Как скинуть пару кг быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели / AdMe

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

ADME всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Как похудеть на 1 кг за 1 день? Экстремальные диеты

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Как быстро сбросить 5 кг?

Как сбросить 2 кг за 1 день?

Как похудеть за один день на 1 килограмм?

Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?

Как правильно выходить из диеты?

Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

На женских форумах встречаются темы: как похудеть на 1 кг за 1 день, 10 кг за 10 дней, 30 кг за месяц и так далее. Ответ очевиден – можно сделать все, при проявлении максимума усилий.

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Существует распространенная схема, гарантирующая максимальную потерю веса за трое суток на три килограмма. При большом весе можно скинуть до 5 килограмм.

Первый день – начало системы. Вам нужно подготовить организм для голодания. Откажитесь от продуктов, способных замедлить работу желудка. К таковым относят: все виды мяса, молочные изделия и крупы. В этот же день организм начнет самопроизвольно очищаться. Что можно есть в этот день? Легкие фрукты, свежие, сухие или компоты, овощи и орехи. В перерывах между приемами пищи наслаждайтесь травяным чаем;

Второй день – самый трудный, выдержать его практически невозможно, или же очень сложно. Он представляет собой полное отсутствие еды. Допустимо употреблять воду и горячий чай. В идеале необходимо выпить до четырех литров жидкости. Вечером рекомендуется принять теплую ванну, это позволит дополнительно избавиться от шлаков. Если появится головокружение, значит, вы все сделали правильно, ложитесь спать пораньше;

Третий день – окончание системы. Его нужно проводить обязательно, так как неправильный выход из голодания способствует резкому увеличению веса. Утром рекомендуется выпить травяной чай, с добавлением мяты, чабреца или мелиссы. В течение дня нужно есть только овощи без дополнительных заправок, это позволит вывести остатки шлаков из организма. Запрещено есть за 4 часа до сна.

Такую систему желательно повторять один раз в месяц, она позволит снизить вес, обновить организм и улучшить пищеварение. Если вы имеете вредные привычки, то рекомендуется на время отказаться и от них. На четвертый день нельзя объедаться, чтобы сохранить результаты.

Как быстро сбросить 5 кг?

Знаменитые экспресс-диеты ежедневно набирают обороты популярности. Для чего они нужны?

Для разгрузки организма от «зашлакованности»;

Для быстрой потери веса;

Для уменьшения объемов.

Такая разгрузка проводится перед важным мероприятием, где нужно хорошо выглядеть или для профилактики. Существует несколько методик, следуя им можно быстро сбросить 5 килограмм.

Разгрузка на молоке-чае. Методика питания рассчитана на три или четыре дня. При избыточном весе за это время можно избавиться от пяти лишних килограмм. Требуется вскипятить в кастрюле литр молока, добавив к нему две столовых ложки зеленого чая. В течение четырех дней можно пить только этот напиток и чистую воду. Диета переносится легко, так как молоко имеет питательные свойства;

Кефирная система. Подобный эффект может создать кефирная диета, длительность которой составляет 5 дней. Ежедневно нужно пить 1,5 литра кефира. Лучше покупать продукт, имеющий минимальную жирность. Если появится чувство голода, то допускается съесть одно зеленое яблоко в день;

Яблочная система – наиболее эффективная. Пять дней можно питаться только яблоками. В день рекомендуется употреблять до 1,5 килограмма фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, надо правильно выйти из системы. Суточный рацион каждой из методик составляет до 600 калорий. После завершения разгрузки постепенно увеличивайте суточную норму на 100 единиц.

Как сбросить 2 кг за 1 день?

Можно ли сбросить два килограмма за сутки? Задача кажется невыполнимой, но такого результата добиться реально, даже дома! Следует воздействовать на организм комплексно, соблюдая режим питания, спортивную нагрузку и косметический уход. Два килограмма за один день – это огромное снижение, добиться которого можно только выводом лишней жидкости.

