Что такое кбж: Культура безопасности жизнедеятельности как важнейшая составляющая безопасности в чрезвычайных ситуациях

Что такое КБЖУ и как правильно подсчитать сколько калорий надо в день?

Расшифровка термина:

• К – калории;
• Б – белки;
• Ж – жиры;
• У – углеводы.

Как посчитать КБЖУ?

Для начала нужно подсчитать величину вашего обмена веществ (ВОО).

Формула подсчета ВОО:

• Для мужчин: ВВО = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 + 5
• Для женщин: ВВО = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161

Чтобы определить норму калорий в день, нужно умножить показатель ВОО на КА (коэффициент активности). В зависимости от вашей текущей степени активности коэффициент всегда будет разным:

• 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
• 1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;
• 1,46 – 4/5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
• 1,55 – 5/6 интенсивных тренировок в неделю;
• 1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
• 1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
• 1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелые физические нагрузки на работе.

Опираясь на приведенные выше данные, рассчитаем количество калорий, расходуемых за день на примере.

Например, подсчитаем калории, затрачиваемые мужчиной с ростом 180 см, возрастом 30 лет, весом 90 кг, занимающейся в спортзале 2 раза в неделю и работающей в офисе на сидячей работе:

Суточная норма калорий = (90 Х 9,99 + 190 Х 6,25 – 30 Х 4,92 + 5) Х 1,4 = (899,1 + 1187,5 – 148,5 + 5) Х 1,4 = 2240,1

Таблица расчёта суточной потребности в калориях в зависимости от желаемого результата:

Ежедневная норма (кКал)-2240,1

Желаемый результат:

1. Похудение- уменьшение на 10%=2016,1 кКал
2. Набор веса-увеличение на 10%= 2464,11 кКал
3. Сохранение веса в норме-без изменения=2240,1 кКал

Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов

При похудении

• Углеводы — 40-50% от суммы калорий.
• Белков – 25-35%.
• Жиров – 25-30%.

Для набора мышечной массы

• Суточная норма белков – 30-35%;
• Жиров – 25-30%;
• Дневная норма углеводов – 45-55%.

Конвертация калории в граммы:

1 грамм белка и углеводов – это 4 калории;
1 грамм жира – 9 калорий.

Формула расчета БЖУ при похудении (при соотношении: 30% белка и жира, 40% углеводов):

Углеводы = (норма кКал Х 0,4) / 4;
Белки = (норма кКал Х 0,3) / 4;
Жиры = (норма кКал Х 0,3) /4;

Пример.

При коридоре калорий от 2016 до 2240 кКал для мужчины желающему похудать.

Нижний предел:

• Калории (кКал)-2016
• Белки -(2016 Х 0,3) / 4=151,2
• Жиры-(2016 Х 0,3) / 9=67,2
• Углеводы-(2016 Х 0,4) / 4=201,6

Верхний предел:

• Калории (кКал)-2240
• Белки-(2240 Х 0,3) / 4=168
• Жиры-(2240Х 0,3) / 9=74,6
• Углеводы-(2240Х 0,4) / 4=224

Для похудения для мужчины в возрасте 30 лет при росте 180 см и 90 кг должен употреблять в день:

• От 151 до 168 грамма белков;
• От 67 до 75 граммов жиров;
• От 201 до 224 граммов углеводов.

что это такое и как посчитать правильно

Каждый, кто хочет принять все принципы пп, изучая правильное питание, сталкивается периодически с таким понятием как КБЖУ и необходимостью рассчитать кбжу для себя лично. Как и всё непонятное, этот “страшный зверь” может отпугнуть, я же предлагаю с ним познакомиться поближе. Будем разбирать всё о КБЖУ — что это такое и как считать, зачем оно нужно и что входит в понятие подсчётов и баланса.

Определения и принципы КБЖУ

КБЖУ — это аббревиатура, прижившаяся в кругах пп-шников, худеющих или же, наоборот, набирающих вес:

• К — калории;
• Б — белки;
• Ж — жиры;
• У — углеводы.

