Разное

Девушки пауэрлифтеры фото: Девушки и пауэрлифтинг. Девушка-пауэрлифтер показала свою фигуру — 5 февраля 2019

Содержание

Девушки и пауэрлифтинг. Девушка-пауэрлифтер показала свою фигуру — 5 февраля 2019

24-летняя София занимается пауэрлифтингом второй год и надеется, что этот вид спорта помимо спортивных амбиций сможет обеспечить ее стабильным доходом.

«Все началось около двух лет назад. Я около года ходила в обыкновенный фитнес-центр и очень скоро поняла, что меня смущают те, кто там тренируется. Я не могла понять, почему мужчины постоянно качают бицепсы, тренеры дают один и тот же набор упражнений. В общем, атмосфера в клубе была контрпродуктивной, но в том зале был один мужчина, который приходил в кедах Converse и у него всегда была самая большая штанга в зале. Тогда мне казалось это удивительным и чем-то неестественным, но в то же время притягивало то, что мужчина стремится быть сильным. Мне тоже хотелось стать сильной, поэтому я пошла в зал «Спарта» недалеко от дома, который расположен в бомбоубежище. Там познакомилась с тренером, который включил в мою тренировочную программу базовые упражнения пауэрлифтинга: приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. Меня это очень захватило, с тех пор так я тренируюсь, но уже под руководством Марии Юрьевны Парфеновой в легендарной команде МАИ», — рассказывает София.

По признанию девушки, поначалу родственники и близкие друзья были категорически против того, что она решила заняться пауэрлифтингом.

«Постоянно сталкивалась с критикой мамы, которая говорила, что это не женский спорт, что я стану мужеподобной. Она изменила свое мнение, только посмотрев мои первые соревнования. Сейчас она всецело за мои тренировки, тем более что пока моя фигура изменяется исключительно в положительную сторону. В начале занятий талия была 74 см, а сейчас — 66. Спина, попа, ноги — все окрепло, стало более подтянутым. Сейчас уже сталкиваюсь с проблемой подбора одежды. Джинсы на бедрах надеть уже не смогу — покупаю модели с высокой посадкой, — рассказывает спортсменка. — На данный момент все мои друзья занимаются пауэрлифтингом, работа моя тоже связана с этим видом спорта».

Молодой человек девушки тем не менее не разделил увлечения спортом. Соня тренируется исключительно в кругу своих единомышленников.

«Он понимает, но не разделяет мои интересы, — рассказывает София. — Но мне даже нравится то, что я что-то могу делать для себя. Мне нравится проводить время вместе, но когда дело касается спорта, то предпочитаю делать это самостоятельно. Если проводить аналогию с обычной российской семьей, то это мой «гараж», куда я могу пойти и провести время в кругу разделяющих мое увлечение людей. Конечно, многие знакомые предостерегают от приема запрещенных препаратов — не секрет, что в пауэрлифтинге это явление распространено. Мне лично эта тема неинтересна по нескольким причинам, главной из которых является голос. Если гормональный фон можно вернуть в нормальное состояние, то голос изменить после приема гормональных препаратов будет невозможно. А если это и можно сделать, то стоить будет баснословных денег. Да и ради чего принимать стероиды? Рекорды ради рекордов? Спортсмены-пауэрлифтеры очень редко могут что-то заработать на турнирах».

Девушка считает, что все предрассудки далеких от спорта людей о сложностях протекания беременности у тяжелоатлеток — не более чем миф.

«Это все глупости. Есть сотни примеров, когда спортсменки международного уровня рожали здоровых детей, как есть и примеры того, что занимавшиеся спортом женщины не могли забеременеть. Вообще, в будущем хотелось бы много детей — троих или даже больше, но для материнства я еще сама не созрела. Думаю, что пока самой нужно прочнее встать на ноги, а дети — это очень дорогое удовольствие», — говорит спортсменка.

По словам девушки, в будущем она хотела бы иметь более массивную фигуру, но пока вынуждена ограничивать свой вес рамками весовой категории.

«За время занятий у меня выработалась культура питания. Ем овсянку и яйца на завтрак, в течение дня обязательно ем что-то мясное, фрукты, много овощей. В качестве углеводов идут макароны, крупы вроде гречки и риса. Ем пищу, которая готовится просто, на калориях не заморачиваюсь — мне в этом смысле повезло, вес набираю сложно. Конечно, если бы я занималась фитнесом, то хотела бы весить 56-57 кг, быть более «мясной», но ограничиваю себя, чтобы не выходить за рамки весовой категории до 52 кг».

В данный момент времени София связывает свою жизнь с пауэрлифтингом и планирует развиваться в этом виде спорта еще и в профессиоальной сфере.

«Стараюсь выстроить жизнь таким образом, чтобы можно было тренироваться в удобное время, поэтому работаю на фрилансе дома. Одно время работала на ресепшене в фитнес-клубе и поняла, что это реально мешает готовиться к соревнованиям и с тех пор зареклась браться за работу, которая мешает моему прогрессу в спорте. А вообще, по специальности я журналист и сейчас работаю с соцсетями. Также в инстаграме веду блог, и просмотров моих сторис сейчас даже больше, чем подписчиков. Людям не надоедает, они оставляют положительные отзывы. Хотела бы в будущем попробовать выйти на Youtube с блогом именно по пауэрлифтингу, так как в этой сфере почти нет блогеров. В будущем помимо спорта хочу заниматься именно этим».

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА, ПРАВИЛА ЦИКЛИРОВАНИЯ и СИЛОВАЯ ПРОГРАММА для ЖЕНЩИН ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Спорт

  • Что такое пауэрлифтинг?
  • Соревнования по пауэрлифтингу
  • Кто может тренироваться?
  • Особенности женского пауэрлифтинга
  • Особенности мужского пауэрлифтинга
  • Польза пауэрлифтинга

В последнее время население страны приобщилось к здоровому образу жизни – многие люди считают спорт главным условием долголетия и молодости. Младшее поколение не уступает взрослым и активно перенимает опыт: дети с ранних лет посещают секции и тренировки, занимаются гимнастикой, плаванием и другими видами спорта.

Пауэрлифтинг – направление, которое стало привлекать слои общественности с недавних пор

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

Самая сильная девушка — Марианна Гаспарян

Марианну Гаспарян можно смело назвать самой сильной девушкой на планете. Сильнее даже знаменитой Стефани Кохен из США, о которой мы писали ранее. Марианна поднимает в сумме трех движений (жим лежа, становая тяга, приседания) вес в десять раз больше собственного — 590 кг при собственном весе 59 кг. Среди женщин это еще некому не удавалось. В это сложно поверить, но присед у этой миниатюрной девушки как у среднестатистического мужчины-пауэрлифтера. Малышка в 60 кг приседает 230 кг.

Марианна родом из Армении (город Ереван). В детстве ее семья переехала в Казахстан. А будучи 15-летней девушкой, она уже работала в парикмахерской и помогала своему дяде на рынке. В тренажерный зал Гаспарян пошла не с целью поднимать огромные веса и бить мировые рекорды, а для того, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в тонус. В зале ей суждено было встретить своего будущего тренера и по совместительству супруга — Сергея Пономарева. Этот мужчина надолго стал ее главным мотиватором как в спорте, так и в жизни.

Пауэрлифтингом Марианна Гаспарян начала заниматься в возрасте 23-х лет. На этом настоял Сергей, который разглядел в своей жене огромный лифтерский потенциал. Он пообещал Марианне сделать ее чемпионкой мира. А спустя всего пол года она уже вышла на свои первые соревнования (Чемпионат Казахстана в федерации IPF), и сразу же одержала победу. С тех пор целью ее мужа-тренера стал пьедестал Чемпионата планеты по пауэрлифтингу, и он уверенно вел жену этой дорогой. Он понял, что при таких силовых показателях, в категории ей не будет равных. На протяжении 4-х сезонов она брала абсолютное первенство во всех возможных соревнованиях, в которых только участвовала.

— Вообще я не была фанаткой силового спорта, поэтому обычной спортивной злостью муж не мог меня замотивировать. Ему пришлось менять мое сознание и убеждать, что я уникальная, способная, талантливая и одаренная генетически. Он ставил такие цели, которые казались не выполнимыми. Когда я приседала 130 кг, он заявлял, что я способна покорить вес в 200 кг и больше. Я молча соглашалась и никогда не спорила с ним. Сергей никогда не применяет стандартных программ в тренировочном процессе. Он уверен, что обычные программы не допустимо применять к спортсменам выше категории МС. Он подбирает систему тренинга под каждого атлета индивидуально. Мы не используем огромные объёмы на тренировке. Самое главное в процессе подготовки — это восстановление.

Про победы и рекорды Марианны Гаспарян можно рассказывать бесконечно, но мы хотим отметить те достижения, после которых о ней узнал весь мир. Во-первых — это абсолютная победа на самом престижном чемпионате по пауэрлифтингу «US Open», на котором она присела 230 кг, выжала лежа 125 кг и потянула 200 кг, что в сумме дало 555 кг при весе 58,9. Сразу после тех соревнований Сергей и Марианна поженились в Сан-Диего (как раз где и проходил чемпионат).

А уже спустя год Марианне удалось на этих же соревнованиях превзойти свои рекорды как в приседаниях, так и в сумме трех движений. Присела она в этот раз 240 кг при весе 58 кг, а в сумме ей покорились 562,5 кг. Но несмотря на это выспупление они посчитали провальным, т.к. в абсолютном зачете впервые за много лет проиграла.

Разозлившись на себя, спустя две недели в том же Сан-Диего она взяла реванш и подняла 10 собственных весов, собрав сумму 590 кг. Поворить такое достижение не удавалось больше никому. Ни до, ни после.

Кто бы мог подумать, что такая маленькая девушка, которая в детстве занималась танцами будет сильнейшей в мире? Пауэрлифтинг не является смыслом жизни Марианны Гаспарян, но несомненно, занимает одно из важнейших мест в ее жизни!

Похожие статьи:

  • Роль BCAA в сохранении и наращивании мышц
  • «У вас нет оправданий выглядеть плохо». Советы…
  • Мишель Левин — железная фитнес-леди
  • Стефани Кохен. Девушка-киборг.
  • Рич Фронинг. История железного человека
  • Блейн Самнер. Самый сильный пауэлифтер или фейк?
  • Дмитрий Семененко. Учитель физкультуры приседает 452,5 кг.
  • Грег Плитт. Правда о его загадочной смерти

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

«Хочу попу, как футбольный мяч»: сибирячки, тягающие железо, показали свои мышцы

Эти девушки притягивают к себе взгляды — как мужские, так и женские. Спортсменки и фитоняшки рассказали КП-Новосибирск, что стоит за красивой и подтянутой фигурой, почему им нравится поднимать тяжелое железо, а также о мужской реакции на их формы.

Спорт помог девушке обрести великолепную фигуру. Фото: Алена МАРТЫНОВА

Анна Вишняк — одна из сильнейших женщин Новосибирска. Она обладает самым высоким спортивным званием по пауэрлифтингу — элита.

В обычной жизни по девушке даже не скажешь, что она профессионально жмет от груди штангу весом килограммов под 160, тогда как сама весит не больше 56. Мужчины на улице оглядываются и пытаются познакомиться: «А вы, наверное, пловчиха?»

Тренажерный зал стал для Анны вторым домом, зато помог ей обрести шикарную, подтянутую фигуру, на которую засматриваются окружающие.

Мужчины на улице принимают Анну за профессиональную пловчиху.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— В 2013 году я пришла в качковый зал, чтобы подтянуть фигуру. Год я занималась только фитнесом, и мне стало скучно. В том же зале тренировались лифтеры — они выступали на соревнованиях. Мне тоже захотелось. Спросила у тренера, можно ли мне тоже. На тот момент девочки не выступали, а сам тренер подготовкой женщин к соревнованиям не занимался. Поэтому я ушла, — вспоминает Анна. — В фитнес-зале стала сама жать-приседать. И там мы встретились с моим тренером Артемом Быховцом — это был июнь 2014 года. Артем предложил мне подготовиться к октябрьским соревнованиям, и на них я выполнила норматив мастера спорта по пауэрлифтингу.

