Групповые фитнес занятия: Виды групповых занятий, групповой фитнес, танцевальные направления от клуба «ФитнесПарк»|Чертаново.

Описание занятий групповых программ в фитнес центре Jump

РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ₽ — уникальный авторский урок, который дает возможность за короткий срок добиться максимального результата.

TONING

ЗДОРОВАЯ СПИНА ₽ — урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВЫЕ НОГИ ₽ — тренировка, направленная на укрепление мышц ног, с использованием специальной методики. Урок рекомендован также для людей, имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава). Для всех уровней подготовленности.

PILATES — специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. В уроке может быть использовано оборудование ring, fitball и др. Для всех уровней подготовленности.

FLEX — урок, помогает повысить тонус мышц, развить координацию, улучшить осанку, сделать пластичными движения.

STRETCHING — комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости.

CROSSFIT ₽ — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт.

BODY BALLET ₽ — поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.

Yoga 90” — адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса в целом. Для всех уровней подготовленности, 90 мин.

КЛАСС ОФП — направлен на улучшение общего физического состояния, улучшение работы опорно-двигательного аппарата и работы кровеносной системы.

Групповые занятия в фитнес – клубе

Фитнес – клубы [Republika] предлагают своим гражданам большое разнообразие групповых занятий. Если по какой-то причине индивидуальные занятия вам не по душе, а больше нравиться заниматься в группе, то мы можем предложить групповые занятия 3-х уровней в зависимости от спортивной подготовки наших республиканцев.

1-й уровень групповых занятий в фитнес –клубах [Republika] это занятия, разработанные для новичков.

2-й уровень – это занятия для тех, у кого уже есть какие–то навыки.

3-й уровень это групповые занятия предназначенные для хорошо подготовленных посетителей фитнес- клубов, которые хотят усовершенствовать свои навыки.

Все групповые занятия в фитнес –клубах [Republika] можно разделить на следующие виды:

— Аэробные занятия. Сюда входят занятия аэробикой, степ-тренировки с разным уровнем нагрузки, ТВС, в ходе которых активно используются гантели, степ, бодибары и прочие спортивные принадлежности, Тай-бо или аэробная тренировка с элементами восточных единоборств, а также Тракинг.

— Танцы. Наша школа танцев в фитнес- клубах [Republika] поможет вам освоит как классические виды танца, так и современные. Посещая наши групповые занятия, вы можете выбрать Club Dance, то есть изучите все современные виды танцев. На групповых занятиях по танцам Latina вы познаете всю красоту и сексуальность зажигательных латиноамериканских танцев или погрузитесь в сказку восточных танцев. Также фитнес- клубы [Republika] предлагают вам групповые занятия по стрип- пластике.

— Еще один вид групповых занятий в наших фитнес –клубах [Republika] это силовые упражнения (All BodyTraining, Low BodyTraining, Power ball, Functional Training, Gymstick Training). Каждая тренировка направлена на развитие определенной группы мышц.

— Среди групповых занятий в наших фитнес –клубах [Republika] мы предлагаем нашим республиканцам много восточных практик и единоборств. Мы ждем вас на занятиях Айкидо, Тай –чи, Цигун и кикбоксинга. Вы не только подтяните свое тело, но и познаете древнюю восточную мудрость.

— Также в нашем спортивном государстве есть множество групповых занятий, направленных на развитие гибкости и восстановление мышечного баланса. Это разные виды йоги, в том числе и адаптивные для западного человека, пилатес, Stretch, Back & Stretch, Flex, Soft Training и Therapy, которая проводится врачом, чтобы помочь скорее восстановиться после травмы или лицам с ослабленным здоровьем.

— Среди республиканцев, посещающих фитнес -клубы [Republika], есть и люди старшего поколения, которые стремятся поддерживать себя в форме. Для них есть групповые занятия, которые учитывают их возраст и физические возможности. Такие занятия в нашем спортивном государстве

[Republika] получили название «Группа Здоровья».

Если вы только начали или планируете посещать групповых занятий в фитнес – клубах [Republika], то вот несколько правил, которые вам помогут:

— Выбирайте групповые занятия в фитнес- клубе ориентируясь на свой уровень подготовки. Не стоит заниматься в группах, где у других посетителей лучше физическая подготовка. Конечно, наши тренера спортивного государства [Republika] буду помогать вам во всем, но велика вероятность, что вы не подтянетесь до уровня более продвинутых республиканцев, а потеряете интерес к групповым занятиям.

— Вы должны прекрасно понимать, что представляет выбранное вами групповое занятие. Расспросите представителя фитнес –клуба о нем подробно: на какие группы мышц оно направлено, какие противопоказания. Найдите нужную информацию в интернете, если объяснений резидентов государства [Republika] вам будет мало.

— На групповых занятиях внимательно прислушивайтесь к рекомендациям и советам тренера, постарайтесь не отвлекаться на других.

