Гимнастика детская утренняя: Электронное образование Республики Татарстан

Утренняя гимнастика дома | ДС №90 «Радуга»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома

  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».

Утренняя гимнастика в детском саду и дома

Утренняя   гимнастика  в  коллективе  имеет  много  положительных  сторон  и  нередко  ребенок  в  детском  саду охотно выполняет упражнения, потому что занимаются все дети.  

Утренняя гимнастика — это ежедневная процедура которая обязательно должна проводиться и в дни праздников, и в то время когда ребенок не посещает детский сад, в одно и то же время, продолжительностью 5-10 минут. Утренняя гимнастика должна проводиться систематически. Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы улучшаем процессы пищеварения. Разрабатывая мышцы спины, мы формируем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда происходит формирование изгибов позвоночника.                                                                                                                                     

Во время выполнения утренней гимнастики у ребенка учащается дыхания, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Наблюдая за ребенком, родители могут отметить, что при небольшом утомлении во время физических упражнений настроение  ребенка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон.                          

Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников.   

Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, легких материалов, на ногах удобная обувь или босиком. Упражнения должны быть простыми, хорошо выполнять упражнения под музыку.                                                                                   

В домашних условиях можно также приучать ребенка двигаться в заданном направлении, останавливаться в указанном месте, например, давать задания пройти змейкой, по кругу, обходить углы, делая фиксированное движение на повороте. При этом хорошо использовать ковер или зрительные ориентиры- кубик, длинную веревку, стулья, кегли и т.д. Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц.                               

Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.             

-способствует выпрямлению позвоночника.                                                                                     

 -укрепляет грудную клетку и  всю дыхательную мускулатуру.                                                        

-формируют  правильную осанку.                                                                                            

Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.              

При выполнении этих упражнений нужно четко соблюдать правильное Исходное положение. (И.П.)                                                                      

Третья группа упражнений направлена на укрепления мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы.                                                

При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.

Утренняя гимнастика для детей 4-7 лет может включать следующие упражнения.   

(это примерный комплекс, можно выполнять свои упражнения)

1. Поднимаемся на носочках, одновременно поднимая руки наверх сначала впереди себя, затем в разные стороны, опускаем вниз. Это упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.                                                            2.Приседаем, вытягивая руки вперед. Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.                                                                          3.Наклоны туловища в разные стороны (назад, вперед, вверх и вниз). Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища, живота и спины. Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.                                                                                        4.Наклоны туловища в стороны (вправо-влево). Укрепляет боковые мышцы туловища.                  

5.Прыжки и бег на месте или по комнате.                                                                                          

Улучшает кровообращение, дыхание и усиливается обмен веществ в организме.  

6.Различные маховые движения руками и ногами. Увеличивается эластичность и подвижность суставов.                                                                   

7.Ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны. Успокаивает сердцебиение и дыхание.    

Значение утренней гимнастики можно описать тремя словами- бодрость с самого утра. Зарядка помогает пробудиться, усиливает деятельность всех систем и организовано начать день. Утренняя гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние.

Основные правила проведения утренней гимнастики.

1.Разумно распределяйте нагрузку. Самое первое и главное правило проведение утренней зарядки для детей, которого должны придерживаться и строго ему следовать все родители без исключения, это «не навреди!» 

2.Проводите зарядку в игровой форме. Удержать интерес ребенка- непростая задача. Если зарядка будет однообразной, то ребенку эти занятия будут не интересны. Зарядка должна длиться не более 7-12минут.                                                                                                           

3.Вовремя укладывайте спать. Да, это не опечатка. Если вы хотите, чтобы ребенок проснулся отдохнувшим и в хорошем расположении духа приступил к выполнению упражнений, то укладывайте вовремя спать. Соблюдение режима -это гарантия бодрости с самого утра и залог получения удовольствия от утренней гимнастики.                                 

4.Пример взрослых и участие очень важны.                                                                        

Регулярная утренняя зарядка для детей в детском саду -это первый помощник в самоорганизации и самодисциплине. Зарядка укрепляет здоровье, закаляет организм и укрепляет силы, правильно формирует опорно-двигательный аппарат. Помогает избежать утренний стресс, создает отличное настроение на весь день.

Занимайтесь вместе с детьми — это интересно и полезно!!!                                                                         

Инструктор по физической культуре

Задания с 25.05.2020 по 29.05.2020

Утренняя зарядка 2мл группа

Утренняя зарядка средняя группа

Утренняя зарядка старшая группа

Утренняя зарядка подготовительная группа 

Дыхательные игры 

Зарядка – это весело!

Физкультминутка для глаз

Массажный коврик для ребенка своими руками

Комплекс гимнастики после сна

Зарядка с папой

Закаливание солевыми дорожками

Веселая зарядка

Задания с 18.05.2020 по 22.05.2020

Дыхательная гимнастика

Игры с мячом для дошкольников

Консультация для родителей Развиваем движения

Консультация для родителей Что делать,если у ребенка плоскостопие

Подвижные игры,упражнения для профилактики плоскостопия

Как выбрать вид спорта

Босохождение

Утренняя зарядка 2мл группа

Утренняя зарядка средняя группа

Утренняя зарядка старшая группа 

Утренняя гимнастика подготовительная группа

Задания с 12. 05.2020 по 15.05.2020

Консультация для родителей Полезные привычки для здоровья 

Консультация для родителей Утренняя гимнастика

Морская зарядка 

Подвижные игры и забавы 

Дыхательная гимнастика 

Здоровые глазки

Утренняя зарядка 2мл группа

Утренняя зарядка средняя группа

Утренняя зарядка старшая группа 

Утренняя зарядка подготовительная группа 

Задания с 06.05.2020 по 08.05.2020

Зрительная гимнастика 

Дыхательная гимнастика 

Разминка для детей дошкольного возраста 

Утренняя гимнастика 2мл группа

Утренняя гимнастика средняя группа 

Утренняя гимнастика старшая группа 

Утренняя гимнастика подготовительная группа 

Йога для детей

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в средней группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в старшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в подготовительной  группе

Консультация Массажный мяч

Задания с 27. 04.2020 по 30.04.2020

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в средней группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в старшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в подготовительной  группе

Игры для всей семьи

Консультация Домашний стадион

Консультация для родителей

Картотека подвижных игр в младшей группе

Картотека подвижных игр в средней группе

Картотека подвижных игр в старшей группе

Картотека подвижных игр в подготовительной группе

Двигательная сказка для детей 2-4 лет

Задания с 20.04.2020 по 24.04.2020

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционной работы с детьми средней группы

Материал для дистанционной работы с детьми старшей группы

Материал для дистанционной работы с детьми подготовительной группы

Консультация «Игры для гиперактивных детей»

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ 

Задания с 06. 04.2020 по 17.04.2020

«Космическая» зарядка для детей дошкольного возраста

Консультация для родителей младшего и среднего возраста «Играйте с детьми!»

