Фитнес что означает: Что такое фитнес? Фитнес это здоровье!

Что такое фитнес? Фитнес это здоровье!

Вернуться к списку статей

Фитнес — это оздоровительная методика, направленная на поддержание физической формы. Что становится возможным лишь тогда, когда фитнес прочно входит в образ жизни человека, меняя режим дня, двигательную активность, психическое здоровье, формируя позитивное мировосприятие.

Активный образ жизни влияет на улучшение многих показателей тела человека: на выносливость и гибкость, силу и растяжку, концентрацию и равновесие, а также на правильное соотношение мышечной ткани и жировой в человеческом организме.

В настоящее время существует около 20 фитнес-направлений, это может быть и тренировка в воде, и катание на роликах, бег и танец на шесте, фитнес с элементами йоги и кроссфит, зумба и пилатес, аэробика и многие другие. Все эти направления объединены единой целью: общая коррекция фигуры.

Основные фитнес-программы:

1. Аэробика с использованием танцевальных движений.

2. Силовые программы со сменой силовых и кардионагрузок.

3. Танцевальный фитнес.

4. Программы с использованием элементов восточных единоборств.

5. Оздоровительные, с щадящей нагрузкой на позвоночник.

6. Разумное тело с гармонизацией разума и тела.

7. Водная аэробика, ценная тем, что, кроме физических упражнений, идет и массажное воздействие на кожу.

Фитнес-программы составляются таким образом, чтобы люди любого возраста, комплекции и темперамента могли найти подходящее для себя направление и получать хорошие результаты.

Добиться успеха, занимаясь любым видом фитнеса, можно лишь в случае регулярного выполнения тренировки и прислушиваясь к советам инструктора. Также нужно внимательно слушать свое тело, чтобы по неосторожности или чрезмерной самонадеянности не наделать проблем со здоровьем, на решение которых могут уйти годы реабилитации. Занятия должны приносить удовольствие, чтобы каждая тренировка становилась настоящим приключением и вызовом для самого себя.

Следует серьезно отнестись к выбору направления. Желательно попробовать несколько разных видов и остановиться на наиболее подходящих.

Занимаясь, не перебарщивать с нагрузками. На первых тренировках гормоны радости и счастья обычно зашкаливают, тело просит увеличить нагрузку. Необходимо немного гасить спортивный пыл для того, чтобы впоследствии не испытывать чувства разочарования. Также не забывать о полноценном отдыхе между тренировками, иначе организм начнет быстро изнашиваться. Внимательно относиться к объему нагрузки, увеличивая ее постепенно и не доводя до абсурдных рекордов.

Очень важно следить за питанием,потихоньку ограничивая себя от употребления трансжиров, сахаров и большого количества хлебобулочных изделий. Всякие спортивные добавки и коктейли только по совету личного диетолога.

Не стоит забывать и о прочих прелестях жизни, зацикливаясь лишь на тренировках. Работа, встречи с друзьями, интересные поездки и фитнес, все это, органично переплетаясь и дополняя друг друга, сделает жизнь более полной и продуктивной.

Фитнес | это… Что такое Фитнес?

Велосипедисты-любители

Игра в минифутбол

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

• подготовленность сердечно-сосудистой системы;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• сила;
• мощность;
• развитость чувства равновесия;
• хорошая координация движений;
• реакция;
• быстрота;
• соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

Направления

• Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте^[1]) – упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира^[2].
• Зумба, направление фитнеса, представляющее собой смесь латиноамерикаских танцев.

• Ки-бо, направление фитнеса, сочетающее в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку.

Оздоровительная методика

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т. д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Женский атлетический фитнес, на фото Наталья Быстрова

Работа с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд^[3]

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.^[4]

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».^[5]

См. также

• Здоровый образ жизни
• Спорт
• Straight edge
• Натуризм
• Трезвость
• Лечебная физкультура
• Физвоспитание в школе
• Велнес
• Пилатес
• Белорусская федерация бодибилдинга и фитнеса
• FitCurves
• Калланетика
• Паркур

Цитаты

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь.^[6]

Литература

• Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент Фитнес для «чайников». — М.: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8
• Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Ссылки

• Фитнес в Open Encyclopedia Project

Примечания

1. ↑ Белоруска Алеся Вазмицель выиграла чемпионат мира по танцу на шесте
2. ↑ Белоруска Алеся Вазмицель выиграла золотую медаль на Чемпионате мира по пол-дэнсу
3. ↑ Upstream fitness: age breaking technique
4. ↑ Экономный фитнес: Паркур (17 июля 2010). Архивировано из первоисточника 24 августа 2011. Проверено 19 июля 2010.
5. ↑ http://www.gramota.ru/spravka/buro/search_answer/?s=%E2%E5%EB%ED%E5%F1 Грамота.ру
6. ↑ Сайкина Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования. Автореферат дисс. на соиск. уч. ст. доктора педагогических наук. СПб. — 2009

Что такое фитнес? | Фитнес

«Фитнес» — это широкий термин, который означает что-то свое для каждого человека, но он относится к вашему собственному оптимальному здоровью и общему самочувствию. Быть в хорошей форме означает не только физическое здоровье, но также эмоциональное и психическое здоровье. Он определяет каждый аспект вашего здоровья. Разумное питание и активный образ жизни являются основой фитнеса.

Согласно Полному руководству по пищевым продуктам и питанию Академии питания и диетологии (3-е изд. ), когда вы в хорошей форме, у вас есть:

• Энергия для того, чтобы делать то, что важно для вас, и быть более продуктивным. таких как болезни сердца, рак, диабет и остеопороз
• Возможность выглядеть и чувствовать себя лучше
• Физическая сила и выносливость для решения физических задач
• Лучший шанс на более высокое качество жизни и, возможно, на более долгую жизнь

Фитнес включает в себя пять основных компонентов: гибкость, кардиореспираторную подготовку, мышечную выносливость, мышечную силу и состав тела. Фитнес жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия, а также для способности заниматься обычной повседневной деятельностью (ADL) без чрезмерной усталости. Программы физической активности и физических упражнений должны быть разработаны с целью улучшения каждого из ключевых компонентов физической подготовки, связанной со здоровьем, в дополнение к профилактике хронических заболеваний (например, болезней сердца, диабета, остеопороза и т. д.)

Фитнес — очень личное понятие! Фитнес — это иметь здоровый разум, тело и дух, чтобы вы могли максимизировать свой потенциал и помогать другим максимизировать свой потенциал. На ваше определение фитнеса будут влиять ваши интересы, физические способности и цели.

Чтобы быть в хорошей физической форме и быть здоровым, нужно быть в форме:
1. Разум
2. Кузов
3. Дух

Фитнес — это способность эффективно функционировать в активной среде, соответствующей вашим личным интересам и целям. Вы должны иметь свое собственное уникальное определение и создать базовый уровень, на который вы сможете опираться в течение всей своей жизни.
Ваши цели в фитнесе всегда должны быть реалистичными и соответствовать вашему активному образу жизни. Будь то марафон или прогулка, всегда работайте в среде, которой вы можете управлять.

Функциональная пригодность означает, насколько хорошо вы можете выполнять все физические задачи, которые вам необходимо выполнять каждый день. Например, если вы в хорошей физической форме, вы можете без напряжения нести сумку с продуктами, нагибаться, чтобы подобрать белье с пола, не напрягая мышцы, поднимать ребенка, не повреждая спину, или даже выполнять регулярные физические упражнения. Важным фактором функционального фитнеса является гибкость, и активность может помочь. Движение помогает расслабить тело, сохраняя гибкость мышц.

Фитнес — это состояние физической формы и здоровья, которое включает в себя такие качества, как острота ума, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, состав тела и гибкость, но не ограничиваются ими. Хотя существует стандартное определение фитнеса, у каждого человека может быть свое собственное понимание того, что означает фитнес. Для некоторых людей быть в хорошей форме означает способность пробежать марафон или поднять большой вес. Для другого это может означать прогулку по кварталу без одышки. На ваше определение фитнеса будут влиять ваши интересы, физические способности и цели. Независимо от определения, для каждого человека важно придерживаться своего личного определения фитнеса в рамках здорового образа жизни. Это означает, что вы должны иметь реалистичные ожидания и сохранять баланс и умеренность во всех аспектах жизни. Ставьте маленькие, достижимые цели и не придавайте слишком большого значения числовым измерениям физической подготовки. Это может помочь вашему путешествию в фитнес казаться менее пугающим и более приятным.

Вот простой тренажер, который стоит около 5 долларов, но может помочь вам сжечь более 200 калорий за 30 минут: обруч.
Древние греки…

Сбор яблок, кукурузные лабиринты, прохладная погода, кучи разноцветных листьев — осень — волшебное время года. С началом нового сезона вы можете почувствовать вдохновение…

Вы, наверное, знаете, что физическая активность имеет решающее значение для вашего здоровья. И у вас могут быть благие намерения приложить усилия, чтобы переехать больше, чем…

Упражнения — это любая форма физической активности, способствующая укреплению общего состояния здоровья. Узнайте больше у нашего …

Важно: этот контент отражает информацию от различных лиц и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжелые веса. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.

В этой статье подробно рассказывается о пяти основных компонентах физической подготовки.

Краткие факты о фитнесе:

• Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
• С помощью упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
• Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
• Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и изменений нервной системы.
• Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:

• кардиореспираторная выносливость
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

В следующих разделах каждый из этих компонентов будет рассмотрен отдельно.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.

Занятия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, вызывают учащение пульса в течение длительного периода времени.

К таким видам деятельности относятся:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?

Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.

У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.

Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья

Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск таких состояний, как:

• болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.

В целом, если человек постоянно и регулярно работает со своими мышцами, их сила увеличивается.

Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.

Как меняется структура мышц при физических нагрузках?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.

Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.

Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.

Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, обеспечивая поступление в мышцы насыщенной кислородом крови, необходимой им для поддержания функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.

Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.

Гибкость относится к диапазону движений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжек, которые люди используют для повышения гибкости:

• Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
• Статическая активная растяжка: Удержание тела или части тела в растянутом положении и сохранение этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и гибко от упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.

Существует несколько способов повысить гибкость.