Почему именно КБЖУ — не понятно, мне, например, БЖУК или ЖБУК нравится больше — звучит смешнее. Но имеем, что имеем… Надеюсь, теперь ясно, что мы подразумеваем под этими буквами.

Осталось выяснить как посчитать кбжу для похудения, набора веса и поддержания.

Зачем нужен подсчет кбжу?

Есть диеты, которые отвергают необходимость подсчета количества белка, жира, углевода, мол, важна только пищевая ценность, а откуда мы получим её — дело десятое. Они и называются “подсчёт калорий” и т.п.

Принцип в том, чтоб не обращать внимания на баланс белков-жиров-углеводов, а просто употреблять подходящую для похудения норму калорий.

Теоретически всё верно — кушаем меньше, чем тратим. Но знаете, чем чревато такое упрощение? В лучшем случае вы получите фигуру  skinny fat  — когда в одежде ты выглядишь стройной, а без неё видно, насколько обрюзгшее тело, ведь там жир преобладает над мышцами. Также это может вылиться в проблемы со здоровьем. Да и метаболизм, если подсчитывать не кбжу, а калории, замедляется — пройдет несколько месяцев и вы будете поправляться даже от половинки конфеты! Кроме того неправильный баланс бжу — одна из причин, почему хочется кушать, даже если вы сыты.

Нормы и формулы

Теперь перейдём непосредственно к цифрам.

Для каждого человека будет своя индивидуальная норма КБЖУ. Проще всего посчитать её при помощи наших онлайн-калькуляторов.

Причём, эти данные меняются со временем!

На подсчёт влияет несколько факторов:

• пол и возраст;
• какой образ жизни вы ведёте в данный момент;
• хотите вы похудеть, набрать вес или поддержать его;
• какой метаболизм.

На основе всех этих показателей диетологи составляют разные формулы подсчёта. Мне нравится сначала высчитать величину основного обмена веществ (ВОО) по формуле Миффлина — Сан Жеора (Маффина-Джеора), а потом на её основе считать нужные на данном этапе калории.

Выглядит это так:

1. Женский вариант ВОО = 9,99 х вес в кг +6,25 х рост в см — 4,92х возраст в годах — 161
2. Мужской вариант ВОО = 9,99 х вес в кг +6,25 х рост в см — 4,92х возраст в годах + 5

Получается определённое количество калорий — это мы столько тратим, даже если просто лежим и шевелим только пальцами на ноге (сейчас у меня это 1460 ккал).

Получившуюся цифру обязательно умножаем на так называемый коэффициент активности (КА):

• если у вас сидячая работа и никакого спорта, то КА = 1,2;
• при небольших физнагрузках 2 р в неделю — 1,4;
• 4-5 тренировок или же работа “на ногах” — 1,46;
• интенсивные тренировки по будням — 1,55;
• ежедневные тренировки в зале — 1,63
• двухразовые ежедневные тренировки — 1,72
• тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки дважды в день — 1,9.

КБЖУ: расчёт для похудения, набора веса и поддержания

Для примера возьму свои показатели и рассчитаю суточную потребность в калориях:

1460х1,46=2100 ккал

Вот именно столько мне нужно есть, чтобы вес оставался в норме.

Для снижения веса просто отнимаем 10%, а для  набора прибавляем столько же. Почему именно 10%, а не 20, 30? Да потому, что так организм постепенно будет меняться, привыкая к новым нормам. То есть всё пройдёт гармонично, без стрессов, которые могут спровоцировать и зажоры, и плохое настроение, и эффект плато. В цифрах получается такая картина:

2100 — 10% (+10%)= 1890 ккал и 2310 ккал

Будем подразумевать, что набор меня не интересует пока, я хочу узнать,  как рассчитать кбжу для похудения.

Чётко придерживаться этой цифры сложно, поэтому есть в расчётах кбжу понятие “коридор калорий”: нижний предел — это “- 250 ккал”, а верхний — “+100”. Значит рацион мне надо продумывать так, чтобы в сутки получалось от 1630 до 1990 ккал. Наесть на такое количество ккал нужно ещё постараться.

