Что лучше для дома велотренажер или беговая дорожка: Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит ^{335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.}

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ^{ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).}

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют ^{сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .}

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше ^{, чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.}

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают ^{пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.}

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают ^{мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.}

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют ^{в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.}

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются ^{, а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.}

О чём надо помнить

1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

• простота конструкции;
• легкость в использовании;
• не требуют сложного обслуживания;
• весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
• компактные;
• разный ценовой диапазон;
• можно заниматься дома.

• погрешность датчиков;
• ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
• шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

• эффективно для похудения;
• доступная цена;
• длительный срок эксплуатация;
• простая тренировка;
• небольшие габариты;
• задействуется сразу несколько мышц;
• высокая эффективность.

• необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
• уровень шума при беге;
• уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

• различные варианты тренажеров;
• простая и понятная тренировка;
• доступная цена;
• существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
• улучшается качество ходьбы;
• развитие выносливости;
• снимает стресс.

• основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
• высокие нагрузки на ноги;
• целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

• щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
• имитирует несколько тренажеров;
• занимает совсем немного места;
• простая тренировка;
• доступный ценник;
• эффективная тренировка;
• прочный, долговечный, универсальный.

• довольно высокая нагрузка на организм;
• перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
• нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Велотренажер или беговая дорожка что лучше выбрать

Случается, что неожиданно для себя вы понимаете, что в вашей жизни слишком мало движения, вы поправились и подъем даже на третий этаж дается не так уж легко. Именно тогда, первым решением проблемы для вас должно стать изменение питание и кардиотренировки. Именно кардио помогает нам стать активнее, улучшить свои обменные процессы и сбросить лишние килограммы. Если ваш лечащий врач не запрещает нагрузок, то дело остается за малым — выбрать кардиотренажер, который принесет пользу вашему телу и духу.

Как выбрать тренажер

Если вы приобрели абонемент в спортзал, то не пожалейте денег (раз вы уже встали на путь самосовершенствования и возьмите пару тренировок, которые проведет с вами тренер). Тогда вам станет понятнее, как использовать те или иные снаряды, какое они влияние оказывают именно на ваш организм.

Любая тренировка должна начинаться с кардио, даже силовая. Что же делать, если по каким-то причинам вы не стали брать индивидуальные уроки? Как выбрать тренажер для кардио?

Это касается и тех людей, которые решили не тратить время на походы в спортзал, а решили приобрести тренажер для личного использования.

Самые доступные тренажеры для кардио-тренировок — это велосипед и беговая дорожка. Тренажеры этого типа обязательно есть в каждом спортивном зале. У многих и дома есть такие тренажеры. Именно они помогают грамотному построению тренировки, запускают в организме программу сжигания калорий, при этом не имеют особых противопоказаний. Снаряды помогут вам сформировать красивую и подтянутую фигуру, улучшить ее очертания.

Если вы не можете выбрать, что все-таки приобрести — велотренажер или беговую дорожку, то в первую очередь правильно будет выбрать снаряд, подходящий к вашему физическому состоянию.

Описание тренажеров

К сожалению, идеального тренажера для кардио, который подходил бы всем – не существует. Поэтому вам придется сделать выбор либо в сторону беговой дорожки, либо велотренажера.

Конечно, хочется сбросить лишний вес и стать более здоровым как можно быстрее, но помните о том, что время сброса веса, чаще всего, длиннее, чем тот промежуток времени, за который этот самый вес был набран. Что же эффективнее?

В любом случае, оба тренажера отлично влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Ведь оба снаряда имитируют здоровую повседневную двигательную активность. Отлично подойдут для тех, кто все лето занимался пробежками или же колесил на велосипеде. Зимой погода такой роскоши не предлагает, а иные, зимние виды спорта, еще могут быть вами не до конца освоены. Давайте подробнее разберем принцип воздействия на организм велотренажера и беговой дорожки:

• Беговая дорожка движется при помощи полотна, на котором возможно изменить угол наклона или скорость. Если тренажер электронный, то на дисплее будут отображаться все выставленные параметры. Продвинутые модели считают пульс и измеряют давление. Показывают, сколько килокалорий было истрачено за тренировку. Скорость дорожки может изменяться по максимальной планке от 12 до 20 километров в часть, в зависимости от класса оборудования (профессиональное или для домашней эксплуатации).
• Движение велотренажера основано на вращении педалей. Конструкция – максимально похожа на обычный велосипед. Данный тренажер можно настроить «под себя», отрегулировав высоту руля, сидения, педалей. Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку – отрегулируйте сопротивление педалей. Чем оно больше, тем тяжелее крутить их. В электрической версии снаряда возможно задать программу, например, с интервальной тренировкой (именно она лучше всего сжигает жир),и имитировать рельеф местности.

Беговая дорожка

При занятиях на беговой дорожке основная нагрузка приходится на ноги – бедра, икры, голеностоп. Но также в процессе тренировки у вас будут работать мышцы ягодиц и пресса (через несколько недель занятий вы увидите, что пресс стал более подтянутым, а ягодицы начинают приобретать округлую и приятную форму). Если во время ходьбы или бега задействованы руки, то они также подтянутся и приобретут рельеф. В общем, тренируясь на беговой дорожке вы задействуете максимальное количество мышц вашего тела. Такая нагрузка – крайне позитивно скажется на вашем внешнем виде и на здоровье в целом.

Также бег сжигает большое количество калорий, ведь в ней задействованы самые большие мышцы вашего тела – ножные. При занятиях в течение часа вы можете израсходовать от пятисот до девятисот килокалорий, в зависимости от выбранной вами программы тренировки.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Преимущество — данные тренажер подходит людям, которые ведут сидячий образ жизни. ВОЗ рекомендует за день проходить от восьми до десяти и более тысяч шагов, но не у всех это получается. При такой нагрузке ваше тело будет подтянутым, при это вы не получите излишний рельеф.

Занимаясь на тренажере, вы сможете легко контролировать нагрузку. Вам не нужны рекомендации и постоянное присутствие трена. Вы сможете заниматься в самостоятельном режиме, ориентируясь на собственные ощущения.

Дорожки, которые используются в фитнесс-клубе, могут быть слишком велики для квартиры, но для частного дома, в котором много места, они вполне подходят.

Недостаток — это особенность бега в принципе. Если у вас есть проблемы с суставами или ваш вес – слишком большой, то интенсивные занятия – строго противопоказаны. Также не стоит изнурять себя тренировками, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими.

Велотренажер

На велотренажере также основная нагрузка приходится на мышцы ног, но распределение ее идет немного по-другому. Также работает пресс, ягодичные мышцы, икры и бедра. Благодаря занятиям на велотренажеры вы можете получить безумно красивые и подтянутые ноги и ягодицы.

За час тренировок сжирается от 300 до 800 килокалорий, в зависимости от интенсивности. Это чуть меньше, чем на беговой дорожке, но стоит учитывать, что и сама тренировка здесь дается гораздо легче.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Наверное, самое большое преимущество велотренажеров, особенно для тех, кто приобретает их для личного домашнего пользования, это компактные размеры. При этом цена у них также гораздо меньше.

Еще преимущества? Тренажер на дает такой большой нагрузки на суставы и практически не имеет противопоказаний. Заниматься на нем могут люди с большим весом, а также пожилые, которые заботятся о своем здоровье. При этом, вы можете купить велотренажер, механика движений которого слегка изменена, например, лежачую модель. В нем снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.

Конечно же, и у велотренажеров есть свои недостатки. Например, что при занятиях работает не так много групп мышц. Не стоит покупать велотренажер людям, у которых больные суставы. Если же терапевт разрешил приобрести велотренажер, то перед каждым занятие нужно проверять высоту руля и сидения, чтобы избежать травмы коленей.

Что эффективнее для похудения?

Конечно, по количеству сжигаемых килокалорий первое место занимает дорожка. Но для эффективного занятия нужно подключать все группы мышц, не держаться при тренировке за поручни. Тренировка должна быть интервальной (то на максимально быстрой для вас скорости, то на минимальной).

Но для такой тренировки нужно иметь отличную физическую подготовку. Конечно, велотренажер дает больше манеров для изменения интенсивности нагрузок, при этом, не усложняя сам процесс занятий.

Именно поэтому вопрос — что лучше, не имеет однозначного ответа. Все зависит от особенностей вашего организма, уровня подготовки, времени, которое вы способны затрачивать на занятия. Дорожка подходит для тех, кто хочет подтянуть силуэт, а велосипед – кто хочет иметь красивые ноги. Также велотренажер подойдет для тех, кто только начинает свои тренировки и целью служит – сброс лишнего веса и укрепление общего состояния.

Основывайтесь при выборе на вашем физическом состоянии, а также на личных предпочтениях. Ведь кому-то проще в обычной жизни дается бег, а кому-то — катание на велосипеде. При этом, с наступлением лета, вы сможете продолжить свои тренировки уже на улице.

Что лучше купить компактный велотренажер или беговую дорожку?

Если вы не знаете, что выбрать, то возьмите пару занятий в фитнесс клубе. Это вам даст возможность попробовать оба тренажера в действии и понять, на какой вид кардио ваш организм откликается лучше и быстрее. Будьте здоровы, берегите себя и помните, что здоровье – не купишь, а вот тренажер, который поможет улучшить физическое состояние – вполне посильное приобретение.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Когда задаешься целью сбросить лишний вес, появляется логичный вопрос: что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Чтобы дать ответ следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны обоих вариантов.

Велотренажер

Очень популярный аппарат в мире фитнеса, особенно среди людей увлекающихся велоспортом. Не всегда есть возможность заниматься на улице, тогда сможет помочь велотренажер, который нетрудно разместить у себя дома. Существует два варианта: прямые и наклонные. Первые имитируют классический велосипед, а у второго педали вынесены вперед. Чтобы прийти к ответу на вопрос — беговая дорожка или велотренажер, отметим плюсы и минусы второго.

Плюсы

• Начать заниматься может человек любого возраста и уровня подготовки.
• Начальный вес не имеет значение. Приступить к тренировкам можно с любым начальным значением веса. В то время, как занятия на дорожке имеют существенные ограничения.
• Бюджетные велотренажеры доступнее беговых аппаратов этой же категории.
• Отличный вариант для людей страдающих варикозом ног, так как тренироваться на беговой дорожке им запрещено. А так же для людей с серьезными заболеваниями позвоночника, суставов и стоп.

Минусы

• Тренировки проходят менее интенсивно, чем на дорожке. Поэтому придется заниматься больше, чтобы достичь аналогичного эффекта. В среднем за 60 минут тренировки сжигается 400-500 ккал.
• В основном задействованы мышцы ног. Также при интенсивном занятии подключаются мышцы пресса и поясничной области. Трудно включить в работу мышцы спины и плеч, что является важным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы находятся в статическом напряжении, нарушается нормальное кровообращение головы.
• Людям с тяжелыми заболеваниями коленных суставов противопоказаны тренировки на велотренажерах, однако занятия при легких травмах способствуют ускорению процесса выздоровления.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, рабочим механизмом которого является движущееся полотно. Наличие такого аппарата дома так же дает возможность не подстраиваться под капризы природы и заниматься бегом в любую погоду. Но даже любители бега задаются вопросом — беговая дорожка или велотренажер? Рассмотрим все стороны дорожки.

Плюсы

• На дорожке работают практически все группы мышц.
• За счет большей интенсивности избавление от лишнего веса происходит быстрее. За 60 минут тренировки сжигается 600-700 ккал.
• Тренировка сердца и других внутренних органов происходит с большей скоростью.
• Людям, которые имеют проблемы с коленями можно заниматься классической ходьбой.

Минусы

• При большом избыточном весе бегать травмоопасно, так как на коленные суставы будет приходиться большая нагрузка. И начать придется с обычной ходьбы, что для сброса веса не очень эффективно.
• Стоимость дорожек обычно выше, чем у велотренажеров.
• Противопоказаны занятия людям, имеющим заболевания стоп, серьезные проблемы с коленными суставами, при варикозе и проблемах с позвоночником, так как при беге на позвоночник приходится ударная нагрузка.
• Неправильная техника бега может привести к проблемам с суставами.
• Высокая травмоопасноть для неопытных людей.

Так какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда главная цель – избавление от избыточного веса, то определенно стоит выбрать беговую дорожку. Но не нужно забывать про своё здоровье. При наличии определенных проблем, лучше выбрать велотренажер.

Что лучше велосипед или беговая дорожка

Что же выбрать для похудения дома, беговую дорожку или велотренажер — подробный анализ с отзывами

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Беговая дорожка или велотренажер

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Беговая дорожка

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье. В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

• Ударная нагрузка на позвоночник и суставы при беге. Люди, с большим весом могут повредить позвоночник, бедренные, коленные, голеностопные суставы
• Противопоказана при проблемах с дыханием, опорно-двигательным аппаратом
• Беговые дорожки дороже велотренажеров и гораздо габаритнее (в рабочем положении)

Велотренажер

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть.

• Эффективен для нижней части тела.
• Расходуется меньше калорий

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом — размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Обзор популярных велотренажеров

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Отзывы и результаты тренировок на тренажерах

Я решила не привязываться к каким-то конкретным тренажерам. А просто поискать, что пишут об эффективности в целом. Постаралась найти для вас самые информативные отзывы.

Влада: Занимаюсь на велотренажере 3 недели, похудела на 4 кг. Тренировалася каждый день. Только по воскресеньям делала перерыв. Педали кручу в специальных бриджах , не менее часа на скорости 22-28 км

Анюта: у меня стоит пылится Кеттлер — не понравился вообще. Занималась месяц – толку ноль. Купила беговую дорожку вес уже через несколько дней стал уходить. Может я конечно неправильно занималась но переходить с беговой на вело не хочу больше.

Тоня: За два месяца занятий на велотренажере мои ножки и бедра уменьшились в объемах. Плюс животик уменьшился. Очень было тяжело по началу. Больше всего убивала монотонность…но я приспособилась. Включаю фильм иль музыку и тренируюсь ))

Nelson: Занимаюсь 6 месяцев. Похудение на беговой дорожке очень эффективное. Покупала изначально для оздоровления — у меня гиподинамия + сидячая работа. Стала заниматься и вес снизился, похудела на 5 кг. хотя изначально цели такой не было даже, фигура стала стройная.

Сергей: Мой вес 90 кг. Занимаюсь на беговой дорожке несколько дней — минус 1,5 кг. Нравится очень, плавно регулирую угол наклона. Нагрузку подстраиваю под себя. Это очень удобно, скорость выставляю до 10 км/ч. Режим питания не менял. Рекомендую!

Если подытожить все вышеописанное, эффективнее для равномерного похудения все же беговая дорожка. Но она имеет больше противопоказаний, чем велотренажер. Люди с большим весом, больными суставами или позвоночником на ней не смогут заниматься. Тогда есть смысл купить велотренажер.

Поэтому, какой бы вы не выбрали снаряд – эффект будет. Это в любом случае лучше, чем сидеть попой на диване, нагружая только глаза перед теликом

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! Если вы еще не подписались на обновления – обязательно сделайте это. Также меня можно найти в социальных сетях. Жду новых встреч. Пока, пока!

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

• Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
• Подходит для реабилитации после травм.
• Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
• Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
• Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС .

Минусы велотренажера

• Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
• Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

• Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
• Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
• Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
• Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
• Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Минусы беговой дорожки

• Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
• Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
• Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
• Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

• Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
• Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
• Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

• При избыточном весе и ожирении.
• При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
• При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
• При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

• Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
• Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
• Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

• Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
• Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

• нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
• работает только нижняя часть тела;
• расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

• большое количество программ с разной степенью нагрузки;
• укрепление мышечного корсета всего организма;
• улучшение координации движения;
• оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

• повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
• большие габариты конструкции;
• высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

• болезни легких, бронхов;
• нарушения координации;
• проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что выбрать, велотренажер или беговую дорожку. Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями. Кажется, что рациональней будет заниматься бегом и «ездой», но не все так просто. Именно об этом мы и поговорим.

Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.

Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!

Особенности велотренажеров

Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед. Почти, так как пльзователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.

То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).

Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга. Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.

Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!

Особенности беговых дорожек

Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.

Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2). Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.

Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:

• Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
• Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
• Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.

Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Лайфхакер выяснил, сколько калорий вы сможете потратить и как тренажёры повлияют на суставы, сердце, лёгкие и мышцы.

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит Calories burned in 30 minutes for people of three different weights 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают COMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше Physiological responses to treadmill and cycle exercise. .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше Fat ox > , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся Treadmill and Bicycle Ergometer Exercise: Cardiovascular Response comparison чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают The effect of running versus cycling high-intensity intermittent exercise on local tissue oxygenation and perceived enjoyment in 18–30-year-old sedentary men пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют Differences in leg muscle activity during running and cycling in humans. в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются Exercise-Induced Muscle Damage and Running Economy in Humans , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Выбор подходящего фитнес-тренажёра – задача не из лёгких. Особенно если планируется поставить его дома. Пространство в комнате – не безлимитное, бюджет тоже ограничен. Как следствие, открыть в квартире фитнес-зал с орбитреком, велотренажёром, беговой дорожкой и множеством других устройств просто не получится. Приходится выбирать что-то одно.

И если орбитрек для «наших широт» — что-то довольно новое и незнакомое, то велотренажёры и беговые дорожки хорошо известны даже людям, которые с фитнесом знакомы разве что понаслышке. И именно поэтому они очень популярны. Вот только что из этого стоит приобрести – сложный, хоть и хороший вопрос.

И в этой статье мы разберёмся, что лучше – беговая дорожка или велотренажёр.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых известных кардиотренажёров. Устройство обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы тела, способствует сжиганию лишнего жира, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А ещё его куда сложнее использовать в качестве вешалки, чем другие тренажёры.

Стоит отметить, что разные модели беговых дорожек различаются не только по цене и функциональности, но и по полезности. Например, самые бюджетные механические варианты с роликовым приводом полотна совершенно не подходят для людей с низкой мотивацией. Беговая дорожка в таких устройствах не двигается сама по себе, требуется отталкиваться от неё. И из-за этого человек не будет дополнительно разгоняться – скорее уж остановится и будет прогуливаться по ней.

В то же время покупка многофункциональной беговой дорожки с автоматической регулировки скорости, подъёмом полотна, встроенным пульсометром и другими профессиональными возможностями тоже не всегда оправдана. Требуется найти какую-либо «золотую середину», исходя из своих планов, целей, мотивации и даже бюджета.

В целом беговая дорожка – очень полезный тренажёр. Устройство характеризуется следующим образом:

Является полноценным кардиотренажёром. Во время тренировок активно нагружается сердечно-сосудистая система, повышается пульс, ускоряется метаболизм – в том числе «сжигание» жировой ткани. Благодаря этому беговая дорожка улучшает общее здоровье организма, делает его более выносливым и устойчивым к различным болезням или иным негативным факторам;

Сравнительно равномерно нагружает все группы мышц. Конечно, непосредственно во время бега наиболее активно задействуются опорно-двигательные мускулы на ногах, ягодицах и руках. Однако плечевые, грудные и спинные мышцы при занятиях на беговой дорожке также не остаются ненагруженными;

Беговая дорожка очень быстро сжигает калории. Так, полчаса тренировки на скорости около 8 км/ч (комфортный бег трусцой) помогает избавиться от примерно 350 ккал. А вот если увеличить нагрузку и скорость до 12 км/ч – то будут сожжены уже около 450 ккал. Таким образом, ежедневная получасовая интенсивная тренировка поможет «выйти» в дефицит калорий даже при сохранении рациона – и поэтому похудеть.

Впрочем, одними достоинствами характеристики беговой дорожки не ограничиваются. Недостатков у этого тренажёра также достаточно, и главные среди них – экстремальные сокращения мышц и высокая ударная нагрузка на суставы.

Экстремальные сокращения мышц – это нормальный процесс как для бега, так и для беговой дорожки. При такой физической активности мускулы резко сжимаются и не менее резко расслабляются. Благодаря этому они очень хорошо тонизируются и быстрее «накачиваются» — однако и катаболический синдром не заставит себя ждать.

Катаболический синдром – это характерная боль в мышцах, которая появляется после тренировок. При нагрузке локальный обмен веществ в мускулах дополнительно стимулируется и ускоряется. Как следствие, количество остаточных соединений также увеличивается. И именно они вызывают неприятные болевые ощущения.

Кроме того, у людей с нехваткой калия, магния и некоторых других микроэлементов в рационе катаболический синдром может спровоцировать появление болезненных, продолжительных судорог. В этом случае следует временно снизить нагрузку на мышцы и однозначно пересмотреть программу питания. Калий и магний в достаточных количествах содержатся в некоторой зелени, орехах, сухофруктах и бананах.

Вторая проблема беговой дорожки – высокая ударная нагрузка на суставы. При тренировках совершаются резкие движения ногами, на которые, к тому же, довольно сильно «давит» туловище всем своим весом. Всё это приводит к тому, что хрящевые прослойки в суставах начинают испытывать серьёзные механические нагрузки.

У людей с болезнями суставов (включая такие как артрит, артроз и ревматизм) бег может спровоцировать появление сильных болевых ощущений и снижение мобильности. Кроме того, он вызовет усиление и обострение этих проблем со здоровьем.

Итак, подведём итоги и выделим основные плюсы и минусы беговых дорожек.

Достоинства

Крайне эффективна в похудении и сжигании жира. За полчаса высокоинтенсивных тренировок можно избавиться от примерно 500 ккал, что однозначно вызовет дефицит калорий даже при сохранении повседневного рациона;

Является полноценным кардиотренажёром, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Замеры показывают, что при тренировках на беговой дорожке потребление кислорода организмом более высоко, чем при занятиях на орбитреке, велотренажёре или аналогах;

Сравнительно равномерная нагрузка на все мышцы тела, включая даже те, которые – на первый взгляд – не заняты в физических упражнениях. Например, мускулы спины, груди и живота (пресса).

Недостатки

Высокая ударная нагрузка на суставы, особенно ног;

У неподготовленных людей беговая дорожка может вызвать сильные боли в мышцах и даже судороги;

Очень многое зависит от функциональности и ценового сегмента беговой дорожки.

Если учесть, что очень многое – включая пользу – зависит от функциональности беговой дорожки, то идеальным решением станет приобретение устройства среднего класса. Наиболее важными возможностями являются электронный привод полотна с поддержкой установки и регулировки скорости движения, а также поддержка подъёма полотна – это создаст ощущение бега в гору и поможет дополнительно повысить нагрузки при необходимости.

Велотренажёр

Велотренажёр – спортивный агрегат, который создаёт имитацию езды на велосипеде. В основном он создаёт нагрузку на мышцы ног, а также ягодицы. Спина, руки и некоторые другие мускулы верхней части тела в тренировках практически не задействуются – в отличие от езды на настоящем велосипеде, где на них оказывается дополнительная нагрузка (обусловленная необходимостью удерживать движущийся транспорт в равновесии и управлять им).

Эффективность тренировок мало зависит от функциональности и технических характеристик самого велотренажёра. Конечно, высококлассные модели поддерживают дополнительную инерционную нагрузку, которая действует подобно утяжелителям на ногах. Однако в целом эффект от тренировок на различных моделях велотренажёров одинаков.

Велотренажёр также является полноценным кардиотренажёром. При занятиях на нём создаётся нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, улучшается здоровье и иммунитет, ускоряется метаболизм. Разумеется, кардиотренировки на велотренажёре также помогают избавиться от лишнего веса, ускоряя сжигание жировой ткани в теле.

В целом велотренажёр очень хорошо подходит для использования в целях поддержания формы, общего улучшения здоровья и незначительного сброса веса. Он характеризуется следующим образом:

Обладает заметным положительным действием в отношении дыхательной системы, сердечно-сосудистого аппарата и других внутренних органов и систем. По сути, является кардиотренажёром, поскольку подразумевает аэробные и (при высокой интенсивности занятий) анаэробные нагрузки. Улучшает общее здоровье, укрепляет иммунитет;

Основная нагрузка направляется на мышцы ног и нижней части туловища. Мускулатура спины, живота, груди и рук практически не задействуется – и поэтому нуждается в дополнительных тренировках. Зато благодаря нагрузке мышц ног и бёдер велотренажёр поможет в моделировании фигуры – например, в создании упругих и подтянутых ягодиц или точёных голеней;

Сжигает калории с довольно-таки средней скоростью. Получасовая тренировка на комфортной скорости поможет избавиться от примерно 250 ккал. А если повысить интенсивность, то можно за этот же период «сжечь» до 400 ккал.

Сравнительно средняя скорость сжигания килокалорий компенсируется высокой комфортностью занятий. Тренировка на велотренажёре не изнурительная, так что за «рулём» можно провести более получаса – и всё это время хорошо себя чувствовать. Так, большинство пользователей тратят на занятия на велотренажёре около 45-60 минут в день или два. Это помогает сжечь до 500 ккал за тренировку и не чувствовать себя изнурённым.

Кроме того, в тренировках на велотренажёрах отсутствует элемент «ударной» нагрузки. Мало того, что сокращения мышц не слишком резкие, так ещё и весовое давление сверху не проявляется – человек сидит на сидении. Поэтому велотренажёр подходит для людей, которые страдают заболеваниями суставов или же склонны к ним.

Итак, подведём итоги, выделив плюсы и минусы велотренажёров.

Достоинства

Высокая комфортность тренировок. Несмотря на то, что занятия на велотренажёрах относятся к группе кардио, они не слишком изнурительны. Так что можно провести около часа-полутора и не испытать особой усталости;

Низкая нагрузка на суставы. Благодаря этому велотренажёры подходят людям с артритом, артрозом, радикулитом и подобными заболеваниями в начальных стадиях – или же склонностью к ним;

Хорошо подходят для моделирования фигуры, помогают в формировании упругих ягодиц и «точёных» голеней.

Недостатки

Сравнительно низкая скорость сжигания калорий. При не слишком интенсивной, комфортной тренировке удастся избавиться примерно от 250 ккал за полчаса. Поэтому и скорость похудения будет недостаточно быстрой;

Неравномерная нагрузка. Основное действие оказывается на мышцы ног, ягодиц и малого таза. Остальная мускулатура – на спине, животе, груди и руках – остаётся практически незадействованной;

Хорошо подходит для использования в качестве вешалки – и это может остановить людей с низкой мотивацией;

Поскольку эффект велотренажёра практически не зависит от его функций, то и выбор подходящего устройства особой сложностью не отличается. Приобрести можно любой! Но для любителей повышенной нагрузки подойдут устройства с утяжелителями – например, с маховиком. Он создаёт инерционный вес, вследствие чего при вращении педалей обеспечивается большая интенсивность тренировки.

Итак, беговая дорожка хороша при похудении и развивает все группы мышц – но тренировки на ней изнурительны, а ещё она не подходит для людей с заболеваниями суставов. Велотренажёр значительно комфортнее в использовании, но быстро похудеть на нём не получится, да и совмещать его с другими снарядами для гармоничного развития требуется.

Но этим разница между двумя спортивными тренажёрами не ограничивается.

Основные развиваемые группы мышц

Опорно-двигательные на ногах, руках, спине и груди

Дополнительное полезное действие

Кардиотренажёр, значительно повышает выносливость

Сжигание калорий при комфортной тренировке, ккал/час (примерно)

Сжигание калорий при интенсивной тренировке, ккал/час (примерно)

Негативные побочные действия

Опасна для людей с заболеваниями суставов или склонностью к ним

В целом для поддержания здорового образа жизни или формы подойдут оба тренажёра. Велотренажёр «подкупает» своей комфортностью, но для гармоничного развития потребуется сочетать его с другими снарядами или занятиями, стимулирующими мышцы спины и рук. Беговая дорожка будет крайне полезна при похудении, но стоит учесть наличие ударной нагрузки на суставы и общую изнурительность тренировок.

Что эффективнее для занятий дома: велотренажер или беговая дорожка?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Что безопаснее?
2. Что комфортнее?
3. Какие мышцы включаются в работу?
4. Какие тренировки полезнее для сердечнососудистой и дыхательной системы?
5. Когда расходуется больше калорий?

Зачастую те, кто планирует купить кардиотренажер для домашних тренировок, мучаются вопросом выбора: что лучше — велотренажер или беговая дорожка? Занятия на каком устройстве будут полезнее и эффективнее для общего оздоровления, похудения, развития выносливости? Если вас тоже волнует данная тема, обязательно дочитайте нашу статью до конца.

Мы сравнили велотренажеры и беговые дорожки по нескольким важным критериям: безопасность, комфорт в эксплуатации, воздействие на мышцы, польза для сердца и легких, скорость сжигания лишних калорий. Уверены, что после изучения статьи вы легко определитесь, что лучше выбрать в вашем конкретном случае.

Что безопаснее?

Начнем с самого главного — с безопасности. Не секрет, что во время бега серьезная ударная нагрузка приходится на суставы. Также свою порцию опасной нагрузки получает и позвоночник.

Это стоит учитывать тем, у кого уже есть проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом — выявленные заболевания или регулярно проявляющиеся боли, дискомфортные ощущения. Также данный момент нужно принять во внимание людям, имеющим большой лишний вес. Для них занятия на беговых дорожках могут приносить больше вреда, чем пользы. Особенно в домашних условиях, когда рядом нет профессионального тренера.

Однако производители современных тренажеров предлагают отличное решение — беговые дорожки с системой амортизации. Обычно чем технически совершенней устройство, тем эффективней амортизирующая система. Но и стоимость такого тренажера, что вполне естественно, выше.

С велотренажером в этом плане проще: кручение педалей не провоцирует возникновение ударной нагрузки. А значит, заниматься могут пользователи с любым весом (но не забывайте учитывать, на какой максимальный вес рассчитана конкретная модель устройства), без ограничений, связанных со здоровьем суставов и позвоночника.

Важно отметить, что иногда тренировки на беговой дорожке и велотренажере используют в рамках реабилитации после травм и заболеваний. Например, когда стоит задача разработать мышцы, которые вынужденно находились какое-то время в бездействии. Также аэробные упражнения рекомендуют для эффективного восстановления после инсультов. Тренировки на велотренажере в неспешном темпе разрешены людям преклонного возраста и беременным женщинам. Однако перед началом занятий нужно обязательно проконсультировать со своим лечащим врачом!

Что комфортнее?

Тут, пожалуй, все зависит от ваших личный предпочтений. Кто-то любит крутить педали, а кто-то ходить или бегать. В любом случае, такая активность может вполне проходить в комфортной атмосфере. Например, многие тренируются под любимые треки или в процессе слушают аудиокниги, подкасты. Некоторые успевают за тренировку посмотреть серию сериала или даже провести рабочее совещание в онлайн-формате. Безусловно, интенсивные занятия на беговой дорожке не располагают к спокойному общению. Все-таки мало у кого получится одновременно бегать и, например, презентовать начальству свежую бизнес-стратегию. Скорее всего, одышка будет мешать вести беседу.

А вот на велотренажере вполне можно совмещать тренировку с другими делами. Среди доступных вариантов: участие все в том же рабочем диалоге или чтение книги, изучение новостной ленты в соцсетях и т. д.

Помните, что тренажер приобретается не под одно занятие, а с прицелом на регулярные тренировки. Даже самое компактное оборудование требует место под хранение и стоит немалых средств. Чтобы в будущем устройство не пылилось без дела, выбирайте тот тренажер, на котором вам действительно будет приятно заниматься. И что важно, заниматься регулярно. Желательно — 3-4 раза в неделю.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Со скидкой осталась 1шт

Код: 179543

Быстрый просмотр

Со скидкой осталась 1шт

Код: 150366

Быстрый просмотр

Со скидкой осталась 1шт

Код: 123362

Какие мышцы включаются в работу?

Казалось бы, и во время бега (ходьбы), и во время кручения педалей работают только мышцы ног. Но это не так, есть нюансы.

Во время занятий на беговой дорожке вы, конечно, задействуете мышцы ног и ягодиц. А еще дополнительно подключаете мышцы верхней части тела и разгибатели спины, напрягаете пресс. То есть работает практически все тело.

Занимаясь на велотенажере в обычном режиме, вы даете нагрузку мышцам ног и немного — мышцам ягодиц. Чтобы включить в работу мышцы рук, пресс и плечи, нужно перейти на более интенсивный режим, имитирующий подъем в гору.

Упражнения на велотренажере и беговой дорожке часто используют как разогрев перед основной тренировкой. Это отличный способ подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке и в целом настроиться на продуктивное занятие.

Какие тренировки полезнее для сердечнососудистой и дыхательной системы?

Занятия и на беговой дорожке, и на велотренажере повышают аэробные возможности организма. Другими словами, они провоцируют организм потреблять и тратить больше кислорода для обеспечения работы мышц. Однако при беге показатель максимального потребления кислорода выше, чем при кручении педалей. Сердце бьется чаще, легкие и кровь быстрее насыщаются кислородом.

Если вы хотите увеличить аэробную нагрузку во время занятий на велотренажере, задействуйте высокоинтервальные тренировки. С определенной периодичностью меняйте скорость кручения педалей: например, минуту крутите очень быстро, следующую минуту — на комфортной скорости. И так несколько раз по кругу.

Когда расходуется больше калорий?

Как уже было сказано выше, во время бега работает больше мышц, чем во время занятий на велотренажере. Повышается пульс, кровь начинает быстрее циркулировать по телу. За 30 минут бега трусцой (то есть если скорость вашего движения будет составлять около 8 км/ч), вы потратите примерно 330 ккал. Чтобы вы могли представить, сколько это, приведем наглядный пример. Калорийность стандартной порции картофеля фри в Макдональдсе составляет как раз 330 ккал.

Если разгонитесь на беговой дорожке до 12 км\ч и будете бежать в таком темпе, то за те же полчаса сожжете уже 465 ккал. А это по калорийности можно приравнять к двойному чизбургеру все из того же Макдональдса с парочкой глотков сладкой газировки.

На велотренажере показатели уже скромнее. 30 минут кручения педалей в комфортном темпе позволяет распрощаться только с 260 ккал. А значит, получасовая тренировка не даст съеденному накануне в Макдональдсе гамбургеру отложиться на ваших бедрах.

Если повысить скорость движений и интенсивность занятия, то можно будет сжечь около 390 ккал. На 390 ккал вытягивает уже упомянутая порция картофеля фри плюс порция горчичного соуса.

Разница в цифрах очевидна!

Важно еще учитывать, какую цель вы преследуете, стараясь максимально потратить калории. Если, например, вы хотите похудеть в бедрах, то имеет смысл как раз «оседлать» велотренажер и покрутить педали. А если хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, лучше начать заниматься на беговой дорожке. Учитывайте, над какими проблемными зонами своего тела вы собираетесь работать.

И еще один совет: тренируйтесь регулярно. Не от случая к случаю, а системно. Лучше пусть ваши занятия длятся, например, 20 минут, но будут регулярными, чем вы будете   проводить одну суперинтенсивную тренировку раз в две недели.

Когда выстроите свой индивидуальный режим занятий, постепенно повышайте нагрузку. Если вы будете тренироваться всегда в одном и том же комфортном для себя темпе, прогресса не будет.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

А какой именно тренажёр лучше купить домой — велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь — универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

Имитатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен). В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои противопоказания, однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой. Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге. Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.

3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но — обратите внимание! — не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом — в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров — по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
2. Более безопасен — двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

1. Занимает значительную площадь.
2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос «что лучше — беговая дорожка или велотренажер» вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

Беговая дорожка VS Велосипед: бегать или ездить? Наши мысли!

24 апреля 2021 г.

Автор: Пэм Берг

Может быть, проливной дождь или разгар зимы. Может быть, ваша вторая половинка уехала из города, и вы находитесь взаперти с крошечными человечками, и у вас есть только домашний тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в движении. У вас потрясающий домашний спортзал. В вашем распоряжении велотренажер, велосипед на тренажере или беговая дорожка. Что выбрать, когда речь идет о беговой дорожке или велосипеде?

Сценарий номер два: вы посещаете тренажерный зал.В рамках вашей тренировки предлагается два занятия. Вы можете взять уроки спиннинга или интервальные занятия на беговой дорожке. Что выбрать?

Класс отжима

Классы отжима бывают разных форматов. Иногда инструктор приглушает свет и устно направляет вас во время поездки. Вы можете начать с легкого, а затем постепенно набирать темп, который сможете удерживать в течение более длительного периода времени, прежде чем остыть.

Другие занятия с вращением представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки.Вы можете почувствовать, что разогреваетесь, а затем внезапно быстро двигаетесь по команде «спринт!». За этим интервалом спринта следует еще один интервал с более легким вращением педалей для восстановления.

Shape Magazine

Классы вращения могут включать прыжки, при которых вы соскакиваете с седла (другое название сиденья). Вас могут попросить сесть на край сиденья или полностью расслабить ягодицы. Различные положения предназначены для работы с разными группами мышц.

Класс вращения обычно заканчивается легкой поездкой, а затем легкой растяжкой.Вы осторожно выходите из седла и заканчиваете растягиваться с велосипеда.

Езда на велосипеде дома или в тренажерном зале

Если вы находитесь дома или посещаете большой тренажерный зал, вы можете самостоятельно заниматься тренировкой. Вы можете найти множество тренировок в Интернете. На некоторых модных стационарных велосипедах есть тренировки, которые вы можете загрузить, которые воспроизводят различные дороги и ландшафты. Дорога становится все труднее и легче в зависимости от того, поднимаетесь ли вы или спускаетесь с холма на протяжении всей сцены перед вами.

Велотренажер

Вы также можете создать свою собственную интервальную тренировку.Чтобы найти несколько HIIT-тренировок для велосипедистов, потребуется всего несколько минут. Все, что вы делаете в классе спиннинга, можно воспроизвести самостоятельно.

Чего нельзя делать? Избегайте просто прыгать на велосипеде и осторожно крутить педали. Если вы не новичок в своем фитнес-путешествии, разминка или охлаждение — это пустая трата времени. Сделайте тренировку целенаправленной.

Преимущества спиннинга или езды на велосипеде

Время, проведенное на велосипеде, имеет ряд существенных преимуществ.

✓ Меньше ударов: Езда на велосипеде снижает нагрузку на суставы.Это отличная тренировка с нулевым воздействием.

✓ Кросс-тренинг: Если вы бегун, езда на велосипеде — исключительный способ кросс-тренинга! Вы можете выбрать цикл на следующий день после долгой пробежки и дать ногам отдохнуть от ударов.

✓ Групповые поездки: Конечно, это когда вы выходите из тренажерного зала на настоящем велосипеде… но групповые поездки — это веселая социальная тренировка.

✓ Транспорт и упражнения: Вы, конечно, можете бежать на работу, но сколько времени это займет и насколько вы потеете, когда приедете?

Если вы едете на работу на велосипеде, велики шансы, что вы все еще сможете приступить к работе относительно быстро, переодеться в рабочую одежду, аккуратно сложенную в рюкзаке, и оказаться за столом, прежде чем вы это заметите.

Беговая дорожка Групповые занятия HIIT

Групповые занятия на беговой дорожке — один из самых быстрорастущих направлений в фитнесе. Почему? Многие люди не тренируются на беговой дорожке, как на беговой дорожке. Люди часто находят беговые дорожки скучными и уединенными. Посмотрим правде в глаза, не многим нравится колесо хомяка.

The Times

Уроки беговой дорожки HIIT — это воспоминание о кросс-кантри фартлеках. Помните, как бегали по кругу вокруг футбольного поля и приходилось увеличивать темп каждый раз, когда тренер давал свисток? Вот что такое TM-HIIT.Тренер кричит, чтобы поднять его, вы поднимаете его.

Тренер может сказать вам определенное воспринимаемое усилие. «Хорошо, дамы, нам предстоит три минуты с 85-90% воспринимаемых усилий». Или тренер может посоветовать вам перейти к «Две минуты в темпе на милю на три, два, один». И вперед.

Беговые дорожки сами по себе

Что делать, если у вас нет доступа к уроку беговой дорожки? Конечно, вы могли бы просто поиграть в своем легком темпе. Черт возьми, вы могли бы даже сделать приличный пробег, приложив серьезные усилия.Но если вы хотите бросить себе вызов и сохранить интерес, добавьте несколько интервалов.

Get The Gloss

Для этого можно просто послушать приложение Nike Running Club. Тренеры Nike будут тренировать вас на пробежках продолжительностью от 17 минут до 13,1 мили. Некоторые из этих тренировок являются вдохновляющими, когда вы слушаете элитные выступления на протяжении всей их жизни, некоторые помогают вам создать пространство для разума, а другие тренируют вас через интервальные повторы или лестницы. Все они заставляют ваш мозг работать, а тело двигаться!

Преимущества бега на беговой дорожке

✓ Сниженное воздействие — благодаря мягкой дорожке беговые дорожки обеспечивают большую амортизацию, чем бег на открытом воздухе.

✓ Удобство — людям нравится удобство беговой дорожки по многим причинам. Если у вас есть маленькие дети или вы работаете в неурочное время, беговая дорожка удобна.

✓ Климат — У вашей беговой дорожки всегда хорошая погода! Если вы прячетесь от северной зимы и льда, от жары южной Флориды или от проливного дождя, беговая дорожка поможет вам избежать стихийных бедствий.

✓ Безопасность. Безопасность беговой дорожки можно рассматривать по двум причинам. Во-первых, если вам нужно бегать только поздно ночью или рано утром, вы можете не решаться бежать на улицу в одиночку.Беговая дорожка предлагает вам альтернативу. Кроме того, некоторые люди считают, что интервалы на беговой дорожке более безопасны.

✓ Конфиденциальность. Новички часто считают беговую дорожку надежной и безопасной, и им легче исследовать мир бега в помещении.

✓ Те же преимущества, что и бег на беговой дорожке — бег на беговой дорожке дает вам все, что делает бег на улице. Отличные сердечно-сосудистые упражнения, наращивание плотности костей, сжигание калорий и укрепление силы. Бег делает все это. Кроме того, это полезно для вашего психического здоровья.

Для запуска или для цикла: вот в чем вопрос?

По правде говоря, когда вы спрашиваете себя, следует ли вам бегать или ехать на велосипеде, это не простой ответ. Отчасти это зависит от ваших целей. Если сегодня понедельник, а в воскресенье вы много бегали, возможно, вам стоит заняться циклом. Если вы ищете быстрый способ убить 30 минут и сжечь максимум калорий, тренировка на беговой дорожке HIIT может быть лучшим выбором.

New York Times

Беговые дорожки и велотренажеры имеют определенные преимущества: бег на открытом воздухе и езда на велосипеде на солнце.Для большинства спортсменов в ваших интересах немного перемешать и потратить некоторое время на то и другое.

Источники:

Преимущества бега на беговой дорожке
Face Off: стационарный велосипед против беговой дорожки
HIIT-тренировки для велосипедистов

Велотренажер против беговой дорожки: что лучше?

Зайдите в большинство тренажерных залов по всему миру, и вы увидите, что когда дело доходит до кардио, беговая дорожка и велотренажер обычно являются двумя самыми популярными тренажерами.

Простые в использовании и обладающие множеством преимуществ для фитнеса, оба тренажера могут помочь вам сжечь калории, похудеть и улучшить физическую форму, но если вам нужно выбрать одно из двух и выбрать тренажер, который вы хотите купить для себя дома решение становится немного сложнее.

Стоит ли выбрать свой любимый, тот, который вы используете больше всего? Или один из этих тренажеров лучше для вас, чем другой?

Если вас мучили вопросы, указанные выше, и вы, наконец, готовы более внимательно изучить варианты, читайте дальше, потому что в этой статье мы сравним беговую дорожку с велосипедом и посмотрим, поможем ли мы сделай свое решение проще.

Людям нравится заниматься дома по целому ряду причин, однако при выборе любимого спортивного снаряжения также важно учитывать другие факторы, такие как:

Хотя они могут показаться мелочами, которые следует учитывать, они чрезвычайно важны. важно при покупке оборудования для домашнего спортзала.

Оба они могут помочь в достижении одной и той же конечной цели, но беговые дорожки и велотренажеры имеют разные преимущества, некоторые из которых могут принести вам больше пользы, чем другие, поэтому по этой причине всегда важно сначала провести исследование.

Что лучше?

Когда вы пытаетесь решить, беговая дорожка или велосипед, на самом деле не так много, чтобы разделить два, и часто все сводится к личным предпочтениям.

Оба тренажера предлагают пользователям возможность сжигать калории, способствуя снижению веса, и, хотя движения отличаются, вы сможете попробовать более интенсивные варианты тренировок, такие как интервальные тренировки или кардио-тренировки в устойчивом состоянии.

Однако стоит также помнить, что здесь есть некоторые предостережения, и, к сожалению, это не всегда просто.

Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, мышцами или подвижностью, то велотренажер может быть лучшим вариантом. Велотренажеры по своей природе обладают малой ударной нагрузкой и позволят вам тренироваться в течение длительных периодов времени, не добавляя дополнительной нагрузки или давления на суставы.

В качестве альтернативы, если вам нужно комплексное упражнение с собственным весом, которое принесет пользу всему телу, то беговая дорожка может быть лучшим вариантом.

Если вам нравится бегать, а беговая дорожка — ваше любимое оборудование при посещении тренажерного зала, само собой разумеется, что вам следует купить беговую дорожку.

Однако, если вы легко утомляетесь при использовании беговой дорожки и ищете что-то более динамичное, вы можете выбрать велотренажер и любую его разновидность по вашему выбору.

С учетом всего сказанного легко понять, почему так сложно выбрать победителя в дебатах по беговой дорожке и упражнениям.

Если мы сделаем выбор и выберем одно из них, мы проголосуем за велотренажер с его малой ударной нагрузкой, что дает ему преимущество, ключевую особенность, которая делает его намного более доступным для пользователей любого уровня подготовки и физической подготовки. уровни.

Поэтому мы считаем, что велотренажер может быть лучшим вариантом, если вы хотите приобрести дополнительное оборудование для домашнего спортзала.

Какие плюсы и минусы у велотренажера и велотренажера. Беговая дорожка?

27 сен. Какие плюсы и минусы у велотренажера и велотренажера. Беговая дорожка?

Автор: AARON DORKSEN — 3G Cardio Fitness Editor

Велотренажер или беговая дорожка?

Часто человек может выбрать только один из этих вариантов фитнеса из-за нехватки места в зоне для тренировки или из-за бюджетных соображений.Это важное решение, потому что людям необходимо иметь оборудование, которое они будут использовать и которое будет лучше всего соответствовать их тренировочным потребностям.

Прежде чем я перечислю некоторые из основных различий, которые следует учитывать, сначала давайте рассмотрим некоторые сходства.

Беговые дорожки и велотренажеры — два самых популярных и распространенных кардиотренажера на рынке, и они представлены в огромном количестве разных марок, размеров и цен. Многие из опций, которые вы можете получить для беговой дорожки или велотренажера, также одинаковы, включая такие функции, как датчики сердечного ритма и частоты пульса, а также предустановленные и индивидуальные тренировки.

Вот некоторые важные различия между беговой дорожкой и велотренажером, которые помогут определиться с выбором:

РАЗМЕРЫ

В основном велотренажеры бывают двух типов — лежачие и вертикальные. Велотренажеры и беговые дорожки имеют ограничения по весу, но крупные люди не всегда могут поместиться на велотренажер. Обязательно проверьте и убедитесь, что вы можете комфортно использовать велотренажер, если ваш рост выше среднего, потому что пространство между сиденьем и основной стойкой может быть недостаточно широким.

Чтобы кататься на большинстве велотренажеров, человек также должен уметь сгибать колени под углом 90 градусов, так что примите это во внимание.

Магазин велотренажеров

КОЭФФИЦИЕНТ УДАРА

Использование велотренажера — занятие с низким уровнем воздействия. Поскольку вы находитесь в сидячем положении во время использования велотренажера, не будет большой нагрузки на лодыжки, колени, бедра или позвоночник.

Велотренажеры отлично подходят для людей, которые хотят тренировать мышцы ног и повысить частоту сердечных сокращений, но не хотят усугублять такие состояния, как артрит, или проблемы со спиной или коленями.

Если у вас нет проблем с ходьбой, то беговая дорожка — хороший вариант, потому что она имитирует нахождение на плоской или наклонной поверхности.

МАКСИМИЗИРУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ

Бесчисленное множество людей чувствуют себя комфортно, используя беговую дорожку, и предпочитают этот вариант велотренажеру.

Практически любое исследование покажет, что в среднем человек сжигает больше калорий на беговой дорожке, чем на велотренажере. Причина в том, что на беговой дорожке вы несете весь вес своего тела и будете двигать руками и туловищем.

Согласно wellnesswatchersmd: «Беговая дорожка с одинаковой интенсивностью сжигает больше калорий в час (750), чем велотренажер (550)».

На лежачих велосипедах верхняя часть тела не очень активна.

Конечно, в некоторых случаях человек действительно может сжигать больше калорий на велотренажере. Если они едут в сложных условиях, они потребляют больше калорий, чем человек, идущий в медленном темпе.

ЛОГИСТИКА

Беговая дорожка обычно стоит немного дороже, чем велотренажер, занимает больше места и намного тяжелее при перемещении.

У некоторых людей может возникнуть небольшой шок, когда они увидят, что хорошая беговая дорожка может стоить от 3000 до 5000 долларов и более. Однако типичная беговая дорожка высокого класса должна прослужить 10-15 лет, в то время как абонемент в тренажерный зал на 50 долларов в месяц для двух человек может легко стоить 1200 долларов или больше в год.

Магазин Беговые дорожки

ВЕЛОСИПЕД ИЛИ ЛЕЖАЩИЙ ВЕЛОСИПЕД?

Если вы хотите купить велотренажер, убедитесь, что вы знаете основные различия между вертикальным и лежачим велосипедом.

Дети учатся ездить на велосипедах, которые в основном похожи на вертикальные велотренажеры. Опоры для спины нет, и они действительно прорабатывают ноги, особенно квадрицепсы. Если вы заядлый велосипедист, вертикальный велотренажер — лучшее решение для катания на открытом воздухе в зимние месяцы, когда на улице темно или в плохую погоду.

Вертикальные велосипеды также являются отличным способом разогреться перед тренировкой, остыть и / или получить кардио-тренировку.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

С учетом всех обстоятельств беговые дорожки и велотренажеры — отличные инвестиции, если вы думаете, что сможете использовать их регулярно.В 3G Cardio есть отмеченные наградами беговые дорожки и велотренажеры различной ценовой категории и размера.

Если вы можете разместить в тренажерном зале и беговую дорожку, и велотренажер, это может быть идеальным вариантом.

«Для всех аэробных упражнений вам нужно минимум 20 минут на любом тренажере, чтобы получить реальную пользу», — заявил wellnesswatchersmd. «Если у вас нет кардиомонитора, хорошее практическое правило — поддерживать активность в такой момент, когда вы можете с трудом продолжить разговор.”

Если вам нужно выбрать только одну, купите машину, которой вы будете пользоваться больше.

«Либо (беговая дорожка, либо велотренажер) поможет вам в ваших поисках похудания или улучшения здоровья, но наиболее важно придерживаться своего варианта, поэтому выберите оборудование, которое вы, скорее всего, продолжите использовать», — wellnesswatchersmd заявил. «Лучший вариант — купить и использовать оба, при условии, что у вас есть место в доме и ваш бюджет».

ПРИМЕЧАНИЕ : Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным фитнес-тренером перед началом любой новой программы тренировок, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд.Это особенно верно, если у вас (или вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или болезни сердца. Если вы почувствуете обморок, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, немедленно прекратите.

Гребной тренажер против эллиптического тренажера против беговой дорожки или велотренажера для домашнего кардио

Вы заинтересованы в тренировках дома, но вас ошеломило множество вариантов?

Беговые дорожки больше не подходят для кардиооборудования.

Гребные тренажеры становятся все более популярными, и это здорово, потому что их цена упала, и даже лучшие гребные тренажеры стали очень доступными .

Помимо того, что они отличные тренажеры для кардио и отличный способ похудеть, они также очень хороши для силовых тренировок.

Но как гребные тренажеры сравниваются с эллиптическими тренажерами , лежачими велотренажерами и беговыми дорожками ?

Об этом мы и поговорим в этой статье! И очень подробно, охватывая все аспекты и все различия между машинами.

Мы даже сравниваем каждый тренажер с другим и оцениваем по шкале от 1 до 5, насколько они хороши для похудания, силы и наращивания мышц, простоты использования и доступности.

Хотите знать, какую машину выбрать? Читать дальше.

О чем мы здесь поговорим

Вы можете перейти к любому разделу этой статьи или просто прочитать его.

Гребной тренажер, также называемый эргометром, не является сложным тренажером. Однако у него есть уникальные функции, требующие некоторых базовых знаний.

Машина была разработана для моделирования действий гребцов, управляющих лодкой по воде.

Принцип работы гребного тренажера

Взявшись за штангу, которая действует как весло, вы садитесь на скользящее сиденье.

Первое движение — это толчок ногами от передней части тренажера.

Второе движение использует тянущее действие, сначала сердечником, а затем руками. Теперь вы находитесь в задней части машины.

Чтобы вернуться вперед, сделайте обратное движение: вытяните руки, затем корпус и, наконец, сожмите ноги.

Демпфер — это основная регулировка, которую вы можете выполнять при использовании гребного тренажера. Более высокая настройка демпфера даст эффект более медленной и тяжелой лодки, в то время как более низкая настройка демпфера заставит машину вести себя как легкая лодка.

• Преимущества для сердечно-сосудистой системы — Вы можете выбрать, хотите ли вы поднять свой опыт гребли на аэробный уровень высокой интенсивности. Поддерживайте продолжительные повторяющиеся гребки при низком уровне демпфера, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, перекачивать кровь и увеличить приток кислорода.Продолжайте в течение как минимум 30 минут, чтобы получить преимущества кардиотренировки всего тела, включая улучшение сна, улучшение настроения, снижение стресса и повышение энергии. Кардио-тренировки также способствуют здоровью сердца, поджелудочной железы, кожи, мозга и легких.
• Укрепляет мышцы — Гребной тренажер прорабатывает все основные группы мышц вашего тела, включая ноги, ягодицы, спину, пресс, плечи, руки и запястья. Чем выше значение демпфера, тем быстрее вы нарастите чистую мускулатуру.Неудивительно, что гребные тренажеры в последние годы стали такими популярными в спортзалах по всей стране.
• Эффективная тренировка — У вас мало времени? Многозадачность тренировки. Гребля сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за одну тренировку.
• Сжигает калории — Если вы хотите сбросить лишний вес, гребной тренажер — ваше секретное оружие. Гребля потребляет бесчисленное количество калорий с невероятной скоростью. Поскольку все ваше тело участвует в этой нагрузке, требуется больше топлива для скоординированной активации нескольких частей тела.
• Low Impact — Вы страдаете от болей в суставах? Или, возможно, вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Если вам не подходят высокоэффективные кардио-тренировки, такие как бег, прокатитесь на гребном тренажере. При использовании правильной техники ваши кости и суставы испытывают очень небольшой шок. Это означает, что вы можете стать подвижным и вспотеть с минимальной нагрузкой на суставы.
• Способствует здоровью костей — Исследования, проведенные Медицинской школой Вашингтонского университета, показали, что гребля — отличный способ повысить минеральную плотность костей и даже бороться с остеопорозом.
• Доступная цена — При относительно небольших вложениях вы можете получить личный гребной тренажер, который сделает тренировки дома удобными и менее трудоемкими. Некоторые действительно отличные модели начинаются с менее чем 200 долларов, что намного меньше, чем вы могли бы в конечном итоге потратить на другие типы тренажеров или годовое членство в тренажерном зале.
• Интуитивное использование — Гребной тренажер реагирует на ваши команды, предлагая мгновенную калибровку по мере необходимости. В отличие от беговой дорожки, в которой вы заранее устанавливаете скорость и наклон, интенсивность гребного тренажера зависит от ваших действий, что делает регулировку интуитивно понятной и мгновенной.
• Удобно — Базовое использование гребного тренажера не требует электричества, программирования или настройки. Просто садись и взлетай!

• Неудобное сиденье — При использовании гребного тренажера вы будете сидеть на ягодицах, скользя вверх и вниз по поручню. Со временем это может вызвать дискомфорт или онемение. Тай добавил дополнительную подушку, либо надев специально разработанные гребные шорты, либо положив полотенце на сиденье. Узнайте больше здесь.
• Трение в руках — Повторяющееся движение за ручку ручки может вызвать раздражение рук. У вас могут появиться волдыри. Со временем волдыри превратятся в мозоли, и неприятное ощущение трения уменьшится. Если хотите, возьмите пару перчаток, чтобы решить эту проблему.
• Кривая обучения — Это важно, если вы хотите получить все преимущества, которые может предложить гребной тренажер, вам действительно нужно изучить правильную технику.Развивайте себя по 2 позициям и 2 действиям. Однако это несложно, есть точный метод. Неправильное использование может привести к травмам.
• Требуется координация — Эта характеристика может действовать скорее как положительная, чем отрицательная, но если вы испытываете слабость, дисбаланс или травму в каком-то месте тела, сделайте паузу в своей программе гребли. Например, если вы страдаете от напряжения в запястье, избегайте гребного тренажера и сосредоточьтесь на упражнениях, не требующих силы рук, таких как бег или езда на велосипеде.
• Может быть шумно — В некоторых машинах для защиты от ветра используется вентилятор. На высоких скоростях они могут издавать небольшой шум. Для более тихой альтернативы выберите машину, в которой используется магнитное сопротивление.

Важно иметь правильную технику при использовании любого тренажера, но еще важнее при использовании гребных тренажеров.

Изучение основ правильной техники гребли пригодится вам в долгосрочной перспективе. Будьте терпеливы к себе, поскольку у вас будет время, чтобы полностью понять, как пользоваться машиной.

Если вы действительно хотите отнестись к этому серьезно, вы можете попросить друга или члена семьи записать себя в действии и проанализировать свою технику, но это не обязательно. Достаточно немного практики и самокоррекции, и ваше тело научится автоматически поддерживать вас в надлежащей форме, так что вы будете грести как профессионал.

Найдите минутку, чтобы понять, как овладение правильной техникой поможет вам работать более эффективно и безопасно.

Эффективность — Вы получите представление о том, как тело координирует наиболее эффективные движения во время гребных движений.Дополнительные движения, которые не толкают вашу «лодку» по «воде», снижают продуктивность вашей тренировки. Используйте только те мышцы, которые действительно нужны.

Применяйте правильный порядок и согласованность движений. Точное выравнивание, положения и действия совершенной техники гребли не являются произвольными. Они основаны на физике и дадут вам максимальную силу, используя наименьшее количество силы.

Безопасность — Изучив правильную технику, вы сможете выйти за пределы своих возможностей, не рискуя получить травму.Например, в положении с вытянутыми ногами обязательно держите спину под углом 110 градусов. Если ваша спина выходит за этот угол, увеличивается вероятность растяжения мышц.

Оба тренажера предлагают тренировку всего тела с низкой нагрузкой, поэтому эллиптический тренажер имеет много преимуществ , аналогичных гребным тренажерам. Основные отличия проявляются в осанке и практичности.

На гребном тренажере вы останетесь в сидячем положении. Движения происходят непосредственно из реального сценария, смоделированного на основе функциональной активности ручного управления лодкой по воде.

Напротив, на эллиптическом тренажере вы делаете шаг в вертикальном положении. Движения, используемые на этом тренажере, не похожи на те, которые вы, вероятно, испытаете на практике, но тем не менее полезны.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ — ТРЕБОВАНИЯ К ДОМУ

По своей конструкции гребные тренажеры должны занимать большую длину, чем эллиптические. Когда вы садитесь на гребца, ваши ноги вытянуты, а ручка, которую вы тянете, соединена с маховиком, который находится на пару футов впереди вас.

Гребные тренажеры отличаются большой длиной, узкой шириной и очень короткой высотой.
Это делает гребные тренажеры идеальными для высоких пользователей, которым приходится размещать тренажер в помещении с очень низким потолком.

Напротив, эллиптические тренажеры требуют гораздо большей высоты, чем гребцы, потому что, во-первых, вы стоите, а не сидите, а во-вторых, эллиптические педали удерживают вас на несколько дюймов выше пола. Общая высота эллиптического тренажера, как правило, равна вашему росту плюс 15-20 дюймов.

Большинству пользователей должна быть удобна любая машина.

Если вы предпочитаете эллиптический тренажер, некоторые производители проектируют свои эллиптические тренажеры для использования в помещениях с низкими потолками .
Чтобы просмотреть лучшие домашние эллиптические тренажеры (даже для небольших помещений) щелкните здесь.

ГРЕБНЫЙ ТРЕНАЖЕР VS ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ — ДЛЯ КАРДИО И ПОХУДЕНИЯ

Вы можете легко добиться успеха на кардиотренировке на любом тренажере. Эти две машины похожи; труд исходит из привлечения как толкающих, так и тянущих действий.

Установите низкую заслонку на гребном тренажере и низкое сопротивление на эллиптическом тренажере. Поддерживайте постоянную высокую скорость движения в течение как минимум 30 минут, и вы получите награду от кардиотренировок.

ГРЕБНЫЙ МАШИНА VS ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ — ДЛЯ НАБОР МЫШЦ И МЫШЕЧНОГО ТОННА

Интенсивность гребного тренажера достигается за счет повторяющегося чередования силовых нагрузок с кратковременным восстановлением.

Движение, используемое на гребном тренажере, является двухмерным, с отчетливым толчком ног и подтягиванием корпуса и рук.

В результате мышцы будут работать так же, как при поднятии тяжестей. Использование гребного тренажера активно укрепляет мышцы спины, рук, ног и корпуса. Подумайте о гребном тренажере как о гибридном тренажере, в котором сочетаются тяжелая атлетика и кардио.

Движение, используемое на эллиптическом тренажере, более круговое. Непрерывные шаговые движения никогда не начинаются, не останавливаются и не реверсируются. Тем не менее, ваши мышцы все равно будут чувствовать ожог.

Этот тренажер немного более универсален, чем гребной.Вы можете работать только с нижней частью тела, оставляя руки неподвижными. Кроме того, вы можете регулировать длину и форму шага, увеличивать наклон и вращать педали в обратном направлении. Все эти варианты нацелены на несколько разные мышцы. В целом, вы задействуете руки, спину, корпус и ноги.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ — НАДЕЖНОСТЬ

В целом эти машины занимают примерно одинаковое количество места.

Компактные гребцы доступны для тех, у кого действительно ограниченная площадь пола.Гребные тренажеры просты и управляются вручную.

Эллиптический тренажер, как правило, немного дороже (хотя вы также можете найти несколько очень доступных эллиптических тренажеров ) и часто поставляется с электронными программируемыми настройками. Как правило, эллиптический тренажер с его более сложным функционированием требует большего обслуживания с возрастом. Вы можете найти наиболее рекомендуемые эллиптические тренажеры по номеру , нажав здесь .

ГРЕЛЬНАЯ МАШИНА VS ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ — ЗА И ПРОТИВ

• Недорогая цена
• Эффективно наращивает мышцы
• Пользователь контролирует усилие при каждом гребке
• Не требует электричества

• Неизменные варианты движения
• перед использованием движения необходимо проинструктировать

• Простота использования
• Разнообразные варианты движений
• Может сжечь немного больше калорий

• Дороже
• Занимает больше места

Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой и нагрузкой, которое может вызывать стресс для суставов.

Когда вы запускаете все свое физическое существо в космос, вы на каждом шагу сжимаетесь в четыре-восемь раз больше собственного веса.

Как вы понимаете, среди бегунов часто встречаются травмы колена.

Гребля, с другой стороны, предлагает альтернативу кардиотренировкам с низкой нагрузкой, при правильной технике травмы маловероятны.

ГРЕЛЬНАЯ МАШИНА VS БЕГОВАЯ ДОРОЖКА — ДЛЯ КАРДИО И ПОТЕРЯ ВЕСА

Эти тренажеры демонстрируют два совершенно разных способа сжигания калорий.

Конкретные преимущества кардионагрузки будут зависеть от того, насколько энергично вы используете каждый тренажер. Вам нужно будет бегать на беговой дорожке со скоростью не менее 5 миль в час, чтобы количество сожженных калорий было сопоставимо с количеством сожженных на гребном тренажере.

Однако, как только вы добавите наклон в программу беговой дорожки, общее количество сожженных калорий будет больше, чем даже при интенсивной гребле.

Поскольку бег, по сути, заставляет все ваше тело снова и снова перемещаться в пространстве, он требует самых высоких энергий. результаты любых физических нагрузок.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS БЕГОВАЯ ДОРОЖКА — ДЛЯ НАБОР МЫШЦ И МЫШЕЧНОГО ТОННА

В отличие от беговой дорожки, гребные тренажеры работают со всем телом — верхней, нижней и центральной частью.

Беговая дорожка в основном прорабатывает мышцы ног. Поскольку во время бега вы остаетесь в вертикальном положении, вам также потребуется в некоторой степени задействовать ядро. Вы увеличите силу и мышечный тонус квадрицепсов, подколенных сухожилий, связок и икр, но не так сильно, как на гребном тренажере.

Гребной тренажер прорабатывает гораздо больше мышц, чем беговая дорожка.Гребля развивает мышцы спины, рук, особенно бицепса, а также плеч и ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры).

В плане набора мышечной массы нет никаких сомнений, гребной тренажер — победитель.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS БЕГОВАЯ ДОРОЖКА — НАДЕЖНОСТЬ

Беговые дорожки по своей природе менее надежны, чем гребные тренажеры, поскольку они требуют электричества, имеют большие двигатели и беговой ремень.

Беговые ремни — это поверхность, по которой вы бегаете, они имеют тенденцию изнашиваться и требуют замены в зависимости от интенсивности использования.

Двигатели беговой дорожки — это еще одна деталь, которая может работать со сбоями, поэтому производители беговых дорожек обычно не предоставляют длительную гарантию на двигатели.

Гребные тренажеры, с другой стороны, не нуждаются в электричестве, не имеют ремней безопасности и не требуют двигателей. Гребной тренажер — победитель с точки зрения надежности.

ГРЕБНАЯ МАШИНА ПРОТИВ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ — ЗА И ПРОТИВЫ

• Дешевле
• Не требует электричества
• Малоударная активность

• Менее естественное движение может потребовать привыкания к

• При скорости не менее 5 миль в час, он может сжигать больше калорий
• Естественно, легко и привычные движения

• Громко
• Более громоздко, чем гребные тренажеры
• Высокая ударная нагрузка означает больший риск травм колена

Гребной тренажер и Оба велотренажера основаны на воссоздании ощущений в помещении от занятий на свежем воздухе.Машины регулируют сопротивление, имитируя воздействие воды или ветра.

С помощью этих настроек вы можете изменить интенсивность работы. Но в конечном итоге вы решаете, сколько усилий прилагать к каждому нажатию педали или нажатию педали.

ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Велотренажер — это общий термин, используемый для описания любого велотренажера.

Каждый велотренажер — это, по сути, велотренажер.

Однако существует три основных типа велотренажеров: лежачие, вертикальные и спин-байки.Есть несколько различий между лежачими и вертикальными велосипедами.

Однако основное различие между ними заключается в том, что лежачий велосипед имеет спинку, а сидячее положение напоминает сидение на обычном стуле, в то время как вертикальный велосипед не имеет спинки и очень похож на стандартный дорожный спортивный велосипед.

С точки зрения комфорта едва ли есть кардиооборудование, которое могло бы превзойти удобное положение сидя лежачего велосипеда.

Что касается того, сколько калорий сжигается во время тренировки, лежачий велосипед и вертикальный велосипед будут сжигать примерно такое же количество калорий, как гребной тренажер, хотя спин-байк может сжигать больше калорий, чем другие типы велотренажеров.

ГРЕБНАЯ МАШИНА ПРОТИВ ВЕЛОСИПЕДА — ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И КАРДИО

Поскольку езда на велосипеде в первую очередь зависит от самых крупных мышц тела, она требует больших усилий и затрат энергии.

Эта разница выражается в общем количестве калорий, когда при езде на велосипеде увеличивается количество калорий за то же время, проведенное на тренажере.

Если вы хотите, чтобы количество калорий, сожженных на гребном тренажере, соответствовало количеству калорий на вертикальном или лежачем велотренажере, вам следует увеличить интенсивность.

Убедитесь, что ваша скорость езды на велосипеде составляет не менее 14 миль в час, чтобы превзойти количество сожженных калорий во время активной гребной тренировки.

ГРЕЛЬНАЯ МАШИНА VS ВЕЛОСИПЕД — ДЛЯ НАБОРЫ МЫШЦ И МЫШЕЧНОГО ТОННА

К настоящему времени мы знаем, что гребля дает возможность набрать мышцы верхней, средней и нижней части тела.

Стационарные велосипеды позволяют сиять только нижней части тела. Мышцы, используемые во время езды на велосипеде, включают квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах и ягодицы.

В отличие от гребного тренажера, эллиптического тренажера и беговой дорожки, пассивное сидячее положение, используемое на велотренажере, означает, что ваше ядро ​​не работает.Это оборудование действительно изолирует ноги. Победителем здесь явно является гребной тренажер.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS УПРАЖНЕНИЯ

ВЕЛОСИПЕД — НАДЕЖНОСТЬ

Велотренажеры и гребные тренажеры имеют сопоставимый ценовой диапазон. Они оба уютно вписываются в ограниченное пространство.

Они оба разумны, когда дело доходит до уровня шума, хотя магнитные гребные модели определенно получают награду за самую тихую машину.

Многие велотренажеры имеют встроенные программы, в которых тренажер выполняет предварительно заданную тренировку с автоматическим изменением сопротивления.

ГРЕБНАЯ МАШИНА ПРОТИВ УПРАЖНЕНИЯ

ВЕЛОСИПЕД — ЗА И ПРОТИВЫ

• Немного дешевле, чем велотренажеры
• Гребные тренажеры с магнитом тише
• Предлагает небольшую тренировку всего тела
• Может занять больше места, чем велотренажер.
• Менее привычные движения, чем езда на велосипеде.
• Не правильный выбор для тех, кто восстанавливается после травмы верхней части тела

• Нет кривой обучения — каждый знает, как ездить на велосипеде
• Отлично подходит для реабилитации и тех, кто восстанавливается после травмы
• Варианты программируемых тренировок

• Задействуются только мышцы ног

При выборе тренажера, который лучше всего соответствует вашим потребностям, вам необходимо тщательно проанализировать большой объем информации.

Мы собрали все, что вам нужно знать, в удобной для просмотра сравнительной таблице, чтобы вы могли быстро и легко решить, какой тренажер лучше всего подходит для вашего домашнего спортзала. Мы оценили каждую машину по 5 звезд.

СЖИГАНИЕ ЖИРА — ПОТЕРЯ ВЕСА

Победитель: Беговая дорожка. Согласно исследованиям, вы сжигаете больше калорий на беговой дорожке по сравнению с другими тренажерами. Это исследование определяет, что ваше восприятие усилия на беговой дорожке на самом деле меньше, чем ваше фактическое усилие, что облегчает вам дополнительную нагрузку.

Победитель: Гребной тренажер. Вы приобретете много чистой силы, используя гребец. Кроме того, это единственный из перечисленных тренажеров, который нацелен на мышцы спины и кора.

Победитель: Велотренажер и беговые дорожки. Мы крутили педали с детства и ходим с младенчества. Что может быть проще?

Победитель: Гребной тренажер. Гребцы высокого качества доступны по цене менее 150 долларов. Для других машин требуются более сложные двигатели, движущиеся части и программы, что увеличивает общую стоимость.

Итак, какая машина вам подходит?

Если вы уже относительно сильный и здоровый и хотите сжечь жир как можно быстрее, бег на наклонной беговой дорожке не может быть лучше.
По этой ссылке вы можете найти наиболее рекомендуемые беговые дорожки: лучшие беговые дорожки для любого веса .

Если вам нужно пройти высокоинтенсивную кардио-тренировку без нагрузки на суставы, отправляйтесь на эллиптический тренажер, где все ваше тело будет задействовано в упражнениях с малой ударной нагрузкой.
Если вы ищете лучший эллиптический тренажер для дома, нажмите здесь .
Мы также рассмотрели сверхнизкобюджетные эллиптические тренажеры , которые вы можете найти здесь здесь .

Вы ищете легкую легкую тренировку ? Тот, который не слишком утомителен и может освободить ваши руки для использования мобильного телефона, чем классический велотренажер.

НО …
Если вы ищете cross train .
Если вам надоели обычные тренажеры .
Если хотите , станьте сильнее .
Если вы хотите проработать все свое тело и увеличьте мышечную массу , который в долгосрочной перспективе может сжигать больше жира , чем:
Попробуйте гребной тренажер !!

Чтобы просмотреть список 10 лучших гребных тренажеров , щелкните здесь .

Нравится?
Поделитесь этой статьей с друзьями 🙂

Стоит ли покупать велотренажер или беговую дорожку? Как лучше?

Велотренажеры

vs.Беговые дорожки — кто настоящий чемпион по домашнему фитнесу?

Итак, вы решили сделать решительный шаг и купить кардиотренажер для домашнего спортзала. Наличие у вас дома велосипеда или беговой дорожки дает множество преимуществ, но выбор между ними может быть довольно сложным.

Нет двух одинаковых тренажеров, и есть большая разница в том, как они могут повлиять на вас, ваше тело и как вы достигаете своих целей.

Итак, вот краткое изложение различий между велосипедами и беговыми дорожками, какой из них лучше всего подходит для вас и какие велосипеды и беговые дорожки вам следует подумать о покупке, когда вы, наконец, сделали свой выбор.

Преимущества беговой дорожки

Плюсы

• Простота использования — Все знают, как ходить и бегать
• Множество опций — Включая скорость и обычный наклон
• Torches calories — Сжигает большое количество калорий
• Подходит для всех возрастов — От легкой ходьбы до HIIT-спринта

• Высокая ударопрочность — с повышенным риском травм или длительных болей и болей
• Занимают много места — хотя вы можете получить «прогулочные» беговые дорожки меньшего размера
• Легко обмануть — поддерживая себя на раме беговой дорожки
• Больше шансов — падения, чем на велосипеде
• Любопытнее велосипеда — Может разбудить соседей по дому
• Может быть дорого — особенно хороший

Существуют ли разные способы использования беговой дорожки?

Основная проблема, связанная с беговыми тренажерами как формой кардио, состоит в том, что вы относительно ограничены в том, какие упражнения вы можете выполнять на них.(Это также влияет на велосипеды, но мы еще поговорим об этом.) Такие вещи, как онлайн-бег через приложение или изменение программы тренировки, если ваша беговая дорожка поддерживает, могут помочь избавиться от монотонности.

Беговая дорожка дома — один из лучших способов привести себя в форму, но вам понадобится много места

Это не означает, что беговые дорожки не могут использоваться для различных целей, и вы можете использовать беговую дорожку для:

• Медленные разминки
• Интервальные тренировки и спринты
• Устойчивый бег трусцой и бегом

Вдобавок ко всему, многие современные, более дорогие беговые дорожки начинают встраивать способность подниматься и наклоняться, что добавляет огромное сопротивление тренировкам, работая как подъем на холм.

Одним из основных недостатков беговой дорожки является то, что они большие, тяжелые и неуклюжие для перемещения, хотя есть варианты складывания, которые позволяют вам вернуть прежнее пространство на полу, когда они не используются. Но для беговой дорожки подходящего размера вам придется выделить приличный кусок домашнего тренажерного зала или свободное место для него по сравнению с велотренажером.

Плюсы и минусы велотренажера

• Очень слабый удар, почти нет шансов получить травму
• Новичкам легче бегать
• Гораздо более расслабляющее, чем другие виды кардио
• Простота использования
• Широкий выбор программ для таких вещей, как HIIT и восхождение на холмы
• Может сжечь много калорий
• Широкий выбор классов на YouTube, за которыми вы можете следить на

• Верхняя часть тела отсутствует
• Сжигает меньше калорий, чем другие кардио
• Может надоесть, если ты не подготовлен
• Дополнительные настройки для пользователей

Какие упражнения можно делать на вертикальном велосипеде?

Велотренажеры

— фантастическая форма кардио, но по своей конструкции они предназначены только для нижней части тела.Велосипед можно использовать за:

• Медленная, легкая разминка
• Спринты
• Длинное твердотельное кардио
• Интервалы

Есть много онлайн-классов, которые вы можете попробовать, не выходя из своей гостиной

Велотренажер может принимать разные формы, от лежачих велосипедов, в которых вы откидываетесь назад, до спин-байков, популяризированных в онлайн-классах спиннинга, и менее интенсивных вертикальных велотренажеров. Они занимают меньше места, чем беговые машины, и их часто легче перемещать.

Лучше для фитнеса: езда на велосипеде или бег?

Поскольку велосипеды и беговые дорожки очень разные, на самом деле трудно взвесить преимущества и недостатки вашего здоровья и физической формы, а также то, как каждый из них повлияет на вас.

Велосипеды более мягкие для тела, а это означает, что вы, вероятно, сможете поддерживать темп намного дольше и придерживаться более длительных тренировок.

Но беговые дорожки воздействуют на большее количество мышц и сжигают больше калорий, а также в целом представляют собой более сложную тренировку.

Короче говоря, бег и езда на велосипеде — эффективные тренировки, и вы можете использовать и то, и другое для достижения своих целей. Выберите тот, который вам больше всего подходит.

Велосипед против беговой дорожки:

калорий

По статистике, в среднем:

• Умеренные упражнения на велотренажере сжигают 260 калорий за 30 минут
• Бег в легком темпе на беговой дорожке в течение 30 минут сжигает до 355 калорий

Это поддерживается всеми источниками.Ожидайте, что бег на беговой дорожке сожжет гораздо больше калорий, чем на велотренажере.

Причина проста. На велосипеде все ваше тело поддерживается, а сам велосипед делает ваши движения более эффективными. А когда вы бежите на беговой дорожке, вам нужно поддерживать весь вес своего тела, а также двигаться вперед.

Разумеется, особенно если вы сравните это с реальными упражнениями, которые отражают эти тренажеры.

Что может сжечь больше калорий, 30-минутный бег или 30-минутная поездка на велосипеде при том же уровне нагрузки?

Это всегда работает!

Сопутствующие руководства

Что лучше для похудения, велосипед или беговая дорожка?

Поскольку беговая дорожка сжигает больше калорий, это лучший вариант, если вашей целью является снижение веса.Вы также можете установить беговую дорожку на низкую скорость и при этом хорошо тренироваться. Беговые дорожки также имеют более высокий предел веса, если вас это беспокоит.

Но лучший способ похудеть — это фитнес-план, которого вы будете придерживаться. Последовательность гораздо важнее, чем сжигание нескольких лишних калорий, и если вы знаете, что предпочтете один вариант другому, то почти наверняка вам следует выбрать именно его.

Что лучше для ваших травм: беговая дорожка или цикл в помещении?

Если вы страдаете от длительных травм, особенно проблем с суставами ног или бедер, вам, вероятно, следует наклониться к велосипеду, а не к беговой дорожке.

Поскольку велосипеды поддерживают весь вес вашего тела во время любых выполняемых на них упражнений, они создают гораздо меньшую нагрузку на ваше тело, и вы с гораздо меньшей вероятностью почувствуете влияние своего режима упражнений как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Уравновешивание. Это тот факт, что современные беговые дорожки, особенно все, что лучше, чем абсолютно бюджетные модели, будут иметь амортизирующие и другие системы, которые могут помочь уменьшить ударную нагрузку на ваше тело, так что это гораздо меньшая проблема.

Вердикт: покупать велосипед или беговую дорожку?

Если вы все еще не знаете, какую машину выбрать, мы рекомендуем беговую дорожку.

Хорошая беговая дорожка намного более универсальна, чем велосипед, и может иметь гораздо большее влияние на ваше здоровье и физическую форму.

Но помните, лучший вид упражнений — это всегда то, которого вы будете придерживаться. Если вам нужен велосипед, потому что вы его предпочитаете, купите велосипед. Если вам нужна беговая дорожка, купите беговую дорожку. Независимо от того, какой из них вы покупаете, пока вы его используете, это хороший способ тренировки.

В любом случае, спасибо за чтение нашего руководства. Если у вас есть какие-либо комментарии или советы для наших читателей, обязательно оставляйте их в комментариях ниже.

Ссылки и дополнительная литература

Беговая дорожка

против велосипеда: сравнение калорий, потери веса и преимуществ — heydayDo

Стационарные велосипеды и беговые дорожки — популярные варианты в тренажерных залах и в качестве кардиотренажеров дома.

Но какой выбор лучше?

В этой статье проводится прямое сравнение преимуществ и функций фитнеса, которые предоставляют каждый из велотренажеров и беговых дорожек, чтобы мы могли увидеть, какое оборудование лучше подходит для наших тренировочных целей.

Велосипеды или беговые дорожки: что лучше?

Нет явного «победителя» между беговой дорожкой и велотренажером, насколько универсально лучший вариант для каждый .

И беговая дорожка, и велотренажер имеют преимущество в одной или нескольких из следующих областей, но оба предлагают очень похожие преимущества и в некоторых других областях.

Я сравнил многие важные качества:

• сожжено калорий
• потеря веса и жира на животе
• преимущества для сердечно-сосудистой системы
• наращивание мышечной массы
• укрепление кости
• HIIT потенциал
• легкость при ударе
• Риск травмы
• стоимость
• необходимое место

Таким образом, определение того, «что лучше» будет зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений каждого человека.

Что дальше?

Впереди мы посмотрим, как беговая дорожка и велотренажер соотносятся друг с другом в каждой из тех категорий, которые я только что перечислил.

Так будет проще решить, какой из них лучше подходит для наших целей в фитнесе.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo , я предоставлю ссылки на все соответствующие ресурсы по медицине и спорту, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Сравнение велосипеда и беговой дорожки 10 способов

Первые 8 из этих 10 областей сравнения связаны с тем, как велосипеды и беговые дорожки влияют на наше здоровье и физическую форму, когда мы забираемся на них и идем.

Вы увидите, что в 5 из 8 категорий они выходят одинаковыми, без явного победителя.

И последние две категории учитываются только в том случае, если вы планируете купить велосипед или беговую дорожку и использовать их дома.

1.Сожжено калорий за час

Чтобы узнать, сжигает ли беговая дорожка или велотренажер больше калорий в час, я проконсультировался с четырьмя авторитетными и популярными калькуляторами и таблицами калорий:

(Эти ссылки открывают свои калькуляторы на отдельных вкладках, если вы хотите ввести свои собственные числа.)

Я сравнил столько уровней интенсивности, сколько мог, от медленной ходьбы и медленного вращения педалей до энергичной стационарной езды на велосипеде и марафонского бега со скоростью менее 3 часов.

Результат?

Беговые дорожки и велосипеды

выглядят неплохо даже при сравнении схожих уровней интенсивности, которые вам в любом случае придется приблизительно рассчитывать.

Это верно , что тот, кто может бегать со скоростью более 8 миль в час в течение продолжительных периодов времени, будет сжигать больше калорий, чем тот, кто активно ходит на велосипеде, например, в классе велотренажеров Spin®.

Однако — немногие люди могут бегать со скоростью 8 миль в час очень долго, если вообще могут.У преданных бегунов, которые находятся в отличной форме и регулярно соревнуются в забегах на 10 км, средняя скорость такая.

Примечание : В Интернете вы можете встретить сообщения в блогах, в которых говорится, что беговые дорожки сжигают больше калорий, чем велотренажер.

Если вы это сделаете, обратите внимание, что они не предоставляют никакого контекста или источника исследования , чтобы подтвердить свои утверждения.

Итог: беговые дорожки и велотренажеры в целом предлагают схожую скорость сжигания калорий.

Количество калорий, сжигаемых за час на этих тренажерах, в основном зависит от усилий человека, который их использует.

Преимущество: даже

2. Для похудения и жира на животе

Как беговая дорожка, так и велотренажер могут стать частью успешной программы похудания для сжигания жира.

Как я уже указывал ранее, они способны сжигать много калорий, если вы увеличите свои усилия и интенсивность на ступеньку выше.

Умеренный бег трусцой и езда на велосипеде в среднем сжигают чуть более 500 калорий в час, так что учитывайте их даже в этой области.

Важно понимать… , что, в конце концов, похудание и избавление от жира на животе сводятся к одному делу, а не на беговой дорожке или на велосипеде.

Мы теряем вес (включая жир на животе), когда количество сжигаемых калорий превышает количество калорий, которые мы едим и пьем каждый день.

Преимущество: даже

3. Польза для сердечно-сосудистой системы

Последовательные упражнения как на беговой дорожке, так и на велотренажере — отличные формы аэробных упражнений, которые принесут вам пользу для сердечно-сосудистой системы и другие преимущества для здоровья, как отмечает здесь наш Департамент здравоохранения США.

Во всестороннем обзоре десятков исследований, сравнивающих преимущества езды на велосипеде и бега для сердечно-сосудистой системы, в этом отчете, опубликованном в Sports Medicine, оба вида деятельности были схожи по своим результатам.

Преимущество: даже

4. Строение мышц

Регулярные тренировки на велотренажере укрепят и приведут в тонус мышцы ног, равно как и постоянное время, проведенное на беге, беге или быстрой ходьбе на беговой дорожке.

Но что касается мышц Building , они сильно отстают от других форм упражнений, таких как силовые тренировки.

Если вы хотите развить более крупные мышцы ног и ягодиц, подумайте о том, чтобы добавить программу интервального спринта к тренировке на беговой дорожке или велосипеде.

Типы телосложения: марафонский бегун против спринтера

Задумайтесь на секунду о типе телосложения бегуна на длинные дистанции, который выполняет кардио-упражнения, аналогичные тем, которые вы проводите на беговой дорожке или велотренажере.

Затем рассмотрим мускулистое тело спринтеров.

У спринтеров больше мышц в ногах, чем у бегунов или велосипедистов, из-за того, что их мышцы ног активируются во время спринта.

Это исследование, первоначально опубликованное в Scientific American, подробно разъясняет, почему спринт дает больше мышц, чем медленные упражнения на большие дистанции.

Преимущество: даже

5. Укрепление костей

По данным Национального фонда остеопороза, высокоэффективные занятия, такие как бег, бег трусцой и, в меньшей степени, ходьба, помогают укрепить ваши кости и восстановить утраченную плотность костей.

И Национальный институт здравоохранения секунд и эту эмоцию , отметив, что именно такие упражнения с весовой нагрузкой, как эти, заставляют ваши кости становиться сильнее.

На велотренажере намного меньше на , потому что ваши ноги не приземляются постоянно на землю или беговую дорожку.

Езда на велосипеде обеспечивает некоторую укрепление костей из-за того, что вы нажимаете на педаль в начале каждого гребка.

Но его влияние на улучшение плотности и прочности костей намного меньше, чем по сравнению с бегом трусцой или бегом.

Преимущество: беговая дорожка

6.HIIT потенциал

Было доказано, что интервальная тренировка высокой интенсивности дает массу преимуществ.

Это легко понять и включить в свой еженедельный режим тренировок.

Включите его в вашу обычную кардио-тренировку пару раз в неделю, это может творить чудеса с вашими целями в фитнесе и похудании, а также улучшить некоторые ключевые метаболические функции вашего тела.

И беговая дорожка, и велотренажер обеспечивают правильный вид аэробной активности, который идеально подходит для адаптации к интервальным тренировкам.

Преимущество: даже

7. Легкость и легкость при ударе

Компромисс способности беговой дорожки обеспечивать лучшее укрепление костей заключается в том, что бег трусцой и бег не являются упражнениями с низкой ударной нагрузкой, как езда на велосипеде.

Многим людям с хронически болезненными суставами — коленями, бедрами, лодыжками — трудно ходить в течение длительного периода времени.

Так что бегать им тоже явно не вариант.

Одним из преимуществ езды на велосипеде, будь то в помещении или на улице, является то, что он может обеспечить отличную аэробную тренировку, не вызывающую стресса для костей и связок в коленях, бедрах и лодыжках.

Регулярный бег может стать причиной многих травм из-за своей ударной нагрузки.

Преимущество: велотренажер

8. Риск травмы

И беговые дорожки, и велосипеды имеют очень низкий риск травм, так как они являются стационарным оборудованием для упражнений.

Бег на открытом воздухе или езда на велосипеде по улицам или сельской местности имеют более высокий риск травм.

Беговая дорожка имеет движущееся беговое полотно. Если он по какой-то причине внезапно остановится или вы временно забудете, с какой скоростью он движется, вы можете потерять равновесие и упасть.

Это редкие случаи, но это дает небольшое преимущество стационарному велосипеду с точки зрения безопасности пользователя.

Преимущество: велотренажер

9.Стоимость

Эта категория сравнения предназначена для тех из вас, кто хочет купить велосипед или беговую дорожку для домашнего использования.

Хотя и беговые дорожки, и велотренажеры имеют широкий диапазон цен, беговая дорожка любого уровня качества будет стоить дороже.

Я знаю это, потому что я протестировал и оценил десятки велосипедов и беговых дорожек, созданных для использования в качестве домашних кардиотренажеров.

Я публиковал многие из этих обзоров продуктов здесь, в heydayDo.

Хорошие беговые дорожки обычно стоят больше, чем хорошие велосипеды

Если вы хотите купить беговую дорожку, на которой можно бегать, то надежные модели, рассчитанные на длительный срок эксплуатации, начинаются примерно с тысячи долларов и оттуда отправляются на север.

Приличные велотренажеры для домашнего спортзала можно найти на несколько сотен долларов дешевле.

В этой моей статье Лучшая беговая дорожка для тяжелых условий эксплуатации оценивается 5 высококачественных беговых дорожек, созданных для домашнего использования как для заядлых бегунов, так и для людей с избыточным весом.

Там вы можете увидеть, что цены могут превысить 3000 долларов, если вы ищете долговечность, соответствующую той, что есть в более дорогих моделях, которые вы видите в коммерческих залах.

Сравнение стоимости качества

На этих двух страницах ниже перечислены различные статьи, посвященные оценке продукции, которые я написал после тестового вождения всех видов беговых дорожек и велотренажеров.

Они могут помочь вам понять, какого качества ожидать в различных ценовых диапазонах.

Велосипеды для дома

Беговые дорожки для дома

Преимущество: велотренажер

10. Требуемая площадь

Эта функция также имеет значение, только если вы рассматриваете один из этих кардиотренажеров для дома.

Площадь пола, требуемая для велотренажера, намного меньше, чем у беговой дорожки при использовании.

И снова, если вы собираетесь бегать, эти беговые дорожки более высокого качества даже больше, чем модели для ходьбы с низким бюджетом.

Большинство беговых дорожек и велотренажеров складываются в той или иной степени, и велосипеды имеют меньший размер «занимаемой площади».

Как правило, их легче перенести куда-нибудь, чтобы убрать в случае необходимости, потому что они весят намного меньше, чем беговые дорожки сопоставимого качества.

Преимущество: велотренажер

Bike vs.Обзор беговой дорожки

Итак, мы видим, что преимущества для здоровья и фитнеса, которые дают нам стационарные велосипеды и беговые дорожки, очень похожи в нескольких ключевых областях:

• Сжигание калорий
• Снижение веса и жира на животе
• Преимущества для сердечно-сосудистой системы
• Наращивание мышц
• Использование в интервальных тренировках высокой интенсивности

Беговая дорожка является лучшим тренажером для улучшения плотности и прочности ваших костей, поскольку бег, бег трусцой и ходьба — все это упражнения для наращивания костей с опорой на вес.

И оборотная сторона этой медали в том, что велотренажер — гораздо лучший выбор для людей, у которых суставные и артритные боли до такой степени, что ходьба, не говоря уже о беге трусцой или беге, слишком болезненна для испытания.

Велотренажеры — отличный выбор для кардиотренировок с низкой нагрузкой.

Подвижная дека беговой дорожки немного повышает риск получения травм.

И если вы планируете использовать один дома, хорошо построенные беговые дорожки стоят дороже и намного больше, чем стационарные велосипеды аналогичного качества.

Завершение

Я надеюсь, что это подробное сравнение велосипедов и беговых дорожек и сопутствующие исследования будут для вас полезны, и желаю вам удачи в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

-greg

Январь 2021 г.

«Фитнес-гид

«Домашнее фитнес-оборудование

Спиннинг или бег — что лучше?

Последнее обновление: 26 апреля 2021 г., JP

Спиннинг (езда на велосипеде в помещении) и бег на беговой дорожке имеют свои преимущества, и оба они имеют большое значение для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.Многие люди клянутся тем или другим. Однако, в зависимости от ваших целей, эти два упражнения определенно сильно различаются, и одно, возможно, вам больше подойдет.

Сравнение сжигания калорий

С точки зрения калорий, 30-минутная тренировка на беговой дорожке на скорости 6 миль в час для взрослого весом 155 фунтов сожжет около 350 калорий. Взрослый такой же размер сожжет около 260 калорий за 30 минут на велотренажере Spin в стабильном темпе. Однако занятия спиннингом намного более интенсивны, поэтому вы можете рассчитывать сжечь от 400 до 600 калорий, если будете напрягаться.Woman.thenest.com сообщает, что «человек весом 160 фунтов может сжигать более 600 калорий в час в неторопливом темпе 5 миль в час. Увеличьте скорость до 8 миль в час, и эта цифра возрастет до 800 в час ». Это очень много калорий.

Согласно Spinning.com, «среднее 40-минутное занятие с частотой вращения педалей 80–110 об / мин эквивалентно примерно 15–20 милям в пути». Таким образом, вращение на велосипеде с большей вероятностью приведет к сжиганию большего количества калорий из-за окружающей среды. Тем не менее, использование интервалов в тренировке на беговой дорожке — отличный способ увеличить количество сожженных калорий за это занятие.Интервалы также увеличивают скорость метаболизма после тренировки. Это означает, что даже после того, как вы прекратили свою активность, ваш метаболизм ускоряется после тренировки. Все сводится к тому, сколько усилий вы готовы приложить.

Подумайте о суставах

Отжим также более бережно воздействует на суставы. У людей, которые испытывают боль в лодыжках, бедрах или коленях, бег на беговой дорожке может вызвать сильную нагрузку на определенные участки тела. Если вы приземляетесь на пятку, это давление резко возрастает.Всегда важно сначала приземлиться передней частью стопы, а затем продолжить пяткой, перекатывая подошву, иначе вы можете получить серьезные травмы суставов. Вращение не имеет этого эффекта, так как не оказывает никакого воздействия на нижнюю часть тела.

Следите за осанкой

Хотя езда на велосипеде тоже может плохо сказаться на осанке. Из-за того, что вам нужно находиться в стойке, а также задействовать квадрицепсы (мышцы передней части ног), вы можете получить очень напряженные бедра и плохую спину.Сохранение нейтрального положения позвоночника вместо изгиба или выгибания поясницы очень важно для поддержания сильного и здорового позвоночника. Также неплохо было бы растянуть ноги после тренировки.

Наращивание мышц

Активация квадрицепса превращает велотренажер Spin в отличный способ накачать мышцы ног. Многие люди, которые часто участвуют в велогонках, имеют очень большие мышцы бедер и икр. Это делает его идеальным для всех, от профессиональных футболистов до нормальных людей, пытающихся улучшить эстетику своей нижней части тела.

Кросс-тренинг — делай и то, и другое!

Перекрестные тренировки могут быть очень полезны, если вы просто пытаетесь улучшить свою аэробную форму или немного похудеть. Это означает, что каждый раз, когда вы идете на тренировку, вы выбираете другой метод. Понедельник может быть запущен, в то время как среда может вращаться, а затем вернуться к бегу в пятницу. Если немного поплавать, можно получить максимальную отдачу от всего тела. У тех, кто только бегает, могут возникнуть проблемы с коленями, тогда как у тех, кто только вращается, могут развиться плохая осанка и напряженные бедра из-за наклона вперед.Так что ответ может заключаться в том, чтобы их перепутать.

В конце концов, бег на беговой дорожке и езда на велосипеде в помещении могут быть очень хорошими для всех фитнес-целей. Если вы склонны испытывать проблемы с суставами в нижней части тела, езда на велосипеде будет лучшим вариантом. Если вы больше склонны округлять спину и сохранять неправильную осанку, возможно, вам стоит подумать о беге. Режим кросс-тренинга, в котором вы используете оба кардио-метода наряду с другими, такими как плавание, лучше всего, чтобы вы могли получать различные награды, не вызывая каких-либо негативных эффектов, вызванных повторяющимся напряжением.Если вы занимаетесь спортом, выберите тот, который лучше всего подходит для передачи. Бег будет лучше для футбола и легкой атлетики, тогда как езда на велосипеде будет лучше для регби и силовых видов спорта.