Фитнес на батуте для похудения: можно ли похудеть на батуте?

можно ли похудеть на батуте?

27 Июл 2022Виктор БодровСтатьи24492Время прочтения: 5 минут

Батут — настолько универсальный спортивный снаряд, что может использоваться совершенно в разных целях: от обычных детских игр и развлечений для всей семьи до оздоровительных или профессиональных тренировок и даже для избавления от лишнего веса. Не зря такое относительно новое направление, как джампинг-фитнес, сегодня стремительно набирает обороты: занятия веселые, энергозатратные, где-то даже сложные, но, главное, полезные в борьбе с ненавистными килограммами. Расскажем о том, какие упражнения можно делать на батуте, о нюансах занятий на благо безопасности и других особенностях тренировок.

Батут — настолько универсальный спортивный снаряд, что может использоваться совершенно в разных целях: от обычных детских игр и развлечений для всей семьи до оздоровительных или профессиональных тренировок и даже для избавления от лишнего веса. Не зря такое относительно новое направление, как джампинг-фитнес, сегодня стремительно набирает обороты: занятия веселые, энергозатратные, где-то даже сложные, но, главное, полезные в борьбе с ненавистными килограммами. Расскажем о том, какие упражнения можно делать на батуте, о нюансах занятий на благо безопасности и других особенностях тренировок.

Похудение на батуте: правда или ложь?

Батут, как и любой другой вид тренировок, не панацея от лишнего веса. Похудение с закреплением результата — это комплексный процесс. Регулярные занятия на батуте (1 час / 5 раз в неделю) в совокупности с правильным рационом и водным балансом способны творить чудеса — «в прыжке» избавлять от лишнего веса.

Часовая тренировка на батуте позволяет сжечь около 1000 калорий в зависимости от интенсивности. Во время повышенной нагрузки организм активно избавляется от шлаков и токсинов, а также вырабатывает антиоксидантные вещества, которые уменьшают скорость старения.

Похудение на батуте — это еще и:

• Доступно. Необязательно идти в батутный или фитнес-центр, хотя и такие виды активности под присмотром тренеров тоже распространенный и отличный вариант. Можно купить или взять батут в аренду и заниматься или на улице возле дома, или в квартире. Батуты для домашних одиночных упражнений легкие, компактные, не создают шума во время тренировки и безопасны. Да и стоят недорого.
• Несложно, но эффективно. Комплекс упражнений на батуте для начинающих прост, но отлично прорабатывает вестибулярный аппарат, все группы мышц, улучшает выносливость и координацию. Это наиболее доступный вариант получения нагрузки, если надоел / не нравится тренажерный зал, сложно бегать каждый день или заниматься другим классическим спортом, а поддерживать спортивную форму очень хочется.
• Почти без противопоказаний. Тренировки на батуте показаны людям любого возраста и с любым телосложением — было бы желание и мотивация.
• Общее укрепление здоровья — профилактика плоскостопия и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация работы ЖКТ, терапия разных проблем с суставами.
• Хорошее настроение и заряд бодрости, укрепление иммунитета.

Техника безопасности во время джампинг-фитнеса

Батутные тренировки имеют особенности и требования, без соблюдения которых безопасность занятий в целом может вызывать вопросы. Вот основные рекомендации по технике безопасности:

1. Удобная спортивная одежда. Костюм для тренировок не должен сковывать движений, но плотно прилегать к телу и быть изготовленным из дышащих материалов. Важно отсутствие на нем металлических деталей — есть риск зацепиться за что-нибудь. Хорошо, если есть перчатки для занятий на мини или батутах побольше, — так можно избежать появления мозолей и защититься от повреждения ладоней при неудачном приземлении.
2. Обувь — нужны легкие беговые кроссовки, которые бы фиксировали стопу. Кажется, что дома можно было бы заниматься и босиком, но это не так. Эта ошибка может стать причиной повреждения голеностопа.
3. Проверка правильности установки батута. Доверить установку стоит профессионалу и не делать это своими силами. Ключевые узлы и все соединения должны быть собраны согласно инструкции, потому что конструкция может попросту обрушиться.
4. Низкокалорийная диета противопоказана. Батут для похудения хорош в совокупности с правильным питанием — это правда. Но важно понимать, что это силовой спорт, во время которого организм сжигает отложения жира. Проще говоря, при диете с низким содержанием калорий сил на тренировку в один прекрасный момент может просто не хватить / не остаться сил. Для достижения результата рекомендуется просто грамотно скорректировать рацион, как и положено всем, кто следит за фигурой: выпивать достаточное для своего организма количество воды, ограничить / отказаться от выпечки и сахара, не есть на ночь и т.д.
5. Еда до занятия. Промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее часа. Причем, чем меньше этот интервал, тем более легким должен быть перекус.
6. Домашний батут — снаряд только для одного человека, все упражнения необходимо выполнять в центре прыжкового полотна. Плюс ко всему — не должно быть никаких акробатических трюков, ведь домашний снаряд отличается от профессиональных моделей.

