Через сколько времени появляется результат похудения: Сколько нужно времени, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Содержание

Сколько нужно времени, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Чтобы увидеть результаты похудения и сменить гардероб на размер меньше, разным людям потребуется разное количество времени. Ведь это зависит от множества факторов: первоначального веса, выбранной диеты, плана тренировок, внутреннего настроя, скорости обмена веществ и т. д. Но обычно первые визуальные изменения становятся заметны примерно через две недели, а через месяц можно начать смену гардероба.

С чего вы начали?

В первую очередь важно, с чего вы начали свой процесс похудения — сколько вы весили и каково было состояние организма в целом. Если ваш индекс массы тела попадал в категорию ожирения или чрезвычайно избыточного веса, то, конечно, визуальные результаты придут позже. К этому нужно быть готовым. В любом случае терять больше 1,5 кг в неделю опасно для здоровья, поэтому посчитайте, сколько килограмм вы хотите потерять, и примерно получите период времени, за который это можно сделать.

На начальных этапах сбрасывание лишнего веса легче идет у тех, кто имеет больший индекс массы тела. То есть иногда сбросить 10 кг может быть легче, чем потом избавиться от оставшихся пяти. Процесс похудения не идет равномерно. Здесь важны настойчивость, регулярность, а также готовность продолжать работу над собой, даже если пока не видно результатов.

Если вы серьезно решили подойти к процессу похудения, надо понимать, что вам нужен план. Сколько времени уйдет на похудение — не в последнюю очередь зависит от выбранной диеты. И не одной. Потому что для успеха “проекта” придется комбинировать разные типы питания на разных этапах, а не следовать только одной диете в течение длительного времени.

В самом начале важно подготовить организм. Первую неделю нужно постепенно сводить к минимуму полуфабрикаты, промышленно обработанные продукты, сладости, выпечку и вводить в свой рацион больше овощей, цельнозерновых круп, кисломолочных или других ферментированных продуктов.

Следующий этап — это интенсивное сжигание жиров. Для него подойдут диеты с повышенным содержанием белка, так называемая “сушка”. Такая диета должна длиться не дольше 2-4 недель. После чего следует снова ввести в свой рацион углеводы, но качественные, “сложные” с низким гликемическим индексом. И большое количество овощей и фруктов.

При необходимости через 1-2 месяца можно повторить низкоуглеводную диету. Ограничение в употреблении углеводов в длительной перспективе вредно для здоровья и даже опасно для жизни, но в качестве короткой диеты хорошо работает — позволяет ускорить процесс сжигания жиров и вывода жидкости. Следовательно, визуальные результаты будут быстрее.

Физическая нагрузка

Одно только питание без плана тренировок будет вести вас к желаемому весу и фигуре очень долго или не приведет к ним вовсе. Так же как и спорт без продуманного рациона не способен произвести большие перемены. Они работают в паре, так что, начиная процесс похудения, впишите в свой график ежедневные тренировки.

Это не означает, что вам каждый день нужно по два часа проводить в спортзале. Но заниматься нужно каждый день с разной интенсивностью.

Например, 2 раза в неделю вы занимаетесь по системе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), 2 раза — это йога, пилатес или стретчинг, 1 раз — силовые тренировки и 2 раза в неделю вы просто активно проводите время — плаваете, играете на воздухе в активные игры, катаетесь на велосипеде или совершаете длительные пешие прогулки.

Самые быстрые результаты вы увидите, когда займетесь высокоинтенсивными тренировками, поскольку они быстро сжигают жиры, улучшают обмен веществ, подтягивают фигуру и имеют продолжительный эффект. То есть процесс похудения продолжается и между занятиями.

Дополнительные помощники

Питание и спорт — это основа программы похудения, но можно использовать дополнительные способы упростить и ускорить этот процесс. По статистике, женщины, которые подготовлены к похудению психологически, добиваются лучших результатов и удерживают их дольше, чем те, кто не работает со своими эмоциями и мыслями. Для того чтобы диета действовала, нужно настроить себя на позитивные перемены, не воспринимать похудение как жесткие рамки, а, наоборот, чаще думать о том, как вам нравится заботиться о себе, что каждый день приближает вас к желаемой цели. Если цель выбрана правильно, это тоже ускорит процесс и убережет вас от спадов. Похудение — это не цель, это инструмент для достижения какой-то другой цели. Например, стать привлекательнее, сильнее, здоровее, энергичнее и т. д.

Используйте эфирные масла, музыку, красивую посуду, свечи для того, чтобы поддерживать свое настроение на высоком уровне. Самая частая причина, почему диеты не удается довести до конца, — это эмоциональные срывы. Поэтому важно следить за своим психологическим состоянием.

Каких перемен ждать первыми?

Чаще всего первые результаты заметны на весах, особенно если у вас точные электронные весы. Первой уходит лишняя жидкость и очищается кишечник, а это отражается на весе.

Потом, через некоторое время, вы заметите, что одежда сидит на вас более свободно. Смена размера произойдет позже, сначала вы начнете просто чувствовать себя комфортнее в уже имеющихся вещах. Даже если визуально вы еще не похудели, в одежде это становится заметно раньше.

И только после этого вы заметите реальные внешние результаты — подтянутые мышцы, уменьшение жировых “прослоек”. Если при этом вы еще занимаетесь состоянием своей кожи, делаете отшелушивание, антицеллюлитные обертывания, хорошо увлажняете кожу тела, то результаты будут еще более заметными.

Покупая первый раз в магазине одежду на размер меньше, вы испытаете приятное чувство успеха. Когда это произойдет, зависит от многих факторов, но при желании и спланированной стратегии можно через 1-2 месяца сменить размер одежды на один пункт.

Когда заметны результаты похудения. Эффективные занятия бегом для похудения

У
знайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть первые результаты похудения и изменить размер вашей одежды.

Скачать публикацию в формате.pdf можно по .

Время, которое вам нужно, чтобы увидеть заметные результаты похудения (и чтобы другие тоже заметили), может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая начальный размер одежды, вес и план питания, могут иметь большое значение. Но в целом, некоторые люди, поставившие себе цель — похудение, могут увидеть первые видимые результаты в , если они придерживаются своего плана питания.
Давайте рассмотрим:

Какие факторы влияют на то,

как быстро вы увидите заметные результаты похудения?

Существует много различных факторов, которые влияют на то, сколько нужно времени чтобы похудеть и до и после её соблюдения. К сожалению, нет четкого ответа о том, как скоро ваше похудение и результаты будут заметны, чтобы окружающие люди тоже заметили это и сказали: “да, эта девушка точно похудела”.

Вот несколько причин, из-за которых результаты худеющих могут отличаться:

Ваш начальный размер
. Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по , то он не может быть снижен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле.
Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах вашей одежды. К тому же, для этой крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно.
Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса и с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы похудения;
Тип диеты
. Некоторые диеты настроены на быстрый сброс веса в начальной стадии программы. Например диеты: Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде “прыжка” в течение недели или двух
, когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально до и после будет заметно намного раньше;
Потребление углеводов
. Ограничение может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в количестве воды, вы, скорее всего, почувствуете и увидите, что худеете.
Для некоторых людей снижение веса от потери воды может иметь разницу до двух размеров одежды. Но уход воды из тела в корне отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения;
Как часто вы взвешиваетесь
. У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко.
Почему?
Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней.
Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса.
Существует много разных причин, по которым ваш и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете;
Как вы измеряете результаты похудения до и после
. Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы постараться влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или .

Какие изменения произойдут в первую очередь?

В большинстве случаев вы, скорее всего, уже увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь

, особенно если у вас есть высокотехнологичный гаджет. Цифровая шкала может замечать даже небольшие изменения в вашем общем весе тела (даже доли кг), которые могут быть слишком маленькими, чтобы заметить их на какой-то части вашего тела.

Далее, вы, скорее всего, увидите изменения в размере вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша и, немного повеселеете 🙂 Скорее всего, вы заметите эти изменения раньше, если вы обычно носите более облегающую (более плотную) одежду. В конце концов, если вы придерживаетесь своей программы по снижению веса, потеря веса для всего тела приведет к уменьшению размера вашей одежды (об этом говорят истории и результаты похудевших).

Зеленый коктейль Дюкана

Наконец, вы станете замечать изменения в каждой части тела. Конечно, эта трансформация будет происходить на протяжении всего процесса потери веса. Но вы, например, можете не заметить свои более утонченные бедра, пока не потеряете несколько кг.

У вас намного больше шансов увидеть изменения в размере тела раньше, если вы начнете свою , пока “сидите на диете”. Однако, имейте в виду, что упражнения могут улучшить формы вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным. Но улучшение мышечной массы может привести к небольшому увеличению веса

на ваших весах — при этом ваше тело будет меньше размером и выглядит будет гораздо лучше 🙂

Как долго мне ждать изменения размера одежды?

Одна из лучших “частей путешествия” в вашем похудении, это когда вы идете в магазин и вдруг узнаете, что вы влезаете в меньший размер одежды. Для большинства людей, сидящих на диете, это момент, когда вы чувствуете, что все ваши тяжелые испытания окупились, что это и есть лучшие результаты похудения.

Так сколько времени нужно чтобы похудеть, сколько нужно времени чтобы получить удовольствие от этого особенного опыта?

Опять же, он варьируется.

И здесь Ваш рост играет большую роль.

Если вы маленькая женщина ростом в 150…155 см, потеря веса в 4,5 кг может означать, что вы потеряли до !десяти процентов веса!
своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить размер её одежды до двух номиналов 🙂
Но если вы очень высокая спортивная женщина, то потеря тех же 4,5 кг, вероятно, даже не будет заметна и не сможет изменить ваш размер одежды вообще 🙁

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать изменения на один размер одежды с каждыми 4…5 кг потерянного веса. Стоит отметить, что мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. К сожалению, самые обычно занимают самое большое время, чтобы увидеть изменения.

В конечном счете, ваш размер одежды зависит от размера каждой конкретной части тела (об этом говорят диетологи и похудевшие люди, их истории 🙂

Чтобы изменить, например, размер брюк, вам необходимо примерно на 2,5…3,5 см и на то же значение;
Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.

Когда я увижу результаты похудения?

(сколько нужно времени)

Помните, что новый размер одежды и уменьшение тела не являются единственными достижениями в деле снижения веса. Эти небольшие изменения в похудении вы, скорее всего, увидите в ваш примерный график отведенного времени, придерживаясь здорового питания с пониженной калорийностью и умеренной программой упражнений.

Итак, как будут выглядеть результаты возможного вашего похудения, по неделям, или скажем иначе — ваша история похудения:

Неделя первая
: большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
Вторая неделя
: на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит внешне и чувствует себя ваше тело. Упражнения начнут даваться вам легче, и ваша одежда станет более свободной;
Третья неделя
: третья неделя — вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы будете последовательны в своем плане питания, ваше тело ответит соответственно и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
Четвертая неделя
: к четвертой неделе, очень возможно, вы почувствуете, что достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.

После четвертой недели ваш новый станет для вас нормальным и обычным. В зависимости от количества веса, которое вы запланировали убрать с себя, вы можете начать корректировать план питания для поддержания нормального веса в будущем.

Хотите быстрее увидеть результаты потери веса?

Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.

Когда я стану более привлекательной, как похудеть в лице?

Многие диетологи советуют инвестировать в свой план снижения веса, чтобы улучшить свое здоровье. Но другие делают это, чтобы изменить свой облик и стать более привлекательными. Конечно, независимо от того, привлекательны вы или не привлекательны, это субъективно, но исследователи отметили то количество веса, которое нужно потерять, прежде чем люди заметят изменение в вашей внешности.

Ученые из Университета Торонто оценили похудение и привлекательность для лица. Их результаты, опубликованные в «Social Psychology and Personality Science», позволяют предположить, что вам нужно потерять около 3,5…4,0 кг, прежде чем другие заметят изменения на вашем лице
.

Это хорошие новости.

Плохая новость заключается в том, что вам нужно потерять в два раза больше, прежде чем друзья посчитают вас более привлекательной
.

