Как накачать красивый пресс быстро: Как быстро накачать пресс, советы для мужчин

Как быстро накачать пресс, советы для мужчин

Во все времена показателем мужской силы и подтянутости считались не только мышцы рук и плеч, но и накачанный пресс. Практика различных тренировок показывает, что область живота — одна из самых трудных для проработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты не заставят себя ждать.

Особенности тренировок для пресса

Обычно у парней пресс развит намного меньше, чем другие группы мышц — это связано со скоростью реакции на тренировки. В среднем, сроки прокачки следующие:

• Плечевая область и руки — 15 дней после начала тренировки.
• Область груди и спины — 20-25 дней.
• Область бедра, мышц таза и голени — 20-30 дней.

А вот мышцы пресса не только сложны в проработке, но и скрыты под защитной жировой прослойкой. Чтобы увидеть первые признаки окрепшего пресса, придется поработать не меньше 40 дней. Кроме того, мышцы живота имеют несколько слоев волокон, которые расположены в разных направлениях: внутренние, внешние, прямые и поперечные. Поэтому для пресса необходимо выполнять целый комплекс разнонаправленных тренировок: упражнения на наклонной скамье, скручивания, подъем ног, планку и т.д.

Еще одна важная особенность — мышцы в области живота восстанавливаются гораздо быстрее, чем остальные. Это связано с тем, что пресс почти круглосуточно находится в работе, помогая не только удерживать тело в прямом положении, но и поддерживать внутренние органы. Продолжительный отдых между тренировками в случае с прессом не принесет хороших результатов.

Многим известно правило, что мышцы растут именно в период отдыха, поэтому необходимо давать им достаточно времени на восстановление. Обычно каждую группу мышц прорабатывают по схеме: 1 день тренировок и 2 дня отдыха. Пресс можно загружать гораздо чаще. Многие тренеры советуют делать это ежедневно, но лучше все же придерживаться более мягкой схемы — день тренировок и день отдыха.

Это позволяет достичь сразу нескольких целей:

1. Мышцы успевают восстановиться, а значит их рост будет проходить быстрее.
2. Можно интенсивно увеличивать количество упражнений и подходов без риска перенапряжения и срыва.
3. Эффект от тренировок накапливается, а значит достижение цели ускоряется.

Обычно тренировки для пресса разделяют на две группы: упражнения на верхний пресс и нижний. Оба отдела можно прорабатывать как дома, так и в зале. Однако в тренажерном зале под наблюдением тренера это сделать намного проще.

Качаем верхние мышцы

Для мышц верхнего пресса самым эффективным упражнением считается скручивание. От классического жима на пресс, который все мы делали в школе, скручивание отличается тем, что от пола отрываются только лопатки и верхняя часть спины, а поясница и тазовая часть остаются плотно прижатыми к полу.

Прямые скручивания

Это упражнение отлично подойдет для начального уровня. Исходное положение — лежа прямо на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки в замке за головой. Чтобы немного упростить упражнение, можно зацепиться ступнями за устойчивую мебель, например, положить их под шкаф или низкий диван. Так нагрузка с мышц живота частично распределяется на ноги.

Начинаем поднимать верхнюю часть спины, но следим за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Лучше всего начать с 15-20 повторений по 2-3 подхода.

Скручивание с подъемом ног

Если предыдущее упражнение кажется слишком простым, то можно усложнить его с помощью подъема ног. Упражнение проделывается в том же порядке, только ноги, согнутые в коленях, нужно приподнять над полом на 15-20 см и зафиксировать в неподвижном положении.

Еще более сложный вариант тренировки — делать скручивание с одновременным подъемом ног, согнутых в коленях. Причем в исходном положении ступни должны быть прижаты к полу, а при скручивании колени нужно как можно ближе притягивать к голове.

Велосипед

Это упражнение позволит качать не только прямые, но и косые мышцы пресса. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и слегка приподняты над полом, руки в замке над головой. Поднимая верхнюю часть спины, попеременно поворачивайтесь вбок левой и правой стороной, поднимая противоположное колено. Цель упражнения в том, чтобы как можно ближе подтянуть локти к коленям и задержаться в таком положении на одну-две секунды.

Любое из перечисленных упражнений можно усовершенствовать с помощью вертикальной скамьи для тренировок — она удобная и функциональная. Лучше приобрести специальную спортивную скамейку для домашних занятий, чтобы иметь возможность регулировать угол наклона.

Качаем нижний пресс

Если для проработки верхней брюшной части нужно поднимать грудную область, то для проработки нижней части нужно поднимать ноги. Лучше всего выполнять это упражнение не на полу, а используя длинную скамью.

Подъем ног

Это эффективное упражнение для накачивания мышц пресса можно выполнять на разных уровнях сложности. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем обе ноги так, чтобы поясница приподнималась над полом, а лопатки оставались плотно к нему прижаты.

Для более подготовленных подойдет упражнение с прямыми ногами. Поднимать их следует примерно на 45 градусов к полу. Если трудно поднимать ноги, можно взяться руками за боковушки скамьи.

Верхнее скручивание

Помогает развить не только нижний пресс, но и косые мышцы живота. Исходное положение: прямые ноги подняты на 90 градусов к телу, поясница и лопатки плотно прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно скручивайте обе ноги то в левую, то в правую стороны. Следите за тем, чтобы таз как можно меньше отрывался от горизонтальной поверхности.