Упражнения на батуте для похудения: этапы базовой тренировки

Как и любая тренировка, занятия на батуте требуют правильной разминки и заминки без злоупотребления нагрузкой. Рекомендовано заниматься 3-5 раз в неделю в зависимости от особенностей организма. Время одного занятия — 30-60 минут.

Джампинг-инструкторы советуют слушать и слышать свое тело, а не заниматься со слепым желанием скорее сбросить все лишние килограммы. Проблема в том, что если дать организму несоразмерную нагрузку, он ответит болью в мышцах и суставах, растяжениями. Все приводит к необходимости перерыва, а это для замотивированных любителей не будет самым хорошим планом.

Еще один нюанс, о котором говорят всем и всегда: вес не уйдет сразу. Регулярные тренировки, правильное питание — и в течение полугода или даже года вы будете видеть результаты. Первая стадия ответа вашего тела на тренировки — общее улучшение самочувствия и формирование правильных форм тела.

Этапы домашней тренировки

1. Разминка

Разогревать суставы перед предстоящей нагрузкой обязательно. Для этого разомните руки, кисти, ноги круговыми движениями. Далее уделите внимание разминке голеностопов, шеи, таза, колен. Можно сделать наклоны корпуса, классические выпады, прогнуть спину, попрыгать на месте, чтобы ускорить работу сердца и подготовить сердечную мышцу к интенсивной тренировке.

2. Тренировка — комплекс упражнений на батуте

Первые 5-7 минут занятия можно ограничиться легкими прыжками на батуте. Затем можно начинать выполнять комплекс упражнений по 1 минуте / 3-4 подхода каждое. Перерывы между подходами — 1 минута. Вот некоторые упражнения для начинающих:

• Прыжки из положения полуприсяд: ноги широко, носки расставлены в стороны; присесть — резко прыгнуть, не вставая при этом.
• Прыжки с подъемом бедра: ноги широко; прыгнуть с поочередным поднятием левого / правого колена к груди. Для поддержания равновесия рекомендуется делать параллельные взмахи руками.
• Бег на месте: выполняется, как обычный бег на месте, но при этом нужно высоко поднимать колени. Для равновесия делаются взмахи руками.
• Высокие прыжки: ноги на ширине плеч, корпус немного наклонен вперед; при этом виде прыжка на батуте идет сильное отталкивание от полотна.
• Прыжки на одной ноге: поочередно прыгать на одной ноге, вторую поджав.
• Плиометрические отжимания: ладони на полотне батута, стопы на полу, отжиматься полной амплитудой, отталкиваясь вверх.
• Твист: классические прыжки с поворотом корпуса вправо / влево.

3. Заминка

Охлаждает мышцы, нормализует биение сердца и дыхание. В качестве заминки подойдут упражнения на пресс, растяжку или же элементарные подтягивания, наклоны, ходьба на месте.

Противопоказания

У любой нагрузки есть противопоказания. Кроме соблюдения техники безопасности, важно понимать, что заниматься на батуте не стоит:

• в периоды беременности, лактации;
• с проблемами в сердечно-сосудистой системе;
• если недавно были операции, травмы;
• с опухолями, наличием инфекций;
• при астме, туберкулезе;
• если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Как выбрать батут для занятий джампингом

Их особенность — небольшой размер и полное соответствие всем нормам безопасности для занятий одного человека. Вот что нужно помнить, выбирая батут для тренировок:

• занятия для похудения на круглых моделях батута безопаснее, чем на прямоугольных;
• эластичная ткань должна быть качественно прошита;
• прочный вариант материала каркаса — гальванизированная сталь;
• учитывайте количество, длину пружин и вес пользователя — от этого зависит срок беспроблемной эксплуатации;
• качество защитного мата — он должен перекрывать пружины и каркас;
• оценивайте батут внешне — на наличие трещин, насколько натянуто или провисло полотно, не растянуты ли пружины.

