Как научиться дышать при плавании: Как правильно дышать при плавании кролем

Содержание

Как правильно дышать при плавании кролем

Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

Кроль – это стиль, где научиться правильно дышать сложнее всего.

Причина – в его динамичности, а также в том, в технике плавания кролем что пловцу необходимо совершать несколько различных движений, которые, на первый взгляд, кажутся асинхронными. Плюс, в силу того, что голова пловца большую часть времени пребывает под водой, сориентироваться в процессе дыхания очень сложно.

Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Для наглядности рекомендуем также посмотреть это короткое видео, в нем показана общая схема дыхания:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.
Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.
Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Кроме того, двухстороннее дыхание поможет спортсмену выровнять курс его гребков и убережет от скольжения в ту или иную сторону.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.
Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

Дыхание при плавании кролем — Блог SWIMROCKET

Дыхание при плавании кролем

Правильно развитая система дыхания особенно важна во время обучения любому стилю плавания. Научиться дышать правильно – основная задача спортсмена, желающего освоить этот стиль. Об этом мы подробнее расскажем в этой статье.

Техника плавания кролем

Как правильно дышать при кроле

Пловцу, желающему научиться плавать этим стилем, стоит усвоить следующее: вдох всегда выполняется ртом – быстро и резко, а выдох – когда спортсмен находится под водой. Выдыхать ртом или ртом и носом одновременно. Важно выдыхать постепенно, однако ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как из-за его задержки у пловца появляется отдышка и нарушаются все движения тела.

Начинающему пловцу советуем отточить технику на мелкой части бассейна, используя простые упражнения, каждое из которых стоит повторить несколько раз до тех пор, пока не пропадет страх и появится начальный навык выдоха в воду:

Глубоко вдохните ртом и лягте лицом вниз в позу звезды. Медленно, но равномерно выдыхайте под водой.
Сделайте глубокий вдох над поверхностью, затем присядьте на дно бассейна, и как только голова окажется под водой – выдыхайте носом, а затем и ртом.
Стоя в бассейне, резко сделайте вдох ртом. Затем обхватите колени руками и, опустив голову под воду, немного задержите дыхание и начинайте медленно выдыхать.

Где тренируют дыхание при плавании кролем?

Для освоения техники “кроль” и оттачивании системы дыхания при плавании этим стилем, рекомендуем вам заниматься этим исключительно под присмотром тренера. Сертифицированные тренеры школы плавания SwimRocket с радостью обучат вас технично плавать кролем, помогут в освоении правильного дыхания под водой и скорректируют все возможные ошибки.

Для записи на тренировки и уточнения информации, пожалуйста, оставьте заявку на официальном сайте школы или позвоните по телефону 8 (495) 131-07-32 – мы подберем комфортную для вашего уровня группу, тренера и удобное время для ваших занятий.

Дыхание при плавании. — Румянцево

Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна

На фото Александр Герасимов

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении соревнований по плаванию в спортивном клубе “Румянцево” среди детей и взрослых (День спиниста) Цели и задачи. 1.1. Соревнования проводятся с целью популяризации плавания в Твери, приобретения соревновательного

Подробнее »

Акрамова Юлия Владимировна Образование: 2015г. Тверской медицинский колледж (ГБПОУ ТМК г.Тверь) «Акушерское дело» Диплом №116914 0000401 01.07.2015г., СС №0869270018089 07.02.2020 г. г.Тверь 2015г. Тверской медицинский колледж (ГБПОУ ТМК г.Тверь) Профессиональная

Подробнее »

Мы гордимся тем, что профессионально помогаем детям восстанавливать и сохранять здоровье, расти и развиваться гармонично на радость родителям. Физическая активность — ключ к здоровью. Но если на ключик сильно налегать,

Подробнее »

Дорогие друзья🙄 ‼По техническим причинам 1 и 2 апреля бассейн 25 метров будет закрыт‼Будут производиться следующие работы: 📌Ремонт и увеличение мощности теплообменника 📌Замена рециркуляционного насоса 📌Ремонт фильтра и загрузка нового

Подробнее »

Мигаль Анастасия Олеговна врач-педиатр Образование: 2020г. «Тверской государственный медицинский университет» (ФГБО УВО ТГМУ МЗ РФ г.Тверь) Специальность «Педиатрия». Квалификация «Врач — педиатр». Диплом специалиста №106935 0000197 рег.№204 26.06.2020г.

Подробнее »

В бассейне проведены работы: • Слив воды • Генеральная уборка полов • Чистка решеток и переливных желобов • Чистка и дезинфекции чаши бассейна • Водоподготовка Еще раз расскажем Вам про

Подробнее »

Павел Заикин Тренер бассейна Тренерская деятельность с 2020 года Образование, курсы, сертификаты: Семинар «Методика и практика проведения занятий в фитнес клубе» по направлению «Персональный тренер»

Подробнее »

Данилина Елена тренер по грудничковому плаванию Образование 1) Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Тверской государственный университет» присуждена квалификация : Специалист по физической культуре и спорту по специальности «Физическая

Подробнее »

📢 Внимание! Произведена плановое техническое обслуживание и замена ламп в соляриях женской и мужской раздевалках Мы внимательно следим за сроками замены ламп в соляриях и доводим до Вашего сведения информацию о

Подробнее »

Как рыба в воде ✔ Полный гайд для тех, кто учится плавать

Пообещали себе научиться плавать точно рыбка, во что бы то ни стало? Мы искренне восхищены вашей целеустремленностью! Поэтому специально для вас – простой и удобный гид, который поможет подружиться с водой раз и на всю жизнь!

Победите страх

Вот первый шаг на пути к поставленной цели. На глубине 1-1,5 метра легче сделать это. Чтобы перестать бояться, просто:

наберите воздух в достаточном количестве и попробуйте принимать различные позы;

прочувствуйте, как вода выталкивает вас наружу сама.

Научитесь правильно дышать

Важно отработать технику дыхания, для чего следует знать 2 момента:

вдыхать следует над водой с помощью рта, а выдыхать в бассейн через рот или нос;

отработайте навык задерживать дыхание.

Подружитесь с водой

В этом вам помогут 3 несложных действия:

выберите позу: лягте с раскинутыми в сторону руками. Самое главное – расслабьтесь;

полежите на животе, потом – на спине. Почувствуйте, как вам не требуется прилагать никаких усилий для того, чтобы держаться. Секрет: расслабленное состояние при полном сохранении концентрации.

Движения ногами и руками

Правильные действия ногами зависят от стиля плавания.

При кроле: попеременные движения в слегка согнутом виде вверх и вниз, импульс от бедра, при этом вытянутыми руками нужно ухватиться за бортик.

При брассе: вытянутые ноги рывком разводятся в разные стороны, колени при этом нужно согнуть и сделать толчок (похоже на движение лягушки). Выполняя это упражнения, необходимо держаться за бортик.

Действия руками при кроле. На спине – расположите их вдоль туловища и по очереди выносите под водой, выписывая полукруг и по максимуму выпрямляя за головой. При уходе вглубь выписывается полукруг на уровне тела, затем – возвращение в первоначальное положение. Кисти должны быть слегка сложены в виде лопатки. А при плавании на животе руки необходимо расположить перед собой, одна из них при этом делает гребок, вторая – опускается под воду, возвращается в исходную позицию, потом тоже делает гребок. Вдыхать нужно при вынесении активной руки в воздух и повернуть при этом голову в ее сторону.

