Гимнастический мяч как подобрать: Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать -Полезная информация

Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать -Полезная информация

Правильно подобранный предмет — залог успешных тренировок и удачных выступлений!
Среди гимнасток есть много суеверий относительно гимнастических мячей. Например, что мяч на холоде «сдувается» и его следует подкачать. Или такие: если мяч перекачан, положи его в холодильник и он «сдуется».: )
Да-да, такое тоже мы слышали! Надеемся, этот материал прояснит непонятные моменты.

Какой размер мяча подойдёт гимнастке

Популярными диаметрами мячей для художественной гимнастики является диапазон от 15 до 18,5 сантиметров. Конечно, есть отдельные модели, в характеристиках которых указано 13-15 или 18-20 см, но тренеры подобные отклонения не одобряют.
Вообще, единственно утверждёнными Международной федерацией гимнастики параметрами являются вес 400 грамм и размер 18-20 сантиметров, но это не значит, что малышкам стоит начинать работу с такими мячами — у них просто ничего не получится…
Гимнасткам до 6 лет точно подойдёт мяч 15 см, с 10 лет обычно используют уже 18 см. А в возрасте от 6 до 10 лет стоит выбор между 16 или 17 см. Тут следует руководствоваться таким правилом: с каким диаметром мяча девочке удобнее выполнять элемент «восьмёрка», тот ей больше и подходит. Ключевую роль здесь играет физиология: пропорции туловища, ладони и предплечья.
Можно, конечно, взять и «на вырост», но прогресс в мастерстве будет идти медленнее.

Определившись с диаметром можно переходить к выбору производителя. Дело в том, что каждый бренд производит определённый диапазон:
SASAKI: 13-15 см, 15 см, 17 см, 18,5 см.
Chacott: 15 см, 17 см, 18,5 см.
Pastorelli: 16 см и 18 см.
AMAYA: 15 см, 16-17 см, 18-20 см
ТА Sport и прочие: стоит рассматривать только линейку 15 см.

Внешнее «липкое» покрытие.

За первое место уже много лет борятся SASAKI и CHACOTT. Мнения тренеров и гимнасток разделились практически поровну. Это свидетельствует о хорошей «липкости» у обеих марок. В последние годы в эту борьбу вклинилась компания Pastorelli. Использование мячей Pastorelli в чемпионатах мира и Олимпийских играх тому подтверждение.

Сварной шов

У SASAKI и CHACOTT на мячах отсутствует сварной шов, а у Pastorelli и AMAYA он немного заметен.
Это чисто эстетический момент, который, тем не менее, влияет на цену.

Ниппель

Ниппель на мячах CHACOTT больше по размеру и даже выходит на поверхность. Это создаёт уверенность в его надёжности, но при этом бросается в глаза.
У SASAKI ниппель вклеен изнутри и на поверхности совсем не виден. Этот эстетический ход иногда подводит SASAKI — при неосторожном обращении с насосом ниппель можно повредить.

Маркировка мячей для художественной гимнастики

Как было указано выше, актуальную маркировку F.I.G Approved имеют только мячи от 18 см и веса от 400 грамм. Размер и положение маркировки утверждены Международной федерацией гимнастики. Всё остальное — рекламные ходы производителей.

Как ухаживать за мячом для художественной гимнастики

Уход за мячом заключается в выполнении следующих правил:
— Исключить контакт с любыми поверхностями кроме гимнастического ковра;
— Периодически мыть мяч в теплой воде с мылом для удаления остатков пыли и пота;
— Хранить мяч в чехле для исключения царапин от посторонних предметов;
— Подкачивать только специальным насосом и только смачивая иглу насоса глицерином или специальной смазкой для ниппеля.

Насос для мяча

Стремясь добиться лучших рабочих характеристик мяча на ковре, производителям приходится идти на многие компромиссы. Покрытие мяча становится тоньше, материалы нежнее, воздушный ниппель капризнее.
Для подкачки мяча используются специальные насосы. Они имеют более тонкую и обработанную иглу, которая не травмирует ниппель. Плюс к этому с насосом обязательно должен использоваться глицерин. Смазка глицерином позволяет избежать микротрещин ниппеля и продлить общий срок службы мяча.
Запрещается накачивать мяч больше установленного диаметра. Это ведёт к потере рабочих характеристик и скорому выходу мяча из строя.
Срок гарантии на гимнастические мячи SASAKI (работоспособность ниппеля) ограничен двумя месяцами.

