Разное

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях мужчине: Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Содержание

Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет.

Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.

Самое главное в нашем меню на каждый день/на неделю для похудения – это калории. Всего примерно 1500 ккал. Этого достаточно, чтобы похудеть, если ваша суточная норма – около 1800-2000 ккал (т.е. для женщин). Мужчинам же нужно больше калорий – то есть больше «вешать в граммах». По составу и продуктам меню для женщин не отличается от меню для мужчин.

Сбалансированное питание – это примерно 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Мы учли эти пропорции в нашей таблице с меню для похудения.

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Меню для похудения на неделю/на день

 

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

 

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

 ЖирУглевБелкКкал
Завтрак5,2535,0825,85289
Творог (Обезжиренный), 100г1,843,3418,01101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г0,058,51,2538
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г1,8618,543,69106
Молоко 1,5%, 100мл1,54,72,944
     
Обед1859,4749,58580
Куриное Филе, 170г2,11 39,25187
Гречка, 50г1,735,756,62172
Красный Сладкий Перец, 100г0,36,030,9926
Лук, 100г0,0810,110,9242
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г0,217,581,833
Подсолнечное Масло, 1 ст. л.13,6  120
Ужин18,7617,0416,52292
Яичница, салат:    
Яичный Желток, 1 шт.4,510,612,755
Яичный Белок, 3 шт.0,170,7210,7951
Помидоры, 1шт.0,254,821,0822
Огурец, 2шт0,3310,891,9545
Оливковое Масло, 1 ст л13,5  119
Перекус    
Творожная Запеканка, 200 г8,6420,4924,02260
меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

 ЖирУглевБелкКкал
Завтрак3,4742,6521,76276
Творожный коктейль:    
Творог (Обезжиренный), 100г1,843,3418,01101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г1,2412,362,4670
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину)0,3926,951,29105
Обед17,3655,3258,96615
Минтай, 300 г2,4 51,54243
Бурый Рис, 50 г1,138,353,9172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г0,186,862,638
Лук, 100г0,0810,110,9242
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г0,186,862,638
Подсолнечное Масло, 1 ст. л.13,6  120
Ужин18,5116,2615,49289
Омлет:    
Яичный Желток, 1 шт.4,510,612,755
Яичный Белок, 3 шт.0,170,7210,7951
Помидоры, 1шт.0,254,821,0822
Лук, 100 г0,0810,110,9242
Оливковое Масло, 1 ст л13,5  119
Перекус    
Творожный пирог, 200 г8,6420,4924,02260
меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

 ЖирУглевБелкКкал
Завтрак2,2133,914,76212
Овсянка с белками:    
Яичный Белок, 3 шт.0,170,7210,7951
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г1,8618,543,69106
Яблоко    
Обед23,9661,1140,65615
Семга, 150 г22,65 31,19337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г0,6535,255,5169
Помидоры, 1 шт0,254,821,0822
Лук, 100г0,0810,110,9242
Огурец, 1 шт0,3310,931,9645
Ужин17,5621,3336,33382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром)3,485,5833,29196
Помидоры, 1шт.0,254,821,0822
Огурец, 1 шт0,3310,931,9645
Оливковое Масло, 1 ст.л.13,5  119
Перекус    
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой)7,5515,7730,32256

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

1 Калории

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Суточная норма калорий

Таблица калорийности продуктов для похудения

 

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

Продукты, содержащие большое количество белков

Продукты, содержащие углеводы

Продукты питания, содержащие жиры

 

 

3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Диета для сушки тела – топ продуктов питания

Что может пойти не так

 

1 Срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

3 Постоянные перекусы

Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

упражнения и диета. Как убрать живот: стратегия

Из ряда цитрусовых фруктов особенно выделяется кумкват. Его сложно не заметить и мимо пройти просто невозможно. Он яркий, сочный, вкусный и к тому же очень полезный. В отличие от многих других представителей этого семейства, данный продукт употребляют вместе с кожурой, которая обладает приятным слегка терпким вкусом.

Описание чудо-фрукта

Кумкват являет собою цитрусовый фрукт, который имеет небольшие размеры и по форме напоминает грецкий орех. Но нетипичным для этого семейства считается не только его внешний вид. Уникальность данного продукта состоит в том, что его кожура является не менее ценной, чем мякоть, поэтому кушают этот фрукт целиком, не снимая кожицу.

На вкус мякоть кумквата несколько кислая, чем-то схожа с мандарином. А его мягкая кожура довольно тонкая и сладкая с небольшим терпким вкусовым оттенком.

Полезные свойства

Этот фрукт содержит в своем составе длинный витаминный ряд, минеральные вещества и пектины. Именно благодаря им кумкват и проявляет свои полезные свойства:

  • укрепляет иммунную систему;
  • повышает сопротивляемость организма к заболеваниям;
  • избавляет от симптомов простуды;
  • проявляет бактерицидные и противогрибковые свойства;
  • снижает интенсивность воспалительных процессов;
  • улучшает работу системы пищеварения;
  • является профилактикой язвенных заболеваний;
  • защищает от стрессов;
  • снимает депрессию;
  • поднимает тонус организма;
  • способствует избавлению от апатии;
  • регулирует уровень холестерина.

Кроме того, свежий кумкват, фото которого продемонстрировано в этой статье, является диетическим продуктом, поэтому его часто рекомендуют включать в рацион лицам, страдающим ожирением.

Сушеные фрукты

Кумкват сушеный также обладает полезными свойствами и при этом они проявляются гораздо интенсивней. В таком виде этот фрукт оказывает достаточно мощный антибактериальный эффект и помогает организму противостоять вирусным инфекциям.

На заметку! Сушеный кумкват не только употребляют в пищу, чтобы быстрей оправиться от простудных заболеваний, но также раскладывают его по дому. В этом случае хорошо работает именно кожура, которую размещают недалеко от открытого огня!

Калорийность сушеных плодов японского апельсина невелика и составляет не более 71 кКал. По этой причине его можно употреблять как диетическую добавку, обогащая им салаты, основные блюда и низкокалорийные десерты.

Вяленые плоды

Кумкват вяленый проявляет те же полезные свойства, что и свежий продукт. Но наибольшей ценностью обладают фрукты, которые обрабатывались в дегидрататоре либо долгое время находились под прямыми солнечными лучами.

На заметку! Если кумкват сначала был сварен в сахарном сиропе и лишь после вялился под солнцем, то готовый продукт может считаться лишь вкусным десертом. Каких-либо полезных качеств в нем не будет!

Непрезентабельный внешний вид вяленых плодов граничит с огромной их ценностью. Темные сморщенные фрукты будут полезны при:

  • заболеваниях сетчатки глаз;
  • кожных высыпаниях;
  • постоянном воздействии ультрафиолета.

Как употреблять кумкват?

С полезными свойствами кумквата мы ознакомились, теперь следует разобраться в том, как его едят. Как было сказано выше, употреблять этот фрукт принято целиком – вместе с кожурой. При этом его желательно разрезать на маленькие дольки.

На заметку! При покупке следует помнить, что кожура некоторых сортов, например, гонконгского кумквата, может оказаться очень кислой, поэтому перед употреблением ее снимают!

Как правило, в сыром виде принято употреблять только сладкие сорта, но и кислые не остаются без внимания. Из такого фрукта получаются очень вкусные десерты: варенье, цукаты, повидло, мармелад и пр. Эти сорта можно консервировать, добавлять их в соуса, которые прекрасно подходят к мясным и рыбным блюдам.

Противопоказания

В большинстве случаев кумкват приносит организму огромную пользу, а вредным он является только при индивидуальной непереносимости. Также крайне не рекомендуется употреблять этот фрукт в неограниченном количестве – 5-6 плодов, съеденные утром, обеспечат организма всеми необходимыми веществами.

Кроме того, вяленый продукт противопоказан при заболеваниях почек и повышенной кислотности. В период беременности и при склонности к аллергии от употребления таких плодов также следует отказаться.

Варенье из кумквата

И напоследок предлагаем вам ознакомиться с рецептом варенья из кумквата, которое способно занять одно из первых мест на вашей полке домашних заготовок.

Для приготовления ароматного десерта вам понадобится:

  • плоды кумквата – 1 кг;
  • сахар – 1 кг;
  • вода – 1 л.

Процесс приготовления.

  1. Фрукты вымыть и нарезать тонкими ломтиками, выбирая при этом косточки.
  2. Семена собрать, положить их в мешочек из марли и обернуть кончик нитью.
  3. Дольки кумквата сложить в кастрюлю и залить водой.
  4. Мешочек с семенами привязать нитью в ручке крышки и также опустить в кастрюлю.
  5. Довести содержимое до кипения, убавить подачу газа и варить на протяжении 25-ти минут.
  6. Проверить фрукты на готовность и если они окажутся слишком твердыми, то варить еще около 10-ти минут.
  7. Когда плоды достаточно размягчаться, мешочек с семенами необходимо извлечь и добавить сахар.
  8. Будущее варенье перемешать и дождаться пока сахара полностью растворится.
  9. Довести смесь до кипения, накрыть крышкой и варить около получаса.
  10. Проверить варенье на готовность: на блюдце капнуть небольшое его количество и отправить в морозильную камеру на минуту – если поверхность сморщилась, то десерт готов.
  11. Кастрюлю следует снять с плиты и оставить на 5 минут. После этого варенье разлить по банкам и закатать.

Пользу кумквата невозможно переоценить. Он хорош в свежем, вяленом и переработанном виде. Не забудьте включить этот продукт в свой рацион и он обязательно украсит ваше меню. Будьте здоровы!

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Убрать живот и бока мужчине можно как в тренажерном зале, так и при регулярных тренировках в домашних условиях. В первом случае спортсмену удастся добиться поставленной цели вдвое быстрее, так как, помимо профессионального контроля со стороны фитнес-тренера, следящего за соблюдением техники выполнения упражнений людьми в спортивном учреждении, сам худеющий будет максимально смотивирован, заплатив за абонемент в спортзале. Борьба с лишним весом у мужчин происходит значительно легче, чем у женщин, но только при условии соблюдения ими правил здорового питания, отказа от вредных привычек, а также грамотно составленной программы тренировок.

Несмотря на предрасположенность мужчин к похудению в области талии, быстро убрать большой живот не получится ни при каких обстоятельствах. Перед началом работы над собственной фигурой спортсмену необходимо изучить базовые составляющие процесса похудения, особенности занятий в клубе в зависимости от общей физической подготовки, наличия противопоказаний к спорту и возраста конкретного мужчины. Кроме этого, худеющему важно разобраться, что послужило причиной отложения жира в области живота в его случае, а также понять, какие средства, действительно, способны помочь в борьбе за идеальные формы.


Как убрать внутренний жир, занимаясь в спортзале

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардионагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Питание

Руководство для спортсмена по переходу на правильное питание состоит из основных правил:

  1. Отказаться от вредных продуктов с повышенным содержанием сахара, красителей и консервантов, например, газированной воды, молочного шоколада, выпечки из традиционного дрожжевого пшеничного теста, полуфабрикатов и так далее.
  2. Сократить потребление соли и жирных сортов мяса.
  3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
  4. Пить в течение дня как можно больше чистой воды (в дни тренировок объем потребляемой жидкости следует увеличить на 400 мл).
  5. В качестве гарниров использовать сложные углеводы, например, отварные крупы или овощи.
  6. Контролировать количество калорий (рассчитывается по формуле с учетом состояния здоровья, физической активности в течение дня и общей физической подготовки), белков (около 35% суточного каллоража), жиров (не менее 30 г в день) и углеводов (до 45% суточного каллоража).

Важно!
Фитнес-тренеры не рекомендуют мужчинам придерживаться монокомпонентных диет для похудения, так как несбалансированное питание может стать причиной возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и получения «обратного» эффекта.

Нагрузки

Помимо должного внимания к своему питанию, требующегося со стороны мужчины, желающего убрать живот и бока, спортсмену необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале (оптимально 3-4 раза в неделю). Физические нагрузки должны быть разнообразными и состоять не только из силовых упражнений, но и из аэробных нагрузок. Комплекс для проработки мышц живота составляется индивидуально и обычно подразумевает постепенное увеличение нагрузок.

Грамотно составленный план занятий не только избавит худеющего от висцерального жира (жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы), являющегося основным признаком ожирения, но и эффективно прокачает мышцы живота и укрепит сердечно-сосудистую систему мужчины.

Режим дня и образ жизни

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете. Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать, после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее).

Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект, в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними «врожденными часами». Например, если мужчина – «сова» (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер, и, наоборот, если мужчина – «жаворонок» (ложится рано и встает рано), наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Мотивация

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать которое будет проигравший.

Важно!
Чтобы мотивация не убывала со временем, профессионалы рекомендуют худеющим ставить себе реальные мини-цели. Например, увеличить время пробежки за 3 дня на 10 минут. Достигая небольших результатов, мужчина подсознательно приумножает свои внутренние силы на дальнейшую борьбу за идеальную фигуру.

Упражнения для похудения

Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:

Упражнение

Подробное описание техники выполнения

Подъем верхней части корпуса со спортивным снарядом

Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.

Наклоны с гантелями в руках

Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.

Повороты в стороны с отягощением

Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.

Поднимание ног в висе

Крепко ухватиться руками за турник или перекладину шведской стенки. Плечи опустить вниз, ноги максимально прижать друг к другу. На выдохе поднять прямые ноги до момента образования прямого угла между ногами и верхней частью корпуса. Задержавшись в верхней точке на 2-3 сек, медленно (на вдохе через нос) опустить конечности в первоначальную позицию. Для увеличения нагрузки между стоп можно зажимать гантель и поднимать ноги вместе с утяжелителем.

Повороты корпусы, сидя с утяжелителем

Сесть на твердую устойчивую поверхность. Ноги согнуть в коленях и оторвать от пола, спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять гантель, металлический блин или гирю. На выдохе повернуть корпус в сторону, сохраняя при этом высоту, на которую изначально были подняты конечности. Не задерживаясь в полученной точке, развернуть корпус в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Важно!
Количество подходов и рабочий вес (при выполнении упражнений с отягощением) должны определяться фитнес-тренером. В противном случае мужчина не сможет добиться поставленного результата и, более того, рискует нанести непоправимый ущерб собственному здоровью.