И для домашних, и для тренировок на улице вы можете выбрать модель батута в интернет-магазине omegasport.ru. В каталоге есть:

• варианты с сеткой для установки на улице или дома, на которых сможет безопасно попрыгать даже ребенок;
• специальные фитнес-батуты с ручками и даже встроенным компьютером для подсчета прыжков и интенсивности тренировки;
• модели без сетки для уличных тренировок.

Занятия на батуте — открытие в мире фитнеса. Это весело, эффективно и позволяет совместить досуг с тренировкой. И, конечно, привести тело в тонус и спортивную форму. Рассмотрите этот снаряд в качестве тренажера — возможно, он станет вашим любимым способом занятия спортом.

На главнуюСледующая статья

Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Джампинг — это разновидность групповой тренировки с использованием специального батута. Джампинг активно развивается, уже есть специальные студии для занятий. Что такое джампинг и как им правильно заниматься, чтобы похудеть, — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Тренировка по джампинг-фитнесу

(Фото: https://jumping-fitness.ru/)

Что такое джампинг-фитнес

Джампинг — это групповая кардиотренировка на специальном батуте в форме шестиугольника, который имитирует поверхность воды. Родиной джампинга принято считать Чехию. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Именно за счет интервальности в тренировке и происходит процесс сжигания калорий.

Преимущества джампинг-тренировок

• Укрепляют мышцы ног и кора.
• Развивают координацию и вестибулярный аппарат.
• Помогают снять нервное напряжение.
• Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.

adv.rbc.ru

Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.

Занятия джампингом развивают в человеке выносливость, так как тренировка дает именно аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие будут работать более эффективно. Сердечно-сосудистая система будет развиваться, вы забудете про одышку в повседневной жизни. К тому же джампинг не оказывает такой сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, бег.

При занятиях джампингом основная нагрузка идет на мышцы ног и пресс. При высоких прыжках в работу также включаются мышцы груди, спины и трицепсы. Могут участвовать и дельтовидные мышцы. Тренировки не направлены на набор мышечной массы, больше шансов получить рельефное и подтянутое тело.

Джампинг — это всегда позитивный настрой, ведь в тренировке присутствуют элементы танцевальных движений, а упражнения выполняются под энергичную музыку. Ну a если вы не любите групповые занятия, то заниматься джампингом можно и дома — приобретя батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.

Батуты бывают двух видов: круглые и шестиугольные. Полотно крепится к раме либо пружинами, либо эластичными тросами. Завершает конструкцию ручка, которая будет служить опорой при совершении прыжков.

Правила домашних тренировок

• Батут необходимо установить на нескользкую поверхность (можно подложить резиновый коврик).
• Учитывать высоту потолка при совершении прыжков.
• Заниматься в спортивной одежде и обуви.
• Перед началом тренировок необходимо освоить их базовые элементы.

На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите.

Советы тренера, как начать заниматься джампинг-фитнесом

Полина Маркевич

(Фото: https://jumping-fitness.ru/)

Руководитель сети студий джампинг-фитнеса New Style и ведущий инструктор Полина Маркевич, специально для «РБК Спорт».

Направлению джампинг-фитнес уже чуть больше 20 лет, его основали фитнес-тренеры из Чехии в 2001 году. В Россию прыжки на мини-батутах впервые пришли примерно десять лет спустя, а активно развиваться направление начало пять-шесть лет назад. Джампинг в России стал очень модным и популярным направлением, особенно в последнее время.

Джампинг интенсивно набирает обороты, и, как следствие, теперь постоянно проходит подготовка новых инструкторов в разных школах Белоруссии и России, а с прошлого года в России проводят обучение и представители школы — основателя джампинг-фитнеса из Чехии. Фитнес-клубы запускают у себя это направление, и открывается огромное количество новых студий с прыжками на мини-батутах. Но несмотря на бешеную популярность и повышенный спрос, на мой взгляд, джампинг еще не достиг пика популярности. Этому направлению еще есть куда расти.