Но мы же помним, что калории — это только первая буква аббревиатуры, важны и все остальные, а конкретно — баланс БЖУ. Если учесть, что все белки, жиры и углеводы составляют 100% рациона, то эти проценты нужно уметь распределять так, чтобы не было никакого вреда для здоровья.

Диетологи советуют разные формулы — и 30-30-40 и 20-30-50 и даже 20-20-60. Мне больше нравится первый вариант — 30% белка 30% жиров и 40% углеводов. Выбирая для себя, ориентируйтесь на такие принципы:

• количество белка должно быть в пределах 20-35%. Учитывайте, что в числах это составляет от 0,7 до 2 г на 1 кг вашего веса в данный момент. Продукты, богатые белком, мы уже знаем;
• жиров считаем столько, чтобы меню на день было не менее 35 г, в процентах это  — 25-35;
• углеводы (помним, что сложные — в приоритете) — 40-55%.

Как считать КБЖУ правильно

Я могу мучать вас математикой и дальше, но не буду изобретать велосипед — уже разработаны целые сервисы в интернете по подсчёту кбжу, в том числе и конкретного блюда, меню и т. д. Не стану рекламировать какой-то определённый, скажу только, что это очень удобно!

Напоследок хочется напомнить: при подсчете КБЖУ для похудения не забывайте об основных принципах ПП, тогда и фигура будет долго оставаться стройной, и здоровье от этого никак не пострадает!

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Кетанджи Браун Джексон для работы в Верховном суде США

25 февраля 2022 года президент Джо Байден назначил судью Кетанджи Браун Джексон 116-м помощником судьи Верховного суда США.

7 апреля 2022 года двухпартийная группа сенаторов подтвердила выдвижение судьи Джексона.

С тех пор как судья Стивен Брейер объявил о своей отставке, президент Байден провел тщательный процесс, чтобы найти ему замену. Президент Байден искал кандидата с исключительными полномочиями, безупречным характером и непоколебимой приверженностью верховенству закона. И президент искал человека, который привержен равному правосудию по закону и понимает глубокое влияние, которое решения Верховного суда оказывают на жизнь американского народа.

Вот почему президент назначил судью Кетанджи Брауна Джексона следующим судьей Верховного суда. Судья Джексон является одним из самых ярких юристов нашей страны и имеет необычайно широкий опыт работы в нашей правовой системе, что дает ей возможность стать исключительным судьей.

О судье Кетанджи Браун Джексон

Судья Джексон родился в Вашингтоне, округ Колумбия, и вырос в Майами, штат Флорида. Ее родители посещали отдельные начальные школы, а затем посещали исторически сложившиеся колледжи и университеты для чернокожих. Оба начали свою карьеру в качестве учителей государственных школ и стали руководителями и администраторами системы государственных школ Майами-Дейд. Когда судья Джексон была в детском саду, ее отец посещал юридический факультет. В лекции 2017 года судья Джексон проследила свою любовь к закону до того, как она сидела рядом с отцом в их квартире, когда он выполнял домашнюю работу по юридическому факультету — читал дела и готовился к допросу Сократа — в то время как она выполняла свою дошкольную домашнюю работу — раскраски.

Судья Джексон отличалась высокой успеваемостью на протяжении всего своего детства. Она была звездой выступлений и дебатов, была избрана «мэром» средней школы Пальметто и президентом старшей школы Майами Пальметто. Но, как и многие чернокожие женщины, судья Джексон по-прежнему сталкивалась с скептиками. Когда судья Джексон сказала школьному школьному психологу, что хочет поступить в Гарвард, школьный психолог предупредила, что судья Джексон не должна «замахиваться так высоко».

Это не остановило судью Джексона. Она закончила с отличием Гарвардского университета, затем училась в Гарвардской школе права, где она закончила с отличием и была редактором Harvard Law Review .

Судья Джексон живет со своим мужем Патриком и двумя дочерьми в Вашингтоне, округ Колумбия.

Опыт работы

Судья Апелляционного суда США округа Колумбия

Судья Джексон был одним из первых кандидатов в судьи от президента Байдена. Она была утверждена при поддержке обеих партий в Апелляционном суде США по округу Колумбия в 2021 году.