Автор исследования Nicholas Rule является доцентом кафедры исследований Канады по вопросам социального восприятия и познания в Университете Торонто. В выпуске он объяснил, что они исследовали лицевое ожирение (количество жира в вашем лице), потому что это “надежный показатель здоровья”.

Он продолжает давать хорошие новости для женщин.

“Женская внешняя привлекательность может быть более чувствительной к изменениям в весе”, говорит Rule
. «Это просто означает, что женщинам, пытающимся сбросить лишний вес, нужно сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы окружающие нашли их более привлекательными».

И это почти всё, что вам нужно знать, чтобы результаты похудения вас вдохновляли!

Владимир Иванченко

Вам однозначно надо прочесть ещё и это: . Как работает метод?

Долго думала в какой раздел диет поместить свой отзыв, ибо ни к одной конкретной методике похудения он не подходит. Это моя интерпритация правильного питания, на котором я уже скинула 7 кг за 1,5 месяца. Я считаю, что это неплохой результат, учитывая мой сидячий малоподвижный образ жизни.

Моя личная программа идеально мне подошла и, может быть, подойдет еще кому-то. Теперь немного о себе:
я стала мамой 1,8 года назад. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. После беременности я весила 64 кг, рост 164 см (не нашла фото лучше).

Естественно, что лишнее скопилось в области живота и боков. До беременности мой вес был 53 кг.

После рождения ребенка, в связи с разными обстоятельствами, я худела и снова набирала свои кг. Садилась на диеты, но надолго меня не хватало. И вот, буквально 2 мес назад, вооружилась мотивацией и поддержкой близких и снова начала… нет, не худеть, а правильно питаться
.

Что я вкладываю в понятие «правильное питание»
. Это режим питания, благодаря которому организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов. Эти составляющие находятся в полезной пище: овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас, читая это, многие скривятся от мнительной «скудности» этих продуктов (сама так делала). Но вы даже не представляете насколько разнообразным и вкусным может быть меню из этих составляющих!

С чего я начинала.
Расписала приемы пищи и воды по времени. Получилось примерно так:

7.30 — 1 ст. воды

8.00 — завтрак (обязательно!)

10.00 — 2 ст.воды

11.00 — 1 ст.воды

11.30 — перекус

12.30 — 13.00 — обед

14.00 — 2 ст. воды

15.00 — 1 ст. воды

15.30 — перекус

16.30 — 2 ст. воды

18.00 — 1 ст. воды

18.30 — ужин

После ужина никаких приемов пищи!

Каждую неделю устраиваю 1-2 белковых дня (это кур.грудка, тунец, кальмары, яйца, творог) и 1 разгрузочный (кефирный или питьевой).

Между завтраком и обедом физ. нагрузка: упражнения на ноги, на пресс, ходьба (с Лесли Сансон) .

А теперь продукты, блюда и результаты. Фото взяты из моего инстраграма: [ссылка]

Начальный вес был 61.200, начало марта 2014

Немного о продуктах.
Прохаживаясь по супермаркету, конечно я выбираю низкокаллорийные аналоги привычных вкусностей и продуктов.

Вместо обычно белого риса — бурый, золотистый, дикий. Вместо хлеба — хлебцы. Салаты, мясо заправляю соевым соусом, нежирной сметаной.

Макароны — только из твердых сортов пшеницы.

Блюда: завтраки

Перекусы

Сэендвич с тунцом и огурцом, кофе с корицей

Мюсли батончики

Кефир с горстью мюсли, клетчаткой

Промежуточный вес

Маленькое обновление. На 5.05.14 г. вот такие цифры радуют глаз

Первый месяц лета подходит к концу и весы радуют меня следующими цифрами

Я больше НЕ ХУДЕЮ. НО продолжаю питаться правильно, чтобы держать эти цифры в допустимых пределах. Моя форма меня не слишком устраивает, но поправить это дело можно только спортом.

Допускаю, что по каким-нибудь обстоятельствам сброшу еще 1-2 кг (поэтому и оставляю их на всякий случай))) А вообще, увлекаться с похудением никому не советую. Правильное питание как образ жизни — самый лучший и оптимальный вариант для организма. А для тех, кто в панике как жить без жареной курочки или шоколадного батончика, замечу, что мелкие шалости (ИНОГДА!) никто не отменял)

Не меняйте мечту на еду. А я продолжаю совершенствоваться чего и всем желаю!)

Обновление 5.11.2014 ____________________________

С начала моего вступления в ряды правильно питающихся прошло 9 месяцев. За это время я узнала много нового о возможностях организма, диетах, продуктах и многом другом. Я не худею, я достигла комфортного для себя веса, но продолжаю правильно питаться, чтобы быть в хорошей форме. Мой комфортный вес на сегодняшний день такой:

Один из вариант завтрака, так полюбившийся мне: омлет с овощами —
быстро,вкусно и сытно

Хлопья из пшеницы с шоколадом
, молоко 1.5% жирности

Шоколадные оладушки
. Их основа — ржаная мука, поэтому каллорий там по минимуму

Морской коктейль
и рисовая лапша

Творожная запеканка с яблоками
— невероятно вкусная

Недавно открыла для себя белый чай от Кертис
. На любителя, но мне понравился.

Ржаные крипсы
— основа для бутербродов. Без начинки они тоже вкусные, можно грызть на перекус, как обычные сухарики

Творожный чизкейк

Гречневая лапша с куриной грудкой

А этой рай для сладкоежик. Сладкий и безвредный зефир
. Но только утром или на крайний случай в обед!

Пицца
. Да, можно худеть и вот так! У меня в начинке присутствует куриная сосиска, чего я не советую добавлять, если вы только начали правильно питаться. Лучше покрошить мелко нарезанную и предварительно обжаренную курочку, грибы или даже крабовые палочки.

Когда утром совсем нет времени готовить приходится прибегнуть к помощи такого быстрого завтрака

Подойдите к тренеру фитнес клуба с вопросом: «я тренируюсь полгода и не вижу перемен — ?». Как вы думаете, что он ответит? Правильно, ничего конкретного. Тренер не может назвать день, в который вы наконец-то начнете худеть или набирать мышечную массу. Потому что результат складывается из массы составляющих:

Режима и графика тренировок;
Осмысленного подхода к питанию;
Генетики и физиологии;

Усилия = результату? Далеко не всегда

О выборе вида занятий и чередовании силовых тренировок с кардионагрузкой существует масса литературы. Но начинать стоит с четкого понимания цели. Это общая проблема новичков, ведь очень многие на начальном этапе не могут сопоставить результат и способ его достижения.

Ошибка № 1 – слишком много энтузиазма.

К примеру, человек хочет укрепить здоровье после большого перерыва в занятиях. Но при этом выбирает тренировки с высокой интенсивностью, несмотря на то, что долгие годы не занимался вообще.
Что происходит? Все системы в организме испытывает острую перегрузку, сердечно-сосудистая система с трудом справляется, поэтому у человека появляется плохое самочувствие по утрам, приступы слабости, бессонница и апатия. Кроме того неадекватные нагрузки сказываются на суставах, оказавшиеся неподготовленными к прыжкам, приседаниям с весом или продолжительному бегу. У человека начинается резкое обострение вплоть до появления отёков и покраснения вокруг суставов или острые боли в спине.
Естественно он думает: «Зачем мне это надо?» и задается вопросом через сколько тренировок виден результат
в конце концов. «Я хотел укрепить здоровье, а вместо этого болею, и чувствую себя еще хуже». Через два месяца титанических усилий несостоявшийся участник спортивного движения со спокойной совестью забрасывает тренировки еще на энное количество лет. Ведь именно ему тренировки вообще не помогают!

Ошибка № 2 – слишком много оправданий.

По сходному сценарию развиваются события у желающих быстро похудеть. Часто люди с избыточным весом склонны себя жалеть и идти на поводу у слабостей. Иногда сам по себе лишний вес становится оправданием для пассивных, вялых и эпизодических занятий.
Поэтому желающие похудеть выбирают тренировки с низкой интенсивностью, выполняют небольшое число повторений и быстро сдаются при легком недомогании. В результате долгое время человек тренируется и утешает себя мыслью: я сделал все что надо, теперь я похудею. Но не тут-то было. Организм быстро привыкает, теряет в первый месяц 2-3 килограмма и на этом все заканчивается.
Так, где же выход?

Общие правила выбора режима тренировок

Наилучшие результаты достигаются за счет двух составляющих – грамотного, осознанного подхода и кропотливого ежедневного труда всю оставшуюся жизнь.

Умеренность.

Нагрузка должна подбираться в соответствии с уровнем физической подготовленности. Тогда после тренировки вы почувствуете прилив бодрости, а не острое желание «упасть и умереть». При этом тренировки не должны быть слишком легкими и последние повторения каждого упражнения должны быть тяжелыми и немного болезненными.
Стресс.

Если вы ставите перед собой задачу сбросить вес, необходимо «выбить» организм из зоны комфорта, изменить все внутренние процессы и ускорить метаболизм. Вы не можете себе позволить работать в низком темпе и даже не вспотеть. В недельный график тренировок необходимо включать занятия с высокой интенсивностью (кардионагрузки). В эту категорию можно отнести бег, езду на велосипеде, плавание. В рамках групповых занятий, вроде аэробики и зумбы — это интенсивные блоки, во время которых пульс достигает 140-160 ударов. Только в этом случае организм будет вынужден подключать резервы, использовать жировые отложения и ускорять метаболические процессы.
Регулярность.

Оптимальным в зависимости от поставленной цели считается 3-4 тренировки в неделю. Имейте в виду – 2 занятия в неделю позволяют поддерживать форму, но для прогресса их недостаточно. Так что, если решили похудеть – не смейте заниматься меньше трех раз в неделю. Это обязательное, необходимое условие. Если вы его нарушили — результата не будет. И не вините тренера, это только лень и оправдания!

Чтобы увидеть первые результаты похудения у одного человека уйдет месяц, у другого — несколько дней. На это влияет множество факторов, включающих исходный размер и рацион питания. Ответ на вопрос как быстро можно заметить потерю веса — неоднозначен в следствие таких причин:

Исходный размер. При начальном индексе массы близком к ожирению, похудеть можно и на 9 кг за один день. Если у человека исходный размер тела больше, он начнет стремительно худеть в первые дни диеты.
Тип диеты. Некоторые диеты включают начальный этап, на котором люди теряют больше килограммов. Диета Аткинса или Южного пляжа, другие популярные программы начинаются с резкого старта, когда в течение одной-двух недель ограничения в еде строгие, стимулируя быстрое похудение. На этой стадии человек теряет от 2,5 кг за неделю. В результате, потеря веса будет заметна раньше.
Потребление углеводов. Сокращение количества углеводов в пище приводит к быстрой потере воды. При выведении жидкости из организма человек чувствует себя легче. На низкоуглеводном питании некоторым худеют на 5 кг/неделю. Потеря веса за счет воды отличается от сжигания жира. Сокращение потребления углеводов для желающих похудеть — превосходный подход к похудению, часть комплексной программы здорового питания.

Как часто взвешиваться. Регулярно. Взвешиваясь раз в неделю, можно увидеть общий результат похудения за семь дней, при регулярном контроле изменений показатели сформируют четкую динамику понижения, роста или стабильности веса. Вес меняется: причины этому — отечность, неправильное питание в течение дня, поступление больше калорий, чем затрат? Какие цели преследовать. Для одних — это желание носить меньший размер одежды, для других — уменьшение цифры весов, изменения определенной части тела и др.

Цифровые весы отображают небольшие колебания общей массы тела (с точностью до грамма), однако их недостаточно, чтобы заметить уменьшения какого-либо отдельного участка тела. Верный способ опередить похудение — померить одежду, в которую вы влазили с трудом.

Следующий этап — сокращение объемов каждой части тела. Эти изменения происходят на протяжении всего процесса похудения, или вовсе незаметны, пока человек не потеряет 2-3 килограмма. Чтобы получить результаты раньше, выполняйте комплекс упражнений во время диеты. Занятия в спортзале или фитнесом улучшат форму тела, придадут подтянутость, тонус мышц. Рост мышечной массы увеличивает и показатель веса — распределяйте нагрузку на все мышцы одновременно, не концентрируясь на конкретной области.

Сколько пройдет времени, прежде чем уменьшится размер одежды

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
Для изменения размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
Для изменения размера платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Как долго ждать результатов потери веса (Образец временной шкалы)

Новый размер одежды и меньшие объемы тела не единственное преимущество похудения. Если придерживаться здорового низкокалорийного рациона питания и тренировок, вы достигнете следующих результатов:

Первая неделя: женщина замечает изменения на весах (как правило, до двух килограмм). Серьезных изменений в объемах видно не будет, но появится чувство легкости.
Вторая неделя: улучшается внешний вид. Выполнять упражнения легче, а одежда — более свободна.
Третья неделя: появляется движущая сила на пути потери лишних килограммов. Если план похудения выполнялся последовательно, появляется ощущение, что программа действует.
Четвертая неделя: к началу этой недели потеря в весе 2-3 кг, что отражается сокращением размера одежды. Через четыре недели новый рацион питания воспринимается, как часть нормальной жизни.

Результаты похудения и внешний вид

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Ученые вычислили величину потери веса, влияющую на привлекательность лица — сбросив 3,5-4 кг, окружающие заметят разницу в изменении лица.
Автор исследования объяснил тем, что они исследовали упитанность лица, потому что это «надежный индикатор здоровья». Он рассказал о некоторых хороших новостях для женщин: «Привлекательность женского лица чувствительна к изменениям в весе. Женщинам на диете надо сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы люди считали их более привлекательными».
Умеренный образ жизни, правильное питание и физические упражнения – важны для здоровья, хотя многие люди уделяют большое значение внешнему виду. Каждый должен следить за своими результатами, но не стоит расстраиваться преждевременно. Организм человека уникален, и скорость потери веса у одних может отличаться от других. Необходимо быть настойчивым и постоянно напоминать себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса похудения.

У
знайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть первые результаты похудения и изменить размер вашей одежды.

Скачать публикацию в формате.pdf можно по .

Какие факторы влияют на то,

как быстро вы увидите заметные результаты похудения?

Вот несколько причин, из-за которых результаты худеющих могут отличаться:

Ваш начальный размер
. Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по , то он не может быть снижен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле.
Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах вашей одежды. К тому же, для этой крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно.
Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса и с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы похудения;
Тип диеты
. Некоторые диеты настроены на быстрый сброс веса в начальной стадии программы. Например диеты: Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде “прыжка” в течение недели или двух
, когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально до и после будет заметно намного раньше;
Потребление углеводов
. Ограничение может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в количестве воды, вы, скорее всего, почувствуете и увидите, что худеете.
Для некоторых людей снижение веса от потери воды может иметь разницу до двух размеров одежды. Но уход воды из тела в корне отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения;
Как часто вы взвешиваетесь
. У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко.
Почему?
Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней.
Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса.
Существует много разных причин, по которым ваш и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете;
Как вы измеряете результаты похудения до и после
. Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы постараться влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или .

Какие изменения произойдут в первую очередь?

В большинстве случаев вы, скорее всего, уже увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь

Зеленый коктейль Дюкана

на ваших весах — при этом ваше тело будет меньше размером и выглядит будет гораздо лучше 🙂

Как долго мне ждать изменения размера одежды?

Опять же, он варьируется.

И здесь Ваш рост играет большую роль.

Если вы маленькая женщина ростом в 150…155 см, потеря веса в 4,5 кг может означать, что вы потеряли до !десяти процентов веса!
своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить размер её одежды до двух номиналов 🙂
Но если вы очень высокая спортивная женщина, то потеря тех же 4,5 кг, вероятно, даже не будет заметна и не сможет изменить ваш размер одежды вообще 🙁

Чтобы изменить, например, размер брюк, вам необходимо примерно на 2,5…3,5 см и на то же значение;
Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.

Когда я увижу результаты похудения?

(сколько нужно времени)

Неделя первая
: большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
Вторая неделя
: на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит внешне и чувствует себя ваше тело. Упражнения начнут даваться вам легче, и ваша одежда станет более свободной;
Третья неделя
: третья неделя — вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы будете последовательны в своем плане питания, ваше тело ответит соответственно и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
Четвертая неделя
: к четвертой неделе, очень возможно, вы почувствуете, что достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.

Хотите быстрее увидеть результаты потери веса?

Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.

Когда я стану более привлекательной, как похудеть в лице?

Это хорошие новости.

Он продолжает давать хорошие новости для женщин.

И это почти всё, что вам нужно знать, чтобы результаты похудения вас вдохновляли!

Владимир Иванченко

Вам однозначно надо прочесть ещё и это: . Как работает метод?

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Правильное питание — результаты, наблюдения, продукты, блюда (МНОГО ФОТО БЛЮД, свежее обновление)»

Моя личная программа идеально мне подошла и, может быть, подойдет еще кому-то. Теперь немного о себе: я стала мамой 1,8 года назад. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. После беременности я весила 64 кг, рост 164 см (не нашла фото лучше).

Естественно, что лишнее скопилось в области живота и боков. До беременности мой вес был 53 кг.

Что я вкладываю в понятие «правильное питание». Это режим питания, благодаря которому организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов. Эти составляющие находятся в полезной пище : овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас, читая это, многие скривятся от мнительной «скудности» этих продуктов (сама так делала). Но вы даже не представляете насколько разнообразным и вкусным может быть меню из этих составляющих!

С чего я начинала. Расписала приемы пищи и воды по времени. Получилось примерно так:

7.30 — 1 ст. воды

8.00 — завтрак (обязательно!)

10.00 — 2 ст.воды

11.00 — 1 ст.воды

11.30 — перекус

12.30 — 13.00 — обед

14.00 — 2 ст. воды

15.00 — 1 ст. воды

15.30 — перекус

16.30 — 2 ст. воды

18.00 — 1 ст. воды

18.30 — ужин

После ужина никаких приемов пищи!

Между завтраком и обедом физ. нагрузка: упражнения на ноги, на пресс, ходьба (с Лесли Сансон) .

А теперь продукты, блюда и результаты. Фото взяты из моего инстраграма: [ссылка]

Начальный вес был 61.200, начало марта 2014

Динамика за первую неделю ПП

Немного о продуктах. Прохаживаясь по супермаркету, конечно я выбираю низкокаллорийные аналоги привычных вкусностей и продуктов.

Макароны — только из твердых сортов пшеницы.

Гнезда из твердых сортов пшеницы

Овсяные хлопья, быстро заваривающиеся. Чернослив, курага, орехи

Вместо сахара — подсластитель в таблетках или стевия

Для улучшения пищеварения в кашу, кисломолочные продукты добавляю семена льна и клетчатку

Блюда: завтраки

Омлет с овсянкой

Обезжиренный творог с сухофруктами и орехами

Овсяная каша на воде с бананом, орехами, семенами льна и ложкой меда

Мюсли с молоком и сухофруктами

Обеды, ужины

Омлет с тунцом, помидором черри, горошек, ржаной хлебец

Лобио с яйцом и луком

Бурый рис с тушеными в сметане грибами, морковью, луком

Белковый салат в сметане (яичные белки, кур. грудка, горошек, огурец)

Сырный суп с брокколи, стручковой фасолью, морковью

Запеченная кур.грудка (без кожи) в соевом соусе с овощами

Тушеная брюссельская капуста, белок, помидоры черри

Бурый рис, фасоль в томате, мясо кальмара

Рис с обжареной без масла смесью овощей и грибов

Пошаговый рецепт овощной запеканки можно посмотреть тут.

Перекусы

Сэендвич с тунцом и огурцом, кофе с корицей

Мюсли батончики

Кефир с горстью мюсли, клетчаткой

Промежуточный вес

_______________

Маленькое обновление . На 5.05.14 г. вот такие цифры радуют глаз

_______________

20.06.2014

Первый месяц лета подходит к концу и весы радуют меня следующими цифрами

Не меняйте мечту на еду. А я продолжаю совершенствоваться чего и всем желаю!)

___________________________ Обновление 5.11.2014 ____________________________

Освоила много новых вкусных блюд и продуктов, которыми и хочу поделиться ниже.

Один из вариант завтрака, так полюбившийся мне: омлет с овощами — быстро,вкусно и сытно

Хлопья из пшеницы с шоколадом, молоко 1.5% жирности

Шоколадные оладушки. Их основа — ржаная мука, поэтому каллорий там по минимуму

Морской коктейль и рисовая лапша

Творожная запеканка с яблоками — невероятно вкусная

Недавно открыла для себя белый чай от Кертис. На любителя, но мне понравился.

Ржаные крипсы — основа для бутербродов. Без начинки они тоже вкусные, можно грызть на перекус, как обычные сухарики

Творожный чизкейк

Гречневая лапша с куриной грудкой

А этой рай для сладкоежик. Сладкий и безвредный зефир. Но только утром или на крайний случай в обед!

Пицца. Да, можно худеть и вот так! У меня в начинке присутствует куриная сосиска, чего я не советую добавлять, если вы только начали правильно питаться. Лучше покрошить мелко нарезанную и предварительно обжаренную курочку, грибы или даже крабовые палочки.

Когда утром совсем нет времени готовить приходится прибегнуть к помощи такого быстрого завтрака

Овсяные оладушки. Рядом 2 капли джема.

Вот эта вкуснотища для любителей фастфуда. Всем, кто не может забыть как выглядит и пахнет макдональдс, советую — мистер овощной ролл. Внутри помидоры, огурцы, яйцо, отваренная куриная грудка. Лаваш смазан соусом: сметана + соль,перец + зелень (можно добавить чеснок). Как один из вариантов — обжарить скрученный ролл на сковороде без масла, получится еще вкуснее

Завтрак на скорую руку — 2 кусочка сыра, бутерброд с куриным паштетом и овсяное печенько с арахисовой пастой

Запеченная горбуша и ложка салата (обжарен.без масла крабовые палочки+морковь+грибы+зелень+омлет+оливк.масло)

Арахисовая паста и шоколад с низким содержанием сахара. Напоминаю, что необязательно отказываться от любимых продуктов, их нужно просто заменить более полезными!

Овощной суп на курином бульоне, яйцо

Белковые рулеты с начинкой ( у меня тунец). Белковый блинчик смазывается творожным сыром

Овощи по гречески и тунец

Капустник

Запеченная кур.грудка с травами и чесноком + ложка овощей

Овсяные блинчики + ложка йогурта

_____________________

Надеюсь, что мой пример лишний раз доказал, что правильно и полезно питаться, можно без ограничений. Главное дисциплина и желание. Все получится, удачи!)

Все фото сделаны на фотоаппарат Canon EOS 1100D

Что происходит с телом во время похудения

Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».

При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.

Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков

Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

18 способов удвоить эффект от тренировки

9. Отдыхайте между своими тренировочными марафонами

Конечно, со временем вы можете почувствовать себя настоящей рок-звездой фитнес-зала. Но все же, если вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к соревнованиям, не перегибайте палку. 1 час 15 минут — оптимальная продолжительность тренировки. Если вы будете перенапрягаться, вы будете истощены, а вашим единственным желанием будет сон.

10. Добавьте разнообразия

Если каждый раз вы будете делать одни и те же упражнения, ваше тело привыкнет к этому. Поэтому старайтесь менять последовательность нагрузок, пробуйте новые упражнения с новым оборудованием: мячи, гантели, скакалки, степы и прочее.

11. Используйте платформы

Когда вы стоите на степе, батуте и других платформах, вашему телу необходимо подключать мышцы для нахождения равновесия. И да, любое лишнее напряжение — это еще один способ сжечь больше калорий.

12. Пару раз в неделю делайте ВИИТ

ВИИТ или высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет добиться лучших результатов за меньшее количество времени. Каждый день ее делать не следует, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, а вот пару раз в неделю под присмотром тренера — это то, что нужно.

13. Чередуйте тренировки в зале и на улице

Тренировки в зале с кондиционерами и на свежем воздухе — две разные вещи. Даже меняя обстановку, вы сжигаете больше калорий. Поэтому используйте этот лайфхак, если позволяет погода.