— Если во время групповых занятий вы почувствовали недомогание, то обязательно прекратите тренировку, ориентируетесь на свои ощущения. Также если вам кажется, что нагрузки на групповом занятии слишком легкие для вас или наоборот, тяжело даются, то убедитесь, правильно ли вы его делаете и проконсультируйтесь с тренером фитнес- клуба.

— Обязательно отправляясь на групповые занятия в фитнес- клуб, важно правильно подобрать спортивную одежду и обувь. Многие занятия требуют удобные кроссовки, а для выполнения упражнений по йоге или пилатес нужно будет разуться и остаться в носочках или босиком.

— Вода является важным элементом на многих групповых занятиях в фитнес – клубе. Позаботьтесь, чтобы она всегда была у вас под рукой.

Групповые занятия в сети фитнес –клубах [Republika] это залог вашего физического совершенства и хорошего настроения. Мы ждем вас на групповые занятия в нашем фитнес- государстве.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки
• Силовые тренировки
• Смешанные тренировки (кардио + сила)
• Танцевальные тренировки
• Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.  Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей. Смотрите подробнее: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ все виды.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

• Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
• Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
• Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
• Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
• Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также: 

Групповые занятия по фитнесу

Для того чтобы начать заниматься спортом и привести себя в порядок, не нужны понедельники или другие отправные точки. Тот, кто хочет быть здоровым, всегда найдет возможность и выкроет время на тренировки. Занятия в фитнес-клубе ZebraSport – выбор тех, кто ценит свое время, ведь наш центр работает круглосуточно. Вы можете выбрать любое направление тренировок и посещать их по удобному для вас графику.

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или не хватает силы воли для того, чтобы соблюдать все условия для создания тела своей мечты, групповые тренировки дадут отличный результат. Все занятия проходят под руководством профессионального тренера. Вам останется только выбрать один или несколько видов тренировок. Спортивный центр «Зебра» предлагает своим посетителям следующие направления:

• кардиотренинг или аэробные нагрузки;
• силовые классы;
• танцевальные уроки;
• единоборства;
• смешанный формат занятий;
• платные авторские программы.

Перед тем, как начать посещать тренировки, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет ограничений. Людям с больными суставами или нарушениями позвоночника нужно с осторожностью подходить к занятиям в силовых классах. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то лучше воздержаться от тяжелых весов и, в частности, всеми любимой становой тяги. При плохом зрении не следует злоупотреблять чрезмерными нагрузками на беговой дорожке. Бег можно заменить быстрой ходьбой или отдать предпочтение эллиптическому тренажеру, тренировка на котором не сопровождается толчками и трясками.

Не следует забывать также о том, что нужно посещать класс, соответствующий вашему уровню подготовки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте занятия для новичков, чтобы привести себя в форму и подготовить для дальнейших более серьезных нагрузок. Многие, приобретая абонемент в фитнес-центр, сразу хотят попробовать все. Посещать более 2 тренировок в день во избежание переутомления не рекомендуется. Помните об этом и постепенно входите в мир фитнеса.

Групповые силовые тренировки предназначены для набора мышечной массы. Занятия проводятся со специальным инвентарем – гирями, гантелями, штангами и различными утяжелителями. Если вы хотите приобрести красивый рельеф или вплотную заняться бодибилдингом, то не следует забывать о белковой диете, поскольку мышцы растут при условии повышенного потребления протеина. Также важны регулярность и периодичность занятий: каждая группа мышц должна нагружаться не чаще одного раза в неделю.

Аэробные нагрузки предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета и общего тонуса. Кардиотренинг подходит для тех, кто хочет похудеть. Занятия проходят в быстром темпе без утяжелителей или с малыми весами. Также фитнес-клуб «Зебра» предлагает посетить тренировки по развитию гибкости и укреплению мышечного каркаса спины. Растяжка мышц способствует ускорению обмена веществ и улучшает лимфодренаж. Поэтому многие девушки, которые хотят избавиться от целлюлита, стремятся чаще посещать тренировки по стрейчингу.

Пробное групповое занятие по фитнесу в ZebraSport в Москве можно посетить бесплатно. Чтобы нанести гостевой визит в наш спортивный центр, оформите онлайн-заявку на сайте клуба. Укажите свое имя и контактный телефон, и менеджер свяжется с вами в ближайшее время и запишет на тренировку в удобное для вас время. Не упустите возможность стать лучше уже сегодня!

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию. 

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы. 
4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

• Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
• Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
• Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
• Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

Групповые занятия в сети фитнес-центров С.С.С.Р.

Сеть фитнес-центров С.С.С.Р. в Москве приглашает всех желающих на групповые занятия:

• танцевальные;
• силовые;
• аэробика;
• и другие виды программ.

