Где камбаловидная мышца: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия
Ученые нашли упражнение для похудения во время сидячей работы — Газета.Ru
Ученые нашли упражнение для похудения во время сидячей работы — Газета.Ru | Новости
close
100%
Исследователи из Университета Хьюстона выяснили, что тренировка камбаловидной мышцы даже во время сидения может способствовать сжиганию глюкозы и жира. Работа опубликована в журнале iScience.
Камбаловидная мышца расположена в задней части голени и участвует в стоянии и ходьбе. Остальные 600 мышц в сумме сжигают лишь около 15% углеводов в течение трех часов после приема пищи. Несмотря на то, что камбаловидная мышца составляет всего 1% массы тела, она способна удваивать и даже утраивать скорость окисления углеводов. При правильной активации мышцы этот процесс длится часами.
Для активации ученые предлагают использовать «отжимания камбаловидной мышцы». Их можно выполнять сидя: держа переднюю часть стопы плотно прижатой к полу, нужно оторвать пятку, а при достижении максимальной амплитуды — опустить обратно.
При этом икроножная мышца станет короче, и естественным образом активирует камбаловидную.
После активации камбаловидной мышцы участникам предложили выпить воду с растворенным в ней сахаром. Ученые проанализировали показатели крови в течение трех часов после этого. В среднем активация камбаловидной мышцы привела к снижению уровня глюкозы на 52% и снижению потребности в инсулине на 60%.
Способность камбаловидной мышцы поддерживать повышенный окислительный метаболизм оказалось более эффективной, чем любые другие методы, в том числе физические нагрузки, потеря веса и интервальное голодание. Низкая зависимость камбаловидной мышцы от гликогена ниже помогает ей работать часами без усилий, не утомляясь. У остальных мышц есть предел мышечной выносливости, обусловленный запасами гликогена.
Активация камбаловидной мышцы в течение 15 минут в день, вероятно, поможет людям снизить вред от долгого сидения и улучшить свое метаболическое здоровье.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Владимир Трегубов
Новая форма денег
О перспективах криптовалюты
Георгий Бовт
Невообразимое будущее
О том, лучше или хуже нас будут жить наши дети
Алексей Мухин
Правила против права
О западных ценностях, которые превыше законодательства
Мария Дегтерева
В каждой бочке затычка
О том, почему соцсети интеллектуально деградируют
Дмитрий Самойлов
Вбойко шагает трансгуманизм
О последнем романе Виктора Пелевина
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Тренировочный секрет эффективной накачки камбаловидной мышцы
В наших широтах икры большую часть года скрыты под брюками. Никто их не видит и не оценивает. Другое дело — бицепсы, они на виду гораздо чаще. Однако это самообман, потому что, если вы можете носить рубашку с коротким рукавом и демонстрировать бицепсы, значит, вы может носить и шорты, демонстрируя икры. Секрет нелюбви к икрам в другом — их гораздо труднее увеличить, чем бицепсы или грудь. Недаром их называют упрямыми мышцами.
Под икрами мы обычно понимаем две мышцы — икроножную («капля» под коленом) и камбаловидную (плоская толстая мышца), лежащую под ней. Сегодняшние разговор именно о ней. При разгибании голеностопного сустава камбаловидная мышца выполняет больше работы, если коленный сустав согнут, и наше сегодняшнее упражнения — это подъемы на носки сидя в тренажере.
Казалось бы все просто — садитесь в тренажёр, устанавливаете рабочий вес, отключайте стопор и качаете вверх-вниз. Но это самый неэффективный для увеличения камбаловидной мышцы режим работы. Подумайте сами, сколько раз в день камбаловидная и икроножная мышцы выполняют подобную работу? Десятки тысяч раз, если, конечно, вы не сидите целый день в кресле.
Чтобы побудить любую мышцу к росту, нужно заставить её поработать в необычном для неё режиме. Давно известно, что в негативной фазе повторения, когда мышца удлиняется, сопротивляясь нагрузке, повреждается наибольшее число мышечных клеток, что является стимулом для их «ремонта» и создания новых мышечных клеток, то есть увеличения поперечного сечения мышцы, а по некоторым данным и количества мышечных волокон.
Для работы в этой технике вам понадобится напарник. Если вы уже выполняли подъемы на носки сидя в тренажере, то примерно знаете, какой максимальный рабочий вес можете поднять в верхнюю точку амплитуды один раз. Теперь установить вес, на 10% больше максимального, при помощи тренировочного напарника отключите стопор и поднимите вес в верхнюю точку амплитуды.
