Фото упражнений: Картинки упражнений (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Упражнения для растяжки – фото, видео и советы, топ-50 упражнений

Одним из самых популярных видов физической подготовки заслуженно считаются упражнения для растяжки, часто называемой стретчингом. Они выступают обязательной составляющей сразу нескольких направлений работы над собственным телом – от похудения и силовых тренировок до общего оздоровления, полноценного восстановления и отдыха. Важным достоинством становится возможность и высокая эффективность растяжки для начинающих в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, что необходимо учесть при подготовке, организации и последующем выполнении упражнений.

Растяжка для начинающих

Польза и вред растяжки

Подготовка к растяжке

Техника выполнения и важные советы

Тренировочный комплекс

Предостережения и противопоказания

Стретчинг и беременность

Растяжка для детей

Мифы о растяжке

Подведем итоги

Растяжка для начинающих

Необходимость правильной растяжки не вызывает сомнений. Она позволяет минимизировать риск травм, повысить тонус и сделать другие виды тренировок намного эффективнее.

Отдельного упоминания заслуживает важность растяжки для расслабления и восстановления после занятий спортом или физической культурой.

Особенно актуальной она становится для нескольких категорий людей, включая:

• беременных, для которых растяжка сводит к минимуму или полностью исключает разрывы промежности и способствует общей подготовке к беспроблемным родам;
• женщин после рождения ребенка – для быстрого восстановления и устранения сопутствующих родам проблем;
• бегунов, прежде всего – на средние и длинные дистанции;
• спортсменов и физкультурников, занимающихся силовыми тренировками;
• людям с малоподвижным или сидячим образом работы или даже жизни;
• подросткам и молодежи – с целью поддержания правильной и красивой осанки;
• пациентам, перенесшим тяжелые заболевания и оперативное вмешательство – для полноценного восстановления и возврата к нормальному образу жизни.

Польза и вред растяжки

Грамотное выполнение упражнений на растяжку предоставляет несколько серьезных преимуществ:

• избавление от скованности и чрезмерного напряжения мышц;
• улучшение координации, грации и пластики движений;
• повышение подвижности суставов;
• помощь в выполнении силовых упражнений с оптимальной техникой;
• обеспечение притока крови и, как следствие, кислорода, к мышцам;
• укрепление связок;
• исправление осанки и другие положительные моменты.

Основным недостатком растяжки считается сравнительно невысокий эффект от упражнений без совмещения с другими видами тренировок. Например, с силовой или беговой подготовкой, занятий единоборствами и т.д.

Еще одним существенным минусом выступает достаточно высокий риск получения травмы при неправильном проведении растяжки.

Подготовка к растяжке

Серьезные занятия стретчингом предусматривает аналогичное отношение к подготовке. Она ведется сразу по двум направлениям, каждое из которых нужно описать немного подробнее.

Физическая

Физическая подготовка включает три основных мероприятия:

1. Предварительная разминка мышц и связок. Обычно для этого применяется суставная гимнастика, последовательно включающая упражнения на все виды суставов – от шеи до ступней ног.
2. Контроль над натяжением связок. Нагрузка увеличивается по мере повышения их эластичности – очень аккуратно и постепенно.
3. Дополнение упражнений на растяжку массажем и легкими кардиотренировками, например, в виде быстрой ходьбы, бега трусцой или занятий на велотренажере.

Психологическая

Моральная подготовка имеет не меньшее значение. Она включает несколько важных психологических аспектов, среди которых:

1. Учет пола, возраста и текущего состояния организма. Это позволит избежать как перегрузок, так и занижения планки требований к себе.
2. Подбор адекватного поощрения за выполнение тренировок. Отличный вариант – публикация фото с полученными результатами в социальных сетях.
3. Определение триггеров, способствующих выполнению упражнений на растяжку. Например, прохождение мимо зеркала.

Не нужно ждать очень быстрых и заметных результатов.

Важно помнить, что растяжка дополняет другие виды тренировок и способствует повышению их эффективности.

Техника выполнения и важные советы

Нередко растяжка для начинающих становится достаточно болезненным процессом. Полностью избежать болевых ощущений удается редко. Но важно контролировать нагрузку таким образом, чтобы избежать чрезмерной боли. Тем более – получения серьезных травм в виде разрыва связок.

Чтобы повысить эффективность тренировок с одновременной минимизацией сопутствующих рисков, необходимо работать над техникой выполнения упражнений и следовать нескольким правилам:

• предварительный разогрев и разминка связок и мышц;
• начало тренировки с простых упражнений, например, наклонов, с последующим переходом к более сложным в виде шпагатов и «лягушек»;
• контроль дыхания, которое должно быть глубоким и равномерным;
• выполнение упражнений на выдохе;
• плавность и неторопливость движений, которые осуществляются без рывков;
• отсутствие резких болевых ощущений в суставах и связках – допускается только небольшой дискомфорт.

Тренировочный комплекс

Наибольшего эффекта от растяжки удается добиться при грамотном составлении тренировочного комплекса, включающего упражнения на все суставы тела человека. Поэтому имеет смысл рассмотреть их по отдельности.

Растяжка шеи

1. Наклоны головы вбок и назад.
2. Аналогичное упражнение с чередованием движений вбок и вперед.
3. Растяжка шеи у основания черепа (задней поверхности). Выполняется при положении одной руки на затылке, а второй – на подбородке. Основное движение – опускание головы вперед с прямым положением шеи и стремлением затылка вверх, как показано на фото далее.