Судья Окружного суда США по округу Колумбия

Президент Обама назначил судью Джексон на должность судьи окружного суда Окружного суда США по округу Колумбия в 2012 году. Она была утверждена при поддержке обеих партий в 2013 году.

Заместитель председателя Комиссии США по вынесению приговоров

Президент Обама назначил судью Джексона заместителем председателя Комиссии США по вынесению приговоров в 2009 году. , и она была утверждена при поддержке обеих партий в 2010 году. До того, как стать судьей, судья Джексон пошла по стопам своего наставника судьи Брейера, работая в Комиссии по вынесению приговоров США. Комиссия, за создание которой боролся президент Байден в качестве члена Сената США, по замыслу является двухпартийной. Ее работа там была сосредоточена на сокращении необоснованных расхождений в приговорах и обеспечении того, чтобы федеральные приговоры были справедливыми и соразмерными.

Общественный защитник

Судья Джексон представлял интересы подсудимых, у которых не было средств на оплату услуг адвоката. Она будет первым бывшим федеральным государственным защитником, который будет работать в Верховном суде.

Секретарь Верховного суда

Судья Джексон работал секретарем судьи Брейера и узнал, насколько важно для судьи Верховного суда достичь консенсуса и придерживаться общепринятого понимания Конституции.

Взгляд на правовую систему

Благодаря своей разнообразной и широкой государственной службе судья Джексон обладает уникальным пониманием того, насколько важно, чтобы система правосудия была справедливой и беспристрастной. Поскольку в ее семье много сотрудников правоохранительных органов, у нее также есть личное понимание ставок правовой системы. После службы в армии США и службы в Ираке и Египте брат Джексон служил офицером полиции в Балтиморе, а двое ее дядей были офицерами полиции в Майами.

СВОИМИ СЛОВАМИ

Судья Джексон происходит из семьи правоохранительных органов, у него есть два дяди, которые были профессиональными офицерами правоохранительных органов: один был детективом по преступлениям на сексуальной почве округа Майами-Дейд, а другой поднялся по служебной лестнице в полицейском управлении города Майами, чтобы стать начальником полиции. Полиция. Ее брат служил офицером под прикрытием в подразделении по борьбе с наркотиками в Балтиморе после окончания колледжа, поэтому она должна хорошо знать трудности и опасности, с которыми наши офицеры сталкиваются при исполнении служебных обязанностей каждый божий день… Из нашего анализа досье судьи Джексона и некоторых из ее дел, мы считаем, что она рассмотрела факты и последовательно и справедливо применила закон по целому ряду вопросов. Нет никаких сомнений в том, что у нее есть темперамент, интеллект, юридический опыт и семейное положение, чтобы заслужить это назначение. Мы уверены, что, если она будет подтверждена, она будет подходить к своим будущим делам непредвзято и относиться к вопросам, связанным с правоохранительными органами, справедливо и справедливо. Мы желаем ей всего наилучшего, так как начинается процесс подтверждения.

Кетанджи Браун Джексон — выдающийся юрист и человек. Гениальный, справедливый, настоящий и настоящий человек. Она будет огромной честью для Суда и нашей страны.

Судья Джексон, по общему мнению, обладает качествами, необходимыми для судьи Верховного суда: преданность верховенству закона; приверженность судебной независимости; способность и желание сотрудничать с коллегами, взгляды и философия которых отличаются от ее собственных. Она также кажется проницательным и осторожным юристом. Выпускница Гарварда и Гарвардской школы права, она была редактором юридического журнала и дослужилась до клерка судьи Стивена Дж. Брейера, которого г-н Байден выбрал ее на замену. Она восемь лет проработала судьей первой инстанции, прежде чем в 2021 году возвысилась до Апелляционного суда США по округу Колумбия9.0003

Многие из нас и наших коллег общались с судьей Джексон и обнаружили, что она обладает невероятным интеллектом, отличными юридическими способностями и приверженностью самым высоким этическим и профессиональным стандартам. На протяжении всей своей карьеры она пропагандировала сострадание, достоинство и уважение ко всем сторонам. Как показали ее восемь лет работы в Окружном суде Соединенных Штатов по округу Колумбия, судья Джексон является справедливым и беспристрастным юристом. Она является автором более 560 судебных решений, решая свою долю сложных юридических вопросов способами, которые значительно продвинули юридическую профессию и наше понимание принципов, закрепленных в Конституции. Ее решения неизменно хорошо аргументированы и обдуманны, и она исключительно готова взять на себя роль апелляционного юриста.

