Как быстро пополнеть женщине: Как поправиться женщине, быстро в домашних условиях — www.wday.ru

Как набрать вес безопасно и быстро

Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.

Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.

Чем опасен недостаток веса

Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.

Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.

Откуда берется недостаток веса

На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.

Как быстро набрать вес

Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.

1. Чаще ешьте.

Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.

2. Пейте калорийные напитки.

Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.

3. Делайте перекусы.

Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.

4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.

Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.

Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.

6. Перестаньте пить перед едой.

Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.

7. Разрешайте себе десерты.

Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.

8. Бросьте курить.

Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для набора массы

Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений. Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит.

Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля. Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца. Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию.

Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс. Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Лучшие продукты для набора веса

1.Лосось

Добавьте в свой рацион рыбу, в ней содержится большое количество белка и полезных минералов. Рыба холодных морей богата йодом, который способствует нормальной работе щитовидной железы. В ней так же содержится цинк и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3 положительно влияет на состояние ногтей и волос. Поможет укрепить иммунитет и обогатит организм полезными веществами.

2.Соя

Растительный белок обладает большой энергетической ценностью. В ней содержаться незаменимые аминокислоты полезные для роста и развития. Так же в состав входят полезные микроэлементы и витамины такие как: цинк, железо, витамин группы В и Е. Соя поставляет необходимый материал для строения мышц и помогает доставить его в мышечную ткань.

3.Орехи

Арахис, фундук, миндаль, кешью богаты витаминами и минералами полезными для организма человека. В ядрах содержаться витамины группы А, В, Е, С. Так же необходимы микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. Орехи являются природным источником омега-3 и омега-6 полезным для набора мышечной массы. Для набора веса нужно употреблять их на постоянной основе.

4.Творог

Выбирайте обезжиренный творог, в нем минимальное содержание животного жира. Продукт необходим для построения мышц и богат кальцием. Есть чистый творог на протяжении времени невозможно, организм будет отторгать его. Желательно добавить в него молоко, и смешать со свежими фруктами или ягодами. После взбейте миксером и получите вкусный, полезный коктейль. В его составе присутствует казеин, который питает мышцы.

5.Говядина

Красное мясо очень важно для набора веса. В его составе содержаться полезные аминокислоты и креатин. Способствуют увеличению мышечной массы и повышают выносливость.

6.Чечевица

Большое содержание белка в чечевице наравне с мясом. В отличие от мяса не содержит жира и холестерина. Растительный белок отлично усваивается организмом. В ней содержится железо полезное для сердца и крови. Чечевица бывает коричневая, черная, красная, зелена и желтая выбирайте исходя из блюда, которое будите готовить.

7.Батат

Один из главных источников энергии. В нем много клетчатке и углеводов, он медленно усваивается и придает энергии.

Как поправиться, если эктоморф

Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы. Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм.

Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий. Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как креатин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.

Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей. Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.

Как быстро набрать девушке вес в домашних условиях

Современные стандарты красоты считаются навязанными и далеки от жизненных реалий. В мире существует масса женщин, стремящихся набрать вес, а не избавится от лишних килограммов. И дело не только во внешней привлекательности! Худоба таит в себя коварные последствия, на фоне которых могут развиваться самые опасные патологии. И если вы уже устали задаваться вопросом, как потолстеть быстро в домашних условиях девушке, но так и не смогли найти на него вразумительного ответа, прислушайтесь к мнению специалистов.

Теоретические азы и первые шаги к заветной цели

Врачи в данной области, как и в любой другой, настоятельно рекомендуют искать первоисточник проблемы для быстрого ее устранения и исключения рецидива. Неграмотный подход может только усугубить ситуацию или дать лишь кратковременный эффект. В некоторых случаях присутствует риск погубить здоровье, что несоизмеримо с желанием добиться эстетического идеала красоты.

В первую очередь необходимо точно установить недостаток массы тела. Для этого достаточно стать на весы и замерить основные объемы – шея, талия, бедра. 

При выявлении проблемы следует разработать оптимальную методику, а не мчаться в ближайший фаст-фуд за бургерами.

Почему? – спросите вы, ведь это наиболее простой и быстрый метод. Возможно! Только ваш естественный метаболизм в кратчайшие сроки вернет все на свои места, а постоянное употребление жирной вредной пищи может привести к самым опасным последствиям, и не только для желудочно-кишечного тракта.

При отсутствии правильного питания и рациональных физических нагрузок страдают сосуды, ухудшается кровообращение, снижается иммунитет. И конечно, стрессовым ситуациям подвергается нервная система, что способно привести к психологическим и даже психическим расстройствам. В дополнение, ученые доказали, что у людей, привыкших есть вредную пищу, существенно снижается уровень IQ (интеллектуальная деградация).

От канцелярской теории к интересным фактам и действенным методикам

Задаваясь вопросом, как поправиться девушке в домашних условиях, предварительно стоит проанализировать культуру своего питания. Диета – это медицинский термин, а не синоним «похудания». Понятие предполагает определенный рацион, при этом всегда сбалансированный. Используется для больных, пациентов после оперативного вмешательства, спортсменов. Не исключение и женщины с недостатком веса.

Организм обязательно должен получать в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, микроэлементы и витамины.

Только так можно добиться результата и закрепить его на длительный срок. К тому же, если ваш рацион правильный, вы всегда будете пребывать в отличном настроении.

Итак, что есть, чтобы поправиться быстро женщине:

• необходимо делать акцент на сложных углеводах – цельных злаках (рис, гречка, булгур, кенуа, овсянка, кускус)
• помимо круп употреблять полезные жиры (рыба, орехи, растительные масла и т. д.)
• включать в ежедневное меню быстрые углеводы (хлеб, мед, картофель, фрукты, ягоды)
• обязательно восполнять белковый компонент молочными и кисломолочными продуктами

Для того, чтобы четко понимать, как поправиться девушке в домашних условиях, стоит детальнее рассмотреть саму диету. Для примера можно взять наиболее распространенный вариант, рассчитанный на трехразовое питание:

1. Завтрак. Овсяная каша, дополненная свежими ягодами, горсточкой орехов, творогом. Можно есть различные виды сыра по личному предпочтению.
2. Обед. Основное блюдо – мясо (рыба, птица, говядина и т. д.) с гарниром из цельного злака. Для восполнения витаминов и микроэлементов следует дополнить обед овощным салатом с быстрыми углеводами (к примеру, оливковое масло для заправки). Ингредиенты могут быть самые разнообразные. На десерт лучше всего выбрать свежие или высушенные фрукты. 
3. Ужин. Данный прием пищи можно формировать на основе завтрака и обеда – комбинировать, чередовать или использовать другие ингредиенты. 

Таким образом, организм сможет всегда получать необходимый набор питательных и полезных веществ. А вы – сбалансированное и при этом разнообразное вкусное питание, не испытывая физический или эмоциональный стресс.

Обязательно нормализуйте работу желудочно-кишечного тракта. Существуют достаточно простые и практико-применимые методы для улучшения усваивания питательных веществ и микроэлементов, как основных «строительных материалов» для коррекции фигуры:

• первый прием пищи должен осуществляться не позднее 10 часов утра, в идеале спустя 40 мин после пробуждения
• избегайте фруктов и смузи на завтрак
• при плохой переносимости голода обязательно делайте перекусы или питайтесь дробно
• не употребляйте кофе и кофеиносодержащие напитки
• не пейте алкоголь

В стрессовых ситуациях люди особенно подвержены гипогликемии – увеличенного выброса сахара в кровь. Усугубляет ситуацию неконтролируемое употребление в пищу сладостей, алкоголя, фастфуда и других простых углеводов без сбалансированного рациона. 

Необходимо ограничить объем трансжиров и чрезмерно прожаренной пищи. Есть больше кислого, при условии, что не наблюдается гиперацидность, а также 6-8 порций овощей всех цветов радуги ежедневно. Из расчета 20-250 грамм за один прием пищи. Оптимально вводить в рацион проростки и сезонные овощи. Стойкое внедрение этой диеты в глобальную культуру питания, когда она становится рутинной практикой, позволяет добиться положительного результата. И избавиться от назойливого вопроса, как набрать вес худой женщине раз и навсегда.

Дополнительная информация о рационе

Фундаментальными «материалами» при наборе веса являются белки. Достаточное их потребление также является залогом успеха. Основной составляющей могут быть белковые коктейли и аминокислоты. Препараты и специальные пищевые добавки реализуются в свободном доступе и отпускаются без рецепта в аптеке, максимально эффективно предоставляют ответ на вопрос, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях без изнурительных занятий спортом.  

Все условно медикаментозные средства делятся на две основные группы, в которых следует выделить наиболее распространенные (доступные) и действенные формулы:

1. Калия оротат, как один из наиболее эффективных составов нацеленных на повышение аппетита (в комплексе присутствует набор витаминов). Пивные дрожжи имеют схожее действие, а также улучшают настроение и максимально быстро позволяют добиться результата, при соблюдении пропорций. Оксандролон – сопутствующим эффектом является повышение иммунитета. Перитол – провоцирует ускоренный набор мышечной массы (противопоказание – для людей с аллергическими реакциями на лактозу).
2.  Дексаметазон – имеет противовоспалительное действие и характеризуется обширным набором побочных эффектов (прием только по назначению и рекомендации врача). Диабетон – активирует выработку инсулина и снижает риск осложнений от быстрого набора веса. Дюфастон – обеспечивает максимально ускоренный прирост массы тела.

Первая группа веществ относится к категории «лояльных». В то время как вторую, категорически не рекомендовано употреблять самостоятельно. Прописать прием и правильно рассчитать дозировку может только ведущий специалист. Несмотря на то, что этот способ поправляться считается наиболее быстрым и действенным, он несет в себе потенциальную угрозу, сулящие катастрофические риски для здоровья. Поэтому не стоит прибегать к столь радикальным методам без консультации врача. 

Все средства хороши

Максимально безопасно «рассказывают» о том, как набрать вес женщине быстро народные средства, активно применяющиеся, даже в традиционной медицине. 

1. Порошок Ашваганды, полученный из корней одноименного растения. Как правило, реализуется в аптеке в свободном доступе. Рецепт, как быстро набрать вес худой девушке следующий: берется 1 ст. теплого молока и добавляется 2 ст. л. порошка и 1 ч. л. топленого масла. Все тщательно перемешивается. Коктейль рекомендовано выпивать порционно – 2 раза в день. Общий срок приема – один месяц.
2. Имбирь – природный продукт не только повышающий иммунитет, но и аппетит. Происходит это из-за легкого раздражения пищеварительного тракта, что увеличивает приток крови и провоцирует чувство голода. Всего одна чашка имбирного чая в день способна наладить пищеварение и зарядить организм необходимой энергией на целый день.
3. Корень одуванчика действует аналогично. Содержащаяся в нем горечь, стимулирует пищеварение и усиливает голод. В составе также содержатся полезные микроэлементы – железо, цинк и витамины: A, B, C, D. Состав абсолютно безопасен и подходит даже для детей, беременных и кормящих женщин. 
4. Чэнь Пи (китайский чай). Представляет собой высушенную добавку из цитрусовых, которая также стимулирует аппетит и вызывает повышенное выделение желудочного сока. Это в итоге ускоряет набор веса.
5. Миндальное молоко. Рецепт следующий: состав кипятится на протяжении нескольких минут с добавлением сушеного инжира. Регулярное употребление 1 ст. теплого миндального молока в день на протяжении месяца перед ужином в разы ускоряет набор желанных килограммов.

И помните ваше тело – это ваш инструмент. Его фундамент – это пища. А основной материал – достаточное количество, требуемых веществ. 

Спорт – залог успеха

Эффективные нагрузки не менее важны при вопросе, как набрать вес женщине. Однако применять их следует предельно осторожно и максимально грамотно. Существует одно стойкое правило – регулярная физическая активность, от которой напрямую зависит аппетит. Безусловно, для того чтобы прирастала именно масса и мышечный тонус, силовой компонент играет фундаментальную роль в тренировках. Но в стремлении усилить аппетит достаточно простых прогулок на свежем воздухе, элементарной зарядки, самых легких упражнений на дому, смены деятельности.