Уникальность тренировок заключается в том, что программа джампинг-фитнеса универсальна и подходит многим клиентам, как начинающим, так и тем, кто уже давно в фитнесе. На занятиях можно выполнять все упражнения с разной амплитудой (повышая или понижая ее), то есть регулировать для себя интенсивность тренировки. Джампинг-фитнес безопасен, упражнения не дают нагрузку на суставы и позвоночник, весь секрет — в технике прыжка.

Смысл прыжков — не «бить» ногами с бешеной силой и скоростью о полотно батута, а максимально концентрироваться на работе мышц кора. С их помощью наш корпус делает так называемую складку. Прыжки выполняются на амортизирующей поверхности, она снижает ударную нагрузку на суставы, мягко «принимая» ваше приземление. Интенсивные интервальные кардиотренировки выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что никогда не даст заскучать, как на монотонном кардио.

Фитнес на батутах подходит как детям, так и взрослым, без ограничения по возрасту (дети могут заниматься с шести лет) — главное, чтобы у вас не было проблем со здоровьем, так как список противопоказаний хоть и минимальный, но всё же есть, как и в любом другом направлении фитнеса. Независимо от возраста каждый находит, что «взять» для себя в джампинге. В разном возрасте — разные потребности. Выбирая фитнес на батутах, вы получаете следующее:

• мощное жиросжигание и снижение веса;
• уменьшение целлюлита и коррекцию фигуры;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы суставов;
• укрепление мышц тазового дна после родов;
• ускорение обмена веществ и стимулирование лимфотока;
• тонус мышц всего тела и красивый рельеф;
• повышение «мобильности» тела;
• развитие выносливости организма;
• улучшение координации и укрепление вестибулярного аппарата;
• снижение нервного напряжения;
• отличное настроение.

Несмотря на допустимый диапазон возраста для занятий на батутах, среднестатистические «джамперы» — это девушки 25–45 лет, которых можно разделить на две категории: первая категория приходит с целью снизить вес, привести тело и мышцы в тонус, подтянуться; вторая категория — без цели похудеть, но они также хотят придать тонус своему телу и весело и с пользой провести время. Добавлю от себя, что и первая, и вторая категории зачастую находят то, за чем пришли, а самое главное — они получают результат.

Как начать регулярные занятия джампинг-фитнесом

Как правило, на практике сложность у занимающихся возникает не с тем, чтобы прийти на джампинг в первый раз (хотя и тут сталкиваюсь со страхами), а с тем, чтобы найти в себе мотивацию и силы тренироваться дальше, до достижения результатов. Для начала нужно определить цель — чего вы хотите достичь, занимаясь джампинг-фитнесом. Сразу понять, что джампинг — высокоинтенсивная тренировка, но и результат не заставит себя долго ждать, правда, для этого нужно «поработать». Несколько советов, которые, казалось бы, очень банальны, но, возможно, кому-то помогут начать путь к совершенствованию себя.

• Выбрать для себя студию/клуб/инструктора — записаться и прийти на первую тренировку (не с понедельника, не с новой недели, не с нового месяца, а на ближайшую тренировку).
• Если вы сходили в клуб/студию и вам что-то не понравилось, не поленитесь сходить в другой клуб или к другому инструктору: у всех инструкторов разная подача — возможно, у другого вы увидите это направление с иной стороны и «загоритесь» прыжками.
• Купите новую форму для фитнеса, это всегда очень мотивирует начать заниматься. На джампинг нужна одежда для фитнеса: шорты/легинсы, топ (хорошо поддерживающий грудь, это очень важно для женского здоровья) / футболка / майка; мужчинам — также классический набор для фитнеса: футболка, шорты/тайтсы. В джампинге важна обувь — это классические кроссовки для бега/фитнеса (не разрешается мягкая обувь: кеды, чешки, тапочки и т. д., которые не фиксируют стопу). На тренировку следует взять бутылку воды и небольшое полотенце.
• Помните, что в первый раз заниматься тяжелее, так как непонятно, какую ожидать нагрузку; нет понимания техники прыжков, а она с первого раза мало кому поддается; нет понимания в названии упражнений и т.д. Важно помнить, что адаптация организма к нагрузке происходит несколько занятий, нужно быть готовым к этому. Когда это заранее знаешь, легче прийти во второй раз.
• Сделайте свои замеры до того, как пришли в первый раз, и далее — каждые две недели, записывайте цифры в заметки и отслеживайте изменения, которые при регулярных занятиях точно будут.
• Снимите видео себя на первом занятии, а потом через две недели, месяц — вы удивитесь, какие будут изменения: улучшится координация, лучше будете управлять своим телом.

