Дзюдо для начинающих: основы, техника бросков и захватов

основы, техника бросков и захватов

В статье рассмотрим вопрос о том, как можно начать осваивать базовые практики такого боевого искусства как дзюдо. Разберемся, как же можно освоить этот вид единоборства, как проходят тренировки и из чего они состоят, какое предназначение имеют те или иные нагрузки, упражнения.

Как можно научиться дзюдо

Дзюдо – это не только японское боевое искусство, но также вид спорта, что входит в олимпийскую программу. Полноценно и комплексно изучить дзюдо можно только в соответствующей секции или же школе. В подобном обучении очень важна работа не только с наставником, но и другими учениками равного или превосходящего уровня. Занятия со сверстниками также могут быть важным аспектом, особенно, если речь идёт о дзюдо для детей.

Для того чтобы тренировки были полноценными и эффективными, также понадобится побеспокоиться о некоторых второстепенных факторах. Прежде всего, следует приобрести подходящую форму дзюдоги и научиться правильно её надевать, носить, ухаживать за ней. Дополнительно нужно выучить правила дзюдо, кодекс школы, японские названия приёмов и движений, начать осваивать философию учения.

Очень важно обучаться профессионально под присмотром тренера и желательно после прохождения медицинских проверок. Тот, кто выполняет движения неправильно или не следует в точности указаниям, рискует нанести ущерб, прежде всего себе. Также следует помнить о том, что тренировки должны быть регулярными, систематичными.

Этапы тренировки

Тренировки по боевым искусствам связаны с немалой нагрузкой для мышц и организма в целом. Нередко занимающиеся выполняют сложные движения и испытывают порой экстремальные нагрузки, например, когда осуществляется бросок через спину. Кроме того, имеется небольшой риск получения каких-либо травм. Поэтому, как и любая другая деятельность, связанная с продолжительной физической нагрузкой, каждая тренировка по дзюдо состоит из подготовительного и основного этапа, также имеет место и заключительный этап.

Разминка

Разминка является неминуемым этапом для каждого, независимо от уровня мастерства и стажа в дзюдо. Занимающимся дзюдо необходимо разогревать все группы мышц подготавливая их к работе и предстоящим нагрузкам. Комплекс упражнений для разминки устанавливается индивидуально в каждой отдельной школе или секции, главным требованием является проработка всех мышц, что будут задействованы на тренировке. Как правило, этап разминки занимает не более двадцати минут.

На тренировку следует приходить в хорошем самочувствии, т. к. здесь потребуется продемонстрировать силу, скорость, выносливость, ловкость и подвижность.

Отработка приемов

Основной этап тренировки заключается в отработке уже пройденного и изучении нового. Хронометраж и программа занятия может быть различной. Для каждой категории учеников и в отдельности для детской группы продолжительность, интенсивность, насыщенность занятия может быть совершенно разной. Также соответственно будут различными и требования, выдвигаемые к занимающимся. Более точную информацию о программах тренировок можно получить в каждой заинтересовавшей отдельной секции или школе.

Основные упражнения

Дзюдо – это комплексное и многообразное боевое искусство, которое состоит из множества составляющих. Для того чтобы профессионально и полноценно освоить дзюдо, нужно целиком изучить и отработать каждый из аспектов.

Борьба в дзюдо начинается с того момента, как один спортсмен захватит кимоно противника. Дальше может быть использована какая-либо из трёх основных техник единоборства, а именно борьба, происходящая лёжа либо стоя, также может быть проведён бросок через бедро или как-то иначе.

Каждый из способов борьбы использует различные приёмы, движения. Это могут быть как удары, так сковывающие движения и опять-таки всевозможные бросковые техники, например бросок через голову.

Броски, например, бросок через плечи, предназначены для того, чтобы повалить своего соперника на землю при этом используя его же вес. Ещё на этапе тренировок наставник доносит до учеников правильную технику. Очень важно научиться делать броски с состязательной целью и желанием нейтрализовать, а не травмировать оппонента, если, конечно же, речь не идёт о случаях самообороны.

Удары также, несмотря на то, что способны принести физический урон, должны наноситься с осознанной, соизмеримой силой. Обычно их главной задачей является оглушение или отвлечение соперника, перехват инициативы.

Также отвлекающие или сковывающие техники и действия представляют собой болевые, удушающие приёмы. Для их проведения, как правило, требуется осуществить подхват под одну из конечностей, существуют и другие вариации. Такие действия позволяют лишить противника подвижности, исключить возможность его возвращения в бой либо же заставить сдаться.

Психологический аспект тренировки

Главной задачей психологической подготовки в дзюдо является создание такого психического состояния, которое будет повышать результативность бойца. На тренировках и соревнованиях психический аспект неразрывно связан с физическим, техническим, а ещё тактическим аспектом.

Основной упор осуществляется на развитие психической закалки, искоренение страхов по отношению к восприятию нагрузок и ощущений, возникающих в моменты борьбы. Особенно это касается тех случаев, когда предстоят удушающие и болевые приёмы, а также прочие экстремальные нагрузки. Личностное и психологическое развитие занимающегося осуществляется путём применения нескольких составляющих. Речь идёт о волевых, моральных и идейных формах подготовок.

Психологическая подготовка даёт тягу к состязанию и развивает способность к борьбе на равных в периоды соревнований. Даёт возможность проще переносить нагрузки, давление, потрясения.

Таким образом, главной задачей затрагивания психологического аспекта в дзюдо является необходимость заставить каждого спортсмена одержать главную победу в своём душевном бою. Это поможет ему стать по-настоящему сосредоточенным, избавиться от страхов и сомнений, практически ничто уже не сможет спровоцировать его выведение из равновесия.

Дзюдо – это вид спорта и борьбы, который в равной степени подходит всем желающим. Очевидно, что это не только вид единоборства, но комплексное учение. Здесь можно освоить навыки самообороны, развить многочисленные личностные качества, получить психологическую подготовку, изучить философию дзюдо и древние японские традиции.

Дзюдо для начинающих в — Академия бокса

Дзюдо для начинающих в — Академия бокса

Дзюдо — контактное боевое искусство Японии, технический арсенал которого состоит из борцовских приемов и исключает ударные действия. В прикладном смысле это система навыков самообороны без использования оружия, цель которой лишить противника равновесия, обездвижить и обезвредить.

Что изучают на тренировках по Дзюдо новички

Программа тренировок для начинающих направлена на безопасное и поступательное развитие спортсмена.

Она состоит из нескольких этапов:

1. Изучение техники безопасности: правила поведения на тренировках по Дзюдо, использования спортивного инвентаря, особенности взаимодействия в парах, вопросы необходимой экипировки и спортивной формы.

2. Теоретическая база включает в себя знакомство с историей единоборства, принципами, философией учения, основными понятиями стратегии, тактики и техники Дзюдо, знакомство с каждым элементом и приемом (особенностями его выполнения).

3. Общая физическая подготовка ориентирована на усиление физических качеств спортсмена, включает в себя:

• силовой тренинг,
• упражнения для развития скорости, ловкости и баланса,
• комплексы на растяжку и улучшение гибкости.

4. Специальная подготовка Дзюдо нацелена на развитие качеств и навыков, необходимых для работы в борцовских техниках. Работа на данном этапе объединяет в себе:

• выполнение акробатических элементов,
• страховка и самостраховка,
• комплексы на усиление мышц шеи и спины,
• «игры в касания»,
• упражнения в паре.

5. Тактико-техническая практика — индивидуальная и парная работа спортсменов, содержащая:

• изучение и отработку основных элементов Дзюдо (стойки, передвижения, дистанции, повороты, уклоны, захваты, броски, удержания, удушения, болевые приемы),
• оттачивание комплексов и связок,
• поединки с сопротивлением в одностороннем порядке,
• работу в двустороннем спарринге.

6. Проработка стратегии и тактики поединков с учетом особенностей противником и целей противостояния.

7. Психологическая адаптация и моральная подготовка на занятиях по Дзюдо:

• взаимодействие и взаимопомощь внутри группы,
• тренировка дисциплины и силы воли,
• преодоление барьеров и страха перед противником,
• помощь в участии в соревновательном процессе.

Наши услуги

В «Академии бокса» уроки Дзюдо для начинающих проходят в атмосфере полного погружения в традиции японского искусства боя. Философия духовного роста является неотъемлемой частью физического развития и изучения основ мастерства.

Благодаря тренировкам по Дзюдо в «Академии бокса» Вы сможете:

• овладеть тактическим и техническим мастерством ведения боя,
• освоить и адаптировать к повседневной жизни систему навыков правильного падения,
• изучить основы самозащиты и принципы воздействия на оппонента в рамках технических преимуществ Дзюдо,
• научиться сохранению внутреннего эмоционального контроля в критических ситуациях,
• быстро анализировать и выстраивать тактику эффективного поведения,
• подготовиться к сдаче квалификационных нормативов Дзюдо и получению поясов,
• усилить обменные и иммунные процессы в организме,
• развить показатели силы, выносливости и маневренности,
• снизить процент жировых отложений,
• наработать мышечный рельеф и улучшить физическую форму.

Расписание

Выберите клуб:
ЛужникиЖуковкаБерег

занятий в клубах

хотите начать
посещать
Дзюдо для начинающих?

записаться

Другие направления

Все направления

Занятия боксом

Программы для новичков и для опытных спортсменов. Занятия для мужчин, девушек и детей. В группах и персонально.

Узнать больше

Занятия единоборствами

Популярные виды единоборств для любого возраста и уровня подготовки. Ударная техника, борьба, защита, спарринги.

Узнать больше

Специальные программы

Эксклюзивные программы для мужчин, женщин и детей.

Узнать больше

Занятия фитнесом

Работа на результат. Занятия в тренажерном зале, кардио-тренировки, физическая подготовка, персональный тренинг.

Узнать больше

Функциональный тренинг

Эффективные тренировки приводят все мышцы тела в тонус, укрепляют организм и улучшают настроение.

Узнать больше

Обратный звонок

запись на пробное занятие

Укажите свое имя

Контактный телефон

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь на обработку Ваших данных.

Блог

о дзюдо: почему дзюдо так сложно выучить?

Гокор Чивичян и его последний бросок

Я часто говорил, что дзюдо — это футбол боевых искусств. Брюс Ли согласился с оценкой, отметив, что рандори Кано — лучший из когда-либо разработанных методов обучения. Это обеспечивает полный контакт и 100% приверженность технике. Никаких вытягивающих ударов или защитного снаряжения. Конечным результатом является уровень жесткости и знаний/уверенности в том, что дзюдо работает и чего ожидать, когда сталкиваешься с реальным сопротивлением.

Недавно я прочитал редакционную статью на BudoDragon.com на эту тему, которая мне очень понравилась. Они дали мне разрешение включить его в мой блог Black Belt на этой неделе.

Почему дзюдо так сложно изучать?

Budodragon.com

На протяжении многих лет снова и снова приходит к выводу, что дзюдо, вероятно, является самым сложным боевым искусством для среднего человека. Этому есть несколько причин, которые будут подробно рассмотрены ниже. Однако, если вы читаете это и задаетесь вопросом, подходит ли вам дзюдо, не отчаивайтесь совсем, прочитайте статью, а потом принимайте собственные решения. Короче говоря, хотя дзюдо сложно освоить, оно также очень полезно и выглядит красиво, когда выполняется правильно.

При этом, честно говоря, дзюдо просто не для всех. Чтобы заниматься дзюдо, нужен определенный тип человека и характера, и это не мягкое боевое искусство. Вот почему дзюдо так трудно изучать.

Оглавление

• Борьба хватом сама по себе является искусством
• Дзюдо может показаться нелогичным
• Дзюдо жестко воздействует на тело
• Поскольку дзюдо настолько технично, новичкам трудно почувствовать прогресс
• Дзюдо требует такого уровня атлетизма, которого нет в других боевых искусствах
• Иногда дзюдо может показаться слишком монотонным
• Заключение

Борьба хватом — это само по себе искусство

В дзюдо к бою хватом относятся невероятно серьезно. Взглянув на бразильское джиу-джитсу и борьбу, борьба за хват по-прежнему имеет большое значение, но в дзюдо вы можете провести целые занятия, изучая сложные, конкретные детали хватов и того, как они работают. Короче говоря, требуются годы, чтобы развить хороший, сильный захват, и столько же времени, чтобы быть в состоянии сломать захваты вашего противника. Для некоторых людей это просто слишком скучно и не стоит тратить время на обучение.

Однако верно то, что борьба хватом является фундаментальной частью дзюдо и заслуживает изучения. Если вы не потратите на это время, то далеко не продвинетесь. Короче говоря, многие люди начинают заниматься дзюдо и хотят погрузиться прямо в причудливые броски, такие как tomoe nage . Однако против опытного грэпплера или дзюдоиста это невозможно без настройки ключевых захватов. Это может быть трудно придерживаться и требует дисциплины, на которую у многих людей нет времени, чтобы погрузиться в изучение.

Дзюдо может показаться нелогичным

Хотя борьба сама по себе является высокотехнологичным боевым искусством, она также более проста по сравнению с дзюдо. Буквально в некоторых случаях как ги нету. В любом случае, рестлинг хорош тем, что он часто имеет логический смысл. Например, если вы стреляете с двух ног, вы ныряете на ноги и отрываете их от земли. Конечно, шаг проникновения не прост в освоении и также довольно нелогичен, но такие вещи, как высокие промежности и тейкдауны одной ногой, имеют записи, которые легче понять.

В дзюдо такое случается редко, и временами может показаться, что ты делаешь лишние движения ради этого. Одним из примеров этого может быть Оучи Гари. На первый взгляд, вы просто пожинаете внутреннюю ногу. Однако для этого требуется точная работа ног и необычное движение задней ноги. Многие люди, естественно, будут пытаться торопиться с Оучи Гари и пренебрегать тонкими деталями. Как и в бою хватом, этому нужно учиться и совершенствоваться годами. Это не то, что можно сделать за одну ночь, и это намного сложнее, чем кажется.

Это справедливо для всех боевых искусств, но особенно для дзюдо. Здесь вам нужно будет делать повторения и работать, когда дело доходит до менее очевидных вещей, и это не обязательно весело или легко. В дзюдо конечным результатом может быть красивый бросок. Тем не менее, в большинстве случаев это работа и наращивание перед этим броском, которые не ценятся посторонними, и это то, что делает ваше дзюдо успешным или неудачным.

Дзюдо тяжело для тела

В общем, дзюдо — одно из самых жестоких боевых искусств, через которое можно пройти. Вам не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, почему. Если вас постоянно бросают на пол, это в конечном итоге скажется на ваших костях и мышцах. Точно так же ваши пальцы будут корявыми и сломанными годами захватов и борьбы за захваты. Для получения дополнительной информации по этому вопросу, не стесняйтесь проверить нашу всеобъемлющую статью по этому вопросу. Это даст вам более полное представление о том, почему так много людей бросают дзюдо или вообще избегают его.

Хотя физическая выносливость сложна, она также влияет на процесс обучения. Очевидно, что легче взять на себя обязательства и чему-то научиться, если ваше тело чувствует себя здоровым и не сломленным. Однако, если вы постоянно испытываете боль, у вас меньше шансов что-то придерживаться.

Поскольку дзюдо очень технично, новичкам трудно почувствовать прогресс.

Представьте, что вы крупный человек и идете в боксерский зал. Вас может перебоксировать более быстрый и техничный боксер, который сможет сработать с вами. Тем не менее, у вас по-прежнему будет физическое преимущество в размерах и силе, и, как говорится, у вас всегда есть шанс стать панчером. Это не неуважение к боксу, а просто говорит, как оно есть.

Что касается дзюдо, тот же сценарий дает новичку еще меньше шансов в спарринге, независимо от его размера. Как упоминалось ранее, такие вещи, как борьба за хват и тщательная работа ног, являются ключевыми в дзюдо и закладывают основу для успеха. Без них у вас будут большие проблемы, и в принципе ваше дзюдо не сработает. Это означает, что новичкам в дзюдо еще труднее добиться успеха, особенно во время рандори. В результате вполне естественно, что они чувствуют себя обескураженными.

Вот почему люди говорят, что у дзюдо крутая кривая обучения, потому что это не так. Вы не можете просто прийти в додзё и рассчитывать на успех. Вместо этого вам нужно приложить усилия и изучить технику. В некоторых случаях также потребуются годы, чтобы почувствовать какой-либо значительный прогресс, тогда как во многих других боевых искусствах этот процесс может занять месяцы. Однажды все это может щелкнуть в вашем мозгу, но до тех пор ваш небольшой прогресс может быть не оценен вами в полной мере.

Дзюдо требует уровня атлетизма, которого нет в других боевых искусствах.

Если вы когда-либо ступали в додзё дзюдо, то, как правило, это были дети и взрослые, которые тренировались какое-то время. Однако, если вы сравните это, например, с айкидо, в додзё айкидо будет гораздо больше пожилых практикующих, которые только начали тренироваться. Причина этого в том, что дзюдо не только тяжело для тела, но и требует определенного уровня кардио, скорости и атлетизма, чтобы не отставать во время рандори.

Это означает, что если вы планируете начать заниматься дзюдо в свои 40 лет и с самого начала не в лучшей форме, то вас могут ждать тяжелые времена. Проще говоря, многие люди не привыкли к уровню интенсивности, необходимому для занятий дзюдо, и поначалу это может быть шоком. Как уже упоминалось, в некоторые другие боевые искусства гораздо легче погрузиться, и они требуют меньшей физической подготовки.

Если вы планируете упорно заниматься дзюдо и начинаете, будучи не в форме, то первые несколько месяцев или даже год вы будете играть в догонялки, пока ваша физическая форма не начнет улучшаться. Это еще одна причина того, почему дзюдо может быть трудно изучать, так как оно добавляет еще один слой проблем и головоломок, которые нужно решить, и даже если ваша техника хороша, но вы слишком медлительны или слабы – может показаться, что вы топчетесь на месте в плане прогрессии.

Дзюдо может показаться слишком повторяющимся время от времени

Как упоминалось ранее, большое внимание уделяется мелким движениям, таким как борьба хватом и работа ног, которые могут показаться слишком скучными для некоторых. Однако это ничто по сравнению с уровнем детализации, вложенным в брейкфолл в качестве новичка. Брейкфолл — это научиться безопасно падать, чтобы защитить руки и голову. Это навык, который должен означать, что вы не упадете на руку и не сломаете кости, что в противном случае возможно для новичков.

Из-за этого, когда дело доходит до дзюдо, новички тратят много времени на отработку ошибок. Возможно, одна из основных причин, по которой люди тренируются, заключается в забавных аспектах рандори, где вы можете проверить себя и принять вызов. Это не всегда так, и хотя повторение приводит к стабильным результатам, некоторые люди впадают в уныние и считают, что это пустая трата времени и не доставляет удовольствия.

Если вы сравните это с другими боевыми искусствами, то обнаружите, что повторение является сильной стороной дзюдо. В то время как все боевые искусства включают в себя приемы тренировки, это особенно касается дзюдо, где оно более распространено. Это соответствует высокотехничному имиджу дзюдо, но некоторым все же не нравится. Если вы когда-нибудь видели сцену «смазать, стереть» в фильме «Каратэ-пацан»… это похоже на новый дзюдоист.

Вывод

В целом, справедливо сказать, что дзюдо очень сложно освоить по сравнению с большинством других боевых искусств. На самом деле, вы могли бы сказать, что это самое сложное боевое искусство, на которое можно опереться с точки зрения мастерства. В результате неудивительно, что некоторых отталкивают его традиции и причуды. Тем не менее, само количество дзюдоистов во всем мире доказывает, что оно по-прежнему так же популярно, как и прежде, и, по крайней мере, на данный момент, многие люди наслаждаются и принимают трудности, связанные с изучением дзюдо.

Я всегда ищу новые темы, на которые можно написать о дзюдо, а также отзывы моих читателей. Пожалуйста, отправьте их на [email protected], спасибо.

Руководство для начинающих по дзюдо

Происхождение дзюдо можно проследить до первоначального искусства джиу-джитсу. На самом деле слово дзюдо было принято покойным профессором Дзигоро Кано, основателем Кодокан дзюдо, для его особых методов. В юности профессор Кано тщательно изучил искусство джиу-джитсу и разработал на его основе свой Кодокан-дзюдо, который сегодня является общепризнанным во всей Японии.

Инструкторы Кодокан преподают дзюдо армии, флоту, полиции и студентам колледжей по всей Японии. Члены более старых школ джиу-джитсу, которые все еще существуют в Японии, часто присоединяются к Кодокан, чтобы добиться большего мастерства и более высокого положения в своем собственном искусстве.

Падение (укеми)

Технику падения следует освоить, чтобы избежать травм от сильного удара или удара при падении на землю. Искусство падения следует практиковать на коврике. Тем не менее, если вы полностью овладеете искусством падения, вы можете падать на твердые поверхности. Но как новичок, никогда не пытайтесь выполнять эту практику, кроме как на коврике или на мягком грунте.

При падении удар должен амортизироваться ударом руки и ноги по земле, что предотвратит травмы и неприятные сотрясения.

При выполнении прыжка на спину из положения сидя обе руки и предплечья должны коснуться мата в тот момент, когда ваша спина коснется его, при этом руки должны находиться под углом 45 градусов к телу. Обязательно поднимайте голову, чтобы она ни в коем случае не ударялась о коврик.

При падении из положения стоя начните с попытки присесть ближе к левой пятке. Когда вы окажетесь как можно ближе к земле, откатитесь назад с поднятой рукой. В тот момент, когда ваша спина коснется коврика, хлопните по коврику так же, как вы делали это в положении сидя.

При падении на бок и назад поднимите руки на уровень плеч и скрестите на груди, а при падении назад слегка поверните тело, затем хлопните по коврику ладонью и предплечьем, когда спина коснется мата.