Разное

Фитнес групповые тренировки: Фитнес-программы для занятии в фитнес-клубах World Class в Москве

Содержание

Групповые программы тренировок для идеальной фигуры


  |  
  |  
  |  
  |  

В тренажерный зал ходят не только желающие нарастить мышечную массу, но и те, кому важно сбросить лишний вес, подкорректировать проблемные зоны тела. Ведь мало у кого идеальная фигура от природы. Кому-то нужно уменьшить объем талии, а кому-то — добавить округлости бедрам. В зависимости от проблемы выбирается вид тренировок. В домашних условиях порой сложно дисциплинировать себя, чтобы добиться поставленной цели. Лучше всего посещать групповые тренировки, где присутствует командный дух, есть реальный стимул получить результат.

Преимущества групповых программ перед индивидуальными тренировками

Заниматься в одиночку не плохо. Если у вас большая сила воли, огромное стремление и любовь к спорту — все получится. Но большинство людей лавируют между работой, хобби, семьей и в суете просто забывают о том, что надо позаботиться о своих мышцах. В групповых тренировках есть немало преимуществ перед домашним спортом:

  1. Профессионализм. Тренер предлагает профессионально подобранный комплекс упражнений для всего тела или для устранения конкретной проблемы. Благодаря этому вы избежите растяжек, травм, сможете укрепить все группы мышц, похудеть, сжечь жир в нужных местах. Кроме того, специалист может дать вам личные рекомендации по технике выполнения упражнений, так как он следит за каждым и держит ситуацию под контролем.
  2. Отличные результаты. Доказано, что при занятиях спортом в группе выбрасывается больше адреналина и эндорфина, люди выдают намного лучшие результаты, чем во время самостоятельных тренировок. Это прекрасная возможность улучшить координацию движений, приобрести гибкость, силу, выносливость, пластичность, а еще — научиться работать в команде.
  3. Дух соперничества. В команде каждому хочется не оплошать, продемонстрировать свои навыки и способности, получить похвалу от тренера. Быть лучшим среди тренирующихся — приятный бонус. Групповые тренировки воспитывают лидерские качества, толкают к стремлению обойти соперника в результатах.
  4. Обстановка, располагающая к занятиям. Наличие разноплановых тренажеров, бодрящая музыка, определенный темп выполнения упражнений — все это настраивает на спортивную волну.
  5. Психологическая разгрузка. В команде вы можете проявить свои лучшие способности, найти друзей-единомышленников, которые будут вас поддерживать и ободрять.

В целом занятия в группах представляют собой некое мотивирующее средство для тех, кому сложно начать тренироваться самостоятельно. На групповых тренировках можно развить свои способности в комплексе, получить заряд позитива, открыть перед собой новые горизонты и цели.
Читайте также: Что такое корсс-тренинг?

Какие групповые тренировки сделают фигуру идеальной?

В список наиболее популярных групповых программ тренировок входят следующие занятия:

  • силовые;
  • аэробные;
  • смешанные;
  • низкоударные;
  • танцевальные.

В идеале тренировка должна включать в себя аэробику, силовые упражнения и обязательно растяжку. Если вы не можете регулярно посещать групповые занятия, начните ходить на тренировки, где предлагается смешанный тип упражнений, дающий нагрузку на все тело равномерно.

Не стоит посещать групповые тренировки для продвинутых, если вы новичок в спорте. Так вы только снизите свою самооценку, а в худшем случае — получите растяжение мышц. Выберите подходящую группу, где предлагают посильный комплекс упражнений. Обязательно поставьте перед собой цель, и в скором времени вы сможете получить фигуру своей мечты.

Важно! Тип тренировки нужно подбирать в соответствии с особенностями, возможностями организма, типом фигуры. Внимательно прочтите предлагаемую программу, посетите пробное занятие, чтобы все увидеть своими глазами. Уточните уровень сложности — Step I, Step II, Step III, чтобы подобрать оптимальную нагрузку для себя.
Читайте также: Как преодолеть страх перед тренажерным залом?

Столько времени понадобится для достижения результата?

Многие бросают спорт только потому, что не видят быстрых результатов. На самом деле, если ходить в спортивный зал неделю, вряд ли можно сбросить много килограммов или получить гору мышц. К тому же стоит помнить, что изнуряющие тренировки не приводят ни к чему хорошему, они могут только навредить.

Чтобы достичь хорошего результата без допингов и вреда для здоровья, необходимо регулярно быть на тренировках — 2–4 раза в неделю по 1–2 часа. Примерно через месяц вы увидите положительные изменения в своей фигуре. Если вы устали от занятий в тренажерном зале, то обязательно посетите групповые тренировки в Alex Fitness.

Групповые программы тренировок в фитнес-клубах Alex Fitness

  • Степ-аэробика – это смесь классической аэробики c танцевальными движениями и ходьбой по лестнице, только вместо ступенек используется специальная платформа. Она оказывает положительное влияние на весь организм, укрепляет тело и дух, увеличивает выносливость. Кроме того, высокоинтенсивное занятие по степу позволяет сжечь за час около 500 калорий!
  • Abs+flex — тренировка, состоящая из силовых упражнений на пресс, бедра и ягодицы (ABS) и растягивания всех групп мышц (FLEX). Она направлена на укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, растягивание мышц и сухожилий, а также увеличение их эластичности. Ты приобретешь подкачанный пресс, стройную осанку, а крепкие мышцы спины избавят от риска болезней позвоночника. А при регулярном посещении стройная талия и подтянутый живот тебе обеспечены!
  • Пилатес – это тренировка, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Регулярные занятия способствуют улучшению осанки, общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц, помогают расслабляться и справляться со стрессом. Эффект похудения от пилатеса медленный, но зато долгоиграющий.
  • Йога. Посещение разнообразных практик поможет тебе не только привести в порядок фигуру, но и улучшит твое здоровье, а также поможет справиться со стрессом и нервными расстройствами. В клубах ALEX FITNESS представлены различные направления йоги – от йоги в гамаках до хатха.
  • Zumba. А эта тренировка подойдет тебе, если захотелось потанцевать! Занятие включает в себя огромное количество стилей танца и дарит куча положительных эмоций (а также тренирует мышцы всего тела).

Групповая персональная тренировка: невозможное возможно?


Автор — Eric C . Stevens.


Перевод Сергея Струкова.


Когда люди спрашивают меня, веду ли я персональные тренировки, я отвечаю – нет. Значение термина персональный тренер обычно применимо к специалистам, которые занимаются один-на-один с клиентом. То, что вы будете делать, представляет собой гибрид между персональным тренером и инструктором групповых занятий, поэтому нужно говорить: «я групповой персональный тренер».

Что означает групповой персональный тренер?


Групповой персональный тренер — тренд последних лет в небольших студиях для тренировки и больших тренажёрных залах. В настоящее время клиенты хотят получить персонализированные тренировки и индивидуальное внимание, не платя за это изрядную сумму, как при занятиях один-на-один. Групповая персональная тренировка – как раз то, что надо!


Раньше считали, что заниматься фитнесом можно одним из трёх способов:


  1. Вы «волк-одиночка» в тренажёрном зале;

  2. Вы посещаете групповые занятия;

  3. Вы нанимаете персонального тренера, чтобы привести себя в форму.


