Как сделать чтобы лицо похудело в домашних условиях: Как похудеть в лице: диета и упражнения для похудения лица. Что есть чтобы щеки быстро похудели

Как похудеть в лице? | SimpleSlim

Что делать, чтобы похудело лицо? Дадим 5 дельных советов, следовать которым может любая женщина, чтобы спустя короткое время заметить, что лицо становится словно точеным.

Все знают, что локально похудеть невозможно. Т.е. нельзя убавиться только в талии, но сохранить округлые бедра (без тренировок) и пышную грудь. Вместе с тем страстное желание похудеть лицом – не блажь. Опросы показывают, что даже полный человек с тонкими, аристократическими, чертами лица визуально выглядит на несколько килограммов меньше. Поэтому вопрос, как похудеть лицом, звучит не только в кабинетах пластических хирургов, но и диетологов и других специалистов по питанию.

Так вот, сделать так, чтобы похудело лицо, и впали щеки – задача непростая. Особенно для здорового человека. Чаще такие изменения возникают при наличии определенных заболеваний. Не будем на них останавливаться, а поможем решить проблему, расскажем, как сделать, чтобы похудело лицо. Это сложно, но возможно. Вашему вниманию 5 лучших приемов.

Правило первое – пить воду

В первую очередь, чтобы похудело лицо, необходимо, чтобы сошла лишняя жидкость. А этому не бывать, если вы недостаточно пьете в течение дня. Норма для человека – около 2 литров чистой питьевой воды, включая зеленый чай. Чай и вода – эти напитки рекомендуют диетологи, чтобы избавиться от отеков. Зачастую, чтобы заметить разницу, достаточно пары дней соблюдения питьевого режима.

Правило второе – меньше соли и алкоголя

Если вы хотите похудеть лицом и в скулах, кушайте как можно меньше соленого и резко ограничьте количество алкоголя, особенно пива. Спиртные напитки, как ничто иное, способствуют накапливанию жидкости в тканях, в результате чего лицо выглядит припухшим, да и просто нездоровым. Совсем отказываться от соли не нужно, а вот минимизировать – обязательно.

Правило третье – продолжительный и здоровый сон

Что делать, чтобы похудело лицо? Нормально спать. Не менее 7 – 8 часов в сутки. Как показывают многочисленные исследования, женщины, спящие менее 6 – 7 часов, больше склонны к полноте, чем те, кто спит достаточно. Чтобы лицо приобрело точеный овал и естественный цвет кожи, спите в хорошо проветренном помещении не менее 7 часов и, конечно, не наедайтесь перед сном.

Читайте также: 10 способов улучшить качество сна

Правило четвертое – больше фруктов, меньше сахара

Диетологи советуют употреблять больше фруктов, если вы хотите обрести красивые скулы. Не менее половины рациона должны составлять свежие фрукты. Спелые плоды содержат большое количество клетчатки и поддерживают нормальный водный баланс. Тем, кто стремится, чтобы похудело лицо, блюда из овощей и фруктов необходимо употреблять минимум три раза в сутки. Такая еда, кроме прочего, придает свежий здоровый вид коже, она становится буквально персиковой. Вы – то, что вы едите.

А вот сахар стоит ограничить. Диетологи говорят, что он способствует появлению отеков и формирует нездоровый цвет лица (например, покраснения или прыщики).

Правило пятое – не забывайте про кальций

Не знаете, как похудеть, чтобы похудело лицо? Ешьте продукты, содержащие кальций. Достаточно 1,2 миллиграмма кальция в сутки, чтобы произошло снижение общей массы тела и, соответственно, уменьшилось лицо. Кальций содержится в твороге, рыбе, молоке и молочных продуктах, орехах, сухофруктах. Не обязательно покупать обезжиренные продукты – жир женщине также необходим (норма – около 90 граммов в сутки).

Читайте также: Витамины, которые необходимы каждой женщине

Как похудеть в лице в домашних условиях?

Помимо соблюдения вышеперечисленных правил, не лишними будут домашние маски и массажи.

Делайте чаще увлажняющие маски, не обязательно дорогие. Можно (и даже нужно), чтобы они были приготовлены своими руками из подручных средств. Достаточно выбрать рецепты, которые вам подходят (под ваш тип кожи). Увлажненная и напитанная кожа лица более эластичная и легче реагирует на любые изменения, если вы худеете или набираете вес. Домашние СПА позволят вам избежать преждевременных морщинок и ускорят процессы метаболизма – быстрое исчезновение излишков жира под кожей лица обеспечено.

