Бодибилдинг что это: БОДИБИЛДИНГ | Энциклопедия Кругосвет

БОДИБИЛДИНГ | Энциклопедия Кругосвет

Содержание статьи

БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг.

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки, протеины, витамины, минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг, анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Из истории бодибилдинга.

С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

«Мистер Олимпия».

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991). Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток. Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

«Мистер Вселенная».

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в Великобритании Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Женский бодибилдинг.

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу. Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу. На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, президент – В.И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

Бодибилдинг — спорт или искусство? Или нанесение вреда здоровью? | Физкультура и спорт

Культуризм, или бодибилдинг (англ. body — тело; building — построение), среди остальных видов спорта стоит особняком. В первую очередь из-за своей наглядности. Действительно, спортсмена-бодибилдера среднего уровня можно легко узнать среди толпы людей благодаря огромным мышцам, а если у него соревновательный период — ещё и отличной их прорисовке.

Неудивительно, что культуризм очень быстро стал популярен в России. Достаточно посмотреть на каких-нибудь голливудских «Коммандос», чтобы понять, что даёт бодибилдинг.

Сейчас поклонники бодибилдинга стремятся к развитию и продвижению этого вида спорта, хотят добиться его включения в олимпийские виды… А всё же — спорт ли это?

‘ +
‘ ‘ +
‘ ‘ +
‘

Человек — это человек. Не больше, не меньше. У каждого человека есть мышцы различного размера и качества, необходимый процент воды и жира… Всё это неприемлемо для культуриста, выступающего на соревнованиях.

Культурист на соревнованиях — это уже не нормальный человек, а иногда даже — не совсем человек. Соотношение объёмов мышц нарушено в пользу некого эфемерного «гармоничного сложения», где объёмы рук почти догоняют объёмы ног. Рельеф, которым обладают массивные культуристы, им просто противопоказан. Чтобы добиться чётких очертаний мышц, культурист снижает уровень жира в организме с 15 до 5−6%!! А ведь жир — это не балласт для организма. Это также и то вещество, в котором проходят важные для организма реакции обмена веществ. И его необходимо тем больше, чем больше масса человека. При недостатке жира организм «бьёт тревогу», обмен веществ нарушается и главной задачей организма становится восстановление запасов жира. То есть каждую полученную с едой калорию приходится отрабатывать, чтобы она не ушла в жир.

Другое жизненно необходимое вещество — вода. Она также необходима организму, как среда для осуществления жизненно важных процессов. И что же? Воду тоже выгоняют до отказа. На соревнования выходят больные люди, которые переживают истощение и обезвоживание, а кроме того и деминерализацию организма (солёное тоже противопоказано — соль удерживает воду). На подиуме — мощные спортсмены, за кулисами — больные люди: кто-то жадно пьёт воду, у кого-то до судорог сводит мышцы от нехватки минералов, кому-то плохо (ему дают подсоленной воды и нашатырный спирт).

Другие спортсмены, конечно, тоже «гонят вес» перед соревнованиями, но у них нет цели набрать вес в межсезонье. Кроме того, когда сгонять приходится слишком много (от 10% от массы тела), — порой наблюдаются такие снижения результатов, что им приходится переходить на категорию вверх либо вообще отказываться от выступлений. А у культуристов в порядке вещей скинуть до 30%(!) от массы. А сразу после соревнований — столько же набрать. Это — сокрушительный удар по организму.

Плюс ко всему — применение фармпрепаратов. Они, конечно, используются во всех видах спорта, если речь идёт о высоком уровне, но именно в бодибилдинге результат их употребления столь высок, что даже любители, не участвующие в соревнованиях, едят всё, что только можно, забывая о побочных эффектах. А они не так безобидны. Часто мышцы растут в ущерб развитию внутренних органов. Если интересно — посмотрите, через что прошли современные чемпионы.

«Железный Арни» построил свою карьеру на колоссальном трудолюбии и стероидах первого поколения, поэтому на его здоровье не так сказались последствия их употребления. Современные препараты намного превзошли предыдущие по эффективности, а может быть и по последствиям. Кроме того, сейчас спортсмены пичкают себя диуретиками для вывода воды из организма, а ведь бесконтрольный прием этих лекарств вызывает серьёзные сбои в организме! Нынешние атлеты ещё не дожили до старости, однако тревожные звонки уже не раз звучали (например, смерть Томаса Мюнцера, Денниса Ньюмена и пр.)

Парадокс ещё и в том, что тренировка сердечной мышцы часто обходится стороной, поскольку для этого необходимы аэробные упражнения, при которых мышечные объёмы не растут. Выносливость культуристов всегда была под большим вопросом.

Что мы имеем в итоге? Любой спортсмен всегда готовится к соревнованиям, приводя свой организм в такое состояние, в котором он не может находиться долгое время. Но все спортсмены подходят к соревнованиям на функциональном максимуме, а культуристы — с подорванным здоровьем. И за колоссальными объёмами мышц, которые хорошо смотрятся только издалека (из зрительного зала) уже давно затерялась красота и гармония тела.

Выходит, что культуризм — это не спорт в общепринятом смысле слова, а искусство, которое требует жертв. И в жертву этому искусству иногда приносят своё здоровье. Подумайте, нужна ли вам карьера культуриста — или лучше просто заниматься в тренажёрном зале «для себя» — без химии и сгонки/набора веса. Может, всё-таки, спорт для здоровья лучше, чем обмен здоровья на спорт?..
Удачи вам в тренажёрном зале…

Бодибилдинг — это спорт или «голубая кузница»? | INSTRUCTION FOR

Что такое «бодибилдинг» или, как его еще называют в простонародье — «культуризм»? Это — спорт или изобретение для любителей однополой любви сделать свое тельце покрасивее для противного-любимого?

Понятно, что в переводе с английского это – «строительство тела».

И понятно, когда «строительством тела» занимаются девушки (в меру!), чтобы потом на соревнованиях по бодибилдингу показать свои подтянутые ягодицы и узенькие талии.

Баба-Яга существует! Фотоколлаж автора статьи

Но совсем непонятно, когда на сцену выходят мускулистые, так называемые «мужчинки», и начинают под музыку выгибаться в неприличных позах и показывать различные фигуры…

Это что такое? Что за соревнования для мужчин: надеть стринги, измазаться кремом «под загар» и ходить куском мяса, перекачанным стероидами, по сцене с дутой улыбкой на лице???? Так ведь еще там и судьи сидят и оценивают, как у «спортсмена» просматривается та или иная мышца, как прокачан и выступает пучок мышц…

Никогда не смотрели такие соревнования? Посмотрите! Меня, например, тошнит от этого. Одно дело, когда «отфотошопленные» фотки этих кусков мяса видишь в глянцевых журналах. И другое дело видеть этих «позорищ» вживую, как они топают по полу, сипят от напряжения и прыгают огромными тушами по сцене под музыку Вивальди или Моцарта.

Фото с сайта https://pumpmuscles.ru

Нет, я понимаю это дело так: раз чуваки играют мускулами, то они должны показать, на что эти мускулы-гиганты способны – выжать тяжеленную штангу или оторвать ее от помоста.

Но нет! На соревнованиях бодибилдеров смотрят лишь на стринги и искусственные мышцы, а силовых соревнований там нет! Да и самих этих самых «мужчинок»-бодибилдеров никогда не увидишь в соревнованиях, например, по пауэрлифтингу, или в силовом экстриме, или в тяжелой атлетике, потому что «мужчинки» не работают с большими тяжестями: все их мышцы подобны воздушным шарикам, надутым лишь стероидами, химией и легкими гантельками. Редко кто из них способен выжать даже пудовую гирю.

Пауэрлифтинг – это соревнования на три силовых упражнения: приседание со штангой, становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления спины) и жим штанги лежа. И веса там сразу запредельные – от 300 кг в разминке.

Фото с сайта: http://wrpf.pro/photo_video/chempionat-mira

Силовой экстрим – это множество упражнений, в которых соревнуются силачи. Здесь и перетаскивание на скорость здоровенных цементных шаров, и метание толстенного бревна на дальность, и переноска нескольких человек, сидящих на бревне.

Фото с сайта https://www.eveningexpress.co.uk/fp/news/local/strongman

СПОРТСМЕНЫ из этих видов спорта, эти настоящие ЗДОРОВЕННЫЕ МУЖИКИ! Но они, порой, не блещут мышцами, а выглядят просто, как здоровяки-обыватели: у них есть животики, жирок кое-где и т.д.

Эти МУЖИКИ-СИЛОВИКИ откровенно смеются над бодибилдерами и называют их крепким русским словечком, которое обозначает большого любителя однополой любви.

Слава интернету! Современных людей не удивишь с огромными мышцами, потому что известно, какой химией пичкают себя культуристы и что из-за «таблэток» они – жалкие импотенты и ничего из себя не представляют, как мужчины. Они интересны только в гламурном рублевско-кремлевском мирке, где все искусственно и живет по своим законам силиконовой «красоты». И интересны там бодибилдеры лишь активной мужской аудитории.

Фото с сайта https://fishki. net

Да-да! Каждый второй бодибилдер – гомосексуалист! А как утверждал некий бывший бодибилдер-чемпион чего-то там, а теперь – сухонький мужичок: «Мы (бодибилдеры) все – геи. Сначала ты приходишь в спортзал и постоянно занимаешься перед зеркалом, любуясь своим телом с дикорастущими от химии мышцами. Потом ты заглядываешься на других парней, чтобы сравнить свои успехи, а они тоже смотрят на тебя. И вот они уже подмигивают тебе, а ты – им, и понеслось…»

Фотоколлаж автора статьи

Да уж… В приличных «дворовых» качалках как-то не принято «пожирать глазами» других мужиков… А если вы ходите в дорогие фитнес-центры, тем более – массковские, то будьте осмотрительны, если вдруг сзади подойдет раскачанный химией инструктор и томно предложит подстраховать. Выход один – сразу дать ему в морду!

Ну, и напоследок – почему у гомосексуалистов-бодибилдеров мышцы большие, но пустые, а сами они – импотетнты.

Мышцы человека растут не в спортзале! И все те, кто долбит одну и ту же мышцу по советам геев-бодибилдеров, думая, что «чем больше упражнений, тем больше мышцы» — лишь тратят силы и время. Мышцы растут только после хорошей тренировки во сне. Когда человек отдыхает!

Фото из журнала «Aweerta»

Нельзя приходить в спортзал, если мышцы еще не восстановились! Толку никакого, а синдром перетренированности может обрушится внезапно, после чего возненавидишь все спортивное.

Нормальный человек восстанавливается через 4-7 дней. То есть, например, качать грудь жимом штанги лежа простой Вася может лишь раз в неделю или 50-54 раз в году. А мышцы растут очень медленно, допустим – по 0,001 мм за тренировку (цифра взята с потолка). То есть Вася накачает за год лишь – 0,050 мм. Но это – настоящие, сильные мышцы!