Судья Джексон, который в настоящее время работает в Апелляционном суде Соединенных Штатов по округу Колумбия, имеет исключительную квалификацию для работы в Верховном суде. Ее впечатляющая юридическая карьера предоставила ей множество возможностей; и она испытала систему правосудия со всех точек зрения — в качестве федерального апелляционного судьи, судьи окружного суда, заместителя председателя Комиссии США по вынесению приговоров, частного практикующего врача, помощника государственного защитника и секретаря Верховного суда США помощника судьи Стивена Брейера. Ее выдающиеся академические достижения, честность и стремление следовать фактам, беспристрастность, справедливость и верховенство закона являются качествами, необходимыми для работы в Верховном суде.

Я хочу поздравить судью Кетанджи Браун Джексон с ее назначением в Верховный суд. Судья Джексон уже вдохновила молодых чернокожих женщин, таких как мои дочери, на более высокие цели, и ее подтверждение поможет им поверить, что они могут стать кем угодно.

Судья Джексон продемонстрировала безупречный послужной список, и я полагаю, основываясь на ее работе в качестве судьи первой инстанции, когда я работал в Апелляционном суде, что она будет выносить решения на основе фактов и закона, а не как сторонник.

Как юристы и другие лица, занимавшие назначенные должности в республиканских администрациях или придерживающиеся консервативных политических или правовых взглядов, мы обращаемся с призывом к скорейшему утверждению судьи Кетанджи Браун Джексон в качестве члена Верховного суда. Многие из нас знают ее лично, выступали перед ней или служили вместе с ней в юридических организациях. Хотя некоторые из нас могут расходиться во мнениях относительно конкретных должностей, которые она заняла в качестве судьи, мы едины во мнении, что она обладает исключительно высокой квалификацией, учитывая ее широту опыта, продемонстрированные способности и личные качества интеллекта и характера. Действительно, мы считаем, что ее утверждение на основе консенсуса укрепит Суд и нацию в важных отношениях.

О процессе выдвижения кандидатур

Какие критерии использовал президент Байден при выборе своего кандидата?

Президент Байден провел тщательный процесс, чтобы найти замену судье Брейеру. Будучи давним председателем Судебного комитета Сената, президент серьезно отнесся к требованию Конституции о том, чтобы он произвел это назначение «по совету и с согласия Сената», запросив совета у сенаторов обеих партий. Он изучал истории и материалы дел кандидатов и консультировался с юристами. Утверждение исключительно квалифицированных кандидатов в судьи с разным опытом и опытом было ключевым приоритетом для президента с момента его вступления в должность.

Президент Байден искал кандидата с исключительными полномочиями, безупречным характером и непоколебимой приверженностью верховенству закона. Он также искал кандидатуру — во многом похожую на судью Стивена Брейера — мудрого, прагматичного и глубоко понимающего Конституцию как непреходящую хартию свободы. И, наконец, президент искал человека, который привержен равному правосудию в соответствии с законом, который понимает глубокое влияние, которое решения Верховного суда могут оказать на жизнь американского народа.

25 февраля 2022 года президент Джо Байден назначил судью Кетанджи Браун Джексон 116-м помощником судьи Верховного суда США.

7 апреля 2022 года двухпартийная группа сенаторов подтвердила кандидатуру судьи Джексона.

Что означает KBJ?

Аббревиатура » Термин

Термин » Аббревиатура

Слово в термине

#ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ НОВЫЙ

Сокр. » Срок

Срок » Сокр.

Слово в термине

Фильтровать по: Выбрать категорию из списка…──────────ВсеБизнес (3)Компании и фирмы (1)Мода и красота (1)Новости и СМИ (1)Журналы (3)Неклассифицированные (7) Sort by: PopularityAlphabeticallyCategory