Рассматривая силовые нагрузки, при желании увеличить силу мышц и придать телу желаемый рельеф, сразу исключите следующие наиболее распространенные ошибки:

• переоценка расхода калорий 
• нерациональный подход к приему пищи (что угодно, сколько и когда захочется) 
• отсутствие полноценного сна (не менее 7-8 часов в сутки)
• регулярный стресс
• рассеянное внимание (увлеченность современными гаджетами)

Сон – это залог хорошего гормонального статуса. Нарушенный баланс также препятствует набору веса. Специалисты рекомендуют спать в период с 23:00 до 04:00. Этот интервал крайне важен для стабилизации выработки соматотропного гормона и снижения концентрации кортизола, за счет повышения секреции мелатонина. 

Обязательно переключайте внимание с помощью хобби. Чаще встречайтесь с друзьями. Сделайте прогулки перед сном привычкой. Тогда вопрос, как быстро набрать вес женщине, перестанет быть актуальным.

Какой должна быть тренировка и основной комплекс упражнений:

1. Приседания со штангой – оптимальный вариант, как быстро набрать вес девушке в спортзале или дома, при наличии соответствующего инвентаря. Этот вид силовых упражнений считается одним из лучших для роста сильной мышечной массы. Выполняется «прием» поднятием веса, тыльной стороной плеча с удержанием грифа штанги в руках. Начинающим рекомендовано использовать специальную прокладку для удобства. Приседать следует как можно медленнее. При достижении нижней точки (ягодицы параллельны коленям), возвращайтесь в исходное положение. Приседания активно увеличивают ягодицы и мышечную массу нижних конечностей. 
2. Жим со штангой. Это упражнение прекрасно демонстрирует, как набрать вес девушке быстро, увеличивая, в первую очередь объем и корректируя рельеф в области груди, что также немаловажно для достижения эстетического идеала тела. 
3. Становая тяга – верное решение для прибавки здорового веса. Упражнение также используется в профилактике заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника. Оно подходит для интенсивной тренировки и сочетается с подтягиваниями. Регулярный комплекс дает видимый результат уже после месяца упорных тренировок. 
4. Пресс. Рекомендовано заниматься данными силовыми нагрузками в первой половине дня. Скручивания и поднятия ног из положения лежа, предотвращают образование жировых складок, превратив их в впечатляющие рельефные мышцы в области живота.
5. Упражнения на икры. Представляет собой подъем из положения стоя на носки. Можно выполнять сидя, используя дополнительный груз. Более эффективен подъем на носки на одной ноге. 
6. Упражнения, направленные на интенсивное развитие трицепса – отжимания. При этом постановка рук должна быть предельно узкой. Начинающие могут упираться в пол коленями.

Рациональными в начале тренировок являются средние и легкие нагрузки, предполагающие необходимый перерыв для восстановления. Стоит детально рассказать, как набрать вес в домашних условиях женщине в любом возрасте без риска травм и опасности для здоровья. 

Для этого выполняйте вышеуказанные упражнения не реже трех раз в неделю. Оптимально через день с полноценными двумя сутками перерыва, к примеру, в выходные. Так, вы сможете интенсивно и безболезненно набирать массу, поддерживать мышцы в тонусе и не переусердствовать. 

Примерная схема тренировок, при которой дом не будет переполнен спортивными снарядами и инвентарем.

1. Ежедневная утренняя разминка, несколько подходов с легким весом и 3 главных силовых упражнения с рабочей массой (штанга или гантели).
2. Понедельник. Становая тяга – 3 подхода по 10 раз. Жим с гантелями или со штангой (наклонно на скамье) – 4 подхода по 10 раз. Тяга вертикального блока к груди – 4 подхода по 12 раз. Жим штанги, основанный на узком хвате – 3 подхода по 8 раз. Комплекс интенсивно прокачивает грудь, спину и трицепсы.
3. Среда. Приседания с нагрузкой (гантели или штанга) на плечах – 3 подхода по 8 раз. Жим ногами – 4 подхода по 10 раз. Выпады с нагрузкой – 3 подхода по 10 раз. Сгибания ног в положении лежа – 4 подхода по 10 раз. Подъемы стоя на носки – 4 подхода по 15 раз. Комплекс позволяет увеличить объем ягодиц и мышц нижних конечностей.
4. Пятница. Подъем штанги – 3 подхода по 8 раз. Выполнение жима с узким хватом – 3 подхода по 10 раз. Тяга штанги с высокой амплитудой (к подбородку) – 3 подхода по 8 раз. Жим в положении сидя – 3 подхода по 10 раз.  

Программу можно корректировать (месяц, неделя или день), в соответствии с индивидуальными потребностями организма и наличием свободного времени. В случае если вес увеличивается плохо или стоит на месте, нагрузки можно усилить, но не учащать. 

Обратите внимание, женский комплекс, в корне отличается от мужского, что важно учитывать при его разработке.

В вопросе, как набрать вес девушке в домашних условиях также активно помогает йога, включающая медитацию. Базовые позы доступны для самостоятельного выполнения. Среди них:

• сарвангасана – асана, перекладывающая массу тела на плечи
• паванамуктасана – расслабляет позвоночник и повышает аппетит
• ваджрасана – дает полный контроль над силой и разрабатывает одновременно несколько групп мышц
• пранаяма – дыхательные упражнения, направленные на расслабление и восстановление
• шавасана (более известна, как «поза мертвого») – гарантирует полноценный отдых, выполняется по окончанию всех силовых нагрузок

Популярная восточная методика направлена на гармонию духа и тела, что способствует избавлению от стресса и положительно влияет на увеличение массы тела.  

Почему именно стресс и как с ним бороться?

Минимизируйте нагрузки на психологическую систему. Катаболический эффект вызывает избыточную выработку кортизола, что впустую сжигает накопленные калории и «уничтожает» мышечную ткань. Ключевым ответом на вопрос, как набрать вес девушке быстро, является коррекция стрессовых состояний. Сделать это можно без препаратов или медикаментозным способом. Зачастую, худоба – явный признак постоянного эмоционального диссонанса. Но при условии, что это не связано с патологическими состояниями здоровья. Как, например, с гипертиреозом.

Рекомендуется внедрить в привычный образ жизни такие практики, как йога, медитация, пробежки, тренировки на дому и другие физические активности, позволяющие переключиться и расслабиться. 

В заключении стоит добавить, каждая девочка и состоявшаяся женщина стремится к собственному идеалу красоты, который не подвластен трендам или навязчивому мнению социума. Главное чувствовать комфорт, основанный на любви к себе и балансе материального и духовного.  

И помните, вопрос, как набрать вес девушке решается двумя способами – увеличение общего веса за счет жировой ткани или роста мышечной массы. Худенький человек, в обязательном порядке, должен иметь правильный мотив и стремиться к золотой середине. Стоит взять это правило за основу. И выполнять все рекомендации в комплексе. В противном случае, у вас скоро разовьется обратный эффект – бесконтрольный набор веса, при котором вы будете постоянно толстеть.

И если вы не перестаете задаваться вопросом, как набрать вес в домашних условиях женщине, но опасаетесь «побочного действия», стоит воспользоваться услугами профессионалов. Портал SPOT ONLINE собрал команду гениальных тренеров и диетологов, которые помогут в кратчайшие сроки достичь результата. Вы можете тренироваться в онлайн-режиме на дому, отправляя видеоотчет куратору.

Ознакомиться с действенными комплексами (https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online) и подобрать оптимальный вариант лично для себя. Проконсультироваться с мастерами в различных областях, помогающими сформировать режим и образ жизни, согласно физиологическим особенностям организма и поставленным целям.

Видео как набрать вес женщине

как равномерно поправиться за неделю и месяц

Вопрос о том, как быстро набрать вес девушке, следует решать, исходя из нескольких факторов: причин, целей и наследственности.
Если цель набора веса не в спасении от истощения, то все остальное относится к желанию локального наращивания объема подкожно-жировой клетчатки в области ягодиц, груди, лица.
Следует понимать, что срочно достичь необходимого результа невозможно без хирургического вмешательства и активного спорта. Однако можно повысить массу тела и улучшить очертания силуэта при худобе постепенно.

Основные факторы для похудения

Набрать вес девушкам так же сложно, как и скинуть лишние килограммы. Безопасно поправиться можно при помощи врача-диетолога. Обратиться к врачу требуется по нескольким причинам.

Во-первых, резкое изменение рациона из желания достичь эффекта за неделю губительно сказывается на обмене веществ. Возможен обратный результат – вес может снизиться еще больше.

Во-вторых, без специальной помощи жир может откладываться в «неправильных» местах и неравномерно.

Перед тем как быстро набрать вес, девушке необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Другим аспектом является сохранение силуэта, сохранение очертаний груди, линии талии, бедер. При изменении массы тела необходимо поддерживать тонус кожи во избежание деформаций, растяжек, варикозного расширения вен. Нельзя применять сомнительные способы, например, гормональные препараты.

Меняем пищевые привычки

Изменение пищевой дисциплины – ключевой фактор повышения веса. Для повышения массы тела требуется повысить суточный калораж. Чтобы прибавить за неделю около 0,4–0,5 кг, необходимо добавлять к привычному суточному калоражу еще 500 Ккал.

Этого достаточно, чтобы постепенно набрать вес без вреда для здоровья. При занятиях спортом увеличение суточных калорий должно быть пропорционально затраченной энергии и немного больше. Смена рациона и пищевых привычек включает в себя следующие аспекты:

• постепенное увеличение суточного калоража;
• увеличение объема белка, углеводов;
• повышение объема разовой порции;
• обильный питьевой режим.

После приема пищи рекомендуется больше отдыхать. В суточном рационе обязательно должна присутствовать свежая сдоба, кисломолочные продукты, мясо, рыба. Фаст-фуд, чипсы, копчености и прочие калорийные продукты не рекомендуются. Разовая порция должна быть немного больше, чем обычно, лучше с добавкой. Пища должна быть качественной.

В качестве дополнения к основному рациону следует добавить дрожжеподобные витамины, другие витаминные комплексы, включающие витамин B, спортивное питание на основе протеинов. Из сладостей можно любые кондитерские изделия, мороженое, пастилу, желе.

Исключаем вредные привычки

Изменяя режим питания, необходимо исключить вредные привычки: табакокурение, алкоголь. Курение не только не способствует набору веса, но и значительно усугубляет общее состояние. Алкоголь при низком весе часто приводит к острым интоксикациям. Рвота, похмельный синдром, напротив, снижают вес, выводят из организма жидкость.

Советы по наращиванию мышечной массы в руках, ягодицах и плечах можно получить у фитнес-тренеров

При невозможности бросить курить сразу можно значительно ограничить суточные дозы табака. Кроме того, курение сразу после еды приводит к активному всасыванию токсических веществ, нарушает метаболизм. Вредные привычки губительно отражаются на внешнем виде.

Организм получает стресс при переходе к новому режиму питания и образу жизни, курение и алкоголь лишь усугубляют ситуацию, способствуют развитию различных заболеваний, обострению имеющихся хронических патологий.

Занимаемся силовыми тренировками

Специалисты рекомендуют женщинам начинать увеличивать массу тела с наращивания мышечной массы. Одновременное увеличение суточных калорий наряду с силовыми тренировками помогает равномерно распределить нарастающую массу тела. Кроме того, силовые тренировки способствуют аппетиту. Комплекс силовых упражнений должен включать:

• приседания с утяжелителями;
• нагрузку на предплечья, плечи, заднюю поверхность бедра;
• жим ногами;
• сгибание ног на силовых тренажерах;
• подтягивания, отжимания, занятия на штангой.

Силовые тренировки способствуют постепенному наращиванию мышечной массы, недостающего объема подкожно-жировой клетчатки и мышечных структур в нужных местах. Метод нельзя назвать быстрым, первые результаты наблюдаются за месяц и более.

Не существует какого-то одного рецепта для создания необходимого объема в нужных местах мгновенно. Изменение образа жизни и пищевых привычек на основании только одного желания, а также при отсутствии понимания правильного подхода к этапам, приводит к нежелательным последствиям.

Перед началом процесса наращивания массы тела необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Как поправиться

Любой специалист по здоровому питанию посоветует поправиться не за счет отложений жира, а за счет мышечной массы. Для увеличения мышечной массы и равномерного ее распределения по всему телу важно грамотно соотнести суточный объем белков, жиров и углеводов.

Содержание белков

Активный образ жизни и силовые нагрузки значительно повышают потребность организма в белке – протеине. Излишки белка трансформируются в глюкозу при активной нагрузке, а при гиподинамии – выводятся из организма.