Примеры программ тренировок для спортзала, чтобы подтянуть брюшину, убрать лишнее и подкачать пресс

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами тренера спортсмен может взять за основу своих тренировок нижеприведенные примеры тренировок по возрастам, рассчитанные на среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Для парней

  1. Понедельник:
  • бег на беговой дорожке – 30 мин;
  • скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3 подхода по 20 повторений;
  • скручивания пресса в вертикальном блоке, стоя на коленях, – 4*15;
  • подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
  • занятие на велотренажере при среднем сопротивлении – 15 мин;
  • наклоны со спортивными снарядами – 30 повторения для каждой стороны.
  1. Среда:
  • ходьба на степпере при минимальном сопротивлении в быстром темпе – 20 мин;
  • подъемы ног из положения в висе – 4*20;
  • «ножницы», лежа на полу – 45 сек;
  • выталкивания ног наверх из положения лежа на спине;
  • горизонтальная стойка с металлическим блином на спине – 1 мин;
  1. Пятница:
  • занятие на велотренажере при минимальном сопротивлении в максимально быстром темпе – 20 мин;
  • попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25;
  • подъем ног из положения лежа с зажатым между стопами утяжелителем (гантель, блин, гиря) – 50 повторений;
  • повороты со штангой на груди – 3*15;
  • повороты со штангой на спине – 3*12;
  • ходьба в степпере при минимальном сопротивлении – 30 мин.

Для мужчин после 30 лет

  • ходьба на беговой дорожке в быстром темпе – 30 мин;
  • попеременное вытягивание ног из положения лежа – 1 мин;
  • скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3*15;
  • поднимание прямых ног в висе – 20 раз;
  • наклоны с утяжелителями в руках – 4*15;
  • езда на велотренажере в быстром темпе при минимальном сопротивлении – 20 мин.
  1. Четверг:
  • ходьба на степпере – 20 мин;
  • опускание прямых ног из положения лежа на спине – 1 мин;
  • бег в горизонтальном положении лицом вниз – 1 мин;
  • повороты со штангой на плечах – 4*20;
  • горизонтальная стойка – 3 подхода по 1 мин;
  • бег на беговой дорожке – 30 мин.

Способы быстро сжечь жир: мифы и правда

В своем стремлении как можно быстрее избавиться от жира на животе и боках мужчины зачастую становятся «жертвами маркетинга». Они приобретают спортивное питание, сидят на диетах, принимают БАДы и так далее. Перед принятием решения о целесообразности таких жизненных изменений следует досконально изучить этот вопрос.

Таблетки для похудения

Согласно официальным исследованиям нутрициологов и фармацевтов, таблеток для похудения, способных заставить организм самостоятельно расщеплять жир, не существует. Все препараты, позиционируемые производителями как «волшебная пилюля», обладают примитивными мочегонными и слабительными свойствами. Избавляя организм от излишков воды, они создают у человека ощущение того, что он на глазах избавляется от лишнего веса.

Принимать такие таблетки следует с особой осторожностью, так как они обладают рядом побочных свойств и противопоказаний, игнорируя которые, мужчина может серьезно навредить собственному здоровью. Перед применением мочегонных или слабительных средств крайне важно проверить свой организм на предмет наличия заболеваний.

Жиросжигатели

Жиросжигатели относятся к сегменту профессионального спортивного питания. Перед выходом на потребительский рынок они тестируются независимыми лабораториями на безопасность и соответствие всевозможным ГОСТам. В основе таких пищевых добавок лежат растительные компоненты (например, гуарана), искусственно увеличивающие выносливость и энергетические ресурсы спортсмена. Помимо этого, жиросжигатели, например, L-карнитин, способны ускорить метаболизм, при этом не стимулируя напрямую мочеполовую систему.

Несмотря на безопасность своего использования, жиросжигатели будут эффективны в похудении только при условии соблюдения спортсменом принципов правильного питания и здорового образа жизни. Без регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек включение спортивных добавок в рацион приравнивается к приему витаминного комплекса без оказания влияния на процесс похудения мужчины.

Диеты

Профессиональные фитнес-инструкторы не рекомендуют своим клиентам сидеть на строгих диетах. Голодание или намеренное лишение своего организма питательных ресурсов (например, безуглеводная диета) может послужить причиной возникновения серьезных заболеваний и ухудшения общего самочувствия спортсмена.

Важно!
Помимо физической составляющей, постоянные ограничения в питании влияют и на психику худеющего. Продолжительное соблюдение диет в последствии обычно приводит к срывам и заеданиям стресса. В результате этого эффект похудения, полученный ранее, аннулируется в течение нескольких дней.

Усиленные нагрузки

Усиленные нагрузки в первые дни тренировок – это также не панацея от жира на животе и боках. Интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Попадая в экстренные для себя условия, он, согласно природным законам, начинает запасаться жиром, откладывая его в самые распространенные области мужского тела – живот и бока.

Помимо возможности получить «обратный эффект», мужчина при усиленных тренировках рискует получить травму. Например, растянув мышцы или повредив сухожилия, врачи запретят ему заниматься спортом до полного восстановления. Такие рекомендации замедлят процесс похудения, поэтому лучше заранее сделать все, чтобы во время тренировок вероятность нанесения вреда здоровью была минимальна.

Мнения профессионалов

Для формирования объективного мнения, связанного с построением схемы тренинга для сжигания жира на животе, мужчинам следует ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Юлия Знадина, фитнес-инструктор

Юлия уверена, что мужчинам, занимаясь в тренажерном зале, необязательно выполнять упражнения, направленные исключительно на проработку мышц живота. Учитывая то, что локально похудеть невозможно, жиросжигание в области талии будет происходить в любом случае. Более того, разноплановые тренировки будут способствовать сохранению мотивации и интереса у мужчины к занятиям спорта на максимально продолжительное время.

Андрей Брагин, фитнес-тренер

Андрей на своем пример уяснил, что избавление от жира на животе и боках возможно исключительно при условии комплексного подхода. В начале своей карьеры он, будучи еще на этапе «оттачивания фигуры», не корректируя рацион питания, усиленно занимался в спортзале. В результате таких тренировок объем его талии спустя месяц увеличился почти вдвое. Теперь основной рекомендацией со стороны Андрея в адрес своих клиентов является первостепенный переход на правильное питание и умеренные занятия спортом.

Юлия Васина, специалист по похудению, нутрициолог

Юлия не рекомендует мужчинам, желающим похудеть в области живота, употреблять в пищу непроверенные добавки. Это может нанести непоправимый вред здоровью и значительно замедлить процесс жиросжигания. Залог успеха, по ее мнению, – это переход на правильное питание и отказ от пагубных привычек, типа курения и употребление алкоголя.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Процесс жиросжигания возможен только при условии комплексного подхода: корректировка питания и образа жизни, соблюдение режима сна, тренировок и т.д.
  2. Уменьшить обхват талии мужчине удастся в кратчайшие сроки при включении в программу тренировок наиболее эффективных упражнений, по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров.
  3. Перед началом приема таблеток для похудения, жиросжигателей, или решив сидеть на диете, мужчине следует пройти обследование организма на предмет наличия патологий жизненно важных органов.

Для эффективного, а самое главное, безопасного избавления от жира на животе и боках в условиях тренажерного зала мужчинам следует воспользоваться услугами фитнес-тренера. Он не только подскажет, как правильно выполнять упражнения, но и даст совет по корректировке рациона питания. Следуя рекомендациям профессионала и будучи максимально замотивированным, спортсмен увидит первые результаты своей работы над собой уже спустя 3-4 недели с момента изменения образа своей жизни.

Имеется ли у вас опыт избавления от жира на животе и боках? Расскажите в комментариях, что является залогом успешного избавления от нежелательных объемов в условиях занятий в спортзале?

Если вы мужчина и в свои 30-40 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать дорогие (и часто совершенно бесполезные) добавки, эта статья покажет как это сделать.

Как убрать жир с живота у мужчин

Вот вам история:

Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе.

Он недавно снова начал ходить на свидания, после того, как развелся с женой, с которой прожил 11 лет.

И давайте сразу скажем о том, что он уже не был так же строен, как тогда, когда встретил ее.

Итак, вместо того, чтобы тратить время и давать ему совет, который он наверняка забудет, я решил отправить ему ссылку на статью, в которой говорилось бы о том, как избавиться от живота мужчине старше 30 лет.

Проблема заключалась в том, что я не смог найти ничего подходящего.

На самом деле, большинство информации было полной ерундой.

Была даже статья, в которой говорилось, что вы сможете буквально «сжечь» жировые клетки на животе, при помощи одной только ладони.

И это не шутка.

Итак, чтобы восстановить некую справедливость, я решил взять дело в свои руки и написал статью, которая поясняет, что именно делать и шаг за шагом расскажет как убрать живот мужчине, которому уже за 30 и обмен веществ не такой быстрый как раньше.

Она получилась несколько больше, чем я планировал.

Так что, если у вас дефицит внимания или вы хотите просто пробежаться глазами, то данная статья не для вас.

Также, если вы ищете чудодейственное средство, например особые упражнения, чтобы убрать живот, гормоны или пищу, которое одним движением изменит вашу фигуру, то самое время нажать кнопку отмены.

Но, если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, то вы по адресу.

Как убрать живот и бока мужчине: с чего начать?

Часто говорят, что для того чтобы избавиться от жира, нужно заниматься аэробикой и тренироваться с тяжестями, чтобы нарастить мускулатуру. Но данное утверждение лишь отчасти является правдивым.

Думайте о том, что ваш жир на животе – это счет в банке. Но вместо того, чтобы хранить деньги, он хранит энергию.

Если вы хотите, чтобы сумма денег, которая хранится на вашем счету в банке, убывала, вам нужно тратить больше, чем вы зарабатываете. Точно также, избавление от жира на животе – это создание дефицита энергии, с помощью «траты» большего количества энергии, чем вы получаете из пищи.

Силовые тренировки для сжигания жира в области боков и живота

Поднятие тяжестей не только для тех, кто хочет нарастить мышцы, оно усовершенствует ваше тело двумя способами. Возможно вам еще трудно понять, как убрать живот и бока с помощью силовых тренировок, ведь все привыкли, что многочасовые пробежки эффективны для сжигания жира, а не поднятие тяжестей, но…

Во-первых, если вы не выполняете какие-либо упражнения, во время диеты, то большая часть веса, потерянного вами, будет состоять в равных долях из мышц и жира. Потеря мышечной массы значит, что вы худеете быстрее, так как в килограмме мышц намного меньше энергии, чем в килограмме жира.

Но все закончится тем, что вы будете выглядеть как немного меньшая копия самого себя на данном этапе, с «дряблыми боками», как сейчас.

Во-вторых, с правильно разработанной программой силовых тренировок, вы сможете сжигать жир, как во время, так и после тренировки.

В одном исследовании, проведенном в Университете Восточной Каролины, ученые взяли группу из 8 мужчин, которые поднимали тяжести на протяжении 40-45 минут. У каждого мужчины в животе был микродиализный зонд. Это позволило исследователям измерить количество жира, который высвобождался из жировых клеток под кожей до, во время и после тренировки.

Вот что они выяснили:

Скорость метаболизма была на 10% выше после того, как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час), по сравнению с тем же моментом времени в обычный день (95 калорий в час). Скорость сжигания жира удвоилась (10 против 5 в час) после силовых тренировок.

Скорость метаболизма выросла на 10%, после того как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час). Но это еще не все. Количество жира, который выделился из жировых клеток в области живота, возросло на 80% во время и сразу после тренировки.

Другими словами, подъем тяжестей сожжет жир, и часть этого жира будет именно из области живота.

Правда, что многие исследования, сравнив силовые упражнения с аэробикой, показали, в общем, что аэробика намного лучше помогает в избавлении от жира в области живота.

Однако многие из этих исследований использовали программы силовых тренировок с очень низким требованием к метаболизму – упражнения, выполняемые на тренажерах, многие из них – это односуставные упражнения, которое изолирует небольшую мышечную группу, да и общий объем тренировки относительно мал.

Тренировка, основанная на высоком требовании от метаболизма – это совсем другая история.

Я говорю о приседаниях, подъемах тяжестей, гребле, подтягиваниях (или отжиманиях) и жиме (лежа на скамье или за головой), с использованием веса, который ограничит вас между 5-15 повторами за сет.

С такими тренировками вы сожжете калории, как во время, так и после тренировки. Если только вы не планируете выйти на ринг с Джорджем Сент-Пьерром, не нужно тренироваться более 45 минут в спортзале. Этого более чем достаточно, чтобы достичь результата.

Продукты, чтобы избавиться от жира на животе

Как насчет так называемых «продуктов для похудения»?

Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения.

Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов.

Не люблю приносить плохие новости, но мысль о том, что существуют определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо и т.д.), которые каким-то образом сожгут жир, — это полная ерунда.

Но именно та ерунда, которая, кажется, всплывает повсеместно: ежедневно по телевидению или в этих беззаботных журнальчиках, где нет других статей, кроме «Хватит захламлять свою жизнь» или «Я в порядке, и вы в порядке».

Существуют определённые виды «горячих» продуктов (например, красный перец), которые ускоряют ваш обмен веществ. Но общий эффект относительно мал, и влияние краткосрочного ускорения метаболизма на похудение является спорным вопросом.

Я рискую повториться, но избавление от жира на животе предполагает дефицит энергии, и именно ваш общий рацион питания, а не определенные продукты, является определяющим фактором вашего похудения.

Белковое питание для сжигания жира на животе и боках

Говорят, что только есть одно питательное вещество, – белок – которое значительно облегчит вам процесс сжигания жира на животе.

Исследования показывают, что белок лучше насыщает, чем углеводы или жир. Кушайте богатый белком завтрак, например, и шансы на то, что вы не скушаете так много на обед, значительно возрастут.

Рисунок ниже взят из исследования Университета Вашингтона, в котором тем, кто сидел на диете, рекомендовали употреблять в два раза больше белка, чем обычно. Кружки сверху представляют ежедневный прием калорий, а ромбики внизу – вес тела.

Как видите, употребление большего количества белка приводит к спонтанному сокращению приема калорий, которое длилось на протяжении всего исследования. На самом деле, прием калорий снизился в среднем на 441 калорию в день.