Растяжка плеч

1. На переднюю часть. Руки на пояснице за спиной в захвате. Упражнение предусматривает сгиб в локтях и подъем запястий с одновременным движением груди вперед.
2. На среднюю часть. Исходное положение – плечо прижато к груди, кисть одной руки удерживает локоть другой. Упражнение состоит в потягивании плеча вниз.  
3. На заднюю часть. Схожее упражнение, но кисть удерживает другую руку максимально выше локтя. Потягивание осуществляется вверх.

На более высоком уровне подготовки выполняется растяжка бицепсов и трицепсов. Еще одно популярное упражнение направлено на разгибатели запястья.

Растяжка груди

Выполняется с упором рук в стену или в дверной проем. В первом случае делаются развороты, во втором – движение вперед.

Растяжка спины

Направлена на позвоночник и поясницу. Предусматривает множество различных упражнений – как в виде разнообразных поз (ребенка, собаки мордой вниз и т.д.), так и сидя, лежа, стоя или в висе на перекладине.

Растяжка пресса

1. Наклоны вбок.
2. Прогиб назад в положении стоя.
3. Принятие различных поз – верблюда, собаки мордой вверх и других.
4. Скручивание в положении лежа.

Растяжка таза и ягодиц

Выполняется сидя, лежа или на четвереньках. Задействуются разные позы, например, голубя.

Растяжка ног

Включает множество упражнение на разные группы мышц (квадрицепс, сгибатели бедра, задняя, внешняя и внутренняя часть бедра, и т.д.) Выполняют наклоны, шпагаты и скручивания. Используются различные позы, включая популярную лягушку в нескольких вариациях.

Предостережения и противопоказания

Существует сравнительно небольшой перечень противопоказаний к проведению тренировок на растяжку. Не стоит ею заниматься при наличии следующих проблем:

• болезни костей и суставов, включая такие достаточно распространенные как артроз, артрит и остеопороз;
• травмы мышц, связок и позвоночника, включая различные виды грыжи;
• серьезные и хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
• тромбозы.

Стретчинг и беременность

Как было отмечено ранее, упражнения на растяжку показаны беременным. Их выполнение должно быть согласовано с гинекологом. Желательно заниматься в специальных группах для будущих мам под контролем опытных специалистов.

Растяжка для детей

Правильно подобранный тренировочный комплекс упражнения на растяжку может оказаться очень полезным для ребенка. Главное при этом – учитывать возрастную специфику, жестко контролировать уровень нагрузок и проводить занятия под наблюдением специалиста.

Мифы о растяжке

В отношении стретчинга существует немало заблуждений, в том числе – используемых как повод не заниматься тренировками и самосовершенствованием. Поэтому имеет смысл перечислить основные мифы, которые не имеют ничего общего с реальной действительностью.

Самыми распространенными и устойчивыми из них являются такие:

1. Гибкость относится к числу врожденных способностей, которые невозможно улучшить. На самом деле она действительно сильно зависит от индивидуальных особенностей организма, но вполне развивается даже при самом низком базовом уровне.
2. Растяжка после 30 лет не имеет смысла. В реальности заниматься упражнениями никогда не поздно. Напротив, в более зрелом возрасте тренировки нередко оказываются более полезными, чем в молодом. Особенно – при малоподвижном образе жизни.
3. Растяжка неизбежно сопровождается болью и травмами. На практике при грамотном подходе к разогреву и составлению комплекса упражнений удается избежать не только травматизма, но и существенных болевых ощущений.
4. Растяжка никак не влияет на фигуру. Данное утверждение в определенной степени справедливо, если воспринимать растяжку как самостоятельный вид тренировок без привязки к другим. Если же выполнять упражнения в комплексе, возникает синергия и мультипликативный эффект. Добиться которого без растяжки нередко невозможно.

FAQ

Чем полезна растяжка?

При грамотном выполнении упражнений растяжка позволяет расслабить мышцы, исправить осанку, улучшить координацию движений, повысить тонус организма и добиться множества других не менее впечатляющих позитивных результатов.

Кому упражнения на растяжку могут оказаться особенно полезными?

Комплекс тренировочных упражнений показан беременным, женщинам после рождения ребенка, спортсменам и физкультурникам, детям, пациентам после лечения и оперативного вмешательства.

С какими видами тренировок растяжка сочетается лучше всего?

Уникальность растяжки заключается в том, что она эффективно дополняет практически виды тренировок, начиная с беговых или плавательных и заканчивая силовыми или тренажерными.

Подведем итоги

1. Упражнения на растяжку позволяют добиться множества положительных моментов – от повышения тонуса организма до полноценного восстановления мышц и исправления осанки.
2. Можно выделить несколько серьезных достоинств растяжки: сочетаемость с другими видами тренировок, универсальность, минимум противопоказаний, возможность заниматься в домашних условиях.
3. Особенно полезной растяжка оказывается для беременных, активно занимающихся спортом и физкультурой, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни.

комплекс упражнений в йоге, приветствие солнцу

Все йоги делают Сурью Намаскар. Этот комплекс упражнений только сначала может показаться сложным, не понятным… Но стоит его сделать несколько раз, и вы все поймете, запомните последовательность асан и оцените их по достоинству. Рассказываем, чем так полезна асана для начинающих.

