Что это q10: что это такое, и для чего организму нужно?

Типы коллагена, для чего он нужен и как правильно его принимать

Главный тренд последних лет — красота и здоровье. Даже если прежде вы не
особо стремились разобраться в том, что действительно нужно вашему
организму, то сейчас самое время это изменить. Сегодня герой нашей
статьи — коллаген и мы вместе с вами разберемся в том, как правильно
принимать коллаген, а также какую пользу он приносит для человека.

Типы коллагена

Для чего нужен коллаген и что он собой представляет? Если просто, то это структурный белок, который участвует во многих жизненно важных процессах организма. Всего в организме можно насчитать примерно 28 видов коллагена, однако важнейшими являются три. Именно они отвечают за то, чтобы ваша кожа была эластичной и упругой, ногти – длинными и крепкими, волосы – блестящими, суставы – подвижными и сердце здоровым.

Разберемся с типами коллагена:

• I тип: самый сильный вариант коллагена в нашем организме, именно он принимает участие в процессах образования и регенерации тканей, связок, сухожилий, костей, помогает сохранить эластичность кожи и защищает ее от повреждений.
• II тип: помощник суставов, помогает обеспечить их прочность и гибкость, также участвует в образовании хрящей и предотвращает развитие артритов и иных суставных болезней.
• III тип: основа кожи и органов, чаще всего встречается в связке с первым типом, обеспечивает сохранность кровеносных сосудов, сердечной ткани.

Теперь, когда вы знаете, какие типы коллагена существует, следует разобраться в том, в каких продуктах содержится коллаген. Главные источники – это, конечно, мясо: говядина (I, III тип), курица, индейка (II тип). Также этот бесценный белок содержится в рыбе, желатине (I тип) и спирулине.

Как повысить содержание коллагена в организме?

Прежде, чем ответить на вопрос о том, как повысить содержание коллагена, следует сказать о том, как понять, что вам это нужно? Итак, на дефицит коллагена может указывать следующее:

• появление мышечной слабости;
• 
  ухудшение зрения;
• 
  хрупкость суставов и костей;
• 
  дряблость кожи;
• 
  ухудшение состояния ногтей и волос;
• 
  появление кариеса и разрушение зубов;
• 
  сколиоз.

Все эти симптомы возникают при хроническом недостатке коллагена, который обязательно следует восполнить.

Кстати, меньшее количество коллагена выделяется в организме не только в силу возраста, а еще и в следующих случаях:

• избыточное потребление сахара;
• 
  злоупотребление алкоголем и табачными изделиями;
• 
  длительное нахождение под солнечными лучами;
• 
  гормональные нарушения;
• 
  малое количество сна;
• 
  стрессовые состояния;
• 
  низкая физическая активность.

Повысить содержание коллагена в организме можно несколькими путями:

1. стимулирование естественной выработки за счет приема продуктов и БАДов, способствующих синтезу коллагена;
2. 
   употребление пищи животного происхождения;
3. 
   прием коллагенов в виде биодобавки.

Остановимся подробнее на приеме коллагена в виде готовой добавки. Выделяют следующие виды коллагена:

• порошок;
• 
  капсулы и таблетки;
• 
  жидкий;
• 
  гидролизат.

Какой коллаген лучше пить? Все зависит от вашей конечной цели. Как мы уже говорили, в организме человека превалируют три типа коллагена и исходить следует из того, какая цель стоит перед вами. Например, гидролизат считают спортивным коллагеном, потому что он, по сути, представляет собой белок в чистом виде. Впрочем, если вы ищете коллаген для суставов, то и здесь ему не будет равных. Для улучшения состояния кожи отлично подойдет жидкий коллаген, но и гидролизованный не хуже справится с этой задачей.

Как правильно принимать коллаген и есть ли в этом смысл?

Есть ли смысл пить коллаген? Безусловно, но делать это нужно правильно, поэтому мы считаем своим долгом поделиться с вами инструкцией по применению коллагена:

• Как пить коллаген: на голодный желудок за час до еды или через час после.
• 
  Как принимать коллаген в порошке: его разводят в соке или воде, не смешивая с молочной продукцией.
• 
  Норма потребления коллагена составляет 5-10 грамм.
• 
  Принимают добавку 1 раз в день в профилактических целях и 2 раза для восполнения дефицита коллагена в организме или поддержания процессов восстановления кожи/суставов/мышечной ткани.
• 
  Эффект приема коллагена усиливает витамин с, мультивитаминные комплексы
• 
  смешивать коллагены разного типа не рекомендуется.
• 
  Длительность приема составляет 3 месяца с перерывом в 3 месяца.

Коллаген: польза и вред

Выделим основные полезные функции приема коллагена, среди которых:

• является «строительным» компонентом зубов, костей, мышц, кожи, а также соединительной ткани;
• 
  замедляет процессы старения, появления целлюлита и растяжек;
• 
  укрепляет и стимулирует рост волос/ногтей;
• 
  ускоряет метаболизм, способствует похудению и наращиванию мышечной массы;
• 
  способствует восстановлению тканей после интенсивных занятий спортом;
• 
  защищает печень от воздействия токсинов и алкоголя;
• 
  защищает сосуды и предотвращает появление тромбов ;
• 
  улучшает качество сна и общее состояние нервной системы;

Конечно, нужно сказать и о возможном вреде употребления коллагеновых добавок, но их крайне мало:

1. индивидуальная непереносимость;
2. 
   изжога и вздутие живота.

Как выбрать качественный коллаген

Коллаген — это тот самый компонент, который помогает нашей коже сохранять свою красоту и молодость, а суставам быть гибкими и здоровыми. Он участвует во многих процессах, помогает ЖКТ и эндокринной системе. После 25 лет его выработка замедляется, а потому крайне важно поддерживать его количество с помощью продуктов питания или биодобавок. Не забывайте правильно употреблять коллаген, чтобы извлечь максимум пользы от его применения! И также важно выбрать проверенного производителя коллагеновых добавок.

Наша компания Prime Kraft выпускает качественные добавки для поддержания здоровья, красоты и хорошей физической формы. В нашей линейке представлен гидролизованный коллаген I-го типа с неприторными, освежающими вкусами, которые позволяет сделать прием продукта более приятным.

В линейке Prime Kraft представлен коллаген морской и говяжий, как без вкуса, так и с различными вкусами, в самых удобных формах — капсулах и порошке. С полным ассортиментом вы можете ознакомиться в конце статьи. 

