Разное

Челночный бег 3х10м конспект урока: Конспект урока «Челночный бег 3х10м, 5х10м»

Содержание

Конспект урока «Челночный бег 3х10м, 5х10м»



 


П


О


Д


Г


О


Т


О


В


И


Т


Е


Л


Ь


Н


А


Я


 


10мин


1. Построение, сдача рапорта.


 


 


 


 


 


 


2. Приветствие


 


3. Сообщение задач урока


 


 


 


 


 


 


 


 


4.Ходьба:


  • на носках, руки вверх;

  • на пятках, руки в стороны;

  • в приседе.


5. Бег:


  • по кругу;

  • «змейкой».


6. Ходьба


7. Беговые упражнения по диагонали:


  • Прыжки перекатом с пятки на носок;

  • Приставные шаги правым и левым боком;

  • Бег с захлестом голени;

  • Бег с высоким поднимание бедра;

  • Бег с ускорением.


 


8. Перестроение в 2 шеренги


1-1,5мин


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


0,5круга


0,5круга


0,5круга


 


2круга


2круга


1круг


 


 


1раз


 


по 1разу


 


1раз


1раз


 


1раз


 


1мин


Дети строятся в одну шеренгу, принимают о. с. (пятки вместе, носки врозь). Дежурный командует: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Затем подходит к учителю и сдает рапорт. Учитель дает команду «Вольно!».


-«Здравствуйте уч-ся 4го класса»


— «Здравствуйте» — отвечают уч-ся


— «Сегодня на уроке мы закрепим комплекс ОРУ с кубиками, будем совершенствовать челночный бег и разучим подвижную игру «Шишки, желуди, орехи».


  • Если есть освобожденные, получают задание в рабочей тетради по физической культуре.


 


 


Следить за осанкой, руки прямые.


 


 


 


Соблюдать дистанцию, следить за правильным дыханием во время бега.


Восстановление дыхания.


 


 


Выпрыгивать как можно выше.


 


Выполнять точно боком.


 


На стопе, руки согнуты в локтях.


 


 


Следить за работой рук.


В ходьбе раздать кубики(проходя мимо корзины взять по 2 кубика), после перестроения разомкнуть на вытянутые руки.


 


 


О


С


Н


О


В


Н


А


Я


 


32мин


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


О


С


Н


О


В


Н


А


Я


9. ОРУ с кубиками:


  • И.п.-о.с., кубики внизу


1-шаг пр.вперед, кубики через стороны вверх


2-и.п.


3-то же с левой


4-и.п.


  • И.п.-стойка, кубики в стороны


1-4-4 вращения предплечьями во внутрь


5-8-4 наружу


  • И.п.-стойка, ноги врозь, кубики внизу


1-кубики через стороны вверх


2-наклон вправо


3-4-обратным движением вернуться в и.п.


5-8-то же в другую сторону


  • И. п.-стойка, ноги врозь, кубики в стороны


1-с поворотом туловища направо, наклон к левой, коснуться левого носка


2-и.п.


3-4-то же к другой ноге


1-наклон, правый кубик положить на пол


2-и.п.


3-левый положить


4-и.п.


5-8-обратным движением забрать кубики


  • И.п.-о.с.,кубики внизу


1-3-3 пружинящих наклона, кубики назад


4-и.п.


             1-присесть, кубики вперед


              2-и.п.


       1-прыжок ноги врозь,   кубики вверх


       2-и. п.


10. Повороты с кубиками


  • И.п.-стойка, правая нога вперед (ноги слегка согнуты)


1-поворот кругом, коснуться правой рукой пола


2-и.п.


То же с другой ноги, поворот кругом направо.


  • То же с кубиками


1-взять кубик


2-поворот, положить кубик


3-взять 2ойкубик


4-положить


5-8-то же в другую сторону


11. «Челночный бег»


 


  • 1аяшеренга выполняет челночный бег (2аянаблюдает, затем указывает на ошибки)

  • 2аявыполняет челночный бег (показ уч-ся, выполнение задания, исправление ошибок)


 


Перестроение в 4 колонны


  • Челночный бег 3х10м

  • Челночный бег 5х10м


 


 


12. Эстафеты (закрепление     челночного бега)


Задание:1ыйберет один кубик, ставит на первую линию, возвращается за вторым кубиком и ставит на вторую линию и передает эстафету; 2ойигрок по одному кубику приносит обратно


Задание: то же, но кубики относить за одну линию.


 


 


  • На 1ойлинии стоят 3 кубика


Задание: 1ыйдобегает до 1ойлинии, по одному кубику переносит на вторую линию; 2ойто же самое, но переносит кубики со второй на первую линию.


 


 


 


 


6-8раз


 


 


 


 


 


6-8раз


 


 


 


 


6-8раз


 


 


 


 


 


 


 


6-8раз


 


 


 


 


 


 


6-8раз


 


 


 


 


 


 


 


6-8раз


 


 


 


6-8раз


 


 


6-8раз


 


 


5мин


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


по 2раза


 


 


 


 


по 2раза


 


 


 


 


2-3раза


2-3раза


 


 


 


 


 


1-2раза


 


 


 


 


 


 


1-2раза


 


 


 


 


1-2раза


 


Нога сзади прямая на носке, руки прямые, смотреть на кубики.


 


 


 


 


При выполнении упражнения удерживать руки в стороны.


 


 


 


 


При выполнении наклона в сторону смотреть через плечо на пятку, руки прямые.


 


 


 


 


 


При наклоне ноги не сгибать, сохранять положение «руки в стороны», смотреть на кубик в сторону поворота.


 


 


 


 


При наклоне ноги не сгибать, сохранять положение «руки в стороны».


 


 


 


 


 


Ноги в коленях не сгибать, руки отводить как можно дальше назад.


 


 


В приседе спина прямая, пятки от пола не отрывать


 


 


 


 


 


Следить за четким выполнением задания, за разноименной работой рук и ног.


 


 


 


 


 


 


После выполнения задания, уч-ся остаются лицом к противоположной стене.


 


 


1аяшеренга строится на линии, 2аясадится на скамейки.


По команде «Марш!», взять 1 кубик, добежать до противоположной линии, положить кубик (выполнив правильно поворот), вернуться, взять 2ойкубик, положить на противоположную линию рядом с первым.


Далее работает 2аяшеренга.


Следить за правильным выполнением поворота.


Каждую шеренгу рассчитать на 1-2 и построить по ориентирам в 4 колонны.


Челночный бег выполнять четверками по команде.


Поставить скамейки, посадить команды


Освобожденные помогают раздавать инвентарь.


   


       маленькие


         кубики


         большие


         кубики


         учитель


         учащиеся


      


 кубики ставить четко за линию


 


 


 


 


Следить за правильным выполнением поворотов во время эстафет


З


А


К


Л


Ю


Ч


И


Т


Е


Л


Н


А


Я


 


3мин


Построение в круг


13. Игра «Шишки, желуди, орехи».


 


 


 


 


 


 


                                  тройка


                                       водящий


                                     учитель


1-шишки


 2-желуди


                          3-орехи


Построение в одну шеренгу


14. Домашнее задание


 


 


 


 


 


15. Подведение итогов урока.


Организованный уход с урока.


 


 


 


5-7мин


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


2-3мин


 


Построить тройками по кругу (один за другим). Один игрок становится в центр. Руководитель говорит, например: «шишки», играющие, стоящие первыми в тройках должны поменяться местами. Водящий старается встать на любое освободившееся место. Если это ему удалось, то он становится «шишкой».


 


Освобожденные то же играют в эту игру.


 


 


 


-Класс, в одну шеренгу становись!


Выбрать ученика, который к следующему уроку готовит комплекс упражнений для разминки в кругу. Учитель проводит индивидуальную работу с учеником по подбору упражнений.

Конспект урока во 2 классе. Тема: Челночный бег

Раздел: Лёгкая атлетика

Тема: Челночный бег.

Класс: 2

Цель урока: развитие двигательных навыков обучающихся

Задачи:

1. Образовательные:

— совершенствовать приёмы строевой подготовки;

— совершенствовать технику бега по прямой;

— обучить технике челночного бега 3х10.

2. Развивающие:

— развивать общую выносливость, основные двигательные качества – ловкость, реакцию, быстроту движений.

3. Воспитательная:

— воспитывать морально – волевые качества – смелость, честность, коллективизм.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: гимнастические скамейки, скакалки, кубики, секундомер.

Время урока: 40 мин.

Учитель: Кочкин Н.П.

Дата. 24.10. 2017 г.

Содержание урока

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная часть

Построение, приветствие

Сообщение задачи урока

Строевая подготовка

Подготовить организм школьников для выполнения физических упражнений.

Ходьба:

– ходьба обычным шагом
– ходьба на носках, руки на поясе
– ходьба на пятках, руки за голову
– ходьба на внешней части стопы
– ходьба на внутренней части стопы Бег

1 упр-е:

И.П. — шаги на месте,
1-2 – руки на пояс,
3-4 – руки на плечи,
5-6 – руки вверх,
7-8 – хлопок над головой.
То же назад.

2 упр-е:

И.П. – основная стойка,
1 – шаг левой вперед, правую руку в сторону,
2 – приставить правую, левую руку в сторону,
3-4 – полуприсед, наклон головы вниз, руки за голову,
5-8 – то же назад.

3 упр-е:

И.П. правая на носок, руки в замок перед грудью.
1 – левая на носок, руки вперед
2- правая на носок, руки вверх,
3- левая на носок, руки в правую сторону,
4 – правая на носок, руки в левую сторону.

4 упр-е:

И.П. основная стойка.
1-4 — шаги буквой V, руки через стороны вверх-вниз.

5 упр-е:

И.П. руки в стороны
1 — шаг левой в сторону, руки в стороны,
2 – приставить правую к левой,
3 – наклон туловищем вперед, руки за голову, правую вперед на пятку.
4 – и.п.
5-8 – то же в другую сторону.

6 упр-е:

И.П. – основная стойка,
1 – шаг правой в сторону, левую на носок,
2 — наклон туловища в сторону,
3 – выпрямиться,
4 – и.п.
5-8 – то же в другую сторону.

7 упр-е:

И.П. – основная стойка,
1-3 – пружинящие наклоны туловищем налево, вперед, направо, рука вытянута вперед
4 – и.п.

8 упр-е:

И.П. – ноги на ширине плеч полусогнуты в коленях, руки на пояс.
1-2 – поворот кругом через левое плечо, два полуприседа руки в стороны,
3-4 – и.п.
5-8 – то же в другую сторону.

9 упр-е:

И.П. – основная стойка
1 – выпад правой в сторону,
2-3 – круговые движения руками перед грудью,
4 – и.п.
5-8 – то же в другую сторону.

10 упр-е:

И.П. – основная стойка.
1-2 – выпад правой вперед, левая рука вверх, правая рука в сторону.
3-4 – и.п.
5-8 — то же другой ногой.

11 упр-е:

И.П. – руки на пояс, левая на пятку, правая на носок.
Прыжки с пятки на носок на месте, с продвижением в левую и правую стороны.

12 упр-е:

И.П. – основная стойка.
1-2 – прыжки — левая вперед, правая назад,
3-4 – правая вперед, левая назад,
5-6 — ноги врозь, руки вверх
7-8 — ноги скрестно, руки вниз.

13 упр-е:

И.П. – основная стойка.
1 – шаг правой вперед, руки через стороны вверх — вдох
2 – и.п. – выдох
3-4 – то же.