Всего в наших фитнес-клубах в Москве проходят более сорока различных групповых программ. Среди них есть степ аэробика и силовая аэробика, которые идеально подходят для похудения и снижения общей массы тела. Тем, кто мечтает о рельефном теле, подойдет фитнес в одном из наших клубов. Вы можете выбрать любую групповую программу, все зависит от того, какого результата вы хотите добиться.

Групповые занятия – интересно и полезно

Групповые занятия в фитнес-клубах С.С.С.Р. – это интересные и продуктивные тренировки, которые наши опытные инструкторы проводят только по самым эффективным техникам.

Эффективность – главное преимущество групповых занятий. По результативности групповые тренировки не уступают индивидуальным. Многие стесняются участвовать в групповых программах, но будьте уверены, как только вы присоединитесь к нашим занятиям, вы думать забудете о любых комплексах и сможете получить от тренировки не только физическую пользу, но и удовольствие.

В наших фитнес-центрах предусмотрено несколько залов для групповых занятий: большой и малый. В большом зале собираются большие группы клиентов, малый, соответственно, предназначен для групп поменьше. Каждый зал уютно оформлен, оборудован большими зеркалами и техникой, необходимой для максимально эффективных тренировок.

Наши инструкторы – настоящие профессионалы своего дела. Они знают все об особенностях индивидуальных и групповых занятий и сделают все, чтобы в процессе тренировки вы смогли добиться максимально высоких результатов. Они также знают, как важно поддерживать ваш интерес к занятиям, поэтому регулярно предлагают интересные программы, которые вам обязательно понравятся.

Каждый инструктор не только квалифицированный специалист, но и добрый, отзывчивый человек, любящий свою работу. В процессе тренировок наши инструкторы откликнутся на вашу просьбу о помощи, уделят внимание каждому клиенту, помогут им с выполнений новых упражнений.

Если вы ищете эффективные и недорогие занятия по фитнесу, аэробике, йоге или просто групповые курсы для похудения, обращайтесь в один из наших фитнес-центров в Москве.

Польза групповых программ — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Групповой фитнес является одним из самых популярных спортивных тренингов в фитнес-клубах. За время своего существования он смог получить миллионы приверженцев и поклонников, причем не только среди женщин, ведь в последнее время групповой фитнес начал завоевывать и сердца множества мужчин. Вообще нет ничего удивительного в столь широкой популярности групповых занятий фитнесом, поскольку они дают возможность улучшить работу сердца, легких, повысить иммунитет и настроение, сделать Вас крепким, стройным и красивым!

Занимаясь фитнесом в группе, можно легко освободиться от рутинной жизни, хотя бы на время тренировок и забыть о существующих проблемах и поддаться волне положительных эмоций!

Одним из несомненных и явных плюсов групповых тренировок является, конечно же, присутствие командного духа и повышенный контроль за выполнением упражнений. Но это не единственное достоинство занятий фитнессом. К числу таких можно отнести наличие разнообразных программ и методик, которые смогут подойти практически каждому, в зависимости от его предпочтений, взглядов и, безусловно, физической подготовки.

Кроме того, групповые занятия фитнесом обладают отличной мотивацией к личному совершенствованию и развитию. Если человек будет выполнять упражнения в группе, соответствующей его физическому развитию, он будет стремиться, не смотря на усталость, лень и другие факторы, не отставать от остальных, быть лучшим и показывать завидный результат.

Более того, возможно даже и желание превзойти других, что является несомненно положительным фактором, влияющим не только на физическое, но и духовное развитие.

Еще одним очевидным фактором ЗА тренировки в группе, является возможность общаться с другими людьми. Благодаря этому, человек может приобрести новых друзей, знакомых, расширить свой круг общения и интересов, обмениваться опытом и приобретать новые знания.

Занимаясь спортивными упражнениями в коллективе, можно найти оригинальных людей, которые сделают вашу жизнь интересней. И кроме того, это опять-таки реальный способ побороть рутину, внести новшества в свою жизнь. Сейчас в мире практикуется огромное количество разновидностей группового фитнеса, у каждого из которых, наравне с его положительными свойствами, имеются и некоторые недостатки. Поэтому перед тем, как отдать предпочтение, постарайтесь узнать о направлении, как можно больше. Это позволит вам получить максимально положительный результат во многих аспектах, начиная от укрепления собственного здоровья, улучшения фигуры, завязывания новых знакомств и заканчивая обычной банальной возможностью сэкономить.

Можно выделить несколько общих направлений: аэробные занятия, силовые, смешанный формат, танцевальные, Body & Mind. Чтобы правильно выбрать вид занятий, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний, после этого просто попробовать посетить разные уроки и посмотреть, что вам больше всего понравится.

Аэробика.

Чтобы разобраться в видах аэробики, можно выделить следующие направления:

1. Классическая аэробика, иногда ее также называют Low. Комбинации шагов с элементами хореографии, выполняются без применения дополнительного оборудования.