Среди преимуществ коллагена помимо самого коллагена следует выделить наличие в составе витамина С. Витамин С — важнейший компонент, практически «царь витаминов», который помогает организму во множестве жизненно-важных процессов. Если коротко, то витамин С — это неутомимый двигатель, стимулирующий, в том числе, выработку коллагена.

Принимать коллаген от Prime Kraft
рекомендуется 1 раз в день для профилактики, для активной поддержки восстановления суставов – 2 раза в день. Для этого надо смешать 1 мерную ложку (6 г сухого продукта) с 150-180 мл холодной питьевой воды в стакане или шейкере. Или принимать 4-6 капсул в день, если речь идет о капсульной форме коллагена. 

Оформить заказ на коллаген с доставкой в любой регион РФ можно на нашем сайте. Выбирайте качественные пищевые добавки и будьте здоровы! 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Омега 3: для чего нужна, польза и вред, как правильно принимать и какую выбрать

О такой полезной пищевой добавке, как Омега-3, хоть раз слышал каждый из нас и вопросов про нее с каждым годом становится все больше. Мы решили в одной статье рассказать обо всем самом важном, что следует знать про Омегу 3, раз эта тема так актуальна, поэтому устраивайтесь поудобнее – будет много интересного.

Что такое Омега-3, в каких продуктах содержится

Хоть вы и не любите сухую теорию, начнем мы именно с нее: омега-3
— это целая группа жирных полиненасыщенных кислот (пнжк), главная задача которых состоит в защите клеток и внутренних органов от повреждения и разрушения.

Поговорим подробнее о каждой составляющей Омега-3:

• эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): содержится исключительно в продуктах животного происхождения, причем преимущественно в жирной рыбе, говядине, морепродуктах. Из полезных свойств: укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма
• 
  докозагексаеновая (DHA, ДГК): содержится в жирной рыбе и морепродуктах, по степени важности занимает лидирующие позиции. Из полезных свойств: купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение
• 
  альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится в пище растительного происхождения — соя, бобы, орехи, масла, а также в рыбе и морепродуктах. Из полезных свойств: помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Без них наш организм не сможет работать полноценно: и нервная, и иммунная, и сердечно-сосудистая системы нуждаются в данных жирных кислотах. Что говорить, даже простой метаболизм без Омега-3 кислот нарушается.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?

Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей. Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок. Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла. Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она также в изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.

В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:

В целом, рыба и морепродукты – это одни из главных продуктов, с богатым содержанием жирных кислот Омега-3. В какой рыбе можно встретить омегу 3?

Чем отличается рыбий жир от омега-3

И тут возникает один из самых популярных вопросов: чем отличается рыбий жир от омега-3 кислот и что же лучше? Итак, начнем с того, что рыбий жир и омега-3 жирные кислоты – это не одно и то же, хотя многие думают иначе.

Рыбий жир — это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб. Омега-3 кислоты — это группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега 3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК (полиненасыщенных кислот), так как эти вещества рыба тоже получает из питания (обычно из водорослей), и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире. В наши дни сырьем для производства рыбьего жира часто служит фермерская, а не дикая рыба, а состав жира рыбы, выращенной в неволе, оставляет желать лучшего, так как полезными микроводорослями фермеры рыбу особо не балуют. И такой вот скудный по содержанию полезных жирных кислот рыбий жир может фасоваться и попадать на прилавки аптек и магазинов.

Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.

Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир?

Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав (то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет), а также нейтральный вкус и аромат.

Омега-3: польза и вред

Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?

Итак, польза омега-3 заключается в следующем:

• активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах
• 
  понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• 
  подавляет чувство голода и снижает аппетит
• 
  формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз
• 
  регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона
• 
  доставляет кислород к тканям и клеткам
• 
  участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение
• 
  поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах
• 
  предотвращает развитие воспалительных процессов
• 
  улучшает внимание, память
• 
  укрепляет защитные свойства организма
• 
  помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей
• 
  помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности
• 
  замедляет процессы старения

Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:

• активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
• 
  увеличивают тонус мышц
• 
  предотвращают производство кортизола
• 
  повышают выносливость

А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:

• расстройства кишечника и ЖКТ в целом
• 
  тошнота и рвота
• 
  боли в грудной клетке
• 
  головные боли
• 
  воспалительные процессы
• 
  сильное разжижение крови и кровотечения

Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:

• гиперкальциемия
• 
  аллергия и индивидуальная непереносимость
• 
  расстройства в работе щитовидной железы
• 
  камни в почках и мочевом пузыре
• 
  возрастные ограничения до 7 лет
• 
  туберкулез

Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.

Омега-3: инструкция по применению

Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки? Начнем по порядку: суточная норма потребления омега-3 зависит от объема жирных кислот, которые входят в ее состав:

• эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, детям — 200-300 мг в сутки
• 
  докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых рекомендованная дозировка кислоты составляет 350 мг в сутки, для детей — от 150 до 250 мг

Общие схемы приема комплексов Омега-3 выглядят следующим образом:

• дети, с 3 лет: от 150 мг в сутки
• 
  беременные: от 3000 мг в сутки
• 
  дети старше 12 лет и взрослые: от 500 мг по назначению врача, для взрослых минимальная дозировка составляет не менее 700 мг

От чего зависит количество принимаемых капсул? Тут 3 фактора:

• назначение врача
• 
  потребности организма
• 
  содержание жирных кислот

Не стоит забывать и о том, что важно соблюдать правила приема, учитывая совместимость омега-3 с другими витаминными комплексами.