Чехол для мяча.

Как и любой профессиональный предмет, мяч боится любых грубых поверхностей. Царапины на нежной поверхности уже не устранить. Также, чехол немного сглаживает перепады температуры, а они отражаются на рабочих характеристиках мяча. Зимой замёрзшему мячу нужно много времени, чтобы вернуться в рабочую форму.
К тому же круглый мяч то и дело норовит укатиться и потеряться, а в чехле он как в домике!

Купить мяч для художественной гимнастики можно в разделе «Мячи» нашего сайта.

Если у вас ещё остались вопросы по выбору, можете написать их в комментариях к данной статье или задать сотрудникам нашего магазина.

Как правильно подобрать ребенку мяч для художественной гимнастики и не ошибиться с выбором

Все мы знаем, что для создания идеального образа, гимнастке необходима не только до мелочей продуманная  программа, но качественно подобранные купальник, музыка и предметы.  Они должны сочетаться. Только в случае удачно подобранного сочетания, образ будет целостным и гармоничным, а выступление — блестящим. Сегодня поговорим о мяче. От того, насколько он правильно подобран, зависит результативность тренировок и успех выполнения программы. Ведь, визуальная красота – это только часть его функций.

 

Виды мячей

Сейчас существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Их можно разделить на две группы: однотонные матовые и мячи с глиттером (иными словами, с блестками). И те и другие используются и во время тренировок и во время соревнований. Существует мнение, что матовые снаряди больше подходят для тренировок, так как не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но, на самом деле – это дело привычки.

 

Назначение

В зависимости от того, где будут использованы мячи, они подразделяются на профессиональные и любительские. Профессиональные мячи — это отлично сбалансированные аксессуары, изготовленные из качественной резины и имеющие специальное «липкое» покрытие, обеспечивающее максимальный контакт с ладошкой гимнастки.

Любительские аксессуары больше подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп лучше с самого начала привыкать к качественным профессиональным предметам. Ведь, такие предметы обеспечивают малышкам дополнительную помощь во время тренировок. «Как?»- спросите вы.  Все просто! Профессиональные мячи строго соответствуют всем необходимым  требованиям – размер, вес, центровка, покрытие.

 

Размер

Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда. Мяч должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать даже самый простейший элемент – «восьмерку».

 

Мячи делятся на три группы:

• Детские. Это мячи размером 15-16 см и массой 300 грамм, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
• Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
• Стандартные – имеют размер 18-18,5 см и вес 400 грамм. Предназначены спортсменкам от 10 лет. С 16 лет гимнастка обязана выступать только с таким мячом, с пометкой F. I.G approved (мячи с такой маркировкой одобрены Международной Федерацией Гимнастики  — FIG и подходят для выступлений на международных турнирах).

Важно понимать, что возраст – это не главный критерий для подбора мяча. Он должен подходить гимнастке по размеру. Например, достаточно высокой девочке 7 лет может подойти и юниорский мяч. И наоборот, если гимнастка миниатюрная, то и мяч ей нужно подбирать соответствующий. Некоторые родители спешат приобрести малышке сразу большой мяч для того, чтобы девочка с раннего возраста привыкала работать с большим предметом. Это неправильно. Для того и существуют мячи 3-х размеров, чтобы в каждом возрасте тренироваться качественно – бросать, ловить и катать мяч, идеально  соответствующий по весу и размеру гимнастке в данный период времени. Запомните, от правильно подобранного мяча зависит качество тренировок!

Далее, по материалам изготовления мячи делятся на резиновые и  каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони. Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.

 

Одним из самых важных параметров мяча является его центровка. Это означает, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же самой траектории, без отклонений.

 

«А этот мяч липкий?» — это, наверное, один из самых часто задаваемых вопросов обеспокоенных родителей. Да, конечно, поверхность мяча не должна быть  скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук вашей гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч покрывают особым напылением, которое позволяет мячу как бы прилипать к ладошке спортсменки.

 

И, конечно же, обязательным условием является то, что мяч должен нравиться самой гимнастке. Не маме и не папе! А гимнастке, которая будет работать с этим предметом. И именно она должна получать от него удовольствие. От этого напрямую зависит успех вашей девочки!

 

К другим статьям

Мяч для йоги какого размера мне нужен? Используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений, чтобы выбрать лучший для вас

Независимо от того, хотите ли вы расслабить позвоночник или сложную тренировку пресса, мяч для йоги станет идеальным подспорьем для нацеливания на основные мышцы, силовых тренировок, пилатеса, улучшения осанки и глубокая растяжка.

