Как накачать грудь женскую в домашних условиях: Качать грудь дома девушке, накачать грудь дома, накачать грудь девушке, упражнения на грудь дома, упражнения на грудь для девушек — 16 марта 2021

Шесть упражнений для прокачки мышц груди с фитнес-резинкой от тренера Алины Насыровой из Уфы — 21 ноября 2019

Все новости

Казахстан ограничит параллельный импорт в Россию: новости СВО за 24 марта

Экс-замглавы администрации президента Башкирии объявили в розыск

Связи с офшором и крупные заводы: рассказываем об агрохолдинге, который построит гастрорынок под Уфой

Уфимец, избивший девушку в подъезде, уволился с работы из-за обрушившейся на него критики

В уголовном деле против двух министров Башкирии нашли подозрительный документ

В Уфе на два дня перекроют улицу Октябрьской Революции

Детка вне закона: 5 имен, которые запрещено давать новорожденным, — за них родители могут попасть под суд

Leroy Merlin передает управление российским бизнесом. Что будет с магазинами?

«Мы с мужем просто пили пиво по вечерам»: исповедь женщины, которая незаметно для себя спилась и потеряла всё

Элвин Грей сменил имидж. Оцените его новый образ

«Смотрю и понимаю, что это он!» Маньяк, казнивший жертв с помощью электричества, вышел на свободу и устроился охранником в ТЦ

В одной из больниц Уфы ввели ограничения из-за кори

Паспарту, сколько у нас ключей? Решите 9 сложных загадок из «Форта Боярд»

На трассе в Башкирии «Лада» влетела в ограждение. Погиб пассажир

«Ваша еда стала для меня ударом»: история звезды балета итальянца Марчелло Пелиццони, который переехал в Сибирь

В Башкирии возбудили уголовное дело из-за задержки зарплат водителям автобусов

Под Уфой простились с погибшим в спецоперации автомехаником

Уфимских студентов, обвиняемых в поджогах на железной дороге, признали террористами

Украсть 561 млн и исчезнуть в Испании: история банкирши-грабительницы, которая так и не разбогатела

В Башкирии вынесли приговор гаишнику, который за деньги возвращал права друзьям-лишенцам

Советник главы Башкирии по науке — о возможной отмене ЕГЭ: «Рубить сплеча не нужно»

«А говорят, в Башкирии люди отзывчивые»: уфимцы — о смерти пациента поликлиники прямо на проходной

Похрустим? Врачи — о том, какие чипсы можно назвать полезными и как часто их можно есть

Полезла на лед за игрушкой: следователи рассказали, как утонула в луже 3-летняя девочка из Башкирии

«Я тебе сказал, стой, сука»: в Уфе неизвестный жестко избил девушку прямо в подъезде многоэтажки

На выходных страну накроют магнитные бури: кто в группе риска

«Даже 10 тысяч не перепало»: дочь погибшего вагнеровца из Башкирии обвинила дядю в присвоении выплат

Главная проблема Крыма осталась нерешенной: сколько стоит отдых на полуострове и стоит ли туда ехать

Да начнется таяние: в Башкирию приходят теплые ночи и жаркие дни

Мобилизованный вернулся домой и в соцсетях прочитал, что он уклонист. В суде он заставил сплетников платить

Молодняк за рулем и кортеж санатория: культ блатных номеров на Кавказе глазами уфимского журналиста

Холмы Кисловодска, туманы Туапсе и бешеные Сочи: уфимский журналист — о путешествии по югу и Кавказу

Смертельное ДТП с 6 подростками в Башкирии: рассказываем всё, что известно о трагедии

Блогер Илья Варламов стал иноагентом. В новом реестре Минюста еще пять пунктов

В НАТО призвали готовиться к затяжному конфликту на Украине: новости СВО за 23 марта

Как небольшое озеро: появились фото и видео лужи, в которой утонула трехлетняя девочка из Башкирии

В Башкирии трехлетняя девочка утонула в луже, ее родителей не было рядом

В Уфе экс-гаишнику дали 9 лет строгача за взятки от пьяного водителя Mercedes и других автохамов

«Я не болею, не хожу в отпуск»: девушка, созданная нейросетями, стала ведущей на российском ТВ. Как она выглядит?