Это упражнение также удобно выполнять на скамье, чтобы придерживаться руками во время скручивания тела.

Планка

Это универсальное упражнение, которое позволяет накачиваться не только мышцам пресса, но и мышцам спины, рук и плеч. Исходное положение как при отжимании: на вытянутых руках, упираясь в пол, тело прямое, поясница не прогибается вниз, ноги сведены вместе. Пресс и ягодицы напряжены. Держать такое положение следует не менее 30 секунд.

Упростить планку можно, опираясь на локти, а усложнить — с помощью подъема и удержания одной из ног. Также можно делать боковую планку, когда опора осуществляется только на одну руку, а таз расположен параллельно полу. Вторую руку можно вытянуть вверх или заложить за голову.

Упражнения для пресса в зале

Использование утяжелителей

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, тренеры советуют использовать утяжеления. Лучше всего для этого подойдут блины от штанги. Их удобно держать в руках, а вес распределяется строго параллельно телу.

Во время скручиваний вес обычно удерживается обеими руками на груди. Следует крепко прижать блин к груди, держа руки крест-накрест. Еще один способ — зафиксировать вес руками за головой, но такой метод опасен, хоть и увеличивает сопротивление.

Упражнения на наклонной скамье

В зале существуют специальные скамейки для пресса, с валиком для поддержания ступней или бедер. На них возможно выполнение любого из вышеописанных упражнений как с отягощением, так и без него. Важно помнить, что чем больше вертикальный наклон скамьи, тем труднее выполняется упражнение.

Кроме описанных выше упражнений эффективно использовать скамью для бокового пресса. Для этого нужно опуститься на наклонную (примерно 45 градусов) скамью боком так, чтобы упираться ногами в пол. При этом верхняя часть тела должна располагаться свободно. Выполняем боковые скручивания так, чтобы не только опускаться вниз на вдохе, но и подниматься максимально вверх от исходного положения.

Использование тренажеров

Функциональные тренажеры, которыми снабжаются залы, полезны тем, что позволяют нагрузить любые группы мышц. Разнообразие упражнений дает возможность избавится от «эффекта привыкания», когда тело перестает положительно реагировать на одно и то же упражнение. Эффективно выполнять скручивания сидя и лежа, используя тягу на блоках-роликах. Они помогают правильно распределить усилия и подобрать нужный вес для каждого упражнения.

Распространенные ошибки

Вот несколько ошибок, которые совершают даже опытные спортсмены при прокачке мышц пресса:

1. Неправильное выполнение. Большинство из тех, кто занимается без контроля тренера, пренебрегают техникой выполнения упражнений.Помните: лучше сделать меньше упражнений, но выполнить их правильно.
2. Долгий отдых. Не стоит давать мышцам пресса длинную передышку, иначе будет сложно войти в постоянный ритм, а каждое упражнение станет даваться все сложнее.
3. Отсутствие комплексных упражнений. Пресс — это не единственная мышца, которая обеспечивает нам видимые кубики. Мышцы спины и поясницы поддерживают спину ровной и также требуют хорошей проработки.
4. Нет развития тренировок. При достаточном отдыхе организм быстро привыкает к нагрузкам и требует постоянного усложнения программы и увеличения количества подходов и повторений.
5. Чрезмерное утяжеление. Не следует пренебрегать личной безопасностью, особенно используя подручные веса, ведь большая нагрузка на пресс и поясницу может привести к травмам.

Правильная диета для идеального пресса

Чтобы не только усилить мышцы живота, но и создать притягательный для женского взгляда рельеф, одних упражнений недостаточно. Инструкторы фитнес-залов утверждают, что залог появления всех шести кубиков — это на 90% питание, и только на 10% — тренировки.

Такие цифры прямо указывают на то, что с неправильным питанием идеальный пресс может быть навечно погребен под слоем жира. Поэтому вот несколько советов для тех, кто хочет усилить результат тренировок:

• Лучше всего разделить питание на 5-6 приемов пищи в день. При этом порции должны быть небольшими (примерно 1/3 от привычной нормы), а перерыв между приемами — не более 2-2,5 часов. Так тело будет всегда получать белок и углеводы, а жиры не успеют скопиться.
• Основное меню должно содержать каши (гречневую, перловую, рисовую), нежирное мясо курицы, рыбу, бобовые, овощи и фрукты. От жареных, жирных, копченых, сладких и хлебобулочных продуктов лучше отказаться полностью.
• Большое потребление воды — это условие для быстрого метаболизма. За день в организм должно поступать не менее 2 литров чистой воды.
• Правильное соотношение белков, жиров и углеводов выглядит следующим образом — 50/20/30.
• Ни в коем случае нельзя голодать, ведь при недостатке питания организм потребляет не столько жировую, сколько мышечную массу.

Чтобы как можно быстрее добиться красивого и рельефного пресса, нужно уделять внимание всему комплексу упражнений как верхнего, так и нижнего отдела, а также правильному питанию.

Как накачать пресс в тренажерном зале?

Кто из тренирующихся в тренажёрных залах не мечтает иметь рельефный пресс с 3-4 парами рельефных кубиков? Считается, что главную роль здесь играют регулярные тренировки, но это не совсем так. Какие факторы влияют на красоту пресса?