Стоп!Простуда!

Утренняя зарядка!

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционной работы с детьми средней группы

Материал для дистанционной работы с детьми старшей группы

Материал для дистанционной работы с детьми подготовительной группы

Консультация для родителей

Утренняя гимнастика для детей с избыточным весом — Центр здоровья — Каталог статей

Проводить зарядку следует ежедневно в течение 20-30 минут, исходное положение всех упражнений, кроме последнего, – лежа на спине.

Специфика утренней гимнастики детей с избыточным весом.

Ежедневное выполнение утренней гимнастики оказывает большое влияние именно на формирование потребности к активным занятиям физической культурой.

Ежедневный контроль за выполнением утренней гимнастики должен осуществляться родителями. Все упражнения лучше выполнять лежа или сидя на полу. Рекомендуется чередовать упражнения «потягивания» с упражнениями для мышц рук, плечевого пояса, для мышц ног, затем выполнять более сложные упражнения, которые включают в работу многие мышечные группы.

1 .Ноги слегка согнуты в коленях. Подышать диафрагмой – при вдохе максимально выпячивать живот, при выдохе – сильно его втягивать. Выполнять 10 раз.

2. Поочередно поднимать вверх прямые ноги, по 10 раз каждую.

3. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Выполнить движение по 8 раз каждой ногой.

4. В течение 2 минут выполнять упражнение «велосипед».

5. Сжать между коленями небольшой мяч на 6–8 сек. Проделать упражнение- 10 раз.

6. На вдохе поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе – опустить. Повторить 10 раз.

7. Поднять вверх прямые ноги, колени вместе, развести ноги в стороны, затем скрестить их. Повторить 8-10 раз.

8. Исходное положение: лежа на правом боку. Поднимать вверх прямую левую ногу – 10 раз. Повторить то же самое, лежа на левом боку.

Укрепляем свод стопы

У детей с избыточным весом суставы и связки свода стопы испытывают повышенную нагрузку, что часто бывает причиной плоскостопия. Для профилактики деформации стоп в комплексы утренней гимнастики и в физкультурные занятия следует включать также специальные упражнения:

1. Вращения стопами в разные стороны (по10 раз).

2. Сгибание и разгибание пальцев ног (12–15 раз)

3. Движение большого пальца вверх, остальных – вниз. Если не получается, помочь руками (5–6 раз).

4. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов), потом один шаг на носке левой и на пятке правой ног, следующий шаг – наоборот. 8–10 перекрестных шагов.

5. Захваты пальцами ног различных предметов (комки бумаги, мягкие игрушки, карандаши, кубики), перекладывание их в другую ногу, подбрасывание вверх. Постепенно заменять предметы на более жесткие, в том числе резиновые.

6. Ходьба на наружном крае стопы, по 15–20 шагов.

7. Катание стопой скакалки (в продольном и поперечном направлениях), мяча (по кругу) – по 1–2 мин. каждой ногой. Вначале делать сидя, через 2–3 недели стоя.

8. Ходьба с перекатом стопы при переходе на носок по 15–20 шагов.

9. «Велосипед» лежа на спине с удерживанием пальцами каких-либо предметов. Старайтесь, чтобы бедра были в вертикальном положении.

Татьяна Харченко — Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3-5 лет читать онлайн

Харченко Татьяна Егоровна

Утренняя гимнастика в детском саду

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физических качеств и способностей детей, закрепление двигательных навыков.

Вспомните, как неохотно вы встаете по утрам, особенно в зимний период времени, когда прохладно и хочется понежиться в постели. Точно так же не хочется вставать и вашему ребенку. Необходимость приступить после пробуждения к выполнению упражнений утренней гимнастики требует, а значит, и воспитывает волевые качества ребенка: волю, настойчивость, дисциплинированность, упорство, самостоятельность.

Утренняя гимнастика ценна еще и тем, что у детей вырабатывается привычка каждый день по утрам выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность и сохраняется у человека на всю жизнь.

Конечно, пока ребенок еще мал, лучше, если он будет делать зарядку вместе со взрослым: мамой, папой, бабушкой, братом, воспитателем. Малышу надо на кого-то равняться, за кем-то повторять, с кого-то брать пример, кому-то подражать.

Утреннюю гимнастику игрового характера отличают интересное содержание, игры, музыкальное сопровождение, радостная атмосфера, положительные детские эмоции и красивая образная речь взрослого. Все это способствует активизации двигательной деятельности детей. Особенно игровые комплексы утренней гимнастики необходимы малышам. Ребенок, с раннего возраста погруженный в атмосферу радости, тепла, комфорта, вырастет устойчивым к неожиданным ситуациям в жизни и будет менее подвержен стрессам.

Вы можете спросить: «Для чего же нужно постоянно играть с детьми?».

Во-первых, для того чтобы создать положительный эмоциональный фон, поднять настроение детей. По утрам некоторые малыши в детском саду плачут, ссорятся между собой, требуют маму, не идут на контакт, а иногда просто не хотят заниматься. Какая уж тут гимнастика? Поход в гости к любимому герою, неожиданное появление интересного гостя, смешная походка, улыбка, веселый совместный танец, музыка приводят малыша в нормальное состояние. Не обязательно он сразу засмеется. Перестанет плакать или начнет заниматься – это уже хорошо.

Во-вторых, для того чтобы заинтересовать малыша, обогащая его новыми знаниями. Заинтересовать так, чтобы он захотел на время превратиться в смешную и веселую обезьянку или сходить в гости к маленьким глупым мышатам, получая новую для себя информацию, выполнял все это в движениях. Двигаясь, ребенок познает окружающий мир, учится любить его и действовать в нем.

В каждом предлагаемом в этом пособии комплексе утренней гимнастики игрового характера есть свой сюжет, интересный и знакомый детям персонаж (малышам нужен образец для подражания). Заранее подготовленные костюмы, шапочки персонажей, красивые, яркие игрушки радуют, увлекают детей, заставляя двигаться, выполнять предложенное задание.

Утренняя гимнастика пройдет интересней, если будет сопровождаться музыкой. Музыка положительно воздействует на эмоции детей, создает у них хорошее настроение. В некоторые комплексы утренней гимнастики включают игры и упражнения на снятие психоэмоционального напряжения или игры на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим.

Нередко в заключительную часть утренней гимнастики включаются скороговорки и чистоговорки для заучивания, формирующие четкое произношение, развивающие память детей, игры-массажи, упражнения для профилактики плоскостопия («Нарисуй солнышко ногой», «Ходьба по скакалке», «Переложи шишки ногой», «Подними носок ногой» и т.  д.).

Для утренней гимнастики подбираются упражнения:

• известные детям;

• простые по структуре.

После интенсивных двигательных нагрузок необходимы дыхательные упражнения для восстановления дыхания. У детей дошкольного возраста дыхательные мышцы слабые, поэтому дыхательные упражнения очень полезны. Они способствуют полноценному физическому развитию, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы.

Последовательность упражнений в предлагаемых в пособии комплексах утренней гимнастики классическая. Сначала выполняются упражнения для плечевого пояса и рук, затем упражнения для ног и туловища. Широко распространены в утренней гимнастике исходные положения: стоя, сидя, лежа на спине и на животе.

Эта книга будет полезна воспитателям, инструкторам по физической культуре, заместителям заведующих по воспитательно-оздоровительной работе дошкольных образовательных учреждений, родителям.

Желаем успеха!

Утренняя гимнастика для детей 3–4 лет

«Воробьи-воробышки» (комплекс с элементами дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети в спортивной форме входят в физкультурный зал. Воспитатель предлагает им отгадать загадку:

Чик-чирик,

К зернышкам прыг!

Клюй, не робей!

Кто это?

Дети. Воробей.

Воспитатель. Сегодня мы с вами воробьи-воробышки – маленькие добрые птички.

Ходьба обычная, друг за другом (10 секунд).

Ходьба на носочках (10 секунд).

Медленный бег (15 секунд).

Быстрый бег (15 секунд).

Ходьба друг за другом (10 секунд).

Построение в круг.

Дыхательное упражнение «Ах!». Вдох, задержать дыхание, выдыхая, произнести: «а-а-а-х». Повторить 2 раза.

Основная часть

Упражнение «Воробышки машут крыльями». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Руки развести в стороны, помахать всей рукой и кистью руки. Спрятать руки за спину. Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Упражнение «Спрятались воробышки». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть, опустить голову, обхватить голову руками. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Хорошо выпрямитесь».

Упражнение «Воробышки дышат». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «ч-и-и-и-р-и-и-к», постукивая пальцами по крыльям носа. Повторить 3 раза. Темп медленный.

Указание детям: «Вдох должен быть короче выдоха».

Упражнение «Воробышки греются на солнышке». Исходная позиция: лежа на спине, руки на полу над головой. Повернуться на живот. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп быстрый.

Индивидуальные указания.

Конец ознакомительного отрывка

Вы можете купить книгу и

Прочитать полностью

Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Утренняя зарядка для детей

Давно доказано, что утренняя зарядка для ребенка – это здоровье и общее развитие, дисциплинированность и организованность. Кроме того, занятия дают возможность контролировать вес развивающегося организма без каких-либо диет.

Если приучить малыша выполнять простые упражнения в начале каждого дня, то уже в скором времени можно будет увидеть положительные результаты.

Правила утренней зарядки

1. Зарядка после сна. Правильно подобранный комплекс упражнений для детей должен пробудить организм, разогнать кровообращение и разогреть суставы и мышцы. В результате все органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. 
2. На голодный желудок. Утренняя зарядка не предполагает интенсивных нагрузок. Желательно делать ее натощак, а уже после гимнастики приступать к приему пищи.
3. Освежающая атмосфера. Приток кислорода для улучшения работы всех органов растущего организма крайне важен. Поэтому утренняя гимнастика должна проводиться либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении. Параллельно необходимо контролировать дыхание ребенка, которое должно осуществляться через нос, полной грудью и в ритме упражнений.
4. Соблюдая регулярность. Только постоянные физические упражнения принесут свои плоды. Но необязательно устанавливать ежедневный ритм: до 5 занятий в неделю вполне достаточно.
5. Краткость – к лучшему. Максимум времени на зарядку – 15 минут: и ребенок не устанет, и рано вставать не надо.
6. С «огоньком». Не нужно делать из разминки серьезную и скучную процедуру. Куда больший интерес вызовет зарядка в игровой форме. Продуктивности занятий поспособствует и органично подобранная ритмичная музыка.
7. Пример родителей. Ребенок стремится подражать своим родителям. И если взрослые тоже станут заниматься зарядкой, то и малышу будет проще принять эту процедуру как неотъемлемую составляющую его повседневной жизни.
8. Возраст определяет нагрузку. Пожалуй, это правило не нуждается в дополнительных пояснениях: не нужно гнаться за неподъемными рекордами. Процесс должен доставлять малышу удовольствие.

Зарядка для ребенка до года

Как можно скорее научиться держать головку, принимать сидячее положение, ползать и даже сделать первый шаг способен ребенок тех родителей, которые думают о физическом развитии своего малыша. К примеру, потягушечки с приговариваемыми потешками очень похожи на упражнения на растяжку в самом упрощенном виде. Постепенно комплекс можно понемногу усложнять, добавляя иные элементы:

• сгибание и разгибание конечностей;
• сведение и разведение ножек/ручек;
• легкий массаж.

Чтобы не переусердствовать с грудничком, до начала таких упражнений нужно проконсультироваться с неврологом и педиатром. Полезными станут советы и профессионального инструктора, который знает все о безопасной физкультуре для детей такого возраста.

Зарядка для детей от года до четырех лет

В 1 год почти все дети делают свой первый шаг, что свидетельствует об уверенном физическом развитии организма. Это означает, что надо подбирать более сложный комплекс утренней гимнастики. Помните: все упражнения должны напоминать игру и не быть продолжительными, чтобы малыш не потерял к ним интерес. Комплекс должен включать в себя такое количество занятий, чтобы общее время не превышало 5 минут.