В среднем для увеличения массы тела требуется 1,5–2 г белка на кг веса. Этого объема вполне достаточно не только для восполнения энергозатрат, но и на создание мышечных волокон.

Жиры

Для нормального функционирования организма требуется сбалансированное поступление жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Оптимальная суточная норма – около 35% от прочих пищевых ингредиентов.

Многие мифы, связанные с жирами, необоснованны, поэтому в рацион включают растительное и сливочное масло, сыр, маслины и оливки, рыбий жир. При суточном калораже в 1500–1700 ккал содержание жиров не должно быть менее 380 ккал или 35%.

Углеводы

Углеводы называют прямым источником энергии. Правильно оценив необходимый объем жиров и белков, остальной рацион можно дополнять быстрыми или сложными углеводами. У женщины с массой тела 50 кг и при суточном калораже в 1500 ккал объем углеводов не должен быть менее 250 г в сутки.

Простые углеводы содержатся во всех сахаросодержащих продуктах, фаст-фуде, газированных напитках, быстро всасываются, уже через некоторое время человек вновь испытывает потребность в еде.

Перед тем, как поправиться, следует понять причины низкого веса и определить потенциальные риски

Сложные углеводы представляют собой клетчатку или трудноперевариваемое волокно, гликоген, крахмал и воздействуют на организм совершенно иначе. Учитывая сложный биохимический состав, такие углеводы долго перевариваются, способствуют длительному отсутствию голода, поэтому не должны в большом количестве присутствовать в рационе для желающих поправиться.

Для составления примерного меню, подсчета требуемых суточных калорий и соотношения БЖУ (белков, жиров и углеводов), лучше обратиться к врачу-диетологу. Врач учтет все индивидуальные потребности организма, возраст, оценит изначальный вес и потенциальные риски. Эффективно можно улучшить очертания силуэта комплексно, правильно сочетая питание и спорт.

Советы

Во время набора веса необходимо следить за достаточным потреблением жидкости: натуральных соков, чистой воды, компота, морсов. Основной показатель недостаточной жидкости – жажда.

Для улучшения общего самочувствия на фоне изменения рациона важно принимать витаминные комплексы. Если женщина активно занимается спортом, то для набора мышечной массы рекомендованы протеиновые коктейли.

Если требуется только наращивание мышечной массы в руках, достаточно регулярно выполнять силовые упражнения.

Для исключения запоров необходимо не только пить воду, но и не забывать о клетчатке, которая в больших количествах содержится в овощах, фруктах, сухофруктах.

Кратность приемов пищи – 5–6 раз в сутки. С каждым приемом пищи требуется повышать суточный объем калорий, следить за частотой стула.

Правильный подход к организации питания и образа жизни и является определяющим фактором в наращивании мышечной массы. За весь период требуется охранительный режим, достаточный сон, отдых.

При любых изменениях в состоянии здоровья требуется обратиться к врачу. Упорство, регулярность мероприятий по набору веса, дисциплинированность помогут повысить массу тела без вреда для здоровья и развития осложнений.

Читайте также: как не набрать вес в отпуске

Как быстро набрать вес женщине. Диета для быстрого набора веса

Не все представительницы прекрасного пола стремятся похудеть. Есть категория женщин, которые от природы имеют недостаточную массу тела.

Как быстро набрать вес женщине, и существует ли эффективная диета для быстрого набора веса? К сожалению, подход «кушай больше калорийной пищи» в большинстве случаев оборачивается против нас.

Избыток тяжелой и жирной еды нередко приводит к гастриту и другим проблемам с ЖКТ.

Суть диеты

Если недостаточный вес связан с каким-либо заболеванием, то быстро набрать вес женщине может оказаться опасным мероприятием. В противном случае, вам грозят нарушения обмена веществ и общего функционирования организма. Большинство тех, кто хочет немного увеличить массу тела, допускают самую распространенную ошибку – переходят на питание с повышенной калорийностью. Так делать не рекомендуется по одной простой причине: переедание вызывает плохое усвоение питательных веществ. Помимо этого после каждого приема пищи вы будете ощущать неприятную тяжесть в животе. Другая проблема, возникающая во время диеты для быстрого набора веса – это употребление большого количества животных жиров. Со временем такое пищевое поведение отразится на вашем здоровье, в частности, повысится уровень «плохого» холестерина в крови.

Но как быстро набрать вес женщине? Специальной диеты, направленной на увеличение жировой прослойки, следует придерживаться тем, кто долгое время сидел на строгом низкокалорийном питании, вследствие чего могли возникнуть проблемы с гормональным фоном. Процент жира в женском организме – один из ключевых показателей репродуктивности женщины. В отечественной диетологии вопрос, как быстро набрать вес женщине, плохо проработан. Однако некоторые рекомендации все же есть:

• Увеличьте количество приемов пищи, но не более 6 в день;
• Перераспределите рацион, добавив в него чуть больше ненасыщенных жиров;
• Повышайте калорийность постепенно: примерно на 5 % в неделю;
• Калорийные продукты – не всегда жирные и вредные. В вашем питании должны преобладать сложные углеводы, животный белок и, конечно, жиры;
• При диете для быстрого набора веса следует потреблять до 30 % белка, 40 % углеводов и 30 % жиров в день;
• Обязательные продукты для набора массы – цельнозерновой хлеб, орехи и мед, жирная рыба.

Меню диеты для быстрого набора веса

Чтобы быстро набрать вес женщине, вовсе не обязательно отказываться от физических нагрузок.

В следующем видео рассказано о схеме питания и тренировок для набора веса девушкам:

Умеренные по интенсивности занятия спортом и двигательная активность улучшат аппетит и помогут справиться со стрессами. Меню диеты для быстрого набора веса на один день должно выглядеть примерно следующим образом:

• Завтрак: Чашка какао с молоком и 3-4 овсяных печенья;
• Перекус: Яблоко, запеченное с медом и тертым миндалем, стакан чая;
• Обед: Тарелка супа на мясном или рыбном бульоне, 5-6 ложек любой каши, овощной салат, кусок рыбы или нежирного мяса;
• Полдник: Овсянка с молоком и сухофруктами;
• Ужин: Кусочек рыбы, 2 запеченные картофелины средних размеров, салат из овощей;
• Перед сном: Стакан кефира или ряженки.

Как набрать вес девушке

Большой проблемой современных женщин является лишний вес. Однако по ряду причин может возникать обратная ситуация, когда в силу различных обстоятельств девушке даже при постоянном употреблении калорийной и жирной пищи не удается набрать соответствующий ее росту вес.

Как набрать вес девушке? Как добиться соблазнительной груди и округлых ягодиц, если генетически заложены угловатые, худые формы? Для этого необходимо не только изменить питание, учитывая особенности метаболизма, но и заниматься физическими упражнениями, способствующими набору мышечной массы в проблемных зонах.

Как быстро набрать вес девушке

Излишняя худоба – это не просто недостаток фигуры. Недостаточность мышечной и жировой массы тела может быть причиной многих проблем – от трудностей с зачатием ребенка до развития различных хронических болезней, среди которых снижение иммунитета, пищевые аллергии, расстройства пищеварения. Если такая конституция не наследственная, а приобретенная, необходимо обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о развитии онкологических заболеваний.

Узнать, как набрать вес девушке, лучше всего у врача. Именно он сможет определить причины, вызвавшие похудение, и порекомендовать необходимую диету. Поскольку употребление калорийной и жирной пищи в большинстве случаев не приносит желаемого результата, начинать нужно с мер, направленных на увеличение аппетита.

Существуют различные способы для того, чтобы увеличилось естественное желание кушать много и с удовольствием. Самый простой и действенный – больше проводить времени на свежем воздухе. После прогулки обычно возникает здоровый аппетит, и при этом улучшается метаболизм, необходимый для более полного усвоения пищи.

Если на прогулки на свежем воздухе не хватает времени, то перед едой рекомендуется выпивать стакан свежего натурального сока или красного вина. При этом есть нужно не реже 5-6 раз в день, перекусывая тем, что больше всего в это время хочется – фруктами, стаканом кефира или орехами.

Многие врачи, отвечая на вопрос, как набрать вес девушке, советуют после еды не суетиться, а отдохнуть около получаса. Для худых людей это хороший способ улучшить пищеварение, что позволит максимально усвоиться всем полезным веществам.

Так как набрать вес девушке довольно непросто, необходимо скорректировать свой рацион, отдавая приоритет белково-углеводной пище. Нужно чтобы не меньше половины белков приходилось на яйца, мясо и рыбу. Полезным считается мясо птицы – оно нежирное и питательное, а содержащийся в нем белок позволит быстрее нарастить мышечную массу для желаемого рельефа тела.

Ежедневное употребление нежирных кисломолочных продуктов также будет способствовать улучшению пищеварения, а, значит, и улучшению обменных процессов. Для завтрака вполне подойдет жирный творог с небольшим количеством домашней сметаны или энергетический коктейль, состоящий из стакана жирных сливок, 100 г творога и нескольких столовых ложек варенья или меда.

Подбирая рацион и решая, как набрать вес девушке, нужно помнить, что организму необходимы жиры, для чего нужно использовать для заправки салатов оливковое и соевое масла. Они богаты витамином Е, который придает сосудам эластичность и имеет омолаживающий эффект. Также для быстрого наращивания подкожного жира не нужно пренебрегать продуктами, содержащими углеводы – макаронами, картофелем, белым хлебом, сахаром и различными сладостями.

Я похудела. Как набрать вес?

Довольно часто можно встретить обсуждение ситуации: «Я похудела. Как набрать вес? Достаточно ли для этого только соблюдения диеты?».

По мнению многих врачей после прохождения обследований, подтверждающих отсутствие болезни, для более быстрого набора веса простого соблюдения диеты часто недостаточно. Выполнение аэробных и силовых упражнений с гантелями способствует улучшению метаболизма и одновременно с этим наращиванию мышечной массы.

Обычно тренеры, советуя, как набрать вес девушке, в первый месяц не рекомендуют перегружать себя физическими нагрузками. За это время организм успеет настроиться на новый режим. Впоследствии можно будет увеличивать вес гантелей и количество повторов упражнений. Заниматься можно самостоятельно по подобранной тренером программе или посещая фитнес клуб. При этом подобные тренировки нужно сочетать с плаванием в бассейне, катанием на роликах и велосипеде, активными играми. В случае если по истечению нескольких месяцев вес тела перестанет увеличиваться, стоит поменять программу и диету.

Какими таблетками набрать вес

Недостаток веса является не самостоятельным симптомом, а следствием различных проблем как со стороны физического, так и психического здоровья. Узнавая у врача, какими таблетками набрать вес, нужно уточнить у него и перечень возможных последствий, которые они оказывают на организм.

Решая, как набрать вес женщине, нужно понимать, что любые гормональные препараты вмешиваются в работу организма, разрушая некоторые из его систем. При этом в некоторых случаях восстановить ее будет практически невозможно.

Среди таблеток, которые врач может порекомендовать, могут быть гормональные препараты, чаще всего – оральные контрацептивы. Повышение веса является довольно распространенным побочным эффектом. Длительный прием гормональных контрацептивов по результатам многих исследований приведет к стойкому увеличению веса, однако врачи отмечают, что избавиться от него будет достаточно сложно. Прежде чем советовать, как быстро набрать вес девушкам 13-15 лет, нужно учесть все возможные последствия и соотнести пользу и существующий риск.

Многие женщины, обсуждая, какими таблетками набрать вес, рекомендуют пить пивные дрожжи. Их действие направлено на регулирование обменных процессов за счет восполнения дефицита витаминов различных групп (особенно группы В, необходимых для нервной системы) и незаменимых белков и жиров. Кроме того, пивные дрожжи способствуют:

• Укреплению сосудистых стенок;
• Снижению количества вредных жиров в крови;
• Повышению иммунитета и работоспособности;
• Выведению токсических продуктов обмена из организма;
• Повышению устойчивости организма к воздействию многих неблагоприятных факторов окружающей среды;
• Улучшению общего самочувствия.

Обсуждая, как набрать вес женщине, многие отмечают, что пивные дрожжи являются хорошим дополнением к диете и физической нагрузке. Благодаря нормализации работы кишечника они улучшают аппетит и способствуют более полному усвоению пищи. Помимо набора веса многие отмечают и улучшение самочувствия и настроения.

