Как сделать талию тонкой в домашних условиях за неделю: Упражнения для тонкой талии в домашних условиях, советы фитнес-тренера

Содержание

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях, советы фитнес-тренера

Ищешь эффективные упражнения для тонкой талии? Выполняй варианты из нашей подборки минимум три раза в неделю и поразишь всех новой фигурой уже через месяц.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Упражнения для похудения

тонкая талия

Getty Images

Хочешь найти самые эффективные упражнения для тонкой талии? Читай, что говорит об этом профессиональный фитнес-тренер. Как их правильно выполнять, а какие упражнения и вовсе делать не стоит.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как уменьшить талию

Чтобы сделать талию тонкой, упражнения стоит искать такие, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для VOICE разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини.

Упражнения для тонкой талии

Комплекс упражнений для тонкой талии: круговая №1

Приведение колена к груди стоя – 15 повторений на каждую ногу

Такие упражнения для пресса и тонкой талии стоит выполнять, заняв устойчивую исходную позицию.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя – 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.

На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Упражнения для тонкой талии и живота: круговая №2

Выталкивания ног вверх – 12 повторений

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги – 12 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота: круговая №3

Тяга гантели в планке – 10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку – в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая эти упражнения для тонкой талии в домашних условиях, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велосипед – 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения для самой тонкой талии подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение – 1 подход

Планка на локтях – 15-60 секунд

Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Основные ошибки и опасные упражнения для талии

Когда не нужно делать упражнения для талии?

Во-первых, стоит понимать, что упражнения для тонкой талии за неделю не избавят тебя от лишних сантиметров и не сделают силуэт стройнее. Ими нужно заниматься регулярно, а также скорректировать свое питание, если ты еще этого не сделала.

Во-вторых, самые эффективные упражнения для тонкой талии теряют всякий смысл, если ты испытываешь боль — так можно только навредить организму. Если ты чувствуешь дискомфорт и боль, особенно болезненные ощущения в суставах, если у тебя болит поясница и крестец, никакие упражнения для талии выполнять не стоит. Если ты не очень понимаешь технику выполнения того или иного упражнения, его также лучше пропустить. Не усердствуй также в разгибании в поясничном отделе, особенно при растяжке и при выполнении сложных упражнений.

А также, если у тебя официальный диагноз сколиоз 2 степени, если ты беременна или недавно родила — упражнения для тонкой талии и пресса лучше исключить. В любом случае, если у тебя есть какие-то вопросы или сомнения, обязательно проконсультируйся в тренером или лечащим врачом.

Опасные упражнения для талии

Есть определенные упражнения для тонкой талии для девушек, которые не только не сделают твою талию тоньше, но на начальном этапе, если в этой области есть выраженная жировая прослойка, талия даже станет шире. Итак, какие упражнения для тонкой талии делать не стоит:

боковые скручивания
наклоны в стороны с утяжелителем
наклоны в стороны, сидя на полу

Тонкая талия за неделю в домашних условиях

Секреты красоты звезд

Как сделать талию за неделю при помощи упражнений?

Чтобы талия существенно стала меньше, нужно не просто качать пресс, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории. Использовать можно и нужно обруч хулахуп, скакалку, мяч, планку, помпу, различные тренажеры.

Уменьшить талию за неделю может каждый

Фото: Getty

Вся тренировка должна занять по времени час и более. Если делать упражнения полчаса, то результата они не дадут. Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки. Сначала поработайте на велотренажере или беговой дорожке и только после этого приступайте к самим упражнениям.

К наиболее действенным относятся:

Упражнения с обручем. Обруч воздействует четко на проблемную зону, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и делает кожу упругой.
Прыжки на скакалке. Упражнение ускоряет обмен веществ. Прыгать следует быстро, на протяжении минуты, потом перерыв 10 секунд. Таких подходов нужно сделать 5−6.
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Корпус поднимайте, пока лопатки не оторвутся от пола. В таком положении продержитесь 20 секунд.
Лежа на спине, ноги согните. Руки тяните вперед и поднимайтесь.
В положении лежа руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз, на несколько секунд задержитесь в воздухе, при этом мышцы живота должны быть напряжены.
Лежите на левом боку, левая рука под головой. Поднимайте правую ногу вверх, задержите ее на 10 секунд и опустите вниз. То же упражнение делайте лежа на правом боку.

Кроме этих упражнений, вы можете качать пресс, использовать гимнастический мяч, тренажеры.

Талия за неделю при помощи диеты

Тонкая талия за короткий срок в домашних условиях не появится без правильного питания и без употребления достаточного количества жидкости.

Чтобы жиры быстрее сжигались, ускорился обмен веществ, пейте больше прохладной воды. Завтракать необходимо в полном объеме, а вот от ужина лучше отказаться. Нужно забыть о жирной, копченой, жареной пище. Откажитесь от консервантов, мучного и полуфабрикатов, майонеза и кетчупов.

Обязательно в рацион включите:

рыбий жир;
овсяные хлопья;
овощи и фрукты;
кедровые орехи;
молочнокислые обезжиренные продукты;
оливковое масло.

Один раз в неделю сделайте разгрузочный день, ешьте одни яблоки или пейте только кефир.

Придерживаясь всех рекомендаций, вы сможете получить тонкую талию за считаные дни. Не забывайте о том, что первые два дня не стоит загружать себя полноценной тренировкой, делайте все постепенно. Главное – мотивация, и все получится.

Также интересно: сохнет язык

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Тест: выберите картину Пикассо, а мы назовем вашу тайную женскую силу

«Ученые NASA скрывают это многие годы»: за Нептуном найдена Вторая Земля с источниками жизни

«Стринги сползли»: Бузова случайно показала поклонникам больше, чем следует — это фото испортит вам аппетит

Штаны потеряла: Волочкова показалась поклонникам в таком виде, что хочется отвернуться

Моника Беллуччи впервые вышла в свет после слухов о воссоединении с Касселем — она вся сияет

советов, как сделать талию меньше за неделю

03.09.2023 | Разместил: Чхави | 22088 View(s)

Стройная талия – мечта каждого. Но совсем не просто похудеть в области живота и сделать талию более тонкой. Нужно сказать «нет» нездоровой пище, физическим упражнениям и строгому режиму диеты, чтобы получить фигуру идеальной формы, как у вашей любимой актрисы. Вот несколько советов, как сделать талию тоньше за 7 дней.

Мы знаем, как трудно начать тренироваться! Но найти правильный путь было трудной задачей? Не волнуйтесь. В этой статье рассказывается о некоторых удивительных способах сделать талию меньше. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют.

Примечание. Если вы внезапно поправились, пройдите медицинский осмотр , поскольку существует множество заболеваний, таких как диабет, поликистоз яичников и заболевания щитовидной железы, которые могут привести к ожирению.

1. Следите за тем, что вы едите

Если вы хотите уменьшить талию, важно изменить свой рацион. Соблюдение диеты, которая поможет вам сжигать калории, является одним из лучших способов сбросить жир. Врачи говорят, что вам нужно уменьшить 500 калорий в день, чтобы терять один фунт веса в неделю.

Ешьте много фруктов, зеленых овощей и нежирных белков, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Одними из лучших продуктов, которые помогают похудеть, являются миндаль, яблоки, черные бобы, темный шоколад, яйца, греческий йогурт, зеленый чай и черника. Кроме того, избегайте сладких напитков, употребления в пищу обработанных, жирных и жирных продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.

Упражнения сами по себе не помогут вам уменьшить талию. Чтобы получить тонкую талию, потребуется похудеть. Вам нужно изменить свой рацион, прежде чем вы начнете заниматься бизнесом. Убедитесь, что вы потребляете цельнозерновые продукты вместе с фруктами, овощами, обезжиренным молоком и продуктами его переработки, а также сократите потребление рафинированных зерен и сахара.

2

. Небольшие приемы пищи, частые приемы пищи

Если вы придерживаетесь режима похудения, трехразовое обильное питание будет неправильным, даже если вы уменьшите потребление в этих приемах пищи. Обычно люди склонны отказываться от еды, когда они находятся в процессе похудения. Секрет стройной талии заключается в частом низком и здоровом питании.

Небольшие приемы пищи помогают людям, сидящим на диете, не чувствовать себя слишком голодными и не позволяют им много есть вместе. Это также стимулирует обмен веществ в вашем теле, а это, в свою очередь, сжигает больше калорий.

3. Не допускайте обезвоживания

Теперь вы не можете отрицать тот факт, что нам много раз говорили пить много воды. Исследованиями рекомендуется выпивать 6-8 стаканов воды каждый день. Вода вымывает токсины из организма и предотвращает путаницу между жаждой и голодом.