В 2−3 года наиболее эффективным считается подражание различным животным: выгибаться, как кошечка, маршировать, как лошадка, догонять мышку или наклоняться и гладить собачку. Многое зависит от фантазии родителей.

Около 4 лет малышу полезна разминка с растяжкой всех мышц:

• наклоны с касанием кончиков пальцев ног;
• приседания с вытянутыми вверх руками;
• упражнения с несколькими положениями: приседание – руки вперед, подъем − руки на бока.

По-прежнему полезным остается бег, но не более 20 секунд.

Утренняя зарядка для дошкольников

До достижения 6 лет дети могут заниматься с утра уже 6−8 минут. Занятия по-прежнему должны проводиться в игровой форме. Но спортивные упражнения для школьников уже могут включать в себя «взрослые» элементы и быть более сложными.

Ходьба на корточках может включать в себя изменения положения рук – вперед, вверх, в стороны или на бока.

Вращение тазом в различные стороны с наклоном и касанием руками кончиков пальцев ног.

На четвереньках, вытягивая вперед/назад противоположные руку или ногу.

Уже можно приучать ребенка к сложным упражнениям, которые практикуются на уроках физического воспитания в школе.

«Березка» − два раза в течение 3−4 секунд стойка на лопатках.

«Лодочка» − в положении лежа на животе дотронуться руками до лодыжек.

«Мостик» − из положения лежа на спине подниматься на руки и ноги, отрывая спину от пола и по максимуму выгибаясь вверх животом.

Самое главное − комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы в ходе упражнений воздействие оказывалось на все участки опорно-двигательного аппарата, но не концентрировалось на одном из них. Допустимо использование спортивного инвентаря. Дошкольника можно увлечь отбиванием или подкидыванием мяча, прыжками через скакалку, перешагиванием через палку, кручением обруча и т. д.

Также в этом возрасте можно дополнить зарядку водными процедурами.

Подведем итог

У утренней гимнастики множество плюсов. Но не забывайте: хорошее должно быть в меру. Необходимо продумать комплекс утренних упражнений так, чтобы занятия не стали скучными для ребенка, не создавали излишнюю нагрузку на растущий организм и соответствовали возрастным особенностям малыша. Избежать этого помогут наши советы. 

Если и родители, и сам малыш привыкнут к постоянным физическим упражнениям, отметят позитивные изменения, то в будущем не исключено, что из такого ребенка вырастет настоящий спортсмен. Или как минимум человек, который будет отличаться прекрасным сложением и здоровьем.

К тому же, утренний заряд бодрости активизирует кровообращение мозга, а значит, ребенок будет быстрее постигать мир и развиваться. Это поможет ему легче освоиться в жизни, а позже и лучше овладевать школьными науками.

способов заниматься гимнастикой этой зимой

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Всегда становится труднее заниматься гимнастикой дома зимой, когда на улице холодно и вы не можете использовать свой задний двор.В этом году это особенно сложно, поскольку многие люди избегают лишних часов в тренажерном зале. Мы придумали несколько креативных способов заниматься гимнастикой дома этой зимой!

Начиная с первого:

1. Начните свой день с утренней растяжки на кровати

Один из творческих способов поработать над своей гибкостью — начать новую процедуру растяжки, которую вы можете выполнять на своей кровати. Вы можете делать это утром или вечером перед сном.

2. Сделайте видео по кондиционированию

Еще один способ заниматься гимнастикой дома в помещении — заниматься кондиционированием, но это совсем не весело! Итак, мы собрали несколько забавных тренировок для поддержания физической формы, которые вы можете выполнять дома. Они отлично подходят для того, чтобы стать сильнее, когда вы не в тренажерном зале!

Очищающая тренировка от коронавируса Chalk Up Buttercup

Бейонсе гимнастическая тренировка

15-минутная домашняя тренировка Precision South Gym

5-минутное продвинутое выжигание пресса, Пэн Пэн Ли из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

3.Практика на воздушном луче

Air Beam действительно подешевели, и они являются отличным оборудованием для домашней гимнастики. Они не занимают много места, и вы можете с ними справиться! Нам нравится этот воздушный луч, он имеет приподнятую линию в центре, так что вы можете почувствовать размер регулируемого луча ногами во время тренировки. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять на них:

Прыжки : Прямой, Групповой, Стрэддл, Пика, Волк

Прыжки : Разделенные прыжки или переключаемые прыжки

Удержания релеве: Практикуйтесь в удерживании релеве с напряженным положением тела без раскачивания.

Навыки акробатики : Любые навыки акробатики, которые вы можете выполнять безопасно, например стойки на руках или округления

4. Используйте силу повторения

Практика навыков снова и снова — один из лучших способов совершенствоваться. У нас есть несколько таблиц навыков, которые вы можете использовать для отслеживания повторений. Если вы сделаете что-то 1000 раз, я гарантирую, что вы станете лучше! Загрузите эти 7 испытаний навыков и раскрасьте одну звездочку за каждые 100 навыков, которые вы выполняете.

Нажмите здесь, чтобы загрузить свои упражнения по гимнастике

5.

Тренировка на турнике

Гриф для подтягиваний — отличный инструмент для силовых тренировок! Если он у вас есть или вы хотите его купить, вы можете делать на нем больше, чем просто подтягиваться!

Вот несколько идей:

Подъемы ног — Вы можете выполнять их полностью вверх и полностью вниз или поднимать ноги полностью вверх и останавливаться, когда ваши ноги перпендикулярны вашей талии.Вы также можете делать их, поджав ноги, или делать подъемы ног по всему миру, когда вы поднимаете ноги по кругу.

Подтягивания и подтягивания — Вы можете выполнять их руками вперед, назад или смешанным хватом.

Подтягивание до свечи — Вы можете подтягиваться, а затем раскачивать свое тело обратно в положение свечи, положив бедра на перекладину.

6. Практикуйте базовые упражнения и силовые упражнения с бесплатными таблицами прогресса

В таблице прогресса силовых тренировок GymnasticsHQ вы сможете отслеживать следующее:

• Отжимания
• V-Ups
• Берпи
• Держатель стойки на руках
• Подтягивания
• Скакалка

В таблице GymnasticsHQ Track your Basics вы сможете отследить, как долго вы можете делать стойку на руках, а также степень разделения в вашем прыжке на полу и на бревне. Мы включили углы, которые вам нужны на каждом уровне гимнастики.