Отсюда уже без помощи напарника медленно за 2-3 счёта опустите его вниз, сопротивляясь непривычному для камбаловидных мышц весу. Это называется негативное повторение или негатив. В нижней точке амплитуды задержитесь на 2-3 счёта растягивая камбаловидные мышцы под нагрузкой. Растяжка мышцы под нагрузкой — ещё одна техника, позволяющая добиться мышечных повреждений с целью последующего роста. Затем при помощи напарника поднимите отягощение в верхнюю точку и снова выполните негатив. Пяти таких повторений в подходе вполне достаточно и двух-трех таких подходов также достаточно.
Проводите негативную тренировку камбаловидных мышц раз в неделю, давая им возможность восстановиться и вырасти к следующей ударной сессии, и при соблюдении прочих условий для мышечного роста он не заставит себя долго ждать.
В магазине Fitness Place представлены различные модели силовых тренажеров. Например, для проработки икроножных мышц отлично подойдет травмобезопасный тренажер, а для прокачки камбаловидной мышцы советуем рассмотреть специальный тренажер для голени, позволяющий ещё и безопасно приседать.
Приходите к нам в магазин и попробуйте бесплатно любой тренажер в действии! А в разделе распродажа можно купить любой тренажер со скидкой до 30%.
Камбаловидная мышца, забытая мышца для бегунов
Бег невероятно полезен для вашего мозга, тела и души.
Исследования доказали замечательную пользу бега для здоровья. Он повышает выносливость, обостряет психическое здоровье и дает бесчисленные преимущества для вашего общего здоровья.
Тем не менее, бегуны часто получают спортивные травмы. Примером этого является растяжение икр, которое сильно влияет на икроножную мышцу и камбаловидную мышцу.
Трицепс голени — это медицинский термин, обозначающий икроножную мышцу. Он состоит из медиальной и латеральной головок икроножной мышцы (большая видимая мышца голени), а также более тонкой камбаловидной мышцы. Трехглавая мышца голени соединяется с ахилловым сухожилием. Напряжение мышц может произойти с любой из трех мышечных единиц.
Трехглавая мышца голени, мышцы, расположенные на голени.
Что такое камбаловидная мышца?
Икры на самом деле состоят из двух разных мышц: (1) икроножной (медиальная и латеральная головки) и (2) камбаловидной мышцы . Обе являются мощными мышцами, отвечающими за подошвенное сгибание (указание на палец ноги или стояние на цыпочках) и являются жизненно важными мышцами при ходьбе, беге и поддержании равновесия. Икроножная мышца — это большая икроножная мышца, образующая выпуклость, видимую под кожей. Икроножная мышца состоит из двух частей или «головок», которые вместе образуют ромбовидную форму. Камбаловидная мышца — это ваша меньшая плоская мышца, которую часто упускают из виду, потому что она прячется под икроножной мышцей.
Название происходит от латинского слова «solea», что означает «сандалии». Камбаловидная мышца проходит от чуть ниже колена до голеностопного сустава, прикрепляясь к верхней части большеберцовой и малоберцовой костей ноги (в колене) и прикрепляясь к ахиллову сухожилию (у пятки).
Состоящий преимущественно из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые делают его относительно устойчивым к утомлению, он до сих пор иногда используется и для взрывных движений.
Травма камбаловидной мышцы чаще встречается у спортсменов старшего возраста и часто недооценивается.
Травмы камбаловидной мышцы распространены среди бегунов. Усталость и перетренированность — распространенные травмы, особенно у бегунов на длинные дистанции. Камбаловидная мышца также характерна для спортсменов, занимающихся бегом на короткие дистанции, в том числе для теннисистов и баскетболистов, а также для других видов спорта, требующих быстрых, внезапных движений и прыжков. Спортсменам обычно рекомендуется выполнять упражнения типа подъема икры, чтобы предотвратить и свести к минимуму травму камбаловидной мышцы.
В заднем отделе голени, которая начинается от подошвенной линии, расположены три мышцы. Подошвенную линию можно увидеть на задней поверхности большеберцовой кости и большеберцового нерва. Самая распространенная мышца лодыжки называется 9.0009 добавочная камбаловидная мышца . Анатомия человека показывает, что добавочная камбаловидная мышца развивается на медиальной границе камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия.
Анатомия камбаловидной мышцы, камбаловидная мышца скрыта под большой икроножной
Добавочная камбаловидная мышца, расположенная на медиальной границе камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия.
Почему это важно для бегунов?
Знаете ли вы, что во время бега ваше тело должно выдерживать нагрузку, в 3-8 раз превышающую массу вашего тела? Это большая сила, воздействующая на эти мышцы. Икроножные мышцы играют очень важную роль в беге и ходьбе.