2. Степ. Это аэробика на степ-платформе. Урок очень динамичен, с использованием разных видов шагов, каждый из которых имеет свое название. При работе со степ-платформой важно соблюдать технику выполнения: колени должны быть все время слегка согнуты, иначе усиливается нагрузка на коленный сустав. Если вы пришли на степ-аэробику в первый раз, то посетите сначала базовое занятие, где отрабатываются основные шаги. На продвинутых уровнях (степ-2,3) движения выполняются в быстром темпе с использованием сложной хореографии, так что новичок может получить травму. Но степ — это одно из самых увлекательных занятий.

3. Сайкл. Проводится в классе, оборудованном специальными велотренажерами, на которых устанавливаются положение руля, седла и уровень сопротивления. Занятие обычно длится 45 минут, на протяжении которых меняется темп вращения педалей, сопротивление и положение корпуса. Существуют несколько уровней сайкла для разной степени подготовленности: базовый, С2, С3, интервальный. Основным показателем является пульс, который измеряется несколько раз во время урока.

4. Тай-бо. Очень динамичный и сложный урок, используются элементы тайского бокса. Хорошо тренирует выносливость и координацию.

Силовые занятия.

1. Body sculpt. Это занятие направлено на гармоничное развитие мышечной массы и сжигание лишнего жира. Упражнения выполняются на все группы мышц, с использованием различного оборудования: боди-баров и гантелей небольшого веса, резиновых амортизаторов. Проходит занятие в довольно быстром темпе, без пауз между упражнениями. Новичкам лучше брать оборудование минимального веса и внимательно следить за техникой выполнения, которую показывает тренер.

2. Upper body и Lower Body. Занятия на развитие и укрепление мышц верхнего плечевого пояса и нижней части тела соответственно. Используется то же оборудование, что и в занятиях на все группы мышц.

3. Pump. Направлен на проработку всех групп мышц и формирование красивого рельефа. Упражнения выполняются в медленном темпе, с использованием большого веса. Здесь особенно важна правильная техника.

4. FT — функциональный тренинг. Все упражнения выполняются в основном с собственным весом, оборудование используется в меньшей степени или не используется совсем. Это один из самых эффективных видов занятий.

Комбинированные направления.

Step & Sculpt, или интервальное занятие. Происходит чередование силовых упражнений и выполнения комбинаций на степе. Пульс на протяжении всего занятия остается высоким. Рекомендуется для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса.

Танцевальные направления. Это аэробика с элементами разных танцевальных направлений: латины, восточных танцев, стрип-дэнс, хип-хопа. Самое главное — это не столько точно повторить все шаги, сколько получить аэробную нагрузку, научиться управлять своим телом и получить удовольствие от движения.

Body & Mind.

Занятия, направленные не только на совершенствование тела, но и на гармонизацию внутреннего состояния. Это йога, пилатес, фитболл. Эти уроки рекомендованы людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также будущим мамам.

Групповые занятия в гимнастических классах направлены на общее оздоровление и укрепление организма. В результате тренировок улучшается работа внутренних органов, повышается устойчивость нервной системы, увеличивается гибкость тела.

Залог успеха — регулярность, ходить на занятия в фитнес-клуб лучше не менее 3-4 раза в неделю. Большое количество различных направлений сделают ваши тренировки разнообразными и увлекательными. Занимайтесь и будьте здоровы!

Групповые упражнения в районе метро Омахи

BODYATTACK ® обслуживает всех желающих, используя варианты под руководством инструктора. Он сочетает в себе спортивные движения, такие как бег, выпады и прыжки, с силовыми упражнениями, такими как отжимания и приседания. Это занятие для всех, кто хочет почувствовать себя спортсменом в отличной командной среде.

BODYCOMBAT® — это тренировка, на которой мы наносим удары руками и ногами, но без контакта. Участники становятся здоровыми и сильными, сжигают огромное количество калорий, снимают стресс, чувствуют себя воодушевленными и получают заряд энергии. При поддержке драйвовой музыки и сильных инструкторов, являющихся образцом для подражания, участники будут бить, бить и пинать свои калории и добиваться превосходной кардиотренировки.

Cardio Intensity — Этот класс, ориентированный на кардио, даст вам возможность увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Спортивные кардио упражнения, которые можно изменить для любого уровня подготовки, позволят вам работать с той интенсивностью, которая вам подходит.

Велоспорт — Улучшите свою сердечно-сосудистую систему в этом высокоэнергетическом классе.Урок может состоять из интервальной работы, подъемов в гору, упражнений на ровной дороге и другой местности. Приветствуются все уровни подготовки. Принесите полотенце и бутылку с водой.

danceFit — это отличная аэробная тренировка, которая превращает танцевальное вращение в обычные фитнес-движения. Независимо от того, есть ли у вас две левые ноги или вы опытный танцор, эта захватывающая тренировка — отличный способ развлечься и привести себя в форму. Этот урок разработан, чтобы дать вам лучшую тренировку для всего тела, одновременно переходя к сочетанию джемов старой школы и последних хит-парадов, которые заставят ваше сердце биться быстрее.Интенсивность можно регулировать, изменяя движения в соответствии с потребностями и способностями вашего тела. Приготовься, подтянись, подружись и получай удовольствие.