Все новости

Алина Насырова применила для тренировки «волшебную» фитнес-резинку

org/Person»>Фото: Тимур Шарипкулов

Поделиться

Фитнес-тренер Алина Насырова уже показывала пять простых и эффективных упражнений для проработки грудных мышц девушкам. Пришло время пополнить список для прокачки мышц выдающихся частей женского тела и мышц верхнего плечевого пояса, добавив к тренировкам «волшебную» фитнес-резинку.

При выполнении упражнения фитнес-резинки создают дополнительное сопротивление. Они идеально подходят для домашних тренировок: простые в использовании, компактные для хранения и недорогие. 

Количество повторений: 20 раз — обе руки, по 10 раз на каждую руку.

Техника выполнения: надеваем резинку на предплечья. Руки согнуты в локтях так, чтобы предплечье и плечо образовывали угол 90 градусов. Разводим руки максимально в стороны, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 повторений. Далее отводим правую руку вбок, оставляя левую руку в неподвижном положении. Выполнив 10 отведений на каждую руку, меняем рабочую сторону.

Количество повторений: 20 раз.

Техника выполнения: надеваем резинку на середину предплечья. Вытягиваем руки вверх над головой. Разводим руки в стороны с максимальной амплитудой и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 20 раз.

Техника выполнения: надеваем резинку на предплечья, чуть ниже локтя. Вытягиваем руки вверх над головой. Сгибаем руки в локтях вниз, опускаем резинку за голову, к плечам. В течение упражнения сохраняем напряжение в руках при помощи резинки.

Количество повторений: 10 раз на каждую руку.

Техника выполнения: примите положение «упор лежа» на прямых руках, предварительно надев резинку на запястья. «Шагаем» правой рукой в сторону и возвращаем в исходное положение. Затем «шагаем» левой рукой в сторону и возвращаем в исходное положение. Выполняем каждой рукой по 10 шагов в обе стороны.

Количество повторений: 20 раз.

Техника выполнения: надеваем резинку на запястья, разводим руки до того момента, пока появится сопротивление. Наклоняемся вперед, держа спину прямо. Сгибаем руки в локтях, подтягиваем к животу, стараясь свести лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 15 раз на каждую руку.

Техника выполнения: встаньте на правое колено, зафиксировав резинку стопой левой ноги. Возьмите резинку правой рукой и, согнув руку в локте, отведите как можно дальше назад, вдоль тела. Затем верните руку в исходное положение и поменяйте рабочую сторону.

Еще больше упражнений от Алины вы можете посмотреть по ссылке. 

Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

По теме

• 23 мая 2021, 09:00

  Как освоить скандинавскую ходьбу: рассказываем в 14 простых карточках

• 14 ноября 2019, 11:08

  Зажигаем ягодицы: как сделать попу как орех за 12 минут в день

• 18 октября 2019, 13:12

  Шесть лучших упражнений с массажным роликом от инструктора по фитнесу из Уфы

• 11 октября 2019, 12:00

  Тренировки при варикозе: пять упражнений для здоровья ножек

• 03 октября 2019, 12:14

  Не ленись — растянись: 5 лучших упражнений, которые помогут расслабиться перед сном

• 31 мая 2019, 10:00

  Смотри, какие упругие: фитнес-тренер из Уфы показала 5 простых упражнений для красивой женской груди

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

Женская грудьЖенское здоровьеФитоняшка

• ЛАЙК30
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

❶ Как накачать женскую грудь в домашних условиях :: JustLady.

ru

К сожалению, не всех женщин природа наградила красивой грудью. Многие то и дело жалуются на размер, форму, упругость. А о красивой, подтянутой, накаченной груди мечтает каждая женщина. И самое главное, всего этого можно добиться, не выходя из дома.

Вам понадобится

-спортивная одежда,
-гантели,
-полотенце

Для того чтобы накачать грудь в домашних условиях, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Наденьте комфортную для упражнений одежду, идеально для этого подойдут топик и спортивные шорты.

Поставьте ноги на ширине плеч, лопатки отведите назад, сложите ладони друг с другом на уровне груди, примерно в 10 сантиметрах от нее, таким образом, чтобы руки от локтя до кисти были параллельны линии плеч, а пальцы «смотрели» вверх.

Теперь, правильно и равномерно делайте вдох и выдох. Смотрите перед собой. На каждом выдохе сжимайте ладони как можно сильнее. Распределите силу между ладонями равномерно, так чтобы обе ладони давили друг на друга с одинаковой силой. Вы правильно выполняете упражнение, если чувствуете напряжение в груди. Во время упражнения грудь должна немного приподниматься. В первый раз выполните упражнение 15 раз в два захода, с каждым днем увеличивайте количество раз, пока не дойдете до 30-35.

