Как сбросить живот и бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Убрать живот без операции с помощью массажа

«Я хочу убрать живот» — говорит пациент на приёме у специалиста. Общее пожелание, которое мы слышим при абсолютно разных проблемах:

1. «Пивной животик» – избыток абдоминального (внутреннего жира) – коррекция подразумевает в первую очередь лечение у диетолога (в ряде случаев – эндокринолога) и индивидуальный комплекс физических упражнений. Висцеральный жир процедурами не убирается, поэтому убрать живот с помощью массажа не удастся! Он играют вспомогательную роль – ускоряет выведение продуктов распада жира из организма. Основой же лечения будут рекомендации нутрициолога и эндокринолога.
2. Избыточная толщина подкожного жирового слоя (жировая складка) – корректируется при помощи методов липолиза – непосредственного разрушения подкожного жира. В данном случае убрать живот инъекциями вполне возможно.
3. «Обвисание» (избыточная кожная складка) – часто сочетается с «дряблостью» кожи и требует процедур, направленных на повышение тонуса кожи, усиление синтеза коллагена, иногда дополнительно – приёма специальных добавок. Убрать обвисший живот без операции в таком случае поможет микротоковая терапия, термолифтинг, так как в ряде случаев «обвисание» обусловлено слабостью мышц и тогда требуется их дополнительная стимуляция.

Но! Кроме того, под видом «пивного животика» может скрываться нарушение работы клапанной системы кишечника, некоторые виды недостаточности пищеварения, застой лимфы и венозной крови в сосудах кишечника. Такие проблемы решает нутрициолог. А также висцеральная терапия. Это уникальный прием массажа внутренних органов (печени, кишечника, клапанов кишечника, брыжейки) через переднюю брюшную стенку. Нередко «живот-барабан»  буквально сдувается прямо на глазах в течение одного сеанса. 

«Обвисание» также нередко  может быть связано с проблемами совсем в другой системе организма – опорно-двигательной, например, быть следствием гиперлордоза, напряжения  мышц поясницы, диспозиции  таза. В этом случае методом выбора будет являться миофасциальный (остеопатический) массаж.

Антицеллюлитный массаж живота

Антицеллюлитный массаж живота так же эффективно применяется на практике. Он способствует выведению лишней жидкости, укрепит сосуды, и сможет решить вашу проблему.

Он не только помогает достичь эффекта ровной кожи, но и улучшает работу кишечника. Апельсиновая корка уходит с каждым сеансом, и Вы получаете не только эстетическое удовольствие, но и нормализуете пищеварительный тракт.

Наш специалист с помощью точечной техники, аппаратного воздействия и массажа для похудения, всего за несколько процедур сделает все, чтобы избавить вас от жировых отложений.

Хотите узнать, какого  именно лечения «хочет» Ваш живот? Приходите к нам.

 Программы:

1. «Липолиз 1»: Кислородно-озоновая терапия живота + LPG
2. «Липолиз 2»:  Липолитик «Акваликс»  + LPG
3. «Липолиз 3»: Кислородно-озоновая терапия живота + адипоскульптурный массаж 30 мин
4. «Липолиз 4»:  Адипоскульптурный массаж -30-45 мин на живот
5. «Тонус 1» — Миостимуляция мышц живота + адипоскульптурный массаж 30-45 мин на живот
6. «Тонус 2» — Миостимуляция мышц живота + термолифтинг
7. «Тонус 3» — Адипоскульптурный массаж + термолифтинг

По показаниям — консультация нутрициолога, эндокринолога.

Запись на прием

Ваше имя

Телефон

Врач или процедура

Желаемая дата:

Комментарий

Поля помеченные звездочкой — “*” — обязательны к заполнению

Як швидко прибрати живіт і боки. Центр лазерної косметології Лазерхауз

• Лазерхауз

• Хочу прибрати живіт

Великий і виступаючий живіт навряд чи можна вважати окрасою людського тіла.

Причини його появи різні.

Існує безліч способів вирішення проблеми великого живота: хірургічна ліпосакція, хірургічна абдомінопластика, дієта, фізичний тренінг, лікарські препарати, чистка організму і багато іншого.