Если вы любите еду и переедаете, сделайте привычкой выпивать стакан воды перед едой. Если простая вода кажется вам скучной, добавьте в нее немного мяты, лимона, лайма и т. д. Будьте изобретательны, готовя себе полезные напитки. Кроме того, убедитесь, что вы не используете соломинку, когда потягиваете напитки. Использование соломинки заставляет вас всасывать больше воздуха, что может привести к вздутию живота.

4. Употребление полезных жиров

Не все жиры вредны для здоровья. Люди, как правило, сокращают потребление жиров, чтобы снизить вес. Все жиры не вредны для здоровья. Организм требует некоторых жиров.

Исследования показывают, что диета, состоящая из мононенасыщенных жирных кислот, предотвращает накопление жира на животе. Орехи, авокадо, семена, соя и т. д. являются источниками МНЖК. Тем не менее, продукты питания, такие как печенье, чипсы, крекеры — все, что сделано из частично гидрогенизированных масел, приводит к жиру на животе.

5. Добавьте клетчатку в свой рацион

Продукты, богатые клетчаткой, необходимы для любого здорового питания. Они помогают сбалансировать движения кишечника, что сводит к минимуму вздутие живота и закупорки. Они также проверяют сытость человека, и они остаются сытыми длительное время. Время жевания также увеличивается, что также предотвращает переедание. Они также находятся на более низком уровне калорий по сравнению с другими продуктами.

Чтобы получить максимальную пользу от растворимых и нерастворимых волокон, вам следует включить в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки. Можно есть растворимые волокна, такие как овес, ячмень, фасоль, горох, морковь и цитрусовые. Такие продукты, как орехи, семена и зеленые листовые овощи, содержат нерастворимые волокна.

6. Разрежьте обработанные продукты

Вы можете пропустить этот пункт, даже если тщательно следите за своим питанием и физическими упражнениями. Обработанные продукты состоят из крахмалов и сахаров, которые приводят к накоплению вредных токсинов в организме и ограничивают потерю веса. Вы должны быть осторожны при покупке продуктов с надписью «обезжиренные», потому что они могут быть с низким содержанием жира, но с высоким содержанием сахара и крахмала. Не все обработанные продукты вредны, просто проверьте список ингредиентов, пока вы покупаете их для себя.

Кроме того, вы должны избегать продуктов с высоким содержанием соли, поскольку соль имеет тенденцию вызывать задержку воды в организме, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам вместо упакованных продуктов.

7. Сократите потребление соли

Высокое потребление натрия может вызвать задержку воды, что приведет к вздутию живота и отечности.

8. Тренировки

Здоровое питание является обязательным, но наряду с этим необходимо сжигать съеденные калории, чтобы сбросить килограммы и получить тонкую талию. Вы должны знать, что если вы хотите получить стройную талию, вы также должны включить упражнения в свой распорядок дня. Это зависит от того, насколько вы готовы и трудолюбивы работать. Вы должны быть целеустремленным человеком, если хотите добиться подтянутого тела. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы не слишком напрягаетесь в первый день. Начните с базовых упражнений в первый день и постепенно увеличивайте интенсивность.

Если вы начинаете, но не продолжаете, мы советуем вам вести дневник упражнений или оставлять ежедневные обновления упражнений в любой из ваших учетных записей в социальных сетях. Это напомнит вам о том, что нужно сделать, и когда мы объявляем что-то в обществе, разве мы не обязаны это делать?

Со временем вы начнете получать удовольствие от регулярных упражнений, не чувствуя при этом усталости. Упражнения не только помогут скорректировать талию, но и поспособствуют здоровому образу жизни. Если вы чувствуете, что все ваше тело не требует слишком многого, а нужно подрезать только живот, тогда сосредоточьтесь на конкретных упражнениях.

Вы не сможете похудеть только с помощью диеты. Вы должны выходить на улицу и заниматься спортом, чтобы сделать талию более тонкой. Кардио — одно из лучших упражнений для похудения. Вы можете просто гулять по 30 минут в день, чтобы держать свое тело в идеальной форме. Если вам не нравится традиционный метод упражнений, вы можете просто пойти и заняться своим любимым видом спорта, например, футболом, баскетболом или бадминтоном. Если вы любите танцевать, то можете уделить этому увлечению 30 минут. Танцы также являются одним из лучших упражнений для похудения. Суть в том, чтобы двигаться. Обязательно занимайтесь какой-либо физической активностью не менее тридцати минут каждый день.