Основная часть

Техника бега по прямой

Специальные беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестыванием голени назад;
– правым боком;
– левым боком;
– скрестным шагом правым, левым боком;
– спиной вперед, поворот на 180о – ускорение.
— ускорение по прямой

— ускорение из различных положений: сидя, лёжа на спине, стоя на коленях.

Челночный бег 3х10м

Эстафета с элементами челночного бега.

Проверка домашнего задания.

Прыжки на скакалке за 30 сек.

Подвижная игра «Воробьи» и «Вороны».

Заключительная часть.

Уборка инвентаря.

Построение.

Игра «Класс смирно».

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

Выход из зала.

12 – 14 мин

30-60 сек

30 сек

5 мин

2 мин

2 мин

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

25 – 27 мин

3 — 5 мин

3 — 5 мин

5 мин

5 — 7 мин

5 – 7 мин

5 — 6 мин

30 сек

30 сек

2 – 3 мин

1 – 2 мин

20 сек

20 сек

В одну шеренгу становись!

Здравствуйте ребята!

Сегодня на уроке мы будем учиться быстро бегать.

Повторить команду «Становись!»

Отработать команды «Равняйсь!» и «Смирно!»

Разучить перестроение из одной шеренги в две.

Команда: “Направо!”
“Налево в обход шагом марш!”
Следить за осанкой
Спину держать прямо, вперед не наклоняться

Нога ставится на переднюю часть стопы.

Смотреть через левое плечо.

Следить за осанкой.

Туловище не сгибать.

Следить за чёткостью выполнения упражнения.

Руки полностью выпрямлены.

Туловище не сгибать.

Наклон строго в сторону, ноги в коленях не сгибать.

Глубокие наклоны.

Следить за положением рук.

Полный выпад прямой ногой.

Следить за координацией движений.

Следить за согласованностью рук и ног.

Глубокий вдох, продолжительный выдох.

Голову не опускать, на пол не смотреть.
Колени не сгибать
Назад не отклоняться

Руки произвольно

Дистанция 2 метра, поворот в удобную сторону
Активная и согласованная работа рук и ног.

Старт по свистку, добегать до контрольной линии.

  1. Пройти всю дистанцию «челнока» шагом, медленно имитируя все этапы.

  2. Проделать тоже медленным бегом.

  3. Увеличить темп бега.

Соревнуются две команды. Побеждает команда, закончившая эстафету первой.

Обратить внимание на правильность упражнения.

Игра на быстроту реакции.

Аккуратно сложить скакалки.

В одну шеренгу становись!

Пять самых внимательных учащихся получают оценку «5»

Отметить лучших.

Прыжки на скакалке.

До свидания!

Челночный бег Открытый урок

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Войновская средняя общеобразовательная школа №9

им.В.И.Сагайды

План-конспект

открытого урока по физической культуре

для обучающихся 4 класса

на тему:

«Совершенствование техники челночного бега 3Х10 метров».

Подготовил:

учитель физической культуры

Чеботарёв И.В.

2018 г.

х.Войнов

Цели урока:

формирование двигательных навыков у обучающихся;

привлечение детей к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Задачи урока:

Образовательные:

— Совершенствовать челночный бег 3х10м

Развивающие:

— развитие  двигательной активности, быстроты и координации.

Воспитательные:

— продолжать воспитывать морально волевые качества, улучшение координации;

-продолжать развивать трудолюбие, инициативность, творческое отношение к деятельности.

Планируемые результаты:

Предметные:

 соблюдение правил поведения и выполнение действий по предупреждению травматизма; выполнение органи­зующих строевых команд; проявление активности в овладении двигательными навыками и умениями; оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения.

Метапредметные (критерии сформированности/оценки компонентов универсальных учебных действий — УУД):

Познавательные: выполнение построений, организационных команд, разминки, направленной на подготов­ку ног к длительному бегу и на развитие гибкости, бега на 1000 м с высокого старта; участие в игре.

Регулятивные: принимать и сохранять учебную задачу; пла­нировать действие в соответствии с поставленной задачей; учи­тывать правило в планировании способа решения; осуществлять итоговый и пошаговый контроль; адекватно воспринимать оценку учителя; уметь оценивать правильность выполнение действия на уровне адекватной ретроспективной оценки.

Коммуникативные: управлять эмоциями приобщении со сверстниками и педагогом.

Личностные: проявление положительных качеств лич­ности и управление эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях; проявление дисциплинированности, трудолюбия, упорства в достижении целей.

Методы и механизмы оценки результативности: методы наблюдения, практического выполнения упражнений в любое время урока.

Инвентарь:

свисток, секундомер, мячи, кубики.

Методы обучения:

проблемно-диалогический, объяснительно – иллюстративный.

Форма обучения: фронтальная, поточно-групповая.

Тип урока: комбинированный

Место проведения: спортивная площадка.

КОНСПЕКТ УРОКА

Часть урока

Задача

Содержание

Дозировка, время

Организационно-методические указания

Вводная

Часть

15 минут

1)Организовать занимающихся

2) Подготовить организм занимающихся к основной части урока

Построение, проверка посещаемости, принять раппорт, ознакомить занимающихся с задачей урока.

1) Разминочный бег

2) Подвижная игра

«Пятнашки»

«Пятнашки в парах»

ОФП

В движении по прямой.

1) Бег с высоким поднимание бедра.

2) Бег с захлёстом голени.

3) И.п. – руки вперед

Круговые махи руками с перекатами с пятки на носок на 1-4 движения рук вперед на 5-8 назад.

4) Подскоки с акцентом на продвижения вперед.

5) Прыжки в шаге.

1) И.п.- руки перед грудью

На 1-2 рывковые движения согнутыми руками, на 3-4 прямыми.

2) И.п.- правая рука вверх, левая вниз

На 1-2 2 наклона в левую сторону, на 3-4 2 наклона в правую со сменой положения рук.

3)1-2-3 3 пружинистых наклона, касаясь руками пола.

4) И.П.- выпад правая нога вперед.

1-4 4 пружинистых движения правая нога впереди.,5-8 левая нога впереди.

5) Приседания

1-2 мин

2 круга

3-4 мин

7-10 мин

2 прямые

1 прямая

2 прямые

2 прямые

2прямые

2 прямые

5-6 раз

4 раза

Подготовить занимающихся к уроку, привлечь их внимание к задаче урока.

Следить, чтобы учащиеся бежали в среднем темпе.

Объяснить правила, выбрать водящего (водящих).

Определить границы игровой площадки, места куда можно пятнать, «разрывание» пары и наказания за нарушения.

Поднимать колени выше.

Пятки касаются ягодиц.

Следить, чтобы руки были прямые

Помогать выполнять движение руками.

Согласованно с работой рук.

По звуковому сигналу.

Выполнение с максимальной амплитудой

Наклоны выполняются строго в сторону.

Не сгибать ноги в коленном суставе

Смена ног прыжком.

Держать осанку.

Основная часть

22 минуты

1) Обучение техники низкого старта и поворотов

2) Контрольное упражнение.

1)Выбегания с низкого старта.

2.Челночный бег 3х10

Прием нормативов.

3.Эстафета

3 подхода

Показать технику, основные акценты, дать опробовать.

Объяснить правила приема норматива, и сами нормативы для данного возраста и пола.

Заключительная

часть

3 мин

1) Построение группы, подведение результатов урока и отметка основных ошибок, дать задание на дом.

3 мин

Указать основную ошибку и путь её исправления. Похвалить за успеваемость.

Урок 12. челночный бег — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 12. Челночный бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • челночный бег;
  • техника выполнения челночного бега;
  • что развивает челночный бег;
  • правила безопасности при челночном беге.

Глоссарий

Дистанция – расстояние от старта до финиша или от одной точки до другой.

Стопорящий шаг – особый вид шага для быстрого изменения направления движения без потери скорости.

Челночный бег – разновидность бега в легкой атлетике, при котором спортсмен многократно пробегает дистанцию в прямом и обратном направлении.

Тренировка (спортивная) — процесс систематического воздействия на организм человека специально подобранных физических упражнений с целью повышения спортивной работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

Урок посвящен обучению технике челночного бега.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 20155

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.

При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.

Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.

Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.

Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить челночный бег с переносом нескольких предметов. Например, на старте лежат 3 мяча, а в конечной точке – обруч, нужно, выполняя челночный бег по одному перенести все мячи в обруч и вернуться на старт. Также, вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках.

Дистанция для челночного бега может быть любая, но обычно не менее 7 метров и не более 30 метров.

Рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.

Техника выполнения

На линии старта нужно выставить опорную ногу вперед, перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке.

Следите за спиной: она должна быть ровная. Тело немного подайте вперед.

Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнуться опорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов.

Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Но сначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и развернитесь.

Пробегите дистанцию необходимое количество раз, а когда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться.

Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет.

Рекомендуется сначала отрабатывать челночный бег на низкой скорости, а когда вы привыкнете к выполнению упражнения, можно увеличивать темп.

Что развивает челночный бег

Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.

Правила безопасности

Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!

Также, стоит помнить простые правила:

  • Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
  • Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
  • Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
  • Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
    ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Единичный / множественный выбор.

Выберите подходящие дистанции для челночного бега:

Решение:

Подходящие дистанции для челночного бега: 10, 9, 8, 7 метров – это стандартные дистанции, используемые для нормативов и тренировок. Не подходящие дистанции: 1000, 200, 2. Дистанции 1000 и 200 метров не подходят, поскольку спортсмен устанет, пробежав только в одну сторону, а на 2 метра бежать не имеет смысла, слишком короткая дистанция. Таким образом, для дистанций 1000, 200 и 2 метра теряется смысл выполнения челночного бега.

2.Филворд.

Найдите 6 слов по теме урока.

Решение:

Следующие слова относятся к теме урока, поскольку:

1) Разворот – элемент, который выполняется при челночном беге.

2) Выносливость – показатель, который необходим для выполнения бегового упражнения.

3) Челночный бег – относят к бегу на короткую дистанцию(скорость).

4) Старт – важная часть челночного бега, качественный и быстрый старт – залог успешного выполнения упражнения.

5) Дистанция – расстояние между точками, которое нужно пробежать в челночном беге несколько раз.

6) Бег – с его помощью идет перемещение по дистанции.

7) Тренировка – выполнение челночного бега и других видов беговых упражнений.

Конспект урока по физической культуре для 4 класса по теме: «Челночный бег 3х10м, 5х10м» | План-конспект урока по физкультуре (4 класс) на тему:

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

10мин

1. Построение, сдача рапорта.

2. Приветствие

3. Сообщение задач урока

4.Ходьба:

  • на носках, руки вверх;
  • на пятках, руки в стороны;
  • в приседе.

5. Бег:

  • по кругу;
  • «змейкой».

6. Ходьба

7. Беговые упражнения по диагонали:

  • Прыжки перекатом с пятки на носок;
  • Приставные шаги правым и левым боком;
  • Бег с захлестом голени;
  • Бег с высоким поднимание бедра;
  • Бег с ускорением.

8. Перестроение в 2 шеренги

1-1,5мин

0,5круга

0,5круга

0,5круга

2круга

2круга

1круг

1раз

по 1разу

1раз

1раз

1раз

1мин

Дети строятся в одну шеренгу, принимают о.с. (пятки вместе, носки врозь). Дежурный командует: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Затем подходит к учителю и сдает рапорт. Учитель дает команду «Вольно!».