Перед тем как решать, как набрать вес девушке, нужно выяснить причины, вызывающие недобор веса. Во многих случаях похудение связано с психологическими травмами и проблемами, решить которые может помочь психолог. Даже если не обращаться за помощью к профессионалам, нужно знать, что многие проблемы в организме напрямую связаны с психологическим настроем. Поэтому, соблюдая рекомендации врача, не забывайте, что себя нужно любить со всеми недостатками.

Как быстро набрать вес худой девушке? | Худеем без жести

Если дамы в теле желают побыстрее сбросить вес, то худощавые девушки думают только о том, как набрать вес, стать объемнее и сделать формы соблазнительными.

И сегодняшняя статья на женском сайте sympaty.net посвящена исключительно этой проблеме — как набрать вес худой девушке? Можно ли сделать это быстро? Обязательно ли прибегать к помощи диетолога и тренера или достаточно будет и домашних условий? Что именно нужно делать для этого и как?

Разбираемся подробнее.

Основные причины худобы

Прежде чем задумываться, как быстро набрать вес девушке, необходимо разобраться в том, почему вы теряете вес и никак не можете набрать массу. Иногда причина может крыться в каких-то внутренних проблемах, хронических болезнях, нарушении гормонального фона.

Если вы всегда весили немало, а тут вдруг начали терять вес, обязательно обратитесь к врачу для комплексной диагностики организма. Сделать обследование необходимо еще и в том случае, если к худобе «прилагается» постоянная усталость, апатия, отсутствие аппетита, проблемы с желудком или кишечником или даже с позвоночником.

Если вы с детства худая и миниатюрная, и даже при высоком росте ваш вес никогда не увеличивался критично, возможно, всё дело в генетике или в ускоренном обмене веществ. Это должно радовать, ведь вам никогда не придется бороться с лишним весом. Но и набрать массу будет достаточно проблематично — необходим полный пересмотр питания и физические нагрузки.

Хотя при терпении и настойчивости можно набрать вес даже очень худой девушке побыстрее и в домашних условиях, и сайт sympaty.net расскажет, как это сделать.

Как быстро набрать вес худой девушке: диета

Первое и самое основное, что вы должны сделать — это полностью пересмотреть своё питание.

Есть диеты для тех, кто желает похудеть и для тех, кто желает поправиться. Набрать вес худой девушке быстро и всего за неделю поможет сбалансированный рацион, построенный правильно и богатый калориями, белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами для лучшего усвоения питательных веществ.

В среднем обычной женщине стоит употреблять около 1500—2000 калорий в сутки. А вот как набрать вес девушке в домашних условиях? Для этого, конечно, нужно в буквальном смысле слова кушать за двоих, то есть, съедать 3000 и даже 3500 калорий. Если вы физически не можете съедать большие порции пищи, сделайте питание дробным — кушайте свою обычную порцию, но не менее 4-5 раз в день.

Какие же продукты при этом лучше всего употреблять?

Белки

Белковые продукты должны стать основой вашего рациона. Парадоксально, но то же справедливо и для тех, кто желает похудеть. Дело тут в том, что именно белок и протеин является тем материалом, на котором «строятся» наши мышцы. А без их роста невозможно ни поправиться, ни похудеть. И к тому же, разве вы собрались набирать массу жировыми отложениями?!

Это тоже нужно делать качественно, поэтому налегаем на белок: курица и индюшатина, телятина и ягнятина, свинина и говядина, рыба (речная и морская), морепродукты, яйца, бобовые, соя, кисломолочные продукты — все это поможет побыстрее поправиться.

Жиры

Тем девушкам, которые желают поправиться в домашних условиях, необходимо кушать жиры, но качественные. Это ни в коем случае не должно быть масло для жарки, только натуральные нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное), а также сливочное масло.

Можно употреблять жирные твердые сорта сыра и жирный творог. Также хороша морская рыба жирных сортов (лосось, форель, семга) — именно она содержит необходимую женскому организму Омегу-3.

Углеводы

А вот углеводы — это то, от чего худеющим надо отказаться. Зато «поправляющиеся» могут налегать на них смело! Только это не должен быть фаст-фуд или сладости — они содержат пустые калории, а еще могут нанести вред нашему организму.

Лучше выбирать сложные углеводы — крупы и каши, картофель и макароны (лучше твердых сортов), хлеб (в том числе можно и белый). Захотелось сладкого? Берите сухофрукты и орехи, шоколад, халву. Кстати, диетологи советуют употреблять сладости с молоком и молочными продуктами.

Не забывайте про свежие овощи: они содержат много витаминов, которые помогут усвоиться всем питательным веществам. Обязательно пейте воду в достаточном количестве — ни один процесс в организме (в том числе и наращивание массы) не проходит без участия жидкости.

Как набрать вес (массу) худой девушке: упражнения

И, конечно же, если речь идет не о простом наборе жира, а о качественном наборе мышечной массы, «охоте» за красивыми формами тела, нельзя забывать про физические упражнения. В сочетании с правильно подобранным рационом питания тренировки максимально быстро дадут результат.

Фитнес-инструкторы в один голос советуют девушкам, желающим поправиться, обходить стороной кардиозону в тренажерном зале, избегать аэробных нагрузок (бег, интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы и т.п.) — они только украдут ваши калории и высушат мышцы.

Вместо этого нужно отдавать предпочтение силовым нагрузкам с утяжелениями. Конечно, сразу же не набрасывайтесь на большие веса, чтобы избежать риска травм. Но только увеличение веса даст необходимый прогресс в наборе мышечной массы. Минимальная разминка перед тренировкой (около 10 минут), работа с оптимальными весами в спокойном темпе и с небольшим количеством повторений (8-10), полноценный отдых и восстановление после каждой тренировки (не более 3-4 занятий в неделю) дадут желаемый результат.

Все эти рекомендации позволят вам быстро поправиться и набрать вес, сделать это качественно, а не просто «обрасти» жиром!

Источник: https://www.sympaty.net/20170610/nabrat-ves-devushke/

Как быстро набрать вес, и не навредить своему здоровью

Современные стандарты красоты диктуют моду на стройную и подтянутую фигуру. И женщины, и мужчины стремятся им соответствовать. На тему, как избавиться от лишних килограммов, написано много информации. Но что делать, если масса тела является недостаточной? Можно ли набрать вес в кротчайшие сроки, и как это сделать без вреда для здоровья, мы расскажем далее.

Причины недобора массы тела

Прежде чем приступать к решению проблемы недостаточного веса, нужно выяснить его причины. Наиболее распространенные из них, это:

• Гормональные нарушения;
• Заболевания половых органов;
• Заражение гельминтами;
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Индивидуальные особенности организма, связанные с наследственностью или повышенной скоростью обмена веществ;
• Несбалансированное и низкокалорийное питание в сочетании с чрезмерной физической нагрузкой;
• Психические заболевания, например, анорексия или депрессия.

Причин недобора массы тела существует множество. Чаще всего они связанны с не выявленными заболеваниями, и проходят после их диагностики и лечения.

Если вы задались вопросом, как набрать вес, начните с полного обследования организма, и исключите ряд заболеваний, у которых худоба является одним из симптомов.

Как набрать вес в домашних условиях

Если дефицит массы тела не является следствием болезни, то можно приступать к дальнейшим самостоятельным действиям. Эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для здоровья и с минимальными затратами времени.

1. Повышение калорийности и количества потребляемой пищи. Это не значит, что можно злоупотреблять снеками и блюдами быстрого питания. Чтобы не нанести вред своему здоровью, еда все же должна быть полезной. Подберите количество употребляемой пищи таким образом, чтобы желудок мог ее переваривать. Ешьте чаще, но не слишком большими порциями.
2. Пейте много воды и гуляйте на свежем воздухе. Эти рекомендации актуальны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто мечтает поправиться.
3. Выполняйте легкую утреннюю разминку. Это позволит улучшить аппетит и нормализовать кровообращение. Обо всех полезных свойствах зарядки можно узнать вот здесь. Эта информация мотивирует к тренировкам, и научит выполнять их правильно.
4. Уменьшайте физическую нагрузку. Если вы активно занимаетесь спортом или физической работой, нужно сократить нагрузку, и больше отдыхать.
5. Употребление пищевых добавок. Обязательным атрибутом набора веса выступает витаминотерапия. Также полезно пропить рыбий жир, пивные дрожжи, ламинарию.
6. Полноценный сон. Недобор массы тела может быть последствием хронического недосыпания.
7. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Научитесь самостоятельно контролировать свои эмоции или обратитесь за помощью к специалисту.
8. Положительный психологический настрой. Помните, что у вас все получится.

Ключевым фактором в наборе веса в домашних условиях является питание.

О нем мы расскажем подробнее.

Лучшие продукты чтобы поправиться

Мы подобрали перечень продуктов, которые позволят быстро набрать массу тела. Вы узнаете, чем кормить человека, чтобы он поправился.

1. Орехи. Любые их разновидности отлично подойдут для набора массы.
2. Каши. Включайте в рацион белый рис, гречку, пшеничную и овсяную каши.
3. Растительное и сливочное масло.
4. Молочные продукты: сметана, жирные сливки, цельный творог.
5. Макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка.
6. Жирное мясо. Это может быть свинина, птица, баранина.
7. Красные сорта рыбы.
8. Картофель. Лучше готовить отварной, или в мундирах.
9. Яйца. Употреблять их можно в любом виде.
10. Овощи и фрукты. Витамины и клетчатка неизменный помощник, чтобы поправиться.

Включите эти 10 лучших продуктов для набора веса в свой рацион, и вы обязательно наберете желаемую массу.

У мужского и женского пола имеются физиологические различия. Помимо общих рекомендаций узнайте, как быстрее набрать массу тела мужчинам и женщинам.

Как быстро набрать вес мужчине

У парней и мужчин недобор массы тела чаще связан с быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Для сильной половины человечества диетологи и тренера рекомендуют:

• Употреблять пивные дрожжи. Этот препарат не только является калорийным, но и повышает аппетит. Принимать его нужно по 2-5 таблетки вместе с едой.
• Увеличить употребление белка;
• Тренироваться по индивидуальной программе занятий. Чтобы набранные килограммы не перешли в жир, а стали красивыми и рельефными мышцами, нужно усиленно и правильно тренироваться.

Эти рекомендации помогут ускорить набор массы для мужчин.

Как поправиться женщине

Недобор массы у женщин чаще связан с нарушением гормонального фона в организме. Причем, после беременности, родов или грудного вскармливания, ситуация может в корне поменяться. Девушка, которая страдала от недостаточного веса, стремительно набирает лишние килограммы, и наоборот.

Узнайте 9 симптомов, которые помогут заподозрить гормональный сбой в работе женского организма.

Чтобы ускорить набор массы, женщинам рекомендуют:

• Считать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Следите за тем, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, и калории будут накапливаться в организме.
• Во время беременности и для лучшей лактации можно ввести в рацион питания детские сухие смеси.
• Умеренные физические нагрузки, сон не менее 8 часов, и достаточное употребление жидкости.

Если у девушки или женщины долгое время не получается набрать массу тела, нужно пройти медицинское обследование и обязательно определить уровень гормонов.

Видео: Как быстро 

набрать массу ? Что Делать?

Чтобы довести женщину до оргазма, нужно 13,41 минуты — 7 советов, как заставить ее сойти с ума — Солнце

FANCY a quickie?

Что ж, это зависит от того, хотите ли вы, чтобы ваш партнер наслаждался этим так же, как и вы.

1

Среднестатистической женщине требуется 13,41 минуты до оргазма — и вы, вероятно, хотите быть на высоте Фото: Getty Images — Getty

Новые данные показывают, что секс действительно лучше для женщин, если рассматривать его как марафон, а не спринт.

Новое исследование точно показывает, сколько времени в среднем требуется натуральной женщине, чтобы достичь точки оргазма, и это дольше, чем может подумать большинство мужчин.

В то время как среднестатистическому парню требуется всего шесть минут до оргазма, оказывается, что женщинам требуется в среднем 13,41 минуты.

Итак, в то время как в голливудских сексуальных сценах актрисы могут корчиться в экстазе за считанные секунды, в национальных спальнях процессы проходят немного медленнее.

