Для чего нужны тренировочные маски: мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

Тренировочная маска Phantom Black

Спрей для ухода за Training Mask

Чехол для Training Mask 3. 0

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Есть ли польза в масках для тренировок?

В этой статье речь опять пойдет про маски, но только не медицинские, а тренировочные. Их надевают во время тренировки, чтобы уменьшить количество поступающего кислорода, тем самым увеличить нагрузку на организм. Еще варианты названий для таких масок — высотные, так как они моделируют условия пребывания на больших высотах, или гипоксические. Но насколько эффективны тренировочные маски для улучшения результатов и безопасно ли их использовать? Разбираемся в статье.

Принцип работы тренировочной маски

Тренировочная маска предназначена для того, чтобы воссоздать условия пребывания на большой высоте. В ней есть регулируемые клапаны для ограничения количества получаемого кислорода, а также клапан, через который выдыхаемый воздух выходит.

Когда вы носите маску, ваше тело начинает адаптироваться к пониженному потреблению кислорода, заставляя сердце и легкие работать усерднее. Создаются стрессовые условия для организма. Когда вы снимаете маску, вы получаете большой импульс — ваше тело адаптировалось к ограниченному количеству кислород, а теперь способно более эффективно использовать кислород, что помогает работать лучше.

После использования тренировочной маски в течение некоторого времени вам может казаться, что вы можете быстрее бегать, прыгать выше или ездить на велосипеде дольше.

Преимущества тренировочной маски

Повышает аэробную способность

VO₂ max — это сокращенное обозначение максимального потребления кислорода, или пиковое потребление кислорода. Это относится к верхнему пределу количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Тренировочные маски должны помочь вам достичь максимального VO₂ max

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия — это состояние, при котором уровень кислорода в крови ниже нормы. По сути, тренировочные маски должны помочь вам достичь этого состояния, потому что их действие аналогично тому, что вы можете испытать на больших высотах.

Но остается вопрос: действительно ли они помогают вам достичь тех же преимуществ, которые вы получили бы от тренировок на большой высоте? Исследование 2016 года показывает, что эти маски неэффективны для воссоздания условий тренировки на высоте. Скорее, они более полезны в качестве устройств для тренировки дыхательных мышц.

Для сравнения, в высокогорье (3 тыс. метров) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта.

Тем не менее плюсы у тренировочных масок все-таки есть:

• увеличение объема легких;
• укрепление дыхательных мышц;
• укрепление диафрагмы;
• улучшение легочной вентиляции.

Безопасны ли тренировочные маски?

Важно учитывать фактор безопасности. Профессиональные спортсмены могут увидеть в гипоксических масках некоторые преимущества, но стоит ли ее попробовать и спортсменам-любителям? Исследование среди 20 мужчин-тяжелоатлетов показывает, что побочными эффектами гипоксических масок могут быть:

• головокружение;
• усталость;
• дискомфорт;
• беспокойство.

Испытуемые, которые были в масках, потеряли некоторую степень бдительности и внимания к своим задачам из-за снижения потребления кислорода.

Вы должны знать, что даже при отсутствии каких-либо заболеваний использование тренировочной маски может вызвать гипервентиляцию или обморок. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, то от гипоксической маски вам лучше отказаться.

Как использовать тренировочную маску?

Если со здоровьем у вас все впорядке, тогда можно перейти к выбору маски.

• Проверьте посадку. Убедитесь, что маска сидит правильно. Она должна плотно прилегать к носу и рту.
• Начинайте постепенно. Не бегите в маске сразу длинные дистанции. Надевайте ее ненадолго дома. Пробуйте при этом выполнять легкую работу по дому.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Прежде чем перейти к тренировком в маске, подумайте о том, чтобы увеличить количество регулярных тренировок.
• Отрегулируйте клапаны. В некоторых масках можно настраивать количество поступающего кислорода.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Снимите маску, если почувствуете головокружение или обморок.

В зависимости от ваших целей в области здоровья и фитнеса тренировочная маска может не подойти вам. Или вам просто может не нравится идея носить объемную маску во время тренировки. Пробуйте, экспериментируйте, но обязательно при этом прислушивайтесь к своему организму.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

О, использовании, безопасности и многом другом

Если вы никогда раньше не видели и не использовали тренировочную маску, вы можете удивиться, зачем кому-то надевать маску на лицо во время упражнений. Не усложнит ли это вашу тренировку?

В том-то и дело, по словам людей, которые используют тренировочные маски.

Эти маски, также известные как высотные маски или тренировочные маски для подъема на высоту (ETM), используются для имитации условий на больших высотах, чтобы нагрузить тело во время упражнений.