ЯК ШВИДКО ПРИБРАТИ ЖИВІТ, МЕТОДИ:

ЕНДОСФЕРА

Методика гарантує максимальний ефект — зменшення жирових клітин в області живота, боротьба з целітом, набряком і шкірою, що обвисла. Процедура проводиться на італійському революційному апараті Endospheres Therapy, тому забезпечує такий неймовірний результат. Після сеансу не залишається синців та інших слідів, оскільки насадки обладнання проробляють зону максимально делікатно, а насадки виготовлені з гіпоалергенного матеріалу. В основі роботи лежить принцип мікровібрації — відбувається дбайливе стискання тканин і шкіри, завдяки чому локальні жирові відкладення спалюються, лімфоток покращується, кровообіг прискорюється, застійні явища усуваються.

ЕНДОСФЕРА «ІНТЕНСИВ»

Якщо Ви хочете досягти бажаного результату за більш короткий термін, то допоможе процедура ендосфери «інтенсив», яка більш ефективна в кілька разів. На відміну від стандартної ендосфери лише в техніці проведення процедури, яка дозволяє досягти більш швидкого та вираженого результату. Тканини проробляються більш інтенсивно, що дозволяє за одну процедуру значно зменшити об’єми тіла (до 3 см) і побачити зміни в стані шкіри — розгладжується апельсинова кірка, проходить набряклість, а стан шкірних покривів стає в рази кращим. Пройшовши курс процедур ендосфери «інтенсив» Ваш живіт набуде силуету мрії за короткий термін без прояву будь-яких побічних ефектів.

Coolsculpting by Zeltiq

Coolsculpting by Zeltiq – це революційна процедура, спрямована на боротьбу з жировими «пастками». Вона дозволяє зменшити жирові відкладення на 40% вже після одного сеансу. Досягти такого неймовірного результату стало можливо завдяки найкращому обладнанні в світі – оригінальному американському апарату Coolsculpting Zeltiq. Методика передбачає обробку проблемних зон холодом, що призводить до руйнування жирових клітин. Сертифікати FDA та CE підтверджують абсолютну безпечність технології.

Процедура Coolsculpting by Zeltiq, яка є альтернативою хірургічної ліпосакції, проводиться в нашому VIP-Центрі у Києві. Вона не травмує шкіру завдяки неінвазивності. Жирові відкладення після кріоліполізу усуваються і більше не повертаються. Цим методика вигідно відрізняється від інших процедур для боротьби із зайвими сантиметрами.

МЕЗОТЕРАПІЯ

Мезотерапія — це введення під шкіру проблемної зони (глибина від 0,5 до 6 мм) спеціальних препаратів, які розщеплюють жирову тканину, запобігають процесам утворення нових жирових клітин, покращують мікроциркуляцію, виводять продукти обміну, покращують тонус і пружність шкіри.

Курс лікування складається з 4-6 процедур.

Для корекції контурів фігури і локальних жирових відкладень ідеально підходить препарат Medium. Підвищений вміст ліпази в даному препараті дозволяє ефективно розщеплювати жири в зоні ін’єкцій, а також покращує проникнення активних речовин безпосередньо всередину жирової тканини. В результаті, зайві сантиметри зникають, а сама шкіра стає більш підтягнутою та еластичною.

Тріада і Двуада

Прибрати живіт допоможе процедура Двуада. Вона ґрунтується на впливі ферментів колагенази та гіалуронідази. Вони справляються з проблемою целюліту, використовуються при провисанні шкіри і її млявості. Для того, щоб ефективно боротися з жиром на животі, застосовується процедура Тріада, яка доповнюється ліпазою. Цей фермент зменшує жирові відкладення, роблячи результат більш видимим. Після процедури Ваш животик стане пласким і підтягнутим, покращиться стан шкіри на цій ділянці тіла.

Ін’єкційний метод, який полягає у введенні під шкіру спеціального коктейлю.

Для корекції локальних жирових відкладень в нашому Центрі використовують препарат Lipotene. Препарат Lipotene вводиться безпосередньо в жирову тканину, розчиняє мембрану ліпоцитів, сприяє активному розщепленню клітин, активує дренажні функції лімфатичної системи. Ефект від процедури видно через 3-4 тижні після введення. Курс процедур складає 2-6 сеансів з проміжками в 3-4 тижні.

Ще для корекції локальних жирових відкладень ми використовуємо препарат Lipotene. Це коктейль для боротьби з целюлітом і жировими відкладеннями. Мезотерапевтична альтернатива ліпосакції, яка використовується для корекції малих обсягів жирової тканини. КУРС — 1 раз в 2 тижні, кількість процедур залежить від ступеня вираженості підшкірно-жирового шару і визначається після консультації фахівця.