Но когда вы находитесь в поиске подходящего мяча для устойчивости, может быть сложно разобраться во всех размерах и вариантах. Вы не хотите что-то настолько маленькое, что сдуется под вашим весом, или что-то слишком большое, чтобы на нем было удобно сидеть или растягиваться.

Это руководство поможет вам выбрать мяч идеального размера для домашних тренировок и растяжки после занятий йогой.

Что такое стабилизирующий мяч?

Стабилизирующие мячи, также называемые мячами для йоги, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса, представляют собой мягкие пластиковые мячи для упражнений, предназначенные для физиотерапии, укрепления мышц кора и силовых тренировок.

В зависимости от размера мяча и величины давления воздуха, мячи для упражнений задействуют целые группы мышц для большей стабильности и тонуса. Нестабильная поверхность разжигает ваши основные мышцы, а также более мелкие мышцы из микрофибры.

Вот лучшие мячи для йоги в сравнении:

	Название продукта	Размер	Вес	Материал 5	Подробнее
	Лучший комбинезон Утолщенный мяч для йоги Trideer Мяч для упражнений, 5 размеров стула с мячом, сверхмощный…	5 размеров		Посмотреть последнюю цену
	Лучшее для сидения Gaiam Classic Balance Ball Chair – Мяч для йоги Premium…	52 см (лучше всего подходит для роста от 5’5” до 5’11”)	Вес 300 фунтов	Резина	Посмотреть последнюю цену
	Максимальный предел веса URBNFit Фитнес-мяч — мяч для йоги для тренировок, пилатеса, беременности и т. д.	45 см, 55 см 65 см, 75 см или 85 см фунтов веса	ПВХ	Узнать последнюю цену
	Лучшая технология защиты от разрывов Мяч SmarterLife Workout для фитнеса, йоги, баланса, стабильности и т. д.	45 см, 55 см, 65 см или 75 см	Максимальное сопротивление разрыву 2000 PSI	Безлатексный ПВХ	Узнать последнюю цену
	Лучший комбинезон Мяч для фитнеса REEHUT (55 см, 65 см, 75 см) для фитнеса, мяч для йоги Anti-Burst…	55 см, 65 см или 75 см	1100 фунтов давления	ПВХ	См. последнюю цену

Мяч для йоги какого размера мне купить?

Выбор правильного размера мяча является ключом к успешной тренировке с швейцарским мячом. Мячи для упражнений продаются в зависимости от диаметра мяча, когда он полностью надут. Нет никакого «стандартного размера». Вместо этого правильный размер зависит от вашего роста и использования мяча.

Наиболее распространенные размеры мячей для упражнений:

• Очень маленький (30 см/12″)
• Малый (45 см/18″)
• Средний (55 см/22″)
• Большой (65 см/26″)
• Очень большой (75 см/30″)

Теперь используйте эту таблицу, чтобы сопоставить свои измерения с правильной высотой мяча.

Мяч для йоги можно использовать для:

Йога и растяжка:

Стабилизирующий мяч в качестве упора для йоги поможет вам выполнить более глубокое растяжение без риска чрезмерного растяжения. Вы можете откинуться на мяч или использовать его, чтобы помочь в более сложных позах, таких как поза Скорпиона. Его можно даже использовать в качестве дополнительного веса и баланса для упражнений йоги. Эти мягкие надувные реквизиты можно интегрировать практически в любую позу, чтобы сделать ее проще или сложнее. Балансировочный мяч — ценный инструмент для любого йога, стремящегося улучшить свой баланс, силу кора и гибкость.

Силовые тренировки :

Использование мяча для упражнений с собственным весом или упражнений с гантелями поможет вам проработать все тело. В то время как некоторые движения, такие как разведение грудных мышц или отжимания на трицепс «крушитель черепа», обычно нацелены только на руки, стабилизирующий мяч добавляет нагрузку на ноги и корпус. По сути, надувной мяч действует как скамья для тренировок с некоторой «уступкой». Когда ваше тело садится или ложится на мягкий мяч, маленькие мышечные волокна должны стабилизироваться и удерживать вас на месте.