Лучшие кардио-упражнения для поддержания здоровья и формы

9. Накачайте мышцы плеч и груди

Один из стандартных обманных и любимых методов людей, сидящих на диете, — это наращивание груди и плеч. Наращивание их делает их больше, а другие части, то есть талию тоньше.

10. Одежда

Еще один безотказный способ добиться уменьшения талии — надеть платье и завязать вокруг него пояс. Пояс может быть любого типа – украшенный драгоценными камнями, плетеный, тонкий или широкий, любой. Пока вы одеты в пояс вокруг талии, это создаст иллюзию тонкой талии и фигуры «песочные часы». Все, что вам нужно, это хороший ремень и платье.

11.Высыпайтесь

Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который может повысить аппетит и способствовать увеличению веса.

12. Попробуйте домашние средства

Существует множество домашних средств, помогающих избавиться от жира в области талии. Вот некоторые из этих средств:

1. Алоэ Вера

Возьмите два листа алоэ вера, очистите их и вычерпайте мякоть. Положите это в блендер вместе с 1 чашкой грейпфрутового сока. Взбивайте в течение двух минут. Пейте это ежедневно в течение по крайней мере недели. Это один из лучших советов, как сделать талию меньше.

2. Кайенский перец

Возьмите один стакан воды и смешайте в нем две столовые ложки лимонного сока. Добавьте немного кайенского перца и выпейте это. Кроме того, вы можете использовать кайенский перец в приготовлении пищи.

3. Зеленый чай

Зеленый чай богат питательными веществами, такими как цинк, хром, селен и витамин С, которые помогают нам поддерживать форму и здоровье. Зеленый чай также богат катехинами, которые положительно влияют на контроль веса и потерю веса.
Выпивайте две чашки зеленого чая в день, чтобы сделать талию более тонкой. Вы также можете добавить мед или лимонный сок в зеленый чай, чтобы сделать его вкуснее.

4. Куркума

Для приготовления этого средства вам понадобится одна чайная ложка пасты из свежей куркумы, ½ чайной ложки свежего зубчика чеснока, шесть столовых ложек воды и одна столовая ложка свежевыжатого лимонного сока. Смешайте все эти ингредиенты и выпейте за один раз.

5. Йогурт

Ешьте миску обезжиренного йогурта один раз в день, чтобы похудеть. Вы также можете добавить немного меда в йогурт для более эффективного сжигания жира.

6. Яблочный уксус

Для приготовления этого средства вам понадобится одна чашка теплой воды, одна столовая ложка меда и одна столовая ложка яблочного уксуса. Смешайте все эти ингредиенты и как следует перемешайте. Пейте это два раза в день. Делайте это хотя бы одну неделю, чтобы сжечь жир и сделать талию более тонкой.

7. Мед и корица

Возьмите одну столовую ложку меда и смешайте с ней одну чайную ложку порошка корицы. Смешайте эти ингредиенты в стакане воды. Дайте смеси немного остыть. Пейте медленно. Пейте это два раза в день. Это один из самых простых способов сделать талию меньше.

8. Льняное семя

Возьмите несколько льняных семян и поджарьте их на сковороде на медленном огне. Добавьте щепотку молотого перца, порошок чили и черную соль. Имейте это как вечернюю закуску.

Вот несколько способов, которые помогут вам уменьшить талию. Может быть и много других. Надеюсь, вам понравилась эта статья. Расскажите нам о том, что вам нравится, будь то одежда или упражнения, в комментариях ниже. Будьте здоровы, оставайтесь красивыми.

Следуйте этим советам, чтобы сделать талию тоньше. Избегайте нездоровой пищи, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы контролировать свой вес. Помните, что здоровый и устойчивый подход к снижению веса предполагает постепенное изменение вашего образа жизни, включая сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или программы упражнений.

Как уменьшить талию? (Тренировка для тонкой талии на 2021 год)

Хотите знать, как сделать талию тоньше? Или если это вообще возможно? Ответ: да, вы можете, но для этого требуется нечто большее, чем просто таблетки для похудения или средства для коррекции живота. Уменьшение талии достигается за счет изменения диеты и физических упражнений, которые описаны в этой статье. Ниже приведены лучшие продукты, которые можно есть и заниматься спортом, которые помогут вам достичь ваших целей!