При брассе руки нужно сложить стрелой, когда вы совершаете толчок разведенными ногами. После этого чего руки описывают полукруг, одновременно и симметрично расходясь в стороны, и снова соединяются под грудиной, а затем в виде стрелы проходят в исходное положение под головой.

Мы желаем вам отличного плавания!

Как правильно дышать при плавании. Разбор техники, упражнения

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

Будете часто сбиваться.
Заглатывать воду ртом или носом.
Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Упражнение 1

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Вы можете пойти и таким путём! Но , мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните носом
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните ртом
Снова поднимите голову

Упражнение 4

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
Потом выдохните ртом и носом одновременно
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать досточку и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
Выполняйте удары по воде ногами
Голова над водой
Вдох ртом
Голова уходит под воду и выполняется выдох
Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться колабашкой, или другим средством которое поднимет ваш таз.

Купить колабашку Joss

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с досточкой, можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Купить досточку для плавания

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

Вдох на поверхности воды ртом.
Выдох под водой через нос.
Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем. Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Спринт

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.

ГБДОУ д/с №15 — УЧИМСЯ ДЫШАТЬ В ВОДЕ И НА СУШЕ

Чтобы научится плавать, я должен войти в воду, иначе я ничему не научусь.
Август Бебель

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ В ВОДЕ И НА СУШЕ

Древние греки называли человека, который не умеет читать, считать и плавать, — …неграмотным. Если два первых навыка уже освоены, а плавать ребёнок ещё не научился, то сейчас самое подходящее время. Помогут Вам начать обучение плаванию простейшие упражнения на дыхание.

• Задержка дыхания. Попросите малыша на счёт «Раз», «Два», «Три» задержать дыхание после обычного вдоха. Громко считайте вслух.
• Длительная задержка дыхания. Делаем вместе глубокий вдох, задерживаем дыхание, считаем «про себя» до 7-8. Делаем выдох.
• Громкий выдох. Делаем глубокий вдох, задерживаем чуть-чуть дыхание. Плотно сомкнув губы, после этого делаем быстрый энергичный выдох, пытаясь при этом громко произнести «ху!».
• Крошки на столе. Просим ребёнка сдуть со стола крошки, которые он видит.
• Листочек. Теперь давайте возьмём на ладонь небольшой листочек (можно бумажный). Просим ребёнка поднять ладонь до уровня подбородка, чтобы листочек оказался ото рта на расстоянии примерно 15 см. Пусть сдует его быстрым энергичным выдохом через рот. Получилось?
• Надуй шар. Пусть малыш пробует надувать воздушный шарик, а мы на него посмотрим и похвалим. Сопротивление воздуха, наполнившего шарик, и постоянное стремление шарика «сдуться» естественным образом заставляют ребёнка надувать шарик с помощью быстрых энергичных выдохов, условия отчасти аналогичны дыханию в воде.
Ребёнку эти упражнения могут показаться непонятными и бессмысленными. Когда же он научится хотя бы окунаться в воду с головой и будет делать это непринужденно, многократно, выполнение выдоха в воду станет естественным и своевременным. А сейчас продолжим знакомство с водой.
Выполним несколько упражнений, направленных на формирование навыка дыхания в воде.
• Сделай ямку. Попросите ребёнка сесть в ванну, набрать в ладони воду и дуть на неё, как на горячий чай, чтобы образовалась «ямка».
• Дырка. Также сидя в ванне, ребёнок должен резко сделать быстрый выдох у самой поверхности воды так, чтобы образовалась «дырка» (большая глубокая ямка на поверхности воды).
• Подуй на игрушку. Дуем на плавающую игрушку, выдыхая через рот так, чтобы игрушка перемещалась вперед.
• Выдох в воду. Сидя в ванной, ребенок делает глубокий вдох, задерживает дыхание, опускает лицо в воду. Пусть сделает выдох через рот произвольно, как ему хочется, и поднимет голову на поверхность. Это задание пробуем выполнить несколько раз.
• Пузыри. Повторяя предыдущее упражнение, ребенок должен открыть в воде глаза и посмотреть, как образуются пузырьки во время выдоха. Красиво?
Систематические занятия плаванием ведут к усовершенствованию органов кровообращения и дыхания. Укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, совершенствуются движения вашего ребёнка. Занятия в воде повышают сопротивляемость растущего организма к холоду, оказывают тонизирующее воздействие. Недаром плавание называют «крепостью здоровья».
Занимаясь плаванием с дошкольного возраста, ваши дети будут расти закаленными, гармонично развитыми, совершенствовать свое мастерство.

Комплекс дыхательной гимнастики «Дышим с удовольствием»

Большинство детей дышат не носом, а ртом. Из-за этого они часто простужаются, отстают в физическом развитии, быстро утомляются. Специальные дыхательные упражнения позволяют очистить слизистую оболочку дыхательных путей, укрепить дыхательную мускулатуру, улучшить самочувствие ребёнка.
При помощи правильного дыхания можно избежать гайморита, астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, расстройств пищеварения и сна, быстро снять утомление и восстановить работоспособность.
При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила: дышать только через нос, равномерно и ритмично; стараться делать максимально глубокие вдох и выдох; при появлении малейшего дискомфорта занятие следует прекратить.
Заниматься дыхательной гимнастикой следует в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке, через 30-40 минут после еды. Овладение комплексом должно проходить постепенно, с прибавлением к уже освоенным упражнениям по одному новому через каждую неделю.

Дыхательные упражнения для улучшения
общего самочувствия ослабленного ребёнка:
1. Дыхание через одну ноздрю. Цель упражнения: исправить привычку дышать ртом, научиться глубокому носовому дыханию.
Сесть на коврик в удобную позу со скрещёнными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и глубоко вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же ноздрю. Повторить упражнение 10-15 раз. Затем закрыть левую ноздрю большим пальцем левой руки и выполнить 10-15 дыхательных циклов.
2. Очистительное дыхание. Цель упражнения: очистить дыхательные
проходы, проветрить лёгкие.
Вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. Затем расслабить мышцы живота и глубоко вдохнуть. Выполнить без перерыва 10-15 дыхательных циклов.
3. «Кузнечный мех». Цель упражнения: быстро насытить организм
кислородом, очистить носовые ходы (является превосходным средством против простудных заболеваний, насморка).
Сесть на коврик со скрещёнными ногами, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянуть живот. В быстром темпе повторить семь дыхательных циклов (вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот надувается вперёд, на выдохе — втягивается. Затем сделать полный вдох с задержкой дыхания на 5-7 секунд. После этого перейти к обычному дыханию.
Форсировать дыхательную тренировку ни в коем случае нельзя! Критерий правильно подобранных нагрузок — хороший сон ребёнка, весёлое настроение, желание заниматься дыхательной гимнастикой. После того как ребёнок овладеет предложенными упражнениями (а на это необходимо затратить, по меньшей мере 3-4 месяца), можно переходить к более сложным комплексам.
Первые шаги в плавании
Наблюдения в работе с детьми по обучению плаванию показали, что 50 % детей не могут быстро учиться плавать из-за страха перед водой. Поэтому в бассейне они не выполняют задания инструктора.
Происходит разрыв в обучении между детьми, которые усваивают программу обучения и теми, кто боится воды. Эти дети отказываются посещать бассейн под различными предлогами («Мама не разрешает», «Не хочу сегодня заниматься», «Плохо себя чувствую» и т. д.). Поэтому наши рекомендации адресованы, прежде всего, родителям, которые хотят, чтобы их дети умели плавать.
В игровой форме в ванне или на речке родители могут применять следующие упражнения.
• Для того чтобы подготовить детей к погружению с головой, скачала надо предложить им зачерпнуть ладонями воду и полить лицо, показать, как «смывают с лица мыльную пену».
• Затем показать детям, как поливать свои головы водой и брызгать самим себе в лицо («Дождик»).
• После этого дети погружаются до уровня подбородка, далее в воду опускается часть головы, сначала до уровня носа, затем — глаз (Игра «Нос утонул»), затем в воду погружается все лицо.
• Тем, кто не осмеливается проделать это упражнение, можно его облегчить.
Для этого надо чтобы ребенок опустил сложенные ладони в воду, поднес лицо к воде и опустил его в свои ладони с зачерпнутой водой. Присев «расположить губы на уровне поверхности воды — дуть на воду, образуя волны. Далее задание, достать предмет со дна ванны или водоема в очках для плавания и без них.
• Если ребенок научился задерживать дыхание и погружаться в воду, то можно давать игру «Водолаз» как можно дольше, а именно 10 секунд, лежать под водой.
С этого момента Ваш ребенок готов к занятиям в бассейне.