Нажмите здесь, чтобы загрузить бесплатные графики прогресса в гимнастике

7. Развлекательные упражнения по гимнастике

Посмотрите два видео ниже, в которых гимнастки выполняют веселые гимнастические упражнения дома. Какие из них ты умеешь делать?

И, конечно же, еще один отличный способ заниматься гимнастикой — присоединиться к SkillTrakker, нашему онлайн-сообществу по гимнастике, где гимнасты делают упражнения по 15 минут каждый день.

Надеюсь, вам понравился этот список! Что вы думаете об этих способах занятий гимнастикой? Как вы планируете тренироваться этой зимой, когда вы не в спортзале?

Похожие сообщения:

УТРЕННИЙ ФИТНЕС — Развлечение и фитнес-гимнастика | Акробатика

Дженни Гал, фитнес-директор

Упражнения рано утром «запускают» ваш метаболизм, поддерживая его повышенным в течение нескольких часов, а иногда и до 24 часов! В результате вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня просто потому, что занимались утром.

Утренние упражнения заряжают вас энергией на весь день — не говоря уже о том приятном чувстве добродетели, которое вы испытываете, зная, что сделали что-то дисциплинированное и полезное для себя.

Исследования показали, что упражнения значительно повышают остроту ума — эффект, который сохраняется от четырех до десяти часов после окончания тренировки. Выполнение упражнений в утреннее время означает, что вы сможете использовать эти умственные способности, а не тратить их зря, пока дремлет

Предполагая, что вы делаете упражнения настоящим приоритетом, не должно быть большой проблемой встать на 30-60 минут раньше, тем более что регулярные упражнения обычно означают более высокое качество сна, что, в свою очередь, означает, что вам, вероятно, потребуется меньше сна.(Если каждый день вставать на 30–60 минут раньше кажется слишком сложным, вы можете облегчить это занятие сначала на 10–20 минут.)

Когда вы тренируетесь каждое утро примерно в одно и то же время, особенно если вы регулярно просыпаетесь примерно в одно и то же время, вы регулируете эндокринную систему и циркадные ритмы своего тела. Ваше тело узнает, что вы делаете одно и то же почти каждый день, и оно начинает готовиться к пробуждению и тренировкам за несколько часов до того, как вы действительно откроете глаза. Это выгодно, потому что:

Ваше тело не «сбивает с толку» резкое изменение времени пробуждения, а это значит, что пробуждение будет гораздо менее болезненным.(Вы можете даже обнаружить, что в большинстве случаев будильник вам не нужен.)

Гормоны подготавливают ваше тело к упражнениям, регулируя кровяное давление, частоту сердечных сокращений, приток крови к мышцам и т. Д.

Ваш метаболизм, а также все гормоны, участвующие в физической активности и упражнениях, начинают повышаться, пока вы спите. В результате вы почувствуете себя более бодрым, энергичным и готовым к упражнениям, когда проснетесь.

Многие люди считают, что утренние упражнения регулируют их аппетит до конца дня.Они не только меньше едят (поскольку активность вызывает выброс эндорфинов, что, в свою очередь, снижает аппетит), они также выбирают более здоровые порции более здоровой пищи.

Люди, которые постоянно занимаются спортом, иногда с большим удивлением обнаруживают, что назначенное время каждое утро превращается в нечто, чего они с нетерпением ждут. Помимо удовлетворения от заботы о себе, они находят, что это прекрасное время, чтобы спланировать свой день, помолиться или просто подумать более ясно — то, что большинству из нас часто не удается сделать иначе.

Утренние упражнения в первую очередь — это самый надежный способ убедиться, что другие вещи не превзойдут ваши обязательства по фитнесу, особенно если у вас напряженная семейная жизнь. (Так легко расслабиться вечером, когда мы устали или сталкиваемся с такими задачами, как приготовление обеда и помощь с домашним заданием.)

Расписание занятий

:: Excalibur Gymnastics

НОВЫЕ ЗАПИСИ ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ НИЖЕ ПЕРЕД РЕГИСТРАЦИЕЙ.В настоящее время вход в отель запрещен. Регистрация должна быть сделана онлайн.

* По вопросам размещения в продвинутом классе обращайтесь к нашему директору программы по адресу dawnd@excalibur-gymnastics. com *

Ежегодный регистрационный сбор: 25 долларов за ребенка

КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРСКИХ ЗЕЛЕЙ: 20 долларов США за комплект. ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ СТУДЕНТОВ НЕОБХОДИМО. Спортивные комплекты — это сумка, в которой есть все материалы, которые ваш ребенок будет использовать в классе. Вы можете взять его в первый день за 5-10 минут до первого урока.Эти комплекты необходимо приносить на каждое занятие с гимнасткой вместе с бутылкой с водой и дезинфицирующим средством для рук.

Регистрация — Вы можете зарегистрироваться на любой доступный курс в любое время. Наши классы основаны на системе непрерывного обучения без начальной или конечной точки.

• * GROUPON * пользователи должны зарегистрироваться онлайн и отправить по электронной почте на стойку регистрации, чтобы сообщить нам вашу информацию, чтобы мы могли выкупить ваш ваучер и применить его к вашей учетной записи, чтобы ваша кредитная карта не обрабатывалась для оплаты обучения. Groupon НЕ относится к классу средней школы. (Groupon не покрывает стоимость спортивного комплекта и регистрационный сбор. Ваша кредитная карта будет обработана только для оплаты этих сборов)

Стоимость обучения — Наша плата за обучение составляет в месяц и основана в среднем на 4 занятиях в месяц.

Zoom-классы — Все классы «в тренажерном зале» (от 3 лет и старше) будут иметь Zoom-классы в качестве бонуса. Онлайн-классы Zoom могут быть зарегистрированы индивидуально для тех, кто не хочет заниматься в тренажерном зале.

( Обратите внимание, что, нажимая «Зарегистрироваться», вы записываете своего ребенка в классы. НЕ нажмите «Зарегистрироваться», если вы ищете пробный класс )

Родитель и я

и Я и моя тень

* Скидка 15% на обучение при зачислении в класс в четверг утром в 9:30 *

Сопровождайте вашего ребенка разнообразными движениями и весельем.