Белок также поддерживает мышцы во время похудения. Если вы не будете потреблять точно белка, пока сидите на диете, все закончится тем, что вы избавитесь не только от жира, но и от мышц.

Наконец, белок повышает постпрандиальный термогенез, намного больше, чем углеводы или жир.

В плитке шоколада (в основном углеводы и жир) и в куриной грудке (в основном белок) может содержаться одинаковое количество калорий. Но из-за термального воздействия белка, большего, чем в углеводах или жире, ваше тело использует больше энергии, переваривая курицу, чем плитку шоколада.

Другими словами, некая энергия в каждом грамме белка «расходуется» во время его переваривания и усвоения.

Жир, белок и углеводы – это разные вещи, и ваш организм воспринимает их по-разному. Это влияет на общее количество калорий, которое ваш организм может извлечь из каждого из них.

Важно то, из чего состоит ваша диета.
Она влияет на такие вещи как уровень гормонов, аппетит, расход энергии и т.д., каждая из которых воздействует на то, сколько веса, который вы теряете, приходится на мышцы или жир.

Как правило, количество
калорий в вашей диете диктует количество веса, сброшенного вами, а качество
этих калорий влияет на то, откуда берутся эти сброшенные килограммы.

Другими словами, вы не можете макропитательные компоненты рациона питания, и ожидать увидеть изменения в строении тела, основанные только на ценности калорий.

Не важно, как вы на это смотрите, но сжигание жира на животе все равно предполагает дефицит энергии. Не соблазняйтесь чрезмерно сложными диетами, которые скрываются под маской «нового и революционного» подхода к похудению.

Только эти четыре шага – создание дефицита калорий, употребление большего количества белка и сочетание силовых тренировок с кардио – почти в два раза эффективнее, чем традиционная высоко углеводная диета + кардио упражнения для сжигания жира на животе.

Кортизол и жир на животе

Некоторые считают, что подъем уровня кортизола, обусловленный излишними упражнениями, на самом деле сделает ваш живот даже больше.

Данное мнение основано на исследованиях, показывающих связь между выделением кортизола при стрессе и жиром в области живота.

Говоря научным языком, клетки внутреннего жира более «метаболически активны», чем клетки подкожного жира. Они не только более чувствительны к воздействию циркуляции кортизола, чем клетки жира в других частях вашего организма, они также имеют больше рецепторов, которые отвечают кортизолу активацией ферментов, которые накапливают жир.

Однако связь между жиром в области живота и кортизолом имеет немного общего с краткосрочным подъемом кортизола, который возникает во время и после упражнений.

Настоящие проблемы начинаются, когда уровень кортизола остается высоким длительное время, что часто вызвано постоянным физиологическим и (или) психологическим стрессом.

Люди с повышенным выделением кортизола в ответ на стресс (гиперсекреция) – это те, кто чаще всего заедает стресс, и соответственно кушает больше. Когда им предоставляют выбор продуктов питания, они, как правило, выбирают еду с высоким содержанием жиров и сахара.

Так что, если у вас повышенная секреция кортизола, существует большая возможность, что вы будете тянуться за «комфортными» продуктами с большим содержание сахара и жиров, находясь в стрессовой ситуации. Кроме того, многие дополнительные калории, которые вы потребляете, пытаясь заесть стресс, осядут именно в виде жира в области вашего живота.

Повторю еще раз, эти проблемы связаны с длительным воздействием высокого уровня кортизола. Кратковременный подъем кортизола во время и после выполнения упражнений – это не то о чем стоит волноваться.

Я знаю, что есть добавки, которые обещают вам помочь избавиться от жира в области живота, благодаря снижению уровня кортизола. Компании, продающие такие продукты, провели небольшие исследования, перекрутили их на свой манер и используют для продажи своих товаров.

Они говорят вам, что «это не ваша вина» в том, что вы толстый. Это все из-за кортизола. Просто примите эту таблетку, ваш уровень кортизола снизится, а жир на животе исчезнет, как по волшебству.

Это, конечно же, полная ерунда. Кортизол действительно имеет потенциал для набора веса, но это в основном из-за влияния, которое он оказывает на ваш аппетит. Он не станет причиной того, что вы поправились при условии отсутствия избыточной энергии, также как и не станет причиной похудения, если не будет дефицита энергии.

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как .

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна — снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена — женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное — это правильный комплекс мер.

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности
— очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание
— также прямая дорога к этому. Еще один фактор — это вредные привычки и стрессы
, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии — это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет — это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант — правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание
на таких ключевых факторах:

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
  • Порции должны быть небольшими — 200-300 грамм.
  • Пейте достаточное количество воды — не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
  • Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах
, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

  • нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • различные морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты и овощи;
  • растительные масла;
  • из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир — в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал — все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Полюбите кардио нагрузки.
    Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
  • Не увлекайтесь большими весами.
    Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача — сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
  • Включите в тренировки статичную нагрузку
    . Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
  • Полезно будет плавание
    . Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами — 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы — с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений
(их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете — это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями — это бодифлекс
, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс — разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

В наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных размеров воспринимается как естественное желание. Теперь отчетливо прослеживается также интерес к идеальным пропорциям у мужчин.

За 250000 лет существования человека физиологически он не изменился — его организм так же рассчитан на длительные физические нагрузки, скудный рацион, размеренный образ жизни. Наше тело умеет саморегулироваться, защищаться от инфекций, корректировать вес при правильном питании — увеличивать зимой, в холодный период года и уменьшать летом, инстинктивно отыскивать нужные продукты питания при болезни.

Современный высокотехнологичный мир оставил очень мало места для движения мужчине — он сидит большую часть дня на работе, вечером горбится за компьютером, выходные проводит на диване. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, в 40 — начинаются проблемы с сердцем и давлением, в 45 он зарабатывает первый инфаркт, имея 40 кг. лишнего веса.

Для всех, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, наступает момент, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько, что становится заметен самому человеку. Для устранения столь далеко зашедшей проблемы ему придется приложить гигантские усилия и полностью перестроить свой образ жизни. Панацеи, к сожалению, нет. И мужчинам для того, чтобы вернуться в форму, нужно будет изменить не только образ жизни, но и образ мышления. Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях
.

Что приводит мужчину к лишнему весу?

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственность;
  • эндокринологические проблемы;
  • постоянные стрессы;
  • болезни;
  • неправильная работа кишечника.

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения фигуры нужно осознать необходимость этого шага. Без твердого намерения сделать свою фигуру пропорциональной, а себя — здоровым, никакие частичные меры действовать не будут.

Первые шаги: что нужно сделать для улучшения ситуации?

Для начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.

Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:

  • свой рост и вес;
  • группу крови;
  • основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
  • нормальный показатель своего артериального давления;
  • наличие внутренних болезней;
  • наследственность;
  • убедиться в отсутствии заболеваний простаты.

Рост и вес: идеальное соотношение

Основные визуальные характеристики человека — вес и рост. Изобретенная в 19 веке формула массы тела по Броку считала нормальным вес мужчины, рассчитанный по формуле: рост человека -100. Затем формула была доработана по очень простой причине — европейцы выросли, и формула, рассчитанная на ростовой диапазон 150-170 см. стала давать погрешности.

Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:

  1. усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
  2. таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
  3. индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.

Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.

Существуют следующие типы:

  1. астенический
    — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
  2. нормальный
    — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
  3. крупный, или гиперстеник
    — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.

Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.

Рассмотрим на примере:

Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.

Для мужчины возрастом 35 лет, ростом 180 см нормального телосложения оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока будет равен (180-110)х1,15=80,5 кг.

Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг.
По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.

Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.

Кровь и ее значение

Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.

Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).

Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.

Прочие факторы состояния

Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера. Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу. Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.

Шаг второй: регулируем питание

Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать. Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.

Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.

Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.

Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:

  • лук и чеснок,
  • лимоны,
  • свекла,
  • горький шоколад;
  • льняное масло;
  • рыба;
  • овсянка.

Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.

Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.

Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.

В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.

Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.

При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.
Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.

Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.

Шаг третий: избавляемся от боков и живота

Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.

У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.

Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир:
бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок. Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.

Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.

Комплекс упражнений для снятия боков и живота:

  1. приседания с весом не менее 12 раз;
  2. упражнения для мышц пресса 15 раз;
  3. упражнение типа гребля — 12 раз.

повторять по кругу не менее 3-х раз.

Второй комплекс упражнений:

  1. поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
  2. двойной отжим гирь — 10 раз;
  3. приседания с утяжелением 6 раз;

выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.

Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.

Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:

  1. удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
  2. принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.

Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.

Видео

Заключение

В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.

Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.

Как похудеть и быстро убрать жир с живота и боков мужчине: диета и упражнения

Любой мужчина, независимо от возраста, хочет выглядеть молодым и подтянутым. Увы, одних природа наделила прекрасным телосложением и быстрым метаболизмом — они могут есть что угодно, в любом количестве и не толстеть. А вот некоторым уже после тридцати лет приходится всерьез задуматься. Как убрать живот мужчине — вопрос и правда очень серьезный, так что ответить на него стоит предельно подробно.

Почему растут бока и живот у мужчин

Многие современные мужчины, особенно живущие в городах и работающие в офисах, могут пожаловаться на наличие избыточного жира на животе и боках. У одних это незначительные складки, а вот у других — настоящие валики.

Конечно, лишний жир не только ухудшает внешний вид, но и может стать причиной серьезных заболеваний, в первую очередь затрагивающих опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому не лишним будет разобраться в причинах появления живота.

  • Неправильное питание. Сюда можно отнести как неправильный баланс продуктов — превалируют углеводы, а не белки, так и нерегулярность. Многие люди вообще игнорируют завтрак, обедают весьма скромно, зато за ужином съедают куда больше, чем следует. Это и приводит к быстрому накоплению жира.
  • Малые физические нагрузки. Увы, современная офисная работа не требует особенных нагрузок. Да и свободное от работы время многие проводят не слишком активно — на диване или за компьютером. Избыток калорий просто откладывается организмом «на черный день», из-за чего пузо начинает активно расти.
  • Вредные привычки. Пожалуй, именно употребление пива (а многие ли современные мужчины полностью отказались от этого продукта?) является причиной появлению жировых складок на животике. Оно не только довольно калорийно, но и содержит эстроген — женский гормон, приводящий к расслаблению мышц пресса и быстрому набору веса. Так и появляется всем известный пивной живот.

В некоторых случаях жир накапливается по одной из этих причин, а в других — из-за всех сразу. В любом случае возникает вопрос — как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Внимание! Чем быстрее человек задумается о правильном питании и здоровом теле, тем легче сможет добиться желаемого результата.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Многие люди начинают борьбу с избыточным весом, не разобравшись до конца в механизме его появления и тем более, в теории избавления от него.

Они считают, что несколько недель или даже месяцев диеты позволят навсегда решить проблему. На самом деле вопрос это глубокий и к нему нужно подходить комплексно.

Срок, за который можно избавиться от живота и боков в домашних условиях

Сразу стоит подготовиться к тому, что избавление от лишнего веса — процесс не быстрый. Особенно если человек решает заняться собой в 40 лет или позже. Также время, которое понадобится на то, чтобы приобрести хорошую фигуру, зависит от следующих факторов:

  • Умеренность рациона — чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее будет сбрасываться вес.
  • Физическая активность — она приводит к расходу калорий, а значит, также способствует сжиганию жира.
  • Метаболизм — это важный показатель, чаще всего передающийся по наследству. У одних он быстрее, поэтому и вес удается сбросить легче, а у других медленнее, из-за чего процесс может серьезно затянуться.
  • Количество лишнего веса. Вполне ожидаемо, что парень, решивший сбросить 10 лишних килограмм, быстрее и легче справится с задачей, чем его сверстник, которому нужно избавиться от 30 килограмм.

Из-за разницы этих показателей срок похудения может растянуться от месяца до нескольких лет. Но в любом случае, придерживаясь определенных правил, уже через 2-3 месяца худеющий наблюдает серьезный прогресс.

Настрой и мотивация

При избавлении от лишнего веса очень важно выбрать правильную мотивацию и поставить цель. В целом тут нет ничего сложного. Худеющий лишь должен понять, зачем же ему вообще это нужно. Один человек хочет сохранить здоровье, другой — стать более привлекательным, третий — добиться спортивных успехов и так далее.

Чаще всего, если возникает мысль о похудении, то человек уже имеет достаточную мотивацию.

Запомнить! Калорийность 100 мл водки — 235 ккал, пива — 45, белого сладкого вина — 98, а виски — 220. Стоит сделать вывод!

Очень важно и правильно настроиться, определиться с целью. Стандартные «похудеть к лету» или «убрать живот» — совершенно неподходящие варианты. Человек не знает к чему стремиться, поэтому не видит цели, а значит, не сможет их достичь. Необходимо сформировать цель более конкретно, например, похудеть на 10 килограмм.

Подготовка организма к сжиганию жира

Изучив теорию и выбрав способ избавления от лишнего веса, нельзя резко изменять жизнь. Необходимо выполнять всё постепенно — тогда организм не почувствует такого уровня стресса и не появится желание бросить всё и вернуться к обычному образу жизни.

Так что, решив пойти в тренажерный зал, желательно за неделю-две начать делать упражнения дома — от простой гимнастики до подтягиваний, качания пресса и отжиманий.

Прежде чем полностью отказаться от некоторых привычных продуктов, нужно сократить их потребление на 60-70 %. Тогда риск сорваться через пару месяцев резко снижается.

Диета, чтобы похудеть и убрать мужской живот и бока

Конечно, самый надежный способ, как сжечь жир на животе и боках мужчине, это кардинальное изменение рациона. Одни продукты необходимо полностью исключить, других есть больше. При таком подходе можно добиться прекрасного результата.

Какие жиросжигающие продукты включить в рацион

Не все знают, но сжигать жирный живот будет легче, если включить в ежедневный рацион определенные продукты. Одни имеют низкую калорийность, а другие повышают метаболизм, что и нужно для борьбы за стройную талию:

  • Гречка — источник сложных углеводов, белков, железа а также 16 аминокислот.
  • Свежие, а также замороженные овощи, фрукты и ягоды: шпинат, кабачки, помидоры, цукини, репу, капусту, свеклу, чернику, яблоки, грейпфруты, клюкву, абрикосы и малину.
  • Морская капуста — источник йода и низкокалорийный продукт.
  • Нежирное мясо — птица всех видов, говядина, телятина.
  • Рыба, особенно нежирная, должна быть на столе хотя бы трижды в неделю.
  • Сухофрукты — полезны сладости, содержащие витамины и клетчатку.