Википедия определяет персонального тренера как «специалист по фитнесу, занимающийся назначением и обучением упражнениям». Этот термин использовался как синоним тренировки один-на-один, хотя индивидуальные рекомендации по упражнениям и инструкции не ограничивались схемой один-на-один. В последние годы в фитнесе появился вариант, когда клиенты могут работать в рамках малой группы и при этом получать персональное внимание и индивидуализированную тренировку.


Хотя это одна из последних тенденций фитнеса, групповые персональные тренировки никуда не денутся. Почему? Потому что это экономически выгодно, особенно по сравнению с их «двоюродной сестрой» — персональной тренировкой.

Чем персональные групповые тренировки отличаются от групповых классов?


Класс групповых упражнений представляет собой занятие определённого формата, где вся группа занимается по одной схеме: Zumba, степ-аэробика, Body Pump – примеры групповых упражнений. Вы выполняете движения, которые были продемонстрированы или по определённой команде. Хореография класса групповых упражнений построена так, чтобы вся группа делала одно и то же, лучше или хуже. По условиям групповой тренировки тренер инструктирует, а группа выполняет.


Основное отличие групповой персональной тренировки заключается в слове «персональная». Групповые персональные тренеры отличаются от инструкторов групповых программ – они тренеры. В условиях групповой персональной тренировки клиенты зачастую выполняют разные упражнения, учитывающие их уровень физической подготовки и способности.


В то время как класс групповых занятий подобен танцевальной постановке, групповая персональная тренировка выглядит как группа людей, выполняющих различные упражнения вместе, в доступных для себя темпе и интенсивности. Классы групповых занятий обычно больше и ограничиваются только доступным пространством, в то время как групповая персональная тренировка, как правило, меньшая по масштабу.

Преимущества групповой персональной тренировки


Очевидным преимуществом групповой персональной тренировки по сравнению с тренировкой один-на-один является стоимость. В течение многих лет работы персональным тренером мои клиенты платили мне приблизительно $1000 в месяц за тренировки один-на-один. В настоящее время клиенты платят $100 – 150 долларов за групповые занятия. Многие люди могут выложить сотню долларов за отличные тренировки и устойчивые результаты. Далеко не все из них могут или будут платить тысячу долларов в месяц за то же самое.


В дополнение к экономии средств, вместе с групповым обучением вы получаете дополнительное преимущество в мотивации клиентов и инструктора. В группе будет больше энергии и даже немного положительной конкуренции. Это заложено в человеческой натуре: если человек рядом с вами прикладывает все возможные усилия, вы, вероятно, будете делать так же.


При тренировке один-на-один, если вы не хотите тяжело работать, вы не работаете. Я считаю, что могу достаточно хорошо мотивировать, но у меня было много клиентов на персональных занятиях, которые не желали прилагать усилия и не прилагали. Используя все доступные уловки, даже самый лучший тренер не может мотивировать немотивированного человека. В группе, как правило, делают больше.

Недостатки групповой персональной тренировки


Я учился боксу в группе много лет. Я позаимствовал интересные приёмы от тренера и других боксёров, но это было ничто по сравнению с улучшением моего мастерства, когда я нанял персонального тренера. Нет ничего, что заменит обучение один-на-один, когда вы пытаетесь чему-то научиться.


В групповом классе вы можете получить хорошую интенсивную тренировку за то же время, что и при занятии один-на один, но не ожидайте экспоненциального улучшения результата. Групповая персональная тренировка остаётся групповым занятием. Индивидуальный подход затруднён, и если вы совершаете ошибки в движениях, то вероятнее всего повторите их и закрепите плохие привычки.


Я никогда не допущу, чтобы кто-либо получил травму на моих занятиях один-на-один, так как слежу за каждым движением клиента. Тем не менее, в группе, каждый человек двигается по-своему, в своём собственном темпе. Просто нет времени для исправления каждого неправильного движения в группе. Люди чаще травмируются, больше ошибаются или повторяют вредные привычки в группе.

Групповая персональная тренировка: подведём итоги


Каково различие в количестве людей между групповой персональной тренировкой и классом группового занятия? Это хороший вопрос. На основе многолетнего опыта проведения групповой персональной тренировки можно сказать, что есть точка, когда контакт инструктора с группой уменьшается, а группа становиться слишком большой. То есть момент, когда независимо от формата, большая группа становится просто классом групповых занятий.


Если вы записываетесь на групповую персональную тренировку, а ваше намерение получить рекомендации один-на-один, исправить ошибки и индивидуальное внимание, тогда вы должны внимательно изучить, куда вы идёте. В группе из пятнадцати – двадцати человек инструктору трудно уделить много индивидуального внимания. Когда группа увеличивается до этих размеров, она просто становится ещё одним классом групповых занятий.


Итак, моё итоговое мнение относительно групповой персональной тренировки. Если вы ищете интенсивное занятие, мотивационное по содержанию или просто хотите потерять пару килограммов, тогда отправляйтесь в студию групповых персональных тренировок или классов. Вам не нужен личный персональный тренер, чтобы получить хорошее занятие. Групповая персональная тренировка – хороший выбор, если сравнивать по цене с тренировкой один-на-один.


Тем не менее, если вам необходимо улучшение конкретных двигательных навыков, двигательных функций или улучшение осанки, то потратьте деньги на персонального тренера. В конечном счёте групповая персональная тренировка не заменит вам персональную тренировку полностью, но сэкономит деньги.


Источник: http://breakingmuscle.com/

Групповые онлайн-тренировки — Акция Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Групповые тренировки и занятия в СПб на Парнасе

Групповые тренировки и занятия в СПб на Парнасе

Групповые тренировки по фитнесу в СПб проходят в нашем премиальном заведении физической активности и здоровья. Занятия ведут сертифицированные специалисты, которые помогут вам достичь поставленных целей − натренировать разные группы мышц, похудеть, получить красивую скульптуру тела. В залах и в бассейне есть необходимое оборудование для повышения эффективности тренировок. У нас всегда чисто, светло и тепло.

Групповые занятия в фитнес-клубе Susanin Fitness

Групповые тренировки в нашем фитнес-клубе проводятся по разным направлениям. Основные из них следующие:

  • силовые программы − направлены на развитие скелетно-мышечной системы, повышение выносливости, коррекцию фигуры, проводятся с собственным весом и специальными снарядами;
  • кардио − характеризуются комплексностью подхода к работе над телом, позволяют быстро сбросить лишние килограммы, приобрести хорошую форму в сжатые сроки;
  • аквааэробика − состоит в выполнении упражнений в бассейне, водные групповые занятия по фитнесу очень эффективны, но при этом достаточно щадящие, проходят под ритмичную музыку;
  • танцы − вы можете посещать зумбу, латину, восточные танцы, программу с элементами стрип-пластики и корректировать фигуру под зажигательные ритмы;
  • оздоровительная гимнастика − направление для тех, кто хочет проявить заботу о своём организме, укрепить мышечный корсет и все системы;
  • йога − у нас проводится классическая йога и аэройога в гамаках, выполнение асан и дыхательных упражнений улучшает общее состояние, повышает гибкость, пластичность;
  • пилатес − относится к категории низкоударных занятий, которые можно посещать даже в рамках восстановительной терапии, предполагает плавные движения и минимальные нагрузки;
  • растяжка − стретчинг помогает удлинить мышцы, снять напряжение, убрать блоки, сделать суставы и связки эластичными.