Кто из тренирующихся в тренажёрных залах не мечтает иметь рельефный пресс с 3-4 парами рельефных кубиков? Считается, что главную роль здесь играют регулярные тренировки, но это не совсем так. Какие факторы влияют на красоту пресса?

Конечно, тренировки важны. Любые упражнения на пресс – гиперэкстензии, подъёмы ног, сгибания туловища на наклонной скамье – будут полезны и уместны.

1. Классические упражнения для пресса
2. Уровень подкожного жира
3. Итог

Классические упражнения для пресса

Скручивания

Чтобы держать в тонусы мышцы пресса, надо делать упражнения со скручиваниями. В этом вам поможет наклонная семья. Скручивания на скамье – классическое упражнение для новичков. Угол наклона скамьи должен быть не менее 20 градусов для тех, кто только начал качать пресс, и не менее 30 градусов для остальных.

Выполнять упражнения нужно так, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс.

Скручивания на тренажере

На специальном тренажере для пресса можно выполнять скручивания, которые помогут накачать пресс и вместе с этим минимизировать нагрузку на поясницу. Наклоняйтесь до положения, в котором ваша спина не будет чувствовать боль или дискомфорт.

Подъем ног в висячем положении

Это классическое упражнение для пресса. Его можно выполнять с нагрузкой, либо без нее. Утяжелители лучше не использовать новичкам, так они помешают правильно выполнить упражнение.

Уровень подкожного жира

Условно считается, что нормальное содержание жира в организме составляет 15% для мужчин и 20% для женщин. При таком уровне кубики пресса будут прорисовываться достаточно отчётливо у людей, которые занимались прокачкой пресса. При превышении этой нормы на 5% даже очень накаченные мышцы пресса становятся мало заметны из-за пока не слишком толстого слоя подкожного жира. Чтобы их увидеть, придётся напрягать пресс и особым образом позировать.

Если Вы – мужчина, а уровень подкожного жира у Вас превышает 20% (для женщины – 25%), то следует заняться сушкой. Самый важный фактор в осуществлении этой мечты – это разумное ограничение калорийности рациона, а тренировки на сжигание калорий с довольно большим отставанием стоят на втором месте. Более того, после интенсивного занятия всегда есть соблазн съесть больше, чем обычно. Оптимальный вариант – потреблять чуть меньше калорий, чем требуется, чтобы поддерживать массу тела неизменным. Такая сушка займёт достаточно долгое время, зато снижаются риски психологического дискомфорта из-за отказа от некоторых продуктов, а также – уменьшается вероятность стремительного набора потерянных килограммов вскоре после прекращения диеты.

Стоит также отметить, что обезжиривать организм более рекомендуемой нормы не имеет смысла, если только вы не готовы пожертвовать здоровьем ради карьеры бодибилдера или фотомодели. Проблемы со здоровьем могут начаться при содержании жира в организме менее 10% у мужчин и 15% у женщин. Как правило, при нормальных показателях подкожного жира тренированный пресс выглядит внушительно и красиво.

Итог

В заключение хочется сказать, что накачивание пресса вместе с сушкой – это сложный процесс, но результат вполне реален для любого желающего. Особенно, если человек настроен решительно и готов ходить на тренировки регулярно. Кубики пресса – это мечта, которую способен осуществить каждый.

«Академия бокса»

Нижний Новгород

• Написать в WhatsApp
• Написать в Вконтакте
• Пробное занятие
• Заказать звонок
• +7 (831) 423-77-14

НАШИ ЗАЛЫ

 Ул. Ванеева, 199
 Ул. Бринского, 1
 Ул. Казанское ш., 11, (ТРК ИНДИГО LIFE)
 ул. Первоцветная, 8
 Ул. Бориса Корнилова, 10 (школа №46)
 Ул. Цветочная 6 (школа №131)
 Ул. Школьная, 43А (Афонинская средняя школа)
 Ул. Русская, стр 12 (Анкудиновская Средняя Школа)

 Ул. Парковая, 1А (Школа №132, пос. Новинки)

 Магистральная, 1 (Школа №88, пос. Новинки)

Связаться с нами

  +7 (831) 423-77-14
  E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

              Заказать звонок

        
Оплата банковской картой

Улучшите свой ритуал красоты

Красота

Добавьте эти хитрости (в том числе упражнения!) к своему ритуалу красоты, чтобы придать волосам объем, укрепить ногти, отрастить длинные ресницы и сделать кожу более упругой.

Рупика Малхотра

18 ноября 2011 г.

• Средство для придания объема волосам

  «Волосы, которые подвижны и не падают плоско, не просто выглядят сексуально», — говорит Родкен Катлер, владелец Cutler/Red. салон в Нью-Йорке. «Это также заставляет вас выглядеть моложе, потому что создает иллюзию высоких скул и бодрствующих глаз». Когда волосы влажные, переверните голову вниз, распылите текстурирующее средство на ладони и проведите пальцами по корням, отрывая волосы от кожи головы во время сушки феном. Когда только ваши корни высохнут, переверните вертикально, и вы увидите мгновенный объем. Затем, когда вы сушите остальные волосы, расчешите пряди расческой с нейлоновой щетиной — проведите по ним от корней до кончиков, взмахивая кончиками вверх, чтобы добавить легкий изгиб. (Да, ваши бицепсы будут гореть к тому времени, когда вы закончите.)

  Дополнительный совет: Подобно изоляции мышц во время силовых тренировок, сушка феном небольших прядей волос позволяет более эффективно удлинять пряди.