Дошкольное учреждение

* Скидка 15% на обучение при зачислении в понедельник утром в 11:00 и в четверг утром в 10:45. Класс *

Этот 60-минутный класс разработан для повышения кинестетической осведомленности и развития осознания движений тела, одновременно с тем, чтобы начать более продвинутую гимнастику, связанную с навыками и основными позами.Гимнастки должны ждать своей очереди и акцентировать внимание на инструкциях. Студенты работают над своей силой и гибкостью и используют модифицированное оборудование, чтобы познакомиться с основами спорта.

Уровень 1 (5-8)

Этот 60-минутный класс знакомит спортсмена с основными навыками и особыми техниками для каждого соревновательного вида: опорный прыжок, брусья, бревно, пол. Кондиционирование также является частью этого занятия, включая некоторую силу и гибкость. Студенты начинают изучать такие навыки гимнастики, как перекаты, стойки на руках и колеса телеги.

Уровень 1 (8+)

Для девочек 8-12 . Это 60-минутное занятие знакомит спортсмена с основными навыками и особыми техниками для каждого соревновательного упражнения: опорный прыжок, перекладины, бревно, пол. Кондиционирование также является частью этого занятия, включая некоторую силу и гибкость. Студенты начинают изучать такие навыки гимнастики, как перекаты, стойки на руках и колеса телеги.

Мальчики РТК 1 этап (5-10)

Мальчики (10–12 лет) должны отправить электронное письмо директору программы для размещения в классе.

60-минутное занятие, посвященное технике, навыкам, гибкости и силе всех 6 соревновательных видов мужской гимнастики (пол, верховая езда, неподвижные кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и высокая перекладина), с использованием батутов и веревок, с безопасностью прыжка. -молотая вспененная яма.

Подростковая гимнастика (12-17)

Этот двухчасовой урок специально разработан для старшеклассников. Класс включает в себя физическую подготовку и тренировку в опорном прыжке, брусьях, бревне и полу.

Акробатика для девочек 7-16

Это 60-минутное занятие предназначено для тех, кто заинтересован в наращивании силы и мощности для колес телеги, кренов, закруглений и прогибов назад.Студенты также научатся выполнять свои кик-оверы, чтобы стать пружинами назад! Наши классы акробатики обучают девочек навыкам акробатики, необходимым для того, чтобы стать отличными чирлидершами. Сила и гибкость подчеркиваются, а их прыжки будут выше и в лучшей форме с нашими тренировками на батуте.

Специальная гимнастика для всех

Эта программа предназначена для спортсменов с особыми неврологическими, физическими или эмоциональными потребностями. Наши опытные сотрудники и волонтеры предоставят вашему ребенку безопасное и стимулирующее пространство для овладения основами гимнастики, а также будут работать над развитием социальных навыков и независимости.План изменения участника должен быть заполнен до начала первого урока вашего ребенка.

СИМОН ПРИСОЕДИНЯЕТСЯ НА ПОЛЕ ОТКРЫТОЙ ГИМНАСТИКИ ГИМНАСТИКИ

Один из самых популярных гимнастов в старших классах страны, старшая элита Кип Саймон, присоединится к 335 гимнастам-мужчинам в эти выходные на 17-м ежегодном Gymnastrum Open в Гимнастическом центре в долине Лихай.

В прошлые выходные на зимних чемпионатах USGF среди мужчин в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.Саймон занял 20-е место из 41 участника. Это были первые национальные соревнования для членов Gymnastrum как старшей элиты. В состав национальной сборной вошли 12 лучших финишеров, включая шестерых, которые представляли Соединенные Штаты в октябре на чемпионате мира в Штутгарте, Германия. Таким образом, Тим Райан из Куперсбургского и Стэнфордского университетов был уверен в своем положении в команде.

«Мы все остались довольны этим выступлением», — сказал тренер Gymnastrum Ларри Мойер. «Джо (Сталлоне, тренер, сопровождавший Саймона) был в восторге, потому что он сказал, что Кип держался прямо там.Он обыграл 20-летних школьников и был одним из двух старшеклассников на соревнованиях. Мы знаем, что он может добиться большего. Потенциал есть ».

В эти выходные Саймон будет в классе один, когда в 18:00 начнутся соревнования элиты, класса I (16-18 лет) и класса II (10-18). Группа 5-9 класса откроет встречу сегодня в 14:00.

Завтрашние заключительные занятия начнутся в 9:00 (класс IV, 7-15) и в 13:00. (Класс III, 7-15).

Члены Gymnastrum Том Медоуз и Пол Миддлтон также будут соревноваться в элитных соревнованиях, в то время как тройку лучших старшеклассников первого класса местного спортзала на мероприятии будут Микки Пал, Карл Фрей и новый участник Пол Лиговски из Quakertown.

В воскресенье в соревнованиях класса III примут участие члены Gymnastrum Эдди Сенг, Джоэл Франджес и Линдси Фанг. Фанг — действующий чемпион страны в возрастной группе.

В региональном обязательном соревновании примут участие команды из Нью-Джерси, Нью-Йорка, Пенсильвании, Делавэра и Мэриленда. Командные награды будут вручены в каждой возрастной группе, и лучшие шесть в каждом мероприятии получат награды. Но Мойер подчеркнул, что формат низкого давления был разработан для награждения всех участников их первого соревнования в сезоне 1990 года.

Лучшими командами, вероятно, будут Gymnastrum, Surgeants Elite из Крэнфорда, штат Нью-Джерси, American Gymnastics из Хакенсака, штат Нью-Джерси, Кубок мира в Мальборо, штат Нью-Джерси, и DC Stars of Schenectedy, штат Нью-Йорк.

«В командных соревнованиях много соперничества, «Сказал Мойер. «Тренажерные залы очень гордятся тем, что собирают четырех или пяти хороших маленьких детей из разных подразделений».

Билеты (4 и 3 доллара) будут доступны у дверей. Гимнастический центр расположен по адресу 995 Postal Road, напротив почтового отделения Lehigh Valley, недалеко от аэропорта Аллентаун-Вифлеем-Истон.

Спортивный клуб Austin’s Gymnastics Crenshaws и дошкольные учреждения Elsass Academy

Наши летние занятия по гимнастике проходят субботним утром и в нашем спортзале. Занятия познакомят детей с увлекательным миром гимнастики. Дети сгруппированы по способностям, так что у всех уровней будет шанс раскрыть свой собственный потенциал. В программе вращения батута, акробатики, бревна, брусьев, колец и многое другое! Все классы для мальчиков и девочек.