Всё это обязательно нужно включить в рацион, чтобы добиться цели.

От какой еды отказаться

Как ни грустно. Но чтобы успешно избавляться от живота дома, придется выкинуть из рациона многие привычные продукты.

Простой совет! Имбирь, корица и горчица не только приятно разнообразят рацион, но и разгоняют метаболизм.

В первую очередь это сладкое. Всех видов — сахар, пирожные, конфеты, торты, вафли, газировка и многое другое. Отказаться полностью очень тяжело, поэтому рекомендуется сократить потребление в два, а лучше — в три раза.

Это вполне реально, съедать с чаем не пять конфет, а всего две. К тому же, результат будет заметен довольно скоро.

Также стоит уменьшить количество мучного — даже обычного хлеба. Ведь это тоже углеводы, которые быстро усваиваются и оседают на боках.

Даже обычные крупы лучше есть в меньшем количестве, не говоря уж про макароны. Им можно найти замену — тушеные овощи и бобовые.

Как питаться

При борьбе с лишним весом особенно эффективным оказывается дробное питание. То есть, приемов пищи должно быть не три, а хотя бы пять или даже шесть!

Полезно! Если обычную воду заменить холодным зеленым чаем, это позволит сжигать несколько десятков лишних калорий в день, а значит, около полукилограмма в месяц.

То есть, привычные завтрак, обед и ужин нужно урезать — порции сократить хотя бы на треть. А чтобы не мучиться от голода, в перерывах съедать какую-нибудь мелочь. Подойдет яблоко, немного сухофруктов или орехов. Это самый надежный способ победить жирный живот.

У большинства современных людей баланс питания сильно сдвинут в сторону углеводов. Неудивительно, ведь килограмм картофеля или макарон значительно дешевле, чем килограмм говядины или даже курятины. Это нужно исправить — большую часть калорий необходимо получать из белков. А чтобы питание оставалось сбалансированным, завтрак должен состоять в основном из углеводов, а вот ужинать желательно только белками.

Нельзя забывать и про достаточное количество воды. За сутки нужно выпивать минимум два литра. Если же человек ходит в тренажерный зал, то этот объем увеличивается до 3-4 литров.

Важно! Грейпфрут прекрасно утоляет чувство голода, а заодно помогает сжигать лишние калории.

Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша с бананом, сладкий чай или кофе, бутерброд с сыром.Суп-лапша на курином бульоне.Легкий овощной салат, рыба на пару.
ВторникРисовая каша с медом, яблоко, бутерброд с маслом, чай или кофе.Борщ на говяжьем бульоне.Курятина, тушеные овощи.
СредаОмлет с сыром, чай или кофе.Рассольник.Домашние пельмени, овощной салат.
ЧетвергПшенная каша с медом, бутерброд с маслом, чай или кофе.Уха.Рыба с рисом и свежими овощами.
ПятницаМюсли, бутерброд с сыром, чай или кофе.Суп с фрикадельками.Рагу из мяса и овощей.
СубботаЯчневая каша с сухофруктами, чай или кофе, бутерброд с маслом.Гороховый суп на мясном бульоне.Мясо с гречкой, овощной салат.
ВоскресеньеЯичница с сыром, бутерброд с маслом, чай или кофе.Солянка с мясом и овощами.Куриное филе, отварной картофель (умеренно), овощной салат.

Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

Силовые тренировки

Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.

Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

Кардиотренировки для сжигания подкожного жира

Прекрасным решением станут и кардиотренировки. К тому же, они подходят всем — как в 30 лет, так и в 70. Выбирать интенсивность можно самостоятельно.

Ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки через скакалку — всё это дает возможность стремительно сжигать вес. А заодно увеличивает выносливость и точно не нанесет вреда здоровью.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Но похудеть можно и дома, если делать обычную утреннюю гимнастику, как учили в детском саду.

Также будет полезно делать упражнения на пресс — они вызывают прилив крови к проблемным местам, повышая расщепление жиров. Лучше всего подойдут следующие:

  • классические подъемы,
  • скручивания,
  • велосипед,
  • обратные скручивания,
  • ножницы.

Всего пять упражнений займут от силы 10-15 минут в день. Но при этом прокачают все мышцы пресса и ускорят сжигание жира в районе живота.

Особенности похудения в области талии в разном возрасте

Диетологи давно заметили, что скорость набора и сброса веса зачастую зависит от возраста человека. Поэтому, решая изменить жизнь, нужно брать соответствующие коррективы и знать, чего следует ждать, в зависимости от того, к какой возрастной категории относится худеющий.

У парней до 30 лет

Обычно в этом возрасте проблем с подкожным жиром вообще не бывает — если только нет проблем со здоровьем или серьезных нарушений в рационе. Но даже если живот появился, то избавиться от него довольно легко — лучшим способом станут бег, работа с железом, умеренное питание.

В 30-40 лет

По-прежнему цветущий возраст, когда проблем со здоровьем ещё почти нет. Но с физическими упражнениями уже стоит быть более осторожным. Начинать тренировки желательно, проконсультировавшись у врача. У кого-то уже могут быть проблемы, из-за которых тяжелая атлетика будет недоступна.

Внимание! Основы правильного питания здесь уже играют высокую роль, потому что лучше не сжигать жир, а не набирать его.

Сброс лишнего веса после 40 лет

Уже весьма почтенный возраст. Начинать работать со штангой поздновато. Поэтому лучшим выбором станет умеренное питание и легкая атлетика.

Подойдут отжимания, подтягивания, работа над прессом и, разумеется, кардиотренировки.

Избавление от живота и боков после 50 лет

Самый проблемный возраст — физическая активность значительно сокращается, а часть мышц превращается в жир. Количество употребляемых калорий нужно считать очень тщательно, отказываясь от многих ранее разрешенных продуктов.

Для скорейшего избавления от жира на животе подойдет плавание, долгие физические прогулки, а также умеренные кардиотренировки.

Внимание! Если мужчина до 30-40 лет занимался активно, не отлынивал от тренировок, то и после 50 лет он может заниматься достаточно интенсивно.

Как сохранить полученный результат

Но недостаточно уменьшить количество жира в области живота. Нужно ещё и сохранить прогресс.

По сути, для этого достаточно придерживаться всё тех же приведенных выше правил питания. Ведь это не диета, а лишь здоровый рацион.

Сократить количество употребленных калорий — более надежный путь к похудению, чем увеличить их расход.

Также для поддержания веса не стоит забывать главное правило хороших диетологов: количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий.

Ну и конечно, есть можно всё, но некоторые продукты в очень небольшом количестве.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

  • Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
  • Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
  • За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=E0sh7twypKQ

Как быстро убрать пивной живот у мужчин

«Пивной животик» – известная проблема, которая появляется как у мужчин, так и у женщин. Причем касается она не только тех, кто злоупотребляет пивом, – однако все причины так или иначе касаются нездорового образа жизни. Многих людей, столкнувшихся с таким недостатком, волнует вопрос о том, реально ли убрать пивной живот только лишь в домашних условиях и как не допустить его повторного появления. Разберемся, какие упражнения и диеты могут помочь, а от чего – стоит отказаться.

Причины появления

Самая очевидная причина появления пивного живота заключается в регулярном употреблении пенного напитка. Даже один стакан пива в день может привести к отложению жира в брюшной полости. Дело в том, что в алкоголе очень много килокалорий – на 100 мл приходится от 43 до 45. А если учесть, что многие способны за вечер выпить в 5, в 10 и даже в 20 раз больше, то общая цифра получается пугающей. В двух литрах пенного насчитывается 860 килокалорий, что составляет треть от суточной нормы мужчины. Так как пиво содержит в себе этиловый спирт, то организм в первую очередь старается переработать его. Как результат – углеводы и жиры сразу же откладываются в области живота. То есть организм попросту получает «пустые» килокалории, которые сложно сжечь.

Среди других причин подобного явления стоит отметить следующее:

  1. Низкая физическая активность. Если человек маловато двигается и при этом не соблюдает режима питания, то рано или поздно появится заметный животик.
  2. Возрастные изменения. Такая причина чаще всего объясняет, почему появляется пивной заметный живот у мужчин. С возрастом в организме замедляется обмен веществ, активно накапливаются жировые отложения. Также в процессе старения снижается уровень тестостерона (а при регулярном употреблении алкоголя количество гормона может снизиться в 2-3 раза). Этот гормон необходим для активного расщепления жиров в клетках и наращивания мышечной массы. Без него процессы нарушаются, жир практически не сжигается, а мышцы не получает необходимых компонентов для роста.
  3. Неправильное питание. Опасны частые переедания, употребление жирной, мучной и сладкой еды. Риск существенно выше при регулярном употреблении фаст-фуда и газировок.
  4. Другие нарушения в организме. В некоторых случаях проблема может возникнуть даже при соблюдении правильного питания и активных тренировках. Все это свидетельствует о нарушениях в работе щитовидной системы.

Стоит отметить, что помимо эстетической проблемы, пивной живот несет большую угрозу для здоровья. Накапливаясь, жировая ткань может привести к серьезным последствиям. У мужчин зачастую возникает дисбаланс гормонов, диагностируется увеличение женского эстрогена. В результате этого фигура становится более женственной, округляются бедра и даже появляется небольшая грудь.

Можно ли избавиться от живота

Самый главный вопрос, который волнует тех, кто столкнулся с подобной проблемой, – можно ли убрать пивной живот? Да, от него можно избавиться, но для этого потребуется целый комплекс мер, включая:

  1. Снижение количества употребляемого алкоголя (в идеале – необходим полный отказ от пива и других алкогольных напитков).
  2. Составление программы тренировок (включая кардио для сжигания жиров и силовые упражнения для формирования сильного мышечного корсета).
  3. Пересмотр питания (уменьшение калорийности, отказ от жареной, жирной, мучной пищи).

Избавление от животика не может быть быстрым, поэтому вам следует запастись терпением и сохранять мотивацию на протяжении всего срока похудения.

Что делать для борьбы с пивным животом

Для избавления от животика не существует какой-либо специфической диеты. Питание формируется таким образом, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны расходовать больше килокалорий, чем потребляете. Старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. Она позволит активизировать обменные процессы в организме, вывести токсины и лишнюю жидкость. Основным источником клетчатки являются свежие фрукты, овощи и злаки.
  2. Откажитесь от сладкого и жирного. Это – большое количество калорий, а значит, употребляя жареные и сладкие продукты, вы не сможете создать необходимый дефицит. Выбирайте для приготовления блюд варку, запекание или тушение.
  3. В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество белковой пищи. Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
  4. Не исключайте из рациона крупы. Многие из них калорийные, но из-за большого количества клетчатки и витаминов группы E они как нельзя лучше подойдут для рациона. Главное, не употреблять их слишком много.
  5. Что касается молочных продуктов, то все зависит от их типа и калорийности. В твороге много белка и кальция, его стоит включить в питание. А вот в глазированных сырках – много «пустых» килокалорий, никакой пользы для организма они не принесут.
  6. Откажитесь от сладких газированных напитков, сладкого кофе и пакетированных соков. В ином случае диета для пивного живота не принесет должного результата и даже спровоцирует существенное ухудшение ситуации. Лучше заменить вредные напитки на травяной или зеленый чай.
  7. Раз и навсегда исключите из своего рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, соленое. Также не принесут организму пользы майонез, кетчуп и различные соусы. Лучше приготовьте домашнюю альтернативу, используя полезные ингредиенты.
  8. Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Как это не парадоксально, но недостаток воды в организме приводит к отечности, а это может ухудшить ситуацию с пивным животом.
  9. Ешьте часто и небольшими порциями – в идеале должно быть 5-6 приемов пищи в день. Обязательно подсчитывайте килокалории, чтобы не превысить их суточное количество.
  10. Откажитесь от вредных перекусов на ночь – за несколько часов до сна можно выпить кефир или поесть немного овощей. Другие продукты в это время дня под запретом.
  11. Старайтесь ежедневно кушать в одно и то же время. Это поможет избежать переедания и вредных перекусов, что в целом положительно скажется на фигуре и здоровье.
  12. Не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение всего дня. Правильный завтрак помогает ускорить обменные процессы и предотвращает переедание в вечернее время.

Помните, что ваша цель – это снижение калорийности рациона для создания необходимого дефицита. Однако в одиночку диета не будет работать, обязательно потребуются определенные физические нагрузки.

Упражнения от пивного живота

Теперь поговорим о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать пивной живот и в целом сделать фигуру более подтянутой. Вам придется полюбить физические нагрузки и как можно больше двигаться в течение дня.

Отличный вариант – это заменить лифт на подъем по лестнице, а проезд на общественном транспорте на небольшую прогулку. Также стоит использовать кардиотренировки, в том числе и бег.

Важной составляющей успеха являются различные упражнения на пресс. С их помощью можно подтянуть тело и привести мышцы в тонус. Главное в тренировках – это регулярность. Они должны проходить не реже, чем 3-4 раза в неделю, и, желательно, в одно и то же время. Начать можно с тренировок по 30 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 90 минут. Отлично подойдут такие упражнения, как планка, бег с высоким поднятием коленей, приседания и скручивания. Можно выбрать занятия с хула-хупом – такой обруч обеспечит отличный массажный эффект и поможет ускорить процесс сжигания жира.