Вы можете посещать групповые занятия фитнесом в СПб для начинающих и опытных спортсменов. Получить подробную информацию о заинтересовавших вас направлениях можно у менеджеров Susanin Fitness.

 

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Принять

Групповые занятия по фитнесу в Москве

Вы относите себя к числу людей, которым обязательно нужны занятия в команде? Приходите в Platinum Fitness – клуб, который предлагает групповые занятия по фитнесу на самом высоком уровне!

Что такое групповые занятия и для кого они подходят

В нашем фитнес-клубе групповые занятия проходят регулярно по следующим направлениям:

Выбирайте для себя наиболее интересный вариант и смело записывайтесь в группу.

Какое преимущество есть у групповых занятий?

В первую очередь, работая в команде, вы будете более четче видеть свой результат и, следовательно, к цели придете быстрее. В команде всегда присутствует дух соперничества, чего не хватает тем, кто ленится или жалеет себя. Глядя на своих одногруппников, вы будете подтягиваться до их уровня и пытаться их обогнать. Такое соревнование всегда благоприятно сказывается на итогах.

Заниматься в группе всегда веселее и не так страшно. Особенно это важно для стеснительных людей, которые мечтают, но не решаются поменять жизнь к лучшему. И, наконец, групповые занятия фитнесом не позволят вам отлынивать от занятий. Ведь нередко многие срывались уже на первых этапах своего пути, столкнувшись с непреодолимой ленью. Мы частенько говорим себе, что отложим занятия на завтра, но на следующий день появляются новые важные дела. В групповом занятии такой возможности не будет.

Что предлагает вам Platinum Fitness

Групповые занятия фитнесом в Platinum Fitness – это возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние быстро и с удовольствием. Тренировки проводит опытный инструктор по вашему виду спорта, который всегда подскажет, как добиться желаемого результата без осложнений для вас.

Вам предлагаются занятия в комфортабельном просторном зале, оборудованном по последнему слову техники. Не нужно докупать собственный инвентарь – у нас имеется все, что вам понадобится во время занятий.

Всегда после тренировки можно будет расслабиться в сауне или выпить бодрящий напиток в лобби-баре, познакомиться с новыми и интересными для себя людьми, отвлечься от повседневных хлопот. Атмосфера в нашем клубе всегда дружелюбная, что, бесспорно, сопутствует получению лучшего результата.

Мы приглашаем вас прийти на пробное занятие или же записаться сразу же в действующую группу и начать скорее путь к победе над собой!

Групповые занятия клуба #ВФОРМЕ

Выбери свой клуб

Адрес
Демонстрации ул.
10б ТЦ Талисман 3 эт.

Режим работы
Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7(4872)58-06-09

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Калужское шоссе, 1А
ТЦ Платоновский 4 эт.

Режим работы
Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7(4872)28-06-09

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Ложевая 122
ТЦ Милан 2 эт.

Режим работы
Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7 (4872)28-08-09

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Максима Горького, 10

Режим работы
Пн-Пт 07:00-23:00
Сб-Вс 08:00-22:00

Контакты
+7 (4872) 28-05-09

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Дружбы 8д
Новомосковск

Режим работы
Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7 (963)939-70-77

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Заводская 19
Донской

Режим работы
Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7 (963)939-88-77

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Преимущества групповых занятий

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

10 популярных групповых занятий фитнесом — и чего ожидать от каждого

Начало занятий фитнесом может быть пугающим, но это помогает понять, чего ожидать, прежде чем присоединиться к любому классу. По всему нашему общенациональному портфелю объектов, где мы предлагаем групповые занятия фитнесом, мы предлагаем множество различных типов групповых занятий фитнесом для удовлетворения динамических потребностей наших сообществ. Если вы только начинаете знакомиться с идеей группового занятия фитнесом, имейте в виду, что универсального решения не существует.Если вы попробовали один тип занятий, и он вам не понравился, вероятно, есть другой фитнес-класс, который может изменить правила игры для вас. Мы составили список 10 самых популярных типов уроков, запрашиваемых на нашей платформе, и разбили, чего вы можете ожидать, если будете посещать подобные занятия в своем сообществе.

Йога

Йога — это наш наиболее востребованный групповой фитнес-класс, и большинство людей уже знакомы с концепцией йоги. У этого типа упражнений есть около десятка собственных вариаций, самые популярные из которых включают горячую йогу, поток виньясы и нежную йогу.Само упражнение состоит из целенаправленных, сконцентрированных движений и поз, разработанных для повышения гибкости, тонуса и укрепления мышц и выравнивания тела. Чаще всего вместе с движениями включаются дыхательные техники, позволяющие участникам расслабиться, совпадая с движением. В конце занятия обычно принимают «шавасану» или медитативную позу на спине, чтобы завершить практику. Это занятие идеально подходит для тех, кто ищет расслабляющую, спокойную рутину, которая помогает расслабиться в течение дня, укрепляя мышечный тонус и гибкость.

Полный корпус Fusion

Урок Full Body Fusion — это гибридная смесь, предназначенная для сжигания калорий, тонуса телосложения и подчеркивания разнообразия движений каждую неделю, поэтому никогда не бывает прежней. Если вы когда-нибудь слышали о тренировке в стиле Барре, которая фокусируется на развитии и силе нижней части тела с помощью движений, вдохновленных балетом, класс Full Body Fusion сочетает эти техники с некоторыми из более интенсивных движений, которые вы также можете увидеть в Bootcamp- класс стиля.Это здоровое сочетание силовых тренировок в сочетании с кардио и пилатесом. Этот класс идеально подходит для тех, кто заинтересован в тренировке, которая немного более динамична по сравнению с йогой и предлагает лучшее из обоих миров — гибкость и тонизирующие движения, а также наращивание силы.

Круговое обучение

Классы круговой тренировки, как правило, представляют собой интервальную, быстро развивающуюся, более короткую программу, которая выполняет именно то, что следует из ее названия, — тренировочные упражнения, завершающие цикл.Обычно в этом классе вы выполняете одно упражнение (обычно на станции) от 30 секунд до минуты, а затем переходите к следующей станции / упражнению еще на 30 секунд или 1 минуту, обычно с коротким перерывом в тренировке. как только вы завершите один полный круг. Схемы могут включать в среднем 5-6 различных упражнений или станций, и вы обычно повторяете схему 3-5 раз, в зависимости от времени, которое занимает одна полная схема. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет быстро ускорить силовую тренировку для сжигания калорий.

HIIT

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и представляет собой стратегию упражнений, при которой короткие периоды интенсивных упражнений сменяются менее интенсивными, но все же активными периодами «восстановления». Цель занятий HIIT — достичь устойчивой целевой частоты пульса во время упражнений, что позволит вам быстро сжечь жир за короткий промежуток времени. Это занятие идеально подходит для тех, кто хочет сжечь серьезные калории с помощью интенсивных кардио-упражнений и потеть!

Водная аэробика

Водная аэробика может быть действительно интересным способом развить мышечную выносливость и силу в условиях низкой нагрузки.Это занятие аэробным стилем обычно включает в себя легкие гантели и движения, предназначенные для того, чтобы ваше сердце билось в стабильном, постоянном темпе. Из-за меньшей интенсивности занятия наиболее эффективны в течение часа. Обычно, когда вы посещаете этот тип занятий, вы можете ожидать разминку, период кардио, силовые тренировки с меньшими весами и период заминки. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто ищет устойчивый, иногда более продолжительный, малоинтенсивный распорядок дня, увлекательный и нетрадиционный по сравнению со стандартными распорядками.