Эти шаги могут помочь вам избавиться от жира на животе и уменьшить талию, но, поскольку все люди немного отличаются друг от друга, полного изменения соотношения талии и остального тела, скорее всего, не произойдет.

Давайте посмотрим на настоящий , научный способ избавиться от жира и привести талию в тонус, используя две вещи, для которых ваше тело было создано: есть и двигаться.

Как уменьшить талию с помощью продуктов питания

То, что вы едите, влияет на внешний вид вашего живота больше, чем что-либо другое. Крайне важно, чтобы вы ели здоровую, хорошо сбалансированную пищу, которая питает ваше тело, не оставляя после себя ненужной пищи, которая откладывается в виде лишнего жира в вашем животе! И хотя эта концепция кажется довольно простой, мы все знаем, что это определенно непросто.

Плохие привычки могут закрасться, и употребление пищи, не думая о последствиях, слишком распространено. Вот несколько советов, которые могут помочь вам приспособиться к новому, более здоровому способу питания:

1. Планируйте на неделю вперед

Большая часть неправильного выбора в еде заключается в том, что вы проголодались и просто едите то, что проще всего Хватать. Конечно, проще всего часто бывает фаст-фуд. Так что выделите час в субботу или воскресенье и сделайте несколько простых вещей:

Испеките или поджарьте несколько куриных грудок
Сварить вкрутую дюжину яиц
Купите несколько коробок греческого йогурта
Мойте и нарезайте свои любимые фрукты и овощи и складывайте их в пакеты, чтобы взять с собой на ходу.
Если вы любите готовить, приготовьте большую кастрюлю полезного чили или супа и разложите его по контейнерам для морозильной камеры.

Все, что вы можете сделать заранее, вознаградит вас результатами. Если вы потратите несколько часов в выходные на то, чтобы спланировать предстоящую неделю, вы сможете превратить время приема пищи из стрессового и вызывающего ожирение в простое и полезное.

Связанный: 8 советов по приготовлению пищи для начинающих

2. Сбалансированное питание

Белки, углеводы и полезные жиры сочетаются в еде по одной причине: чтобы вы оставались сбалансированными и довольными. Старайтесь есть их вместе каждый раз, когда вы едите. Если вы перекусываете яблоком, вас может удивить, что ЛУЧШЕ сочетать его со столовой ложкой арахисового масла.

Сбалансировав питательные вещества, вы можете получить больше калорий на начальном этапе, но в конечном итоге вы съедите меньше, и уровень сахара в крови останется в равновесии, предотвращая тягу к вредным вещам.

Это означает, что вы едите полезные калории, которые расходуются, а не накапливаются в вашем животе. Так как же выглядит хорошо сбалансированный и простой?

Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ½ банана.
Протеиновый коктейль с фруктами или овощами
Вегетарианские палочки и хумус.
Полножирный греческий йогурт с ягодами
Попробуйте наш Маффин за минуту (это не то, что вы думаете!)

Ни одна из них не сложна, и каждая из них удовлетворит ваш желудок на несколько часов.

3. Отказаться от неожиданных угощений

Мы часто чувствуем вину за то, что едим то, что нам предлагают другие. Это просто прекрасно время от времени тратить деньги и наслаждаться угощением.

Бьюсь об заклад, если вы суммируете бесплатные пончики в офисе, кусочки торта на день рождения коллеги или негабаритные образцы в большом магазине, вы будете удивлены, как часто это происходит. О, и не забывайте обо всех глотках и кусочках, которые вы делаете из тарелки вашего ребенка.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите, и, если необходимо, отслеживайте в течение недели и записывайте все, что вы едите. Это даст вам возможность свериться с реальностью.

4. Экстренные диеты вам не друг

Ограничительные приемы пищи и диеты могут привести к снижению скорости обмена веществ. Научные данные показывают, насколько сложно начать адаптивный термогенез, чем больше вы сокращаете потребление калорий. На самом деле жесткая ограничительная диета может быть контрпродуктивной.

Хотите знать, как определить интенсивную диету? Любой протокол требует, чтобы вы исключили целую группу продуктов (также известную как макроэлементы) или чрезмерно занимались физическими упражнениями. Мы всегда выступаем за баланс.