Препарат Dermaheal meso LL — це мезотерапевтичний коктейль, який здатний ліквідувати жирові відкладення на животі. Його склад насичений біоміметичними пептидами, які ефективно розщеплюють скупчення жиру, роблять шкіру гладкою і дозволяють проступити рельєфу м’язів.

Будьте готові до того, що даний препарат є досить агресивним. Після нього може спостерігатися набряк, почервоніння, свербіж, ущільнення препарату. Всі ці неприємні симптоми йдуть через 3-4 дні.

Лікар-косметолог-естетист
Баркова Тетяна Вікторівна

На сьогоднішній день мезотерапевтичні ін’єкції ліполізу є одним з найдієвіших і безпечних методів лікування жирових відкладень, які існують!

Лікар Косметолог-естетист
Ковальова Мілана Юріївна

Мезотерапія є одним з основних косметологічних методів, спрямованих на схуднення. Цей метод чудово прибирає живіт і боки.

ВІСКІ-ПЕЛЕНАННЯ

Віскі-пеленання допоможе Вам не тільки розслабитись, але й позбавить від зайвих сантиметрів на талії вже після першого сеансу. Дана процедура рекомендується при в’ялості, розтяжках, локальних жирових відкладеннях, набряклості. Натуральні компоненти і температурні коливання допоможуть швидко зменшити об’єми. Для досягнення бажаних результатів необхідно пройти курс, який складається з 10-12 процедур і проводиться з інтервалом в 2-3 дні.

LPG-масаж

Масаж на революційному апараті LPG Cellu M6 Endermolab допоможе зменшити жирові відкладення, позбутися зайвих сантиметрів, підтягнути шкіру. На відміну від ручного, він характеризується більшою ефективністю. Максимальний результат можна отримати, якщо пройти повний курс. Процедура атравматична, тому проводиться з комфортом для клієнта. Суть LPG-масажу полягає в обробці проблемної зони насадкою з вакуумною системою, яка втягує складку шкіри всередину з метою подальшої обробки моторизованими роллерами.

КОМПЛЕКСНІ ПРОГРАМИ СХУДНЕННЯ

Всім відомо, що комплексний підхід до проблеми дає більш швидкі результати. Комплексна програма — це процедура, яка містить кілька найрезультативніших методик щодо коригування контурів тіла. Програма може складатися з кавітації, вакуумно-роликового масажу Старвак, пресотерапії, лімфодренажного масажу. Нашими фахівцями були створені найбільш результативні комплекси, серед яких:

• кавітація + пресотерапія,
• кавітація + Старвак,
• кавітація + лімфодренажний масаж і т.д.

При цьому косметолог підбирає програму в залежності від особливостей кожного пацієнта.

КАВІТАЦІЯ

Методика лікування заснована на безопераційному, абсолютно безболісному і безпечному способі руйнування жирової тканини на будь-яких ділянках тіла, яке проводиться за допомогою апарату ULTRACAV 2100. При процесі кавітації жирова тканина поступово розплавляється, а потім виводиться природним шляхом.

Уже поле одного сеансу може піти до кількох сантиметрів об’єму. Мінімальна кількість процедур 7-10.

СТАРВАК

Це процедура апаратної корекції фігури, для якої використовується вакуумно-роликовий масажер, який працює за принципом вакуумної терапії та лімфодренажу. Один з найбільш ефективних способів лікування целюліту і корекції зайвої ваги, складається з курсу в 8-12 процедур.

ПРЕСОТЕРАПІЯ

Метод, при якому тіло, одягнене в спеціальний костюм, піддається «вичавлюючому масажу» способом перепаду тиску всередині костюма. Це прискорює виведення з організму застійної рідини, шкідливих речовин; відновлюється водний баланс, що пояснюється нормалізацією циркуляції лімфи і міжклітинної рідини. Оптимальна кількість процедур 10-12 сеансів

Краща корекція живота косметологічним способом — це, звичайно, комплексний підхід до проблеми. Це обов’язково мезотерапія (як основний курс) + Старвак або Кавітація (профілактика) + обмеження в їжі. Можливо, також знадобиться лазерний ліфтинг (в разі в’ялості шкіри).