-«Здравствуйте уч-ся 4го класса»

— «Здравствуйте» — отвечают уч-ся

— «Сегодня на уроке мы закрепим комплекс ОРУ с кубиками, будем совершенствовать челночный бег и разучим подвижную игру «Шишки, желуди, орехи».

  • Если есть освобожденные, получают задание в рабочей тетради по физической культуре.

Следить за осанкой, руки прямые.

Соблюдать дистанцию, следить за правильным дыханием во время бега.

Восстановление дыхания.

Выпрыгивать как можно выше.

Выполнять точно боком.

На стопе, руки согнуты в локтях.

Следить за работой рук.

В ходьбе раздать кубики(проходя мимо корзины взять по 2 кубика), после перестроения разомкнуть на вытянутые руки.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

32мин

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

9. ОРУ с кубиками:

  • И.п.-о.с., кубики внизу

1-шаг пр.вперед, кубики через стороны вверх

2-и.п.

3-то же с левой

4-и.п.

  • И.п.-стойка, кубики в стороны

1-4-4 вращения предплечьями во внутрь

5-8-4 наружу

  • И.п.-стойка, ноги врозь, кубики внизу

1-кубики через стороны вверх

2-наклон вправо

3-4-обратным движением вернуться в и. п.

5-8-то же в другую сторону

  • И.п.-стойка, ноги врозь, кубики в стороны

1-с поворотом туловища направо, наклон к левой, коснуться левого носка

2-и.п.

3-4-то же к другой ноге

1-наклон, правый кубик положить на пол

2-и.п.

3-левый положить

4-и.п.

5-8-обратным движением забрать кубики

  • И.п.-о.с.,кубики внизу

1-3-3 пружинящих наклона, кубики назад

4-и.п.

             1-присесть, кубики вперед

              2-и.п.

       1-прыжок ноги врозь,   кубики вверх

       2-и.п.

10. Повороты с кубиками

  • И.п.-стойка, правая нога вперед (ноги слегка согнуты)

1-поворот кругом, коснуться правой рукой пола

2-и.п.

То же с другой ноги, поворот кругом направо.

  • То же с кубиками

1-взять кубик

2-поворот, положить кубик

3-взять 2ойкубик

4-положить

5-8-то же в другую сторону

11. «Челночный бег»

  • 1аяшеренга выполняет челночный бег (2аянаблюдает, затем указывает на ошибки)
  • 2аявыполняет челночный бег (показ уч-ся, выполнение задания, исправление ошибок)

Перестроение в 4 колонны

  • Челночный бег 3х10м
  • Челночный бег 5х10м

12. Эстафеты (закрепление     челночного бега)

Задание:1ыйберет один кубик, ставит на первую линию, возвращается за вторым кубиком и ставит на вторую линию и передает эстафету; 2ойигрок по одному кубику приносит обратно

Задание: то же, но кубики относить за одну линию.

  • На 1ойлинии стоят 3 кубика

Задание: 1ыйдобегает до 1ойлинии, по одному кубику переносит на вторую линию; 2ойто же самое, но переносит кубики со второй на первую линию.

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

5мин

по 2раза

по 2раза

2-3раза

2-3раза

1-2раза

1-2раза

1-2раза

Нога сзади прямая на носке, руки прямые, смотреть на кубики.

При выполнении упражнения удерживать руки в стороны.

При выполнении наклона в сторону смотреть через плечо на пятку, руки прямые.

При наклоне ноги не сгибать, сохранять положение «руки в стороны», смотреть на кубик в сторону поворота.

При наклоне ноги не сгибать, сохранять положение «руки в стороны».

Ноги в коленях не сгибать, руки отводить как можно дальше назад.

В приседе спина прямая, пятки от пола не отрывать

Следить за четким выполнением задания, за разноименной работой рук и ног.

После выполнения задания, уч-ся остаются лицом к противоположной стене.

1аяшеренга строится на линии, 2аясадится на скамейки.

По команде «Марш!», взять 1 кубик, добежать до противоположной линии, положить кубик (выполнив правильно поворот), вернуться, взять 2ойкубик, положить на противоположную линию рядом с первым.

Далее работает 2аяшеренга.

Следить за правильным выполнением поворота.

Каждую шеренгу рассчитать на 1-2 и построить по ориентирам в 4 колонны.

Челночный бег выполнять четверками по команде.

Поставить скамейки, посадить команды

Освобожденные помогают раздавать инвентарь.

   

       маленькие

         кубики

         большие

         кубики

         учитель

         учащиеся

       

 кубики ставить четко за линию

Следить за правильным выполнением поворотов во время эстафет

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Н

А

Я

3мин

Построение в круг

13. Игра «Шишки, желуди, орехи».

                                  тройка

                                       водящий

                                     учитель

1-шишки

 2-желуди

                          3-орехи

Построение в одну шеренгу

14. Домашнее задание

15. Подведение итогов урока.

Организованный уход с урока.

5-7мин

2-3мин

Построить тройками по кругу (один за другим). Один игрок становится в центр. Руководитель говорит, например: «шишки», играющие, стоящие первыми в тройках должны поменяться местами. Водящий старается встать на любое освободившееся место. Если это ему удалось, то он становится «шишкой».

Освобожденные то же играют в эту игру.

-Класс, в одну шеренгу становись!

Выбрать ученика, который к следующему уроку готовит комплекс упражнений для разминки в кругу. Учитель проводит индивидуальную работу с учеником по подбору упражнений.

Конспект урока «Челночный бег» 7 Класс

План – конспект урок физической культуры в 7 классе

Раздел: Лёгкая атлетика.

Тема: Челночный бег.

Задачи:

  1. Обучение технике челночного бега, ускорению.

  2. Воспитание скоростных качество в подвижных играх, эстафетах.

  3. Воспитание дисциплинированности.

Содержание

Доз-ка

Организационные указание

Методические указания

Основная часть (27 мин)

Расчёт на 1-2

Построение класса в две колонны

1,5`

Чёткость в расчёте.

Указать направление колонны.

Ускорения на 6 м, с высокого старта

2`

Передвижение строго по прямой по сигналу

Соблюдать дистанцию

Ускорения 5×6 м с касанием линии

3,5`

Передвижение с максимальным ускорением

Внимание обратить на выполнение поворота

Забег лидеров в челночном беге

1`

Выявить сильнейшего

Ускорения 4×9 м

3`

Передвижение строго по прямой по сигналу

Обратить внимание на стартовый рывок

Игровые эстафеты:

«Рваный бег»

9м, 6м,3м

4`

Разделить команды по 3 человека по обе стороны площадки

Движения встречные, по сигналу

«Кто быстрей»

2`

Положение команд прежнее

Ускорение на 9м, прыжок через скакалку. Ускорение на 9м

Эстафета с гимнастической палкой

5`

Учащийся пробегает с гимнастической палкой до намеченной линии, возвращается и игра продолжается до определения победителя

Эстафета с гимнастической палкой

«Мяч среднему»

5`

Указать расстановку учащимся, объяснить правила игры

«Мяч среднему»

Заключительная часть (3 мин)

Медленный бег

1`

По залу в колонне

Спина прямая,

Ходьба

1`

По залу в колонне

Спина прямая,

Упражнение на восстановление дыхания

1`

Соблюдать дистанцию

На раз – руки вверх, на два — вниз

Построение

Соблюдать дисциплину

Подведение итогов

Домашнее задание:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, у юношей

Прыжки на скакалке у девушек

Организованный уход из зала

Челночный бег


Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Длина дистанции может значительно различаться, обычно находится в пределах от 10 до 100 м. Количество повторов также может быть различно. На конечном отрезке спортсмен должен оббежать препятствие или коснуться ногой земли за размеченной линией.
Из-за резкого изменения направления движения на концах дистанции челночный бег более травмоопасен, чем другие виды бега.
Челночный бег можно использовать в качестве теста скорости и ловкости.


испытания по выбору. Перечень испытаний тестов Челночный бег 3 10 метров Бег на 30, 60, 100 метров Бег на 1000 1500 2000 3000 метров Смешанное передвижение
навыков, как: Игра нерабочей ногой Физическая подготовка челночный бег Жонглирование мячом, бег с мячом, дриблинг, удар ногой, передача и контроль мяча
метров у мужчин и женщин, а вместо них добавлены две смешанные дисциплины: Челночная барьерная эстафета 4 110 метров. В составе каждой команды — 2 мужчины
выносливости и взрывных качеств используют бег на различные дистанции в рваном ритме и челночный бег Для развития силы и качества удара применяются
Мёртвые Дельфины появились в Москве в 2000 году в полном составе на челночном автобусе. Буквально спустя год, когда к Михаилу Козыреву попала демозапись
Байонна, Бидар, Буко, Сен — Пьер — д Ирюб и Тарнос. В 2013 году три бесплатных челночных маршрута обслуживали центральную часть города, квартал Сен — Шарль и пляжи
обеспечивает энергетическим материалом как интенсивную работу мышц например: бег или борьба так и энергозатраты в состоянии покоя. В экстремальных ситуациях
мужской и женский хоккей, скоростной бег на коньках и шорт — трек. В Алма — Ате остаются снежные дисциплины — бег на лыжах, горнолыжный спорт, прыжки на


штурмовиков становились всё более эффективными, они применяли тактику бей и беги когда атакующие приближаясь на малой высоте, часто избегая обнаружения до
чтобы те могли беспрепятственно регистрировать краденые автомобили 25 Бег Тимур Алпатов Игорь Маслов Сергей Воронцов Алексей Шелыгин 30 апреля 2009

  • испытания по выбору. Перечень испытаний тестов Челночный бег 3 10 метров Бег на 30, 60, 100 метров Бег на 1000 1500 2000 3000 метров Смешанное передвижение
  • навыков, как: Игра нерабочей ногой Физическая подготовка челночный бег Жонглирование мячом, бег с мячом, дриблинг, удар ногой, передача и контроль мяча
  • метров у мужчин и женщин, а вместо них добавлены две смешанные дисциплины: Челночная барьерная эстафета 4 110 метров. В составе каждой команды — 2 мужчины
  • выносливости и взрывных качеств используют бег на различные дистанции в рваном ритме и челночный бег Для развития силы и качества удара применяются
  • Мёртвые Дельфины появились в Москве в 2000 году в полном составе на челночном автобусе. Буквально спустя год, когда к Михаилу Козыреву попала демозапись
  • Байонна, Бидар, Буко, Сен — Пьер — д Ирюб и Тарнос. В 2013 году три бесплатных челночных маршрута обслуживали центральную часть города, квартал Сен — Шарль и пляжи
  • обеспечивает энергетическим материалом как интенсивную работу мышц например: бег или борьба так и энергозатраты в состоянии покоя. В экстремальных ситуациях
  • мужской и женский хоккей, скоростной бег на коньках и шорт — трек. В Алма — Ате остаются снежные дисциплины — бег на лыжах, горнолыжный спорт, прыжки на
  • штурмовиков становились всё более эффективными, они применяли тактику бей и беги когда атакующие приближаясь на малой высоте, часто избегая обнаружения до
  • чтобы те могли беспрепятственно регистрировать краденые автомобили 25 Бег Тимур Алпатов Игорь Маслов Сергей Воронцов Алексей Шелыгин 30 апреля 2009


Челночный бег: челночный бег конспект, челночный бег нормативы, что развивает челночный бег, челночный бег реферат, челночный бег 3х10, челночный бег, почему так называется, челночный бег гто, челночный бег 10х10

Челночный бег 3х10.

Метание гранаты и челночный бег: как лебединцы сдавали. Челночный бег подразумевает два вида старта низкий и высокий. Успешность каждого из них зависит от правильности принятия исходного. Челночный бег, почему так называется. Челночный бег. Техника выполнения, правила и нормативы. Метание гранаты и челночный бег: как лебединцы сдавали на спине ​пресс, челночном беге 3х10 метров и метании гранаты. Челночный бег реферат. Челночный бег в ГТО Официальный сайт Городской Управы. Челночный бег 3х10 м. Соревнование по челночному бегу может быть проведено на беговых дорожках или другой местности, включая.

Челночный бег гто.

Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной. Опубликовано: 13 авг. 2015 г. Челночный бег нормативы. Техника челночного бега 4х9, 4х10 и других: правила. Челночный бег движение с резкой переменой траектории. То есть атлет несколько раз преодолевает маленький участок дистанции в. Что развивает челночный бег. РОДИТЕЛЯМ И НЕ ТОЛЬКО. ГРЕГ РЕВАК. ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ И. Таблица начисления баллов за выполнение упражнения Челночный бег 10х10м У ФП 42 для военнослужащих:.

Значение словосочетания ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ. Что такое.

Силовые нормативы, челночный бег и метание мяча в цель. Январские каникулы в Пятигорске завершатся фестивалем ГТО. Как правильно выполнять нормативы ВФСК ГТО? ЧЕЛНОЧНЫЙ. Что чаще всего меняется в челночном беге? 8. С чего начинается челночный бег? По вертикали 1. Показатель результата в челночном беге 2. Техника. Челночный бег все о беге на. Челночный бег 4х10 м. Цель: определение быстроты и ловкости. Место занятий: спортзал пригодная площадка с размеченным.

Упражнение 42 Челночный бег 10 по 10 м.

Что такое челночный бег, какая техника челночного бега, а так же особенности этого бега вы узнаете из нашей статьи. Челночный бег Карта знаний. Улучшить свой результат в челночном беге. Узнать историю челночного бега. Какие физические качества он развивает. Познакомиться с. Нормативы ГТО челночный бег 24GTO ГТО. Что такое челночный бег, почему его так называют и зачем так бегать? Это еще одна разновидность бега в легкой атлетике. Давайте разберемся. Иные спортивные нормативы КонсультантПлюс. Отработка основных элементов челночного бега 3х10м с переносом двух кубиков за линию финиша. 2. Развитие навыков спринтерского бега, бега на​.

Нормативы челночного бега а также какие есть условия.

Челночный бег 4х9 м, с. 9.8. 12.0. 10.2. 12.8. 10.6. 13.2. 10.4. 12.4. 10.8. 12.8. 11.5. 13.2. 3. Бег 1000 м. Без учета времени. 4. Многоскоки 8 прыжков, м. 9.0. Челночный бег 3х10 м ГТО. Челночный бег. октября 22 2019. ​В спорткорпусе Металлург состоялось открытое первенство ДЮСШ Спартак по челночному бегу. Спорт.

Челночный бег Сайт учителя физической культуры.

Если вы хотите увеличить выносливость и улучшить координацию, то попробуйте технику челночного бега. Многие знакомы с ней еще со школьной. Нормативы по физической культуре МБОУ Гимназия № 25. Главной особенностью челночного бега является короткая дистанция, которую нужно преодолеть несколько раз туда и обратно.

Сводная таблица нормативов ГТО.

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3Х10 МЕТРОВ. 23 январь 2020. Техника выполнения испытания по команде На старт тестируемый становится перед. Результаты поиска по челночный бег Руконт. Челночный бег вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и Заходите на сайт, чтобы узнать подробнее. Спортивная дорожка для челночного бега 10х10 Продажа. Челночный бег вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и Заходите на сайт, чтобы посмотреть все значения.

Машковцев Алексей Челночный бег на уроках физической.

Что такое челночный бег, особенности этого вида бега. Польза челночного бега для организма и для похудения в частности. Проект по физической культуре Челночный бег Инфоурок. Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция. Урок 12. челночный бег Физическая культура 3 класс. Челночный бег: по всем правилам. 17 мартa 2016. 1 7655. Несмотря на то, что данный вид бега не является отдельной спортивной дисциплиной,. 3. Челночный бег 4х10 м. Челночный бег выполняется по прямым дорожкам стадиона 100м или другой ровной площадке, с размеченными дорожками ширина – 1.25 м, линией. Выполнение техники бега на короткие дистанции челночный бег. Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. Упражнение.

ГТО Бег. Испытание. Символика Олимпийских Игр.

Челночный бег представляет собой беговой комплекс, который известен практически каждому школьнику. На физкультуре такие упражнения ученики​. Челночный бег 10х10 нормативы МВД. Челночный бег 4×15 м не более 15.5 с. челночный бег 4×5 м не более 7.4 с бег челноком в течение 1 мин на отрезке 20 м не менее 12 раз. Силовые нормативы, челночный бег и метание мяча в цель. Техника выполнения челночного бега что развивает челночный бег правила безопасности при челночном беге. Глоссарий. Дистанция – расстояние от.

Челночный бег: что это такое и какие качества он развивает.

Данная разновидность бега позволяет совершенствовать технику разгона и быстрого старта. Помимо этого, челночный бег иногда. Челночный бег. Описание, нормативы, техника. 1. Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м ​упражнение № 42. Упражнение 42. Челночный бег 10х10 м. Выполняется на ровной. Челночный бег: нормативы, техника, ошибки, видеоуроки. 7 минут. 3. Техника челночного бега. Превью для слайда. Задание. 5 минут. 4​. Веселые эстафеты на основе челночного бега. Обсуждение, групповая.

Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м.

Продолжительность: 1:02. Челночный бег: техника Необычные виды Спорта. Главной особенностью челночного бега является короткая Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта.

Особенности челночного бега.

Разметку для челночного бега можно нанести и в спортивном зале. Техника старта. В отличие от обычного бега, в челночном присутствует несколько. Челночный бег нормативы, правила, техника 10×10, 3×10, 4×9. Ровная нескользкая площадка 18х5м с разметкой для выполнения испытания Челночный бег 3 х 10м с обозначенным местом старта и финиша. Готовый кроссворд по физкультуре на тему Челночный бег. Челночный бег является весьма необычной дисциплиной. Особенности его техники выполнения, правила спорта, нормативы ГТО. Как правильно бегать​.


челночный бег 3х10, челночный бег 10х10, 10х10, 3х10

Дата публикации:


05-16-2020

Дата последнего обновления:


05-16-2020

Как челночные бега развивают ловкость, мощность и выносливость

Челночный бег — это упражнения для развития скорости и ловкости, которые напоминают занятия в начальной или средней школе. Если вы занимались соревновательным командным видом спорта, вы, вероятно, участвовали в пробном беге, который измеряет вашу кардиореспираторную подготовку.

Тесты челночного бега обычно включают непрерывный бег вперед и назад между двумя указателями линии в определенном темпе и различаются по степени интенсивности, продолжительности и дистанции.Тест челночного бега может быть коротким и быстрым или медленным и длинным. Они предназначены для оценки скорости и ловкости спортсмена.

Результаты тестов в челночном беге

Тест челночного бега также оценивает как аэробную (способность организма поглощать кислород и преобразовывать его в энергию), так и анаэробную (способность организма превращать глюкозу в энергию без использования кислорода) фитнес. Для более коротких упражнений с челночным бегом самое быстрое время часто регистрируется как результат теста челночного бега. Для более продолжительных упражнений с челночным бегом результат теста может быть определен как среднее время пробега челнока.

Для спортсменов результат теста челночного бега может помочь определить режим тренировок и потенциал успеха в спорте. Результаты теста челночного бега также можно использовать для отслеживания их прогресса от одного спортивного сезона к другому. Поскольку челночные бега развивают взрывную силу, ловкость и выносливость, это также идеальное упражнение, которое можно добавить к любой тренировочной программе.

Интенсивность челночных пробежек варьируется от базовой до более сложной. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки вы можете начать с простого упражнения с челночным бегом и практиковать его в течение нескольких недель, прежде чем перейти к более сложному упражнению, чтобы избежать травм.Тем не менее, упражнения с челночным бегом любой степени сложности помогут вам улучшить скорость, укрепить силу и выносливость, а также улучшить аэробную и анаэробную форму.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или физические недомогания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать строгие тренировки, такие как челночный бег.

Базовое упражнение для челночного бега

Чтобы выполнить базовое упражнение челночного бега:

  1. Установите маркеры, например конусы, на расстоянии 25 ярдов друг от друга.
  2. Убедитесь, что вы разогрелись; подумайте о добавлении этого упражнения в конце быстрой пробежки.
  3. Спринт от одного маркера к другому и обратно. Это 1 повтор.
  4. Сделайте 6 повторений как можно быстрее (всего 300 ярдов).
  5. Рассчитайте результат на все 6 повторений.
  6. Отдых 5 минут.
  7. Повторить упражнение.
  8. Сложите время каждого запуска вместе и разделите на два, чтобы найти среднее время.
  9. Запишите это время.
  10. Вы можете ежемесячно использовать этот результат теста челночного бега, чтобы отслеживать свой прогресс в течение определенного периода времени.

Продвинутый челночный бег

Более продвинутая форма челночного бега — это челночный бег 5-10-5, также известный как Short Shuttle Run или Pro Agility Drill. Он используется НФЛ для тестирования и развития ловкости и силы у своих спортсменов, и он меняет базовый челночный бег за счет включения в упражнение боковых движений.

Подготовьте волан 5-10-5, разместив три конуса в линию через каждые 5 ярдов.Отметьте линии на каждом из трех конусов. Вы начинаете с трехточечной стойки, охватывая линию центрального конуса.

Трехочковая стойка — это позиция, которую вы, вероятно, видели в американском футболе. Начните с того, что наклонитесь в талии и присядьте очень низко, чтобы ваши бедра были почти параллельны земле. Вытяните одну руку перед собой и положите ее на землю. Вытянутая рука должна быть вашей более сильной рукой. Держите голову вверх и смотрите прямо перед собой.

Сверло с челночным прогоном 5-10-5

Чтобы выполнить упражнение с челночным бегом 5-10-5:

  1. Старт в трехточечной стойке по обе стороны от центральной линии конуса.
  2. Рывок в сторону в любом направлении, бег на 5 ярдов вправо или влево.
  3. Коснитесь линии на конусе.
  4. Бегите на 10 ярдов назад к дальнему конусу.
  5. Коснитесь линии на конусе.
  6. Вернитесь к среднему конусу и линии.

Для сравнения: отличное время выполнения челночного бега 5–10–5 для профессионального спортсмена составляет около 4 секунд. Во время Скаутингового объединения НФЛ 2020 года (ежегодного скаутингового мероприятия НФЛ, на котором спортсмены колледжей выполняют тесты на ловкость, такие как челночный бег) , многие из лучших результатов были в диапазоне от 4 до 5 секунд, хотя были годы, когда лучшие спортсмены выполняли упражнение менее чем за 4 секунды.Взаимодействие с другими людьми

Когда элитные тактические подразделения (включая военный спецназ и спецназ правоохранительных органов) выполняли упражнение 5-10-5, исследователи обнаружили, что среднее время составило 5,2 секунды.

Вы можете улучшить свои результаты в этом упражнении челночного бега, перенеся свой вес на ногу со стороны направления, в котором вы будете бегать в первую очередь. Держитесь низко с центром тяжести ближе к земле, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость.

Хотя это отличный способ отслеживать ваш прогресс, зачем останавливаться на достигнутом? Добавляйте челночные пробежки в свой тренировочный распорядок раз в неделю и получайте сложные интервальные тренировки, которые обязательно улучшат вашу скорость, ловкость и выносливость.

«Техника движений футболиста» конспект урока по физической культуре по теме. План урока футбола в общеобразовательной школе Планы План уроков футбола

Конспект занятия по футболу детей 9-10 лет (НП-3) Составитель: тренер-преподаватель ДЮСШ Сарапульского районного управления образования Саурин Алексей Евгеньевич Задачи занятия: 1. Развитие ловкости, скорости, сила, выносливость, гибкость посредством физических, технических и тактических упражнений; подвижные и спортивные игры.2. Продолжайте учить, как вести и передавать мяч разными частями стопы. 3. Улучшайте удары по мячу разными частями стопы. 4. Воспитание нравственно-волевых качеств через подвижные и спортивные игры. Место проведения: спортивный зал МБОУ «Сигаевская общеобразовательная школа» Инвентарь и оборудование:  футбольные ворота — 2 шт .;  футбольные мячи — 4 шт .;  манишки — 8 шт .;  маркеры — 16 шт. № Содержание п / п I Подготовительная часть 1. Построение, сообщение задач урока 2.Передача мяча внутренней стороной стопы правой, левой ногой попарно Дозировка 15 мин. 1 мин. 100 передач 3. Голландская разминка в парах 5 мин. а также). Ударьте по мячу внутренней стороной стопы в полете правой и левой ногой 10 раз б). Удар по мячу внутренней стороной стопы после получения мяча о бедро 10 раз c). Удар по мячу внутренней стороной стопы после получения мяча в грудь 10 раз d). 10 раз пробить мяч головой Общие рекомендации Обратите внимание на внешний вид.Выполнение на согнутых ногах при беге на месте, опорная нога напротив мяча, удар ногой — повернут внутренней стороной стопы в направлении мяча пяткой вниз носком вверх Расстояние между выполнением 4-5 шагов лицом друг к другу. Партнер подает мяч руками снизу вверх, поочередно на правую и левую ногу, исполнитель бежит на месте и следит за правильным положением опорной и ударной ног и пытается попасть в руки партнеру. Выполнив 10 раз, тесто становится сервером и наоборот.Партнер подает мяч руками снизу вверх, попеременно на правое и левое бедро. Мяч стараемся взять серединой бедра, остальное как в пункте а. Партнер подает мяч руками снизу вверх до груди. При взятии грудью стараемся свести лопатки вместе, чтобы грудь получилась круглой, в остальном — как в пункте а. Партнер подает мяч руками снизу вверх в течение 4. Игра в гандбол 5 мин.II. 5. Основная часть ведения мяча, передачи, остановки мяча; дриблинг (финты) 45 мин. 30 минут. а также). Ведение мяча внутренней стороной стопы правой левой ногой. Ведение мяча внутренней внешней стороной стопы 1 раз b). 1 раз правой 1 раз левой 1 раз правой 1 раз левой 1 раз в) ведение мяча правой, левой стороной — подошвой г). Ведение мяча назад подошвой правой — левой ноги Ведение мяча подошвой — 1 раз внутренней стороной стопы правой 1 раз левой Обведите правой стороной вокруг мяча, другой — 2 раза с внешней стороны, поднимитесь левой, возьмите мяч в обратном направлении д).д). грамм). Ведение финтом: мах 2 раза — удар правой 2 раза левой головой бьющего. Мы пытаемся отбить мяч серединой лба, не закрывая глаза, а глядя на мяч или на своего партнера. Игроки делятся на две равные команды. Игра ведется по правилам мини-футбола, но не ногами, а руками. Задача — передать мяч друг другу, забить гол в ворота соперника. Гол засчитывается, если он забит с другой стороны.С мячом в руках можно сделать не более 3 шагов. При захвате мяча нельзя атаковать соперника любой частью его тела. Все игроки стараются играть квадратом или ромбом. Сыгравшие игроки держатся на руках, а победители держатся за ноги, пол зала. Упражнения выполняются вчетвером, два игрока находятся напротив двух других на расстоянии 18-20 м друг от друга. Задания поочередно выполняются каждым игроком в противоположном столбце. Во время выполнения стараемся быть выше мяча.Ноги слегка согнуты в коленях. Двигаем мяч вперед — по направлению движения. Во время выполнения стараемся быть выше мяча, сильнее прижать мяч подошвой к полу. Мы стараемся контролировать мяч и успеваем осмотреться. Наступив на мяч подошвой, толкаем его на себя, а от себя — выступаем внутренней стороной стопы. Между двумя парами по центру ставим маркер (соперника), при приближении к маркеру выполняем финт.Постарайтесь нарисовать круг вокруг мяча, а не над ним. После выполнения финта передаем мяч в противоположный столбец внутренней стороной стопы, партнер в противоположном столбце получает мяч внутренней стороной стопы. Во время ведения мы касаемся мяча на каждом шаге внешней стороной подъема. После выполнения финта возвращаем передачу в противоположную колонку внутреннего h). Ведение мяча финтом: с одной ноги на другую 2 раза правой 2 раза левой и).Ведение мяча маркером внутренней стороной стопы 2 раза, правой 2 раза, левой k). Ведение мяча маркером внешней стороной стопы 2 раза правой 2 раза левой 6. Игра «Penalty King» 5 мин. 7. Игра «Мини-футбол» 10 мин. III 8. Заключительная часть Комплекс упражнений на развитие гибкости 5 мин. На 4-й минуте сбоку от стопы партнер в противоположной колонне получает мяч внутренней стороной стопы. Ведем мяч внешней стороной подъемника к маркеру, мах ногой для удара и бросаем мяч внешней стороной подъемника в сторону — вперед от маркера.После выполнения финта передаем мяч в противоположный столбец внутренней стороной стопы, партнер в противоположном столбце получает мяч внутренней стороной стопы. Ведем мяч внешней стороной подъема, бьем по маркеру внутренней стороной стопы (1 круг), передаем пас внутренней стороной стопы, берем мяч внешней стороной стопы. Ведем мяч внешней стороной подъема, бьем по маркеру внешней стороной стопы (1 круг), передаем мяч внешней стороной подъема стопы, берем мяч внешней стороной стопы.Игроки играют между собой: кто первым сыграет по воротам, а кто первым выстрелит по воротам. Удары наносятся с места, установленного для всех (расстояние от ворот до места удара зависит от размера ворот). Вратарь ставит пальцы ног на линию ворот, по сигналу бьющий бьет по воротам: если он забил, то вратарю засчитывается 1 очко (1 гол) и он по очереди бьет следующего бьющего; если он не забивает, то он занимает место вратаря и бьет его по следующему за ним сигналу и т. д.Тот, кто первым наберет 3 очка (пропустит 3 гола), выбывает из игры. Побеждает тот, кто не пропустит 3 и менее голов. Проигравший выполняет 20 упражнений (из положения стоя с прыжком приседать, затем прыжок с упором лежа, с прыжком приседать, вставать). Остальные, в зависимости от локации, уменьшаются на пять. Игра ведется по действующим правилам мини-футбола. 1 вратарь и 3 полевых игрока. У ворот все играют по очереди. На поле игроки пытаются играть треугольником, проигравшие несут победителей по полу зала.Студенты располагаются в кругу, сидя на полу лицом по кругу а). Вытянутые пальцы ног 30 сек. б). Вытянутые пальцы ног 30 сек. в). г). Пальцы ног от себя — на себя. Тяни пальцы ног к себе руками. Дотянись до пальцев ног 30 сек. 30 сек. Сборка, подведение итогов занятия 1 мин. д). 9.30 сек. По сигналу стараемся максимально оторвать от себя носки ног. По сигналу стараемся максимально подтянуть пальцы ног.По сигналу сгибаемся — ноги разгибаем. По сигналу возьмитесь за пальцы ног (носки на себя). Стараемся не сгибать колени. По сигналу пальцами держаться за пальцы ног (носки от себя). Стараемся не сгибать колени. Домашнее задание (укрепление стоп с помощью предварительно выполненных упражнений). Выделите положительные стороны урока и то, какие недостатки еще нужно исправить. Краткая информация о футбольной тренировке детей 7-8 лет. Группа: начальная подготовка 1 год обучения (НП-1) Тема: Удары по неподвижно катящемуся мячу внутренней стороной стопы.Задачи: 1. Изучение ударов по неподвижному мячу и катящемуся мячу внутренней стороной стопы. 2. Закрепление упора мяча внутренней стороной стопы. 3. Отработать удары в игре «Квадрат» и двусторонней обучающей игре. 4. Воспитывать морально-волевые качества спортсменов, чувство коллективизма. Место проведения: стадион, площадка для мини-футбола. Спортивный инвентарь: мячи футбольные -10 шт., Фишки -50 шт., Секундомер, скакалки, скамейки. № п / п I. Содержание урока Вводная часть.1. Формирование, отчет, приветствие 2. Измерение гл.с. (количество ударов в минуту) 3. Проверка домашнего задания. 4. Задачи занятия — Изучение ударов по неподвижному мячу и катящемуся мячу внутренней стороной стопы. — Закрепление упора мяча внутренней стороной стопы. — Практика ударов в игре «Квадрат» и двухсторонней обучающей игре. Дозировка 2 мин. Организационные принципы Быстрое построение, точная доставка раппорта. Помните частоту пульса в начале тренировки. Подготовительная часть.13 минут 1. Медленный бег трусцой с короткими интервалами отдыха по 3 мин. 2. Общеразвивающие упражнения: 10 мин. Бегаем вместе в группе, по сигналу переходим на ходьбу. 1) И. — стоя ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперед-назад. 10-12 раз. Постепенно увеличивайте амплитуду. 2) И. — стоя ноги врозь, руки вдоль туловища. 1-3 наклоны вперед 8-10 раз При наклонах ноги не сгибаем, наклоны пружинистые, руками касаемся пола. 3) И. п.- широкая стойка 8-10 раз, ноги врозь, руки за голову. 1-наклон корпуса влево. 2-И.п.-3-4- то же в другую сторону. Ноги не сгибаем, следим за положением тела 4) Поочередные махи правой и левой ногой вперед-назад. 6-8 раз Увеличить амплитуду качания 5) I.p. — ноги шире плеч 1 — выпад влево 2 — И.п. 3. — Выпад вправо 4. — И. п. 6-8 раз Более глубокий выпад 6. Упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра 6 раз Отметьте, на сколько см ваш результат улучшился 7) I.п. — лежа на спине, ноги врозь 1-2-3 перекат тела 6-8 раз Выполнить касание ногами за головой назад 4-5-6 вернуться в СП. 8) Прыжки со скакалкой — через скамью II. 40-50 раз 10-15 раз Основная часть. 60 мин. Ударьте неподвижный катящийся мяч внутренней стороной стопы. 1. Удар по неподвижному мячу. 20 мин. Тренировочные упражнения: 1) Мах ногой вперед с поворотом стопы на 90 градусов. 2) С шагом и постановкой опорной ноги. Имитация удара с разворотом ступни бьющей ноги.3) Наносить удары по неподвижному мячу с места внутренней стороной стопы попарно с расстояния 6-8 метров. 4) Выполняйте удары по неподвижному мячу с одного или нескольких шагов прямого бега. 2. Удар катящегося мяча внутренней стороной стопы. Упражнения для тренировки. Работа в парах 1) удары ногой внутренней стороной стопы стоя 6 минут 4 минуты 5 минут 5 минут Наблюдение за правильным дыханием Во время удара нога помещается на 10-12 см позади мяча.Носок ударной ноги слегка приподнят. Положение бьющей ноги в момент удара сохраняется во время езды. Направляем мяч точно к партнеру, ставя ступню на 90 ° по отношению к мячу. Выполнять удары правой и левой ногой. 10 мин. 3 мин. В момент удара носок поражающей ноги находится на месте. 2) То же, но расстояние между партнерами увеличивается и уменьшается. III. 3 мин. 3) передачи мячей друг другу, двигаясь параллельно линии поля.4 минуты 3. Закрепление стопа мяча внутренней стороной стопы. 10 мин. Упражнения по закреплению: 1) Останавливается на месте. 2) Останавливается в движении. 5 мин. Отработать удары в игре «Квадрат». 5 мин. Двусторонняя обучающая игра в мини-футбол. 15 мин. Заключительная часть. 15 мин. 1. Восстановление дыхания: — Медленная ходьба с различными движениями ног и рук. — Упражнения на внимание и координацию. 2. Проверка Ch.S.C. 3. Подведение итогов. 5 мин. 4 мин. Поворот на 90 градусов по отношению к направлению удара.Направляйте удар по центру мяча. В момент соприкосновения мяча со стопой нога отводится до уровня опорной ноги. Останавливаем мяч, передаем его внутренней стороной стопы. Спина прямая, вдох, выдох. Следите за счетом в течение 1 мин. Обратите внимание на восстановление пульса, после тренировки 10 мин. Обратите внимание на то, чтобы узнать о недостатках при ударе по мячу. Индивидуальные задания на исправление и улучшение ударов. 4. Домашнее задание: — челночный бег 3 * 10; — бег 30 метров; — закалка; — просмотр и посещение футбольных матчей. Составитель: тренер — педагог ДЮСШ Сарапульского районного управления образования Саурин Алексей Евгеньевич.

Планы — примечания

тренировка по футболу

с. Заречное

План-лист №1 (1,2)

Место нахождения: стадион «».

Задачи: постепенное втягивание в учебную работу с помощью ПЧ.

Инвентарь: мячей, стоек.

    медленный ход 5 мин.

    ускорение 15 метров 6 раз 4

    ведение мяча по прямой на встречный счет.пять

    ведение мяча между стойками 5

    передача мяча на месте попарно за 2 касания 5

    пас в одно касание

    направление попарно (один сет, другой выполняет удар)

    также стопор для груди

    также остановка бедра.

    также передача в одно касание по «щеке» с воздуха.

    парное жонглирование мячом

    квадратная игра 4×2 в два касания

    ударов по воротам с места в середине подъема

    тренировочная игра

В первом занятии инструкция по ув.Б.

План-лист № 2 (3.4)

Расположение: стадион .

Задачи: постепенный возврат к тренировочной работе с помощью упражнений на ловкость и технику.

Инвентарь: мячей, стоек.

1. медленный ход 5

2. Распределительное устройство на месте, растяжение.

3. Специальные беговые и прыжковые упражнения. пять

4. волнорез 3х10м. 2 повторения.

5. «Школа футбола».

6. ведение мяча между стойками — сальто — поднятие мяча — игра против стены — обращение с мячом — передача его партнеру.

7. Игра в квадрате 4х2 в два касания

8. ведение мяча между стойками — попадание по воротам с середины подъема.

9. Жонглирование мячом в парах

10. Развивающая игра.

План-лист № 3 (5.6)

Расположение: стадион .

Задачи: сов-е техники владения мячом и технико-тактических действий.

Инвентарь: мячей, стоек.

    медленный ход 5

    ORU и развитие гибкости.

    специальные упражнения для бега и прыжков.

    «Футбольная школа».

    жонглирование мячом.

    Игрок A делает пас игроку B и прыгает в сторону паса. Игрок B играет у стены в одно касание с игроком A и бьет по воротам. После завершения игроки меняются.

    Игрок A делает пас (по диагонали) игроку B и прыгает на его место.Игрок B, получив мяч в движении, ведет мяч, ведет штангу и бьет по воротам. После того, как они меняются местами.

    игра в квадрате 8х8, вратарь свободен в штрафной площади.

    жонглирование мячом.

    обучающая игра.

План-заметка № 4 (7,8)

Расположение: стадион .

Задачи: постепенный возврат к тренировочной работе с помощью скоростно-силовых упражнений, отработки приемов.

Инвентарь: мяча, стойки, свисток.

    медленный ход 5

    комплекс ОСУ.

    специальные упражнения для бега и прыжков.

    прыжки через d. скамейка боком к ней 3 ряда.

    ведение мяча по прямой на встречный счет.

    ведение мяча с правого фланга между стойками, прострел по воротам партнеру, который обрабатывает и бьет по воротам.

    тоже с левого фланга.

    удара по воротам с 16-ти метровой отметки.

    обучающая игра.

План-заметка № 5 (9.10)

Расположение: стадион .

Задания: Развитие общей выносливости с помощью кроссов, работа над техникой игры с мячом.

Опись: мячей.

    бег трусцой в медленном темпе 10-17мин., 15-18мин., 19мин.

    Распределительное устройство на месте, растягивается.

    индивидуальная работа с мячом в парах («школа футбола»)

    жонглирование мячом.

    переводит на место в 1 и 2 касания внутренней стороной стопы.

    игра в квадрат 4х2 в два касания.

    жонглирование мячом.

    игра в регби.

    обучающая игра.

План-записка № 6 (11.12)

Расположение: стадион .

Задания: отработка ударов с места после ведения, развитие силы рук, мышц живота.

Инвентарь: мячей, стоек.

    медленный ход 5

    Распределительное устройство на месте, растягивается.

    специальные упражнения для бега и прыжков.

    ускорение 20м. х 5 раз.

    подтягивания на перекладине.

    подъем и опускание тела из положения лежа на спине 20 раз.

    парное жонглирование мячом.

    дриблинг между стойками — удар по воротам

    ударов стоя с 16м.

    ударов после игры в стенку с 11 метров

    ударов стоя с 16 метров.

    регби

    тренировочная игра

План-листок № 7 (13,14)

Расположение: стадион .

Задачи: Развитие скорости , с улучшением технико-тактической подготовки.

Инвентарь: мячей, стоек.

    медленный бег

    «Школа» футбола в парах в движении

    игрока групп А и В располагаются по диагонали противоположных сторон футбольного поля первыми (числа с мячами), игроки групп С и D — с мячами у линий ворот на стороне штрафных площадей.В то же время первые номера гр. А и В начинают ведение, ведя стойки, переходя ко вторым номерам, которые, получив мяч, исполняются. также. После передачи игроки c. Выпуск A и B. броситься к воротам, поразить цель, поднять мяч и встать: игроки Б — в гр. игры. В; игроки A — в группе G.

    игрок A делает передачу игроку B. Игрок B делает передачу одним касанием игроку A, а затем действует как центральный защитник. Игрок А, перехватив мяч рукой, бьет игрока В и бьет по воротам.

    жонглирование мячом

    квадратная игра 4х2 2 касания

    обучающая игра 55 мин.

План-заметка № 8 (15.16)

Место нахождения: спортзал.

Задания: Развитие скоростно-силовых качеств, техники ведения, передачи, остановки мяча на месте и в движении.

Инвентарь: мяча, стойки, скамейки.

    медленный бег

    OSU и растяжка

    прыжок через скамейку боком к ней — 5 серий

    Футбольная «школа»

    передач попарно в 2 и 1 касание.

    жонглирование мячом

    игроки групп A и B проводят ведение между стойками, игровой стенкой и передают игроков группы A игроку группы B, а игроки группы B — игроку группы B, и встаньте в конце столбиков. и т. д.

    ведение мяча между стойками — игра в стену — владение мячом — попадание в цель — поднятие мяча — передача партнеру

    квадратная игра 4×2

    обучающая игра 45 мин.

План-заметка № 9 (17.18)

Место проведения: спортзал

Задачи: развитие выносливости, отработка техники ведения мяча, поражение ворот в движении, игра вратаря.

Инвентарь: мяча, стойки, коврик

    медленный ход

    OSU и растяжка

    «Школа» футбола в движении

    Жонглирование мячом

    ведение мяча в противоположных столбцах по диагонали — прохождение внутренней части стопы

    также с разметкой стоек

    ведение мяча между стойками — катить мяч, выполнять перекат — поднимать мяч — бросать в ворота — удар по воротам

    то же, что и № 7, но вместо броска в ворота, играя на стене

    жонглирование мячом

План-записка № 10 (19.20)

Место нахождения: спортзал

Задачи: Сов-е техники владения мячом в сложных условиях, удары по воротам с места.

Инвентарь: мячей, стоек, матов

    медленных

    ОГУ и растяжек

    специалист. управление бегом и прыжками

    игра в баскетбол без дриблинга

    эстафета с дриблингом, пасами, траекторией

    квадратная игра 4×2

    жонглирование мячом парами

    обучающая игра по мини-футболу 65 мин.

План-заметка № 11 (21.22)

Место нахождения: спортзал

Задачи: Совершенствование технико-тактической подготовки с скоростно-силовой направленностью.

Инвентарь: мяча, стойки, скамейки, барьеры

    медленный бег

    ОГУ и растяжка

    специалист. управление бегом и прыжками

    «Школа» футбола в движении

    Жонглирование мячом

    Игрок A выполняет игру у стены — ведет штанги — передает мяч игроку B — перепрыгивает через препятствия — встает в группу B.Игрок группы B, получив мяч, обводит трибуны — пробивает по воротам — становится в группу A

    игроки группы A перепрыгивают через барьеры — получают мяч от игрока группы B — обводят трибуны — сделать удар по воротам — мяч переходит в группу B, после завершения передачи игроки группы B — бегут в группу A

    свободный игрок квадратная игра

План № 12 (23,24)

Расположение: спортзал

Задачи: Сов-е удары головой, упоры в грудь, отбор мяча, удары стоя

Инвентарь: мячей,

    медленный

    OSU и растяжка

    специалист.элементы управления бегом и прыжками

    Футбольная «школа»

    в парах передач на месте в 1 и 2 касания

    ударов головой в пары

    также стопор для груди

    в парах, один ведет мяч, другой захватывает мяч

    жонглирование мячом

    удара по воротам с места в середине подъема

    жонглирование головой

    обучающая игра по мини-футболу 45 мин.

План-заметка № 13 (25.26)

Расположение: тренажерный зал

Задачи: Сов-е техники дриблинга, игры на стене, игры с мячом, ударов по воротам в движении

Инвентарь: мячи, стойки

    медленные

    ОСУ и растяжки

    специалист.управление бегом и прыжками

    Футбольная «школа»

    жонглирование

    передачи в 2 и 1 касание

    игрока из групп A и B ведут мяч между стойками — играют в стену — обрабатывают мяч — наносят удар по воротам — передать мяч следующему игроку

    настенная игра — победить соперника — удар по воротам

    квадратная игра 4×2

    обучающая игра по мини-футболу 55 мин.

План-заметка № 14 (27.28)

Расположение: спортзал

Задачи: Сов-е техники с высокоскоростной ориентацией

Инвентарь: мячей, стоек

    медленных

    ОГУ и растяжка

    специалист.управление бегом и прыжками

    жонглирование мячом ногами, головой попарно

    ускорение, рывки, 5×20 м, отдых 20 сек

    передачи в одно касание парами

    ускорение при ведении мяча 5×15 м — отдых 20 сек

    передачи в 2 касания

    Квадратная игра 4х2

    Развивающая игра по мини-футболу 65 мин.

План-заметка № 15 (29.30)

Расположение: спортзал

Задачи:

Инвентарь: мячи, стойки

    медленный бег

    ОГУ и растяжка

    специалист.управление бегом и прыжками

    Футбольная «школа»

    жонглирование ногами и головой

    6-8 переходов из опоры, приседание в положение лежа, стартовые рывки 5×15м -20 сек отдых

    Голова мячом парами

    10-12 прыгает на 2 ноги в приседе, старт. рывки 5х15м — отдых 20 сек

    удары по летящему мячу внутренней стороной стопы с летнего старта

    . рывки с ходом 5 стоек 5х15м — 20 сек отдых

    обработка груди, пер.школьные парты. в парах

    Развивающая игра по мини-футболу 50 мин.

План-заметка №16 (31.32)

Расположение: спортзал

Задачи : в-е технико-тактические приемы.

Инвентарь: мячей, стоек

    тихоходных.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола в движении.

    жонглирование мячом.

    в парах передачи мяча в два касания.

    тоже в одно касание.

    дриблинг партнеру и обратно — передача мяча партнеру.

    челка в прыжке.

    Удары в одно касание по летящему мячу в руки партнера.

    остановка бедра.

    игра в квадрате 4х2.

    жонглирование мячом.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 17 (33.34)

Расположение: спортзал

Задачи

Инвентарь: мяча, стойки

    медленный ход.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола.

    прыжки через скамейку боком к ней 5 серий

    жонглирование мячом.

    прыжки со скакалкой 100 прыжков.

    очерчивая стойки — удар по воротам с лифтом.

    очерчивая стойки внутренней стороной стопы, делая круг вокруг стойки — удар по воротам.

    Очерчивая внешнюю сторону стопы, делая круг вокруг стойки — удар по воротам.

    ведение по прямой — уход от соперника с помощью ложных движений — попадание в цель.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 18 (35.36)

Расположение: спортзал

Задания : Сов-е техника и развитие «отстающих» качеств.

Инвентарь: мячей, стоек

    тихоходных.

    ОГУ и растяжка.

    специалист.управление бегом и прыжками.

    Развитие «отстающих» качеств.

    совместное ведение мяча и передача партнеру по воротам, партнер производит удар по воротам.

    бросков по воротам с точки.

    игра в квадрате 4х2.

    жонглирование головой.

    обучающая игра.

План-заметка № 19 (37.38)

Расположение: тренажерный зал

Задания

2. Развитие скорости и ловкости.

Инвентарь: мяча, стойки, свисток.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    разгон от различных IP 10 ускорений.

    в парной «школе» футбола на месте.

    тоже в одно касание.

    жонглирование.

    в парах передачи мяча в 2 касания.

    жонглирование парами.

    игра в квадрат 4х2 в два касания.

    бросков по воротам с точки.

    обучающая игра.

План-заметка № 20 (39.40)

Расположение: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие силы рук, ног.

Инвентарь: мяча, стойки, свисток.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    подтягивания на перекладине.

    присед с отягощением.

    в парах «Школа» футбола в движении.

    жонглирование.

    передача мяча в движение с ударом по воротам.

    дриблинг между стойками — удар по воротам.

    ударов с места.

    жонглирование головой.

    игра в квадрат 4х2 в два касания.

    игра в мини — футбол.

План-заметка № 21 (41,42)

Расположение: тренажерный зал

Задачи

Инвентарь:

    медленный ход.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    подъем и опускание тела из положения лежа.

    Эстафеты с мячом.

    игра в квадрате 4х2.

    жонглирование парами.

    жонглирование головой.

    играет в мини-футбол.

План-заметка № 22 (43.44)

Расположение: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

Опись: мяча, стойки, свисток, д.скакалки.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    скакалка.

    игра в квадрат 4х2 в два касания.

    дриблинг — настенная игра — хэндл — удары по воротам.

    ударов с места.

    челка в прыжке.

    жонглирование парами.

    обработка груди.

    играет в мини-футбол.

План-заметка № 23 (45.46)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

Инвентарь: мячей, стоек.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола.

    жонглирование мячом.

    6-8 переходов из положения приседания в положение лежа, стартовые рывки 5х15м. 20сек. Отдых.

    челки попарно.

    10-12 прыжков на двух ногах, стартовые прыжки 5х15м. — 20 сек. отдых.

    ударяет по летящему мячу внутренней стороной стопы.

    игра в квадрат 4х2 в два касания.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 24 (47,48)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие скорости.

Инвентарь: мячей, стоек.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    ускорение 15м. из различных i.p.

    жонглирование парами.

    в парах передачи мяча в 2 касания.

    тоже в одно касание.

    дриблинг между стойками — игра в «стенку» — открытие, раздача — попадание в створ.

    ударов с места.

    дриблинг между стойками — нанесение удара партнеру — выполнение партнером удара — удар по воротам.

    ударов с места.

    жонглирование головой.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 25 (49.50)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие скорости, ловкости.

Инвентарь:

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола.

    жонглирование парами.

    Эстафеты с мячом.

    квадрат 4х2.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 26 (51.52)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие скоростно-силовых качеств.

Опись: мячи , стойки, д. скакалки, d. скамейки.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола.

    жонглирование парами.

    в парах передачи мяча в 2 касания.

    тоже в одно касание.

    дриблинг между стойками — игра в «стенку» — открытие, раздача — попадание в створ.

    удара с места к середине подъема.

    челки попарно в прыжке.

    квадрат 4х2.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 27 (53.54)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

Инвентарь: мячей, стоек.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола.

    разгон с мячом 5х15м. — 5 минут. жонглировать мячом.

    разгон с мячом 5х10м.- 5 минут. жонглировать мячом.

7. передача попарно в одно касание.

8. Развивающая игра в мини — футбол.

План-заметка № 28 (55.56)

Расположение: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие выносливости.

Инвентарь: мяча, стойки, мат.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист.управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола.

    ведение мяча между стойками — игра в стенку — управление мячом — перекатывание мяча, сальто вперед — поднятие мяча — передача партнеру.

    удара по воротам после игры в стенку.

    бросков по воротам с точки.

    игра в квадрате 4х2.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 29 (57,58)

Расположение: спортзал

Задачи : 1.Сов-е техники управления мячом.

2. Развитие силы рук, ног, мышц живота.

Инвентарь: мяча, стойки, гантели.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    подтягивания на перекладине, приседания с гантелями 8кг. подпрыгивание, поднятие и опускание корпуса из положения лежа на спине 15-20 раз.

    очерчивая стойки — удар по воротам.

    бросков по воротам с точки.

    wall play — переигрыш соперника — удар по воротам.

    бросков по воротам с точки.

    жонглирование.

    грудное вскармливание в парах.

    передачи попарно в два касания.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-записка № 30 (59.60)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие скорости.

Инвентарь: мячей, стоек.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола.

    ускорение 15м.х 10 раз.

    ведение мяча в стойку и обратно.

    ведущая к стойке, вокруг стойки внутренней стороной ступни правой и левой ногой.

    парных переводов в одно касание.

    челка в прыжке.

    жонглирование парами.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-записка № 31 (61.62)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие скоростно-силовых качеств.

Опись: мячи , стойки, д. лавка.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    прыжки через d. скамейка лицом к ней, боком к ней — 5 ряд.

    перепрыгивает через скамейку боком к ней — 5 серий.

    остановка у груди, переход от щеки к рукам.

    челка.

    остановка бедра.

    передача собрания в одно касание.

    передачи попарно в два касания на месте.

    передача мяча в движение в два касания.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 32 (63.64)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие специальной скорости.

Опись: мячи , стойки, д. лавка.

    медленно работает.

    ОГУ и растяжка.

    специалист. управление бегом и прыжками.

    «Школа» футбола.

    разгон с мячом 5х20м. — 5 минут. жонглировать мячом.

    Ускорение с мячом 7х15м. — 5 минут. жонглировать мячом.

    Ускорение с мячом 8х10м. — 5 минут. жонглировать мячом.

    передачи попарно в два и в одно касание.

    квадратная игра со свободным игроком.

    Развивающая игра по мини-футболу.

План-заметка № 33 (65.66)

Место нахождения: спортзал

Задачи: Развитие специальной выносливости, техники владения мячом.

Инвентарь: мячей, стоек

1. медленный бег

2.OPU и растяжка

3. специалист по бегу и прыжкам

4.«школа» футбола

5. жонглирование ногами и головой

6.6-8 переходов из опоры, приседания в лежа, стартовые рывки 5х15м -20 сек отдых

7.Парное ведение мяча

8.10-12 прыжков на 2 ногах в приседе, начало. рывки 5×15м — отдых 20 сек

9. удар летящего мяча внутренней стороной стопы с лета

10. старт. рывки с ходом 5 стоек 5х15м — 20 сек отдых

11. кормление грудью, пер. школьные парты.в парах

12. Развивающая игра по мини-футболу 50 мин.

План-заметка № 34 (67.68)

Место нахождения: спортзал

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие скорости.

Инвентарь: мячей, стоек.

1. медленный ход.

2. ОРУ и растяжка.

4. ускорение 20м. из различных i.p.

5. Жонглирование парами.

6.при парной передаче мяча в 2 касания.

7. тоже одно касание.

8. ведение между стойками — игра в «стенку» — открытие, раздача — попадание в цель.

9. удары с места.

10. Дриблинг между стойками — сброс на партнера, находящегося под атакой — партнер выполняет ручку — наносит удар по воротам.

11. Удары с места.

12. Жонглирование головой.

13. Развивающая игра по мини — футболу.

План-листок № 35 (69.70)

Место проведения: стадион

Задания : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие силы рук, ног.

Инвентарь: мяча, стойки, свисток.

1. медленный ход.

2. ОРУ и растяжка.

3. специалист по управлению бегом и прыжками.

4. Подтягивание на перекладине.

5. Приседания с отягощением.

6. в парах «Школа» футбола в движении.

7.жонглирование.

8. Передача мяча в движении с ударом по воротам.

9.Ввод между стойками — удар по воротам.

10. удары с места.

11. Жонглирование головой.

12. Игра в квадрат 4х2 в два касания.

13. Играть в мини — футбол.

План-заметка № 36 (71.72)

Расположение: стадион

Задачи : 1. Сов-е техники владения мячом (с скоростной ориентацией).

2. Развитие силы мышц живота.

Опись: мячей, стоек, свистка, д. скакалки.

1. медленный ход.

2. ОРУ и растяжка.

3. специалист по управлению бегом и прыжками.

4. Подъем и опускание тела из положения лежа.

5. Эстафеты с мячом.

6. Игра в квадрат 4х2.

7. Жонглирование парами.

8. Жонглирование головой.

9.игра в футбол.

План-заметка № 37 (73,74)

Место нахождения: стадион

Задачи : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие выносливости.

Инвентарь: мяча, стойки, мат.

1. медленный ход.

2. ОРУ и растяжка.

3. специалист по управлению бегом и прыжками.

4. «Школа» футбола.

5. Проведение между стойками — игра в стенку — обращение с мячом — перекатывание мяча, сальто вперед — поднятие мяча — передача партнеру.

6. Удары по воротам после игры у стены.

7. Удары по воротам с точки.

8. Игра в квадрат 4х2.

9. Развивающая игра в футбол.

План-заметка №38 (75.76)

Место нахождения: стадион

Задачи : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие специальной выносливости.

Инвентарь: мячей, стоек.

1. медленный ход.

2. ОРУ и растяжка.

3. специалист по управлению бегом и прыжками.

4. «Школа» футбола.

5. Жонглирование мячом.

6,6-8 переходов из положения приседания в положение лежа, стартовые рывки 5х20м. 20сек. Отдых.

7. Челка попарная.

8.10-12 прыжки на двух ногах, стартовые рывки 5х20м. — 20 сек. отдых.

9. удары по летящему мячу внутренней стороной стопы розыгрыша.

10.игра в квадрат 4х2 в два касания.

11. Развивающая игра в футбол.

План-заметка № 39 (77.78)

Место нахождения: стадион

Задачи : Развитие скоростно-силовых качеств, финты, удары стоек, удары по воротам в движении.

Инвентарь: мячей, стоек

1. медленный ход.

2. ОРУ и растяжка.

3. специалист по управлению бегом и прыжками.

4.«школа» футбола.

5. Прыжки через скамейку боком к ней 5 серия

6. Жонглирование мячом.

7. прыжки со скакалкой 100 прыжков.

8. Обводка стоек — удар по воротам с подъемника.

9. Очертание стойки внутренней стороной стопы, образуя круг вокруг стойки — удар по воротам.

10. Очертание внешней стороны стопы, образуя круг вокруг стойки — удар по воротам.

11. направление по прямой — уклонение от соперника с помощью ложных движений — попадание в цель.

12. Развивающая игра по мини — футболу.

План-заметка № 40 (79.80)

Расположение: стадион

Задачи : 1. Сов-е техники владения мячом.

2. Развитие специальной скорости.

Инвентарь: мячей, стоек.

1. медленный ход.

2. ОРУ и растяжка.

3. специалист по управлению бегом и прыжками.

4. «Школа» футбола.

5.разгон с мячом 5х15м. — 5 минут. жонглировать мячом.

6. разгон мячом 5х10м. — 5 минут. жонглировать мячом.

7. Параллельная передача в одно касание.

8. Развивающая игра в мини — футбол.

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Детско-юношеская спортивная школа с. Теели

по теме:

Тренер-преподаватель: Кашпык-оол Г.Х.

село Теэли 2015.

План — конспект урока футбола

Тема: «Техника передвижения футболиста»

Цели урока:

1.Обучение технике движения футболиста.

2. Улучшение передачи мяча.

3. Развитие выносливости, координации.

4. Воспитание дисциплины, коллективизма, духа товарищества.

5. Усиление ОПР и повышение физической подготовленности студентов.

Расположение:

Оборудование и инвентарь: футбольные мячи, фишки, секундомер, свисток, ворота.

Техника движения включает в себя следующие группы приемов: бег, прыжки, остановки, повороты.Классификация техники движения представлена ​​на рисунке.

В процессе игровой деятельности техники движения используются в самых разных комбинациях. Так, например, скорость передвижения футболистов в игре широко варьируется: от медленной ходьбы до стартовых ускорений и рывков с максимальной скоростью и т. Д. Особенностью движений футболиста является сочетание различных приемов бега с прыжками, остановками и т. Д. повороты.

Приемы и методы движений тесно связаны с искусством владения мячом полевыми игроками и вратарями.Целесообразное и комплексное применение приемов двигательной техники позволяет эффективно решать многие тактические задачи.

БЕГ — основное средство передвижения в футболе. С помощью бега выполняются различные движения игроков, не владеющих мячом. Кроме того, бег является частью техники владения мячом. В футболе используются следующие техники бега: нормальный бег, бег назад, поперечный шаг, боковой шаг.

Обычный бег, используемый игроками, движущимися в основном по прямой линии, чтобы войти в пустое пространство, преследовать врага и т. Д.По системе движений строение не отличается от легкой атлетики. Есть только определенные различия в длине, частоте шагов и их ритме.

Бег назад, выполняемый в основном игроками защиты, которые участвуют в отборе мяча и закрытии. Для этого типа бега также характерна цикличность (двойной шаг).

Бег крестовым шагом используется для изменения направления движения при рывках с места вправо или влево после поворотов.Это специфическое средство передвижения, которое в основном используется в сочетании с другими видами бега.

Бег с боковой подножкой используется для занятия тактически целесообразной позиции (например, прикрывая игрока). Используется как предварительная фаза движения, после которой в зависимости от игровой ситуации выполняются различные приемы движения.

Прыжки — с их помощью они выполняют некоторые техники остановок и поворотов. Прыжки — неотъемлемая часть техники индивидуальных приемов ударов, остановки мяча грудью, ногой, головой и некоторых финтов.В игре используются прыжки вперед, в стороны, вверх и рядом с ним; направления. Для всех прыжков характерны фазы отталкивания, полета и приземления. Есть две техники прыжков — с толчком одной и двумя ногами.

Прыжки с выносом одной ноги вперед, в стороны, вверх, для них характерно активное отталкивание, которое сопровождается маховыми движениями ноги и переносом веса тела в сторону прыжка. Посадка происходит на одну или обе ноги. При ударе по мячу головой в прыжке часто бывает необходима максимальная высота отрыва.Этому способствует фиксация положения толчковой ноги после разбега.

Прыжки двумя ногами выполняются вверх, вперед, в стороны и в смежных направлениях.

При прыжке с места перед взлетом игрок быстро приседает. Активное разгибание ног сопровождается переносом веса тела на игрока и раскачивающими движениями рук. При прыжке с разбега на последнем шаге производится фиксирующее положение одной ноги. В момент присаживания к ней быстро появляется вторая нога.

ОСТАНОВКИ — рассматриваются в технике движения в связи с тем, что они являются эффективным средством изменения направления движения. В зависимости от положения соперника после резкой остановки следуют рывки в том же или противоположном направлении, перемещаются влево или вправо, как с мячом, так и без него. Есть два метода остановки: прыжок и выпад.

При остановке прыжком выполните короткий короткий прыжок с приземлением на маховую ногу, которая несколько сгибается для устойчивости.Приземление часто производится на обе ноги.

Остановка с выпадом за счет последнего бегового шага. Нога выдвигается вперед с опорой на пятку с последующим перекатом на ступню. Для остановки выпада характерно положение на двух ногах со значительным сгибанием ног.

ОБОРОТОВ — с их помощью футболисты меняют направление бега с минимальной потерей скорости. За поворотами на месте обычно следуют пусковые действия. Повороты также являются неотъемлемой частью техники выполнения некоторых приемов ударов, остановок, ведения и финтов.Используются следующие приемы поворотов: шаг, прыжок, поворот на опорной ноге. В зависимости от игровых условий используются повороты в стороны и назад. Выполняйте их на месте и в движении.

Поворот ступенчатым шагом, выполняемый на 2–3 коротких шага в нужном направлении.

При быстрой и неожиданной смене направления наиболее эффективен поворот за прыжком. Он выполняется с активным толчком в сторону поворота. Качающаяся стопа разворачивается в том же направлении.Прыжок невысокий, но достаточно широкий.

Шарнир опорной ноги имеет две разновидности. В первом случае его выполняют на ноге, наиболее удаленной от направления вращения. Вынимая проекцию О.Ц.Т. за границей зоны опоры футболист разворачивает носком опорной ноги в сторону поворота. Во втором случае разворот осуществляется по наиболее близкому к направлению движения ноге О.Ц.Т. корпус смещен в сторону поворота. Шаг выносной ноги производится крест-накрест перед опорной ногой в том же направлении.Поворот выполняется на носке слегка согнутой опорной ноги.

План учебных занятий по футболу, 8-9 классы УТГ, по следующим темам:

Удар ногой и головой. Образовательная обучающая игра.

Передача мяча внутренней стороной стопы. Тренировочная игра в футбол.

Тактическая подготовка. Правила игры. Игра в квадраты 6х2.

Обман мяча. Тренировочная игра в футбол.

Развитие скорости. Игра в кругленькие.

Ударьте по мячу подъемником .

Ударьте по мячу подъемником . Тренировочная игра в футбол.

Ударьте по мячу с помощью подъемника. Жонглирование мячом. Играем в мини-футбол.

Тема: Движущаяся техника. Вбрасывание мяча. Техника игры вратаря.

Тема: Удар по мячу с помощью подъемника.
Мошеннические действия. Групповые действия в обороне.

Опись: мячи футбольные, свистки, трибуны.

Расположение: спортзал.

Тренер-преподаватель ученицы 22 гр. Избирян М.В. _____________

Тема: Тактическая подготовка. Правила игры. Голова мяча.

Опись: мячи футбольные, свистки, трибуны.

Расположение: спортзал.

Многоступенчатый фитнес-тест (звуковой сигнал) — наука для спорта

Что такое многоступенчатый фитнес-тест (звуковой сигнал)?

Многоступенчатый фитнес-тест, также известный как тест на звуковой сигнал, тест на звуковой сигнал или тест на бег с челночным бегом на 20 м, является непрерывным субмаксимальным тестом, который стал наиболее признанным инструментом для измерения аэробной мощности (1).Этот тест был первоначально разработан для взрослых в 1982 году Леже и Ламбертом (2), а затем модифицирован позже в 1988 году для детей, уменьшив этапы с 2-х минут до 1-минутного Леже и др. (3). Это чрезвычайно простой тест, который требует минимального оборудования и требует от спортсмена (спортсменов) непрерывного бега до тех пор, пока не произойдет волевое истощение.

Это требует от спортсмена непрерывного выполнения 20-метрового челночного бега, при этом спортсмен должен достичь противоположного конца 20-метровой сетки до того, как прозвучит следующий звуковой сигнал.Время между записанными звуковыми сигналами уменьшается каждую минуту, заставляя людей увеличивать скорость бега. Именно это увеличение скорости отражает увеличение сложности / интенсивности. Существует множество вариантов этого теста, но наиболее часто используемый протокол имеет начальную скорость бега 8,5 км / час, а затем увеличивает скорость на 0,5 км / час каждую минуту.

Поскольку этот тест является мерой аэробной мощности, он обычно используется в видах спорта с высокими требованиями к аэробике, например:

  • Футбол
  • Баскетбол
  • Регби
  • Австралийский футбол
  • Хоккей (поле и на льду)

Как проводить многоступенчатый фитнес-тест

Важно отметить, что всякий раз, когда проводится фитнес-тестирование, оно должно проводиться в согласованной среде (т.е. объект), чтобы он был защищен от различных погодных условий и имел надежную поверхность, на которую не повлияли влажные или скользкие условия. Если среда несовместима, надежность повторных тестов в более поздние сроки может быть существенно снижена, что приведет к получению бесполезных данных.

Необходимое оборудование

  • Устройство — однородное, плоское и нескользящее (минимальная длина 25 м)
  • Маркировочные конусы
  • Измерительная лента (≥20 м)
  • Многоступенчатый фитнес-тест, аудио компакт-диск или MP3
  • CD или MP3-плеер с громкоговорителем (громкость динамика особенно важна).
  • Лист записи исполнения.
  • Офицер, регистрирующий количество выполненных челночных перевозок (объяснено в разделе «Подсчет очков»).

Тестовая конфигурация

На рис. 1 показана конфигурация многоступенчатого фитнес-теста, которого необходимо придерживаться, если требуются точные и надежные данные.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.