Функционал круговая тренировка что это: Круговая тренировка – как построить схему самостоятельно

Круговые тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. 70 лет ВЛКСМ, 7/1

Что же такое круговая тренировка Броско?

Круговая тренировка — это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. Применяется как начинающими, так и более опытными спортсменами.

Казалось бы, вот и все, стандартная круговая тренировка, мало чем отличающаяся от тренировок в соседнем фитнес клубе. Нет! Мы не зря называем «Броско» тренировку единственной в своем роде и с удовольствием объясним ее ключевые особенности:

Данный тренинг является оригинальной разработкой, созданной специально для женщин, на основе ведущих исследований в мире фитнеса, в том числе круговой тренировки в ее классическом понимании. (определение круговой тренировки смотри выше)

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями, освоение необходимой техники выполнения упражнений.

Представьте себе такую ситуацию: наступил долгожданный день, когда вы полная решимости и сил отправились в тренажерный/аэробный зал, вы сильная и выносливая, всемогущая, ведь вы с легкостью несете три пакета продуктов из магазина, справляетесь с детьми и даже пару раз в неделю занимаетесь дома по видео урокам. Взять штангу весом в 30-40 кг (правда присесть удалось всего несколько раз) – легко, запрыгнуть на тумбу, как профессиональный кроссфитер (спортсмен, специализирующийся на высокоинтенсивном тренинге) и пробежать 3-5 км не составит труда.

Тут не можем согласиться, все мы придя в зал имеем зачастую какой то опыт худо бедно, как часто ко мне приходили женщины, утверждая, что они по 8 лет занимаются и супер подготовленные, берут штанги огромные,ставят степы и сдыхают на 5 ой минуте. Вот я и хочу показать им, что в первую тренировку они это сделают потому что настроены еще на победу, а что дальше то?? Ноги свои оставят в зале,суставы и здоровье. И больше не захотят приходить.

К сожалению, никто из нас не задумывается, что же происходит в этот момент с нашим организмом, готов ли он к таким нагрузкам сейчас? Ну и, конечно, страшно представить, как будет проходить посттренировочное восстановление. Ноющие суставы и мышечная боль вряд ли оставят хорошее впечатление о первой тренировке. Но как же избежать таких последствий?

Если до сегодняшнего дня ваши тренировки имели периодический характер либо отсутствовали вовсе, будьте готовы к тому, что первое занятие в зале должно разительно отличаться от занятий подготовленных спортсменов. Рабочий вес должен подбираться после консультации с тренером, индивидуально для каждого тренирующегося. В первую тренировку лучше воздержаться от использования тяжелых снарядов и провести занятие в удовольствие с собственным весом.

Тренировки в броско зале гарантируют 100% исключение негативных последствий.

Как правило, начинающие спортсмены имеют низкий уровень подготовки, и мы настоятельно рекомендуем начинать с тренировок в броско зале. Наши тренеры-разработчики системы БРОСКО учли при создании тренировки основные принципы кругового тренинга, что в свою очередь полностью соответствует уровню начинающего.

Как сказал Мас Ояма – один из самых известных каратистов мира — «Если у тебя что-то болит, значит это твое слабое место и его нужно тренировать в два раза сильнее!»

Слушайте свое тело, обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете во время тренировки. Не бойтесь задавать тренеру интересующие вас вопросы, каждый возникший вопрос – это шаг к познанию своего тела и построению программы тренировок и питания, подходящей конкретно вам. Не стремитесь показать максимально высокие результаты на «первых порах», подходите к тренировке с умом. И не останавливайтесь на достигнутом!

Как часто вас останавливает чувство стеснения от решающего первого шага? Многие из вас делают в тренажерном зале одни и те же упражнения из месяца в месяц, боясь подойти к неизвестному снаряду. О групповых тренировках мы вообще промолчим. На вопрос почему вы до сих пор не в рядах Броско Фитнес многие отвечают, что боятся выглядеть глупо, стесняются того, что неправильно выполнят упражнение или запнутся. Неужели общественное мнение будет решать какой вам быть?

