Что можно есть вечером без вреда для фигуры: Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

Содержание

Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

«Сколько людей — столько и мнений» — это выражение касается и специалистов в области правильного питания: часть утверждает, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, поскольку организм и так наработался за день, и это настоящее преступление — заставлять его работать, переваривая пищу еще и ночью. А есть и те, кто убеждает в необходимости перекуса на ночь, если организм действительно этого просит, иначе, спокойного качественного сна, столь важного для хорошего самочувствия и продуктивности в течении дня, можно не ждать.

Кто из них больше прав в своих убеждениях — сказать сложно, однако большинство все же склоняются к тому, что если организм действительно сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем!

1. Кисломолочные продукты

Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода. Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его. Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр. Можно добавить к кисломолочке ложечку меда, корицы или ванили, это только улучшит эффект. В результате — вы счастливы, сыты, лишних килограммов нет, и все довольны!

2. Теплое молоко

Большинству из нас родители в детстве перед сном давали выпить стакан теплого молока, и не просто так: в молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Поэтому, лучше выпить на ночь немного молока, и на утро быть полным сил и энергии, чем пытаться потом пополнить их запас с помощью вредной пищи.

3. Яйца

Яичный желток, как известно, содержит в своем составе белок, жиры и холестерин, а яичный белок — это сочетание исключительно воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%. Поэтому, учитывая состав и калорийность желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить себе съесть или 2 целых яйца, или столько белка, сколько осилите, ведь его энергетическая стоимость всего 44 ккал / 100г. Но, учитывайте то, что белок немного дольше усваивается, поэтому фанатизм здесь также не приветствуется — «что за бардзо, то не здраво».

4. Грейпфрут

Грейпфрут по праву называют лучшим цитрусовым для похудения, так как у него низкий гликемический индекс, достаточно мала калорийность (35 ккал / 100г), он является источником ценной клетчатки, целого спектра различных витаминов, а также в его состав входит нарингин, что улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. Грейпфрут также эффективно борется с бессонницей, поэтому есть его перед сном, бесспорно, даже крисно!

5. Мясо птицы

Лучше всего здесь подойдет филе индейки и курицы, как наиболее диетическое, особенно отварное. Оно практически не содержит углеводов, поэтому ваша фигура на 100% не пострадает, зато здесь также очень много белка, витаминов (А, Е, группы В) и минералов, которые помогут насытить организм, не перегружая его. Употреблять птицу на ночь лучше в количестве 100-150 и с овощами.

Читайте также: Готовим быстро и просто — 5 вкусных блюд на кефире

6. Авокадо

Вопреки различным мнениям, авокадо на ночь можно, и даже нужно есть! В правильном количестве, конечно же, но авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются на проблемных зонах (да и в принципе ни на каких!), быстро усваиваются, более того — способствуют расщеплению уже имеющихся жиров. Авокадо не содержит холестерина и сахара, зато может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов, благодаря которым поддерживает в тонусе весь организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, состояние волос, кожи, и еще много много! Магний, содержащийся в авокадо — замечательный помощник при бессоннице. Все это — убедительные аргументы того, что половинка среднего авокадо на ночь вам совершенно разрешена.

7. Орехи

Орехи содержат многочисленные витамины и минералы, а самое главное — магний, витамины группы В и Омега 3, потому что именно они — лучшие борцы за качественный и спокойный сон. Много их есть нельзя, ведь тут уже нужно помнить о калораже, однако 30 г орешков съесть будет очень даже полезно.

8. Рыба

Морская рыба является мощным поставщиком качественного белка для ваших красоты и здоровья. Нежирные сорта рыбы (преимущественно белые) легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 грамм хека, трески, камбалы, минтая или судака. В небольшом количестве можно себе также позволить тунец и креветки, и в идеале — с зелеными листовыми овощами (шпинат, брокколи, салат латук, ромэн и т.д.).

9. Тушеные овощи

Овощи всегда были, есть и будут идеальным перекусом и полноценным приемом пищи. Однако, если днем лучше есть больше свежих овощей, то вечером и перед сном — в тушеном или вареном. Это аргументировано тем, что именно в приготовленном виде овощная клетчатка лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно прочищает кишечник.

Читайте также: Осенний десерт — 7 идей для фруктовых и овощных смузи

10. Ягоды

Большинство ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу. Именно поэтому, перед сном стоит есть только кисло-сладкие ягоды, больше всего для этого подойдут: вишня, черника и малина. Можно добавить к ним и несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными, ведь их полезные свойства не подавляются заморозкой, поэтому организм обязательно получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Вишня, к тому же, является одним из природных источников мелатонина — гормона, который применяют для лечения бессонницы!

Итак, если есть перед сном ну очень хочется — не отказывайте себе в этом! Главное — это помнить о времени, количестве, как можно меньше продукты солить, и уж если готовить — то готовить без использования масла. Так и организм не пострадает, и сон станет крепче! К тому же, сидя на диете, вы не затем сорветесь на очередную шоколадку, и будете собой гордиться!

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Ужин нужен! 10 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Ты наверняка слышала поговорку про то, что ужин лучше отдать врагу. И про то, что после 18 — ни-ни. Забудь об этом! Неважно, хочешь ты сильно похудеть или сбросить всего пару лишних килограммов, ужин обязательно должен быть частью твоего рациона. Да-да, чтобы сохранить стройную фигуру, очень важно ужинать. Вопрос в том, чем именно.

Во-первых, уясни: важно не время, в которое ты ешь, а количество и качество еды на твоей тарелке. Безусловно, ты слышала, что ночью обмен веществ снижается. Но работа в твоем организме идет постоянно. Пока ты спишь, образуются новые гормоны, делятся клетки кожи и волос. А для всего этого организму нужны ресурсы. Которые ты получишь, если будешь правильно ужинать.

Белое мясо птицы

Тушеная, запеченная, приготовленная на гриле,в пароварке или мультиварке — готовить это мясо ты можешь как угодно. А вот жарить его на масле не рекомендуется — такой способ приготовления увеличивает калорийность готового блюда процентов на 40. Кстати, в белом мясе курицы и индейки содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает и настраивает на сон грядущий лучше любого травяного чая. Но не забывай о количестве — 130 г курицы или индейки на ужин, не больше.

Морская рыба

С точки зрения усвоения, этот продукт даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы организму понадобится около трех часов, не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морские жители богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластана.

Кальмары

Самый диетический вариант морепродуктов. И белка в нем много, и йода, который необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, достаточно. На ужин подойдут блюда из вареных или тушеных без масла кальмаров.

Яйца

Традиционный утренний продукт может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фритаты с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов. Кстати,вечером рекомендуется есть только яичные белки, желток лучше оставить на утро.

Чечевица

Суперпродукт для ужина вегетарианцев. Ведь в этих бобовых сочетаются и белки,и углеводы. Для ужина лучше выбрать черную чечевицу. К тому же она быстро готовится — всего лишь 5 минут.

Зеленые овощи

Листовой салат, огурцы, перец, проростки — все эти продукты низкокалорийны, но при этом содержат полезную клетчатку и водорастворимые витамины. Последние необходимы для образования клеток кожи (как ты помнишь, этот процесс усиливается ночью). Вечером достаточно съесть около 250 г зеленого салата.

Гречка

Это низкокалорийная крупа — ценный источник массы полезных для тебя микроэлементов. Безусловно, тарелку каши на ночь съедать не нужно. А вот пара ложек отварной гречки с овощами — то, что надо!

Творог

Выбирай творог не более 5-процентной жирности. Но лучше не ешь его в сыром виде. Приготовь из него сырники или запеканку — так ты получишь чувство сытости не на пару часов, а как минимум на 4.

Тыквенные семечки

Ценный источник омега-3, полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Посыпь сменами салат,мясо или добавь к блюдам из творога.

Зеленые кислые яблоки

Чтобы яблоки лучше усвоились, их лучше запечь. Кстати, яблоки могут стать оригинальным десертом к мясным блюдам. В чем их польза? Прежде всего в содержащемся пектине,который является пищей для полезных бактерий.

Источник: lucky-women.club

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Что можно есть после 6?

Почему можно есть после 18.

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Как не надо

Действительно, некоторым людям, взявшим на вооружение правило не есть после шести, похудеть удается, и довольно неплохо. Но здесь стоит упомянуть две вещи. Во-первых, результат скорее всего будет краткосрочным — как только человек вернется к старым привычкам, вернутся и сброшенные c трудом килограммы. То есть, если отказываться от ужина после шести, то навсегда. Иначе сохранить желаемый вес не удастся.

Безусловно, есть исключения — люди-жаворонки, которые привыкли рано вставать и рано ложиться. Им, на самом деле, такой режим подойдет. Также такой подход, возможно, будет работать у тех, кто много двигается и в целом следует здоровому образу жизни.