Insanity® — это высокоинтенсивная тренировка, сочетающая кардиотренировки, спортивную подготовку и взрывные движения, которые помогут вам сжечь калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Эта тренировка не требует оборудования.

Кикбоксинг сочетает в себе элементы боевых искусств со спортивными упражнениями для создания увлекательной и энергичной тренировки.На этом занятии вы почувствуете себя более сильным и вспотевшим.

Low-Impact Cardio позволяет участникам увеличить частоту сердечных сокращений, минимизируя нагрузку на суставы и мышцы. Эта тренировка поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему с помощью веселой и энергичной тренировки.

Mixxedfit® использует текущие радио-хиты, чтобы вдохновить на веселые танцевальные движения, в сочетании с тонизирующими движениями в стиле учебного лагеря для создания отличной тренировки.

REFIT® — В этом структурированном классе кардио-танцев используется вдохновляющая музыка, чтобы вдохновить участников улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье и сжечь калории.

Step использует скамью на платформе и хореографические движения на ступеньке и вне ступени для тренировки сердечно-сосудистой системы.

STRONG by Zumba® объединяет силовые тренировки с собственным весом, кардио и плиометрические упражнения и синхронизирует их с оригинальной музыкой, чтобы помочь вам довести до конца каждое занятие.

Turbo Kick® сочетает в себе кикбоксинг, HIIT-тренировки и упражнения с собственным весом, чтобы обеспечить отличную тренировку.

Zumba® сочетает в себе движения низкой и высокой интенсивности для танцевальной фитнес-вечеринки в интервальном стиле, сжигающей калории.Большая часть музыки, используемой в этом классе, вдохновлена ​​латинскими ритмами.

5 самых популярных групповых занятий фитнесом

Написано FitnessAdmin 2 декабря 2020 г.

С приближением 2020 года и праздничным застольем вы, вероятно, подумываете о том, чтобы начать новый фитнес. Вы пробовали заниматься дома, но у вас нет оборудования или места.И вы лучше будете с друзьями, чем смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки. Фактически, согласно опросу Nielsen Global Consumer Exercise Trend Survey, людям нравится заниматься в группах, а 45% представителей поколения миллениума занимаются спортом регулярно. Групповой фитнес-класс звучит весело, но где же хорошее место, чтобы найти групповые фитнес-классы, которые нравятся любителям фитнеса в Нэшвилле, и как выбрать подходящий?

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или являетесь опытным ветераном, когда дело доходит до фитнес-классов, вы можете быть ошеломлены, выбрав правильный вид тренировки.Не все занятия подходят для всех, поэтому важно знать, чего ожидать, когда вы идете на групповую тренировку. Вот список из 5 самых популярных групповых тренировок.

Групповые занятия йогой и фитнесом

Из всех групповых тренировок йога часто является наиболее востребованной из-за преимуществ, которые она дает на занятиях фитнесом. Участники работают с упражнениями, состоящими из осознанных, сосредоточенных движений. Эти движения предназначены для улучшения тонуса, выравнивания и гибкости тела.На групповой тренировке у вас будет возможность улучшить свою форму и получить помощь инструктора. Если вы ищете групповые занятия по фитнесу Fusion Flow, которые нравятся крысам из Нэшвилла, вы найдете занятие, которое поможет вам набраться сил и вернуть спокойствие в хаотичный день.

HIIT Групповые занятия фитнесом

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это групповая тренировка, в которой короткие периоды интенсивных движений чередуются с менее интенсивными упражнениями. В каждом фитнес-классе HIIT участники работают над достижением устойчивой целевой частоты пульса, чтобы быстро сжигать жир за короткое время.Если вы ищете интенсивный кардио-групповой фитнес-класс, который любят кролики в тренажерном зале Нэшвилла, это упражнение поможет вам сжечь серьезные калории и потеть.

Фитнес-классы Bootcamp

Фитнес-классы

Bootcamp подтолкнут вас к вашим возможностям, сочетая высокоинтенсивные движения, кардио и силовые тренировки. В групповых тренировках Bootcamp используются различные упражнения, такие как отжимания, бёрпи и спринты, чтобы максимизировать ваш прогресс и долгосрочное развитие. Несмотря на то, что групповые занятия фитнесом в учебном лагере могут показаться устрашающими, эти групповые тренировки — отличный способ достичь наиболее полезного уровня упражнений.