Лікар-косметолог-естетист
Лобко Мілена Ігорівна

ТЕРМОЛІФТИНГ (ЛАЗЕРНИЙ ЛІФТИНГ)

Для деяких пацієнтів проблемою не є жирові відкладення на животі, а проблемою є в’ялість шкіри, яка сформувалася з тих чи інших причин, наприклад, після пологів або різкого схуднення. Лазерний ліфтинг вирішує проблеми подібного роду. Приблизний курс процедур: 3 сеанси з проміжками в 1 місяць.

МАСАЖІ

Ефективність масажів в боротьбі за красиве тіло відома всім. Для того що б прибрати живіт в нашому Центрі проводять лімфодренажний, медовий-антицелюлітний і антицелюлітний масаж. Вони сприяють відтоку рідини з проблемної зони і, тим самим, усувають набряк. Так само вони призводять до поліпшення циркуляції крові, підвищуючи пружність шкіри. Масажі сприяють розщепленню жирової тканини, нормалізації кровотоку і обмінних процесів, що призводить не тільки до зменшення живота, а й поліпшенню стану шкіри в цілому.

ЦІНИ НА МЕТОДИ ЗМЕНШЕННЯ ЖИВОТА В ЛАЗЕРХАУЗ:

Кількість  циклів	АКЦІЙНІ ЦІНИ ДО 15. 04.2023	Вартість
2 цикли	Coolsculping Zeltiq (будь-які насадки)	29000 грн 20300 грн
3 цикли	Coolsculping Zeltiq (будь-які насадки)	43500 грн 30450 грн
4 цикли	Coolsculping Zeltiq (будь-які насадки)	58000 грн 40600 грн

• Час вказано з урахуванням консультації
• Консультація — безкоштовна

Как сжечь жир на боках живота: 5 упражнений, которые помогут вам привести мышцы талии в тонус

7 упражнений, которые помогут вам привести мышцы талии в тонус

Надоели эти любовные ручки? Попробуйте эти 5 упражнений, чтобы сжечь жир на боках живота.

Вас беспокоит жир на животе? Не волнуйся, мы тебя поняли. В этой статье мы поделимся 5 удивительными простыми и эффективными домашними тренировками, которые помогут вам быстро привести мышцы талии в тонус. Но помните, упражнения будут эффективны, если вы направите правильные упражнения на правильные мышцы. Без лишних слов, давайте сразу приступим к тренировке.

5 упражнений, которые помогут вам привести мышцы талии в тонус

Попробуйте эти 5 упражнений, чтобы сжечь жир на боках живота. ( Примечание: Примите меры предосторожности, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства для лечения каких-либо заболеваний). В этой статье мы набросали пять упражнений для окончательного сжигания жира на боках, в том числе:

1. Попеременное касание пальцев ног
2. Боковая планка
3. Беговая планка с перекрещиванием
4. Велосипед
5. Планки на отжиманиях от бедра

Давайте посмотрим, как их выполнять, чтобы получить максимальный эффект на тело.

Попеременное касание пальцев ног

Следуйте приведенным ниже простым шагам, чтобы выполнить упражнение:

1. Лягте на спину, руки прямо над головой.
2. Поднимите левую ногу и правую руку одновременно.
3. Теперь попытайтесь дотянуться через свое тело и коснуться пальцев ног. Медленно верните правую руку и левую ногу в исходное положение.
4. Поднимите левую руку и правую ногу и повторите все движения.

Боковая планка

Боковая планка — еще одна отличная тренировка для сжигания жира на животе, в том числе бокового. Все, что вам нужно сделать, это следовать правильному пути и убедиться, что ваша осанка правильная. Выполнение тренировок с использованием неправильной позы не только влияет на тело, но и не очень помогает в получении правильного результата упражнения.

Доска для бега Crossover

Планка для бега по пересеченной местности — отличное упражнение, когда вы пытаетесь избавиться от жира на боках живота. Правильный способ сделать это — начать с положения тела в высокой планке. Теперь быстро подтяните правое колено к груди, а затем вытяните его обратно, подтягивая левую ногу к груди. Помните, что для получения максимального эффекта от упражнения важно делать его быстрее. Чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше будет кардио-тренировка, только не жертвуйте скоростью ради формы. Держите ягодицы как можно более устойчивыми и избегайте провисания в плечах.

Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде — одно из наиболее рекомендуемых упражнений для всех, кто пытается избавиться от жира на животе. Он включает в себя основные мышцы и помогает в наращивании силы тела. Это упражнение также помогает укрепить мышцы кора и укрепить их. Отлично подходит для сжигания тех жиров, которые накопились в области пресса. Если вы хотите избавиться от жира на боках живота, этот маневр на воздушном велосипеде — отличный выбор. Это упражнение начального уровня без оборудования, которое можно выполнять где угодно.

Планки с отжиманиями от бедра

Планки отжимания от бедра отлично подходят для сжигания общего жира в области живота, в том числе бокового жира. Если вы также ищете идеальные боковые мышцы и подтянутый живот, то вы должны включить это упражнение в свою программу тренировок.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Подпишитесь на нас по телефону

Ваше руководство о том, как уменьшить жир на животе с помощью планок и кранчей

Ваше руководство о том, как уменьшить жир на животе с помощью планок и кранчей | Книга красоты Никаа

ДОМ /

ВЕЛНЕС /

ФИТНЕС И AMP; ПОТЕРЯ ВЕСА /

КАК УМЕНЬШИТЬ ЖИР НА ЖИРЕ С ПОМОЩЬЮ ПЛАНКИ И КРЮЧКОВ

Велнес

по

Книга о командной красоте

| 12 акций

39,3 тыс. просмотров
39,3 тыс. просмотров

БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР [показать]

Факт: Тренажерные залы слишком дорогие. Также факт: вы не можете ожидать, что ваш живот волшебным образом подтянется. Так что забудьте о тренажерном зале и тренируйте свой пресс, не выходя из дома. Как? Попробуйте планки и скручивания, которые являются двумя основными упражнениями, чтобы уменьшить жир на животе и привести в тонус пресс.

Самое приятное то, что от тебя не ждут никаких движений. Сладкий нет? Что еще лучше, так это то, что у них обоих так много вариаций, что вы можете избавить себя от скучного сеанса пота.

Планки

Планка — это базовое упражнение, которое задействует основные группы мышц вашего тела для развития силы и выносливости. Это в основном работает с вашим прессом, косыми мышцами, плечами, спиной, грудью, бедрами и ягодицами. Планка более щадящая, чем отжимания, которые требуют от вас перемещения веса тела вверх и вниз. Хотя планка может быть сложной и требует усердной практики, чтобы делать ее без особых усилий.

Преимущества досок

• Доски укрепляют кости и суставы
• Укрепляют мышцы живота и помогают привести пресс в тонус
• Помогают улучшить гибкость тела и равновесие
• Они увеличивают скорость метаболизма вашего тела

Типы планок

Вот краткий обзор пяти вариантов упражнений планки для уменьшения жира на животе.

1. Боковая планка

Шаг 1: Лягте на правый бок, упритесь правым предплечьем в пол и локтем прямо под плечом.

Шаг 2: Убедитесь, что обе ноги вытянуты, а правая ступня находится над левой.

Шаг 3: Напрягая пресс, поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног.

Шаг 4: Положите левую руку сбоку от бедер и удерживайте позу в течение 10 секунд.

Шаг 5: Медленно вытяните правое предплечье и вернитесь в исходное положение. Продолжайте менять стороны и делайте по 10 повторений на каждую сторону.

Совет для профессионалов: чтобы дольше сохранять положение, убедитесь, что вы балансируете на боковой части стопы, а не на подошве.

2. Обратная планка

Шаг 1: Лягте спиной на пол, руки вытянуты вдоль бедер ладонями вверх.

Шаг 2: Прижав ладони к полу, медленно поднимите тело, пока оно не образует прямую линию от головы до пят.

Шаг 3: Напрягая пресс, старайтесь держать руки и ноги прямо.

Шаг 4: Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Шаг 5: Медленно опустите тело и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Совет для профессионалов: упирайтесь подошвами в пол, сохраняя ноги прямыми и твердыми.

3. Домкрат для доски

Шаг 1: Лягте на планку, руки вытянуты под плечами и ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.

Шаг 2: Напрягая пресс, прыгайте и одновременно разводите ноги в стороны.

Шаг 3: Быстро вернитесь в планку, прыгнув и сведя ноги вместе.

Шаг 4: Постарайтесь, чтобы ваши руки оставались неподвижными, а спина не выгибалась во время движения.