Что означает «Приветствие солнцу» в Cурье Намаскар

Объяснение очень простое: слово «Сурья» переводится как «солнце», а «Намаскар» — «приветствие, поклон». С этим комплексом упражнений вы встречаете новый день, приветствуете солнце и заряжаетесь его силой(энергией), жаром (здоровьем) и светом (счастьем).

Как вы уже поняли, Сурью Намаскар лучше всего делать на рассвете или чуть раньше, чтобы видеть восход солнца. И обязательно лицом на Восток, откуда и встает солнышко. Но, увы, наш жизненный темп таков, что не всегда есть возможность заниматься именно утром, поэтому нет ничего страшного, если асану вы сделаете вечером. Помните о том, что все практики йоги можно делать в любое время суток. Утром они будут больше работать на здоровье вашего организма, а вечером на его расслабление и успокоение.

Cурья Намаскар в йоге для начинающих

Когда я начинала заниматься йогой и попробовала сделать Сурью Намаскар в первый раз, то почувствовала себя настоящим Железным Дровосеком. Спина не гнулась (какая там кобра!), ноги не выпрямлялись, а в коленях что-то хрустело… И причина была не в том, что я делала что-то не так. Тело, которое не привыкло к физическим упражнениям, тут же дало о себе знать. На следующее утро оно болело так, что казалось, все: я не согнусь больше. Но это только казалось. Я продолжила асану и делала ее 40 дней подряд.

Уже через неделю я не ощущала никакой физической боли — наоборот, с каждым днем тело становилось гибче и выносливее. А к концу практики мне легко удавалось сделать несколько кругов подряд. И она приносила мне столько сил и бодрости!

Действительно, благодаря этому комплексу упражнений начинают работать многие группы мышц. Причем такие, которые до этого вы даже у себя не замечали. Главное условие: все асаны в Сурье Намаскар нужно делать очень медленно и плавно, тем более на первых порах. И не допускать никаких резких движений! Вот уж когда поднатореете, можете выполнять этот комплекс в быстром темпе, но это уже другая история.

Особенности

Итак, Сурья Намаскар — это комплекс упражнений, которые вы будете повторять раз за разом. Он состоит из 12 асан. Будет хорошо, если сначала вы освоите каждую из них, а уж только потом соберете их в единую практику. Это идеально!

12 асан — это половина круга. Завершенным цикл будет тогда, когда вы сделаете полукруг на обе стороны: сначала с правой ногой, потом с левой. В итоге, получается 24 асаны, они и образуют полный круг. Считается, что начинающим достаточно сделать три круга, постепенно доведя до шести. Более продвинутые уже могут выполнить зараз до 12-24 кругов. Опытные йоги способны делать 108 кругов Сурьи Намаскар. Но это особая практика.

Если вы новичок, не стремитесь к количеству! Тело должно быть подготовленным. И все, что вам нужно на первом этапе, вы получите и от трех кругов.

Все движения в «Приветствии Солнцу» строятся вокруг наклонов позвоночника взад и вперед. Эти переменные изгибы максимально растягивают и снимают позвоночный столб, приносят большую и многогранную пользу всему организму.

Именно так многие йоги разогреваются перед выполнением основных комплексов. Фото: pixabay.com

Польза упражнения

Сурью Намаскар по праву называют драгоценной практикой. Она не только работает с мышцами и гибкостью позвоночника. Доказано, что «Приветствие солнцу» оживляет все внутренние органы, суставы и сухожилия. Она также работает на «душевном уровне»: избавляет от стресса и тревог.

Итак, чем хороша Сурья Намаскар для начинающих и не только:

• Улучшает работу сердца
• Активизирует кровообращение
• Вытягивает позвоночник
• Способствует развитию гибкости
• Массирует внутренние органы
• Помогает пищеварению
• Тренирует легкие и наполняет кровь кислородом
• Восстанавливает иммунитет
• У женщин регулирует менструальный цикл
• Избавляет от головных болей и мышечного напряжения
• Помогает в лечении депрессий и неврозов
• Повышает наше благополучие

Вред упражнения

Если вы будете осваивать этот комплекс с помощью хорошего инструктора, то никакого вреда не получите. Он поможет вам отстроить все асаны в этом комплексе, научит правильному дыханию. И только потом вы можете спокойно заниматься Сурьей Намаскар самостоятельно.

Но если у вас есть какие-либо заболевания, перенесенные операции, то, разумеется, сначала вы должны обратиться к своему врачу. Можно вам заниматься йогой? Если можно — то какие позы лучше исключать? Всю эту информацию вы обязательно должны озвучить своему преподавателю йоги.

Да, Сурья Намаскар прекрасно работает с позвоночником, возвращает ему гибкость и т.д., но есть ряд заболеваний, которые не совместимы с частью этого комплекса. Например, выпадение диска, его изнашивание, ишиас: позы Сурьи Намаскр только усилят эти проблемы. В этих случаях все наклоны вперед должны быть исключены. А вот наклоны вперед — будут как раз целебны. И таких примеров много. Надеюсь, мы вас убедили обращаться за рекомендациями к врачу и заниматься поначалу с хорошим инструктором. Практика должна быть разумной, подобранной для вас, только в этом случае будет улучшать состояние позвоночника и спины в целом.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: monica-silvestre, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Когда лучше всего делать Сурью Намаскар

Как вы уже поняли, утром после пробуждения. Кому-то будет достаточно только Сурьи Намаскар в качестве практики, кто-то выберет этот комплекс упражнений для разминки. Но в обоих случаях Сурья очень хороша!