Как правильно плавать кролем дыхание. Как научиться правильно дышать во время плавания? Типичные ошибки новичков

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

Будете часто сбиваться.
Заглатывать воду ртом
или носом
.
Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Упражнение 1

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Снова поднимите голову

Вы можете пойти и таким путём! Но, мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните носом
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните ртом
Снова поднимите голову

Упражнение 4

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
Потом выдохните ртом
и носом
одновременно
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
Выполняйте удары по воде ногами
Голова над водой
Вдох ртом
Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться , или другим средством которое поднимет ваш таз.

Купить колабашку Joss

Отработав правильное дыхание при плавании с , можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Купить досточку для плавания

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

Вдох на поверхности воды ртом.
Выдох под водой через нос.
Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем
. Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Спринт

На средних дистанциях

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3)
или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Плавание для новичков — как же быть с дыханием?!

После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».

Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.

Почему именно так?

Потому что вы решаете 2 задачи:

Первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;

Вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.

Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?

Первое упражнение (на суше) — дышим ртом

Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом. Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.

Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.

Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной

Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.

Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.

Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.

Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.

Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.

Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.

Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.

Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы

Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее. Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.

Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).

Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.

Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.

Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.

Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.

Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.

Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов

Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.

Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!

Плавание вольным стилем и «кроль» стали практически синонимами. Кроль – вид плавания на животе, при котором пловец попеременно делает длинные гребки правой и левой рукой вдоль всей оси своего тела. При этом ноги пловца работают без остановки, совершая также переменные движения вверх и вниз, способствуя высокому положению тела в воде и помогая его продвижению вперёд.

На английском языке «crawl» можно дословно перевести как «ползание». Название происходит от того, что наблюдая за ритмичными движениями пловца со стороны, можно предположить, будто он «ползёт», а точнее даже скользит по воде, продвигая своё тело вперёд на одинаковое расстояние при гребке каждой рукой попеременно.

Тело пловца в кроле совершает винтообразное движение вперёд, с разворотом плеч на каждый гребок – данная механика движений способствует более длинному и качественному гребку, а также убирает лишнее «лобовое» сопротивление воды.

Плавание вольным стилем (кролем)
– самый быстрый способ плавания, который позволяет развить наивысший темп движений рук и ног, что сказывается на повышении скорости пловца в воде. В данном виде отсутствует холостое скольжение по воде, потому что если одна рука отдыхает, совершая пронос над уровнем воды, то вторая рука в это время делает длинный акцентированный на кисти и предплечье гребок, а ноги находятся в постоянной безостановочной работе в верхнем слое воды.

Как правильно дышать во время плавания кролем?

Развитие правильной техники дыхания является самым сложным этапом для новичков и одним из ключевых моментов, которые помогают профессионалу сбросить драгоценные доли секунды, которые так важны в спринте. Классическое дыхание на две стороны (билатеральное дыхание) выполняется через каждые три гребка, так, что вдох чередуется и происходит и слева, и справа. Более тренированным пловцам можно дышать и через пять, и даже через семь гребков.

Почему же так важно дышать на две стороны?

Потому что дыхание на две стороны – это самый естественный способ сохранять симметрию в технике плавания кролем. Двухстороннее дыхание частично помогает поставить хорошее вращение тела, т. к. вам нужно «вращаться» для вдоха.

Если вы дышите на одну сторону, то практически невозможно сохранять симметричную технику плавания. Через недели и месяцы такого плавания вы обнаружите, что плаваете слегка по кривой. Типичными признаками такого плавания являются – постепенное «прижатие» к плавательной дорожке, либо наоборот выплывание на встречную линию, что особенно заметно в 50-метровом бассейне. Также, при ошибочном одностороннем дыхании, когда пловец находится в состояние утомления, наблюдая его кроль со стороны, видно, что его движения в технике плавания по своему ритму начинают напоминать «хромату» с зависанием на одну руку – это провоцирует нарушение ритма плавания и приводит к снижению скорости. Локоть во время гребка постепенно начинает незначительно опускаться вниз, делая захват при гребке не столь эффективным.

Есть ещё один важный медицинский факт. При плавании «односторонним» кролем на протяжении очень длительного периода, у пловца постепенно развивается сутулость, которая приводит к воспалению связок плечевого сустава, так называемое «плечо пловца». Те, кто несколько лет занимается профессионально, прекрасно понимают, о чём я говорю.

Как часто использовать двустороннее дыхание в кроле?

Желательно максимально возможную часть времени ваших тренировок в бассейне, а также при плавании в открытой воде (Open Water).
В идеальном варианте, ваша разминка, и основные тренировочные серии должны проходить при двустороннем дыхании, чтобы правильная техника закреплялась на подсознательном уровне. Определите для себя небольшие отрезки (по 50-200 метров), на которых вы будете без чрезмерного утомления контролировать своё скольжение в воде, совершая ритмичные попеременные гребки руками с вдохами на обе стороны. Добивайтесь максимальной естественности движений, не стоит сразу гнаться за скоростью. Просто следите за разворотом плеч на каждый гребок, при плавном выдохе в воду. Старайтесь не закреплять ошибки в технике плавания при сильном утомлении.

Двустороннее дыхание в кроле на соревнованиях.

Конечно же, когда вы участвуете в соревнованиях, дышите так, как считаете естественным. Почему спросите вы, мы ведь столько отрабатывали данный технический элемент на тренировках. Ответ прост: каждый из нас «правша» или «левша», а также у всех людей разная антропометрия тела, гибкость, и не секрет что наши конечности отличаются около 1-1,5 см по своей длине друг от друга. Исходя из этого, у каждого пловца существует свой индивидуальный внутренний ритм. Тренировки на технику будут поддерживать симметрию при плавании, даже если вы применяете одностороннее дыхание на соревнованиях. Если внимательно просматривать видео, то очевидно, что даже 90% финалистов Олимпийских Игр дышат в одну сторону при плавании кролем выступления на ТОП-турнирах, однако почти все они на тренировках отрабатывают именно «двусторонний» кроль.

Если вы плаваете в открытой воде, то билатеральное дыхание — это огромный плюс, т. к. вы можете выбирать сторону в зависимости от волн и положения солнца. И что ещё очень важно – вы будете плыть ровнее, не сбиваясь с курса и не проплывая лишнее расстояние.