Купите в магазине небольшие гантели, весом 1 кг. Постелите на пол полотенце или пенку для йоги, чтобы вам было комфортно. Лягте на спину, руки должны быть параллельны телу, затем возьмите в руки гантели и на выдохе медленно поднимайте их вверх, а на вдохе опускайте вниз. Когда будете выполнять упражнение в первый раз, сделайте по раз в три подхода, затем с каждым тренировочным днем прибавляйте по 1 разу, пока не дойдете до 30.

Также нельзя забывать про отжимания. Опуститесь на пол, поставьте ладони на пол и попробуйте отжаться, коснувшись грудью пола. Если вам тяжело, можно опереться на коленки. Выполняйте упражнение в три подхода по 5 раз.

Выполняя упражнения в комплексе, вы добьетесь хороших результатов, не выходя из дома.

Обратите внимание

Вдох делайте носом, а выдох ртом.
В перерывах между упражнениями пейте много воды.

Полезные советы

Вместе с упражнениями для того, чтобы накачать грудь, выполняйте упражнения на другие мышцы тела, лежа на спине, крутите велосипед, чтобы укрепить пресс, приседайте, чтобы накачать ноги.

Нравится: 0

Как накачать женскую грудь в домашних условиях — Версия для печати

Простые и эффективные домашние лекарства для провисающих грудей

Верхнее

• Тренды Сейчас:
• День отца 2022
• День отца изображения
• День отца. Цитаты
• Heekly Forecast
• Day’s Day’s Memes
• Шео.

1. Новости

»

2. Образ жизни

»

3. Советы по здоровью и фитнесу

»

4. Домашние средства от обвисшей груди

Сейчас читаю:

Домашние средства от обвисания груди

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 17 июля 2017 г.

, 17:38 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

15/01Обвисшая грудь? Вот помощь

Грудь идеальной формы, когда она начинает провисать, может повлиять на вашу внешность и уверенность в себе. Хотя говорят, что этот физический процесс обычно начинается в возрасте 40 лет, некоторые факторы образа жизни могут привести к обвисанию груди и в более молодом возрасте. Быстрая потеря и набор веса, факторы образа жизни и даже то, как вы сидите или спите, могут способствовать потере упругости груди.

Многие женщины пренебрегают этим изменением, а те, кто решился на операцию, должны быть осторожны с ее побочными эффектами. Натуральные домашние средства, очевидно, самые безопасные. Здесь мы перечислили несколько домашних средств, которые помогут сохранить упругость вашей груди.

Подробнее

02/15Смесь огурца и яичного желтка

Это эффективное средство для подтяжки груди. Для этого следует использовать маску, приготовленную из огурца и яичного желтка. Поскольку огурец обладает естественными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит большое количество белка и витаминов, это отличное сочетание для лечения обвисшей груди. Вы можете использовать эту маску один раз в неделю, чтобы укрепить и укрепить ткани груди.

Подробнее

15/03Способ

Смешайте один небольшой огурец и 1 яичный желток с чайной ложкой масла или сливок, чтобы получилась паста. Нанесите его на грудь движением вверх и оставьте примерно на 30 минут. Тщательно смойте его холодной водой.

подробнее

04/15Яичный белок

Яичный белок также является отличным средством для подтяжки обвисшей груди благодаря своим вяжущим и питающим кожу свойствам. Гидролипиды, присутствующие в яичном белке, помогают подтянуть дряблую кожу вокруг груди.

Подробнее

15/05Способ

Взбейте 1 яичный белок до образования пены. Нанесите его на грудь движением вверх и оставьте на 30 минут. Используйте огуречный или луковый сок, чтобы удалить пасту, а затем тщательно промойте ее холодной водой.

подробнее

06/15Смесь из яичного белка, меда и йогурта

Еще один способ сделать грудь более упругой – нанести эту эффективную смесь.

подробнее

15/07Метод

Приготовьте маску для груди, смешав 1 яичный белок с 1 столовой ложкой простого йогурта и меда. Нанесите его на грудь движением вверх и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой.

читать далее

08/15Пажитник

Согласно аюрведе, пажитник является отличным средством, помогающим укрепить обвисшую грудь. Поскольку он обогащен витаминами и антиоксидантами, он борется со свободными радикалами и помогает подтянуть и разгладить кожу вокруг груди.