В идеале использование тренировочной маски помогает повысить физическую работоспособность и достигать все более сложных целей.

Но насколько эффективны эти тренировочные маски для повышения вашей производительности? И безопасно ли вам его использовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Тренировочная маска предназначена для того, чтобы помочь вам воссоздать условия больших высот, когда вы физически не можете подняться высоко над уровнем моря.

Некоторые считают, что ношение этой маски во время тренировки поможет вам достичь тех же результатов, которых вы могли бы достичь, если бы тренировались на таких больших высотах.

Тренировочная маска сильно отличается от хирургической маски или даже N95 маска.

Подобно этим маскам, тренировочная маска закрывает рот. Тем не менее, она также имеет регулируемые каналы или клапаны спереди, чтобы ограничить количество получаемого вами кислорода, а также клапан, через который выдыхаемый воздух выходит из маски.

Когда вы носите маску, ваше тело начинает адаптироваться к уменьшению потребления кислорода, заставляя ваше сердце и легкие работать интенсивнее.

Затем, когда вы снимете маску, вы получите большой заряд энергии — ваше тело адаптировалось к ограниченному количеству кислорода и может более эффективно использовать кислород, что помогает вам работать лучше.

После использования тренировочной маски в течение некоторого времени вы можете почувствовать, что можете бегать быстрее, прыгать выше или кататься на велосипеде дольше. Если вы конкурент, это может дать вам преимущество перед людьми, с которыми вы сталкиваетесь.

Вот некоторые из конкретных преимуществ, на которые обычно ссылаются сторонники тренировочных масок.

Увеличивает аэробную способность

VO₂ max — это, по сути, сокращение от вашего максимального потребления кислорода. Это относится к самому верхнему пределу количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Вы также можете услышать, что это называется пиковым потреблением кислорода.

Предполагается, что тренировочные маски помогут вам достичь максимального VO₂, но научные исследования показывают смешанные результаты. Например, в исследовании 2016 года тренировочные маски помогли тем, кто их носит, увеличить VO₂ max. С другой стороны, исследование 2017 года не показало реальной пользы.

Улучшает функцию легких

Вы часто слышите, что тренировочные маски помогают улучшить работу легких. Но исследования показывают, что это может быть не так.

Упомянутое выше исследование 2016 года сравнило одну небольшую группу «среднетренированных» взрослых, которые использовали ETM, с контрольной группой, которая не использовала маски.

Исследование не выявило различий в функции легких между двумя группами.

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия — это состояние, когда уровень кислорода в крови ниже нормы. По сути, тренировочные маски должны помочь вам достичь этого состояния, потому что их эффект аналогичен тому, что вы можете испытать на больших высотах.

Но остается вопрос: действительно ли ЭТМ помогают достичь тех же результатов, что и тренировки на большой высоте?

Вышеупомянутое исследование 2016 года показывает, что эти маски на самом деле не являются эффективными приспособлениями для тренировок в условиях высокогорья. Скорее, они более эффективны в качестве устройств для тренировки дыхательных мышц.

В упомянутом ранее исследовании 2017 года отмечается, что ограниченная продолжительность времени, в течение которого обычно носят маску, может ограничить ее потенциальные преимущества.

Когда вы тренируетесь на большой высоте в течение определенного периода времени, ваше тело постоянно подвергается воздействию пониженного уровня кислорода. Таким образом, у вашего тела есть время адаптироваться, даже когда вы не тренируетесь.

Но носить тренировочную маску только для часовой тренировки, например, три или четыре дня в неделю, может быть недостаточно для хорошего сравнения.

Эти маски могут быть эффективными или нет, но также важно учитывать фактор безопасности. Элитные спортсмены могут увидеть в них некоторые преимущества, но стоит ли попробовать их и спортсменам-любителям?

Люди, использующие эти высотные маски, могут получить некоторые преимущества, такие как увеличение объема легких. Но они также могут испытывать определенные побочные эффекты, согласно исследованию 20 тяжелоатлетов-мужчин, проведенному в 2018 году. Эти побочные эффекты могут включать:

• головокружение
• головокружение
• усталость
• дискомфорт
• тревога

Тяжелоатлеты в исследовании использовали маски во время тренировок, и исследователи обнаружили, что носящие маски потеряли некоторую степень бдительности из-за снижения концентрации внимания на своих задачах. поступление кислорода.

Даже при отсутствии каких-либо сопутствующих заболеваний вы должны знать, что при использовании тренировочной маски возможна гипервентиляция или потеря сознания. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать этих масок.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли хорошо ваше здоровье, чтобы использовать маску, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас хорошее здоровье и нет каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут помешать вам тренироваться с использованием тренировочной маски, рассмотрите следующие шаги:

1. Проверьте размер. Убедитесь, что маска правильно сидит. Он должен плотно прилегать к носу и рту.
2. Старт медленный. Не надевай маску и беги пять миль. Некоторое время носите его по дому, возможно, во время пробных действий, таких как легкая работа по дому. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что маска ограничивает ваше дыхание, поэтому будьте внимательны.
3. Постепенно увеличивайте мощность. Подумайте о том, чтобы увеличить количество регулярных тренировок, прежде чем добавлять маску.
4. Отрегулировать клапаны. Некоторые ETM позволяют немного повозиться с настройками высоты. Выбирайте низкий уровень, пока не увидите свою реакцию, и постепенно продвигайтесь вверх.
5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Снимите маску, если вы чувствуете головокружение или слабость.

В зависимости от ваших целей в области здоровья и фитнеса тренировочная маска может вам не подойти. Или вы можете просто решить, что вам не нравится идея носить громоздкую маску во время тренировки.

Кроме того, есть другие варианты для перехода к более сложной программе тренировок, рассчитанной на более длительный период времени. Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в своих аэробных возможностях, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело.

Хотите попробовать тренировочную маску? Их преимущества кажутся привлекательными, но они могут дать не совсем то, что вы себе представляете.

Доказательства наличия тренировочных масок все еще неубедительны. Тем не менее, эти маски могут усложнить некоторые тренировки, давая некоторую пользу аэробным тренировкам.

Суть в том, что необходимы дополнительные исследования — особенно потому, что большинство существующих исследований сосредоточено на людях, которые являются спортсменами или военнослужащими — чтобы увидеть, приносят ли тренировочные маски реальную пользу.

Подходят ли маски для высотных тренировок спортсменам, занимающимся выносливостью?

Поделиться этой статьей

К настоящему времени вы, несомненно, видели, как братья бегают, поднимают тяжести или даже катаются на уровне моря или на умеренных высотах в масках для высотных тренировок. Идея состоит в том, чтобы имитировать гипоксическое состояние при выполнении упражнений на высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше). В некоторых продуктах также есть компонент «дыхания с сопротивлением», когда вам приходится физически работать усерднее, чтобы вдыхать и выдыхать. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны хотят знать, сделает ли их высотная маска быстрее, поэтому давайте взглянем на науку.

Как работает маска для высотной тренировки

Многие из доступных на рынке масок просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие с такой скоростью, как обычно. Когда вы тренируетесь с одним из них, вы в основном задыхаетесь раньше, при более низком уровне интенсивности упражнений, чем обычно. Вы также будете накапливать больше CO2 в своей крови. Но состав воздуха, которым вы дышите, точно такой же, как и без маски. Вы получаете меньше кислорода только потому, что получаете меньше воздуха.

Воздействие на истинную высоту отличается. Здесь, в Колорадо-Спрингс, на высоте 6200 футов над уровнем моря процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%). Но поскольку на высоте атмосферное давление ниже, эти молекулы кислорода находятся дальше друг от друга, поэтому в легких воздуха их меньше. Вы вдыхаете тот же объем воздуха, просто в нем меньше молекул кислорода. Высотные палатки и высотные комнаты, такие как Центр высотной подготовки в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс, работают аналогичным образом. Они удаляют кислород из воздуха, которым вы дышите, поэтому, когда вы делаете полный вдох, в этом объеме воздуха просто становится меньше кислорода.

Дело в том, что маска для высотных тренировок не имитирует тот же тип гипоксии, которую испытывают спортсмены, живущие или тренирующиеся на больших высотах, и это, кажется, ключевое отличие.

Фатальные недостатки высотных масок для спортсменов на выносливость

Краткий ответ на вопрос, стоит ли вам инвестировать в высотную тренировочную маску: нет. История, потому что упражнения в гипоксической среде могут быть полезными, просто они не те, которые вы обычно ассоциируете с тренировками на высоте. Во-первых, вот почему вам не нужна маска:

Ограничение дыхания мешает вашей тренировке

Ваша цель, как спортсмена на выносливость, состоит в том, чтобы максимизировать способность доставки кислорода к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем большую мышечную работу вы сможете выполнить. Когда вы ограничиваете свое дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Вы подчеркиваете свою способность дышать, а не свою способность выполнять работу. Чтобы улучшить физическую форму в видах спорта на выносливость, вам необходимо накопить достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не сможете работать так усердно, когда ваше дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной и изнурительной, но в конечном итоге менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением на тренировке не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете поглощать в минуту при устранении сопротивления. Другими словами, сила ваших межреберных мышц и диафрагмы не ограничивает вашу способность наполнять легкие. Когда люди сообщают о том, что они могут дышать глубже, это, вероятно, потому, что глубокое или интенсивное дыхание помогает расслабить мышцы и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если вам придется взять перерыв в тренировках на несколько недель; после тренировки или двух вы чувствуете, что можете дышать глубже, потому что ваша грудь расслабилась.

Даже элитные спортсмены на высоте не хотят тренироваться на высоте

Спортсмены, живущие на высоте, акклиматизируются к высоте за счет выработки большего количества эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться на такой высоте, но их сила все равно снижается, когда они поднимаются в горы за пределами города. Большим преимуществом жизни на высоте является возможность спускаться на более низкие высоты для тренировочных лагерей, где элитные спортсмены могут воспользоваться увеличенной способностью переноса кислорода в среде, где кислорода больше. Они не делают наоборот. Они не живут на высоте 6000 футов и не поднимаются на вершину горы на высоту 12000 футов, чтобы отработать свои интервалы. В особых случаях мы также используем дополнительные кислородные тренировки для спортсменов, живущих и тренирующихся на высоте. Центр высотной подготовки (HATC) в Центре олимпийской подготовки чаще используется для имитации условий на уровне моря, чем в высокогорных условиях. Добавляя кислород, спортсмены могут достигать выходной мощности на уровне моря на тренировках или восстанавливаться в условиях уровня моря, живя на высоте.

Даже если идея была хорошей, экспозиция слишком короткая

Частично причина, по которой традиционный метод высотных тренировок «Живи высоко, тренируйся низко» говорит «живи высоко», заключается в том, что фраза указывает, сколько времени вам нужно подвергаться воздействию высоты, чтобы это дало положительную тренировочную адаптацию. Ограничение кислорода на короткое время тренировки не является достаточным стимулом, чтобы привести к адаптациям к тренировкам, которые вам нужны на высоте.

Когда тренировки на большой высоте/гипоксии имеют смысл

Хотя автономные высотные маски, ограничивающие дыхание, не улучшают показатели выносливости, есть несколько способов, которыми гипоксические тренировки могут быть полезны.

Тренировка темпа и восприятия

Спортсменка CTS Ребекка Руш (3-кратная чемпионка мира, 4-кратная чемпионка Leadville 100, 3-кратная чемпионка Dirty Kanza 200) готовится к экспедиции по восхождению на горный велосипед и спуску с Килиманджаро (см. видео ниже). Недавно она провела 3 дня, гуляя по беговой дорожке в жилете весом 40 фунтов в HATC, не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а для того, чтобы определить наилучшую стратегию темпа для ношения 40-фунтового снаряжения до 19 лет.000 футов над уровнем моря. Когда она ехала слишком быстро, например, разгонялась с 2,2 до 4,5 миль в час при 10-процентном уклоне на высоте 13 000 футов, ее насыщение кислородом резко падало, а частота сердечных сокращений резко возрастала. Это сопровождалось ощущением покалывания в пальцах и давления за глазами. Вместе данные о скорости, частоте сердечных сокращений и восприятии дают ей больше знаний о том, как оценивать свои усилия. Точно так же спортсмены, готовящиеся к Лидвиллю или другим высокогорным соревнованиям, получают пользу от тренировок на высоте, чтобы понять, насколько тяжело они могут работать и как это повлияет на их мощность и устойчивый темп. Даже пребывание на высоте, в том числе во время коротких визитов, может несколько помочь акклиматизации. При коротких посещениях у вас нет времени для увеличения массы эритроцитов, но вы можете стимулировать дыхательные изменения, что может помочь. Это одна из причин, по которой альпинисты поднимаются в более высокие базовые лагеря и возвращаются обратно, когда они находятся на пути к чрезвычайно высоким вершинам.

[iframe id = «https://www.youtube.com/embed/RpMMg2OyCiU» align = «center» mode = «normal» autoplay = «no» aspect_ratio = «16:9» maxwidth = «700»]

Прерывистая гипоксическая тренировка

Существует еще одна разновидность высотной тренировки, которая может быть многообещающей для некоторых спортсменов, называемая прерывистой гипоксической тренировкой (IHT). С помощью этого метода спортсмены выполняют усилия в течение 3-5 минут, вдыхая смесь воздуха с низким содержанием кислорода (не ограниченное дыхание), эквивалентное большой высоте (например, 11 000 футов). Периоды восстановления между спринтами проходят в нормоксических условиях.