Я когда готовлюсь к соревнованиям по плаванию или триатлону, всегда использую только двустороннюю технику дыхания, выполняя вдох на каждый 3-й или 5-й гребок.
Участвуя в соревнованиях в бассейне, специализируюсь на 50 метровой дистанции, и делаю во время заплыва всего 2 вдоха, оба из которых осуществляю под правую руку (я правша). Первый вдох на 23-х метровой отметке, а второй на 35-ти метрах.

На турнирах в открытой воде (Open Water swimming) и соревнованиях по , я дышу на обе стороны, что помогает не только держать правильный курс движения по дистанции, но и контролировать соперников.

Дыхание при плавании кролем

Как правильно дышать при кроле

Глубоко вдохните ртом и лягте лицом вниз в позу звезды. Медленно, но равномерно выдыхайте под водой.
Сделайте глубокий вдох над поверхностью, затем присядьте на дно бассейна, и как только голова окажется под водой – выдыхайте носом, а затем и ртом.
Стоя в бассейне, резко сделайте вдох ртом. Затем обхватите колени руками и, опустив голову под воду, немного задержите дыхание и начинайте медленно выдыхать.

При любых стилях плавания, а тем более в спорте, техника правильного дыхания имеет огромное значение, не только для того, чтобы держаться на воде вольным стилем, но и достигать хороших результатов в соревнованиях.

Оттачивать мастерство того, как правильно дышать во время плавания в бассейне, лучше под руководством тренера, хотя это также можно делать самостоятельно в домашних условиях и взрослым и детям (под руководством взрослого человека). Важно понять сам принцип дыхания и его применение в плавании кролем, брассом, баттерфляем.

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящаются особенностям дыхания. Это объясняется такими причинами:

находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой).
Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.

Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Дыхательные упражнения в воде

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения:

Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.
Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.
Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меняя конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей плавания и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника. Некоторые из них не требуют особой подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Человек может делать до 3-х циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем нужно сделать новый вдох.

Кроль

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем
, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем
полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Видео по теме

Как правильно дышать при плавании: Школа плавания – Евгений Коротышкин

На видеоканале «В Движении».

Чтобы научиться грамотно плавать на груди – кролем, брассом, баттерфляем – необходимо освоить технику выдоха под воду. В этом тебе поможет капитан сборной России по плаванию Евгений Коротышкин. Вливайся в движение!

Как правильно делать вдох при плавании кролем на груди

На видеоканале “Плавать просто”.

Техника плавания – 3: как и зачем правильно выдыхать – Данил Антоненков

Упражнение “Выдох в воду” направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями вольным стилем, брассом, баттерфляем. Оно научит вас комфортно дышать, а также укрепит дыхательные мышцы. Правильное выполнение, цели, распространенные ошибки.

Техника правильного дыхания для плавания

Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы. При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство». В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.

На велосипеде и беге дышать легче.Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.

С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:

Ваше лицо в воде во время плавания
Ритм вашего дыхания

БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании

Лицо в воде

Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом из воды, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются.Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы протолкнули большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.

Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов на отдых и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.

БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Ритмическое дыхание

Когда вы научитесь держать лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно понять, как и когда дышать.Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдыхать.

Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.

Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.

БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем

Двух- или трехтактное дыхание

Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела.Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.

Я советую включать двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.

Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.

БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым триатлонным заплывом

Марти Гал, CSCS, является тренером по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.

Дыхание во время плавания: основные советы и упражнения

В этой статье обсуждается несколько основных советов и упражнений, которые можно использовать, чтобы познакомиться с техникой дыхания, используемой во время плавания.

Это важно, потому что контроль дыхания — одна из серьезных проблем, которые вам нужно преодолеть, когда вы начинаете плавать.

Как только вы научитесь хорошо контролировать дыхание и научитесь легко плавать, включение дыхания в ваше плавание станет более простым.

Надувание пузырей под водой — хорошее упражнение для того, чтобы научиться контролировать свое дыхание.

Базовые советы по дыханию

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько общих советов по
дыхание во время плавания:

1) Наденьте плавательные очки.Без очков вода может попасть в глаза и вызвать их раздражение. Вода в глазах также может ограничивать зрение, что может вызвать беспокойство.

Вы можете свести к минимуму эти проблемы, надев очки для плавания. В результате вы будете более расслаблены и сможете лучше сосредоточиться на своем дыхании.

2) Есть несколько плавательных движений, при которых голова погружается в воду во время цикла гребков. Но не стоит задерживать дыхание, когда голова находится под водой.

Постоянно выдыхайте в воде

Вместо этого вы должны непрерывно выдыхать в воде.Если вы сделаете это правильно, ваши легкие должны быть почти пустыми, когда голова вырвется из поверхности воды, чтобы сделать следующий вдох.

3) Вы должны быстро вдохнуть, как только ваш рот окажется над поверхностью воды. Это должно быть легко сделать, если вы ранее опорожняли легкие в воде.

Базовые дыхательные упражнения

Для ознакомления можно использовать следующие базовые упражнения.
с техникой дыхания в воде. Надевайте плавательные очки во время выступления.
эти упражнения.

Упражнение № 1 : Спуститесь на мелководье.
вода. Присядьте, пока ваша голова не окажется под водой. Оставайся в этом положении на
несколько секунд, а затем встаньте.

Упражнение № 2 : Это упражнение аналогично
к упражнению №1, за исключением того, что вы пускаете пузыри через нос, когда голова
находится под водой.

Упражнение № 3 : Это упражнение аналогично
к упражнению №2, но теперь вы пускаете пузыри через нос и рот.

Упражнение № 4 : Присядьте на мелководье.
воды, пока поверхность воды не окажется между носом и ртом.

Теперь потренируйтесь вдыхать через нос над водой и выдыхать через рот под водой.

Упражнение № 5 : Присядьте на мелководье.
воды, пока ваше лицо не погрузится в воду. Начните пускать пузыри.

Возьмитесь за край бассейна и продолжайте пускать пузыри, пока
принять горизонтальное положение лицом вниз.

Для перехода в горизонтальное положение можно использовать
расслабленный удар трепетания.

Упражнение № 6 : Боб вверх и вниз в
мелководье, чтобы голова окунулась в воду и снова всплыла.

Вдыхайте, когда ваша голова находится над водой, и выдыхайте, когда
ваша голова под водой.

Это упражнение знакомит вас с
ритмичному дыханию — технике, которую вам придется использовать во время плавания.

Заключение

На этом мы завершаем нашу статью об основных советах и упражнениях для изучения техники дыхания в плавании. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Техника правильного дыхания вольным стилем — плавать как рыба

Вы когда-нибудь задумывались, что такое правильная техника дыхания вольным стилем? Знаете ли вы, что на BREATHE во фристайле существует больше, чем одностороннее движение? В плавании, как А.В последней серии Fish мы анализируем все аспекты дыхания во фристайле и многое другое!

Дыхание вольным стилем — это ОСНОВНОЙ компонент для эффективного гребка. Точно так же, как мы обсуждали в нашей серии статей о дыхании, наличие у пловца постоянного источника кислорода — это КЛЮЧ к быстрому плаванию. Вас когда-нибудь учили, как следует дышать и как должен выглядеть цикл от вдоха к выдоху во время дыхания? Если нет, СЛЕДУЕТ читать дальше….

Причина, по которой плавание отличается от любого другого вида спорта, заключается в том, что пловцы НЕ МОГУТ дышать, когда они хотят.В этом виде спорта есть часть, где кислородное питание просто недоступно, и пловцы вынуждены выступать в условиях такого стресса. В результате многие пловцы задерживают дыхание во время плавания.