• Подтяжка щек

  Вы лепите сексуальные руки с помощью силовых тренировок. «Чтобы определить свои черты лица, попробуйте напрячь лицевые мышцы», — говорит Кэрол Маджио, косметолог и автор Ultimate Facercise. Со временем нахмуривание, улыбка, прищуривание и другие преувеличенные выражения могут вызвать морщины, но, тренируя мышцы, перпендикулярные определенным линиям, эти движения могут временно смягчить складки, говорит Макрен Алексиадес-Арменакас, доктор философии, дерматолог из Нью-Йорка. Выполняйте это упражнение и Энерджайзер для глаз, два приема по разглаживанию кожи, которые придумал Маджио, два раза в день.

  Сделайте ртом длинную узкую букву О, втянув губы внутрь. Вытяните шею вперед и отведите плечи назад. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щек (ногти должны быть обращены к носу). Затем плотно прижмите губы к зубам и улыбнитесь верхней губой только так, чтобы мышцы щеки напряглись. (Несколько попыток могут показаться неловкими, но вы справитесь.) Сделайте 20 повторений.

  Задействованные мышцы: Щечные мышцы, образующие закругленную часть щек, и круговая мышца рта, круговые мышцы вокруг рта. По словам Маджио, тонизирование мышц щек делает их более очерченными и приподнимает впадины под глазами.

• Разглаживатель для всей кожи

  Сюрприз! Ваша любимая тренировка также может помочь вашей коже. «Упражнения вызывают приток крови к вашим тканям, и в результате кожа поглощает питательные вещества, быстрее выводит отходы и более эффективно восстанавливает себя», — говорит Николас Перриконе, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. «Это также вызывает выработку гормонов роста, которые помогают коже оставаться упругой». Доктор Перриконе предлагает уделять от 30 до 45 минут кардиотренировкам или тренировкам с отягощениями пять дней в неделю.

• Энергетик для глаз

  Сядьте прямо, выдвиньте подбородок вперед, а плечи назад, вытягивая шею. Согнув указательные пальцы, сожмите оба сустава вместе, автоматически образуя руками форму сердца. Поместите указательные пальцы между бровями, положив кончики пальцев на переносицу. Изогните большие пальцы в форме буквы С вокруг внешних уголков обоих глаз, как если бы вы создавали из них очки. Плотно зажмурьте глаза, затем слегка потяните указательные пальцы вверх между бровями и большими пальцами назад к ушам (но продолжайте скользить обоими пальцами по коже). Зажмурить глаза еще сильнее. Держи эту позицию; дышать нормально; сосчитайте до 40. Повторите.

  Задействованные мышцы: Круговая мышца глаза, мышцы, окружающие глаза и позволяющие открывать и закрывать их. Как и во всех физических упражнениях, вовлечение мышц ускоряет кровообращение. Прилив крови в этой подверженной усталости зоне помогает уменьшить воспаление, а вместе с ним и отечность под глазами, объясняет Маджио.

• Lash Stretch

  Нагрейтесь: Во-первых, обдуйте щипцы для завивки ресниц горячим воздухом из фена в течение нескольких секунд. (Проверьте его температуру на своем запястье, прежде чем скручивать.) «Тепло помогает изменить форму ваших ресниц с прямых на изогнутые», — говорит Кевин Мендельсон, международный преподаватель Джейн Иредейл-Макияж по уходу за кожей.

  Создать определение: Затем приложите одну сторону визитной карточки к своему веку так, чтобы край находился рядом с линией роста ресниц. «Это позволяет выдвигать ресницы вверх и наружу, облегчая покрытие по всей длине», — говорит Мендельсон.

  Продолжайте двигаться: Теперь возьмите щеточку с тушью и, начиная с корней, покачивайте ею вперед и назад, подтягивая ее к кончикам ресниц, предлагает Кэрол Шоу, знаменитый визажист из Лос-Анджелеса и основатель Lorac Cosmetics. . Нанесите второй слой до того, как высохнет первый. С некоторыми формулами, если вы слишком долго ждете между слоями, слои высыхают по отдельности и могут вызвать отслаивание в течение дня.

  Оцените потрясающие результаты: ежедневно подчеркивайте красоту глаз с помощью Physicians Formula Eye Booster 2-in-1 Lash Booster Eyeliner + Serum черного цвета, $11. Смесь восков в Giorgio Armani Beauty Eyes to Kill Stretching Mascara, 30 долларов, завитые ресницы; полимеры помогают смягчить.

Самые популярные

• Бодибилдер

  Никогда не задумывались, почему у вас такие короткие волосы и такие длинные ресницы? По словам доктора Перриконе, время, необходимое для того, чтобы ресницы выросли, остановились и, наконец, выпали, составляет всего около месяца — такой же цикл для волос длится около года. Стимулируйте всплеск роста, нанеся безрецептурную сыворотку для роста ресниц на чистые ресницы перед тем, как положить простыни; это продлевает их цикл роста (перевод: более длинные ресницы). Попробуйте сыворотку Priori Lash Recovery, 9 долларов.9, который содержит трио пептидов, кондиционирующий глицерин, а также экстракты алоэ и ромашки. Защитное покрытие также делает ресницы блестящими и гибкими, что снижает вероятность их преждевременного выпадения. Если вы не будете осторожны, день за днем ​​стирая макияж с глаз, вы можете высушить ресницы, что сделает их уязвимыми для ломкости. Вы не стали бы мыть волосы без кондиционера, так зачем же относиться к своим ресницам по-другому?