Второй момент заключается в том, что длительное голодание не полезно. Представьте, что человек поужинал в полшестого, лег спать в полночь и проснулся в 10:00. Получается, что он голодал беспрерывно более 16 часов. То есть все это время в организм не поступало никакой энергии, соответственно, на этот период он переходил в режим экономии. Если делать так постоянно, можно замедлить метаболизм. Частое голодание — одна из причин замедления обмена веществ (подробнее о снижении скорости метаболизма и его причинах можно прочитать в этой статье).

Есть и еще одна, более серьезная, опасность. Живя много лет в согласии со своими биологическими ритмами, человек привык вечером ужинать. К этому времени у него начинают вырабатываться пищеварительные соки. Даже если вы решили пропустить вечернюю трапезу, организм так быстро и не перестроится и продолжит их выделять. Но так как еды в желудок не поступает, соляная кислота и ферменты начинают разрушать его стенки. Это чревато гастритами и язвой.

Не стоит забывать и о психологической составляющей. Вечно голодный человек чувствует себя ущемленным в элементарных потребностях. Да, он худеет, но делает это, изнуряя себя. Такой подход часто ведет к срывам с диеты. Наконец, на пустой желудок даже тяжелее заснуть. Не стоит себя мучать. Гораздо разумнее подойти к этому с другой стороны.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что скушать вечером, чтобы похудеть?

Миндаль

Орех содержит магний и полезные жиры, положительным образом сказывающиеся на качестве сна. Это очень важно для того, чтобы похудеть.

Перед сном разрешается съесть пару-тройку орешков. Они приглушат чувство голода, и сон будет спокойным. Но помните о том, что миндаль очень калориен, поэтому ограничьте себя!

Тунец

Идеальный борец с лишним весом. В рыбе присутствует огромное количество Омега-3. Она влияет на гормон, отвечающий за сытость, регулирует энергию в организме.

Тунец помогает расщеплять жиры. При стабильном показателе лептина женщина может не беспокоиться за лишний вес.

Зернистый нежирный творог

Изумительно вкусный продукт, в котором содержится множество питательных компонентов, но мало калорий.

За счет высокого процента содержания белка он медленно расщепляется, а потому организм получает нужную порцию энергии ночью.

Авокадо

Если надоел обычный ужин, приготовьте салат из авокадо.

Он насытит организм минералами, витаминами, полезными жирами и антиоксидантами.

Зеленый маслянистый фрукт насыщает организм питательными элементами, ускоряющими процесс похудения.

Греческий йогурт

Белок играет особую роль в достижении упругости кожи. Греческий йогурт кушать можно везде: на прогулке, дома, на работе, после тренировки.

Добавив в йогурт корицы и горсточку ягод, вы получите отличный десерт, который можно без опасений есть вечером.

Хлебцы и каши

Это продукты, придающие сил и энергии. Самыми полезными при похудении считаются гречка, овсянка, перловка и нешлифованный рис.

Среди хлебцов наиболее полезными являются круглые брекеты из «взорванных» зерен. В них не содержится сахар, крахмал и дрожжи.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

овощной салат;
омлет из яичных белков;
фрукты;
нежирный творог;
курица, индейка или постное мясо;
рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

утоляет голод перед сном;
помогает быстро заснуть;
активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

молочные и кисломолочные продукты;
овощи;
ягоды;
сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Что можно и что нельзя есть вечером

Итак, запоминаем раз и навсегда : есть после шести вечера можно и нужно, но главное правильно выбирать «вечерние» продукты».

Вечером можно есть смело:

Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик),
Нежирная рыба (хек, судак, треска, минтай, налим, путасу и др.),
Творог от 0 до 5% жирности,
Овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы,
Кефир, ряженка до 2,5 % жирности,
Несладкий йогурт,
Белки яиц.

Вечером нельзя есть:

Сладости,
Хлеб и др. выпечку,
Картофель,
Каши, макароны, рис,
Фрукты.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

гречневая крупа;
нежирное отварное мясо птицы;
овощной салат;
яблоко;
стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр
Животные продукты		Рыба и морепродукты		Молочные продукты		Овощи		Фрукты и ягоды
Курица вареная	135	Кальмар	75	Йогурт (1,5 %)	51	Баклажаны	24	Яблоко	46
Индейка	150	Карп отварной	46	Кефир 1%	38	Кабачки	27	Апельсин	38
Крольчатина	115	Креветки	85	Кефир 0 %	30	Капуста	28	Лимон	31
Курица жареная	210	Крабы	70	Молоко (3,2%)	60	Морковь	33	Абрикос	46
Яйцо куриное 1 шт	65	Лещ	48	Молоко коровье цельное	68	Огурец	15	Вишня	49
Щука	41	Простокваша	59	Перец сладкий	23	Груша	42
Морская капуста	16	Ряженка	85	Салат	14	Малина	41
Минтай	70	Творог обезжиренный	72	Томат	19	Черника	40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

Что нужно есть перед сном?

Нужно употреблять в пищу те продукты, которые медленно перевариваются. Это – молочный белок и волокнистые углеводы. Замечательно подойдут для употребления в пищу:

Нежирный творог;
Овощи;
Арахисовые пасты.

Нужно избегать жирной пищи и сладкой пищи. Хотя важно заметить, что этой пищи вообще нужно избегать в течение всего дня. Нельзя употреблять продукты, богатые кофеином. Также запрещено принимать алкоголь. Эти продукты возбуждают процессы в центральной нервной системе и не позволяют человеку заснуть.
Жизнь современных людей и так богата на всевозможные стрессовые ситуации и неприятные события, которые не дают спокойно существовать. Поэтому избыток кофеина или алкоголя вообще может привести к полному нарушению сна. Кстати, одной из причин бессонницы можно назвать обычное переедание. Система пищеварения продолжает трудиться, перерабатывая пищу. В это время активные вещества попадают в кровь, а потом в мозг, таким образом, вызывая его активность. Можно перед сном принять какую-то легкую пищу – крекер, кусочек черного хлеба или стакан нежирного молока.

Основные продукты, которые можно употреблять в пищу перед сном:

Яблоки;
Артишоки;
Абрикосы;
Голубика;
Свекла;
Черника;
Брюссельская капуста;
Брокколи;
Цветная капуста;
Сельдерей;
Морковь;
Дыня;
Огурцы;
Камбала;
Лимон;
Манго;
Грибы;
Нектарин;
Перец сладкий;
Ананас;
Клубника;
Арбуз;
Редька;
Шпинат;
Мандарины;
Помидоры.

Если кушать эти продукты после шести часов вечеров, то возможность набрать лишний вес практически исключена. Более того, если правильное питание после шести сочетать с активными физическими нагрузками, то возможность переборщить с жировыми отложениями вообще не рассматривается. Кроме того, к числу активных жиросжигающих продуктов можно отнести все производные молока: кефир, йогурт, сметану, творог.
Итак, ко всему вышеизложенному можно добавить только то, что выбор «Есть или не есть» после шести часов вечера зависит от самого человека. Если есть хочется и организм требует, то нужно подобрать специальный рацион, позволяющий уменьшить чувство голода и не дать организму набрать лишних килограммов. Очень важно понимать, что процессы, происходящие в организме человека, напрямую зависят от того, как человек живет, чем питается, чем занимается. Есть после шести часов вечера – можно. Только делать это нужно правильно, учитывая особенности здоровья, ситуации, чувства голода, в конце концов.

Никто не сможет ответить на вопрос о вреде или пользе питания после шести часов вечера. Каждый организм уникален, он сам решает, что ему есть и чего не следует употреблять. Однако не стоит забывать о здравом смысле, который тоже играет немаловажную роль в процессе принятия таких важных решений. Итог этой статьи есть утверждение: «Все полезно, что разумно». А разумно в данном случае — слушать свой здравый смысл.

Без вреда для фигуры. Что можно есть на ночь?

Как не морить себя голодом после «запретных» 18 часов вечера, а наоборот, есть и худеть, сообщает Sputnik.

Строгий завет о том, что после 18 часов вечера нельзя есть даже под угрозой расстрела, давно устарел. Да, большинство современных диетологов хором советуют не отдавать ужин врагу, а просто пересмотреть качество и количество вечернего приема пищи. Так что, знайте меру и подбирайте правильные продукты. Самые достойные претенденты с отметкой 18+.

Зеленые овощи

Сельдерей, лук, шпинат, огурец — овощи с отрицательной калорийностью. А это значит, что на их переваривание организм тратит намного больше энергии, чем содержится в их составе.

Куриное филе

Мясо птицы (белое) считается низкокалорийным источником белка и идеальным ужином. Готовить стоит на пару или гриле, а вместо жирных соусов добавлять ароматные специи и приправы.

Рыба

Блюда из рыбы усваиваются за час, а это значит, что вы можете позволить себе даже жирные сорта — семгу или скумбрию. В этих видах содержится максимальное количество полезных Омега-3, которые нормализуют работу сердца и улучшают качество сна.

Яйца

Да, желтки на ужин — не самая лучшая идея, ведь в них скрыто немалое количество холестерина. А вот омлет из белков считается одним из самых полезных ужинов.

Творог

Если вы «дружите» с лактозой, то творог станет прекрасной альтернативой. Оптимальный вариант — творог с 5% жирностью. Можно смешать с греческим йогуртом или приготовить легкую запеканку без сахара.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Обсудить новость в соцсетях

Что можно есть вечером без вреда для фигуры? — Фитнесомания для каждого!

Многие говорят и пишут, что есть после шести нельзя, так как это отразится на вашей фигуре. В данной статье мы вместе разберемся, можно ли есть вечером при похудении? И если да, то, ЧТО можно есть вечером?

Во-первых, мой вам совет: не слушайте того, кто говорит о том, что есть после шести нельзя, это чушь! Есть можно, и даже нужно, если только вы не ложитесь в 9 часов вечера спать. Вот для них это правило работает. А вообще последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Тогда ваш организм успеет переварить съеденную вами еду, и вы будете спать крепко и сладко всю ночь. Так что, если вы худеете, то кушать вечером можно, но главное знать, ЧТО можно есть вечером при похудении, а отчего лучше отказаться или отложить это на утреннее время без вреда для фигуры.

Почему не все продукты можно есть вечером?

Девушкам, которые следят за своей фигурой и придерживаются правильного питания, нужно обязательно знать, что все продукты имеют разное время переваривания в нашем желудке, и от того, что вы съедите на ночь, будет зависеть, как скоро наш организм будет готов отходить ко сну. Например, если вы решите на ужин съесть, пусть небольшой, но кусок жирной свинины, то он пробудет в вашем желудке примерно 5-6 часов. Все это время ваш желудок не будет спать, а будет пытаться усиленно переварить этот кусок. В итоге ваш сон будет беспокойным, и вы не сможете как следует отдохнуть и восстановить силы для последующего дня.

Правило «после шести» действует для всех девушек без исключения, когда говорим о жирной и содержащей много углеводов еде. Вы спросите почему? Да потому что ночью, во время сна, ваш организм продолжает потреблять энергию для функционирования всех систем и органов, и в этот момент он и сжигает подкожный жир в виде топлива для получения той самой необходимой ему энергии. Поэтому отвечая на вопрос, что можно есть вечером, особенно при похудении, напрашивается ответ: ни в коем случае не углеводную пищу! Так как большая часть углеводов сразу же пойдет в жировое депо, потому что то количество энергии, которое попадет в ваш организм, вы не сможете израсходовать ночью. И только незначительную часть углеводов организм использует в виде топлива для поддержания работы ваших органов и восстановления мышц. Так что ваши подкожные жиры не будут участвовать в окислительных процессах, так как эту роль вы сами же отдали углеводам, которыми подкрепились в вечернее время. Если же вы на ночь употребите пищу, богатую жирами, то в первую очередь они же и будут сжигаться вашим организмом во время сна, а ваши собственные жировые запасы спокойно останутся на своих «насиженных» местах.

Поэтому так важно знать те продукты, которые можно есть вечером при похудении и не навредить вашему естественному процессу жиросжигания во время сна.

Продукты, которые можно есть вечером

Продукты, которые попали в этот список, дают вам зеленый свет, когда вы будете решать, что же вам скушать вечером на ужин. Итак, вот список этих продуктов:

1. Нежирные кисломолочные продукты

— кефир 1%

— творог (0-3%) (если нет лактозной непереносимости).

2. Нежирные виды рыбы

— треска

— минтай

— хек

— камбала

— судак

— лещ

— щука и др.

3. Нежирное диетическое мясо

— отварное/запеченное куриное филе

— кролик

— индейка

4. Морепродукты

— креветки

— кальмары

5. Яйца

— отварные яйца

— омлет на пару

Зеленые овощи и зелень
Грибы
Бобовые
Хумус – пюре из нута (турецкий горох)

Продукты, которые нельзя есть вечером

1. Все жирное и жареное

— жирные сорта мяса и рыбы

2. Соленое и острое

3. Продукты богатые углеводами

— каши

— хлеб

— макароны

— торты и выпечка

— сладкие сорта йогуртов и творожные сырки

4. Фрукты

5. Снеки и фаст фуд

— чипсы

— сухарики

— пицца

— гамбургеры

— картошка фри и т.д.

Пару слов о запрещенных продуктах в вечернее время.

Последний пункт вообще запрещен при правильном питании! Эти продукты не должны присутствовать в вашем рационе НИКОГДА! В статье В чем секрет красивой фигуры? я уже упоминала об этих продуктах более подробно.

Еще одна категория продуктов, которую нельзя есть вечером при похудении – это фрукты. Большинство девушек, наверняка, любят фрукты, и такое положение вещей их не устраивает. Но придется мне вас огорчить, милые читательницы, я фрукты тоже люблю не меньше вас, но… Есть одно большое НО, которое не позволяет нам лакомится любимыми фруктами в ночное или вечернее время. Причина кроется в том, что в них очень большое содержание ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ! А вы уже знаете с вышесказанного мною, что потребление углеводной пищи на ночь ничем хорошим для вас не обернется! Во-первых, вы будете тратить энергию углеводов, а не собственных жиров для поддержания организма во время сна, а во-вторых, львиная доля углей отложиться «про запас» в виде жира на ваших бедрах и боках.

Так что, дорогие девушки, не поддавайтесь минутной слабости и отойдите от греха подальше от корзинки с фруктами. Оставьте их лучше на завтрак – так вы сохраните вашу фигуру и получите заряд энергии и позитивного настроения на весь день!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам рассказать о том, что можно есть вечером при похудении, а чего нельзя. Теперь если вас кто-то спросит, можно ли есть вечером без вреда для фигуры, то вы смело можете говорить МОЖНО! Но нужно обязательно придерживаться простых правил, описанных выше. Тогда вы очень скоро почувствуете, что сон ваш стал намного крепче, а рассказы о похудении во сне – это не фантастика, а реальность.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

P.S. Кушайте правильно и худейте во сне!

Сытный ужин без вреда для фигуры: что можно есть вечером

Народный совет отдавать ужин врагу лишь отчасти совпадает с научной точкой зрения. Диетологи против голодания, но чаще всего действительно советуют есть рано вечером что-то не очень калорийное. Клотильда Васкес, одна из самых известных докторов Испании, дает точную цифру. «Последний прием пищи по калорийности не должен превышать 25 % от дневной нормы», — рассказала она Vogue. Звучит как очень легкий ужин, но это не означает, что он должен быть безвкусным, скучным или, что еще страшнее — оставлять вас голодными. Готовьте еду на вечер, исходя из правил, которыми c испанским Vogue поделились известные диетологи Хорхе Херрандз и Итсар Дигон.

Сочетайте белок и клетчатку

Вы наверняка слышали, что самый полезный вариант ужина — белковый: белая рыба, нежирная говядина, курица, индейка. Диетологи с этим соглашаются, но настаивают, что вечером этого недостаточно: чтобы не остаться голодными, добавляйте к основному блюду гарнир из овощей. Овощи помогают организму усваивать железо, витамины и минералы и отличаются низкой калорийностью, поэтому есть их можно в большом количестве. Можете поужинать хоть ведром зеленого салата и не переживать из-за лишних килограммов. Белок и клетчатку удобно сочетать в одном блюде: можете запечь рыбу с овощами или добавить индейку в овощной салат.

Ужинайте двумя блюдами

Прямо как на обеде в детском саду — сначала первое, потом второе (но без компота с булочкой). Если вы очень голодны, то перед основным блюдом из белка и клетчатки смело ешьте овощной суп. Отличный вариант для жаркого дня — холодный гаспачо, суп из тыквы, баклажанов, свеклы. Все они очень легко готовятся: в большинстве случаев даже варить ничего не придется.

Ешьте хлеб

Диетолог Итсар Дигон разрешает, но предлагает попробовать протеиновый хлеб, в котором нет переработанной муки. Его можно приготовить самостоятельно из овсянки и яичных белков — получится выпечка с приятной текстурой. Но не ожидайте, что вкус у него будет, как у хрустящего французского багета — нет, он на любителя. Но если вы едите такой хлеб вместе с вкусным овощным супом, то вам будет вкусно. В крайнем случае можете съесть и кусок цельнозернового, но не больше 40 граммов.

Не отказывайте себе в десерте

Если вам очень хочется сладкого, лучше утолить это желание чем-то более-менее безвредным, чем держаться до последнего, мучиться и сорваться на целый шоколадный торт. В качестве сладкого после ужина подойдут фрукты (если вы не съели положенные два фрукта днем), йогурт из козьего или овечьего молока. Можете сделать смузи с кокосовой, ванильной или банановой пудрой. Лучше всего обойтись натуральным чаем с ромашкой, анисом, имбирем.

Ana Morales/Vogue.es

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: instagram

Какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры?

Когда встречаешь в журналах совет не есть позже шести вечера, то сразу понимаешь, почему диеты нам всем даются с таким титаническим трудом: это же просто пытка какая-то, когда на часах всего 21:00, а вы запрещаете себе любые перекусы, кроме воды. Адекватные диетологи и грамотные врачи с журнальными экспертами не согласны: «демонизация» ужина как самого позднего приема пищи приведет скорей к психическим проблемам, расстройству пищевого поведения и нехватке питательных веществ, чем к быстрому похудению.

Важно не то, во сколько вы садитесь ужинать, а то, что конкретно вы едите. И всем тем, кто работает допоздна, необязательно отдавать ужин врагу и ложиться спать голодными – лучше приготовьте блюда для вашего последнего за день приема пищи со знанием меры и из тех продуктов, которые не вредят фигуре. Так что же съесть на поздний ужин, не опасаясь набрать лишние килограммы? Оказывается, после шести вечера для некоторых все самое вкусное только начинается…

Рыба

Разные сорта морской рыбы невероятно полезны для здоровья кожи и волос за счет содержания омега-3 и омега-6. Жирные кислоты относятся к полезным, но все же злоупотреблять ими не стоит: приготовьте себе на ужин небольшую порцию рыбы на пару или на гриле без масла и с минимальным количеством соли (замените ее на лимонный сок после приготовления). В качестве гарнира не стоит брать ни картофель, ни белый рис – их слишком тяжело переваривать на ночь. А вот брюссельская капуста, шпинат или брокколи, приготовленные вместе с рыбой, прекрасно подойдут для ночного полезного перекуса.

Творог или мягкий сыр

Для тех, кто дружит с лактозой, легкий ужин на основе творога будет отличной идеей. Если вы больше любите сладкие ужины, то, возможно, вам придется по вкусу идея сделать ваш ночной перекус похожим на завтрак: украсьте творог ягодами или нарезанными фруктами с чайной ложкой меда и орехами. Также творог или солоноватый зернистый сыр станут прекрасной основой для несладкого ужина – добавьте к нему запеченный в духовке перец или цукини, немного оливок и пряных трав для ароматного вкуса.

Авокадо

Пожалуй, в пользу этого фрукта и доводы лишние не нужны, а в Нью-Йорке авокадо и вовсе посвятили отдельный ресторан. Авокадо подходит для ночных перекусов, потому что содержит так называемые здоровые жиры, которые быстрее усваиваются организмом. Сделайте себе перед сном быстрый салат из авокадо, шпината и помидоров черри с заправкой из греческого йогурта и лимонного сока. Для сытности добавьте семена тыквы, жареный нут или изюм: они заменят своим присутствием хлеб и сладости.

Орехи

У нас в России к орехам и сухофруктам отношение немного предвзятое, потому что мы считаем их сухомяткой и предпочитаем дождаться полноценного приема пищи, нежели удовлетворять голод орехами и курагой. В действительности орехи – штука питательная и крайне полезная, так что мы непременно записываем их в список продуктов для вечернего перекуса. Как есть орехи и сухофрукты, чтобы не пойти спать с ощущением «забитого» желудка? Добавляйте их к фруктовому салату, например из дыни, персика и мяты. Или выкладывайте поверх мягкого сыра ломтиками и поливайте сиропом агавы сверху. Кроме того, орехи станут отличным сопровождением для овощного супа-пюре из моркови или тыквы.

Капуста кейл

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, так что некоторые даже называют кейл «суперфудом». Если вкус этой капусты в сыром виде в салате не придется вам по душе, тогда попробуйте готовить кейл в духовке до тех пор, пока она не станет хрустящей. Любители чипсов будут в восторге! Когда войдете во вкус, тренируйтесь готовить по принципу чипсов и другие овощи, а именно тонко-тонко нарезанные свеклу, тыкву, цукини.

Каша

Ужин – это по сути завтрак, но всегда в меньшем объеме, чтобы пищу было легче переварить и дать организму хорошо выспаться. Если вы любите кашу по утрам, то, возможно, она придется вам по вкусу и как главный герой ужина. Правда, для позднего перекуса кашу лучше варить на растительном молоке или на воде и без сахара. Последний заменят мед или кусочки сладких фруктов. Кстати, вашу вечернюю или утреннюю кашу вы можете превратить в креативное блюдо – купите красивую плошку и декорируйте готовую кашу малиной, черникой, стружкой кокоса и семечками.

Сельдерей

Этот во всем полезный овощ на вкус сырым нравится немногим, но зато некалорийность и присутствие клетчатки играют на его стороне. А что, если попытаться приготовить сельдерей каким-нибудь необычным способом? Например, попробуйте порезать его кубиками и поджарить на льняном масле – получится хрустящая и безвредная для фигуры вариация на тему жареной картошки. Или «спрячьте» его в салате с огурцом, зеленым яблоком и йогуртом, предварительно полив соком лайма.

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Почему-то еда становится особенно вкусной и желанной ночью. О том, как совместить приятное с полезным, читайте в нашем материале.

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раб любви» уныло вздохнул: «А я хочу есть, и хочу похудеть, !» С подобной дилеммой сталкивается практически каждая женщина, мечтающая о стройной фигуре, но при этом порой не способная отказаться от любимой еды на ночь.Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для которых перспектива переноса обеда на завтрак кажется сплошным издевательством.

Так что же съесть на поздний ужин, не опасаясь набрать лишние килограммы?

Яблоки печеные

Gettyimage

Почему печеные яблоки — отличный способ утолить голод ночью? Все очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблоки вызывают аппетит.Любимые фрукты стоит есть натощак, а дополнить скромную трапезу большим количеством уже нездоровой пищи. Так что яблоки лучше запекать в духовке.

К тому же запеченные яблоки, посыпанные медом и посыпанные корицей, легко заменят полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в приготовленных любым способом яблоках, способствуют крепкому сну.

Грибы

Gettyimage

Конечно, переедание тушеных грибов, в сметанном соусе и жареной картошки априори не стоит, поэтому лучше ограничиться небольшой порцией отварных грибов или тушеных.Кстати, если приготовить грибы по всем правилам, можно получить диетическое и при этом невероятно вкусное блюдо. Правда, с консервированными грибами следует быть осторожнее — большое количество приготовленного продукта может не лучшим образом сказаться на печени.

Миндаль

Gettyimage

Орехи питательны и чрезвычайно полезны, поэтому вполне подходят для вечернего перекуса. Десять миндальных орехов не только утолят голод, но и обеспечат ваш организм витаминами группы B и магнием.Но будьте осторожны: несмотря на то, что орехи — кладезь полезных для организма веществ, они также очень калорийны, поэтому постарайтесь не переборщить с ночными походами на кухню.

Куриная грудка

Gettyimage

Этот вид мяса самый диетический — максимальное содержание белка для отличного и быстрого утоления голода при скудной жирности. Проще говоря, в грудке практически нет жира, запеченного в духовке или приготовленного без большого количества соли.А если вы хотите побаловать себя впечатляющим бутербродом на ночь, замените свою любимую докторскую колбасу куском куриного мяса, а буханку — ломтиками цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша

Gettyimage

Каша — отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, нужно помнить, что кашу все же предпочтительнее варить не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара и тем более варенья.Только тогда он будет полезен и не принесет вашей фигуре ни малейшего вреда.

В крайнем случае, если все же хочется чего-нибудь сладкого (а хочется, как правило, просто на ночь — ведь после тяжелого дня организм может расслабиться, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок с жидким медом и сухофруктами.

Еще одним приятным и безвредным дополнением может стать мед из маточного молочка — он имеет те же преимущества, что и обычный мед, однако внешне он намного больше похож на белые воздушные сливки, а по вкусу ему уступят взбитые сливки.

Сельдерей

Gettyimage

О полезных свойствах этого продукта ходят легенды, хотя вкус нравится далеко не всем, особенно это касается сырого сельдерея. Однако тот факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры, остается неизменным.

Калорийность сельдерея составляет 16 калорий на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры. Кроме того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и спокойно лечь спать.

Кстати, возвращаясь к вкусу: если на диете пропускаете жареный картофель, нарежьте корень сельдерея аккуратными ломтиками и обжарьте с небольшим количеством оливкового масла — готовое блюдо практически не отличить от традиционного (и очень вредного) жареного картофеля.

Суши

Gettyimage

В средней порции булочек около 350 калорий, а жирность довольно низкая — 3,6 г. Обратите внимание: только 2 г — это так называемые насыщенные жиры, которые вызывают высокий уровень холестерина.Для сравнения, в типичном бутерброде такого жира около 15 граммов. Но есть существенное уточнение, которое может немного усложнить вашу диетическую жизнь: суши должны быть идеально свежими, то есть японское блюдо желательно съесть сразу после его приготовления. Так что лучший вариант — приготовить угощение самостоятельно, что совсем не так просто, как кажется на первый взгляд.

Молоко

Gettyimage

Каждая женщина, строго следящая за своей фигурой, должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в ее организме образовалась значительная нехватка кальция, а значит, молоко — это именно то, что нужно не только для утоления голода, но и для восстановления тело.

Помимо кальция в молоке содержится около 20 незаменимых аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не забывайте, что в молоке нет самого полезного вещества — лактозы. Другими словами, молочный сахар.

Ссылка на источник

Как похудеть без вреда для вашего здоровья

Спать не менее 7 или 8 часов очень важно, особенно для 25–30-летней женщины, которая думает о том, чтобы иметь детей или, возможно, уже имеет ребенка и находится на подъеме. посреди ночи из-за своего ребенка.

Найдите способ спать не менее 7 часов, чтобы поддерживать стабильный вес.

Совет № 3 Сделайте ваши здоровые привычки длительными на всю жизнь

Еще одним важным аспектом снижения веса является осознание того, что это процесс на всю жизнь.

Похудение на 3 месяца, чтобы вписаться в платье на свадьбу лучшего друга, может быть для вас важно. Если это твоя цель, хорошо. Для этого можно использовать несколько экстремальных диет.

Однако имейте в виду, что когда вы откажетесь от этой диеты, вы почти всегда наберете вес снова и больше.

Когда вы думаете о том, чтобы похудеть или сохранить его стабильным, важно спросить себя, чем вы будете комфортно заниматься через год или 18 месяцев.

Подумайте об изменениях, которые вы хотите внести, и задайте себе несколько вопросов. Вы бы продолжали заниматься этим сейчас, если бы начали 6 месяцев назад? Диета слишком дорогая или слишком экстремальная? Например, будет ли сложно пойти куда-нибудь с друзьями, потому что вы не можете съесть то, что указано в меню, или вы можете поесть в доме друга, не заставляя его приготовить для вас отдельную еду? Подумайте о своей диете и о том, как она вписывается в вашу жизнь.

Совет № 4 Не ожидайте увидеть результаты сразу

Это действительно сложно, когда вы не видите результатов через 3–7 дней.

Любая диета, при которой вы сильно похудеете за 7 дней, слишком экстремальна. Вероятно, это означает, что вы потеряли много воды, а не жира.

Существуют диеты, которые можно придерживаться специально для того, чтобы избавиться от воды. Когда вы встаете на весы, вы говорите: «Вау, это действительно работает. Я на диете с высоким содержанием белка, посмотрите, сколько я похудела ». Это не жир, это просто потеря веса с помощью воды вначале.

Вес колеблется у всех, у женщин — в большей степени, чем у мужчин. Вы колеблетесь в течение менструального цикла, даже изо дня в день. Так что похудеть может быть непросто.

Вот почему я предлагаю не смотреть на шкалу каждый день. Вы можете разочароваться, думая, что ваши усилия не работают. Посмотрите на него раз в неделю, запишите свой вес, и если вы будете действительно осторожны в том, что вы едите, вы увидите небольшое снижение. Это лучший способ похудеть.

Как только вы начнете следить за своим прогрессом из месяца в месяц, а не изо дня в день, вы почувствуете себя очень вознагражденным.Начните с поддержания стабильного веса, а затем работайте над тем, чтобы немного похудеть.

Вот почему диеты — такие как средиземноморская диета, диета с высоким содержанием овощей или даже некоторые диеты с высоким содержанием белка, в которых мало красного мяса — удаляют сильно переработанные углеводы и нездоровые насыщенные жиры на долгое время. Это диета, которую люди могут придерживаться, потому что еда вкусная. Они могут продолжать диету, потому что они все еще могут быть с друзьями и придерживаться обычной диеты. Эти люди склонны к снижению веса.

Это борьба на всю жизнь, но я думаю, что с ней нужно бороться.

Совет № 5 Больше упражнений

Я скажу, что очень немногие диеты работают только на еде.

Важно выполнять упражнения.

7 причин, по которым плохое пищеварение может нарушить ваш сон

1 — Вы слишком поздно едите

Вы могли подумать, что это более очевидно, но на самом деле многие из нас не осознают, что время, в которое мы едим последний прием пищи, может иметь большое влияние на то, насколько хорошо мы спим ночью.Когда вы едите, ваше тело начинает действовать, высвобождая целый ряд химических веществ и гормонов, чтобы переваривать пищу и эффективно подпитывать ваше тело. Это означает, что вскоре после этого вы увидите пики и спады уровня сахара в крови, выброс инсулина и выброс кортизола. Исследования показали, что уровень кортизола, в частности, может достигать пика примерно через 30 минут — час после еды. ¹, поэтому прием пищи слишком близко перед сном может легко совпадать с этим.

Итак, я думаю, мы можем согласиться с тем, что метаболически многое происходит вскоре после еды, плюс это не говоря уже о том факте, что мы потенциально можем чувствовать себя немного некомфортно, если съели слишком много! В идеале, когда мы ложимся спать, мы хотим, чтобы этот уровень кортизола (это один из наших основных гормонов стресса) был на самом низком уровне в течение дня, чтобы у нас было гораздо больше возможностей перейти в режим релаксации и снизиться до безмятежный сон.

2 — Вы слишком много едите

Теперь, когда дело доходит до переедания, очевидная проблема заключается в том, что ваш желудок оставляет ощущение дискомфорта и готовность взорваться — не совсем то время, когда вы хотите прижаться к постели и устроиться на ночь!

Далее, все химические механизмы, о которых мы только что говорили, будут более явными, если вы переусердствуете. У вас будет больше шансов поднять уровень сахара в крови, потребуется большая доза инсулина, чтобы попытаться справиться с сумасшедшим притоком макроэлементов, и последующий всплеск кортизола также будет более преувеличенным.

Мы также продолжим обсуждение более подробно: если вы регулярно едите слишком много (особенно перед сном), это также может повысить вероятность таких проблем, как кислотный рефлюкс, а также может оказать ненужное давление на вашу печень.

Затем возникает вопрос, что вы едите. Еда с высоким содержанием стимуляторов, включая сахар или специи, или еда с большим количеством кофеина или алкогольных напитков, неудивительно, только усугубит ваши проблемы с пищеварением. Кофеину может потребоваться до 8 часов, чтобы ваш организм освободился, и вопреки распространенному мнению, алкоголь может нарушить качество вашего сна, поэтому вы можете просыпаться с ощущением вялости, чем когда-либо.

3 — Вы слишком мало едите

Хотя в настоящее время это не такая распространенная проблема, поскольку обычно мы все едим слишком много, ложиться спать голодным также может быть разрушительным фактором, когда дело доходит до сна.

Пока мы спим, наша парасимпатическая нервная система является более доминирующей, и мы называем это нашим «режимом отдыха и переваривания». Это означает, что ваша пищеварительная система должна спокойно работать в фоновом режиме, переваривая остатки сегодняшней пищи и обрабатывая готовые порции выводиться как отходы.

Однако, если ваша система слишком пуста и в ней недостаточно вещества, чтобы поддерживать работу, вы можете почувствовать урчание в желудке или муки голода, которые могут разбудить вас ото сна. Это особенно часто бывает по утрам. Ранние утренние пробуждения могут даже сопровождаться приступами беспокойства, которые могут указывать на то, что вы не едите достаточно или недостаточно правильных продуктов, таких как белок или полезные жиры, чтобы продержаться до утра.

4 — Вы страдаете от кислотного рефлюкса

Симптомы диспепсии, включая несварение желудка, кислотный рефлюкс или изжогу, усиливаются, и, к сожалению, лежа в горизонтальном положении не очень помогает избавиться от симптомов! Вот почему люди часто страдают или у них появляются более заметные симптомы, когда они уходят на ночь.Когда вы лежите в постели, сила тяжести идет против вас, и кислотное содержимое вашего желудка с гораздо большей вероятностью поползет в незащищенный пищевод, и в результате вы можете испытывать боль.

Итак, длинный список вредных привычек может повысить вероятность кислотного рефлюкса, например, есть в спешке, переедать, есть в состоянии стресса или переедать. Для многих из нас эти факторы могут накапливаться со временем, и мы обнаруживаем, что нам нужно действительно сосредоточиться на правильной поддержке пищеварения, чтобы помочь вернуть все в норму.

В наши дни врачи довольно быстро назначают препараты, снижающие кислотность, но знаете ли вы, что для большинства из нас низкий уровень кислоты в желудке с гораздо большей вероятностью может стать причиной проблемы? Это чаще встречается с возрастом и в периоды стресса. Низкий уровень кислоты в желудке может вызвать симптомы, похожие на слишком много — отметьте кислотный рефлюкс и чувство сытости, поскольку опорожнение желудка замедляется!

Чтобы подтвердить свои подозрения, почему бы не попробовать несколько простых домашних тестов, которые помогут определить силу желудочного секрета? Затем, если вы подозреваете, что причиной может быть низкий желудок, почему бы не попробовать принять горькую травяную настойку, такую как тысячелистник, за 5-10 минут до еды, чтобы поддержать выделение желудочного секрета в будущем.

5 — Ваша печень находится под давлением

Знаете ли вы, что, согласно традиционной китайской медицине, пробуждение между 1-3 часами ночи является классическим признаком того, что ваша печень может находиться под давлением? Ваша печень — один из наших ключевых органов пищеварения, поэтому, если она не работает оптимально, вы скоро можете пострадать!

Многие современные привычки могут оказать давление на печень; от употребления сахара и алкоголя до сильной зависимости от лекарств, но на самом деле другие распространенные состояния, такие как ПМС или запор, также могут способствовать.

Вялый кишечник означает, что накопившиеся токсины будут перенаправлены в вашу печень, и, к сожалению, люди все чаще не ходят в туалет достаточно регулярно! Что касается ПМС, ваша печень должна перерабатывать любые излишки гормонов, поэтому, если с вашими ежемесячными симптомами немного сложно справиться, может иметь место гормональный дисбаланс, что означает, что вашей печени приходится работать очень усердно, чтобы поддерживать баланс.

Читайте больше в моем блоге по этой теме, чтобы поддерживать здоровье вашей печени в будущем — это может быть особенно полезно в преддверии праздничного сезона!

6 — Основное воспаление

Хотя такие состояния, как СРК, технически не считаются воспалительными, мы знаем, что субклиническое воспаление растет, и это не то, что обычно признается аллопатической медициной.Во многих случаях считается, что субклиническое воспаление возникает в кишечнике и может возникать в результате слабого пищеварения. Поскольку пища не расщепляется должным образом в желудке, частично непереваренная пища может стать мишенью для иммунных клеток дальше в кишечнике, что в конечном итоге может вызвать эту низкую воспалительную реакцию.

По мере нарастания воспаления слабой степени структура нашего кишечника может нарушиться, и это может создать то, что мы называем «дырявым кишечником». Дырявый кишечник может вызвать дальнейшее воспаление, поскольку более крупные молекулы пищи или болезнетворных микроорганизмов могут проникать в нашу систему, готовые попасть под огонь нашей безумной иммунной системы.Это может легко превратиться в порочный круг, а другие симптомы, такие как стресс или недостаток сна, только усугубят проблему.

7 — Ваши кишечные бактерии разбалансированы

В последнее время мы все больше и больше слышим о предлагаемых преимуществах пре- и пробиотиков для здоровья — все это очень интересно! Наш основатель Альфред Фогель был твердо убежден в том, что наше общее состояние здоровья зависит от здоровья кишечника, и, учитывая огромную пользу, которую дают пребиотики и пробиотики, это, безусловно, кажется правдой!

Новое исследование показало, что бактерии в нашем кишечнике также могут иметь прямое влияние на качество нашего сна.Полученные данные свидетельствуют о том, что пребиотики могут помочь улучшить как быстрый, так и не-быстрый сон, поэтому в основном охватывают все различные стадии сна, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя должным образом отдохнувшим. Кажется, что бактерии, обитающие в кишечнике, могут успешно влиять на наш сон, выделяя полезные побочные продукты, которые могут влиять на функцию нашего мозга ² — потрясающе!

Принимая во внимание, что пребиотики помогают эффективно питать наши полезные бактерии, стоит запастись пребиотическими продуктами, включая такие овощи, как лук, чеснок, лук-порей, артишоки и бананы.Затем, если вы чувствуете, что вам нужно что-то еще, вы всегда можете увеличить дозу пребиотика с помощью Молкосана.

Молкосан содержит L + молочную кислоту, которая помогает поддерживать внутреннюю среду кишечника, идеально подходит для содействия росту полезных кишечных бактерий и ограничения распространения вредных. Затем, как только вы в достаточной степени поддержали свой кишечник пребиотиками, добавление пробиотиков, например, из линейки Optibac (то есть самих бактерий), может помочь еще больше усилить некоторые из этих преимуществ.

^{1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033415/}

^{2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2016.00240/full}

Расстройства пищевого поведения — симптомы и причины

Обзор

Расстройства пищевого поведения — это серьезные состояния, связанные с постоянным пищевым поведением, которое негативно влияет на ваше здоровье, ваши эмоции и вашу способность действовать в важных сферах жизни.Наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения являются нервная анорексия, нервная булимия и переедание.

Большинство расстройств пищевого поведения связаны с чрезмерным вниманием к своему весу, форме тела и еде, что приводит к опасному пищевому поведению. Такое поведение может существенно повлиять на способность вашего организма получать надлежащее питание. Расстройства пищевого поведения могут нанести вред сердцу, пищеварительной системе, костям, зубам и рту и привести к другим заболеваниям.

Расстройства пищевого поведения часто развиваются в подростковом и молодом возрасте, хотя могут развиваться и в другом возрасте.С помощью лечения вы можете вернуться к более здоровым привычкам питания и иногда обратить вспять серьезные осложнения, вызванные расстройством пищевого поведения.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы различаются в зависимости от типа расстройства пищевого поведения. Нервная анорексия, нервная булимия и переедание являются наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения. Другие расстройства пищевого поведения включают расстройство жевания и расстройство избегания / ограничения приема пищи.

Нервная анорексия

Нервная анорексия (an-o-REK-see-uh), часто называемая просто анорексией, представляет собой потенциально опасное для жизни расстройство пищевого поведения, характеризующееся аномально низкой массой тела, сильным страхом набрать вес и искаженным восприятием веса или формы. Люди с анорексией прилагают огромные усилия, чтобы контролировать свой вес и форму, что часто значительно мешает их здоровью и жизнедеятельности.

При анорексии вы чрезмерно ограничиваете калорийность или используете другие методы похудания, такие как чрезмерные физические нагрузки, использование слабительных или диетических средств или рвота после еды.Попытки снизить вес, даже если он недостаточен, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, иногда вплоть до смертельного голода.

Нервная булимия

Нервная булимия — обычно называемая булимией — является серьезным, потенциально опасным для жизни расстройством пищевого поведения. Когда у вас булимия, у вас бывают эпизоды переедания и очищения, которые связаны с ощущением отсутствия контроля над приемом пищи. Многие люди с булимией также ограничивают прием пищи в течение дня, что часто приводит к перееданию и очищению организма.

Во время этих эпизодов вы обычно съедаете большое количество пищи за короткое время, а затем пытаетесь избавиться от лишних калорий нездоровым способом. Из-за чувства вины, стыда и сильного страха набрать вес из-за переедания вы можете вызвать рвоту, или вы можете слишком много тренироваться, или использовать другие методы, такие как слабительные, чтобы избавиться от калорий.

Если у вас булимия, вы, вероятно, озабочены своим весом и формой тела и можете сурово осуждать себя за свои собственные недостатки.Вы можете иметь нормальный вес или даже немного полнеть.

Компульсивное переедание

При компульсивном переедании вы регулярно едите слишком много (переедание) и чувствуете, что не можете контролировать свое питание. Вы можете есть быстро или съесть больше пищи, чем предполагалось, даже если вы не голодны, и вы можете продолжать есть даже долгое время после того, как почувствуете себя неудобно сытым.

После переедания вы можете чувствовать вину, отвращение или стыд за свое поведение и количество съеденной еды.Но вы не пытаетесь компенсировать это поведение чрезмерными упражнениями или чистками, как это делают люди с булимией или анорексией. Смущение может привести к тому, что вы будете есть в одиночестве, чтобы скрыть переедание.

Новый раунд переедания обычно происходит не реже одного раза в неделю. У вас может быть нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Расстройство руминации

Расстройство руминации — это неоднократное и постоянное срыгивание пищи после еды, но оно не связано с каким-либо заболеванием или другим расстройством пищевого поведения, таким как анорексия, булимия или переедание.Пища возвращается в рот без тошноты и рвоты, а срыгивание может быть непреднамеренным. Иногда срыгнутая пища пережевывается и проглатывается или выплевывается.

Расстройство может привести к недоеданию, если пища выплюнута или человек ест значительно меньше, чтобы предотвратить такое поведение. Возникновение расстройства руминации чаще встречается в младенчестве или у людей с умственной отсталостью.

Расстройство избегания / ограничения приема пищи

Это расстройство характеризуется несоблюдением минимальных суточных потребностей в питании из-за того, что вы не заинтересованы в еде; вы избегаете еды с определенными сенсорными характеристиками, такими как цвет, текстура, запах или вкус; или вас беспокоят последствия приема пищи, например, боязнь удушья.Не избегают еды из-за страха набрать вес.

Расстройство может привести к значительной потере веса или невозможности набора веса в детстве, а также к дефициту питательных веществ, который может вызвать проблемы со здоровьем.

Когда обращаться к врачу

Расстройство пищевого поведения может быть трудным для лечения или преодоления самостоятельно. Расстройства пищевого поведения могут практически захватить вашу жизнь. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем или подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за медицинской помощью.

Призывая близкого к лечению

К сожалению, многие люди с расстройствами пищевого поведения могут не думать, что им нужно лечение. Если вы беспокоитесь о любимом человеке, убедите его или ее поговорить с врачом. Даже если ваш любимый человек не готов признать, что у него проблемы с едой, вы можете открыть дверь, выразив беспокойство и желание выслушать.

Будьте внимательны к образцам питания и убеждениям, которые могут сигнализировать о нездоровом поведении, а также к давлению со стороны сверстников, которое может вызвать расстройства пищевого поведения.Красные флажки, которые могут указывать на расстройство пищевого поведения, включают:

Пропуск приема пищи или оправдание, что не есть
Принятие чрезмерно строгой вегетарианской диеты
Чрезмерное внимание к здоровому питанию
Самостоятельное приготовление пищи вместо того, что ест семья
Отказ от нормальной общественной деятельности
Постоянное беспокойство или жалобы на ожирение и разговоры о похудании
Частая проверка в зеркало на предмет видимых недостатков
Многократное употребление в пищу большого количества сладкого или жирной пищи
Использование пищевых добавок, слабительных или растительных продуктов для похудания
Чрезмерные упражнения
Мозоли на суставах пальцев от рвоты
Проблемы с потерей эмали зубов, которые могут быть признаком повторной рвоты
Уход в туалет во время еды
Съедать во время еды или перекуса гораздо больше еды, чем считается нормальным
Выражение депрессии, отвращения, стыда или вины по поводу пищевых привычек
Тайная еда

Если вы беспокоитесь о том, что у вашего ребенка может быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к его или ее врачу, чтобы обсудить ваши опасения.При необходимости вы можете получить направление к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения, или, если это позволяет ваша страховка, напрямую связаться с экспертом.

Причины

Точная причина расстройства пищевого поведения неизвестна. Как и в случае с другими психическими заболеваниями, может быть много причин, например:

Генетика и биология. У некоторых людей могут быть гены, повышающие риск развития расстройств пищевого поведения.Биологические факторы, такие как химические изменения в мозге, могут играть роль в расстройствах пищевого поведения.
Психологическое и эмоциональное здоровье. Люди с расстройствами пищевого поведения могут иметь психологические и эмоциональные проблемы, которые способствуют этому расстройству. У них может быть низкая самооценка, перфекционизм, импульсивное поведение и сложные отношения.

Факторы риска

Девочки-подростки и молодые женщины более подвержены анорексии или булимии, чем мальчики и молодые мужчины, но и у мужчин могут быть расстройства пищевого поведения.Хотя расстройства пищевого поведения могут возникать в широком возрастном диапазоне, они часто развиваются в подростковом возрасте и в возрасте до 20 лет.

Определенные факторы могут увеличить риск развития расстройства пищевого поведения, в том числе:

Семейный анамнез. Расстройства пищевого поведения значительно чаще возникают у людей, у которых есть родители или братья и сестры, у которых было расстройство пищевого поведения.
Другие расстройства психического здоровья. Люди с расстройством пищевого поведения часто имеют в анамнезе тревожное расстройство, депрессию или обсессивно-компульсивное расстройство.
Диета и голодание. Диета — фактор риска развития расстройства пищевого поведения. Голод влияет на мозг и влияет на изменение настроения, ригидность мышления, беспокойство и снижение аппетита. Существуют убедительные доказательства того, что многие симптомы расстройства пищевого поведения на самом деле являются симптомами голодания. Голод и потеря веса могут изменить способ работы мозга у уязвимых людей, что может закрепить ограничительное пищевое поведение и затруднить возвращение к нормальным привычкам питания.
Напряжение. Будь то поездка в колледж, переезд, поиск новой работы, проблемы с семьей или отношениями, перемены могут вызвать стресс, который может повысить риск расстройства пищевого поведения.

Осложнения

Расстройства пищевого поведения вызывают широкий спектр осложнений, некоторые из которых опасны для жизни. Чем тяжелее или продолжительнее расстройство пищевого поведения, тем выше вероятность серьезных осложнений, например:

Серьезные проблемы со здоровьем
Депрессия и тревога
Суицидальные мысли или поведение
Проблемы с ростом и развитием
Социальные проблемы и проблемы в отношениях
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
Вопросы работы и учебы
Смерть

Профилактика

Хотя нет надежного способа предотвратить расстройства пищевого поведения, вот несколько стратегий, которые помогут вашему ребенку развить здоровое пищевое поведение:

Избегайте диеты в присутствии ребенка. Семейные привычки обедать могут повлиять на отношения детей, которые развиваются с едой. Совместное питание дает вам возможность научить ребенка подводным камням диеты и побуждает придерживаться сбалансированной диеты разумными порциями.
Поговорите со своим ребенком. Например, существует множество веб-сайтов, пропагандирующих опасные идеи, такие как рассмотрение анорексии как образа жизни, а не расстройства пищевого поведения. Крайне важно исправить любые подобные заблуждения и поговорить с ребенком о рисках нездорового питания.
Развивайте и укрепляйте здоровый образ тела у вашего ребенка, независимо от его или ее формы или размера. Поговорите с ребенком о себе и убедите его, что формы тела могут различаться. Избегайте критики собственного тела перед ребенком. Послания о принятии и уважении могут помочь развить здоровую самооценку и устойчивость, которые проведут детей через тяжелые периоды подросткового возраста.
Обратитесь за помощью к врачу вашего ребенка. При осмотре ребенка врачи могут выявить ранние признаки расстройства пищевого поведения.Они могут задавать детям вопросы об их привычках в еде и удовлетворенности своим внешним видом, например, во время обычных медицинских посещений. Эти посещения должны включать проверку перцентилей роста и веса и индекса массы тела, которые могут предупредить вас и врача вашего ребенка о любых значительных изменениях.

Если вы заметили члена семьи или друга, у которого, кажется, есть признаки расстройства пищевого поведения, подумайте о том, чтобы поговорить с этим человеком о вашей заботе о его благополучии. Хотя вы не сможете предотвратить развитие расстройства пищевого поведения, проявление сочувствия может побудить человека обратиться за лечением.

22 февраля 2018 г.

Гипогликемия — The Migraine Trust

Значение уровня глюкозы в крови

Нам нужна энергия для функционирования, и большая часть этой энергии поступает от потребления углеводов (сахаров). Наш организм превращает эти углеводы в глюкозу (которую легче использовать), а затем переносится с кровью в те части тела, которые в ней нуждаются.Мозгу для нормальной работы требуется постоянное поступление глюкозы из крови, и если уровень глюкозы падает (как при гипогликемии), мозг поражается одним из первых органов.

Поддержание уровня глюкозы в крови

Нашему организму необходимо удерживать уровень глюкозы в крови от слишком низкого или слишком высокого, и они делают это с помощью двух гормонов быстрого действия: инсулина и глюкагона. Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, инсулин снижает его; когда уровни становятся слишком низкими, глюкагон подталкивает их обратно вверх.

Причины гипогликемии

Если мы не потребляем достаточно калорий для нужд нашего организма, то уровень глюкозы в крови падает слишком низко. Это может произойти, если мы пропускаем приемы пищи, голодание, диету или упражнения при недостаточном питании. Прием пищи с высоким содержанием сахара может вызвать «реактивную гипогликемию», потому что внезапное повышение уровня глюкозы в крови из-за сладкой пищи вызывает избыточное производство инсулина, что, в свою очередь, приводит к слишком низкому падению уровня глюкозы в крови. Если люди, живущие с диабетом, которые контролируют свое состояние с помощью инсулина, вводят слишком много инсулина в свой организм, это также может привести к слишком низкому снижению уровня глюкозы в крови.

Симптомы гипогликемии

Мозг, не получающий достаточного количества глюкозы, вызывает большинство симптомов гипогликемии, включая головную боль, мигрень, спутанность сознания, тошноту, потливость, обморок и переохлаждение. Если гипогликемия очень тяжелая и продолжительная, она может даже вызвать потерю сознания и смерть, хотя это бывает редко.

Гипогликемические головные боли и мигрень

Пост, употребление продуктов с высоким содержанием сахара, слишком строгая диета и пропуск приемов пищи — все это может спровоцировать или повысить вероятность возникновения у людей головной боли или мигрени.Даже отложенное или нерегулярное питание может иметь значение. Обычно это происходит из-за слишком низкого уровня глюкозы в крови.

Головные боли, вызванные отсутствием еды, часто бывают довольно сильными и сопровождаются легкой тошнотой. Также существует сходство между некоторыми симптомами пропуска еды и ранними предупреждающими признаками (предвестниками) приступа мигрени, такими как зевота, бледность, потливость, головная боль, тяга к сладкому и изменения настроения.

Головные боли и приступы мигрени, вызванные голоданием, не всегда могут быть вызваны гипогликемией, например, они могут быть вызваны гормонами стресса, выделяемыми организмом во время голодания.Они также часто вызваны обезвоживанием и недостатком сна. Изменения в потреблении кофеина, например, из-за меньшего употребления чая или кофе, а также изменения частоты курения также часто вызывают головные боли и мигрени.

Тесты на гипогликемию

Длительный тест на толерантность к глюкозе, который измеряет вашу способность перерабатывать сахар, можно использовать для определения гипогликемии. В этом тесте вам дадут отмеренное количество сахара для еды, а затем в течение нескольких часов будут контролировать ваш уровень глюкозы в крови.В качестве альтернативы можно взять крошечный образец крови, когда вы нездоровы, и по нему измерить ваш уровень глюкозы.

Лечение гипогликемических головных болей и мигрени

Если кажется, что ваши головные боли / мигрени вызваны или усугублены низким уровнем глюкозы в крови, вы сможете держать их под контролем, уделяя пристальное внимание своему питанию. Идеально подходят частые небольшие порции пищи с низким содержанием сахара. Убедитесь, что вы никогда не пропускаете завтрак и не пропускаете приемы пищи, а если у вас обычно есть бутерброды на обед, попробуйте вместо этого правильно поесть.Если вы обедаете рано, перекусите после полудня, чтобы не проголодаться.

Если у вас гипогликемическая головная боль, которая начинается, когда вы просыпаетесь, иногда ее можно предотвратить, съев на ночь хлопья для завтрака. Он должен быть с высоким содержанием клетчатки, чтобы продлить гликемический эффект.

Кроме того, попробуйте улучшить качество своей еды, придерживаясь сбалансированной диеты с большим количеством нерафинированных продуктов, свежих фруктов и овощей, и сократите потребление пирожных, печенья, мороженого и всего, что заставляет вас потреблять большое количество сахара в течение короткого периода времени. времени.Кроме того, можно добавить больше белка в свой рацион и постараться избегать ароматизированных или полуфабрикатов. Природные сахара в неочищенной пище перевариваются намного медленнее, чем в рафинированной пище, а это означает, что глюкоза попадает в кровоток медленнее, и поэтому с меньшей вероятностью будет стимулировать избыточное производство инсулина, которое приводит к гипогликемии.

Если вы сидите на диете, планируйте снижение веса в меньшем количестве за более длительный период времени. Это лучший способ соблюдать диету, так как после ее окончания легче сбросить вес.

Стресс и алкоголь могут влиять на ваш метаболизм, поэтому важно уделять время отдыху и сну, а также следить за тем, сколько алкоголя вы пьете. Кофеин также может оказывать влияние, поэтому постепенно сокращайте потребление чая, кофе, шоколада и других продуктов, содержащих кофеин (например, Red Bull, Coca-Cola, Pepsi и Dr. Pepper).

Эти простые корректировки могут реально повлиять на частоту и тяжесть ваших головных болей или мигрени, если они вызваны гипогликемией, и ваш врач также может помочь вам найти способы их лечения.

Головные боли и мигрени часто могут быть вызваны несколькими различными факторами, и некоторым людям требуется комбинация лечения, учитывающая каждый фактор, чтобы эффективно управлять своим состоянием.

Считаете ли вы эту информацию полезной?

Ваша поддержка может помочь убедиться, что все страдающие мигренью получают необходимую информацию. Пожалуйста, сделайте пожертвование сейчас.
Эта тема веб-сайта разработана: Как упоминалось на этих сайтах, не связанных с Gamstop, nongamstopsites.com Вы можете играть в игры казино из казино, не указанных на Gamstop.

Ваша странная пища для пандемии, вероятно, прекрасна

Дети нуждаются в собственном наборе приспособлений к пандемии. У Робинсон и ее мужа, который также большую часть времени работает из дома, двое детей, которые ходят в школу удаленно. Несмотря на тяжелые первые несколько месяцев и множество постоянных стрессов, Робинсон говорит, что домашняя жизнь также дала ей больше возможностей готовить вместе с детьми и обучать их основам. В последнее время ее 12-летний сын стал с энтузиазмом участвовать в семейных трапезах.«Он готовит отличный омлет и восхитительную яичницу, а также сам готовит сыр на гриле», — сказал Робинсон. «Иногда, когда я очень занят, он готовит мне обед прямо сейчас».

С детьми младшего возраста все может быть немного сложнее. Сыновья Скотта Хайнса, 4 и 5 лет, еще недостаточно взрослые, чтобы самостоятельно решать многие кулинарные задачи, но они достаточно взрослые, чтобы искать закуски. «Клянусь, бывают дни, когда они ели закуски и не ели», — сказал мне Хайнс, архитектор из Луисвилля, штат Кентукки.«В те дни, когда они занимаются онлайн-обучением, это невозможно контролировать только потому, что им скучно». С другой стороны, Хайнс, увлеченный повар, который ведет информационный бюллетень, чтобы делиться своими любимыми рецептами, сказал, что работа на дому в течение части недели позволила ему попробовать больше видов кулинарных проектов в этом году. Раньше он часто полагался на продукты, которые можно было быстро приготовить в микроволновой печи или иным способом. Теперь он сказал: «Я могу приготовить суп; Я могу приготовить что-нибудь, что будет в скороварке или будет часами лежать в голландской духовке, потому что я могу начать это в обеденное время.

Читайте: В 1950 году у американцев было заливное. Теперь у нас есть кофе далгона.

Для людей без детей, особенно для тех, кто живет один, последствия пандемии на кухне проявляются несколько иначе. Когда это только вы, не нужно приставать к партнеру, чтобы он мыл посуду, или вы не можете обмениваться кулинарными обязанностями с соседом по комнате, или позволять начинающему повару-подростку нарезать овощи. Это все вы, каждый раз, когда вы голодны. «Объем усилий огромен, — сказала мне Эшли Корналл, 30-летний менеджер проекта из Сан-Франциско.«Я всю свою жизнь мыл посуду или готовлю что-то на кухне». До пандемии многие обеды Корнолла были общественными мероприятиями или чем-то быстрым, взятым из бесчисленных ресторанов, построенных для питания офисных работников Bay Area в их офисах. Она все еще время от времени заказывает еду на вынос, но часто чувствует себя плохо, прося курьера доставить ей еду. Поскольку постоянные встречи Zoom в течение дня мешают выскользнуть, чтобы что-то подобрать, она, как правило, обнаруживает, что собирает еду из перекусов.

Тем не менее, Корнал сказала мне, что она стала получать удовольствие от готовки, когда у нее есть для этого время. «Есть что-то приятное в том, чтобы включить музыку, приготовить ужин вечером, выпить полстакана вина и насладиться этим моментом», — сказала она. Больший контроль над тем, что в ее пище, также помог ей приблизиться к давней цели — перейти на вегетарианство; она еще не совсем там, но она ест намного меньше мяса, чем раньше.

Правила кормления лошади

Постепенно меняйте режимы кормления и кормления

Каждый раз, когда вы меняете тип корма или размер рациона лошади, вносите изменения постепенно.Внезапные различия в количестве или типе корма могут привести к коликам или окоченению.

Если вы меняете количество корма, увеличивайте или уменьшайте каждый прием пищи понемногу, по возможности в течение нескольких недель. Один из методов изменения типа корма состоит в замене 25 процентов текущего корма новым кормом каждые два дня, чтобы за шесть дней лошадь съела 100 процентов нового корма.

Точно измеряйте и кормите равномерно

Начните с измерения корма вашей лошади по весу с помощью кухонных или почтовых весов или весов в местном магазине кормов.Как только вы выясните, сколько весит обычный рацион вашей лошади, измерьте эту порцию во время кормления, используя совок, банку из-под кофе или что-то еще, что вам подходит.

Средняя лошадь весом в тысячу фунтов, которая полагается на сено в качестве корма, обычно съедает от пятнадцати до двадцати фунтов сена в день. Большая часть сена выдается хлопьями; однако количество сена в хлопьях может сильно варьироваться в зависимости от размера и вида сена. Если вы не знаете, сколько весят тюки сена, которые вы скармливаете, вы можете проверить их с помощью весов, а затем скормить ту часть тюка, которая нужна вашей лошади.

Не кормите сразу до или после тренировки

В идеале, вы должны подождать час или около того после того, как ваша лошадь закончила есть, прежде чем кататься на ней. Если вы собираетесь заняться чем-то действительно напряженным, это должно занять около трех часов. Полноценная пищеварительная система дает легким лошади меньше возможностей для работы и значительно усложняет их выполнение. Кроме того, во время физических нагрузок кровоток отводится от органов пищеварения, поэтому движения кишечника замедляются, а колики могут представлять реальную опасность.При кормлении лошади после работы дайте ей полностью остыть — ее дыхание должно вернуться к норме, а кожа не должна быть горячей или потной.

Придерживайтесь рутины

Лошади преуспевают в рутине, и их удивительно точные внутренние часы делают их намного лучшими хронометристами, чем их люди, ухаживающие за ними. У лошадей должен быть постоянный график кормления, при этом питание должно подаваться каждый день в одно и то же время.