Задержка дыхания на самом деле неплохая вещь, поскольку она увеличивает плавучесть пловца — НО , проблема в том, что во время плавания у пловца уровень кислорода истощается, а уровень углекислого газа увеличивается. Co2 является индикатором того, что пловцу нужно дышать, поэтому наличие огромного количества Co2 в организме предупреждает мозг о том, что должен произойти вдох.

Тем не менее, нашему телу нравится быть уверенным в том, что мы «в безопасности», и в тот момент, когда оно предупреждает нас, еще есть достаточно времени до того, как произойдет какое-либо необратимое повреждение. Чтобы представить все это в перспективе, человек может прожить без кислорода UP TO 3 минуты. За последние 3 минуты может произойти необратимых повреждений головного мозга. Через 6 минут отсутствия кислорода мозг человека умрет.

Что касается плавания, мы НИКОГДА не будем выступать за то, чтобы пловец задерживал дыхание на эти длительные периоды времени, указанные выше, но я пытаюсь вам понять, что тело предупреждает нас WAY до того, как это произойдет.Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что после задержки дыхания на 30 секунд наш мозг уже говорит нам, что мы должны снова дышать в ближайшее время.

Так в чем же хитрость этой системы и отвода газов через тело?

1.) Имейте характер дыхания

Очень важно, чтобы у пловца был ритм дыхания, чтобы обеспечить стабильное дыхание во время соревнований. Нет смысла бегать и подпрыгивать между периодами задержки дыхания и нет.Ваш мозг и тело выйдут из строя, и в целом ваше плавание не будет таким хорошим.

2.) Вы хотите как можно дольше удерживать воздух в легких

Это не означает, что вы задерживаете дыхание после вдоха. На самом деле это означает прямо противоположное. Помните, выше мы говорили, что Co2 является индикатором дыхания тела? Самый простой способ противодействовать этому — это сделать МЕДЛЕННО выдоха после того, как вы снова погрузите лицо в воду после вдоха. Это означает, что SLOW DOWN увеличивает ваш уровень Co2 и задерживает оповещение вашего мозга о том, что вашему телу не хватает кислорода.

Итак, цикл дыхания должен быть вдохом, за которым следует медленный выдох (во время плавания) и, наконец, выдох HUGE прямо перед тем, как повернуть голову, чтобы сделать следующий вдох.

Еще один замечательный компонент этого паттерна дыхания, приведенного выше, заключается в том, что он заставляет пловца удерживать много газа в легких на протяжении всего гребка (возвращаясь к старой доброй плавучести, о которой говорилось выше h).

Хотите вывести ВАШЕ техническое образование на СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ?

Узнайте БОЛЬШЕ здесь!

3.) Медленный выдох во время плавания должен быть похож на выдувание пузырей

Думайте о медленном выдохе во время плавания как о том, как вас учили пускать пузыри в детстве в программе обучения плаванию. Вы хотите, чтобы через рот выходило очень маленькое отверстие во рту, чтобы воздух выходил через губы. Чем лучше вы можете управлять скоростью воздуха, покидающим ваше тело, тем больше воздуха вы удерживаете в легких, тем лучше вы будете в аэробной форме и тем дольше вы будете задерживать сигнал в свой мозг, который вам необходимо дыши снова.

Обязательно следите за обновлениями во второй части этой серии, где мы обсудим два различных способа дыхания во фристайле.

До следующего раза,

Эбби Фиш

Как правильно дышать при плавании вольным стилем (лопаточная атлетика)

Дыхание на боку очень важно при плавании вольным стилем. Получите наши советы о том, как легче дышать в воде, и попробуйте эту бесплатную тренировку, чтобы улучшить свою технику.

Посмотрите наше видео с советами и упражнениями:

Слушайте подкаст:

Эта тренировка недели — это тренировка на 1200 ярдов, которую я завершил с приложением MySwimPro на Apple Watch. В видео выше я расскажу о стратегии тренировки и проведу вас через индивидуальный анализ всех данных, собранных в этой тренировке MySwimPro!

Как дышать на вашей стороне:

При плавании вольным стилем важно изучить Двустороннее дыхание. Это означает, что между гребками дышите как левой, так и правой стороной. Вы должны не дышать, поднимая голову вверх и лицом вперед.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

Попробуйте плавать вольным стилем, глядя на дно бассейна с прямой шеей. Не опускайте подбородок.

Во время плавания ваше тело будет вращаться, двигаясь вперед бедрами, а верхняя часть тела будет вытягиваться, когда вы достигнете гребка.

Связано: Я прошел подготовку по специальным операциям ПОД ВОДОЙ

Мы рекомендуем делать вдох после каждого 3-го удара. Итак, после 3 гребков (влево, вправо, влево) вы собираетесь повернуть тело в сторону, при этом ведущая рука все еще вытянута вперед.

Когда вы поворачиваете бедра, ваша грудь будет открываться — постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы держать голову ровно и на одной линии с поверхностью воды.

Откройте рот, чтобы дышать, и постарайтесь держать один глаз под водой.Возможно, вам придется поджать губы, чтобы не глотать воду, дыша половиной лица под водой.

Связанный: Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

Когда я дышу?

Каждый пловец индивидуален. Некоторые пловцы чувствуют себя более комфортно, дыша каждый второй гребок, в то время как другие делают 3-5 гребков между вдохами. Мы предлагаем дышать после каждых 3 движений.

Во время дыхания важно сохранять обтекаемое положение на поверхности воды.Если вы дышите слишком часто, вы можете обнаружить, что ваше тело слишком сильно вращается и нарушает эту идеальную линию.

Для пловцов от среднего до продвинутого, сосредоточьтесь на закрытых стартах и поворотах:

Отталкивание от стены:

Оттолкнитесь от стены под водой в идеальной обтекаемой форме
Достигнув поверхности воды, сделайте 1-3 гребка с опущенной головой
Постарайтесь не дышать, пока не дойдете до флажков для спины (обычно 15 футов)
Если вы дышите сразу после отталкивания от стены, вы замедлитесь и потеряете всю свою инерцию.

Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина

Приближение к стене для переворота:

Подойдите к флажкам для плавания на спине (последние 15 футов дорожки) с опущенной головой, плавание вольным стилем
Сделайте вдох и позвольте себе достаточно места, чтобы проплыть на 1-3 гребка головой вниз перед поворотом на флип
Попрактикуйтесь в выборе времени и научитесь делать глубокий вдох за 1-2 гребка перед поворотом сальто
Если вы поднимете голову или дышите на бок непосредственно перед поворотом сальто, вы замедлитесь и потеряете свой
импульс

Связанный: Как выполнить флип-поворот вольным стилем

Упражнение на 1 ход — 6 ударов:

Попробуйте это бесплатное упражнение! Сделайте один полный ход.Затем поверните корпус, ведя бедрами, но держите голову лицом ко дну воды. Ударьте ногой 6 раз, вытягивая вперед ведущую руку. Тогда сделай вдох!

Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны с 6 ударами, 1 удар на все упражнение.

Лопаточная дрель:

Возьмите весло и снимите ремни. Положите ракетку на лоб. Весло будет оставаться на месте, когда вы будете двигаться по воде, импульс толкает его к вашей голове.

Это упражнение — отличный способ научиться держать голову неподвижно и сосредотачиваться на том, чтобы смотреть на дно бассейна во время плавания.

Старайтесь удерживать ракетку на месте, поворачивая голову из стороны в сторону, чтобы дышать между гребками.