5. Ешьте продукты, вызывающие вздутие живота

Никто не чувствует, что его талия подтянута и стройна, если он вздут. Мы рекомендуем вам добавить в свой рацион продукты, вызывающие вздутие живота. Добавьте много листовой зелени с высоким содержанием магния, а также микроэлементов для пищеварения. Избегайте запеченных или обработанных продуктов. Если это соленая пища, определенно держитесь подальше, если вы хотите иметь плоский животик завтра. Вот наш список продуктов для раздувания для некоторых идей.

6. Примиритесь с медленным устойчивым прогрессом

Быстрая потеря веса на самом деле не то, на чем вы должны сосредоточиться. Работа над безопасной скоростью потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю с гораздо большей вероятностью приведет к постоянной потере.

Чтобы смириться с медленной потерей веса, сосредоточьтесь на маленьких победах. Вместо «Я должен сбросить x фунтов, чтобы достичь этого веса», измените его на «На этой неделе я собираюсь ходить 5 раз и планировать свое питание каждый день» Более осязаемо. Слишком быстрое движение может привести к выгоранию. Вы хотите, чтобы ваши изменения в образе жизни оставались неизменными, а ваша тонкая талия оставалась неизменной!

Как уменьшить талию с помощью упражнений

Хотите уменьшить талию? Тебе нужно больше двигаться, и точка. Мы стали оседлым обществом, и, честно говоря, это противоположно здоровому образу жизни. Упражнения стали рутиной, а не частью повседневной жизни.

Когда вы думаете о жире на животе, вы можете представить, как выполняете множество скручиваний и планок. И хотя укрепление мышц живота важно, это еще не все. Давайте взглянем.

1. Найдите кардиотренировку для похудения

Если вы хотите избавиться от нежелательного жира на талии, кардиоупражнения на сжигание калорий вам в помощь. Но когда вы решите двигаться дальше, выберите то, что вам нравится делать. Слишком часто мы рассматриваем упражнения как наказание, а не как еще одну часть нашей повседневной жизни. Наши умы немного ограничены в том, что мы рассматриваем как кардио-сжигание калорий.

Например, нет абсолютно никаких причин заставлять себя заниматься бегом, если вы ненавидите бег. Подумайте обо всех вариантах, чтобы двигать своим телом: ходьба, волейбол, танцы, бокс, занятия фитнесом, езда на велосипеде, плавание, каякинг, прогулки на снегоступах, катание на байдарках. Список можно продолжить.

Найдите вещи, которые вам действительно нравятся, и обязательно включите их в свой еженедельный план переезда. Стремитесь к кардиотренировкам 4-5 дней в неделю.

2. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите, чтобы этот вес уходил быстрее, попробуйте два раза в неделю чередоваться с тренировкой HIIT, тренировкой Табата или другой формой интервальной тренировки. Интервалы помогают вам работать усерднее, а не дольше, и заставляют ваше тело сжигать больше калорий, даже после того, как вы закончили. Это гарантированно избавит вас от лишних килограммов.

3. Поднимайте веса для тонкой талии

Итак, вот то, что вы должны делать, даже если вам это не нравится. Почему? Силовые тренировки имеют значение. Мышцы — это активная ткань, то есть они сжигают калории, даже когда вы сидите без дела. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, а значит, тем лучше работает ваш метаболизм.

Хорошая новость заключается в том, что, как и кардио, силовые тренировки бывают разных форм. Поднятие тяжестей в тренажерном зале — один из способов. Так же как и использование эспандеров, медицинских мячей или даже веса собственного тела. Найдите то, что подходит именно вам, и включите силовые упражнения в свой распорядок дня 2-3 раза в неделю.

3. Работайте над своим ядром

Мы говорим о том, чтобы сделать талию более тонкой, не так ли? Поэтому, когда вы хорошо питаетесь и больше двигаетесь, что снимет слой жира, покрывающий вашу талию, важно укрепить и подтянуть то, что находится под ним. Выбор конкретных движений, которые воздействуют на ваши поперечные, косые и прямые мышцы живота, являются частью картины. Посмотрите наше видео GetHealthyU TV Core Blast Pilates, чтобы узнать, как выполнять упражнения для мышц кора, которые вы можете делать дома!

Как уменьшить талию: лучшие упражнения

Вот 7 отличных упражнений, разработанных тренером Крисом Фрейтагом, которые нацелены на мышцы кора и помогут сделать живот плоским. В сочетании с кардио и правильным питанием эта тренировка для тонкой талии поможет сделать ее стройнее — не нужны ни таблетки для похудения, ни тренажеры для талии.

About Me

Dashy