• Максимайзер для маникюра

  Следите за своей фигурой: Овальная форма – лучший способ сделать маникюр с выносливостью марафона. «Нет никаких жестких углов, как в случае с квадратным ногтем, который может ударяться о предметы, сохраняя ногти здоровыми и полируя их дольше», — говорит Деннис Гросс, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

  Получить положительный эффект: Подпиливание в движении вперед-назад — заманчивый короткий путь — девчачье отжимание для ухода за ногтями. Проблема в том, что у вас останутся шероховатые края, из-за которых ногти будут трескаться, — говорит Сьюзен Нам, владелица бара Polished Beauty Bar в Нью-Йорке, которая ухаживает за ногтями Шарлиз Терон и Лейтон Мистер. Приложите дополнительные усилия: используйте напильник средней зернистости, двигайтесь в одном направлении — слева направо — и повторяйте.

• Укрепляющее средство для ногтей

  Чем активнее ваши руки (даже если вы набираете миллионы электронных писем), тем быстрее растут ногти. «Движение увеличивает приток крови к мышцам и тканям в этой области», — объясняет доктор Гросс. Обратная сторона? Использование гвоздей в качестве инструментов может привести к их поломке. Усильте их естественный фактор роста с помощью укрепляющего средства с добавлением протеинов или кератина вместо обычного базового покрытия. Повторяйте через день.

  Видео: Упражнения для лица Pro

  5 способов победить сухость кожи

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

Темырутина красотыСоветы по красотеКратко

Еще от себя

8 минут самопрощения: управляемая медитация

Учитель медитации и соучредитель Awarehouse Кристин Альфред проводит нас через любящую, сосредоточенную на доброте медитацию самопрощения.

Что такое пресс-кит? Пошаговое руководство (+5 примеров, 2023 г.)

Опубликование вашего бизнеса или продукта в крупном издании имеет огромное значение. Представьте себе крупнейшее издание в вашей отрасли или даже филиал местных новостей, предоставляющий вам бесплатную прессу. А теперь представьте, какой охват и трафик принесут вашему бизнесу.

Хорошее освещение в прессе позволяет вам завоевать доверие этих изданий. Это дает вашему интернет-магазину социальное доказательство, когда вы размещаете их логотипы на своем веб-сайте. Результат? Больше продаж.

Как владельцы бизнеса могут облегчить веб-сайтам, журналам и издателям возможность написать о них статью? С потрясающим пресс-китом компании.

Создайте свой пресс-кит 🎯

• Что такое пресс-кит
• Какие цифровые пресс-киты используются для
• 15 вещей, которые можно добавить в ваш пресс-кит
• Как сделать цифровой пресс-кит
• Примеры пресс-китов: лучшие медиа-киты для электронной коммерции
• Получение прессы для вашего бизнеса электронной коммерции
• Пресс-кит Часто задаваемые вопросы

Бесплатно: Шаблон пресс-релиза

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили этот шаблон, который поможет вам структурировать вашу историю, используя общий формат пресс-релиза. Вы можете заменить каждый компонент своей информацией и адаптировать ее в соответствии с вашими потребностями.

Получите шаблон пресс-релиза прямо в свой почтовый ящик.

Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Мы также будем присылать вам новости о новых образовательных руководствах и историях успеха из новостной рассылки Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем обеспечить безопасность вашего адреса электронной почты.

Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.

Что такое пресс-кит?

Пресс-кит, также известный как цифровой пресс-кит или цифровой медиа-кит, представляет собой страницу на вашем существующем веб-сайте, содержащую ресурсы и информацию для журналистов и издателей. Лучшие пресс-киты позволяют журналистам легко узнать о продукте и бренде, а также получить доступ к фотографиям и маркетинговым материалам, которые они могут использовать в своей статье.

Предоставляя пресс-кит, вы говорите: «Эй, мы любим прессу. Здесь есть все, что вам нужно, чтобы составить свою историю, а также то, как с нами связаться».

Пресс-кит предназначен не только для репортеров или крупных изданий. Любой, кто хочет рассказать о вашем бизнесе или продвигать его, имеет инструменты, необходимые для эффективного выполнения этой задачи, будь то подкаст, личный блог или просто кто-то, кто поделится вашей историей в онлайн-сообществе.

Пресса подтверждает бренд и то, что клиенты слышали из уст в уста

Сара Шпигель, владелица бутика агентства по связям с общественностью Sara Spiegel PR

Но даже отличный медиа-кит не гарантирует известности вашему бизнесу. это просто делает получение этой рекламы немного легче. Когда вы общаетесь и обращаетесь к публикациям, у вас всегда будет свой медиа-кит, на который можно ссылаться и делиться с журналистами. Когда вы сделаете часть работы для журналистов заранее, они будут более восприимчивы к вашей презентации. Кроме того, это выглядит профессионально.

Для чего используются цифровые пресс-киты

Пресс-киты — это распространенный и удобный формат для создания и распространения контента в рекламных целях, особенно в сфере электронной коммерции. Вы можете использовать их для продвижения:

• Запуск продукта
• Слияния и поглощения
• Новости компании
• Особые события

Традиционно под пресс-китом понимается набор документов, фотографий и материалов, рассылаемых в СМИ для продвижения. Сегодня технологии изменили способ использования пресс-китов. Журналисты теперь могут прийти к вам, чтобы найти информацию о вашей компании.

Просто создайте на своем веб-сайте легкодоступную страницу пресс-подборки, чтобы журналисты могли ее найти. Хотя вы можете не захотеть или не нуждаться в ссылке в основной навигации, рекомендуется включить ссылку для прессы, онлайн-новостей или медиа-кита в нижний колонтитул вашего сайта. Большинство репортеров и издателей знают, что нужно искать его там.

Вы также можете поместить свой пресс-кит на флэш-диски или USB-накопители и раздать их на мероприятиях, чтобы позже журналисты могли легко получить доступ ко всем файлам. Это особенно хороший способ распространять изображения с высоким разрешением без необходимости загружать большие файлы.

Пресс-киты по-прежнему актуальны в 2022 году и являются выгодным вложением средств для онлайн-брендов. Вы можете нанять маркетинговое / PR-агентство для создания пресс-кита за сумму от 300 до 5000 долларов или создать свой собственный на веб-сайте вашей компании.

Если ваш онлайн-кит для прессы получает освещение вашего бренда в СМИ, он может быстро окупиться за счет новых клиентов и доходов от дополнительной рекламы.

15 вещей, которые можно добавить в ваш пресс-кит

1. История и миссия
2. Факты о компании
3. Брендинг
4. Люди в вашей команде
5. Пресс-релизы
6. Освещение в прессе
7. Адрес электронной почты отдельного носителя
8. Написание или произношение торговой марки
9. Интервью
10. Награды и признание
11. Благотворительность и некоммерческая деятельность
12. Аккаунты и информация в социальных сетях
13. Цитаты
14. Часто задаваемые вопросы
15. Образцы продукции

Содержание вашего пресс-кита зависит от вашего бизнеса и того, с чем вам приходится работать. Есть несколько основных вещей, которые я рекомендую, а также несколько полезных, если вы хотите создать один из лучших пресс-китов.

Необходимые предметы

История и миссия

Это ваше «почему». Поделитесь своей историей: как появился ваш бизнес. Расскажите журналистам немного о себе и о том, почему вы делаете то, что делаете.

Четко и лаконично изложите, что делает ваш бренд особенным в категории: Что вы делаете такого, чего нет у конкурентов? Вы предлагаете потребителю большую ценность? Вы более устойчивы? Вы создаете новую категорию?

Джессика Постиглионе, генеральный директор и основатель Bonny

В этом примере пресс-кита от Annmarie Skin Care бренд делится своей историей, заявлением о миссии и процессом, который дает прессе представление о том, что он из себя представляет как бренд.

Информация о компании

Сколько клиентов вы обслужили? Как давно вы в бизнесе? Сколько единиц вы продали? Где находится ваш бизнес? Где производится ваш продукт? Соберите эти точки данных в удобный для чтения информационный бюллетень.

Брендинг

Упростите для издателей контента использование вашего логотипа или создание графики с использованием вашего логотипа, предоставив параметры высокого разрешения в своем наборе цифровых носителей. Также предоставьте высококачественные версии с высоким разрешением и прозрачным фоном, чтобы сделать ваш логотип и графику удобными для использования практически в любых целях, включая печать. Если применимо, включите загрузку в необработанный векторный файл.

Взгляните на этот удивительный пример пресс-кита от бренда электронной коммерции The Mantry. В нем есть изображения, подготовленные для печати (для чего требуются фотографии более высокого качества), а также цифровые изображения, которые можно загрузить с сайта бренда.

Члены вашей команды

Если с вами работает кто-то еще, поделитесь их историей, их ролью и тем, как они стали участвовать в вашем бизнесе. Если у вас есть исполнительная команда, вы можете включить сюда их биографию.

Melt Organic вплетает истории своих основателей в общую историю бренда в следующем примере пресс-кита:

Пресс-релизы

Если у вас есть текущие или прошлые пресс-релизы, включите их. Это могут быть объявления о новых продуктах, обновления о компании, партнерствах и сотрудничестве и т. д.

Освещение в прессе

Покажите журналистам другие статьи и публикации, в которых вы или ваша компания упоминались или обсуждались. Это могут быть сообщения в блогах, интервью, журнальные статьи, статьи на других веб-сайтах и ​​т. д. Это дает людям, заинтересованным в обсуждении вашего бизнеса, что-то, на чем они могут работать. «Делись только лучшими публикациями», — советует Шпигель. «По мере роста калибра теряйте то, что не так ценно».

На странице Covry для прессы, например, отмечены основные публикации, в которых он упоминался. Они легко узнаваемы и подтверждают бренд.

Важные люди

Отдельный адрес электронной почты для прессы/СМИ

Отдельный адрес электронной почты, специально предназначенный для репортеров, журналистов, блоггеров или изданий, чтобы связаться с вами. Например: [email protected].

Этот пример пресс-кита для электронной коммерции от Dropps приглашает прессу обращаться по электронной почте, предназначенной для СМИ, [email protected].

Написание или произношение торговой марки

Если для вашего бизнеса характерно уникальное написание, использование заглавных букв или произношение, вы можете использовать свой медиа-кит, чтобы указать, как должно быть напечатано и произнесено название вашей торговой марки. Например, если вы «CompanyName», а не «Company Name» или «companyname», уточните это!