В короткие сроки она создает большое количество жара в теле. Именно так многие йоги разогреваются перед выполнением основных комплексов.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар

У «Приветствия солнцу» есть несколько вариантов выполнения. Мы приведем два основных.

И разберем каждый шаг, для новичков это будет понятно и полезно. Не путайте количество шагов с асанами.

И еще: каждое движение мы соединяем с дыханием. Четко следуйте инструкции.

Пошаговая техника выполнения Сурьи Намаскар

Шаг 1

Встаем на передний край коврика, собираем стопы вместе. Убираем естественный прогиб с поясницы, живот стремится внутрь. Нижние ребра остаются на месте. А грудную клетку мы направляем вперед и вверх. Отводим плечи назад и вниз, за пальцами рук тянемся к полу, а за макушкой вверх. Соединяем ладони перед грудью так, так чтобы большие пальцы коснулись центра груди.

Шаг 1. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 2

Со вдохом вытягиваемся за ладонями вверх, плечи убираем вниз от ушей, сохраняя вытяжение в позвоночнике.

Шаг 2. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 3

С выдохом наклоняемся вниз.

ВАЖНО! Если наклон не глубокий, тогда мы сгибаем ноги в коленях. Прижимаем живот и грудную клетку к ребрам. Пальцы рук и ног находятся на одной линии. Тянем ладони в пол. Проверяем, чтобы шея свободно свисала вниз.

Шаг 3. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 4

Со вдохом шагаем назад правой ногой. Таз стремится вниз, грудная клетка — вверх.

Шаг 4. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 5

С выдохом опускаем правое колено и стопу в пол.

Шаг 5. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 6

Со вдохом вытягиваемся за ладонями вверх. Таз направляем вниз так, чтобы чувствовалось, как вытягивается передняя поверхность правого бедра.

Шаг 6. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 7

В выдохом опускаем ладони в пол.

Шаг 7. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 8

Вдох — шагаем назад.

Шаг 8. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 9

С выдохом опускаемся в планку: «Чатуранга».

ВАЖНО! Если сил не хватает, ставим в этом положении колени на пол. Проверьте положение локтей, в «Чатуранге» вы должны сохранять предплечья вертикальными, подавая корпус как бы немного вперед и локтями обнимая ребра. Постарайтесь не зажимать шею — отведите плечи назад.

Шаг 9. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 10

Со вдохом принимаем позу «Собака мордой вверх». Вес держится на на подъемах стоп, колени и бедра находятся над полом. Плечи уводим назад и вниз, мышцами спины словно обнимаем позвоночник. Ладонями тянем коврик на себя, выталкиваем грудную клетку вперед.

Шаг 10. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 11

С выдохом перекатываемся через пальцы ног — поза: «Собака мордой вниз». Ладони плотно прижаты к полу, разворачиваем плечи изнутри наружу, раскрываем пространство между лопатками, направляем копчик вверх, вытягиваем спину. Стопы находятся на ширине таза. Внешний край стоп параллелен друг другу. И пятками давим в пол.

Шаг 11. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 12

Со вдохом шагаем вперед правой ногой. Таз стремится вниз, грудная клетка вверх, задняя нога прямая, за пяткой тянется назад.

Шаг 12. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 13

С выдохом опускаем левое колено и стопу в пол.

Шаг 13. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 14

Со вдохом руки тянем вверх. В этом положении вытягивается передняя поверхность левого бедра.

Шаг 14. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 15

С выдохом опускаем ладони вниз, прямую ногу ставим на носок. Со вдохом шагаем левой ногой к правой. Стопы соединяем вместе.

Шаг 15. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 16

И на вдохе вытягиваем спину, взгляд направлен перед собой, стараемся свести лопатки.

ВАЖНО! Если невозможно сделать таким образом, попробуйте облегченный вариант: упираемся руками в бедра и отталкиваясь ими от ног, вытягиваем спину.

Шаг 16. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 17

С выдохом наклоняемся к ногам.

Шаг 17. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 18

Со вдохом поднимаемся за ладонями вверх. Поза натяжения.

Шаг 18. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 19

И с выдохом соединяем ладони перед грудью.

Шаг 19. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 20

Опускаем руки, расслабляемся.

Вариант Сурьи Намаскар: техника выполнения

Положение 1

Поза стоя

Встаем прямо, ступни вместе, пальцы ног и пятки соприкасаются, вес равномерно распределен на обе ноги. Находим баланс. Руки лежат по сторонам тела, пальцы — вместе.

Внимание! Можно ладони соединить у центра груди и уже из этого положения переходить к следующему.

Положение 2

Вытяжение вверх

Со вдохом поднимаем руки над головой, ладони соприкасаются. Вытягиваем позвоночник, поднимая грудную клетку и расслабляя плечи. Следим за тем, чтобы в шейном и поясничном отделе позвоночника не возникало чрезмерное напряжения. Смотрим вверх на большие пальцы рук.

Положение 3

Наклон вперед

С выдохом наклоняемся вперед всем корпусом. При наклоне поддерживаем позвоночник прямым, вытягивая его, как будто тянетесь вперед макушкой головы. Дойдя до положения, в котором поддерживать спину прямой будет невозможно, расслабляем голову и опускаем ее как можно ближе к коленям. В идеале, подбородок касается коленей. Ноги прямые в коленях, ладони лежат на полу по обе стороны от ступней, кончики пальцев рук и ног находятся на одной линии. Смотрим на кончик носа.