Другое средство – массажи. Их можно проводить самому, в домашних условиях. Руками или сложенным валиком полотенцем, есть даже специальные тренажеры для лица, которые позволят сформировать красивый контур подбородка и скул. Главное, чтобы не было противопоказаний. Если у вас слишком близко расположены капилляры, есть сосудистые звездочки, пигментные пятна, родинки, не начинайте процедуры без консультации специалиста.

Читайте также: Как сохранить грудь при похудении? 

Рецепты масок и техники массажа можно найти в интернете – в Сети их великое множество, на любой вкус. И, конечно, если вы хотите потрясающих результатов, не забудьте про правильное питание и спорт. Ни одни витамины или массажи не сравнятся с комплексной «терапией» против лишнего веса. Главное – захотеть! Удачи!

Как сделать лицо худым визуально с помощью макияжа и косметики: пошаговая инструкция с фото

Уменьшить лицо хотя бы визуально мечтают многие. И среди них, как ни странно, хватает стройных людей, не имеющих проблем с лишним весом. Расскажем, что можно сделать в домашних условиях, имея под рукой нужную косметику

Содержание

• Как сделать лицо худым с помощью макияжа?
• Как «уменьшить» лицо: фотоинструкция
• Как краситься и стричься, чтобы «сузить» лицо?
• Ошибки в макияже
• Популярные вопросы о том, как «сузить» лицо с помощью макияжа
• Упражнения для похудения лица

Как сделать лицо худым с помощью макияжа?

Действительно, ширина лица чаще всего зависит не от веса, а от строения черепа. Для тех, кто стремится к классическому овалу, визажисты придумали скульптурирование. Расскажем об основных шагах, которые позволят приблизиться к желаемому результату.

© Getty Images

Идеальный тон

Для любого сложного макияжа важна хорошая база. Необходим ровный тон лица. Воспользуйтесь проверенным пользователями тональным кремом Affinitone от Maybelline NY.

© makeupru_official | социальные сети

Это средство выполняет сразу несколько задач: помогает скрыть поры и нейтрализовать тусклый цвет лица, увлажняет кожу благодаря гиалуроновой кислоте и аргановому маслу в составе — и, что немаловажно, подходит для всех типов кожи. Распределяйте средство от середины лица к периферии, тщательно растушевывая границы.

© Getty Images

Контуринг

Проще всего «уменьшить» щеки с помощью контуринга. При этом покупать огромные палетки, как у визажистов, не потребуется. Достаточно одного простого средства — Master Contour от Maybelline NY.

Стик состоит из двух частей: темного пигмента и хайлайтера. Первый нанесите под скулы, а второй — на самые выступающие их части.

Затем тщательно растушуйте и оцените результат. Возможно, с первого раза не все получится идеально, но с опытом вы научитесь расставлять акценты на лице правильно.

© Getty Images

Для наглядности предлагаем посмотреть видеоурок контуринга:

Румяна

О том, как наносить румяна в зависимости от формы лица, мы рассказывали тут. Но есть и универсальный совет: распределяйте их под скулами.

© Getty Images

Глаза

Макияж глаз, если вы хотите сделать лицо более худым, должен быть отвлекающим, берущим на себя максимум внимания.

© makreeva_mua | социальные сети

Поэтому в ход можно пустить и тени, и карандаши, и тушь. При этом есть приемы, которых лучше избегать. Например, не стоит рисовать горизонтальные стрелки — их кончики обязательно должны быть устремлены немного вверх. А ресницы лучше прокрашивать только верхние.

© Getty Images

Брови

Визуально уменьшить лицо можно и с помощью правильно подобранной формы бровей. При этом не важно, как вы ее добьетесь — с помощью коррекции, окрашивания или макияжа. Главное, чтобы брови не были чересчур прямыми и короткими.

© bbmua_pamela | социальные сети

Вернуться к оглавлению

Как «уменьшить» лицо: фотоинструкция

Как известно, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Поэтому делимся поэтапной фотоинструкцией — как «сузить» лицо.

© Getty Images

1. 1

   После того как вы выровняли тон кожи, приступайте к контурингу. Есть простой способ определить, в какой зоне распределять темный пигмент: сильно втяните щеки и нанесите средство над образовавшейся ямочкой. Также темный корректор можно нанести вдоль линии роста ресниц и на боковые области лба.

   
   

2. 2

   Если намечается подбородок, проработайте темным оттенком и нижний контур челюсти, растушевывая средство по направлению вниз.