Можно ли похудеть, занимаясь джампинг-фитнесом

В любом тренировочном процессе важна регулярность. Для джампинг-фитнеса идеальны занятия два-три раза в неделю. Занимаясь с регулярностью три раза в неделю, можно говорить о первых долгожданных результатах уже через месяц. Наши тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в максимально короткие сроки.

Новичкам рекомендуем поначалу, во время интенсивных подходов, прыгать с меньшей амплитудой и меньшей интенсивностью, это дает возможность плавно войти в тренировочный процесс. Благодаря этому у вас будет сохраняться более ровный пульс в течение тренировки, однако жиросжигание все равно станет происходить и, как следствие, — похудение.

За час тренировки на батуте можно сжечь до 800–900 ккал. В среднем человек затрачивает приблизительно 600 ккал, в зависимости от физической подготовки эти цифры могут варьироваться.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания, так как некоторые люди, затрачивая столько энергии на тренировке, начинают увеличивать употребление пищи, но важно выдержать баланс. Если ваша цель — похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а растраченные калории не восполнять сразу же едой.

Важно получать удовольствие от тренировок, чтобы каждый раз не заставлять себя идти в зал, тогда вы не будете заниматься фитнесом «время от времени», а это станет вашим образом жизни.

Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Чтобы быть всегда в здоровом, подтянутом теле, нужно работать над собой постоянно.

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте упражнения на все тело. Перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Укрепляет каждую часть вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Это также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Люди обычно связывают походы в тренажерный зал или катание на велосипеде в качестве упражнений, но сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, помимо прочего, для похудения.

• Введение
• Польза для здоровья от упражнений на батуте
• Лучше для ваших суставов и прочности костей
• Прыжки на батуте помогают похудеть
• Анатомия прыжков — похудение
• Бег против батута?
• Какие мышцы работают на батутах?
• Как батут улучшает вашу гибкость
• Что такое гибкость?
• Использование батута
• Упражнение на батуте с отскоком
• Источники

Польза для здоровья от упражнений на батуте

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки? Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько более эффективны упражнения с отскоком по сравнению с бегом трусцой. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза прыжков на батуте для здоровья — не миф. Даже исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км/ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением, включают:

• Увеличение кровообращения
• Улучшение баланса и координации
• Повышенная прочность ядра
• Повышенная плотность костей
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Регуляция метаболизма
• Увеличение мышечной силы

Прыжки на батуте — это энергичная аэробная тренировка, которая увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу. Это укрепит мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас чувствовать себя бодрее! Предотвращение таких заболеваний, как диабет 2 типа, очень важно вести активный образ жизни.

Кроме того, прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин. Также не менее важна здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы — не имеет «насоса». Для движения лимфатической жидкости по сосудам внутри тела требуются движения тела вверх-вниз. Прыжки на батуте могут увеличить поток лимфы до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму транспортировать питательные вещества и очищаться от отходов.

Все веские причины купить батут для занятий спортом. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов. Вы также можете активизировать своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для ваших суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов физических упражнений, но он может быть тяжелым для ваших суставов и привести к ортопедическим травмам. В то время как прыжки на батуте включают в себя движения, очень похожие на бег, сам батут на самом деле поглощает некоторые удары, что приводит к меньшему воздействию на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник. Повторяющиеся прыжки через равные промежутки времени также подвергают ваши кости небольшому напряжению — в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой гравитации!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезней, чтобы защитить вас позже, это небольшое количество стресса улучшит плотность ваших костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако существует большая разница между легким стрессом и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычную прыжковую аэробику, нет ничего, что могло бы поглотить сотрясающую силу вашего контакта с землей. На батуте вы по-прежнему получаете пользу от тренировки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но коврик поглощает более 80% нагрузки на ваши суставы. Батуты имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжений и скручиваний гораздо меньше. 9. Чем выше частота сердечных сокращений (подумайте о том, что вы пыхтите, задыхаетесь и потеете), тем лучше результаты потери веса. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батуте 30 минут в день, чтобы похудеть.