Положение 4

Со вдохом поднимаем голову, выпрямляем позвоночник, удерживая ладони и кончики пальцев на полу. Взгляд направлен на точку межбровья (третьего глаза).

Положение 5

Толчок вверх

С выдохом сгибаем колени и отступаем или отпрыгиваем назад, принимая положение «упор лежа» — ноги прямые, балансируем на подушечках пальцев ног. Локти согнуты, прижаты к ребрам, ладони лежат на полу под плечами, пальцы рук широко расставлены. Тело образует прямую лини от лба до щиколоток. Поддерживаем баланс, уравновешивая себя на ладонях и стопах. Не толкайте тело вперед пальцам ног.

Положение 6

Поза Кобры

В положении «упор лежа» со вдохом выпрямляем локти и прогибаем спину. Прогибаемся в верхней части спины так, чтобы нижняя часть позвоночника не испытывала давления. Лоб тянется вверх, взгляд направлен на кончик носа. Пальцы рук широко расставлены.

Положение 7

Поза Треугольника

С выдохом поднимаем таз таким образом, чтобы ноги и туловище образовали перевернутую букву V. Устанавливаем равновесие. Стопы и ладони прижимаем к полу, локти и колени выпрямляем. Пальцы рук широко расставлены. Смотри на пупок и удерживаем это положение в течение пяти циклов дыхания.

Положение 8

На выдохе прыжком или шагом возвращаемся в положение 4.

Положение 9

Наклон вперед

С выдохом наклоняемся вперед всем корпусом. Принимаем положение 3.

Положение 10

Вытяжение ввер

Делаем вдох и поднимаемся, приняв положение 2.

Положение 11

Поза стоя

С выдохом возвращаемся в исходное положение, руки по сторонам тела.

Еще раз повторим важные моменты:

1. Синхронизируем дыхание с движениями, чтобы создать непрерывный ритм во время выполнения всего комплекса Сурья Намаскар.

2. При правильном выполнении этой последовательности пупок и ноги (а не руки и спина) выполняют большое количество работы.

3. Не имеет большого значения, выпрямлены ли ваши ноги или согнуты в коленях, важно другое! Нужно, чтобы ваш позвоночник двигался от пупка, а не от головы или спины.

4. Если вы занимаетесь в классе, старайтесь не смотреть, как это делают другие люди на ковриках. Мы не на соревнованиях.

5. И помним, все делаем плавно. Не следует чрезмерно напрягать позвоночник или шею. Процесс будет намного эффективнее, если вы будете двигаться медленно и последовательно.

ВАЖНО! После завершения комплекса обязательно нужно сделать Шавасану. Это поза «трупа» или «мертвеца» (подробно о ней мы уже рассказывали — смотрите в разделе «Асаны»), она позволит вам максимально расслабиться и закрепить результат от «Сурьи Намаскар».

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Упражнения

Бесплатные стоковые фотографии, изображения и картинки Упражнения

Откройте для себя неограниченное количество изображений упражнений в высоком разрешении и стандартных изображений для коммерческого использования.

Группа молодых спортсменов в спортивной одежде, выполняющих отжимания или планку в тренажерном зале, концепция группового фитнеса

Группа молодых людей в спортивной одежде, выполняющих выпады в тренажерном зале, концепция аэробного фитнеса

Спортивная молодая пара, выполняющая упражнения на пресс на ковриках для йоги в тренажерном зале

Подтянутая спортсменка занимается в тренажерном зале, делает приседания на кубе

Спортсмен и спортсменка делают приседания с гирями в спортивном центре

Женщина занимается йогой и расслабляется в позе лотоса

Старший спортсмен отдыхает, пока юный спортсмен тренируется со скакалкой в ​​тренажерном зале

Частичный вид человека в спортивной одежде, поднимающего штангу в тренажерном зале

Красивый межрасовый мужчина делает упражнения на коврике для фитнеса

Мультикультурная пара растягивается на траве в парке

Вид сбоку на спортивных молодых мужчину и женщину, тренирующихся со ступенчатыми платформами в тренажерном зале

Счастливая спортивная пара вместе бегает в парке

Вид сбоку улыбающейся спортивной молодой женщины, растягивающей ноги на белом фоне

Спортсменка-инвалид с протезом на тренировке, изолированная на белом

Спортивный взрослый мужчина, растягивающий ногу на берегу моря перед восходом солнца

Спортивная пара делает отжимания и смотрит в камеру

Обрезанный снимок женщины в спортивной одежде с бутылкой воды в руке, стоящей на коврике для йоги

Обрезанный снимок спортивной молодой пары, держащей медицинские мячи и тренирующейся вместе в тренажерном зале

Позитивная спортсменка, тянущая ремни рядом с многонациональными людьми в тренажерном зале

Счастливая афроамериканская спортсменка, делающая доску на коврике для фитнеса в тренажерном зале

Пожилая межрасовая пара смотрит друг на друга во время тренировки с гантелями

Молодая пара в спортивной одежде делает приседания с гантелями на фитнесе коврики дома

Мускулистый молодой человек и красивая спортивная девушка тренируются на степ-платформах в тренажерном зале

Группа спортивных молодых людей в спортивной одежде, делающих отжимания или планку в тренажерном зале, концепция группового фитнеса