Питание. В течение дня можно употреблять только те напитки, которые имеют слабительное действие: кефир, молоко и чай, настои для похудения;

Спорт. Весь день требуется соблюдать активный образ жизни, большую часть времени рекомендуется провести на природе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком – все это даст положительный результат;

Косметический уход. Лучше всего вечером посетить баню, тогда к следующему утру гарантированно пропадет два килограмма. Если такой возможности нет, то перед сном необходимо принять горячую ванну, сделать обертывание и легкий массаж.

Так как методика сбрасывания веса направлена на вывод жидкости из организма, то допускается сделать клизму. Для очистки кишечника лучше выбирать свободный от работы день.

Как похудеть за один день на 1 килограмм?

Позволит за одни сутки похудеть на один килограмм только рисовая диета. Она легко переносится и не сказывается отрицательно на работе организма.

Подготовиться к этой диете нужно заранее, купив крупу. Желательно, использовать сорта бурого оттенка, если такой возможности нет, то можно есть и белый рис. Несколько ложек крупы необходимо залить кипятком и плотно закрыть крышкой. Утром её нужно доварить до готовности при необходимости. Солить рис и добавлять в него специи крайне нежелательно.

Всего в день нужно съесть приблизительно 250 граммов крупы за шесть приемов пищи. Помимо неё можно пить воду в большом количестве и настои трав. Существует еще одна схожая система питания, в основу которой входит гречка.

Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?

Перед летом или важным событием девушки долгое время изнуряют себя правильным питанием, активными физическими нагрузками и голоданием. Зачем же себя мучить, если похудеть на 10 кг возможно всего за один месяц, не нанося время организму.

Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно необходимо изменять количество потребляется и растраченных калорий. Благодаря такому подходу организм будет находиться в состоянии стресса, и будет постепенно снижаться вес.

День первый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;

День второй: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;

День третий Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;

День четвертый: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;

День пятый: Разгрузочный;

День шестой: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;

День седьмой: Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;

День восьмой: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;

День девятый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;

День десятый: Разгрузочный.

Всего необходимо сделать три повторения. За 30 дней можно похудеть до 10 килограмм. Подобную систему можно повторять лишь один раз в год.

Как правильно выходить из диеты?

Мало знать, как похудеть на 1 кг за 1 день, необходимо задуматься, как сохранить результат. Выход из диеты должен осуществляться трое суток. В это время необходимо питаться порциями, размерами до 400 грамм, пять раз день. В качестве основных продуктов питания можно использовать каши на обезжиренном молоке, фрукты и овощи.

Однако, самое полезное и стабильное снижение веса может дать только правильное питание, наполненное полезными веществами. Это не диета, а постоянный рацион, придерживаясь его можно оставаться в прекрасной форме.

Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

Далее ролик, в котором врач-диетолог, невролог доктор Орлов расскажет способы, при помощи которых можно сбросить минимум 1 кг за 1 ночь:

8 способов сбросить последние 10 фунтов

Научно доказано, что последние несколько фунтов являются самыми тяжелыми. Но если вы будете следовать этому плану успеха, ваши весы снова начнут двигаться.

Медицинский обзор

Начало вашей диеты не могло быть лучше — вы сделали разумные замены в еде и активизировали свои старые упражнения. Но теперь, когда вы добились определенного успеха и ваша цель похудеть уже не за горами, последние несколько фунтов просто не сдвинутся с места, что бы вы ни делали.

Вот в чем проблема: благодаря процессу, называемому адаптивным термогенезом, ваше тело теперь научилось эффективно функционировать при меньшем количестве калорий, а это означает, что ваш метаболизм замедлился. Исследования, в том числе недавно проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показали, что когда ваше тело теряет вес и проходит через адаптивный термогенез, оно развивает сопротивление потере жира.

Но если вы готовы снова опустить эту шкалу, есть небольшие вещи, которые вам помогут. Внесите эти идеи в свой генеральный план.

Сократите больше калорий для снижения веса

Как бы трудно ни было сократить количество калорий, вам, возможно, придется сократить суточную норму калорий, чтобы вернуться к снижению веса. «Изменения, которые вы должны внести, чтобы сбросить лишние 10 фунтов, обычно довольно малы», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицинских наук, основатель программы NEW (Питание, упражнения, хорошее самочувствие) в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Имея это в виду, стремитесь сократить дополнительные 250 калорий из своего рациона, если ваш врач говорит, что это безопасно. Просто убедитесь, что вы сократили калории из угощений, таких как обычные газированные напитки и рафинированный сахар, а не из продуктов, богатых питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.

Ешьте больше протеина

За часто неумолимыми разговорами о насыщении клетчаткой легко забыть о белке. Как и клетчатка, белок помогает дольше оставаться сытым, а когда вы не голодаете между приемами пищи, вам легче придерживаться плана по снижению веса. «Вы должны включать белок в каждый прием пищи», — говорит Бауэр. Здоровый выбор белка включает нежирный или обезжиренный йогурт (особенно греческие сорта), нежирный сыр, яйца, бобы, рыбу и нежирное мясо, приготовленное на гриле, на пару, запеченное, жареное или вареное.

Увеличьте интенсивность упражнений

Если у вас нет времени заниматься дольше, вместо этого тренируйтесь усерднее. Во время бега или ходьбы увеличьте скорость или попробуйте потренироваться на более крутом склоне. Возьмите холмы, которые вы избегали, когда едете на велосипеде. Еще один простой способ повысить интенсивность — попробовать интервальных тренировок , чередуя силовые тренировки с кардиоупражнениями или добавляя спринты к обычной кардиотренировке.

«Если вы едите немного меньше и немного больше тренируетесь, вы преодолеете свое плато, и в конечном итоге эти 10 фунтов сойдут», — говорит Джеки Ньюджент, диетолог из Нью-Йорка, автор книги «9». 0037 Big Green Cookbook, и инструктор по здоровой кулинарии в Институте кулинарного образования.

Поднимайте вес, чтобы похудеть

Забудьте, что вы еще слышали: силовые или силовые тренировки — единственный верный способ увеличить ваш метаболизм потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма — скорость, с которой вы сжигаете калории — примерно на 15 процентов. Если вы нарастите мышечную массу, даже если ничего больше не поменяете в своем плане питания, вы снова начнете терять вес.

Пейте больше воды

Это кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но употребление большего количества воды r может иметь значение, говорит Хизер Бауэр, доктор медицинских наук, автор книги «Хлеб — это дьявол: выиграйте битву за похудение, принимая Контроль над диетическими демонами . Вот логика этого совета: часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вам всего тридцать. Вода наполняет желудок и утоляет голод, а питье также поможет вам чувствовать себя сытым.

Записывайте свои калории

После того, как вы какое-то время сидели на диете, вы, возможно, уже не так внимательно относитесь к подсчету каждой калории, как в начале. «Когда вы не так внимательно относитесь к тому, что едите, — говорит Ньюджент, — лишние калории могут вернуться обратно и сорвать вашу потерю веса». Если вы забыли свой журнал диеты или дневник, достаньте его из ящика стола. Если вы еще не использовали его, начните прямо сейчас (или используйте высокие технологии и создайте его онлайн или загрузите мобильное приложение, если хотите). Записывайте каждый съеденный кусочек, и вы будете на пути к тому, чтобы сбросить последние 10 фунтов.

Встаньте для похудения

Просто больше двигайтесь — это ключ к сжиганию большего количества калорий в течение дня. Стойте, а не сидите , когда вы разговариваете по телефону, смотрите футбольный матч вашего ребенка или ждете в кабинете врача. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Паркуйтесь подальше от двери, когда идете в продуктовый магазин или торговый центр. Помните, что изменение всего на несколько сотен калорий в день — меньше есть и больше двигаться — может сдвинуть иглу на плато потери веса.

Измените свой режим питания

Если ваше плато вызывает у вас разочарование, ищите новую мотивацию, чтобы вернуться на правильный путь. Экспериментируйте с новыми и разными рецептами . Попробуйте новые сезонные фрукты и овощи. Запишитесь на новый класс упражнений, чтобы заставить себя работать по-другому. Организуйте прогулку на выходных с друзьями вместо обычной тренировки в спортзале. Делая потерю веса развлечением, вы достигнете своей цели в 10 фунтов и получите удовольствие от ее достижения.