Всем известна цитата Мухаммеда Али «Невозможное — это не факт. Это только мнение». Мнение тех, кто не готов к изменениям, ошибочно полагая, что что-то человеку не дано. Мы убеждены, что ничего невозможного нет для тех, перед кем стоит цель. Наша задача помочь вам в ее достижении. На наших тренировках вы не будете обделены вниманием. Вы не одна, вас с тренером, как минимум ДВОЕ!

Один из плюсов круговой тренировки Броско- тотальный контроль профессионального тренера на протяжении всего занятия.

Мы знаем, как сложно начинать с нуля и как хочется, чтобы все получалось сразу, потому подходим к вашему преображению с умом, из раза в раз обучая вас делать основные/базовые упражнения на самые крупные двигательные мышцы тела — правильно! Заявляем смело, вам не придется в первый день бежать марафон или делать 1000 берпи (вид упражнения, распространенный в высокоинтенсивном тренинге). Только базовые и максимально эффективные упражнения для вашего тела и здоровья, под руководством инструктора.

Базовые упражнения — вид упражнений, задействующий сразу несколько суставов или групп мышц. Наиболее популярными из них являются — приседания, выпады и отжимание от пола.

Пока не поставлена техника выполнения движений со свободными весами, работа проходит на тренажерах, именно так можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Этот принцип полностью соблюдается в зале БРОСКО и именно здесь он приобретает обязательный характер, так как ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ БРОСКО – ЭТО ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ БРОСКО.

Пришло время раскрыть наш самый главный секрет, секрет уникальности нашего клуба, секрет неповторимости тренировок «Броско» — гидравлические тренажеры!

Мы создали абсолютно гармоничные комбинации для использования наиболее эффективных многосуставных упражнений в многоповторном «пампинговом» режиме и работы на тренажерах.

Как мы уже говорили, гидравлические тренажёры прорабатывают основные двигательные мышцы. Их особенность в том, что сопротивление в них создается не за счет блоков, весом 1кг, а за счет сопротивления, которое можно увеличить и уменьшить с помощь специального механизма, путём простого поворота. За счет плавной работы механизма и фиксированной амплитуды движения тренажера риск нежелательных травм сведен к нулю.

Эффективность и инновационность этих тренажеров заключается в том, что они основываются на работе мышц антагонистов.

Мышцы антогонисты – мышечные группы, выполняющие противоположные функции по отношению друг к другу.

Как много новых, не совсем понятных слов, давайте мы объясним на привычном, нам женщинам, языке: хотите за одну тренировку проработать сразу и ягодицы, и квадрицепс? Подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхности бедер? Мышцы спины и пресса? Не разбивая каждую свою тренировку на «верх» и «низ» тела, как это делают в тренажерном зале, при этом не навредив здоровью?? Звучит, как розовый сон, но да, наши гидравлические тренажеры вкупе с базовыми упражнениями делают именно это!

Все еще мало? Нам есть чем закрепить ваше удивление, мы не просто хотим, чтобы вы были стройные, мы стремимся к тому, чтобы это было быстро и подкреплялось здоровьем. Для этого мы взяли на себя смелость и сами составили вашу тренировочную программу, вовсе не нужно ломать голову и штурмовать интернет в поисках грамотно составленного тренировочного процесса, у нас уже все готово и продумано:

Виды броско тренировок рассредоточены по определенным дням. Данная методика создана для того, чтобы спортсмен мог в течении недели тренировать не только целевые группы мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также подготовить организм к естественным нагрузкам, делая тело спортсмена более функциональным.

Brosko Strike

Интервальная тренировка, соединяющая в себе элементы аэробной и силовой нагрузки, а также приемы из различных видов единоборств. Занятия проходят по расписанию в зале Броско с использованием гидравлических тренажёров.