Классы фитнеса PIYO

PIYO объединяет две отличные программы упражнений, пилатес и йогу, в один отличный групповой фитнес-класс. PIYO — это способ увеличить силу и тонус корпуса за счет растяжения всего тела. PIYO имеет низкую нагрузку и является отличной тренировкой для группового фитнеса для любого возраста. В отличие от йоги, PIYO разработан как кардио-класс и поможет вам сжечь калории и заставить вас потеть. На этих групповых занятиях фитнесом вы будете слушать веселую мотивирующую музыку, и все, что вам понадобится, — это коврик для йоги и ваша готовность заниматься спортом.

Занятия по фитнесу Zumba

Если вы хотите хорошо провести время на групповых занятиях фитнесом, то Zumba — это групповая тренировка для вас. Занятия зумбой — это отличная кардио-тренировка, представляющая собой серию энергичных танцевальных упражнений. Вы будете сочетать движения низкой и высокой интенсивности и сжечь калории во время танцевальной фитнес-вечеринки. Если вы любите танцевать, но не являетесь хорошим танцором, ничего страшного. Ключ к поиску хороших групповых занятий по фитнесу Zumba, которые понравятся фитнесу в Нэшвилле, — это двигаться и получать удовольствие.

Независимо от того, какое групповое занятие по фитнесу вы ищете, вы получите отличную тренировку с одним из пяти лучших занятий в местном тренажерном зале. Почему бы не посетить каждую и не посмотреть, какие из этих групповых занятий фитнесом в Нэшвилле вам подходят? Вы будете рады, что сделали.

Групповой фитнес

1. University of Dubuque
2. Campus Life
3. Office of Student Life
4. Student Activity
5. Campus Recreation
6. Wellness
7. Групповой фитнес

Весной этого года занятия будут проводиться онлайн с использованием Zoom и лично.

С понедельника по пятницу в фитнес-студии и кортах CRWC, фитнес-центре Cottingham & Butler, а также в зале для выпускников. Будут предложены различные классы.

На все занятия открыта регистрация — это означает, что вы можете посещать их столько, сколько захотите. Для доступа в учреждение требуется действующая и обновленная идентификационная карта Университета Дубьюка.

Весна 2021 года

Интервальная тренировка высокой интенсивности:

30-минутные видеоролики со старшим университетом Бритни Бейкер, специалистом по физическим упражнениям и оздоровлению
Интервальная тренировка высокой интенсивности

Тренировка №1 || Тренировка №2 || Тренировка №3 || Тренировка № 4

Понедельник:

5:15 с.м. — 18:00
Йога
1/11, 1/18, 1/25, 2/1, 2/8, 2/22, 3/8, 3/15, 3/22, 3/29, 4/5 , 4/12, 4/19
Инструктор: Кэти Бейли
Расположение: Alumni Hall или MicrosoftTeams … напишите по адресу [email protected], чтобы получить ссылку

Вторник:

12:15 — 1:00 вечера.
Йога
1/12, 1/19, 1/26, 2/2, 2/16, 2/23, 3/9, 3/23, 3/30, 4/6, 4/13 , 4/20
Инструктор: Энн Функе
Место: Зал выпускников или команды … электронная почта VPopp @ dbq.edu для ссылки

Среда:

11:30 — 12:15
Йога
1/13, 1/20, 1/27, 2/3, 2/10, 2/17, 2/24, 3/17, 3/24, 3/31, 4/7 , 4/14, 4/21
Инструктор: Мэг Рима
Место: Зал выпускников или команды … напишите по адресу [email protected], чтобы получить ссылку

Четверг:

12:10 — 12:55
Flip Fitness
1/21, 1/28, 2/4, 2/11, 2/18, 2/25, 3/11, 3/18, 3/25, 4/1, 4 / 8, 4/15, 4/22
Инструктор: Кэти Бойер
Место: суды или команды CRWC…почта [email protected] для ссылки

Flip Fitness: — это отдельная колода игральных карт, которая дает вам полную тренировку тела, основанную на удаче розыгрыша. Это не требует абсолютно никаких тренажеров и может быть выполнено практически в любом помещении. Flip Fitness разработан, чтобы удовлетворить потребности как начинающих тренирующихся, так и гуру тренировок, а также всех, кто находится между ними.

Йогалатес: этот класс будет сочетать хатха-йогу с традиционными упражнениями пилатеса на коврике, которые подчеркивают « core» (абдоминальная и осаночная) сила.Значительные исследования в области медицины подтверждают важность этой специфической тренировки мышц для предотвращения боли в спине, шее и суставах и улучшения баланса. Основная сила увеличивает мощность для занятий спортом и других повседневных занятий. Предлагаются модификации и корректировки, чтобы сделать этот класс подходящим и доступным для всех уровней йоги. Опыт пилатеса не требуется. Развивайте силу, гибкость и мышечную выносливость под руководством физиотерапевта, пилатеса и инструктора по йоге Кэтлин Клапатаускас.

