Что нужно с собой брать в тренажерный зал: Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание:

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

• спортивная сумка;
• дневник для тренировок;
• одежда для тренировки;
• обувь для тренировки;
• маленькое полотенце;
• бутылка с водой;
• перчатки;
• вещи для душа;
• протеиновый коктейль;
• дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Дневник тренировок

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

• Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
• Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
• Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).

Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

• одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
• одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
• одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
• слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
• одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
• колготки под шорты.
• свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Дополнительные гаджеты

Для продуктивной тренировки можете использовать дополнительные гаджеты. Например, фитнес-трекеры, таймеры, фитнес-приложения и беспроводные наушники. Это поможет вам следить за прогрессом и результатами тренировок, а также настроит вас на продуктивный лад.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:

1. Что нужно взять обязательно?
2. Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

• сумку для вещей;
• одежду и обувь для спортивных занятий;
• воду;
• дневник тренировок;
• резинку для волос;
• полотенце;
• принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Что нужно брать с собой в фитнес- клуб?

«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

• Спортивное белье.

Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

• Спортивная обувь.

Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

• Резинка для волос.

Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

• Шлепанцы для душа.

Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

• Принадлежности для душа.

Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

• Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

1. Вода для питья во время тренировки.

Собираясь, первый раз в фитнес- клуб обязательно уточните у администратора две вещи. Первое, есть ли в клубе кулеры с водой. Это поможет вам определиться брать с собой воду на тренировку или нет.

2. Полотенца.

Второй вопрос, который вам необходимо выяснить это наличие бесплатных полотенец и их размер. Если в фитнес- клубе есть бассейн или сауна, то вам понадобиться большое или банное полотенце и одно- два маленьких полотенец, чтобы вытирать лицо во время занятий.

Выбирая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, можете смело выложить из сумки воду и полотенца. Фитнес- клубы сети [Republika] их вам обязательно предоставят. Зато не забудьте взять купальник или плавки. Почти в каждом нашем клубе есть плавательный бассейн, а также баня или сауна.

Ждем вас на занятиях в фитнес- клубы сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Что взять с собой в тренажерный зал девушкам

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

Обязательные вещи в спортзале

• Тапки для душа. Без них никуда, если вы пользуетесь общественными душевыми и саунами. Подхватить грибок на мокром кафеле или деревянном полу проще простого. А оно вам надо? А, как ни крути, освежиться или погреться после фитнеса очень хочется.
• Полотенца. Они нужны не только для душа. Берите с собой 2-3 штуки разных размеров. В идеале должно быть так: большое, среднее, маленькое. Большое для выхода из душа, среднее для сидения в сауне, маленькое для впитывания пота во время занятий или для протирания тренажеров.
• Уходовые средства для тела. Для парня набор не такой уж и большой: гель, дезодорант и мочалка. Девушке же потребуется гораздо больше бытовой химии: гель, шампунь, бальзам, молочко для тела/масло, различные лосьоны, крем для рук, мочалка, скрабы. Особенно важно брать увлажняющие средства, если вы посещаете бассейн и сауну. Крем для рук нужен, чтобы ваша кожа оставалась мягкой после соприкосновения с тренажерами, гантелями и фитнес-ковриком (у меня, например, всегда сушится кожа после занятий).
• Перчатки. В спортивных магазинах можно найти самые разные. Они нужны для защиты рук от мозолей и для того, чтобы не скользить на коврике. Проверено на себе. Когда ты сделаешь круговую тренировку, в поту будет все, даже ладошки.
• Разные мелочи для волос и тела. Особенно это актуально девушкам. Возьмите с собой в зал несколько резинок для волос. Закиньте одну из них в дальний кармашек сумки, лишней точно не будет. Резинки всегда теряются, забываются, одалживаются подругам. Туда же закиньте парочку заколок или повязок на голову, чтобы волосы не лезли на глаза. Очень раздражает, когда ты делаешь энергичные кардио-упражнения, а в это время волосы щекочут нос и падают на глаза. Не будет лишним махровый напульсник. Им удобно вытирать пот со лба.
• Вода и перекус. Вы, конечно, хорошо и без меня знаете, что пить во время тренировки обязательно. Иначе могут случиться судороги, спазмы, да и вообще жажда замучает. Не забывайте бутылку с водой! А после тренировки, чтобы не сорваться голодной в Макдональдс, возьмите с собой пару батончиков из магазина спортивного питания или контейнер с едой из дома. И голод утолите и норму белков получите. О пользе перекусов читайте здесь.

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

• Плеер/наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
• Гаджет для подсчета калорий. Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
• Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Читайте, как одеться в тренажерку девушке.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Что взять с собой в тренажерный зал

Вот вы счастливый обладатель абонемента в тренажерный зал и готовитесь пойти туда завтра. Для этого куплен новый спортивный костюм, кроссовки и сумка. Многие уверенны,что этого для начала тренировок достаточно. В принципе это так, но стоит обратить внимание на некоторые моменты.

Спортивный костюм должен быть без лишних застежек, молний или шнурочков. Помните, что вы идете заниматься, а не привлекать внимание окружающих. Многие пренебрегают курткой от костюма, считая, что она не нужна, но на практике она убережет вашу спину от неожиданного сквозняка. Спортивные штаны нужно выбирать тоже по удобству. Сложно заниматься спортом, когда при наклоне думаешь о том, сползут ли они.

Белье – важный атрибут тренировки. Особенно это касается обладательниц большой груди. Во время занятия придется активно двигаться, поэтому оптимальным будет так называемый спортивный бюстгальтер. Любой изящный пуш-ап будет только мешать, потому что нет ничего неприятнее, чем сползающие бретельки.

Покупая обувь не стоит экономить. По правилам спортивные кроссовки служат своему владельцу не больше года при условии тренировок 2-3 раза в неделю. Но от качественной обуви будет зависеть ваша безопасность. Кроссовки защитят стопы и суставы и примут на себя основной удар при прыжках и беге.

Итак, что мы кладем в спортивную сумку:

• Футболку или майку, в которой удобно заниматься. На практике майки предпочитают стройные девушки, а те, у кого есть некоторые недостатки фигуры, прячут их под объемной футболкой.
• Возьмите небольшое полотенце для того, чтобы вытирать пот. Многие пренебрегают этой мелочью, но поверьте, даже самая незначительная нагрузка заставит вас вспотеть. Гораздо приятнее заниматься, когда по лицу не течет пот.
• Часто девушки используют специальную повязку на лоб. Это удобно потому, что она не дает волосам падать на лицо и мешать тренировке, а также впитывает пот.
• Если гель для тела и шампунь могут быть в клубе, то мочалку стоит взять свою.
• Дезодорант должен обязательно быть, потому что даже после душа, тело будет продолжать выделять пот, и чтобы избежать неприятностей их стоит предупредить. Если вы любитель вкусно пахнущих парфюмерных средств, то не используйте их в зале. Помните, что при нагрузке запах будет становиться сильнее и не факт, что он понравиться другим.
• Вода или любой напиток. Многие предпочитают зеленый или фруктовый чай, или матэ. Пить на тренировке много не рекомендуется, но пара глотков просто обязательны для восполнения потерь при потоотделении.

Если вы что-то забыли, то в большинстве клубов есть возможность купить или взять необходимое в аренду. Но все же лучше перед выходом проверить сумку и убедиться, что, в числе прочих вещей, лежит абонемент в тренажёрный зал.

Что нужно взять с собой в спортзал девушке, если пришла первый раз?

Дата публикации: 21.05.2019

Тренажерный зал кажется новичку большим, непонятным местом, полным красивых и уверенных в себе людей. Но когда-то этим людям приходилось преодолевать те же самые страхи, а перед первым посещением они так же задумывались о том, что взять с собой в спортзал. С помощью опытных фитнес-инструкторов мы подготовили список самого необходимого для тренировки в зале.

Рекомендации по спортивному снаряжению

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, вам необходимо взять с собой:

1. 
   Спортивную сумку. Для начала вам нужно в чем-то нести свои вещи. Подойдет любой легкий рюкзак или спортивная сумка, в которые поместится все ваше снаряжение. Если вы планируете принять душ после тренировки и переодеться, в сумке должно быть дополнительное место для сменки. То есть в дополнение к качеству сумки проверьте ее размер. В ней должно быть достаточно отсеков для хранения всех предметов первой необходимости (например, противовоспалительного геля, применяемого при растяжениях связочного аппарата; эластичного бинта; протеиновых коктейлей для восстановления энергии; пластиковых пакетов с застежками для сменной одежды и обуви).
2. 
   Полотенце. Никто не любит заниматься на тренажерах, на которых отчетливо видны пятна пота, поэтому одно из самых необходимых вещей, которые нужно взять с собой в тренажерный зал, – полотенце. Совсем не обязательно брать с собой большое пляжное – достаточно маленького махрового полотенца из хлопка, с супервпитывающим эффектом. Его нужно менять перед каждым походом в фитнес-клуб.