Мускулистый молодой человек в спортивной одежде делает упражнения на доске на кулаках, изолированных на белом

Счастливая пожилая пара с ковриками для фитнеса разговаривает во время прогулки в парке

Обрезанный снимок спортсмена в кроссовках, бегущего по берегу моря на рассвете Осенний парк

Тучная девушка выполняет выпады с гантелями в тренажерном зале

Вид сбоку на спортивную девушку, выполняющую приседания во время тренировки с эспандером на коврике для фитнеса

Молодая женщина больших размеров тренируется на степ-платформе рядом с ковриком для фитнеса в спортзале

Молодая пара в спортивной одежде делает планку на ковриках для фитнеса дома

Улыбающиеся, зрелые спортсмен и спортсменка делают выпады и смотрят друг на друга в парке

Избирательный фокус жизнерадостные пожилые женщины улыбаются, держа обруч рядом с мультикультурными пенсионерами

Вид сбоку счастливой спортсменки с протянутыми руками, тренирующейся на фитнес-коврике

Бирасовый мужчина лежит на фитнес-коврике и делает упражнения в спортивной одежде

Пара делает упражнения на пресс на ковриках перед тренировкой в ​​тренажерном зале

Спортивный юноша и женщина разминают ноги на ковриках для йоги в тренажерном зале

Спортсмен и спортсменка делают планку на гирях в спортивном центре

Избирательный фокус счастливой пенсионерки в кепке с гантелями во время тренировки рядом с пенсионерами

Вид сбоку на спортсмена, тренирующегося с шиной в тренажерном зале, баннер

Спортсмен-брюнет толкает шину во время перекрестной тренировки в спортивном центре

Старшие мультикультурные спортсмены синхронно тренируются с гантелями на степ-платформах в тренажерном зале

Спортсмен и спортсменка делают скручивания с мячами на фитнес-матах в спортивном центре

Веселый, зрелый спортсмен и спортсменка делают выпады в парке

Частичный вид межрасовой зрелой пары, занимающейся упражнения с гантелями в тренажерном зале

Счастливая спортивная пара, держащая коврик для фитнеса и гантели на синем фоне

Частичный вид спортивной девушки в кроссовках, бегущей по лестнице, Этрета, Франция

Женщина, практикующая йогу, стоящая в позе бакасаны или крана, изолированная на сером

Спортсменка, держащая гантель с протянутой рукой и делающая приседания в тренажерном зале

390.

325 Физические упражнения Стоковые фото, картинки и изображения

Молодая красивая девушка делает упражнения на темном фонеPREMIUM

Реабилитация специалист помогает парню в инвалидной коляске выполнять упражнения на тренажере декомпрессии для восстановления после травмы. концепция физиотерапии для людей с ограниченными возможностямиПРЕМИУМ

Двигайся. женщина на пробежке на пляже на закате. ПРЕМИУМ

Молодые энергичные люди во время групповых спортивных тренировок делают упражнения с высоким коленом в ярком тренажерном зале. улыбающиеся мужчины и женщины стоят на одной ноге, держась за одно колено, и смотрят на неизвестного тренера. PREMIUM

Расскажите мне, каково это. молодой физиотерапевт помогает пожилому пациенту выздороветь. PREMIUM

Дизайн небольшого тренажерного зала с беговыми дорожками и велотренажерами в черно-белых тонах. 3D визуализация.ПРЕМИУМ

Улыбающаяся пожилая пара с ковриками для упражнений, стоящая в парке, позитивный зрелый мужчина обнимает свою пожилую жену после занятий фитнесом или йогой на природе. велнес и здоровый образ жизни после выхода на пенсию. PREMIUM

Молодая спортивная женщина-боксер в шортах, коротком топе и боксерских перчатках делает удар над головой на темно-сером фоне. полная длина. стена на заднем плане.PREMIUM

Риск получить травму есть в каждом виде спорта.PREMIUM

Спортсмен напрягает мышцы в студии на темном фоне с дымом. сильный бодибилдер с идеальным прессом.ПРЕМИУМ

Молодая брюнетка в черной одежде занимается боксом в фитнес-клубе gymPREMIUM

Портрет улыбающейся пожилой женщины, занимающейся фитнесом с гантелями дома. зрелая женщина накачивает бицепсы, тренирует трицепсы рук в гостиной. спорт для пожилой дамы. домашняя практика йоги. ПРЕМИУМ

Специалист по реабилитации помогает маленькой девочке выполнять упражнения на декомпрессионных тренажерах в тренажерном зале. концепция физиотерапии для здоровья спины и осанки для детейPREMIUM

Сильная и подтянутая красивая спортивная женщина в спортивном топе делает упражнения с мячом в промышленном тренажерном зале в стиле лофт с мотивационными плакатами. это часть ее тренировки по кросс-фитнесу. ПРЕМИУМ

Улыбающаяся пожилая пара с ковриками для упражнений, стоящая в парке, позитивный зрелый мужчина обнимает свою пожилую жену после занятий фитнесом или йогой на природе. велнес и здоровый образ жизни на пенсии. ПРЕМИУМ

Молодая женщина с ортезом работает с физиотерапевтом. девушка наслаждается хобби в свое время теплая поза молитвы для умственного расслабления вдохнуть счастливый спорт. ПРЕМИУМ