А бодибилдер принимает химию и «таблэтки», которые имитируют для Организма огромный впрыск мужского тестостерона. Его мышцы быстро восстанавливаются и готовы к тренировке уже на следующий день. Поэтому химик-бодибилдер может жать штангу лежа каждый день и сразу восстанавливаться. Но жать он должен по определенной методе: что-нибудь легонькое и много-много раз, чтобы кровь наполняла и растягивала культуристские мышцонки.

Итого: тренировок у химика-бодибилдера – 365 (в отличие от Васиных — 50) и рост мышц у него будет, соответственно – 0,365 мм! НО! Организм – ленивое Создание. И если он получает мужские гормоны искусственно, то перестает их вырабатывать сам. Раз Организм перестает вырабатывать тестостерон, то сразу возникают проблемы с потенцией. Внутри начинается гормональный сбой и куча чего-то там еще.

И вот подкачанный культурист идет и прется от самого себя. Но прется он недолго, а лишь до первого серьезного гопника. И девчонки на него не смотрят и тем более – не дают, потому что бодибилдеру – нечем…

А тот же Вася, вроде бы с небольшими мышцами, но – своими! И если културист-химик жмет от груди лишь 40-кг штангу, то Вася жмет от груди уже 100 кг по 10 раз в подходе! Поэтому его мышцы, вроде бы, небольшие – по-настоящему сильные, упругие и если двинет в ухо, то нокаут обеспечен!

А еще Васю любят все деффчонки вокруге, потому что он – не «химик», а – нормальный пацан!

Впрочем, это уже совсем другая история!

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это процесс наращивания мышечной массы через тренировки и соблюдение специальной диеты, способствующей развитию мускулатуры. Часто, бодибилдинг называют неблагодарным делом, имея в виду людей, не предрасположенных к наращиванию мышечной массы, но, тем не менее, упорно над этим работающих. Бодибилдингом занимаются как для общего физического развития и улучшения внешней привлекательности, так и для соревнований.

Достижения в бодибилдинге оцениваются по внешней физической привлекательности спортсмена и его умением демонстрировать свое тело. В настоящее время существует движение за признание бодибилдинга олимпийским видом спорта. Но, у этого движения есть противники. Между сторонниками и противниками постоянно возникают споры, является ли бодибилдинг видом спорта, и можно ли занимающихся им людей считать спортсменами.

Основной задачей бодибилдеров, или, как их еще называют, культуристов, является демонстрация своей мускулатуры в различных позах наиболее впечатляющим способом. Искусство позирования является большой частью соревновательного процесса, и многие культуристы тратят до половины своего тренировочного времени на совершенствование техники позирования.

Не следует путать бодибилдинг с такими видами спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт или с соревнованиями спортсменов-силовиков. Целью бодибилдинга является особый эстетический баланс мышечной массы, а не рекорды в демонстрации своей силы.

Существует множество упражнений и тренировочных техник, используемых для наращивания и корректировки мышечной массы, как для соревнований, так и для общего физического развития. Часто, людей разделяют на две категории: 1) те, кто способен постоянно наращивать массу и силу путем регулярных тренировок, и 2) те, кто быстро достигает предельной точки и затормаживается в этом процессе. Последних часто называют людьми эктоморфного типа, или английским словом «хардгейнер», что означает человека, генетически не предрасположенного к наращиванию мышечной массы.

Наиболее распространенный способ наращивания мышечной массы – это постепенное увеличение веса гантелей и штанги, а также уровня сопротивлений спортивных тренажеров, на которых проводится тренировка, в течение длительного периода. Когда достигается предел наращивания мышечной массы, или приближается дата выступления на соревнованиях, культуристы концентрируют свое внимание на придании изящности набранной ими мышечной массы.

Одни профессионалы бодибилдинга склоняются к тому, что программа тренировок должна включать упражнения с отягощениями умеренного веса, где количество повторений в каждом подходе, определяется физической подготовкой занимающегося, и чередованием с отягощениями большего веса. Другие выступают за тренировки с максимально возможным весом и малым количеством повторений.

При занятиях бодибилдингом, важно добавлять в свой рацион витамины, минералы и протеин. Рынок спортивного питания предлагает широкий ассортимент белковых коктейлей и прочих пищевых добавок, которых будет вполне достаточно для начинающего бодибилдера. Существуют и химические препараты, но, в большинстве случаев, их использование запрещено и не рекомендуется из-за их негативного воздействия на здоровье человека.

Как бы там ни было, и чтобы там не говорили окружающие, лучшей техникой для бодибилдера является экспериментирование с различными упражнениями и программами тренировок. Главное – это найти такую методику, которая подходит именно вашему телу. Сочетание подходящей тренировки с хорошей белковой диетой и грамотно организованным отдыхом, даст нужный и приятный результат.

Культуризм — это… Что такое Культуризм?

Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон

Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).

Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

История культуризма

Ранние годы

Евгений Сандов в 1894 году

К раннему этапу существования культуризма обычно относят период с 1880 по 1953 г.

1950—1960-е годы

Культуризм приобрел большую популярность в 1950—1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие культуризм — «Strength & Health» и «Muscular Development». Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.

1970-е годы — настоящее время

Использование анаболиков

Несмотря на то, что анаболические стероиды появились давно, именно 1970-е годы называют «восстанием анаболических стероидов»^[1], причем не только в культуризме, но и в других видах спорта. В культуризме это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. Хотя в 1970-е началось открытое обсуждение использования анаболических стероидов, до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле стероиды были внесены в Уголовный кодекс Канады в специально созданный для них 6-й класс.

Всемирная федерация культуризма

В 1990 году реслинг-промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом, он хотел привнести в культуризм больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляций конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Bodybuilding Lifestyle» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух телешоу и выпуск ежемесячного журнала.

Культуризм как олимпийский вид спорта

В начале 2000 года IFBB пыталась придать культуризму статус олимпийского вида спорта, в связи с тем, что в 2000 году эта организация получила полноправное членство в МОК. Тем самым, IFBB стремилась утвердить культуризм в качестве полноправного вида на Олимпийских играх. Этого однако не произошло, так как многие не признают культуризм спортом.

Культуризм в СССР и России

Традиционно демонстрация телосложения и силы в СССР была связана с цирком. Так, в 1948 г. в Концертном зале имени П. И. Чайковского в Москве был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай.^[2]

В СССР культуризм не был под запретом, однако и не испытывал государственной поддержки, поэтому в основном им занимались в так называемых «качалках» (любительских тренажерных залах, обычно в подвальных помещениях, содержащихся энтузиастами). Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде, массово «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране^[3][4][5]. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились любительские турниры^[6]. В 1968 году в Тюмени прошёл первый открытый Всесибирский конкурс атлетизма, а второй конкурс в 1969 году стал первым в СССР с участием иностранцев^[4].

В феврале 1971 года в Северодвинске прошёл первый неофициальный чемпионат СССР, первое место занял северодвинский атлет Александр Лемехов, второе место — Владимир Дубинин из Ленинграда, третье — Владимир Хомулев из Северодвинска.

26-28 февраля 1972 года там же прошёл второй чемпионат СССР, состоявший из состязания в силовых дисциплинах и состязания по культуризму. Программа силовых состязаний, состоявшая из жима лежа и приседаний, закончилась следующими результатами:
Категория до 168см:
1. Виктор Яшин — Северодвинск жим-162,5 кг присед-190кг
2. Владимир Липьянен — Ленинград
3. Борис Житков — Калининград
Категория до 175см:
1. Сергей Кизин — Ленинград жим-165 кг присед-220кг
2. Валентин Смотряев — Северодвинск жим-155 кг присед-185кг
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин — Ленинград жим-192,5 кг присед-195кг
2. Александр Лемехов — Северодвинск жим-175 кг присед-250кг
3. Александр Черных — Москва жим-182,5 кг присед-230кг

Перед состязанием в культуризме участники должны были выплыть 50 метров вольным стилем за 45 секунд. Вольная программа и состязания по мышечному развитию проходили в соответствии с правилами соревнований федерации ИФББ. Результаты следующие:
Категория до 168см:
1. Владимир Липьянен (Ленинград)
2. Борис Житков (Калининград)
3. Дмитрий Чанев (Северодвинск)
Категория до 175см:
1. Валдас Алабавичус (Вильнюс)
2. Сергей Кизин (Ленинград), золотой медали его лишили за невыполнение норматива по плаванию.
3. Александр Никифоров (Астрахань)
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин (Ленинград)
2. Александр Лемехов (Северодвинск)
3. Владимир Хомулев (Северодвинск)

В командном первенстве первое место получили хозяева турнира — команда Северодвинска, получив «Кубок Белого моря», второе — команда Ленинграда, третье — Москвы. Председатель федерации культуризма города Северодвинска Владимир Хомулев редакцией журнала «Спортивная жизнь России» был удостоен диплома «За пропаганду и развитие культуризма в СССР».^[7]

С началом перестройки культуризм стал очень популярным, стремительно развивающимся видом спорта. 11 августа 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР^[8]. В 1988 году в Ленинграде под патронажем Госкомспорта СССР прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин. Первый официальный чемпионат СССР по атлетизму прошел 26—28 мая этого же года также в Ленинграде со следующими результатами: в весовой категории до 65 кг — Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг — Валерий Богданович (Белорусия), до 80 кг — Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг — Гергий Мосалев (Москва) и свыше 90 кг — Ричард Петраускас (Литва). В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, второе — литовские и третье — ленинградские атлеты^[2].

В 1988 году на чемпионате мира по культуризму в Австралии впервые приняли участие атлеты из СССР: Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), заняв четвертое место в командном зачете. Во время этих соревнований Советский Союз был принят в Международную федерацию культуризма ИФББ^[2]. В июне 1988 года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, который отметил во время визита: «Я верю, что в силу особых национальных традиций культуризм станет доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире»^[8].

В 1989 году к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании. В этом же году в Тюмени прошёл первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“»^[4][5].

26—29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная^[2].

Сейчас только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в международных турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.

Разновидности культуризма

Профессиональный культуризм

В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.

Культуризм «без химии»

Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.

Женский культуризм

Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш^[9].

Рост мышц

Тренинг

Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы. Журнал «Здоровье» № 11,1984 г. Известны и конституциональные типы: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).

Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Питание

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.

Приемы пищи

В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.

Белки

Белок является главным строительным материалом организма, который необходим для роста мышечных волокон и их восстановления, а потому его приему культуристы уделяют особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания.^[10] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок (англ.)русск..

Углеводы

Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм практически «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.

Отдых

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.

Перетренированность

Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности^[11]. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках. Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1—2 дня отдыха, при двух — 2—3 дня. Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.

Культуризм в массовой культуре

Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актеров, моделей, тренеров, стриптизеров. Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, популярна любительская разновидность культуризма — фитнес. Культуризм популярен не только среди молодежи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров — японец Цутому Тосака.

Фильмы о культуризме

См. также

Примечания

Литература

• Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. — М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2002. — ISBN 5-17-000406-0, 985-13-0863-3.