   © Getty Images

   
   

3. 3

   Многие забывают про нос, а зря: темный пигмент на крыльях носа и его кончике не только визуально уменьшит нос, но и может сделать лицо оптически менее округлым.

   © katetwigg | социальные сети

   
   

4. 4

   Теперь вооружитесь румянами нейтрального оттенка (например, Rose Sable в линии Blush Subtil от Lancôme) и слегка коснитесь ими при помощи кисточки зоны скул над темным корректором, растушевывая румяна по направлению вниз.

   © Getty Images

   
   

5. 5

   Тем, кто пытается сделать лицо худее с помощью макияжа, эксперты советуют не увлекаться хайлайтером. Выберите вариант с деликатным сиянием и нанесите немного средства на область над бровями, спинку носа и галочку над верхней губой. Для этой цели подойдет легендарный хайлатер-кисточка Touche Éclat от YSL Beauté.

   © YSL Beauté

   
   

6. 6

   Если в вашем арсенале есть бронзер, можно пройтись по периметру лица — контур будет восприниматься более четким.

   © Getty Images

   
   

Здесь приведена подробная фотоинструкция макияжа для круглого лица с объяснениями, как сделать его визуально уже.

Вернуться к оглавлению

Как краситься и стричься, чтобы «сузить» лицо?

Если вы задались целью сделать лицо худым с помощью оптических приемов, будет нелишним задействовать и такой эффективный способ, как стрижка.

© demi_td | социальные сети

© hair_intentions | социальные сети

Визуально убрать щеки поможет удлиненное каре. Волосы непосредственно ложатся на эту зону, прикрывая ее и тем самым визуально вытягивая лицо.

© estudiolilianbraz | социальные сети

Чтобы сделать лицо более худым, избегайте укладок с крупными локонами: как-никак они добавляют дополнительный объем, а в данной ситуации он точно будет лишним. Лучше оставить волосы прямыми.

© gabriellecaunesil | социальные сети

© hairbyadamsen | социальные сети

Еще один удачный вариант для тех, кто хочет, чтобы лицо казалось более худым, — удлиненная косая челка. Длина волос при этом особого значения не имеет. Главное — асимметрия.

© rina_hairstylist | социальные сети

© skysoulmate | социальные сети

Кстати, визуально скорректировать форму лица можно, изменив цвет волос. Об этом мы подробнее рассказывали тут.

© victoriaquitzau | социальные сети

Вернуться к оглавлению

Ошибки в макияже

Сделать лицо худее с помощью косметики действительно можно.

© ekaterinakoba | социальные сети

Но нельзя забывать, что всегда есть риск получить обратный эффект, поэтому расскажем о потенциальных ошибках, которых надо избегать, если вы переживаете по поводу полноты лица.

© Getty Images

1. 1

   Широкие брови. Забудьте про тренд, который ввела в моду Кара Делевинь. Вам нужны аккуратные (не тонкие) брови с обязательным изгибом.

   © Getty Images

   © makeuptrend | социальные сети

   Поддерживать их форму в течение дня легко с помощью прозрачного фиксирующего геля.

2. 2

   Горизонтальное распределение румян. Так их советуют наносить девушкам с худым лицом. Чтобы не фокусировать внимание на пухлом лице, скулы лучше подчеркивать по диагонали, по направлению от губ к вискам.

   © shahnazlovesbeauty | социальные сети

3. 3

   Ярко-розовые румяна. Выбирайте нейтральные персиковые и коричневые оттенки без шиммера.

Вернуться к оглавлению

Популярные вопросы о том, как «сузить» лицо с помощью макияжа

Ответим на популярные вопросы по коррекции лица.

© Getty Images

Как сделать лицо худым, если я не хочу использовать много косметических средств?

Стремление к естественности сегодня актуально как никогда. Советуем подойти к решению проблемы комплексно и, в частности, попробовать одну из стрижек, о которых говорили выше. Еще будет полезно сменить сухие косметические средства на кремовые. У них меньше шансов оставить на лице эффект маски — если, конечно, использовать их в небольших количествах и тщательно растушевывать. 

Как сделать лицо худее, если у меня есть лишний вес?

Для достижения визуального эффекта есть несколько простых приемов. После того как выровняете тон кожи, проработайте периметр лица темным пигментом из палетки для контуринга. Растушевать средство нужно так, чтобы казалось, что на коже никакой косметики нет. Затем выделите скулы и сделайте аккуратный макияж глаз, избегая средств с блестками. 