Что же представляет собой Brosko Strike, и на что она направлена?

Это универсальная высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы силового тренинга, аэробики, восточных единоборств, кикбоксинга. Направление подходит людям со средним или высоким уровнем подготовки. Такие интервальные тренировки развивают выносливость, скорость и силу, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавляют от лишнего веса, приводят в тонус мускулатуру.

Brosko Aero

Один из видов интервального тренинга в зале Броско. . Интервальной данная тренировка считается в связи с сочетанием в ней кардио тренинга, с использованием степов и силовых упражнений на гидравлических тренажерах. Данный вид тренировки подходит всем подготовленным клиентам т.к. в интервалах на степах используются обычные базовые шаги,без применения танцевальных элементов. Как и у любого вида интервалок ,основной задачей данного вида тренировки является интенсивное жиросжигание.

Brosko Power

Вид высокоинтенсивного силового кругового тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также дополнительного оборудования такого как, гантели, блины, мини штанги, боди бары и т. д. Данный вид тренинга направлен на детальную проработку основных мышечных групп, повышение выносливости, «сушки». Тренировка включает от 2 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений, направленных на работу основных двигательных мышц. Количество повторений на каждую мышечную группу строго определено для достижения оптимального результата.

Brosko Cardio

Вид высокоинтенсивного интервального тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также различных приемов кардио классов. Синергия силовых и кардио упражнений дает возможность максимально увеличить скорость метаболических процессов и ускорить процессы жиросжигания за счет использования различных способов энергообмена. Тренировка включает от 3 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений.

Brosko Mix

Тренировка, включающая сочетание силовых и кардио упражнений. Она меньшей интенсивности, чем интервальный тренинг в аэробном зале, за счет использования гидравлических тренажеров.

Но заниматься этой тренировкой могут только подготовленные люди.

Отличием данной тренировки от других тренировок Броско зала является то, что именно она дает максимальное жиросжигание, которое происходит и во время тренировки и после. То есть она самая эффективная для похудения!
Кроме этого тренировка Brosko Mix включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым и рельефным.
На тренировках используется дополнительное оборудование — гантели, бодибары, фитболы, что делает каждую тренировку интересной и не похожей на предыдущую.

Brosko Functional

Вид силового тренинга в зале броско с использованием гидравлических тренажеров. Основной задачейи преимуществом данного тренинга является проработка основных групп больших двигательных мышц, а именно мышц ног, таза, рук ,плечевого пояса и спины в одной тренировке. Помимо жиросжигания, задачей данного тренинга является формирование здорового функционального тела.

Brosko Iron

Силовая тренировка, направленная на формирование подтянутого и рельефного тела. Без использования гидравлических тренажеров. Дополнительные преимущества: увеличение скорости обмена веществ, всех биохимических процессов в организме, укрепление всех систем, тонус и антицеллюлитный эффект. Есть возможность изменять нагрузку от лайт до высоко интенсивной.

Вернуться к расписанию

Энциклопедия: Круговая тренировка — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

• = Круговая тренировка

Вид тренировок, в котором упражнения выполняются «кругами» по 5-7 повторений. Обычно, такая тренировка включает 5-10 упражнений на разные группы мышц, то есть задействуется почти все тело, а между сетами делается отдых по 1-2 минуты. Круговые тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют сердечную и другие мышцы, делают тело более крепким и выносливым.

