Чем можно заменить степ платформу дома: Чем заменить степ платформу в домашних условиях. Комплекс упражнений на степ-платформе Как выглядит степ

Заход на степ-платформу — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

• Подготовьте степ-платформу, 2-3  подставки с каждой стороны
• Исходное положение стоя на полу, платформа под нами, развернута в длину.
• Сделайте зашагивание с правой ноги на степ
• Спрыгните двумя ногами с платформы на пол
• Повторите зашагивание с левой ноги

Пояснение:  Вверх — заход, вниз — прыжок

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Заход на степ-платформу» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Степ-платформа, 2 подставки с каждой стороны (или 3 :)). ИП-стоя на полу, платформа под нами, развернута в длину. С правой ноги зашли на степ, и прыжком со степа на пол. Вверх — заход, вниз — прыжок

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Заход на степ-платформу» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Бег на беговой дорожке

Становая тяга

Ходьба на беговой дорожке

Бег по пересеченной местности

Подъем ягодиц со штангой

Езда на велотренажере

Прыжки через скакалку

Эллиптический тренажер

Прыжки

Заход на степ-платформу
Author: AtletIQ: on

Заход на степ-платформу — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Степ-фитнес

Классическая аэробика, подраздел.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Степ-фитнес – интересное, и в тоже время достаточно эффективное направление занятий. Регулярные упражнения позволяют быстро добиться больших результатов. В основе такого направления стоит достаточно известный степ танец, для которого важно правильное выполнение определенной последовательности шагов и поворотов. Если вам нравится ритм и точность движений, вам определенно подойдет степ аэробика.

Благодаря энергичным движениям тщательно прорабатываются мышцы бедер, ног, убираются бока и формируется талия. Таким образом, степ аэробика идеально подходит и для похудения. Однако похудение, помимо регулярных упражнений, требует специальной диеты, позволяющей закрепить ваши достижения. Правильно выбранная фитнес-студия предложит вам не только комплексные степ-программы, но и поможет подобрать шейпинг-питание, делающее ваши занятия максимально полезными для здоровья и фигуры и компенсирующее энергетические затраты организма.

При наличии готовой программы, занятия аэробикой дома можно выполнять в любое удобное время. Для этого потребуется купить степ платформу, необходимую для верного выполнения всех элементов. Не менее важно научиться правильно дышать во время уроков – это сделает организм более выносливым, позволяет тренировать легкие и развить всю дыхательную системы в целом.

При отсутствии желания посещать спортклуб вам поможет степ аэробика онлайн, представляемые в виде видеокурсов или фотографий, демонстрирующих правильные движения. Чаще всего упражнения на степ платформе в таких материалах демонстрируются инструктором, комментарии которого позволяют максимально точно повторить его действие и правильно выполнить все элементы программы.

Для ваших занятий могут пригодиться специальные часы для фитнеса, предназначенные для определения длительности упражнений. Необходима и сама степ платформа, цена на которую зависит от фирмы производителя, возможности регулировки высоты платформы, вида поверхности, наличия дополнительных аксессуаров – эспандеры, гимнастический мяч. Некоторые модели поддерживают встроенный таймер и могут подсчитывать шаги. Не стоит забыть про удобный спортивный костюм – он не должен стягивать движения, и в тоже время лишняя ткань не должна мешать вашим занятиям.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли для вас степ аэробика, отзывы занимающихся ей людей помогут определиться. Вы можете ознакомиться с ними на нашем сайте, а заодно и подобрать центр недалеко от вашего дома, выяснить среднюю стоимость занятий. Скидки в фитнес клубах позволят вам сэкономить при приобретении абонемента на комплексные программы. Чаще всего они действуют на определенные программы и время занятий. Так, дневные группы обойдутся вам дешевле, чем вечерние, и скорее всего, посетителей на них будет не очень много.

Упражнения со степом – прекрасная возможность получить красивую фигуру. В зимнюю пору они могут успешно заменить выполняемые летом пробежки на улице и поддержать ваше тело в форме. Платформа не занимает лишнего места в квартире, при этом позволяет быстро избавиться от лишних калорий, уменьшить талию и избавиться от лишних килограмм.  

Фильтровать по метро

Фильтровать по районам

Показать на карте

Что использовать без него!

Последнее обновление: 8 сентября 2022 г.

Хотя степ-платформы могут помочь поддерживать себя в форме, эта простая платформа может стоить огромных денег. Хорошей новостью является то, что вы можете создать альтернативу аэробному степперу в рамках вашего бюджета!

Степпер для упражнений или аэробики представляет собой простую планку, которая используется в качестве оборудования для кардиотренировок. Как правило, эта устойчивая платформа покрыта нескользящим и учебным материалом, который помогает вам выполнять обширные тренировки, обеспечивая постоянную безопасность.

В настоящее время вы можете сделать все, что захотите, полностью контролируя материал, вес, цену и высоту степпера для аэробики.

Не знаете, с чего начать?

Вот все, что вам нужно для создания полноценного степпера для аэробики.

Лучшие аэробные тренировки. Шаг этап платформы

Альтернатива степ-платформе

Вы можете использовать степпер для аэробики, чтобы активировать нижний слой жира и избавиться от него. жира, чтобы придать вам всегда необходимый стройный вид. Тем не менее, люди, которые не могут приобрести степ-платформу, всегда могут найти отличные альтернативы, выполняющие те же функции для достижения своих целей в фитнесе.

Хотя многие предпочитают использовать настоящие лестницы, табуретки или диван в качестве альтернативы ступенчатой ​​платформе, вы также можете создать более дешевое, более надежное и прочное приспособление, которое прослужит вам вечно.

Степ-бокс для упражнений «Сделай сам»

Эта самодельная платформа позволит вам не только выполнять базовые упражнения на степпере, но и выполнять дополнительные тренировки, такие как отжимания от пола и отжимания на брусьях.

Обычно он находится на высоте шести дюймов от земли, что дает ему возможность выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой, чтобы улучшить вашу гибкость, не изнашивая суставы.

Благодаря своему выдающемуся размеру и захвату, этот степпер гарантирует, что вы не будете сгибать колени более чем на 90 градусов и не будете напрягать позвоночник.

Более того, вы также можете увеличить интенсивность тренировки, включив вес для лодыжек и скакалки или гири и гантели для проработки верхней части тела.

Самодельная ступенька для лестницы

Чтобы сделать самодельную ступеньку для лестницы, вы можете либо использовать пилу, чтобы распилить древесину в соответствии с нужными размерами, либо купить уже распиленную древесину нужных размеров.

Не пугайтесь количества шагов, необходимых для изготовления шагового двигателя; Я разбил важные концепции на более мелкие шаги, чтобы помочь вам лучше понять идею.

Требования к размеру древесины

• 1 деревянный брусок два на четыре (длиной 66 дюймов)
• 1 деревянный брусок два на шесть (длиной 36 дюймов)
• 16 внешних винтов (шириной ¼ дюйма и длиной 2 ½ дюйма)
• Нескользящая полка (20 дюймов в ширину и 54 дюйма в длину)

Позже зайдите в местный магазин и составьте контрольный список, чтобы приобрести следующие предметы.

Supplies:

• Staple gun
• Power drill
• Marker
• Measuring tape
• Scissors
• Staples
• Hand or Bow saw
• Drill bit, ¼ inch wide

Procedure:

1. The first шаг все о получении правильного размера вашего дерева. Начните с резки деревянных досок. Возьмите измерительную ленту и отметьте соответствующие линии, чтобы разделить древесину 2 x 4 на 3 равные секции бревна по 22 дюйма.
2. Позже возьмите деревянную доску 2 x 6 и отметьте 4 равные части. Каждый из них должен быть 9 дюймов в длину.
3. После того, как вы закончите с первоначальным маркетингом, продолжайте и вырежьте соответствующие линии, чтобы в итоге вы получили 3 деревянных куска 2 x 4 длиной 22 дюйма, 4 куска 2 x 6 длиной 9 дюймов. .