Тренировки корпуса :

Возможно, мяч для упражнений чаще всего используется для тренировки пресса. Если у вас есть стабилизирующий мяч подходящего размера (о котором мы поговорим ниже), вы можете использовать мяч для поддержки спины или ног, когда пробуете различные упражнения для укрепления кора. Вы почувствуете, как каждая часть вашего пресса и косых мышц напрягается (и, возможно, даже дрожит), когда вы пытаетесь оставаться стабильным на мягком основании.

Сменный рабочий стул:

Если вам нужна лучшая осанка и легкая нагрузка на мышцы кора во время работы за компьютером, вы также можете использовать эти надувные мячи для тренировок в качестве замены стула для рабочего стола. Фитнес-мяч правильного размера позволит вам сидеть ровно и удобно, поставив ноги на пол и выпрямив позвоночник.

Как выбрать правильный размер мяча для йоги

Мяч для упражнений удобен в использовании только в том случае, если он имеет надлежащие размеры для поддержки вашего тела. Идеальный размер мяча позволит вам сидеть прямо, поставив ноги на пол и согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, а бедра параллельны земле.

Вы можете найти мяч для йоги идеального размера с двумя различными измерениями: либо используйте свой рост, либо измерьте размер мяча, сидя у стены и отмечая, где мяч идеально приземлится под вами. Для этого:

1. Встаньте спиной к стене
2. Скользите вниз по стене, пока ваши бедра и колени не окажутся под идеальным углом 90 градусов
3. Карандашом отметьте на стене прямо под копчиком
4. С помощью рулетки измерьте высоту от пола до карандашной отметки. Это правильная высота мяча для вас.

*Помните, что когда вы сидите или лежите на мяче, он естественным образом сжимается вниз. Если вы находитесь между размерами или у вас слегка сдутый мяч, увеличьте размер, чтобы убедиться, что пропорции правильные.

Топ-5 лучших мячей для йоги

Лучший результат:

Сверхтолстый мяч для йоги Trideer Мяч для упражнений, 5 размеров стула с мячом, сверхмощный швейцарский мяч для.

..

См. последнюю цену

Этот стабилизирующий мяч Trideer занимает первое место среди самых универсальных и прочных мячей на рынке. Он имеет лучшую технологию защиты от разрывов и медленного сдувания, чтобы гарантировать, что он не взорвется в случае прокола. Очень толстый материал может выдерживать до 2200 фунтов веса и давления. Он быстро и легко надувается с помощью прилагаемого насоса и воздушных пробок.

Нескользящая поверхность очень удобна для занятий йогой, пилатесом, основных тренировок или сидения за столом. Нам нравится, что он сделан из нетоксичного, не содержащего BPA и латекса ПВХ и даже включает 12-месячную гарантию.

Подходит для сидения:

Gaiam Classic Balance Ball Chair — Эргономичное кресло для йоги премиум-класса с мячом для упражнений…

Узнать последнюю цену

Если вы хотите улучшить свою осанку и немного потренировать мышцы кора во время работы за столом, Gaiam разработала этот удобный устойчивый стул с мячом, созданный специально для использования в офисе. Это повышает энергию и концентрацию, задействуя ваш баланс и поощряя микродвижения, чтобы поддерживать равновесие во время работы. Мяч для упражнений диаметром 52 см поставляется с основанием стула и опорами, колесиками и воздушным насосом. Это лучше всего подходит для пользователей ростом от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов.

Максимальный предел веса:

Мяч для упражнений URBNFit — мяч для йоги для тренировок, пилатеса, беременности, стабильности — швейцарский балансировочный мяч с…

Узнать последнюю цену

Этот мяч выдерживает давление до 2000 фунтов и вес 600 фунтов, что делает его идеальным для упражнений с отягощениями. Он изготовлен из высококачественного ПВХ с защитой от разрыва. Поверхность не скользит и обеспечивает безопасность, а насос, входящий в комплект поставки, упрощает надувание. Этот мяч для упражнений выпускается диаметром 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см, чтобы соответствовать любому размеру тела.

Лучшая технология защиты от взрыва:

Мяч для упражнений SmarterLife для фитнеса, йоги, баланса, стабильности или родов, отлично подходит для занятий йогой…

См. последнюю цену

Если вас пугает мысль о том, что стабилизирующий мяч лопнет, то этот выбор для вас. Безлатексный ПВХ-мяч SmarterLife имеет рейтинг защиты от разрыва 2000 фунтов и самый толстый 2,5-миллиметровый винил на рынке. Он имеет противоскользящую матовую поверхность и выпускается в размерах 45 см, 55 см, 65 см и 75 см.