Если у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и получить целый ряд преимуществ для здоровья. Давайте не будем забывать, что прыжки доставляют гораздо больше удовольствия, чем другие формы упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это одно из самых больших преимуществ прыжков на батуте — это легко делать, а также отлично подходит для похудения. Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней и высокой интенсивности, вы получаете те же физические результаты, что и при занятиях спортом (например, в баскетболе или футболе), езде на велосипеде или беге в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична. Когда люди оценивали, насколько они напряжены, в исследовании ACE, их оценки соответствовали упражнениям от легкой до умеренной интенсивности. Затем вы можете сбросить больше веса, прыгая на батуте, так как вы можете тренироваться дольше! Это не только требует меньше усилий, но и очень легко начать. Для тренировки на батуте не требуется специального оборудования, подготовки или инструкторов.

Просто встаньте на батут и начните прыгать – это действительно так просто! Чтобы поднять свои тренировки на новый уровень, вы даже можете попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов. Просто не забудьте сначала начать с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту прыжков, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что интенсивные прыжки в течение 10 минут окажут на ваше тело такое же воздействие, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

Анатомия прыжков — Похудение

Когда вы занимаетесь прыжками, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы поддерживать их эффективную работу.

Внутри ваших клеток происходит ряд реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

• Ваши мышцы используют ваши запасы глюкозы и аденозинтрифосфата ( АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно создавать АТФ, используя кислород, частота вашего дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтрующегося через ваше тело.
• Во время этого процесса ваши легкие также начинают работать, делая ваше дыхание еще тяжелее, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, которое вы поглощаете.
• Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Чем лучше вы подготовлены, тем проще этот процесс.
• Пока ваше тело сосредоточено на снабжении мышц кислородом, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
• Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и бдительным. Он также распознает физические упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, ответственные за естественное возбуждение в конце тренировки.
• Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов в коже, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег или батут?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий. Простое подпрыгивание вверх-вниз на батуте сжигает очень похожие цифры. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батутах?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, возникающая при прыжках, помогает быстро нарастить мышечную массу и сжечь жир. Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот. Это также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса. Мышцы ног должны усердно работать, чтобы противодействовать гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем почти при любом другом упражнении. Это увеличивает их силу и тонизирует их в то же время. И прыжки на батуте тренируют не только мышцы ног. Поскольку вы скручиваетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Мышцы пресса и спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь на коврик. Добавьте несколько простых упражнений на батуте во время прыжков, и вы сможете зажечь все свое тело! Не забывайте, что батут тренирует больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в пораженных артритом суставах.

Как батут улучшает вашу гибкость

Прошли ли годы с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или с трудом поднимаетесь с пола? Возможно, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не чувствовало себя скованным или напряженным. Вероятно, у вас плохая гибкость. Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость в домашних условиях!

Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться. Наша гибкость может варьироваться по всему телу. С возрастом ситуация может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень физической активности. Повышение гибкости может быть полезным во многих отношениях. Это позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более широким диапазоном движений, что позволяет нам легче заниматься повседневными делами. Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, и без какого-либо профессионального руководства или затрат, кем бы вы ни были! Коврик для батута представляет собой идеальную поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также для занятий йогой и пилатесом).

Суть в том, чтобы выполнять небольшие последовательные ежедневные упражнения. Напомните себе, что вы не станете гимнасткой за одну ночь, но вы увидите результаты, делая понемногу каждый день. Вы, вероятно, знакомы со «статической растяжкой» — выполнять одну растяжку за раз и удерживать ее около 30 секунд. Тем не менее, динамическая растяжка, которая включает в себя движение, также полезна.