Шаг 5: Продолжайте делать это в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь.

Совет для профессионалов: если вы хотите изменить и сделать его менее интенсивным, вы можете просто раздвигать ноги в стороны вместо того, чтобы каждый раз прыгать.

4. Планка с касаниями плеч

Шаг 1: Лягте на планку, руки вытянуты под плечами, ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.

Шаг 2: Напрягите пресс и, не раскачиваясь, поднимите правую руку от пола.

Шаг 3: Переместите правую руку, согнутую в локте, по диагонали, чтобы коснуться левого плеча.

Шаг 4: Опустите правую руку, чтобы положить ладонь на пол.

Шаг 5: Продолжайте чередовать стороны и сделайте 20 повторений.

Совет для профессионалов: отрывая одну руку от пола, не опускайте бедра.

5. Планка для альпинизма

Шаг 1: Лягте на планку, вытянув руки под плечами и сведя ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.

Шаг 2: Слегка разведите руки и напрягите пресс.

Шаг 3: Подтяните правое колено к груди, не поднимая бедра. Задержитесь в этой позе на 15 секунд.

Шаг 4: Вытяните правую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Шаг 5: Повторить с левым коленом. Продолжайте чередовать ноги и сделайте 20 повторений.

Совет: вытяните руки прямо и не блокируйте локти, чтобы избежать травм.

Скручивания

Скручивания — это упражнение для пресса, которое задействует весь живот, но в основном задействует только мышцы живота, которые являются частью вашего кора. Таким образом, в отличие от планки, оно нацелено только на пресс и не воздействует на другие мышцы кора. Это делает скручивания отличным упражнением с собственным весом, чтобы привести в тонус пресс, если вы хотите избавиться от жира на животе в первую очередь.

Польза скручиваний

• Скручивания помогают нарастить мышцы и повысить их гибкость
• Они делают возможным пресс с шестью кубиками
• Помогают укрепить кор, в том числе нижние мышцы спины и косые мышцы живота
• Они улучшают общую осанку

Типы скручиваний

Вот краткое изложение пяти вариантов скручиваний для похудения живота.

1. Скручивания на велосипеде

Шаг 1: Лягте, прижав нижнюю часть спины к полу.

Шаг 2: Заведите обе руки за голову, расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс и подтяните пупок к позвоночнику.

Шаг 4: Оторвите лопатки от пола и медленно поднимите колени перпендикулярно полу.

Шаг 5: Теперь, не сгибая колени, медленно крутите ногами в воздухе, чередуя движения, как при езде на велосипеде. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Совет для профессионалов: избегайте переплетения пальцев за головой во время выполнения этого упражнения на пресс, так как это может привести к растяжению шеи.

2. Скручивания длинных рук

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите положение на столе.

Шаг 2: Вытяните руки на затылке ладонями вверх.

Шаг 3: Включив пресс, напрягите его, чтобы медленно поднять руки от пола к потолку. Убедитесь, что руки находятся близко к ушам.

Шаг 4: Одновременно поднимите голову и плечи на 45°.

Шаг 5: Опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

Совет для профессионалов: убедитесь, что движения ваших рук медленные и контролируемые, и держите их вдоль головы на протяжении всего кранча.

3. Боковые скручивания

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите положение на столе.

Шаг 2: Поверните бедра вправо так, чтобы правое бедро упиралось в пол. Держите туловище вверх.

Шаг 3: Теперь положите левую руку за голову и положите правую руку на правое колено.

Шаг 4: Напрягите пресс, чтобы постепенно оторвать плечи от пола. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Шаг 5: Медленно выполните шаги в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 30 повторений на каждую сторону.

Совет для профессионалов: чтобы усложнить задачу, старайтесь одновременно поднимать колени во время хруста.

4. Косые скручивания

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите положение на столе.

Шаг 2: Положите руки за голову, расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс, оторвите лопатки от пола и медленно поверните корпус вправо.

Шаг 4: Во время поворота поднесите правый локоть ближе к левому колену. Задержитесь в этой позе на 15 секунд.

Шаг 5: Медленно повернитесь назад и вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.

Совет для профессионалов: сконцентрируйтесь на сокращении брюшного пресса, чтобы заставить мышцы живота работать.

5. Обратные скручивания

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите положение на столе.