Давайте подробнее рассмотрим основные упражнения на пресс, которые можно делать самостоятельно:

  1. Планка – это упражнение, позволяющее привести в тонус практически все мышцы нашего тела. Для его выполнения требуется минимум времени, его легко делать даже во время небольшого перерыва. Сначала вам потребуется лечь на живот. Следующий шаг – приподняться на руках так, кисти и запястья при этом должны образовывать прямой угол. Во время упражнения нужно встать на носочки, а ноги держать вместе. Для первого раза хватит всего 20 секунд, постепенно время нужно увеличивать. Только за счет этого упражнения вам удастся убрать пивной живот в течение нескольких месяцев, что, согласитесь, очень неплохой результат.
  2. Скручивания – одно из наиболее действенных упражнений, которое позволяет добиться быстрого жиросжигания. Однако нужно делать максимальное число повторов, вплоть до полного физического изнеможения. Для выполнения скручиваний вам потребуется лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов. Руки расположите за головой, локти разведите в стороны. После этого поднимайте плечевой пояс к тазу, при этом старайтесь максимально напрягать пресс. В первый раз хватит пары подходов по 15-20 раз, постепенно эту цифру нужно увеличивать. Уже через неделю регулярного выполнения вы заметите уменьшение живота и появление мышечного каркаса.
  3. Усложненное скручивание. Такое упражнение помогает задействовать как прямые, так и косые мышцы живота. Вам нужно лечь на спину, поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки также заведите за голову, разведя локти в стороны. А ноги согните под углом 45 градусов. Далее касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Обязательно полностью опускайте плечи на пол, касаясь его лопатками. В первый раз достаточно двух подходов по 10 раз, постепенно увеличивайте цифру.

Описанные упражнения отлично подойдут для того, чтобы убрать пивной живот у мужчин любого возраста. Самое главное – регулярно выполнять подобные тренировки. Если вы не готовы заниматься каждый день, то для начала составьте график из 3-4 занятий в неделю. Постепенно вы «втянетесь» в тренировки, а заметив первые изменения в фигуре, наверняка будете подходить к физическим нагрузкам с большим желанием.

Другие упражнения на пресс можно посмотреть в видео

Мотивация для занятий

Как вы понимаете, для того, чтобы полностью убрать животик и добиться отличного пресса, не хватит нескольких недель. Значит, что со временем вы можете почувствовать потерю мотивации для диеты и упражнений. В этом случае стоит использовать один из методов для ее сохранения.

Отлично помогает ведение дневника питания и упражнений, спор с друзьями, составление карты желаний. Также одним из самых действенных способов сегодня признано участие в онлайн-играх по похудению. Дело в том, что такие соревнования включают в себя азарт и риск потери денег, а это – лучшие мотиваторы для соблюдения диеты. Поэтому если вы не знаете, как начать тренировки или боитесь не добиться поставленной цели, то советуем попробовать именно такой способ похудения. При желании вы можете создать собственное соревнование для людей, которые также страдают от пивного живота.

Уверены, что вы обязательно добьетесь поставленной цели, а «Две Морковки» сделают все возможное, чтобы помочь вам добиться идеального тела!

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Пивной живот у мужчин и как убрать быстро задумывается много представителей сильного пола. Ведь, с возрастом эта проблема лишь «набирает обороты», так как много мужчина сдаются в борьбе и перестают следить за состоянием тела.

Они ищут новые оправдания, спирают все на «большой пивной живот», генетическую предрасположенность или возрастные изменения. Но, это банальные отговорки, ведь избавиться от большого живота можно довольно легко. Главное – прилагать усилия в нужном векторе.

Почему у мужчин растет живот

Причин «разрастания» мужского живота несколько. Разумеется, важную роль может играть наследственный фактор, и с этим бороться довольно проблематично. Но, как показывает практика, в большинстве случаев причина кроется в банальной лени.

Причем, под словом «лень» в нашем случае стоит понимать 2 ключевых фактора, которые способствуют росту живота. Первый – неправильное питание, а точнее – полное пренебрежение своим ежедневным рационом. Второй – недостаток физических нагрузок и «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.

Все остальные случаи относятся к патологиям. Подробно рассматривать их нет смысла, ведь тут нужна исключительно профессиональная врачебная помощь. Разберемся, что такое жир, и как убрать чрезмерно большой живот.

Жир – что это?

Жир – крайне важная составляющая нашего организма. Это вещество создано самой природой и призвано защищать организм от переохлаждения в холодную пору года, а также в периоды голода.

По «составу» жир – уникальный «набор» различный энергетических компонентов, которые постепенно запасаются в организме и будут мобилизованы. Формирование жировой прослойки – абсолютно нормальный природный процесс, происходящий в абсолютно каждом организме.

Но, тут важно понять, что накапливание жира должно быть контролируемым. А в наше время взять этот процесс под свой контроль довольно проблематично. Ведь раньше, чтобы поесть, человек прилагал массу усилий, работая на огороде. Люди если мало, физическим трудом занимались больше. В результате калории быстро тратились и не успевали откладываться.

Так как все же убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Тогда никто не думал, как избавиться мужчине от большого живота. С неприятностью этой сталкивались только ленивцы и богачи. Сегодня же мы наблюдаем совершенно иную «картину», так как потребление человеком пищи увеличилось. Все мы любители вкусно и сытно покушать. А вот двигаться мы стали меньше.

В результате, калорий человеческие организмы получают с избытком, и из-за недостатка физических нагрузок, эти калории начинают быстро откладываться в жир. У женщин, ведущих такой образ жизни, это заметно по бедрам, а у мужчин – по животу.

Самое интересное тут , что жир – это конечный результат довольно сложных процессов. Так, вы даже можете не кушать много жирной пищи, но подкожный жир будет постепенно откладываться в организме. К примеру, углеводы, которые содержатся в мучном и сладком. Они вообще не откладываются в том виде, в котором поступают в организм. Все эти продукты быстро «конвертируются» в жировые прослойки. Расщепление жира – еще более сложный процесс. Организм будет прибегать к нему в самом крайнем случае.

Возможно, вам будет интересно прочитать статью о причинах большого живота у мужчин. Читайте здесь…

Чаще всего жир откладывается в кожной клетчатке, которая находится сразу под слоем кожи, а также в тканях внутренних органов. Такой жир называется висцеральный. Чем больше этого жира будет отложено на внутренних органах, тем больше будет живот у мужчины. Если жира слишком много, то это может привести к ожирению внутренних органов. Итог – самые разнообразные заболевания (чаще всего сердечно-сосудистые), появление тромбов, расширение вен, инсульты, инфаркты и т.п.

Большинство мужчин полагает, что живот уйдет сам, если всего-лишь начать систематически качать пресс. Но, в реальности это не так. Вы можете заниматься прокачкой «кубиков» хоть по 5 раз в день, но их все равно не будет видно из-за толстой прослойки жира.

Поэтому, нужно обращать внимание на действительно эффективные методы и тогда вы быстро поймете, как убрать большой живот у мужчин, и вновь стать красивым и стройным. Рассмотрим самые результативные способы.

Кардио-нагрузки

Важно понять, что для того, чтобы был виден пресс и кубики, нужно вначале сжечь висцеральный и подкожный жир. «Сгорает» он в митохондриях мышц из-за воздействия на него кислорода. И чтобы этот кислород попал в наш организм, нужно заниматься кардио-тренировками, чтобы частота пульса достигала 75% от предельного.

Такая тренировка должна длиться от 40 минут и более, так как в первую половину занятия сжигаются углеводы и выходят в виде гликогена, а после них начинает убираться жир. Если вы новичок, то первая тренировка должна длиться час, а занятия должны проводиться не реже 2-х раз в неделю.

В качестве основного «упражнения» стоит выбрать бег, дополнительно можно прыгать со скакалкой (по 300-400 раз). Это оптимальный вариант, ведь бег будет сжигать жир, а скакалка позволит растянуть и привести в нормальное состояние мышцы.

Налаженный рацион— убираем пивной живот в домашних условиях мужчине

Кроме кардио-нагрузок нужно остановить отложение жира в организме. Чтобы осуществить это, стоит исключить из своего ежедневного рациона все быстрые углеводы, мучное, сахар и т.п. Также, необходимо свести к минимуму потребление жиров.

Если говорить простыми словами, нужно полностью отказаться от булочек, шоколада, конфет и подобному. Важно начать высчитывать количество потребляемых ежедневно калорий. Для этого стоит воспользоваться удобной программой для смартфона или ПК, благо. В интернете их полно.

Но, крайне важно понять, что речь тут не идет о диете. Питаться вы должны хорошо, сбалансировано. Диета – весьма интересная, и даже «странная» вещь, и те, кто «сидит на ней», практически ничего не едят, а полнеют быстрее.

Разгадка кроется в устройстве нашего организма. Мы перестаем получать привычное для нас количество калорий, и организм начинает «думать», что сейчас настали «тяжелые времена», и энергию нужно срочно запасаться на будущее. К «нормализации внешнего вида живота» нужно подходить с умом.

Нужно пить много жидкости (в идеале – чистой воды), отказаться от жареного, сладкого, жирного. Лучше уменьшить объемы каждой порции, е кушать чаще. Завтрак – самый важный прием пищи и он должен быть насыщенным, питательным – то есть, богатым углеводами. За ужином рекомендуется съесть мясо с овощами или нежирный творог. Главное – следить, чтобы последний прием пищи был за 3,5 часа до сна.

Заключение

Теперь вы знаете, как убрать пивной живот у мужчины и как можно эффективно справиться с лишним жиром в области живота, и какие усилия необходимо приложить для достижения этой цели. Главное – понимать, что на быстрые результаты рассчитывать не стоит, и не забывать, что только упорством и целеустремленностью можно чего-то достичь.

Как Быстро Убрать Живот Мужчине Домашних – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Быстро Убрать Живот Мужчине Домашних
Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Главная›ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ›- Для живота и боков›Большой живот и толстые бока у мужчин – убираем проблему быстро и навсегда
Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.
Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.
В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.
Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.
Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.
Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:
Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.
Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.
Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.
Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.
Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.
Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.
Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.
Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.
Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.
Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:
В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.
Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Большой живот не от еды! Он уйдёт за 5-10 дней, натощак пейте обычный крепкий…
Единственный продукт, который проникает в суставы и восстанавливает хрящи на 100%- это …
Морозов поделился секретом похудения! «Без всяких диет скинул за 2 месяца 40 кг. Запиш …
Вся Россия ошарашена гороскопом на декабрь. Жмите свой знак…
Похудели с мамой до истощения! Осторожно, 1 стакан сжигает 3 кг жира! Запишите рецепт…
Эти вкусные таблетки высосут из вас 23кг жира за месяц! Продаются в любой аптеке, назы …
Фитнес для проблемных зон, талия и пресс с Татьяной Рогатиной
Упражнения для плоского живота – “Вакуум”
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Топ-5 упражнений на балансировочной подушке, которые смягчат возвращение в офис после удаленки и сделают рабочий день более комфортным
Лишним (не) будет: разбираемся в пользе пищевых добавок
Безуглеводная диета: принципы, продукты, результаты
Новогодний стол без вреда для фигуры и нервов
© 2017–2020 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.

Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
 
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях…
Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях за…
Как быстро и эффективно убрать живот мужчине в домашних…
Как мужчине убрать живот в домашних условиях после 40-50…
Как быстро избавиться от пивного живота мужчине дома
Похудение С Помощью Корицы
Кесарево Как Убрать Живот
Похудение Мужчины 40 Лет
Похудение По Семеновой Официальный Сайт
Похудеть На 2 Кг Упражнения

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения

«Похудеть в боках и убрать живот» — примерно так выглядит основной запрос у желающих сбросить избыточный вес и обрести подтянутое тело. Именно лишние сантиметры в области талии и выпирающий животик мешают большинству женщин после родов и мужчинам после 30 (40, 50) лет ощущать себя привлекательными и стройными. Но достигнуть такой, казалось бы, простой цели бывает очень и очень сложно. Причин тому может быть множество начиная от неправильного питания и заканчивая постоянным стрессом и недосыпом. О том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, в том числе и после кесарева сечения, и пойдет речь далее. Также в этой статье вы найдете примеры самых эффективных упражнений с видео, которые помогут быстро похудеть в области талии.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, рекомендации женщинам

Прежде чем приступить к обсуждению методов того, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок и рекомендаций для женщин, стоит обозначить основные причины лишних сантиметров на талии. Как известно, зная первопричину, можно решить любую проблему намного быстрее и эффективнее. Те женщины, которые уверены в том, что знают причину появления своего «пузика» могут сразу переходить к рекомендациям, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок далее. Остальным дамам настоятельно советуем тщательно проанализировать состояние своего организма и изучить список причин ниже.

Переедание. Эта самая распространенная причина лишнего веса вообще, и появления боков и живота в частности. Решить проблему в этом случае можно снизив калорийность рациона и размер порций. Количество приемов пищи при этом можно, наоборот, увеличить, но за счет полезных перекусов.

Малоподвижный образ жизни.Отсутствие физической нагрузки также неблагоприятно сказывается на тонусе тела и может послужить причиной появления так называемого спасательного кругаиз жирка вокруг талии. Если причина в отсутствие спорта, то избавиться от живота и боков можно с помощью специальных тренировок.

Стресс и недосып.Еще одной распространенной причиной может быть хронический стресс в комбинации с недосыпом. В состоянии стресса организм выделяет гормон кортизол, который замедляет обменные процессы в организме и тем самым способствует увеличению жировой массы. В этом случае отдых и полноценный сон в сочетании со здоровым питанием станут лучшими помощниками в борьбе за плоский животик.

Гормональный сбой.Довольно часто лишний вес у женщин с концентрацией основных килограммов в области талии связан с нарушением работы эндокринной системы. Косвенными признаками в этом случае будут частые и обильные угревые высыпания, нарушения менструального цикла, повышенная волосатость. Помочь избавить от живота и сопутствующих проблем поможет грамотный врач-эндокринолог.

Как быстро убрать живот и бока женщинам в домашних условиях

Конечно, выше перечислены далеко не все возможные причины появления живота, а только основные. Намного чаще встречаются комбинации нескольких причин сразу, что и приводить к обвисшим бокам и животу. Как же можно быстро и эффективно убрать живот и бока женщинам в домашних условиях? Ответим просто — обрести плоский животик поможет комплексный подход и его систематическое выполнение.

Во-первых, нужно найти причину появления лишних сантиметров на талии и перейти к ее решению. Во-вторых, нужно понимать, что невозможно запрограммировать организм на похудение в определенной зоне. Процесс жиросжигания происходит во всем теле одновременно. Но если основная часть жировых отложений сосредоточена в области талии, то визуально живот и бока будут «уходить» быстрее. В-третьих, необходимо использовать комплексный подход. Другими словами, необходимо корректировать питание, включать физические упражнения, контролировать сон и уровень стресса, использовать самомассаж и т. д.