Комбо вунда пилатес стул женщина инструктор фитнес йога тренажерный зал упражнения. копировать пространство. спортивный баннерPREMIUM

Красивый мужчина занимается фитнесом с гантелями дома. парень поддерживает форму во время карантина. серый фон. фото высокого качестваPREMIUM

Босоногая стройная девушка бежит вдоль морского прибоя у бассейна, чтобы поддерживать себя в форме и сжигать жир. пляж фон с голубым небом. женщина фитнес, бег трусцой, спортивная деятельность на летних семейных каникулах. ПРЕМИУМ

Пожилые люди, идущие во время ходьбы. ПРЕМИУМ

Уход за пожилыми людьми, которые ходят в ходунках. ПРЕМИУМ

Молодая пара тренируется в тренажерном зале. привлекательная женщина и красивый мускулистый мужчина тренируются в современном тренажерном зале. PREMIUM

Мускулистый и сильный парень тренируется. стройный мужчина делает отжимания в тренажерном зале. мужчина делает отжимания. черно-белыйPREMIUM

Спортивная женщина усердно тренируется с веревками. девушка делает упражнения в тренажерном зале. концепция бодибилдинга и образа жизниPREMIUM

Молодой терапевт-реабилитолог помогает пожилому пациенту мужского пола выполнять силовые упражнения с гантелями на кровати домаPREMIUM

Привлекательная боксерша в белой майке позирует в боксерской позе, смотрит в камеру, тренирует силу, держит один кулак под подбородком и делает удар другим. PREMIUM

Набор иллюстраций штанги и гантели для тяжелой атлетики. элемент дизайна для этикетки, знака, эмблемы, баннера. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Веселая зрелая женщина тренируется дома с двумя гантелями. ПРЕМИУМ

В каждом виде спорта есть риск получения травмы.0003

Крупный план женщины с протезами ног. ПРЕМИУМ

Помощь на дому, физиотерапия и здоровый образ жизни для пожилых людей. профессиональный врач-реабилитолог оказывает медицинские услуги пожилой женщине на дому. радостная пенсионерка делает растяжку. ПРЕМИУМ

Реформатор пилатеса стул женщина фитнес йога тренажерный зал упражнения. коррекция опорно-двигательного аппарата, красивое тело. правильная осанкаPREMIUM

Спортивный инвентарь для занятий дома и в зале: коврик для йоги, гимнастический мяч, гантели, бутылка с водой. товары для фитнеса, йоги, аэробики. концепция здорового образа жизни.ПРЕМИУМ

Наполните свое утро энергией. полная длина активной счастливой пожилой семейной пары в спортивной одежде, работающей вместе в городском парке по утрам. радостные пожилые муж и жена занимаются спортом на свежем воздухе, разминкаPREMIUM

Спортивная тренировка на велосипеде. мужчина в спортивном костюме на фоне заката. концепция здорового образа жизни, кардиотренировки, физическая активность. copy spacePREMIUM

Портрет красивой молодой спортивной пары на доскеPREMIUM

Мальчик отжимается, соблюдая санитарные правилаPREMIUM

Персональный тренер по кардиотренировкам для студенток азиатских женщин. ПРЕМИУМ

Бегун по фитнесу с болью в лодыжке или травмой ахиллова сухожилия. несчастный случай с растяжением связок голеностопного сустава. травма во время бега или тренировки. PREMIUM

Портрет улыбающейся пожилой женщины, занимающейся фитнесом с гантелями дома. зрелая женщина накачивает бицепсы, тренирует трицепсы рук и слушает музыку. спорт для пожилой дамы. wellness для пенсионеровPREMIUM

Мускулистый мужчина отжимается. стройный мужчина делает отжимания в тренажерном зале. мужчина делает отжимания. мускулистый мужчина делает отжимания на одной руке на фоне тренажерного зала. спорт. мускулистый и сильный парень тренируетсяPREMIUM

Учитель помогает мальчику с травмой колена после игры в баскетболPREMIUM

Инструктор по художественной гимнастике тренируется в одиночестве дома для идеального прыжка в горизонтальном положении с отжиманиями на брусьяхPREMIUM

Пациент физиотерапевта использует физиотерапевтические ленты для реабилитацииPREMIUM

Полное фото счастливых сильных спортсменов-бодибилдеров, позирующих вместеPREMIUM

Школьник играет в баскетбол на уроке физкультуры. безопасно вернуться в школу во время пандемии conceptPREMIUM

Обаятельная молодая женщина демонстрирует мускулы, держит одну руку на бедре, смотрит в камеру с уверенным выражением лица, одета в белую майку и серые леггинсы, позирует на фоне цветной стены. ПРЕМИУМ

Мышечное напряжение, воспаление мышц. теленок. судороги. сухожилия. контрактура. человеческое тело и анатомия, фитнес, физические упражнения, чтобы держать в тренировке. 3d renderPREMIUM

Восстановление движения суставов. физиотерапевт обучает пациента мужского пола выполнять упражнения на растяжку рук на груди или через плечо, чтобы облегчить боль в плече, вылечить замерзшее плечо и помочь избавиться от тугоподвижности суставов ПРЕМИУМ

Ребенок с ДЦП на физиотерапии в детском терапевтическом центре. мальчик с инвалидностью делает упражнения с физиотерапевтами в реабилитационном центре. ПРЕМИУМ

