Это стрит воркаут: что это за вид спорта, программа тренировок для начинающих

что это за вид спорта, программа тренировок для начинающих

Советы

Думаешь, что прокачать выносливость, проработать и укрепить мышечную массу можно только упахиваясь в тренажерке? Ты ошибаешься! Уличные тренировки, или стрит-воркаут, — то, что нужно для развития твоей ловкости и силы. А знаешь, что самое крутое? Для тренировки тебе понадобятся только турники, брусья и собственный вес. Освоить это направление проще, чем может показаться, нужно только твое упорство и желание. А твой братишка AXE расскажет тебе, как сделать так, чтобы адаптация прошла максимально комфортно и лайтово. Погнали!

С чего все начиналось

Уличный комплекс упражнений — это далеко не современный вид спорта, который сейчас так популярен. Ты удивишься, но первые упоминания о Street Workout можно найти еще у древних греков. Работа с весом тела, подъемы туловища, висы берут свое начало именно оттуда. И многие элементы дошли до нас с тех древних времен. Даже в СССР любой человек, придерживающийся здорового образа жизни, не мыслил своей жизни без тренировок на свежем воздухе. Что может быть дешевле и круче занятий с весом тела на уличных шведских стенках, не правда ли?

Как современное направление воркаут стал развиваться в 2000-х годах. А с появлением интернета произошел настоящий бум. Тренировки приобрели куда большее значение, чем банальный набор элементов, превратившись в спортивную субкультуру. И в ней, как и везде, есть свои правила и особенности, с которыми твой братишка AXE тебя и познакомит.

Виды воркаута

Сразу обрати внимание, что тренировки в воркауте — это зрелищные сеты элементов, а не базовые подтягивания на турнике. Классические трюки с помощью бруса или перекладин существовали только на этапе зарождения субкультуры. Но благодаря активным толкателям движение переросло в нечто большое и сложное, динамичное и в некоторой степени криповое. Но ведь это еще круче, не так ли? Дополнительный выброс адреналина всегда кстати!

Итак, переходим к видам воркаута в зависимости от сложности исполнения элементов.

1. Силовой экстрим. Это и есть та самая привычная физическая активность, направленная на наращивание мышечной массы, развитие физической силы. Какие бы упражнения ты ни выбрал, она точно оценит проявившийся на твоем теле рельеф! Поэтому жим на брусьях и подтягивания должны стать твоими лучшими друзьями. Но не забывай, что любая инициатива — это выход за рамки, а значит, как только ты почувствовал уверенность в своих силах и мышечную готовность, то самое время удивить «ласточкой», «флажком» или «планшем». В идеале количество повторов одного элемента должно быть 10–15, подходов — 1–2.
2. Спортивная гимнастика. Это настоящий выход из зоны комфорта. Но возможен он только при хорошей физической подготовке. Такой вид воркаута считается одним из самых травмоопасных. Криповость зашкаливает, уж поверь! Что же представляет из себя это ответвление? Говоря простым языком, это акробатические вращения вокруг перекладины. Ты наверняка видел по телеку, что творят гимнасты. Теперь «солнышко», «полумесяц» нужно будет освоить и тебе. Для спортивной гимнастики тебе понадобятся специальные лямки, которые фиксируют кисти на перекладине.
3. Джимбар. Здесь царит настоящий простор для фантазии, когда силовой экстрим комбинируется со спортивной гимнастикой. Какой бы элемент ты ни выдумал, он будет исключительным, поскольку связка целиком и полностью рождается в твоей голове. Каждое упражнение — это возможность достигнуть определенной точки на перекладине, но при этом в максимально неудобном положении. В случае с джимбаром инерция не поможет, нужна исключительная физическая сила. Но зато когда ты освоишь это направление, «йо-йо», «нивелада», «крабики» будут для тебя на раз плюнуть.

И хотя уличные тренировки не относятся к официальной спортивной дисциплине, они являются гораздо большим, чем просто спорт. Это объединение людей, объединение душ.

Как начать заниматься воркаутом самостоятельно

Стрит-воркаут для начинающих должен быть в удовольствие, иначе он может оказаться настоящим мучением. Поэтому прислушайся к следующим советам от AXE:

• выбери мощную защиту от пота. Это же основа основ, бро! Антиперспирант стик AXE BLACKОткроется в новом окне — то, что нужно. Он обеспечит максимальную защиту. Только бодрящий аромат морозной груши и бергамота, и никакого запаха пота. Для компактного формата AXE всегда найдется место в твоей спортивной сумке, поэтому смело бери его на треню. Чтобы ты всегда был на высоте!
• найди подходящую площадку. Лучше, если она будет возле дома или универа. Обрати внимание на качество турников, на наличие бруса, прорезиненного покрытия. Если же тебе по душе двор без современной площадки, то выбор только за тобой. Помни, что главное — комфорт и безопасность;
• не забывай про разминку. Перед любой тренировкой разминка просто обязательна, запомни это раз и навсегда. Мышцы, связки, суставы нуждаются в разогреве. В противном случае существенно повышается риск получения травмы;
• начинай с простейших элементов. Да, ты новичок в этом направлении. Но любой нуб может стать крутейшим атлетом, согласись? Поэтому не засматривайся на видосы со сложными трюками. Все придет в свое время, а пока начни с виса на турнике, постоянно увеличивая время, жима на брусьях, подтягиваний, отжиманий. А если самые первые тренировки кажутся очень жаркими, то теплый душ тебе в помощь. Не забудь про гель для душа AXE EXCITEОткроется в новом окне. Манящий и сладкий карамельно-зефирный аромат поможет расслабиться, а дерзкие нотки черного перца взбодрят для новых свершений. Будь уверен в себе даже после сильной физической нагрузки. После ванны просуши кожу мягким полотенцем, распыли дезодорант AXE Кожа и ПеченькиОткроется в новом окне — и вперед на чилл с друзьями.
• повышай нагрузку постепенно. Не нужно изматывать себя до изнеможения. Кому от этого легче? Явно не тебе, бро. Здоровый подход к тренировкам — вот она, золотая середина.

И обязательно тренируйся регулярно. Пусть занятия будут не сильно энергозатратными, короткими, но регулярными. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы втянуться, а дальше уже ты не будешь представлять без них жизни.

Топ упражнений для начинающих

Программа тренировок Street Workout не имеет четких границ, которых нужно придерживаться. Это же и является твоим главным козырем, поскольку не нужно ни за кем гнаться. Занимайся в свое удовольствие. Начни с легких упражнений и постепенно переходи к более сложным.

1. Вис на турнике. Этот элемент можешь считать базовой базой. Просто повисни на турнике на столько секунд/минут, на сколько это будет возможно. Твоя задача — постепенно увеличивать этот временной отрезок. В награду получишь отличную силу хвата и силу рук.
2. Нейтральные подтягивания. Никаких премудростей — хватайся за перекладину, подтягивайся, фиксируйся в таком положении на пару секунд, медленно опускайся в исходную позицию. На первый взгляд может показаться слишком просто, но именно так ты подготовишь мышцы к более серьезным нагрузкам.
3. Подтягивание с руками на уровне плеч (прямой хват). В этом случае не нужно фиксироваться, достаточно подтянуться до подбородка, а затем опуститься, полностью разогнув руки. Но не расслабляй спину!
4. Подтягивание широким и узким хватом. В первом случае ставь руки на перекладине как можно шире, а во втором — впритык друг к другу.
5. Подтягивание обратным хватом. Для этого возьмись за перекладину так, чтобы пальцы были направлены к тебе, а не обратно. При этом руки могут быть на любом расстоянии друг от друга.
6. Жим на брусьях. Запрыгивай на брусья, опускай корпус вниз, сгибая руки в локтях до образования прямого угла, а потом поднимайся наверх в полную амплитуду, будто выпрыгивая ввысь.
7. Подтягивание командос. Повернись от перекладины на 90 градусов, одной рукой возьмись за турник так, чтобы пальцы были повернуты от себя, а другой рукой — обратным хватом. Выполняй подтягивания в разные стороны.

Только когда освоишь эти упражнения, можешь переходить к более сложному выходу на две руки, переднему вису, офицерскому выходу. И всегда соизмеряй свои силы с возможностями. Не беги вперед, пока не освоишь базу.

Воркаут — это про выносливость, ловкость и силу. Готов их прокачать? Значит, ни секунды промедления, развивайся эмоционально, интеллектуально и физически! Помни, что все границы лишь у нас в голове. А твой братишка AXE всегда поддержит, что бы ты ни начинал, куда бы ни стремился и в поисках каких открытий бы ни находился!

Воркаут что это такое? Street workout программа тренировок для начинающих

Содержание:

1. Что такое воркаут
2. Основные виды воркаута
3. Типы упражнений в стрит-воркауте
4. С чего начать занятия воркаутом: советы для новичков
5. Программа уличных тренировок для начинающих

Воркаут — это целая уличная субкультура и вид спорта в одном флаконе. Правда, пока неофициальный.

Спорт зародился в 1990-х в Америке (где же еще). И начался с подростков: занимались на уличных площадках, а после постили видео на YouTube. Так воркаут начал распространяться по всему миру.

Если думаете, что его популярность в России не так велика, выгляните в окно — воркаут-площадки теперь есть почти в каждом парке.

Причем с массой турников и брусьев.

Достоинства

Основной постулат: поддерживать тело в хорошей форме можно и без траты месячной зарплаты на абонемент в фитнес-клубе. Воркаут делает тело очень скульптурным и красивым. Все благодаря уличным снарядам — чтобы удержаться на них, приходится задействовать все группы мышц. И задействовать правильно. Тренировки очень и очень многолики: можно просто сконцентрироваться на отжиманиях и подтягиваниях или начать выполнять трюки.

Три главных отличия от других видов спорта: упражнения выполняются не по «учебнику», а в свободной манере; для занятий понадобится только вес собственного тела; сам «образ» воркаут-сообщества.

На площадке нет никакого соперничества, более того, хотя бы немножко секущие в воркауте люди сами охотно делятся своими знаниями и придуманными трюками. Страхуют тоже.

Недостатки

В меньшинстве. Хоть и воркаут-тренировки проходят без участия штанги и гантелей, но риск получить травму, упав с той же перекладины по неосторожности, все-таки присутствует. Еще один минус, скорее для девушек, — мозоли будут. Поэтому перед началом воркаут-пути лучше запастись несколькими банками крема для рук. Тальк для «антискольжения» на турниках понадобится тоже. И последнее: все-таки воркаут — больше уличная тема. Оттого в холодное время года придется натягивать сто одежек и дольше разминаться.

Несмотря на то что в воркауте превалирует принцип «я художник — я так вижу», разделение на направления есть.

Street workout

Стрит — нестареющая классика. Сюда относятся и упражнения с собственным весом типа подтягиваний и приседаний, и выдумывание новых элементов на уличных площадках.

Ghetto workout

По хардкору. Больше для мужчин. Фундамент — выполнение сложных, но в то же время эффектных силовых воркаут-упражнений. Если нужен пример, вспомните турникменов и гимнастов на Олимпийских играх.

Sport workout

Тренировки под крышей. То бишь в спортзале или помещениях. Не самое популярное направление, но зимой лучше развиваться в нем. Для занятий отлично подойдет кроссфит-зона. Такие есть почти в каждом спортзале.

Категорий три.

Силовые

Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.

На выносливость

Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.

Трюки

Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:

1. царский выход силы;
2. выход беса на турнике;
3. капитанский выход на турнике;
4. стульчик;
5. печатная машинка;
6. отжимания супермена;
7. походка бога.

Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.

Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.

Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.

Воркаут подходит даже тем, у кого за высокоинтенсив считается прохождение двух лестничных пролетов. То есть уровень «с нуля» преградой для программы не станет. С чего же начать воркаут-тренировки?

1. Посмотрите видео на YouTube, чтобы убедиться: а оно вам надо? Только внимательней с обложками — с английского workout переводится как тренировка. Поэтому у иностранных фитнес-блогеров так называется почти каждое занятие. Наверняка на нужном воркаут-видео — парень с шестью кубиками на фоне брусьев.
2. Потратьте время на поиск воркаут-площадок. Как только местонахождение будет найдено, сможете примерно прикинуть, какой вариант выбрать — тренироваться на улице или в спортзале в кроссфит-зоне.
3. Проведите тестирование. Может быть, на выходных в одном из парков собирается воркаут-тусовка, где эксперты в направлении наглядно покажут, что это за спорт и как заниматься им правильно.
4. В противном случае найдите себе коучей. Не персонального тренера, конечно, но хотя бы наставника на первое время. А то можете покалечиться.
5. На начальном уровне сильно не нагружайте себя. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Только после этого ее можно будет увеличивать.
6. Не тренируйтесь каждый день. Мышцам нужно время на восстановление, а то забьете их. Кстати, последствия забитых мышц не так безобидны — можно докачаться до инсульта. Если мышцы болят, сделайте растяжку или полежите в теплой ванне.
7. Найдите золотую середину в питании. Для занятий воркаутом мышцам нужно «топливо» — оптимальное количество жиров, углеводов и белков. Поэтому строгая диета — не вариант. С другой стороны, заедание каждой воркаут-тренировки чизкейком ни к чему хорошему не приведет.
8. Не забивайте. Как и в любом спорте, в воркауте важна регулярность. Просто тренируйтесь два-три раза в неделю фиксированное количество времени. И будет результат — минус на весах, рельеф, увеличение выносливости, улучшение равновесия и координации. Антистресс идет в комплекте.

Прежде всего одна из главных позиций — стихийность. Как правильно заниматься стрит-воркаутом: отказаться от традиционного комплекса «сеты и повторения». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь на основе только собственных ощущений. В удовольствие.

Именно последние несколько повторений на пределе сил ведут к реальному результату. А понять для себя, где этот стоп, сможете только вы.

На старте нужно избегать чрезмерных вращений — вестибулярный аппарат не резиновый. Ловите упражнения воркаута для новичков.

Разминка

Обязательна для всех. Начинающим — в течение 10–15 минут.

Подтягивания

Все-таки больше для парней. Первое время выполняйте базовое упражнение в воркауте — обычные подтягивания. Постепенно увеличивайте число повторений. После меняйте ширину хвата и пробуйте вариант упражнения на одной руке.

Отжимания

Вариаций много: на брусьях, от пола, в вертикальной стойке у стены. Пристальное внимание уделяйте правильному положению рук. Часто происходит такая ситуация: долго отжимаешься, а «фидбэка» нет.

Поднятие согнутых ног в висе на турнике

Как раз для начинающих. Когда освоитесь, сможете перейти на вариант с ровными ногами. Уже профессиональный.

Приседания

Buttout тут.

А как же воркаут-элементы для новичков?

Когда поймете, что тело (и дух) готовы к новому уровню, зовите коуча и учитесь трюкам.

Даже разряды уже придуманы: в 2008-м турникмен Евгений Козырев составил программу семи ступеней из чередования базы и экстрим-элементов. Освоивший все получает звание кандидата спорта по дворовому воркауту. Неслабая такая мотивация.

Street Workout (мягкая обложка) | Dragon Door

Как вырваться из спортзала, восстановить свою изначальную силу и вернуть себе внутреннего зверя…

A Согласно Kavadlos , тренировки должны быть веселыми, авантюрными, первобытными и чистыми. И ни один стиль тренировок не воплощает в себе эти элементы так, как Street Workout. Внешний мир становится вашим спортивным залом — вы свободно перемещаетесь, чтобы стать сильнее, используя только свое тело и окружающую среду…

Великие мастера уличной воркаута демонстрируют потрясающие физические трюки, способные напугать простых смертных. Но красота подхода Кавадло в Street Workout заключается в том, чтобы сделать даже самые сложные движения доступными любому энтузиасту, желающему следовать их рекомендациям. Street Workout Многогранный, прогрессивный подход не оставляет ничего на волю случая, позволяя даже новичку превзойти свое смертное тело и подняться на головокружительные высоты физического превосходства…

Практикующие гимнастику среднего и продвинутого уровня откроют для себя настоящий сундук с советами, техниками и секретами, которые гарантированно помогут им в будущих достижениях в области мастерства с собственным весом.

Толкание, подтягивание и приседание собственного веса, а также сгибание вперед и мостик назад представляют собой основу для того, чтобы стать брутально сильным, твердым и нерушимым. Используя базовые принципы прогрессии, такие как манипулирование рычагами, добавление или удаление точек контакта и/или увеличение диапазона движений, вы можете продолжать становиться сильнее, даже не поднимая вес, — и чертовски хорошо проводите время. ты в этом!

Street Workout доказывает это сочетанием вдохновляющих фотографий, подробных сведений о том, что и когда делать, и пошаговыми планами для достижения непревзойденного, сногсшибательного физического совершенства.

Street Workout запускает свой первый шквал с критического раздела Основополагающих прогрессий — будущее и постоянное физическое величие не может быть достигнуто без овладения этими пятью фундаментальными столпами фитнеса…

Вы сразу оцените благородство, добродетель и цельность этих движений. Впитайте мудрость этого первого раздела, и вы впитаете самое сердце и душу идеала Street Workout…

Глава 4 награждает вас основополагающими прогрессами для Push — во всей его красе. Откройте для себя 30 различных прогрессивных упражнений: от планки до отжиманий на когтях, отжиманий на одной руке, индийского жима, окончательного жима в стойке на голове, отжиманий на скамье и корейских отжиманий…

Освойте все эти 30 движений, и вы уже сможете пометить себя как монстра 🙂

Глава 5 наградит вас базовыми прогрессиями для Pull — и мы все здесь для правильного подтягивания ? Откройте для себя 26 различных прогрессивных упражнений, от австралийского согнутого колена до висов на гибкости, подтягиваний коммандос, L-подтягиваний и подтягиваний на одной руке… подтягивания — тем более в нашем сгорбленном мире зависимости от гаджетов… А за освоение главы 5 вы точно получите ярлык Маэстро…

Глава 6 награждает вас базовыми прогрессиями для Приседаний — окончательного движения, необходимого для построения ног отбойного молотка. Откройте для себя 28 различных прогрессивных упражнений, от приседаний со скамейкой, приседаний заключенного, приседаний лучника, пьющей птицы, пистолета с шестом, пистолета-дракона, креветки продвинутого уровня и гавайского приседания…

Давайте Признайте это, вы не настоящий мужчина или женщина без мощной пары постов — вы больше обязываете вид… Освойте этот раздел, и вы сможете представлять вид с тегом Супермен или Суперженщина…

Глава 7 награждает вас базовыми прогрессиями для Flex — что означает «сгибание всего тела вперед». Откройте для себя 19 различных прогрессивных упражнений: от подтягивания колена в положении лежа до положения L, флага дракона, подъема ноги в висе, переворота и мясного крюка… мускулатура принесет вам ярлык Мистер или Мадам Великолепный… 🙂

Глава 8 награждает вас основополагающими прогрессами для Мост . Откройте для себя 15 различных прогрессивных упражнений, от мостика на бедрах до моста с прямой свечой, моста на одной ноге и моста из стойки в стойку…

Мост — бесценный, но часто упускаемый из виду компонент физической подготовки всего тела. Работа с мостом окажет огромное влияние на вашу силу, баланс и гибкость — и даст вам спину, которой мог бы гордиться дикий тигр…

Освойте этот раздел — вместе с предыдущими четырьмя — и вы сможете более серьезно относиться к своей Мужественности или Женственности. вызов… 

Итак, благодаря освоению пяти основных ключей к фитнесу всего тела, теперь вы можете считать себя в более великолепной форме, чем 99% человечества. Но Street Workout призывает не останавливаться на достигнутом, не почивать на лаврах…

Если вы зашли так далеко, то почему бы не метнуться к звездам — и не войти в бессмертные ряды 1% лучших физические образцы планеты? Ты можешь это сделать! Как свидетельствуют сами Аль Кавадло и Дэнни Кавадло — на фото за фото за фото…

Пришло время представить раздел «Навыки и приемы» раздела Street Workout …

Освоение последовательностей упражнений в этом разделе поднимет вас на новые высоты, на землю, где ходят гиганты Street Workout свои великолепные вещи. И не заблуждайтесь, только смелые сердцем, с железной волей и глубоко настойчивые будут достаточно богоподобны, чтобы пройти весь путь… Если у вас есть эти качества, то ничто не должно вас останавливать — потому что заложен полный план мастерства. для вас…

Если вы один из тех, кто ищет дешевые лайфхаки, чтобы проложить путь к большей силе, то этот раздел Street Workout не для вас… Однако, если вы сделаны из более прочного материала, тогда прочитайте on…

Такие упражнения, как подъем силой, стойка на руках или человеческий флаг, требуют идеального сочетания технических навыков, упорных тренировок и тысяч прогрессивных повторений. Категории «Удержание на полу», «Перемещения на перекладине» и «Человеческий флаг» в этом разделе содержат инструкции, необходимые для достижения вершины. Остальное зависит от вас…

Глава 9 награждает вас прогрессией за захваты на полу. Откройте для себя 34 различных прогрессивных упражнения: от стойки лягушки до ворона на одной руке/одной ноге, окончательной стойки на голове, стойки на руках врозь, стойки на одной руке, рычага на локте на одной руке, планше скорпиона…

Последней категорией, которую нужно достичь здесь, является планш, который представляет силу, точность, мастерство и стойкость гимнастики в самых продвинутых формах. Имейте это и дайте нам знать, как вы это делаете!

Глава 10 награждает вас прогрессией за Bar Moves . Откройте для себя 20 различных прогрессивных упражнений, от «Накачивания мышц», «Снятия шкуры с кошки», «Рычага назад», «Рычага вперед»…

Ничто так не кричит «Уличная тренировка», как движения штанги. Многие практикующие продвинутую гимнастику были поражены, когда впервые увидели эти упражнения, потому что они выглядели так эффектно. Кавадло точно были!

Тем не менее, эти движения стержня не просто потрясающе красивы, они требуют огромной силы, навыков и настойчивости. Эти подвиги, бросающие вызов гравитации, поднимут вас в воздух и заставят почувствовать себя королем или королевой мира!

Глава 11 награждает вас прогрессией Человеческого Флага . Откройте для себя 25 различных прогрессивных упражнений от боковой планки до флажка сцепления, жима поддержки, вертикального флажка, распятия человеческого флага, флага одной руки, человеческого флага…

Полный жим флага стал синоним уличной тренировки. Выполняйте его на публике и наблюдайте, как кружатся головы, отвисают челюсти, колотятся сердца и бьются айфоны, как будто завтра не наступит!

Опять же, помимо удивительного зрелища, для исполнения многочисленных типов человеческого флага требуется невероятная сила верхней части тела. Флаги дадут вам — и потребуют — звериные руки, плечи, железный сундук и спину из упругой стали. Хорошей новостью является то, что в этой главе изложен полный план того, как перейти от флага-новичка к человеческому флагу, восставшему из ада…0004 …

Глава 12 дает вам удобный набор из оценок , чтобы вы могли увидеть, как вы справляетесь с лучшими в королевстве собственного веса. Здесь вы можете оценить свою относительную компетентность в художественной гимнастике в широком спектре классических упражнений для уличной тренировки. Эти таблицы также могут служить ориентиром, помогающим определить, когда следует переходить к более сложным упражнениям.

Глава 13 , Уличные тренировки , дает вам 12 упражнений, которые можно выполнять или адаптировать, интенсивность которых варьируется от умеренной до дьявольской…

Перейти от скромного Start Me Up , взять 50 Rep Challenge , поздороваться с Three Amigos , зарядить себя Static Electricity , разделить себя пополам с Up Above и 9 0003 Вниз Ниже , принесите его и перенесите с помощью Full Frontal, будьте готовы к наказанию с Back For More , волшебным образом получите максимально возможный прирост силы с Wizard’s Cauldron , обожгите верхнюю часть тела с Danny’s Inferno , ожесточите свои ужасающие посты с Leg Daze и, наконец, для окончательных испытаний воина Street Workout сразитесь с Destroyer of Worlds !

Глава 14 дает вам 6 шаблонов обучения , которые вы можете включить в свои программы. Они служат примерами того, как вы можете подходить к своей рутине.

Окончательный бонус Раздел содержит бесценные дополнительные советы от Эла и Дэнни, которые объединяют весь комплекс Street Workout, основанный на вопросах, которые им задавали на протяжении многих лет в качестве тренеров.

Уличная тренировка – спорт с собственным весом

Бесплатная доставка по ЕС от 80€*

Подтягивания на одной руке — почему большинство упражнений не работают?

Чтение
Street Workout — спорт с собственным весом

4 минуты

Следующий
Как быстро прогрессировать в гимнастике с отягощениями

12 января 2022 г.

Теги

• Уличные тренировки

Никаких оправданий, доступный для всех и выполнимый везде . Откуда взялся спорт и что он собой представляет? Это то, что вы узнаете в этой статье.

Происхождение Street Workout не ясно на 100%, это спор между Россией и США. Этот вид спорта был сформирован обеими нациями, например, такими пионерами, как Ганнибал для Кинга или Зеф Закавели из США, который построил впечатляющее телосложение и огромную силу в Бронксе с помощью подтягиваний, отжиманий и мускулапов.

Наше интервью с легендой уличного воркаута Зефом Закавели. Основное внимание обычно уделяется не визуальным целям, как в бодибилдинге, а четкому мускулистому телу, как правило, побочному результату тренировок с собственным весом. Спортивное телосложение очень полезно в таких упражнениях, как

увеличивает силу мышц или человеческий флаг , так как жировые отложения не дают преимущества в силе и сдерживаются во время упражнений.

Упражнения в воркауте

Вот список типичных «олдскульных» упражнений в воркауте первых дней:

• Подтягивания
• Подтягивания
• Силовые подъемы
• Отжимания
• Дипы
• Человеческий флаг
• Коленчатый рычаг
• Задний рычаг
• Передний рычаг
• Подтягивания L-сидя
• Подъем коленей и ног
• Сиденье L
• Приседания
• Приседания с пистолетом
• Выпады

Для всех упражнений существует множество вариаций, которые можно использовать для проработки новых групп мышц или наращивания силы под новыми углами, например. ромбовидные отжимания как разновидность обычных отжиманий или подтягивания нейтральным хватом как разновидность обычных подтягиваний.

Со временем все больше и больше инструменты и оборудование нашли свое применение в спорте, чтобы облегчить изучение упражнений, таких как подъемы силой, или для более эффективного прогресса. Сегодня базовая экипировка каждого спортсмена включает в себя эспандера, погружной пояс, жидкий мел или параллели.

Вместе с ними развились и новые направления спорта:

Калистеника с отягощениями — Тренировки с дополнительным весом позволяют больше тренироваться за максимальная сила и прирост силы происходит не только за счет большего количества или медленных повторений.

Популярное снаряжение: браслеты, кольца для тренировок, налокотники и пояса для погружения.

Вольная гимнастика — Возможно, самая красивая версия нашего вида спорта с параллелями с гимнастикой или паркуром. Впечатляющие динамические и статические движения под музыку с использованием простого оборудования, такого как турник, параллельные брусья и параллели.

Популярное оборудование: бинты, мел и специальные перчатки.

Художественная гимнастика на выносливость — Сосредоточьтесь на большом количестве повторений, в основном используя только собственный вес. Впечатляющие подходы и прогрессия подъемов силой, отжиманий и подтягиваний, а также развития силовой выносливости.

Популярное оборудование: жидкий мел, специальные перчатки, тренировочные кольца и пояса для погружений.

Статика — Статические удержания и обучение навыкам, таким как передние рычаги, планки и многое другое. Максимальное напряжение тела и крепкие суставы для впечатляющих приемов кажущихся невозможными упражнений .