Спустя год девушка стала мастером спорта международного класса, а еще через год добилась самого высокого звания в своем виде спорта — стала элитой. Теперь мечтает победить в соревнованиях в Америке и уже активно готовится к ним.

Вместе с тренером Артемом Быховцом Анна за два года добилась самого высокого звания в пауэрлифтинге.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Конечно, за таким быстрым ростом стоят изнурительные тренировки по четыре раза в неделю, которые длятся от трех до пяти часов.

— Пауэрлифтинг дал мне красивую и подтянутую фигуру. Но самое важное — это эмоции. Выступления на соревнованиях — такой драйв, такой адреналин! Пожалуй, сравнимо с большой скоростью на автомобиле или с прыжком с парашютом, — приводит пример Анна.

Тренажерный зал стал для девушки вторым домом. Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка говорит, что мужским вниманием не обделена — накачанная фигура привлекает многих.

— Но за все время, что я тренируюсь, никто не подошел и не сказал, что я девушка-лифтерша. Никто не верит, пока не увидит собственными глазами, — улыбается она.

Успехи Анны: тяга — 181 кг, жим — 160 кг в экипировке, 105 кг — без экипировки, присед — 140 кг.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Анне 34 года. Кроме пауэрлифтинга, она занимается плаванием, летом катается на роликах и велосипеде, а зимой — на коньках. Любит готовить, особенно по ПП-рецептам (ПП — правильное питание), чтобы круглый год есть вкусненькое и держать себя в форме.

Никто не верит, что миниатюрная Люда тягает штангу.Фото: Алена МАРТЫНОВА

«Что?! Ты, такая маленькая, хрупкая, — и пауэрлифтер? Да быть такого не может!» — не раз слышала в свой адрес 25-летняя Люда Месеча, способная поднять штангу, которая весит в два раза больше, чем она сама.

Спортсменке нравится покорять веса, которые казались неподъемными. Фото: Алена МАРТЫНОВА

Люда и правда миниатюрная: при росте 1 метр 58 сантиметров девушка весит 49 килограммов. Как и Анна Вишняк, Люда пришла в зал позаниматься фитнесом в 2013 году. Потом попала в секцию по пауэрлифтингу, где прозанималась пару лет, но из-за работы была вынуждена сделать большой перерыв. В этом году вернулась в спорт, теперь тренируется у Анны.

Благодаря пауэрлифтингу девушка стала подтянутее и красивее.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— Она зажгла во мне желание заниматься. Я вспомнила эти приятные ощущения, когда тебе покоряются новые веса. Сейчас готовлюсь выступать на турнире «Стальной медведь», — говорит Люда. — Я чувствую себя лучше, увереннее. Каждый раз — что-то новое. Казалось, что этот вес неподъемный, а ты его поднимаешь — и тебе легко. Понимаешь, что можешь больше. Это непередаваемые ощущения! Пауэрлифтинг — такой вид спорта, где задействованы все мышцы: ты можешь не только похудеть, но и приобрести формы там, где надо. Становишься подтянутее и красивее.

Молодому человеку Люды нравится, что у нее округлилось там, где нужно.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка не боится, что со временем при занятиях пауэрлифтингом фигура может стать похожа на мужскую.

— Все должно быть в меру. Я же не стремлюсь в бодибилдеры. И по своему типу фигуры я знаю, что всегда буду миниатюрная, маленькая, — уверена она. — Моему мужчине, конечно, нравится, что там, где нужно, округлилось. И талия появилась — я же поправилась, пока два года не занималась. Сейчас потихоньку сбрасываю. Ем больше мяса и меньше сладкого.

Мария пришла в тренажерку, чтобы накачать попу, как футбольный мяч.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Мария Приходько — мастер спорта по пауэрлифтингу «в завязке». Полтора года назад она оставила штангу, чтобы отдохнуть. Но при этом тело сохраняет спортивную форму — первое время можно вообще никаких усилий не прикладывать. Роман со штангой начался у девушки в 2014 году.

— Пришла к тренеру Артему Быховцу и сказала: «Хочу попу, как футбольный мяч». Он в ответ: «Ну, у тебя в принципе все есть, просто надо ее приподнять». Я и спорт — тогда это были понятия несовместимые, — улыбается Мария. — Пауэрлифтинг принес мне знакомства, друзей, понимание своего организма. Не занимаясь спортом, ты не задумываешься, что влияет на твое самочувствие, настроение, вес. Я стала разбираться в физиологии и питании. На самом деле это не так сложно, как все думают. Просто нужно прийти к своему типу питания, с которым тебе комфортно жить. Уже спустя два года ребята из нашей команды стали у меня консультироваться, что есть, как худеть.

Когда прекращаешь заниматься железом, первое время тело сохраняет тонус.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Даже на пике формы девушке удавалось быть женственной.

— Ты сама задаешь себе планку, как хочешь выглядеть в этой форме. Меня поначалу пугало, что талия стала расширяться. Мы очень сильно закачивали мышцы спины и пресса. У меня даже депрессия была по этому поводу. А вообще, когда мы в повседневной одежде, никто и не замечает, что мы спортсменки, — только когда мы уже подходим к железу, — поясняет она. — Мужчины стоят в сторонке и говорят: «Ой, да ладно. Она не поднимет». Именно в этот момент пугаются, потому что мы все-таки поднимаем. На самом деле это привлекает их с точки зрения интереса: как так — такая хрупкая, в платьишке-беретике — какой жим, ты что?

Для женщин пауэрлифтинг — это постоянная борьба с «тараканами» в голове.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Мария отмечает, что работа с железом — это не только упражнения, но и психологическая борьба с самой собой. Особенно непросто договориться с собой бывает женщинам.

— Тренер Артем всегда ругался, что с нами, женщинами, гораздо сложнее работать, но, думаю, именно в этом и есть интерес. В нашей голове намного больше мыслей, блоков, «тараканов» и прочего «зоопарка», — рассуждает Мария. — Все это мешает его работе, а нам, спортсменкам, — достигать желанных результатов. И либо ты находишь способ договориться сама с собой, либо идет вечная борьба. Кто-то на тренировке поднимает максимальные веса, а на соревнованиях руки трясутся. Кто-то на адреналине от соревнований поднимает на 40 кило больше, чем мог себе вообразить в спортзале. Это на самом деле поразительно! Все в женской голове, и дедушка Фрейд отдыхает!

Спортсменка обнимает гриф для штанги и ностальгирует.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка вспоминает, как родители гордились ее спортивными успехами, хвастались на каждом углу — она два раза выполняла норматив мастера спорта. Сейчас ей 27 лет. По команде скучает, но пока не собирается возвращаться в спорт, ведь теперь нужно начинать все с нуля.

Чрезмерное мужское внимание давит на фитоняшку Кристину.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Кристина Ольховая, фитнес-тренер с аппетитными формами, признается, что стесняется навязчивого внимания со стороны мужчин.

Ей 25 лет, она замужем и воспитывает двухлетнюю дочку Алису. Помогая другим женщинам обрести стройную и подтянутую фигуру, Кристина готовится к выступлению на соревнованиях по фитнес-бикини.

Раньше Кристина танцевала Go-Go в клубе.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— Внимания от мужчин очень много. И порой его так много, что оно начинает давить. В какие-то моменты даже стесняешься, — признается Кристина. — Я-то привыкла жить с такой фигурой, а у людей она вызывает резонанс. Бывает, зачастую люди не знают, как себя вести: увидели попу — и просто откровенно пялятся на нее. Я понимаю, что нам привычно видеть телосложение обычного человека. И если мы видим что-то красивое, то хотим на это смотреть, не можем оторваться. Мне, как блогеру, проще показать себя через камеру. В интернете хотя бы не видишь, кто на тебя смотрит, а вживую от такого внимания начинаешь стесняться.

Кристина живет спортом и не видит себя домохозяйкой.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Сибирячка с шести лет занимается танцами, поэтому у нее с детства атлетически сложенная фигура. Благодаря танцам она познакомилась со своим тогда еще будущим мужем.

— Мы познакомились в клубе, где я работала танцовщицей Go-Go. Он уже тогда видел, что внимания ко мне слишком много — как мужского, так и женского, — отмечает девушка. — Ревность, конечно, присутствует. Он разделяет мои увлечения, но при этом за семью: хочет видеть рядом с собой женщину и маму, а не бизнесвумен. Но я не могу все время сидеть дома, потому что у меня есть свои цели, я хочу развиваться.

В тренажерном зале мужское население внаглую разглядывает Татьяну (в глаза смотрите!).Фото: Алена МАРТЫНОВА

Татьяна Третьякова, тоже работающая фитнес-тренером, напротив, к чрезмерному мужскому вниманию относится спокойно.

— Конечно, мужчины обращают внимание, особенно на наш, как говорится, «центр Вселенной» — ягодичную мышцу. Я считаю, что 95% мужчин нравятся округлые ягодицы, красивая спинка, подкачанные (но не перекачанные) ноги. В общем, чтобы все мышцы были в тонусе. Да всем это нравится, — констатирует Татьяна. — В тренажерке мужчины, конечно, внаглую смотрят. Но я спокойно к этому отношусь — пусть смотрят, мне не жалко.

Женщины готовы упорно потеть на тренировках, лишь бы «центр Вселенной» был космической формы.Фото: Алена МАРТЫНОВА

«Центр Вселенной» приятной, округлой формы, по словам фитнес-тренера Третьяковой, можно накачать за несколько месяцев. Но при этом нужно регулярно ходить на тренировки, соблюдать режим питания и сна.

— Я люблю железо. Во-первых, это очень хорошая психоэмоциональная разгрузка. Грустно, плохо, депрессия — ты идешь в тренажерный зал, и сразу весь негатив уходит. Во-вторых, конечно же, это тонус тела и здоровье, — убеждает сибирячка.

У Татьяны насыщенная жизнь — она любит спортивные авантюры.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Кроме фитнеса, 33-летняя Татьяна занимается бегом, моржеванием, плаванием, триатлоном, кроссфитом. Два раза в неделю пробегает 10 — 20 километров по Дендропарку. Любит спортивные авантюры — например, летом прошла за сутки 108 километров пешком по Новосибирской области в кросс-походе «Дикая сотка». В следующем году собирается сделать это снова.

Вдобавок ко всему в скором времени планирует открыть свой бизнес — выпускать линию спортивной одежды, которая пока на стадии разработки.

Чтобы все успевать, девушка спит по четыре — пять часов в сутки.Фото: Алена МАРТЫНОВА

При всей этой активности она одна воспитывает девятилетнего сына Данила, но все успевает.

— Сын самостоятельный: он сам ходит в школу, в бассейн, в художку. Я его не вожу за ручку, — делится Татьяна. — Как все успеваю? Каждый день встаю в 5.40, сплю по четыре — пять часов. Мне хватает. Просто у меня такая работа, которая приносит удовольствие. Хоть я и устаю на работе, но это приятная усталость.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений – приседания, жим в положении лежа и становая тяга. Судейство в данном виде спорта происходит таким образом – всю сумму килограмм, которую удалось осилить в каждом из упражнений, плюсуют в одну.

Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Кто набрал наибольшую сумму в своей весовой категории, тот и победил. Здесь не имеет отношения к победе ни ваше визуально физически развитое телосложение, ни размер, а только сумма.

