Как просушиться девушке: Сушка тела для девушек

Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

Диеты и спорт

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.

Как подсушить тело девушке

Фото

iStock

Чтобы «подсушиться», необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.

2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.

3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.

4. Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.

Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Так что тренажерный зал придется посещать регулярно. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:

• Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.

• 20 минут упражнений на растяжку.

• Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.

• Упражнения для мышц пресса.

• Приседания.

После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело помогут бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.

Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.

Сушка тела в домашних условиях: советы эксперта

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».

Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот, запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности

Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.

Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

Источники информации

1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.

Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

Сегодня читают

Женщина-мечта: Амаль Клуни в трикотажном белом платье демонстрирует округлившиеся формы

Ученые выяснили, что происходит с душой после смерти — это заставит испугаться каждого

Когда после ремонта стало хуже: 15 квартир, которые преобразили не в лучшую сторону — фото

Живая кукла: как одевается самая стильная кореянка —  вы никогда не угадаете, сколько ей лет

Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

9 марта 2015

Здоровье

Советы

Усиленно питаясь и качаясь, мы набираем мышечную массу и жир. И вот наступает пора привести тело в более эстетический вид, то есть убрать лишнее, максимально сохранив нужное. Как подсушиться и минимизировать потерю мышечной массы? Предлагаем вам несколько вариантов. Результаты вас наверняка порадуют.

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

гениальных хитростей, которые помогут вашим волосам высохнуть быстрее

Когда дело доходит до вещей, которые мы предпочли бы делать, а не сушить волосы, список огромен и длинен. На ум приходит хорошая долгая ванна с зажженными свечами; спать в другом. И все же, если мы не хотим ходить с мокрыми прядями (что мы просто молимся, когда-нибудь станет социально приемлемым) или рискуем заморозить их зимой, это неизбежный факт жизни. Просыпайтесь, принимайте душ, занимайтесь сушкой волос тем или иным способом — это бесконечный, обыденный цикл.

Чтобы облегчить монотонность, мы поделимся с вами восемью хитростями, которые ускорят время сушки — осмелимся ли мы сказать, что даже сократим его вдвое? Эти методы просты и невероятно эффективны, оставляя вам больше времени на постель и значительно меньше времени на фен. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их все.

#1: Состояние и прочесывание

Мокрая кисть
Скоростные сухие твердые вещества
$9.00

Магазин

Вот кое-что, чего вы не знали: кондиционер не только разглаживает ваши пряди, но и помогает им быстрее высохнуть. Силикон покрывает каждую прядь и герметизирует ее, отталкивая при этом воду. Вот совет редактора красоты: держите расческу с широкими зубьями, например The Wet Brush Speed ​​Dry (9 долларов).), внутри вашего душа, и всегда, всегда расчесывайте при нанесении кондиционера, чтобы обеспечить равномерное нанесение. Поверьте нам — вы увидите разницу.

#2: выбросьте полотенце

Аквис
Полотенце для волос Rapid Dry Lisse
$35. 00

Магазин

Срочная новость: ваше полотенце не делает вашим волосам никакой пользы, особенно в отделе сушки. Это чрезмерное трение вперед-назад только повреждает кутикулу волос, что на самом деле очень вредно, поэтому вместо этого отжимайте их мягким полотенцем из микрофибры. Более мягкая текстура впитывает в два раза больше воды и делает это, не спутывая пряди.

Вы можете намотать волосы, сделать их тюрбаном или просто слегка сжать и дать им высохнуть на воздухе, в зависимости от текстуры ваших волос.

#3: Попробуйте шлепнуть

Кудрявые девушки, пришло время хорошенько взъерошить ваши пряди. Использование этой техники не только позволит вашим локонам быстрее высохнуть, но и поможет им сохранить естественную форму. Вот как это сделать: во-первых, нанесите на влажные пряди несмываемый кондиционер или крем для укладки, например DevaCurl SuperCream Coconut Curl Styler (28 долларов США). Затем возьмите хлопчатобумажную футболку и положите ее на плоскую поверхность так, чтобы горловина и рукава были ближе к вам (ваша кровать — безопасная ставка). Затем встаньте над футболкой и переверните волосы так, чтобы они «плюхнулись» на ткань. Возьмитесь за низ рубашки и держите ее на затылке, сверните остальную часть футболки к лицу и завяжите рукава узлом. Оставьте на 10–20 минут, пока вы закончите остальную часть утренней процедуры, затем просто встряхните локоны и высушите их диффузором или просто дайте им высохнуть на воздухе.