Интервальные круговые (персональная тренировка, 55 мин)

Интервальные и круговые

Фитнес

Глеб Макеев

Осталось мест: 1

Namode Fit

4.8
(12 отзывов)

Глеб Макеев

Дубнинская улица, 12А

Верхние лихоборы (Люблинско-Дмитровская)

Осталось мест: 1

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Интервальные круговые (персональная тренировка, 55 мин)

Интервальные и круговые

Фитнес

Глеб Макеев

Осталось мест: 1

Namode Fit

4.8
(12 отзывов)

Глеб Макеев

Дубнинская улица, 12А

Верхние лихоборы (Люблинско-Дмитровская)

Осталось мест: 1

Круговая тренировка

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 2

Разомнись

5
(7 отзывов)

Королёв, Пионерская улица, 30к13

Королёв

Осталось мест: 2

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Интервальные круговые (персональная тренировка, 55 мин)

Интервальные и круговые

Фитнес

Глеб Макеев

Осталось мест: 1

Namode Fit

4.8
(12 отзывов)

Глеб Макеев

Дубнинская улица, 12А

Верхние лихоборы (Люблинско-Дмитровская)

Осталось мест: 1

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

ARMS&ABS (день)

Интервальные и круговые

Фитнес

Лена

Мест нет

REBOOT SW

4.9
(995 отзывов)

Лена

ул. Тимура Фрунзе, 11с1

Парк Культуры (Сокольническая линия)

TOTAL KNOCKOUT

Интервальные и круговые

Информация о виде занятия
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая проходит в трех зонах: бокс, сила и кардио. Приготовься всё время быть в движении и потратить максимум калорий. На беговых дорожках тренируем выносливость, меняя уровни интенсивности. В зоне силы прокачиваем все тело, используя различное силовое оборудование. На боксерских мешках отрабатываем удары и выплескиваем все негативные эмоции, которые скопились за день! Это не только самая крутая и веселая тренировка, но и самая полезная, потому что поможет избавиться от стресса и получить рельефное тело в короткие сроки.
Длительность 55 минут.

Фитнес

Никита Дрыленко

Осталось мест: 9

Секция

5
(953 отзыва)

Никита Дрыленко

Проточный переулок, 11

Смоленская (Филевская линия)

Осталось мест: 9

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Интервальные круговые (персональная тренировка, 55 мин)

Интервальные и круговые

Фитнес

Глеб Макеев

Осталось мест: 1

Namode Fit

4.8
(12 отзывов)

Глеб Макеев

Дубнинская улица, 12А

Верхние лихоборы (Люблинско-Дмитровская)

Осталось мест: 1

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Интервальные круговые (персональная тренировка, 55 мин)

Интервальные и круговые

Фитнес

Глеб Макеев

Осталось мест: 1

Namode Fit

4.8
(12 отзывов)

Глеб Макеев

Дубнинская улица, 12А

Верхние лихоборы (Люблинско-Дмитровская)

Осталось мест: 1

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Cardio (кардио-зона без тренера)

Интервальные и круговые

Фитнес

Осталось мест: 5

The Base Fitness

5
(1 611 отзывов)

ул. Крылатская, 15

Крылатское

Осталось мест: 5

Все занятия Круговая тренировка в Москве

Тренировка недели: функциональная круговая тренировка

ЯКОБ РИТТЕР

Персональный тренер из Вены

Якоб — опытный персональный тренер, специализирующийся на тренировках здоровья и подвижности. Он поддерживает своего клиента в похудении, а также помогает построить сильное мускулистое тело.

Подпишитесь на него в Instagram: @fitterritter

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

ВСЕ УРОВНИ / круговая тренировка / 20 минут

Оборудование : коврик для упражнений

Любой регулярно посещающий тренажерный зал когда-то выполнял круговую тренировку . Эти тренировки обычно короткие, но интенсивные , требующие от вас выполнения каждого набора упражнений, прежде чем переходить к следующему .

Так как ограничено отсутствием отдыха между подходами , это означает, что ваш сердечный ритм повысится. И это произойдет при объединении смесь упражнений на выносливость и силу . Что в нем не нравится?

Сегодняшняя сессия ставит все вышеперечисленные галочки. Это функциональная круговая тренировка , разработанная Якобом Риттером, личным тренером из Вены и нашим дорогим другом . Вы будете выполнять 5 упражнений, по 3 подхода в каждом из — вам нужно будет выполнить каждое из последних, прежде чем переходить к следующему упражнению.