Велоспорт

Велоспорт — это отличная кардио-тренировка, основанная на велотренажере фитнес-центра, обычно в помещении, предназначенном для этого типа фитнес-класса. Часто класс включает в себя динамичные и оптимистичные треки, которые помогают нарастить частоту сердечных сокращений с разными интервалами в ходе тренировки с чередованием периодов сидения и стояния, а также с регулировкой интенсивности или «уклона» велосипеда. Уроки в среднем длится около 45 минут, и неплохо было бы взять с собой на это занятие полотенце и бутылку с водой — вам понадобятся и то, и другое!

При первом использовании велотренажера очень важно убедиться, что вы правильно отрегулировали высоту сиденья и ручек велосипеда в соответствии с вашими личными настройками, и проконсультируйтесь со своим инструктором, чтобы убедиться, что вы сделали это правильно и заблокировали каждый деталь на место для обеспечения надлежащей безопасности машины и снижения риска неправильной механики колена.

Учебный курс

Уроки

Bootcamp, как правило, более сложные, они предназначены для того, чтобы вывести вас за рамки обычных ограничений за счет гибридной комбинации упражнений высокой интенсивности, кардио и силовых тренировок. Если вы пойдете на занятия Bootcamp, вы можете ожидать столкнуться с чем угодно, от отжиманий и бурпи до всплесков спринтов, приседаний, подтягиваний, штанги и подъема тяжестей, как несколько примеров. Разнообразие этих движений заставляет ваше тело гадать и работать, что, как было доказано, эффективно увеличивает ваш прогресс и долгосрочное развитие.Однако, как бы устрашающе ни звучало занятие в учебном лагере, этот курс идеально подходит для тех, кто готов к серьезным испытаниям и стремится к самому глубокому и полезному уровню упражнений.

Зумба

Нет сомнений в том, что в Zumba тренировки превращаются в нечто веселое и оптимистичное, что совсем не похоже на тренировку! Занятия зумбой предлагают серию энергичных танцевальных программ, которые обеспечивают отличную кардио-тренировку за счет сочетания движений низкой и высокой интенсивности для интервального стиля, сжигания калорий и танцевальной фитнес-вечеринки! Самый большой ключ к тому, чтобы присоединиться к классу зумбы, — это не беспокоиться о своих танцевальных движениях, потому что все остальные находятся в одной лодке! Любой, кто любит танцевать и ищет веселые занятия, которые превращают обычные повседневные тренировки в веселые и увлекательные танцы, понравится этот тип групповых занятий фитнесом.

Спортивная подготовка

Athletic Conditioning, также известный как класс «кондиционирования», фокусируется на движениях, которые улучшают общую производительность: от скорости до выносливости, ловкости и равновесия, эти классы предлагают полный набор упражнений, разработанных для дополнения других программ тренировок и образа жизни. Это отличный вариант для тех, кто ищет разносторонний класс, который представляет собой достойную задачу, а также идеально подходит для спортсменов, тренеров или людей, у которых есть основы фитнеса, которые они хотят развить, чтобы предоставить лучшую версию сами в своей практике.

Кикбоксинг

Кикбоксинг — это стиль боевых искусств, повышающий адреналин, который обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает развить выносливость, координацию, тонизирует мышцы и ядро, одновременно работая с сердцем и сжигая много калорий. В дополнение ко всем этим замечательным преимуществам занятия кикбоксингом также помогают сохранять равновесие, гибкость и ловкость и даже могут способствовать лучшей самообороне. Классы обычно требуют утяжеленных мешков и интервалов для ударов руками и ногами в условиях небольшой группы, в стиле класса или на отдельных участках с утяжеленными мешками.Это занятие — отличный вариант для тех, кто хочет снять сильный стресс или избавиться от лишней энергии для более спокойного душевного состояния и лучшего сна, а также для тех, кто просто ищет более интерактивные и высокоинтенсивные кардио упражнения.

Что это такое и как продавать

Будущее персональных тренировок в фитнес-индустрии выглядит так:
  • Индивидуальные тренинги будут все в большей степени ориентированы на ознакомление клиентов с их телом и тем, как поддерживать их в форме независимо от тренера.(Это «образование». )
  • Тренировка в малых группах — это то место, куда клиенты отправляются на тренировку. (Это «опыт» . )

«Достаточно большой, чтобы доставлять удовольствие, но достаточно маленький, чтобы оставаться качественным». Вот как я описываю тренировки в малых группах.

Обучение в малых группах набирает популярность, потому что это доступный и интересный способ для клиентов воспользоваться опытом тренера при меньших финансовых затратах — и при этом сохранить веселье и конкурентоспособность групповой динамики.

Вот несколько важных рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы воспользоваться преимуществами этой популярной модели обучения в своей карьере. Понимание того, что такое обучение в малых группах и чем оно отличается от обучения один на один, наряду с обучением эффективному дизайну программы, гарантирует, что ваше обучение в малых группах станет прибыльным предприятием , для вашего учебного бизнеса, а — положительным опытом. ваши клиенты.

Определение: обучение в малых группах и индивидуальное обучение

Со временем обучение один на один потребует более сложных навыков выявления у человека проблем с осанкой и качеством движений на пути к достижению их более крупных целей.Это будет все больше сосредотачиваться на очень специфических потребностях человека в движении.

Если кто-то хочет тренировки, индивидуальные тренировки, скорее всего, будут слишком дорогими, а их частота только увеличит расходы.

Обучение в малых группах дает людям возможность ощутить преимущества творческих способностей и мотивации тренера, снизив при этом финансовую точку входа и / или проведя больше времени с тренером за имеющиеся средства.

Некоторые клиенты потенциально могут делать и то, и другое — проходить индивидуальное обучение, чтобы они могли работать над своими индивидуальными проблемами, касающимися конкретно их тела, и в то же время наслаждаться опытом обучения в небольших группах.Но они служат разным целям, поэтому важно понимать разницу.

Базовая структура: размер класса и продолжительность программы

Размер программ малых групп

Как правило, эффективная программа обучения в малых группах насчитывает менее 10 участников, и инструктор не работает с клиентами (в отличие от традиционных групповых упражнений).

Современная тенденция состоит в том, чтобы проводить большие учебные лагеря с инструкторами, использующими высокую энергию, чтобы «устроить шоу», и использовать упражнения высокой интенсивности, чтобы оправдать затраты потом.Это часто привлекает инструкторов с менее развитыми навыками движения и обучения, поскольку большое количество участников не дает возможности скорректировать качество движений. Фактически, это позволяет инструктору «скрыть» недостаток знаний о движениях в более крупной групповой динамике. Это может обеспечить «тяжелую» тренировку, но что с того? Если это не является частью чего-то большего и значимого для клиента, мы не обеспечили никаких реальных и долгосрочных изменений.

В небольшой группе до 10 человек или меньше, это будет весело, но все же достаточно мало, чтобы сохранить высокое качество.

У вас по-прежнему будет возможность правильно контролировать движение и вносить небольшие поправки по пути — признак настоящего профессионала. Я долгое время был противником «интенсивности без интеллекта», который сегодня часто называют инструктажем по тренировкам.

Как инструкторы, мы должны инструктировать . А это значит, что вместе с мотивацией мы передаем полезную информацию. Мы больше, чем чирлидеры, кричащие «Отличная работа!» после каждого упражнения.