Это открытие произошло после недавнего исследования, опубликованного в Журнале сексуальной медицины на прошлой неделе, в котором изучалась продолжительность времени, необходимого женщинам для достижения оргазма.

Ученые собрали группу из 645 гетеросексуалов из 20 стран, в основном из Великобритании, Нидерландов, Индии и США.

Возбуждение

Участниками исследования были все гетеросексуальные женщины, состоящие в моногамных отношениях, и средний возраст протестированных женщин составлял около 30 лет.

Это может показаться не очень сексуальным, но затем этих женщин попросили включить секундомер, когда они будут сексуально возбуждены, и остановить его снова, когда они достигли кульминации — все во имя науки.

В течение восьми недель время варьировалось от 12,76 минут до 14,06 минут — и 17% участников никогда не испытывали оргазма.

Вдобавок к этому эксперты обнаружили, что проникающий секс редко был лучшим способом развлечь женщину.

Лишь 31,4% участников достигли такой кульминации.

7 советов, которые помогут женщинам достичь оргазма

Эксперт по сексу и отношениям доктор Пэм Спурр раскрывает семь способов увеличить шансы женщины на оргазм …

1. Изменить время суток

Гормональные пики у женщин различаются утром, днем ​​или ночью. Она может свободно узнать, в какое время дня она чувствует себя наиболее резво.Так что поэкспериментируйте с позой ложки воскресным утром, миссионерской позой в полдень и позой непослушного пса ночью.

2. Дразнить, чтобы угодить

Многие женщины не достигают оргазма, потому что не могут принимать прямую стимуляцию клитора. Вместо этого он может провести кончиками пальцев или вибратором по ее клиторальной зоне, чтобы не чрезмерно ее стимулировать. Это дразнящее ощущение порождает ее желание — чем больше желание, тем больше вероятность, что она достигнет оргазма.

3. Расслабься ее разум

Примите расслабляющую ванну.Некоторые женщины слишком сильно заводятся после рабочего дня или бега за детьми, чтобы расслабиться до оргазма. Но просто погрузиться в теплую воду и почувствовать себя немного испорченной, может помочь ей расслабить разум, что очень важно для кульминации.

4. Избегайте выпивки

Женщины, которые немного стесняются расслабиться и достичь оргазма, ошибочно думают, что употребление алкоголя достаточно их расслабит. Это фактически отключает их ощущения. Одно исследование показало, что одного бокала вина достаточно, чтобы помочь женщине расслабиться.

5. Пощекотать ее фантазии

Еще один удивительный метод расслабления и стимулирования химического равновесия мозга — это смех. Так что, ставите ли вы для нее какую-нибудь комедию или весело проводите время, вы можете посмеяться над ней в постели. И благодаря стимулирующей химии в мозгу, которая доставляет хорошее самочувствие, это помогает ей настроиться на кульминацию.

6. Используйте еду для создания настроения

Используйте еду, чтобы поднять настроение! Было обнаружено, что стимулирование женщины — повсюду — у которой нелегко кончить, помогает.Так что поставьте поднос с едой из рук, чтобы кормить ее из рук.

Будьте игривой и позвольте кусочкам ее любимой еды задержаться на ее губах.

7. Тактика запугивания

Попробуйте тактику запугивания! Одно увлекательное исследование показало, что женщины, которые только что посмотрели страшный фильм (не экстремальный ужастик, а триллер) или даже катались на страшных аттракционах в тематических парках, чувствовали себя сексуально возбужденными. Адреналин, текущий по их телу, задает темп, настраивая на полноценный физический контакт.

В среднем 68,6% женщин также нуждались в каких-либо других формах действий, включая поцелуи, «легкие укусы» или прикосновения к другим частям тела для достижения оргазма.

Некоторые позы также были более эффективными, чем другие, при этом наиболее благоприятным стилем секса была женщина сверху.

42,2% женщин ответили, что это наиболее оптимальный вариант для них.

Семейное положение также не имело значения, так как для замужних и незамужних женщин требовалось примерно одинаковое время.

Исследователи также обнаружили некоторые другие удивительные факторы, влияющие на то, как быстро женщины достигают оргазма.

ПРОВЕРКА ЛЮБВИ

Пройдите наш тест, чтобы узнать свой половой балл… плюс способы его улучшения

РАДИО 4GASM

Двенадцать способов доставить удовольствие женщине от тантрического секса до грязных разговоров

ДА! ДА! ДА!

PM открывает британцам возможность устраивать ночные возни, питье в пабах и объятия получают зеленый свет

DEAR DEIDRE

Мой босс-хищник не соглашается на отношения, но хочет, чтобы я был ее добычей. кровь в воле может улучшить сексуальную жизнь мужчин, говорят ученые

БЫСТРАЯ ЛЮБОВЬ

Каждый третий мужчина страдает «быстрой эякуляцией» — 9 способов продержаться дольше

ИМЕТЬ СТОН

Пара унижена, когда соседи жалуются на громкий секс и записи их в качестве доказательства

ИСТОРИЯ ИГРУШЕК

Я видел звезды, когда впервые использовал свой Rampant Rabbit, 30 лет спустя он все еще лучший

OH SHEET

Sexpert раскрывает настоящую причину, по которой мужчины становятся призраками женщин после секса

Exclusive

СЕКСУАЛЬНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ

Новый обозреватель Ульрика выполняет миссию по освобождению пожилых женщин в спальне

Как ни странно, они обнаружили, что носки во время выступления могут действительно увеличить удовольствие.

Но это еще не все развлечения и игры: одно исследование в этом году выявило так называемое стойкое расстройство полового возбуждения.

Это влияет на женщин, и у людей с этим заболеванием возникают постоянные, неконтролируемые болезненные оргазмы.

Костюм для мастурбации с дистанционным управлением помогает людям с ограниченными возможностями достичь оргазма

27 вещей, которые мужчинам нужно поторопиться и узнать о сексе с женщинами

Нет, правда. Это важно. (Изображение: The Mindy Project / FOX)

Слушайте, натуралы.Вам нужно кое-что знать.

Теперь, прежде чем мы перейдем к этому, позвольте мне сказать вот что. Это не список вещей, о которых знает ноль мужчин, и не список проступков, которые совершают все мужчины.

Это список вещей, которые многие мужчины не знают о сексе с женщинами. И это то, что им абсолютно необходимо знать.

Так что, если вы знаете их все, воздержитесь от комментариев НЕ ВСЕ МУЖЧИНЫ и просто похлопайте себя по спине. Может быть, перешлите его своим друзьям-мужчинам, которых вы втайне подозреваете, что они в постели немного вздор.

Потому что я одна женщина, и мне чертовски надоело заниматься сексом с мужчинами, которые не знают всего этого. Разобраться.

1. Анальные игры — это не «гей»

Потому что задница не может иметь сексуальной ориентации. Я знаю, это потрясающе. Фактически, ни одна часть тела не имеет сексуальной ориентации. Люди делают.

Итак, если вас привлекают только женщины и вы хотите заниматься сексом только с женщинами, но ваша анальная область наслаждается прикосновениями, лизанием или проникновением, это не похоже на то, что вы гей.

Прекратите страх, попробуйте что-нибудь, если вам это нравится, и перестаньте волноваться, если девушка слегка коснется этой области, и вы думаете, что это может вам понравиться.

2. Прекратите пихать женщин в головы, когда хотите минет

Если только они прямо не сказали, что это сильно заводит.

23 части свиданий, которые хуже всего подходят для людей с тревогой

И я имею в виду прямо, точными словами: «Мне очень нравится, когда ты наклоняешь мою голову, чтобы убедить меня дать тебе голову».Убедитесь, что она не саркастична.

Если она не искренне сказала эти слова, она, вероятно, подумает, что вы грубо. Так что перестань. Это раздражает.

3. Влагалища бывают всех форм и размеров

И из-за того, что вы грубите по поводу того, как выглядит конкретное влагалище, может показаться, что вы не многих видели. Да, это касается абсолютной ручки бывшего парня, который сочинил песню , чтобы посмеяться над «хлопками» другой женщины. Вы мусорщик.

4.Невозможно заниматься сексом с нулевым накоплением сперматозоидов

ВАГИНАРЫ РАБОТАЮТ НЕ ТАК.

То, что вы готовы к работе, не означает, что ваш партнер готов. Возможно, вы захотите проверить. А если она не мокрая и не очень хочет, вам нужно будет заняться ее наращиванием.

5. И на этом примечании: тратить больше времени на прелюдию никогда не будет плохой идеей

Мне не особенно нравится термин «прелюдия», потому что я думаю, что все накопления следует рассматривать как «секс», так что вы знаете, что вы не можете выполнить часть проникновения без всех прикосновений, поцелуев и оральных вещей.

Но прелюдия — это то слово, которое у нас есть. Так что делайте это не торопясь, фактически наслаждаясь этим способом. Прелюдия — это развлечение . Это приятно, и это означает, что у нас больше шансов испытать оргазм.

6. Если вы считаете, что женщины в период менструации «грубые» или «несексуальные», у вас серьезные проблемы с женским телом.

За и против: большой период половых дебатов

Вы не можете утверждать, что меня массово возбуждают в телах моих женщин, если вы находите их абсолютно противными в течение одной недели каждый месяц.

Это бессмысленно, это оскорбительно, и вам нужно перестать проявлять брезгливость по поводу естественных функций организма.

7. Кифы / фанни пукают

Не шутите над ними. Смейтесь, если она тоже смеется. Но затем продолжайте замечательный секс, который у вас есть.

Это действительно не имеет большого значения. Это просто воздух, который был захвачен во время всех действий.

8. Если вы занимаетесь сексом без презерватива, ваша сперма вытечет из ее влагалища

Кажется очевидным, но некоторые мужчины, кажется, думают, что это происходит только в том случае, если влагалище «свободно».

Нет. Это просто гравитация. Будет капать. Будьте любовью и предложите нам что-нибудь, чтобы очистить это, да?

9. Отсутствие оргазма не означает, что секс был плохим или что вы потерпели неудачу.

Оргазм не будет происходить каждый раз, потому что женщины — это не машины с кнопкой оргазма, которую вы можете нажимать каждый раз.

БОЛЬШЕ: 24 эмоциональных этапа имитации оргазма

Если мы говорим вам, что нам понравилось, поверьте нам. Все моменты секса, не связанные с оргазмом, тоже могут казаться невероятными.

10. Но если мы постоянно не кончаем, спросите нас, что нам нравится

Ради бога, перестань жалко говорить «ты еще не закончил в этот раз» и начни спрашивать «как я могу заставить тебя кончить в следующий раз?» И «что тебе нравится?»

Если у нее нет ответа, попробуйте разные вещи. Совершенно несправедливо, что ты испытываешь оргазм каждый раз, когда ее нет.

11. То, что вы закончили, не означает, что секс закончен.

Если она все еще активна, пора убедиться, что она так же довольна, как и вы.Под этим я подразумеваю ВНИЗ ЕЕ, FFS.

12. Вы действительно не можете определить, со сколькими мужчинами переспала женщина, по ощущениям во влагалище

Влагалища растягиваются, а затем возвращаются к своей нормальной форме. Перестаньте говорить смешные вещи о женщине, которая является «шлюхой» (фактически, перестаньте вообще использовать слово «шлюха»), потому что ее влагалище кажется более свободным, чем вы привыкли. Вы говорите как абсолютный идиот.

13. Мы не всегда будем идеально гладкими и безволосыми.

И ожидать от нас такого смешно.

14. Когда вы просите нас обрушиться на вас, помните, когда вы в последний раз принимали душ.

Никто не хочет подносить лицо к пенису, который плохо пахнет. Факт.

15. То, что нам что-то однажды понравилось, не означает, что вам нужно делать это каждый раз точно так же

Очень неприятно осознавать, что кто-то придерживается своевременной формулы или делает то, что прочитал в журнале. Немного расслабься. Отвечайте на то, что мы делаем и говорим в данный момент.

16. Секс с массивным пенисом не обязательно лучше

Вообще-то может больно. Много.

Перестаньте тратить время на беспокойство о размере своего члена и вопросы, желает ли ваш секс-приятель, чтобы вы были больше. Если она занимается с вами сексом, она, вероятно, совершенно не против того, что у вас есть.

17. Не просите женщину, с которой вы спите, сравнить ваш пенис с ее предыдущими партнерами

Вообще-то, не требуйте никаких комментариев в размерах.Если она захочет сделать комплимент твоей пизде, она сделает это.