1. Отжимания в наклоне — 12 повторений
2. Планка на разгибание на трицепс — 10 повторений
3. Подъем ног с моста — 12 повторений в каждую сторону
4. Диагональный супермен — 12 повторений в каждую сторону
5. Приседание с выпадом — 8 повторений

Готовы? Давайте начнем цепь!

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

• 5 упражнений
• 8-12 повторений, в зависимости от упражнения
• 3 подхода на каждое упражнение НЕТ ПРОБЛЕМ.

  EVO способствует естественному движению, и наши тренировки, такие как эта, обычно практически не требуют оборудования и минимального тренировочного пространства, что позволяет легко выполнять их где угодно.

  СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

  3 подхода в каждом, прежде чем переходить к следующему упражнению

  1 – отжимания в наклоне

  12 повторений

  • . Это будет исходное положение.
  • Наклонитесь и медленно ползите вперед, пока не окажетесь в положении для отжиманий.
  • Сделайте отжимание и ползком вернитесь в исходное положение.
  • Повтор.

  2 – ПЛАНКА НА ТРИЦЕПС

  10 повторений

  • Положите коврик на землю и встаньте в планку, как показано на видео. Это будет исходное положение.
  • Вытяните руки так, чтобы ваши локти были почти заблокированы. Задержитесь в верхнем положении на короткое время.
  • Теперь медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повтор.

  3 – МОСТ ДЛЯ ПОДЪЕМА НОГИ

  12 повторений на каждую сторону

  • Встаньте на коврик, согнув одно колено.
  • Теперь оторвите ягодицы от пола, сгибая их.
  • Удерживая ягодицы в воздухе, поднимите ноги.
  • Выполните 12 повторений на одну сторону и повторите на другую.

  4 – DIAGONAL SUPERMAN

  12 повторений на каждую сторону

  • Станьте лицом вниз на мат, вытянув руки и ноги, как показано на видео. Это будет исходное положение.
  • Теперь поднимите одну руку и противоположную ногу от пола.
  • Ненадолго задержитесь в верхнем положении. Теперь вернитесь в исходное положение.
  • Повторите для другой стороны и выполните по 12 повторений на каждую сторону.

  5 – ПРИСЕДАНИЕ К ВЫПАДУ

  8 повторений

  • Исходное положение – стоя.
  • Присядьте и сразу встаньте.
  • Теперь сделайте выпад на одну сторону и вернитесь в исходное положение.
  • Присядьте и снова поднимитесь, а затем сделайте выпад другой ногой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 8 раундов.

  Это была наша функциональная круговая тренировка. Обязательно проверьте другие тренировки здесь:

  • 20-минутная высокоинтенсивная тренировка для всего тела
  • 10-минутная функциональная кардиотренировка
  • 25-минутная тренировка для ягодичных мышц
  • Тренировка с гантелями для нижней части тела
  • Функциональная тренировка для всего тела

  200051 -минутная тренировка стабильности

  • 20-минутная тренировка пресса и кора
  • 30-минутная общая тренировка кора
  • 30-минутная тренировка верхней части тела
  • 12-минутная тренировка мобильности с гирями
  • 16-минутная тренировка EMOM
  • Йога-тренировка всего тела
  • 2 Тренировка всего тела для развития силы и подвижности
  • 45-минутная тренировка силы и выносливости
  • 35-минутная тренировка с гирями для развития силы и мощности

  Отличия традиционных и функциональных силовых тренировок

  Силовые тренировки — проверенный и верный рецепт для наращивания мышечной массы и силы всего тела. Но если вы новичок в силовых тренировках, может возникнуть путаница при различении разных жанров упражнений и различных названий, таких как силовые тренировки и тренировки с отягощениями. Возможно, вы представляете бодибилдера, поднимающего тяжелые гантели в тренажерном зале — образ, который часто ассоциируется с традиционными силовыми тренировками. Или, может быть, вы думаете о функциональной силовой тренировке, разновидности упражнений, в которых используется вес тела или небольшое оборудование, чтобы улучшить вашу способность выполнять повседневные движения, такие как приседания или поднятие тяжестей.