Когда вы доверяете надувному мячу, который выдержит весь вес вашего тела во время движения, лучше не ломаться! Этот устойчивый к проколам балансировочный мяч прочен и надежен.

Лучший бюджетный выбор:

Мяч для упражнений REEHUT (55 см, 65 см, 75 см) для фитнеса, офисное кресло с мячом для йоги с защитой от разрыва, баланс.

..

Узнать последнюю цену

Этот мяч для упражнений из нетоксичного ПВХ предлагает высокое качество по выгодной цене. Он имеет удобную цепкую поверхность, вес до 1100 фунтов и материал без запаха. Доступный в размерах 55 см, 65 см и 75 см, этот мяч идеально подходит для домашних тренировок с ограниченным бюджетом. Он даже поставляется с 30-дневной гарантией!

Ключевые выводы: Правильный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и использования

Балансировочные мячи прекрасно подходят для целого ряда упражнений, улучшающих осанку, равновесие, здоровье позвоночника и мышечную силу.

Стандартные размеры основаны на вашем росте, чтобы вы могли удобно сидеть, согнув ноги под углом 90 градусов и полностью поставив ступни на пол. Эти размеры обеспечат полный диапазон движений, независимо от того, наклоняетесь ли вы над мячом, готовитесь к основной тренировке или ставите его под ноги в выпаде.

Мяч большего или меньшего размера изменит интенсивность вашей тренировки. Если вы сомневаетесь, для начинающих лучше всего подойдет мяч большего размера с чуть менее устойчивым накачиванием. Мяч меньшего размера с большим количеством воздуха вызовет большее количество мышц.

Хотите ли вы, чтобы мяч для йоги дополнял вашу практику или чтобы вы немного разгрузили позвоночник во время работы, стабилизирующие мячи станут доступным дополнением к вашей рутине.

Намасте!

Как правильно выбрать мяч для упражнений

Мячи для упражнений — это динамичное, активное и веселое дополнение, которое оживит ваши повседневные тренировки. Этот легкий надувной аппарат, доступный в различных размерах и цветах и ​​обычно изготавливаемый из винила или ПВХ-пластика, достаточно мощный, чтобы довести тряску до все ваших мышц. И да, это убийственно для вашего ядра!

Итак, занимаетесь ли вы спортом или ищете вдохновения, чтобы украсить свою тренировку пресса, доступный и многофункциональный мяч для упражнений может стать ответом.

Читайте дальше, чтобы получить все советы от наших экспертов.

Познакомьтесь с экспертом

• Лаура Флинн Эндрес — личный тренер и основатель командной онлайн-игры по фитнесу Get Fit Done.
• Татьяна Коваль, тренер Studio SWEAT onDemand.

Что такое мяч для упражнений?

Этот изящный предмет экипировки, широко известный как стабилизирующий мяч, имеет множество применений. Например, мячи для упражнений становятся все более популярными на рабочем месте в качестве эргономичных офисных кресел, преимущество которых заключается в том, что они активизируют туловище и оптимизируют осанку, что отлично подходит для уравновешивания времени за рабочим столом! А на полу тренажерного зала это незаменимый аксессуар, который дополнит практически любой стиль тренировок.

«Это отличное дополнение к любой программе тренировок, так как вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы работать над стабильностью (отсюда и название), гибкостью, силой и балансом», — объясняет личный тренер Лаура Флинн Эндрес. «Подумайте о детском мяче, который вы найдете на любой игровой площадке, но только больше, сделанном из прочного материала и достаточно легком, чтобы катиться и бросать вызов вашим мышцам».

Хотя большинство из них заполнены воздухом, по словам Флинна Эндреса, некоторые из них содержат небольшое количество песка, чтобы они не катились. «Это делает их тяжелее, что добавляет немного сопротивления, например, если вы держите их над своим телом», — говорит она.

Какие размеры доступны?

«Мячи для упражнений, как правило, доступны в пяти различных размерах, и вы должны выбрать правильный размер, в основном, в зависимости от вашего роста», — рассказывает тренер Studio SWEAT onDemand Татьяна Коваль.

Чтобы измерить это, Коваль объясняет, что, когда вы сидите прямо на мяче для упражнений, ваши ступни должны стоять на полу, а ваш вес должен быть равномерно распределен между ними. Если они не касаются пола, уменьшите размер. «Вы хотите, чтобы ваши колени были на уровне или немного ниже таза, поэтому, если ваши колени слишком высоки, выберите размер больше».

В числовом выражении их диаметр колеблется от 45 до 85 см. «Вы должны выбрать мяч, пропорциональный вашему росту, поэтому тот, кто ростом около пяти футов, скорее всего, будет использовать мяч 45 см, тогда как тот, кто ближе к шести футам, упадет где-то между 65 или 75 см мяч, «, — добавляет Флинн Эндрес.

Несколько факторов, на которые следует обратить внимание, — это степень сгиба коленей, которая должна быть около 90° или немного выше. Также обратите внимание на то, насколько надут мяч, чтобы он не опускался в сидячем положении.

Тренировки с мячом

Независимо от того, хотите ли вы получить твердый корпус или накачать ягодичные мышцы, мячи для упражнений служат многофункциональным инструментом для проработки каждой части тела.

«Есть много эффективных упражнений с мячом для упражнений, которые можно включить в любую тренировку», — говорит Коваль. Например:

• V-приседания: Поставьте ноги на мяч и с нейтральным позвоночником выполните V-приседание.
• Сгибание колена: В положении полной планки поставьте ноги на мяч и катайте его вперед и назад, чтобы сжать корпус и завершить сгибание колена.
• Классические приседания: Увеличивайте уровень сложности, удерживая мяч над головой во время приседаний вверх и вниз.
• Отжимания на возвышении: Испытайте свои силы в отжиманиях , подняв ноги на мяче в доске, что, в качестве дополнительного бонуса, побудит корпус усердно работать, чтобы поддерживать вашу устойчивость.

Чтобы повысить уровень основной задачи, Флинн Эндрес предлагает удерживать доску, положив локти на мяч для упражнений, помня, что чем уже постановка ног, тем сложнее балансировать. Ее любимая комбинация упражнений с мячом включает в себя:

• Подъемы бедер: Поместите пятки и икры на мяч и поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию, идущую от плеч к бедрам и коленям. Опустите тело обратно вниз, контролируя работу ягодичных мышц и нижней части спины. Это требует баланса и стабильности, например, активация корпуса, чтобы ваши ноги не скатились в сторону.
• Мертвый жук: Лежа на спине, нажмите на мяч между ладонями и коленями, затем вытяните одну руку и одну ногу.
• Сгибание подколенного сухожилия: Лягте лицом вверх на пол, положите пятки и икры на мяч, затем согните колени и подтяните мяч пятками к себе. Это разожжет ваши подколенные сухожилия больше, чем вы думаете.
• Приседания у стены или приседания у стены: Встаньте, зажав мяч между поясницей и стеной, шагните ногами вперед на несколько дюймов, затем присядьте и присядьте. Или опуститесь в присед и задержитесь там. Это меняет фокус приседаний, чтобы включить больше задних мышц.

«Мяч для упражнений также является полезным инструментом для растяжки. Например, лягте лицом вниз на мяч и наклоните голову к полу, чтобы спина расслабилась и раскрылась», — объясняет Флинн Эндрес. «И наоборот, лягте лицом вверх с мячом по центру на спине и сохраняйте широкую стойку ногами для равновесия, позволяя вашей голове откинуться назад, а руки раскинуть и широко раскинуть». Здесь вы должны почувствовать удлинение передней части тела.

Или вы можете сесть на пол, выпрямив ноги и широко расставив их в форме буквы V. Держа мяч между бедрами и ладонями на мяче, наклонитесь вперед, доставая мяч руками.

Вопросы безопасности

Помните, что мяч для упражнений предназначен для катания, поэтому одной из основных проблем безопасности является падение. Чтобы избежать этого, начните с более простых движений, прежде чем пытаться делать что-то более амбициозное.

«Попрактикуйтесь в нескольких упражнениях, которые не требуют вашего полного веса, чтобы балансировать на мяче, и продолжайте наращивать контроль над корпусом (и уверенность в себе), прежде чем приступать к более сложным упражнениям с мячом», — предлагает Флинн Эндрес.

Еще одним фактором безопасности является целостность мяча. «Они изнашиваются и могут лопнуть после многих лет чрезмерного использования, когда мяч чрезмерно накачан или даже когда он используется на улице на неровных поверхностях», — говорит Флинн Эндрес. По этой причине перед началом тренировки лучше всего провести руками по всей поверхности мяча, чтобы проверить наличие участков износа.