Постоянный вопрос о том, крупнее ли ты, чем ее бывший, звучит очень неуверенно.

18. Секс с отбойным молотком доставляет удовольствие очень и очень немногим женщинам

Удар по шейке матки может быть для вас приятным, но от этого я вздрагиваю. Брось это.

19. Клитор действительно важен

Женщины гораздо чаще испытывают клиторальный оргазм, чем оргазмы точки G (есть даже споры о существовании точки G).

Что это значит? Этот проникающий секс без стимуляции клитора никуда не годится.

Месяц мастурбации: как добиться большего оргазма

Вам нужно делать что-то с клитором, чтобы иметь шанс довести нас до оргазма, будь то позиционирование себя так, что вы третесь друг о друга, пока вы проникаете, или просто протягиваете руку и вовлекаете свою руку .

20. Если мы наклонимся и прикончим себя руками или вибратором, это не станет для вас копьем.

У вас все отлично, и мы возбуждены, мы просто пытаемся отвлечься.Тем не менее, если вы предложите сделать это за нас, вы получите дополнительные баллы.

21. Этот шаг, который ваш любимый бывший может не сработать для нас

Потому что мы все разные. «Кей?

22. ИМП УЗИ

Так что будьте гигиеничны и напомните нам, чтобы мы после этого вставали и писали.

23. То, что это хорошо выглядит в порно, не означает, что оно действительно доставляет удовольствие в реальной жизни.

На случай, если вы каким-то образом упустили этот очевидный факт, большая часть того, что они делают в порно, делается специально потому, что это визуально удовлетворяет, а не потому, что это кажется абсолютно невероятным для задействованных актрис.

24. Должен быть некоторый баланс между тем, как часто вы падаете, и как часто она.

Исследования показали, что молодые женщины отдают больше, чем получают. Это нужно изменить.

25. Не делайте предположений о женщине из-за ее сексуальных предпочтений

Наслаждение грубым сексом не означает, что у женщины проблемы с отцом. Желание быть покорным в постели не означает, что она слабохарактерна в других сферах.

26. Если мы говорим «не останавливайся», НЕ МЕНЯЙТЕ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ

Вам удалось наткнуться на кое-что, что очень, очень хорошо работает для нас в тот конкретный момент.Продолжать. Не останавливайтесь, не перевозбуйтесь и не двигайтесь сильнее или быстрее. Продолжайте идти точно так же, как и раньше.

27. Вы никогда, никогда не имеете права на секс

Когда-либо.

БОЛЬШЕ: 19 неловких сексуальных вещей, к которым нас никто не готовил

БОЛЬШЕ: 32 «сексуальных» вещи, которые на самом деле не такие уж сексуальные

ЕЩЕ: 23 худшие истории о свиданиях, из-за которых ты навсегда удалишь свой Tinder

Чего хотят женщины в постели: 5 советов, как подарить своей женщине лучший секс в ее жизни!

Секс — это не просто проникновение, и если вы думали, что это так, вы ошибаетесь.В акте еще столько всего, что может сделать его еще более приятным и горячим. Женщина получает удовольствие от секса не меньше, чем мужчина, но это может произойти только тогда, когда вы уделяете внимание ее потребностям в постели. Если вы хотите, чтобы ваша женщина чувствовала сексуальное удовлетворение каждый раз, у нас есть пять советов, которые помогут вам безмерно доставить ей удовольствие. Сделайте так, чтобы у нее ослабли колени и испытали сильный оргазм, выполняя в постели следующие действия. Также читайте — Анушка Шарма, Вират Кохли Увеличьте цель фонда помощи от COVID-19 до 11 крор, прочтите

Достаточно прелюдии

Многие мужчины просто хотят сразу приступить к делу, но ничто не доставляет женщине больше удовольствия, чем мужчина, принимающий попытки подразнить ее большой прелюдией.Прежде чем приступить к реальности, полностью возбудите свою женщину, целуя ее эрогенные зоны, такие как спина, шея, губы и т. Д. Снимайте одежду по одному и между этими моментами соблазняйте ее поцелуями, любовными укусами и поцелуями. А когда вам кажется, что все становится жарко и тяжело, дерзайте и попробуйте свою любимую позу для секса. (ТАКЖЕ СМОТРИТЕ 6 горячих вещей, которые нужно сказать вашей женщине в постели) Также читайте — Вирусное видео: Навыки этого слона в крикете покинули бывшего шкипера из Англии Майкл Воган Awestruck | ЧАСЫ

Клиторальный оргазм

Влагалище женщины — не единственная область, которая может привести к оргазму, многие мужчины не обращают внимания на клитор.Этот крошечный орган, похожий на фасоль, настолько чувствителен, что может доставить вашей женщине приятный оргазм без какого-либо проникновения. Клитор имеет тысячи нервных окончаний, которые делают его таким чувствительным. Просто воспользуйтесь пальцами, чтобы стимулировать его, и вы увидите, как ваша женщина стонет от экстаза. Прежде чем выложиться на полную, возбудите свою женщину клиторальным оргазмом, и вы точно не пожалеете об этом. (ТАКЖЕ СМОТРИ Лучшие позы для секса для женского оргазма) Читайте также — Радхе: Салман Хан Старрер состоится сегодня в Дубае грандиозная премьера

Пальцы

Проникновение — не единственный способ доставить ей удовольствие.Когда дело доходит до сексуального удовольствия, ваши пальцы могут сделать гораздо больше, чем вы думаете. Используйте их хорошо, и вы обязательно будете вознаграждены. Пальцы могут помочь вашей женщине подготовиться к сексу и даже естественным образом смазать ее влагалище. Многие женщины считают секс болезненным, и чтобы избежать этого, вы можете перед проникновением потрогать их пальцами, чтобы ей было комфортно. Начните с одного пальца, а когда все нагреется, используйте два. Как только она достигнет возбуждения, приготовьтесь поразить ее отличным сексом. (ТАКЖЕ СМОТРИТЕ приемы аппликатуры, которые вызовут у нее интенсивный оргазм)

Минет

Вам это нравится, и вы не прочь получать от нее время от времени.Как насчет того, чтобы отплатить за услугу и порадовать ее? Как и мужчины, женщины тоже любят получать минет от своих партнеров, и вы определенно выиграете пирожные, если сделаете ей минет. Используйте свой язык, чтобы она получила максимальное удовольствие. Вы можете по очереди заводить друг друга минетом или просто выбрать позу 69, чтобы удовлетворить друг друга одновременно. (СМОТРИТЕ ТАКЖЕ 5 советов о оральном сексе, чтобы свести ее с ума)

Похвалы

Ничто так не повышает уверенность, как искренний комплимент.Если тебе что-то нравится в ее теле, расскажи ей. Похвалите ее фигуру, сделайте ей комплимент о том, насколько она хорошо целуется или когда вам нравится то, что она делает с вами. Это не только сделает ее счастливой, но и она будет готова пробовать с вами что-то новое, поскольку она будет чувствовать себя ближе к вам и более уверена в своем сексуальном мастерстве. (ТАКЖЕ СМОТРИ 6 горячих вещей, которые нужно сказать вашей женщине в постели)

Фотография: Shutterstock

Интересна ли эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

«Без промедления», Трамп настаивает на назначении нового судьи Верховного суда

Но другие республиканцы поддержали досрочное голосование, в том числе сенатор Линдси Грэм из Южной Каролины, председатель судебного комитета Сената, который ранее обещал не поддерживать утверждение кандидата Трампа в в год президентских выборов, но в субботу произошел перелом, чтобы поддержать усилия президента по внедрению своего выбора в самый разгар кампании.

Некоторые республиканцы, такие как сенатор Тед Круз из Техаса, агитировали за быстрые действия, утверждая, что потенциально беспорядочные пандемические выборы, когда президент уже ставит под сомнение законность голосования по почте, могут закончиться в Верховном суде так же, как и выборы 2000 года. .

Суд в составе восьми человек может зайти в тупик при соотношении 4: 4, если председатель Верховного суда Джон Дж. Робертс-младший встал на сторону трех оставшихся либералов, как он это делал в нескольких случаях. «Мы рискуем конституционным кризисом, если у нас нет Верховного суда в составе девяти судей, особенно когда существует такой риск оспариваемых выборов», — сказал г-н.Круз сказал в пятницу вечером на Fox News.

Тотальная борьба за подтверждение в Верховном суде в разгар выборов подобает году сейсмических событий, потрясших страну. Год начался всего с третьего в истории процесса об импичменте президента, за которым последовала пандемия, раз в столетие, самый разрушительный экономический коллапс со времен Великой депрессии и вспышка расовой розни, которая привела к ожесточенным столкновениям.

Смерть судьи Гинзбург в возрасте 87 лет вызвала излияние горя и беспокойства среди ее поклонников: толпы людей спонтанно собрались до поздней ночи у здания Верховного суда.Будучи пожизненным борцом за права женщин и лишь второй женщиной на корте, она стала неожиданной иконой для левых в конце жизни, названной Notorious R.B.G.

Ни одна вакансия в Верховном суде, возникшая так близко к президентским выборам в американской истории, не была заполнена голосованием Сената перед выборами. Ближе всего к этому подход был в 1916 году, когда главный судья Чарльз Эванс Хьюз подал в отставку за 150 дней до выборов, чтобы баллотироваться в качестве кандидата от республиканцев, а его преемник был утвержден до голосования.

Когда пенсия открыла место перед выборами 1956 года, президент Дуайт Д. Эйзенхауэр заполнил его назначением на перерыв, потянувшись через проход, чтобы назначить демократа Уильяма Дж. Бреннана. После победы на второй срок Эйзенхауэр официально назначил судью Бреннана на пожизненную должность. Назначение перерыва не вызвало споров, и судья Бреннан был утвержден почти без возражений.

Трамп выберет кандидата на место в Верховном суде Гинзбурга на этой неделе, и кандидатом станет женщина

U.Президент Дональд Трамп выслушивает вопрос перед посадкой на борт Marine One на южной лужайке Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия, США, в субботу, 19 сентября 2020 г.

Bloomberg | Bloomberg | Getty Images

Президент Дональд Трамп в субботу заявил, что выберет своего кандидата на предстоящей неделе, чтобы занять место покойного судьи Рут Бадер Гинзбург, и кандидатом, вероятно, будет женщина, выполнившая свое обещание переехать «без промедления» назначить консерватора в высший суд страны.

Трамп, разговаривая с журналистами на Южной лужайке Белого дома, сказал, что хотел бы увидеть голосование до ноябрьских президентских выборов, хотя твердого решения о сроках еще не принято.

«Я думаю, что процесс может пойти очень, очень быстро», — сказал Трамп перед отъездом на митинг в Северной Каролине. «Я скоро сделаю свой выбор, и когда он будет сделан, я отправлю его Митчу в Сенат, и они сделают то, что должны. Я думаю, у нас будет очень популярный выбор, кто бы он ни был быть, но мы отправим в Сенат.«

« Если бы кто-то спросил меня сейчас, я бы сказал, что женщина будет на первом месте, да », — сказал Трамп.« Выбор женщины, я бы сказал, определенно будет уместным ».

Есть несколько вариантов. ведущие кандидаты в коротком списке Трампа, все из которых молоды и, вероятно, проработают десятилетия в Верховном суде, что потенциально может изменить баланс сил в судебном органе решительно в консервативном направлении для целого поколения.

Судья Эми Кони 48-летний Барретт из 7-го окружного апелляционного суда в Чикаго стал лидером, занявшим место, оставшееся вакантным после смерти Гинзбурга, сообщили NBC News в субботу три источника.

Эллисон Рашинг, 38 лет, из Апелляционного суда 4-го округа, базирующегося в Вирджинии, также рассматривается на предмет выдвижения, сообщает NBC News. По данным NBC News, два других судьи также находятся в стадии серьезного рассмотрения, в том числе 52-летняя Барбара Лагоа из 11-го окружного апелляционного суда Джорджии и 51-летний Амул Тапар из апелляционного суда шестого окружного суда в Цинциннати.

Эми Кони Барретт

University of Notre Dame | Reuters

Барретт, который был назначен Трампом и работал в федеральном апелляционном суде в Чикаго с 2017 года, был в списке потенциальных кандидатов Трампа, обновленном ранее в этом месяце.Она также входила в число тех, кто, как считалось, заменит судью Энтони Кеннеди, когда он вышел на пенсию в 2018 году.