Ссылки

натуральный и химический, польза и вред

Бодибилдинг или культуризм – это процесс модификации человеческого тела путём физических тренировок. Буквальный перевод слова «бодибилдинг» с английского — «строительство тела». В более узком смысле это процесс постоянного наращивания мускулов и развития мышечной силы и выносливости. Сами культуристы на вопрос, что такое бодибилдинг, отвечают более развернуто: для них это особенный образ жизни и в некотором смысле – идеология.

Спортсменов, постоянно занимающихся упражнениями с отягощениями, называют бодибилдерами или культуристами. С точки зрения самих атлетов бодибилдинг – это не только вид спорта, но и особая жизненная философия. Число занимающихся культуризмом на планете огромно и исчисляется миллионами. Однако профессиональных спортсменов бодибилдеров, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, гораздо меньше.

Бодибилдинг – общая информация

Процесс строительства идеального тела предполагает существенную коррекцию обычного распорядка жизни и включает в себя:

• Физические упражнения на тренажерах, со штангой и гантелями, кардиотренировки;
• Высокоэнергетическое питание, предполагающее увеличение количества белковой и углеводной пищи в рационе;
• Употребление специальных пищевых добавок – протеинов, гейнеров, креатина;
• Применение лекарственных препаратов (в некоторых случаях) – диуретиков (для выведения лишней жидкости), антикатаболиков, гормонов, стероидов, жиросжигателей.

Силовой тренинг имеет целью гипертрофию мускулатуры и устранение жировых отложений. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – формирование мышечного рельефа и отчетливого венозного рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок включают аэробные нагрузки (бег, плавание, занятия на велотренажерах). Важными показателями идеального тела выступают его гармоничность и эстетичность. Самих спортсменов отличает сила духа и упорство в достижении цели.

В отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, в бодибилдинге не важно, какой вес может взять спортсмен. Однако для самих атлетов показатели силы и выносливости имеют принципиальное значение, поскольку напрямую влияют на продуктивность тренинга.

Соревновательный культуризм – спортивная дисциплина, где оценивается эстетичность, объем, симметрия и уровень физического развития позирующих спортсменов. Соревнования состоят из нескольких раундов, в ходе которых спортсмены принимают обязательные позы и выступают в произвольной программе. Победителем оказывается атлет с самым совершенным телом.

Подростков и юношей, решивших заняться совершенствованием собственного тела, интересует вопрос – со скольки лет можно заниматься бодибилдингом? Эксперты по культуризму и специалисты по медицине считают, что начинать занятия силовыми видами спорта следует не ранее, чем с 18 лет, когда у человека формируется стабильный гормональный фон и почти заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата.

Краткая история

История бодибилдинга начинается с глубокой древности: человек всегда стремился к физическому и духовному совершенству. Античные скульптуры, сохранившиеся до наших дней – прекрасные примеры гармоничного развития человеческого тела.

Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.

Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.

Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.

Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».

Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».

За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).

Разновидности

Существует множество разновидностей культуризма. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды.

Натуральный бодибилдинг – естественный бодибилдинг без химии (стероидных препаратов, ускоряющих анаболические процессы). Данный термин получил распространение в 90-х годах 20 века. Идеологи натурального культуризма призывали спортсменов к полному отказу от допинга, стероидов и прочих лекарств, стимулирующих рост мышечной массы.

Основной целью занятий представители естественного бодибилдинга считают улучшение физической формы и укрепление здоровья. Необязательно обладать горой мускулов – гораздо важнее иметь гармонично развитое телосложение, здоровое сердце и стойкий иммунитет.

Существует множество международных организаций, пропагандирующих занятия натуральным культуризмом. Занятия данной разновидностью культуризма подразумевают полный отказ от препаратов, содержащих тестостерон, анаболические стероиды, гормоны роста, инсулиноподобные факторы роста, диуретики, синтол, модуляторы андрогинных рецепторов.

Классический бодибилдинг – относительно новая спортивная дисциплина, официально принятая конгрессом международной ассоциации бодибилдинга. Данный вид спорта отвечает требованиям спортсменов, предпочитающих, в отличие от большинства современных культуристов, обращать основное внимание не на объём мышц, а на гармоничное эстетическое телосложение.

В обычном бодибилдинге те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике: спортсмены не имеют права весить больше рассчитанных показателей. В классическом бодибилдинге атлеты делятся больше по росту, чем по весу.

В этом виде спорта невозможна выраженная гипертрофия мышц. Идеологи считают, что настоящий атлет – не гора мяса, а человек с пропорционально развитым телом. Больше всего в этом спорте ценятся: красота, эстетика, отлично прорисованный рельеф, идеальные пропорции.

Женский бодибилдинг имеет давнюю историю. Однако первый конкурс, в котором женщины оценивались по реальным стандартам бодибилдинга, состоялся лишь 1978 году. Основная цель женского культуризма – сочетание изящного телосложения с оптимальным объемом мышц, хотя внимание к мускулам на конкурсах менее заметно, чем в мужских состязаниях. В нынешнем веке отмечается некоторое снижение всеобщего интереса к женскому бодибилдингу. Это связано со стремительно возросшей популярностью альтернативных дисциплин, в частности – фитнеса как вида спорта.

Пляжный бодибилдинг – разновидность силового тренинга, целью которого не является избыточно развитая масса мускулов. Спортсмен, занимающийся данный разновидностью культуризма, олицетворяет собой идеальный образ парня на пляже: он подтянут, симпатичен, имеет гармонично развитое тело, но не имеет избытка мышц. В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному культуризму категорически запрещены плавки: атлеты выступают в шортах, при этом не пользуются гримом, маслом и прочими атрибутами классических билдеров.

Польза и возможный вред

Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.

Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.

Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:

• Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
• Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
• Недостаточность почек и печени;
• Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
• Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.

Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.

Бодибилдинг – это спорт?

Каждый вид спорта, то ли это футбол, то ли это плаванье, характеризуется тем, что целью являются рекорды, которые ставит человек. Но, а как, же сам человек? Почему никто не смотрит не только на силу атлета, но и на его здоровье и его красоту? Именно поэтому возникло такое направление в спорте как культуризм. Бодибилдинг – это стиль жизни, здоровый образ жизни.

Те люди, которые негативно относятся к бодибилдингу, считают, как обычно, что культуристы – не сильные спортсмены. Если брать в счет поставленные рекорды, то это правда, поскольку бодибилдеры не ставят каких, либо силовых достижений. И таким образом, общественное мнение складывается об этих спортсменах не сильно положительное. Ведь многие люди считают, что культуристы – это просто куча мышц, а речи о спорте и быть не может.

И тут возникает вопрос, почему бодибилдеры, пользуются на тренировках огромные весы: до 150 килограмм, а бывает даже и до 500 килограмм. Ужасающие цифры, скажите вы мне. Я уверенна в том, что вы не скажете мне сейчас, что культуристы не обладают огромной силой. Эти спортсмены не думают о том, как можно больше поднять тяжестей, чем соперник. Для того чтобы понять этот спорт, мы должны погрузится в истоки бодибилдинга.

Культуризм зародился в конце девятнадцатого века, а точнее с 1880 года. Тогда соревнования проводились без правил, хаотично. Главной особенностью, по которой проводился выбор победителя, была разница в росте между соперниками и в весе. Начиная с Олимпийских Игр участников соревнований, было решено разделить на две весовые категории для справедливости полученных результатов.

Союз тяжелой атлетики в 1914 году принял пять весовых категорий: до 60 килограмм, до 67,5 килограмм, до 75 килограмм, до 82,5 килограмм, и больше 82,5 килограмм.

Немного позже к этим категориям добавились еще несколько: до 50 килограмм, до 56 килограмм, до 90 килограмм, и больше 100 килограмм. Еще позже были добавлены категории до 110 килограмм, и больше 110 килограмм так, как нужно было включить генетический фактор спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях.

После всего этого наконец-то бодибилдеры начали соревноваться справедливо. Вроде все должно было стать хорошо. Но начали появляться подводные камни. От спортсмена требовали огромной силы, а  в результате этого он не должен был набирать вес, наращивать мышечную массу.

По правилам Ассоциации тяжелой атлетики разрешают переход в другую категорию. Но дело в том, что такое может произойти очень редко. Это происходит по тому, что в новой категории для штангистов уровень рекордов будет высоким. А в новом спорте повысить уровень личных достижений почти невозможно, поэтому для штангистов будет, гораздо проще, если они перейдут в категорию с более низким уровнем. Когда спортсмен скинет вес, то ему будет проще пойти на рекорд и добиться его в категории с меньшим весом.

Сразу же в голове появляется вопрос: если каждый спортсмен ограничен в своей весовой категории, то где и почему берутся рекорды? Ответ очень прост: для свершения рывка и поднятия штанги штангисту не нужно, какой либо огромной мускулатуры. Успех результата зависит не только от силы, а даже в большей степени от технических навыков и молниеносной реакции.

Рассмотрим теперь по подробней сам толчок атлета

Тяжелоатлет своей силой передает импульс движения своей штанге и направляет ее вверх. Штанга устремляется вверх по траектории движения и начинает падать вниз с силой тяжести. Штангист за несколько секунд успевает сделать технически легкий, но в свою очередь сложный прием: подсесть под штангу и принять ее на грудь. После этого наступает сложная часть работы: мощно вытолкнуть ее вверх, и удержать ее вес на своих руках под силой тяжести. Остается лишь выпрямить ноги, и поставлен рекорд!

Особенным фактором успеха штангиста является его реакции придать штанге большую скорость вылета. Она составляет 1,8 м/секунд! Это сделать может не каждый. К примеру, если человек физически силен, это не факт, что у него все получится.

Для достижения высоких результатов до средины пятидесятых годов тяжелоатлеты использовали обычную систему силовых упражнений, до тех пор, пока не произошли изменения в подходе к тренировкам. Теперь все упражнения нужно было лишь повторять по три раза с предельными весами в нескольких однотипных движениях, которые были превосходными для достижения наибольшего результата в рывке и в толчке. Эти перемены стали окончательными для спортсменов. Большое внимание стало уделяться внешнему виду спортсменов.

Силовая выносливость – это как раз то, что нужно бодибилдингу так, как он появился из капонов античности, которые характеризовались очень жестокой практикой войны. Эта практика характеризовалась тем, что требовалась не только сама сила, но и умение показывать ее очень долго. В древних временах некоторые сражения длились несколько дней. Развитию культуризму способствовали также каратисты. К примеру, Чак Норрис в свое время учился у культуриста Лу Ферриго.

В современном мире различают как мужской, так и женский культуризм. Первый конкурс был проведен в Соединенных Штатах Америки, был проведен в штате Огайо в городе Кантон. А первой победительницей считается Рэйчел Маклиш в 1980 г. С тех пор и начался мощный бум среди женского бодибилдинга. Очень престижным является «Мисс Олимпия».

Для бодибилдинга очень важны две вещи: тренировки и правильное питание.

Культуристы большое значение придают форме своих мышц. Форма зависит от генетики человека, к примеру, короткий бицепс вы никак не растяните. Но для того, чтобы ваша генетика была для вас только плюсом нужно выполнять правильные упражнения. Как говориться. И тогда ваши усилия обязательно принес плоды. И пытайтесь изменить форму при помощи стероидов, такой вариант не пройдет. Он даже может навредить вам. В этом случаи никто вам не поменяет форму, зато опытный тренер может правильно поставить акценты на вашу форму, подчеркнуть все ее плюсы, меняя нагрузку на каждую часть вашу мышцу. Нужно быть только осторожным по поводу тщеславия. Ведь, как известно, именно это качество может погубить спортсмена, и принести всевозможные травмы. Естественно. Захотелось покрасоваться перед другими, но польза от тренировок прямо пропорционально сводится к нулю.

При занятиях обязательно начинают возникать разного рода ошибки

1. Плохо когда при жиме лежа вы как будто откидаете штангу от груди, это следствие плохого контроля в точке снизу.
2. Движения выполнять нужно плавно, без каких либо рывков. В несоблюдение этого вы можете навредить себе и получить травму из-за неравномерного распределения веса.
3. При работе с отягощениями очень важно наблюдать за каждой секундой выполнения упражнений.
4. Ноги и руки ваши должны делать упражнения симметрично по сравнению друг с другом.
5. Когда вы работаете над спиной, никогда не сутультесь, иначе это приведет к травмам позвоночника.

Ошибки были и будут у всех, но главное – это их преодоление. Гораздо лучше идти потихоньку, но уверенно, чем гнаться за всем, и не достичь ничего.

Интенсивные и выносливые тренировки требуют после себя восстановления и качественного наращивания мышц, поэтому бодибилдеры просто обязаны соблюдать специальное питание.

Обычные люди кушают три раза в день. Бодибилдеры едят от пяти до семи раз на день, буквально каждые три часа. Это хорошо тем, что таким образом повышают уровень метаболизма. Зачастую бодибилдеров можно увидеть с небольшими судочками с едой, это служить для уменьшения нарушения режима питания.

Для культуристов очень важное соотношение количества белков, углеводов и жиров. Белок – незаменимый материал для организма, это единственный строительный материал, который нужен организму для восстановления после тренировки и для наращивания мышц. Спортсмены, как это всем известно, больше нуждаются в белках, чем обычные люди. Культуристу необходимо употреблять в пищи два грамма белка на один килограмм собственного веса. Высокачественный белок содержится в птице, рыбе, куриных яйцах, индейке.

Откуда ж брать энергию для занятий спросите вы меня? Ответ ясен: источники энергии – это углеводы и жиры, но употреблении жиров стоит немного ограничить. Но, ни в коем случае не сильно ограничивать их употребление, потому что это очень негативно отразится на вашем здоровье и самочувствии. Выпейте одну столовую ложку оливкового масла, и вы получите полезные жиры на некоторое время, можно заменить это – съев горсть орешков.

Что касается углеводов, то они делятся на простые углеводы и на сложные. Первая категория способствует быстрому поднятию уровня сахара в крови, и уже через небольшое количество времени вы опять захотите есть. Но сразу после тренировки ваш организм очень восприимчив к ним. После тяжелых нагрузок именно эти углеводы и помогут вам восстановиться. Сложные углеводы находятся в разнообразных кашах, цельнозерновом хлебе, фруктах и овощах. Они не способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Таким образом, для получения энергии следует употреблять именно их, а не простые углеводы. После тренировки, для восстановления можно съесть какой либо фрукт или выпить белково-углеводный коктейль.

Бодибилдинг – это спорт, целью которого является развитие и наращивания мышц физическими занятиями, специального питания с большим количеством белков и протеинов. Для занятий этим спортом вам предстоит пройти сложный путь. И лишь люди с большой силой воли и огромным стремлением к победе смогут пройти этот путь без всяких негативных последствий.

Что такое бодибилдинг? — BodySpartan

Что такое бодибилдинг?

Что вы думаете, когда видите слова «Бодибилдинг»? Для большинства людей они представляют собой образы массивных мускулистых, смазанных маслом мужчин в узких маленьких плавках бикини. Они изображают этих мужчин и женщин, марширующих по сцене при ярком свете, сгибающих свои гигантские бицепсы, трицепсы и грудные мышцы для восторженной публики. Да, это бодибилдеры, и да, это соревновательный вид спорта, в котором участвуют многие мужчины и женщины по всему миру, однако бодибилдинг — это нечто большее, что бросается в глаза.На самом деле, бодибилдинг — это не только профессионалы и соревнования; На самом деле бодибилдинг — это то, что говорится в слове: это тот, кто стремится построить свое тело с нуля. Будь то офисный работник, который решает увеличить свое время в тренажерном зале, чтобы получить лучшую форму, велосипедист, прикрепляющий к своему велосипеду грузы для улучшения ускорения, или футболист, постоянно улучшающий свою скорость и маневренность на поле; они все по-своему «бодибилдеры», и вы могли бы быть тоже!

ОПРЕДЕЛЕНИЕ КУЗОВА

Полное определение бодибилдинга — это «развитие и рост тела с помощью упражнений и диеты.Однако, как только вы перейдете в мир профессионального бодибилдинга, определение станет «развитие и рост телосложения для соревновательных целей». Два очень разных определения, каждое со своими отличиями, но с одной и той же основой наращивания силы мускулов тела. Мы погрузимся в бодибилдинг и что он влечет за собой, но сначала давайте посмотрим на неконкурентную сторону бодибилдинга.

КУЗОВА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Некоторые люди просто решают построить свое тело в развлекательных целях.Это способ укрепить здоровье, повысить уверенность в себе, но, в конце концов, он делает кого-то более счастливым в собственном теле. Бодибилдинг — это процесс наращивания мышечной массы за счет тренировок и посвящения себя постоянному распорядку дня. Это также включает в себя составление диеты, которая поможет мышцам создать массу и стимулировать рост мышц. Человек, решивший заняться бодибилдингом, должен быть очень дисциплинированным и посвятить себя изнурительным тренировкам и постоянно менять свои привычки в еде каждый день.Человек, который только начинает заниматься бодибилдингом, всегда должен обращаться за профессиональным советом. Некоторые проконсультируются с диетологом по вопросам питания в программе бодибилдинга, а затем проконсультируются с личным тренером по поводу физической стороны процесса. Оба помогут вам обезопасить себя во время процесса бодибилдинга, увеличивая мышечную массу и повышая потенциал успеха. Чтобы правильно построить свое тело и увеличить размер мышц, профессиональные бодибилдеры использовали три основных стратегии для максимального увеличения мышц: силовые тренировки, специализированное питание и адекватный отдых.

БОДИБИЛДИНГ ТРЕНИНГ НА СИЛУ

Первый способ улучшить и построить свое тело называется «Силовая тренировка» (также известная как силовая тренировка). По сути, эта тренировка вызывает небольшие микротравмы в мышцах, известные строительному сообществу как «микротравмы». Именно благодаря устранению этих микротравм мышцы начинают расти. Чем больше разрывов переносят мышцы, тем больше они вырастают. Акт увеличения этих микротравм в бодибилдинге называется саркоплазматической гипертрофией.Это вызвано увеличением количества повторений с отягощениями во время тренировки, а не поднятием более тяжелых отягощений. Если вы продолжаете увеличивать размер груза, это называется миофибриллярной гипертрофией. Обе эти гипертрофии увеличивают размер мышц, но по-разному. (большинство бодибилдеров склонны увеличивать количество повторений, а не вес, поскольку это дает подлинный вид «бодибилдинга»). Многие люди, которые рассматривают бодибилдинг с помощью силовых тренировок, переключаются между этими двумя методами, перечисленными выше, чтобы не дать телу слишком комфортно адаптироваться. к упражнениям.Как только они не начинают чувствовать эту болезненность через день или два после тяжелой тренировки, бодибилдер понимает, что ему нужно либо увеличить вес, либо количество повторений, чтобы продолжить процесс наращивания мышечной массы. В конце концов, конечно, силовые тренировки необходимы каждому, кто хочет построить свое тело, но мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с личным тренером с опытом бодибилдинга, поскольку все тела разные.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ТЕЛА

Второй способ улучшить и построить свое тело — это правильное «питание».Чтобы иметь правильный рост мышц, нужно придерживаться специальной диеты. Это требует больше калорий, чем средний человек, чтобы обеспечить дополнительный белок и энергию для увеличения мышечной массы. Углеводы играют невероятно важную роль для бодибилдеров, поскольку они дают организму энергию для выполнения огромного количества упражнений. Бодибилдерам также рекомендуется потреблять 25-30% белка на общее количество потребляемых калорий, чтобы полностью укрепить свои мышцы. При каждом приеме пищи рекомендуются курица, индейка, говядина, свинина, рыба и яйца, а также определенные орехи, семена и бобы.Однако некоторые бодибилдеры на самом деле являются вегетарианцами или веганами и принимают протеин строго через протеиновый порошок и орехи. Бодибилдеры часто едят 5–7 раз в день примерно через равные промежутки времени в течение дня, чтобы они совпадали с их тренировкой. Это помогает регулировать их метаболизм. Также рекомендуется постоянно пить воду в течение всего дня, чтобы увлажнить мышцы и все тело во время этого тренировочного процесса.

ДОСТУПНЫЙ ОТДЫХ

Мышцы тела стимулируются во время занятий в тренажерном зале и во время тренировок, однако рост мышц на самом деле происходит после тренировки во время отдыха.Без адекватного отдыха мышцы не могут расти так, как задумано бодибилдерами. Если вы не спите как следует, в среднем от 7 до 8 часов в сутки, организм не успевает восстановиться, а мышцы не успевают нарастить.

ВЕЩЕСТВА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Хотя это не одобряется, некоторые бодибилдеры используют такие препараты, как стероиды, для более быстрого увеличения размера мышц. Они могут иметь ужасные побочные эффекты для организма, и хотя они быстрее приносят результаты, они могут нанести вред здоровью.Он может снизить уровень тестостерона у мужчин и вызвать прыщи и облысение у обоих полов.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОРПУС

Спорт профессионального бодибилдинга впервые зародился в Великобритании в начале 1900-х годов. С тех пор он распространился по всему миру и стал одним из самых конкурентоспособных видов спорта в мире. Денежные призы вручаются на каждом мероприятии, а в 1990 году была создана «Всемирная федерация бодибилдинга». «Профессиональные» бодибилдеры имеют право участвовать в соревнованиях и выигрывать денежные призы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Профессиональный бодибилдинг, возможно, не для всех, но наращивание мышечной массы и увеличение физических нагрузок рекомендуется всем! Наблюдение за тем, что вы едите, и даже увеличение количества посещений тренажерного зала может продлить жизнь и сделать вас более физически и психологически стабильными. Попробуйте бодибилдинг сегодня!

Что такое бодибилдинг? Общие преимущества просто потрясающие!

Бодибилдинг делает не только подтянутым тело, но и ум.Слово бодибилдинг говорит обо всем. Понять значение этого слова и то, что это за спорт, так легко. Бодибилдинг — лучший вид спорта, когда нужно сделать ваше тело пропорциональным и подтянутым.

Этот вид спорта касается не только тела. Что еще более важно, эта высокая физическая активность также связана со здоровьем. Вы ищете пользу для здоровья от силовых тренировок и аэробных упражнений? В бодибилдинге есть все.

Улучшение физического здоровья

Бодибилдинг снижает риск развития ишемической болезни сердца.Занимаясь физическими упражнениями, такими как силовые тренировки и аэробные упражнения, у вас больше шансов снизить и контролировать высокое кровяное давление, ожирение и высокий уровень холестерина.

Бодибилдинг оказывает огромное и здоровое воздействие на мышцы, кости и суставы. Бодибилдинг сохраняет ваше тело и мышцы сильными и гибкими. Бодибилдинг и силовые тренировки определенно могут помочь вам при остеопорозе и артрите.

Эти преимущества для здоровья силовых тренировок и аэробных упражнений уже хорошо известны.Могут ли наш мозг и разум получить пользу от бодибилдинга, силовых тренировок и аэробных упражнений? Что мы об этом знаем?

С тех пор, как я была маленькой девочкой, я слышала такие высказывания, как «В здоровом теле, в здоровом духе». Имея более чем двадцатилетний опыт работы в бодибилдинге и фитнесе, я могу сказать вам, что это высказывание так логично и так верно.

Держите свое тело здоровым и подтянутым; ваш разум тоже будет здоровым и здоровым.

Улучшение психического здоровья

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить наш разум и психическое благополучие.Силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Это так важно для людей с низкой самооценкой. Упражнения по бодибилдингу могут повысить вашу самооценку и уверенность в себе, помогая развить положительную самооценку. Формирование положительного представления о себе будет происходить в результате изменения формы тела, когда вы начнете худеть или почувствуете, что ваше тело становится стройнее, сильнее и лучше.

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам лучше и легче справляться с отрицательными эмоциями. Силовые тренировки и аэробика могут улучшить настроение, потому что это упражнение заставит вас чувствовать себя хорошо.

Физическая активность, силовые тренировки и аэробные упражнения способствуют высвобождению эндорфина. Эндорфин — это химическое вещество мозга, которое влияет на настроение. Упражнения по бодибилдингу могут помочь вам лучше спать, снизить усталость и психологическое напряжение.

Напряжение

Слишком сильный стресс и беспокойство могут повлиять на ваше психическое здоровье и разум. К негативным последствиям стресса относятся:

• Стресс вызывает негативное мышление
• Стресс забирает так много нашей физической и умственной энергии
• Стресс разрушает удовольствие от жизни
• Стресс снижает способность сосредотачиваться

Стресс — это реакция организма на физические или эмоциональные изменения. Физические симптомы могут включать головные боли, боли в мышцах, боли в груди, увеличение или снижение веса и т. Д.

Беспокойство

Беспокойство отличается от стресса. Беспокойство — это чувство нервозности, страха, беспокойства. Беспокойство может быть вызвано:

• Стресс на рабочем месте
• Стресс и проблемы в личных отношениях
• Финансовый стресс
• Эмоциональный стресс
• и др.

Некоторые физические симптомы тревоги включают:

• Затрудненное дыхание
• Беспокойство мешает уснуть
• Расстройство желудка
• Головокружение
• Нарушение сердечного ритма
• Беспокойство
• Проблемы с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Напряжение мышц
• и др.

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь вашему разуму и мозгу, защищая ваше мышление и память.Миллионы людей с возрастом испытывают проблемы с памятью и мышлением.

В худшем случае болезнь Альцгеймера поражает клетки мозга, что разрушает память и мышление. Болезнь Альцгеймера постепенно приводит к потере умственных функций, таких как мышление, запоминание и планирование.

Силовые тренировки и аэробные упражнения стимулируют кровоток, и вашему мозгу требуется много крови для правильного функционирования. Наличие здорового кровотока может поддерживать нормальное функционирование вашего мозга и разума.Это может заставить ваши навыки мышления, запоминания и планирования работать на вас, а не против вас.

Депрессия

Депрессия — это заболевание, которое может быть вызвано генетикой, трудными жизненными ситуациями и т. Д. Но больше всего депрессия — это то, как люди реагируют на то, что происходит в их жизни.

Некоторые симптомы депрессии:

• Отсутствие энергии и постоянное чувство усталости
• Увеличение или потеря веса
• Неспособность спать и изменение режима сна
• Боли и боли в теле и мышцах
• Раздражительность, гнев или беспокойство
• Неспособность получать удовольствие от жизни
• Неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться
• Отсутствие мотивации
• Низкая умственная и физическая энергия

Силовые тренировки и аэробные упражнения могут естественным образом лечить депрессию.Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают самооценку, улучшают ваше здоровье и тело, поднимают настроение, уменьшают стресс и разочарование, улучшают режим сна, отвлекают ваш разум от забот и трудных жизненных событий и ситуаций, помогают вам контролировать свои жизнь, тело и разум.

Силовые тренировки и аэробные упражнения очень хорошо снимают стресс и напряжение. Физическая активность поможет расслабить, освежить и успокоить ваше тело и разум. С силовыми тренировками и аэробными упражнениями вы окажете более положительное влияние на психологическое и физическое здоровье.

Улучшение тела и разума

Силовые тренировки и аэробные упражнения дают вам ощущение расширения возможностей вашего ума и тела. Когда вы физически активны и занимаетесь спортом, вы активно контролируете свое здоровье, что улучшает ваше тело и душевное состояние.

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают уровень вашей энергии, столь необходимой вашему организму. В то же время вашему мозгу и разуму требуется умственная энергия, чтобы вы могли лучше концентрироваться и сосредотачиваться.

Когда вы тренируетесь, вы дышите глубже и тем самым доставляете больше кислорода телу и мозгу. Кислород сохраняет ваш мозг здоровым. Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают эффективность нашего ума. Общее состояние здоровья души и тела улучшится, если вы будете физически активны.

Итог — упражнения с отягощениями и аэробные упражнения так важны и феноменальны для здоровья духа и тела. Наличие здорового и сильного духа и тела означает баланс и прекрасную связь между разумом и телом.

Улучшение питания

Чтобы улучшить психическое здоровье, лучше всего включить силовые тренировки, аэробные упражнения, здоровое питание и отдых. Привычки здорового питания и еда, которую вы едите, могут повлиять на ваше мышление и память. Так важно, что вы вкладываете в свое тело, и от этого зависит, как ваш мозг и разум улучшат свою функцию.

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может улучшить внимание и память. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают фрукты и овощи, такие как шпинат, помидоры, апельсины и т. Д.Еда из цельного зерна, фруктов и овощей обеспечит ваш мозг глюкозой.

Если уровень глюкозы в крови упадет ниже нормы, у вас может начаться головокружение. Постарайтесь поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не употребляя глюкозу в виде сахара.

Пища, богатая железом, обеспечивает кислородом мозг и разум. Продукты, богатые железом, включают нежирное мясо, птицу, изюм, курагу и т. Д.

Продукты, богатые витамином B, очень важны для здоровья. Хорошие пищевые источники витамина B: молоко, сыр, рыба, мясо, картофель, бананы, яйца и т. Д.

Употребление органических продуктов снижает количество токсинов, которые попадают в ваш организм и мозг. Выбирая экологически чистые продукты, ваше тело и разум значительно выиграют. Вода необходима для здоровья души и тела.

Ваш мозг на 75% состоит из воды. Сохранение гидратации приносит пользу вашему телу и мозгу, обеспечивая детоксикацию и насыщение кислородом. Уменьшение количества фаст-фуда в максимально возможной степени поможет вам поддерживать физическую и физическую форму. Чтобы улучшить память, избегайте алкоголя и злоупотребления алкоголем.

Заключение

Силовые тренировки, аэробные упражнения и правильное питание благотворно влияют на остроту ума и крепкое здоровье.Работайте над своим телом, работайте над своим разумом, и они будут служить вам лучше в ближайшие годы.

Силовые тренировки и аэробные упражнения повышают вашу самооценку и чувство расширения возможностей. Бодибилдинг предлагает упражнения, которые сделают вас сильнее и энергичнее.

Чем энергичнее и сильнее вы себя чувствуете, тем выше ваша уверенность и чувство собственного достоинства. Обладая сильной, здоровой и позитивной уверенностью и чувством собственного достоинства, вы сможете бороться с повседневным стрессом, тревогой и депрессией.Вы будете контролировать свою жизнь, здоровье, разум и тело.

Бодибилдер. Что значит быть бодибилдером?

Соревновательный бодибилдер

Многие люди ассоциируются с термином «бодибилдер», так как сразу думают о очень мускулистом мужчине, который позирует и сгибается на сцене. Это конкурентоспособный бодибилдер. Соревновательный бодибилдер может быть мужчиной или женщиной. Они очень много работают, чтобы создать эстетически приятное тело, которое также будет симметричным сверху вниз и спереди назад.Бодибилдеры соревнуются в таких организациях, как Национальный комитет по телосложению, NPC и Международная федерация бодибилдинга и фитнеса, IFBB. Соревновательные бодибилдеры обычно проводят несколько часов в неделю в тренажерном зале, работая над своим телосложением, и следуют очень строгому плану питания.

Крейг Тиннелле, владелец и основатель Physiques Gym, также занимается бодибилдингом. Это фото с недавнего конкурса.

Любой может быть бодибилдером

Можете ли вы поверить, что бодибилдером может быть и женщина, которая пытается выглядеть как можно лучше во время пляжного отдыха.Или школьный баскетболист, который хочет поиграть в студенческий мяч? Или мужчина за пятьдесят, который хочет быть достаточно сильным, чтобы преследовать своих внуков.

Фактически, большинство бодибилдеров никогда не выходят на сцену, чтобы соревноваться, и не собираются этого делать. Любой, кто тратит время и силы на попытки улучшить свое тело, является бодибилдером.

Physiques Клиенты тренажерного зала работают над улучшением телосложения

Бодибилдинг — это больше, чем просто поднятие тяжестей, чтобы ваши мышцы выросли как можно больше. Хотя, да, это компонент, бодибилдинг — это усилие, прилагаемое любым человеком, который работает над построением лучшего тела.

То, что считается «лучшим телом», зависит от человека. Независимо от вашей цели, если у вас есть физическая цель и вы работаете для ее достижения с помощью правильной диеты и упражнений, вы занимаетесь бодибилдингом.

Бодибилдинг требует целеустремленности, тяжелой работы и приверженности. Это образ жизни. Каждый может работать над улучшением своего тела, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Бодибилдером считается любой, кто готов много работать и придерживаться правильного сбалансированного питания!

Итак, не позволяйте слову «культурист» вас запугать.Если у вас есть цель, как вы хотите выглядеть, вы CAN достигнете этой цели. Я не скажу вам, что это будет легко и потребует времени, самоотверженности и тяжелой работы. Но вы можете построить тело, о котором всегда мечтали! Physiques Gym, а также владелец и личный тренер Крейг Тиннелле занимаются формированием тела с 2005 года. Если вы настроены измениться и готовы стать самой здоровой и сильной версией себя, свяжитесь с Physiques Gym, чтобы назначить оценку. Начни свой путь к лучшему телу уже сегодня!

χασε τη ζωή του από οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, λόγω χρήσης viagra.Το παραμελημένο θεραπεία виагра θελει συνταγη γιατρου να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές και, επομένως, η θεραπεία πρέπει να Αγοράζοντας Сиалис Ελλάδα γρήγορη παράδοση σε κάθε τοποθεσία αρχίσει αμέσως σε περίπτωση τα πρώτα συμπτώματα της αλλεργικής αντίδρασης.

Определение бодибилдинга Merriam-Webster

тело · строительство · ing

| \ Bä-dē-bil-diŋ

\

: развитие тела с помощью упражнений и диеты.

конкретно

: Развитие телосложения для выставочных соревнований.

Разница между бодибилдингом и силовыми тренировками / Фитнес / Бодибилдинг

Какова ваша цель, когда вы тренируетесь? Ваша цель — нарастить массивные мышцы или вы пытаетесь развить настоящую функциональную силу? Вы обнаружите, что это очень разные вещи!

Бодибилдинг: все дело в размере

Бодибилдеры поднимают тяжести не для развития функциональной силы, а для увеличения размера мышц.Они будут развивать силу по пути, но это только побочный эффект тренировки, а не цель.

Подъем для увеличения размера обычно работает на «насос», то есть когда кровь доставляет кислород и питательные вещества к вашим мышцам и дает вам своего рода кайф. Тип подъема, выполняемый бодибилдерами, предназначен для создания микроскопических разрывов в мышцах, вынуждая тело восстанавливать мышцы и увеличивать их запасы. Ремонт заставил мышцы расти в размерах — процесс, известный как гипертрофия.

Когда мышцы становятся больше, они способны удерживать больше энергии, а это значит, что они могут проявлять большую силу. Однако энергия, запасенная в объемных мышцах, — это не то же самое, что реальная сила, и бодибилдеры часто бывают слабее, чем кажутся.

Термин «бодибилдинг» обычно относится к соревновательным выставкам, и многие «бодибилдеры» тренируются только для того, чтобы получить тело, которое будет хорошо смотреться на сцене.

Силовые тренировки: все дело в силе

Когда дело доходит до силовых тренировок, цель тренировки только одна: увеличить силу, которую ваши мышцы могут производить для подъема тяжелых предметов.Размер и форма мышц не имеют значения, при условии, что они могут проявлять максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести.

Тренировка силы обычно проводится с небольшим количеством повторений и большим весом, и тренировка направлена ​​на то, чтобы научить вашу центральную нервную систему, как наиболее эффективно задействовать двигательные единицы при подъеме. Вы делаете упражнения с целью укрепить мышцы, укрепить суставы, укрепить кости и развить более прочную соединительную ткань.

В отличие от бодибилдеров, спортсмен средней силы НЕ имеет идеального телосложения.У них обычно более высокий процент жира в организме, и их форма часто бывает блочной и твердой, а не гладкой и стройной. Но когда приходит время задействовать эти мышцы, у них гораздо больше функциональной силы и выносливости, чем у бодибилдеров.

Как быть силовым тренером, а не культуристом:

• Стремитесь к идеальной форме, а не к максимальному весу.
• Включите нужное количество подходов на каждую мышцу.
• Не раскачивайтесь, не дергайтесь и не читайте, но используйте медленные и точные движения во время тренировки.Если это означает снижение веса, пусть будет так.
• Сосредоточьтесь на равномерном наращивании каждой группы мышц, а не только на «демонстрационных» мышцах.
• Управляйте как эксцентрическим (опускающим) движением, так и концентрическим (подъемным) движением. Более медленные эксцентрические движения могут привести к серьезному развитию мышц.
• Никогда не блокируйте суставы.

Если вы не хотите быть конкурентоспособным бодибилдером, всегда разумно пойти по пути силовых тренировок в тренажерном зале. Бодибилдинг может быть хорошим способом развить большие и объемные мышцы, но он не поможет вам развить силу, которая сделает вашу повседневную деятельность намного проще.

Скакалка — ваш путь к усилению

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, увлеченным физическими упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Что такое бодибилдинг? • WNBF Canada

Бодибилдинг — это процесс развития мышечных волокон путем сочетания силовых тренировок, определенного количества калорий и отдыха. Тот, кто занимается этим видом деятельности, называется бодибилдером. Как вид спорта, называемый соревновательным бодибилдингом, бодибилдеры демонстрируют свое телосложение судейской коллегии, которая присуждает баллы на основе их эстетического вида. Среди известных бодибилдеров — Арнольд Шварценеггер, Майк Ментцер, Лу Ферриньо, Стив Ривз, Серж Нубре, Ларри Скотт, Ронни Колеман и Джей Катлер.

История

Ранние годы

«Ранними годами» бодибилдинга считается период между 1880 и 1930 годами.

Бодибилдинг (искусство показа мускулов физического тела) на самом деле не существовало до конца 19 века, когда его продвигал человек из Пруссии по имени Евгений Сандов, [1] которого сейчас обычно называют «The Отец современного бодибилдинга ». Его считают пионером в этом виде спорта, потому что он позволил публике насладиться просмотром своего телосложения в «демонстрации мышц».Хотя зрители были в восторге от хорошо развитого телосложения, эти мужчины просто демонстрировали свое тело в рамках демонстрации силы или борцовских поединков. Сандов построил сценическое представление на основе этих представлений через своего менеджера Флоренца Зигфельда. Он стал настолько успешным в этом, что позже создал несколько предприятий вокруг своей славы и был одним из первых, кто начал продавать продукты, брендированные только его именем. По мере того, как он стал более популярным, ему приписали изобретение и продажу первого оборудования для упражнений для масс (обработанные гантели, пружинные шкивы и натяжные ленты).

Сандов был ярым сторонником «греческого идеала» (это был стандарт, в котором был установлен математический «идеал», а «идеальное телосложение» было близко к пропорциям древнегреческих и римских статуй классических времен). Так Сандов строил собственное телосложение, и в первые годы о мужчинах судили по тому, насколько они соответствовали этим «идеальным» пропорциям. Сандов организовал первые соревнования по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, названные «Великими соревнованиями» и проходившие в Королевском Альберт-холле в Лондоне, Великобритания.Судя по его словам, сэру Чарльзу Лозу и сэру Артуру Конан Дойлю, конкурс имел огромный успех, билеты на него были аншлаговыми, и сотни энтузиастов физической культуры были отвергнуты. Победителем был вручен трофей — бронзовая статуя самого Сандова, созданная Фредериком Помероем. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из Ноттингема, Англия. Самым престижным соревнованием по бодибилдингу сегодня является «Мистер Олимпия», и с 1977 года победителю вручается такая же бронзовая статуя Сандова, которую он сам подарил победителю на первом соревновании.[2]

16 января 1904 года в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке прошли первые в Америке масштабные соревнования по бодибилдингу. Победителем стал Эл Трелоар, который был объявлен «Самым развитым человеком в мире». Treloar выиграл денежный приз в размере 1000 долларов США, по тем временам немалую сумму. Две недели спустя Томас Эдисон снял фильм о позировании Эл Трелоар. Эдисон также снял два фильма о Сандоу за несколько лет до этого, что сделало его человеком, который снял первые три фильма с участием бодибилдера.В начале 20 века Бернар Макфадден и Чарльз Атлас продолжали продвигать бодибилдинг по всему миру. Алоис П. Свобода был одним из первых пионеров в Америке и человеком, которому Чарльз Атлас приписал успех в своем заявлении: «Все, что я знаю, я узнал от А. П. (Алоиса) Свобода».

Другими важными бодибилдерами в ранней истории бодибилдинга до 1930 года являются: Эрл Лидерман (автор некоторых из самых ранних инструкций по бодибилдингу), Зейгмунд Брайтбарт (известный еврейский культурист), Георг Хакеншмидт, Джордж Ф.Джоветт, Максик (пионер в искусстве позирования), Монте Сальдо, Лонсестон Эллиот, Сиг Кляйн, сержант. Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лайонел Стронгфорт (Стронгфортизм), Густав Фристенски (чемпион Чехии) и Алан К. Мид, который стал впечатляющим чемпионом в мышцах, несмотря на то, что потерял ногу в Великой войне.

«Золотой век»

Период с 1940 по 1970 год часто называют «золотым веком» бодибилдинга из-за изменений в эстетике для большей массы, а также мускульной симметрии и четкости, которые характеризовали «ранние годы».Во многом это было связано с началом Второй мировой войны, которая вдохновила многих молодых людей стать крупнее, сильнее и агрессивнее в своем поведении. Это было достигнуто за счет улучшения техники тренировок, лучшего питания и более эффективного оборудования. Также появилось несколько важных публикаций, и по мере роста популярности этого вида спорта появились новые соревнования.

Этот период бодибилдинга был типичен для Muscle Beach в Венеции, Калифорния. Известными именами в бодибилдинге этого периода были Стив Ривз (известный в свое время изображением Геракла и других героев с мечом и сандалиями), Рег Парк, Джон Гримек, Ларри Скотт, Билл Перл и Ирвин «Забо» Кошевски.

Рост популярности Спортивного союза любителей (AAU) добавил соревнования по бодибилдингу к их существующим соревнованиям по тяжелой атлетике в 1939 году — и в следующем году это соревнование было названо AAU Mr. Примерно в середине 1940-х годов большинство бодибилдеров были недовольны AAU, поскольку они допускали только спортсменов-любителей и уделяли больше внимания олимпийскому виду спорта — тяжелой атлетике. Это побудило братьев Бена и Джо Вейдеров сформировать Международную федерацию бодибилдеров (IFBB), которая организовала их соревнования IFBB Mr.Америка, открытая для профессиональных спортсменов.

В 1950 году другая организация, Национальная ассоциация культуристов-любителей (NABBA), начала свои соревнования NABBA «Мистер Вселенная» в Великобритании. Еще одно крупное соревнование, Мистер Олимпия, впервые было проведено в 1965 году — и в настоящее время это самый престижный титул в бодибилдинге.

Изначально соревнования проводились только для мужчин, но NABBA добавила Мисс Вселенную в 1965 году, а «Мисс Олимпия» была основана в 1980 году. (Подробнее см. Женский бодибилдинг).

1970-е годы

В 1970-е годы бодибилдинг получил большую известность благодаря Арнольду Шварценеггеру и фильму 1977 года «Качая железо».К этому времени IFBB доминировала в спорте, а AAU отошла на задний план.

Национальный комитет по телосложению (NPC) был сформирован в 1981 году Джимом Манионом, который только что ушел с поста председателя комитета по телосложению AAU. NPC стала самой успешной организацией по бодибилдингу в США и является любительским подразделением IFBB. В конце 1980-х и начале 1990-х годов наблюдался спад спонсируемых AAU соревнований по бодибилдингу. В 1999 году AAU проголосовала за прекращение мероприятий по бодибилдингу.

В этот период также наблюдался рост анаболических стероидов, используемых как в бодибилдинге, так и во многих других видах спорта. Чтобы бороться с этим и получить разрешение на членство в МОК, IFBB ввела допинг-тесты как на стероиды, так и на другие запрещенные вещества. Несмотря на то, что допинг-тесты проводились, большинство профессиональных бодибилдеров все еще использовали анаболические стероиды для соревнований. В 1970-е годы использование анаболических стероидов открыто обсуждалось отчасти из-за того, что они были законными. [3] Однако Конгресс США в Законе о контроле над анаболическими стероидами 1990 года включил анаболические стероиды в Список III Закона о контролируемых веществах (CSA).

В 1990 году промоутер рестлинга Винс МакМахон объявил о создании новой организации бодибилдинга — Всемирной федерации бодибилдинга (WBF). МакМахон хотел привнести в спорт бодибилдинг зрелищность в стиле WWF и более крупные призовые деньги. МакМахон подписал выгодные долгосрочные контракты с 13 участниками, что до того времени было практически неслыханным явлением в бодибилдинге. Большинство участников WBF покинули IFBB. В ответ на создание WBF президент IFBB Бен Вейдер внес в черный список всех бодибилдеров, подписавших контракт с WBF.IFBB также незаметно прекратила тестирование своих спортсменов на использование анаболических стероидов, поскольку было трудно конкурировать с новой организацией, которая не проводила тестирование на стероиды. В 1992 году Винс МакМахон ввел тестирование на наркотики для спортсменов WBF, потому что он и WWF находились под следствием федерального правительства по обвинению в причастности к торговле анаболическими стероидами. В результате, согласно некоторым современным оценкам, участники конкурса WBF 1992 года выглядели не на должном уровне. МакМахон формально распустил WBF в июле 1992 года.Причины этого, вероятно, включали отсутствие дохода от трансляций соревнований WBF с оплатой за просмотр, медленные продажи журнала WBF Bodybuilding Lifestyles (который позже стал WBF Magazine) и расходы на оплату нескольких шестизначных контрактов, а также производство двух телешоу и ежемесячного журнала. Тем не менее, формирование WBF имело два положительных эффекта для спортсменов IFBB: (1) оно заставило основателя IFBB Джо Вейдера подписать контракты со многими из своих главных звезд, и (2) оно заставило IFBB собрать призовые деньги в санкционированном порядке. конкурсы.Джо Вейдер в конце концов предложил принять бодибилдеров WBF обратно в IFBB с выплатой штрафа в размере 10% от их прежней годовой зарплаты WBF.

В начале 2000-х IFBB пыталась сделать бодибилдинг олимпийским видом спорта. Он получил полноправное членство в МОК в 2000 году и пытался получить одобрение в качестве показательного соревнования на Олимпийских играх, что, как мы надеемся, приведет к его добавлению в качестве полноценного соревнования. Этого не произошло. Олимпийское признание бодибилдинга остается спорным, поскольку некоторые утверждают, что бодибилдинг — это не спорт, потому что на самом деле соревнования не связаны с атлетическими усилиями.Кроме того, у некоторых до сих пор существует неправильное представление о том, что бодибилдинг обязательно предполагает использование анаболических стероидов, которые запрещены на олимпийских соревнованиях. Сторонники утверждают, что процедура позирования требует навыков и подготовки, и поэтому бодибилдинг следует рассматривать как вид спорта.

В 2003 году Джо Вейдер продал Weider Publications компании AMI, которой принадлежит The National Enquirer. Бен Вейдер по-прежнему является президентом IFBB. В 2004 году промоутер конкурса Уэйн ДеМилия покинул ряды IFBB, а AMI взяла на себя продвижение конкурса Mr.Конкурс Олимпия.

Области бодибилдинга

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга «профессионал» обычно означает бодибилдера, который выиграл квалификационные экзамены как любитель и получил «профессиональную карту» от IFBB. Профессионалы получают право участвовать в санкционированных соревнованиях, включая Arnold Classic и Night of Champions. Места на таких соревнованиях, в свою очередь, дают им право участвовать в соревнованиях Mr.Олимпия, титул считается высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Естественный бодибилдинг

В естественных соревнованиях бодибилдеров регулярно проверяют на наличие запрещенных веществ, и им запрещают участвовать в будущих соревнованиях за любые нарушения. Тестирование может проводиться на образцах мочи, но во многих случаях вместо него проводится менее дорогой тест на полиграфе (детекторе лжи). Что квалифицируется как «незаконное» вещество в том смысле, что оно запрещено регулирующими органами, варьируется в зависимости от естественных федераций и не обязательно включает только вещества, которые являются незаконными согласно законам соответствующей юрисдикции.Анаболические стероиды, прогормоны и диуретики обычно запрещены в естественных организациях. Организации естественного бодибилдинга включают NANBF (Североамериканская федерация естественного бодибилдинга) и NPA (ассоциация естественного телосложения). Прирожденные бодибилдеры утверждают, что их метод больше ориентирован на соревнования и здоровый образ жизни, чем другие формы бодибилдинга.

Подростковый бодибилдинг

Бодибилдинг также имеет множество категорий соревнований для молодых участников.Многие нынешние профессиональные бодибилдеры начали заниматься еще подростками. Бодибилдеры, такие как Арнольд Шварценеггер, Ли Прист и Джей Катлер, начали соревноваться, когда были подростками. Сегодня многие подростки участвуют в соревнованиях по бодибилдингу.

Женский бодибилдинг

В 1970-х годах женщины начали принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу и какое-то время были чрезвычайно популярны. Однако, хотя больше женщин, чем когда-либо, тренируются с отягощениями в целях упражнений [необходима цитата], интерес к соревновательной стороне бодибилдинга для женщин резко снизился в последние годы из-за все более массивного внешнего вида женщин-бодибилдеров [необходима цитата].В последние годы все большую популярность приобрели смежные области фитнеса и фигурных соревнований, предоставляя альтернативу женщинам, которые предпочитают не развивать уровень мускулатуры, необходимый для бодибилдинга. Первое соревнование «Мисс Олимпия» в 1980 году, выигранное Рэйчел Маклиш, было бы очень похоже на то, что сегодня считается соревнованием по фитнесу и фигуре.

Спорт

Биографии профессиональных бодибилдеров см. В списке женщин-бодибилдеров, в списке профессиональных бодибилдеров-мужчин и в категории: Профессиональные бодибилдеры

В соревновательном бодибилдинге культуристы стремятся развивать и поддерживать эстетически приятное (по стандартам бодибилдинга) тело и сбалансированное телосложение.Спортсмены демонстрируют свое тело, выполняя несколько поз — бодибилдеры проводят время, тренируясь в позе, поскольку это сильно влияет на то, как их оценивают.

Размер и форма бодибилдера гораздо важнее, чем то, сколько он или она может поднять. Поэтому не следует путать этот вид спорта с соревнованиями силачей или пауэрлифтингом, где основной упор делается на фактическую физическую силу, или с олимпийской тяжелой атлетикой, где основное внимание уделяется силе и технике.Хотя эти поля внешне похожи на случайного наблюдателя, они предполагают другой режим тренировок, диету и базовую мотивацию.

Подготовка к соревнованиям

Общая стратегия, используемая большинством современных спортсменов-бодибилдеров, состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу в течение большей части года (известное как «межсезонье») и приблизительно через 3-4 месяца после попытки соревнований сбросить жир (так называемый «период межсезонья»). резка »). При этом часть мышц будет потеряна, но цель состоит в том, чтобы свести это к минимуму.Используется много подходов, но большинство из них включает снижение потребления калорий и увеличение кардио при одновременном контроле процентного содержания жира в организме.

За неделю до соревнований бодибилдеры начнут увеличивать потребление воды, чтобы активизировать работу систем организма, связанных с промыванием водой. Они также увеличат потребление натрия. В то же время они уменьшат потребление углеводов в попытке «исчерпать углеводы». Цель этой недели — истощить мышцы гликогена.За два дня до спектакля потребление натрия снижается вдвое, а затем полностью отменяется. За день до спектакля из рациона убирают воду, могут вводить мочегонные средства. В то же время в рацион повторно вводятся углеводы для расширения мышц. Обычно это называется «углеводной загрузкой». Конечным результатом является очень худощавый бодибилдер с полностью твердыми мышцами и сухим сосудистым внешним видом.

Перед выступлением на сцене бодибилдеры наносят на кожу различные продукты, чтобы улучшить форму мышц, в том числе искусственный загар, обычно называемый «про загар» (чтобы сделать кожу темнее), и различные масла (чтобы кожа сияла).Они также будут использовать веса, чтобы «накачать» свои мышцы, заставляя кровь увеличивать размер и кровеносную систему, а непосредственно перед соревнованиями часто будут есть сладкие продукты, такие как шоколад, чтобы увеличить свою кровеносную систему.

Стратегия

Для достижения роста мышц (гипертрофии) бодибилдеры сосредотачиваются на трех основных направлениях деятельности:

* Силовые тренировки с отягощениями
* Специализированное питание, включающее дополнительный белок и добавки, где необходимо
* Достаточный отдых

Силовые тренировки с отягощениями

Силовые тренировки с отягощениями вызывают микротрещины в тренируемых мышцах; это обычно называется микротравмой.Эти микротрещины в мышцах способствуют появлению болезненности после тренировки, которая называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Восстановление этих микротравм приводит к росту мышц. Обычно эта болезненность становится наиболее очевидной через день или два после тренировки.

Питание

Высокий уровень роста и восстановления мышц, достигнутый бодибилдерами, требует специальной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же роста, бодибилдерам нужно больше калорий, чем их «поддерживаемый уровень», чтобы увеличить мышечную массу.Недостаточный уровень пищевой энергии сочетается с сердечно-сосудистыми упражнениями для сжигания жира в процессе подготовки к соревнованиям. Соотношение пищевой энергии из углеводов, белков и жиров варьируется в зависимости от целей бодибилдера. [4]

Углеводы играют важную роль для бодибилдеров. Углеводы дают организму энергию, чтобы справиться с суровыми тренировками и восстановлением. Бодибилдеры ищут полисахариды с низким гликемическим индексом и другие медленно перевариваемые углеводы, которые высвобождают энергию более стабильно, чем сахара и крахмалы с высоким гликемическим индексом.Это важно, поскольку углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкую реакцию инсулина, которая переводит организм в состояние, при котором он может накапливать дополнительную пищевую энергию в виде жира, а не мышц, и которое может тратить энергию, которая должна быть направлена ​​на рост мышц. Тем не менее, культуристы часто употребляют быстро усваиваемый сахар (часто в форме чистой декстрозы или мальтодекстрина) после тренировки. Это может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах и стимулировать синтез мышечного белка.[5]

Белок, вероятно, является одной из самых важных частей диеты, которую должен учитывать культурист. Функциональные белки, такие как моторные белки, которые включают миозин, кинезин и динеин, генерируют силы, возникающие при сокращении мышц. Текущие рекомендации гласят, что бодибилдеры должны потреблять 25-30% белка на общее количество потребляемых калорий для достижения своей цели по поддержанию и улучшению состава своего тела. [6] Это широко обсуждаемая тема, многие утверждают, что 1 грамм белка на фунт массы тела является идеальным, некоторые предполагают, что достаточно меньше, а другие рекомендуют 1.5, 2 или более. [7] [8] [9] [10] Считается, что белок необходимо употреблять часто в течение дня, особенно во время / после тренировки и перед сном. [11] Также ведутся споры о том, какой белок лучше принимать. Курица, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком, а также некоторые орехи, семена, бобы и чечевица. Казеин или сыворотка часто используются для дополнения диеты дополнительным белком. Сывороточный протеин — это тип протеина, который содержится во многих популярных марках протеиновых добавок, и его предпочитают многие бодибилдеры из-за его высокой биологической ценности (BV) и быстрой абсорбции.Бодибилдерам обычно нужен белок более высокого качества с высоким BV, чем полагаться на белок, такой как соя, которого часто избегают из-за его эстрогенных свойств. [12] Тем не менее, некоторые эксперты по питанию считают, что соя, семена льна и многие другие растения, содержащие слабые эстрогеноподобные соединения или фитоэстрогены, могут быть полезны, поскольку фитоэстрогены конкурируют с этим гормоном за рецепторные участки в мужском организме и могут блокировать его действие. Это также может включать некоторое подавление функций гипофиза при стимуляции системы P450 (системы, которая выводит из организма химические вещества, гормоны, лекарства и продукты метаболизма) в печени, чтобы более активно обрабатывать и выводить избыток эстрогена.[13] [14]

Бодибилдеры обычно делят дневной рацион на 5–7 приемов примерно равной питательной ценности и стараются есть через равные промежутки времени (обычно от 2 до 3 часов). Этот процесс раньше считался механизмом увеличения скорости основного обмена по сравнению с менее частым приемом пищи с тем же содержанием энергии, но исследования развенчали этот миф. [15]

БАД

Важная роль питания в наращивании мышечной массы и сжигании жира означает, что бодибилдеры могут потреблять самые разные пищевые добавки.[16] Различные продукты используются для увеличения размера мышц, увеличения скорости сжигания жира, улучшения здоровья суставов и предотвращения потенциального дефицита питательных веществ. Научный консенсус подтверждает эффективность лишь небольшого числа имеющихся в продаже добавок при использовании здоровыми, физически активными взрослыми. Креатин, вероятно, является наиболее широко используемой добавкой для повышения производительности, и это совершенно законно. Креатин работает, превращаясь в креатинфосфат, который в основном обеспечивает дополнительную молекулу фосфора для регенерации АТФ.Это даст вам больше энергии, которая будет длиться дольше во время коротких, интенсивных нагрузок. IE силовые тренировки.

Вещества, улучшающие рабочие характеристики

Большинство бодибилдеров предпочитают использовать наркотики, чтобы получить преимущество в гипертрофии, особенно на профессиональных соревнованиях. Хотя эти вещества запрещены без рецепта во многих странах, в профессиональном бодибилдинге анаболические стероиды и вещества-прекурсоры, такие как прогормоны, используются очень часто.Анаболические стероиды вызывают мышечную гипертрофию обоих типов (I и II) мышечных волокон, вызванную, вероятно, повышенным синтезом мышечных белков. Злоупотребление стероидами сопровождается некоторыми отрицательными побочными эффектами, такими как гепатотоксичность, гинекомастия, угри, облысение у мужчин и временное снижение выработки собственного тестостерона в организме, что может вызвать атрофию яичек.

Гормон роста (GH) и инсулин также используются. Гормон роста невероятно дорог по сравнению со стероидами, в то время как инсулин очень легко доступен, но смертельный при неправильном применении.См. Раздел Лечение гормоном роста для бодибилдинга.

Остальное

Хотя стимуляция мышц происходит в тренажерном зале при поднятии тяжестей, рост мышц происходит позже во время отдыха. Без полноценного отдыха и сна мышцы не имеют возможности восстанавливаться и наращиваться. Для бодибилдера желательно спать около восьми часов в сутки, хотя это зависит от человека. Кроме того, многие спортсмены считают, что дневной сон еще больше увеличивает способность их тела наращивать мышцы.Некоторые бодибилдеры спят несколько раз в день во время пиковых анаболических фаз.

Перетренированность

Перетренированность — это когда культурист тренировался до такой степени, что его рабочая нагрузка превышает его возможности восстановления. Перетренированность возникает по многим причинам, в том числе из-за отсутствия адекватного питания, отсутствия времени на восстановление между тренировками, недостаточного сна и слишком длительных тренировок с высокой интенсивностью (отсутствие разделения тренировок). Слишком частые тренировки с высокой интенсивностью также стимулируют центральную нервную систему (ЦНС) и могут привести к гиперадренергическому состоянию, которое нарушает режим сна.[17] Чтобы избежать перетренированности, интенсивные частые тренировки должны сопровождаться как минимум равным объемом целенаправленного восстановления. Своевременное обеспечение углеводами, белками и различными питательными микроэлементами, такими как витамины, минералы, фитохимические вещества и даже пищевые добавки, крайне важно.

Утверждалось, что перетренированность может быть полезной. В одной статье, опубликованной в журнале Muscle & Fitness, говорилось, что вы можете «перетренироваться для большой выгоды». Было высказано предположение, что если кто-то планирует спокойный отдых и не хочет слишком сильно препятствовать своему образу жизни бодибилдинга, ему следует перетренироваться перед отпуском, чтобы тело могло легко отдыхать, восстанавливать силы и расти.

Однако более часто перетренированность может быть выгодно использована, например, когда культурист намеренно перетренирован в течение короткого периода времени, чтобы суперкомпенсировать во время фазы восстановления. Они известны как «шоковые микроциклы» и были ключевой тренировочной техникой, используемой советскими спортсменами. [Цитата необходима] Однако подавляющее большинство перетренировок, которые случаются у обычных бодибилдеров, обычно являются незапланированными и совершенно ненужными [18].

Каталожные номера:
1.Сандоу: Исторические фотографии ранних бодибилдеров — Музей Сандоу: История бодибилдинга — дань уважения Евгению Сандову Домашняя страница
2. Трофей и медаль конкурса «Мистер Олимпия» по бодибилдингу — I.F.B.B .: ИСТОРИЯ MR. ОЛИМПИЙСКИЙ ТРОФИ ДЭВИДА Л. ЧАПМЕНА. БИОГРАФ ЕВГЕНА САНДОУ. Статья
3. Theunissen, Steve. Арнольд и стероиды: правда раскрыта. Проверено 27 февраля 2007.
4. Маноре, ММ; Томпсон Дж., Руссо М. (март 1993 г.). «Диета и стратегии упражнений культуриста мирового класса.». Int J Sport Nutr. 3 (1): 76-86 .. PMID 8499940.
5. Майкл У. Кинг, Майкл. Субстраты для глюконеогенеза. Медицинский факультет IU.
6. Ламберт С.П., Франк Л.Л., Эванс В.Дж. Соображения о макроэлементах для бодибилдинга. Sports Med. 2004; 34 (5): 317-27. PMID 15107010
7. Белок: путеводитель по максимальной мышечной массе: запутались? Давайте отделим хрящ от мяса, Саманта Хеллер, Men’s Fitness, апрель 2004 г. http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_4_20/ai_n6002944
8.Bodybuilders & Protein Part 2, Tom Venuto
http://bodybuildingforyou.com/tom-venuto/bodybuildiers-and-protein-2.htm
9. Справочник по белкам для начинающих, Джефф Бахар, Bodybuilding.com http: // www. bodybuilding.com/fun/protein8.htm 10. Цикл белков, Крис Асето. Проверено 19 января 2007.
11. Решены проблемы с питанием; В этом месяце: питание до и после тренировки, расчет потребления белка и добавление простых углеводов FLEX Magazine, январь 2005 г.
12. Основные показатели автора Л. Ри: правда о совершенстве в телосложении и производительности — соевый протеин — отстой! Статья
13.http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=116&subcat=science Эстрогены, тестостерон и фитоэстрогены Майка Фалкона
14. Синдром тестостерона: критический фактор для энергии, здоровья и сексуальности — обращение мужчин вспять Менопауза М. Эванс и компания, Inc., Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. ISBN # 0-87131-829-6
15. Беллисл Ф, Макдевитт Р., Прентис А.М. Частота приема пищи и энергетический баланс. Br J Nutr. 1997 апр; 77 Приложение 1: S57-70. PMID 9155494
16. Филен Р.М., Ортиз Д.И., Ауэрбах С.Б., Фальк Х. (1992).«Обзор рекламы пищевых добавок в журналах о здоровье и бодибилдинге». JAMA 268 (8): 1008-11. PMID 1501305.
17. Нация тестостерона — ботаник-воин: перетренированность или недоедание? Часть 1 Автор: Лонни Лоури, доктор философии. Статья
18. Нация тестостерона — «Несовершенная» программа обучения. пользователя Keats Snideman. Статья

.

15 советов по бодибилдингу для начинающих для более эффективных тренировок

Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают.Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

Независимо от того, почему вы тренируетесь, будь то спорт или личная физическая подготовка, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь. Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

Преимущества статического растяжения

Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки. Некоторые из них включают:

Повышенная гибкость

Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете.К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

Хотя конкретный механизм, с помощью которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают в тандеме, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

Профилактика травм

Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу.Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

Подумайте об этом так:

Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

Повышенный кровоток в суставах

Еще одним преимуществом растяжки является усиление кровотока и, соответственно, снабжение суставов и мышц целевых областей питательными веществами.Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

Однако для статической растяжки механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

Улучшение восстановления

Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечных волокон в их идеальное состояние.

Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц. И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

• Улучшенное расслабление
• Повышенная эффективность передвижения
• Снижение риска боли в пояснице
• Снижение мышечного напряжения
• Улучшение нервно-мышечной координации
• Улучшение баланса и осанки
• Избавление от спазмов

15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в идеальном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

1. Растяжка шеи

Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

2. Растяжка груди

Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной, рядом с ягодицами. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

3. Растяжка плеч через плечо

Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

4. Статическая растяжка на трицепс

Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

5. Растяжка бицепса

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока ваши руки неподвижно стоят на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

6. Растяжка запястья

Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

7. Боковое растяжение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно пытаться расслабить.

8. Статическая растяжка живота

Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, прежде чем отпустить.

9. Скручивание позвоночника в наклонном положении

Лягте, вытяните руки в стороны и положите на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

10. Колени к груди

Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

11. Статическая растяжка сгибателей бедра

Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

12. Рисунок 4 Растяжка

Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубже растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

13. Растяжка на четвереньках стоя

Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ступню и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

При этом держите колени близко друг к другу, вытолкните бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

14. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой, а левую согните. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

15.Растяжка для икр

Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

Бонус: растяжка с лентой сопротивления

Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатно 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с эспандером.

Когда делать статическую растяжку?

Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогрелись.

Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

Итог

Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вам нужно сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.