Как быстро похудеть на 5 фунтов

Вы почти достигли своего целевого веса, но последние пять фунтов так и остались. Разве они не знают, что просрочили свое гостеприимство? Как грубо.

Если вы были в зоне чистого питания и проводите больше времени со своим инструктором по велотренажерам, чем с супругой, но вы просто не можете сбросить последние несколько фунтов, возможно, вам придется немного покопаться, чтобы найти что происходит. Вот шесть вещей, о которых стоит подумать:

1. Обращайте внимание на детали.

Вы были усердны, когда нужно было сбросить 20 фунтов (или 10 фунтов), и сейчас вы так же сосредоточены, так что же дает? Эти надоедливые последние пять фунтов часто могут быть самыми тяжелыми, и вам, возможно, придется поднять их на ступеньку выше. Да, даже больше.

Нет, вам не нужно начинать считать калории или пить только воду с лимоном, но когда дело доходит до того, чтобы сбросить последние несколько фунтов, даже от леденца (возможно, во время маникюра?) до дополнительных кусочков шоколада там (подумайте о шоколаде на вашей подушке) может измениться мир (или пять фунтов).

Как принять к сведению эти бессмысленные быстрые угощения? Ведите дневник еды, как будто это ваша работа. Запишите все, и вы, вероятно, найдете те места, где прокрадываются «лишние». У вас уже есть диета, которая соперничает с ежедневным питанием фитнес-модели? Попробуйте изменить свою тренировку на что-то новое.

2. Улучшите здоровье кишечника.

Многие научные данные доказывают, что здоровье кишечника может существенно повлиять на общее состояние здоровья. Что это значит для похудения? Здоровый кишечник означает здоровое тело, если все системы работают для избавления от последних нескольких килограммов. Лучший способ сделать это? Употребление в пищу как можно большего количества волокнистых овощей (микробы питаются пребиотическими волокнами) и ферментированных продуктов (вспомните квашеную капусту, кимчи и кефир) и подумайте о приеме высококачественных пробиотиков, поскольку они также могут принести пользу вашей пищеварительной и иммунной системам.

3.

Регулируйте свой график сна.

Сон важен для похудения (и ведения здорового образа жизни), так же как и прием пищи в специально отведенном для этого месте, а также добавление пота в ежедневный распорядок дня. Исследование довольно ясное. Если вы не получаете достаточного количества zzz (или достаточного количества качественного zzz), это может быть единственным фактором, удерживающим вас от потери последних нескольких фунтов.

Создайте ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждый вечер. Ваш разум начнет привыкать к подготовке ко сну, помогая вашему телу чувствовать себя более готовым к расслаблению и сну. Это может включать чашку ромашкового чая, ванну с лавандой или даже прием добавок магния.

4. Проверьте свой сахар.

Избыточный и добавленный сахар во всех формах прячется под оберткой большинства упакованных пищевых продуктов. Этот хитрый ингредиент может быть тем, что мешает вам чувствовать себя прекрасно после того, как вы застегнули молнию на маленьком черном платье. Сделайте свой собственный сахарный детокс. Читайте этикетки и избегайте добавления сахара (да, даже ваш консервированный соус для пасты, йогурт и кетчуп являются виновниками сладкого). Ешьте как можно больше цельных, настоящих, необработанных продуктов, и вы автоматически сократите потребление добавленного сахара.

5. Следите за своим натрием.

Диета, богатая натрием, заставляет организм удерживать воду. Вы знаете это чувство после еды суши? Да, вздутие живота и вялость, но ощущение отечности, которое длится до следующего утра, — это задержка воды. Последние несколько фунтов веса, от которых вы изо всех сил пытаетесь избавиться, могут быть вызваны исключительно жидкостью. Избавившись от него навсегда, вы сможете полностью изменить свое самочувствие, когда наденете свои любимые джинсы по утрам.

Бросьте солонку и надавите на подставку для специй сколько душе угодно. Виновниками высокого содержания натрия являются консервированные супы и колбасные изделия, такие как мясные деликатесы, которые также содержат нитраты (соединения, вызывающие воспаление).