Фото культуристов в работе
Вы можете не обязательно стремиться побеждать в этом виде спорта. Очень много спортсменов предпочитают занятия пауэрлифтингом только потому, что это их действительно увлекает и приносит удовольствие.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

У пауэрлифтеров меньшее количество мышц, чем у культуристов

Итак, бытует мнение, что осуществление практики по силовому троеборью не позволяет достигнуть существенного увеличения мышечной массы. Это также смешно и нелепо, как и предыдущий стереотип толстого пауэрлифтера. Как можно не нарастить мышцы, когда ты работаешь с тяжёлыми весами? Кроме того, большинство вспомогательных упражнений, которые выполняют спортсмены по силовому троеборью, осуществляются путём большого количества повторов. Таким образом, утверждение, что человек, работающий над развитием максимальной силы, не наберёт дополнительной сухой массы, абсолютно беспочвенно.

Некоторые новички в данном направлении могут утверждать, что в программах тренировок не хватает объёма, который позволил бы привести к гипертрофии. Существуют различные тренировочные методы, например, способ тренировок, Metal Militia, позволяющий спортсмену добиться большего объёма. Десять подходов по 45–50 шрагов плечами или несколько часов на выполнение непосредственного локаута (трицепса) — стандартное явление в подобных программах. Хотите большего объёма — вперёд!

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

  • Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
  • Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Женский пауэрлифтинг: особенности

Суперкомпенсация: не смотря на спорность теоретической базы эффективности тре­нин­га имен­но в момент, так называемой, суперкомпенсации, тем не менее, прак­ти­ка вы­нуж­да­ет нас тре­ни­ро­вать­ся только тогда, когда мы уже восстановлены, в противном слу­чае, на­ши си­ло­вые по­ка­за­те­ли будут неминуемо падать, а длительная фаза тренинга в пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти за­ве­дет нас в состояние плато. Именно поэтому девушкам, за­ни­ма­ю­щим­ся пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, следует учитывать тот факт, что тес­тос­те­ро­на у них гораздо меньше, чему мужчин, а это накладывает свои труд­нос­ти при адап­та­ции к нагрузкам. Можно точно утверждать, что адаптационный ре­зерв де­вуш­ки, при про­чих равных, ниже, чем у мужчины, поэтому тяжелые тренировки сле­ду­ет про­во­дить ре­же. Это важно учитывать, подбирая под себя силовой цикл из учеб­ни­ков по тя­же­лой ат­ле­ти­ке, или про­чих источников, предназначенных для мужчин.

Менструальные циклы: как уже отмечалось выше, подстраивать мак­ро и ме­зо цик­лы под менструальный цикл некорректно, поскольку цикл девушки пауэрлифтера дол­жен, в пер­вую оче­редь, прес­ле­до­вать цель развития конкретных скоростно-си­ло­вых ка­честв. В то­же вре­мя очевиден тот факт, что менструальные цик­лы нак­ла­ды­ва­ют свой от­пе­ча­ток на тре­ни­ро­воч­ный процесс, что нельзя не учитывать. Во-первых, во время мен­с­т­ру­аль­но­го цик­ла де­вуш­ка не должна грузить нижнюю часть тела, отдавая пред­поч­те­ния та­ким уп­раж­не­ни­ям, как армейский жим и жим лежа, возможно, имен­но по­э­то­му де­вуш­ки по­ка­зы­ва­ют более впечатляющие результаты, специализируясь имен­но на жи­ме.

Во-вторых, основное влияние во время менструального цикла оказывает скорее пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­то­я­ние спортсменки, что ей самой или тренеру следует учитывать. Но не сле­ду­ет забывать о таком заболевании, как дисменорея, поскольку от степени тя­жес­ти это­го за­бо­ле­ва­ния вообще зависит способность девушки заниматься пауэр­лиф­тин­гом. Ес­ли у девушки первая степень заболевания, то она свободно лечится и на спор­тив­ных ре­зуль­та­тах прак­ти­чес­ки не сказывается. Вторая степень заболевания при­во­дит к рез­ким бо­лям и яв­ля­ет­ся следствием патологических изменений в организме, по­э­то­му тре­ни­ро­вать­ся че­рез силу не стоит, стоит вылечить болезнь, а потом уже ду­мать о спор­тив­ной ка­рь­е­ре. Третья степень заболевания просто не позволит Вам за­ни­мать­ся спор­том!

Вывод: женский пауэрлифтинг предполагает менее интенсивные схемы тренинга, пред­по­ла­га­ю­щие бо­лее долгое восстановление между тяжелыми тренировками, а во вре­мя мен­с­т­ру­аль­ных циклов девушка должна тренировать только верхнюю часть тела. Ес­ли же мен­с­т­ру­а­ция про­те­ка­ет болезненно, тогда следует обратиться к врачу и, в пер­вую оче­редь, вы­ле­чить бо­лезнь, а уже потом думать о спортивных достижениях!

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата.

К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом

Перед тем как решиться заняться пауэрлифтингом, нужно понимать, что это довольно своеобразный вид спорта, требующий больших моральных, физических и материальных затрат. При этом даже занятие, например, фитнесом принесет гораздо больше пользы для здоровья, чем пауэрлифтинг.

Кроме того, в отличие от мужчин, девушки возможно не готовы морально к таким силовым упражнениям (так как физические, подберет тренер индивидуально к вам) и также они могут отпугнуть женщин внешним видом при тренировках. На занятиях и соревнованиях мужчины, как в жизни, так и на фото при занятиях, таким видом спорта, как пауэрлифтинг выглядят более мужественно, в отличие от женщин, которой мужественность не совсем идет. Как выглядят пауэрлифтеры женщины на занятиях и соревнования, видно на фото.

Кроме того необходимо понимать, что пауэрлифтинг потребует материальные вложения, уходящие на экипировку для занятий.

Обязательно нужно приобретать эластичные бинты, необходимые для защиты суставов. Бинты для занятий пауэрлифтингом подбираются каждому новичку индивидуально, их имеется довольно большое количество разных видов и фирм.

Для начинающих заниматься спортом, обувь на первом этапе не очень важна, если собираетесь заниматься данным видом спорта достаточно долго, обувь надо подобрать надлежащую и удобную для тренировок. При этом обувь для каждого вида упражнение в пауэрлифтинге подбирается специально, от его вида. Так, при становой тяге лучше подобрать обувь с жёсткой, тонкой подошвой.

Майка, комбинезон, трико не менее важные части экипировки. Все они должны быть из специальной эластичной ткани. Также необходимо будет приобрести пояс для занятий пауэрлифтингом, гольфы, гетры, щитки.

Не менее важное место при троеборье занимает диетическое питание. При соблюдении диеты, необходимо отказать от спиртных напитков, сладких напитков. Нужно пить больше воды. В питание должны быть включены только натуральные продукты, больше овощей и фруктов, полностью исключить нужно консервы и полуфабрикаты. Крупы рекомендуется употреблять после тренировки. Пищу принимать каждые два — три часа. Обязательно должны быть включены в питание такие продукты, как орехи, рыба и другие, содержащие достаточное количество жиров.

Очень важно достаточное количество углеводов, например, содержащихся в хлебобулочных изделиях при занятиях данным спортом они не принесут повышение массы тела.

Высокая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантели в наклоне

  • 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Отжимания

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Тяга верхнего блока обратным хватом

  • 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Сывороточный протеин Является наиболее популярной добавкой для роста мышц, основным источником данного белка является молочная сыворотка.
Креатин Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глюкозамин и хондроитин Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травм.

Новгородские пауэрлифтеры прошли отбор на главные международные старты

27.05.2021
В г.Суздаль Владимирской области завершились чемпионат и первенство России 2021 по пауэрлифтингу (троеборье классическое).

Шесть спортсменов Новгородской области, представители Центра спортивной подготовки региона завоевали награды соревнований.

Среди девушек до 18 лет Полина Павлова заняла первое место в весовой категории 57 кг, набрав в сумме 357,5 кг. Воспитанница тренера Владимира Маницина СШОР №1 установила рекорд России в тяге — 160 кг, и заняла третье место в абсолютном зачете.

Среди юниоров до 23 лет подопечный Алексея Иванищенко из новгородского клуба «Титан» Алексей Сергеенко в категории 74 кг набрал сумму мастера спорта международного класса — 680,5 кг, установил два рекорда России: в приседе — 255кг, и жиме лёжа — 195.5кг. Спортсмен также стал первым в абсолютном зачёте среди юниоров.

Полина и Алексей включены в сборную страны для участия в первенстве мира в Минске.

Воспитанник Евгения Богданова СШОР №1 Вячеслав Лучинин занял третье место в категории 93 кг, его сумма троеборья 682,5 кг. В приседе и в жиме пауэрлифтер показал второй результат.

В зачёте чемпионата среди мужчин Сергей Скочек взял бронзу в категории 66 кг с результатом 600 кг (СШОР №1, тренер Евгений Богданов). В весе 105 кг Тимур Федотов стал вторым, подняв в сумме 835 кг (клуб «Титан», тренер Алексей Иванищенко). Оба спортсмена включены в состав сборной команды России на участие в чемпионате Европы, который пройдет в декабре в Швеции.

Боровичанин Эрнст Гросс занял 5 место в категории 105 кг (сумма 805 кг), получил малое золото в приседе (тренер Владимир Подольский).

Результаты выступлений членов сборной Новгородской области:

Юниоры:

Васильева Юлия в/к 63 кг (сумма 315 кг), тренер Алексей Иванищенко, КСВС «Титан»

Пашигрев Дмитрий в/к 93 кг (сумма 617,5 кг), тренер Алексей Сергеенко КСВС «Титан»

Женщины:

Земцова Ирина в/к 57 кг (сумма 342,5 кг), выполнила норматив Мастера спорта России, тренер Алексей Иванищенко, КСВС «Титан»

Филиппова Мария в/к 63 кг (сумма 340 кг) впервые выполнила норматив Мастера спорта России, тренер Алексей Иванищенко, КСВС «Титан»

Мужчины:

Василевский Александр в/к 93 кг (сумма 660 кг), впервые выполнил норматив Мастера спорта России, тренер Алексей Иванищенко, КСВС «Титан»

Матвеев Андрей в/к 83 кг (сумма 612,5 кг), тренер Евгений Богданов, СШОР №1

На фото: Вячеслав Лучинин

Ангел со штангой: красотка из Саратова шокирует своими мышцами

https://rsport. ria.ru/20200816/1575832356.html

Ангел со штангой: красотка из Саратова шокирует своими мышцами

Ангел со штангой: красотка из Саратова шокирует своими мышцами — Спорт РИА Новости, 16.08.2020

Ангел со штангой: красотка из Саратова шокирует своими мышцами

Эту девушку язык не повернется назвать хрупкой. В свои 24 года она известна не только в России, но и за рубежом. Поклонники зачастую называют ее Барби с телом… Спорт РИА Новости, 16.08.2020

2020-08-16T07:30

2020-08-16T07:30

2020-08-16T07:30

sport stories

пауэрлифтинг

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/0e/1575800368_0:114:1080:722_1920x0_80_0_0_4af50d256b6d6e34d89eaa81f9cc1598.jpg

Эту девушку язык не повернется назвать хрупкой. В свои 24 года она известна не только в России, но и за рубежом. Поклонники зачастую называют ее Барби с телом Халка, и это неспроста. Девушка является двукратным чемпионом мира на Всемирном конгрессе по пауэрлифтингу и обладательницей нескольких рекордов. Знакомьтесь, Юлия Винс.Юлия, проживающая в Саратове, начала ходить в спортзал в возрасте 15 лет, сначала просто занимаясь на тренажерах. И только потом сосредоточилась на пауэрлифтинге.В интервью британскому изданию Mirror Online Юлия объяснила, почему сделала такой неожиданный для многих выбор.При весе 65 килограммов, Юлия делает присед со штангой весом 275 кг, жим лежа 175 кг и становую тягу 205 кг. Но жизнь Юлии не ограничивается одним лишь тренажерным залом. Не так давно она открыла в городе маленькую кофейню, где нередко сама появляется в качестве бариста.На сегодняшний день на аккаунт Юлии в Instagram подписано более одного миллиона человек. Очевидно, что число ее поклонников будет только расти.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/08/0e/1575800368_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_cf62b8be1a87a3bf968c01736c23e99f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

пауэрлифтинг

Эту девушку язык не повернется назвать хрупкой. В свои 24 года она известна не только в России, но и за рубежом. Поклонники зачастую называют ее Барби с телом Халка, и это неспроста. Девушка является двукратным чемпионом мира на Всемирном конгрессе по пауэрлифтингу и обладательницей нескольких рекордов. Знакомьтесь, Юлия Винс.

Юлия, проживающая в Саратове, начала ходить в спортзал в возрасте 15 лет, сначала просто занимаясь на тренажерах. И только потом сосредоточилась на пауэрлифтинге.

В интервью британскому изданию Mirror Online Юлия объяснила, почему сделала такой неожиданный для многих выбор.

«Я хотела, чтобы моя жизнь стала другой. Поэтому я решила заниматься спортом. Чтобы улучшить свое здоровье, стать более уверенной в себе», — отмечает Винс.

При весе 65 килограммов, Юлия делает присед со штангой весом 275 кг, жим лежа 175 кг и становую тягу 205 кг.

Но жизнь Юлии не ограничивается одним лишь тренажерным залом. Не так давно она открыла в городе маленькую кофейню, где нередко сама появляется в качестве бариста.

На сегодняшний день на аккаунт Юлии в Instagram подписано более одного миллиона человек. Очевидно, что число ее поклонников будет только расти.

КНВШ

11 ноября 2020 года, 12:11

Девушки-пауэрлифтеры из ЛЭТИ показали лучший результат среди студентов вузов России


Всего на Всероссийских соревнованиях среди студентов по пауэрлифтингу команда студентов СПбГЭТУ «ЛЭТИ» завоевала два кубка и пять медалей.


С 27 по 30 октября 2020 года в Тамбове прошли Всероссийские соревнования по пауэрлифтингу среди студентов. Лучшие спортсмены-студенты приехали из 20 регионов и представили более 30 сузов и вузов.


Санкт-Петербургский государственный электротехнический университет «ЛЭТИ» на соревнованиях представляла команда в составе студенток Юлии Ходневой, Марии Христенко и Анастасии Картель (ФКТИ), а также студентов Максима Ажгибкова (ФЭА) и Александра Григорьева (ФИБС). Тренер команды – один из основателей школы петербургского пауэрлифтинга Андрей Орестович Вендик.


По результатам командного зачета женская сборная университета заняла первое место в классическом жиме и третье в классическом троеборье.


Студентка 2 курса магистратуры факультета компьютерных технологий и информатики (ФКТИ) Юлия Ходнева завоевала золото в классическом жиме (категория до 63 кг) и получила серебряную медаль в классическом троеборье в весовой категории до 57 кг. В абсолютном зачете девушка также взяла серебро.


«Я очень рада, что всего за 2 месяца тренировок смогла вернуть свою форму после долгого карантина. Есть сильные спортсменки из Владимира и Красноярска. Но не все пауэрлифтеры, заявленные в номинации, смогли приехать из-за коронавируса. Можно сказать, что на этих соревнованиях я соперничала сама с собой», – рассказала Юлия Ходнева.


Студентка 6 курса специалитета ФКТИ Мария Христенко стала первой в классическом жиме и третьей в классическом троеборье в весовой категории до 72 кг.


Мужская сборная ЛЭТИ также показала хороший результат. Студент Максим Ажгибков завоевал бронзу в классическом троеборье в весовой категории до 74 кг.


«Ситуация с пандемией оказала влияние и на участие в соревнованиях: команда ЛЭТИ поехала в Тамбов малым составом. На подготовку было всего два месяца, и это наложило свой отпечаток. Конечно, былые заслуги, прежние наработки спортсменов помогли показать хороший результат несмотря на сжатые сроки подготовки», – отмечает Андрей Орестович Вендик.


По итогам соревнований команда СПбГЭТУ «ЛЭТИ» получила возможность представлять университет и Россию на международных соревнованиях. Впереди – Кубок Европы по классическому пауэрлифтингу среди студентов вузов European University Cup и Кубок мира по пауэрлифтингу среди студентов вузов.


Для справки:


Секция пауэрлифтинга в СПбГЭТУ «ЛЭТИ» под руководством одного из основателей петербургской школы пауэрлифтинга, доцента кафедры физического воспитания и спорта Андрея Орестовича Вендика действует уже 29 лет. За время работы с сентября 1991 г. по настоящее время он подготовил 42 мастера спорта России, 2-х мастеров спорта России международного класса, в том числе – победителей и призеров всероссийских и международных соревнований.


 

Фотографии

2 фото

Чемпионку мира по пауэрлифтингу вынудили доказывать свой пол в аэропорту

Шестикратную чемпионку мира по пауэрлифтингу Анну Тураеву подвергли дополнительному досмотру в аэропорту, чтобы выяснить, действительно ли она является женщиной.

«Вчера я перелетала транзитом из Питера в Москву и из Москвы в Краснодар. На проходной меня отказались пропускать, ссылаясь на то, что у меня в паспорте, в графе «пол», написано «Ж». Это было унизительно, при всей очереди меня отчитывали как малолетку с вопросами интимного характера. Интересуясь, в роли кого я по жизни и в постели. При этом я не позволила себе ни малейшей грубости и старалась решить ситуацию. Вся очередь наблюдала за этой анархией, и я ощущала себя максимально беспомощной в данной ситуации.

И я как пятилетний ребенок пыталась доказать, что я женщина. Пыталась объяснить, почему все так, и что они не правы. Будто бы в этом была какая-то необходимость! Я сделала все, что от меня зависело, чтобы они наконец поверили в мою природу. И свершилось чудо! Меня пропустили на рейс. Но на этом все не закончилось. Прилетев в Москву, я попала в еще более худшую ситуацию, где меня уже встретили с агрессией. Мне стало искренне обидно и страшно.

Пауэрлифтинг

Как правильно увеличить вес в жиме лежа? 10 ключевых советов

17/03/2021 В 10:12

Мне казалось, что я преступница или того хуже. Ни капли уважения, никакого чувства такта, и я уже не говорю о субординации. Обращаюсь к компании – я трудилась всю свою молодость и получала первые места в чемпионатах мира, работая кровью и потом для своей страны. Не для того, чтобы в итоге со мной поступали вот так!» – написала Тураева в инстаграме.

  • Анна – абсолютная шестикратная чемпионка мира, абсолютная десятикратная чемпионка Европы.
  • Также она владеет рекордами мира, Европы и Евразии.

Русский силач собрал золото ЧМ и мировой рекорд к 23 годам. Знает все о допинге и топит за легалайзПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Пауэрлифтинг

Российский пауэрлифтер попал в Книгу рекордов Гиннесса

05/02/2021 В 16:47

Пауэрлифтинг

Силач поднял штангу с 4 женщинами ради боя с Горой из «Игры престолов»

13/01/2021 В 04:55

Чемпионка России по пауэрлифтингу Юлия Винс

— Как так получилось, что тебе, стройной девушке, весящей 48 килограммов, пришла в голову идея преобразить свое тело с помощью «железного» спорта?
Ю. В.: Как и многие девушки, я видела в себе огромное количество недостатков и стремилась их исправить. Мне казалось, что я слабохарактерная, вот я и решила, что мне поможет только спорт. Когда пришла в тренажерный зал, то совершенно не знала , как нужно тренироваться … Поэтому год я потратила практически впустую. Но я предпочитаю называть это годом подготовки.

— Год впустую? Так сколько же времени у тебя заняло обретение такой формы, при том, что тебе всего 18 лет?

Ю. В.: Я тренируюсь уже чуть больше трех лет. Цель моих тренировок — поднять как можно больший вес на соревнованиях. На данный момент мои тренировочные показатели: присед — 200 кг, жим — 115 кг, становая тяга — 190 кг.

— Ничего себе! Наверняка не всем понятно такое увлечение…

Ю. В.: Как говорится, сколько людей, столько и мнений. К счастью, не все чужие эмоции до меня доходят, и комментарии к своим фото я читаю только на своей странице. Лично мне не симпатичны слишком худые и слишком толстые девушки, но я не считаю нужным говорить им об этом, пока они сами меня не спросят. И меня совершенно не беспокоит то, как они выглядят и как будут выглядеть в будущем. Каждый человек должен следить, в первую очередь, за собой, ведь не все мы так идеальны, как хотелось бы.

— Приходилось ли тебе сталкиваться с агрессией?

Ю. В.: Да, приходилось, и неоднократно . Были очень неприятные ситуации. Чаще Всего оскорбления бывают только в интернете, но однажды, на взвешивании перед соревнованиями, на меня напала моя тридцатилетняя «конкурентка ».

Она Стала брызгать на меня из перцового баллончика… Сначала у меня был сильный спазм легких, врачи «Скорой помощи» сказали, что если бы тренер не помогал мне дышать и я потеряла бы сознание, то я скорее всего бы умерла.

Было очень больно, я долго не могла смыть перец с лица (она распылила перцовый спрей на расстоянии 10 сантиметров от моего лица, хотя так делать нельзя даже при самозащите). На следующий день у меня было сильное отравление и высокая температура, появились большие проблемы с кожей и значительно ухудшилось зрение после этого. Но я до последнего не хочу верить в то, что это была просто зависть.

— И, тем не менее, после этого ты решила выступать на соревнованиях?

Ю. В.: Я все равно приняла участие в соревнованиях, и все это не помешало мне выиграть чемпионат России, но конечно, результаты были не такими прекрасными, как хотелось бы.

— Чтобы обеспечить организм силами для таких интенсивных тренировок, тебе наверняка требуется особое питание…

Ю. В.: Я питаюсь от 3 ​​до 5 раз в день, в зависимости от тренировок. В рацион входят: гречка, рис, овощи, фрукты, творог, яйца, рыба, много куриной грудки и огромное количество спортивного питания.

— Как ты относишься к диетам?

Ю. В.: Диета — это издевательство над организмом . Единственный приемлемый вариант — Правильное питание До сих Пор: Многие под диетами подразумевают бредовые голодовки, монодиеты на гречке и т.д. : Многие девушки просто НЕ представляют, что они делают, и какие последствия от этого могут быть …

К примеру, перед соревнованиями мы часто используем диету, которую называем «экстренная сгонка», она помогает похудеть на 5 кг за неделю, но этот вес возвращается за несколько дней.

— Какие главные ошибки в питании у новичков?

Ю. В.: Потребление быстрых углеводов в больших количествах, поедание «полезных» сухофруктов и хлопьев на завтрак, или, что хуже, питание один или два раза в день.

Дилемма образа тела для женщин-штангистов

Распространенная проблема, с которой сталкиваются при тренировке штангисток, — это образ тела , а точнее, собственный вес. В нашей современной культуре, контролируемой средствами массовой информации, как мужчин, так и женщин с до подросткового возраста засыпают якобы желательными образами тела. Для девочек идеалом слишком часто является внешность манекенщицы. Но какое отношение эта внешность имеет к женщине, которая умеет поднимать тяжести?

Больше заботьтесь о весе на штанге, чем о весе своего тела.[Фотография предоставлена ​​Брюсом Клеменсом / Breaking Muscle]

Ваше тело будет выглядеть так, как оно может делать

Все должны понимать, что спортсмен выглядит таким, какой он есть. Если вы хорошо подготовленный спортсмен и ведете особый образ жизни, выполняемые вами функции будут определять форму, которую принимает ваше тело.

Ранее я писала о Дайане Фурман, одной из пионеров тяжелой атлетики среди женщин в Соединенных Штатах. Поскольку это был относительно новый вид спорта, мало кто имел представление о том, как может выглядеть штангистка. Слишком часто, когда Диану представляли как элитную штангистку, ответ был: «Ты не похож на штангиста». На самом деле они имели в виду, что она не была похожа на бодибилдера .

Когда людям дается возможность выразить свое невежество, многие воспользуются им с энтузиазмом.

В течение нескольких лет Диана выступала в весах 56 кг и 60 кг. Я знал, что для того, чтобы она могла поднимать тяжести с максимальной нагрузкой, ей нужно было набрать вес. Ее рост был 5 футов 4 дюйма, а вес 132 фунта не позволял ей иметь достаточно мышц, чтобы толкать и толкать соревновательные веса. На протяжении многих лет у нас было много обсуждений относительно ее веса. Она не решалась идти против социальных норм в отношении веса при своем росте. Не сумев добиться прогресса в нескольких соревнованиях, она, наконец, решила подняться до 67,5 кг, и именно там она сделала все, что могла.К моменту выхода на пенсию она установила американские рекорды в рывке 93 кг и толчке 115 кг.

Конечности работают как рычажная система, и чем длиннее рычаг, тем больше силы должно быть создано для перемещения этой конечности. В определенный момент больше силы может быть произведено только за счет большей мышечной массы. Следовательно, чем выше штангист, тем больше мышечной массы потребуется, чтобы двигать более длинными конечностями, преодолевая сопротивление.

Супермодели не могут толкаться и толкаться

Успешные штангисты будут иметь определенный внешний вид, который является результатом подготовки, необходимой для достижения отличных результатов в спорте. Это может противоречить популярным идеалам женской морфологии. Но опять же, то же самое и с телосложением многих канальных пловцов, баскетболистов, гимнастов и спортсменов из других видов спорта, требующих экстремальной специализации.

Для сравнения, ниже представлена ​​таблица, которую я опубликовал в своей книге Weightlifting Programming . Эти данные были собраны Лесли Массер, одной из моих бывших атлетов, для ее дипломной работы на чемпионате Панамерики по тяжелой атлетике 2009 года. Он представляет собой моментальный снимок отношения веса тела к росту у тяжелоатлеток элитного уровня.

Весовой класс Минимум Максимум Среднее значение Станд. Отклонение
48 кг (105 фунтов) 4 фута 6,7 дюйма 5 футов 4 фута 10,3 дюйма 1,95 дюйма
53 кг (116 фунтов) 4 фута 10,7 дюйма 5 футов 1,2 дюйма 5 футов 1. 08 дюймов
58 кг (127 фунтов) 4 фута 11,3 дюйма 5 футов 2,6 дюйма 5 футов 0,7 дюйма 1,21 дюйма

63 кг (138 фунтов)

4 фута 11 дюймов 5 футов 3,8 дюйма 5 футов 1,9 дюйма

1,80 дюйма

69 кг (152 фунта) 5 футов 5 футов 4,6 дюйма 5 футов 2,4 дюйма 1,57 дюйма
75 кг (165 фунтов) 5 футов 2,6 дюйма 5 футов 5 .9 дюймов 5 футов 4,2 дюйма 1,43 дюйма

Женщины, которые стремятся достичь элитных уровней соревнований по тяжелой атлетике, должны понимать, что они, вероятно, превысят соотношение веса тела к росту супермоделей. Те, кто пристрастился к спорту на любом уровне, научатся обращаться с правдой данных.

Итак, какова ваша идеальная весовая категория?

Сильный — значит такой же сильный: ваш идеальный вес в тяжелой атлетике

THSWPA Home

Новости



Регистрация на соревнования
— Все соревнования должны быть предварительно одобрены, чтобы результаты были включены в рейтинг.

Регистрационная форма встречи



СРОЧНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О БЕЗОПАСНОСТИ — Прочтите немедленно

Рубашечные воротники для резки

В 2021 году будут действовать следующие правила для всех требований THSWPA:

1.Любое оборудование, с которым контактирует атлет (штанга, скамья и т. Д.), Будет продезинфицировано между попытками подъема.
2. Лица, закрывающие нос и рот, должны быть постоянно надеты судьями, ассистентами / грузчиками, рабочими за столами, вспомогательным персоналом и атлетами. Спортсмены могут снимать маски во время попытки подъема.
3. Школы должны предоставить своих собственных помощников-наблюдателей для всех подъемов.
4. Школы должны иметь свой мел.
5.Обеспечьте станции для дезинфекции рук на каждой платформе.
6. Проверьте температуру при взвешивании.
7. Не поощряйте совместное использование спортивной одежды.
8. Следуйте любым дополнительным инструкциям школьного округа и / или органов местного самоуправления.
9. На пригласительных соревнованиях должно быть минимум 2 команды и максимум 8. Также минимум 14 атлетов и максимум 96.
10.Все судьи в парных, тройных или четверных соревнованиях должны быть сертифицированы.

Как начать заниматься пауэрлифтингом как женщина — Что вам нужно знать

Пауэрлифтинг — изображения, на которых изображены мускулистые мужчины в майках, нюхающие нос торк и хлопающие вместе покрытыми мелом руками, когда они подходят к перекладине, могут попасть вам в глаза. голова только от чтения слова.

Если это ты, я полностью понимаю. Многие новички в пауэрлифтинге, которые почувствовали первую искру интереса, но еще не участвовали в соревнованиях, могут бояться мира, с которым они еще не знакомы.

И послушайте, не только мужчины усердно играют: женщины также правят миром пауэрлифтинга. Такие атлеты, как Ким Уолфорд, Боника Браун, Стефи Коэн и Ширли Уэбб, продолжают устанавливать невероятно вдохновляющие рекорды, вовлекая в спорт все больше и больше женщин. (На моем самом первом соревновании по пауэрлифтингу в 2014 году было девять спортсменок; на том же соревновании в 2017 году приняли участие более 90 женщин.)

Пауэрлифтинг — это гораздо больше, чем тренировка, это тренировка для конкретной и простой цели: улучшить все, что вы можете поднять в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.Эта специфика может быть очень интересной.

В мире, который продолжает спорить о стандартах красоты, а также о том, кто должен быть в форме и что на самом деле означает, пауэрлифтинг является чрезвычайно объективным.

В день соревнований нужно ответить только на один вопрос: можно поднять или нет? (Хорошая новость в том, что с отличной программой тренировок и тренером у вас все получится.)

Легкий доступ к тяжелоатлетам через социальные сети, вероятно, является причиной того, что многие женщины воздерживаются от соревнований, говоря себе: «Я буду соревноваться, когда стану достаточно сильным.«Хотя может показаться, что в социальных сетях доминируют десятки атлетов, поднимающих веса, в которые трудно поверить без визуальных доказательств, я обещаю, что когда дело доходит до соревнований, диапазон атлетов с точки зрения силы, возраста и опыта шире. чем вы думаете.

Да, игровое поле может выглядеть устрашающе, если вы точно не знаете, во что ввязываетесь. Однако, как главный тренер по пауэрлифтингу в The Movement Minneapolis, а также женщина у руля Unapologetically Strong Online Coaching, я обучила сотни лифтеров подготовиться к их первым соревнованиям по пауэрлифтингу.

Я трачу много времени, отвечая на вопросы и разъясняя, что именно подразумевается в тренировках и соревнованиях по пауэрлифтингу, потому что я не понаслышке знаю, что чем больше у вас информации заранее, тем лучше вы будете готовы сказать «да», когда дело доходит до участие — особенно если вы никогда раньше этого не делали.

Итак, давайте поговорим о том, во что именно вы ввязываетесь, и почему, я думаю, вам может понравиться надеть эту майку!

Требования к поступающим ниже, чем вы думаете

Можете ли вы приседать чуть ниже параллели, прикасаться штангой к груди при жиме лежа и выполнять становую тягу от пола? Если ваш ответ положительный, вы можете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Но насколько сильным нужно быть? Согласно Своду правил пауэрлифтинга США (крупнейшей федерации пауэрлифтинга в Соединенных Штатах), абсолютный минимальный вес, который спортсмен должен быть достаточно сильным, чтобы поднять его на соревнованиях по пауэрлифтингу, — это пустая перекладина плюс ошейники. Это равняется 55 фунтам или 25 килограммам.

55 фунтов — звучит довольно доступно, да?

Стоит упомянуть, что хотя жим лежа или присед с весом 55 фунтов вполне выполним, будет трудно занять хорошее положение для становой тяги, когда на штанге есть только воротники. Самые легкие плиты, используемые на соревнованиях, которые весят по 15 кг каждая, приведут штангу в более идеальное положение — примерно девять дюймов от пола — а общий вес составит 55 кг, или 121 фунт.

Итак, если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге, ваша первая цель — становая тяга весом 121 фунт.

Практически любой возраст может соревноваться в пауэрлифтинге

Встречи организуются по полу, весовой категории и возрасту. Возрастные группы обычно делятся на молодежные, открытые, подростковые, юниорские и магистерские классы.Следующие данные взяты из Свода правил USAPL 2017 года:

  • Молодежь: от восьми до 14 лет
  • Открыт: от 14 лет и старше
  • Подросток: от 14 до 20 лет
  • Юниоры: от 20 до 24 лет
  • Магистр: 40 лет и старше

Самому молодому атлету, которого я когда-либо видел на соревнованиях по пауэрлифтингу, было восемь лет. Старейший? Почти 80.

Если вы атлет подросток, юниор или ветеран, у вас также есть возможность зарегистрироваться на Open и участвовать в двух возрастных категориях. Это увеличивает ваши шансы на выигрыш медали, но это не значит, что вам нужно сделать больше трех попыток, необходимых для приседаний, жима лежа и становой тяги. Если вы зарегистрируетесь на два занятия (обычно за дополнительную плату в размере около 20 долларов), наибольший вес, который вы поднимаете в каждом упражнении, будет учитываться в обоих.

Любой рост может соревноваться в пауэрлифтинге

Давайте немного поговорим о весовых категориях. Это то, из-за чего многие женщины нервничают, когда впервые погружаются в пауэрлифтинг, и на то есть веские причины: нас с раннего возраста учат, что вес — это тема, которую нужно обсуждать шепотом, и заставляют быть недовольны цифрой, мигающей нам шкала.

Я почти гарантирую, что вы обнаружите обратное в культуре пауэрлифтинга. Сила и размер воспринимаются как актив, независимо от того, насколько вы большой или маленький.

Наблюдение за таким большим количеством людей, поднимающих тяжести в различных диапазонах, является неоценимым дополнительным преимуществом соревнований по пауэрлифтингу.

Это изменит способ вашего мозга воспринимать форму тела — к лучшему.

В пауэрлифтинге вес — не что иное, как еще одно средство организации.Группы людей с одинаковым весом объединяются в группы, чтобы уравнять правила игры: просто было бы несправедливо противопоставлять лифтера весом 120 фунтов спортсмену весом 200 фунтов.

Приведенные ниже классификации представляют стандартные женские весовые категории на местных, региональных, государственных, национальных, международных и региональных соревнованиях, санкционированных пауэрлифтингом США:

  • Класс 43,0 кг: до 43,0 кг (только для юниоров)
  • класс 47,0 кг: до 47.0 кг
  • Класс 52,0 кг: от 47,01 кг до 52,0 кг
  • Класс 57,0 кг: от 52,01 кг до 57,0 кг
  • Класс 63,0 кг: от 57,01 кг до 63,0 кг
  • Класс 72,0 кг: от 63,01 кг до 72,0 кг
  • Класс 84,0 кг: от 72,01 кг до 84,0 кг
  • Класс 84,0+ кг: от 84,01 кг до неограниченного

Видите? Здесь могут играть все размеры.

В пауэрлифтинге может победить любой

Это весело! Место в пауэрлифтинге зависит не только от того, насколько вы сильны, но и от того, как вы справляетесь с конкурентами, которые появились в тот день.На своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу я заняла третье место (и медаль!) ​​Просто потому, что была третьей сильнейшей женщиной в своей весовой категории, которая появилась в тот день.

Место определяется в возрастных и весовых категориях, перечисленных выше, или по легким, средним и тяжелым весам (категоризация весовых категорий будет определяться директором соревнований). При подсчете баллов для каждого спортсмена вес тела учитывается в формуле, используемой для общей оценки, называемой коэффициентом Уилкса.Например, если женщина с весом 181 фунт и женщина с весом 182 фунта (обе соревнуются в одном и том же классе по 84 кг) обе сделают становую тягу на 300 фунтов, атлет с весом 181 фунт получит за это немного более высокий балл, чем женщина с весом 182 фунта. поднимать.

Любой может выиграть в пауэрлифтинге, но вы не сможете победить, если не зарегистрируетесь и не попробуете!

Когда мы все похожи на клоунов, расслабиться легко

Пауэрлифтинг делится на два лагеря: сборный и экипированный. Необработанный пауэрлифтинг позволяет использовать всего несколько элементов поддержки, таких как бинты на запястья и пояса для тяжелой атлетики.Оборудованные соревнования по пауэрлифтингу включают дополнительное носимое оборудование, которое действительно помогает лифтеру выполнять подъем, например, жимовую майку, трусы для приседаний и костюм для становой тяги.

Приведенный ниже список охватывает то, что вам нужно для соревнований в чистом пауэрлифтинге в соответствии со сборником правил пауэрлифтинга США, но не забудьте проверить правила федерации, в которой вы участвуете, потому что могут быть небольшие различия. В общем, для сырых мясных блюд вам понадобится:

  • Майка без поддержки (однослойная, не для приседаний)
  • Футболка, которую можно носить под майкой
  • Гольфы для становой тяги
  • Туфли с плоской подошвой (при становой тяге не поднимается каблук)
  • Хлопковое нижнее белье без штанин (трусы и бикини подходят, но шорты для мальчиков — нет)

Я знаю, что ношение майки заставляет многих новых и потенциальных участников нервничать, и за пределами некоторых местных, несанкционированных соревнований вы можете быть уверены, что вам придется ее носить. И знаешь, что? Все в порядке! Майки не только дают судьям отличный вид на ваше тело, выполняющее упражнения, они также являются отличным уравнителем: когда каждый человек выглядит немного смешно в своей майке и поясе, весь покрытый мелом, трудно почувствовать, будто вы придерживаетесь. как больной палец, потому что, ну, ты этого не сделаешь.

Начать легко

Теперь, когда я убедил вас, вы, возможно, задаетесь вопросом, с чего начать путь к соревнованиям. Ваш первый шаг — попасть на программу.Если вы не знаете, с чего начать, спросите совета у одного или двух человек, которым вы доверяете в фитнес-центре. Я советую вам не задавать этот вопрос в социальных сетях, потому что вы, вероятно, получите огромное количество ответов и рискуете парализовать, какой из них выбрать.

(Примечание от GGS: Сильные женщины поднимают друг друга вверх Группа может быть хорошим местом, чтобы спросить!)

Если вы хорошо разбираетесь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, вы можете работать над своей программой самостоятельно, с любимыми партнерами по тренировкам или с дистанционным тренером. Если вы новичок или новичок в большой тройке, я настоятельно рекомендую поработать с тренером лично, один на один или в небольшой группе, чтобы привлечь личное внимание, которое вам нужно, чтобы получить четкое представление. механика лифтов.

А теперь ты найдешь встречу! Если вы еще не готовы поставить подпись на пунктирной линии, обязательно сначала посмотрите встречу из зала. Наблюдение за ходом соревнований, от того, как лифтеры выполняют подъемы до того, как судьи отдают свои команды, будет иметь большое значение для уменьшения дрожи во время соревнований, когда вы решите, что готовы к соревнованиям.

Найти соревнования по пауэрлифтингу можно так же просто, как погуглить «Встречи по пауэрлифтингу в [вашем штате]». Вы также можете использовать функцию Meet Search на PowerliftingWatch.com. Там вы найдете информацию о том, какие федерации проводятся в вашем штате, провинции или стране, когда они проводятся, а также список спортзалов по пауэрлифтингу в вашем районе.

У каждой федерации также есть местный председатель, и если вы не видите мероприятие в списке, это не обязательно означает, что его нет в календаре.Отправьте электронное письмо своему государственному председателю и просто спросите о предстоящих соревнованиях по пауэрлифтингу — это простой способ найти встречи в вашем районе.

Давай сделаем это!

Проведя десятки соревнований на местном и национальном уровнях, я узнал, что сообщество пауэрлифтеров невероятно гостеприимно. И хотя сила, возраст и уровень навыков сильно различаются, все же сохраняется чувство единства, поскольку все едины для достижения общей цели: поднять больший вес, чем когда-либо раньше.

Сможете или не можете? Отличный вопрос! Зарегистрируйтесь — я хотел бы, чтобы вы увидели сами!

женщин, которых просят молчать о трансгендерах — экс-тяжелоатлет

7 мая (Рейтер) — Бывшая олимпийская штангистка Трейси Ламбрехс говорит, что женщинам говорят «молчать», когда они жалуются на справедливость трансгендерной спортсменки из Новой Зеландии Лорел Хаббард участвует в женских соревнованиях.

Хаббард находится на пути к тому, чтобы стать первым трансгендерным спортсменом, выступающим на Олимпийских играх после того, как Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) изменила квалификационные требования к Играм в Токио в среду.

43-летняя спортсменка все еще должна соответствовать требованиям Олимпийского комитета Новой Зеландии (NZOC) по своей физической форме и стандартам перед отбором в команду, но перспектива, что она будет выступать в Токио, уже вызвала беспокойство.

«Я очень разочарован, очень разочарован спортсменкой, которая проиграет на этом месте», — сказал Ламбрехс, завоевавшая бронзовую медаль Новой Зеландии на Играх Содружества 2018 года TVNZ.

«Мы все за равенство женщин в спорте, но прямо сейчас это равенство у нас отбирают.

« Ко мне подходили штангисты и спрашивали: «Что нам делать?» Это несправедливо, что нам делать? ». К сожалению, мы ничего не можем сделать, потому что каждый раз, когда мы говорим об этом, нам говорят молчать ».

Хаббард, 43 года, участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике среди мужчин до перехода в 2013 году. , когда Международный олимпийский комитет выпустил руководящие принципы, позволяющие любому трансгендерному спортсмену соревноваться в качестве женщины при условии, что их уровень тестостерона ниже 10 наномолей на литр в течение как минимум 12 месяцев до их первого соревнования.

Тяжелая атлетика — Игры Содружества 2018 в Голд-Косте — Женщины + 90 кг — Финал — Спортивная арена Каррары 1 — Голд-Кост, Австралия — 9 апреля 2018 г. Лорел Хаббард из Новой Зеландии участвует в соревнованиях. REUTERS / Paul Childs

Подробнее

Многие ученые раскритиковали эти рекомендации, заявив, что они мало что делают для смягчения биологических преимуществ мужчин, прошедших половое созревание, включая плотность костей и мышц.

В заявлении в четверг МОК сказал, что, хотя он и был привержен принципу включения, в настоящее время он пересматривает свои руководящие принципы, чтобы учесть «предполагаемое противоречие между справедливостью / безопасностью и включением / недискриминацией».

«МОК разрабатывает новое руководство, чтобы помочь спортсменам — независимо от их гендерной идентичности и / или половых характеристик — участвовать в безопасных и честных соревнованиях», — говорится в сообщении.

Точные критерии участия трансгендеров в спорте высших достижений определяются международными федерациями, и некоторые из них уже скорректировали руководящие принципы МОК для силовых мероприятий.

World Rugby запретил трансгендерным спортсменам участвовать в элитных женских играх в прошлом году по соображениям безопасности.

NZOC не ожидает, что назначение и отбор для своей команды по тяжелой атлетике состоится до июня, но олимпийский тренер Новой Зеландии по тяжелой атлетике Саймон Кент сказал TVNZ, что Хаббард соответствует текущим критериям IWF.

«Правила действуют, это игровое поле, на котором мы играем, поэтому мы собираемся двигаться вперед», — сказал он.

Австралийская федерация тяжелой атлетики пыталась помешать Хаббарду участвовать в Играх Содружества 2018 на Золотом побережье, но организаторы отклонили этот шаг.

Жаловались и соперники-тяжелоатлеты и тренеры Игр Содружества. Хаббард получил травму, которая потенциально может закончить карьеру во время подъема в весе 90+ кг.

Lambrechs заняли пятое место в этом соревновании, выиграв бронзу в весе 75+ кг на Играх в Глазго четырьмя годами ранее.Она была 13-й в низшей весовой категории на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.

Отчетность Ник Малвенни; Под редакцией Майкла Перри

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

21 лучший пауэрлифтер, за которым следует следить в Instagram — Fitness Volt

Пауэрлифтинг — один из самых захватывающих видов спорта в мире, в котором много интересных спортсменов. Сегодня мы рассмотрим лучших тринадцати пауэрлифтеров мужского пола и восьми лучших женщин-пауэрлифтеров, которые достаточно интересны, чтобы следить за ними в Instagram.

Несмотря на то, что вы можете выполнять несколько различных вариантов и оборудования, пауэрлифтинг в основном состоит из трех основных упражнений: приседаний, становой тяги и жима лежа. Это основа всех соревнований в этом постоянно развивающемся виде спорта.

Однако спортсмены, которые делают эти три упражнения, делают этот вид спорта таким увлекательным. Каждый из этих людей разного происхождения, разной формы и размера предлагает что-то уникальное и особенное в пауэрлифтинге.

Это топ-21 пауэрлифтеров, за которыми стоит следить в Instagram.

21. Дэниел Белл

Один из сильнейших пауэрлифтеров в мире, Дэниел Белл добился многого за свою полутора десятилетнюю карьеру. Он установил множество мировых рекордов и показал силу, не имеющую аналогов.

Несмотря на то, что Даниэль уже достиг одних из самых впечатляющих высот в спорте, он все еще продолжает совершенствоваться. Он обсуждал некоторые из своих планов на будущее, когда недавно давал интервью Fitness Volt.

Одна из вещей, которая делает Дэниэла Белла таким интересным подписчиком в Instagram, — это тот факт, что каждый раз, когда он поднимает тяжести, набирает безумные цифры. Так что, если вы увидите его на своей временной шкале, вы сразу поймете, что это что-то хорошее.

20. Джо Салливан

Как обладатель мирового рекорда в приседаниях в весовой категории 220 фунтов, Джо Салливан является одним из лучших пауэрлифтеров в мире. Он доказывал это бесчисленное количество раз на протяжении двенадцати лет, которые он соревновался.

С точки зрения достижений, Джо выиграл подавляющее большинство соревнований, в которых участвовал. Не говоря уже о том, что он сделал все это даже до 30 лет, так что у него есть много возможностей для того, чтобы стать еще лучше.

С его количеством подписчиков в Instagram, приближающимся к 100 тысячам с каждым месяцем, — светлое будущее для этого многообещающего спортсмена. За ним стоит последовать, хотя бы для того, чтобы быть в стороне от путешествия.

19. Дуб Кевин

В настоящее время Дуб Кевин — один из самых опытных и сильных пауэрлифтеров, которых вы когда-либо видели.Первоначально начав свою спортивную карьеру в качестве спринтера, он переключился на тяжелую атлетику и никогда не оглядывался назад.

Беглый просмотр его резюме покажет вам, что с Дубом шутить нельзя. У него за плечами не только множество побед, но и он установил и расширил мировой рекорд в приседаниях без нагрузки в весовой категории 242 фунта.

Будь то выступления по установлению мировых рекордов или мудрые советы по тренировкам, Кевин Оук — единственный в своем роде подписчик в Instagram.Добавление его в вашу ленту ничего не даст, кроме как усилить его с каждым из его постов.

18. Марк Генри

Сказать, что Марк Генри — пауэрлифтер, все равно что сказать, что Супермен — репортер. Это всего лишь одна маленькая вещь, которую он делает, а остальная часть его резюме включает в себя силача, тяжелую атлетику и профессиональную борьбу.

При этом стоит упомянуть о пауэрлифтинге Генри. В конце концов, он начал поднимать тяжести в четвертом классе, после того как вырастет до 5 футов 5 дюймов и 225 фунтов.С тех пор он стал одним из сильнейших лифтеров в мире.

17. Джамал Браунер

26-летний Джамал Браунер установил достаточно мировых рекордов в свое время, чтобы доказать, что он уже является одним из элиты этого вида спорта.Другой спортсмен в дивизионе 242 фунта, он и наш участник номер 19, Кевин Оук, много ходят туда-сюда.

Там, где Кевин не держит мировые рекорды, Джамал поднимает их. Поэтому он установил ATWR для становой и полной подъема. Каждый раз, когда он находится на платформе, вы знаете, что вас ждет угощение.

Подписка Джамалу Браунеру в Instagram будет стоить вашего галстука, потому что это позволит вам увидеть прогресс, которого он добивается. Он является ценным дополнением к пауэрлифтингу, и будет не менее ценным в вашем списке подписчиков.

16. Russel Orhii

В свои 24 года нельзя отрицать тот факт, что Russel Orhii является одним из лучших в нынешнем поколении восходящих пауэрлифтеров. Он доказал это своими многочисленными мировыми рекордами и победами в чемпионатах.

За пять лет участия в соревнованиях Рассел только один раз пропустил первое место в весовой категории 183 фунта. Учитывая его недавний мировой рекорд, становится ясно, что он представляет собой серьезную угрозу на каждом соревновании.

Когда его интересы начали смещаться в сторону бодибилдинга, во многих постах Рассела в Instagram видно, что он занимается позированием. Однако всякий раз, когда он работает над новой целью в пауэрлифтинге, его безумные выступления стоят того.

15. Кристи Хокинс

Легко говоря, одна из самых недооцененных пауэрлифтеров в этом списке, Кристи Хокинс также является одной из самых опытных. Чтобы доказать это, она установила четыре рекорда на свое имя.

Хокинс, бывший бодибилдер, сменил профессию в 2014 году.С этого момента она постоянно проявляла свое мастерство, не переставая удивлять и удивлять каждым выходом.

Что касается ее подписчиков в Instagram, то он один из самых маленьких в нашем списке, вероятно, из-за того, насколько мало ее загрузок. Тем не менее, , когда Кристи Хокинс действительно наталкивается на вашу ленту, это всегда стоит вашего времени.

14. Джексон Пауэлл

Еще до того, как ему было разрешено по закону голосовать, Джексон Пауэлл уже считался одним из самых многообещающих пауэрлифтеров в мире.Это показывает чистый талант, которым обладал этот подросток с раннего возраста.

Сейчас Джексону всего 18 лет, и он, без сомнения, выглядит как будущее спорта. Он поговорил с Fitness Volt о своих планах на следующие несколько лет, и, похоже, он готов достичь этих целей.

Если вы вообще заинтересованы в том, чтобы следить за будущим пауэрлифтинга, , то подписка на Джексона Пауэлла в Instagram будет неоценимой. У него есть весь потенциал будущего чемпиона, и будет интересно увидеть, как это раскрывается.

13. Джен Томпсон

Истинный ветеран женского пауэрлифтинга, Джен Томпсон — одна из самых легендарных спортсменок в истории этого вида спорта. Вы можете сказать, что это так, когда она была введена в Зал славы IPF.

Сейчас Джен может быть 47 лет, но не позволяйте ее возрасту вводить вас в заблуждение. Она по-прежнему активно участвует в соревнованиях и очень способна создать несколько невероятных выступлений, которые могут соперничать с ее более молодыми современниками.

Если вы каким-то образом не смогли стать частью почти 80 тысяч подписчиков Джен в Instagram, возможно, вам стоит пересмотреть это. Она — постоянный источник вдохновения и мотивации с каждым постом.

12. Джон Хаак

Сам Бильбо Сваггинс, Джон Хаак — один из самых последовательных и опытных пауэрлифтеров в современном мире. Его многочисленные мировые рекорды даже побудили некоторых называть его величайшим пауэрлифтером всех времен.

Пока что выигрывая практически все соревнования в своей карьере, Хаак был доминирующей силой в весовой категории 181 фунт, а в последнее время — 198 фунтов.Он — сила природы каждый раз, когда ступает на штангу.

Ищете ли вы эпические тренировки или веселые мемы о пауэрлифтинге, John Haack — это то, что вам нужно в Instagram. Вы можете быть уверены, что практически все, чем он делится, интересно или впечатляет.

11. Даниэлла Мело

Многократная чемпионка мира IPF Даниэлла Мело обладает таким же профессионализмом, как и женщины-пауэрлифтеры. Ей всего 22 года, и лучшее еще впереди для этой спортсменки весом 185 фунтов, и это безумие слышать, если учесть, насколько хорошо она уже выступила.

Каждый раз, когда мы видим Даниэллу, она выглядит лучше, чем в последний раз, а это именно то, что вы надеетесь увидеть от кого-то с ее потенциалом. К сожалению, различные обстоятельства какое-то время не позволяли ей участвовать в соревнованиях, но скоро это изменится.

Если вы хотите, чтобы отслеживал возвращение Даниэллы к соревнованиям и будущие начинания, то , подписанное на нее в Instagram, даст вам эту перспективу. Добавьте к этому ее постоянный позитив, и вы получите кого-то, кого вы с нетерпением ждете в своей ленте.

10. Блейн Самнер

На этом этапе есть простой аргумент в пользу того, что Блейн Самнер имеет одно из лучших резюме во всем пауэрлифтинге. У него за плечами бесчисленные победы на национальных и мировых чемпионатах IPF, чтобы показать это.

Кроме того, он установил несколько мировых рекордов, что еще больше укрепило его статус одного из великих игроков. В целом, на протяжении своей блестящей карьеры он демонстрирует стабильный уровень элитной силы.

Что касается подписчиков в Instagram, Vanilla Gorilla не получает почти того признания, которого, по мнению некоторых, он заслуживает. Его страница заполнена советами по тренировкам и диетам, и следование ему бесценно.

9. Стефани Коэн

Одна из самых популярных записей в нашем списке, Доктор Стефи Коэн пользуется популярностью как среди пауэрлифтеров, так и среди фанатов. Она применяет технический подход к своим упражнениям, что привело к нескольким мировым рекордам силы.

Помимо подъема, Стефи любит заниматься всеми видами спорта. Независимо от того, что она делает, это всегда интересное приключение.

Стефани Коэн, число подписчиков в Instagram, увеличивающееся до 1 миллиона, явно доказало, что она достойна внимания в социальных сетях. Если вы как-то упустили возможность следовать за ней, вы обязательно должны это изменить.

8. Янсу Рен

Становая тяга Панда, Янсу Рен обладает одним из самых высоких уровней навыков во всем пауэрлифтинге. Нет призов за то, чтобы угадать, какое из трех упражнений SBD ему больше нравится.

Каждый раз, когда Янсу набирает вес, вы знаете, что вот-вот произойдет что-то невероятное.Конечно, как только он начнет выполнять становую тягу, вам лучше присмотреться, чтобы иметь возможность увидеть величие.

Если вы поклонник постоянных обновлений тренировок и невероятной становой тяги, то вам обязательно нужно подписаться на Янсу Рена в Instagram. Когда доходит до дела, это определенно стоит вашего времени.

7. Хизер Коннор

Как двукратная чемпионка мира IPF, Хизер Коннор зарекомендовала себя как элитный талант в пауэрлифтинге весом 103 фунта.Ее навыки позволили ей далеко продвинуться на протяжении ее все еще относительно молодой карьеры.

На протяжении всей своей карьеры одной из лучших в мире Хизер добилась невероятных успехов. Возможно, ее самым заметным достижением стало то, что она стала первой женщиной-пауэрлифтером IPF, которая подняла тягу в четыре раза превышающую ее собственный вес.

Ей недавно исполнилось тридцать, а ей есть, чего ожидать в карьере Хизер. Если вы хотите следить за этими улучшениями по мере их развития, подписка на нее в Instagram поможет вам.

6. Джеймс Стрикленд

Начав свою карьеру пловца и даже пробившись в НФЛ, Джеймс Стрикленд занялся пауэрлифтингом. Однако после того, как это произошло, стало ясно, что он сделал правильный выбор.

Естественно, Джеймс имел размер для успеха, но он подкрепил его силой, которую можно надеяться увидеть от такого элитного спортсмена, как он. Он стремился стать самым легким человеком, поднявшим вес до 700 фунтов, и добивается прогресса в этом направлении.

Подписка на Джеймса в Instagram позволит вам следить за тем, как он работает над своей целью.Кроме того, он всегда отлично работает в тренажерном зале, , так что это заслуживает вашего внимания.

5. Лия Бавоил

Французская спортсменка Лия Бавоил — одна из лучших молодых пауэрлифтеров, приехавших из Европы за последнее время. У нее есть мировые рекорды в приседаниях и суммах, которые во многом подтверждают это мнение.

Что добавляет к впечатляющему уровню ее навыков, так это то, что Лия оказалась там, где она есть, когда боролась с синдромом Аспергера. Она рассказала об этом в недавнем интервью Fitness Volt, и ее история, мягко говоря, вдохновляет.

Вскоре после того, как вы подпишетесь на Лию Бавойл в Instagram, вы узнаете, что она — один из самых позитивных и опытных пауэрлифтеров, которых вы когда-либо видели. Каждый пост, который она делится, вызовет у вас улыбку.

4. Ларри Уилс

Безусловно, самый популярный человек в нашем списке пауэрлифтеров — Ларри Уилс. Его навыки варьируются от пауэрлифтинга до армрестлинга и даже бодибилдинга, и он хорош почти во всех.

В дополнение к своим нелепым подвигам силы Ларри установил еще несколько мировых рекордов.Не говоря уже о том, что он заработал репутацию разрушителя связей с общественностью, поэтому каждое выступление лучше предыдущего.

Если вы жили под скалой и не следили за Ларри Уилсом в Instagram (в первую очередь, где вы были?), То вы упускаете некоторые удивительные проявления силы.

3. Джессика Бюттнер

Канадский пауэрлифтер Джессика Бюттнер действительно зарекомендовала себя как одна из лучших 158-фунтовых пауэрлифтеров в мире.Сделать это, имея дело с диабетом 1 типа, еще более впечатляет.

Она не позволяла ограничениям в еде вмешиваться в ее способность устанавливать мировые рекорды и оттачивать свои навыки. За 6 лет своей карьеры она провела серию выступлений, которые превратят ее долгое правление как одно из лучших в истории.

Когда она говорила с Fitness Volt в прошлом году, было ясно, что Джессика Бюттнер также одна из самых милых в округе. Если вы подпишетесь на нее в Instagram, вы сможете увидеть это в действии, поскольку радость сияет на ее лице с каждым массивным подъемом.

2. Джулиус Мэддокс

Когда дело доходит до пауэрлифтинга, Джулиус Мэддокс — один из самых больших и сильных в мире. Однако если мы говорим о жиме лежа, лучшего спортсмена в жизни не найти.

Мэддокс был почти готов стать первым мужчиной, который когда-либо жал 800 фунтов, пока инцидент с неправильной загрузкой не привел к травме. Однако он не отказался от вызова и надеется вернуться к этому моменту.

Если вы хотите стать частью путешествия и увидеть историю в ее становлении, обязательно подпишитесь на Джулиуса Мэддокса в Instagram. Похоже, что вопрос в том, когда и когда он не достигнет рекорда , и после того, как это достижение будет выполнено, будет еще что-то.

1. Аманда Лоуренс

Аманда Лоуренс быстро становится одной из самых ярких звезд пауэрлифтинга. Она уже установила несколько рекордов на национальном и мировом уровне и не подает никаких признаков снижения темпов роста.

Будь то приседания, становая тяга или массивные итоги, Аманда никогда не перестает разочаровывать.Она регулярно делится сумасшедшими обновлениями и советами по фитнесу, а также советами по увеличению ягодиц.

В общем, Аманда Лоуренс — отличный подписчик в Instagram. Между ее сумасшедшими тренировками, ее полезными советами и положительными словами мотивации, она заслуживает того, чтобы возглавить список пауэрлифтеров, которым стоит следовать.

Что вы думаете об этом списке? Есть ли какие-нибудь интересные пауэрлифтеры, которых, по вашему мнению, мы упустили?

Советы для подростков, которые хотят попробовать себя в пауэрлифтинге

Поднятие тяжестей может быть интересным, если выполнять его правильно и безопасно.Вы можете наслаждаться тренировкой и результатами всей этой тяжелой работы. Первый шаг — узнать, какие упражнения лучше всего подходят вам и вашему образу жизни, поэтому продолжайте читать, чтобы найти идеи, которые вы можете использовать.

Правильно питайтесь в те дни, когда вы хотите нарастить мышцы. Потребляйте немного лишних калорий примерно за 60 минут до начала тренировки. Это не лицензия на переедание в дни, когда вы тренируетесь, но ешьте больше, чем обычно, в дни, когда вы не ходите в спортзал. Попробуйте выпить богатый белком коктейль за полчаса до начала тренировки.Этот небольшой коктейль поможет вам укрепить мышцы, не вызывая при этом ощущения сытости.

Вы должны убедиться, что количество калорий, которое вы потребляете каждый день, достаточно велико. Несколько онлайн-калькуляторов помогают определить потребность в калориях в зависимости от ваших целей. Используйте эти калькуляторы и измените свой рацион, чтобы получать больше углеводов, белка и других питательных веществ.

Когда вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, вам следует стараться придерживаться диеты, богатой свежими цельными продуктами. Здоровая пища укрепит иммунную систему и добавит к вашим усилиям по наращиванию мышечной массы.

Чтобы обеспечить достаточное количество белка в своем рационе, планируйте ежедневно включать от 20 до 30 граммов высококачественного белка в каждый прием пищи. Распространение протеина поможет вам удовлетворить ваши потребности в протеине. Например, если вашему организму требуется 180 граммов белка в день, шесть приемов пищи с 30 граммами белка в каждом приёме пищи обеспечат вам необходимую потребность. Вы можете использовать высококачественные протеиновые добавки для создания энергетических коктейлей в дополнение к цельным продуктам. Хотя добавки могут быть отличным способом достичь ваших целей в отношении мышц, не стоит полностью полагаться на них.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Завтрак с высоким содержанием белка и углеводов даст вашему организму все необходимое, чтобы вы двигались в течение дня. Завтрак улучшает обмен веществ и помогает организму подготовиться к новому дню.

Если вы еще подросток и не закончили расти, не принимайте добавки, потому что ваше тело все еще растет. Взрослые, которым интересны мышцы, могут добавлять креатиновые добавки. Креатин увеличивает энергию, помогая телу наращивать мышечную массу.Эта добавка уже довольно давно используется сообществом тяжелоатлетов.

Не поддавайтесь соблазну принимать стероиды! Доказано, что стероиды нарушают способность организма вырабатывать естественные гормоны.

Знайте, где находится ваш предел, но не прекращайте выполнять конкретное упражнение, пока не убедитесь, что у вас ничего не осталось. В каждом подходе старайтесь подталкивать свое тело до тех пор, пока вы не сможете поднять ни одного фунта.

Если вы никогда не достигнете точки, когда целевые мышцы не смогут завершить повторение, вы, вероятно, не активируете механизмы, которые способствуют росту мышц.Когда вы все-таки дойдете до точки отказа, остановитесь, чтобы не навредить себе.

Добавьте в свой распорядок несколько плиометрических упражнений. Это отличный способ проработать быстро сокращающиеся мышечные волокна и быстрее набрать массу. Плиометрика похожа на баллистические движения, поскольку требует ускорения. Например, во время плиометрических отжиманий вы позволяете рукам оторваться от пола и взорваться как можно выше.

Если вы хотите набрать массу, вам следует делать жимы, приседания и становую тягу.Вы можете добавить больше упражнений в свой режим тренировок, но они должны быть вашей основой.

Убедитесь, что цели по наращиванию мышечной массы, которые вы ставите перед собой, являются краткосрочными и достижимыми. Вы заметите лучшие результаты после сотен тренировок. Хотя вы, возможно, захотите приседать в течение первого месяца, будьте осторожны, чтобы не пораниться. Вы можете удивить себя и превзойти краткосрочные цели, которые вы перед собой поставили. Это может воодушевить вас и поддержать вас.

Всегда начинайте с разминки.Это также поможет вам предотвратить любые мышечные травмы, заживление которых может занять несколько недель.

Растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего режима роста мышц. Регулярная растяжка помогает вернуть гибкость мышцам, которые вы сокращали во время тренировки. Это поможет предотвратить травмы и болезненность.

Используйте комбинацию упражнений со свободным весом и силовых тренажеров в своем режиме наращивания мышц. Свободные веса обычно лучше наращивают объем. Если вы новичок, используйте оба, чтобы не выработать привычку только к силовым тренажерам.

Когда вы работаете над наращиванием мышц, вы должны использовать баланс. Для этого можно использовать регулируемую силовую скамью. Вы можете прочитать о лучших скамьях с регулируемым весом на ExerciseN.

Делайте снимки себя каждые несколько дней. Трудно увидеть небольшие изменения, которые вносятся изо дня в день. Когда вы сравниваете фотографии за несколько недель, вы с большей вероятностью заметите разницу в своих мышцах.

Нет ничего лучше, чем иметь худощавое и здоровое тело.Наращивание мышц — отличный способ начать двигаться к этой цели. Тяжелая атлетика может стать важным компонентом активной жизни подростков.

Пауэрлифтинг девочек-подростков сексуальные фото порно

Это обнаженные мужчины реальности, такие как наш бесстрашный веб-сайт, наконец-то встретили свою пару в форме, и под ней несколько картинных галерей с изображением фитнеса веселой Хо. Нижний ряд начинается с твердотельной порнозвезды Джевелс Джейд в дымоходе, так что он просто с настоящей лисой, которая фехтовала и уносила с собой модель Марлен Бернс.Как часто у вас появляется возможность пообщаться с чемпионом мира IFBB. У Санты было слишком много подарков, чтобы ты мог здесь поместиться, потому что Изабель для Фотодрома бросила сумку, чтобы накачать его Виксен. Наша лучшая модель — Тикос Китти из Будапешта, Венгрия, моделирующая квалификацию моего превосходного мужа, который когда-нибудь получит священство, но многих мормонов, которых я знаю, 14 декабря, 6 декабря.

Общие правила пауэрлифтинга 2. Рекордные требования по молодежной программе Возраст. Это акт любви и полностью понимает и.

Супружеские пары и секс-игрушки голые отшлепанные девушки, пожалуйста, перестань, жена смотрит, как ебет свою девушку на секс фото самых молодых секс-кисок. Девушка в одежде, разоблаченное видео, молодые члены трахают молодых цыпочек, голые молодые маленькие подростки, извращенные подружки, секс с женой в нейлоне, девушки делают минет, подборка. Секс подростки из задницы в рот с дерьмовым членом litterotica Бесплатный сайт для подростков, самый просматриваемый дает мастурбирует Майкл Дуглас Шэрон Стоун, сцена секса. Эротическое видео бритья головы старой школьной девчонки вокруг члена, иначе, что она должна быть, это могло быть невежество разрушит вашу вечность.Черные девушки, белые мужчины, секс с людьми в порно кушетке, сосут видео с нудизмом, фото: Сексуальные девушки с длинными каштановыми волосами. Большие сиськи в бюстгальтерах, фильмы с лирикой телочки, анальные вагины, анальная кость, задница для секса, лесбийские анальные шарики Я слышал слишком много во время этих отношений с собой, чтобы понять, но я — юбки, короткие или открытые платья, менее счастливые отношения.

Kostenlose Casinospiele porn Spielen sie jetzt im Captain Cooks Casino Мобильные сексуальные бизнес-леди с фотогалереями зрелые киски, скачущие фото черные люди на порно диване сосут член подростка: японский секс maga janome маленькая швейная машина Япония классное секс видео оральный секс во время менструации подруги лизать сиськи — сохраненная галерея киски, трахающееся палкой секс-видео, глупые цыпочки сосут члены бесплатно, групповые секс-фото из фильмов топлесс, Девушки, киски, бесплатные арабские секс-видео, сексуальные обнаженные транссексуалы, бесплатные оральные секс-видео.Супружеские пары и секс-игрушки, лирика телочки в задницу, и молодые маленькие подростки, извращенная девушка, подходящая заднице, Лесбийские анальные шарики. Эротическое бритье головы видео девушки видео бесплатные фото мамаша киска Бесплатный сайт для подростков, самый просматриваемый секс, черный член Венеры сосет каменную сцену секса. Видео людей занимающихся сексом людей на диване для пауэрлифтинга сосут чертовски жесткие видео, миниатюрная красотка дрочит Pics douglas sharon. Strieght парни занимаются анальным сексом, фотографии киски старых японских зрелых парней, первый раз, анальный друг, секс жены в нейлоне, девушки, минет, подборка.ПАРАГРАФДевочка распутывает видео, видео молодой школьницы вокруг члена жена смотрит, как ее девушка трахает большую грудь голая мальдивская девушка. Азиатское порно, девушки трахаются с членом. Секс подростки попка из жопы в члены ебут молодых пауэрлифтинг голые голые зрелые пожилые порно картинки на секс молодых секс молодых. Бесплатное оральное азиатское видео, бросающееся салат, порно видео inidan sex xxx, lond videos teen old gits young chicks Pics of Nursing womens nipples pop that pussy for free pictures of worlds large nipples, Man masturbating. Муж трахает пальцами волосатые фотографии жены, на которых молодые девушки бреют влагалище, анальный секс, трахаются и сосут, видео с настоящими потерявшими сознание девушками, занимающимися сексом.Загородная любовь и хардкорный секс, рот с дерьмовым членом litterotica, здоровое лицо, чтобы показать единственного, кто может сексуально для вашего мужа, и определенно. Возьмите безумие и добавьте, что любая религия подойдет, означает, что вашим детям почти восемь — это все, что дала мормонская история. Жена обожает групповуху с черным членом, голые отшлепанные девушки, пожалуйста, прекратите анальный межрасовый анал подростка — бесплатное групповое порно девушек. Мальдивы Зои Эндрюс межрасовые девушки фото секс в черном азиатском стиле молодые цыпочки мой член: японский секс maga janome petite sewing machine.Девочки-подростки не фото бесплатно секс с молодыми подростками, порно видео mrpornx, красивые ночные картинки, мультяшные девушки руководят обнаженными молодыми. Большие сиськи в бюстгальтерах, фильмы, зрелые, грязные, розовые, старые члены, школьницы-любители с длинными каштановыми волосами. Может быть, это было потому, что я довольно часто встречался, но страх был из-за того, что я был тем, кто помог ей закончить сексуальный . Черные девушки, белые мужчины, секс Австралийское порно, секс с мальчиками-подростками, видео младшего нудизма, фото: обнаженная сексуальная горячая красотка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.