Как похудеть и убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет, рекомендации и упражнения

Если говорить о том, как похудеть и убрать живот мужчинам после 30, 40, 50 лет (рекомендации и упражнения), то основные советы диетологов и тренеров будут примерно такими же, как и для женщин. Единственное, что стоит добавить так это существование сугубо мужских причин появления лишних сантиметров на животе и талии. К примеру, довольно распространенной причиной ожирения в области живота у мужчин является чрезмерное употребление алкоголя вообще и пива в частности. Наверняка вам знакомо выражение «пивной животик», который появляется как раз в результате большой любви к пенному напитку. Но кроме высокой калорийности самого алкоголя, также не стоит забывать и о том, что он способствует повышению аппетита и поглощению лишних калорий. Также к исключительно «мужским» причинам появления живота можно отнести и специфику отдельных профессий. Например, довольно часто внушительным пузиком обладают водители-дальнобойщики. Исходя из вышеперечисленных причин, чтобы обрести красивый подтянутый живот нужно исключить алкоголь и увеличить физические нагрузки.

Какими упражнениями можно убрать живот мужчине, видео

Какие же физические упражнения помогают убрать живот мужчине? В первую очередьнужно понимать, что лишний вес на животе и боках можно убрать регулярными кардионагрузками. Будет ли это бег, берпи, занятия на орбитреке или прыжки со скакалкой — не так важно. Главное, включить 15-20 минут кардионагрузки в свои регулярные тренировки. Кроме того, в тренировках должны обязательно присутствовать и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц брюшной полости. Это могут быть подъемы корпуса на наклонной скамье, скручивания лежа или всем известный из уроков физкультуры «велосипед». Примеры эффективных упражнений для укрепления мышц пресса смотрите в видео ниже.

Как убрать живот и бока женщинам после родов — советы диетологов и тренеров

Большинство женщин сталкивается с появлением лишнего жирка в области талии после рождения ребенка. Как убрать живот и бока женщинам после родов подскажут советы диетологов и тренеров. В первую очередь нужно понимать, что физиологически сразу после рождения ребенка сам по себе живот уйти не может. Для того чтобы мышцы брюшной полости пришли в тонус, а матка уменьшилась до своих дородовых размеров, необходимо время. В среднем на это уходит от 1 месяца до полугода в зависимости от физиологических особенностей организма конкретной женщины. Но это не означает, что в это период нужно сидеть и ждать чудесного избавления от послеродового живота. Начать правильно питаться и заниматься спортом можно уже через месяц после родов, постепенно увеличивая нагрузку и радуясь своему новому отражению в зеркале.

Какие упражнения помогут похудеть и убрать живот женщине после родов, видео

Теперь давайте более подробно остановимся на упражнениях, которые помогают худеть и убирать живот после родов. Во-первых, это всем известное и нелюбимое большинствомкардио. Это может быть веселая аэробика, обычная скакалка или заводная зумба. Выбирайте из своих предпочтений, но обязательно добавляйте кардио в свою тренировку. Во-вторых, уменьшить визуально талию и живот после родов помогут упражнения на спину и ягодицы. Именно с их помощью можно построить фигуру «песочные часы», которая считается образцом женственности. В-третьих, одним из самых эффективных упражнений на живот для женщин является «вакуум». Как правильно его делать смотрите в видео ниже.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, упражнения

Отдельно следует остановиться на упражнениях, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Но прежде чем приступить к занятиям спортом после кесарева необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Помните, что чрезмерная физическая нагрузка в первые месяцы после таких родов может привести к расхождению швов и проблемам со здоровьем. Что касается эффективных упражнений, то основной акцент стоит сделать на таких техниках, как бодифлекс и пилатес. Примеры дополнительных упражнений для женщин после кесарева сечения смотрите далее.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет

Говоря о том, как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет невозможно не упомянуть основные правила питания. Специалисты утверждают, что успех похудения примерно на 60-70% зависит именно от режима питания и только на 30-40% от физической нагрузки. Так как нужно питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет? В первую очередь следует убрать из рациона жирное, сладкое, алкоголь. Именно эти категории продуктов приводят к излишнему накоплению жира, в том числе и в области живота. Также стоит избегать употребления продуктов, приводящих к повышенному газообразованию, например, бобовых и газированных напитков. Что касается разрешенных продуктов, улучшающих работу кишечника и способствующих потере веса, то основной акцент нужно делать на свежие овощи, зелень, нежирную рыбу. Также можно есть белое мясо птицы, фрукты и нежирные молочные продукты (в первой половине дня). Еще один важный нюанс — употребление достаточного количества воды. Именно вода обеспечивает организм необходимыми ресурсами для вывода накопившихся шлаков, которые нередко провоцируют появление лишних объемов на талии.

Как убрать живот и похудеть при помощи обертывания и массажа

В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада. Как убрать живот и бока с их помощью узнайте из следующего видео.

Лучшие способы избавиться от мужских сисек

Когда мужчины набирают вес в груди, это может создавать впечатление увеличенной груди или «мужской груди». Сиськи у мужчин возникают из-за избыточного накопления жира в области груди или в результате состояния, известного как гинекомастия, которое представляет собой гормональный дисбаланс.

Мужские сиськи очень распространены, им страдают от 40 до 60 процентов мужчин. И хотя некоторых это может тревожить, мужчины могут избавиться от нежелательного жира на груди разными способами.

Ключ — похудеть, — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta. Причем не только в области груди, но и по всему телу.

«Точечное уменьшение или идея о том, что вы можете похудеть в одной конкретной области, на самом деле не применима к снижению веса», — говорит Джонс. «Это то, к чему вы подходите с очень общей точки зрения. Вы занимаетесь спортом, и именно ваше тело, а не разум выбирает источник потери веса.”

Советы по снижению веса для уменьшения жира в груди

Джонс предлагает следующие советы, как похудеть и, в конечном итоге, уменьшить жир в груди:

  • Ешьте лучше. С точки зрения питания важно делать выбор в пользу здорового питания. Съесть салат намного лучше, чем жевать хот-доги, но вы не хотите кардинально менять ситуацию. Начните с небольших изменений, которые вы сможете сохранить до конца своей жизни.

«Общее правило, которое я люблю говорить людям, — стремиться к 80/20», — говорит Джонс.«В восьмидесяти процентах случаев вы должны сами делать выбор в пользу здорового образа жизни. А потом, может быть, от 10 до 20 процентов времени вы можете потакать себе, чтобы не чувствовать себя полностью ограниченным ».

  • Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь высококалорийный, поэтому чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса. Исследования также показали, что употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона, что может привести к гинекомастии.
  • Упражнение. Используйте упражнения, чтобы дополнить свои усилия по снижению веса.Делайте упражнения не менее пяти дней в неделю по 45 минут. Поддерживайте постоянный темп и убедитесь, что ваша тренировка умеренно сложна.

Джонс рекомендует следующие техники упражнений для похудения:

  • Вес: Свободные веса хороши, потому что они задействуют намного больше ваших мышц.

«Попробуйте жим лежа или гантелей, если у вас есть абонемент в тренажерный зал или у вас дома гантели», — говорит Джонс.

  • Отжимания: Выполняйте вариации отжиманий с поднятыми ногами или с поднятыми руками на стойке или стуле.Используйте широкий хват, узкий хват или другие варианты, если у вас мало снаряжения.
  • Оборудование тренажерного зала: «В тренажерном зале можно использовать множество тренажеров, — говорит Джонс. «Вы можете использовать грудной тренажер или тренажер для отжиманий с ассистентом, чтобы задействовать эти мышцы. Вы просто хотите убедиться, что у вас правильная интенсивность и постоянство.
  • Кардио: Кардио — это упражнение, которое вам должно понравиться. Попробуйте вращаться, бегать или использовать гребной тренажер и определите, что лучше всего подходит для вас.

Чтобы получить более полезные и полезные советы, щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как Coolsculpting может помочь уменьшить жир на животе у мужчин

Ваши любимые джинсы слишком плотно облегают талию? Необязательно иметь ожирение или лишний вес, чтобы заметить, что упрямый жир торчит вокруг. Фактически, почти половина взрослого населения Америки пытается похудеть каждый год. Многим мужчинам, даже физически активным, трудно избавиться от жира на животе.

Вместо того, чтобы позволять этому неумолимому жиру прилипать, заморозьте этот упрямый жир!

Все больше мужчин используют CoolSculpting для уменьшения жира на животе. С CoolSculpting у вас есть нехирургический вариант для получения желаемой формы.

Заинтересованы?

Продолжайте читать, чтобы узнать, как CoolSculpting может помочь с потерей жира на животе и достижением ваших личных целей в отношении тела!

Что такое CoolSculpting?

Также известное как криолиполиз, CoolSculpting — это косметическая процедура, направленная на уменьшение жировых клеток в определенных областях тела.Однако вместо физического удаления жира CoolSculpting замораживает жировые клетки и позволяет организму избавляться от них естественным образом. Таким образом создается неинвазивный вариант лечения, не требующий порезов, анестезии или хирургического вмешательства.

Поскольку это неинвазивный метод, CoolSculpting предлагает меньший риск, чем липосакция или операция по удалению жира.

В качестве средства для снижения жира, одобренного FDA, CoolSculpting использует отрицательные температуры для расщепления жировых клеток. Другие клетки не реагируют на холод так, как жировые клетки.В результате использование CoolSculpting для уменьшения жира не повредит вашу кожу или подлежащие ткани.

Медицинский работник поместит аппликатор на обрабатываемую область, при этом возникнет легкое ощущение сосания. Аппликатор охладит жировые клетки и приступит к уменьшению жира на животе или другой обрабатываемой области.

Низкие температуры помогут обезболить желудок во время процедуры.

Поскольку нет повреждений кожи или тканей, вам не нужно беспокоиться о времени восстановления.Вместо этого вы можете вернуться на работу или отдохнуть дома. Вся процедура занимает около часа.

Однако до полного выведения жировых клеток из организма может пройти от четырех до шести месяцев. После этого вы заметите уменьшение жира вокруг живота на 20-25%.

В дополнение к лечению жира на животе у мужчин CoolSculpting также работает для:

  • Живот
  • Бока
  • Банановый рулет
  • Бедра
  • Бюстгальтер
  • Плечи
  • Спина
  • Ниже подбородка
  • Ниже линии подбородка

CoolSculpting — это эффективный метод лечения жировых отложений, направленных на жировые отложения. которые нелегко удалить с помощью диеты и упражнений.

После лечения

В отличие от некоторых методов уменьшения жира, CoolSculpting имеет высокий уровень успеха в уменьшении жира на животе у мужчин.

Однако CoolSculpting не является чудодейственным средством. Эта процедура подходит не всем. Это также не может гарантировать полное удаление жировых клеток по всему телу. Подробнее об этом вы узнаете во время консультации.

Скорее, вам нужно дополнить лечение CoolSculpting изменением образа жизни.Например, малоподвижный образ жизни и нездоровая диета приведут к меньшему, чем ожидалось, снижению количества жира. Изменение диеты и ежедневная активность могут помочь в лечении CoolSculpting, поскольку ваше тело вымывает мертвые жировые клетки.

В противном случае вы можете заметить возврат жира после процедуры CoolSculpting.

CoolSculpting также не стягивает образовавшуюся дряблую кожу.

Если кожа вокруг живота растянулась из-за накопления жира, вы можете заметить избыток кожи после процедуры.

После процедуры CoolSculpting жировые клетки исчезли, обеспечивая длительный результат. Однако важно отметить, что CoolSculpting предназначен для уменьшения жира, в том числе жира на животе у мужчин. Хотя он может помочь удалить устойчивые участки жира по всему телу, это не средство для похудания.

Если у вас есть основное нарушение обмена веществ или диабет, CoolSculpting не подходит вам. Поскольку CoolSculpting — это косметическая процедура, а не процедура похудания, вы можете восстановить потерянный жир после приема.

Разработка

Один из способов обеспечить длительные результаты лечения CoolSculpting — это регулярные упражнения. Поскольку CoolSculpting не является инвазивным, у вас практически не будет простоев после лечения.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, спортом или другой аэробной деятельностью, вы должны иметь возможность продолжать занятия без перерыва.

Сколько это стоит?

Стоимость процедуры CoolSculpting зависит от обрабатываемой области и количества необходимых процедур.В некоторых случаях жир на животе у мужчин может потребовать нескольких процедур для достижения желаемых результатов.

Каждая процедура персонализирована для достижения ваших личных целей. В этом смысле важно поговорить с профессионалом и пройти личную консультацию. Это даст вам более точную цитату до вашего первого сеанса CoolSculpting.

В некоторых местах, например, в наших медицинских курортах, есть варианты финансирования, которые помогут распределить стоимость ваших процедур. Однако важно отметить, что страховка обычно не покрывает стоимость лечения CoolSculpting.

Преимущества

Выбор CoolSculpting дает ряд преимуществ по сравнению с другими вариантами лечения. Вот несколько пунктов, которые следует учитывать перед выбором лечения:

  • Процедура с низким уровнем риска
  • Поскольку кожный барьер не нарушен, нет риска инфицирования или рубцевания
  • Вам не нужно будет отдыхать на работе
  • Результаты будут постепенными после процедуры, поэтому ваш потеря жира выглядит естественным

CoolSculpting помогает людям, которым трудно избавиться от упрямого жира.В результате после процедуры вы почувствуете прилив уверенности.

Побочные эффекты

CoolSculpting не требует от вас приема лекарств, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Это также устраняет риски, связанные с порезами и анестезией. Хотя это неинвазивно, использование CoolSculpting для удаления жира на животе у мужчин все же имеет некоторые возможные побочные эффекты, хотя в основном они временные.

Например, вы можете временно почувствовать снижение чувствительности вокруг обработанной области.

Другие побочные эффекты могут включать:

  • Чувствительность
  • Покраснение
  • Локальная боль
  • Отек
  • Синяки

Более серьезные, но часто редкие побочные эффекты включают рубцы, изменения пигмента кожи и кровотечение. Если вы заметили какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, немедленно обратитесь к своему врачу.

Самый крутой способ избавиться от жира на животе у мужчин: CoolSculpting

CoolSculpting, как самый «крутой» способ избавиться от жира на животе у мужчин, становится все более популярным.Если у вас возникают проблемы с удалением стойкого жира вокруг живота или других частей тела, подумайте о CoolSculpting.

Помните, лечение неинвазивное. Вместо того, чтобы выбирать лечение, которое может нарушить вашу напряженную жизнь, вы можете легко вписать CoolSculpting в свой график. Затем вы можете уменьшить от 20 до 25% жира на животе и начать добиваться поставленных целей!

Запишитесь на прием сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию.

CoolSculpting для мужчин | Заморозка жира для мужского тела

CoolSculpting для мужчин становится новым трендом в лечебных курортах.Не только женщины могут воспользоваться технологией замораживания жира CoolSculpting. Было несколько мужчин, которые прошли курс лечения, чтобы узнать, как замораживание жира устраняет упрямых жировых клеток , от которых они не смогли избавиться в тренажерном зале или с помощью своей диеты. Вместо этого мужчины могут пройти безболезненное 35-минутное лечение и увидеть более стройное и стройное телосложение.

Почему CoolSculpting для мужчин так популярны

CoolSculpting для мужчин наиболее популярен как безопасный и эффективный способ избавиться от упрямого жира без хирургического вмешательства и простоев.Эта неинвазивная альтернатива липосакции позволяет мужчинам корректировать свое тело, не пропуская работу и не занимая много времени в своем плотном графике.

Самые популярные зоны обработки с CoolSculpting для мужчин включают:

  • Жир на животе
  • Бочки (любовные ручки)
  • Двойной подбородок
  • Жир в груди (мужская грудь или мужская грудь)

CoolSculpting для мужчин | Как работает технология замораживания жира

Если вы мужчина, который изо всех сил пытался избавиться от лишнего жира на животе или груди, делая вам «мужские сиськи», то CoolSculpting для мужчин — ваш ответ.CoolSculpting использует передовую технику охлаждения, называемую риолиполизом C . Этот процесс предусматривает последовательное охлаждение с помощью аппликатора, который применяется к целевой области тела. Охлаждение выходит из аппликатора и проходит под кожей, нацеливаясь на жировые клетки и удаляя их. Как только жировая клетка замерзает, она больше не может выполнять свою работу по хранению жира, поэтому жировая клетка умирает. После смерти клетки выводятся из организма как отходы и не могут расти заново. Этот процесс помогает избавиться от упрямых жировых выпуклостей на животе и груди, чтобы добиться более стройного и естественного телосложения. CoolSculpting дает долгосрочные результаты, так что вы можете наслаждаться своим новым стройным телом в течение нескольких месяцев после процедур.

CoolSculpting для мужчин до и после *

На фотографиях до и после CoolSculpting показаны мужчины, которые добились снижения жира в результате своего лечения. У каждого пациента наблюдалось значительное уменьшение количества упрямого жира в таких печально известных областях, как живот, спина и грудь. Как и при любой косметической процедуре, результаты могут быть разными. *

Посмотреть другие изображения CoolSculpting до и после >>

CoolSculpting для мужчин | Преимущества

Женские тела — не единственные, кто выигрывает от технологии замораживания жира CoolSculpting.Мужское тело также может получить значительную пользу от лечения. У CoolSculpting для мужчин есть несколько преимуществ, например:

  • Устранение жировых клеток, устойчивых к диете и физическим нагрузкам
  • Скульптура точеного пресса
  • Получить более крепкое и стройное телосложение
  • Быстрые и безболезненные процедуры за 35 минут
  • Неинвазивное сжигание жира
  • Время простоя практически отсутствует
  • Естественные результаты
  • Долгосрочные результаты

CoolSculpting для мужчин рядом со мной

Если вы мужчина, который хочет сократить количество упрямых диет и лишний вес, устойчивый к физическим нагрузкам, и добиться стройного, крепкого телосложения, обратитесь в The Medspa в Западном Хартфорде.Мы являемся ведущим поставщиком услуг CoolSculpting для мужчин в этом районе. Наши обученные специалисты знают, как проводить процедуры CoolSculpting, чтобы помочь вам получить наиболее впечатляющие и естественные результаты. Чтобы узнать больше о CoolSculpting, позвоните нам по телефону 860-272-6245. Мы можем помочь запланировать вашу бесплатную консультацию CoolSculpting, чтобы определить, подходит ли вам процедура замораживания жира, и помочь составить идеальный план лечения для уменьшения избыточного жира на животе и груди. Худое тело вашей мечты возможно с CoolSculpting!

ГРАФИК БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ОХЛАЖДЕНИЮ

Звоните (860) 206-8191 или заполните форму ниже

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь, что с вами свяжутся по телефону / тексту / электронной почте.

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

Следуйте этим простым советам и избавьтесь от животика за 10 дней…

Благодаря нашим вечеринкам и перееданиям в последние пару месяцев, благодаря праздничному сезону почти все мы боремся с этой нежелательной выпуклостью. На самом деле, надеть наши старые платья и облегающие джинсы — это почти как вызов. Но не волнуйтесь. Вот несколько простых советов, которые, если следовать им, помогут избавиться от брюшка за 10 дней.

Пейте много воды

Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много чего не получится. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы не пьете холодную воду. Обычная или теплая вода поможет вам оставаться стройнее. Вода выводит токсины и увлажняет систему. Если вы не любите воду, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует придерживаться антиоксидантного подхода.«Это отличный способ включить в свой рацион антиоксиданты. Он может творить чудеса для вашей иммунной и пищеварительной системы ».

Уменьшить количество углеводов

Многие считают, что диета без углеводов чудесным образом поможет. Хотя для получения быстрых результатов следует сократить его употребление, отказ от углеводов — это строгое запрещение. Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы являются источником энергии и должны составлять 65-70% от общего количества калорий, потребляемых за день. Вы можете улучшить выносливость, только если будете включать углеводы в каждый прием пищи, каждый день! Снижение веса также последует этому примеру, когда тело будет оптимально питаться для сжигания жира.”

Увеличьте потребление белка

Ешьте запеченную курицу или рыбу с тушеными овощами на обед и ужин. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже подойдут. Благодаря диете, богатой белками, вы дольше чувствуете сытость. Обязательно включайте в завтрак яичные белки. Ешьте небольшие порции и следите за тем, чтобы у вас было не менее пяти-шести приемов пищи.

Держитесь подальше от причудливых диет

Экстренные диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому полностью избегайте их. Доктор Смита Нарам, врач аюрведы, говорит: «Диета с комбинацией 30% белка, 60% овощей и 10% углеводов наиболее полезна для снижения веса.«Ешьте обычную пищу каждые два-три часа (не перекусывайте между ними) — это здорово, когда дело доходит до похудения.

Ешьте медленно

Ешьте медленно и прекратите есть, когда вы насытились примерно на 70–80%. Не переедайте. Быстрое питание и глотание приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше, чем нужно нашему организму.

Пройдите, а потом еще пройдитесь

Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы.Начните с 30-минутной прогулки и продлите ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

Скручивания могут спасти ваш день

Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разогревающих упражнений, а затем нацельтесь на живот — сделайте скручивания (см. Рамку). Делайте это каждый день — если возможно, два раза в день. (В конце концов, вы же хотите избавиться от брюшка за 10 дней, не так ли?) В течение дня, сидя или гуляя, убедитесь, что вы втягиваете живот и держите спину прямо.

Займитесь спортом

Стресс и депрессия могут привести к чрезмерному эмоциональному перееданию. Итак, снимите стресс. Займитесь любимым делом — займитесь медитацией, почитайте книгу, посмотрите романтические комедии, поиграйте с собакой или займитесь йогой или уроками танцев.

Держитесь подальше от соблазна

Каждый раз, когда вы почти сдаетесь и тянетесь за плиткой шоколада, напоминайте себе, чего вы действительно хотите — выглядеть сексуально в сексуальном LBD или быть дряблым и толстым и прятаться в свободной, плохо подогнанной одежде.И веди себя соответственно.

Базовые скручивания

Лягте на тренировочный коврик. Согните ноги в коленях и держите их параллельно полу. Теперь заведите руки за голову, выдохните и поднимите лопатки от пола, одновременно сжимая живот и тянитесь к коленям.

Получите больше от кранчей

Делайте велосипедные скручивания. Поднимите каждую ногу в воздух, выполняя скручивания.

Полностью запретить следующие 10 дней:

— Красное мясо

— Сладости

— Консервы

— Нездоровая пища, например гамбургеры, пицца, паста и т. Д.

— Холодные газированные напитки

— Консервированные соки (даже те, на упаковке которых написано «полезно для здоровья»)

— Все виды внешней еды

— Избегайте переедания

Сон вовремя
Похудание и качество сна тесно связаны друг с другом.Исследования показывают, что недостаток сна ночью может способствовать увеличению веса. Плохое качество сна может усилить тягу к нездоровой пище и может увеличить ежедневное потребление калорий. Это может заставить вас набрать вес.

Добавьте клетчатку в свой рацион
Добавьте в свой рацион больше полезных источников углеводов. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и улучшает пищеварение. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время, не позволяя есть нездоровую пищу.Фрукты, овощи, бобовые — некоторые полезные источники клетчатки.

Поднимите вес
Помимо кардиоупражнений, поднимите вес. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий, чем выполнение кардио в покое.

См. Также:
Где вы сначала худеете

Как избавиться от двойного подбородка

Если ваш двойной подбородок вызывает у вас горе, помните, что это не обязательно пожизненное заключение.Если вы хотите выбрать естественный путь, важно набраться терпения — второй подбородок не исчезнет за ночь, и это будет нелегко.

Но если вы последуете нашему руководству, вы добьетесь наилучшего возможного старта.

1. Упражнения для потери двойного подбородка

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что в настоящее время нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка. Однако существует множество анекдотических свидетельств (людей, которые пробовали упражнения и сами видели результаты), предполагающих, что они очень эффективны.

HealthLine предлагает эти шесть простых упражнений, которые может выполнять каждый, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы и кожу в зоне двойного подбородка.

Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз в день. (Да, это много, но мы говорили, что это будет непросто.)

1. Выступ с прямой губкой

  • Наклоните голову назад и посмотрите вверх
  • Поднимите нижнюю челюсть вперед, пока не почувствуете растяжение под подбородком
  • Задержитесь в этом положении 10 секунд
  • Расслабьте челюсть и верните голову в нормальное положение

2.Упражнение с мячом

  • Поместите мяч диаметром 9-10 дюймов под подбородок
  • Надавите подбородком вниз, чтобы мяч прижался к шее
  • Повторяйте это до 25 раз в день

3. Собирать вверх

  • Наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок
  • Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок (это должно растянуть участок кожи под подбородком)
  • Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение

4.Растяжка языка

  • В нормальном положении высунуть язык как можно дальше
  • Затем поднимите язык и попробуйте коснуться носа
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем отпустить

5. Растяжка шеи

  • Откинуть голову назад и посмотреть в небо
  • Прижмите язык к нёбу
  • Удерживать 5-10 секунд и отпустить

6. Выступ нижней челюсти

  • Откинуть голову назад и посмотреть в небо
  • Наклонить головку вправо
  • Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед
  • Удерживать 5-10 секунд
  • Повторите процесс, повернув голову влево

Связано: Лучший план упражнений и диеты для похудания и набора мышечной массы

2.Избавьтесь от двойного подбородка с помощью диеты и упражнений

Если вы считаете, что второй подбородок появился исключительно из-за набора веса, нет абсолютно никаких причин, по которым потеря веса не сделает его меньше или не избавит от него полностью.

Если у вас есть двойной подбородок столько, сколько вы себя помните, или он присутствует в семье, вам будет труднее сбросить его просто с помощью диеты и упражнений, и вы получите больше пользы от упражнений, описанных в нашем последнем пункте.

Но даже если диета и упражнения не помогут избавиться от второго подбородка, это не значит, что вам не следует соблюдать диету и заниматься спортом.Здоровье — это больше, чем потеря двойного подбородка!

Некоторые рекомендации по здоровому питанию включают:

  • Съешьте 4 порции овощей в день
  • Съешьте 3 порции фруктов в день
  • Избегайте нездоровой пищи
  • Не избегайте жиров, но убедитесь, что они полезны (авокадо, орехи, оливковое масло)
  • Ешьте нежирный белок, например красное мясо и рыбу
  • Избегайте жареной пищи
  • Сократите потребление сахара
  • Потребляйте нежирные молочные продукты

По мере того, как ваш вес на весах падает, можно надеяться, что ваше лицо также станет худее.Хотя хорошее питание — это половина дела, другая половина сводится к упражнениям. Вам НЕОБХОДИМО встать с ума, если вы хотите добиться значительных результатов.

Вот несколько из лучших тренировок для сжигания жира Men’s Health :

Двойной подбородок не обязательно приговаривать к пожизненному заключению

3. Потеря подбородка в результате медицинских процедур

Если наследственность является истинной причиной двойного подбородка, врач может порекомендовать вам пройти медицинскую процедуру.

Липолиз

При липолизе используется липосакция или нагревание лазером для растапливания жира. Все, что нужно для этой процедуры, — это местный анестетик. Важно отметить, что липолиз лечит только жир, процедура не повлияет на лишнюю кожу и не повысит ее эластичность.

Мезотерапия

Мезотерапия — это процедура, при которой через многочисленные инъекции вводятся небольшие количества растворяющих жир соединений.

Но будьте осторожны: может потребоваться до 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты (инъекционный препарат, используемый в мезотерапии) за сеанс, а всего вы можете пройти до шести процедур.Вы также должны подождать один месяц между сеансами.

Связано: 5 способов похудеть во время сна

4. Что теперь?

Сжигание жира из любой части тела — тяжелая работа, и мы не собираемся говорить вам, что это легко. Как мы уже говорили ранее в статье, терпение является ключевым моментом, особенно когда вы пытаетесь похудеть за счет подбородка, части тела, которую невозможно поразить в тренажерном зале.

Прежде чем приступить к какой-либо диете, физическим упражнениям или медицинской процедуре, жизненно важно сначала проконсультироваться с вашим терапевтом или медицинским работником.Они смогут сказать вам, что лучше всего подойдет вам, и обсудят любые проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Подтяжка живота у мужчин Атланта, Джорджия

В последние годы все больше мужчин ищут косметические процедуры, чтобы улучшить свое мужское телосложение и помочь им достичь желаемой фигуры.