Подробнее

09/15Метод

Возьмите 1/4 стакана порошка пажитника, смешайте его с водой и сформируйте густую пасту. Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 5-10 минут. Смойте теплой водой. Вы можете использовать это средство один или два раза в неделю.

подробнее

10/15Пажитник, йогурт и яичный белок

Поскольку эта комбинация прекрасно укрепляет кожу груди, использование этой маски один раз в неделю дает эффективные результаты.

Подробнее

11/15Метод

Возьмите 1/2 стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника и масла витамина Е и 1 яичный белок. Смешайте ингредиенты и приготовьте гладкую пасту. Нежными руками нанесите пасту на грудь и оставьте на 30 минут. Смойте холодной водой.

Подробнее

12/15Оливковое масло

Оливковое масло обогащено антиоксидантами и жирными кислотами и помогает бороться со свободными радикалами. Массаж груди с оливковым маслом предотвращает обвисание груди. Это также помогает улучшить тон и текстуру кожи в области груди.

подробнее

13/15Метод

Возьмите несколько капель оливкового масла и потрите их вместе, чтобы создать тепло. Нежными руками нанесите это масло на грудь восходящими движениями. Массаж не менее 15 минут. Это будет стимулировать кровоток и поможет в восстановлении поврежденных клеток. Это средство можно использовать не менее четырех-пяти раз в неделю.

Миндальное, аргановое масло, масло авокадо или жожоба также можно использовать для массажа груди.

подробнее

14/15Ледяной массаж

Массирование груди льдом — эффективный способ вернуть упругость. Это связано с тем, что холод вызывает сокращение тканей, что делает грудь более упругой.

Подробнее

15/15Метод

Возьмите 2 кубика льда и круговыми движениями помассируйте ими каждую грудь. Сделайте это только в течение минуты и используйте мягкое полотенце, чтобы высушить грудь. Оставайтесь в лежачем положении не менее 30 минут.

Эту технику можно выполнять через равные промежутки времени в течение дня. (Изображение предоставлено Shutterstock)

подробнее

• 1
• 2
• Далее

3 простых упражнения для подтяжки обвисшей груди

• Дауна Стаффорд Уилсон

|

• Фитнес
• Чт 9 февраля 2023 г.

Эти три упражнения могут работать как безоперационный метод увеличения упругости груди. Узнайте почему!

Женщины часто уклоняются от тренировки груди, потому что думают, что их грудь уменьшится, но это не так.

Упражнения для груди для женщин могут работать как безоперационный метод накачивания груди, потому что вы толкаете ткань груди вверх и вперед, тренируя мышцы грудной стенки, которые находятся за тканью груди.

Если подумать, то добавление мышц к груди помогает приподнять грудь. Независимо от того, маленькая у вас грудь или большая, подтяжка груди всегда уместна.

Мало того, что работа с грудными мышцами сделает вашу грудь более пухлой и приподнятой, важно также понять, почему работа с грудными мышцами может быть так полезна для женщин. У всех женщин есть большая веерообразная мышца по обеим сторонам груди, непосредственно под грудной тканью, а у нас есть меньшая мышца, расположенная в верхней части груди.

В совокупности они известны как грудные мышцы и охватывают всю область грудной клетки. Тренировка грудных мышц так же важна для женщин, как и для мужчин.

Содержание

Помимо подтяжки обвисшей груди, вот еще несколько преимуществ упражнений для грудных мышц для женщин:

• Улучшите осанку.
• Глубокое, качественное дыхание, возникающее при раскрытии грудной клетки
• Улучшите повседневную деятельность, потому что грудные мышцы играют важную роль в самых разных повседневных делах.
• Вы также будете одновременно работать с другими важными группами мышц.

Несмотря на то, что существует множество упражнений для грудных мышц, помогающих поднять обвисшую грудь, я сосредоточусь на трех, которые идеально справятся с этой задачей, И их можно выполнять где угодно, поскольку они в основном используют вес тела для сопротивления.

Другие упражнения можно выполнять, комбинируя вес тела и набор гантелей.

Вот 3 простых упражнения для подтяжки обвисшей груди:

1. Отжимания

Отжимания — это упражнение, которое вы можете (и должны) делать каждый день, независимо от ваших целей в фитнесе. Отжимания — одно из лучших упражнений с весом всего тела, которое вы можете делать. Чтобы поднять обвисшую грудь, отжимания также целенаправленно воздействуют на грудные мышцы.