Интервью

Если ваш бизнес был упомянут в подкасте, на радио или в местной новостной станции, разместите ссылку на клип или вставьте медиаданные на страницу пресс-кита электронной коммерции.

Чтобы выделиться, вам нужен действительно креативный и привлекательный контент. Видео привлекает больше внимания, чем изображения. Мы сотрудничали с анимационной студией, чтобы создать объясняющее видео для нашего бренда, и это помогло нам получить как освещение в прессе, так и значительный интерес инвесторов!

Кэллоуэй Кук, основатель Illuminate Labs

Награды и признание

Расскажите о любых наградах или признаниях, полученных вашей компанией от торговых или потребительских групп. Эти награды могут повысить легитимность вашего бизнеса и повысить доверие к вашей продукции.

Благотворительная и некоммерческая деятельность

Включите все благотворительные организации, которые вы поддерживаете, или некоммерческую деятельность, в которой участвует ваш бизнес. Это может сделать вашу компанию сострадательным и социально сознательным брендом — качества, которые приобретают все большее значение для современных потребителей.

Аккаунты и информация в социальных сетях

Если у вас есть заинтересованные подписчики в социальных сетях, список адресов электронной почты или другая хорошо зарекомендовавшая себя аудитория, выделите это здесь. Выделите своих подписчиков в Интернете как количественными (количество подписчиков, подписчиков, участников групп и т. д.), так и качественными (отзывы клиентов, комментарии и т. д.) информацией.

Цитаты

Создайте набор готовых цитат, которые СМИ могут использовать в своих публикациях. Это может быть как ваша руководящая команда, так и ваши сотрудники. Это упрощает для репортеров приписывание прямых цитат без необходимости связываться или координировать интервью.

Часто задаваемые вопросы

Опять же, устраните необходимость в ненужной переписке с представителями прессы, перечислив часто задаваемые вопросы и ответив на них. Это также обеспечивает согласованность (и точность) информации, публикуемой прессой.

Образцы продукции

Если применимо, включите образцы продуктов, включая изображения и видео, в ваши физические материалы для прессы. Образцы могут иметь большое значение для того, чтобы произвести впечатление и доказать ценность вашего продукта.

Бесплатный рабочий лист: Рассказ о бренде

Используйте это удобное упражнение в качестве руководства, которое поможет вам создать убедительную историю бренда и завоевать лояльную аудиторию с помощью рассказывания историй.

Получите нашу бесплатную таблицу рассказывания историй о бренде, доставленную прямо в ваш почтовый ящик.

Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Мы также будем присылать вам новости о новых образовательных руководствах и историях успеха из новостной рассылки Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем обеспечить безопасность вашего адреса электронной почты.

Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.

Как сделать цифровой пресс-кит

Теперь, когда вы знаете, что входит в ваш пресс-кит, давайте посмотрим, как вы можете создать его для своего бизнеса.

1. Выберите формат

Прежде чем выбрать какие-либо отзывы или контент «О нас», выберите, как вы планируете сделать свой набор средств массовой информации доступным для запросов прессы. Знание своего формата поможет вам создать коллекцию активов, которая привлечет внимание, которое вы хотите.

Например, хотите ли вы, чтобы журналисты обращались к вашей команде по связям с общественностью для получения вашего комплекта для СМИ или получали к нему доступ самостоятельно? Будет ли в вашем наборе список загружаемых ресурсов, чтобы обеспечить более богатый и интерактивный опыт?

Формат влияет на то, как люди будут представлять ваш бренд. Если вы упростите доступ к своим материалам для прессы, вы, скорее всего, получите более широкое освещение в прессе.

Некоторые примеры включают:

• Загружаемый PDF-файл с материалами для прессы
• Общий файл на Google Диске
• Электронный медиа-кит на вашем сайте

Вне зависимости от вашего формата брендинг должен быть последовательным. Используйте те же цвета, шрифты и стили, что и во всех печатных и онлайн-маркетинговых материалах.

Если вы все еще не можете определиться с форматом, попробуйте изучить, как другие компании в вашей отрасли представляют свои пресс-киты. Вы также можете начать с шаблона пресс-кита, созданного программным обеспечением или сервисом. Примеры:

• Canva
• Рынок Envato

2. Напишите обзор своей компании

Опишите свой бренд и его продукцию в нескольких предложениях. Это может быть отличным местом для обсуждения миссии вашей компании и ее текущих целей.

Можно также указать:

• Дата основания
• Местоположение
• Размер компании или количество сотрудников
• Справочная информация
• Контактная информация прессы

Своевременно обновляйте всю информацию о своей компании. Скорее всего, это первая часть вашего пресс-кита, которую увидит журналист.

3. Перечислите несколько вех

Запишите успехи вашей компании от начала до конца, начиная с самых последних достижений. Упомяните вехи с наиболее ценной информацией, связанной с видением вашей компании.

Эта часть вашего пресс-кита может включать детали, не вошедшие в ваш обзор. Журналисты захотят узнать о вашей компании, поэтому вы также можете сообщить:

• История компании
• Этап сбора средств
• Основные характеристики вашей продукции
• Конкурентные преимущества
• Ваша целевая аудитория

Помогите журналистам представить, как ваш бизнес влияет на рынок. Помните, что они хотят представить бренды, которые соответствуют интересам их читателей. Поэтому, если вы четко определите свою аудиторию, это может побудить журналистов с похожими демографическими данными написать больше о вашей компании.