Ноги:

1. Теперь, когда все деревянные детали готовы, начните расставлять их по назначению. Детали 2 x 6 предназначены для ножек степпера. Сложите 2 из них, отметьте места прикрепления и используйте 2 внешних винта, чтобы соединить их вместе.
2. Никогда не добавляйте два шурупа вместе точно по линии текстуры древесины. Это чревато расщеплением древесины. Вместо этого попробуйте прикрутить 2 дюйма друг от друга по диагонали от любых противоположных углов.
3. Позже вы можете прикрутить остальные две деревянные детали 2 x 6, чтобы сделать оставшиеся ножки платформы.
4. Вуаля! Ноги готовы.

Платформа:

1. Все, что вам нужно сделать, это расположить один конец 2 x 4 частей перпендикулярно к тому же концу 2 x 6 ножек, чтобы добавить ножки к платформе. В конце концов, это будет выглядеть как заглавная буква T.
2. Теперь отметьте два отверстия для винтов в платформе 2 x 4 над зоной перекрытия.
3. Прикрутите отмеченные места.
4. Повторите шаги с 1 по 4, чтобы прикрепить платформу к ножкам.
5. Ваши детали должны выглядеть как мост, соединяющий две части ног на противоположных концах.
6. Добавьте еще две ветки к вашему однополосному мосту. Добавьте оставшиеся 2 х 4 по обе стороны от первого и параллельно ему.
7. Отметьте и просверлите все отверстия, чтобы прикрепить свободные 2 x 4 к ножкам. Чтобы завершить конструкцию шагового двигателя, убедитесь, что все винты в каркасе расположены по диагонали.

Крышка:

1. Пришло время закончить последний степпер и добавить нескользящее покрытие полки на землю или плоскую поверхность.
2. Переверните каркас степпера (который вы только что создали) вверх дном на вкладыш полки.
3. Помните, что из рамы должно торчать много самоклеящейся пленки.
4. Теперь возьмите один конец излишков материала вкладыша и оберните им боковую сторону степпера, нижнюю часть одной ножки, а затем внутреннюю часть ножки, образуя прямые углы.
5. Вы можете использовать строительный степлер, чтобы зафиксировать внутреннюю часть штанины.
6. Повторяйте эти шаги до тех пор, пока все стороны степпера не будут покрыты и готовы к использованию.

Вы также можете импровизировать и разработать свои собственные методы или приемы, чтобы сделать этот процесс максимально настраиваемым.

Как собрать коробку для степперов

Если вам сложно собрать степпер, у меня есть для вас более доступная альтернатива. Этот степ-бокс для упражнений требует всего лишь старой коробки из-под вина и небольших усилий, чтобы сделать прочный и удобный аэробный степпер, который вам нужен, чтобы прямо сейчас начать свое фитнес-путешествие!

Что вам понадобится:

• Пустые коробки для вина x4
• Liner
• Glue
• кусок картона
• Duct Prick
• . целая коробка вина. Вы можете удалить пластик и выбросить пластиковый пакет для вина из всех коробок.
• Вырежьте отдельные куски картона той же ширины, что и коробка из-под вина, и проведите линию посередине вырезанного картона на половину его ширины.
• Теперь разрежьте линии, которые вы нарисовали на картоне, чтобы сделать из него 2 куска картона.
• Можно соединить вместе, чтобы получился большой Х-образный картон.
• Теперь сложите 2 куска картона, вставьте их в отверстие коробки и разложите.
• Обязательно добавляйте клей при установке картона на место, так как это не позволит движущимся кускам картона оставаться в рабочем состоянии.
• Позже вы закроете отверстия всех коробок клейкой лентой, чтобы закрепить коробку с шаговым двигателем.
• Затем возьмите 2 винных ящика и плотно обмотайте их 5-6 витками скотча. На самом деле, чем больше клейкой ленты вы используете, тем надежнее будет ваша платформа.
• После того, как вы закончите с этой частью, сложите вдвое 4 или 5 кусков ленты длиной в коробку и прикрепите их к нижней части ступени и вкладышу ящика. Это необходимо для придания аэробному степперу противоскользящего эффекта.
• И да, ваша платформа полностью готова! Он прочный, долговечный и обеспечивает необходимое сцепление, чтобы помочь вам тренироваться, не разорившись. Как сообщается, он может легко выдержать 214 фунтов пользователя.

Преимущества использования степпера для аэробики

Теперь, когда у вас есть готовый степпер для аэробики, вы можете рассчитывать на три из бесчисленных преимуществ использования степпера для аэробики в качестве тренировочного оборудования.

1. Здоровье опорно-двигательного аппарата

Аэробные степперы увеличивают плотность костей, что может устранить дальнейшие проблемы со здоровьем, связанные с костями. Это связано с тем, что во время тренировки на платформе вы больше всего используете свои нижние кости, что, в свою очередь, может укрепить и улучшить плотность ваших костей.

2. Низкая ударная нагрузка

Упражнения с малой ударной нагрузкой относятся к типу тренировок, дающих мощные результаты без чрезмерной нагрузки на тело, особенно на суставы.

Эта тренировка настоятельно рекомендуется для людей, которые страдают от проблем с коленями и суставами, таких как остеопороз, слабые углы, колени и подошвенный фасциит. Активные действия, такие как бег, могут только ухудшить состояние.

3. Эффективное похудение

Степперы для аэробики держат под контролем жир на животе и талию, постоянно тренируя ваше тело, чтобы уменьшить быстрые калории. Он поддерживает кровоток, положительно влияя на метаболический фактор, ускоряя весь процесс похудения.

Помимо этого, если вам удастся сжечь больше калорий, чем вы потребляете, вы, скорее всего, истощите лишний жир своего тела.

Почему люди рекомендуют степ-аэробику?

Одной из основных причин, по которой степпер для аэробики выделяется среди остальных, является его высокая способность давать мощные результаты, оставаясь при этом универсальным и экономичным. От основного шага и до дополнительных силовых тренировок люди имеют полный контроль над потерей веса тела с помощью аэробной платформы.

В отличие от многих других кардиотренажеров, люди часто находят степпер более легким и менее интенсивным, поскольку мотивируют их тренироваться каждый день.

Что говорят исследования?

Согласно исследованию, проведенному организацией Physical Therapy Science, занятия на степпере могут улучшить гибкость и равновесие. Он набирает мышечную силу для нижней части конечностей ваших ног. Помимо этого, он также может значительно улучшить состояние пациентов, страдающих проблемами тазобедренного и коленного суставов.

Рекомендации

Увеличьте интенсивность степпера, добавив в степпер больше слоев, если хотите получить быстрые результаты. В идеале новички должны начинать с 4-дюймовых шагов, в то время как опытные степперы могут делать до 10-дюймовых шагов. Тем не менее, 8 дюймов — идеальная высота.

Заключение

В общем, теперь, когда вы стали профессионалом в создании своего собственного аэробного степпера, я бы посоветовал вам составить контрольный список или сделать снимок экрана с методами и инструментами для покупки, чтобы вы могли убедиться, что выполняете вся процедура эффективно.

АВТОР

Нельсон

Проходит обучение, чтобы стать вашим личным тренером по выбору. Если Нельсон не занят созданием потрясающего контента для улучшения вашего психического, физического здоровья и благополучия, он, вероятно, потеет в тренажерном зале или смотрит, как «Арсенал» разбивает сердца. Продавец и цифровой маркетолог, заядлый читатель, играет в теннис и любит приключения. Он приверженец саморазвития и неукоснительно следит за всем, что касается фитнеса.

Степ-платформа для аэробики своими руками | Легко сделать упражнение Stepper

Степпер, который часто называют фитнес-шагом, является одним из самых простых тренажеров для кардиотренировок. По сути, это просто устойчивая платформа, покрытая нескользким материалом.

Вы можете легко сделать прочный аэробный степпер своими руками. Мы покажем вам, как сделать самодельный степпер, который прослужит вам всю жизнь! Гораздо лучше, чем пластиковые, которые вы видите в спортивных магазинах.

Степпер используется в основном для упражнений на нижнюю часть тела и ноги, хотя вы также можете выполнять упражнения для верхней части тела. Например, вы можете делать наклонные толчки или провалы.

Хотя вы можете сделать другое оборудование для тренировок, степпер не занимает много места и его легко сделать, так почему бы не сделать его и добавить в свой домашний спортзал?

Если вам удобно пользоваться пилой, вы можете купить длинные деревянные доски и нарезать их на нужные длины, как показано в методе ниже.

Не хотите пользоваться пилой? Нет проблем, вы можете купить куски дерева, которые уже нарезаны на нужные вам размеры.

Не стоит недооценивать полезность степ-платформы. Да, это просто, но с ним вы можете добиться отличной кардиотренировки, даже просто наступая на него и спускаясь с него.

Зачем вам самодельный степпер?

Этот самодельный аэробный степпер небольшой, легкий, но прочный и удобный для транспортировки.

Находясь всего в шести дюймах от земли, его малая высота обеспечивает тренировку с низкой ударной нагрузкой. Вам никогда не придется сгибать колени более чем на 90 градусов, и вы не будете чрезмерно вытягивать позвоночник.

Этот степпер поможет вам развить гибкость ног и силу кора. Если вы новичок, вы можете использовать его регулярно, чтобы улучшить свой баланс и координацию. Если вы спортсмен, вы можете использовать его для упражнений на работу ног, чтобы улучшить свою ловкость.

Вы можете увеличить сложность упражнений для ног, используя утяжелители для лодыжек или скакалку. Вы также можете включить верхнюю часть тела, используя эспандеры, гири или гантели, когда вы делаете шаг вверх и вниз.

Мы считаем, что степпер отлично подходит в качестве простого инструмента для упражнений, будь то сам по себе или в качестве дополнения, если вы пытаетесь построить свой собственный мини-тренажерный зал дома.

Самодельный степпер для аэробики

ИНСТРУМЕНТЫ

• Пила (настольная пила или электрическая торцовочная пила являются самыми простыми в использовании, но вы также можете использовать ручную пилу или лучковую пилу. )
• Staple gun
• Scissors
• Power drill
• Drill bit, ¼-inch wide
• Tape measure
• Marker or pen

SUPPLIES

• 1 wooden two-by-four, about 66 inches long
• 1 деревянная планка два на шесть, длиной около 36 дюймов
• 16 внешних винтов, шириной ¼ дюйма и длиной 2 ½ дюйма
• Нескользящее покрытие для полки, шириной около 20 дюймов и длиной 54 дюйма
• Множество скоб

ШАГИ

Сделать свой собственный аэробный степпер несложно.
Не пугайтесь количества шагов, указанных здесь. Мы просто хотели, чтобы это было очень ясно. Некоторые шаги займут всего пару секунд.

Подготовка

1. Во-первых, нам нужно нарезать доски нужной длины. Используйте свою рулетку и маркер, чтобы разделить два на четыре на три равные части длиной 22 дюйма.
2. Теперь хватай два на шесть. Отметьте четыре равные секции, каждая размером девять дюймов.
3. Используйте свою любимую пилу, чтобы разрезать деревянные доски по намеченным линиям. У вас должно получиться три куска два на четыре, каждый длиной 22 дюйма, и четыре куска два на шесть, каждый длиной девять дюймов.

Ноги

1. Детали размером два на шесть будут ногами вашего степпера. Сложите два из них и используйте два внешних винта, чтобы скрутить их вместе. Вы можете сначала отметить места и использовать дрель, чтобы начать отверстия, чтобы было легче вкручивать винты.
2. Никогда не вкручивайте два шурупа вдоль одной и той же линии волокон древесины, иначе вы рискуете расколоть доску. Хороший совет — расположить винты примерно в двух дюймах от любых двух противоположных углов по диагонали.
3. Прикрутите две другие детали размером два на шесть, используя ту же технику. Теперь ваши детали с двумя ногами готовы.

Платформа

1. Далее нам нужно прикрутить платформу к ножкам. Отцентрируйте один конец одной из частей размером два на четыре перпендикулярно одной из ножек размером два на шесть. Это должно выглядеть как блочная заглавная буква T.
2. Отметьте два отверстия в платформе 2 на 4 над местом, где она пересекается с ногой. Еще раз, отверстия должны быть по диагонали, чтобы убедиться, что вы не раскололи древесину.
3. Используйте два винта, чтобы прикрепить первую платформу размером два на четыре к первой ножке.
4. Повторите шаги 7-9, чтобы прикрепить другой конец первой части два на четыре к другой части ноги. Теперь ваши два на четыре должны выглядеть как мост, соединяющий две части ног на противоположных концах.
5. Превратим однополосный мост в трехполосное шоссе. Поместите оставшиеся два на четыре по обе стороны от первого и параллельно ему. Кончики должны идеально совпадать как с кончиками первой доски, так и с боковыми сторонами частей ног под ней. Должен быть небольшой выступ там, где стороны платформы два на четыре встречаются с кончиками ног два на шесть ниже.
6. Отметьте и просверлите все необходимые отверстия, чтобы прикрепить оставшиеся незакрепленные брусья два на четыре к ножкам. Эти винты также должны располагаться по диагонали. Теперь у вас есть скелет вашего степпера.

Крышка

1. Положите нескользящее покрытие полки на землю или любую ровную поверхность.
2. Переверните раму степпера для упражнений вверх дном и отцентрируйте ее в продольном направлении на верхней части вкладыша полки. Ноги должны смотреть вверх. Из-под обоих концов рамы должно быть много вкладыша для полки, а из-под двух других сторон должно выглядывать несколько дюймов лишнего материала.
3. Возьмите один конец вкладыша и оберните его поверх степпера, поперек нижней части одной ноги, а затем по внутренней стороне этой ноги. Должно получиться три прямых угла.
4. Степлером прикрепите подшлемник к внутренней стороне штанины. Используйте столько скоб, сколько считаете нужным.
5. Повторите шаги 15-17 с другим концом подшлемника и другой ногой. Теперь у вас должен получиться обернутый перевернутый степпер с небольшим выступающим вкладышем по бокам.
6. Давайте позаботимся об этом дополнительном вкладыше. Используйте ножницы, чтобы вырезать прорези в свесе вкладыша под каждым прямым углом. Идея состоит в том, чтобы сделать клапаны, которые складываются друг на друга, как верхняя часть картонной коробки.
7. Сложите клапаны в любом порядке и прикрепите их степлером к дереву. Теперь все углы вашего степпера должны быть аккуратно обернуты нескользящим вкладышем.
8. Не забудьте также обрезать, согнуть и сшить подкладку, торчащую по бокам верхней части платформы.

СОВЕТЫ

• Три размера два на четыре, поставленные рядом, имеют общую длину 12 дюймов. Ноги внизу всего девять дюймов в длину. Это должно дать вам около полутора дюймов выступа платформы с каждой стороны вашего шагового двигателя.
• Не волнуйся, это все часть плана. Выступ дает вам место, где ваши пальцы могут ухватиться за край платформы. Это удобно, когда вам нужно использовать боковую часть степпера для отжиманий или других упражнений с низким полом.
• Три квадрата два на четыре, поставленные рядом, имеют общую длину 12 дюймов. Ноги внизу всего девять дюймов в длину. Это должно дать вам около полутора дюймов выступа платформы с каждой стороны вашего шагового двигателя.
• Не волнуйся, это все часть плана. Выступ дает вам место, где ваши пальцы могут ухватиться за край платформы. Это удобно, когда вам нужно использовать боковую часть степпера для отжиманий или других упражнений с низким полом.

Несколько советов по безопасному шаганию

• При подъеме всегда сгибайте лодыжки, а не поясницу. Это поможет свести к минимуму нагрузку на мышцы нижней части спины.
• Никогда не стучите по ступням, когда делаете шаг вверх или вниз. Чем мягче вы ступаете, тем меньший долгосрочный ущерб вы нанесете своим суставам и костям.
• Если вы страдаете артритом или болью в суставах и их нестабильностью, вы можете держаться за стул, чтобы сохранять равновесие во время ходьбы.