3. 
   Наушники и плейлист. На рынке представлены тысячи разных наушников, поэтому все сводится к личному выбору. В спортзале удобно находиться в беспроводных наушниках: нет риска, что провод за что-то зацепится и отвлечет во время занятий. А хороший плейлист отлично мотивирует, помогая повысить энергичность интервальной пробежки.

4. 
   Бутылку с водой. В продвинутых спортзалах есть кулер с водой, но в обычных его нет, поэтому чистой отфильтрованной водой надо запастись заранее, особенно, если вы захотите сделать упор на кардионагрузки на велотренажере или беговой дорожке.
5. 
   Предметы туалета. Направляясь в спортзал, захватите с собой все, что поможет оставаться вам свежим и бодрым. Чтобы не издавать неприятное амбре в зале, носите с собой твердый дезодорант для тела (без парабенов), с защитой от запаха и пота, антибактериальные салфетки, средства для мытья тела, щетку для волос, бальзам для губ. Примите во внимание, что любой запах на вашем теле становится намного сильнее, когда вы потеете и нагреваетесь. Не используйте крепкие духи, парфюмированные средства и дезодоранты с тяжелым запахом. Это может вызвать у других людей мигрень и аллергию.
6. 
   Комфортную одежду. Для удобства тренировочного процесса большинству бодибилдеров понадобится футболка или майка с коротким рукавом, спортивные шорты или штаны. Не выбирайте мешковатую одежду,  пусть она будет комфортной, дышащей и не ограничивающей движения.

7. 
   Спортивную обувь. Если вы пришли в спортзал в первый раз, то можно тренироваться в любой удобной обуви, которая у вас есть. Не отказывайтесь от похода в тренажерный зал только потому, что у вас нет брендовых кроссовок. Для профессиональных штангистов подойдут кеды на шнуровке и с плоской подошвой. Для любителей бега – специальные беговые кроссовки. Ваша обувь должна соответствовать вашим тренировочным целям.
8. 
   Перекус. Кроме воды, возьмите с собой легкий и полезный перекус: бананы, яблоки, апельсины, протеиновый батончик или коктейль.

9. 
   План тренировок. Планирование тренировок и постановка четких целей помогут увидеть прогресс от занятий в тренажерном зале и почувствовать себя увереннее. Вы можете распечатать план тренировок или занести его в свой смартфон.

Дополнительные приспособления

Нахождение в тренажерном зале может быть еще более приятным и безопасным благодаря  аксессуарам, к которым причисляют:

• 
  Высокие носки. При занятиях становой тягой вам наверняка понадобится пара длинных носков. Они не дадут штанге оцарапать ноги.
• 
  Ремни. Ремни крепятся вокруг запястья, чтобы усилить захват. Полезны при выполнении тяги, подтягивании, других упражнений, когда сила захвата очень важна. Ремни считаются хорошим подспорьем спине, однако, как и перчатки, препятствуют естественному развитию рук. Так что это вопрос личного предпочтения.
• 
  Пояса. Необходимы при выполнении «тяжелых» приседаний или тяги. Защищают поясницу и пресс от травмирования.
• 
  Перчатки. Во избежание мозолей на руках, многие спортсмены берут в зал перчатки, которые не только защищают руки, но и способствуют сцеплению при поднятии тяжестей.

• 
  Фитнес-трекер. Модный фитнес-трекер на запястье позволит отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, уровень стресса в течение дня, время релаксации и другие показатели. Модель лучше выбрать надежную и легко читаемую, чтобы не прерываться и не отвлекаться от тренировок.
• 
  Наколенники. Стоит заметить, что для пауэрлифтеров нужны более плотные наколенники, чем для обычных людей, занимающихся фитнесом в тренажерном зале. Они предотвращают травмы, поддерживают слабые суставы и мышцы. Обертывание колена помогает также стабилизировать коленный сустав.
• 
  Повязка на голову. Во время занятий в фитнес-клубе девушке особенно полезны будут различные аксессуары для волос: эластичные повязки, резинки, заколки.

Надеемся, что вы получили полную информацию о том, что взять с собой в спортзал, чтобы с максимальной пользой провести время на тренировке. Заранее упакуйте все необходимое, чтобы в день занятий не торопиться и ничего не забыть!

Мне нравится
0

Похожие посты

Оставить комментарий

11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке

Пора не гадать, собирая спортивную сумку. Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.

Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.

Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы уверенно приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.

1. КРОССОВКИ

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как вы должны пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте захватить свои собственные!

2.НАУШНИКИ

Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие, закрывающие ухо наушники, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.

Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или для смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.

3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ

Во время тренировок важно сохранять гидратацию, поэтому во время тренировки обязательно держите под рукой бутылку с водой. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!

5. СУХИЙ ШАМПУНЬ

У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Взяв с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.

6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША

Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, обязательно возьмите с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до мытья тела с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.

7. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ

Очищающие салфетки могут стать палочкой-выручалочкой после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки являются обязательным атрибутом любой женской спортивной сумки.

8. ДЕЗОДОРАНТ

Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Независимо от того, выберете ли вы веганскую формулу или вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.

9. Расческа с широкими зубьями

Избавьтесь от раздражающих путаниц, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для аккуратного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.

10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ

Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать их с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.

11. ЗАКУСКА

По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это легкие, протеиновые перекусы.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.

Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще у вас есть для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.

Вы впервые идете в спортзал, вот что вам нужно взять с собой!

Ничего особенного. Просто небольшой мешок, который вы можете носить с собой на полу тренажерного зала, в котором будет все, что вам нужно на протяжении всей тренировки.

Причина, по которой вы приносите мешок, а не сумку, — это практичность и безопасность.

Во-первых, если вы принесете спортивную сумку со ВСЕМ на пол, вы будете рыться в ней на полпути в поисках бутылки с водой или дневника.

Во-вторых, большая спортивная сумка на полу может споткнуться о нее и пораниться. Если бы все сделали это в напряженный период, это могло бы стать полным кошмаром. Именно по этой причине во многих спортзалах нельзя ставить спортивные сумки на пол.

Что хранить в спортивном мешке

Маленькое полотенце

Не нужно приносить сюда полное банное полотенце, мы опять же хотим, чтобы оно было простым и сдержанным. Но нет ничего хуже, чем использовать какое-либо оборудование только для того, чтобы увидеть, как человек, который использовал его раньше, оставил на нем весь свой пот.

Это работает и в обратном направлении. Если вы начнете потеть (что вам, вероятно, придется, если вы занимаетесь спортом), вы должны быстро протереть оборудование из уважения к следующему человеку, который будет его использовать.

Бонус — Если вы знаете, что сильно потеете, вы можете принести второе полотенце, чтобы вытереться. Вам не захочется вытираться полотенцем, которым вы пользуетесь на всем оборудовании.

Бутылка для воды

Меньше всего вам нужно начинать первую тренировку только для того, чтобы начать обезвоживание, потому что вы ничего не принесли с собой.

Наши тела примерно на 75% состоят из воды, и вы будете терять воду во время воды, поэтому очень важно поддерживать водный баланс.

Постарайтесь, если можете, придерживаться только воды и пока воздержитесь от любых других изысканных напитков. В других напитках может быть много подсластителей и сахара, которые не будут увлажнять вас так, как обычная вода.

Я не могу говорить обо всех спортзалах, но в некоторых спортзалах, в которые я хожу, нет фонтанчиков для питья, поэтому перед тем, как пойти в спортзал, убедиться, что у вас есть приличная бутылка с водой, — неплохая идея. По возможности не полагайтесь на то, что тренажерный зал обеспечит вас водой.

Еще одно преимущество питьевой воды из бутылки, а не из фонтана, заключается в том, что вы можете лучше отслеживать, сколько воды вы на самом деле потребляете.Незначительная деталь, но она, вероятно, пригодится вам по мере вашего прогресса в фитнесе.

Дневник спортзала

Я уже говорил об огромных преимуществах метода отслеживания ваших целей и тренировок. Если вы хотите узнать больше, рекомендую прочитать эту статью.

Излишне говорить, что важно точно знать, что вам нужно делать перед тренировкой. Впервые пойти в спортзал, не зная, чем вы хотите заниматься, — все равно что отправить корабль в плавание, не имея карты или плана, куда вы хотите отправиться.

Даже если это ваш первый раз, наличие письменного плана всех упражнений, которые вы хотите включить в список, с указанием количества подходов и повторений будет очень полезно для вас и придаст вам уверенности.

Также будет хорошо, если вы отметите каждую из этих вещей в своем дневнике по ходу дела. Это будет похоже на прогресс и даст вам мотивацию.

Наличие этого дневника в спортивном мешке сделает его доступным по мере прохождения первой тренировки.

Наушники и ваш мобильный

Возможно, вы захотите послушать музыку во время первой тренировки.В этом случае важно иметь в своем распоряжении телефон и наушники.

Что касается наушников, я бы рекомендовал простые маленькие наушники, а не большие и толстые. Основные 2 причины этого следующие:

.

1, Вы же не хотите полностью заглушать все звуки вокруг себя. Вы находитесь в среде, где люди поднимают и используют тяжелое оборудование, поэтому лучше всего иметь представление о том, что происходит вокруг вас.

Кто-то может попытаться задать вам вопрос, и вы тоже окажетесь совершенно глухим к нему, что может показаться грубым.

2, Большие толстые наушники могут быть не очень практичными. Если вы много двигаетесь, они, скорее всего, сильно соскользнут с вашей головы. Кроме того, если вы начнете потеть, это очень быстро станет довольно антисанитарным. Я не думаю, что мне нужно здесь вдаваться в подробности.

Спортивная сумка

Какие предметы первой необходимости нужно брать с собой в тренажерный зал?

«Идти одному опасно! Возьми это.» -Старик, Легенда о Зельде (РЭШ).

Пришло время отправиться в бой, проникнуть на территорию, полную маглов, и выполнить свою миссию, которая поможет вам повысить уровень своей жизни и поможет продвинуть дело ботанического фитнес-восстания.

Вы, ботаник-бунтарь в фитнесе, собираетесь тренироваться в коммерческом тренажерном зале.

Они будут ожидать, что вы будете использовать их тренажеры с жесткими весами, дорогое кардиооборудование и устройства пыток машин; они с радостью проведут вас по всем УДИВИТЕЛЬНЫМ удобствам, которые вам явно необходимы в тренажерном зале, и ожидают, что вы полюбите массы.

Вы вежливо киваете, а затем занимаетесь тем, что действительно измените свою жизнь приятным и увлекательным способом.

Видите ли, как и Линк в The Legend of Zelda , вы подготовились.У вас есть компактная спортивная сумка, которая приходит с вами каждый день с нужными предметами, необходимыми для улучшения вашей жизни.

Я не говорю о последней и лучшей паре спандекса или лучших перчатках для подъема (на самом деле, я расскажу вам, почему вам не следует их носить).

Вместо этого я покажу вам, что вам следует брать с собой в спортзал.

Примечание: этот совет будет касаться лучшего оборудования для людей, которые хотят использовать в тренажерном зале тренировки со свободным весом и собственным весом.

Сумка рекрута повстанцев

Прежде чем мы пополним ваш инвентарь предметами, мы собираемся начать с заявления об отказе от ответственности: упражнения — это цель №1.

Это означает, что вам не нужно делать ничего особенного, кроме ДВИЖЕНИЯ ЗАДНИЦЫ: вы можете потренироваться на высоких каблуках, с гербом и шлемом мастера-старшины — это лучше, чем лучшая тренировочная экипировка, которая простаивает в вашем инвентаре. сундук обратно на родную базу. Дело в следующем: ни в коем случае не позволяйте себе уклоняться от посещения тренажерного зала сегодня, потому что ваше снаряжение уже пришло по почте или вы его еще не заказали.Это оправдание, которое вам нужно для раздавливания: НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

ОДНАКО, вот несколько ключевых моментов, которые могут улучшить вашу тренировку. Вот наша стартовая сумка — сумка «Рекрут повстанцев»:

Простая сумка для тренировок: Независимо от того, в какую игру вы играете, весь ваш инвентарь нуждается в хорошей корзине, чтобы упорядочить его! Я пользуюсь этим скучным рюкзаком с тех пор, как объездил весь мир в 2011 году. Он достаточно большой, чтобы вместить все оборудование, указанное ниже, а также толстовку или брюки на случай, если мне будет холодно идти в спортзал.

Ваша спортивная сумка может быть чем угодно. Вы даже можете упаковывать его каждую ночь перед сном, чтобы взять его и переодеться после работы.

Музыка: Это несложно, но наличие плейлиста для тренировок важно. Отличный плейлист для тренировок может дать вам энергию и поднять настроение, чтобы перейти от усталости к пиару. Если вам интересно, что я слушаю, вот мой плейлист Spotify Workout; ты найдешь всего понемногу, включая несколько виноватых удовольствий, которые ломают голову.Наслаждаться!

Наушники. За эти годы я перепробовал десятки различных типов наушников и лично предпочитаю более дешевую пару наушников. Наушники — это личный выбор, но вот несколько рекомендаций:

Я остановился на этих наушниках за 25 долларов.

Если вы такой же балерин, как член команды NF Стейси, беспроводные наушники могут быть действительно полезными в зависимости от вашего уровня активности.

Член команды

NF Тейлор предпочитает эти немного более дешевые беспроводные наушники.

Способ отслеживания тренировок: Каждая моя тренировка отслеживается в простом текстовом формате в бесплатном приложении Evernote. Я просто отмечаю, какое упражнение я делаю, сколько повторений в подходе и какой вес поднял (вот скриншот моих тренировок). Я могу быстро вернуться и просмотреть предыдущие тренировки и посмотреть, что я поднимал в прошлый раз, чтобы стать лучше на следующей неделе. Стейси предпочитает (как и многие) отслеживать свои тренировки в реальной записной книжке (например, этой), поэтому что-то вроде записной книжки со спиральным переплетом также отлично работает.Просто убедитесь, что вы записываете, что делаете, чтобы знать, что вам нужно делать в следующий раз!

Удобная спортивная одежда: Она не обязательно должна быть произведена Lululemon, она не должна быть дорогой и не должна впитывать влагу. Носите удобную одежду, не стесняющую ваших движений. Мешковатые шорты и старые ботанические футболки? Отлично.

В какой обуви следует тренироваться? Если вы только начинаете, не стесняйтесь тренироваться в той обуви, которая у вас есть сейчас.Меня не волнует, что они из себя представляют, но не позволяйте этому быть ограничивающим фактором, мешающим вам заниматься спортом!

Лично я большой поклонник своих кроссовок Merrell Vapor Glove 2 Trail Running (которые я поменял после вибраторов — та же польза, 1/10 вопросов от незнакомцев!). Они отлично подходят для тренажерного зала и для моих тренировок. Но опять же, просто тренируйтесь в том, чем владеете сейчас!

Если у вас есть Chuck Taylors, они отлично подходят для подъема (у них прочная подошва и нет мягкой пятки — чего мы стараемся избегать).Если вы собираетесь делать становую тягу и приседать, делайте их босиком, если вам довелось тренироваться в туфлях на толстом каблуке.

Бутылка с водой (необязательно): В моем тренажерном зале есть фонтаны с водой по всему залу, и я люблю ходить туда и обратно, чтобы выпить между подходами, как своего рода психологическую перезагрузку. Однако вы можете взять с собой бутылку с водой. Мы рекомендуем эту бутылку из нержавеющей стали, которая выдержит многократное использование.

НЕ КУПИТЕ И НЕ ПРИНОСИТЕ: перчатки. Многие думают, что для защиты рук или облегчения захвата следует надевать перчатки.На самом деле, перчатки усложняют удержание перекладины и могут ухудшить захват! Вместо этого вы должны позволить своим рукам медленно образовывать мозоли и просто позаботиться о них (вот отличное видео от Донни Шенкла по уходу за руками). Если у вас есть мозоль и вы надеваете на нее перчатки, трение о нее лишним куском ткани часто приведет к ее разрыву. Подбирать вещи без перчаток — отличный способ развить силу хвата!

Сумка Veteran Rebel

Теперь, когда вы ходите в тренажерный зал и тренируетесь в течение нескольких месяцев, вы поняли, что вам действительно нравится поднимать тяжелые предметы!

Пришло время более серьезно относиться к своему хобби, и есть несколько ключевых элементов оборудования, которые могут улучшить ваш опыт.

Скакалка для разминки: Прыжки через скакалку — это фантастический навык, который нужно развивать, и отличный способ разогреться перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Мы рекомендуем скоростную веревку, подобную приведенной ниже, которая в конечном итоге позволит вам сделать пресловутый «двойник под ногами» (один прыжок и два прохождения веревки под вами, прославленный Crossfit).

Мешочек для мела: Сила захвата — важнейшая часть построения сильного и сбалансированного тела. Выполняю ли я становую тягу или подтягиваюсь, я хочу убедиться, что мой хват отлично работает.Сейчас большинству тренажерных залов не нужны тонны мела повсюду, поэтому я обнаружил, что эта маленькая сумка действительно помогает мне не беспокоиться и держать меня в руках! Если в вашем спортзале нельзя использовать мел, вы можете купить жидкий мел.

Отжимной пояс: В какой-то момент вы можете достичь уровня, когда простое выполнение все большего и большего количества подтягиваний или отжиманий начинает терять свою эффективность. Здесь может пригодиться пояс для отжиманий. Я ношу его и подвешиваю на нем гантели для подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях. Как и все, я начал заниматься этим много лет назад с очень низким весом (всего 5 фунтов на нем), и с тех пор медленно и безопасно наращивал свои силы в течение многих лет.

Рекомендации по обуви для ветеранов: Наш совет — тренироваться в обуви с нулевым или небольшим перепадом (это означает, что пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте, когда вы их носите). Я бы не рекомендовал тренироваться и подниматься в кроссовках с высоким каблуком и большим количеством набивок. Хотя они говорят, что предлагают «поддержку», подушка затрудняет правильное прохождение пяток и поддержание правильного баланса стопы. Опять же, патроны — отличный вариант. А если вы готовы приобрести настоящую подъемную обувь, см. Следующий раздел.

Высокие носки в дни становой тяги (необязательно): И Стейси, и я рекомендую носить высокие носки, такие глупые, как эти, в дни становой тяги. Они действительно полезны, чтобы не дать вам вытереть дерьмо из голеней при выполнении тяжелых тяговых движений! Кроме того, по общему признанию, они заставляют меня чувствовать себя немного более крутым, что очень важно для GAINZ.

Подъемный ремень (опция): Ремни могут стать отличным инструментом, который поможет вам стать сильнее, хотя и в этом нет необходимости, особенно если вы только начинаете.Обязательно вернитесь к статье об этом в ближайшее время на Nerd Fitness. Я тренируюсь без ремня, в то время как наш резидент Стейси использует одинарный кожаный пояс для подъема от Best Belts: 4 дюйма для приседаний и становой тяги и меньший 3-дюймовый пояс для жима лежа.

Штатив для iPod (опция): Это одна из лучших затрат в размере 20 долларов, которые вы можете потратить, если хотите улучшить себя. Задача штатива — записывать, как вы делаете движение, чтобы вы могли анализировать и критиковать (или попросить кого-нибудь сделать это!) Вашу форму и убедиться, что вы делаете движения правильно.Я записываю свои максимальные попытки в становой тяге, новых гимнастических приемах, приседаниях (чтобы убедиться, что я продвигаюсь достаточно глубоко) и так далее. Да, вы можете выглядеть странно, когда записываете себя в тренажерном зале (хотя во многих спортзалах излишнее недовольство своей формой — это совершенно нормально и даже признак опытного лифтера).

Подъемные ремни (необязательно): Теперь вам НЕ нужны ремни, и мы НЕ рекомендуем использовать их, чтобы позволить себе достичь более высокого максимума в становой тяге. Лучше наращивать силу хвата (спасибо, Мел!) И позволить своему телу развить этот баланс.Однако, если в вашей программе есть вспомогательные подъемы или тяги с большим числом повторений / румынская становая тяга, после того, как ваш хват ослаблен из слишком большого количества тяжелых тяговых тяг, вы можете рассмотреть , используя их. Убедитесь, что вы умеете использовать их правильно, а не как костыль для увеличения силы хвата. Я предпочитаю такие кожаные ремешки.

Сумка Rebel Elite

Хорошо, теперь мы переходим на территорию действительно элиты / гимнастики.

Здесь ваши друзья в спортзале начинают спрашивать, похожа ли ваша спортивная сумка на сумку Гермоины из Гарри Поттера.Или, если вы Стейси и пауэрлифтер, они могут спросить, смотрели ли вы видео BroScience о том, что брать с собой в спортзал.

Все перечисленное ниже оборудование является дополнительным и во многом зависит от ваших целей. Мои цели в первую очередь сосредоточены на гимнастике, в то время как Стейси больше занимается продвинутым сырым пауэрлифтингом с ее рекомендациями:

Гимнастические кольца (Стив): Последние несколько лет я использую пару деревянных колец от FringeSport. Я большой поклонник деревянных колец, а также твердо убежден, что каждый должен совмещать работу с кольцами в своих тренировках по нескольким причинам.

Они отлично подходят для укрепления стабильности и силы, они очень веселые и очень гибкие. Каждый день я беру кольца с собой в спортзал и вешаю их на самой высокой точке, которую могу найти. Это может быть система подвески TRX, тренажер Смита или даже нижняя часть лестницы. Когда я путешествую, я вешал кольца на качелях, ветвях деревьев и даже на яхтах.

Если вы хотите совместить гимнастические упражнения со своим распорядком, наша фитнес-академия Nerd скоро получит мега-обновление с некоторыми отличными возможностями!

Дробные тарелки (Стив): Иногда подъем на 5-10 фунтов на подъемнике — это слишком сложно для тела и мозга.Я знаю, насколько психологически изматывающим и деморализующим может быть отказ от выполнения упражнения, поэтому я начал использовать «дробные тарелки» (1/2 фунта каждая). Это позволяет мне увеличивать вес, который я поднимаю каждую неделю, всего на один фунт (1/2 фунта с каждой стороны штанги). Мысленно мой мозг говорит: «Это всего на фунт больше, чем на прошлой неделе!» Но каждую неделю я становлюсь немного сильнее с каждой тренировкой.

Мини-паралеты (Стив): Это новая покупка, но в моем стремлении стать сильнее с помощью забавных гимнастических захватов они достаточно портативны, чтобы поместиться в моем рюкзаке и позволяют мне наращивать статическую силу (когда вы держите поза без движения — пример без паралет).Вплоть до покупки этих паралет я использовал гантели гексагональной формы в качестве своих паралет.

Подъемная обувь (совет Стейси) Если вы тяжелоатлет (спорт рывка и толчка), обратите внимание на обувь, специально созданную для тяжелой атлетики, например Nike Romaleos. У них приподнятая пятка, и они также отлично подходят для приседаний.

Если вам нужна отличная обувь на плоской подошве, обратите внимание на обувь Reebok CrossFit Lite Low TR — они похожи на Converse All Star, мой предыдущий выбор для подъема в плоской обуви, хотя их носок шире, а подошва немного более цепкая.

Информация о том, лучше или хуже для приседаний более высокая пятка, зависит от ваших целей!

Если в вашем спортзале нельзя выполнять становую тягу босиком или у вас нет обуви с очень тонкой подошвой, подумайте о тапочках Deadlift.

Наколенники

(Staci) — из неопрена, их цель — сохранить колени в тепле и обеспечить небольшую поддержку и сжатие (в отличие от наколенников, которые помогают поднимать более тяжелый вес, или наколенников, которые помогают сохранять устойчивость).Ребанды тоже очень высокого качества, но менее жесткие, чем у SBD.

Slingshot Hip Circle (Staci) или ленты для упражнений — отличный инструмент для разогрева бедер и склеивания, но также я использую его для приседаний с лентой и толчков бедрами. Вместо этого вы можете использовать группу, но мне нравится постоянство наличия собственного круга.

Бинты для запястий (Staci) — они обеспечивают небольшую поддержку ваших запястий, когда вы начинаете приседать или жать более тяжелые веса, и доступны только серьезному пауэрлифтеру, нуждающемуся в нише.

Что в твоей сумке?

Использование спортивного снаряжения в качестве награды за формирование здоровых тренировочных привычек и соблюдение диеты может быть отличным способом вознаградить себя вещами, которые вознаграждают вас. Намного лучше, чем фастфуд после тренировки или новой видеоигры — получите себе награду, которая побудит вас продолжать повышать свой уровень.

Независимо от того, используете ли вы свое снаряжение для повышения уровня или нет, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться, чтобы идти в спортзал с уверенностью и азартом — только не позволяйте этому быть ограничивающим фактором.

Помните: для тренировки не нужна идеальная одежда или снаряжение.

Что мы пропустили в вашей сумке?

— Стив

###

фото: Дин Джарви: Gym Bag, bnilsen: meh bag

Что делать и что брать с собой в спортзал

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Каждый в какой-то момент сказал себе: «Я собираюсь пойти в спортзал». Часто мы имеем в виду хорошее, но это может быть очень сложно начать. Это наиболее сложно, когда ты новичок и не знаешь, что делать и что брать с собой. Я буду первым, кто признает, что в прошлом были случаи, когда я не выполнял свои новогодние обещания. Я всегда нервничал из-за того, что выглядел так, будто не знаю, что делаю.

Здесь, в Successible Life, мы понимаем, насколько сложной может быть такая задача, как поход в спортзал. Но если я это сделал, то и ты сможешь! Поэтому я составил полный контрольный список предметов первой необходимости в тренажерном зале для начинающих, чтобы сделать ваше первое посещение тренажерного зала как можно проще.

Преимущества похода в спортзал

Прежде всего в нашем контрольном списке по основам тренажерного зала для начинающих нужно знать, что упражнения в целом чрезвычайно важны и полезны. Но учитывая, что вы можете найти тренировки, которые можно выполнять дома, в Интернете, а домашние тренажеры стали более распространенными (и более доступными), чем когда-либо, почему вам также следует подумать о добавлении абонемента в тренажерный зал?

Одна из важнейших причин — мотивация.Конечно, вы можете добавить в подвал беговую дорожку или велотренажер, но действительно ли вы собираетесь спускаться туда каждый день, чтобы пользоваться им? Для многих ответ, скорее всего, отрицательный. Слишком много дел дома и слишком много отвлекающих факторов. Велосипед становится просто еще одной вещью, которую забывают среди прочего беспорядка, который вы не используете.

Присоединившись к тренажерному залу и взяв на себя обязательство посещать его как можно чаще, вы можете серьезно повлиять на ваши цели в области здоровья и фитнеса. Кроме того, если вы планируете посещение так же, как и любое другое посещение, у вас гораздо больше шансов придерживаться своих планов по фитнесу.

В тренажерном зале вы также можете получить помощь в достижении ваших целей в фитнесе, будь то тренеры или другие посетители спортзала (даже в форме дополнительного «чирлидинга»). Вместе эти вещи могут иметь большое значение для того, чтобы помочь новичкам в тренажерном зале оставаться на правильном пути и быть мотивированными для достижения ваших целей.

Тем не менее, важно найти время, чтобы найти подходящий спортзал. В идеале это не должно быть слишком далеко от вашего пути — если это так, вы не будете ходить так часто, как следовало бы. Вы также захотите найти тот, который открыт в то время, которое соответствует вашему плотному графику.Еще в идеале, в нем должен быть услужливый и дружелюбный персонал, а также такие же покровители.

На самом деле, совершите пару походов в тренажерный зал, прежде чем принять решение и попрощаться с деньгами. Большинство тренажерных залов предлагают бесплатную пробную версию, и это очень важно, чтобы помочь вам найти тот, который подходит именно вам.

Что брать с собой в тренажерный зал: спортивная сумка Essentials

OK. Ты добрался до спортзала. Что теперь. Что дальше в контрольном списке по основам тренажерного зала для начинающих? Но прежде чем вы выйдете за дверь, все ли, что вам нужно, упаковано в спортивную сумку? Собственно, что в первую очередь должно быть в спортивной сумке?

Хотя в большинстве тренажерных залов есть некоторые принадлежности, есть определенные предметы первой необходимости, которые вы всегда должны добавлять в спортивную сумку.К ним относятся следующие:

1. Тренировочное снаряжение

Если вы не собираетесь переодеваться перед тем, как отправиться в тренажерный зал, чего многие люди не делают (или просто не могут), выработайте привычку сохранять комплект спортивной одежды упакован в сумку и готов к работе. Возьмите с собой пару удобных кед. Если вы всегда будете держать этот «комплект» упакованным (и свежевыстиранным), вы сможете пойти в спортзал, когда у вас будет время.

2. Бутылка с водой

Да, в большинстве спортзалов продается вода в бутылках.Но это не только может стать очень дорогим и очень быстро, но и эти одноразовые пластиковые бутылки не так забавны или декоративны, как ваша личная бутылка с водой! Для новичков в тренажерном зале важно вложить деньги в хорошую многоразовую бутылку с водой, и вы сэкономите себе деньги, а также поможете спасти планету.

3. Салфетки

У вас может не быть времени, чтобы принять душ после тренировки. Однако, чтобы не выходить из спортзала в беспорядке от пота, вы можете приобрести простые салфетки для тела и лица.Они могут легко освежиться после тренировки.

4. Здоровые закуски

Положить в сумку здоровую закуску очень важно для новичков в тренажерном зале, поскольку она позволит вам зарядиться энергией после тренировки, что является обязательным. Отличные портативные закуски после тренировки включают протеиновые батончики, белковые орехи, такие как арахис или миндаль, или даже те маленькие упаковки арахисового масла и крекеров.

Правильное спортивное снаряжение поможет вам почувствовать себя готовым к хорошей тренировке — поэтому оно входит в контрольный список предметов первой необходимости для начинающих.Но правильное снаряжение не обязательно должно стоить целое состояние. Не зацикливайтесь на мысли, что нельзя ходить в спортзал, если у вас нет модного снаряжения. Если ваша тренировочная одежда подходит и удобна, вам будет хорошо.

Что делать в тренажерном зале

ОК. Вы добрались до спортзала? Что теперь? Хотя каждый тренажерный зал немного отличается, вот лишь некоторые из них могут вам предложить.

Кардио-оборудование

Кардио-оборудование в тренажерном зале состоит в основном из более крупных тренажеров, которые помогут вам проработать свое тело на стационарном тренажере.Здесь мы рассмотрим самые простые кардиотренажеры, которые вы найдете практически в любом тренажерном зале.

Беговая дорожка

Беговые дорожки, которые вы найдете в тренажерном зале, более тяжелые, чем те, которые вы можете купить для дома, но по сути они делают то же самое. Некоторые люди любят проводить время на беговой дорожке, и это, безусловно, здорово для вас. Бег или ходьба на беговой дорожке предлагает все преимущества для сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, как и выполнение того же самого на улице, но также позволяет вам регулировать наклон и темп по своему желанию, чтобы получить отличную тренировку.

Велосипед

Велотренажер — одна из старейших форм современного спортивного оборудования, но при этом может быть одним из самых эффективных. Это потрясающе для новичков, которые только привыкают к идее ходить в спортзал. Однако современные велотренажеры — это намного больше, чем просто стационарная версия стандартного велосипеда, поскольку они также позволяют регулировать темп и наклон. Некоторые даже имеют встроенные «маршруты», которые могут помочь вам оставаться вовлеченными во время «езды».

Эллиптический тренажер

Некоторые люди немного не понимают, что такое эллиптический тренажер и почему им следует попробовать.По сути, это тренажер, имитирующий ходьбу, бег или подъем по лестнице, но с гораздо меньшим воздействием на нижнюю часть тела, особенно на колени. Бег на беговой дорожке может быть тяжелым для больных с коленями. Напротив, поскольку ваши ноги никогда не покидают педали эллиптического тренажера, этот резкий удар не ощущается так сильно.

Свободные веса

Свободные веса обычно устанавливаются по два за раз. Обычно они начинаются с 3 или 5 фунтов. и может подняться до 50 фунтов.Силовые тренировки с отягощениями — это то, что может попробовать каждый новичок в тренажерном зале, поскольку силовые тренировки имеют то преимущество, что они будут поддерживать сжигание калорий еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал!

Кабельный тренажер

Кабельный тренажер также известен как функциональный тренажер. Это тот (почти устрашающий) тренажер со всеми тросами и шкивами, который вы увидите почти в каждом спортзале. Это отличные тренажеры для всего тела, но если вы никогда не использовали их раньше, попросите сотрудника провести вас через них в первый раз, чтобы не пораниться.

Зона растяжения

Разминка и заминка — важные части любой тренировки, включая посещение тренажерного зала. Вот почему в большинстве тренажерных залов вы найдете широко открытое «пространство для растяжки», где вы можете это сделать. Это определенно обязательное место для посещения каждый раз, когда вы посещаете.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, что брать с собой, на что обращать внимание и почему вам вообще стоит пойти в спортзал, самое время заняться этим. И так, чего же ты ждешь? Выбирайтесь и используйте этот контрольный список для новичков в тренажерном зале! Вспомните и повеселитесь! Ваше тело поблагодарит вас за это позже!

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Successible Life является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения вознаграждения за рекламу путем реклама и ссылки на Amazon.com.

Основы женской спортивной сумки | Основы женского спортзала — SV SPORTS

Посещаете ли вы тренажерный зал каждый день или приходите туда всякий раз, когда у вас есть возможность, наличие приличной спортивной сумки имеет огромное значение для ваших тренировок. Когда у вас есть спортивное снаряжение, которое вы с гордостью носите и демонстрируете, у вас больше шансов попасть в него первым делом утром или после окончания рабочего дня.

Женщинам особенно нужна хорошо продуманная спортивная сумка, чтобы их одежда, спортивное снаряжение, макияж и инструменты для волос были организованы и их было легко найти в спешке.Давайте посмотрим на основные черты, которые вам следует искать в женских спортивных сумках.

Магазин женской спортивной одежды

Какие примеры основных предметов женской спортивной сумки?

От стиля и дизайна до функций и доступности — есть несколько предметов первой необходимости спортивной сумки для девочек и женщин, которые следует учесть перед покупкой. Рассматривая каждый из этих факторов, подумайте о том, насколько важна для вас эта конкретная функция, а затем соответствующим образом взвесьте свои варианты. Вот шесть вопросов, связанных с основными предметами женской спортивной сумки, о которых следует подумать во время взвешивания, как выбрать спортивную сумку.

1. Какие предметы гигиены следует положить в спортивную сумку?

Каждый раз, когда вы планируете вспотеть, вы должны также иметь план, как не пахнуть потом. Это особенно верно, если вы сразу после тренировки отправляетесь на работу или на другую работу. В хорошей женской спортивной сумке будет много карманов для хранения предметов личной гигиены. Даже громоздкие продукты и инструменты, такие как фены, щипцы для завивки и выпрямители, должны легко помещаться в вашей спортивной сумке.

Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке, включают:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Сухой шампунь и другие средства для волос
• Дополнительные резинки для волос, заколки и аксессуары для волос
• Духи или спрей для тела
• Дезодорант
• Расческа или расческа
• Зубная щетка, зубная паста и / или жидкость для полоскания рта
• Туфли для душа

Не позволяйте неприятному запаху или поту мешать вам выполнять ежедневные тренировки.Вместо этого купите спортивную сумку, в которой достаточно места для всего, что вам нужно, чтобы попотеть, а затем приведите себя в порядок и отлично выглядите для следующего дела в вашем списке дел.

2. Какие предметы комфорта и удобства следует брать с собой в спортивную сумку?

Женская спортивная сумка должна повышать ее комфорт и удобство. Как мы уже говорили выше, большинство женщин, которые используют спортивную сумку, в пути, и у них нет времени снова остановиться дома, прежде чем приступить к следующему делу. Итак, ваша спортивная сумка должна вмещать все, что вам может понадобиться, чтобы пережить остаток дня.

В зависимости от того, как часто вы ходите в спортзал и в какое время дня, то, что вам удобно и комфортно, может отличаться от предпочтений другой женщины. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка могла вместить, включают:

• Свежая смена белья
• Пара обуви, которая сочетается со вторым нарядом
• Fresh носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Ваш телефон, кошелек и ключи
• Головной убор во время или после тренировки

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это иметь отдельное место для хранения вашей потной спортивной одежды после тренировки. У большинства спортивных сумок есть внутренний карман на молнии, который идеально подходит для этого.

3. Какие элементы безопасности следует положить в спортивную сумку?

Всегда лучше оставлять ценные вещи дома, когда вы идете в тренажерный зал, но вам все равно нужно брать с собой такие вещи, как мобильный телефон, наушники и другие вещи, которые вам нужны для тренировки. В большинстве тренажерных залов есть шкафчики, которые могут использовать участники, но вам, возможно, придется принести собственный замок в зависимости от помещения.

Если вам необходимо носить с собой ценные вещи в спортивной сумке, имейте безопасный карман — желательно внутри сумки — где вы можете хранить свой замок.Вам также следует изучить размер шкафчиков в вашем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы покупаете спортивную сумку, которая легко и удобно помещается внутри.

4. Какое снаряжение для фитнеса следует брать с собой в спортивную сумку?

Когда вы покупаете спортивные сумки, вы не можете забыть обо всем спортивном снаряжении, которое вам нужно будет хранить в них. Размер и вес оборудования, которое вам нужно взять с собой в тренажерный зал, будут варьироваться в зависимости от вашего распорядка дня и того, какое оборудование имеет ваш тренажерный зал. Однако каждому нужно будет взять с собой свои вещи.Вот несколько примеров спортивного снаряжения, которое вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка держала:

• Бутылка для воды
• Подъемные перчатки и ремни
• Полотенце для пота
• Коврик или блок для йоги
• Полосы сопротивления
• Купальный костюм, очки и шапочка для плавания

Хотя большинство людей ожидают, что в их спортзале есть все необходимое для тренировок, лучше быть готовым ко всему. Если вы придете только для того, чтобы обнаружить, что тренажеры и веса, которые вы обычно используете, взяты, вы можете, по крайней мере, начать тренировку с фитнес-оборудованием, которое поместится в сумке.

Магазин женской спортивной одежды

5. Какое топливо следует брать с собой в спортивную сумку?

Каждая хорошая спортивная крыса знает о важности подпитки как до, так и после тренировки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует за два часа до тренировки заправляться большим количеством воды, есть здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и даже перекусов с высоким содержанием белка. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело большим количеством жидкости, включая воду и напитки с высоким содержанием углеводов, такие как спортивные напитки, обогащенные электролитами, полезные углеводы и закуски с высоким содержанием белка.

При всем этом питании до и после посещения спортзала вашей спортивной сумке необходимо безопасное и доступное место для хранения ваших закусок, чтобы никакие другие продукты или товары в вашей спортивной сумке не соприкасались с ними. Индивидуально упакованные продукты, такие как протеиновые батончики, — идеальные перекусы, которые можно брать с собой в спортивную сумку, потому что вам не придется беспокоиться о крошках или еде, которые тают повсюду.

6. Какие технологии следует использовать в спортивной сумке?

Технологии изменили наш образ жизни, в том числе то, как мы тренируемся.Появление в тренажерном зале без наушников может стать для многих разрушительным днем, даже отрицательно сказавшись на интенсивности вашей тренировки. Постоянное ношение пары дополнительных наушников в спортивной сумке — отличный способ справиться с этим. Убедитесь, что в спортивной сумке, которую вы покупаете, есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в тренажерный зал или на другое спортивное мероприятие.

Некоторые технические элементы, которые вы, возможно, захотите учитывать, включают:

• Переносное зарядное устройство для телефона и другой электроники
• Повязка на руку или пояс для телефона
• Носимые устройства, например часы для фитнеса
• Пульсометр
• Дополнительные наушники

Как мне взять с собой спортивную сумку на работу?

Может быть непросто придумать, как упаковать спортивную сумку как на тренировку, так и на остаток дня. Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться собирать спортивную сумку.

Магазин женской спортивной одежды

Контрольный список для изготовления спортивной сумки

Составьте подробный список всего, что вам нужно для успеха тренировки. Этот список будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от ваших предпочтений и распорядка упражнений.

Включите все необходимое для завершения тренировки от начала до конца, включая подготовку и последующую уборку. Ответьте на шесть вопросов, которые мы подробно описали выше в качестве отправной точки для вашего списка, который, вероятно, также будет включать несколько вещей, уникальных для вашей тренировки.Если это проще, попробуйте разделить список на категории, чтобы упорядочить его и ничего не забыть.

Взгляните на свой календарь и список дел, пока собираете вещи

Собираясь накануне вечером или утром — в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего распорядка, — это нормально — достаньте свой календарь и список дел на этот день. Прочтите все, что вы запланировали на день, чтобы не забыть ничего важного.

Например, у вас может быть важная встреча с клиентом после тренировки, поэтому вам нужно взять с собой профессиональную одежду и красивую обувь, чтобы переодеться после тренировки и душа.Это может происходить не каждый день, поэтому просмотр календаря — отличный способ запомнить вещи, которые обычно не нужно упаковывать.

Планируйте тренировки

Большинство из нас не может контролировать свое расписание вне спортзала, но у нас есть полный контроль над расписанием упражнений. Планирование тренировок и максимально усердное соблюдение распорядка в тренажерном зале — отличный способ убедиться, что у вас есть то, что вам нужно. Конечно, большая часть необходимого оборудования должна быть предоставлена ​​вам в тренажерном зале, но у вас может быть несколько собственных вещей, которые вам придется принести.

Например, если ваш график тренировок состоит в том, чтобы поднимать тяжести по вторникам и четвергам, но заниматься йогой по средам, вам может потребоваться упаковать перчатки по вторникам и четвергам и коврик для йоги по средам. Если придерживаться этого расписания как можно чаще, это снижает вероятность того, что вы забудете что-то важное для завершения тренировки.

Подготовьтесь с избытком, но не переусердствуйте

Если в спортивной сумке есть свободное место, лучше подготовиться как к тренировке, так и к своему дню.Если позволяет место, возьмите с собой дополнительную одежду, носки и нижнее белье. Вы также можете иметь запас протеинового батончика или другой перекус на ходу, если вы забыли поесть перед выходом из дома или забыли взять с собой послетренировочный перекус. Другие предметы, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке «на всякий случай», включают:

• Дополнительные наушники
• Полотенца
• Дополнительная многоразовая бутылка для воды, которую можно наполнить в тренажерном зале, когда оставишь свою дома

Что искать в женской спортивной сумке?

Помимо стандартной женской спортивной сумки, у каждой женщины есть свои предпочтения в отношении аксессуаров — особенно того, что они будут использовать так же часто, как спортивная сумка.После того, как вы составили список необходимых вещей, которые вам понадобятся в сумке, примите во внимание следующие факторы:

• Стиль. Хотя вы хотите, чтобы спортивная сумка была очень красивой, убедитесь, что она подходит для работы, если вы также будете перевозить ее в офис и обратно. Возможно, вам понадобится что-то дискретное и профессиональное. Симпатичная и привлекательная спортивная сумка даст вам еще одну причину, чтобы приходить на тренировку каждый день вовремя. Убедитесь, что вам абсолютно нравится цвет, узор и общий вид вашей спортивной сумки — если нет, шансы, что вы будете использовать ее каждый день, невелики.

• Размер и форма. Ваша спортивная сумка должна быть достаточно большой, чтобы вместить все необходимые предметы, которые мы обсуждали до сих пор, но вам не нужна безумно большая сумка. Ношение огромной спортивной сумки может стать оправданием того, почему вы не можете добраться до спортзала — и насколько это было бы глупо? Спортивная сумка должна быть удобной для переноски и достаточно маленькой, чтобы поместиться в шкафчики в спортзале, а также в любом другом месте на работе.

• Характеристики: Женщинам, которые едут прямо на работу или по другим делам, нужны спортивные сумки с такими функциями, как множество карманов и секций разного размера для хранения больших и маленьких предметов.Вам также могут понадобиться защитные внутренние карманы на молнии для ценных вещей, а также отдельные зоны для потной спортивной одежды и мокрых купальных костюмов. Доступность также является ключевым моментом, так как у вас не будет времени копаться в сумке с одной большой молнией и больше ничего, чтобы найти мелкие предметы, когда вы в спешке.

• Долговечность. Найдите спортивную сумку, достаточно прочную для повседневного использования. Вы возьмете эту сумку из дома в спортзал на работу и хотите, чтобы она прослужила как можно дольше. Когда вы вкладываете средства в качественную и прочную спортивную сумку, которая удовлетворяет все ваши потребности, вы можете прожить годы, не заменяя ее.Обратите внимание на сумки ведущих брендов спортивной индустрии и делайте покупки в надежных магазинах с внимательным персоналом, чтобы найти лучшую сумку, которая прослужит дольше всего.

Купите высококачественные женские сумки для тренировок в Schuylkill Valley Sports

Теперь, когда вы знаете, что искать в женских спортивных сумках для спортзала, просмотрите варианты в Schuylkill Valley Sports. В нашем ассортименте спортивных сумок для женщин представлены варианты различных стилей и цветов, что позволяет вам получить сумку, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу и потребностям.У нас есть сумки от ведущих брендов, таких как Under Armour, adidas, Asics и других.

Вы можете заказать новую спортивную сумку онлайн сегодня или лично посетить одно из наших мест, чтобы принять решение с помощью одного из наших компетентных торговых представителей. Обращайтесь к нашей команде с любыми вопросами

Магазин женской спортивной одежды

Что брать с собой в спортзал после CoVID? Руководство по основам тренажерного зала
— Tone & Sculpt

С ослаблением изоляции после вспышки коронавируса общественные места следуют рекомендациям и делают все возможное, чтобы мы чувствовали себя комфортно и безопасно, возвращаясь к той или иной форме нормальной жизни.Тем не менее, мы не виним вас, если вы все еще чувствуете себя немного некомфортно, рискуя начать жизнь в том виде, в каком мы ее знали — или в совершенно другой ее версии.

Обеспечение безопасности — наш приоритет, и, хотя мы очень рады, что тренажерные залы начинают открываться, у вас может возникнуть несколько вопросов, касающихся общественного здоровья и безопасности:

Какие предметы первой необходимости в тренажерном зале мне нужны?

В вашем спортзале должны быть инструкции о том, что вам может понадобиться, а что нет. Не стесняйтесь писать по электронной почте, звонить и задавать столько вопросов, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно — тренажерные залы — это благоприятная среда, и вам не терпится снова поприветствовать вас!

Однако, чтобы успокоиться, мы думаем, что будет полезно, если вы упаковали:

— Дышащую маску
— Дезинфицирующее средство для рук
— Одноразовые полотенца для рук / личное полотенце
— Бутылка воды
— Салфетки
— Перекус после тренировки

Несмотря на то, что тренажерные залы будут полностью оборудованы, мы знаем, что личная гигиена и социальное дистанцирование являются ключевыми факторами предотвращения Covid-19.

Если вы используете свой телефон для приложения Tone & Sculpt или любого другого руководства по тренировкам, не забудьте протереть телефон салфеткой до и после тренировки. Также:

— Наносите дезинфицирующее средство для рук до и после использования каждого оборудования.
— Тщательно протрите каждое оборудование до и после тренировки, чтобы помочь своим товарищам по тренажерному залу.
— Сохраняйте водный баланс, используя собственную бутылку с водой (в отличие от имеющихся фонтанов).
— Если требуется, где дышащая маска
— Перекусите после тренировки, так как ваше обычное спортивное кафе может быть недоступно.

Нужно ли носить маску? Если да, то какая маска лучше всего в тренажерном зале?

Ваши тренажерные залы и местные районы посоветуют вам маски, однако на всякий случай стоит взять с собой дышащую маску. ВОЗ предлагает множество советов и рекомендаций по любым вашим вопросам о масках.

Могу ли я тренироваться, как раньше?

Это зависит от вашего режима тренировок в период изоляции, оборудования, к которому у вас был доступ, и того, как вы себя чувствуете.Если вы не поднимали тяжестей в течение нескольких месяцев, рекомендуется восстановить свои силы, и у нас есть для этого идеальное решение: наше руководство НАЗАД К ДЕЙСТВИЯМ! Это 8-недельное подробное руководство по тренировкам, которое поможет вам вернуться в спортзал и тренироваться так, как вы любите!

Точно так же изоляция также была временем размышлений, и вы научились тренироваться по-другому. Подумайте о том, что вам понравилось, а что нет, и адаптируйте свои тренировки под себя!

Могу ли я пойти в спортзал?

Ваш тренажерный зал обеспечит вам безопасность занятий (включая бег).Лучше всего проконсультироваться с местным тренажерным залом и уточнить правила, которые помогут вам в дальнейшем.

Следует ли мне носить какую-то определенную одежду?

В общем, лучше всего подходит чистый, вымытый и свежий спортивный комплект для каждой тренировки. Вы можете перерабатывать верхнюю одежду, например джемперы и толстовки. Однако может быть лучше (особенно если доступ к шкафчикам и раздевалкам ограничен) носить в тренажерный зал все необходимое и стирать все после каждого посещения тренажерного зала.

Если в спортзале есть общественные бассейны, будут распространяться отдельные правила и инструкции, и лучше всего следовать советам вашего местного центра.

Важно помнить:

Выделите больше времени. Поскольку вы можете использовать более ограниченное оборудование или дезинфицировать оборудование до и после тренировки, имейте в виду, что это займет немного больше времени, чем обычно. Возможно, вам придется скорректировать тренировку (а в приложении Tone & Sculpt есть множество альтернатив) или выделить больше времени на тренировку.

Составьте график тренировок. Некоторые тренажерные залы могут ограничивать количество людей, пользующихся тренажерным залом одновременно.Имея это в виду, вам может потребоваться гибкий график тренировок и обеспечить максимальную отдачу от каждой тренировки в тренажерном зале. Трехдневный план занятий в тренажерном зале может быть оптимальным для этого, или руководство по тренажерному залу BACK TO ACTION может помочь вам соответствующим образом составить график тренировок.

Будьте социально отстраненными. Тренажерные залы хороши тем, что оборудование размещено хорошо, однако иногда, когда вы поглощены тренировкой, вы забываете, где находитесь. Помните, где вы завершаете тренировку, и уважайте то, что некоторые люди вокруг вас (включая вас самих) могут чувствовать себя немного осторожнее и хотят поддерживать определенный уровень дистанции.Это правильный поступок, и это может означать, что вы должны проявлять гибкость в отношении того, как и когда вы используете имеющееся оборудование

В целом мы знаем, что спортивные залы по всему миру сделают все возможное, чтобы ваши тренировки были эффективными. и вы чувствуете себя комфортно и непринужденно во время тренировки. Это непростое время для всех, и если мы все сможем убедиться, что мы хорошо осведомлены о доступности, мы работаем вместе и уважаем правила гигиены и социального дистанцирования, нет причин, по которым мы не можем снова наслаждаться тренировками в тренажерном зале!

Сообщите нам, если у вас есть какие-либо вопросы или советы для членов нашего сообщества, а также советы и рекомендации, которые вы подобрали сами, когда вернетесь к тренировкам в тренажерном зале!

12 предметов первой необходимости в спортивной сумке, которые следует брать с собой на тренировку

Регулярные упражнения помогают нам оставаться здоровыми и в хорошей форме.Если вы планируете записаться в тренажерный зал, чтобы наконец начать тренироваться, есть определенные незаменимые вещи, которые вам нужно носить с собой в спортивной сумке. Когда вы идете в тренажерный зал, вы не можете просто взять полотенце и бутылку с водой. Есть много других вещей, которые вам, вероятно, понадобятся после того, как вы закончите тренировки или даже перед тренировкой. Что это за вещи? Выяснить!

Основы тренировки — 12 предметов, которые вам понадобятся в тренажерном зале

Тренироваться в спортзале непросто.Поскольку вы будете делать это почти каждый день, важно вести список вещей, которые вам понадобятся в тренажерном зале. Вот несколько необходимых вещей для спортивной сумки для современных мужчин и женщин, которые сделают ваш отдых безупречным.

1. Пара обуви

В спортзале почти всегда на ногах. Итак, разумно инвестировать в хорошую пару обуви. Ношение удобной обуви важно для поддержания правильной осанки и для вашего позвоночника, поэтому обязательно купите хорошую пару обуви и храните ее в спортивной сумке.Таким образом, вы никогда не забудете их дома, выходя на улицу в шлепанцах или сандалиях.

2. Салфетки для тела

Бывают моменты, когда вы, вероятно, опоздаете в спортзал, и у вас не будет времени принять душ или просто освежиться. В настоящее время пригодятся салфетки для тела, которые являются одним из основных предметов первой необходимости в спортивной сумке для женщин. Очевидно, они не заменят приятного горячего душа, но когда вы спешите и у вас нет другого выхода, салфетки для тела вам помогут.

3. Наушники

Музыка — это то, что побуждает многих людей тренироваться. Скорее всего, вы не захотите слушать музыку в местном спортзале, поэтому имеет смысл купить хорошие наушники-вкладыши или накладные наушники. Таким образом, вы можете слушать свои любимые мелодии во время приседаний и выпадов.

4. Бутылка с водой

Бутылка с водой обязательно должна быть в спортивной сумке. Выберите стальную или медную бутылку и откажитесь от пластика, так как он вреден для здоровья.Если вы особенно любите пить холодную воду во время тренировок, вы можете купить термос, вмещающий много воды. Очень важно получать много жидкости во время и после тренировки, поэтому держите это в сумке каждый день.

5. Дезодорант

Пот после хорошей тренировки может привести к тому, что вы почувствуете неприятный запах. Убедитесь, что у вас есть дезодорант, чтобы чувствовать запах свежести после душа. Это особенно важно, если вы работаете в офисе с другими людьми, потому что, честно говоря, вы не хотите быть человеком с запахом тела на рабочем месте.

6. Закуски

Хорошее занятие в тренажерном зале может вызвать чувство голода быстрее, чем вы ожидали. В спортивную сумку обязательно входят закуски, которые помогут вам зарядиться энергией в дороге. У вас может не всегда быть время на полноценный завтрак, поэтому закуски, такие как фрукты, орехи, йогурт и т. Д. В сумке, могут помочь вам подтолкнуть себя, пока у вас не появится время, чтобы нормально поесть. Многие люди просто придерживаются батончика мюсли, который обычно выдерживает час или больше. Но вы можете оставить все, что упомянуто выше, чтобы у вас было множество вариантов поесть.

7. Перчатки для захвата

Перчатки

пригодятся, если ваша тренировка связана с поднятием тяжестей. Они помогают лучше держать руку в руке, а также следят за тем, чтобы ваши руки не были грубыми. Толкание и тяга с отягощениями могут повредить кожу ладони. В этом случае перчатки могут иметь большое значение, и их необходимо иметь в спортивной сумке.

8. Повязка на руку

Если вы любите слушать музыку во время бега на беговой дорожке, но не любите держать телефон в кармане и заставлять его дергаться, вы можете получить нарукавную повязку.Это поможет вам привязать телефон ремнем вокруг бицепса, чтобы вы могли бегать без перерывов. Купите нарукавную повязку и сделайте ее частью спортивной сумки, чтобы облегчить себе жизнь.

9. Одежда

Это один из основных предметов первой необходимости для спортивной сумки. Обязательно носите с собой спортивную одежду, если вы тренируетесь вечером, то есть в нерабочее время. Точно так же носите офисную одежду в сумке, если вы тренируетесь утром, и идите в офис прямо из тренажерного зала.Таким образом, придя в спортзал, вы сможете переодеться в спортивную одежду и приступить к тренировке. А если вы тренируетесь по утрам, то можете принять душ в тренажерном зале, одеться и пойти на работу.

10. Полотенце

Если вы собираетесь в тренажерный зал, полотенце может оказаться очень полезным, даже если вы не принимаете там душ. Возможно, вам захочется стереть пот со своего лица и всего тела. Держите при себе полотенце из микрофибры, оно хорошо впитывает влагу.

11.Пара носков

Вы можете забыть об этом, но пара носков тоже необходима. В жаркое время года, если вы идете в тренажерный зал в носках, они, вероятно, промокнут от пота. Если вы не хотите, чтобы ваши ноги пахли, будет разумно иметь дополнительную пару носков. После душа, точно так же, как вы каждый день носите разную одежду на работе, наденьте пару свежих носков.

12. Сухой шампунь

Не все тренажерные залы оборудованы душем, и возвращение домой, чтобы просто принять душ, может занять очень много времени.Вместо этого многие женщины покупают сухой шампунь и несколько спреев и продолжают свой день, как обычно. Если вы опаздываете и у вас нет времени принять душ. салфетки для тела и сухой шампунь помогут вам незаметно прожить день.

После некоторой тренировки посещение тренажерного зала становится частью вашего распорядка, и в этом распорядке некоторые вещи часто забываются перед тренировкой. Таким образом, вам необходимо найти самые важные вещи, которые вам нужно иметь в спортивной сумке, и соответствующим образом настроить этот список.