Ограниченное пространство — примерно 8 студентов в группе

Условия лета 2021 года:

1 семестр (3 недели) 12, 19 и 26 июня

Семестр 2 (2 недели) 3 и 10 июля

3 семестр (3 недели) 17, 24 и 31 июля

Четвертый семестр (2 недели) 7 и 14 августа

Цены на гимнастику летом 2021 года

Лучшие мужчины из OU проходят в финал NCAA по гимнастике

Мужчины из OU проходят в финал по гимнастике

The No.1 Мужская сборная Оклахомы по гимнастике финишировала второй в первой сессии квалификационного турнира NCAA в пятницу и вышла в субботу в финал NCAA в Миннеаполисе.

OU присоединится к Небраске и Иллинойсу в субботних финалах вместе с тремя лучшими финишерами квалификационной сессии в пятницу вечером.

№ 4 Небраска показала лучший результат в первой сессии пятницы — 408,623. OU закончили с результатом 406,190. № 8 Иллинойс был третьим с 400,721.

№ 5, штат Огайо, №9 Navy и No. 12 William & Mary не вышли из квалификационного раунда.

The Sooners выиграли три турнира как команда и вошли в пятерку лучших в четырех турнирах в пятницу.

Раноерс поразил троих Хомерс, Рэйн Рэйл Техас

Маккензи Дониху нанес тройной удар хомера в пятом иннинге, чтобы дать высокопоставленному игроку Оклахомы победу по Рэйн Рэйлу 11-1 над Техасом под номером 6 в пятницу вечером в Нормане.

The Sooners, 31-0, забили пять пробежек в первом иннинге, чтобы добиться своей 38-й победы подряд и 19-й подряд победы над Техасом.

Тиаре Дженнингс и Джоселин Ало ударили один за другим один за другим в первом. Джайда Коулман поставила тройной RBI, в то время как у Линси Элам и Николь Мендес были синглы RBI в кадре.

Жизель Хуарес получила победу в питчинге для Sooners, позволив Гомеру соло в третьем для Техаса единственном заезде.

Две команды встречаются в 15:00. Суббота во второй игре серии.

Мужская гольф-команда из ОУ занимает первое место

Через две недели после того, как команда штата Флорида заняла первое место в опросах штата Флорида, мужская команда по гольфу Оклахомы вернула себе первое место в пятницу во всех трех национальных опросах и войдет в постсезонный период как консенсус Нет .1 команда в стране.

The Sooners заработали 21 из 23 возможных голосов, занявших первое место в опросе тренеров GCAA, и обогнали штат Флорида № 2 в рейтинге Golfstat. В опросе Golfweek / Sagarin весь сезон OU занимала первое место в рейтинге.

Сунерс победили семинолов девятью ударами, пятую позицию в Техасе — шестнадцатью ударами и шестую позицию в Уэйк Форест — 23 ударами на Кубке Калуса на прошлой неделе.

OU BASEBALL: Первая игра серии Sooners в штате Канзас в пятницу пролилась дождем.The Sooners и Wildcats теперь будут играть в субботу с двумя заголовками, начиная с 14:00. на стадионе Tointon Family в Манхэттене, штат Канзас.

Законодатель штата подвергся критике за замечание трансгендера

Депутат Оклахомы, который помог возродить законопроект о запрете трансгендерным спортсменам заниматься женскими видами спорта, подвергается критике за то, что трансгендеры «страдают психическим заболеванием».

Представитель Джастина Хамфри республиканец из городка Лейн на юго-востоке Оклахомы, сделал комментарий в переписке по электронной почте с женщиной, которая убеждала его проголосовать против законопроекта.

«Я не против помогать просвещать неосведомленных людей, — написал Хамфри в электронном письме, полученном Associated Press. — Я так понимаю … трансгендерные люди страдают психическим заболеванием».

Хамфри поддержал свои комментарии в пятницу.

«У меня нет проблем с подтверждением того, что я сказал», — сказал Хамфри в телефонном интервью AP. «Если вы мужчина, то вы мужчина до мозга костей. Это наука и логика, а наука и логика на моей стороне «.

Но врачи и ученые говорят, что пол и гендер не всегда одно и то же, а Американская академия педиатрии утверждает, что различия в гендерной идентичности являются нормальной частью человеческого разнообразия.

Элли Шинн, исполнительный директор Freedom Oklahoma, группы по защите интересов ЛГБТК, сказала, что комментарии Хамфри ошибочны и обидны.

Кларк возглавляет «Наследие РБК» на Хилтон-Хед-Айленде

Двукратный чемпион Стюарт Синк стал претендентом на третий титул «Наследия РБК», забив второй подряд 63 шт. , Южная Каролина.

Синк, 47 лет, кажется, не остановить после двух удивительных дней.Его результат 16-меньше 126, на пять бросков он опережает Кори Коннерса. Предыдущий лучший результат на полпути был 129, установлен Джеком Никлаусом на пути к победе в 1975 году и соответствовал Филу Микельсону, занявшему третье место в 2002 году.

Коннерс бросил 64 броска и был на 11 меньше. Эмилиано Грилло (64) оказался позади.

Дополнительные очки

Дуэйн Уэйд — владелец НБА. The Utah Jazz объявил в пятницу, что 13-кратный участник Матча звезд НБА присоединится к самой молодой группе владельцев в лиге. Группу возглавляет технологический предприниматель Райан Смит, который вместе со своей женой Эшли приобрел контрольный пакет акций Jazz в конце 2020 года…. Андрей Рублев продемонстрировал смелую игру в атакующем теннисе, чтобы показать рекордный 11-кратный чемпион Рафаэль Надаль поражение 6-2, 4-6, 6-2 на грунте в четвертьфинале Monte Carlo Masters в пятницу.

Отчеты персонала и проводов

(PDF) Самопомощь для пожилых людей с утренней гимнастикой «1000 движений» и «метод 23 + 5»

D. Оценка эффектов «метода 23 + 5»

Врач сообщил, что активное участие в

«метод 23 + 5», по крайней мере, 3 раза в неделю, улучшило состояние здоровья участников

.С помощью этого метода самопомощи

участников отметили значительное улучшение некоторых

хронических проблем со здоровьем, таких как скованность, когда части тела

стали более гибкими и расслабленными, что помогло облегчить

головных болей, боли в спине, боли в ногах и руках и т. также помогает

улучшить некоторые проблемы с внутренними органами.