Продолжительность программы обучения в малых группах

Типичные временные рамки для большинства программ обучения в малых группах в идеале составляют от четырех до шести недель. Этого достаточно, чтобы многие люди могли совершить без конфликтов расписания, но все же достаточно, чтобы увидеть измеримый прогресс.

В некоторых случаях может быть лучше запустить более длительный сеанс. Например, если вы разрабатываете программу тренировок по марафону в небольших группах, срок может составлять от восьми до 10 недель, потому что время подготовки к этой цели обычно больше.

Разработка программ

стала проще с помощью ACE IFT

Модель

Даже в условиях небольших групп мы все еще можем тренировать движения, внося при этом большие усилия, структурируя наши тренировки в небольших группах на основе модели ACE Integrated Fitness Training ™ (IFT ™).

Вы можете разработать свои тренировки в небольших группах так, чтобы они были сосредоточены на всех этапах модели ACE IFT ™. [Для тех, кто еще не знаком с этим, вот обзор: Фаза 1 (стабильность и мобильность), Фаза 2 (Движение), Фаза 3 (Нагрузка) и Фаза 4 (Производительность). Этот бесплатный веб-семинар стоимостью 0,1 CEC подробно описывает каждый из этапов.]

Например, у вас может быть альпинист (упражнение фазы 4), за которым по кругу следует Bird-dog (упражнение фазы 1).Это позволяет в некоторой степени активно восстанавливаться после больших усилий, но при этом приносит значительную пользу клиенту.

Ваши программы обучения в малых группах могут быть созданы на основе одной из трех общих моделей: на основе оборудования, на основе техники или навыков или на основе результатов.

Маркетинг вашей программы обучения в малых группах

То, как вы продаете свою программу тренировок в малых группах, является важным компонентом вашей программы — возможно, даже более важным, чем упражнения, которые вы бы использовали. Вы хотите, чтобы в вашей программе было что-то захватывающее, что вдохновляло и мотивировало людей к участию.

Время, потраченное на создание убедительного названия, описания и твердой цены, окупится в конечном итоге.

Никто не узнает, насколько хороша ваша программа для малых групп, если они не присоединятся к ней. В ясных и убедительных выражениях, избегая шумихи, вы захотите заинтересовать людей тем, что они испытают, и результатами, которые они получат.

Тренеры, которые добьются успеха в будущем, — это те, кто будут знать, как обеспечить качественный фитнес, который приносит результаты, а также помогает людям двигаться более эффективно, без усилий и рационально в своем теле.

Это качество трудно, если вообще возможно, поддерживать на больших тренировках в стиле тренировочного лагеря. Тренировки в малых группах — это «золотая середина» для того, чтобы фитнес-опыт был достаточно большим, чтобы быть увлекательным, интерактивным, и в то же время достаточно маленьким, чтобы сосредоточиться на качестве.

Клиенты бросят тренировку, но не перестанут искать тренера или наставника. Будьте больше, чем чирлидером; быть лидером.

Узнайте больше об обучении в малых группах и испытайте потрясающие тренировки в малых группах, подписавшись на семинар ACE Small Group Training .Учитесь непосредственно у самого Джонатана, который будет проводить этот семинар 22 марта 2012 года в EMPOWER! Fusion в Чикаго, а также 19 мая 2012 года в Нью-Йорке. Зарегистрироваться Сегодня!

Групповой фитнес по сравнению с групповым персональным обучением

Чему мы можем научиться друг у друга?

Групповой фитнес, безусловно, эволюционировал с годами. Благодаря меняющимся тенденциям в отрасли, лучшему образованию и сертификации, а также большему количеству возможностей программирования, движение, которое приобрело популярность в 80-х годах, продолжает развиваться и сегодня.Настолько популярны, что гибридная форма тренировок, групповые персональные тренировки, вышла на первый план и эффективно преодолела разрыв между индивидуальными тренировками и упражнениями в больших группах. В то время как некоторые рассматривают групповые персональные тренировки как нечто уникальное по сравнению с опытом более крупных групповых занятий, когда дело доходит до давней концепции сбора групп людей вместе для общей цели — получить физическую форму и весело провести время в безопасной, энергичной среде, я Думаю, Билли Джоэл сказал это лучше всего: «Все говорят о новом звуке, забавно, но это все же…» для меня групповой фитнес.

Независимо от того, возглавляете ли вы группу из пяти, пятнадцати или пятидесяти человек и называете ли вы их клиентами, участниками или членами, то, от чего они извлекают выгоду, является движущей силой успешного группового фитнеса: общее мнение сообщества и поддержки, а также достаточно энергии и страсти, чтобы зажечь комнату и вдохновить беспрецедентную лояльность и приверженность.

Хотя мы далеко ушли от обтягивающих трико, повязок на голову и высоких теннисных туфель, вчерашние аэробные движения послужили толчком для сегодняшних групповых тренировок.Мы можем преподавать гири вместо высокоэффективной аэробики, но это групповая динамика, которой многие в индустрии, не являющиеся традиционными лидерами группового фитнеса, все больше стремятся подражать. Те из нас, кто десятилетиями находился в окопах, играя за обе стороны, тренируя индивидуально один на один и по-прежнему разделяя нашу страсть с группами, любят, что групповые индивидуальные тренировки продвигают ценность того, что мы знаем лучше всего. Мы вдохновлены тем, что индустрия признает ценность группового обучения, независимо от его размера.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на различиях между ними, мы рады оценить достоинства обоих. Тем не менее, что нас разделяет и чему мы можем научиться друг у друга?

Где групповые инструкторы по фитнесу Excel

  1. Личность: По словам Фабио Комана, преподавателя NASM, «у меня больше шансов взять группового фитнес-инструктора и сделать его успешным персональным тренером для небольших групп, чем наоборот. Причина в том, что это много. легче преподавать науку о физических упражнениях, чем обучать личностным качествам, которые обычно ассоциируются с успешными руководителями групп.«Хотя не факт, что инструктор по групповому фитнесу освещает комнату своей индивидуальностью, это в значительной степени часть (неписаного) описания работы. Мы знаем, что чем больше наша личность, тем более привлекательными и харизматичными мы являемся, тем больше участников тянется к нашим занятиям.
  2. Создание опыта: Преподаватели могут обучать. Могут обучать инструкторы группового фитнеса. Но что отличает группу, так это то, насколько хорошо инструктор может создать опыт. Когда я учу групповых инструкторов по фитнесу, как вести группы, я говорю им, что участники не запомнят движения, которым они учили, или конкретные причины, по которым им понравилось занятие, но они запомнят опыт.Чувство принадлежности, энергия и волнение в классе, чувство выполненного долга, которое они испытывают, покидая класс, — вот что вдохновит их вернуться. Как красноречиво сказал Комана, «инструкторы по групповым упражнениям, как известно, создают динамичный групповой опыт, который способствует духу товарищества и социальной поддержке».
  3. Охват: Я могу тренироваться один на один, и за один час я могу изменить ситуацию для одного человека. Я могу тренировать небольшую группу и за один час могу изменить ситуацию к лучшему для 10 человек.Или я могу провести групповой фитнес-класс и за один час изменить ситуацию к лучшему для 30 или более человек. Для тех из нас, кто любит вдохновлять массы, это чувство не имеет себе равных. Не говоря уже о том, что мы преуспеваем в задаче разработки распорядка, доводя его до совершенства, а затем наблюдая, как участники движутся в гармонии и воплощают наше творение в жизнь. Это говорит о нашей способности «показывать и делать» одновременно, и это навык, для совершенствования которого требуются время, практика и терпение.