Вы даже можете попробовать это на своем батуте:

• Разминка с помощью простых прыжков. Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с прыжками или расстановку ног в воздухе, в специальные занятия на батуте.
• Попробуйте сосредоточиться на динамической растяжке одной группы мышц за раз.
• В завершение выполните медленную и равномерную статическую растяжку на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на батуте с отскоком

Поскольку проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы физических упражнений, которые улучшат их самочувствие. В дополнение к тем людям, которые хотят изменить образ жизни, энтузиасты тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что занятия на батуте с отскоком — отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, вывести токсины из организма и стимулировать иммунную систему?

Согласно Рубину и Бульверу, экспертам по снижению веса и авторам книги «Идеальный вес Америки», «прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют больших усилий». энергия».

В своей книге они продолжают: «Ускорение, замедление и гравитационное притяжение положительно нагружают ваши кости, что приводит к повышению их плотности».

Более высокая плотность костной ткани связана с укреплением костей и снижением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущий организм получает пользу от активной игры и легкой силовой тренировки на батутах.

Брюс Файф, автор книги «Отскок к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощениями, такие как прыжки на батуте, помогают защититься от остеопороза в более позднем возрасте — заболевания, которое набирает обороты в Америке.

«Упражнения с отскоком — это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, когда-либо изобретенных человеком… (потому что) они не только укрепляют мышцы, но и укрепляют каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он. .

Купите батут сегодня!

Vuly предлагает ряд батутов, подходящих как для взрослых, так и для детей. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не ознакомиться с другими отмеченными наградами продуктами, такими как качели и детский велосипед.

Источники

1. Получить глянец – www.getthegloss.com
2. Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net
3. Американское физиологическое общество. – www.physiology.org
4. Ace Fitness – www.acefitness.org
5. Живая наука – www.livescience.com
6. Журнал благополучия – www.wellbeingjournal.com
7. Бесплатная диета – www.freedieting.com
8. Хорошие чтения – www.goodreads.com

10 Тренировок на батуте для похудения

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, вы обратились по адресу! Независимо от того, есть ли у вас мини-батут в подвале или большой полноразмерный батут на заднем дворе, вы можете использовать его для улучшения своего здоровья и поддержания формы. В то время как батуты обычно считаются детским развлечением, я опираюсь на собственный опыт, говоря, что прыжки на батуте — это не просто развлечение — это учащает сердцебиение, сжигает калории, высвобождает эндорфины, улучшающие самочувствие, а также улучшает баланс и координацию. Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками на батуте для похудения ниже!

9 Преимущества тренировок на батуте

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, вы будете приятно удивлены, узнав, что прыжки на батуте не только сжигают калории и жир. Вот 9 преимуществ регулярных тренировок на батуте!

1. Средства для похудения
2. Уменьшает целлюлит
3. Улучшает баланс и координацию
4. Улучшает пищеварение и здоровье кишечника
5. Повышает активность лимфоцитов, что повышает иммунитет
6. Очищает лимфатическую систему, помогая выводить токсины из организма
7. Увеличивает плотность костей
8. Помогает предотвратить остеопороз
9. Высвобождает эндорфины, улучшающие психическое здоровье

4 Тренировки на батуте для похудения [маленькие батуты]

Тренировки на батуте для похудения обычно используют мини-батуты, называемые батутами. Они портативны и расположены ближе к земле, что делает их более безопасными и позволяет лучше контролировать ваше движение. Хотя большие уличные батуты не обеспечивают такого же контроля, их все же можно использовать для похудения, и они имеют дополнительное преимущество, заключающееся в большей грузоподъемности и большем пространстве для движения.

10-минутное упражнение для похудения | BeFiT

Если вы новичок в тренировках на батуте для похудения, это отличный вариант для начала. Это 10-минутная жиросжигающая тренировка, предназначенная для увеличения частоты сердечных сокращений, очистки лимфатической системы и укрепления корпуса, а также отлично подходит для тазового дна и внутренней поверхности бедер.

15-минутная тренировка на батуте | Журнал здоровья

Эта тренировка длится всего 15 минут, но не обманывайте себя — она очень интенсивная! Это ускорит ваше сердцебиение, бросит вызов вашему телу, улучшит ваш баланс и координацию и заставит вас потеть!