Велоспорт: педалирует подъемы на холмы, спринт и другие сложные упражнения, чтобы развить силу и выносливость нижней части тела, чтобы улучшить свой индивидуальный уровень физической подготовки.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): в этом 45-минутном занятии мы будем использовать как упражнения с отягощением, так и упражнения с собственным весом, чтобы выполнять быстрые серии движений с последующим быстрым восстановлением для улучшения сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости и общей физической формы.

Йога: — это комплексная практика поз и поз, которая включает в себя баланс, силу, гибкость и внимательность.Йога открыта для ВСЕХ, включая всех возрастов, телосложений и уровней координации. Приходите и испытайте энергию и релаксацию, которые может дать вам йога.

Cardio Pump: — это класс силы, в котором используются бодибилдинг, гантели и свободные веса. Участники будут выбирать вес от низкого до среднего, чтобы завершить тренировки с большим числом повторений под оптимистичную музыку.

Инь-йога: состоит из серии длинных поз в полу, которые в основном воздействуют на нижнюю часть тела — бедра, таз, внутренние органы и нижнюю часть позвоночника.Эти области особенно богаты соединительной тканью, которая стимулируется и растягивается во время практики. На занятиях инь-йогой позы удерживаются в неподвижности 2-5 минут. Инь-йога — это расслабляющая практика, которая является ценным дополнением к прочной практике виньясы.

Кардио-микс на открытом воздухе: — это класс высокой интенсивности, включающий сочетание упражнений с весовой нагрузкой, мышечной выносливости, силы сердечно-сосудистой системы и функциональных движений.

График группового фитнеса | Велнес и отдых

Весеннее обновление для группового фитнеса 2021 года

Очные занятия будут ограничены классами, которые требуют минимального оборудования и не требуют совместного использования оборудования в течение семестра весны 2021 года.Размеры классов будут ограничены для обеспечения физического дистанцирования. Пределы вместимости будут соответствовать всем текущим государственным директивам, установленным исполнительными указами губернатора.

При необходимости будут повторно введены дополнительные форматы.

Чтобы получить доступ к прямой трансляции уроков, которые предлагаются виртуально, посетите сеть WellRec At Home в приложении Wellness and Recreation.

Зарегистрироваться

Классы со значком обозначают, что этот класс доступен в прямом эфире на Zoom.

Время	Понедельник	вторник	среда	Четверг	пятница	Суббота	Воскресенье
6:15 а. м.	BodyPump ™ (60)	Цепи TRX® (45)	BodyPump ™ (60)	Тренировка всего тела (45)
	Йогалатес (60)	Цикл (45)	Yoga Flow 60		Цикл (45)
					Барре (45)
7:30 а.м.		Поток Relxation (50)
10:15 утра						Цикл (45)
10:45 утра						Кардио-танец (50)
12:00 стр.м.	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)
	Цепи TRX® (45)	BodyPump ™ (50)	Цепи TRX® (45)	BodyPump ™ (50)		BodyPump ™ (60)
		Yoga Flow (60)		Барре (60)
	Барре (50)	Кардио-танец (50)	Йоглаты (50)	Кардио-танец (50)	Восстановительная йога (50)
4:15 стр.м.		Кардио-танец (50)		Кардио-танец (50)
	BodyPump ™ (60)	Х. И.Т. (45)	Йога (60)	H.I.I.T (45)
17:00							Yoga Flow 90
5:30 стр.м.	Фитнес для танцев хип-хоп (45)	Х.И.Т. (45)	Фитнес для танцев хип-хоп (45)	Х.И.Т. (45)
	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)
	BodyPump ™ (60)	BodyPump ™ (60)	BodyPump ™ (60)	BodyPump ™ (60)
	Силовая йога (60)	Yoga Flow (60)	Yoga Flow (60)	Yoga Flow 60
	H.I.I.T (45)	Кардио Степ (45)	H.I.I.T (45)	Кардио степ (45)
			Барре (50)
18:45	Х.И.Т. (45)	Х.И.Т. (45)	Кардио-кикбоксинг (45)
	Цикл и сердечник (45)	Цикл (45)	Цикл и сердечник (60)	Цикл (45)
	фунт ® (45)	BodyPump ™ (60)	фунт ® (45)	BodyPump ™ (60)
	Yoga Flow (60)		Силовая йога (60)
8:00 стр. м.		ZUMBA ® (45)		ZUMBA ® (45)
		Йога (60)		Йога (60)

групповых занятий фитнесом

Район Уилметт-Парк рад предложить виртуальные групповые занятия фитнесом и групповые занятия фитнесом на дому.Пожалуйста, ознакомьтесь со следующим:

Виртуальные классы — Мы продолжим предлагать участникам виртуальные возможности присоединиться к своим любимым классам из дома.

Классы в помещении — Теперь мы предлагаем нашим участникам групповые занятия фитнесом в помещении!

Все проездные можно приобрести через ClassBug.