Где групповые персональные тренеры Excel

  1. Контроль качества: Без сомнения, групповое индивидуальное обучение поддается более индивидуальному обучению, что дает больше возможностей для тренера корректировать осанку и выравнивание, а также изменять упражнения, чтобы лучше соответствовать потребностям каждого клиента в группе.Хотя это не гарантирует превосходную доставку, более качественное программирование или лучшее руководство, меньшая группа дает возможность для этого. Тем не менее, мы знаем, что любая среда, возглавляемая группой, зависит от опыта и знаний инструктора или тренера, и это широко варьируется в зависимости от отрасли в мире группового фитнеса, а также в мире личного обучения.
  2. Обучение и образование: В то время как заслуживающие доверия сертификаты теперь являются обязательными, а не факультативными для группового фитнеса, а стандарты обучения были повышены, существует разница в образовании и обучении для инструкторов группового фитнеса по сравнению стренеры. Хотя многие инструкторы по групповому фитнесу также являются сертифицированными личными тренерами, это не обязательно является нормой, и некоторые из них имеют ограниченную подготовку и образование. Например, фитнес-инструкторы, получившие сертификат на преподавание одного формата в рамках фирменной программы, могут иметь ограниченные знания за пределами этого формата. С другой стороны, сертификация инструктора по групповому фитнесу преподает теорию и практическое применение, давая инструктору более широкую и надежную базу знаний. Теоретически, тренеры должны пройти аттестацию по индивидуальному обучению перед тренировкой, и если они будут проходить дополнительное обучение и обучение тому, как вести группы, они могут освоить и то, и другое.Суть в том, что даже если вашему клубу это не требуется, инструкторы и тренеры могут захотеть дополнить свою базу знаний, чтобы их сертификаты и специализации расширили сферу их практики и настроили их на успех. По словам Команы, «все дело в развитии ценности. Вначале это может выглядеть как одно и то же, но обучение в небольших группах позволяет получить более настраиваемый опыт. Персональный тренер имеет опыт работы в науке о физических упражнениях и имеет опыт разработки целенаправленных инструкций. который обслуживает каждого человека в группе.«
  3. Деньги: Мы все хотим заниматься своей страстью, но деньги оплачивают счета. Я могу тренировать одного человека и зарабатывать где-то в пределах 80 долларов и более за тренировку. Я могу обучить 10 человек по 20 долларов с человека за сеанс и заработать 200 долларов за час. Или я могу обучать 30 или более человек в одном групповом фитнес-классе и зарабатывать всего 20-25 долларов за класс, независимо от размера. Доллар за доллар, нам не нужно хорошо разбираться в математике, чтобы понять, куда идти, чтобы следить за деньгами.

Сегодня ценность групповых упражнений очевидна, исходя из количества программ и обучения, которые индустрия посвятила привлечению клиентов, членов и участников в среду, где легко доступны энергия и мотивация.От традиционных групповых занятий фитнесом, таких как степ и общее кондиционирование тела, до велоспорта в помещении, TRX, тренировочных лагерей и тренировок с гирями, все, кажется, видят ценность в групповых инструкциях. Я думаю, будет справедливо сказать, что обеим сторонам, тренерам и инструкторам по групповому фитнесу, есть что предложить. Если мы хотим учиться друг у друга, мы можем поднять планку в отрасли и стать лидером в своей области. В конце концов, чтобы эффективно руководить группами, требуется сочетание врожденного таланта, сильной сертификации и образования, тяжелой работы и опыта.

PE @ PF Объяснение: развлечение, тренировки в небольших группах в Planet Fitness

Программа PE @ PF доступна для всех участников любого уровня подготовки. Нет никаких ожиданий и никаких суждений!

Стивен Аугер

Знаете ли вы, что одно из самых положительных решений для здоровья, которое может принять человек, — это пойти в спортзал? Это правда!

По данным Национального института здоровья, упражнения имеют множество преимуществ, от снижения риска сердечных заболеваний и рака до улучшения психического здоровья и настроения.Но даже несмотря на эти преимущества, некоторые люди все еще опасаются присоединиться к нам. Это может происходить из-за того, что вы просто не знаете, с чего начать.

Если это похоже на вас, у Planet Fitness есть ответ: программа тренировок в малых группах PE @ PF.

Так что же такое PE @ PF?

PE @ PF — это тренировка в небольших группах, в которой используется оборудование мирового класса и сочетается с увлекательным, инновационным программированием — все это происходит в Judgment Free Zone®. Эта программа предоставляет участникам с любым уровнем подготовки возможность научиться безопасно и эффективно использовать отдельные тренажеры и оборудование, в то же время прочувствовав среду Planet Fitness.

Каждое место Planet Fitness предлагает около 11–14 тренировок в небольших группах каждый день, которые проводит тренер, нанятый клубом. Члены могут посещать неограниченное количество занятий.

Вы можете легко зарегистрироваться на занятия через приложение Planet Fitness или лично на стойке регистрации клуба. Да, и стоимость участия , включая во все членство в Planet Fitness .

Разница PE @ PF

Planet Fitness — это зона свободы суждений®, а это означает, что мы стремимся создать сообщество, в котором каждый может чувствовать себя комфортно.Наши тренеры здесь, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя уверенно на тренировке, независимо от ваших целей!

Когда мы говорим, что PE @ PF предназначен для участников любого уровня подготовки, мы имеем в виду это. Нет никаких ожиданий и суждений. Если вы новичок в тренажерном зале и столкнулись с тренажером, которым не умеете пользоваться, зарегистрируйтесь в PE @ PF. Или, может быть, вы ветеран упражнений и хотите изменить свой распорядок дня? Тренер Planet Fitness поможет вам спланировать свои будущие тренировки.

Роль тренера

Planet Fitness требует, чтобы у каждого тренера был сертификат персонального обучения и сертификат CPR / AED.Но это еще не касается того, кто они и что они могут вам предложить. Во-первых, тренеры Planet Fitness невероятно доступны. Они любят общаться с участниками и могут служить руководством в вашем фитнес-путешествии. Они будут более чем рады дать вам полезный совет, так что не стесняйтесь спрашивать!

тренера — это критически важная часть каждой команды Planet Fitness. В какой-то степени успех программы PE @ PF зависит от каждого тренера. Эффективный тренер сможет взаимодействовать со всеми участниками, участвующими в программе.Это означает мотивацию, воодушевление и поощрение каждого человека к успеху. Тренеры играют жизненно важную роль в поддержке участников в их фитнес-путешествии.

Помимо вовлечения и поддержки участников, тренеры Planet Fitness могут помочь вам в определении и достижении реалистичных фитнес-целей, одновременно обучая правильной форме и технике. Они могут ответить на любые ваши вопросы относительно вашего режима фитнеса и даже направить вас к специалистам в области здравоохранения, если в этом возникнет необходимость.