№ 4: сначала сделайте все остальное

Шарлотта Тилбери
Горячие губы
$34,00

Магазин

Попросите любого парикмахера поделиться своим лучшим советом, как помочь вашим волосам высохнуть быстрее, и они скажут одно: дайте волосам высохнуть как можно больше, прежде чем браться за расческу и фен. В зависимости от текстуры ваших волос, вы можете осторожно отжать их после душа и дать им высохнуть на воздухе, а во время ухода за кожей и нанесения макияжа — затем вы можете начать сушить их феном. Если ваши волосы склонны к завиванию, вам нужно держать их завернутыми в полотенце из микрофибры (Джессика Альба сказала нам, что она клянется Turbie Twists, 17 долларов за 2 упаковки) до тех пор, пока вы не будете готовы заняться сушкой. процесс. Что приводит нас к…

#5: Правило грубой сушки

Стокси

Итак, вы любите хорошие прорывы — и вы даже неплохо научились делать их сами. В первую очередь реквизит. Во-вторых, мы поделимся с вами хитростью, позволяющей сэкономить время, прямо от Алли Уэбб, основательницы империи выдува Drybar. «Вы никогда не захотите начинать укладку с мокрыми волосами», — поделился с нами Уэбб. «Если вы начнете с действительно мокрых волос, это займет у вас гораздо больше времени. Это ошибка многих женщин». Вместо этого она советует выжать всю влагу сразу после душа, обернуть волосы полотенцем из микрофибры, чтобы впитать больше влаги, а затем расстегнуть их и нанести термозащитное средство. Затем идет решающее слово: грубая сушка. Это означает сушку феном с использованием только ваши пальцы, взлохматив волосы и сосредоточившись на корнях. Уэбб говорит, что в идеале вы должны тщательно высушить волосы на 30-40%, прежде чем браться за расческу.

#6: Будьте разборчивы в продуктах

Травяные эссенции
Мусс для тела Envy
$3,00

Очевидно, что многие женщины хотели бы облегчить задачу сушки волос, и, к счастью, в настоящее время на рынке есть много продуктов, которые могут это сделать. Теплопроводящие полимеры в продуктах могут помочь отвести влагу от ваших волос, что приведет к более короткой сушке феном; вы можете попробовать Ghost Prep от VERB (18 долларов) или All-Style Blow Dry от Bumble & Bumble (32 доллара), оба из которых защищают ваши волосы от жары и сокращают время сушки. Если вы находитесь в затруднительном положении, нанесите традиционный мусс, такой как Herbal Essences Body Envy Mousse (4 доллара США), на влажные пряди перед сушкой, это ускорит ваш процесс и придаст вам дополнительную текстуру, особенно при сушке на воздухе.

#7: Используйте правильную кисть

Оливия Гарден
Керамическая + ионная термальная щетка для волос
$24.00

Магазин

Если вы фанат сушки феном, убедитесь, что вы используете правильную щетку, а именно ту, которая способствует максимально быстрой сушке волос. Круглая щетка с керамическим отверстием, такая как керамическая + ионная термальная щетка для волос Olivia Garden (24 доллара США), пропускает воздух и сушит ваши пряди; просто убедитесь, что вы всегда направляете сопло фена вниз.

Если у вас особенно густые волосы, разделите их на четыре части и подстригите, взяв каждую из них и высушив, прежде чем переходить к следующей.