Отлично омега-3 сочетается с:

• витаминами Е и К
• 
  витаминами группы В (В2, В6, В12)
• 
  Q10
• 
  фолиевой кислотой
• 
  лецитином

Нейтральное взаимодействие с:

• витаминами А, С, В
• 
  магнием
• 
  селеном

Не сочетается с:

• кальцием
• 
  железом
• 
  медью
• 
  хромом

Как выбрать Омега-3 комплекс

Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Расскажем про основные моменты:

• сырье: качественные омега-3 добавки представляют собой концентраты высокой очистки, которые изготавливаются из дикой морской рыбы — сардины, анчоусы, причем именно из мышц рыб, а не печени
• 
  количество кислот: содержание вышеупомянутых кислот в капсуле должно быть в количестве не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1
• 
  способ получения: рекомендуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам
• 
  наличие сертификатов: в России это СоГР (сертификат о государственной регистрации), за рубежом GMP

Остановимся подробнее на способах получения омега-3 кислот. На сегодняшний день существует несколько форм:

• триглецеридная
• 
  этиловый эфир
• 
  фосфолипиды
• 
  реэтерифицированные триглицериды

Разберемся, что они из себя представляют:

• триглецирид: это три жирных кислоты, которые связаны с основной цепью глицерина, то есть натуральная форма омеги-3, при которой концентрация кислот колеблется в пределах 30-60%
• 
  этиловый эфир: искусственная или синтетическая форма омеги, получаемая благодаря этилированию триглецирида, при таком способе концентрация содержания кислот значительно увеличивается, доходя до 90%
• 
  фосфолипиды: также натуральная форма омеги-3, но добывается из антарктического криля, концентрация кислот в ней значительно ниже, но в составе есть множество полезных веществ
• 
  реэтерифицированные триглицериды: еще одна синтетическая форма омеги, при котором молекулы глицерина заменяют этиловый спирт (то есть обратный этиловым эфирам процесс).

Какую форму выбрать предпочтительнее? Обращайте внимание на сырье, из которого производится Омега-3 комплекс, наличие сертификатов соответствия, а также уровень окисления (аббревиатура TOTOX). По данным ВОЗ уровень этого показателя не должен превышать 26 мэкв/кг.

Триглецирид полностью усваивается организмом, но в сравнении с этиловыми эфирами, за счет высокой концентрации кислот, степень усвояемости разнится незначительно. В целом, несмотря на существование 4-х форм получения Омега-3 кислот, мы советуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам.

Прием качественной Омега-3 добавки поможет вашему организму быть в тонусе и сохранять свое здоровье. Для женщин употребление Омега-3 особенно полезно, ведь этот комплекс помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В период беременности прием Омега-3 способствует правильному формированию плода и всех внутренних органов, предупреждает развитие преждевременной родовой деятельности и снижает уровень токсикоза на поздних сроках. Омега-3 восполняет силы организма после тренировочного процесса и помогает притупить чувство голода, что особенно важно при похудении – организм лишается избыточного поступления калорий.

Мы рекомендуем вам добавить к вашему ежедневному рациону омега-3 добавки от компании Prime Kraft – сбалансированные полиненасыщенные жирные кислоты, произведенные из очищенного рыбьего жира мышечной ткани анчоусовых рыб. Капсулы не имеют неприятного «рыбного» вкуса, но при этом полностью удовлетворяют суточную потребность норму омега-3 для организма. Содержание в одной капсуле ЭПК – 180, ДГК – 120. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого – 3 капсулы в сутки. Производятся методом этиловых эфиров, имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности (СоГР).

Неважно, сидите вы на диете или набираете массу – омега-3 от Prime Kraft
станут вашим незаменимым помощником на пути достижения цели!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Коэнзим Q10 представляет собой витаминоподобное вещество, присутствующее во всем организме, но особенно в сердце, печени, почках и поджелудочной железе. Его едят в небольших количествах с мясом и морепродуктами. Коэнзим Q10 также можно получить в лаборатории.

Коэнзим Q10 чаще всего используется при состояниях, влияющих на сердце, таких как сердечная недостаточность и накопление жидкости в организме (застойная сердечная недостаточность или ЗСН), боль в груди (стенокардия) и высокое кровяное давление. Он также используется для предотвращения мигрени, болезни Паркинсона и многих других состояний.

Коэнзим Q10 был впервые обнаружен в 1957 году. «Q10» относится к химическому составу вещества.

Коэнзим Q10 является важным витаминоподобным веществом, необходимым для правильного функционирования многих органов и химических реакций в организме. Он помогает обеспечить клетки энергией. Коэнзим Q10 также обладает антиоксидантной активностью. Люди с определенными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, заболевания десен, болезнь Паркинсона, инфекции крови, некоторые заболевания мышц и ВИЧ-инфекция, могут иметь более низкие уровни коэнзима Q10.

Использование и эффективность ?

Вероятно Эффективен при

• Дефиците коэнзима Q10. Прием коэнзима Q10 внутрь, по-видимому, улучшает симптомы дефицита коэнзима Q10. Это очень редкое состояние. Симптомы включают слабость, утомляемость и судороги.
• Группа заболеваний, которые чаще всего вызывают мышечную слабость (митохондриальные миопатии). Пероральный прием коэнзима Q10 уменьшает симптомы митохондриальной миопатии. Однако улучшение симптомов происходит медленно. Некоторые люди должны принимать коэнзим Q10 в течение 6 месяцев, чтобы получить максимальную пользу.

Возможно эффективен для

• Сердечная недостаточность и накопление жидкости в организме (застойная сердечная недостаточность или ЗСН). Ранние исследования показали, что сердечная недостаточность может быть связана с низким уровнем коэнзима Q10. Некоторые исследования показывают, что прием коэнзима Q10 может помочь уменьшить некоторые симптомы сердечной недостаточности. Коэнзим Q10 также может снизить вероятность смерти или госпитализации в связи с сердечной недостаточностью.
• Нервная боль у людей с диабетом (диабетическая невропатия). Исследования показывают, что прием коэнзима Q10 уменьшает повреждение нервов и уменьшает боль у людей с повреждением нервов, вызванным диабетом.
• Фибромиалгия. Некоторые исследования показывают, что пероральный прием коэнзима Q10 уменьшает боль, болезненность, усталость и проблемы со сном у людей с фибромиалгией.
• Повреждение тканей, вызванное ограничением кровотока, а затем его восстановлением (ишемически-реперфузионное повреждение). Снижение кровоснабжения во время операций на сердце или кровеносных сосудах может лишить ткани кислорода. Когда кровоснабжение возвращается к этой ткани, ткань может быть повреждена. Есть некоторые доказательства того, что прием коэнзима Q10 перорально в течение по крайней мере одной недели перед операцией по шунтированию сердца или операции на кровеносных сосудах может помочь уменьшить повреждение тканей. Однако не все исследования согласны с этим выводом.
• Мигрень. Прием коэнзима Q10 внутрь помогает предотвратить мигрень у взрослых. Прием коэнзима Q10 также снижает частоту мигрени у детей с низким уровнем коэнзима Q10. Это может занять до 3 месяцев, чтобы увидеть какие-либо преимущества.
• Рассеянный склероз (РС). Прием коэнзима Q10 внутрь снижает усталость и плохое настроение у людей с рассеянным склерозом.
• Группа наследственных заболеваний, вызывающих мышечную слабость и потерю мышечной массы (мышечная дистрофия). Прием коэнзима Q10 внутрь улучшает физическую работоспособность у некоторых людей с мышечной дистрофией.
• Сердечный приступ. При начале приема в течение 72 часов после сердечного приступа и приеме в течение одного года коэнзим Q10, по-видимому, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая повторный сердечный приступ.
• Заболевание, вызывающее искривленную болезненную эрекцию (болезнь Пейрони). Исследования показывают, что прием коэнзима Q10 улучшает эректильную функцию у мужчин с болезненной эрекцией.

Возможно неэффективен при

• Болезни Альцгеймера. Прием коэнзима Q10 внутрь не улучшает умственную деятельность у людей с болезнью Альцгеймера.
• Болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз или БАС). Прием коэнзима Q10 внутрь не замедляет прогрессирование БАС.
• Усталость у людей, получающих противораковые препараты. Пероральный прием коэнзима Q10, по-видимому, не снижает усталость у людей, проходящих лечение от рака молочной железы.
• Сахарный диабет. Прием коэнзима Q10 внутрь не снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 или 2 типа.
• Болезнь Паркинсона. Прием коэнзима Q10 внутрь, по-видимому, не улучшает симптомы у людей с болезнью Паркинсона.
• Такие симптомы, как мышечная слабость и утомляемость, характерные для выживших после полиомиелита. Прием коэнзима Q10 не улучшает мышечную силу, мышечную функцию или утомляемость у выживших после полиомиелита.

Вероятно, неэффективен для

• Спортивные результаты. Прием коэнзима Q10 перорально, отдельно или с другими ингредиентами не улучшает спортивные результаты у спортсменов или людей, не занимающихся спортом.
• Наследственное заболевание головного мозга, поражающее движения, эмоции и мышление (болезнь Гентингтона). Одно большое исследование показывает, что прием коэнзима Q10 в больших дозах (2,4 грамма в день) в течение 5 лет не останавливает ухудшение симптомов болезни Хантингтона.