Попробуйте эту бесплатную тренировку:

Расстояние: 2300 ярдов
Продолжительность: 33 минуты
Фокус: Научитесь дышать на боку

Оборудование необязательно! Рекомендуются весла и ласты.

Как получить эту тренировку — откройте приложение MySwimPro, чтобы вручную создать новую индивидуальную тренировку. Введите наборы и интервалы, а затем зарегистрируйте их бесплатно!

Разминка:

1 x 200 Freestyle
4 x 50 Kick
4 x 25 Drill (6-kick switch)

Набор сверл (2x раза):

Сверло 2 x 25 (лопатка на голове)
1 x 100 Свободный стиль (двустороннее дыхание)

Основной набор:

4 x 50 вольный стиль (спуск 1-4 с ластами)

Cool Down:

Имейте в виду, эти интервалы я написал для себя в приложении MySwimPro.Вы можете персонализировать каждую часть этой тренировки, чтобы она соответствовала вашей скорости, целям и продолжительности тренировки, которую вы хотите.

Эффект от сета не меняет вообще, если что — наоборот! Тренировка становится более индивидуальной, и вы получаете больше от тренировки!

Чтобы получить больше советов, упражнений и тренировок по плаванию, загрузите приложение MySwimPro! Теперь доступно на iPhone, Android и большинстве умных часов. Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE здесь.

Выдыхание — самое важное в плавании и вольном стиле

вы знаете свою проблему? вы все это держите!

См. Также наши статьи по теме: Обзор и советы по дыханию вольным стилем и Сила двустороннего дыхания.

Важно!

Не забывайте дышать. Доктора рекомендуют.

Очень немногие начинающие пловцы правильно выдыхают в воду.

Почти все пловцы среднего уровня думают, что они делают выдох правильно — по крайней мере, так они говорят, когда мы их спрашиваем. А они? Очень немногие делают.

Многие даже опытные пловцы любят задерживать дыхание под водой.

Почему это важная техника плавания? Правильный выдох позволит вам почувствовать себя вольным стилем намного легче, сбалансирует вас в воде и, в качестве бонуса, сделает вас более расслабленным во время плавания.Это принесет пользу любому пловцу, от новичка до элиты.

В этой статье мы собираемся дать вам несколько очень простых упражнений, которые нужно выполнять, чтобы улучшить вашу технику дыхания, и это поможет вам стать намного лучше в плавании.

Как следует дышать

В Swim Smooth мы знаем секрет дыхания вольным стилем. Секрет в хорошем выдохе.

Мистер Гладкий выдыхает в воду.

Когда ваше лицо находится в воде, постоянно и плавно выдыхайте.

Когда вы плаваете, вы всегда должны делать выдох, кроме случаев, когда вы поворачиваете голову для вдоха.

Вы можете выдохнуть через рот, через нос или через оба, неважно. Но когда ваше лицо находится в воде, вы должны все время выдыхать непрерывным потоком пузырьков.

Ты это делаешь? Вы, наверное, думаете: «Да, верю». Каждый год мы задаем этот вопрос сотням пловцов, почти все они отвечают «да», но когда они прыгают в бассейн и мы наблюдаем за их техникой дыхания, почти все они задерживают дыхание под водой!

Как большинство пловцов выдыхает?

После вдоха и опускания лица в воду большинство людей задерживают дыхание хотя бы на один удар, если не на два.Незадолго до следующего вдоха они очень поздно выдыхают в воду, часто заканчивая выдох в воздух, когда поворачиваются, чтобы вдохнуть.

Они чувствуют, что выдыхают в воду, потому что делают немного перед вдохом, но это уже слишком поздно.

Тренеры: С террасы у бассейна наблюдайте, как пловец поворачивается, чтобы перевести дыхание, и наблюдайте за небольшими брызгами воды из области рта — это классический признак позднего выдоха. Такой пловец сразу почувствует себя более расслабленным от улучшенной техники выдоха.

Почему так важно постоянно выдыхать?

1) Самая главная причина в том, что когда вы задерживаете дыхание, вы напрягаетесь. На выдохе вы снимаете это напряжение. Представьте, что у вас напряженный день, и кто-то говорит вам сделать глубокий вдох — вы чувствуете себя лучше не тогда, когда вы делаете вдох, а когда вы отпускаете его. Задержка дыхания напрягает, а это плохо для вашей техники плавания.

2) Когда вы задерживаете дыхание, вы чувствуете, что вам нужно дышать.Ощущение, которое вы испытываете, — это не недостаток кислорода, а накопление CO2. Задерживая дыхание, вы удерживаете CO2 в кровотоке и легких — это заставляет вас чувствовать отчаянную потребность в воздухе.

Надуйте мыльные пузыри, это конец вашим неприятностям.

Постоянный выдох во время плавания кажется намного приятнее — вы избавляетесь от CO2 и больше не испытываете такой отчаянной потребности в воздухе.

3) Полные легкие воздухом плохо влияют на положение тела — грудь слишком подвижна.Поскольку ваше тело действует как пилора вокруг вашего центра, это заставляет ваши ноги тонуть в воде, создавая дополнительное сопротивление.

4) Большинство пловцов пытаются выдохнуть прямо перед тем, как повернуть голову, чтобы дышать — или, что еще хуже, пытаются выдыхать и вдыхать через короткое окно, когда их рот находится над ватерлинией! Это действительно сложно сделать, каждый вздох кажется прерывистым и паническим. Если вы так поздно дышите, есть тенденция поднимать голову, чтобы подышать, чтобы дать себе немного больше времени. Поднимать голову — это плохая техника плавания, из-за этого ноги опускаются, что добавляет большого сопротивления.

Заключение: постоянный и непрерывный выдох — основа хорошей техники гребков вольным стилем.

Как это заставит меня плавать быстрее?

Кэти Хофф, фильм

Кэти Хофф демонстрирует сильный выдох во время заплывания за серебряную медаль на 400 метров в Пекине.

Напряжение вредно для плавания. Мы хотим развить плавный, расслабленный, ритмичный ход, и напряжение мешает нам делать это. Напряжение заставляет нас хотеть поднять голову, и это нарушает положение нашего тела. Напряжение мешает доверять и чувствовать воду.Возможно, хуже всего то, что напряжение мешает нам наслаждаться плаванием.

Задержка дыхания удерживает избыток CO2 в легких и кровотоке. Это причиняет вам аэробный вред, поскольку в вашем организме накапливается CO2 (например, во время спринта). При той же скорости и усилии плавания задержка дыхания усложнит задачу. В следующий раз, когда вы будете бегать или заниматься аэробикой в тренажерном зале, попробуйте задержать дыхание на 3 секунды, а затем внезапно вдохнуть и выдохнуть, прежде чем снова задержать дыхание — насколько это усложняет задачу? Гораздо сложнее!

Без правильного выдоха вы обнаружите, что двустороннее дыхание (дыхание в обе стороны) очень затруднено.Накопление СО2 в вашей системе из-за задержки дыхания делает промежуток между 3 гребками очень длинным. В этой ситуации большинство пловцов возвращаются к дыханию в одну сторону — излюбленную сторону. Как вы можете прочитать здесь, проблема с односторонним дыханием заключается в том, что ваша техника гребков имеет тенденцию становиться однобокой и раздражительной. Поворот вашего тела имеет тенденцию к ухудшению на стороне, не дышащей, и это приводит к проблемам с восстанавливающейся рукой, низко раскачивающейся над водой. Начинают появляться и другие проблемы с вашей техникой, например, удары ногой ножницами и пересечение руками центральной линии.Все это потому, что ты не выдыхаешь!

Ключ к созданию сбалансированной симметричной техники плавания — это дыхание в обе стороны, а ключ к этому — постоянный выдох всякий раз, когда ваше лицо находится в воде.

Хорошо, как мне внести изменения?

Уловка состоит в том, чтобы привыкнуть к выдоху в воду и расслабиться при этом. Звучит просто, но вам нужно избавиться от существующей привычки, что потребует некоторого упорства. Мы рекомендуем приведенную ниже серию упражнений на погружение, чтобы разработать новую технику дыхания и помочь вам почувствовать себя более расслабленным в воде.

Одна из запоминающихся фраз Swim Smooth «Научись тонуть, прежде чем научишься плавать» происходит от этой техники погружения.

Учитесь тонуть!

— В глубине воды ступени бассейна. Когда будете готовы, сделайте вдох и позвольте себе утонуть. Как только ваша голова окажется в воде, начните интенсивно выдыхать через нос или рот, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Убедитесь, что вы сразу же выдыхаете. Если вы не выдыхаете сразу или выдыхаете недостаточно сильно, вы не утонете — или вы немного утонете, но затем снова всплывете.

Тонущий фильм

Начинающая пловчиха Шейла тренируется в погружениях. С практикой вы сможете оставаться под ним дольше этого.
Представьте себе вызов? Попробуйте лечь на спину на дно бассейна и наблюдайте, как пузыри поднимаются на поверхность.

— Практикуйте такое погружение много раз. Убедитесь, что вы выдыхаете плавно и постоянно. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность опускаться прямо на дно бассейна и оставаться там на выдохе, пока вы не будете готовы оттолкнуться от дна и вернуться обратно.

— Если вы сначала тонете, но потом снова всплываете, оставайтесь там и продолжайте выдыхать, пока не утонете. Найдите свой «порог опускания» и продолжайте практиковать интенсивный выдох, пока не сможете легко и быстро опуститься.

— Чтобы помочь вам расслабиться во время погружения, представьте, что вы падаете в кровать или в удобный стул в конце долгого тяжелого дня. Каждый мускул в вашем теле расслабляется и расслабляется. Вы расслабляетесь и тонете.

— Вы удивлены, насколько сильно нужно выдыхать, чтобы утонуть? Это показывает, что вы недостаточно сильно выдыхаете при обычной технике гребков.

— Вы удивлены, насколько расслабленным вы становитесь при этом? Возможно, вы раньше не осознавали, что напряжены? Мы, естественно, боимся ощущения погружения — это то, что держит вас в напряжении во время плавания. Привыкание к воде и ощущение счастья, погружаясь в эту чужеродную среду, очень поможет вашей технике плавания.

Напомните себе о выдохе в воду, сделав это частью своей рутины отталкивания. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь от стены в положении торпеды, сильно выдыхайте.Затем продолжайте делать это по всей длине.

— Если у вас все хорошо, попробуйте сесть на дно бассейна и посмотреть, как ваши пузыри поднимаются на поверхность. Или, что еще сложнее, лягте на спину на дно и наблюдайте за пузырями.

Начинающие пловцы: Упражнение на погружение очень важно и для вас. Если вы немного нервничаете в воде, начните с мелководья и просто присядьте, чтобы опустить голову под воду. Привыкайте к этому, прежде чем постепенно углубляться в воду.Узнайте больше в нашей ключевой статье «Советы для начинающих фристайлеров».

Введение постоянного выдоха в гребок плавания

Мы рекомендуем вам делать несколько таких «погружений» в начале каждой тренировки, чтобы настроиться на водную среду и снять любое напряжение. Это действительно приятно и полезно для пловцов любого уровня, даже для тех мужчин-мачо, которые могут подумать, что это чушь! Попробуйте, мы уверены, вам понравится.

После того, как вы выполнили погружение, попробуйте несколько легких кругов плавания.Плывите в медленном темпе и представьте, что у вас есть целый день, чтобы добраться до другого конца. Ваша единственная цель — убедиться, что вы сильно выдыхаете, когда ваша голова находится в воде.

Если вы обычно не дышите с обеих сторон, мы рекомендуем сразу переключаться и дышать каждые 3 удара. Как вы себя чувствуете? Вы более расслаблены и менее напряжены, чем обычно? Можете ли вы теперь управлять двусторонним дыханием?

Техника упражнений и выдоха

Как вы уже догадались, когда вы делаете упражнения, вы тоже должны постоянно выдыхать в воду! Это хорошая практика, которая помогает расслабиться и лучше выполнять упражнение.

У вас есть дрель, с которой вы боретесь? Сильный выдох в воду может быть ключом к ее взлому!

Сводка

Большинство пловцов осознают, что техника дыхания — это основа гребли вольным стилем. Но большинство думает только о вдохе и забывает об выдохе. Не делайте этой ошибки сами! Практикуйте погружение в воду и сосредоточьтесь на выдохе. Вы получите больше удовольствия от плавания, и ваш гребок принесет большую пользу.

Полный набор дыхательных техник Swim Smooth включен в нашу программу обучения плаванию вольным стилем.

Дыхательные упражнения кроль вперед

1 октября 2018 г.

Дыхание — один из наиболее неестественных аспектов ползания вперед. Когда вы к этому не привыкли, опускать голову под воду, выдыхать под водой, а затем вдыхать, восстанавливая руку, может оказаться непростым делом.

Возможно, вы знаете основы ползания вперед наизусть, но применить их на практике никогда не бывает так просто. Итак, для тех, кто борется с дыханием кроль спереди, вот несколько упражнений, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при плавании наиболее распространенным гребком.

Немного науки для начала

Прежде чем мы перейдем к дыхательным упражнениям на ползание вперед, нам нужно быстро познакомиться с дыханием.

При нормальном дыхании вы обычно выдыхаете только около 75% воздуха из легких. Последняя четверть остается в ваших легких и остается там несвежей.

Вы можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы задействовать больше объема легких и улучшить аэробный оборот (количество воздуха, которое входит и выходит из легких).

Это облегчит плавание, так как вы отсрочите наступление кислородного дефицита и молочной кислоты в мышцах — это вызывает у вас чувство усталости и боли в мышцах.

Чтобы получить максимальную отдачу от следующих упражнений, вы всегда должны выполнять их от одного до трех, начиная с дыхательных упражнений. Даже лучшие спортсмены регулярно занимаются дыхательными упражнениями, чтобы максимально увеличить объем легких.

Упражнение 1. Дыхательное упражнение

Важно чувствовать себя комфортно, выдыхая под водой, а не паниковать и не бросать голову на поверхность.

Встаньте прямо в воде и согните колени, опускаясь в воду до тех пор, пока подбородок не коснется поверхности.
Сделайте глубокий вдох, пока ваши легкие полностью не наполнятся, затем опускайтесь дальше в воду, пока линия воды не окажется чуть ниже ваших очков.
Выдохните очень медленно — считая на ходу — пока ваши легкие полностью не опустеют.
Повторите это упражнение шесть раз.

Попробуйте выдуть еще несколько пузырей, затем быстро всплывите на поверхность и глубоко вдохните, делая только один длинный вдох.

В конечном итоге ваши легкие должны казаться больше в груди, и вы должны чувствовать, что каждый вдох наполнен. Каждый раз старайтесь выдувать дольше, счет секунд поможет вам в этом судить.