Пытаюсь сделать щеки худыми с помощью контуринга. Почему не получается тщательно растушевать косметические средства? 

Основных причин из множества возможных две. Первая — у вас слишком мягкая кисточка. Легче работать аппликатором с плотно посаженными щетинками. Вторая — вы используете пудровые текстуры поверх тонального крема, который еще не успел «сесть» на коже (или, наоборот, уже смешался с кожным жиром и приобрел маслянистую текстуру). Попробуйте полностью перейти на кремовые продукты или же перед тем, как приступать к контурингу, — наносить на кожу пудру. 

У меня круглое лицо. На лето я хочу убрать все тональные средства. Можно ли пользоваться средствами для контуринга поверх чистой кожи? 

Можно, но без средств с SPF (в виде солнцезащитного флюида или крема) летом не обойтись. Есть и другая опция — сначала сделать контуринг, а поверх него использовать солнцезащитное средство в формате спрея. 

© colorsbeautyofficial | социальные сети

Вернуться к оглавлению

Упражнения для похудения лица

Сделать лицо более худым и подтянутым можно и с помощью фейсбилдинга. Это специальная гимнастика, которая позволяет визуально сузить лицо (или решить другие проблемы) путем тренировки лицевых мышц.

© Getty Images

© lisa.beautify | социальные сети

Правда, гарантировать, что вы получите заметно похудевшее лицо, мы не можем — результат зависит от исходных данных, техники выполнения упражнений и индивидуальных особенностей.

© topface.course | социальные сети

Но если нет противопоказаний, то почему бы не попробовать этот способ похудения для лица? Отметим, что лучше заниматься такой гимнастикой под присмотром профессионалов.

© facefitness.olga | социальные сети

К популярным упражнениям относят следующие:

1. 1

   Рыбка. Нужно набрать в рот воздуха и надуть щеки. В таком положении находимся минуту, а затем выдыхаем.

2. 2

   Перекатывание шара. Набираем воздух в рот по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении. И в течение минуты перекатываем воздушный шар по ротовой полости, фиксируя его на 10 секунд в разных точках.

3. 3

   Поцелуи. Имитируем, будто целуем кого-то без остановки, пока не почувствуем, что мышцы вокруг рта активировались. Обычно на это уходит 1–2 минуты.

4. 4

   В раздумьях. Вытяните губы вперед и немного вверх, а затем поворачивайте их то влево, то вправо. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Вернуться к оглавлению

8 эффективных советов по избавлению от жира на лице

Будь то руки, бедра или живот, многие из нас, вероятно, в какой-то момент хотели избавиться от жира в той или иной области.

Многие люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы изменить свою внешность.

Несмотря на то, что на рынке существует множество ремней и приспособлений для похудения, которые, как утверждается, ускоряют потерю жира на лице, потеря жира обычно требует внесения долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни.

К счастью, существует множество стратегий, которые помогут снизить вес и сделать ваше лицо стройнее.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира на лице, а также несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для предотвращения увеличения веса в долгосрочной перспективе.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).

В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица в вашу рутину также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо стройнее.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что лицевые упражнения могут повышать тонус мышц вашего лица (2).

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности упражнений для лица для сжигания жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на лицевой жир у людей.

Резюме

Упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным, тонизируя лицевые мышцы. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может способствовать потере жира и стройности тела и лица.

Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира и увеличивают потерю жира (4, 5).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше жира, когда они больше занимаются кардиоупражнениями (6).

Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день (6).

Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме

Кардиотренировки или аэробные упражнения могут способствовать сжиганию и потере жира, помогая сделать ваше лицо стройнее.

Питьевая вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (7).

Другие исследования показывают, что питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса (8).

Резюме

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно повысить метаболизм. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица.

Время от времени выпить бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота.

Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы (9).

Он также действует как мочегонное средство — вещество, которое увеличивает выработку мочи. Это может привести к обезвоживанию и задержке воды (10).

Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, это может снизить уровень лептина, гормона, который вызывает чувство сытости (11).

Более того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усилить воспаление и может быть связано с повышенным риском увеличения веса, увеличения жира на животе и ожирения (11, 12, 13).

Контроль потребления алкоголя — лучший способ избежать вызванного алкоголем вздутия живота и увеличения веса.

В соответствии с текущими рекомендациями по питанию для американцев умеренное потребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин (14).