20-минутная кардио- и силовая тренировка с восстановлением | BeFit

Если у вас есть 20 минут свободного времени, эта тренировка для похудения, ускоряющая обмен веществ, просто фантастическая. Мне нравится, что она работает в приседаниях с дополнительными прогрессиями, чтобы подтянуть и привести в тонус ваши ягодицы, а ее повороты отжиманий — отличный способ потренировать руки!

30-минутная тренировка на батуте для начинающих | Rebound Fitness

Это отличная вводная 30-минутная тренировка на батуте для начинающих. Мне нравится, что они включают в себя варианты прогрессии, так что вы можете со временем усложнить свою тренировку. В этом видео инструкторы (сестры-близнецы) прыгают бок о бок, что позволяет им одновременно демонстрировать простые и более сложные варианты. Это значительно упрощает корректировку тренировки по мере необходимости во время прыжков!

6 Тренировки на батуте для похудения [Большие батуты]

Как упоминалось ранее, большие батуты на открытом воздухе не обеспечивают такой же контроль, как ребундеры, но они по-прежнему предлагают массу возможностей для похудения. Если вы ищете тренировки на батуте на открытом воздухе для похудения, вы можете использовать многие движения из видео выше и/или комбинировать наши любимые движения ниже!

Прыжки прямо
Это, пожалуй, самая очевидная тренировка на большом батуте, и это отличный способ разогреть тело и сжечь калории. Слегка согните руки и колени и непрерывно подпрыгивайте вверх и вниз на месте столько, сколько сможете. Обязательно записывайте свою статистику — вы будете удивлены, увидев, насколько ваша выносливость со временем прогрессирует!

Прыжки с группировкой
Как только ваше тело разогреется, вы можете перейти от прямого прыжка к прыжку с группировкой. Чтобы выполнить это движение, держите руки и колени слегка согнутыми, прыгайте, прижимайте колени к телу на подъеме, а затем быстро отпускайте руки и ноги на спуске, чтобы стопы приземлились на батут. Возможно, вам придется сделать пару восстановительных прыжков между прыжками группировки, но со временем вы сможете заставить себя выполнять одно и то же движение снова и снова. Это отличное высокоинтенсивное движение, которое бросит вызов вашему кору и поднимет частоту сердечных сокращений!

Сидячие капли
Если вы ищете тренировки на батуте на свежем воздухе для похудения, это одно из моих любимых упражнений! Подпрыгните, вытяните ноги перед собой и держите их в таком положении, чтобы ягодицы приземлились на батут, а затем прыгните обратно в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете, и предложите другим членам вашей семьи сделать то же самое, чтобы увидеть, кто сможет выполнить больше всего падений подряд!

Падение на колени
Это упражнение похоже на прыжки из положения сидя, но вместо того, чтобы вытягивать ноги перед собой во время прыжка, вы сгибаете ноги, чтобы приземлиться на колени, прежде чем вернуться в исходное положение. Это немного более легкий ход и еще одна отличная задача, которой вы можете наслаждаться со своей семьей!

Прыжки с щукой
Прыжки с щукой — еще одно упражнение, которое заставляет сердце быстро сжигать калории. Чтобы выполнить это движение, прыгните прямо в воздух, подняв руки над головой, а затем коснитесь пальцев ног, вытянув ноги и руки прямо перед собой, прежде чем снова выпрямить руки и ноги и приземлиться на ноги. Вы можете сделать один или два восстановительных прыжка между ними, когда освоитесь с этим движением, а затем прогрессируйте, чтобы увидеть, сколько прыжков со щукой вы можете сделать подряд без остановки!

Прыжки с раздвоением
Подобно обычным прыжкам с щукой, это движение требует, чтобы вы прыгали прямо в воздухе, держа руки над головой, но вместо того, чтобы касаться пальцев ног перед собой, вы разводите ноги с обеих сторон. вашего тела в раздельное положение. Коснитесь ладонями пальцев ног, прежде чем выпрямить руки и ноги и приземлиться на стопы.

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, я надеюсь, что упражнения в этом посте вдохновят вас на поиск новых и инновационных способов использования вашего батута и/или батута на открытом воздухе!

Этот пост содержит партнерские ссылки.