Опции класса

Добро пожаловать на тренировки в стиле «Планета Фитнес»! Вам понравятся различные варианты классов, предлагаемые как часть PE @ PF. Вот некоторые на выбор:

  • Ориентация : Если вы новичок в фитнесе и хотите узнать о тренажерах и программировании, это занятие для вас.
  • 30-минутная экспресс-трасса : всего за 30 минут вы проведете динамичную тренировку для всего тела, которая сочетает в себе силу и кардио для веселого и полезного опыта.
  • Грудь и бицепс : Жим и сгибайся, чтобы увеличить силу этих двух групп мышц.
  • Спина и трицепс : Толкайте и тяните, чтобы увеличить силу этих двух (иногда упускаемых из виду) групп мышц.
  • Ноги и плечи : это сбалансированная тренировка, которая поможет вам развить силу и улучшить функции верхней и нижней части тела.
  • Core : это занятие поможет подтянуть и привести в тонус брюшной пресс, косые мышцы живота и поясницу.
  • Stretch : Вы можете начать процесс восстановления и повысить свою гибкость с помощью этого расслабляющего сеанса после тренировки.

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Превратите тренировки в небольшие группы в прибыль вашего оздоровительного клуба Superstar

Практические аспекты создания программы SGT начинаются с четкого определения тренировочного «приложения», — говорит Грег Нидерландер, старший специалист по применению групповых тренировок в Life Fitness.«У вас могут быть отличные продукты, которые хорошо вписываются в пространство, но если приложения не соответствуют видению объекта, потребностям участников и возможностям инструктора, то шансы на успех значительно снижаются», — говорит он.

Нидерландер подчеркивает, что видимость вашего пространства SGT также является важным фактором. «Если ваши члены не часто бывают в этой части клуба и не знают, что происходит, у вас меньше шансов предложить им этот класс», — говорит он. «Похоже, что существует большая тенденция к предложению тренировок в небольших группах на открытых площадках для упражнений, которые используются для групповых тренировок в определенное время, с оборудованием в помещении, используемым основными членами, когда сессии SGT не проводятся.”

Вам также необходимо поддерживать перспективу маркетинга и продаж. «Подумайте, что вы хотите сказать о программе тренировок в малых группах», — говорит он. «Как, например, ваша команда продаж собирается продавать его во время обходов участников?»

Убедитесь, что вы четко определили , почему вы предлагаете SGT, , для которого это , и , какую выгоду получит участник от участия.

Вам нужны сильные инструкторы SGT

Нидерландер утверждает, что вы можете лучше всего программировать в самом красивом помещении с лучшим оборудованием, но настоящий ключ к успеху SGT заключается в сильном обучении.

Совершенно необходимо, чтобы содержание тренировки, конфигурация тренировочного пространства и выбор оборудования соответствовали не только потребностям участников, но и способностям инструктора, стилю обучения и индивидуальности.

«У вас может быть отличный личный тренер, который просто не из тех, кто занимается групповыми занятиями», — говорит он. «Или возбужденный инструктор может не соответствовать демографическим характеристикам вашего члена».

SGT Организация и структура сеанса

«Многие учреждения испытывают трудности с реализацией своих тренировок в малых группах, когда обучение ведется по схеме, когда участники сменяют друг друга через 8-12 тренировочных станций, каждый из которых выполняет свое упражнение на каждой станции.Это очень сложная обучающая модель для обучения и управления », — говорит Нидерландер.

Чтобы обеспечить успех в обучении, Life Fitness проектирует помещения SGT, используя «модули» продуктов, которые представляют собой группы тематических продуктов. Независимо от того, какой формат SGT вы выберете, Нидерландер говорит, что использование модулей является наиболее эффективным способом проведения сеанса.

Более популярные студийные групповые занятия, такие как Barry’s Bootcamp и Orangetheory, используют модульную концепцию. Это просто означает разделение участников на группы, обычно по три.В то время как одна группа выполняет кардиомодуль HIIT, другая группа может участвовать в модуле силовой тренировки производительности, а третья группа участвует в модуле функциональной тренировки. Нидерландер объясняет, что обучение в группах в рамках специальных модулей значительно упрощает управление классами.

Нидерландер считает, что 12 участников в группе — лучшее место для сессий SGT. Таким образом, каждый участник получает необходимое количество инструкций и мотивации на протяжении всего сеанса обучения.

Простой способ начать работу с SGT для вашего клуба

Если вам все еще не удается понять, какая программа SGT лучше всего подойдет для вашего клуба, у вас есть простое решение: обратитесь в Life Fitness. Хотя компания Life Fitness известна как производитель оборудования и фитнес-технологий, она разработала комплексное предложение SGT, достаточно универсальное для клубов любого размера.

Какая программа персональных тренировок вам больше всего подходит?

Если вы подумываете о том, чтобы приступить к текущим тренировкам или недавно решили начать здоровый образ жизни, вам необходимо принять несколько решений.К ним относятся, какие упражнения делать, на каких участках тела сосредоточиться, в какой тренажерный зал присоединиться, какие изменения диеты внести — список можно продолжить.

Если вы решите серьезно заняться фитнесом, одно из наиболее важных решений, которые вы должны принять, — это нанять ли личного тренера.

Зачем нанимать личного тренера?

Тренировки с персональным тренером позволяют вам учиться на опыте фитнес-профессионала. Они могут:

  • Оцените свою текущую программу тренировок, чтобы определить, эффективна ли она или требует настройки
  • Поддерживать правильную форму на протяжении всех подходов и повторений упражнений, чтобы убедиться, что вы задействуете намеченные группы мышц
  • Предотвратите любую боль или травму, выполняя более сложные упражнения и / или поднимая тяжелое оборудование — при неправильном выполнении некоторые упражнения могут привести к разрыву или растяжению ваших мышц, сухожилий и суставов
  • Поддерживает мотивацию и заставляет вас отвечать за ваши фитнес-цели, а также помогает отслеживать ваш прогресс

Персональные тренеры или тренеры также могут научить вас лучшим техникам, следя за тем, чтобы ваш тренировочный распорядок был хорошо сбалансированным — в идеале состоял из кардио, силовых тренировок и основных тренировок — и чтобы вы все время выполняли их правильно.

Очевидно, что тренировки с персональным тренером имеют множество преимуществ. Если вы решили заняться более здоровым образом жизни, проконсультируйтесь с экспертом. Если вы решили потренироваться с персональным тренером, вам нужно будет выбрать между индивидуальным (1: 1) или групповым обучением.

Индивидуальные занятия (1: 1)

Индивидуальные тренировки — это то, что имеют в виду многие люди, когда они думают о «личных тренировках», и это действительно фантастический способ привести себя в форму.С тренировкой 1: 1 вы получаете выгоду от тренировочной программы, адаптированной к вашим потребностям, с профессиональным тренером, который будет сопровождать вас на протяжении всего занятия. Такой подход также помогает вам оставаться дисциплинированным и сосредоточенным, а также позволяет максимально эффективно проводить время в тренажерном зале.

Тренировка 1: 1 лучше всего, если вы:

  • Хотите индивидуальные программы, будь то для похудения или для набора массы
  • Готовитесь к особому мероприятию, например, к марафону или любому спортивному соревнованию, которое требует индивидуальных тренировок с очень интенсивными тренировками, предназначенными для достижения более быстрых результатов, но с меньшим риском получения физических травм.
  • Имеете особые потребности из-за перенесенной болезни или травмы, фобии или других заболеваний, которые могут повлиять на вашу физическую форму
  • Только начинаете и не знаете, что делать

Рассмотрите другие варианты, если вы:

  • Лучше потренироваться с группой, у которой одинаковые цели в фитнесе и у которой одинаковый уровень подготовки
  • Почувствуйте, что вам не нужна индивидуальная фитнес-программа
  • Предпочитайте варианты индивидуальных тренировок по более низким ценам
  • Хотите заниматься с другими партнерами по подотчетности, кроме вашего тренера

Групповое обучение

С другой стороны, есть групповой фитнес-тренинг, в котором вы и ваш партнер по тренировке делитесь опытом тренера, который составляет программу тренировок для вас обоих.Вы можете выбирать из множества программ групповых тренировок.