Здоровая азиатка в черном спортивном бюстгальтере смотрит на умные часы. ПРЕМИУМ

Тренировки в тренажерном зале. человек делает спортивные упражнения. фитнес. здоровый образ жизни. Тренажеры. пиксельные идеальные векторные иконки тонкой линии. простая минимальная пиктограммаPREMIUM

Красивый мужчина занимается фитнесом с гантелями дома. парень поддерживает форму во время карантина. серый фон. фото высокого качестваПРЕМИУМ

Поддержка семьи пожилых пар в занятиях спортом. седовласые супруги с сияющими улыбками дают друг другу пять в знак успешной утренней рутинной тренировки, пробежки по городскому паркуPREMIUM

Тренер тренирует детей-инвалидов в инвалидных коляскахPREMIUM

Терапевты помогают пациентам во время физиотерапевтического и реабилитационного комплекса. физиотерапевтическое лечение людей с ограниченными физическими возможностями. плоская графическая векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ

Группа людей на ковриках для йоги в сопровождении физиотерапевта в реабилитационной клинике. ПРЕМИУМ

Реабилитация после спортивных травм. спортсмен мужского пола делает упражнения с эластичной резинкой сопротивления. физиотерапевт помогает серьезному молодому спортсмену восстановить мышцы рук и суставы после профессиональной травмы. PREMIUM

Две маленькие девочки занимаются йогой, растяжкой, фитнесом по видео на ноутбуке. дистанционное обучение онлайн, аэробика дома. здоровый образ жизни, коронавирус, оставайтесь дома. детский спорт домашний карантин.ПРЕМИУМ

Реабилитация после травм. физиотерапевт помогает женщине с болями в спине восстановить здоровье позвоночника после физической травмы. молодая спортсменка делает упражнения для спины с использованием мягкого мяча для йоги.PREMIUM

Инфографика симптомов депрессии и профилактики у женщин. в красном топе и шортах пьет воду из бутылки после тренировки. концепция фитнеса. смешанная техникаПРЕМИУМ

Кикбоксеры-любители тренируются на тяжелых мешках stock photoPREMIUM

Концепция фибромиалгии и болей в спине. несчастная молодая девушка просыпается в неудобной постели, чувствует боль в спине, массирует напряженные мышцы ригидности шеи после сна на плохом матрасе в неправильной позе. ПРЕМИУМ

Два бойца в униформе пенчак силат хитам дерутся в низкой и боковой стойке. ПРЕМИУМ

Счастливая семья делает совместные тренировки в парке, группа азиатских женщин, разминка рук, отдых после карантина коронавируса или covid-19блокировка, здравоохранение, здоровая семья и образ жизниPREMIUM

Счастливая девочка занимается физическими упражнениями для пожилых людей, здоровая пожилая женщина тренируется и носит маску вне дома после карантина коронавируса или блокировки covid-19, тренируется для здравоохраненияPREMIUM

Тренажерный зал спортивные тренажеры. спортивные тренировочные веса, гантели, штанги, гимнастический мяч, беговая дорожка и набор векторных иллюстраций для велотренажеров. спортивное оборудование для фитнесаPREMIUM

Молодая девушка в черном гимнастическом купальнике, гимнастка делает упражнение, стоя спиной и ногами в полуразделе на синем фоне. PREMIUM

Курение благовоний в курильнице со свечами и красивой водяной лилией на столе для молитвы будде или индуистским богам в знак уважения. Концепция религии. PREMIUM

Дети тренируются во время занятий физкультурой в школьном спортзалеPREMIUM

Стройное женское тело с гантелями. мускулистый живот. спортивная одежда. изолированные на белом фоне. черно-белое изображениеPREMIUM

Группа пожилых людей в реабилитационном курсе, занимающихся физическими упражнениямиPREMIUM

Крупным планом молодая фитнес-женщина делает упражнения с помощью личного тренера в современном тренажерном зале. Тренер помогает женщине тренироваться. спортивная девушка прыгает на ящик в спортзале. ПРЕМИУМ

Спортивная травма. красивый учитель физкультуры помогает мальчику с травмой колена после игры в баскетбол. PREMIUM

Красивая спортивная женщина делает упражнения с гантелями. концепция спорта и здравоохранения. PREMIUM

Персональный тренер учит упражнениям на брюшной пресс с мячом, они в тренажерном зале. PREMIUM

Счастливый пожилой мужчина наслаждается упражнениями в тренажерном зале0003

Женщина засыпает. усталость после упражнений и тренировок. концепция перетренированности. измученная женщина лежит на полу и отдыхает после тяжелой кардиотренировки в домашнем тренажерном зале на коврике для йоги. ПРЕМИУМ

Профессиональный мануальный терапевт или остеопат растягивает спину пациента и проводит реабилитационную терапию для пациента во время визита в клинику мануальной терапии. мануальный терапевт во время работы conceptPREMIUM

Набор иконок для занятий йогой. растяжка и расслабление в различных позах йоги. черные фигуры человека, изолированные на белом фоне. комплекс йоги.ПРЕМИУМ

Тренер по фитнесу делает заметки в документе на планшетном компьютере, когда его клиент поднимает руки с тяжелыми гантелями и делает выпадыPREMIUM

Усталый тучный мужчина чувствует усталость после тренировкиPREMIUM

Отец, мать и дочь занимаются теннисомPREMIUM

Набор в черных позах йоги . иконы женщин, занимающихся йогой. концепция релаксации, медитации. тела людей для логотипа залиты темным цветом.