Упражнения назначаются участникам медицинским персоналом

, и они используются дважды: i) профилактические упражнения

и ii) упражнения для улучшения примерно

проблем со здоровьем или вредных привычек, например, плохой осанки.

IV. ОБСУЖДЕНИЕ

Анализ метода самопомощи «1000 движений»

и «метод 23 + 5» показывает их пользу для общего здоровья,

и улучшения здоровья участников, которые включены

в один из методов. В то время как метод «1000 перемещений»

уже был проанализирован в предыдущих исследованиях [15,29], а преимущества метода

уже хорошо известны, «метод

23 + 5» является новым и не так хорошо известен до сих пор.

В предыдущем исследовании анализ метода «1000

движений» показал его положительное влияние на гибкость,

увеличение силы, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и улучшение общего состояния здоровья

[15]. Однако протестированная выборка в этом исследовании

была слишком маленькой, чтобы делать какие-то общие выводы. В представленной статье

выборка была намного выше, и

представленных результатов дают тот же вывод: регулярное участие

в утренней гимнастике «1000 движений»

положительно влияет на общее сердечно-сосудистое состояние

участников.Обзор фитнес-тестов для пожилых показывает, что

значительно улучшились в тестах: сидячее положение 30 секунд, кресло

сидя и вытягивая, царапина на спине, подъем 8 футов, которые измеряют

сила нижних конечностей и гибкость тела

и верхних конечностей. В тестах: 6-минутная ходьба и сгибание бицепса,

, которые измеряют выносливость и силу верхних конечностей

, улучшения не было. Это указывает на то, что

следует уделять больше внимания упражнениям на выносливость и силу верхних конечностей

.

Анализ анкеты показывает несколько иные результаты

по сравнению с ранее наблюдаемой группой

[15]. В представленной работе использовалась примерно такая же выборка

, а состав участников — 96% женщин,

и 4% мужчин. Это немного отличается от предыдущего анализа

, когда 93% участников составляли женщины, а 7%

— мужчины. Участники сообщили, что почти 60% из них

теперь больше ходят, и почти 70% имеют лучшую социальную жизнь,

, тогда как в предыдущем исследовании этот процент был намного ниже,

только 46% из них ходили больше, а 40% сообщили лучше

общественная жизнь.В представленной анкете участники сообщили о

несколько меньшем улучшении в некоторых физических тестах, таких как

приседания (46% против 51%), подвижность плеч (41% против 44%) и т. Д.

Общий вывод обоих исследований очень похож, так как

участников утренняя гимнастика приносит общее благополучие,

здоровый образ жизни и лучшую социальную жизнь. Многие из них начинают

с утренней гимнастики, потому что

чувствуют себя хорошо из-за социальных моментов, а позже они также

осознают пользу для здоровья.Для участников, которые уже

участвуют в утренней гимнастике, «метод 23 + 5» может представить улучшение и дополнительные преимущества упражнений,

, в то время как они могут практиковать этот метод самопомощи дома после того, как

закончат утреннюю гимнастику или в случаи, когда они не могут участвовать в утренней гимнастике

по объективной причине

. Кроме того, этот метод может быть очень полезным для

человек, которые не занимаются утренней гимнастикой или другими

упражнениями.

V. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В этом документе показаны преимущества двух различных методов самообслуживания

. В то время как метод «1000 перемещений»

был объективно измерен с помощью различных тестов, а его преимущества

были продемонстрированы анализом результатов, «метод 23 + 5»

требует некоторых объективных измерений, чтобы объективно показать результаты в

. Будущие исследования должны включать объективные

тестов участников метода, которые покажут или опровергнут

положительных эффектов метода на здоровье участников.Настоятельно рекомендуется более подробный проект пилотного исследования

и он необходим до того, как можно будет установить и выделить окончательное влияние представленного подхода самопомощи

.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Особая благодарность Майе Нагоде, Андражу Пургеру и

Неде Галиаш, которые щедро поделились результатами своей работы

и тем самым способствовали успешному созданию нашей статьи

.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

[1] P.О. Астранд, «Почему упражнения?» Med Sci Sports Exerc, том 24. 1992,

, стр. 153–162.

[2] T.L. Буш, С. Миллер, М. Крики и Э. Барретт-Коннор, «Факторы риска

для заболеваемости и смертности среди пожилых людей: эпидемиологический подход

», 2-е изд., Принципы гериатрической медицины

и геронтология. Hazzard WR, Andres R, Bierman EL, Blass JP,

редакторы. Макгроу Хилл, Нью-Йорк, 1990; С. 125-136.

[3] E.L. Смит, Р.П. Ди Фабио и К. Гиллиган, «Физические упражнения

и физиологические функции у пожилых людей», Top Geriatr Rehabil, vol.

6, 1990, стр. 57-68.

[4] Дж. Л. Флег и А. П. Голдберг «Упражнения у пожилых людей:

сердечно-сосудистая и метаболическая адаптация», 2-е изд., Принципы

гериатрической медицины и геронтологии. Hazzard WR, Andres R,

Bierman EL, Blass JP, редакторы. Макгроу-Хилл, Нью-Йорк, 1990;

с.85-100.

[5] J.D. Posner, K.M. Горман, Л. М. Гитлин, Л. П. Сэндс, М. Клебан, Л.

Виндзор и К. Шоу, «Влияние физических упражнений у пожилых людей

на возникновение и время до появления сердечно-сосудистой диагностики», J

Am Geriatr Soc , т. 38, 1990, стр. 205–210.

[6] П. Каннус, «Профилактика остеопороза, падений и переломов среди

пожилых людей: необходимо продвижение физической активности на протяжении всей жизни»,

BMJ, 1999, стр.205-206.

[7] П. Каннус, С. Ниеми, М. Палванен и Дж. Парккари, «Вызванные падением

травм среди пожилых людей», Lancet, vol. 350, 1997, pp. 1174.

[8] Всемирная организация здравоохранения, (2018). Основные факты о физической активности

[онлайн]. Доступно по адресу:

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/ (Обновлено

,

, февраль 2018 г.).

[9] R. Pate., M. Pratt, S. Blair, W.L. Хаскелл, К.А. Macera, C.

Bouchard, et al., «Физическая активность и общественное здоровье.