Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней фото до и после: джилиан майклс стройная фигура за 30 дней — 446 ответов на форуме Woman.ru

Джилиан Майклс Похудеть За 30 1 – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Джилиан Майклс Похудеть За 30 1
«В ваших руках – настоящее лакомство для души. Мы так и назвали эту серию «Шоколадка для души».» Наталия Правдина
Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.
Тренировки с Джиллиан Майклз. Как похудеть?
Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ🎇 Как делать планку, самые эффективные виды упражнения в домашних условиях
Что-то вроде развернутого разговорника с основными грамматическими сведениями
Мечтаете об идеальной филейной части? Ваши бедра оставляют желать лучшего, но вы не можете заставить себя заниматься? Эта книга для вас (много фото)
Вы тоже мечтаете похудеть на 10 кг за две недели?! И я мечтала!
Настолько понравилась игра, что играла два раза и выбирала разных мужчин😂
Еще один двухнедельный челлендж от Хлои Тинг пройден! С ее тренировками я снова на шаг приблизилась к идеальному телу — подкачала попу и пресс. Фото до/после, результаты и советы.
Убрать 3 см в талии за неделю? Легко! — Нужно просто лежать и не дышать. Расскажу про эту магию: суть и плюсы, техника и правила Вакуума живота. И конечно, мой опыт.
Средство для снижения массы тела РЕДУКСИН — От Редуксина к Модельформу и обратно. Мои результаты месячного приёма. До и После. Редуксин Озон и Редуксин Биохимик, есть ли разница? А также: состав и цена.
Как быть в форме, если я-лентяйка? Что стало со мной через два месяца и какие упражнения я делаю. Систематичность приносит свои плоды.
Легкий сериал на вечер или повод задуматься?
Это что вообще? Это о чем? Ненормальный художник с творческим кризисом, бродяга (читай бомж), который решил начать новую жизнь, сбежавшая кошка… это точно детская книга, а не зарисовки из дурдома?
Мне 30 лет, а целлюлита нет! 💫 Как правильно пользоваться Массажным маслом от Комплимент и какой эффект оно может дать 💫 Мой путь к фигуре своей мечты
Мой любимый ГОРИЖОП 🔥 Как добиться максимального эффекта в борьбе с целлюлитом 🔥 Фото ПОСЛЕ использования
БАД МОДЕЛЬФОРМ 40+ — Модельформ после Редуксина, как оно? Сравнение с Модельформ 30+. Мои результаты за два месяца приёма. Сколько килограмм мне удалось сбросить. Вес ДО и ПОСЛЕ, а также промежуточные результаты.
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» | Отзывы покупателей
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на…
Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень…
Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на…
Диастаз Мышцы Живота Как Убрать
Капустная Диета
Скачать Книгу Алена Как Сбросить Вес
Диета Дюкана На Каждый
Белковый Диета Для Похудения Неделя

быстро диета для похудение on Tumblr

Нажмите сюда для получение методики похудения.

Программа тренировок. 3 уровня, 30 дней.

Продолжительность занятия: 30 минут.

Инвентарь:   две гантели (1-3 кг), коврик, вода.

Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть! 

Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще.

В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»). Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…

Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп!) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Между уровнями запланирован 1 день отдыха.

Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.

К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий.

Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан. Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! PUSH. PUSH. More 3, 2… Last one!» отлично тонизирует. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack!

1-ый уровень «30 day s shred» («Похудей за 30 дней»).

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

— Джиллиан Майклс – зверь, чтоб вы знали!

— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

— 20 минут c  Джиллиан Майклс   и ты сдох! 

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором.  Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…

2-ой уровень «30 day s shred» («Похудей за 30 дней»).

Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

3-ий уровень «30 day s shred» («Похудей за 30 дней»).

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.

30 day shred. Результаты.

В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?

Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм.

Питание во время программы «30 day s shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия.  В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс . Пройдите тест на определение своего типа метаболизма , и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

«30 day s shred». Как заниматься.

В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.

• Во-первых, вы должны понимать, что сами несете ответственность за свое здоровье. Если у вас есть противопоказания, или вы подозреваете, что у вас есть противопоказания, то откажитесь от «30 days shred» хотя бы до того момента, пока не проконсультируетесь с врачом.
• Большинство комплексов Джиллиан дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно (!) в кроссовках и по возможности (при наличии) использовать эластичные фиксаторы на колени.
• Техника выполнения очень важна. Поэтому всем, кто присматривается к «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы рекомендуем попробовать (или хотя бы просмотреть) ее тренировки для начинающих Frontside/Backside. Это два 40-минутных комплекса для начинающих (спокойных, в медленном темпе), которые в той или иной вариации повторяют базовые упражнения шредов. Однако так как эти тренировки рассчитаны на совсем не подготовленных людей, то там Джиллиан очень подробно показывает и акцентирует как что нужно делать.

Amazing job! Вы это сделали! Ваша фигура преобразилась. Вы действительно можете всерьез гордиться собой. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом.

Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Что вам хочется  теперь? Еще больше кардио? Тогда Banish Fat, Boost Metabolism. Серьезной силовой работы для создания рельефа? No More Trouble Zones. Шесть кубиков на прессе? Вам нужен курс Killer Abs или 6 Week Six — Pack . Хотите что-то похожее не шреды? Присмотритесь к Ripped in 30 .

В любом случае это будет началом великого пути. Потому что после шредов вам уже ничего не страшно!

P. S. Бонус! Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок.  У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. Возьмите  его вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты!

P. P. S. Если вы уже проходили шреды и готовы рассказать нам об этом опыте (а может и продемонстрировать результаты на фотографиях), напишите свой отзыв о  «30 day shred» в комментариях.

Внимание! Использование видеоматериалов и изображений сайта возможно только при наличии активной ссылки на www.jillian-michaels.ru .

Копирование текстовых материалов запрещено! Только с письменного разрешения редакции (написать в редакцию: [email protected] ).

Революция тела Джиллиан Майклс: фотографии до и после — журнал «Лучшее из жизни»

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.

 Я давно люблю Джиллиан Майклс и ее DVD с тренировками, а одной из моих любимых программ тренировок является Body Revolution Джиллиан Майклс. Все они поддерживают мою мотивацию, дают результаты, и по какой-то странной причине мне просто нравится, насколько жесткой иногда бывает Джиллиан, даже в первой фазе «Зажигание» тренировки. Она обеспечивает идеальный баланс доброй мотивации и менталитета без оправданий.

Эти фотографии Jillian Michaels Body Revolution до и после обязательно мотивируют всех нас и сделают нас сильнее! Кардио и дети. Все мы знаем, как сложно найти НАСТОЯЩИЕ фотографии до и после любой тренировки от РЕАЛЬНЫХ людей. Обязательно посмотрите ее текущие фотографии — она выглядит фантастически!

Революция тела Джиллиан Майклс | Мой друг по фитнесу

Эта участница добавила немного безумия, чтобы поднять ситуацию на новый уровень, и вы можете полностью увидеть, как она подтянулась! Это совершенно потрясающие результаты! Ешь, беги, расти – Поджарься и тонируй так, как мы все стремимся – обожаю это!

Мотивация бывает разных форм. Тем не менее, видя доказательство, которое находится в пудинге, действительно может иметь значение для тренировок. Вот еще одна удивительная революция тела до и после трансформации, которая поможет мотивировать всех нас!

Эти фотографии Джиллиан Майклс Body Revolution до и после не всегда должны быть радикальными. На самом деле путь к похудению — это медленный процесс с множеством маленьких побед. Это здорово, чтобы показать вам, как маленькие потери имеют большое значение и отражаются на вашем теле!

Эта девушка выглядит потрясающе после своей трансформации и показывает, как вы набираете мышечную массу на Jillian Michaels Body Revolution, но все еще выглядите женственно. Это является серьезной проблемой для некоторых женщин, они хотят похудеть, но не нарастить мышцы. Худенькая и сильная – вперед, девочка!

Вздутие живота прошло! Она выглядит потрясающе, согласитесь? Джиллиан Майкл – королева домашних тренировок, и у нее есть бесчисленное множество DVD-тренировок на выбор, поэтому, если тренировка Body Revolution (которая прямо сейчас в ПРОДАЖЕ!) вам не подходит, определенно есть одна, которая обеспечит потрясающую физическую форму. Результаты.

Или поменяйтесь местами с моим планом чередования тренировок на DVD от Джиллиан Майкл.

Еще Джиллиан Майклс

Управляйте своим метаболизмом Обзоры и что любить | У Джиллиан Майклс есть множество тренировок и планов диеты на выбор, вам просто нужно найти тот, который подходит именно вам.

Джиллиан Майклс Рецепты и ресурсы для плана питания | Тренировки будут иметь большое значение в потере веса. Но также нужно правильно питаться.

Советы по 30-дневной тренировке | Вы можете начать новую тренировку сегодня, и она продлится всего 30 дней.

Обзор тренировки Jillian Michaels для начинающих Shred | Новички часто не знают, с чего начать свой путь к похудению. Ответ с Джиллиан Майклс.

BODYSHRED Escalate Контрольный список тренировок для печати | Печатные формы помогут вам следить за своим прогрессом и своевременно достигать поставленных целей.

Сохр.

Сохр.

Сохр.0003

О

Эми Барсегян является основателем и главным автором The Best of Life Magazine, цифрового журнала о роскошном образе жизни. Эми также является генеральным директором Social Halo Media, Inc. и Best of Life PR; она также является автором The Daily Meal. Когда Эми не пишет, ее можно найти на борту лодки ее семьи, путешествующей по Тихому океану, путешествующей со своей семьей или наслаждающейся счастливым часом с друзьями. Подробнее…

Взаимодействие с читателями

Все, что вам нужно знать

Несмотря на то, что Кендалл Дженнер изначально получила известность как один из самых молодых членов семьи Кардашьян, с годами она укрепила свой успех в качестве супермодели, влиятельного лица в социальных сетях и предпринимателя.

Поскольку Дженнер хорошо известна своим стройным телосложением, многим людям любопытно, что влечет за собой ее диета и режим упражнений.

В этой статье подробно рассматривается диета и план тренировок Кендалл Дженнер, чтобы определить, стоит ли попробовать.

Хотя Кендалл Дженнер не придерживается какой-то определенной диеты, она рассказывала о том, какие продукты она ест, во многих интервью.

По данным SheFinds, тренер Дженнер рассказала, что ее завтрак обычно состоит из авокадо с яйцами или тарелки овсяных хлопьев.

На обед она обычно ест коричневый рис с жареной курицей и овощами. Она также любит высококалорийные продукты, такие как жареная курица или пицца в умеренных количествах.

В течение дня она регулярно перекусывает, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хумус, овощи, чипсы и гуакамоле — вот пара ее любимых блюд.

Она также иногда любит угощения, такие как батончики Twix и стаканчики Джастина с арахисовым маслом.

В интервью Harper’s Bazaar она заявила, что ест замороженный йогурт два раза в неделю и как минимум один или два раза в неделю ходит куда-нибудь поужинать со своими друзьями. Паста, суши и пицца «Маргарита» — вот некоторые из ее заказов на вынос.

Она не исключает никаких продуктов из своего рациона, хотя в видеоролике Vogue отметила, что ограничивает потребление сыра, чтобы сохранить чистоту кожи.

Гидратация — еще один ключевой компонент ее диеты. Она пьет много воды и иногда выпивает до 12 чашек (2,8 литра) детокс-чая в день.

Продукты, которые можно есть

Хотя Дженнер не устанавливает строгих правил, какие продукты она ест и избегает, она регулярно ест:

• Белки: курица, индейка, морепродукты, яйца, бобовые, нежирные куски говядины и свинина
• Овощи: авокадо, брокколи, цветная капуста, морковь, помидоры, цуккини, огурец
• Цельнозерновые: овес, коричневый рис
• Закуски: арахисовое масло, veggmusies, карамельные батончики
• Напитки: вода, детокс-чай, кофе

Продукты, которых следует избегать

Хотя Дженнер не исключает какие-либо продукты из своего рациона, она ограничивает потребление молочных продуктов, чтобы предотвратить высыпания. Это включает в себя такие продукты, как:

• сыр
• молоко
• мороженое
• йогурт
• масло

резюме

постные, вегетарианские продукты, такие как питательные зерна, белки и

. Она ограничивает употребление молочных продуктов, пьет много воды и детокс-чая, а также любит перекусывать в течение дня, например, арахисовым маслом, хумусом и гуакамоле.

Кендалл Дженнер регулярно занимается спортом, чтобы оставаться в форме.

Согласно интервью Harper’s Bazaar, она предпочитает тренироваться утром, обычно около 7 утра. Она тренируется около часа или меньше.

Она тесно сотрудничает с личным тренером и уделяет особое внимание тренировкам пресса, чтобы оставаться стройной. Она также поднимает тяжести или выполняет упражнения с собственным весом, такие как приседания или планка, для наращивания мышечной массы.

Согласно статье Who What Wear, Дженнер предпочитает силовые тренировки аэробным упражнениям, таким как бег. Несмотря на это, она все еще иногда делает кардио.

Кроме того, она любит время от времени участвовать в тренировочных занятиях, включая кикбоксинг или горячую йогу.

резюме

Кендалл Дженнер делает зарядку с утра. Она сочетает тренировки с отягощениями, тренировки на пресс и такие занятия, как горячая йога или кикбоксинг.

Есть несколько преимуществ, связанных с диетой Кендалл Дженнер и режимом физических упражнений.

Легко следовать и поощряет здоровое питание

9Диета 0002 Дженнер гибкая, и ей легко следовать.

В отличие от других планов диеты, он не устанавливает строгих правил и позволяет вам наслаждаться разнообразными продуктами, чтобы вы не чувствовали себя обделенными. Это не только может быть легче придерживаться в долгосрочной перспективе, но также может помочь предотвратить переедание (1, 2).

Он также поощряет некоторые питательные продукты, в том числе цельнозерновые продукты, нежирное мясо и овощи.

Эти продукты богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в общем состоянии здоровья (3, 4, 5).

Белок способствует росту мышц и поддерживает чувство сытости между приемами пищи, а клетчатка поддерживает здоровье и регулярность пищеварения (3, 4, 6).

Между тем, витамины и минералы играют ключевую роль во всем, от синтеза ДНК до производства энергии, работы мозга, иммунитета и многого другого (5, 7).

Приоритетом является получение достаточного количества воды

Диета Дженнер включает в себя употребление большого количества воды и детокс-чая, чтобы избежать обезвоживания.

Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может помочь вам съесть меньше пищи, временно ускорить обмен веществ и ускорить потерю веса, особенно если вы начнете пить воду вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газировка или сок (8, 9)., 10).

Помимо поддержки потери веса, он может предотвратить побочные эффекты обезвоживания, такие как головные боли, сухость кожи, мышечные спазмы и усталость (8, 11).

Более того, поддержание достаточного количества жидкости может улучшить регулярность, поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращать такие проблемы, как запоры (12).

Особое внимание уделяется регулярным упражнениям.

Регулярные упражнения — еще одна важная часть распорядка дня Дженнер.

Исследования связывают регулярную физическую активность с длинным списком преимуществ для здоровья. Например, это может улучшить симптомы депрессии, улучшить здоровье сердца, защитить от хронических заболеваний и помочь вам жить дольше (13).

Одно небольшое исследование с участием неактивных взрослых также показало, что тренировки с собственным весом значительно улучшают кардиореспираторную выносливость, то есть насколько хорошо ваше сердце и легкие снабжают мышцы кислородом во время упражнений (14).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что утренние упражнения могут быть более эффективными для улучшения состава тела, улучшения контроля уровня сахара в крови и снижения аппетита по сравнению с упражнениями в другое время дня (15, 16).

резюме

Диета Кендалл Дженнер гибкая и не слишком ограничительная. Он поощряет несколько питательных продуктов и подчеркивает важность гидратации и регулярной физической активности.

Несмотря на то, что Кендалл Дженнер подробно рассказывала о своей диете и плане упражнений в интервью, официальных конкретных указаний о том, как следовать ее диете, нет. Поэтому это не лучший вариант, если вы предпочитаете структурированные планы с подробным руководством.

Если вам трудно ограничивать потребление этих продуктов, план может показаться вам сложным, так как он разрешает обработанные продукты, такие как пицца, макароны и сладости.

Более того, соблюдение режима упражнений Дженнера может быть дорогостоящим и может не подходить, если у вас ограниченный бюджет. Помимо работы с личным тренером, она регулярно посещает занятия по фитнесу, которые могут стоить 10–30 долларов за занятие или больше для частных занятий.

Наконец, Дженнер отмечала в некоторых интервью, что выпивает до 12 чашек (2,8 литра) детокс-чая в день. Хотя неясно, какой детокс-чай она пьет, некоторые сорта содержат кофеин или слабительные, которые в больших количествах могут быть вредными (17, 18).

На самом деле, в некоторых отчетах о случаях некоторые травяные добавки, включая чаи для детоксикации, связывают с печеночной недостаточностью и дисбалансом электролитов (19, 20, 21).

Кроме того, ни одно исследование не поддерживает использование детокс-чая или чистящих средств для контроля веса или выведения токсинов из организма (22).

резюме

Диета и режим упражнений Кендалл Дженнер не содержат конкретных указаний и могут быть дорогостоящими. Она также выпивает несколько чашек детокс-чая в день, что может быть вредным.

Диета Кендалл Дженнер проста, ей легко следовать и она не слишком ограничительна. Он поощряет много питательных продуктов, регулярные физические упражнения и питье большого количества воды, и все это может принести пользу вашему здоровью.

Он также ограничивает потребление молочных продуктов, таких как молоко и сыр, которые в некоторых исследованиях были связаны с учащением акне (23, 24, 25).

Однако, если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, могут быть лучшие варианты, включая диетические планы, основанные на фактических данных, такие как растительная диета и средиземноморская диета (26, 27).

Например, средиземноморская диета связана с более низким риском сердечных заболеваний и рака. Между тем, растительные диеты могут помочь уменьшить воспаление, защитить от хронических заболеваний и поддержать здоровье кишечника (26, 27).

Эти диеты также делают акцент на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и содержат более четкие рекомендации относительно того, какие ингредиенты следует ограничить в своем рационе.

Также стоит помнить, что некоторые компоненты диеты и плана тренировок Дженнер могут быть дорогими. Кроме того, они могут подойти не всем.

Например, в то время как ее расписание поощряет регулярную физическую активность, большинству людей полезно сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями, а не только упражнений с собственным весом.

Рекомендуется уделять не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю или 75–150 минут активной физической активности. Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей, также рекомендуются здоровым взрослым не реже двух раз в неделю (28).

Кроме того, употребление большого количества детокс-чая может быть вредным, особенно если вы пьете чай, содержащий такие ингредиенты, как кофеин или слабительные.

Поэтому лучше ограничить потребление чая для детоксикации и проконсультироваться с врачом перед использованием травяных добавок, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.

краткое изложение

Несмотря на то, что диета Кендалл Дженнер имеет несколько потенциальных преимуществ, существует множество других диет с преимуществами для здоровья, подтвержденными исследованиями, и более четкими рекомендациями. Кроме того, употребление большого количества детокс-чая может быть вредным.