  Итак, какой тип силовых тренировок вам больше подходит — традиционный или функциональный? Мы поговорили с тренерами Сарой Эшенден и Лизой Хантер, чтобы узнать, в чем разница между ними и почему вы можете предпочесть одно другому.

  Познакомьтесь с экспертом

  • Сара Эшенден — старший фитнес-директор клуба Fitness Formula Clubs в Чикаго.
  • Лиза Хантер — сертифицированный тренер, который работает с клиентами и преподает групповой фитнес в спортзалах Чикаго.

  Что такое традиционная силовая тренировка?

  Традиционные силовые тренировки изолируют мышцы и доводят их до изнеможения, используя тяжелые веса или тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале. Типичная тренировочная сессия может состоять из трех-пяти подходов по восемь-двенадцать повторений в упражнении, говорит Эшенден. Эти упражнения обычно нацелены на одну группу мышц и часто представляют собой простые движения, такие как сгибания рук, жимы или тяги. «Вы хотите, чтобы вес был достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашим мышцам, чтобы внести изменения», — говорит Хантер. «Вот как вы строите силу».

  Традиционные силовые тренировки также используются для наращивания мышц, говорит Хантер. «Например, при сгибании подколенного сухожилия вы работаете на сокращение, а не на удлинение мышцы», — говорит она. «Вы укорачиваете мышцу под нагрузкой, что делает мышцу короче и больше».

  Что такое функциональная силовая тренировка?

  Как следует из названия, функциональная силовая тренировка улучшает способность вашего тела выполнять повседневные функции, от переноски пакетов с продуктами на кухню до ходьбы вверх и вниз по лестнице. В то время как все формы силовых тренировок технически функциональны, поскольку они улучшают ваше здоровье и способность выполнять повседневные действия, этот конкретный жанр включает в себя более динамичные движения всего тела, чем традиционные силовые тренировки, такие как приседания с прыжком вместо использования тренажера для жима ногами. Функциональная тренировка задействует множество мышц в одном упражнении, что способствует выносливости, стабильности корпуса и балансу, а также делает вас сильнее.

  Оборудование для функциональных силовых тренировок также более обширно. Вы можете использовать гантели, гири, ленты, мешки с песком, медицинские мячи, собственный вес или их комбинацию в функциональной тренировке. Некоторые простые упражнения — это боковые выпады, планка и отжимания, все из которых задействуют несколько групп мышц для развития общей силы тела. Вы также можете добавить веса или объединить некоторые из этих основных движений в более сложные упражнения, такие как бёрпи, тяга отступников или выпады с вращением.

  Преимущества

  • Увеличивает силу и мышечную массу: Оба типа силовых тренировок создают крошечные разрывы в мышечной ткани, которые заживают сильнее и сильнее, увеличивая силу и рельефность мышц. По словам Хантера, в частности, традиционные силовые тренировки могут нарастить мышечную массу.
  • Укрепляет кости: Традиционные и функциональные тренировки могут увеличить плотность костей, говорит Эшенден, что поддерживает здоровье и силу скелета.
  • Сжигает калории и жир: Силовые тренировки всех мастей не только сжигают калории во время тренировки, но также могут увеличить скорость метаболизма, чтобы вы более эффективно сжигали калории и жир в течение дня.
  • Повышает настроение: Упражнения любого рода полезны для вашего психического здоровья, и силовые тренировки не являются исключением. По словам Эшендена, это может улучшить ваше настроение и способствовать развитию других привычек, поддерживающих психическое благополучие, таких как хороший сон.
  • Повышает выносливость: Функциональные тренировки, в частности, могут способствовать выносливости и здоровью сердечно-сосудистой системы, говорит Эшенден, заставляя ваше сердце биться чаще и снабжать организм кислородом.
  • Помогает вам быть функциональным: Функциональная силовая тренировка помогает вам быть функциональным. Работа мышц, выносливость и разнонаправленное движение способствуют тому, чтобы ваше тело выполняло повседневную деятельность более легко и комфортно. Традиционные силовые тренировки также помогают в этом, хотя упражнения менее точно имитируют движения повседневной жизни по сравнению с функциональными тренировками.