Резюме

Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе на лице. Это также может вызвать обезвоживание, задержку воды и снижение чувства сытости.

Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, часто являются причиной увеличения веса и накопления жира.

Эти углеводы прошли глубокую переработку, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не оставляет, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и может повысить вероятность переедания (15).

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (16).

Ни одно исследование не изучало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице. Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).

Резюме

Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и приводить к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.

Выспаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Лишение сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (18).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира (19, 20).

Кроме того, более продолжительный сон может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (21).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, увеличению веса и снижению метаболизма (22, 23).

В идеале спите не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.

Резюме

Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять его в пищу из шейкера, но вы также можете потреблять его пассивно в составе обработанных или полуфабрикатов, соусов и других повседневных приправ.

Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и припухлости лица.

Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду — это называется задержкой жидкости (24).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (25, 26).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть эффективным способом снизить потребление натрия (27).

Сокращение потребления натрия может сделать ваше лицо стройнее.

Резюме

Сокращение потребления натрия или соли может уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица.

Одной из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках является увеличение потребления клетчатки.

Клетчатка — это вещество растительной пищи, которое не усваивается организмом после его употребления. Вместо этого он медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости. Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).

В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением более высокое потребление клетчатки было связано с более быстрой потерей веса и помогло людям придерживаться низкокалорийной диеты (29).

Другой обзор 62 исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий (30).

Растворимая клетчатка представляет собой тип клетчатки, образующей гель при смешивании с водой. Одним из распространенных типов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других злаках.

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (31).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить аппетит и способствовать снижению веса и жира, что может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Существует несколько важных долгосрочных привычек и более широких изменений образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить увеличение веса и накопление жира в долгосрочной перспективе:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может помочь вам поддерживать умеренный вес и общее состояние здоровья (32).
• Регулярно занимайтесь спортом. Эксперты обычно рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье и предотвратить увеличение веса (33).
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
• Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды — это простой, но эффективный способ контролировать свой вес и предотвратить избыток жира на лице (8).
• Высыпайтесь. Некоторые исследования показывают, что лучшее качество сна может улучшить долгосрочное поддержание потери веса (21).
• Постарайтесь контролировать уровень стресса. Повышенный стресс может усилить аппетит и тягу к еде и затруднить поддержание активности, что может способствовать увеличению веса. Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты, активный образ жизни, достаточное количество сна и контроль уровня стресса могут помочь предотвратить избыток жира на лице и увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Хотя потеря избыточного жира может помочь уменьшить количество жира в определенных частях тела, включая ваше лицо, существует мало доказательств в поддержку концепции точечного уменьшения или потери жира, направленной на конкретную область.

На самом деле, несколько более ранних исследований показали, что точечная редукция неэффективна для увеличения потери жира в определенной части тела (36, 37, 38).

Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве топлива во время упражнений.

Эти запасы жира могут поступать из любой части вашего тела, а не только из конкретной области, которую вы тренируете (39, 40, 41).

Таким образом, вместо того, чтобы стремиться избавиться от жира только на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении, что может привести к уменьшению избыточного жира на лице.

Резюме

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на избавлении от лишнего жира на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении. Когда вы похудеете в целом, вы потеряете его и на лице.

Существует множество способов уменьшить жировые отложения на лице.

Изменение диеты, добавление физических упражнений в распорядок дня и корректировка некоторых повседневных привычек — все это эффективные способы увеличить потерю жира и веса, что в процессе может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы помочь контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Чтобы получить простой план из трех шагов, чтобы начать избавляться от лишнего жира и жира на лице, ознакомьтесь с этим руководством, которое также включает несколько простых и вкусных идей для блюд и закусок.

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

В большинстве случаев увеличение жира на лице является результатом накопления избыточного жира вокруг остальных частей тела. Тем не менее, есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых рассматривалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Людям, которым трудно сбросить лишний жир или лишний вес в целом, возможно, следует подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой может помочь человеку чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

• Паста
• Белый рис
• Белый хлеб
• SUCROSE
• Сироповые и глазурь
• . разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

  В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

  Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

  Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

  Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

  Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

  Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

  Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

  По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего количества жира в организме за счет здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например, на лице.

  Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

  Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

  • регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой постным белком и цельными фруктами и овощами
  • ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
  • употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

  Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

  Как похудеть за неделю?

  Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

  Какие продукты делают лицо толстым?

  Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

  Почему жирнеет мое лицо, а не тело?

  Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

  Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

  Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

  Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

  Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.