Разное

Что брать с собой девушке в тренажерный зал: Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт

Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно. Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.

Что нужно взять обязательно?

Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.

Спортивная сумка

Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.

Одежда

Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной. Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.

Обувь

При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.

Вода

Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.

Тренировочный дневник

Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.

Резинка для волос

Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.

Полотенце

Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.

Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.

Принадлежности для душа

Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.

Что еще может понадобиться?

Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.

Музыка

Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку. Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.

Таймер

Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.

Фитнес браслет

Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой. Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.

Холдер для телефона

Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.

Шейкер

Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом. Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.

Перчатки

Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.

Кистевые ремни

С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение. Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.

Пояс

Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.

Вещи для бассейна

Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.

В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи. Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.

что взять с собой в спортзал


Мотивацию и еще несколько вещей, незаменимых для продуктивной тренировки

Фото: gettyimeges,
28 січня 2021

Окончание карантина и начало нового года совпали как никогда удачно – это верный знак, что пора возвращаться в спортзалы и на тренировки. Для того, чтобы во время тренировки и после нее чувствовать себя максимально комфортно, Елена Стовба подготовила чек-лист того, что нужно взять с собой, собираясь в спортзал.

1. Наушники. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором для отличной тренировки. Для удобства можно создать отдельный плейлист для того, чтобы не отвлекаться на поиск нужной песни прямо во время подхода.

2. Многоразовую бутылку для воды. Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой во время тренировки. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

Похожие материалы:

10 фитнес-звезд Instagram, на которых стоит подписаться…

Вода после тренировки: как и сколько пить

7 продуктов, которые нужно есть до и после тренировок…

3. Полотенце — одна из самых важных вещей в тренажерном зале, ведь это залог вашей личной гигиены во время тренировок. В большинстве тренажерных залов допускается использование полотенец, взятых на прокат, однако очень важно иметь свое собственное.

4. Приложение для отслеживания прогресса во время тренировок. Ключом к прогрессу является оценка ваших тренировок, чтобы в следующий раз вы могли улучшить их. Преимущество фиксации деталей каждой тренировки в том, что вы можете оглянуться назад и увидеть, как вы прогрессировали с течением времени, что получалось лучше, а над чем стоить поработать больше. Это действительно полезная информация, если вы серьезно относитесь к своим целям в области здоровья. Вы должны записывать все свои упражнения, количество повторений в подходе и с каким весом вы работаете.

5. Принадлежности для душа. Не забудьте взять с собой небольшую косметичку со всеми необходимыми принадлежностями для душа. От шампуней и кондиционеров до геля для душа с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистой и на протяжении дня спокойно заниматься своими делами.

6. Очищающие салфетки. Они могут стать спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха. Такие салфетки просто необходимы для женской спортивной сумки.

Похожие материалы:

Миссия выполнима: как два редактора ELLE отправились на…

5 признаков, что вы правильно выбрали тренера йоги

5 мифов о йоге, в которые давно пора перестать верить…

7. Снеки. Один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки – перекусить чем-нибудь легким. Мы рекомендуем брать с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс восстановления после тренировки.

8. Мотивация. Это, наверное, даже номер один в топе вещей, которые нужно взять с собой на тренировку, ведь если отсутствует правильный настрой, никакой мотивационный плейлист не поможет достигнуть классных результатов.


Теги: одежда для фитнеса, спорт, уроки по фитнесу, фитнес, фитнес для ленивых, фитнес урок, фитнес-блогеры

Реклама


Популярные материалы

Схуднути за 7 днів: ефективне та просте тренування


Національна спадщина: 5 забутих страв української кухні


Щорічний чекап для жіночого здоров’я: важливий список


The Art of the Gym Date

Когда он одевался для свидания с Ребеккой, 28-летний Майк Грили, бостонский брокер по недвижимости, отказался от однотонных костюмов и рубашек из шамбре и выбрал влагоотводящий топ и кроссовки. Это не было слишком далеко зашедшей попыткой небрежного взгляда; он встречался со своей любовью на велотренажере. «Я работаю по 60 часов в неделю, так что это был способ увидеть ее по выходным», — говорит он. «Но мы были вспотели, и наша охрана была ослаблена, так что мы действительно узнали друг друга».

Как и Грили, 32-летний Дэн Найнан, комик из Нью-Йорка, начал заниматься фитнесом из соображений практичности. «Я много путешествую, и полезно тусоваться во время тренировок», — говорит он. Найнан выбирает езду на велосипеде на открытом воздухе для ранних свиданий. «Это веселее, чем официальный ужин, и экономит время — любая женщина, которая говорит «нет», вероятно, не подходит».

Эти мужчины являются частью нового брачного ритуала: совместных упражнений. Парки, тренажерные залы и фитнес-студии заполнены парами, выставляющими себя напоказ. Знаменитости тоже устраивают рандеву по тренировкам — недавно Джейк Джилленхол был замечен выходящим из тренировочного лагеря Барри с новой девушкой Алиссой Миллер. Теперь это главный снимок папарацци — хотя официально Эшли Грин и актер Джейми Кэмпбелл Бауэр не встречаются, они были сняты, когда вместе покидали спортзал в Студио-Сити, Калифорния. Это может быть лучшим успехом в ухаживании со времен алкоголя (еще один часто используемый ослабляющий бдительность). Если вы подумываете о том, чтобы заняться сексом и, в конце концов, соединиться, перекусывание не расскажет о другом человеке так много, как бурпи.

Ариана Хундт заметила определенные особенности у физкультурников, посещающих ее учебный лагерь на Бруклинском мосту. «Они часто чувствуют себя комфортно в своей коже, им за тридцать, и они ищут партнера», — говорит она. Она добавляет, что это не место для прихорашивающейся, эгоцентричной спортивной крысы, стремящейся продемонстрировать свои мускулы. «Это не самоуверенные спортсмены, — говорит Хундт. «Это не работает, потому что большинству женщин все равно, хорошо ли вы тренируетесь. Их волнует совместимость».

То, сколько вы жимаете, может не иметь значения, но то, где вы это делаете, может иметь значение, поскольку, как в ресторанах и обуви, выбранное вами помещение указывает на вкус. «Студийная сцена соответствует этой тенденции», — говорит Кейт Бринч, владелица спиннинговых клубов Recycle Studio в Бостоне, которая заметила резкое увеличение числа тренировок. Бутик-спортзалы подразумевают статус (признак того, что вы можете позволить себе дорогие занятия и общаться с крутыми инструкторами), и, по словам Бринча, «теперь вы можете пригласить кого-нибудь на занятия йогой или велоспортом без членства. Это более социальная среда».

Несмотря на то, что прогулки носят неформальный характер, они также могут стать способом общения. Вскоре Грили присоединился к Ребекке в ее марафонских тренировках, что ускорило их отношения. «Это была возможность поддержать нас в чем-то важном, но не серьезном», — говорит он. «Помощь ей ​​в 15-мильном пробеге стала планом на будущее». Пара, которая потеет вместе, остается вместе или остается в достаточной форме, чтобы соблазнить будущих любовников.


Свидание в спортзале — идеальное

Секс-упражнения, которые можно и нельзя делать

Как подойти к девушке в спортзале, по мнению женщины

Эй ты!

Готов узнать, как подойти к девушке в спортзале?

Меня зовут Блейн Андерсон, я коуч по знакомствам для мужчин. Ежемесячно я получаю 3 миллиона советов в своем Instagram и TikTok, и я помог более 1 000 мужчин научиться по-настоящему привлекать женщин, которые им нравятся, с помощью моего коучинга.

Подойти к девушке в спортзале, не будучи жутким, — это область, в которой у меня есть личный опыт… Я буквально встретила своего мужа в спортзале!

Сегодня мы расскажем, как познакомиться с женщиной в спортзале, выполнив три шага:

  1. Уважайте ее стиль 🧘‍♀️
  2. Не торопитесь 🐌
  3. Следуйте правилу одного удара ⚾

Давайте погрузимся.

Подойти?

🙅‍♀️ Еще нет.

Как бы вы себя чувствовали, если бы незнакомец прервал вас в середине спринта или когда вы устанавливаете личный рекорд в жиме лежа?

Вы бы разозлились.

По крайней мере, вы будете в замешательстве («почему этот чудак меня беспокоит?»)…

💡 Ваша возлюбленная не хочет, чтобы ее прерывали посреди тренировки.

В общем, вам следует полностью избегать приближения к женщинам на полу спортзала.

Даже если ваш возлюбленный не занимается активными физическими упражнениями, он может быть в зоне и невосприимчив к прерываниям.

Многие женщины все равно носят наушники во время тренировок.

Находитесь ли вы в тренажерном зале или где-либо еще, наушники = не беспокоить.

Как обойти эту проблему?

👉 Попробуйте вместо этого поболтать с ней после тренировки.

Две отличные возможности:

  1. В баре смузи. Попробуйте сделать ей искренний комплимент, например, «Я видел, как ты раздавил его сегодня на стойке для приседаний?» и, возможно, вы даже продолжите разговор за выпивкой 🥤
  2. Выход из спортзала. Например, возможно, когда вы идете к своим машинам, вы говорите что-то вроде: «Привет, я Блейн. Я просто хотел поздороваться, потому что часто вижу тебя здесь. Как тебя зовут?» 🚗

Хотите повысить вероятность того, что она захочет поговорить с вами?

Начните с легкого зрительного контакта и улыбки во время тренировок.

Невербальные связи – основа реального подхода!

Ее ответ (👉 она улыбается в ответ?) сигнализирует о том, готова ли она к разговору, и дает вам возможность начать разговор позже.

👀 Только не пялиться.

Один зрительный контакт + взаимодействие с улыбкой идеально. Более того, это может напугать ее.

 


 

2. Не торопитесь 🐌

Хорошо, скажем, вы наконец-то набрались смелости, чтобы подойти к своей возлюбленной в тренажерном зале, и представилась прекрасная возможность…

Вы одновременно выходите из спортзала 🔥

Пригласить ее на свидание?!

🙅‍♀️ Пока нет.

Тренажерный зал — особое место для большинства женщин.

В частности, если вы видели свою любовь в тренажерном зале (или в студии йоги, или на любом другом занятии по фитнесу, которое вы посещаете вместе…) достаточно часто, чтобы влюбиться, она, вероятно, посещает вас регулярно.

Последнее, чего она хочет, это начать чувствовать себя некомфортно при посещении места, потому что она привлекает нежелательное внимание на парковке 😒

👋 Вместо того, чтобы приглашать ее на свидание, просто представьтесь.

Проведите дружескую беседу, восторженно скажите: «Я с нетерпением жду новой встречи с вами когда-нибудь!» и идите к своей машине.

Даже если вы установите веселую и кокетливую связь в первый раз, когда общаетесь, вы увеличите свои шансы на успешное зажигание романа, если будете ДОЖДАТЬСЯ, чтобы спросить ее номер, до второго или третьего разговора.

Почему?

Проявляя сдержанность, прося ее номера, вы делаете вас более привлекательным для нее, потому что это сигнализирует:

  1. Ты не нуждаешься.  С другой стороны, вы не едете в спортзал, чтобы отчаянно выстрелить в любую женщину, которая будет с вами болтать 🥵
  2. Вы социально интеллигентны. Вы понимаете, что существует повышенный риск встречаться с кем-то, кого вы встречаете в месте, которое вы часто посещаете (будь то тренажерный зал, ваше рабочее место или где-либо еще, где вам все равно придется видеться, если дела пойдут плохо) 🧠

Все еще нужна помощь?

Ничего особенного говорить не нужно. Вот еще две стратегии, которые вы можете попробовать:

  1. Если вы посмотрели в пол… Упомяните об этом! Вот так ко мне подошел мой нынешний муж. Просто скажите что-то вроде  «Эй, я думаю, что мы встретились глазами на полу ранее, и я просто хотел поздороваться…»   👀
  2. Если вы вместе посещали занятия… Спросите ее, что она думает о тренировке. Скажите что-то вроде «Что вы думаете об этом классе? Эти становые тяги надрали мне задницу…»  🏋️‍♀️

Между прочим, групповые занятия фитнесом, как правило, являются более удобным местом для знакомства с женщинами, чем тренажерный зал, потому что обычно там заложено некоторое общение (например, встреча с соседкой перед занятием). Я встретила своего мужа на буткемпе Барри!

 


 

3. Следуйте правилу одного удара ⚾

Вы когда-нибудь слышали о правиле «одного удара»?

Это политика, принятая многими технологическими компаниями, такими как Facebook и Google, для романтических отношений на рабочем месте, и она так же актуальна для знакомства с девушкой в ​​спортзале, как и для общения с коллегой, так что слушайте 👂

Суть в том, что у тебя есть ОДИН шанс пригласить свою любовь на свидание.

Если она не ответит взаимностью на ваш интерес, игра окончена.

У вас не будет больше двух «страйков», чтобы приблизиться к ней снова ⚾

Также обратите внимание, что стандарт здесь явно ответный!

Если вы спросите свою любовь, и она скажет что-то вроде  «Я сейчас очень занята…»  или она иным образом найдет предлог, чтобы не дать вам свой номер…

На самом деле она имеет в виду «нет» , и вы должны забыть об этом.

Точно так же, если она не с энтузиазмом разговаривает с вами до того, как вы пригласите ее на свидание, не приглашайте ее на свидание!

Если вы подходите к женщине в спортзале, баре или на вечеринке, ищите признаки того, что она заинтересована (например, эти шесть признаков, что она флиртует с вами) 🥰

Две последние мысли здесь:

  1. Независимо от того, насколько вас привлекают женщины в спандексе… Многие женщины не чувствуют себя самыми сексуальными во время или после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2023 Все права защищены