  Чем они отличаются 

  Оба типа силовых тренировок могут помочь вам нарастить силу и мышечную массу, а также повысить настроение и способность сжигать жир. Однако на практике между ними есть несколько ключевых различий. Традиционная силовая тренировка обычно включает в себя короткие наборы целенаправленных и точных движений. По словам Ашендена, функциональная тренировка включает в себя несколько групп мышц в одном упражнении и может выполняться подходами или в виде высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), круговой тренировки, ежеминутной работы или их комбинации.

  Она отмечает, что традиционные силовые тренировки отлично подходят для начинающих, потому что меньше шансов получить травму, поскольку вам не нужно беспокоиться о стабилизации нескольких суставов одновременно. Популярные упражнения, такие как сгибание рук на бицепс или жим от плеч, представляют собой точные изолированные движения, что упрощает задачу, если вы новичок в игре. Традиционные силовые тренировки также являются рецептом для роста мышц, поэтому многие люди используют их для набора массы. Тем не менее, отмечает Эшенден, вам, вероятно, понадобится доступ в тренажерный зал, чтобы получить в свои руки нужное оборудование.

  Функциональная тренировка более доступна и не требует никакого оборудования или простых домашних инструментов, таких как гири или эспандеры. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной группе мышц, это улучшает вашу способность выполнять ряд динамических движений, которые могут помочь в вашей повседневной деятельности. «Функциональная силовая тренировка бросает вызов другим частям вашего тела», — говорит Эшенден. «Он задействует больше мышц, поскольку вы, скорее всего, стоите, стоите на коленях, балансируете на одной ноге и т. д., а не сидите, как на тренажере».

  Что эффективнее?

  Тип силовой тренировки, который наиболее эффективен для вас, зависит от ваших целей, говорит Хантер. Если вы хотите нарастить серьезную мышечную массу в определенной области, выберите традиционные силовые тренировки. Если вы предпочитаете развивать выносливость, стабильность и силу, тогда вам может подойти функциональная силовая тренировка. А поскольку функциональная тренировка может принимать форму HIIT, можно структурировать свои тренировки так, чтобы вы становились сильнее за меньшее время, — говорит Эшенден. В любом случае, вы будете наращивать силу и здоровье всего тела, и Хантер рекомендует сочетать и то, и другое, чтобы получить максимальную пользу.

  Как отличить одно от другого

  Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если ваша тренировка состоит из простых, но сложных движений с использованием сидячих тренажеров, скамеек, канатных блоков или тяжелых весов, это, вероятно, традиционная силовая тренировка. Все, что сложнее, вероятно, является функциональной силовой тренировкой.

  Эшенден также рекомендует следить за частотой сердечных сокращений во время тренировки. «Если вы видите, что он достигает более высоких значений, например, от 70% до 80% от вашего максимума, ваша тренировка, вероятно, будет считаться функциональной силовой тренировкой, поскольку вы сжигаете больше калорий при более высокой частоте сердечных сокращений», — говорит она. «Если вы чувствуете, что ваш сердечный ритм остается в более низких диапазонах, и вы можете комфортно вести разговор на протяжении всей тренировки, это можно считать более традиционной силовой тренировкой».

  Вынос

  Как традиционная, так и функциональная силовая тренировка укрепляет силу всего тела, наращивает мышечную массу и дает все обычные преимущества упражнений, такие как улучшение настроения, повышение метаболизма и способности сжигать жир, а также поддержание здоровья костей.