Недостаточно доказательств для

• Боль в груди (стенокардия). Некоторые ранние исследования показывают, что пероральный прием коэнзима Q10 может уменьшить боль в груди и улучшить физическую работоспособность у людей с болью в груди.
• Поражение сердца, вызванное некоторыми противораковыми препаратами (антрациклиновая кардиотоксичность). Ранние исследования показывают, что пероральный прием коэнзима Q10 может защитить сердце у детей в возрасте от 3 до 12 лет, получающих лечение классом препаратов, называемых антрациклинами. Но результаты более крупных исследований противоречивы.
• Аутизм. Ранние исследования показывают, что прием особой формы коэнзима Q10, называемой убихинолом, улучшает симптомы аутизма у пациентов с аутизмом в возрасте от 3 до 6 лет, согласно оценке родителей. Для подтверждения этих результатов необходимы исследования более высокого качества.
• Биполярное расстройство. Ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 улучшает симптомы депрессии у людей старше 55 лет с биполярным расстройством.
• Рак молочной железы. Некоторые исследования китайских женщин показывают, что низкий уровень коэнзима Q10 в крови связан с повышенным риском рака молочной железы.
• Рак. Низкий уровень коэнзима Q10, по-видимому, связан с повышенным риском развития рака кожи. Ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 вместе с другими антиоксидантами увеличивает продолжительность жизни на 40% у пациентов с неизлечимой формой рака. Для подтверждения этих результатов необходимы исследования более высокого качества.
• Повреждение головного мозга, влияющее на движение мышц (мозжечковая атаксия). Ранние исследования показывают, что пероральный прием коэнзима Q10 может улучшить осанку и мышечную функцию у людей с мозжечковой атаксией и низким уровнем коэнзима Q10. Однако, похоже, это не приносит пользы людям с нормальным уровнем коэнзима Q10.
• Заболевание легких, затрудняющее дыхание (хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ). Ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 не улучшает функцию легких или физическую работоспособность у людей с ХОБЛ.
• Заболевание, вызывающее повторяющиеся приступы тошноты и рвоты (синдром циклической рвоты или CVS). Ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 может работать так же хорошо, как рецептурные препараты, используемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ослабленное и увеличенное сердце (дилатационная кардиомиопатия). Ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 улучшает работу сердца у детей и подростков с дилатационной кардиомиопатией.
• Сухость во рту. Ранние исследования показывают, что прием измененной формы коэнзима Q10, называемой убихинолом, уменьшает сухость во рту.
• Потеря слуха. Некоторые исследования показывают, что прием коэнзима Q10 может улучшить слух у некоторых людей с возрастной потерей слуха. Но сочетание коэнзима Q10 с обычными стероидными препаратами не улучшает слух у людей с внезапной глухотой. Кроме того, он не улучшает слух у людей с потерей слуха, вызванной шумом.
• Отек (воспаление) печени, вызванный вирусом гепатита С (гепатит С). Исследования показывают, что прием коэнзима Q10 не улучшает функцию печени у людей с гепатитом С, которые не реагируют на обычное лечение.
• Высокий уровень холестерина или других жиров (липидов) в крови (гиперлипидемия). Неясно, снижает ли коэнзим Q10 уровень холестерина. Одно исследование показывает, что это может снизить триглицериды и ЛПНП (или «плохой» холестерин) на небольшое количество. Другие исследования не показывают никакой пользы от приема коэнзима Q10 для снижения общего холестерина или ЛПНП или повышения уровня ЛПВП (или «хорошего» холестерина). Это может занять не менее 3 месяцев, чтобы увидеть какие-либо преимущества.
• Высокое кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что прием коэнзима Q10 отдельно или вместе с другими лекарствами для лечения высокого кровяного давления помогает снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Однако не все исследования показали пользу. Коэнзим Q10 может принести пользу только людям с высоким кровяным давлением, у которых также есть диабет или низкий уровень коэнзима Q10 в крови до лечения. Ежедневный прием коэнзима Q10 внутрь снижает систолическое артериальное давление (верхнее число) у некоторых людей с высоким систолическим артериальным давлением, но нормальным диастолическим артериальным давлением (нижнее число).
• Ослабленное и утолщенное сердце (гипертрофическая кардиомиопатия). Прием коэнзима Q10 внутрь, по-видимому, уменьшает толщину сердечной стенки и уменьшает симптомы одышки и усталости у людей с гипертрофической кардиомиопатией.
• Неспособность забеременеть в течение года после попытки забеременеть (бесплодие). Хотя коэнзим Q10 может увеличить шансы забеременеть, он может не уменьшить количество выкидышей или увеличить количество успешных беременностей у женщин с этим заболеванием.
• Почечная недостаточность. Некоторые ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 улучшает функцию почек у людей с почечной недостаточностью. Но это может быть бесполезно для людей с менее тяжелым заболеванием почек.
• Состояния у мужчины, препятствующие зачатию женщины в течение года после попытки зачать ребенка (мужское бесплодие). Имеются некоторые ранние доказательства того, что пероральный прием коэнзима Q10 или измененной формы коэнзима Q10, называемой убихинолом, в течение 3-6 месяцев может улучшить подвижность и плотность сперматозоидов у мужчин с определенными видами бесплодия. Неясно, увеличивают ли эти улучшения частоту наступления беременности.
• Наследственная форма диабета, связанная с глухотой. Ранние исследования показывают, что пероральный прием коэнзима Q10 может предотвратить прогрессирование редкой формы диабета, унаследованной от матери.
• Накопление жира в печени у людей, которые употребляют мало алкоголя или вообще не пьют (неалкогольная жировая болезнь печени или НАЖБП). Ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 может улучшить маркеры повреждения печени и тяжесть заболевания у людей с НАЖБП.
• Ожирение. Прием коэнзима Q10 не способствует снижению веса.
• Болезнь Паркинсона. Некоторые исследования показывают, что прием коэнзима Q10 отдельно или вместе с другими добавками может замедлить снижение умственных способностей у людей с ранней стадией болезни Паркинсона. По-видимому, для достижения этих преимуществ необходимо по крайней мере 16 месяцев лечения и дозы выше 600 мг в день. Однако не все данные были положительными. Некоторые исследования показывают, что коэнзим Q10 не приносит пользы людям с ранней или средней стадией болезни Паркинсона.
• Серьезная инфекция десен (периодонтит). Нанесение коэнзима Q10 на десны неэффективно для лечения заболеваний десен. Тем не менее, есть некоторые ранние доказательства того, что пероральный прием коэнзима Q10 может быть полезен.
• Гормональное нарушение, вызывающее увеличение яичников с кистами (синдром поликистозных яичников или СПКЯ). Ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 может уменьшить выпадение волос и прыщи у женщин с СПКЯ. Это также может снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина.
• Редкое наследственное заболевание, вызывающее ожирение, низкий рост и неспособность к обучению (синдром Прадера-Вилли или СПВ). Ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 улучшает умственное и физическое развитие детей с СПВ. Но неясно, связаны ли эти улучшения с коэнзимом Q10 или возрастным явлением.
• Осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче (преэклампсия). Преэклампсия — это состояние, которое развивается у некоторых женщин во время беременности. Некоторые исследования показывают, что у женщин, входящих в группу риска, меньше шансов заболеть этим заболеванием, если они принимают коэнзим Q10 с 20-й недели беременности до родов.
• Шизофрения. Неясно, улучшает ли прием коэнзима Q10 симптомы у людей с шизофренией.
• Заражение крови (сепсис). Некоторые ранние исследования показывают, что прием коэнзима Q10 может предотвратить смерть людей с инфекциями крови. Но другие исследования показывают, что прием формы коэнзима Q10, называемой убихинолом, не предотвращает смерть. Коэнзим Q10, похоже, не сокращает время пребывания в больнице из-за заражения крови.
• Мышечная боль, вызванная статинами (миалгия, вызванная статинами). Статины, класс препаратов, используемых для снижения уровня холестерина, иногда могут вызывать мышечную боль. Есть некоторые доказательства того, что прием коэнзима Q10 может уменьшить эту боль. Но не все исследования согласны.
• Мышечная слабость, вызванная приемом статинов (миопатия, вызванная статинами). Статины, класс препаратов, используемых для снижения уровня холестерина, иногда могут вызывать мышечную слабость. Есть некоторые свидетельства того, что прием коэнзима Q10 может уменьшить эту слабость. Но не все исследования согласны.
• Морщины кожи от солнечных лучей. Ранние данные свидетельствуют о том, что нанесение крема с коэнзимом Q10 на кожу улучшает состояние морщинистой кожи.
• Заболевание глаз, которое приводит к потере зрения у пожилых людей (возрастная дегенерация желтого пятна или AMD).
• Старение.
• Наследственное заболевание нервов и мышц (атаксия Фридрейха).
• Астма.
• Катаракта.
• Синдром хронической усталости (СХУ).
• Расстройство, связанное с употреблением кокаина.
• Сухость глаз.
• Болезнь сердца.
• Поражение почек у людей с диабетом (диабетическая нефропатия).
• Другие условия.

Необходимы дополнительные доказательства, чтобы оценить коэнзим Q10 для этих целей.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Коэнзим Q10 ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства взрослых. Хотя большинство людей хорошо переносят коэнзим Q10, он может вызывать некоторые легкие побочные эффекты, включая расстройство желудка, потерю аппетита, тошноту, рвоту и диарею. У некоторых людей это может вызвать аллергическую сыпь на коже. Это также может снизить кровяное давление, поэтому тщательно проверяйте свое кровяное давление, если у вас очень низкое кровяное давление. Разделение общей суточной дозы на меньшие количества два или три раза в день вместо большого количества сразу может помочь уменьшить побочные эффекты.

При нанесении на кожу : Коэнзим Q10 ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства взрослых при нанесении непосредственно на десны.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Коэнзим Q10 ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства взрослых. Хотя большинство людей хорошо переносят коэнзим Q10, он может вызывать некоторые легкие побочные эффекты, включая расстройство желудка, потерю аппетита, тошноту, рвоту и диарею. У некоторых людей это может вызвать аллергическую сыпь на коже. Это также может снизить кровяное давление, поэтому тщательно проверяйте свое кровяное давление, если у вас очень низкое кровяное давление. Разделение общей суточной дозы на меньшие количества два или три раза в день вместо большого количества сразу может помочь уменьшить побочные эффекты.

При нанесении на кожу : Коэнзим Q10 ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства взрослых при нанесении непосредственно на десны. Беременность и кормление грудью : Коэнзим Q10 ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН при правильном приеме внутрь во время беременности. Коэнзим Q10 был безопасно использован при приеме два раза в день, начиная с 20 недель до родов. Недостаточно известно о применении коэнзима Q10 во время грудного вскармливания. Оставайтесь в безопасности и избегайте использования.

Дети : Коэнзим Q10 ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН для детей при приеме внутрь. Однако коэнзим Q10 не следует применять у детей без наблюдения врача.

Взаимодействие ?

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Коэнзим Q10 является антиоксидантом. Есть некоторые опасения, что антиоксиданты могут снизить эффективность некоторых лекарств, используемых для лечения рака. Но еще слишком рано знать, происходит ли взаимодействие. Некоторые лекарства от рака включают бусульфан, карбоплатин, цисплатин, циклофосфамид (Цитоксан), дакарбазин, тиотепа и многие другие.

• Коэнзим Q10 снижает кровяное давление. Прием коэнзима Q10 вместе с лекарствами от высокого кровяного давления может привести к слишком низкому кровяному давлению.

  Некоторые лекарства от высокого кровяного давления включают каптоприл (Капотен), эналаприл (Васотек), лозартан (Козаар), валсартан (Диован), дилтиазем (Кардизем), амлодипин (Норваск), гидрохлоротиазид (ГидроДИУРИЛ), фуросемид (Лазикс) и многие другие.

• Варфарин (кумадин) используется для замедления свертываемости крови, в то время как коэнзим Q10 может повышать свертываемость крови. Помогая свертыванию крови, коэнзим Q10 может снижать эффективность варфарина (кумадина) и повышать риск образования опасных тромбов. Обязательно регулярно сдавайте кровь на анализ. Возможно, потребуется изменить дозу вашего варфарина (кумадина).

Дозирование

Следующие дозы были изучены в научных исследованиях:

Взрослые

по рту:

• для коэнзимента Q10 Defiality : 150-2400.
• Для группы заболеваний, которые чаще всего вызывают мышечную слабость (митохондриальные миопатии) : 150-160 мг в день или 2 мг/кг в день. В некоторых случаях дозы могут быть постепенно увеличены до 3000 мг в сутки.
• При сердечной недостаточности и скоплении жидкости в организме (застойная сердечная недостаточность или ЗСН) : 30 мг один раз в день или до 300 мг в день, разделенных на два или три приема, на срок до 2 лет. Кроме того, использовалась доза 2 мг/кг в день на срок до одного года.
• При болях в нервах у людей с диабетом (диабетическая невропатия) : 400 мг в день в течение 12 недель.
• При фибромиалгии : 300 мг в день в течение примерно 6 недель или 200 мг два раза в день в течение 3 месяцев. Комбинация 200 мг коэнзима Q10 (Bio-Quinon Q10, Pharma Nord) плюс 200 мг гинкго (Bio-Biloba, Pharma Nord) в день в течение 12 недель.
• При повреждении тканей, вызванном ограничением кровотока, а затем восстановлением кровотока (ишемически-реперфузионное повреждение) : 150-300 мг в день в 3 приема за 1-2 недели до операции.
• Для профилактики мигрени : 100 мг три раза в день, 150 мг один раз в день или 100 мг один раз в день в течение 3 месяцев. Также использовалась доза 1-3 мг/кг в день в течение 3 месяцев.
• При рассеянном склерозе (РС) : 500 мг два раза в день в течение 3 месяцев.
• Для группы наследственных заболеваний, вызывающих мышечную слабость и потерю мышечной массы (мышечная дистрофия) : 100 мг в день в течение 3 месяцев.
• При сердечном приступе : 120 мг в день в два приема на срок до одного года. Также использовалась комбинация 100 мг коэнзима Q10 (Bio-Quinon, Pharma Nord) и 100 мкг селена (Bio-Selenium, Pharma Nord) в день на срок до одного года.
• При болезни Пейрони : 300 мг в день в течение 6 месяцев

ДЕТЯМ

Внутрь:

• При дефиците коэнзима Q10 : 60-250 мг в день, разделенных на три приема.
• Для профилактики мигрени : 1–3 мг/кг в день в течение 3 месяцев применяли у пациентов в возрасте 3–18 лет.
• Для группы наследственных заболеваний, вызывающих мышечную слабость и потерю мышечной массы (мышечная дистрофия) : 100 мг в день в течение 3 месяцев у детей в возрасте 8–15 лет.

Просмотреть ссылки

Вам также может понравиться

Просмотреть еще

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не для замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных использование, меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

9 Преимущества коэнзима Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10 может помочь поддержать кожу, мозг и легкие, а также защитить от хронических заболеваний, таких как рак или диабет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его преимущества.

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает вырабатывать энергию в ваших клетках (1).

Ваше тело естественным образом вырабатывает CoQ10, но с возрастом его производство имеет тенденцию к снижению. К счастью, вы также можете получать CoQ10 через добавки или продукты (1).

Некоторые состояния могут быть связаны с низким уровнем CoQ10, включая рак, диабет и нейродегенеративные расстройства. Однако неясно, вызывают ли низкие уровни CoQ10 эти заболевания или являются их следствием. (1).

Вот все, что вам нужно знать о CoQ10, включая 9 его потенциальных преимуществ и важную информацию о безопасности.

CoQ10 — это вещество, естественным образом присутствующее во всем организме, с наибольшим содержанием в сердце, печени, почках и поджелудочной железе (2).

Одной из его основных функций является помощь в выработке энергии в ваших клетках. Он вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ), который участвует в передаче энергии в клетке (1).

Другая важная роль CoQ10 заключается в том, чтобы служить антиоксидантом и защищать клетки от окислительного повреждения (1, 3).

Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к окислительному повреждению, которое может мешать нормальному функционированию клеток. Известно, что это способствует развитию многих заболеваний (4).

Учитывая, что АТФ используется для выполнения всех функций организма, а окислительное повреждение разрушает клетки, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связаны с низким уровнем CoQ10 (5).

Производство CoQ10 уменьшается с возрастом. Таким образом, пожилые люди могут испытывать дефицит этого соединения (6).

Некоторые другие возможные причины низкого уровня CoQ10 включают (5):

• генетические дефекты в синтезе или утилизации CoQ10
• повышенные потребности тканей в результате болезни
• митохондриальные заболевания
• окислительный стресс вследствие старения
• сторона эффекты лечения статинами

Резюме

CoQ10 — это вещество, присутствующее во всем организме, которое действует как антиоксидант и участвует в производстве энергии. Низкий уровень CoQ10 может быть связан с пожилым возрастом, приемом некоторых лекарств, генетическими дефектами, дефицитом питательных веществ и определенными состояниями здоровья.

Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца или высокое кровяное давление, которые могут вызывать повышенное окислительное повреждение и воспаление вен и артерий (7, 8, 9).

Некоторые исследования показывают, что CoQ10 может улучшить результаты лечения людей с сердечной недостаточностью (10).

Например, один анализ семи обзоров показал, что CoQ10 может быть полезен для лечения сердечной недостаточности, особенно для тех, кто не переносит другие методы лечения (11).

Другой обзор 14 исследований показал, что люди с сердечной недостаточностью, которые принимали добавки CoQ10, имели меньший риск смерти и большее улучшение физической активности по сравнению с теми, кто принимал плацебо (12).

Похоже, что лечение CoQ10 может также помочь в восстановлении оптимального уровня выработки энергии, уменьшении окислительного повреждения и улучшении сердечной функции, что может помочь в лечении сердечной недостаточности (10).

Резюме

CoQ10 может помочь уменьшить окислительный стресс и улучшить работу сердца, что может быть полезно для улучшения результатов лечения людей с сердечной недостаточностью.

Плодовитость самок снижается с возрастом из-за снижения количества и качества имеющихся яиц (13).

CoQ10 принимает непосредственное участие в этом процессе. С возрастом выработка CoQ10 замедляется, что делает организм менее эффективным в защите яиц от окислительного повреждения (14).

Добавки с CoQ10, по-видимому, помогают и могут даже обратить вспять это возрастное снижение качества и количества яиц (14).

Точно так же мужская сперма подвержена окислительному повреждению, что может привести к уменьшению количества сперматозоидов, ухудшению качества спермы и бесплодию (15).

Несколько исследований пришли к выводу, что добавки с CoQ10 могут улучшить качество, активность и концентрацию спермы за счет усиления антиоксидантной защиты (16, 17).

Резюме

CoQ10 может помочь предотвратить окислительное повреждение, что может способствовать повышению как женской, так и мужской фертильности.

Кожа — самый большой орган вашего тела, и она широко подвержена воздействию повреждающих факторов, способствующих старению (18).

Эти агенты могут быть внутренними или внешними. Некоторые внутренние повреждающие факторы включают повреждение клеток и гормональный дисбаланс, в то время как внешние факторы включают факторы окружающей среды, такие как ультрафиолетовые лучи (19).).

Вредные элементы могут привести к снижению влажности кожи и защите от агрессивных факторов окружающей среды, а также к истончению слоев кожи (20).

Согласно одному исследованию 2015 года, нанесение CoQ10 непосредственно на кожу может уменьшить повреждение от внутренних и внешних агентов за счет увеличения выработки энергии в клетках кожи и усиления антиоксидантной защиты (21).

Когда CoQ10 наносится непосредственно на кожу, он может помочь уменьшить окислительное повреждение, вызванное УФ-лучами, и помочь уменьшить глубину морщин, согласно исследованиям на людях и животных (22, 23).

Резюме

При местном применении CoQ10 может защитить кожу от повреждения, что может способствовать здоровому старению кожи.

Нарушение функции митохондрий может привести к повышенному поглощению кальция клетками, избыточному образованию свободных радикалов и снижению антиоксидантной защиты. Это может привести к низкому уровню энергии в клетках головного мозга и может способствовать возникновению мигрени (24).

Поскольку CoQ10 обитает в основном в митохондриях клеток, было показано, что он может способствовать улучшению функции митохондрий и может быть полезен при лечении мигрени (25).

Один обзор пяти исследований показал, что CoQ10 может эффективно снижать продолжительность и частоту мигрени у детей и взрослых (26).

Другое небольшое исследование с участием 80 человек показало, что у людей, принимавших 100 миллиграммов (мг) CoQ10 ежедневно, наблюдалось значительное снижение частоты, тяжести и продолжительности мигрени без каких-либо побочных эффектов (27).

Кроме того, одно исследование 2017 года показало, что CoQ10 может помочь снизить частоту головных болей и сделать их короче и менее сильными (28).

Резюме

Исследования показывают, что добавки CoQ10 могут эффективно снижать частоту, продолжительность и тяжесть приступов мигрени.

Окислительный стресс может повлиять на мышечную функцию и, таким образом, на физическую работоспособность (29, 30).

Аналогичным образом, аномальная функция митохондрий может снижать мышечную энергию, что затрудняет эффективное сокращение мышц и выполнение упражнений (30, 31).

CoQ10 может улучшить физическую работоспособность, уменьшая окислительный стресс в клетках и улучшая функцию митохондрий (32).

Одно исследование показало, что добавка CoQ10, возможно, помогла ингибировать окислительный стресс и маркеры повреждения мышц и печени у элитных пловцов-подростков во время фазы соревнований (33).

Кроме того, добавки с CoQ10 могут помочь снизить утомляемость, что также потенциально может улучшить физическую работоспособность (34).

Резюме

CoQ10 может помочь улучшить физическую работоспособность, поддерживая функцию митохондрий, снижая окислительный стресс и уменьшая усталость.

Окислительный стресс может вызвать повреждение клеток. Это может привести к метаболическим заболеваниям, таким как диабет (35).

Аномальная функция митохондрий также связана с резистентностью к инсулину (36).

Предполагается, что CoQ10 улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови (37, 38).

Один обзор 13 исследований показал, что CoQ10 может снижать уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1c (HbA1c), маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови, у людей с диабетом 2 типа. Более того, это может также улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая уровни триглицеридов и холестерина ЛПВП (хорошего) (37).

Другое исследование людей с диабетической невропатией — типом повреждения нервов, которое может возникнуть у людей с диабетом — показало, что ежедневный прием 100 мг CoQ10 в течение 12 недель может улучшить уровень HbA1c и резистентность к инсулину (39).

Не только это, но и снижение маркеров окислительного стресса и вредных соединений, таких как конечные продукты гликирования, по сравнению с плацебо (39).

Резюме

CoQ10 может помочь контролировать уровень сахара в крови и предотвратить резистентность к инсулину. Это также может уменьшить окислительный стресс и некоторые факторы риска сердечных заболеваний у людей с диабетом.

Некоторые исследования показывают, что окислительный стресс может быть связан с развитием рака (40).

Согласно некоторым исследованиям в пробирке, CoQ10 может предотвращать окислительный стресс, поддерживать иммунную функцию и блокировать рост раковых клеток (41).

Интересно, что у больных раком уровень CoQ10 ниже.

Некоторые исследования показывают, что низкие уровни CoQ10 могут быть связаны с более высоким риском развития некоторых видов рака в некоторых более старых исследованиях, включая рак молочной железы и простаты (42, 43, 44). Несколько более новых исследований также показали это в отношении рака легких (45, 46).

Некоторые исследования показали, что добавки с CoQ10 могут уменьшить маркеры воспаления и улучшить качество жизни у людей с раком молочной железы (47, 48).

Тем не менее, Национальные институты здравоохранения (NIH) утверждают, что ценность CoQ10 в качестве средства для лечения рака не доказана, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательное заявление (2).

Резюме

CoQ10 может уменьшить окислительный стресс, который может быть связан с развитием рака. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования также показывают, что низкие уровни CoQ10 могут быть связаны с повышенным риском некоторых видов рака.

Митохондрии являются основными генераторами энергии клеток головного мозга (49).

Функция митохондрий имеет тенденцию к снижению с возрастом, что может привести к гибели клеток головного мозга и способствовать возникновению таких состояний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона (50).

К сожалению, мозг очень восприимчив к окислительному повреждению из-за высокого содержания в нем жирных кислот и высокой потребности в кислороде (51).

Это окислительное повреждение увеличивает выработку вредных соединений, которые могут повлиять на память, познание и физические функции (52).

Согласно некоторым исследованиям на животных, CoQ10 может снижать содержание этих вредных соединений, возможно, замедляя прогрессирование болезни Альцгеймера и Паркинсона (53, 54, 55).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

CoQ10 может защитить мозг от окислительного повреждения, что потенциально может защитить от снижения когнитивных функций. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Из всех ваших органов легкие больше всего контактируют с кислородом. Это делает их очень восприимчивыми к окислительному повреждению.

Повышенное окислительное повреждение легких и плохая антиоксидантная защита, в том числе низкий уровень CoQ10, могут привести к заболеваниям легких, таким как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма (56).

Кроме того, некоторые более ранние исследования показали, что люди с этими заболеваниями, как правило, имеют более низкие уровни CoQ10 (57, 58).

Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что прием добавок с CoQ10 может уменьшить воспаление у людей, страдающих астмой, а также уменьшить потребность в стероидных препаратах для ее лечения (59).).

Другое исследование показало, что добавки с CoQ10 и креатином — соединением, содержащимся в мышечных клетках — могут улучшить функциональные показатели, восприятие одышки и состав тела у людей с ХОБЛ (60).

Резюме

CoQ10 может уменьшить окислительное повреждение легких, что может помочь при респираторных заболеваниях, таких как астма или ХОБЛ.

CoQ10 выпускается в двух различных формах — убихинола и убихинона.

Убихинол приходится на 90% CoQ10 в крови и является наиболее усваиваемой формой. Таким образом, рекомендуется выбирать добавки, содержащие форму убихинола (61).

Добавки CoQ10 доступны в различных дозировках, от 30 до 600 мг (1).

Дозы 100–400 мг в день использовались в исследованиях, связанных со здоровьем сердца, а дозы в диапазоне 600–3000 мг использовались для лечения некоторых нейродегенеративных заболеваний (1).

Однако прием 200 мг два раза в день во время еды считается средней дозировкой, необходимой для поддержания терапевтического уровня CoQ10 в крови для большинства людей (1).

Поскольку CoQ10 является жирорастворимым соединением, его всасывание происходит медленно и ограничено. Тем не менее, прием добавок CoQ10 с пищей может помочь вашему организму усвоить его лучше, чем прием без еды (61).

Кроме того, некоторые продукты содержат солюбилизированную форму CoQ10 или комбинацию CoQ10 и масел для улучшения его усвоения (1).

Резюме

CoQ10 хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов. Дозы могут варьироваться от 100 до 3000 мг в день, хотя лучше всего использовать только по назначению.

Хотя CoQ10 можно легко употреблять в качестве добавки, его также можно найти в некоторых продуктах.

Следующие продукты содержат CoQ10 (62):

• Субпродукты: сердце, печень и почки
• Некоторые виды мяса: свинина, говядина и курица скумбрия и сардины
• Бобовые: соевые бобы, чечевица и арахис
• Орехи и семена: семена кунжута и фисташки
• Масла: соевое и рапсовое масло

Помимо продуктов, перечисленных выше, некоторые виды фруктов, овощей, молочных продуктов и злаков также содержат CoQ10, хотя и в гораздо меньших количествах (63).

Резюме

CoQ10 содержится во многих пищевых продуктах, включая мясо, рыбу, птицу, бобовые, орехи, семена и масла.

Хотя исследования показывают, что CoQ10 может иметь ряд преимуществ для здоровья, окончательных заявлений по-прежнему быть не может. Исследования не обнаружили каких-либо серьезных побочных эффектов от приема CoQ10 (2).

Пищевые добавки с CoQ10, по-видимому, хорошо переносятся людьми, даже при использовании в дозах до 1200 мг (1). Однако лучше использовать его только по назначению.

У вас может быть бессонница или расстройство желудка, и вам не следует принимать его, если вы также принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин (Jantoven) и некоторые лекарства от рака (2).

Перед тем, как попробовать CoQ10, вам следует поговорить со своим врачом и убедиться, что он проинформирован о любых лекарствах или других добавках, которые вы принимаете.

CoQ10 — это жирорастворимое витаминоподобное соединение, которое, по-видимому, полезно для здоровья.

В частности, исследования показывают, что он может помочь улучшить здоровье сердца и регулировать уровень сахара в крови, защитить от некоторых видов рака и снизить частоту мигрени.

Он также может уменьшить окислительное повреждение, которое приводит к мышечной усталости, повреждению кожи и заболеваниям головного мозга и легких.