Если стандартное отжимание (с пальцев ног) слишком сложно, вы всегда можете изменить движение, вместо этого опустившись на колени. Это уменьшит количество сопротивления, необходимого как для удержания вашего веса, когда вы опускаетесь, так и для того, чтобы снова поднять свой вес.

Если вы новичок, начало с колен также позволит вам сделать больше повторений, еще больше нагружая грудные мышцы. По мере того, как вы становитесь сильнее, поставьте перед собой цель изменить отжимание на пальцы ног, чтобы сделать движение как можно более сложным.

Как делать отжимания:

• Встаньте на четвереньки, поставив руки чуть шире плеч.
• Выпрямите руки и ноги.
• Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась пола.
• Сделайте паузу, затем поднимитесь.
• Повторить.

2. Жим гантелей от груди

Жим от груди задействует грудные мышцы, а также некоторые другие важные мышцы верхней части рук. Это нарастит мышечную ткань и силу.

Как я упоминал ранее, жим от груди не только помогает нарастить мышцы под тканью груди, обеспечивая подъем и упругость, но и является одним из лучших упражнений, помогающих в повседневных делах, таких как толкание тележки для покупок и тяжелых дверей.

Это обычные задачи, которые обычно усложняются с возрастом. Часто пожилые женщины наклоняются над тележками для покупок или с трудом толкают тяжелые двери или другие предметы.

Укрепление этих грудных мышц и мышц рук не только подтянет обвисшую грудь, но и, если делать это последовательно, поможет улучшить качество жизни на долгие годы.

Как делать жим гантелей от груди:

• Лягте на спину или на скамью, поставив ноги на пол.
• С гантелями в каждой руке вытяните руки прямо над плечами ладонями к стопам.
• Сведите лопатки вместе и медленно согните руки в локтях, опуская гантели в стороны параллельно плечам, пока локти не образуют угол 90 градусов.
• Медленно верните гантели в исходное положение, все время сводя лопатки.
•  Повторить.

3. Разведение гантелей

Разведение рук с гантелями — это упражнение для верхней части тела, которое помогает укрепить грудь и плечи. Поскольку он воздействует на мышцы под тканью молочной железы, он также помогает поднять обвисшую грудь.

Разведение рук бьет по груди под другим углом, чем жим гантелей, что делает его отличным упражнением в дополнение к жиму.

Разведение гантелей нацелено на внутренние мышцы груди. Кроме того, ваши веса не обязательно должны быть такими тяжелыми, поскольку вы сосредоточитесь на форме и сжатии, которое происходит с каждым повторением.

Это помогает создать правильную форму груди, которая наверняка приподнимет и укрепит грудь. Разведение гантелей также нацелено на мышцы плеч, спины и рук.

Как выполнять разведение гантелей:

• Лягте лицом вверх на пол или скамью, поставив ноги на пол
• Держите пару гантелей над плечами, слегка согнув локти.
• Слегка согнув локти, опустите гири, пока локти не окажутся на одном уровне с грудью.
• Сохраняйте тот же изгиб в локтях, когда снова поднимаете гантели.
• Повторить.

Постоянство гарантирует результаты

Существует множество эффективных упражнений на грудь, которые можно легко выполнять дома или в тренажерном зале с тяжелыми весами и силовыми тренажерами.

Однако я считаю, что часто бывает полезно сузить фокус, начав с более короткого списка, а затем работая над последовательностью. Поставьте перед собой цель начать с этих трех упражнений на грудь и выполнять их каждый день в течение восьми недель. По мере того, как вы становитесь сильнее, работайте над изменением отжиманий, делая их более сложными, и выполняйте больше повторений.

По мере того, как жим гантелей и разведение рук станут легче, используйте более тяжелые веса и делайте больше повторений в подходе и больше подходов в целом. Если вы не видели результатов в прошлом, это, скорее всего, связано с непоследовательностью или с тем, что вы не ставили перед собой задачу сделать больше, чем, по вашему мнению, вы можете сделать. Это мышление последовательности, а не интенсивности, которая будет приносить вам результаты каждый раз.

Здоровое питание также является отличным способом избавиться от части жировой ткани вокруг области подмышек или в области предплечий (помогая при обвисании груди).

Включение изменений, влияющих на массу тела, внесение некоторых изменений в образ жизни и начало хорошей тренировки — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить некоторые из распространенных причин обвисания груди.