Фитнес для женщин в тренажерном зале для: комплекс упражнений в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — Wayout Fitness

• Главная
• Тренировки
• Программы тренировок
• Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься фитнесом, иначе ваши мышцы и кожа будут дряблыми. Однако, чтобы ваши тренировки не были пустым времяпровождением,вам понадобится специальная эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек, с помощью которой вы достигнете своей цели в кратчайшие сроки.

Редакция Wayout

Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале подходит как для похудения, так и для увеличения мышечной массы и силы. Для достижения поставленной цели корректируйте свой рацион питания. Если вы желаете похудеть с помощью этой программы для девушек, тогда вам необходимо создать дефицит калорий. И наоборот, если ваша цель набрать вес, тогда вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течении дня.

Тренировки для девушек в тренажерном зале

Бытует мнение, что тренировки в тренажерном зале делают женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, это далеко не так. Без применения анаболических стероидов вам вряд ли удастся накачать огромные мышцы, как у мужчин. Так что расслабьтесь, ведь тренировки для девушек в тренажерном зале сделают вас только более стройными и привлекательными.

Чем отличаются тренировки мужчин и тренировки девушек в тренажерном зале? Практически ничем. Разве что наличием менструального цикла у женщин, во время которого не следует тренировать нижнюю часть тела. Однако, если мужчины чаще всего приходят в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, то девушками преимущественно движет желание сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, накачать попу, убрать живот и бока.

Ввиду того, что женский организм больше склонен запасать жировые отложения в области ягодиц, бедер и живота, то большая часть всего объема нагрузки приходится на эти «проблемные зоны». Именно поэтому, любая программа тренировок в тренажерном зале для девушек состоит преимущественно из упражнений для нижней части тела. Тем не менее, это не значит, что верх тела можно не тренировать.

На начальном этапе тренировки для девушек в тренажерном зале, как и в домашних условиях, лучше всего проводить согласно системе фулбоди, прорабатывая все тело на каждой тренировке. Однако, чтобы избежать монотонности и привыкания, советую использовать разные упражнения для тренировки мышц в рамках недельного микроцикла.

Понедельник

1. Приседания 3х15
2. Выпады с гантелями 3х12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х12
4. Тяга гантели в наклоне 3х15
5. Разведение гантелей лежа 3х15
6. Скручивания 3х20-25

Среда

1. Разгибания ног в тренажере 3х15
2. Сгибания ног в тренажере 3х12
3. Подъем на носки 3х15-20
4. Жим штанги лежа 3х12
5. Подъем гантелей через стороны 3х12
6. Разгибания рук на блоке 3х12

Пятница

1. Жим ногами в тренажере 3х12-15
2. Гиперэкстензии 3х12
3. Тяга верхнего блока к груди 3х12
4. Сведение рук в тренажере 3х12
5. Сгибания рук с гантелями 3х12
6. Подъем ног в висе 3хmax

Примечания к программе

Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале является лишь примером эффективного построения тренировочного плана, но никак не догмой. Вы можете самостоятельно менять упражнения, корректировать количество подходов и повторений подстраивая программу под себя и возможности своего организма. Желаю удачи!

Тренировки для девушекСиловыеНабор массыХудеем

Больше интересного

Программы тренировок

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п…

Программы тренировок

Программа тренировок для эндоморфа на похудение

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в…

Тренировки

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра….

Программы тренировок

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про. ..

Тренировки

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в трен…

Программы тренировок

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п…

Программы тренировок

Программа тренировок для эндоморфа на похудение

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в…

Тренировки

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра….

Программы тренировок

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про. ..

Тренировки

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в трен…

Программы тренировок

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п…

Программы тренировок

Программа тренировок для эндоморфа на похудение

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в…

Тренировки

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра….

фитнес-советы — Фитнес-клуб «Система Комплекс» Орёл

Первое посещение фитнес-зала нередко вызывает множество вопросов у девушек. Возникают сомнения о том, какие упражнения следует использовать для тренировки, как правильно составить комплекс, чтобы был результат, а также сколько раз нужно тренироваться, и какие дополнительные средства нужны для получения результата. Чтобы не чувствовать неуверенности или смущения, нужно заранее узнать об основных правилах занятий, а также взять несколько уроков у персонального тренера. Женский фитнес часто имеет те же цели, что и мужской: сжигание лишнего жира, набор мышечной массы. Составить индивидуальную программу поможет персональный тренер, но если воспользоваться его услугами невозможно, то стоит взять готовые схемы, адаптировав их под себя.

Для увеличения мышечной массы тренируются 3 раза в неделю, обязательно делая день перерыва для восстановления. В первый день выполняют следующие упражнения фитнеса: жим штанги либо гантелей; разведение гантелей в положении лежа; гиперэкстензия. Для каждого элемента делают 4 подхода по 10 раз. Во второй день используют: присед с утяжелителями; выпады с утяжелителями; разведение гантелей в стороны в положении стоя. Как и в первый день, делают 4 подхода по 10 повторов. Для третьего дня в качестве упражнений берут: тягу верхнего блока к груди; сгибания рук с утяжелителями; разгибания рук в блоке. Отличия мужского и женского фитнеса — в нагрузках и выборе упражнений, так как женский организм имеет другой гормональный фон (отсутствует достаточное количество тестостерона, чтобы быстро увеличивать мышечную массу).

Для похудения необходимо использовать другую вариацию программы, которая предполагает соблюдение ряда правил. Во-первых, соблюдюдать энергетический баланс: расход калорий должен превышать их поступление. Во-вторых, исключить из рациона простые углеводы: продуктов, содержащих сахар, пшеничную муку. Основу рациона должны составлять крупы, сочетаемые с мясными и молочными продуктами. В занятиях фитнесом упор делают на бег, эллипсоидные тренажеры, скакалку. Также используют варианты тренировок, приведенные выше, но количество повторений увеличивают до 15—20 раз, а вес отягощений снижают. Перерывы между упражнениями должны быть минимальны — только для того, чтобы перевести и восстановить дыхание. Каждое занятие начинают с разминки: используют кардиотренажеры, элементы гимнастики для суставов. По окончании тренировки делают растяжку: она снимет мышечное напряжение и облегчит восстановление после силовых нагрузок.

Особенности женского фитнеса. Как и любое занятие, женский фитнес проходит несколько характерных стадий:

1. Сопротивление. В этот период после двух-трех недель подъема и вдохновения, начинается обратное движение: проявляются усталость, нежелание продолжать занятия. Отсутствие результатов снижает мотивацию, но усилием воли следует заставить себя пережить этот этап.

2. Переходное состояние. Может растянуться на длительный период до 6 месяцев. Девушка начинает замечать положительные сдвиги, начинает просыпаться мотивация и интерес к большим изменениям. Чтобы благополучно миновать эту фазу, нельзя резко поднимать уровень нагрузки, иначе состояния перетренированности будет не избежать.

3. Внутренний подъем. Организм адаптируется к регулярным занятиям, негативно реагирует на пропуски тренировок. Появляются любимые элементы, успешность фитнеса уже доказана на себе, поэтому желание отступить не возникает. После прохождения этих этапов нередко возникает сожаление об упущенном времени и возможностях, многие задаются вопросом о том, почему же нельзя было начать раньше. Спорт становится привычным делом, приносящим удовлетворение и укрепляющим здоровье.

Curves Circuit — Общая тренировка тела для женщин

Curves Circuit — Общая тренировка тела для женщин | Кривые

Мы понимаем, насколько беспокойной может быть жизнь. Выкроить время для своего здоровья и физической формы, регулярно занимаясь в тренажерном зале, может быть сложно, но со схемой Curves 30 минут — это все, что вам нужно. Наши проверенные тренировки для женщин помогли миллионам женщин во всем мире обрести силу и уверенность, чтобы изменить свою жизнь.

30-минутная тренировка всего тела

Вы проработаете все основные группы мышц с помощью силовых упражнений, аэробных упражнений и растяжки всего за 30 минут.

Опытный и профессиональный тренер на каждой тренировке

Процветайте в непредвзятой среде с поддержкой и руководством тренера Curves, который подбадривает вас.

Безопасные и эффективные тренажеры, разработанные для женщин

Наш ассортимент силовых тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит для достижения результатов женщинами любого уровня физической подготовки.

Что я могу ожидать от Curves?

Присоединяйтесь к любой станции на трассе в любое время и тренируйтесь, когда вам удобно (в стандартные часы работы). Вы всегда получите эффективную тренировку в тренажерном зале для всего тела на трассе Curves с нашими разнообразными тренажерами с гидравлическим сопротивлением, которые созданы для создания сопротивления, которое усиливается с усилием. По мере того, как ваша сила увеличивается, вы тренируетесь сильнее, и тренажеры реагируют с большим сопротивлением, что делает их идеальными для всех уровней физической подготовки. Наши тренеры по Curves будут с вами на каждом этапе пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию и гарантировать, что вы получите максимум от тренировок Curves.

Познакомьтесь с нашими тренажерами

Разнообразие тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит для достижения результатов женщинами любого уровня физической подготовки. Узнайте немного больше о каждом из тренажеров, которые вы можете найти на Curves Circuit, и о том, как они приносят пользу вашему телу.

Тренировка недели

Каждую неделю на Curves Circuit будет доступна новая Тренировка недели (WOW)!

В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционных движения. Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.

• Под руководством тренера по кривым
• Еженедельно обновляется на Curves Circuit
• Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями

Тренируйте все тело

Программа Curves была создана, чтобы дать вам эффективную тренировку всего тела всего за 30 минут! Curves включает в себя силовые упражнения для верхней и нижней частей тела, кардиоупражнения и растяжки, что позволяет вам работать со всеми основными группами мышц. В тренировке используется тренажерный зал с гидравлическим сопротивлением, специально разработанный для женщин и подходящий для людей с разным уровнем физической подготовки.

Верхняя часть тела

С сильной грудью и спиной вы сможете улучшить осанку, повысить эффективность тренировок, улучшить обмен веществ, а повседневные задачи станут проще.

Сердечник

Наличие сильного кора улучшает баланс и осанку. Он обеспечивает основу, от которой зависит большинство других видов деятельности. Гордитесь и будьте сильными с сильным ядром!

Нижняя часть тела

Сильные ноги помогут вам выполнять повседневные дела, не вызывая нагрузки на остальные части тела. Это способствует улучшению состояния мышц и состава тела.

Откройте классные движения на Curves Circuit

Уроки бокса

Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных боксерских приемов.

Подробнее

Кардио-занятия

Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

Подробнее

Body Basics Classes

Уроки фитнеса для женщин средней и низкой интенсивности с упором на функциональные движения, основанные на силе, с упором на руки, корпус и ноги.

Подробнее

Уроки баланса

Уроки баланса низкой интенсивности предназначены для улучшения стабильности и укрепления кора с использованием традиционных движений и поз йоги.

Подробнее

Узнайте больше о кривых

Тренер по кривым 

Почему кривые

Истории успеха

• Вы в
• Изменить

Кривые

Информация

Свяжитесь с нами

• Вы находитесь в
• Изменить

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.

© 2022 Кривые. Все права защищены.

• Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.

• Понял!

Зачем присоединяться к женским тренажерным залам Curves?

Зачем присоединяться к женским тренажерным залам Curves? | Кривые

Тренировки The Curves для женщин удобны и эффективны, они сочетают в себе силовые тренировки, кардио и растяжку, чтобы укрепить все тело всего за 30 минут. Наши проверенные программы упражнений для женщин доступны в клубе или дома, чтобы вы могли тренироваться в любом месте и в любое время. Становясь сильнее и развивая гибкость, вы готовите почву для более здорового и активного будущего, чтобы жить той жизнью, которой хотите.

Experience

Curves — мировой лидер в области женского фитнеса. В течение 30 лет мы помогали миллионам женщин привести себя в форму, набраться сил и сохранить здоровье с помощью эффективной фитнес-программы. Разработано экспертами программы Curves под руководством тренеров Curves, настоящих женщин — таких же, как и вы!

Сообщество

Становиться здоровым и сильным намного веселее, когда вы являетесь частью непугающего сообщества женщин-единомышленников. В Curves вы получаете больше, чем просто отличную тренировку, в небольшой группе, которая обеспечивает мотивацию, поддержку и УДОВОЛЬСТВИЕ!

Поддержка

Вы добьетесь больших успехов в достижении своих целей в области здоровья и фитнеса при поддержке вашего тренера Curves. Членство в тренажерном зале включает в себя присутствие тренера на каждой тренировке, ежемесячные тренировки и встроенную ответственность — в этом отличие Curves!

Curves vs Traditional Gym

Более 30 лет назад Curves изменил женский фитнес, предоставив студийный фитнес по доступной цене. Несмотря на то, что тренировки длятся всего 30 минут, вы почувствуете их преимущества еще долго. В отличие от традиционных тренажерных залов, членство в Curves дает вам инструменты и поддержку, необходимые для достижения ваших целей и создания условий для более здорового и активного будущего.

Кривые в Клубе варианты членства в клубе

в Клубе и At-Home с комбинацией Coach

in-Club и At-Home Curves. ^*

Всего 2,93 доллара в день!

Начало работы

Что включено?

IN-CLUB

• Неограниченный доступ в клуб
• Опытный и профессиональный тренер на каждой тренировке
• Ежемесячные индивидуальные коуч-сессии ^‡
• Более 30 лет исследований и результатов
• Специализированные занятия фитнесом (от высокой до низкой интенсивности, включая кардио, бокс, основы тела и баланс)
• Технология сердечного ритма*
• Ежемесячное сканирование тела*
• Ежемесячные испытания
• Безопасные и эффективные тренажеры, разработанные специально для женщин
• Чистое и продезинфицированное оборудование
• Поддерживающее сообщество женщин
• Награды за лояльность
• Приложение CurvesStrong
• Привилегии на поездки ^‡‡

НА ДОМУ

• В ПРЯМОМ РЕЖИМЕ Виртуальный тур по MyCurves On Demand с тренером Curves
• Высококачественный эспандер
• Неограниченный доступ ко всей линейке тренировок On Demand 24/7
• Специализированные занятия фитнесом (от высокой до низкой интенсивности, включая кардио, бокс, основы тела и баланс)
• Экспресс (15 минут или меньше)
• Занятия с тренером
• Ежемесячные испытания
• Аудио тренировки
• Загружаемые тренировки
• Отслеживание любимых тренировок
• Тренер по кривым

*если применимо

*Вступительный взнос вносится заранее и зависит от местоположения. Предложение основано на первом посещении подписки на 12-месячный регулярный фитнес-абонемент с выставлением счетов. Будет добавлен налог с продаж, который зависит от местоположения. Открыт для новых и существующих клиентов. Действует только в участвующих местах. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Нет денежной стоимости. Предложение действительно до 31.12.22.

Начало работы

В клубе с тренером

Только в клубе

^$ 69

Всего 2,27 доллара в день!

Начало работы

Что включено?

IN-CLUB

• Неограниченный доступ в клуб
• Опытный и профессиональный тренер на каждой тренировке
• Ежемесячные индивидуальные коуч-сессии ^‡
• Более 30 лет исследований и результатов
• Специализированные занятия фитнесом (от высокой до низкой интенсивности, включая кардио, бокс, основы тела и баланс) 9Вступительный взнос вносится заранее и зависит от местоположения. Предложение основано на первом посещении подписки на 12-месячный регулярный фитнес-абонемент с выставлением счетов. Будет добавлен налог с продаж, который зависит от местоположения. Открыт для новых и существующих клиентов. Действует только в участвующих местах. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Нет денежной стоимости. Предложение действительно до 31.12.22.

  Начало работы

  Дома с тренером

  MyCurves On Demand + коучинг

  ^$ 69 — ^$ 109 ^†

  Всего 2,27 доллара в день!

  Начало работы

  Что включено?

  НА ДОМУ

  • В ПРЯМОМ РЕЖИМЕ Виртуальный тур MyCurves On Demand с тренером Curves
  • Высококачественный эспандер
  • Неограниченный доступ ко всей линейке тренировок On Demand 24/7
  • Более 30 лет исследований и результатов
  • Специализированные занятия фитнесом (от высокой до низкой интенсивности, включая кардио, бокс, основы тела и баланс)
  • Технология сердечного ритма*
  • Экспресс (15 минут или меньше)
  • Занятия с тренером
  • Ежемесячные испытания
  • Аудио тренировки
  • Загружаемые тренировки
  • Отслеживание любимых тренировок
  • Частное сообщество с участниками и тренером Curves
  • Тренер по кривым

  *если применимо

  ^† Вступительный взнос вносится авансом и зависит от местоположения. Предложение основано на первом посещении подписки на 12-месячное членство в MyCurves On Demand с периодическим выставлением счетов. Будет добавлен налог с продаж, который зависит от местоположения. Открыт для новых и существующих клиентов. Действует только в участвующих местах. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Нет денежной стоимости. Предложение действительно до 31.12.22.

  Начало работы

  Curves Cares

  Curves — это не только укрепление тела. Мы поддерживаем благотворительные организации и организации, чтобы улучшить жизнь женщин разными способами. Найдите время, чтобы поделиться своей поддержкой одной из наших партнерских благотворительных организаций, и вместе мы сможем укрепить наше сообщество.

  Узнать больше

  Узнайте больше о кривых

  Тренер по кривым 

  Цепь кривых

  Истории успеха

  Кто я? Я новая женщина! Вся заслуга принадлежит Curves и моим тренерам! Спасибо всем за помощь в изменении моей жизни! Я навсегда благодарен!

  Синди, участница Curves

  Прошлой ночью я завершил свою 200-ю тренировку и почувствовал себя так, будто только что поднялся на Эверест! Моя работа далека от завершения, но я знаю, что достигну своей конечной цели!»

  Леа, Curves Member

  Я тренируюсь более последовательно, чем когда-либо прежде.

  Curves позволяет так легко получить силовые тренировки, которые мне нужны.

  Джери, член Кривс

  Изменения настолько велики! Ментальная свобода от всех негативных мыслей. Я счастлив. Я более уверен. Я смеюсь и больше улыбаюсь. У меня снова много энергии. Я гуляю и играю со своими детьми.

  Ванда, кривая член

  Мне было неловко, я не хотел, чтобы меня видели. Вскоре я узнал, что Кривые были безопасным убежищем. От членов и персонала не было ничего, кроме поддержки. Кривые изменили жизнь. Я даже не думаю, что должен это говорить, я показываю это. Кривые сияют сквозь меня.

  Синтия, кривая член

  • Вы в
  • Изменить

  Кривые

  Информация

  Свяжитесь с нами

  • Вы находитесь в
  • Изменить

  ‡ Первая неделя каждого месяца.
  ‡‡ Доступно в участвующих точках. Может взиматься дополнительная плата.

  *Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой.