Для новичков занятия йогой: упражнения, занятия йогой для новичков

Содержание

Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

Blog Fiesta | 5 лучших приложений для занятия йогой дома

Самоизоляция — идеальное время для прокачивания навыков и заботы о себе. Йога — это укрепление тела и духа, поиск баланса и гармонии, которая сейчас так необходима.

Down Dog

В топе нашего списка. Это приложение для самых-самых новичков, удобный и интуитивно понятный интерфейс, а рейтинг — 4.9. Здесь представлены комплексы асан (положений тела) по трем программам: виньясе, хатха и восстанавливающей йоге, которые обучат базовым движениям и помогут развить гибкость, координацию и улучшить контроль над телом.

Каждое упражнение сопровождается видео и современной музыкой, имеется также возможность переключения треков. Минус — приложение работает только с WiFi. Но если заниматься дома, это же не проблема, правда?

Yoga Workout

Здесь уже представлена программа не только для новичнов, но и для знатоков среднего уровня с возможностью изменения длительности тренировки. 10 абсолютно бесплатных йога-тренировок на все случаи жизни для баланса, проработки мышц кора, спины, гибкости и многое другое. Плюс — удобная анимация каждого упражнения.

Акцент в тренировке делается на упражнения для пресса, силу, баланс, но есть и комплексы для утренней зарядки и вечерней растяжки. Минус — нет поддержки русского языка.

Хатха йога для начинающих

Хатха — это силовая йога, которая поможет похудеть и привести тело в форму. В приложении есть три программы разного уровля сложности. Плюс — вы можете сами составить программу тренировки, исходя из своих предпочтений, потребностей. Каждая асана подписана, а тремя огоньками указывается её сложность.

Ещё из плюсов: календарь тренировок, учет прогресса и подробная статистика, а также возможность выбрать время подготовки, отдыха, упражнений и число кругов. Минус — одна из программ платная.

«Йога в любом месте»

Это приложение с самой удобной иллюстрацией всех упражнений. В приложении можно выбрать не только программу, но и музыку, а также вручную выставить длительность тренировки. Доступно 6 программ по хатха и виньяса-йоге для разного уровня пользователей (несколько из них, к сожалению, платные), а прогресс можно сохранять.

Приложение регулярно обновляется, поэтому каждый день вас ждёт новая тренировка. Примечание: приложение работает при подключении к сети.

«7 минут йоги»

Отлично подходит для начинающих и тех, кто не готов пока (или вообще) тратить много времени на упражнения. В программе нет готового плана занятий на неделю или месяц, но каждый день предусмотрен новый комплекс упражнений на 7 минут, где каждая асана длится 30 секунд. Своеобразная экспресс-тренировка.

Приложение будет особенно полезно, если вы ведёте сидячий образ жизни, или заперты дома на удалёнке — можно придумать много причин, по которым оно будет полезно. А вот причины, по которым у вас не найдётся 7 минут в день на йогу, не принимаются!

Йога для новичков: с чего начать

Йога — отличный метод для работы над телом и внутренним состоянием. Если ты хочешь заниматься, но у тебя нет возможности по той или иной причине посещать школу йоги, ты смело можешь заниматься дома. Программу домашней тренировки — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Йога для похудения: как заниматься правильно

Йога — это настоящая находка для тех, кто хочет найти гармонию между телом, душой и духом. Так, с помощью постоянной практики ты сможешь стать гибкой, подтянуть тело, и обрести душевный покой. Да, йога — не лучший выбор, если твоя цель — просто похудеть или накачать попу, однако она идеальна для познания самого себя.

В последнее время можно часто услышать о том, что асаны для занятий йогой необходимо подбирать самостоятельно, выстраивая индивидуальный тренинг. По сути, это верно, однако не может касаться новичков. Ведь любое неправильное движение может принести не пользу организму, а вред. Согласись, не лучшая перспектива.

Если говорить об идеальном развитии событий, то желательно первый месяц позаниматься с опытным тренером, чтобы понять суть и технику выполнения асан, а далее переходить на домашний режим. Но, если такой возможности нет — не расстраивайся, просто хорошо изучи технику, посмотри ролики на Youtube — и вперед. В йоге главное не допускать неприятных ощущений, помни это. Все движения должны выполняться плавно, без рывков, «внутри» асаны тебе должно быть комфортно.

Читать также: Менструация на шпагате: фитнес в эти дни

Редакция ХОЧУ.ua предлагает тебе утренний комплекс йоговских асан, который ты должна выполнять каждый день в течение двух первых недель твоей практики. Они помогут твоему организму немного освоиться, и понять, как себя вести.

ЙОГА ДЛЯ НОВИЧКОВ: ПРОГРАММА

Поза горы (Тадасана)

Тадасана является основой всех поз, которые выполняются стоя. Она улучшает осанку, убирает все зажимы в спине. Самое главное в выполнении этого упражнения — равномерно распределить нагрузку по всей стопе (не на пятку, не на носок, а равномерно).

Читать также: Как сделать кардиотренировку на скакалке

Стань ровно, ноги вместе (пятки и носки должны соприкасаться), ягодицы слегка втяни, точно также, как и живот. Твои ноги должны быть идеально ровными, выступая в этом упражнении настоящей опорой. Максимально вытяни корпус вверх, пытаясь «дотянуться до потолка». Почувствуй каждый сантиметр своего позвоночника. Задержись в упражнении на 5 циклов дыхания (глубокий вдох-выдох).

Поза дерева (Врикшасана)

Данная асана также очень полезна для позвоночника. Кроме того, она разрабатывает ноги и учит держать равновесие. Встань в Тадасану, задержись в ней на 2 цикла дыхания, далее согни правую ногу, возьми ее за пятку и поставь ее у основания левого бедра. Чтобы тебе было проще удержать равновесие, втяни ягодицы, руки соедини ладошкой к ладошке над головой. При этом, ты, словно дерево, должна тянуться позвоночником к небу.

Читать также: Почему фитнес должен быть философией

Задержись в асане на 4 цикла дыхания. Затем выполни то же самое на другую ногу.

Если тебе тяжело удержать равновесие, обопрись об стену.

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Выполни Тадасану, после чего расставь ноги чуть шире плеч, руки разведи в стороны. Следи за тем, чтобы они были на уровне плеч (не выше, и не ниже). Выверни полностью правую стопу, и немного «заверни» левую.Это и есть твое исходное положение.

Читать также: Развивай гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат

На выдохе наклонись к правой ноге. Обрати внимание, что наклон должен быть полностью боковым, без прогиба вперед или назад. Ноги при этом — идеально ровные. Опустись так, как у тебя получится, поставив правую руку на икроножную мышцу, левая руки при это должна смотреть вверх.

Задержи позу на 3 цикла дыхания и аккуратно вернись в исходное положение, после чего выполни то же самое на другую ногу.

Поза воина (Вирабхадрасана II)

Исходное положение этой асаны — такое же, как и в предыдущей. На выходе согни колено и присядь на правую ногу. Руки при этом должны быть на уровне плеч.

Это упражнение отлично тренирует ноги и ягодицы. Задержи его на 4 цикла дыхания.

Читать также: Йога против целлюлита

Как показывает практика, это упражнения редко кому дается легко, так как создает огромную нагрузку на ноги, которые в следствии стиля жизни у современного человек не так уж и сильны. Старайся по мере тренировок увеличивать время выдержки упражнения.

Поза трупа (Шавасана)

Поза трупа, не смотря на видимую легкость, считается одним из самых сложных упражнений в йоге. Его суть — в тотальном расслаблении. А мы, к сожалению, не умеем этого делать. В первые две недели больше всего времени ты будешь посвящать именно Шавасане. Так, она выполняется в конце любого занятия йогой и длится не менее пяти минут.

Читать также: Йога для похудения: как заниматься правильно

Ляг на пол на спину, руки немного расставь в стороны, ноги — на ширине плеч. Постарайся занять удобное положение и расслабиться. Йоги советуют «выбросить» все мысли из головы. Чтобы научиться это делать, концентрируйся на своем дыхании: следи за тем, как делаешь вдох и выдох. И с каждым циклом дыхания все больше расслабляйся. На самом деле, это — достаточно сложная задача. Чтобы ее облегчить — включи какую-нибудь расслабляющую музыку. На первых порах находись в Шавасане 10-15 минут. Тебе необходимо научиться расслабляться, чтобы дальнейшая практика была успешной.

Автор: Наталия Вересюк

Занятия йогой для начинающих — стоимость занятий йогой в фитнес-клубе World Class

Как проходит тренировка?

Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и сухожилия, чтобы подготовить их к дальнейшим нагрузкам. После этого тренер переходит к основной части программы, которая включает упражнения для всех частей тела. Йога обладает удивительным эффектом оздоровления для спины и опорно-двигательного аппарата в целом. Особенно она полезна для женщин после родов, поскольку помогает быстрее восстановиться и вернуть спортивную форму без переутомления. Во время тренинга также используются особые упражнения для похудения и очищения организма. Благодаря им нельзя сразу скинуть много килограмм, но со временем фигура становится более подтянутой, живот плоским, а также нормализуются все процессы пищеварения. Все занятия заканчиваются шавасоной — позой покоя и расслабления всего тела и нервной системы. Для новичков рекомендуется заниматься не более 2-3 раз в неделю.

Занятия йогой: противопоказания

Йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, поскольку считается щадящим видом занятий. Особенно с инструктором, который постоянно контролирует правильность выполнения асан и самочувствие занимающихся. Однако в некоторых случаях, стоит проконсультироваться с врачом. Например, при:

психических расстройствах;
инфекционных поражениях костей, суставов и связок;
пороках сердца, недостаточности миокарда, нарушениях сердечного ритма;
болезнях крови;
опухолях;
систематическом употреблении большого количества лекарств;
повышенной температуре тела;
чрезмерной физической усталости;
после операций;
недавнем переохлаждении или перегреве тела.

Занятия йогой: показания

Йога оказывает благотворное воздействие на все органы и системы организма, укрепляет мышцы и суставы. Помимо этого ее польза проявляется в:

уменьшении хронических болей;
улучшении координации движений;
нормализации артериального давления;
избавлении от бессонницы и тревожности;
улучшении кровообращения;
ускорении обмена веществ и сжигании лишних калорий;
укреплении иммунитета;
замедлении процессов старения.

Тренировки в спортивном клубе World Class

Фитнес-центр World Class гарантирует комфортные условия и приятную стоимость занятий. Для постоянных клиентов предусмотрены выгодные предложения на клубные карты. Записаться на тренировку можно у менеджера по телефону или оставив заявку на сайте. Менеджер также предоставит всю подробную информацию по расписанию и ценам услуг.

Йога-упражнения для начинающих: топ-5 каналов на YouTube

Динамичная йога на канале Chilelavida

Канал Елены Маловой, посвящённый Виньяса-йоге. Это динамичное «текучее» направление подойдёт тем, кто не любит подолгу задерживаться в одной позе.

У Елены много уроков для разных уровней, так что если вы новичок, уже одного Chilelavida вам хватит на долгое время. Можно подобрать занятие практически на любой случай: короткие зарядки, основательные часовые тренировки, йога-растяжки после силовых или кардиотренировок. Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т. д. Есть короткие уроки — по 15-20 минут и длинные — 45-80 минут.

Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике.

Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX

Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день. А если у вас уже есть опыт в йоге, можете использовать их в качестве зарядки или когда нет времени на полноценное занятие.

Уроки разделены по темам: йога при болях в спине, для похудения, йога для бегунов и т. д. Также есть отдельные плейлисты по тренерам — поскольку YOGATX объединяет нескольких преподавателей, можно найти и выбрать любимого.

Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.

Yoga With Adriene

Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».

Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.

Система развития и здоровья Смирновых

Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.

Вячеслав Смирнов — не только опытный практикующий йог, но и врач-терапевт, что делает его занятия особенно ценными. В некоторых занятиях Вячеславу помогает его жена — Елена. Прежде чем завести собственный канал, Вячеслав много снимался для телевидения, поэтому, если вам понравятся его занятия, есть смысл поискать на YouTube и другие.

Упражнения йоги для начинающих, простые упражнения для начинающих йогов

Если вы желаете приобщиться к миру спорта, но не знаете, с чего начать, попробуйте занятия йогой. Они подойдут не только «продвинутым» атлетам, но и начинающим спортсменам. Благодаря йоге вы почувствуете прилив жизненных сил и энергии, причём, не подвергая тело большим физическим нагрузкам.

Польза занятий йогой

Практики подразумевают не только оздоровительные упражнения, но и медитацию, что позволяет тонизировать мышцы, нормализовать работу связочного и суставного аппаратов, улучшить функционирование всего организма в целом, и вместе с этим обрести гармонию и психологический комфорт.

Регулярные тренировки помогут вам решить многие проблемы со здоровьем:

избавиться от боли в спине и суставах;

восстановить нервную систему;

повысить общий тонус организма;

увеличить гибкость;

скорректировать осанку;

сбросить лишние килограммы.

В качестве приятного бонуса вы получите хорошее настроение и стойкую жизненную активность. Программы безопасны (так как не предполагают резких движений и сотрясений) и подходят всем желающим, независимо от возраста, вида деятельности и уровня физической подготовки. К тому же групповые занятия под руководством опытных наставников активизируют общение, помогают найти единомышленников и обрести уверенность в себе.

В фитнес клубе «Премьер Спорт» в Москве вашему вниманию предлагаются лучшие программы, направленные на физическое совершенствование и духовное самопознание. Посетив наши групповые занятия «Тело и разум», вы приобщитесь к мировым практикам йоги, рассчитанным на различные уровни подготовки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой

Для оздоровления и похудения, обретения мышечной силы и выносливости необходимо выбирать соответствующие по уровню сложности и интенсивности тренировки. Чтобы польза и эффект от занятий йогой приносили свои плоды, заниматься также нужно систематически и постоянно.

На начальном уровне следует выбрать наиболее подходящий для вас метод из разных ступеней йоги. Например, для начинающих подойдёт древнеиндийская практика Hatha Yoga. В неё входят не только упражнения на растяжку, но и медитации, комплексное сочетание которых позволит добиться физического совершенствования и психического равновесия.

Чтобы эффективность тренировок стала ощутима вами и заметна окружающим, необходима системность занятий. Если вы только начинаете открывать для себя удивительный мир йоги, оптимальным режимом будут тренировки 2-3 раза в неделю. Так вы подготовите тело к дальнейшему физическому совершенствованию, не перегружая его, и будете готовы к дальнейшему продвижению.

После того, как вы выйдете на постоянный уровень занятий йогой, ежедневные практики станут вашей естественной потребностью. Главное в тренировках — правильность построения программы и сбалансированность нагрузок.

Основные упражнения в йоге

Если выполнять асаны (позы) для йоги регулярно и правильно, вы получите заметный физиологический эффект уже по истечении месяца. Главное при этом — активизировать связь между телом и умом, что позволит достичь внутренней гармонии и повысить жизненный тонус.

Обязательное сопровождение опытного наставника поможет вам лучше освоить асаны, научиться концентрировать внимание и сосредотачиваться, а также усвоить основные рекомендации:

выполнять упражнения необходимо неспешно, чётко следя за своим самочувствием;

статика во время выполнения асаны должна продолжаться самое меньшее три вдоха/выдоха;

соблюдайте паузы, во время тренировки это даст возможность передохнуть и подготовиться к следующей позе как морально, так и физически;

максимально сконцентрируйтесь на себе и своих ощущениях;

держите поблизости стакан воды.

Настроившись и подготовившись к занятию, приступайте к нему с душевной лёгкостью и верой в успех. Базовые асаны доступны всем желающим и выполняются правильно даже новичками.

Поза верблюда. В фокусе — позвоночник и мускулатура пресса. С исходного положения стоя на коленях прогнитесь с упором на правую руку. Левая при этом тянется в потолок. Напрягите ягодичные мышцы, следя за тем, чтобы чересчур не отклоняться назад. Через 10 секунд смените позицию, и выполните комплекс повторно, начав с левой руки.

Поза плуга. Позволяет проработать верхний и нижний уровни позвоночника. Лёжа на спине, заведите ноги за голову, пальцами попробуйте достать пол. Затем медленно вернитесь обратно, чувствуя, как каждый позвонок касается поверхности.

Поза свечи. Активизирует работу всех внутренних органов. Исходное положение — лёжа на коврике. Медленно поднимайте ноги вверх, затем — таз, при этом помогайте себе ладонями. Вверху задержитесь 10 секунд, в последующем это время постарайтесь довести до трёх минут. Возвращаться следует медленно, постепенно раскатывая позвоночник.

Освоив главные позы, приступайте к дальнейшему совершенствованию. В фитнес клубе «Премьер Спорт» предлагаются групповые тренировки, а в случае необходимости наши инструкторы проведут для вас индивидуальные консультации.

Выберите наиболее подходящую программу здесь и приступайте к тренировкам уже сегодня. Мы находимся по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Багратионовская, Минская).

‎App Store: Yoga: йога для начинающих

Yoga Wave – самый эффективный способ почувствовать себя привлекательнее и улучшить свое здоровье. Короткие тренировки, разработанные нашими тренерами по йоге, помогут сделать ваше тело сильнее и пластичнее. Достигайте поставленных целей благодаря персонализированным тренировкам, адаптированным под ваш уровень физической подготовки. Наши занятия помогут вам окунуться в удивительный мир йоги и глубже познать себя. Позаботьтесь о здоровье своего тела и сознания. Йога – это не просто учение, это философия здорового образа жизни!

*НАВЕРНОЕ, ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ*
— Самая современная в мире система йоги в вашем устройстве.
— Yoga Wave полностью подстраивается под ваш уровень подготовки. Наши программы тренировок охватывают все уровни, от начального до продвинутого.
— Практикуйте йогу где угодно и когда угодно: все, что вам нужно для этого – ваше тело.

*ДОСТИЖЕНИЯ*
Занятия йогой, даже 15 минут в день, принесут много пользы вашему организму. Занятия помогут:
— Укрепить мышцы.
— Развить гибкость.
— Успокоить разум.
— Улучшить осанку.
— Привести себя в форму.
— Снять напряжение.

*КАК ЭТО РАБОТАЕТ*
— Создайте учетную запись и установите персональную цель. Вы можете выбрать уровень сложности и продолжительность тренировки.
— Просматривайте огромное количество видео тренировок в исполнении нашего тренера.
— Следуйте инструкциям шаг за шагом: каждая тренировка сопровождается голосовыми подсказками.
— Оставляйте свои отзывы о каждой тренировке, чтобы мы могли еще лучше настроить программу под ваши потребности.
— Преобразовывайте свое тело и разум. Получайте заряд бодрости на каждый день.

*НЕКОГДА СКУЧАТЬ*
— Новейшие комплексы упражнений уже ждут вас.
— Расширяйте границы своих возможностей и наблюдайте за тем, как с каждой тренировкой ваше тело становится более сильным и гибким.

*ПРЕМИУМ-ВОЗМОЖНОСТИ*
Подписавшись, вы получите неограниченный доступ ко всем нашим профессиональным курсам йоги (от боли в спине, для улучшения осанки, для туловища, после родов, для расслабления и снятия стресса, для силы и для похудания), тысячам уроков и более чем 200 позам (от поз для начинающих до самых сложных).

Yoga Wave – единственное приложение, в котором вы найдете занятия йогой, асаны и программы тренировок.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше.
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1148951074
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1148951074

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.

Лучшие бесплатные онлайн-классы йоги

Все, что вам нужно, это чистый пол в гостиной и пара эластичных брюк.
Фото: Стив Презант / Corbis

По мере того, как популярность йоги стремительно возросла, учителя — обычно платят гроши за групповые занятия — осознали, что размещение своих занятий в Интернете может быть прибыльным. Сейчас существует множество вариантов для всех уровней, но большинство из них защищены платным доступом.Вам действительно нужно поискать отличные бесплатные варианты, но они есть, особенно сейчас, когда многие студии предлагают бесплатные варианты для тех, кто практикует социальное дистанцирование. Мы отследили пять лучших бесплатных сайтов как для новичков, так и для опытных практиков.

1. Занимайся йогой со мной

Do Yoga With Me — это огромный сайт (он существует за счет пожертвований), который предлагает все, от полных классов до учебных пособий и практик медитации. Существует невероятное разнообразие инструкторов и стилей йоги, в том числе хатха, виньяса, инь, кундалини и аштанга, а также силовые и дородовые классы.

Подходит для: Йогов среднего уровня, которые заинтересованы в расширении своего кругозора с помощью новых дыхательных техник, медитаций и стилей йоги.

2. Corepower Yoga

Полная коллекция

Corepower Yoga, состоящая из 250+ видеороликов, предоставляется за ежемесячную абонентскую плату, но теперь они предлагают новую коллекцию обычно часовых видеороликов бесплатно каждую неделю, а также несколько медитаций с гидом.

Подходит для: Для тех, кто хочет четких инструкций и еженедельного разнообразия.

3. Йога с Адриеном

Адриен запустила свой канал на YouTube чуть более трех лет назад и собрала более миллиона подписчиков благодаря ее дружелюбному, доступному поведению и четким инструкциям. Сеансы имеют такие названия, как «Йога от беспокойства и стресса», «Йога за рабочим столом» и «Йога перед сном». Уроки короткие — от 20 до 30 минут — также есть краткие учебные пособия по балансировке рук и тому подобное.

Подходит для: Человек, не относящийся к йоге слишком серьезно; новички.

4. Fightmaster Yoga

Этот канал, которым управляет преподаватель YogaWorks Лесли Файтмастер — это ее настоящее имя — отлично подходит для более продвинутых йогов. Fightmaster выпускает новый класс каждый понедельник, продолжительность большинства из которых составляет от 45 минут до часа. Ее голос за кадром в хорошем темпе (без музыки), и она дает всевозможные полезные советы по модификациям и использованию опор. Стили класса включают хатху, виньясу, аштангу и другие.

Подходит для: Для тех, кому нужны мощные, динамичные, вызывающие потение сцены.

5. Йоме

Вместо того, чтобы искать на YouTube уроки йоги, перейдите на Yome. На сайте представлены сотни видеороликов о йоге на YouTube, которые можно отсортировать по уровню, стилю и даже теме («детокс», «боль в коленях»). Yome позволяет пользователям сохранять видео в списке избранного, поэтому легко создать библиотеку процедур.

Подходит для: Людей, которые хотят пробовать что-то новое каждый день.

6. Ежедневное сжигание

Приложение Daily Burn Yoga предлагает множество занятий с разными уровнями интенсивности, от новичков до экспертов, от расслабляющих до вызывающих потоотделение.Приложение платное, но бесплатное в течение 30-дневного пробного периода.

Лучшее для : Люди, которые пропускают занятия йогой.

Сообщение было обновлено .

Начать йогу с легкого онлайн-урока йоги

Мы все здесь друзья, Бульдоггеры, поэтому нам вполне комфортно быть честными с вами.

Это безопасное место, верно?

Тогда здесь ничего не происходит: мы иногда здесь обсуждаем большую игру, но мы определенно не свободны от нашей неуверенности.Мы нервничаем, заводя новых друзей, ставим себя перед собой, ставим новую цель и начинаем что-то новое — например, или новое. И это включает в себя йогу!

Каждый член семьи Бульдогов когда-то был новичком в йоге — и вы хотите знать, что им понравилось в этой практике? Легкий урок йоги!

Вы можете подумать: «Ну, да. Я бы , очевидно, начал с легкого урока йоги ».

Почему вам следует начать с Easy Yoga Online

Вот в чем дело — вы можете быть удивлены тем, сколько людей пропускают занятия йогой для начинающих и сразу переходят к чему-то более продвинутому! Это особенно верно для начинающих йогов, которые имеют опыт других видов упражнений.Зная, что у них уже есть базовый уровень силы, гибкости и кардио-фитнеса, они полностью пропустят легкие занятия йогой.

Мы понимаем искушение — мы всего лишь люди, и все мы иногда любим проявлять себя! — но мы действительно рекомендуем вам начать свое путешествие по йоге с урока йоги easy . Давайте отбросим нашу гордость и согласимся, что нет ничего постыдного в том, чтобы установить программу йоги для начинающих — сначала , не так ли? Тебе нужно идти, прежде чем ты сможешь бегать! (Да, это клише, но только клише становятся клише, потому что они верны.)

Эксперты сходятся во мнении: новичкам следует начинать с простых занятий йогой

По словам Седрика Брайанта, главного физиолога Американского совета по физическим упражнениям, лучше всего начинать любой новый режим упражнений с осторожностью.

Доктор Брайант посоветовал новым энтузиастам фитнеса на WebMD:

«Начните с малого и двигайтесь медленно. Вообще говоря, когда люди делают это слишком агрессивно в начале программы, они, как правило, не придерживаются этого надолго.Что вам действительно нужно, так это выработать новые привычки, которых вы сможете придерживаться на всю жизнь ».

Вы слышали доктора! Легкое занятие йогой — это то, что вам нужно, если у вас нет большого опыта на коврике.

Для всех, кто начинает новую тренировку — включая новичков , йогу, — WebMD также рекомендует установить некоторые четкие и краткие цели тренировки. Ваши цели также должны быть реалистичными!

Занятия йогой для начинающих приносят много пользы для здоровья, поэтому вы можете начать процесс постановки целей с размышления о том, какие из этих преимуществ вам больше всего интересно привнести в свою жизнь.

Ознакомьтесь с этими

преимуществами, которые вы можете получить от легкого занятия йогой , согласно данным Национального института здоровья:

Йога может улучшить ваше общее самочувствие, поддерживая здоровые привычки.
Может снизить уровень стресса.
Занятия йогой улучшат ваше психическое здоровье и качество сна.
Хроническая боль? Попробуйте йогу! Доказано, что он снимает боль, особенно в пояснице и шее.
Регулярные занятия йогой могут помочь в достижении ваших целей по поддержанию веса.
Энергетическая силовая йога — такая же, как та, которую мы здесь практикуем! — заставляет ваше сердце биться чаще, что также может быть полезно для вашего кардио-здоровья.
Йога улучшает силу, гибкость и равновесие.

Потратьте некоторое время на обдумывание этих преимуществ для здоровья и выберите несколько из них, которые особенно важны для вас. Это отличный способ установить некоторые оздоровительные цели, чтобы поддерживать мотивацию во время первых нескольких простых занятий йогой.

Как начать занятия йогой новичку

Превосходно. Вы Бульдоггер действия! Мы это любим.

Теперь, когда вы взяли легкий урок йоги, чтобы начать свой роман с йогой (потому что, поверьте нам, это — это будет любовным романом), вам просто нужно указать правильное направление . Где лучших классов йоги для начинающих?

Мы говорили об этом раньше и повторим еще раз: мы знаем, что, вероятно, немного предвзято, но онлайн-классы йоги — вот где это.

Есть , так что много классов на выбор, многие из которых идеально подходят для начинающих занятий йогой.

Мы рекомендуем Активировать классов для начинающих. Уроки Activate — это самое приятное из наших предложений, что делает их идеальными для всех, кто хочет почувствовать практику и облегчить себе путь в позы йоги для начинающих в первый (или второй, или третий) раз. Вы получите отличную растяжку и поработаете все тело, чтобы получить очень спокойный плейлист.
Новички могут также захотеть посетить наши классы Укусы бульдога для начинающих . Эти занятия короче — разминка для начинающих длится всего двенадцать минут! — и познакомит вас с основами занятий йогой для начинающих. Это идеальный легкий урок йоги!

А еще есть идеальный стартовый набор йоги для начинающих…

Если вы ищете что-то более комплексное, когда начинаете планировать свой график легких занятий йогой, вы собираетесь полностью увлечься нашим планом йоги для начинающих .

Серьезно, ребята — даже не идите по этой дороге, если не готовы в нее влюбиться. Ты собираешься!

План тренировок йоги для начинающих — это серия тренировок, направленных на то, чтобы дать вам все необходимое, чтобы легко заняться йогой дома. В нем предусмотрено четыре полных недель простых занятий йогой, которыми вы можете заниматься в свободное время и в своем собственном пространстве. Он начинается с основ и классов Activate, а затем переходит в классы, в которых приоритет отдается определенным позам йоги для начинающих и группам мышц.

🚨 Обращение ко всем начинающим йогам (и всем, кто просто хочет хорошо провести время) 🚨 — План тренировки йоги для начинающих — это действительно идеальная онлайн-задача йоги на осень… и не только!

Вы получили известия от экспертов и узнали немного больше о доступных классах йоги.

Почему стоит выбирать онлайн-классы йоги

С онлайн-классами действительно нет оправдания, чтобы пропустить вперед. В прошлом вам, возможно, приходилось полагаться на расписание обычной студии, чтобы определить свой план тренировки. А если не было занятий для начинающих, когда вам было удобно туда попасть? Что ж, тебе в значительной степени не повезло. Благодаря онлайн-занятиям йогой те времена прошли! Вы можете выбрать классы, которые вам подходят, прямо там, где вы находитесь — в самом начале! — и занимайтесь простой йогой дома, когда это вам удобно.

Легкие занятия йогой позволят вам относиться к себе немного менее серьезно. Когда вы начинаете новую деятельность на более продвинутом уровне, вы можете почувствовать себя немного более тревожным по поводу того, чтобы показать себя другим людям. Если они знают, что делают (или, по крайней мере, выглядят так, как они!), Вы не хотите выглядеть новичком. В занятиях йогой для начинающих это давление полностью снимается. А если вы занимаетесь легкой йогой в доме , дома , вам действительно не нужно никому доказывать себя.

У вас меньше шансов получить травму, если вы начнете с легкого урока йоги. Никто не говорит, что ты не силен и не в хорошей форме. Мы знаем, что это так! Но если вы новичок в йоге, легкие занятия йогой (или десять!) Помогут убедиться, что вы не зацикливаетесь так далеко, чтобы получить травму. Если вы получили травму на первом уроке из-за того, что слишком рано пошли слишком тяжело, вам, возможно, придется вообще отказаться. Облом.

Не волнуйтесь — наши простые занятия йогой по-прежнему являются отличной тренировкой. Мы обещаем, что не дадим вам полностью расслабиться. Если вы ищете сеанс потоотделения, вы все равно получите часть этого в рутине йоги для начинающих Bulldog.
У вас будет веселья . Изучение чего-то нового может быть немного утомительным, но это также действительно отличный старт! Это определенно верно, когда речь идет о легких занятиях йогой. Вы будете сидеть на коврике, обучая свое тело новым движениям, и при этом подбираете отличный плейлист, который заставит вас танцевать и , что повысит качество вашей тренировки.

Звучит фантастически, не правда ли? Легкие занятия йогой — вот где это нужно.Не пропустите!

Онлайн-курсы йоги для начинающих • Йога с уроками йоги Erling в реальном времени на Zoom

Добро пожаловать, йога для начинающих

Онлайн-уроки йоги для начинающих с Erling предлагают новый и доступный метод обучения, которым вы можете заниматься не выходя из дома. Эти онлайн-классы представляют собой живые и интерактивные классы йоги, в которых вы участвуете в режиме реального времени, совместно используя высококачественное приложение для видеоконференций под названием Zoom. Они предлагают решение, позволяющее избежать личного присутствия.

Йога социального дистанцирования

COVID-19 Уведомление о социальном дистанцировании для занятий.

Мир йоги перешел в онлайн из-за пандемии коронавируса (COVID-19). Мы можем продолжить нашу практику йоги вместе с помощью моего онлайн-варианта йоги, вдохновленного Скаравелли, и теперь мои уроки йоги онлайн на Zoom.

Все мои онлайн-классы йоги для начинающих — это безопасное, мягкое, но исчерпывающее введение в экологически устойчивую практику йоги. Я провожу небольшие классы с горсткой студентов, где я могу уделить должное внимание студентам, которые необходимы, чтобы научиться безопасному подходу к хатха-йоге.Бронирование в моем интернет-магазине йоги легко и безопасно.

Как работает Zoom?

Вам нужно будет загрузить приложение Zoom, чтобы вы могли посещать онлайн-уроки йоги. После того, как вы забронировали и оплатили курс, вы получите электронное письмо с подтверждением со ссылкой Zoom на ваш курс. Загрузите и установите приложение Zoom на свой компьютер, iPhone, iPad, телефон или планшет Android. Вы также получите электронное письмо от Zoom с подробной информацией о бронировании и ссылками.

Загрузите приложение Zoom здесь.

Позы йоги помогают успокоить нервную систему

Как мне записаться на онлайн-урок йоги?

Присоединиться к классу или сеансу так же просто, как щелкнуть отправленную мной ссылку и ввести одноразовый пароль.Вы должны быть готовы приступить к занятиям йогой за 5 минут до назначенного времени.

Онлайн-практика йоги для начинающих

Я считаю, что практика йоги должна поддерживать наш нормальный человеческий функциональный диапазон движений. Йога не должна препятствовать нашей эволюционной способности двигаться легко и хорошо. Нам нужно научиться прислушиваться к своему телу, ощущая наши ощущения через нашу нервную систему. Если мы сможем это сделать, у нас будет шанс отменить глубоко укоренившиеся привычные паттерны, которые не отменят бесконечные растяжки, толчки и толчки.

Йога для жизни и начинающих

Мы хотим практиковать и заново приучать к движениям, которые дополняют нашу повседневную жизнь. Это простые и часто упускаемые из виду задачи, такие как спускаться и подниматься с пола без посторонней помощи и наклоняться вперед, чтобы поднять предметы и дотянуться до головы. Йога может помочь вам заметить себя и тем самым улучшить жизнь до старости.

На занятиях йогой для новичков нет необходимости выполнять значительные упражнения.Я призываю студентов почувствовать, что они делают. Ощущение движения, то, как мы замечаем себя, — это очень продвинутая йога. Вам не нужно быть гибким, чтобы быть йогом, новичком или продвинутым.

Йога для начинающих, вдохновленная Скаравелли

Сила йоги, приносящая пользу практикующему, кажется, возникает — по крайней мере, частично из ничего более сложного, чем снятие физиологического и психологического напряжения и успокоение ума.
Уильям Дж. Броуд

Уильям Дж. Броуд заключил это в своей превосходной книге «Наука йоги» ( Washington Post Review ).Я полностью согласен с его выводами; Йога должна снимать напряжение, и мой вдохновленный Скаравелли подход к обучению йоге начинающих или продвинутых имеет центральную цель — добиться этого.

Нет лучшего времени для начала занятий йогой для начинающих, чем сейчас. Если вы хотите помочь себе улучшить качество жизни по мере того, как вы мягко стареете, то чуткий, разумный подход к практике йоги, основанный на современном понимании того, как люди работают и отличаются, — это путь вперед. Мои занятия йогой для начинающих — это именно то.

Начать легко, бронируйте сейчас.

Осень 2020 Даты курсов

15 сентября — 29 сентября
6 октября — 20 октября
3 ноября — 17 ноября
24 ноября — 8 декабря

10 лучших занятий йогой в пелотоне для начинающих

Библиотека Пелотона классов предлагает гораздо больше, чем велотренировки, которыми они славятся. Эта чрезвычайно популярная фитнес-платформа предлагает практически все виды упражнений, о которых вы только можете подумать, включая всевозможные потоки виньясы.Впервые ступили на коврик? Просто пройдите любой из лучших классов йоги Peloton для начинающих.

Приложение для тренировок впервые представило йогу в своих предложениях в 2018 году, и с тех пор его гибкие классы процветают. А с 19 апреля Peloton Yoga запущен во всем мире, поэтому пользователи на доступных рынках платформы теперь могут транслировать занятия на разных языках (испанском и немецком) и выбирать из еще большего количества типов потоков.

Как и в других тренировках Peloton, вы можете выбрать длительность сеанса йоги — его продолжительность составляет от 5 до 75 минут.И вы также можете выбрать свою тему, уровень сложности и музыку (в конце концов, это Peloton). Прокрутите каталог упражнений платформы, и вы найдете такие вещи, как 30-минутное упражнение Шакиры, 10-минутная восстанавливающая практика и пикантные 45-минутные занятия силовой йогой. В нем даже есть 5-минутные уроки базовых поз йоги, чтобы вы могли усовершенствовать свою форму, прежде чем выполнять полный цикл. Так что у новичков в йоге есть множество вариантов для новичков.

Если вы готовы пройти через несколько нисходящих собак и позы воина, раскрывающие бедра, вот некоторые из лучших уроков пелотонской йоги для начинающих.Все, что вам нужно, это коврик (и, возможно, ваша любимая пара леггинсов).

1 10-минутные основы: переходы

2 30-минутные медленные потоки

Упростите свою практику с помощью этого получасового занятия, которое проводит инструктор Денис Мортон — это медленно, поэтому вы уметь сидеть в позах в течение более длительного периода времени (и извлекать выгоду из большего раскрытия мускулов). Обязательно держите под рукой свои блоки.

3 20-минутный поток фокусировки: открыватели сундуков

Плечи округлые? Пройдите этот класс для начинающих, проводимый Адити Шах, который фокусируется на открываниях груди — иначе говоря, позах йоги, которые снимают всю стесненность в верхней части тела.Он идеально подходит для обеденного перерыва, перед работой или в любое время, когда вам нужно растянуть плечи.

4 30-минутный утренний курс йоги

5 45-минутный поток йоги

Если вы хотите более длительный сеанс йоги, попробуйте 45-минутный урок Кристин МакГи для начинающих. Она проводит вас через стандартные позы и приветствует вас солнцем, которые повышают вашу силу (и заставляют вас вспотеть), когда вы связываете свое движение с дыханием.

6 10-минутное восстановление

7 15-минутное кресло Yoga

Да, вы можете практиковаться, сидя за рабочим столом: раскройте мышцы с помощью этого 15-минутного занятия от Джексона Робертса для перерыв в работе.

8 5-минутная йога стоя

Шах проведет вас через это 5-минутное занятие йогой стоя — хотя оно и короткое, боковые изгибы и сгибания вперед снимают любое напряжение в ваших мышцах, так что вы чувствуете себя так, как будто ваше тело стало длиннее.

9 30-минутный вечерний поток

Для йогов начинающих, которые хотят удлинить свои мышцы перед сном, этот 30-минутный вечерний поток из Гринберга поможет вам лечь в постель.

10 20-минутный поток йоги

В этом 20-минутном сеансе йоги под руководством Макги вы согнете свое тело во все, от позы треугольника до положения голубя, для короткой, но результативной практики. Выполняйте это кратковременное упражнение всякий раз, когда вам нужна растяжка всего тела.

Описание классов

Описание конкретных классов

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой или являетесь опытным йогом, Dragonfly предлагает одну из крупнейших и самых разнообразных программ йоги в районе Большого Фредериксбурга.С более чем 50 занятиями в неделю буквально каждый найдет что-то для себя. Ознакомьтесь с описанием наших классов ниже, а затем познакомьтесь с нашей замечательной командой инструкторов здесь, . Увидимся на ковре!

основы

Йога для начинающих | для новичков, людей, восстанавливающихся после болезни или травмы, и спортсменов, которые хотят дополнить свои кардио упражнения на растяжку. В основном позы сидя, на коленях, лежа на животе и на спине (часто с модификациями), с некоторыми позами стоя, подчеркивающими диапазон движений, повышенную гибкость, баланс и силу.При необходимости можно использовать реквизит — сложенные одеяла, блоки для йоги и ремни. Также подчеркивает важность пранаямы, или работы с дыханием, для хорошего здоровья, физической формы и исцеления. Заканчивается шавасаной.

Многоуровневый поток йоги | Этот класс йоги включает в себя осознанную работу с дыханием, потоки виньясы и позы равновесия для растяжки и укрепления тела. Будут возможности бросить вызов себе физически, умственно или эмоционально, а также научиться пользоваться навыками вне коврика.Инструктор предложит модификации для разных уровней поз и несколько вариантов. Рекомендуется для студентов, имеющих некоторый опыт йоги и базовое понимание поз йоги. Заканчивается шавасаной.

Йога среднего уровня | Это более сложный физически, чем йога для начинающих и многоуровневый поток, этот класс йоги включает в себя сознательную работу с дыханием, потоки виньясы, приветствия солнцу и позы равновесия для растяжки и укрепления тела. Инструктор предоставит возможность попробовать сложные позы силы, баланса и перевернутые позы.Рекомендуется для студентов с последовательной практикой йоги и пониманием позы йоги и выравнивания. Заканчивается шавасаной.

горячая йога

Горячая (начальный, многоуровневый или средний уровень) йога | делается в нашей отапливаемой комнате для йоги, где установлена температура ~ 99 градусов. Тепло помогает расслабить мышцы и другие соединительные ткани, позволяя глубже погрузиться в позы йоги. В зависимости от уровня класса (начальный, средний или многоуровневая поточная йога) класс будет следовать статической последовательности поз, в то время как другие будут включать больше движений и сложную последовательность.Обязательно возьмите с собой воду и полотенце для пота! Заканчивается шавасаной.

Hot Stability Yoga | Стабильность способствует осознанному движению с помощью серии из 20-26 поз, в которых основное внимание уделяется принципам дыхания и выравнивания. Стабильность — это комплексная практика на всех уровнях, которая фокусируется на построении прочной базы поз. Это занятие — полноценная тренировка для ума и тела, наращивания силы и гибкости при одновременном снижении стресса. Наша Стабильность предлагает новичкам продвинуть студентов в глубокий опыт ясности, устойчивости и благополучия.Стать более стабильным — это именно то, о чем идет этот урок, помогая вам почувствовать ясность ума, эмоциональную устойчивость и физическое равновесие. Температура устанавливается на 99-104 градуса.

90-минутный многоуровневый поток Hot Yoga | Разогретый до 99-104 градусов — этот 90-минутный урок йоги включает в себя осознанную работу с дыханием, потоки виньясы, позы равновесия и сидячие позы для растяжки и укрепления вашего тела. Будут возможности бросить вызов себе физически, умственно или эмоционально, а также научиться пользоваться навыками вне коврика.В зависимости от учащихся, инструктор предоставит возможность попробовать позы повышенной силы и равновесия. Рекомендуется для студентов, имеющих некоторый опыт йоги и базовое понимание поз йоги. Заканчивается шавасаной. Участники должны принести коврик для йоги, большое полотенце и бутылку с водой. ** Не рекомендуется для студентов, которые никогда не посещали занятия по горячей йоге. .

Аштанга-йога 1/2 Основная серия 90 минут | Аштанга-йога — это особый набор поз, связанных дыханием и всегда выполняемых в одном и том же порядке.Сосредоточившись на сочетании ритма дыхания и движения, вы улучшите способность ума к концентрации. Умение регулярно сталкиваться с физическими трудностями не только закаляет эго, но и дает тихое чувство достижения и уверенности в себе, которое проникает в другие области вашей жизни. Занятие будет проходить в нашей студии горячей йоги при температуре 85 градусов. * Не рекомендуется для студентов-новичков.

классы по специальности

Инь-йога при свечах | идеальный урок, чтобы начать или закончить неделю.Инь-йога — это медленный стиль пассивных поз, которые практикуются сидя или лежа и удерживаются в течение более длительных периодов времени. Ваша практика Инь попросит вас принять некоторый дискомфорт и найти свое преимущество — устойчивое положение, в котором ощущаются ощущения. Позы Инь в основном влияют на внутреннюю часть тела, выше колена и ниже пупка, где у нас есть 8 слоев соединительной ткани и наши основные суставы. Эти позы подвергают умеренную нагрузку на соединительную ткань — сухожилия, фасции и связки — с целью улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости.Продолжительность позы в сочетании с интенсивностью ощущений делают эту практику сложной. Однако, когда ум успокаивается и тело начинает распадаться, у практикующего остается глубокое чувство покоя и простора.

Поощряя тело отдыхать в неподвижности, Инь дает разуму возможность для медитации. Развивая осознание внутреннего безмолвия, можно достичь внимательности. Инь-йога также предназначена для улучшения потока Ци, тонкой энергии, которая, как говорится в китайской медицине, течет через тело по меридианам и путям.Улучшенный поток Ци приносит исцеление органам, иммунной системе и улучшает общее самочувствие.

Стул Yoga | практика, которая изменяет позы йоги, чтобы их можно было выполнять сидя на стуле или стоя рядом со стулом. Эти модификации делают йогу доступной для людей, восстанавливающихся после травм, ограничений подвижности или проблем с равновесием. Сидя на стуле, ученики могут выполнять варианты поворотов, растяжек бедер, наклонов вперед и легких прогибов назад. В зависимости от человека, позы можно выполнять стоя, используя стул для устойчивости и равновесия.К людям, которым может помочь кресло-йога, относятся пожилые люди, люди с пышными формами тела, люди с ограниченной подвижностью, травмы, болезни, хронические заболевания / боли, сколиоз. Полезно добавить другой реквизит по мере необходимости — сложенные одеяла, блоки для йоги и ремни. Также подчеркивает важность пранаямы, или работы с дыханием, для хорошего здоровья, физической формы и исцеления. Заканчивается шавасаной.

Семейная йога | Веселая практика йоги для начинающих, которую можно делать вместе семьями! Этот веселый и веселый класс, в основном ориентированный на детей младшего возраста (от дошкольного до младшего возраста), поможет снизить стресс, развить моторику, повысить силу и развить гибкость в безопасной среде, где семьи могут общаться.Обычно включает игры, рассказы и управляемые изображения. Всегда расслабляюсь. Всегда весело. Предлагается во 2-е воскресенье каждого месяца с 1 до 1:45, за исключением праздников. Дети должны быть в сопровождении взрослого. Предварительный опыт йоги не требуется.

Нежный поток и восстановление | класс, подходящий для всех, кто ищет более мягкую и расслабляющую практику. Класс организован таким образом, что первая часть включает в себя базовые техники пранаямы (дыхания) и плавные, плавные последовательности асан (движений), которые сосредоточены на движении вместе с дыханием и укреплении связи между разумом и телом.Эти движения будут плавно переходить друг в друга, чтобы стимулировать кровоток в теле и легкое растяжение. Затем вторая половина занятия будет носить более восстановительный характер с использованием реквизита для йоги для дальнейшего расслабления тела и нервной системы. Идеально подходит для всех уровней.

Пренатальная йога | 75-минутный урок, предназначенный для будущих мам внутри и снаружи. Начиная с момента общения и обсуждения в сообществе, мы знакомимся друг с другом и накапливаем наши коллективные знания о беременности, родах и послеродовом уходе.На занятиях основное внимание уделяется позы для наращивания силы и растяжки, специально разработанные для будущих мам, а также практики дискомфорта, призванные побудить всех нас управлять своими эмоциями и мыслями в трудные моменты нашей жизни (труд!). Урок заканчивается восстанавливающей шавасаной. Подходит для всех этапов беременности и физической подготовки. ** В связи с тем, что в этом классе рассматриваются все этапы беременности, этот класс предназначен только для будущих мам.

Восстановительная йога | Восстановительная практика — это отдых и стремление не растягивать тело.Во время этой практики вы не работаете с какими-либо более глубокими физическими ощущениями, а скорее с тем, чтобы получить более глубокое чувство расслабления, чтобы восстановить свою нервную систему. Чтобы позволить вашему телу глубоко расслабиться, многие восстанавливающие позы выполняются более пяти минут. В этой практике используются различные опоры для поддержки вашего тела, поэтому вы можете глубоко расслабиться с минимальными физическими усилиями.

Повышение и расход | Начните свой выходной день с утреннего урока виньясы.Множество приветствий солнцу, чтобы ускорить сердечный ритм и улучшить кровоток, а также время, чтобы сосредоточиться и мысленно подготовиться к предстоящему рабочему дню.

Roll & Recover | незаменим для йогов, бегунов, велосипедистов и всех, кто находится между ними! На этом занятии используются техники катания с пеной * и лечебного мяча * для облегчения восстановления, баланса мышц и повышения физической работоспособности за счет собственного миофациального расслабления. Класс будет включать в себя упражнения, которые расслабят ваши мышцы и увеличат диапазон движений.Подходит для студентов всех уровней. * Пенные ролики и шарики предоставляются.

Йога для снижения стресса | Каждый человек испытывает стресс — от пробок до крайних сроков и факторов стресса, которые меняют ход нашей жизни. Стресс часто является одной из основных причин, по которой люди обращаются к йоге. Все мы хотим быть более мирными и спокойными. Этот класс включает дыхательные техники (пранаяму), асаны (физические позы) и медитацию и подходит для студентов всех уровней.Хотя в классе нет «установленной последовательности» и он будет меняться от недели к неделе, вы всегда можете ожидать, что класс будет медленным, со множеством возможностей выбора и выбора, чтобы повысить доверие ученика и уверенность в своей практике. коврик. Мы часто будем связывать наши движения с дыханием, как в традиционной практике хатхи. Будет использоваться реквизит, такой как блоки, валики, ремни и одеяла, но будет меняться от недели к неделе. Техники дыхания будут самыми разнообразными, включая трехчастное дыхание, львиное дыхание, попеременное дыхание через ноздри, удджайи, четырехугольное дыхание и многие другие.Если вы не знаете, что это такое, ничего страшного. Мы вас научим. Научиться лучше контролировать дыхание — это основополагающий инструмент управления стрессом, поскольку, когда мы успокаиваем дыхание, мы также успокаиваем сердце, температуру тела и, возможно, также приводим к лучшему контролю над своим разумом. Практики медитации будут варьироваться от управляемых медитаций, медитаций по сценарию, йога-нидры, упражнений на визуализацию и возможностей для личного размышления. Эфирные масла этого класса часто используются. Некоторые студенты сообщили, что этот класс дал им практические инструменты, которые они могут использовать в повседневной жизни, чтобы лучше справляться со стрессом.Присоединяйтесь к нам и дайте себе инструменты, чтобы иметь больше возможностей для спокойствия.

Йога для воинов | Йога для воинов — это наш фирменный еженедельный класс сообщества (бесплатно), который Dragonfly предлагает с того года, когда студия открылась в 2013 году. Урок является партнерством с местным отделением команды Red White and Blue во Фредериксбурге, национальной некоммерческой организацией, целью улучшить самочувствие ветеранов за счет физической и социальной активности. Гражданские лица являются важной частью миссии, поскольку команда RWB считает, что гражданские лица могут помочь ветеранам лучше интегрироваться в их местные сообщества.Класс разработан с учетом военнослужащих и открыт для действующих лиц, ветеранов, пенсионеров, членов их семей и гражданских лиц в духе поддержки интеграции семей военнослужащих в наше сообщество. Йога для воинов включает в себя широкий спектр дыхательных техник, медитацию и осознанность, а также физические позы (асаны). Учащимся всех уровней уместно включать новичков. Мы помним о безопасности наших коленей и спины, особенно в этом классе, так как многие ветераны сообщают о проблемах с коленями и спиной.Фундаментальное убеждение, лежащее в основе этого класса, заключается в том, что с помощью движения и осознания учащиеся могут снять стресс и травму в источнике.

Этот класс уникален тем, что каждую неделю мы открываем круг общения. В кратком круге сообщества вам будет предоставлена возможность поделиться своим именем, любым филиалом службы, к которому вы подключены, и принять участие в ответном вопросе, если вы захотите. Этот краткий вводный круг помогает нам лучше узнать наших сокурсников и ветеранов и предоставляет ценные возможности для связи и укрепления нашей социальной поддержки.

Последний вторник каждого месяца обычно дает возможность практиковать йога-нидру (иногда ее называют «сном»). Мы практикуем йога-нидру с длинной управляемой медитацией по сценарию, которая предназначена для расслабления, омоложения и улучшения сна.

Неважно, являетесь ли вы ветераном недавней службы или много лет назад, членом семьи или гражданским лицом, желающим сделать наше сообщество гостеприимным местом для наших местных военнослужащих, мы надеемся, что вы присоединитесь к нам. бесплатный класс, предназначенный для мужчин и женщин, военнослужащих, ветеранов, пенсионеров, их семей и близких, но в конечном итоге открытый для всех.Класс направлен на построение сообщества, развитие силы тела и ума и использование дыхания для успокоения ума и обретения мира. Приветствуются все уровни. При необходимости можно использовать реквизит — сложенные одеяла, блоки для йоги, ремни и стулья. Заканчивается шавасаной.

Для начинающих: впервые в йоге? Пожалуйста, посетите эту страницу!

Здравствуйте, и добро пожаловать в вашу практику!

Мы очень рады, что вы сделали выбор в пользу ухода за собой. Йога — это система, которая работает на всех уровнях человеческого существа, для достижения оптимального здоровья и интеграции тела, разума и духа.Само слово «йога» означает интеграцию или союз. Если вы пришли сюда, чтобы избавиться от боли, научиться расслабляться или почувствовать более сильное чувство общности, знайте, что вы здесь по всем правильным причинам, и ваше время идеально подходит. Будьте спокойны и приготовьтесь насладиться этим новым и особенным опытом.

Чтобы ваш первый опыт йоги прошел как можно более гладко и блаженно, мы хотели бы предложить вам несколько рекомендаций о том, как подходить к занятиям йогой в целом и занятиям в Asheville Community Yoga в частности.

«Ваш первый визит в сообщество йоги в Эшвилле» от Джона Вудраффа на Vimeo.

Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов по этикету йоги!

Приходите в класс для начинающих. Все классы, подходящие для начинающих, отмечены * в расписании печати и помечены как «Добро пожаловать для начинающих» в расписании занятий
Приходи пораньше. При первом посещении, пожалуйста, планируйте прибыть за 15 минут до запланированного начала занятий. Это сделано для того, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы войти в систему, создать новый профиль студента и сориентироваться в наших трех красивых студиях, а также в нашем кафе и кабинетах исцеляющих искусств.
Представьтесь! Когда вы войдете в студию, вас встретит дружелюбный сотрудник, который будет рад вас видеть, готов показать вам все вокруг и ответить на любые ваши вопросы о студии или вашей практике йоги.
Паркуйтесь осторожно, особенно во время наших чрезвычайно загруженных вечерних занятий и занятий по выходным. Пожалуйста, припаркуйтесь на большом гравийном участке за самой студией и пройдите по обозначенной дорожке, усаженной цветами. Асфальтированный участок, прилегающий к студии, предназначен для учителей и лиц с особыми потребностями.
Носите соответствующую одежду. Это означает все, что достаточно удобно, чтобы обеспечить полный диапазон движений всех конечностей. Обувь будет снята и оставлена в ящиках, которые вы найдете при входе в каждую студию. Они предназначены для ваших личных вещей. Не забудьте выключить мобильные телефоны перед входом в здание, чтобы не отвлекать вас или окружающих.
Избегайте сильных запахов, в том числе духов, дыма и запаха тела. Эти запахи могут беспокоить других йогов.
Пожалуйста, не приходите на занятия, если вы больны или простужены. Важная часть нашей практики — забота о себе. Оставайтесь дома и выздоравливайте, чтобы вы могли полностью посвятить себя практике, приходя на занятия.
Пожалуйста, воздержитесь от еды по крайней мере за 2 часа до занятий. Чрезмерно полный желудок может сделать практику неудобной и менее эффективной.
Попробуйте разные классы! Йога обширна, и каждый стиль и каждый учитель уникальны. Иногда может потребоваться некоторое исследование, чтобы обнаружить стили и учителей, которые кажутся наиболее подходящими для вашего индивидуального тела и типа личности.
Расслабьтесь! Вы в безопасном месте. Отпустите ожидания и суждения. Отпустите то, что вы думаете, что можете сделать, и будьте готовы удивить себя тем, что вы действительно можете сделать! Знайте, что на каком бы уровне вы ни находились, это самое подходящее. Наши учителя встретят вас там, где вы находитесь.
Если возможно, уделите себе немного времени после занятий, чтобы не спешить и сразу переходить к следующему занятию. Йога — это мощная практика, и вам может потребоваться несколько минут, чтобы заново приспособиться к внешнему миру, собрать свои вещи и позволить эффектам вашей практики ощутить себя.Не стесняйтесь делать покупки в нашем любимом магазине одежды Zen & Now или перекусить в Karma Café и немного расслабиться, прежде чем отправиться обратно в мир.
Еще раз добро пожаловать на занятия йогой. Для нас большая честь, что вы решили поделиться с нами своей первой практикой, и надеемся, что это начало удивительного путешествия. Намасте! (Это санскритское слово, означающее «Свет внутри меня почитает и признает свет внутри вас»).

Йога: онлайн-курс йоги для начинающих

Мы занимаем первое место в мире по организации курсов саморазвития и терапии искусством, в которых обучается более 180 000 студентов в 192 странах.

Йога онлайн: онлайн-курс йоги для начинающих

Самая уникальная особенность нашего онлайн-курса йоги для начинающих заключается в том, что мы предлагаем эксклюзивную услугу поддержки студентам Udemy. При регистрации вам будет предоставлен доступ к полностью поддерживаемому опыту обучения, который распространяется на личную поддержку по электронной почте с создателем курса Либби Сири.

Как указывалось ранее, это индивидуальная услуга, доступная только студентам Udemy. В то же время этот курс прост в использовании и делает изучение йоги легким и приятным!

Этот онлайн-курс йоги: йога для начинающих рассчитан на самостоятельный темп и предлагает вам полную гибкость.Выберите учебу в удобное для вас время и место, зная, что помощь всегда под рукой.

Хотя он был создан для начинающих, мы уверены, что каждый найдет этот онлайн-курс йоги: йога для начинающих полезна.

Курс структурирован и тщательно разработан, чтобы вы могли начать с основ йоги и продвигаться вперед со своей скоростью.

Вы узнаете термины йоги и познакомитесь с целым рядом движений и поз, призванных принести вам огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия.

Хотя некоторые люди предпочитают использовать коврик для йоги, это не обязательно. На самом деле, для начала вам не понадобится ничего, кроме рубашки и шорт — все, что вы предпочитаете носить, прекрасно, просто убедитесь, что вы можете свободно передвигаться и не ограничены.

Этот онлайн-курс йоги: йога для начинающих, содержит ряд занятий с гидом, а также побуждает вас составлять собственные индивидуальные последовательности йоги по мере вашего прогресса и становления увереннее. Это поможет вам сохранить стимул и мотивацию к тому, чтобы заняться йогой как частью вашего распорядка дня.

Онлайн-курс йоги: Йога для начинающих Программа курса:

Раздел 1 — Введение в йогу

1.1. Что такое йога

1.2 Сутра — философское руководство для йоги

1.3 Типы йоги

1.4 Что мне нужно для практики йоги

1.5 Йога и духовность

Раздел 2 — Положительные стороны йоги

2.1 Причины для Попробуйте йогу

2.2 Физические преимущества практики йоги

Раздел 3 — Перед тем, как начать

3.1 Лучшее время для практики йоги

3.2 Семь основных движений йоги

3.3. Что включает в себя сеанс йоги

3.4 На что следует обратить внимание перед началом упражнений йоги

Раздел 4 — Основы йоги

4.1 Введение в основы йоги

4.2 Поза трупа

4.3 Выполнение позы трупа

4.4 Медитация для дыхания Осведомленность

4.5 Медитация: Метод 1

4.6 Медитация: Метод 2