Нажмите здесь, чтобы посетить наш интернет-магазин Classbug, приобрести наборы классов или зарезервировать следующий урок!

Фитнес-клуб Center с гордостью предлагает разнообразные занятия фитнесом, которые принесут пользу вашему телу и разуму.Наши классы предназначены для тренировок, основанных на последних фитнес-тенденциях и исследованиях. Все наши сотрудники являются профессиональными опытными инструкторами, имеющими национальную сертификацию. Мы предлагаем вам заниматься кросс-тренингом в рамках нашей программы, регулярно посещая различные занятия, проводимые разными инструкторами. Преимущества, полученные от последовательного распорядка (3-4 раза в неделю), следующие:

Отдых на кампусе | Государственный университет Среднего Теннесси

Групповые занятия фитнесом в Campus Recreation обеспечат вам веселую и энергичную тренировку.
обслуживает все уровни фитнеса!

Наши классы варьируются от буткемпинга, силовых тренировок и танцев до пилатеса, барре и йоги.Мы предложим несколько индивидуальных групповых занятий фитнесом с соблюдением надлежащих правил техники безопасности.
Так что приходите найти свой новый любимый способ сжечь калории!

Групповой абонемент на фитнес: Теперь всего 15 долларов для студентов и 25 долларов для членов Campus Rec! Пропуск включает неограниченное количество
посещение всех занятий фитнесом, простая онлайн-регистрация для быстрого бронирования,
и доступ к онлайн-групповым занятиям фитнесом (TBA).

Впервые на занятие? См. Пошаговые инструкции под расписанием занятий.

Приобрести абонемент на фитнес с полным доступом Запишитесь на занятия прямо сейчас!

Я хочу пойти в класс!

Шаг 1.

Выберите способ оплаты.

1. Комиссия за подключение. Все фитнес-классы стоят 2 доллара на человека без All-Access Pass.
2. All-Access Fitness Pass на семестр дает вам неограниченное посещение всех фитнес-классов и онлайн
   регистрация для быстрого доступа к занятиям. 15 долларов США для студентов / 25 долларов для участников Campus Rec.
   Приобрести абонемент на фитнес с полным доступом

Шаг 2. Оплатите онлайн и зарезервируйте место.

Запишитесь на занятие прямо сейчас!

Шаг 3: Регистрация класса

Чтобы претендовать на зарегистрированное место, вы должны быть в студии как минимум за 5 минут до занятия. Опоздавшим участникам может быть отказано.

Отмена регистрации

Не забудьте отменить по крайней мере за час до начала занятия, чтобы было место для
другие!

1. Войдите на портал Rec.
2. Щелкните свое имя в правом верхнем углу. Выберите Профиль .
3. В столбце Личная информация выберите Программы . Здесь вы увидите список ваших покупок и можете выбрать Отменить.

Групповые занятия фитнесом | Duke Recreation

ПЕРЕЙТИ К: Регистрация класса | Расписание | Допущение риска | Контактная информация

Все классы группового фитнеса включают модификации для всех уровней физической подготовки, чтобы каждый участник имел возможность устанавливать и достигать свои индивидуальные фитнес-цели.Осенью 2020 года занятия доступны виртуально на Zoom и в ограниченном количестве лично в различных местах на территории кампуса (если позволяет погода).

Регистрация класса и MyRec

Все групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для участников программы Recreation & Physical Education. Из-за ограниченного пространства и мер предосторожности при очных занятиях из-за COVID-19 предварительная регистрация требуется для всех групповых занятий фитнесом. Участники могут зарегистрироваться онлайн за 24 часа до начала занятия через свою учетную запись на MyRec.

Участники должны согласоваться с инструктором перед занятием. Регистрация завершится за 5 минут до начала занятий. Если пробелы остались после истечения периода регистрации. будет активирован список ожидания / ожидания. Пожалуйста, приходите к окну регистрации, иначе вы можете потерять место в классе.

Более подробную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти здесь.

Зарегистрироваться

1. Перейти в MyRec.
2. Войдите в систему, используя Duke ID (шибболет).
3. Выделите Фитнес.
4. Щелкните «Групповой фитнес».
5. Выбрать класс.
6. Нажмите зарегистрироваться.
7. Класс появится в корзине. Убедитесь, что вы прошли регистрацию, чтобы завершить регистрацию.

Если это виртуальный групповой фитнес-класс на Zoom

1. Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации и отдельное электронное письмо со ссылкой на Zoom.
2. За 10 минут до занятия нажмите ссылку «Масштаб», чтобы подключиться к классу, или вернитесь в MyRec и нажмите «Присоединиться к классу».

Если это личный класс

1. Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации.
2. Участники должны будут прибыть не позднее, чем за 5 минут до занятия. Если они опаздывают, их место может быть передано участнику списка ожидания.

Отменить

СМОТРЕТЬ ИНСТРУКЦИЮ

1. Посетите веб-портал MyRec.