Чтобы занять место Кеннеди, Трамп в конечном итоге выбрал вместо него Бретта Кавано, авторитетного республиканца, который рассердил некоторых религиозных правых за то, что он недостаточно консервативен, даже когда он вызвали ураганы паники слева. Джонатан Свон из Axios сообщил в 2019 году, что Трамп сказал, что он «спасает [Барретта] для Гинзбурга».

Хотя любая борьба за подтверждение в разгар президентских выборов будет жесткой, ожидается, что битва усилится, если Барретт будет выбрана из-за ее послужного списка.В частности, критики Барретт сосредоточились на ее многочисленных научных трудах, в которых она поднимала вопросы о важности уважения прецедента и упоминала о «нерожденных жертвах» абортов.

В статье, опубликованной в ежеквартальном журнале для выпускников Нотр-Дама за 2013 год, Барретт перефразирован так, что он сказал, что знаменательное решение об аборте «Роу против Уэйда», решение, которое легализовало аборты по всей стране, создало «посредством судебного распоряжения рамку абортов по требованию».

Барретт сказал в своей речи в Нотр-Дам в 2013 году, что «очень маловероятно, что на данном этапе суд собирается отменить Роу [v.Уэйд].

«Споры сейчас о финансировании, — сказала она, согласно студенческой газете Нотр-Дам. — Это вопрос о том, будут ли аборты финансироваться государством или частными лицами».

Во время слушаний по ее выдвижению в 2016 году. в 7-м окружном апелляционном суде демократы, в том числе сенатор Дайанн Файнштейн из Калифорнии, настаивали на том, чтобы Барретт выяснила, не повлияет ли ее католическая вера на ее судебное решение. Линия допроса Файнштейна вызвала споры о том, имеет ли она в виду, что Барретт слишком религиозен для судей .

«Догма громко живет внутри вас, и это вызывает беспокойство», — сказал Файнштейн во время слушания.

Барретт ответил: «Судье никогда не уместно навязывать личные убеждения этого судьи, независимо от того, вытекают ли они из веры или чего-либо еще, в соответствии с законом».

Барретт была окончательно утверждена Сенатом в 2017 году при голосовании 55:43. Тот факт, что она уже прошла проверку и ранее подтверждено Сенатом, может помочь ее делу в усилиях республиканцев по быстрому утверждению кандидата.

На момент утверждения ее кандидатуры в 2017 году ее кандидатуру поддержали три сенатора-демократа: Джо Доннелли, который был исключен в 2018 году, Тим Кейн, округ Колумбия, и Джо Манчин, штат Вашингтон, штат Вирджиния.

Каждый республиканец в Сенате в то время голосовал за утверждение Барретта в 2017 году.

Взгляды Барретта на аборт, в частности, резко контрастируют с покойной Гинзбург, которая умерла в пятницу в окружении своей семьи в своем доме в Вашингтоне. DC, в связи с осложнениями метастатического рака поджелудочной железы, заявил суд.

Эта вакансия позволяет Трампу назначить своего третьего судью в суд, что позволяет ему повернуть скамейку еще вправо. Ранее он назначал судей Нила Горсача и Кавано.

Всего через час после того, как Верховный суд объявил о смерти Гинзбурга, лидер большинства в Сенате Митч МакКоннелл в пятницу пообещал, что проведет голосование по кандидатуре Трампа для заполнения вакансии. МакКоннелл заявил в прошлом году, что будет стремиться утвердить кандидатуру Трампа, если откроется вакансия, несмотря на то, что во время президентства Барака Обамы пообещал отказаться от любых назначений в год выборов.

Верховный суд имел 5-4 большинства судей, назначенных республиканцами, а большинство в 6-3 республиканцев могло изменить форму закона и сохранить консервативное большинство в течение многих лет.

Гинзбург, феминистская икона, отстаивающая права женщин, была назначена членом Верховного суда в 1993 году и поклялась оставаться там до тех пор, пока ее здоровье позволяет. Гинзбург перед смертью сказала своей внучке, что «ее самым горячим желанием не заменить меня до тех пор, пока не будет назначен новый президент».

Кандидат в президенты от Демократической партии Джо Байден, который занимал пост председателя судебного комитета Сената, заявил в пятницу вечером, что вакансия не должна заполняться до ноябрьских выборов, и отметил, что республиканцы в Сенате не рассматривали кандидатуру судьи Меррика Гарланда. во время президентства Обамы.

«Нет никаких сомнений — позвольте мне прояснить — что избиратели должны выбрать президента, а президент должен выбрать правосудие для рассмотрения Сенатом», — сказал Байден репортерам в Уилмингтоне, штат Делавэр. «Такую позицию занял сенат-республиканец в 2016 году, когда до выборов оставалось почти 10 месяцев. Это позиция, которую Сенат Соединенных Штатов должен занять сегодня».

—CNBC’s Брайан Шварц , Такер Хиггинс и Эмма Ньюбургер внесла свой вклад в этот отчет.

Женщины-руководители предприятий: глобальная статистика

ГЛОБАЛЬНЫЙ

В мире доля женщин в высшем руководстве постепенно увеличивается ¹

В 2019 году доля женщин на руководящих должностях во всем мире выросла до 29%, что является самым высоким показателем за всю историю. В 2020 году этот процент останется прежним. ²

В 87% глобальных компаний среднего бизнеса в 2020 году хотя бы одна женщина будет занимать руководящие должности. ³

Доля женщин в высшем руководстве различается в зависимости от должности:

• Женщины чрезмерно представлены в вспомогательных функциях, таких как администрирование, в то время как мужчины, как правило, сосредоточены на операциях, прибылях и убытках, исследованиях и разработках — все это рассматривается как критически важный опыт для руководителей и должностей на уровне совета директоров. ⁴
• В 2020 году женщины составляют 40% директоров по персоналу по сравнению с 17% директоров по маркетингу и 16% директоров по информационным технологиям. ⁵

Чем выше по служебной лестнице, тем меньше женщин

Анализ более 1100 организаций по всему миру, проведенный Mercer в 2020 году, выявил негерметичный трубопровод для женщин-лидеров: ⁷

• Руководители: 23%
• Высшее руководство: 29%
• Менеджеры: 37%
• Специалисты: 42%
• Вспомогательный персонал: 47%

Азиатско-Тихоокеанский регион

В Австралии мужчины преобладают на высших уровнях управления ⁸

В 2019 году женщины составляли чуть более трети (36.7%) всех менеджеров в Австралии. ⁹

Женщины реже занимают высшие руководящие должности. В 2019 году женщин составляли: ¹⁰

• 33,1% руководителей высшего звена
• 30,0% руководителей
• 30,2% ключевого управленческого персонала
• 17,1% генеральных директоров / руководителей бизнеса

Индия занимает третье место в мире по представительству женщин-менеджеров, опережая только Южную Корею и Японию ¹¹

В 2019 году женщины занимали только 8% руководящих должностей, 9% должностей в управлении бизнесом и были лишь 2% генеральных директоров в Индии. ¹²

Япония установила цели по увеличению числа женщин на руководящих должностях к 2020 году ¹³

По состоянию на 2019 год в частных корпорациях женщины составляли: ¹⁴

• 18,3% начальников участков
• 11,2% директоров

КАНАДА

Мужчины продолжают занимать более 90% руководящих должностей высшего руководства ¹⁵

В Канаде женщины составляли чуть более трети (35.3%) всех менеджеров и 31,5% руководителей высшего звена в 2019 г. ¹⁶

Женщины составляли только 43 из 538 назначенных руководителей. среди 100 крупнейших публичных корпораций Канады в 2020 году по сравнению с 53 в 2019 году. ¹⁷

• В сводном индексе S & P / TSX в 2019 году женщины составляли лишь 17,9% членов руководящего состава по сравнению с 15% в 2015 году. ¹⁸

Среди топ-менеджеров наиболее распространенная должность для женщин среди исполнительных директоров — это финансовый директор (12) или 2 должности.2%. ¹⁹

ЕВРОПА

Только один из трех менеджеров в ЕС — женщина ²⁰

Женщины составляют примерно половину всех занятых в ЕС, но в 2019 году они составляли лишь 18% руководителей высшего звена. ²¹

Среди крупнейших публичных компаний Европейского Союза (ЕС-28) в 2020 году только 19.3% руководителей и 7,9% генеральных директоров — женщины . ²³

СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ

Несмотря на рекордное количество женщин-генеральных директоров из списка Fortune 500 в 2020 году, на каждую компанию, управляемую женщиной, по-прежнему приходится почти 13 компаний, которыми руководит мужчина

²⁴

Но еще до того, как они подошли к стеклянному потолку, женщины сталкиваются с препятствиями на пути к своей первой управленческой роли . ²⁵

В США женщины составляли почти половину (47.0%) рабочей силы ²⁶ , но лишь немногим более трети (40,0%) менеджеров в 2019 году . ²⁷

В 2019 году белые женщины занимали почти треть (32,3%) всех руководящих должностей. ²⁸

Цветные женщины занимали значительно меньшую долю руководящих должностей: ²⁹

• Латиносы: 4,3%
• Чернокожие женщины: 4,0%
• Азиатские женщины: 2,5%

В 2019 году женщины составляли самую высокую долю менеджеров в сфере управления персоналом (74.8%). Их доля в руководстве в отдельных других отраслях составляла: ³⁰

• Медицинские и медицинские услуги (69,7%)
• Общественное питание (46,5%)

Женщины отстают в начале карьеры. Если бы женщины-менеджеры первого уровня были наняты и продвигались по службе, как мужчины, в течение следующих пяти лет в руководстве было бы на 1 миллион женщин больше. ³¹

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Полный список Catalyst Quick Takes.

Catalyst, Разорвать цикл — устранение гендерных предубеждений в системах управления талантами (9 октября 2018 г.).

Catalyst, Дилемма двойной связи для женщин-лидеров (2 августа 2018 г.).

Catalyst, Краткий обзор: женщины в советах директоров.

Catalyst, «Женщины-руководители».

Комитет по экономическому развитию Совета конференции, «Заполнение конвейера с привлечением большего числа женщин в руководящий состав и в советы директоров» (2019).

Как цитировать этот продукт: Catalyst, Краткий обзор: женщины в управлении (11 августа 2020 г.).

1. Грант Торнтон, Женщины в бизнесе 2020: внедрение концепции в действие (2020): стр. 3.
2. Грант Торнтон, Женщины в бизнесе 2020: внедрение концепции в действие (2020): стр. 4.
3. Грант Торнтон, Женщины в бизнесе 2020: внедрение концепции в действие (2020): стр. 3.
4. Международная организация труда, Женщины в бизнесе и управлении: экономическое обоснование перемен (2019): стр.44-45.
5. Грант Торнтон, Женщины в бизнесе 2020: внедрение концепции в действие (2020): стр. 5.
6. Грант Торнтон, Женщины в бизнесе 2020: внедрение концепции в действие (2020): стр. 7.
7. Mercer, Давайте осознаем равенство: когда женщины будут процветать, 2020 Глобальный доклад (2020): стр. 17.
8. Ребекка Касселлс и Алан Дункан, Gender Equity Insights 2020: Delivering the Business Outcomes (BCEC | WGEA Gender Equity Series, March 2020).
9. Ребекка Касселлс и Алан Дункан, Gender Equity Insights 2020: Delivering the Business Outcomes (BCEC | WGEA Gender Equity Series, March 2020): стр. 14.
10. Ребекка Касселлс и Алан Дункан, Gender Equity Insights 2020: Delivering the Business Outcomes (BCEC | WGEA Gender Equity Series, March 2020): стр. 14.
11. Ричард Керсли, Юджин Клерк, Анаис Бусси, Бахар Сезер Лонгворт, Джоэль Анамуту Натцкофф и Даршана Рамджи, CS Gender 3000 в 2019 году: меняющееся лицо компаний (Исследовательский институт Credit Suisse, 2019): стр.62.
12. Ричард Керсли, Юджин Клерк, Анаис Бусси, Бахар Сезер Лонгворт, Джоэль Анамуту Натцкофф и Даршана Рамджи, CS Gender 3000 в 2019 году: меняющееся лицо компаний (Исследовательский институт Credit Suisse, 2019): стр. 15.
13. Бюро по гендерному равенству, Кабинет министров, Правительство Японии, Бюро по гендерному равенству, Кабинет, Правительство Японии, «Четвертый базовый план по обеспечению гендерного равенства», Женщины и мужчины в Японии, 2020 (2020).
14. Эти категории являются стандартными званиями или эквивалентными должностями в Японии.Бюро по гендерному равенству, Кабинет министров, правительство Японии, «Четвертый базовый план по обеспечению гендерного равенства», Женщины и мужчины в Японии, 2020 год, (2020).
15. Rozenzweig & Company, The 15 ^th Годовой отчет Розенцвейга (март 2020 г.): стр. 5.
16. Статистическое управление Канады, «Таблица 14-10-0297-01: Характеристики рабочей силы по профессиям, годовая (x 1000)» (2020).
17. Rozenzweig & Company, The 15 ^th Годовой отчет Розенцвейга (март 2020 г.): стр.5.
18. Catalyst, женщин на руководящих должностях в компаниях S & P / TSX (2020).
19. Rozenzweig & Company, The 15 ^th Годовой отчет Розенцвейга (март 2020 г.): стр. 7.
20. «Только 1 менеджер из 3 в ЕС — женщина…» Пресс-релиз Евростата, 8 марта 2020 г.
21. «Только 1 менеджер из 3 в ЕС — женщина…» Пресс-релиз Евростата, март 8, 2020.
22. Евростат, «Сотрудники по полу, возрасту и роду занятий (1 000)» (2020).
23. Европейский институт гендерного равенства, «Крупнейшие листинговые компании: генеральные директора, руководители и неисполнительные лица», База данных гендерной статистики (2019).
24. Catalyst, Исторический список женщин-руководителей Fortune Lists: 1972-2020 гг. (май 2020 г.).
25. Ванесса Фурманс, «Там, где женщины отстают на работе: первый шаг к управлению», Wall Street Journal , 15 октября 2019 г .; Джесс Хуанг, Алексис Кривкович, Ирина Старикова, Ларейна Йи и Делия Заноски, Женщины на рабочем месте, 2019 (LeanIn, McKinsey & Company, октябрь 2019 г.).
26. Бюро статистики труда США, «Таблица 3: Статус занятости гражданского неинституционального населения по возрасту, полу и расе, 2019», Текущее обследование населения, среднегодовые данные по домохозяйствам (2020).
27. Бюро статистики труда США, «Таблица 11: Занятые лица в разбивке по роду занятий, полу, расе, латиноамериканской или латиноамериканской этнической принадлежности, 2019», Текущее обследование населения, среднегодовые данные домохозяйств (2020).
28. Бюро статистики труда США, «Таблица 1: Занятые и опытные безработные с разбивкой по роду занятий, полу, расе и латиноамериканской или латиноамериканской этнической принадлежности, среднегодовое значение 2019», Текущее обследование населения (неопубликованные данные) (2020).
29. Бюро статистики труда США, «Таблица 1: Занятые и опытные безработные с разбивкой по роду занятий, полу, расе и латиноамериканской или латиноамериканской этнической принадлежности, среднегодовое значение 2019», Текущее обследование населения (неопубликованные данные) (2020).
30. Бюро статистики труда США, «Таблица 1: Занятые и опытные безработные с разбивкой по роду занятий, полу, расе и латиноамериканской или латиноамериканской этнической принадлежности, среднегодовое значение 2019», Текущее обследование населения (неопубликованные данные) (2020).
31. Джесс Хуанг, Алексис Кривкович, Ирина Старикова, Ларейна Йи и Делия Заноски, Women in the Workplace 2019 (LeanIn, McKinsey & Company, октябрь 2019 г.): стр. 14.
32. Джесс Хуанг, Алексис Кривкович, Ирина Старикова, Ларейна Йи и Делия Заноски, Women in the Workplace 2019 (LeanIn, McKinsey & Company, октябрь 2019 г.): стр. 9.

Рекордное количество женщин работает в 117 Конгрессе

Демократические члены СШАПалата представителей приведена к присяге спикером Нэнси Пелоси во время первой сессии 117-го Конгресса 3 января 2021 г. (Эрин Скотт / POOL / AFP через Getty Images)

Женщины составляют чуть более четверти всех членов 117-го Конгресса — это самый высокий процент в истории США и значительно больше, чем десять лет назад.

Если подсчитать как Палату представителей, так и Сенат, 144 из 539 мест, или 27%, принадлежат женщинам. Это на 50% больше по сравнению с 96 женщинами, которые участвовали в 112-м Конгрессе десять лет назад, но по-прежнему намного ниже доли женщин в общей численности U.С. население. Рекордные 120 женщин служат во вновь избранной палате, что составляет 27% от общего числа. В Сенате женщины занимают 24 из 100 мест, что на одно меньше рекордного количества мест, которые они занимали в прошлом Конгрессе.

В этом анализе учитываются как голосующие, так и неголосующие члены Конгресса. Цифры для 117-го Конгресса не включают два места в Палате представителей, которые были вакантными по состоянию на начало января. Это также исключает сенатор Камала Харрис, которая, как ожидается, уйдет в отставку перед инаугурацией в качестве вице-президента 1 января.20, и Келли Лёффлер, проигравшая во втором туре выборов в Джорджии в начале этого месяца. Оба должны быть заменены мужчинами.

Этот анализ основан на более ранней работе исследовательского центра Pew Research Center по анализу гендерного состава Конгресса.

В Палате представителей еще не была объявлена ​​одна гонка в Нью-Йорке, а одно место в Луизиане пусто, потому что избранный конгрессмен умер до того, как мог быть приведен к присяге. Оба места были вакантными, когда Конгресс был приведен к присяге 3 января 2021 года. Таким образом, в настоящее время количество представителей составляет 439 человек.Этот анализ включает членов, не имеющих права голоса.

Независимых членов Конгресса учитывается партия, в которой они собрались.

Поскольку сенатор Камала Харрис станет вице-президентом в этом месяце, мы не включаем ее в число сенаторов-женщин. Однако мы считаем ее место занимаемым демократом, потому что на ее место была назначена демократка.

Для получения исторических данных о Конгрессе мы использовали данные из Биографического справочника Конгресса США, США.S. Палата представителей Офис историка, Исследовательская служба Конгресса «Женщины в Конгрессе США, 1917–2014 годы» и CQ Roll Call. Для результатов выборов 2020-2021 годов мы использовали данные Ballotpedia и Associated Press, а также новостные сообщения.

Женщины составляют гораздо большую долю демократов в конгрессе (38%), чем республиканцев (14%). В обеих палатах в новом Конгрессе 106 женщин-демократов и 38 женщин-республиканок. Женщины составляют 40% демократов Палаты представителей и 32% демократов Сената, по сравнению с 14% республиканцев Палаты представителей и 16% республиканцев Сената.

На всеобщих выборах 2020 года в Сенат была отправлена ​​только одна новая женщина-конгрессмен, республиканка Синтия Ламмис из Вайоминга, что сделало ее первой женщиной-сенатором, представляющей этот штат.

женщин-республиканок добились значительных успехов в Палате представителей в ходе последнего избирательного цикла. Из 27 вновь избранных представителей женщины, две трети (18) — республиканцы. Между 115-м и 116-м конгрессами количество женщин-республиканцев в Палате представителей упало с 25 до 15. Это число удвоилось в этом году до 30, что является самым высоким показателем за всю историю.

Член палаты представителей Калифорнии Нэнси Пелоси, демократ и первая женщина-спикер Палаты представителей, отбывает свой четвертый срок в качестве спикера после переизбрания в начале этого месяца.

Партизанская гендерная дивизия не всегда выглядела так. До краха фондового рынка 1929 года большинство из дюжины женщин, избранных в палату, были республиканцами, и в течение нескольких десятилетий после этого две партии в этой палате в целом были близки по численности. Но разрыв увеличился в 1970-х годах и сохраняется, несмотря на временное сокращение во время Рейгана-Буша в 1980-х годах.Из 232 женщин, избранных в Палату представителей в 1992 году или позже, 157 (68%) были демократами, как и 27 из 42 женщин (64%), которые работали в Сенате с 1992 года.

История женщин в Конгрессе

Женщины в Конгрессе более века. Первая, республиканка Жаннетт Ранкин из Монтаны, была избрана в Палату представителей в 1916 году, через два года после того, как ее штат предоставил женщинам право голоса. Но только в последние несколько десятилетий женщины стали служить в более значительном количестве.Около двух третей женщин, когда-либо избранных в Палату представителей (232 из 352, включая новых членов 117-го Конгресса), были избраны в 1992 году или позже.

Аналогичная картина и в Сенате: 42 из 58 женщин, когда-либо работавших в Сенате, включая Ламмис, новую женщину-сенатора, вступили в должность в 1992 году или позже.

19-я поправка, которая распространила право голоса на женщин по всей стране, была ратифицирована в 1920 году. В ноябре того же года Алиса Мэри Робертсон из Оклахомы стала первой женщиной, победившей действующего конгрессмена.(Два года спустя она уступила ему место.) В 1922 году на место в Сенате была назначена ветеран-суфражистка Ребекка Латимер Фелтон из Джорджии; когда Конгресс был неожиданно вызван на сессию, Фелтон была приведена к присяге как первая в истории женщина-сенатор, хотя она проработала всего один день.

В то время как женщины оставались в Сенате немногочисленными вплоть до 1980-х годов, их число постепенно, хотя и не постоянно, увеличивалось в Палате представителей — как правило, параллельно с расширением роли женщин в обществе в более широком смысле.В 1928 году семь женщин были избраны в 71-й Конгресс, что было рекордом для того времени, и еще две присоединились к ним позже через внеочередные выборы. Но эта тенденция прекратилась во время Великой депрессии и Второй мировой войны. Лишь после войны рост числа женщин в Конгрессе возобновился: 18 женщин работали в Палате представителей в 1961-62 годах.

Хотя в 1970-х годах в Конгресс вошли такие выдающиеся личности, как Барбара Джордан, Элизабет Хольцман и Белла Абзуг, общее число женщин не сильно изменилось до 1981 года, когда их фракция в Палате представителей впервые превысила 20 членов.Однако большой скачок произошел в 1992 году — позже названном «Годом женщины» — когда были избраны четыре новых женщины-сенатора и 24 новых женщины-конгрессмена. Ученые предлагали различные объяснения того, почему 1992 год был таким прорывным для женщин в Конгрессе, включая необычно большое количество открытых мест из-за перераспределения избирательных округов и негативной реакции на слушания по делу Кларенса Томаса и Аниты Хилл.

«Наследие вдовы» в Конгрессе

Еще в 1970-е годы одним из наиболее распространенных способов вступления женщин в Конгресс было унаследовать от своего умершего мужа или отца путем избрания или назначения.Из 90 женщин, которые служили в Палате представителей с 1916 по 1980 год, 31 была первоначально избрана на место своего мужа после его смерти; трое были выбраны, чтобы заменить своих мужей в бюллетенях, когда мужчины умерли до дня выборов; и одна, Виннифред Мейсон Хак из Иллинойса, была избрана в 1922 году, чтобы заполнить последние четыре месяца срока ее покойного отца. (Другая женщина-конгрессмен, Кэтрин Гадгер Лэнгли из Кентукки, получила место своего мужа в 1926 году после того, как он ушел в отставку после осуждения за нарушение законов о запрете.)

Как и Лэнгли, большинство обладателей этих так называемых «вдовьих» мест оставались в Конгрессе всего на один-два срока. Но некоторые сделали выдающуюся карьеру на Капитолийском холме. Маргарет Чейз Смит из штата Мэн, например, победила на внеочередных выборах в 1940 году, чтобы заполнить последние семь месяцев срока своего мужа. Смит выиграла четыре срока в полном составе Палаты представителей, затем была избрана на четыре срока в Сенат, став, таким образом, первой женщиной, работавшей в обеих палатах. Линди Боггс, которая была избрана на место ее мужа в 1973 году после того, как он предположительно погиб в авиакатастрофе, прослужила почти 18 лет.Позже она была назначена послом США при Святом Престоле.

Шесть из 14 женщин, которые работали в Сенате до 1980 года, были либо избраны, либо назначены на места своих покойных мужей. Из них только двое (Хэтти Карауэй из Арканзаса и Морин Браун Нойбергер из Орегона) впоследствии выиграли полные условия самостоятельно.