Подошвенная мышца относится к заднему отделу икроножных мышц. Камбаловидная мышца сгибает стопу так, что пальцы ног смотрят вниз; это также известно как подошвенное сгибание. Камбаловидная мышца играет важную роль в поддержании стоячей осанки, следя за тем, чтобы ваше тело не падало вперед. Более глубокая камбаловидная мышца может не иметь такой спринтерской силы, как наружная часть голени (икроножная); но эти медленно сокращающиеся мышечные волокна подчеркивают их важность в беге на длинные дистанции. Камбаловидная мышца несет большую нагрузку во время бега, гораздо большую, чем более крупная икроножная мышца.
Кроме того, камбаловидную мышцу также часто называют насосом скелетных мышц, потому что она, наряду с другими мышцами голени, перекачивает деоксигенированную кровь обратно от ног к сердцу.
Для бегунов, камбаловидная мышца:
продвигает нас вперед во время бега и ходьбы
несет большую часть нагрузки от работы
очень устойчив к усталости
Почему после бега напрягаются икроножные мышцы?
Обычно называемые икроножными мышцами, они отвечают за поступательное движение нижней конечности ниже колена. Самое большое сухожилие в теле, которое является ахилловым сухожилием или пяточным сухожилием, соединяет икроножные мышцы с пяточной костью. Это позволяет человеку стоять, ходить или бегать через подошвенный сгибатель.
Как мы упоминали ранее, камбаловидная мышца поглощает нагрузки, которые намного, намного превышают вес вашего тела каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега.
Так почему же ваша икра всегда кажется такой напряженной? Если камбаловидное мышечное волокно недостаточно сильное для работы, которая становится все труднее, чем больше вы бегаете, мышца устает и напрягает икроножную мышцу, вызывая защитный тонус, который вы ощущаете как сильную скованность и болезненность. . Итак, как это исправить? Выполните несколько укрепляющих упражнений, таких как подъем на носки с согнутыми коленями. Более сильная камбаловидная мышца сможет выдерживать приложенные к ней растягивающие усилия.
Малоберцовая артерия снабжает кровью латеральный отдел голени. Малоберцовая вена впадает в заднюю большеберцовую вену. Если в глубоких венах образуется тромб или происходит тромбоз глубоких вен, это приводит к судорогам и болям в ногах. Также может появиться покраснение и обесцвечивание кожи. Эксперты также заявили, что тромбоз глубоких вен и деформации икроножной мышцы имеют схожие факторы риска. Сгустки крови чрезвычайно опасны, и если вы подозреваете, что они могут быть у вас, немедленно обратитесь за медицинской помощью (в отделение неотложной помощи больницы).
Специалисты также дополнительно обсудили, что тыльное сгибание голеностопного сустава и инверсия нашей стопы облегчаются передней большеберцовой мышцей. Во время физической активности и упражнений увеличивается приток крови, что приводит к отеку мышц и, следовательно, к боли.
С другой стороны, задняя большеберцовая мышца является основным стабилизатором голени. Это также помогает в подошвенном сгибании голеностопного сустава (указывая пальцем ноги). Его ключевая роль поддерживает медиальный свод наших стоп (свод стопы). Если возникает дисфункция, это может привести к плоскостопию и болям в стопах у взрослых.
Как сделать шахту сильнее?
Сильные, мощные мышцы могут быть достигнуты только тогда, когда помимо упражнений на сердечно-сосудистую систему, таких как бег, вы выполняете силовые упражнения с отягощениями. Это также известно как прогрессивная перегрузка.
Тренировка с поднятием пятки или носков с согнутым коленом является эффективным методом укрепления камбаловидной мышцы.
Вы можете использовать подъемы на носки на двух ногах и подъемы на носки на одной ноге. Лучший способ активировать камбаловидную мышцу включает в себя подошвенное сгибание или направление пальцев ног вниз, в то время как ваши колени согнуты (предпочтительно на уровне 9 градусов или около того).0 градусов). Согнутые колени во время подъема пятки нацелены на камбаловидную мышцу. Если не сгибать колени, активируется более крупная и мощная икроножная мышца.
Чтобы узнать о некоторых отличных упражнениях для проработки камбаловидной мышцы, а также о том, как растянуть напряженную камбаловидную мышцу, обязательно посмотрите следующие видео!
Как узнать, напряжены ли ваши икроножные мышцы или они просто слабые?
Попросите квалифицированного специалиста оценить ваш диапазон движений и силу — это хороший способ определить состояние ваших икроножных мышц, независимо от того, напряжены они или слабы.
Это может сделать зарегистрированный физиотерапевт. Зарегистрированный физиотерапевт может оценить другие потенциальные причины болей в икрах или стопах при беге или других движениях. Здесь, в Westcoast SCI, мы предлагаем индивидуальную оценку бега с нашими зарегистрированными физиотерапевтами, которые являются специалистами по бегу, и они помогут вам улучшить вашу беговую форму и предотвратить травмы.
В отделении физиотерапии WestcoastSCI Vancouver также работают профессионалы, которые могут помочь бегунам в оценке бега и в улучшении беговой походки, биомеханики, сокращении времени ваших забегов или даже просто научить вас бегать более безопасно, эффективно и действенно, снижая при этом вероятность травм.
Индивидуальная оценка бега
Вы элитный бегун? Или впервые занимаетесь бегом? Найдите лучшую версию себя, посетив Westcoast SCI, и воспользуйтесь нашим проверенным временем сервисом для бегунов.
Мы предлагаем всестороннюю оценку бега, которая тщательно оценит вашу походку, стиль бега и биомеханику.
Всесторонняя оценка бега включает в себя индивидуальные интервью, чтобы получить полную картину вашей истории бега, включая прошлые травмы, оценку нижних конечностей, оценку беговой дорожки с выбранным вами темпом и постановку целей.
Целью оценки бега является оценка вашей техники бега и выявление мышечного дисбаланса и областей беговой формы, которые можно скорректировать для улучшения результатов бега и, особенно, для предотвращения травм, особенно стопы, голеностопного сустава, коленей. , бедра и спина.
Первоначальная оценка разбита на четыре этапа, а именно: 1) История бега , которая представляет собой сбор информации о вашей обуви, пробеге и оценке всего вашего тела. 2) Анализ бега , который представляет собой проверку вашего каденса, длины шага, биомеханики, размаха рук и частоты сердечных сокращений 3) Обзор бега , в котором обсуждается, какие инструменты и шаблоны нуждаются в корректировках, и 4) Беговая версия , в которой вы теперь получите предписанные беговые упражнения для устранения беговых нарушений и слабостей.
Записаться на прием
Позвонить на горячую линию Physio
Анатомия
от westcoastsci
Как устранить боль в плече?Почему важна стабильность лопатки. Плечевой сустав не действует изолированно, создавая движение руки.
читать далее
by westcoastsci
Что я могу сделать для тенниса и локтя игрока в гольф? В разгар сезона тенниса и гольфа многие спортсмены часто страдают от этих двух распространенных травм от перегрузок….
читать дальше
от westcoastsci
Как вы получаете кистевой туннельный синдром? Запястный туннель — очень распространенная травма руки. Вызывает сильную боль и дискомфорт в руке и…
читать далее
by westcoastsci
Как узнать, есть ли у вас импинджмент плеча? Импинджмент плеча — часто диагностируемое заболевание плеча. Импинджмент плеча — это…
подробнее
by westcoastsci
Что считается вашим ядром? Ваш «ядро» обычно относится к мышцам туловища и вокруг него, которые помогают двигаться, поддерживать и стабилизировать позвоночник,.
..
подробнее
by westcoastsci
Что такое Средняя ягодичная мышца? Средняя ягодичная мышца — одна из трех основных ягодичных мышц. Средняя ягодичная мышца расположена сбоку…
читать далее
Камбаловидная мышца — wikidoc
Содержание
- 1 Обзор
- 2 Начало и вставка
- 3 отношения
- 4 Функция
- 5 Дополнительные изображения
- 6 Каталожные номера
- 7 Внешние ссылки
Обзор
У человека и некоторых других млекопитающих камбаловидная мышца представляет собой мощную мышцу в задней части голени (голени). Он проходит чуть ниже колена до пятки и участвует в стоянии и ходьбе. Она тесно связана с икроножной мышцей, и некоторые анатомы считают их одной мышцей, трехглавой мышцей голени. Его название происходит от камбала , на которую она похожа по форме.
Камбаловидная мышца располагается в поверхностном заднем отделе голени.
Не у всех млекопитающих есть камбаловидная мышца; один известный вид, у которого отсутствует камбаловидная мышца, — это собака.
Начало и прикрепление
Начинается от задней (тыльной) поверхности головки малоберцовой кости и ее верхней трети, а также от средней трети внутреннего края большеберцовой кости.
Другой его конец образует общее сухожилие с икроножной мышцей; это сухожилие известно как пяточное сухожилие или ахиллово сухожилие и прикрепляется к задней поверхности пяточной кости или пяточной кости.
Отношения
Поверхностнее камбаловидной мышцы (ближе к коже) расположена икроножная мышца.
Подошвенная мышца и часть ее сухожилия проходят между двумя мышцами. Глубоко к ней (дальше от кожи) находится поперечная межмышечная перегородка, которая отделяет поверхностный задний отдел голени от глубокого заднего отдела.
На другой стороне фасции находятся задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца, а также задняя большеберцовая артерия, задняя большеберцовая вена и большеберцовый нерв.