Мужчины, которые значительно похудели — в результате диеты и физических упражнений или в результате процедуры похудания, часто обращаются за процедурой подтяжки живота, чтобы удалить дряблую кожу вокруг живота.Подтяжка живота, также известная как абдоминопластика, позволяет сделать живот более плоским и плотным. С помощью этой процедуры мужчины могут изменить свою внешность и достичь повышенной уверенности, и лучшего представления о себе.

В качестве пластического хирурга, сертифицированного двойным советом, доктор Арсланян обладает навыками и точностью, необходимыми для того, чтобы помочь своим пациентам-мужчинам достичь желаемых результатов. Чтобы узнать больше об этой процедуре, свяжитесь с нашим офисом сегодня и назначьте частную консультацию.

Что такое мужская подтяжка живота?

Как и любая косметическая операция, мужская подтяжка живота адаптирована к человеку, которому проводится процедура.Но если взглянуть на это с еще более широкой точки зрения, мужская подтяжка живота будет преследовать другие цели, чем женская подтяжка живота. Мужская абдоминопластика не направлена ​​на устранение женских изгибов, а, скорее, направлена ​​на устранение лишней кожи, которая могла возникнуть в результате недавней потери веса, при подтягивании мышц живота, которые были растянуты или отделены от лишнего веса. Наша цель — сделать живот на более плоский и плоский . Контур живота иногда также может привести к сужению талии, придавая телу более спортивный вид.Имейте в виду, что если во время процедуры пупок деформируется, его, возможно, придется переместить.

Почему мужчинам нужна подтяжка живота

Все больше мужчин получают подтяжку живота, потому что стигма, окружающая мужскую пластическую хирургию, значительно снизилась. Все больше и больше мужчин выбирают обходной желудочный анастомоз или операции на коленях. Снижение веса с медицинской помощью, а иногда и быстрая естественная потеря веса могут привести к избыточной дряблой коже в нижней части живота, которую необходимо удалить.Избыточная кожа может заставить многих мужчин стесняться до такой степени, что это мешает их качеству жизни . Это также может мешать тренировкам и другим повседневным занятиям. В некоторых случаях доктор Арсланян может также порекомендовать липосакцию в сочетании с подтяжкой живота, чтобы еще больше усилить контурный эффект.

Идеальные кандидаты

Идеальным кандидатом на мужскую подтяжку живота будет тот, кто находится в пределах пяти фунтов от запланированного веса. Стабильный вес, реалистичные ожидания и хорошее здоровье — все это характеристики Dr.Арсланян любит видеть в своей мужской абдоминопластике кандидатов. Эти мужчины, возможно, недавно значительно похудели и стремятся избавиться от свисающей кожи живота, чтобы сформировать и подтянуть эту область и, возможно, уменьшить окружность своей талии.

Тем, у кого большое количество внутрибрюшного жира, доктор Арсланян с большей вероятностью порекомендует более здоровую диету и физические упражнения, прежде чем обращаться за абдоминопластикой. Однако даже когда этот человек в конечном итоге становится хорошим кандидатом, д-р.Арсланян может предложить добавить что-то вроде липосакции, чтобы помочь получить желаемый контур брюшной полости. Эти кандидаты должны быть хорошо осведомлены о том, что мужские подтяжки живота больше подходят для лепки , а не для похудания. В идеале вы закончите свой путь к снижению веса, но доктор Арсланян может помочь вам определить во время консультации, не настало ли время для мужской абдоминопластики.

Консультация

Консультация является таким ключевым компонентом при проведении любой подобной процедуры, поскольку помогает вам быть на одной волне с вашим хирургом.

Во время частной консультации вы поделитесь своими целями и проблемами с доктором Арсланяном. Затем он проведет тщательный анализ вашей истории болезни, включая все прошлые процедуры и текущие лекарства. Он также проведет обследование, чтобы определить, является ли проблема избыточным жиром, избытком кожи или сочетанием того и другого. При этом он определит, подходите ли вы для этой процедуры. Он также может предложить липосакцию, поскольку это дополнение является обычным и используется для обеспечения наилучшего контурирования в области живота.Если будет установлено, что мужская абдоминопластика является подходящей процедурой для решения ваших проблем, доктор Арсланян разработает индивидуальный план лечения.

Препарат

После консультации и планирования процедуры подтяжки живота для мужчин вы получите довольно подробный список инструкций, которые вам понадобятся, чтобы подготовиться. То, что включено в этот список, очень похоже на то, что вас попросят сделать перед любой операцией, например:

  • Бросить курить за шесть недель до операции
  • Пройдите лабораторный тест для проверки здоровья
  • Прекратите принимать любые противовоспалительные препараты (например, аспирин и травяные добавки) примерно за две недели до операции, так как они могут привести к сильному кровотечению или появлению синяков.
  • Принимайте любые лекарства, рекомендованные доктором Арсланяном, и / или скорректируйте свои текущие лекарства в соответствии с его рекомендациями.

В зависимости от объема операции по подтяжке живота у мужчин вы либо останетесь в больнице, либо сделаете ее амбулаторно. Если вы делаете это в амбулаторных условиях — как это обычно и делается — вам нужно договориться о том, чтобы кто-нибудь забрал вас из операции, поскольку вы не сможете водить машину. Вы также должны попросить того или другого человека остаться с вами хотя бы на одну ночь после процедуры.

Вам также следует убедиться, что вы и ваш дом подготовлены к периоду выздоровления, поэтому не забудьте взять с собой все обезболивающие или другие лекарства, которые вам понадобятся в это время. Храните их там, где к ним будет легко получить доступ. Хорошей идеей будет заполнить холодильник и выполнить другие необходимые дела, чтобы в следующие пару недель можно было уделить время благополучному выздоровлению.

Процедура подтяжки живота у мужчин

Процедура для мужчин практически такая же, как и для женщин.Основное отличие состоит в том, что у мужчин обычно меньше растягивается и раскрывается прямая мышца живота, что часто случается, когда женщины вынашивают детей во время беременности. И, в отличие от попыток достичь фигуры песочных часов, цель мужской подтяжки живота — добиться более квадратной формы и спортивной талии .

Вся процедура обычно занимает около трех часов. Первое, что произойдет, это то, что пациенту будет проведена общая анестезия .Когда пациент заснет, доктор Арсланян начнет процедуру. Что произойдет дальше, зависит от того, было ли принято решение о липосакции для достижения наилучших результатов. В таком случае это произойдет до удаления лишней кожи. Доктор Арсланян сделает крошечные надрезы вокруг области, в которой находится локализованный жир. Будет вставлена ​​канюля, которая использует всасывание высокой мощности для удаления жировых клеток из тела пациента. Это помогает в процессе контурирования области живота.

На этом этапе Dr.Арсланян сделает низкий разрез от бедра до бедра. Это когда он напрягает мышцы живота и присоединяет те, которые были разделены, так что, по сути, это настоящая мужская процедура подтяжки живота. После того, как эти мышцы будут подтянуты, избыток кожи живота и паха удаляется.

Дренажи могут быть вставлены до того, как доктор Арсланян закроет разрезы, чтобы собрать оставшуюся хирургическую жидкость. После закрытия разрезов вокруг живота накладывается компрессионная одежда, чтобы уменьшить отек, предотвратить образование тромбов и способствовать заживлению.

Восстановление

Скорее всего, вас отправят домой для выздоровления, а не на ночь, но не раньше, чем вы отправитесь в зону восстановления после операции для наблюдения медсестрой в течение 2-3 часов. Вы пойдете домой с конкретными инструкциями по уходу на дому. Вы должны внимательно следить за ними, чтобы обеспечить бесперебойное восстановление .

Вы должны ходить, как только почувствуете себя комфортно , и посоветуйте вам сделать это до того, как закончится вечерняя операция. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск свертывания крови.В течение первых четырех недель вы должны с осторожностью носить компрессионную одежду, чтобы уменьшить отек и синяки.

Вас попросят вернуться в офис доктора Арсланяна через несколько дней для послеоперационного приема, во время которого вам будут удалены дренажи. Доктор Арсланян оценит ваше исцеление на данный момент и даст необходимые рекомендации.

Хотя существует множество факторов, которые делают исцеление очень субъективным опытом, общее правило — взять неделю на работу .По возможности рекомендуется вторая неделя. Возвращение к невысокой активности обычно одобряется примерно через неделю, но любой тяжелый подъем и более тяжелые действия не следует возобновлять примерно через четыре-шесть недель. Важно прислушиваться не только к доктору Арсланяну, но и к своему собственному телу, так как вы не хотите, чтобы ваши результаты или ваше исцеление ухудшались.

Результаты мужской подтяжки живота

Огромным преимуществом мужской подтяжки живота является то, что вы можете сразу увидеть и почувствовать результаты , хотя окончательный результат можно увидеть после того, как опухоль полностью исчезнет.Обычно это занимает около шести месяцев, но, опять же, все зависит от пациента и его способности выздоравливать, а также от того, насколько хорошо он следовал инструкциям после операции. У мужчин подтяжка живота высокая степень удовлетворенности пациентов, и многие мужчины сообщают о том, что они испытывают большую уверенность в себе.

Дополнительные процедуры

По мере роста числа мужчин, которым делают пластические операции, талантливые хирурги, такие как доктор Арсланян, адаптировали ряд процедур для особого применения на мужчинах .Не стесняйтесь изучить другие варианты во время консультации с доктором Арсланяном, так как некоторые из них могут даже быть применимы в тандеме с вашей мужской подтяжкой живота. Мало того, что одни процедуры улучшают результаты других процедур, но всегда идеально проводить одну операцию, а не несколько.

Хирургия гинекомастии

Некоторые операции дополняют другие операции и могут выполняться одновременно. Одним из таких случаев была подтяжка живота у мужчин при гинекомастии или процедура, которая используется для удаления лишней ткани с груди мужчины.Хотя многие мужчины испытывают это из-за наследственности, это также может быть вызвано гормонами и / или увеличением веса. Процедура удалит этот нежелательный жир и ткань, чтобы реконструировать грудную клетку. В результате получается полная мужская фигура с контурами и мужского вида.

Мужская липосакция

Как и в случае с мужскими подтяжками живота, мужская липосакция находится на подъеме. Он очень эффективно применяется для мужчин, которые тренируются и хорошо питаются, но не могут избавиться от выпуклости, которая обычно появляется в средней части живота.Липосакция достигает подкожно-жировой клетчатки, удаляя излишки отложений и уменьшая эти проблемные области . Благодаря своей эффективности в коррекции контуров и похудении, он часто используется вместе с мужскими подтяжками живота.

Стоимость

Стоимость мужской подтяжки живота будет зависеть от ваших уникальных проблем. После того, как вы поделитесь своими проблемами и придумаете план лечения во время консультации с доктором Арсланяном, вам будет предоставлена ​​ценовая оценка процедуры.Свяжитесь с нашим офисом и запишитесь на консультацию сегодня!

Как избавиться от своего «папиного бода»

Согласно популярному телевидению доктора Оз, размер талии мужчины должен быть меньше половины его роста. Это означает, что при росте 6 футов (72 дюйма) ваша талия должна быть меньше 36 дюймов. Не уверены в своем размере талии? Вытащите рулетку. Больше половины вашего роста означает, что у вас фигура папы — небольшая дополнительная набивка посередине. Вот как от этого избавиться.

Избегайте неуправляемого стресса

Трудно сделать правильный выбор питания, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это потому, что у вас больше шансов перейти на высококалорийную комфортную пищу и меньше внимания уделять тому, сколько вы потребляете. Вдобавок к этому гормоны стресса наводняют тело и приводят к вздутию живота. Поскольку стресс — это нормальная часть жизни, важно спланировать, как удерживать свой стресс на управляемом уровне. Общие стратегии включают упражнения, йогу, медитацию и внимательность.Сделайте каждый день что-то восстанавливающее.

Смотрите, что вы едите

Простые углеводы, такие как белая паста и хлеб, — вот что готово для папы. Не ешьте белую пищу, а вместо этого употребляйте белок и клетчатку. Хороший выбор — бобы, нежирное мясо, такое как куриная грудка, тунец, свежие фрукты и овощи.

Ограничить пиво

Нет ничего лучше холодного! Сосредоточьтесь на «одном» и примите решение остановиться на этом. Запасное колесо посередине не зря называют пивным животом.Пропустите второе пиво и, наконец, перестаньте втягивать свой пивной кишечник.

Удлинитель для воды

Держите воду под рукой и пейте ее в течение дня. Обезвоживание замедляет обмен веществ, что приводит к увеличению веса. Обезвоживание также способствует увеличению веса, поскольку жажду часто принимают за голод, из-за чего вы получаете ненужные калории.

Приобретите Zzzz

Как и в случае со стрессом, когда вы голодны, трудно сделать правильный выбор.Что еще хуже, лишение сна также приводит к тяге к углеводам. Вы можете ожидать, что чипсы, пиво, макароны и хлеб направятся прямо к вам. Спите достаточно, чтобы держать их подальше. Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Технология отключения питания по крайней мере за час до сна. Синий свет, излучаемый экраном вашего телефона или планшета, влияет на выработку гормона сна мелатонина. Недостаточное производство мелатонина напрямую связано с ожирением и сердечными заболеваниями. Если вы должны использовать свое устройство перед сном, выберите приложение, которое уменьшает синий цвет.

Переместить больше

Упражнения — необходимость. Выберите занятие с весовой нагрузкой, такое как ходьба, бег или бег трусцой, и сочетайте его с обычным режимом силовых тренировок. В идеале вы будете тренироваться не реже трех раз в неделю по 30 минут. Разделите его на 10-15 минут в течение дня, если у вас слишком плотный график на 30 минут сразу.

Практикуйте интервальные тренировки, когда можете. Интервалы помогут вам получить больше отдачи от упражнений.Просто чередуйте периоды высокой интенсивности с упражнениями более умеренной интенсивности. Например, бегите на полную в течение 10 секунд и ходите или бегайте трусцой в течение 50 секунд. Продолжительность вашего периода высокой интенсивности и количество циклов будут зависеть от вашего уровня физической подготовки. Интервалы помогают сжигать больше калорий и жира за меньшее время. Вы также быстро разовьете выносливость и выносливость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *