Что такое zumba: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Содержание

Zumba® fitness | Фитнес-клуб Грани

Танцуй, радуйся и худей – такова суть «зумба-фитнеса».

В последнее время Зумба становится все более популярным направлением фитнеса. Что такое зумба фитнес — читайте далее.

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. На сегодня – это основа тренировок многих звезд: Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс.

Автором программы является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, профессиональный хореограф. Он посвятил всю жизнь обучению других латинским танцам. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Основной лозунг звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Стили танцев в Zumba

Zumba включает четыре основных стиля танца: Merengue, Salsa, Cumbia и Reggaeton.

Merengue (Меренге) родился в Доминиканской республике почти 500 лет назад и представляет собой удивительную смесь африканских и латиноамериканских традиций. Ритм меренге динамичный.

Есть две версии происхождения меренги. По одной из версий, танец был придуман рабами, собирающими сахарный тростник. Движения соответствуют шагам с цепью на ногах. Рабы были скованы правыми ногами, на левых — ядра, они жали тростник под удары барабана, и само перемещение ряда рабов в тростник и послужило базой для шагов. По другой версии, герой одной из многих революций в Доминиканской Республике, генерал Maringie был ранен в ногу, и сельские жители из уважения к его заслугам на праздновании победы танцевали, прихрамывая то на одну, то на другую ногу.

Так или иначе «хромающий шаг» так и остался основополагающим для этого танца.

Salsa (Сальса) представляет собой смесь многих культур, находящихся под сильным влиянием Кубы, Пуэрто-Рико и Африки.

Название стиля переводиться как «соус», что означает его многокомпонентность. По одной из версий, в одном маленьком клубе Майами выступала однажды вечером группа, исполнявшая кубинскую музыку, и эта музыка настолько «завела» присутствовавший народ, что все дружно принялись кричать: «Salsa! Salsa!», подразумевая, что музыка была так же остра и горяча, как соус, которым приправляли блюда в этом заведении.

Сальса — это невероятно горячий микс ритма, энергии, эмоций и позитивного настроения!

Cumbia (Кумбия) — это танец, который появился среди черного населения атлантического побережья Колумбии. Он сочетает африканские ритмы и испанскую мелодичность, дополненную латиноамериканскими созвучиями. Это энергичный, веселый народный танец, который очень легко освоить за короткий срок.

Кумбия по ритму, стилистике и структуре танцевальных элементов родственна сальсе. Но в большинстве своем достаточно отличается от нее.

Различия в ритме: пауза между первыми тремя шагами и последними тремя шага являются более длинной, чем в сальсе.

Нет ничего более тонизирующего и заряжающего положительной энергией чем cumbia.

Reggaeton (Реггетон) — это танец, возникший в конце 1990-х годов в Пуэрто-Рико под влиянием регги, дэнсхолла и хип-хопа, и получивший широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна,а также среди латиноамериканцев, проживающих в США.

Движения реггетона настолько отличаются ритмичностью, страстью и свободой, что правительство Пуэрто-Рико одно время даже пыталось запретить этот танец (и музыкальное направление) на государственном уровне. К счастью, реггетону было не суждено навсегда остаться в латинских кварталах, за несколько лет он просочился в европейскую и американскую культуру, захватил танцполы и музыкальные рейтинги.

Танец реггетон считают наглым и дерзким, он дает ощущение полной свободы и раскрепощенности.

Чем же Zumba так покорила людей?

Тренировки ZUMBA представляют собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.

Это золотая середина, когда сочетаются достоинства фитнес-тренировки и танца. А еще – это лучшее решение для тех, кто хотел бы танцевать, но по каким-то причинам стесняется это делать и не отваживается пойти на занятия. Многие приходят на Zumba, где в последствии раскрываются. Сюда приходят и те, кому наскучили привычные фитнес-тренировки.

ZUMBA распространилась и очень скоро стала одним из самых влиятельных движений в современной фитнес-индустрии. В Россию программа пришла в 2011 году.

Групповая тренировка Зумба длится 55 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография.

Плюсы тренировки:

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам похудеть и подтянуть тело.

Занимаясь по данной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому они будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Кому подойдет тренировка?

Людям, которым нравятся танцы.

Тем, кто предпочитает активные тренировки.

Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторениям и долгого заучивания.

Преимущества Zumba

Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.

Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.

Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.

Идет мощный заряд энергии и позитива.

Тело обретает не только стройность, но и грациозность.

Придает внутренне силы и уверенность в себе.

Повышает выносливость.

История Zumba

А началось всё случайно — как-то раз хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцевальных ритмов — сальсы, кумбии и регеттона. Получившийся микс участникам настолько понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии и обрела смешное имя Zumba.

В настоящее время Zumba fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете.

19 июля 2015 в филиппинском городе Мандалуйонг в течение 30 минут 12 975 человек принимали одновременное участие в массовой Zumba Fitness Party, которая была отмечена Всемирной книгой рекордов Гиннесса.

Разновидности тренировок ZUMBA:

1) «Zumba Gold» танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную нагрузку. Это фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста или для людей, никогда ничем не занимавшихся, для людей в восстановительный период после травм или с ограниченными физическими возможностями.

2) «Zumba Toning» программа с использованием лёгкого веса — специально разработанных стиков — лёгких гантелей, звучащих как маракасы.

3) «Aqua Zumba» танцевальная фитнес-программа, адаптированная для водной среды.

4) «Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior» танцевальные фитнес-программы для детей в возрасте от 4 до 7 лет и старше и от 7 до 11 лет и старше.

5) «Zumba Sentao» танцевальная фитнес-программа с использованием стула.

6) «Zumba Step» танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы.

7) «Strong by Zumba» — это революция в привычном для нас формате класса ZUMBA®, объединившая на это раз оптимистичные ритмы с мощными кардио — и силовыми движениями, способными раскалить ваш фитнес-потенциал до предела!

Как преображает Зумба за месяц тренировок?

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достичь за месяц занятий?

Zumba дает хорошую кардионагрузку и за час можно сжечь от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а также от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Вы улучшите осанку, походку, пластичность и уверенность в себе.

Уровень подготовки

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. Занятие начинается с разминки, легких и простых движений и постепенно усложняется.

Форма и обувь для тренировок

Никаких требований к одежде нет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.

Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии. Начните радоваться жизни!

Ознакомьтесь с расписанием наших классов, чтобы найти удобное для вас время, задайте свои вопросы в группе Вконтакте, посвященной танцам Зумба в Сыктывкаре, или просто позвоните в фитнес-клуб Грани.

Попробуйте, мы гарантируем, что это доставит вам огромное удовольствие! С нетерпением ждем встречи с вами!

Расписание занятий

Зумба (Zumba) — это танец или фитнес-тренировка: занятия для похудения от Sport Energy. Фитнес центр

Что такое зумба?

Зумба фитнес (Zumba Fitness) – это направление фитнеса, которое предполагает выполнение танцевальных движений под латиноамериканские мелодии. Программу разработал колумбийский хореограф и инструктор Альберто Перес, выбрав в качестве названия слово, на испанском языке обозначающее трещотку или колокольчик. Занятия зумбой помогают держать тело в тонусе, избавляться от лишних килограммов, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, избавляться от стресса и повышать настроение. Во время тренировки участники выполняют элементы из разных видов танцев: сальсы, бачаты, хип-хопа, самбы, фламенко и кумбии, а в качестве музыкального сопровождения можно использовать различные композиции из плей-листа инструктора.

Расписание

Цены

Запись онлайн
Заявка отправлена
Произошла ошибка

Зубма имеет мало общего с изнурительным спортом и огромными нагрузками, но при этом позволяет проработать все группы мышц, развить пластичность, улучшить физическое здоровье и получить массу положительных эмоций от зажигательных движений. В зависимости от персональных предпочтений и степени подготовленности человека есть возможность подобрать наиболее подходящую разновидность тренировки:

классик;

тонинг;

пилатес;

сентао;

голд;

кидс;

степ;

аква;

восточная;

круговая;

континтентал.

Между собой они отличаются музыкой, сложностью и видами движений, использованием гантелей и других приспособлений, целью тренировочного процесса. Многие решают посещать уроки Zumba ради того, чтобы похудеть, и при соблюдении определенных правил, о которых мы расскажем далее, есть шанс достичь отличных результатов. Но большинство все-таки ходят на занятия ради того, чтобы потанцевать, выплеснуть негатив, стать бодрее и окунуться в невероятную атмосферу праздника и радости. Зумба – это польза для тела и удовольствие для души.

Основные движения

Изначально программа создавалась с использованием элементов различных латиноамериканских танцев, которые были адаптированы под цели фитнес-тренировок. На первом занятии новичкам приходится нелегко, ведь происходит постоянное ускорение темпа, а движения кажутся очень сложными. Чтобы успешно тренироваться, нужно освоить базовые шаги, взятые создателем зумбы из самбы, кумбия степа, меренге и т.д. Всего движений очень много, поэтому для простоты восприятия их делят на следующие группы:

Приставные шаги влево или вправо, сопровождающиеся хлопками.

Шаги с переходами. Находясь в положении «ноги на ширине плеч», необходимо правой ногой переместиться влево, притопнуть и сразу вернуться в изначальную позицию, а потом сделать то же движение другой ногой.

Шаги с разворотом туловища на пятках и носках в разные стороны. Из положения ноги на ширине плеч нужно развернуть корпус вправо, стоя на пятках, затем опуститься на носки, сделать разворот влево в таком положении и опуститься на пятки. Потом шаги повторяются, только в обратную сторону.

Движения руками. Наиболее часто используются круговые движения, хлопки, сгибание кистей и локтей, вскидывания и взмахивания.

Программы тренировок зумбой

Зумба подходит как для похудения, так и для поддержания общего тонуса организма, и от цели напрямую зависит частота занятий и набор движений. Упражнения варьируются по степени сложности и нагружаемой группе мышц, но опытный инструктор всегда знает, как добиться сбалансированного результата.

Групповые занятия проходят, как правило, по такому плану:

разминка на все группы мышц;

повторение ранее выученных шагов;

изучение новых движений;

выполнение танцевальных па в связках;

растяжка и расслабление.

Длительность каждого этапа может варьироваться, но в целом тренировка занимает от 45 минут до 1 часа. Профессионалы, естественно, занимаются дольше, но без перегрузок.

Zumba Fitness привлекает как молодежь, так и старшее поколение, причем преимущественно женщин, хотя есть и немало мужчин, которым нравится заниматься под музыку. Видео https://www.youtube.com/watch?v=K6CVumEQclc поможет составить представление о тренировочном процессе и принять окончательное решение о том, подходит вам такой спорт или нет.

Посещать уроки зумба дэнс можно как в будние, так и в выходные дни, так что даже при загруженном графике удастся выкроить время на проработку мышц, улучшение пластики и сжигание жира. Расписание занятий в нашем фитнес-зале можно посмотреть здесь https://zel-sportEnergy.ru/raspisanie.

Можно ли заниматься дома

Современные реалии вносят корректировки в планы любителей спорта, в том числе многим приходится переходить на онлайн-тренировки. Насколько реально эффективно тренироваться дома? Подходит ли такой вариант для новичков? Тут есть несколько существенных нюансов:

в домашних условиях тренироваться можно, но если вы начинающий, то нужны профессиональные видеоуроки, к тому же есть риск неправильного выполнения упражнений;

заниматься в зале гораздо веселей и продуктивней, поскольку передается энергетический запал и рядом всегда есть инструктор, который следит за безопасностью и точностью движений;

дома можно заниматься в любое время, но есть соблазн сократить продолжительность урока или на что-то отвлечься;

для новичка танцевальные движения кажутся невообразимо сложными, и на получение базовых навыков потребуется в 2-3 раза больше времени, чем при посещении фитнес-клуба.

Выбирая онлайн-тренировки и нацеливаясь на похудение, нужно уделить особое внимание питанию и заниматься не реже 3 раз в неделю.

Для начинающих

Единственным серьезным различием между занятиями у новичков и более опытных участников является нагрузка, то есть сложность упражнений и темп тренировки. Кроме того, профессионалы чаще пользуются вспомогательными предметами и экспериментируют с танцевальными движениями. Уроки для начинающих же направлены, прежде всего, на отработку базовых шагов и способности «слышать музыку», двигаться ритмично. Предлагаем несколько советов, как эффективно заниматься с первого занятия:

не пропускайте тренировки, если не хотите забыть все движения и набрать сброшенные килограммы;

выполняйте шаги под счет, чтобы не сбиться;

начинайте обучение с движений нижней частью тела, так как они считаются основными и являются более сложными;

подходите ближе к инструктору, чтобы лучше видеть, как он двигается;

побывайте хотя бы на 3-4 тренировках и только потом решайте, продолжать или нет – на первых уроках мало у кого получается правильно выполнять движения;

не стесняйтесь ошибок и не зацикливайтесь на них, просто старайтесь повторять за тренером.

Для похудения

Практически все говорят, что зумба – танец для похудения, и именно его рекомендуют для мужчин и женщин, мечтающих уменьшиться в объемах и избавиться от складок в «проблемных местах». Действительно, если не прогуливать тренировки и заниматься в полную силу, результат будет отличным, потому что:

60-минутное занятие позволяет сжигать от 500 до 900-1000 калорий, при этом никаких сверхнагрузок инструкторы не дают;

в тренировочном процессе превалируют кардиоупражнения, которые активируют обменные процессы и запускают процесс расщепления жировых клеток;

практика показывает, что при трехразовом посещении фитнес-зала за 1 месяц можно сбросить в среднем от 3 до 6 килограмм.

Польза и вред

ZUMBA – отличный выбор для тех, кто умеет чувствовать ритм, обожает танцевать и активно проводить досуг, при этом не в восторге от традиционных силовых тренировок. Рассматривая вариант занятий зумбой, нужно понимать, что они не только обеспечивают ряд положительных эффектов, но также имеют определенные противопоказания.

Чем полезна

Благодаря зумбе можно значительно улучшить не только психоэмоциональное, но и физическое состояние. Регулярные тренировки подходят людям любого пола, возраста и весовой категории, позволяя:

стать выносливее и сильнее;

усилить приток крови к внутренним органам, насыщая их кислородом – для максимального эффекта стоит сочетать зумбу с классической кардиотренировкой;

улучшить мышечный тонус;

активировать естественные защитные механизмы, снижая риск заражения вирусами и инфекциями;

стать стройнее и снизить нагрузку на сердце, печень;

избавиться от одышки и проблем с дыханием, обусловленным недостаточностью физических нагрузок;

поддерживать хорошую форму в молодом и преклонном возрасте;

стать пластичнее и грациознее, улучшить координацию движений;

стимулировать выработку эндорфина – гормона счастья;

найти друзей и даже встретить вторую половинку.

Противопоказания

Обладая множеством достоинств, зумба подходит далеко не всем мужчинам и женщинам, поэтому инструктору обязательно нужно сообщить о наличии проблем со здоровьем, иногда может потребоваться консультация с лечащим врачом. Категорически противопоказаны занятия людям с такими заболеваниями:

бронхиальной астмой;

злокачественными новообразованиями любой локализации;

тромбофлебитом, варикозом и другими патологиями вен и артерий;

запущенной формой артериальной гипертензии;

недавними травмами опорно-двигательного аппарата;

активными воспалительными процессами;

нарушениями дыхательной системы;

психическими отклонениями;

серьезными системными болезнями костно-суставной системы.

При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы в легкой форме заниматься некоторыми видами зумбы можно, если есть разрешение кардиолога и нет ухудшения самочувствия после первого урока. С осторожностью приступать к тренировкам следует тем, кто пережил хирургическое вмешательство в последние полгода. Беременным при нормальном вынашивании ребенка доступна AQUA-ZUMBA.

Расписание

Цены

Запись онлайн
Заявка отправлена
Произошла ошибка

Одежда для занятий

Эффективность тренировок во многом зависит от того, что надето на спортсмене, хотя у поклонников зумбы с подбором одежды и обуви проблем, как правило, не возникает. Важно, чтобы вещи не мешали свободно двигаться, не спадали с тела, отвлекая от выполнения шагов. Чаще всего участники тренировок предпочитают яркие цвета, всевозможные принты, которые отражают дух латиноамериканских танцев и улучшают настроение всем окружающим. Вот несколько примеров того, в чем можно прийти на тренировку:

леггинсы либо лосины;

не слишком широкие шорты;

спортивные штаны, облегающие ноги;

хореографические трико;

свободная футболка или майка;

топик без рукавов.

Учитывая активность занятий, одежду желательно подбирать из натуральных тканей, чтобы не перегреваться и добиться притока воздуха к коже. Что касается обуви, то отлично подойдут обычные чешки, качественные кроссовки или кеды – никаких каблуков, тяжелых ботинок или узких туфель. Еще один полезный совет для обладателей длинных волос – перед тренировкой стяните их в хвост или пучок, чтобы они не мешали вам и не попадали в глаза другим людям.

Видео

Танцевальная аэробика станет замечательным выбором для тех, кто хочет быть пластичным, иметь привлекательную фигуру и весело проводить время, занимаясь в фитнес-зале или на свежем воздухе. Представленные ниже видео помогут составить представление о ходе занятий и царящей там атмосфере. После их просмотра вы наверняка захотите сами попробовать, и все, что для этого потребуется, – записаться на урок в Sport Energy по телефону или онлайн.

преимуществ и чего ожидать

, написанный Джоди Хельмер

в этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: средний
Области. Ратини говорит:

Как это работает

Игра под музыку сальсы, фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.

Энергичные занятия проходят под веселую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.

Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.

Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.

Уровень интенсивности: средний

Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.

Целевые области

Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.

Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.

Ножки: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.

Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.

Тип

Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.

Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.

Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.

Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.

Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие ударные движения.

Что еще я должен знать

Стоимость: Да, как правило. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.

Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.

На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-залах.

Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.

Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Зумба — одно из самых веселых и универсальных увлечений фитнесом, появившихся за долгое время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.

Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.

Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.

Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.

В зумбе много ударных движений, которые могут причинить вред, поскольку ваши гормоны расслабляют суставы. Поговорите со своим инструктором о замене некоторых из этих прыжков и отскоков или любых упражнений, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте сохранять прохладу и питье во время тренировки.

Держитесь подальше от ударных движений, если у вас болит колено или спина или артрит. Другие способы получить хорошую тренировку более щадящие для суставов.

Если у вас есть инвалидность или другие физические ограничения, подумайте о занятиях зумбой на инвалидной коляске, которые являются хорошей, веселой тренировкой без нагрузки.

Если у вас диабет, зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Ваш уровень сахара в крови будет снижаться по мере того, как ваш уровень энергии будет расти. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить план лечения диабета.

Zumba помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина. Если у вас есть заболевание сердца, ваш врач может предложить вернуться на путь к фитнесу в рамках программы кардиореабилитации вместо того, чтобы сразу прыгать в класс зумбы.

Преимущества и чего ожидать

Автор Джоди Хелмер

В этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: средняя
Области. Он нацелен на
Тип
Что еще я должен знать
Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Как работает

Музыка , фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.