Упражнение 2. Удар ногой

Начните практиковать технику дыхания с упражнения на удар ногой, чтобы вам не приходилось беспокоиться о времени вдоха и гребков руками.

Используя доску, плывите вперед лицом в воду и считайте в течение шести секунд, медленно выдыхая весь воздух из легких, как в первом упражнении.
На счет шесть поднимите голову в сторону (как при обычном ползании вперед) и сделайте один резкий вдох, пока ваши легкие не станут полностью заполненными.
Когда ваши легкие наполнятся, снова опустите лицо в воду и медленно и равномерно выдыхайте воздух, считая до шести.

Повторите это упражнение на протяжении всей длины. Плавайте на столько длин, сколько считаете нужным, пока не почувствуете себя комфортно с дыханием.

Сверло 3.Full Stroke

Как только вы почувствуете себя комфортно, выдыхая под водой и резко вдыхая в сторону, смешайте это расслабленным плавным движением руки. Попробуйте дышать каждые три гребка, сосредотачиваясь на следующих моментах:

Пока ваше лицо находится в воде, полностью выдохните, пока ваши легкие полностью не опустеют.
Поверните голову в сторону и сделайте один резкий вдох, как это практикуется.
Быстро опустите голову обратно в воду.

Повторяйте это, пока не закончите длину.

Если вы чувствуете себя комфортно, продолжайте плавать. Если вы еще не достигли нужного уровня, вернитесь к дыхательным упражнениям или упражнению еще несколько раз. Не возвращайтесь к старым привычкам — вы хотите, чтобы ваше новое, улучшенное дыхание стало автоматическим и естественным.

Самые важные уроки плавания научат вашего ребенка!

Правильное дыхание — это одна из самых ценных вещей, которым необходимо научиться пловцам. Дело не только в том, чтобы вдыхать и выдыхать воздух из легких.Это сложный и интеллектуальный процесс, который дает пловцам преимущество и помогает им лучше выступать как в игре, так и вне ее.

К сожалению, многие новички (и даже опытные пловцы) используют неправильную технику дыхания в своих гребках. Изучение правильного дыхания — это первый шаг к исправлению этой проблемы.

Что такое дыхание

На самом деле Все о

Знание того, как правильно дышать, начинается с понимания того, что такое дыхание на самом деле. Большинство людей считают, что одышка означает, что они не получают достаточно кислорода.Дело в том, что действительно чрезмерное количество углекислого газа (CO2) побуждает вас дышать, а не недостаток кислорода (O). Когда ваше тело дышит и получает достаточно кислорода, в нем образуются продукты углекислого газа. Он накапливается в легких и кровотоке, и мозг заставляет ваше тело вдыхать воздух.

Что происходит, когда в вашем теле слишком много CO2? Это быстро утомляет. Вы когда-нибудь видели, чтобы хорошо подготовленные триатлонисты внезапно прекращали плавать и отдыхали? Скорее всего, они давно затаили дыхание.Вот почему дыхание очень важно для пловцов, и единственный способ уменьшить накопление углекислого газа в вашем теле — выдохнуть его через нос.

Как правильное дыхание помогает пловцам

Правильное дыхание, особенно выдох, дает много преимуществ пловцам:

Помогает плавать быстрее. Когда легкие наполнены воздухом, ваша грудь становится слишком подвижной, заставляя ваше тело двигаться, как качели, вокруг центрального ядра. Эта нестабильность приводит к тому, что ваши ноги тонут в воде, создавая ненужное сопротивление.Ваше тело кажется более тяжелым и менее устойчивым, что приводит к снижению скорости.

Плавание снимает напряжение, особенно при правильном выдохе. Это помогает вам без особых усилий создавать более простые, длинные и плавные движения, а значит, вы эффективно используете свою энергию.

Многие научные исследования доказали, что дыхание снимает стресс. Это делает вас более спокойным и улучшает ясность ума, концентрацию внимания и концентрацию.

Самая распространенная ошибка дыхания, совершаемая пловцами

Пловцы всегда должны выдыхать, когда их лицо находится в воде.Это особенно актуально при занятиях плаванием вольным стилем. Многие пловцы знают об этом, но они склонны задерживать дыхание под водой, даже подсознательно.

Еще одна распространенная ошибка — вдыхать и выдыхать через рот при повороте головы над ватерлинией. Это не только вызовет у них напряжение и панику, но и приведет к тому, что их ноги будут опускаться, и тело будет тянуться вниз. Следовательно, это снижает вашу скорость плавания.

Утопи перед плаванием

Часто «страх утонуть» заставляет пловцов напрягаться и неправильно выдыхать.Это упражнение — хороший способ преодолеть страх утонуть и оценить, насколько хорошо вы выдыхаете.

Идите в глубокий конец бассейна. Вдохните и позвольте себе утонуть. Окунув голову в воду, с силой выдохните через рот или нос. Вы узнаете, сильны ли ваши выдохи, если опускаетесь вниз. Если нет, то вы можете немного утонуть, а затем снова подняться. Когда это произойдет, снова вернитесь на поверхность и продолжайте выдыхать, пока не утонете.

Лучший способ расслабиться во время погружения — это почувствовать, что все ваше тело и мышцы расслабляются.Отпустите и позвольте себе утонуть. Когда вы привыкаете тонуть, вы не так сильно этого боитесь. Это поможет вам расслабиться при дыхании.

Как правильно дышать

Ослабьте.

Для правильного дыхания важно расслабить шею, лицо, рот и челюсть. Подумайте о том, как себя чувствуют мышцы лица, когда вы бегаете трусцой или выполняете аэробные упражнения. Так должно быть и во время плавания.

Когда вы напрягаете лицевые мышцы, вы часто задерживаете дыхание под водой.Это крайне неэффективно, потому что заставляет вас быстро вдыхать и выдыхать, когда ваша голова поднимается над водой, чтобы дышать. Это вызывает у вас беспокойство и в долгосрочной перспективе может утомить вас.

Выдохните.

Ваш рот должен быть приоткрыт, воздух должен выходить между губ, как только ваше лицо коснется воды. Важно не выдувать воздух слишком быстро. Быстрый выдох может вызвать гипервентиляцию или глубокое и быстрое дыхание. Это может быть относительно безвредно, но продолжительная гипервентиляция может вызвать затемнение на мелководье.Это состояние неосознанно лишает вас кислорода, поэтому вы теряете сознание и тонете.

Медленный выдох позволяет лучше осознавать любое напряжение на лице, особенно вокруг губ, зубов и рта. Увеличьте выдох, когда ваше лицо начнет покидать воду, а затем удалите оставшийся воздух сильной затяжкой, поворачивая голову, чтобы дышать. Многие пловцы при этом используют и нос, и рот.

Нет одного строгого правила относительно того, где выдыхать. Вы можете сделать это через нос и / или рот.Выбирайте то, что вам удобно.

Вдох.

Естественный вдох происходит после того, как вы правильно выдохнули в воде. Единственное, что вам нужно помнить, это быстро вдохнуть, как только ваш рот очистится от воды.

Удлините выдох.

Чем дольше вы выдыхаете, тем легче происходит воздухообмен. В идеале вы должны выдыхать вдвое дольше, чем вдохи.

Совершенствуйте технику дыхания с помощью школы плавания с синим буем

Дыхание — это то, что нужно освоить всем пловцам.А если вам нужен тренер, который научит вас правильным методам дыхания, команда Blue Buoy будет рядом, чтобы направить вас.