14. Пробуйте разные кардиотренажеры

Ваши привычные 30 минут кардиотренировки покажутся вам 45-ю минутами, если вы поменяете тренажер. Если обычно вы используете орбитрек, попробуйте беговую дорожку. Кардио начинаете с дорожки? Пересядьте на велосипед.

15. Проанализируйте, что вы едите перед тренировкой

Эксперты считают, что люди, не являющиеся спортсменами, не должны есть перед тренировкой. «Когда вы занимаетесь, ничего не поев предварительно, — объясняет Коген, вашему организму нужно топливо и в качестве него используется жир». Это звучит, конечно, парадоксально, потому что голодным человек не сможет работать на полную мощность. В данном случае лучшее решение — прислушиваться к своему телу и есть тогда, когда вы действительно голодны.

16. Пейте воду небольшими глотками во время тренировки

При активных физических нагрузках, температура тела начинает подниматься. Чтобы охладить его организм начинает выделять пот, что балансирует температурный режим внутри тела. При этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Чтобы предотвратить обезвоживание организма при занятиях спортом, и нужно пить воду. К тому же, в ней содержится такой жизненно необходимый кислород.

17. Составляйте плейлист стратегически

Да-да, музыка тоже влияет! Выбирайте песни, к ритму и темпу которых вы привыкли. Для кардио тренировок и для других подобных занятий важна скорость реакции, а ритмичная музыка обладает способностью ее увеличивать. И очень важно, чтобы все композиции в плей-листе были похожи друг на друга, то есть соблюдался ритм. Если это правило не учесть, то организму будет трудно переходить с одного темпа на другой.

18. Забудьте о весах

Ваша цель — сжигать жир. Однако одновременно вы работаете над мускулатурой. Поэтому вы вполне можете становиться более стройными, при этом не теряя особо килограммы. Но не позволяйте этому явлению отбивать охоту от занятий. Если ваши джинсы, в которые вы раньше не влезали, теперь неплохо сидят, значит, вы на верном пути.

По материалам: cosmopolitan.com

- Читайте также: Как сбросить вес за шесть недель

Результаты тренировок. Как быстро появятся результаты от занятий фитнесом — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Начиная заниматься фитнесом, мы хотим видеть результаты быстро. Даже одна первая тренировка дает хорошее самочувствие и удовлетворенность, благодаря выработке эндорфинов. Прочие же результаты в виде стройного силуэта, похудения или набора мышечной массы достигаются медленнее. Результаты напрямую зависят от видов тренировок, частоты занятий, вкладываемых усилий, а также питания. Женский журнал Goldy-Woman сегодня расскажет о том, когда ждать результатов от фитнеса и тренировок в зависимости от ваших целей.

Когда от начала тренировок начинает расти мышечная масса?

В скорости набора массы и общего увеличения силы играют роль различные факторы, такие, как начальный уровень физической подготовки с начала занятий, генетика, питание, специфические методы тренировок, пол и возраст. Все эти факторы влияют на скорость набора мышечной массы и силы.

В общем и целом, мужчины набирают от 600 г до 1 кг мышц в месяц; средний набор массы — 200 г в неделю при регулярных и правильно подобранных тренировок в соответствии с целью. Женщины набирают мышечную массу медленнее мужчин (в основном из-за уровня гормона тестостерона), грубо говоря, в 2 раза медленнее, это около 200 г в 2 недели или 400 г в месяц.

Когда с начала занятий фитнесом начинается похудение?

При регулярных тренировках от 5 до 6 раз в неделю результат от фитнеса будет виден уже в течение недели. Если комбинировать физическую активность с правильным питанием и уменьшением количества калорий, можно легко сбрасывать по 1 кг в неделю, уже начиная с первой недели. Но чаще всего похудение от фитнеса идет даже быстрее благодаря выходу лишней жидкости, снятию отеков. Помните, что похудение на 1 кг в неделю — то, к чему нужно стремиться, чтобы после похудения не набрать вес снова.

Как быстро с начала тренировок увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы?

При занятиях регулярными и интенсивными кардио тренировками уже в течение первой недели можно заметить, как вы становитесь выносливее. Продолжая заниматься кардио 4-5 дней в неделю и прикладывая к этому усилия, через 2-3 недели вы увидите уже более значительные изменения в объеме легких. Варьируя виды кардио и их интенсивность, вы убережете себя от скуки и травм, достигнете более впечатляющих результатов, приобретете хорошую физическую форму. Например, чередуйте кардио тренировки с занятиями на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, плаваньем, бегом, ездой на велосипеде и т. д. В общем, занимайтесь всем, что увеличивает пульс.

Как быстро можно стать более гибким при занятиях фитнесом?

Хорошая гибкость — это цель, достойная любого человека любого возраста, уровня физической формы и при любых целях. Все получат от гибкости пользу.

Если вы делаете упражнения на растяжку каждый день, уже через неделю вы будете более ловкими и гибкими.

Когда появится тонус мышц от тренировок?

Если вы регулярно занимаетесь тренировками на тонус мышц (большое кол-во повторений, маленький вес гантелей), вы увидите разницу примерно в течение 2-х недель. Тренировки на тонус обычно требуют усилий в процессе, но редко вызывают мышечную усталость и боль на следующий день после занятия, в отличие от силовых тренировок, в которых обычно бывает наоборот.

Тренировки на рельеф и тонус можно делать каждый день, потому что они не укрепляют мышцы (приводя к микротравмам) в отличие от силовых тренировок. Только не повторяйте на следующий день тренировку на те же группы мышц, здесь соблюдается то же правило, что и для силовых тренировок. На следующий день прорабатываются другие мышцы. При регулярных тренировках на тонус и рельеф мышцы постоянно напряжены, готовы к работе, потому и выглядят в тонусе и более рельефными. Более того, постоянный тонус мышц приводит к постоянному сжиганию калорий. Если вы перестанете регулярно заниматься тренировками на тонус, мышцы расслабятся, чтобы сохранить больше энергии.

Тренировки на тонус и рельеф — тоже один из способов набрать мышечную массу, причем быстро и легко, но в отличие от силовых тренировок, эффект от них краткосрочный: стоит перестать ими заниматься, как мышцы «спадут».

Регулярность важна при занятиях любыми видами фитнеса. Придерживайтесь своей программы на постоянной основе, даже если вы не видите результатов через 2 дня. Время и решительность обязательно принесут свои плоды.

Обсудить статью на форуме>>>

Понравилось? Поделитесь! 😉

3 месяца на дефиците калорий. Есть ли смысл? Мои результаты | Все, я худею

Начну, пожалуй, с главного. За, примерно, 3 месяца на подсчете калорий у меня ушло всего на всего 8,6 кг. Мало это или нет за такой срок я не могу решить. Главным показателем для меня являются объемы. И тут уже все намного лучше и радостнее.

Грудь: — 9 см;

Талия: -8 см;

Живот: — 21 см!

Попа: — 12 см;

Бедра: — 10 см;

Руки: — 8 см.

Почему при таких неплохих результатах в объемах ушло так мало веса — загадка даже для меня. Видимо кость тяжелая👍

Поменялся даже размер одежды. Многие кофты, которым около месяца, которые раньше были в обтяжку уже сидят свободно. Что уж говорить про джинсы:

Еще в январе они еле застегивались!

Буду ли я дальше придерживаться подсчета калорий?

Конечно. Однако в ходе своих различных экспериментов над своим питанием и образом жизни, я пришла к выводу, что на одном подсчете далеко не уедешь. Если вы не собираетесь сидеть на калорийности до 1500 (что вредно для организма), то вам все равно придется повышать вашу физическую активность. Только вариант совмещения подсчета калорий и физической активность поможет плавно, без стресса и зажоров снизить вес, без вреда для здоровья.

Отчасти, мой, относительно, небольшой результат похудения связан как раз с тем, что за последний месяц моя физическая активность упала до уровня домашнего кота: хожу от холодильника до дивана и обратно. Соответственно вес пол вниз так же медленно.

Если вы так же, как и я имеете проблемы с тем, чтобы заставить себя шевелиться, подписывайтесь на канал, будем решать эту проблему вместе.

Напомню, что все похудение началось с того, что я планировала похудеть до 80-ти кг за 4 месяца. Как все уже понимают, я потерпела полное фиаско. Хотя я и буду до конца мая пытаться поднять шкалу процента к верху.

🎀Любите себя и худейте с умом!🎀

Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!

На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!

💹 Фотоотчеты похудения:

Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!

Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров

Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!

Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!

Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!

У вас новый распорядок дня для здоровья? Вот сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты — Национальный

Для многих людей осознанный выбор во имя здоровья требует больших усилий. Трудно отказаться от еды на вынос в конце долгого дня, и еще сложнее найти мотивацию пойти в спортзал. Что действительно удается лучше всего держать на правильном пути, так это видеть результаты своих усилий в изменении их телосложения.

Но если физическая (и визуальная) награда за ваши усилия не сразу очевидна или замедляется, этого может быть достаточно, чтобы сбить вас с курса.Вот почему для того, чтобы привести себя в форму — будь то потеря веса и обретение мускулатуры или возможность подняться по лестнице, не пыхтя и не попыхивая, — требуются совместные усилия.

ПОДРОБНЕЕ: 9 советов по снижению веса, которые действительно работают

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше, чем едите. Чтобы сбросить фунт, требуется дефицит в 3500 калорий », — говорит Мэг Шарп, директор по персональным тренировкам Кембриджской группы клубов.«Это можно сделать либо с помощью диеты, либо с помощью физических упражнений, но человеческий организм сложен. То, что вы можете либо сжигать калории, либо сокращать их потребление, — это немного упрощение.

История продолжается под рекламой

Хотя она говорит, что можно сбросить вес, выбрав один из этих оздоровительных методов, в идеале их можно комбинировать, потому что они, как правило, работают в тандеме.

С одной только диетой вы увидите результаты в…

Если предположить, что ваш первый курс действий — внести изменения в диету, говорит Шарп, пока вы создаете дефицит калорий примерно в 500 (до 1500) калорий в день. , вы можете ожидать увидеть потерю веса от одного до трех фунтов за первую неделю.И чем больше вы продолжите создавать дефицит в 3500 калорий, тем больше фунтов вы потеряете.

На самом деле, если ваша диета состоит в основном из рафинированных и обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, и вы исключите их, вы даже можете заметить разницу в течение дня или двух. Это потому, что ваше тело сокращает вздутие живота, сказал US News Грант Видитц, специалист по силовой и физической подготовке из Майами.

«На самом деле неважно, как вы это делаете, будь то из-за того, что вы уменьшаете потребление углеводов и увеличиваете потребление белка [что будет иметь мочегонный эффект], или вы прекращаете употреблять алкоголь, пока существует дефицит увидит кратковременную потерю веса », — говорит Шарп.

История продолжается под рекламой

Однако главное здесь то, что результаты будут недолговечными. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что, хотя люди, сидящие на диете, могут рассчитывать сбросить от пяти до 10 процентов своего начального веса в первые шесть месяцев своей диеты, от одной трети до двух третей тех, кто сидит на диете, наберут больше веса, чем они потеряли в течение четырех месяцев. пять лет.

С помощью одних упражнений вы увидите результаты в…

На этот вопрос трудно дать однозначный ответ, говорит Шарп, потому что это зависит от очень многих факторов. Похудеть можно, занимаясь спортом и не меняя диеты, хотя это не так уж и много.

«Вы увидите повышение мышечного тонуса и небольшое снижение веса, но вы не сможете тренироваться после плохой диеты.

Дик Тийссен, профессор физиологии сердечно-сосудистой системы и физических упражнений Ливерпульского университета Джона Мура, считает, что три-четыре месяца тренировок без изменения диеты приведут только к потере веса примерно на два фунта.

История продолжается под рекламой

Тогда есть проблема, что многие люди переоценивают количество упражнений и недооценивают количество потребляемых калорий. Добавьте к этому тот факт, что упражнения, особенно кардио, как правило, повышают аппетит, и результаты могут быть противоположными тем, на которые вы надеялись.

Однако вы можете обнаружить, что даже если вы просто занимаетесь спортом и не вносите никаких изменений в свой рацион, то, что попадает в вашу обеденную тарелку, может начать меняться.

«Когда кто-то тренируется, его уровень стресса снижается, он лучше спит и у него повышается самооценка. Они чувствуют себя спортсменами и в результате тоже хотят есть, — говорит Шарп.

С диетой и комбинацией кардио-тренировок и силовых тренировок вы увидите результаты в…

Как и в случае с диетой, эта комбинация приведет к немедленной потере от одного до трех фунтов в первую неделю, но это значительно обострится к четвертой неделе.

ПОДРОБНЕЕ: какая тренировка лучше: ходьба или бег?

«На отметке от четырех до шести недель теоретически вы можете увидеть от четырех до 18 фунтов потери жира», — говорит Шарп. «Комбинация силовых тренировок и кардиотренировок будет способствовать наращиванию мышечной массы. Вы не увидите больших изменений в составе вашего тела [то есть, вас не разорвут], но вы потеряете жир ».

История продолжается под рекламой

По ее словам, следуя этому распорядку, вы можете рассчитывать на потерю всего процента жира в организме за месяц.Чтобы увидеть значительную потерю веса и увеличение мышечной массы, потребуется примерно восемь недель, однако, даже если вы не видите четкости мышц, преимущества, происходящие в вашем теле и уме, значительны.

«Ваша одежда будет лучше сидеть, ваша осанка будет лучше, и вы станете выше», — говорит Шарп.

Что лучше — диета и кардио или диета и силовые тренировки?

В области упражнений тренеры всегда будут ошибаться в сторону тренировок с отягощениями, потому что именно они приведут к наибольшим изменениям в вашем теле за счет наращивания сухой мышечной ткани.

«Если бы вы выполняли только кардио и диету, вы бы похудели, но ваш метаболизм был бы нарушен. Тренировки с отягощениями имеют эффект экономии белка, так как они не хотят, чтобы белок превращался в энергию. Кардио не делает такого же различия — если вы бежите и израсходовали все свои запасы углеводов, ваше тело начнет истощать запасы жира и белка », — объясняет Шарп.

Это не значит, что кардио не приносит пользы; это здорово для вашего сердца и легких, но не полагайтесь на него, чтобы дать вам стройное, четкое телосложение.

«Кардио — это общее состояние здоровья, но сочетание диеты и силовых тренировок — это то, что приведет к наиболее морфологическим изменениям».

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

Диета Аткинса, вероятно, является наиболее широко известной диетой с низким содержанием углеводов. Диета Аткинса претерпела значительные изменения с тех пор, как она была впервые представлена в 1960-х годах Робертом Аткинсом, М.Д., кардиолог. Текущая программа позволяет вам выбирать из разных стилей питания в зависимости от ваших целей по снижению веса или здоровью. Аткинс 20 и Аткинс 40 описаны компанией как кето-диеты. Кетогенная диета ограничивает потребление углеводов, чтобы ваше тело сжигало жир в качестве топлива.

По плану Аткинса, вероятно, произойдет потеря веса, особенно во время более ограничительных фаз программы. По данным компании, средний человек может рассчитывать сбросить 1–2 фунта в неделю по плану. Некоторые люди, которые уже имеют здоровый размер, могут использовать программу Аткинса для поддержания своего веса или улучшения здоровья.

The 2021 U.S. News and World Report Best Diets ставит диету Аткинса на 33 место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 2,1 / 5.

Что говорят эксперты

Диета Аткинса — это диета для снижения веса с ограничением углеводов. Медицинские работники соглашаются, что ограничение продуктов, богатых клетчаткой, может привести к запорам и дисбалансу питательных веществ. Сосредоточение внимания на подсчете углеводов побуждает к еде по числам, а не к изучению индивидуальных предпочтений и потребностей.
—Уиллоу Джарош, MS, RD

Что можно съесть?

План диеты Аткинса основан на знании того, сколько углеводов содержится во всем, что вы едите. В частности, потребители считают свои чистые углеводы. Чистые углеводы рассчитываются путем проверки общего количества углеводов в вашей порции пищи и вычитания граммов клетчатки и сахарных спиртов или глицерина (если применимо).

Существует три программы Аткинса, основанные на разных уровнях дневного потребления чистых углеводов.Компания рекомендует проконсультироваться с вашим лечащим врачом для получения индивидуальной консультации, прежде чем выбирать программу для лечения своего заболевания.

Что нужно знать

С годами доктор Аткинс усовершенствовал свой подход по мере появления новых исследований в области диеты и питания. Диета Аткинса по-прежнему направлена на ограничение углеводов, но предлагает потребителям различные уровни потребления в зависимости от их целей в отношении здоровья. Им также рекомендуется выбирать питательные продукты, включая полезные жиры, богатые клетчаткой углеводы и широкий спектр источников белка, таких как морепродукты, говядина и птица.

Люди думают о диете Аткинса в первую очередь как о диете для похудания, но некоторые люди также используют программу питания для контроля уровня глюкозы в крови, снижения артериального давления или получения других преимуществ для здоровья.

Одна из основных целей диеты — помочь каждому найти оптимальное количество углеводов для его организма.

Аткинс 20

План Аткинса 20 — это то, что большинство считает классическим планом Аткинса. Он разработан для тех, кто хочет сбросить более 40 фунтов, имеет размер талии более 35 (для женщин) или 40 (для мужчин), страдает преддиабетом или диабетом.

Люди, участвующие в этой программе, начинают с потребления всего 20 чистых углеводов в день. Они едят различные одобренные (базовые) овощи, нежирное мясо, сыр и полезные жиры, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности. После двух недель приема Аткинса 20 люди, соблюдающие этот план, могут начать добавлять богатые клетчаткой источники углеводов на пять чистых углеводов. Затем постепенно они учатся использовать более здоровые углеводы для достижения и поддержания своего целевого веса.

Программа Аткинса 20 состоит из четырех этапов:

Индукционная фаза : В течение двух или более недель потребители сохраняют свои чистые углеводы на самом низком уровне.
Фаза балансировки : Участники программы медленно добавляют граммы чистых углеводов, чтобы найти наилучший углеводный баланс.
Фаза точной настройки : Клиентам рекомендуется внести небольшие изменения, чтобы достичь и поддерживать свой целевой вес в течение как минимум месяца.
Пожизненное поддержание : Вы продолжаете придерживаться здоровой диеты с ограниченным количеством углеводов, чтобы поддерживать свой целевой вес.

Аткинс 40

Этот план предлагает более расслабленную программу, в которой люди, сидящие на диете, с первого дня едят все группы продуктов.План разработан для людей, которым нужно сбросить 40 фунтов или меньше, для тех, кто предпочитает более широкий выбор блюд, или для женщин, кормящих грудью и намеревающихся похудеть.

Аткинс 100

Это самая расслабленная программа питания Аткинса. Он разработан для тех, кто хочет сохранить свой нынешний вес, предпочитает самый широкий выбор продуктов, или для женщин, кормящих грудью и стремящихся сохранить вес. Компания также предлагает эту программу для беременных, если они имеют одобрение своего лечащего врача.

Вы потребляете около 100 граммов чистых углеводов в день без запрещенных в этом плане продуктов.

В каждом из планов Аткинса чистые углеводы следует разделить на три приема пищи и два перекуса в день, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение дня. Вы не учитываете калории в этих программах, но даны рекомендации по размеру порций. Кроме того, рекомендуется ограничивать употребление определенных продуктов (например, добавленных жиров).

Что есть

Некрахмалистые овощи
Фрукты с высоким содержанием клетчатки
Рыба и моллюски
Птица
Яйца
Сыр (ограниченный)
Орехи и семечки
Говядина

Что не есть

Крахмалистые овощи (только индукция)
Обработанное мясо
Напитки с сахаром
Конфеты
Трансжиры
Растительные масла
Фрукты с высоким содержанием углеводов (только индукционные)
Бобовые (только индукционные)
Зерновые

Фрукты, овощи и бобовые

План питания Аткинса поощряет некрахмалистые овощи.На наиболее ограничительной фазе Аткинса 20 (фаза 1) потребителям рекомендуется потреблять 12–15 граммов чистых углеводов из основных овощей в день.

В этой программе вы начинаете первую фазу плана с потребления 40 граммов чистых углеводов в день из овощей, фруктов, орехов, бобовых и цельнозерновых. По мере приближения к своему целевому весу люди, сидящие на диете, добавляют углеводы с шагом 10 чистых углеводов, чтобы найти свой личный углеводный «сладкий угол» для поддержания своего здорового веса.

Начиная с Фазы 2 на Аткинс 20, Аткинс 40 и Аткинс 100, фрукты включены в план.Также можно добавить бобовые.

Мясо и сыр

По плану Аткинса мясо не требуется. Если вы предпочитаете совсем не есть мясо, можете придерживаться вегетарианской программы. Но если вы будете следовать традиционному плану, многие виды протеина будут полезны. Сыр также входит в список приемлемых продуктов, но Аткинс рекомендует употреблять не более 3-4 унций в день. Обработанное мясо с нитратами не рекомендуется.

Орехи и семечки

После двух недель приема Аткинса 20 люди, соблюдающие этот план, могут начать добавлять ягоды, орехи и другие богатые клетчаткой источники углеводов с пятикратным увеличением чистых углеводов.

Плюсы и минусы

Плюсы

Без подсчета калорий
Для достижения целей
Несколько планов
Потеря веса

Минусы

Трудно отрегулировать
Подсчет углеводов
Дорого

Выбор менее строгих планов Аткинса может предложить менее сложный и эффективный способ похудеть.Обзор диет для похудания и снижения артериального давления, проведенный в апреле 2020 года, показал, что диета Аткинса дает в среднем 12 фунтов потери веса, что является самым высоким показателем в исследовании.

Если вы в настоящее время придерживаетесь стандартной американской диеты, приспособление к плану Аткинса может оказаться сложной задачей, особенно если вы решите перейти на план Аткинса 20.

Кроме того, даже если вам не нужно считать калории на диете Аткинса, вам нужно подсчитывать углеводы, рассчитывать чистые углеводы и балансировать углеводы между приемами пищи и закусками.Вам также нужно будет использовать списки продуктов, чтобы убедиться, что вы употребляете совместимые продукты. Многим занятым людям эта работа может показаться непосильной. В качестве альтернативы потребители могут выбрать план питания Аткинса и получить предварительно упакованные блюда, смузи и закуски.

Диета Аткинса требует большого количества источников белка и ограничивает более дешевые обработанные продукты. По этой причине это может быть дороже, чем ваша обычная диета.

Образец списка покупок

Продукты, которые вам нужно будет покупать для диеты Аткинса, зависят от фазы или версии вашего плана.Фрукты вводятся в фазе 2 на Аткинсе 20 и потребляются на Аткинс 40 и Аткинс 100. Вы можете посетить мясника, так как вам потребуется от 4 до 6 унций белка при каждом приеме пищи. Вегетарианцы могут использовать альтернативные источники белка. Имейте в виду, что это не окончательный список покупок, и если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие продукты, которые лучше всего подходят для вас.

Некрахмалистые овощи (шпинат, руккола, капуста, сладкий перец, баклажаны)
Плоды с высоким содержанием клетчатки (ягоды, медвяная роса и дыня)
Рыба и моллюски
Птица
Говядина
Яйца
Бары, коктейли, закуски бренда Atkins
Сыр
Оливковое масло
Сливочное масло

Является ли диета Аткинса здоровым выбором?

В то время как диета Аткинса была новым подходом к снижению веса, когда она была впервые представлена, было довольно много подобных диет, установленных за годы, прошедшие с тех пор, как доктор.Книга Аткинса была впервые опубликована в 1972 году.

Баланс макроэлементов в диете Аткинса существенно отличается от рекомендаций Министерства сельского хозяйства, здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы предполагают, что взрослый, который потребляет 2000 калорий в день, должен потреблять 130 граммов углеводов в день.

На диете Аткинса вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день. Потребление углеводов варьируется в зависимости от выбранного вами плана, и клиенты могут регулировать потребление углеводов в соответствии со своими целями в отношении здоровья в плане Аткинса 100.Но вы можете ожидать, что будете потреблять значительно больше жиров, немного больше белка и меньше углеводов, чем рекомендовано Министерством сельского хозяйства США.

Низкоуглеводная диета стала одним из наиболее распространенных подходов к похуданию, хорошему самочувствию и поддержанию веса. Однако программа по-прежнему существенно отличается от рекомендаций USDA.

Польза для здоровья

Увеличьте потребление здоровой пищи

Если вы замените эти менее полезные продукты более питательными (например, те, которые включены в список приемлемых продуктов Аткинса), вы, вероятно, увеличите потребление важных микро- и макроэлементов.

Сытости

Белки и жиры перевариваются медленно и приносят большую пользу. По этой причине диета Аткинса может доставить вам большее удовлетворение от еды, чем другие диеты для похудения.

Уменьшить количество обработанных и рафинированных продуктов

Для многих людей ограничение углеводов означает отказ от сильно переработанных продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала, которые приносят калории без полноценного питания.

Риск для здоровья

Побочные эффекты

Обычно люди потребляют большую часть калорий из углеводов.Сокращение потребления углеводов может привести к появлению таких симптомов, как головные боли, усталость, перепады настроения и запоры.

Кратковременная потеря веса

Эффект быстрой потери веса, который вы можете испытать на диете Аткинса, может быть кратковременным. Большая часть первоначальной потери веса, вероятно, будет связана с потерей воды из-за ограниченного количества углеводов. Восстановление веса может расстраивать и демотивировать многих людей.

Слово Verywell

Хотя диета Аткинса получила признание многих специалистов по питанию и здоровью, некоторые по-прежнему обеспокоены тем, что диета слишком строгая, чтобы ее можно было поддерживать в течение длительного времени.Кроме того, высокое потребление насыщенных жиров по-прежнему вызывает беспокойство — некоторые исследования показывают, что оно не связано со здоровьем сердца, а другие по-прежнему показывают отрицательный эффект.

Если вы решите попробовать диету Аткинса, поговорите со своим врачом и обсудите, как ваше потребление углеводов и жиров может измениться в соответствии с планом. Основываясь на вашем анамнезе и текущем состоянии, ваш поставщик медицинских услуг может сделать индивидуальные предложения о том, будет ли программа полезной для вас, и изменения, которые вы можете внести, чтобы сделать диету более управляемой.

Обзор диеты Саут-Бич

Диета Саут-Бич — одна из самых популярных программ похудания всех времен. Диета разделена на три фазы, во время которых люди, соблюдающие план, сосредотачиваются на потреблении нежирного белка, богатых питательными веществами углеводов и полезных жиров. Программа упражнений также является ключевой частью диеты Саут-Бич.

Многие потребители считают трехфазную систему простой и достаточно эффективной, но не все эксперты согласны с тем, что диета Саут-Бич — хороший подход к снижению веса или общему состоянию здоровья.Это краткое изложение диеты Саут-Бич даст вам обзор каждой фазы и советы по соблюдению программы, чтобы вы могли решить, подойдет ли она для вас.

Что говорят эксперты

«Диета Саут-Бич — это низкоуглеводная диета с низким содержанием сахара для похудания. Пища подразделяется на «разрешенные» и «избегаемые», и основное внимание уделяется снижению веса — вещи, по мнению многих экспертов, могут вызывать страх перед едой, игнорировать индивидуальные потребности и сосредотачиваться на внешних факторах, а не на здоровье ».
— Уиллоу Джарош, MS, RD

Фон

Диета Саут-Бич изначально была диетическим планом, описанным в книге Артура Агатстона, доктора медицины.Врач разработал план в 1990-х годах, чтобы помочь своим пациентам похудеть. Диета Саут-Бич: восхитительный, разработанный докторами, надежный план быстрого и здорового похудения слетел с полок магазинов в 2003 году, когда он был впервые опубликован.

Доктор Агатстон заметил, что пациенты, соблюдающие диету Аткинса, теряют в весе и абдоминальный жир. Будучи кардиологом, он был обеспокоен количеством насыщенных жиров у Аткинса, поэтому он разработал свою собственную диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, в которой меньше насыщенных жиров.

С тех пор книга претерпела несколько вариаций и изменений, но суть плана питания осталась прежней.

Диета Саут-Бич — это программа с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Диета частично основана на гликемическом индексе, который классифицирует продукты в соответствии с гликемической нагрузкой. По мере того, как вы узнаете, как соблюдать диету Саут-Бич, вы узнаете, как выбирать более здоровую пищу с низким содержанием сахара, чтобы оставаться сытым и удовлетворенным, чтобы вы меньше ели и похудели.

Как это работает

Эта диета ориентирована на здоровый баланс между углеводами, белками и жирами.Что еще более важно, вам рекомендуется потреблять высококачественные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. Еда с добавлением сахара, например выпечка, сладости и безалкогольные напитки, запрещена. Так что, если вы привыкли наедаться этими продуктами, возможно, вам будет трудно придерживаться диеты.

Для потребителей, которые подписались на платную программу, доступны расфасованные диетические продукты, такие как коктейли, закусочные и готовые блюда для завтрака, обеда и ужина. Многие из этих продуктов похожи на продукты, от которых вам может быть неудобно отказываться. .Но вы будете есть их в меньших количествах, если купите версии Саут-Бич, и продукты приготовлены с меньшим количеством калорий.

Диета состоит из трех этапов, известных как фазы, во время которых доля углеводов постепенно увеличивается, а доля жиров и белков одновременно уменьшается. Диета состоит из списка рекомендуемых продуктов, таких как постное мясо, овощи и «хорошие» (в основном мононенасыщенные) жиры.

Все три этапа включают определенные допустимые продукты, планы питания и рецепты.Каждая фаза также включает продукты, которых следует избегать.

Фаза 1 диеты Южного пляжа (также называемая 7-дневной перезагрузкой)

Для большинства людей самой сложной частью программы является Фаза 1. В некоторых версиях плана эта фаза длилась две недели. Однако текущие версии используют 7-дневную «перезагрузку» вместо двухнедельной фазы.

Эта первая часть плана — самая строгая из трех этапов. Это когда вы ограничите количество углеводов в своем ежедневном рационе, включая фрукты, хлеб, рис, картофель, макароны, сахар, алкоголь и выпечку.Взаимодействие с другими людьми

Теория, лежащая в основе этой фазы, заключается в том, что внутри нас есть переключатель, который влияет на то, как наши тела реагируют на пищу, которую мы едим, и заставляет нас набирать вес. Когда переключатель включен, мы жаждем еды, которая на самом деле заставляет нас накапливать жир. Однако, следуя указанному плану, вы можете скорректировать реакцию своего организма на еду.

Многие поклонники диеты South Beach Diet клянутся, что их тяга к сладкому и другим плохим углеводам практически исчезает во время этой перезагрузки. Для некоторых первая фаза может быть продлена, но она не предназначена для постоянного приема пищи.

Саут-Бич, фаза диеты 2

На этом этапе вы можете начать добавлять больше продуктов, например, из дополнительных источников углеводов, таких как фасоль и бобовые.

Во время фазы 2 диапазон калорий и расщепление макроэлементов почти такие же, как и в фазе 1, но количество калорий, допустимых из насыщенных жиров, уменьшается до менее 10 процентов от общего количества калорий.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.Начиная со второй фазы, при желании вы можете заниматься более интенсивной физической активностью.

Саут-Бич, фаза диеты 3

Фаза 3 — последняя и наименее ограничительная часть диеты Саут-Бич.Д-р Агатстон говорит, что пока вы продолжаете следовать некоторым основным рекомендациям, диета становится вашим образом жизни, и вы продолжаете поддерживать свой вес.

Плюсы и минусы

Как и любая диета, у диеты Саут-Бич есть свои плюсы и минусы.

С другой стороны, диета Саут-Бич очень проста и поощряет индивидуальные эксперименты. Когда вы подписываетесь на платную версию программы, вам не придется гадать о размерах порций, а также о том, платите ли вы за программу, разрешенные и запрещенные продукты питания четко указаны.

С другой стороны, первая часть диеты Саут-Бич может показаться чрезвычайно строгой и потенциально может привести к нарушению питания или диете йо-йо в будущем.Кроме того, эта диета способствует потреблению обработанных, упакованных продуктов (батончики и коктейли, которые идут вместе с планом). Диета Саут-Бич также может быть недостаточно структурирована на более поздних этапах, что может привести к восстановлению веса для людей, которые этого не делают. Не знаю, как контролировать размер порций после этапов 1 и 2.

Распространенные мифы и вопросы

Как и многие другие диеты, диета Саут-Бич окружена несколькими мифами. Вот несколько распространенных мифов и правда, которая их развеивает.

Миф

: Вы можете добиться успеха на диете Саут-Бич без упражнений.

Это наглый миф, потому что это правда, но это не так. Любая диета — независимо от типа еды, времени и добавок — может привести к потере веса, если у вас дефицит калорий. То есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Однако, если вы полагаетесь на диету только для похудения, ваш прогресс в лучшем случае будет медленным. Добавление нескольких минут упражнений каждый день может ускорить достижение ваших целей по снижению веса независимо от того, на какой диете вы сидите.Взаимодействие с другими людьми

Миф

: Вы можете похудеть, просто употребляя батончики и коктейли из диеты Саут-Бич.

Многие люди считают, что простая замена продуктов питания официальными закусками и коктейлями South Beach Diet приведет к потере веса. К сожалению, успешно похудеть не так просто: вы должны обращать внимание на общее количество потребляемых калорий и следить за тем, чтобы сжигать больше калорий, чем вы едите. Хотя замена полноценного приема пищи батончиками и коктейлями может привести к потере веса, после регулярного приема пищи, скорее всего, произойдет его восстановление.

Миф

: вы сбросите весь необходимый вес во время фазы 1 диеты Саут-Бич.

Обычно короткие, чрезвычайно ограниченные периоды используются как своего рода «ускоренный курс» для похудания. Однако гораздо более рационально худеть медленно с течением времени. Здоровое, безопасное и устойчивое снижение веса, как правило, составляет 1-2 фунта в неделю. Сильные колебания веса обычно являются результатом потери воды, а иногда и потери мышечной массы. Сильные колебания веса обычно являются результатом потери воды, а иногда и потери мышц.
Кроме того, строго ограничив потребление пищи в течение одной недели, вы можете настроить себя на выпивку в конце недели. Если вы не будете продолжать следить за своим потреблением, вы вернете весь потерянный вес.

Сравнение

Диету Саут-Бич сравнивали с несколькими диетами, включая другие популярные, такие как диета Аткинса. Диета Саут-Бич отличается от других низкоуглеводных диет тем, что не требует от людей, сидящих на диете, полностью исключать углеводы или даже измерять их потребление.Вот его сравнение с некоторыми диетами и федеральными диетическими рекомендациями.

Диета Аткинса и Саут-Бич

Диета Аткинса — еще один план с низким содержанием углеводов.Диета Аткинса также была разработана врачом и за эти годы претерпела множество изменений. Диету Саут-Бич назвали менее строгой версией диеты Аткинса. И Аткинс, и Саут-Бич требуют, чтобы вы прошли строгий вводный этап. Но на более поздних этапах Южного пляжа вы можете есть больше углеводов и иногда наслаждаться угощениями.И диета Аткинса, и диета Саут-Бич включают программы поддержания здоровья и благополучия на долгие годы.

Между диетой Саут-Бич и диетой Аткинса есть небольшие различия в типе протеина, разрешенном для каждого плана. При соблюдении диеты Аткинса вяленое мясо с высоким содержанием натрия (например, ветчина) разрешено, но не рекомендуется. На Южном пляже потребителям рекомендуется полностью отказаться от этого мяса. На Аткинсе разрешено употребление свинины с беконом, а на Саут-Бич разрешено употребление только бекона из индейки. Имейте в виду, что обработанное мясо связано с избыточным весом, ожирением и повышенным риском сердечных заболеваний и рака.Взаимодействие с другими людьми

Также есть небольшие различия в типах молочных продуктов, включенных в каждый план. Аткинс включает в свой план небольшие порции сливочного масла и жирных сливок. Пока Южного пляжа нет. Обе диеты рекомендуют много жирных молочных продуктов.

Кето против диеты Саут-Бич

Кето-диета содержит больше жиров и меньше белков, чем диета Саут-Бич. Тем не менее, вводная фаза диеты Саут-Бич в некотором смысле сравнима с кетогенной или кето-диетой.Разница в том, что диета Саут-Бич становится менее строгой по мере прохождения фаз, что позволяет добавлять больше углеводов. Однако на кето-диете намерение состоит в том, чтобы оставаться низкоуглеводным в течение длительного времени. Мы до сих пор не знаем долгосрочных эффектов диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов.

Федеральные рекомендации и диета Саут-Бич

Первые две фазы диеты Саут-Бич не соответствуют федеральным диетическим рекомендациям, в которых упор делается на цельнозерновые продукты.Однако вся диета Саут-Бич подчеркивает богатые клетчаткой овощи, фрукты и нежирный белок, а также минимальное количество насыщенных жиров и сахара. Диета Саут-Бич также содержит рекомендации по здоровым упражнениям, которые близки к федеральным рекомендациям по физическим упражнениям для взрослых.

Слово от Verywell

Первая неделя любого нового способа питания может быть сложной задачей. Знайте, что будут неровности, особенно если ваше тело привыкает к продуктам, которые раньше не входили в вашу смену приема пищи так часто, или готовились таким особым способом, или когда-либо.Проявляйте сострадание к себе, если вы делаете непреднамеренные ошибки, и не теряйте энтузиазма по поводу своего преобразования. Помните, что эти питательные продукты предназначены для улучшения вашего здоровья и достижения желаемого веса … И если у вас есть какие-либо предшествующие заболевания, вы беременны или кормите грудью, эта диета может вам не подойти. Перед тем, как начинать какой-либо план диеты, всегда консультируйтесь с врачом.

На диете? Вот когда вы начнете замечать потерю веса | Снижение веса

Если вы пытаетесь похудеть, последовательность является ключевым моментом, даже когда вы чувствуете, что прогресс идет медленно.Хотя всего лишь неделя приема пищи в условиях дефицита калорий (т. Е. Употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете) может показаться вечностью, обычно требуется больше времени, чтобы заметить последствия вашей тяжелой работы.

Конечно, мы знаем, что здоровый образ жизни и потеря веса редко приносят мгновенное удовлетворение, но как долго вы должны ждать, чтобы заметить, что вы теряете килограммы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте копнем немного глубже, чем число, которое вы видите на шкале.

Вот кое-что, о чем думают не все: «Шкала отражает всех вас: жир, мышцы, кости, органы и жидкости организма», — объясняет Алексия Льюис, зарегистрированный диетолог и личный тренер.Поэтому, когда ваш вес на весах падает, вы можете терять любой из этих элементов. Льюис отмечает, что большинство людей, которые хотят похудеть, действительно хотят потерять жира на , а не просто потерять общий вес.

Проблема в том, что начальная потеря веса на шкале обычно не связана с потерей жира, особенно если вы сокращаете потребление углеводов и продуктов с высоким содержанием натрия. В большинстве случаев это потеря веса из-за воды. «Если вы уменьшите количество углеводов и соли, то, вероятно, быстро потеряете несколько килограммов и не будете иметь вздутие живота», — говорит Льюис.«Вы сможете довольно быстро увидеть этот тип потери веса по весам и по тому, как ваша одежда сидит».

С другой стороны, потеря жира требует больше времени, чтобы ее заметить, поскольку она происходит медленнее. Если вы одновременно худеете и набираете мышечную массу, ваш вес может вообще не сильно измениться, даже если ваше тело становится меньше физически.

«Нет надежного способа узнать, теряете ли вы жир или водный вес, но если вы сбросите значительное количество веса за несколько дней, велики шансы, что в основном это водный вес», — говорит Льюис.

Тем не менее, похудание не обязательно плохо. «Первоначальная потеря лишнего веса может быть действительно полезной и очень мотивирующей, когда вы только начинаете», — говорит Джейми Надо, доктор медицинских наук. «Хотя важно отметить, что если вы попробуете краткосрочную« интенсивную диету »и сбросите 5 фунтов за первую неделю, это водный вес, и он вернется сразу же, как только вы вернетесь к своим нормальным привычкам. . »

Ежедневное увеличение и уменьшение веса также может затруднить отслеживание того, сколько веса вы теряете.«Когда вы видите колебания, знайте, что это в основном связано с другими вещами, а не с увеличением или уменьшением жира», — говорит Льюис. «Многие люди видят колебания только на пару фунтов, но вы можете увидеть 5 фунтов или больше в зависимости от вашего общего веса и пола».

В частности, женщины склонны замечать колебания веса до и в течение первых нескольких дней менструального цикла. «Среднее колебание веса во время менструального цикла может составлять около 1–5 фунтов. Однако вес должен нормализоваться после первых нескольких дней менструального цикла », — говорит Николь Герман Морган, доктор медицинских наук.Она отмечает, что высокое количество натрия также может вызвать резкий скачок веса. Кроме того, есть много других факторов, которые могут вызвать увеличение или уменьшение веса после тренировки, например, болезненность после тренировки, стресс, употребление алкоголя и многое другое.

По этой причине многие специалисты рекомендуют взвешиваться только раз в неделю. «У всех нас есть очень уникальный диапазон веса, который колеблется каждый день, поэтому я всегда призываю людей думать о снижении всего этого диапазона веса, а не о том, чтобы сосредоточиться только на одном числе», — говорит Надо.«Все люди совершенно разные, и на самом деле единственный способ понять свой уникальный паттерн — это взвесить себя».

«Взять официальный вес в одно и то же время суток, в один и тот же день недели в одной и той же одежде», — рекомендует Льюис. Таким образом, вы сможете увидеть общую картину изменений вашего веса. Если вы склонны развлекаться по выходным, Nadaeu предлагает взвешивать в середине недели, чтобы на показания весов не повлияло какое-либо зависание с выходных.

«Если вы хотите ежедневно отслеживать свой вес, не сводя себя с ума, обратите внимание на такие вещи, как месячный цикл, сон, уровень стресса, болезненность мышц, а также количество потребляемой соли и углеводов», — добавляет Льюис.«Все это может отображаться на весах как вес воды».

Что касается внешнего вида вашего тела, «обычно вашим друзьям требуется 4 недели, чтобы заметить потерю веса, и 6–8 недель, чтобы это заметить», — говорит Рэмси Бержерон, сертифицированный личный тренер. «Ваши друзья, которые не видят вас каждый день, с гораздо большей вероятностью увидят изменения, чем те, с кем вы постоянно находитесь», — добавляет он.

Вместо того, чтобы полностью полагаться на весы, профессионалы в области питания и фитнеса рекомендуют наряду с вашим весом использовать другие методы отслеживания потери веса.Таким образом, вы сможете увидеть прогресс, который не отражается на шкале.

1. Выполните измерения на теле.
Отслеживание окружности талии — простой способ узнать, теряете ли вы жир в средней части тела. «Чтобы измерить окружность талии, используйте сантиметровую ленту и измерьте расстояние вокруг пупка, не втягивая живот», — говорит Морган. «Окружность талии — отличный индикатор изменения веса и здоровья».

2. Оцените ощущения от одежды.
«Иногда что-то настолько субъективное, как ощущение от одежды на вас, может указывать на ваши успехи», — отмечает Бержерон. «Я обычно измеряю окружность моих клиентов в полдюйма, но даже потеря четверти дюйма вокруг бедра может сделать ваши штаны намного свободнее».

3. Делайте фотографии прогресса.
«У вас могут быть значительные изменения в составе тела без значительного изменения веса, а иногда это может расстраивать», — объясняет Надо.Но фотографии прогресса могут помочь вам объективно увидеть изменения с течением времени. Принимайте их каждые две недели и каждый раз носите одну и ту же одежду.

4. Обратите внимание на свои чувства.
Бержерон также отслеживает субъективные факторы, например, насколько спокойный сон и сколько энергии у его клиентов. «Важно следить за этими вещами, потому что если вы набираете мышечную массу и весы не двигаются, это не обязательно означает, что вы не становитесь лучше в форме и не становитесь здоровее в целом.”

Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

Это естественно, когда вы начинаете программу похудания, чтобы сразу же захотеть увидеть результаты. Если вы собираетесь похудеть разумным способом, то есть используете устойчивый подход, а не причудливую диету с низким содержанием калорий и питательных веществ, вы, вероятно, довольно быстро заметите некоторую потерю веса. Сначала вы можете почувствовать себя легче или менее раздутым. Тогда вы начнете замечать все больше и больше мест, где худеете.Тем не менее, другим людям может потребоваться некоторое время, чтобы понять это.

Даже если кажется, что это займет некоторое время, вы все равно должны увидеть некоторые заметные определяющие моменты на пути к снижению веса, которые помогут вам сохранить мотивацию к достижению ваших целей. Вот что нужно иметь в виду, когда дело касается того, что вы заметите:

Ожидайте потери от 1 до 2 фунтов в неделю

«Как правило, здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. При такой скорости мужчины могут сбросить от четырех до восьми фунтов за один месяц и от восьми до 16 фунтов за два месяца », — говорит Илиз Шапиро, доктор медицинских наук, CDN.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

«Один фунт веса тела эквивалентен 3500 калориям. Итак, чтобы сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю, мужчинам следует стремиться снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий », — говорит она. Если вы теряете больше веса, возможно, вы не удовлетворяете свои потребности в калориях и питании и не настраиваете себя на долгосрочный успех.

Если вы сокращаете потребление углеводов, вы часто теряете вес, связанный с водой, и можете быстро чувствовать себя стройнее (хотя после того, как вы снова добавите углеводы, вы получите эту воду обратно, но к тому времени вы, возможно, тоже потеряете реальный вес) .

Доверяйте тому, что говорит вам ваша одежда

Иногда вы заметите потерю веса в том, как ваша одежда в первую очередь подходит. Более свободная одежда указывает на потерю веса, иногда раньше, чем весы. «Будьте осторожны с весами как с единственным индикатором изменения веса, так как на это число может повлиять множество факторов», — говорит Шапиро.

Натрий и водный баланс, диета и физическая активность, продолжительность сна, температура тела и время суток — все это факторы, которые могут изменить показания шкалы.

Не существует стандартного места, где вы сначала худеете

В настоящее время нет исследований, которые точно указывали бы, где мужчины худеют первыми — усилия по снижению веса и успех у всех разные. «Некоторые из моих пациентов сначала худеют на лице, некоторые — на животе, а некоторые — в других областях», — говорит Кристин Киркпатрик, MS, RDN.

Один из способов отследить факт проигрыша — это измерить окружность талии и отследить ее с течением времени. Бонус: это измерение также является хорошим показателем здоровья (для хорошего здоровья мужская талия должна быть менее 40 дюймов в окружности).

Не позволяйте Zoom заставлять вас чувствовать себя менее успешным

Поскольку сегодня, вероятно, больше взаимодействий с Zoom, чем физических встреч, другим может быть трудно сначала заметить ваш прогресс в похудении, если вы не тот, кто проигрывает тяжесть на лице и шее сразу.

«Если вам не хватает положительных отзывов от других, не позволяйте этому мешать вашему прогрессу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем признании, отметьте свой успех и знайте, что ваше личное признание стоит более тысячи комплиментов от других », — говорит Киркпатрик.

Мужчины могут испытывать изменения веса в разное время, с разными интервалами и по разным причинам. Нет определенного количества времени, которое нужно, чтобы заметить потерю веса. Иногда важнее отслеживать, насколько вы последовательны в своих усилиях — всегда есть что отметить, — чем отслеживать, что говорит шкала, что может вас разочаровать и не полностью соотносится с вашими усилиями.

Перестаньте беспокоиться о том, сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса, и сосредоточьтесь на процессе этого. Вес снимется, без напряжения желания, чтобы это произошло быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько времени нужно, чтобы начать замечать потерю веса?

Женщина смотрит в зеркало.

Изображение предоставлено: Ньютон Дейли / DigitalVision / Getty Images

Вы были верны плану здорового питания и тренировались в тренажерном зале, и число на шкале даже уменьшается. Вы заметите, что ваша одежда застегивается на пуговицы немного легче, меньше вздутия на животе и более стройное лицо. Заметят ли другие люди эти изменения на самом деле, зависит от нескольких факторов, включая их отношения с вами и ваш начальный размер. Обычно вы замечаете, что похудели гораздо раньше, чем другие люди.

Первые недели похудания

Если вы резко изменили свой рацион и режим упражнений, вы можете почувствовать эффект потери веса в течение недели. Хотя потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является нормой и рекомендуется, в первую или две недели после начала действия плана вы можете потерять немного больше.

Большая часть этой первоначальной потери веса приходится на воду. Ваш уровень жидкости часто колеблется и может резко измениться, когда вы измените свой рацион. Например, когда вы переходите на низкоуглеводную диету, вы истощаете запасы гликогена в мышцах.Когда вы теряете этот гликоген, вы также теряете воду, которую он удерживает. В результате такой потери веса у вас может появиться ощущение более плоского живота и потеря первых фунтов на весах. Если выпить всего 2 стакана воды, весы потеряют полкилограмма, но это не настоящая потеря жира.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Масштаб не всегда лучший

Весы не всегда являются лучшим маркером ваших результатов, учитывая, что они не говорят вам, какой тип веса вы теряете — воду, мышечную ткань или жир.Если вы тренируетесь с отягощениями как часть вашего плана похудания, вы можете на самом деле набрать сухую мышечную массу, которая может отображаться на весах как прибавка. Вы заметите, что ваша одежда по-другому сидит, и вы станете стройнее и подтянутее, несмотря на то, что говорит шкала. Результаты силовых тренировок могут быть очевидны в первые несколько недель после начала программы, но видимые результаты будут замедляться по мере того, как ваше тело привыкает к распорядку.

Рекомендуется отслеживать свой прогресс с помощью измерений, а не полагаться только на шкалу.Возьмите гибкую измерительную ленту и измерьте вокруг груди, талии, бедер, рук и бедер. Запишите числа, а затем повторяйте измерения каждые пару недель или около того. Отслеживайте свои числа рядом, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.

Призрачный жир все еще задерживается для некоторых

То, насколько вы заметите потерю веса, также зависит от вашего личного образа тела и вашей связи со своим телом. Если вас отвлекает напряженная или напряженная работа или семейный график, вы можете не осознавать, что сбросили вес, пока кто-то не прокомментирует вашу внешность.

Некоторые люди, которые сильно худеют, могут по-прежнему чувствовать себя так, как будто у них такое же количество жира, несмотря на то, что они носят меньшие размеры и читают меньшие числа на шкале. Они продолжают чувствовать себя крупнее в течение многих лет после того, как сбросили десятки фунтов. Снижение веса обеспечивает улучшение здоровья и новый внешний вид, но они не чувствуют себя меньше. В серьезных случаях людям с искаженным образом тела может потребоваться консультация, чтобы изменить свое мышление.

Презентация вашего тела

Потеря веса более заметна, когда она составляет больший процент от массы вашего тела.Если вам нужно сбросить очень много веса, вам потребуется больше времени, чтобы ваши потери стали заметны другим людям. Потеря 10 фунтов для человека, которому нужно сбросить сотни фунтов, будет не так заметна, как для человека весом 120 фунтов.

Если вы худеете и продолжаете носить мешковатую одежду или одежду с большим количеством лишней ткани, вам и окружающим будет намного сложнее заметить свое похудание. Облегающий наряд демонстрирует вновь обретенные формы и действительно позволяет людям увидеть ваш прогресс.

Если вы стоите прямо, а не сутулитесь, это также может сделать вашу потерю веса более очевидной для других людей. Если вы включили тренировки с отягощениями в свой режим похудания, более сильные мышцы кора и спины помогают поддерживать вертикальное положение.

Отношения и потеря веса

Когда другие замечают вашу потерю веса, также зависит от их отношения к вам. Мать может заметить изменения в своей дочери раньше, чем ее коллеги по работе.Кроме того, если вы постепенно худеете на 1 фунт в неделю, люди, которые видят вас каждый день, могут заметить это с меньшей готовностью, чем те, кто видит вас только один раз в месяц.

В конечном итоге вы худеете, чтобы улучшить качество своей жизни, в том числе здоровье и самооценку. Даже если никто не замечает, у тех, кто имеет избыточный вес и теряет от 5 до 10 процентов своего общего веса, улучшаются показатели здоровья, включая артериальное давление и холестерин. Для человека весом 200 фунтов это всего лишь 10 фунтов.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

У многих людей есть цели и стремления сбросить как можно больше веса.Они думают, что, похудев быстро, их жизнь полностью изменится! И конечно, определенно может, в любом случае.

Вопрос, который я довольно часто слышу от новых клиентов: «Сколько времени на самом деле нужно, чтобы похудание проявилось?»

На этот вопрос нет простого ответа, но по моему опыту, вы обычно можете увидеть результаты уже через 1-2 недели. Это зависит от множества факторов, в том числе от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от плана, который вы используете, чтобы похудеть в первую очередь.

За эти 1-2 недели довольно легко быстро сбросить около 5-10 фунтов жира и воды. Это имеет большое значение для вашей внешности.

Однако цель не в том, чтобы останавливаться на отметке в две недели! Как только вы пройдете первые 21 день (3 недели), вы начнете замечать, что у вас закрепляются привычки в правильном питании и вы приспосабливаетесь к более здоровому образу жизни. Отсюда обычно довольно просто продолжить свой путь!

После этих первых 3 недель вы можете начать видеть ежедневные изменения, если вы придерживаетесь плана и увеличиваете сложность ваших тренировок / увеличиваете дефицит калорий.

Сколько веса вы должны стремиться сбросить за одну фазу сжигания жира?

Многие люди резко набирают вес после того, как сильно похудеют. Я рассказываю, почему это происходит, в моей статье «Как похудеть и сохранить это навсегда».

Как объясняется в этой статье, вы должны использовать процесс, называемый обратной диетой, чтобы постоянно удерживать вес после диеты.

Вдобавок ко всему, вы должны убедиться, что не превышаете 1% вашего веса в неделю и 10% от общего веса тела в течение всей фазы потери жира.

Для мужчины весом 200 фунтов это будет 2 фунта потери в неделю и 20 фунтов в целом. Следуя этим рекомендациям, вы не снизите диету до уровней, которые так сильно увеличивают уровень гормонов голода. Если вы превысите это число, как это кажется многим, ожидайте восстановления веса после окончания диеты.

Не торопитесь и стремитесь терять максимум 10% жира за один этап диеты. Поступая так, вы избавитесь от лишнего веса, а ваш тяжелый труд полностью окупится!

Сколько времени нужно, чтобы увидеть потерю веса на лице?

По своему опыту я заметил, что нужно сбросить 5-10 фунтов веса, чтобы заметить разницу в вашем лице.Однако это для людей среднего роста и веса.

Если у вас больше веса, ожидайте, что удвоите эти числа, чтобы заметить существенные изменения в вашем лице.

Как только вы начнете замечать потерю жира на лице, у вас появится еще больше мотивации для продолжения сжигания жира.

Кроме того, поскольку большинство людей видят ваше лицо чаще, чем любую часть вашего тела, ваша уверенность также должна быстро улучшиться.

Не бросайте и продолжайте раздвигать границы того, на что, по вашему мнению, вы способны.К этому моменту вы абсолютно точно можете дойти до конца в обязательном порядке! Оставайся на своем курсе.

Сколько времени нужно, чтобы другие люди увидели потерю веса?

Проведя небольшое исследование на досках объявлений и форумах в Интернете, я обнаружил довольно шокирующее открытие.

Люди были склонны замечать свою потерю веса совершенно разными темпами, в зависимости от того, сколько они весили вначале. Эти ставки варьировались от 10, 20, 30 и даже 40 фунтов, прежде чем люди это осознали!

И это еще не все! Вы знаете, что потеря жира на 10%, о которой я упоминал выше? На самом деле это почти тот самый диапазон, который начинают замечать другие люди! Люди, которые начали с 275 фунтов и сбросили до 250, стали замечать.Людей с весом 150 фунтов заметили, когда они сбросили с 15 фунтов до 135 фунтов.

Это почти точное соотношение 1: 1 от моей рекомендуемой максимальной потери жира! Я даже не осознавал этого, пока писал для этой статьи.

Не волнуйтесь, если люди заметят вашу потерю веса, потому что они это сделают! Если вы потеряли всего 5 фунтов, а люди этого не заметили, это нормально! Продолжайте и продолжайте усердно работать. Вы на 5 фунтов ближе к своей цели.

Продолжайте двигаться вперед.

Как долго должна длиться фаза потери жира?

В любом случае это не сложный вопрос, но сколько людей игнорируют, какой длины должна быть диета? Слишком много из моего опыта.

Я заметил резкое падение мотивации у людей, которые сидят на диете более 12 недель. И, основываясь на других рекомендациях, 12 недель, по-видимому, являются оптимальным вариантом, прежде чем начнется усталость от диеты.

Это также позволяет нам идеально выровнять нашу потерю жира в неделю, чтобы оставаться на правильном пути.

Допустим, вы весите 180 фунтов, исходя из моей рекомендации 10%, это означает, что максимальная потеря веса, к которой вы должны стремиться, составляет 18 фунтов. Затем мы просто делим 18 на 12 недель, чтобы найти количество веса, которое нам нужно, чтобы похудеть, чтобы не сбиться с пути.

18/12 = 1,5 фунта, теряемого в неделю.

Как видите, это отличный способ убедиться, что ваша потеря веса идет в правильном направлении, и не переусердствовать, пытаясь сбросить жир в течение полугода.

Что делать, если я не вижу результатов через 4 недели?

Обычно к 4-й неделе вы теряете как минимум пару фунтов. Если вы обнаружите, что по прошествии этого периода времени вы не видите результатов, вы можете сделать несколько вещей.

Делайте снимки прогресса, чтобы убедиться, что вы отслеживаете не только собственный вес. Часто, особенно для тех, кто хочет сбросить больше веса, какое-то время вы не видите никаких изменений на шкале. Обычно это происходит за счет наращивания мышечной массы и одновременной потери жира. Это будет отображаться как отсутствие потери веса на весах. Фотосъемка прогресса позволяет сравнить то, как вы выглядите, что гораздо важнее, чем ваш вес.
Начать измерения. Фотосъемка прогресса может быть несколько субъективной. По моему опыту, лучший способ измерить потерю жира — это измерения.Конечно, вы, возможно, нарастили мышцы брюшного пресса и поясницы, но велика вероятность того, что размер вашей талии БУДЕТ уменьшаться, если вы действительно теряете жир. Я обнаружил, что когда я не мог полагаться на шкалу, лучше всего было бы проводить измерения с помощью рулетки. Отличная мерная лента, которую я нашел, входит в комплект измерителя жира для тела, доступного на Amazon по низкой цене. Определенно стоит дешевых вложений.

Убедитесь, что вы больше двигаетесь, и точно отслеживайте калории. Самая большая проблема, которую я вижу у людей, пытающихся похудеть без какого-либо прогресса, — это отсутствие подсчета калорий. Если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, делаете кардио и просто едите все, что находится вне тренажерного зала, вся ваша тяжелая работа может быть напрасной! Вместо того, чтобы оставлять это на волю случая, начните взвешивать еду с помощью весов и начать отслеживание с помощью MyFitnessPal. Если вы этого не делаете и по-прежнему получаете нулевые результаты, вините только себя. В дополнение к этому вам абсолютно необходимо убедиться, что вы больше двигаетесь.Если вы много тренируетесь 3 дня в неделю, а в другие дни сидите без дела, похудеть будет сложно. Старайтесь каждый день заниматься чем-нибудь активным. Если вам нужна помощь в определении того, сколько раз вам следует тренироваться для похудания, ознакомьтесь с этой статьей, которую я только что опубликовал!

Заключение

И с учетом этого вы должны иметь довольно хорошее представление о том, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты вашего плана похудания!

Может быть нелегко придерживаться плана и быть последовательным, но сжигать жир абсолютно необходимо.

Если есть сомнения, относитесь к этому как к спринту. Потратьте не более 3 месяцев на выполнение работы, кардио и правильное питание в условиях дефицита калорий. После того, как вы достигли своей цели, постепенно откажитесь от нее, чтобы поддерживать потерю веса без ненужного набора жира.