#8: убавьте огонь

Сухая планка
Фен Baby Buttercup
$139,00

Магазин

Когда вы пытаетесь выйти за дверь как можно скорее, у вас может возникнуть соблазн включить ваш верный фен на максимальную температуру. Это действительно рискует поджарить волосы, поэтому всегда наносите термозащиту заранее. И выберите ионный фен, чтобы вы могли свободно выключать тепло. Отрицательные ионы могут придать волосам блеск и быстрее высушить их, уменьшая статическое электричество и разрушая молекулы воды.

Цзяци Чжоу/Берди

Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор был обновлен.

Разница между фенами: инфракрасный, ионный и другие

Спешите? Вот как высушить волосы быстрее

Старая шутка «Я не могу — я должна помыть голову» может быть большой шуткой о том, что не хочется куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует времени. А для тех из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, это может буквально потребовать включения их в свой распорядок дня. Итак, как вы можете легко высушить волосы быстро? Мы поговорили со специалистом по волосам Девином Рахалом о некоторых советах, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени наслаждаться идеальной укладкой.

Познакомьтесь с экспертом

• Девин Рахал — парикмахер и владелец полностью веганской парикмахерской Devs Does Hair в Бруклине, Нью-Йорк.

Попрощайтесь со своим традиционным полотенцем

Хотите верьте, хотите нет, но бумажное полотенце поглощает тонны (тонны!) воды с ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокнуть волосы между бумажными полотенцами, а не тереть или выжимать их полотенцем, намного лучше для этих хрупких, влажных прядей. (Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас очень мало времени и вам необходимо полотенце, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы.

Если вы когда-либо читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создавали различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка просто означает сушку волос феном, взъерошив их только пальцами и сосредоточив внимание на корнях. Возможно, вы даже видели, как ваш парикмахер делал это раньше.

Сделано из сверхтонких волокон уникального плетения, которые невероятно гладкие, быстро впитывают воду, а волосы мгновенно превращаются из влажных во влажные. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает пушистость и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки в пути.

Используйте полотенце из микрофибры и попробуйте шлепнуться

«NuMe делает действительно замечательную повязку для волос из микрофибры, которая помогает вашим волосам высохнуть равномерно и без завивания», — говорит Рахал. Если накрутить волосы, они будут скручиваться, что особенно хорошо, если у вас кудрявые волосы. Этот процесс также известен как плюхание. Это может сократить время сушки и усилить естественные волны волос.

Спешите, а под рукой нет полотенца из микрофибры? Не волнуйтесь, у Рахала есть несколько импровизированных альтернатив. «Если у вас его нет, старая футболка подойдет для тонких волос или старая толстовка, если у вас густые волосы».

Сушка вне ванной комнаты

Сушка волос во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогична. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с сыростью в воздухе.

Используйте свое время с умом

«Грубая сушка должна начинаться с того, как вы начинаете сушить волосы феном. Вы хотите сосредоточиться на корнях, по всей голове, переворачивая, ворочая и переворачивая, чтобы у вас было много тела, построенного у корней», — объясняет Рахал. «Затем действуйте исходя из этого — сушка корней обычно помогает высушить кончики в процессе. Я даже не использую щетку, чтобы разгладить волосы, пока они не высохнут примерно на 80 процентов».

Попытка высушить насквозь мокрые волосы просто займет время — итог. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, вы значительно ускоряете процесс укладки.

Вместо того, чтобы сразу вытирать волосы, когда вы выходите из душа, сначала займитесь другими делами, например, оденьтесь и нанесите макияж.

Начало с грубой сушки

Рахал говорит, что грубая сушка требует некоторой техники, чтобы действительно работать. «Вы не хотите дуть против структуры ваших волос / как они растут из вашей головы. Вы хотите обернуть и использовать кожу головы в качестве формирующей доски, чтобы волосы имели хороший изгиб и выглядели даже после грубая сухая – это должно выглядеть немного совершенным».

Найдите подходящие продукты и инструменты

Качество каждой продувки зависит от продуктов, которые вы используете, поэтому найдите продукт, специально разработанный для сокращения времени сушки. Рахаль рекомендует использовать шампунь и кондиционер для объема, которые могут ускорить процесс высыхания.