4. Соберите свои материалы для СМИ

Ваш пресс-кит должен включать материалы, которые помогут журналистам создать историю о вашем бизнесе. К ним относятся:

• Логотип компании
• Изображения и хедшоты
• Отзывы
• Информационные бюллетени
• Тематические исследования
• Видео
• Пресс-релизы
• Логотипы публикаций
• СМИ упоминают
• Фотографии команды или продукта

Упростите загрузку ваших мультимедийных ресурсов. Вы можете использовать службу обмена файлами, такую ​​как Dropbox, или сгруппировать ресурсы вместе и позволить журналистам загружать их на свои компьютеры.

5. Добавьте краткую биографию основателя

Персонализируйте свою компанию с помощью кратких биографий основателей и других ключевых членов команды. Расскажите журналистам, как все начиналось и что делает вашу команду особенной.

6. Добавьте на свой веб-сайт

Если вы создаете загружаемый или интерактивный пресс-кит, добавьте его на свой веб-сайт. Большинство журналистов ищут информацию на страницах прессы, СМИ или отдела новостей. Добавление пресс-кита в ваш интернет-магазин также помогает с поисковой оптимизацией и привлекает трафик на ваш сайт.

В целом цель вашего медиа-кита — создать для журналистов единый источник информации о вашем бизнесе, продуктах и ​​миссии. Если вы упростите им создание своей истории, вы увидите больше возможностей и освещения в прессе.

Бесплатно: Shopify Контрольный список доверия к магазину

Исследовательская группа Shopify провела серию подробных интервью с покупателями из Северной Америки, чтобы узнать, как формируется доверие покупателей к интернет-магазинам. Этот контрольный список представляет собой краткое изложение их выводов, созданное, чтобы помочь владельцам бизнеса понять, какие важные аспекты их работы с интернет-магазином вызывают доверие среди клиентов, а также какие ошибки подрывают доверие, которых следует избегать.

Получите контрольный список прямо на ваш почтовый ящик.

Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Мы также будем присылать вам новости о новых образовательных руководствах и историях успеха из новостной рассылки Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем обеспечить безопасность вашего адреса электронной почты.

Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.

Примеры пресс-китов: лучшие медиа-киты для электронной коммерции

Если вам нужно дополнительное вдохновение, ознакомьтесь с этими компаниями, занимающимися электронной коммерцией, которые правильно готовят пресс-киты:

1. FiftyThree

FiftyThree использует подход, основанный на изображениях, в своем медиа-ките. В нем представлены награды бренда и тематические статьи, а также фотографии его команды-основателя. Журналисты также могут загрузить пресс-кит или логотипы прямо со страницы или связаться с отделом по связям с общественностью для получения дополнительной информации.

2. Holstee

Holstee использует текстовый подход к своему пресс-киту. Тем не менее, это помогает всплывать ключевой информации с избранными цитатами. Holstee также перечисляет все соответствующие публикации, в которых он фигурировал, что вызывает доверие у зрителей. Если вы хотите связаться с нами, вы можете найти контактную информацию и файлы для загрузки внизу страницы.

3. Pure Cycles

Pure Cycles демонстрирует свой бренд с помощью медиафрагментов в своем EPK, демонстрируя популярные публикации, такие как Wired и Vanity Fair , посвященные ее продуктам. Это простой способ побудить журналистов рассказать о вас в следующих статьях.

4. RT1home

Онлайн-бутик RT1home придерживается минималистического подхода к своему пресс-киту. Бренд подчеркивает все свои упоминания в СМИ, демонстрируя логотип и ссылку на статью.

5. LuminAID

LuminAID включает серию фотографий, видео и сообщений в блоге в свой пресс-кит. Журналисты могут прочитать историю бренда, загрузить пресс-кит LuminAID или связаться с отделом по связям с общественностью для получения дополнительной информации.

Получение прессы для вашего бизнеса в сфере электронной коммерции

Теперь ваша очередь. Когда вы думаете о создании онлайн-медиа-кита для своего магазина, подумайте о веб-сайтах и ​​публикациях, на которых вы хотите быть, и о том, что вы можете собрать, чтобы вам было легче там освещаться. Если вам нужна помощь, попробуйте использовать приложение для создания пресс-кита для вашего магазина Shopify.

Помните, что вам по-прежнему нужно общаться и заявлять о себе, если вы хотите, чтобы ваш бизнес освещался в прессе. Медиа-кит только облегчает журналистам последовательное и точное рассказывание о вас. Вам все еще нужно сделать работу, чтобы это произошло.

Иллюстрация Луки Д’Урбино

Пресс-кит Часто задаваемые вопросы

Что входит в пресс-кит?

Пресс-киты включают такие элементы, как история и миссия вашей компании, факты, фирменные маркетинговые активы, информацию о членах команды, упоминания в СМИ, пресс-релизы и образцы тематических статей.

Для чего используются пресс-киты?

Цифровые пресс-киты используются для создания и распространения контента для средств массовой информации. Вы можете использовать их для продвижения новых продуктов, слияний и поглощений, новостей компании, специальных мероприятий и т. д.

Актуальны ли пресс-киты?

Да, пресс-киты по-прежнему актуальны как для онлайн-, так и для офлайн-бизнеса.