В программе парных тренировок вы по-прежнему получаете выгоду от индивидуальной программы тренировок, что особенно удобно, если вы и ваш партнер по тренировке преследуете одну и ту же цель или находитесь на одном уровне физической подготовки. Возможно, вашему тренеру даже не придется создавать разные программы для вас двоих.

В любом случае программа тренировок для дуэтов по-прежнему предлагает некоторую гибкость и возможность настройки. Однако в более крупных группах уровень настройки снижается, и программа становится более универсальной.

Групповое обучение лучше всего, если вы:

  • Как правило, мотивированы энергией дружелюбной толпы
  • Предпочитаю сотрудничать с одним или несколькими партнерами по подотчетности
  • Желаем снизить затраты на персональное обучение

Рассмотрите другие варианты, если вы:

  • Ставьте конкретные фитнес-цели
  • Предпочитаю получать больше личного внимания
  • Требовать большего контроля над расписанием тренировок, темпом или местом проведения

Узнайте, какая программа тренировок подходит вам, установив фитнес-цели.В конечном итоге все сводится к вашим предпочтениям, бюджету и доступности программ обучения в вашем районе. Если вы ищете индивидуальные программы тренировок в Эадо, Хайтс и окрестностях, сообщите нам о своих потребностях.

Готовы выбирать между 1: 1 или групповой тренировкой? Наши талантливые тренеры и независимые тренеры готовы помочь. Позвоните нам сегодня, чтобы начать!

Почему стоит попробовать групповые занятия фитнесом

Если вы когда-либо посещали LES MILLS BODYPUMP, Zumba или учебный курс, вы пробовали групповой фитнес.Термин «групповой фитнес» включает в себя все формы фитнеса, которые проводятся в группе под руководством личного тренера или группового инструктора. Популярность этой формы упражнений растет, и теперь вы можете найти практически любые групповые занятия фитнесом, как аэробные, так и силовые.

Многие тренажерные залы предлагают полный график групповых занятий фитнесом, например, LES MILLS тренировок , , которые включают силовые тренировки, основные, кардио и велоспорт. Более того, многие бутик-студии построены по модели группового фитнеса, с собственными классами и программами, которые отличаются от таковых в более крупном тренажерном зале.Возможно, вы знакомы с некоторыми из этих форматов, включая штангу, велоспорт и греблю в помещении.

Если вы никогда не посещали групповые занятия фитнесом, то, вероятно, никогда не испытывали многих преимуществ, включая дополнительную мотивацию и дружеское соревнование. Узнайте больше, прежде чем пробовать групповые занятия фитнесом в тренажерном зале или записываться в местную студию.

Групповой фитнес включает те же преимущества, что и персональное обучение — без больших затрат

Многие из нас нуждаются (или не возражают) в помощи с формой, подотчетностью и общими результатами, но личное обучение может быть дорогостоящим.Если нанять личного тренера для вас нереально, вместо того, чтобы бороться на каждой тренировке или рисковать травмой, возьмите групповой фитнес-класс, который позволит вам работать с профессионалом в области фитнеса — за вычетом денег.

Хотя на занятиях в большой группе тренер может быть недоступен для вас постоянно, он всегда готов ответить на вопросы, если они у вас есть. Уходите пораньше или задерживайтесь, если не можете спросить в классе, но относитесь с уважением к их времени, поскольку вы не платите за полную тренировку.

Если у вас нет времени до или после, наблюдайте на протяжении всего урока, как они исправляют и помогают другим. Вы можете многому научиться, просто наблюдая и слушая.

Групповой фитнес МОЖЕТ ПОВЫШАТЬ мотивацию и СОЗДАТЬ подотчетность

Сходите в групповой фитнес в те дни, когда у вас нет мотивации заниматься спортом. Когда учитель говорит вам, что делать, занятие становится для вас менее трудоемким, но при этом остается эффективным.

Если ваша проблема заключается в первую очередь в том, чтобы добраться до тренажерного зала, групповое занятие может быть всем, что вам нужно: было бы грубо записаться и выпустить залог, оставив свободное место, которое в противном случае могло бы быть заполнено кем-то другим.Некоторые небольшие студии даже взимают плату за пропуск занятия, если вы записались заранее.

Групповой фитнес — это весело. период.

Одна из самых популярных причин для посещения групповых занятий фитнесом — самая простая: это просто развлечение. Когда играет музыка и все остальные работают с вами, разделяют борьбу и успех, это может больше походить на вечеринку, чем на тренировку. Это особенно верно в отношении занятий велоспортом и степ-аэробикой, которые были построены на энергичной музыке и социальной атмосфере.

Если вам нравится развлекательный аспект группового фитнеса, поищите студии или тренажерные залы, которые предлагают различные классы танцевального фитнеса. LES MILLS BODYJAM, Zumba и Jazzercise — популярные по всей стране варианты танцевального стиля.

Групповая тренировка может подтолкнуть вас к доброжелательности

Все «в этом вместе» в групповом фитнес-классе, что, естественно, способствует духу товарищества между участниками. Для людей, которые любят общаться, это важный фактор. Для тех, кто конкурентоспособен, социальный аспект ценен, потому что с небольшим духом товарищества приходит дружеское соревнование, заставляющее вас работать больше, чем человек рядом с вами.

Вот почему групповой фитнес идеально подходит для дней, когда ваша мотивация к тренировкам низка, и в противном случае вы бы легко справились с тренировкой. Когда вас подталкивают и участники, и инструктор, вы будете работать усерднее, чем если бы вы делали это в одиночку.

Как подготовиться к первому занятию GROUP FITNESS

Несмотря на то, что все классы разные, есть несколько основных советов, которые следует помнить при подготовке к первому групповому фитнесу:

  • Возьмите с собой полотенце для пота: в некоторых спортзалах оно даже требуется.
  • Принесите бутылку с водой, чтобы вам не пришлось покидать занятия, чтобы сделать глоток воды.
  • Поговорите с инструктором перед занятием, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. Хорошо сказать учителю, например, если у вас есть какая-то травма.
  • Ознакомьтесь с оборудованием перед занятием и задавайте вопросы, чтобы не отставать.
  • Поговорите с другими участниками. Хотя это не обязательно, это может дать вам представление о том, чего ожидать новичку.

Групповые занятия фитнесом — отличный способ найти мотивацию и ответственность, работая с тренером, который поможет вам с формой и поможет вам добиться результатов.

Если у вас уже есть членство, узнайте о доступных вам групповых занятиях фитнесом. Если нет, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями в соседних студиях, чтобы узнать, какой стиль группового фитнеса вам больше нравится.

Знаете ли вы, что можно добавлять спортивные профили LES MILLS в Polar Flow и легко и точно отслеживать все сожженные калории? Просто о чем-то, о чем нужно помнить, если вы решите заняться групповым фитнесом (а вам стоит это сделать!)

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья

Вам понравилась эта статья

Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *