Что лучше для похудения эллиптический тренажер или беговая дорожка отзывы: Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка? | Статьи

Беговая дорожка или эллипсоид NordicTrack?

Пытаетесь выбрать между беговой дорожкой Nordictrack и эллипсоидом?

Хотите понять, что лучше подходит вам?

Что ж, хорошей новостью является то, что в то время как беговые дорожки Nordictrack имели намного больше «забавных функций», таких как веб-браузеры с сенсорным экраном и iFit Coach, Nordictrack теперь также добавляет эти опции и в свои новые эллиптические тренажеры.

Как на беговых дорожках, так и на эллиптических тренажерах есть такие вещи, как вход для iPod с консольными динамиками, многоскоростные вентиляторы, которые помогут вам расслабиться, и множество встроенных тренировок.

Таким образом, вы получаете множество способов развлечь себя как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере.

Но какой из них действительно лучше для вас?

Предлагаем вам ответить на 3 вопроса, чтобы понять, что именно будет более оптимально и правильно для вас, беговая дорожка или эллипсоид. 

# 1 Вы любите бегать или гулять?

На беговых дорожках вы можете делать и то и другое — бегать или ходить.  Я ходок, поэтому я предпочитаю беговую дорожку.

Кроме того, если вы любите походы — или просто хотите сжечь калории за меньшее время, всегда есть беговая дорожка с наклоном Nordictrack Incline — который дает вам угол наклона до 40%. Это означает, что вы можете сжигать до 5 раз больше калорий, чем когда ходите на обычной беговой дорожке.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, действительно лучше всего подходят для бегунов. Движение эллиптического построено, чтобы подражать основному беговому движению.

Это также дает еще одно преимущество эллиптическому тренажеру.

Если вы бегун и у вас проблемы с суставами, вам лучше предпочесть эллиптический тренажер такого типа, как Freestrider, который сконструирован так, чтобы имитировать бег, но практически без воздействия на ваши суставы.

Так в чем же суть?

Любители пеших прогулок могут предпочесть беговую дорожку. Бегунам могут понравиться и беговая дорожка, и эллипсоид.  Но если у вас есть какие-либо травмы суставов, коленей, бедер или спины, вам лучше предпочесть тренировку с меньшими ударными нагрузками — на эллиптическом тренажере.

# 2 Важно ли для вас, чтобы работала верхняя часть тела?

Основное преимущество эллиптических тренажеров заключается в том, что у вас одновременно работают как нижняя часть тела, так и верхней (с подвижными руковятками) — таким образом, вы получаете более полную тренировку тела.

Вы также можете крутить педали назад и таким же образом получить некоторую перекрестную нагрузку.

Однако, с другой стороны, многие люди на самом деле не заботятся о работе верхней части тела.

Кроме того, вы также можете тренировать верхнюю часть тела и на беговой дорожке, взяв в руки несколько гирь весом от 2 до 5 кг и используя их во время ходьбы.

Вывод? Эллиптические тренажеры позволяют вам проработать верхнюю часть тела. Однако, если вы действительно хотите работать с верхней частью тела на беговой дорожке, вы также можете это сделать — вам просто нужно добавить несколько гантелей или утяжелителей на руки.

# 3 Для вас важны габариты тренажера (= пространство, занимаемое им)?

В то время как эллиптические и беговые дорожки занимают приблизительно одинаковую площадь, большинство беговых дорожек имеют возможность складывания. Это облегчает их перемещение и хранение.

и несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров не складываются, есть несколько эллиптических тренажеров Nordictrack, которые складываются — Nordictrack Spacesaver SE7i. К сожалению, когда дело доходит до складных эллиптических тренажеров, вариантов намного меньше, чем дорожек.

Итог

Так что же лучше для вас: беговая дорожка Nordictrack или все же эллиптический тренажер?

Как вы уже поняли, у них обоих есть свои преимущества. Если вы больше ходите пешком, вы, скорее всего, предпочтете беговую дорожку, которая дает вам возможность как ходить,  так и бегать (или даже совершать силовые тренировки с дорожкой с наклоном до 40%).

Беговые дорожки также складываются и позволяют экономить пространство в нерабочем состоянии.

С другой стороны, эллиптические тренажеры Nordictrack нивелируют воздействие на ваши суставы (при этом имитируя беговые движения). Они также помогают вам работать с верхней частью тела и даже получить некоторую перекрестную нагрузку, крутя педали назад.

Так что все сводится к тому, что для вас наиболее важно.

Nordictrack производит как беговые дорожки, так и эллиптические тренажеры в широком ценовом диапазоне от эконом вариантов до моделей около коммерческого класса. Таким образом, у вас есть широкий выбор вариантов в любой категории.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше выбрать?

Беговая дорожка — далеко не единственный возможный спортивный снаряд для дома. Достойная альтернатива ей — велотренажер или эллипсоид.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

В принципе, добиться результатов в плане снижения веса и увеличения выносливости реально, занимаясь на любой кардиоконструкции (или вообще без неё — просто на стадионе).

Возможно, вы уже читали статью о пользе беговой дорожки. Большая часть описанных в ней публикации полезных эффектов устройства применима и к эллиптическому тренажеру.

Однако очевидно также, что одним людям все же лучше подходит эллипсоид, а другим — дорожка. Как же сделать выбор? Что оптимально именно для вас?

Сравнение двух вариантов

Поясним, что такое эллипс-тренажер. Это специальный механизм с платформами для ног и с рукоятками, за которые можно держаться руками. Ноги в ходе работы описывают овал, руки двигают рукоятки вперед-назад, будто орудуют лыжными палками.

Естественно, движения делаются с регулируемым сопротивлением.

Ну а теперь — конкретные советы, которые помогут вам сравнить устройства для домашнего кардио.

Особенности эллипсного тренажёра

Эллипсоид стоит купить, если:

• Вам плохо даётся правильная техника бега (движения на данном виде тренажера просты и единообразны, каких-либо навыков не требуется вообще).
• У вас есть проблемы с суставами, которые требуют избегать ударной нагрузки (движения платформ плавные).
• Для вас очень важна безопасность — например, если к снаряду будут иметь доступ дети (как правило, напряжение в устройстве очень невелико, детали не будут двигаться самопроизвольно).
• Для вас важно сэкономить электроэнергию или иметь возможность заниматься без электричества — например, на даче (с другой стороны, механические беговые дорожки тоже не потребляют ток).
• У вас достаточно высокая мотивация для занятий — то есть, вы хотите тренирвоаться и вам не нужны дополнительные стимулы. На беговой дорожке полотно движется само собой — а вы просто идете по нему (ходьба — не такой уж плохой вариант тренировки), потому что у вас нет выбора. Можно вообще забыть, что вы тренируетесь. С эллипсоидом же нужно постоянно прилагать усилия. 

Примечательные черты беговой дорожки

Теперь зайдем с другой стороны. Беговая дорожка лучше эллиптического тренажера, если:

• У вас нет проблем с суставами и вы неплохо бегаете.
• Вы собираетесь применять интервальную тренировку (на дорожке легче точно дозировать нагрузку в короткие промежутки времени).
• Для вас важны дополнительные стимулы, «подталкивающие» к занятиям (см. выше). Следует заметить, что обычно бег более разнообразен, чем вращение «педалей» эллипсоида и соответственно, более интересен, увлекателен.
• Вам хочется использовать многообразные, сложные тренировок и наслаждаться всеми преимуществами продвинутого компьютера.
• Надо доставать тренажёр только на время занятий. Эллипсоидный агрегат обычно стационарен, а модельный ряд складных дорожек достаточно богат.

Надеемся, что теперь вам понятна разница между беговой дорожкой и эллиптическим тренажёром. Если сомнения всё ещё не развеяны, рекомендуем заглянуть на какой-нибудь форум и почитать отзывы пользователей того и другого кардиотренажёра.

Выбирайте и покупайте устройство, которое по-настоящему вам подходит! Удачи!

Что обеспечивает лучшую кардиотренировку?

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

• Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются эффективным методом тренировки сердечно-сосудистой системы.

Эллиптические тренажеры

• обеспечивают мягкую тренировку, поэтому они могут быть лучше для людей с проблемами суставов.

Беговые дорожки

• лучше всего подходят для более интенсивного кардио, а также для более глубокой настройки и отслеживания прогресса.

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений и проведения эффективных кардиотренировок. Но тот, который лучше для вас, зависит от ваших целей.

Вы хотите похудеть или вам нужен недорогой вариант для домашнего спортзала? Возможно, вы хотите увеличить количество кардиотренировок в неделю, но вам нужно что-то малоэффективное.

Ниже приведены восемь ключевых моментов, которые следует учитывать при выборе тренировок на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

1. Эллиптические тренажеры тренируют больше мышц

Эллиптические тренажеры предлагают более широкий спектр движений, чем ходьба или бег на беговой дорожке, что, в свою очередь, может помочь вам проработать больше мышц.

Эллиптический тренажер, или эллиптический тренажер, имеет две педали — по одной на каждую ногу — которые перемещаются вперед круговыми движениями, что-то вроде езды на велосипеде, за исключением того, что вы стоите прямо.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют стационарные ручки, в то время как другие ручки перемещаются вперед и назад, когда вы двигаете ногами — это помогает работать верхней и нижней части тела. Большинство эллиптических тренажеров также позволяют вам крутить педали назад, что помогает работать различным мышцам.

Эти тренажеры также позволяют регулировать сопротивление и скорость, а некоторые даже имеют подвижные педали для изменения высоты, что позволяет нацеливаться на определенные мышцы ног, — сказал Кит Ходжес, тренер по производительности и функциональным движениям и основатель Mind in Muscle Coaching.

2. Беговые дорожки идеально подходят для бегунов

Беговые дорожки идеально подходят для заядлых бегунов, поскольку их использование аналогично бегу в другом месте, сказал Ходжес.

Кроме того, исследование бегунов, проведенное в 2020 году, показало, что эллиптические тренажеры нагружают мышцы ног меньше, чем беговая дорожка.

Примечание: Беговая дорожка представляет собой платформу, покрытую плоской лентой, которая вращается вокруг нее, позволяя вам ходить или бегать на месте, пока лента движется под вами. Вы можете регулировать скорость ленты для ходьбы, бега трусцой или спринта, а некоторые беговые дорожки имеют регулируемый наклон или уклон для имитации холмов.

Беговые дорожки также меньше нагружают суставы, чем бег по бетону или тротуару, и, следовательно, могут снизить риск травм, связанных с высокой ударной силой при беге, от которой страдают 56% бегунов.

«Поверхность беговой дорожки также имеет некоторую пружинистость, поэтому она помогает поглощать удары и меньше нагружает колени и другие суставы, чем бег на улице», — сказал Ходжес Insider.

3. Беговые дорожки сжигают больше калорий

Человек весом 160 фунтов, занимающийся в течение часа на эллиптическом тренажере с умеренными усилиями, сжигает примерно 365 калорий.

Для сравнения, тот же человек на беговой дорожке в течение часа сжигает:

• 606 калорий при скорости 5 миль в час
• 314 калорий при скорости 3,5 мили в час

Беговые дорожки также лучше подходят для аэробных тренировок, сказал Ходжес.

Небольшое исследование 2021 года показало, что люди, использующие беговую дорожку, сжигают больше жира, чем те, кто занимается на эллиптическом тренажере. Исследование показало, что упражнения на беговой дорожке — хороший способ улучшить кардио-метаболическое здоровье.

Поскольку бег на беговой дорожке обычно обеспечивает более интенсивную тренировку, он также может быть лучшим вариантом для людей, желающих сжечь жир и похудеть.

4. Эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку

Удары ваших ног о поверхность беговой дорожки могут быть тяжелыми для ваших суставов, но эллиптические тренажеры вызывают гораздо меньшее давление.

Эллиптические тренажеры обеспечивают упражнения с низкой нагрузкой, которые лучше подходят для людей с болями в суставах или артритом, а также проблемами со спиной, бедрами, лодыжками или коленями.

Важно: Некоторое воздействие может быть полезным: когда ваши ноги ударяются о беговую дорожку, это воздействие стимулирует рост костей и повышает их плотность. Ходьба оказывает меньшее воздействие, чем бег, поэтому, если у вас нет серьезных проблем с суставами, беговая дорожка может быть лучшим вариантом.

5 . Беговые дорожки более настраиваемые

Беговые дорожки обычно предлагают больше возможностей для настройки тренировок, отслеживания прогресса и участия в записанных и интерактивных тренировках.

У многих также есть экраны, отображающие различные фоны или пейзажи, «так что это может отвлечь вас от [тренировки]», — сказал Ходжес.

Другие предлагают интерактивные тренировки и пробежки под руководством личных тренеров, которые могут быть привлекательными, если вам быстро становится скучно заниматься в одиночестве.

6 . Складные беговые дорожки лучше подходят для небольших помещений

Если вы приносите беговую дорожку или эллиптический тренажер в домашний тренажерный зал, вам нужно подумать, как они впишутся в ваше пространство.

Каждый из них различается по размеру, хотя беговые дорожки часто немного шире. Однако некоторые беговые дорожки складываются, когда они не используются, что делает их лучшим выбором, если у вас ограниченное пространство.

7 . Эллиптические тренажеры лучше, если вы травмированы

«Мне нравится использовать [эллиптический тренажер] для людей, которые возвращаются к физической форме или восстанавливаются после травмы», — сказал Ходжес. «Это гораздо меньше нагружает ваши суставы, поэтому поездка становится более плавной».

8 . Эллиптические тренажеры немного дешевле

Типичная цена каждого тренажера немного отличается, но в целом эллиптические тренажеры дешевле.

Как правило, они стоят от 500 до более 2000 долларов, в то время как беговые дорожки стоят от 500 до более 3000 долларов.

Например, NordicTrack — это популярный бренд, который производит и то, и другое, и его цены варьируются от 9 долларов США.00 до 2500 долларов за эллиптические тренажеры, в то время как беговые дорожки варьируются от 1000 до 4000 долларов.

Вывод изнутри

Использование как беговой дорожки, так и эллиптического тренажера может быть полезным для большинства людей. Но если вы хотите инвестировать только в один тренажер для домашнего спортзала, важно учитывать предпочитаемое вами кардио, каковы ваши цели в фитнесе и есть ли у вас какие-либо травмы или физические ограничения.

Бег на беговой дорожке является более сложной тренировкой, но эллиптический тренажер предлагает тренировку с низкой нагрузкой, которая меньше влияет на ваши суставы и обеспечивает тренировку всего тела. Тот, который лучше для вас, зависит от ваших уникальных потребностей.

Эллисон Торрес Буртка

Эллисон Торрес Буртка — внештатный писатель и редактор в метро Детройта. Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com.

ПодробнееПодробнее

Эллиптический тренажер

и беговая дорожка: преимущества, преимущества и недостатки Оба имитируют естественный бег или ходьбу и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут повысить вашу кардиотренировку.

Беговые дорожки позволяют ходить или бегать по движущейся ленте. Вы можете контролировать скорость, а также наклон. На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

Несмотря на то, что между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, какой из них лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.

Оба типа тренажеров имеют свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них может быть лучше подходит для вас.

Бережно относится к суставам

Эллиптический тренажер отличается низкой ударной нагрузкой. Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, хорошим вариантом может стать эллиптический тренажер.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой обычно меньше нагружают суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптический тренажер более безопасным вариантом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как боль в пояснице, коленях или бедрах, или другие состояния здоровья, такие как артрит или остеопороз.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут показаться легкими, но они все же обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и состояние сердечно-сосудистой системы участников исследования.

Поддержание физической формы после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с низкой ударной нагрузкой, он все же дает вам возможность выполнять высокоинтенсивные тренировки. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но все еще хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота сердечных сокращений на эллиптическом тренажере и беговой дорожке были практически одинаковыми. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.

Проведите тренировку верхней и нижней части тела

Некоторые эллиптические тренажеры имеют ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцам плеч, груди и спины.

В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

Возможность работать с разными мышцами

Эллиптический тренажер позволяет менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы будете двигаться назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.

Есть кривая обучения

Если вы раньше не занимались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поначалу это движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.

Меньшее развитие мышц

Хотя эллиптический тренажер является отличным вариантом для аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы можете не заметить такого же развития мышц, как на беговой дорожке.

Если вы хотите нарастить мышечную силу и хотите продолжать заниматься на эллиптическом тренажере, попробуйте несколько раз в неделю добавить в свою программу силовые или силовые тренировки.

Полный контроль

Одним из основных преимуществ занятий на беговой дорожке является универсальность. Независимо от того, хотите ли вы совершить быструю прогулку или пробежать в гору, у вас есть возможность установить точную скорость и наклон вашей тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Имея больший контроль над своей тренировкой, вы сможете легче достичь своих целей в фитнесе.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.

Укрепляет ноги.

Бег или ходьба по беговой дорожке укрепляют мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Чтобы дополнительно укрепить ноги и предотвратить травмы, выполняйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Может привести к травмам

Бег или бег на беговой дорожке может вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с работой на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Обычные беговые травмы включают расколотые голени, травмы колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск получения травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также обязательно делайте растяжку после тренировки на беговой дорожке.

Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать перейти на кардиотренировки, которые щадяще воздействуют на ваши кости и суставы, например плавание или езду на велосипеде.

Вы также можете попробовать уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или чередовать бег и ходьбу. Вставки в кроссовках также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

Работает меньше групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибатели бедра и ягодицы, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.

С помощью эллиптического тренажера вы можете тренировать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, которых нет у беговой дорожки. Например, если вы склонны к травмам или имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, потому что:

• он позволяет вам хорошо тренировать сердечно-сосудистую систему, не подвергая слишком большой нагрузке кости и суставы
• it может снизить риск получения травмы во время тренировки
• позволяет тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела за более короткий период времени (если на эллиптическом тренажере есть поручни для рук)

Беговая дорожка может подойти вам, если:

• вы не склонны к травмам или проблемам с суставами
• вы хотите достичь определенной цели, например, подготовиться к забегу на 5 или 10 км
• вы хотите укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног

Если вы соблюдаете правила техники безопасности, использование как эллиптических тренажеров, так и беговых дорожек безопасно.

Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без поручней. Это может помочь вам освоиться в движении. Когда у вас есть движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.

При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и держите корпус напряженным на протяжении всего движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера продемонстрировать вам, как безопасно использовать тренажер.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.

Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на кости и суставы, обязательно разомнитесь и остыньте перед началом тренировки. Это может помочь подготовить ваши мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также потянитесь после тренировки.

Прекратите использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость или головокружение.