Бег виды бега реферат: «Виды бега и их влияние на здоровье человека».

Содержание

«Виды бега и их влияние на здоровье человека».

Реферат по теме: «Виды бега и их влияние на здоровье человека».

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки.

Бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

. Виды бега

Существует большое количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины дистанции.

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:

спринт (100 м, 200 м и 400 м),

бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м , в том числе бег на 3000 м с препятствиями),

бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м),

барьерный бег (110 м, 400 м),

эстафетный бег (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м),

Все они проходят на дорожках стадиона.

В оздоровительных целях различают следующие виды бега:

легкий,

средний,

на месте,

босиком,

трусцой,

для похудения.

Легкий – это оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Легкий бег, отлично подойдет тучным людям.

Средний – самый распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.

Бег на месте – практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или захлестываем голени назад.

Бег босиком приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны, как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу мышцам ног.

Если вам хочется побегать по берегу водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.

Бег трусцой – это бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой, но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации после травм.

Бег трусцой отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

Специалисты США научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.

Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Бег для похудения нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 — 60 минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает организм.

Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм?

Общее влияние бега на организм

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации.

Также доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально эффективным

Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.

Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок.

Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.

Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.

Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.

Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

«Виды бега и их влияния на здоровье человека»

«МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРИБОРОСТРОЕНИЯ И ИНФОРМАТИКИ» Реферат по физической культуре на тему: «Виды бега и их влияния на здоровье человека» Сдал: Оценка: Москва 2015г. СОДЕРЖАНИЕ 1 ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………. 3 1 2 ГЛАВА 1 ХАРАКТЕРИСТИКА И ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ…… 4 3 ГЛАВА 2 ВИДЫ БЕГА……………………………………………. 8 4 ГЛАВА 3 ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА……… 12 5 ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………….. 16 6 ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………. 18 ВВЕДЕНИЕ Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надёжность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120- 150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так- то просто. Этому мешают чаще всего, как 2 на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Например: Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильное положение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. … Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой — очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног3. Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм»4. Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от того, чтобы при джоггинге (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы: …При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы5. Утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить ее точно под центр тяжести тела, что требует, опять-таки, довольно высокой скорости бега. 5 3 «От новичка до мастера спорта»/Владимир Куц // М., «Воениздат», 1962 4 Гордон Пири. Бегай быстро и без травм 5 Бег с Лидьярдом /Артур Лидьярд, Гарт Гилмор// М., ФиС, 1987 Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. Занимаются бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку. Для бега, более продолжительного по времени (от 1, 2 часов), желательно принимать быстроусваиваимую пищу. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют спортивное питание. По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея. К стандартным травмам можно отнести «колено бегуна» (пателлофеморальный синдром), воспаление подошвенной фасции (подошвенный фасциит), синдром подвздошно- большеберцового тракта (воспаление участка подвздошно- большеберцовой фасции на внешней стороне коленного сустава)6. Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до н. э. С 776 до н. э. велись записи о играх олимпиад которые проводились только по бегу на один стадий (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, этому способствовала 6 6 Баррер, Стивен, 2015, с. 62 культура общества, которая превозносила загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины. Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого». Это те физические упражнения которые необходимы были и для девушек древней Греции, для рождения здоровых детей. (об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками) ВИДЫ БЕГА Бег как вид двигательной активности – это непрерывный ряд циклических поочередных движений ногами, при котором происходит перемещение в пространстве. Беговой цикл состоит из толчка (сегодня большинство специалистов сходится на том, что толчок должен идти либо от середины стопы, либо с носка), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (также желательно не на пятку), снова толчка и повторения цикла. Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Кроссовый бег отличается высокой скоростью и некоторым экстримом, так как бежать приходится по незнакомой дороге. Обратный путь станет отличной заминкой тренировки. 7 тренировках новички рискуют травмами, переутомлением и прочими неприятностями. Впрочем, для новичков интервальные тренировки тоже могут быть актуальны. Например, вместо пенсионерского бега трусцой можно чередовать ходьбу и короткие забеги, ориентируясь на самочувствие и постепенно делая беговые части тренировки быстрее, а ходьбу короче, пока не сможете бежать без перерыва. Фартлек Это слово переводится шведского языка, как «игра скоростью» — чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет. По сути фартлек – это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг. Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет голеностоп и расширяет его функциональные возможности. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако, на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее. ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА Бег не оставляет ни один орган или систему человека без своего благотворного влияния. Рассмотрим, на какие ещё 10 положительные сдвиги в организме может рассчитывать человек, регулярно практикующий бег. Бег и внутренние органы Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. В это же время кровь, обогащённая кислородом и питательными элементами, активно циркулирует в брюшной полости, омывая все органы. Такое двойное оздоровительное действие не остаётся без положительных последствий – обмен веществ в органах активизируется и устраняются зачатки различных заболеваний. Бег и работа кишечника Во время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику (процесс продвижения пищи в кишечнике). Таким образом, бег помогает решить такую проблему, как запоры. Бег и работа желчного пузыря Во время бега в желчном пузыре возникают сильные инерционные усилия — взбалтывается желчь и устраняются застойные процессы, что является отличной профилактикой появления камней в этом органе. Бег и печень Бег естественным образом стимулирует работу печени. Во время бега печёночная ткань потребляет кислорода в 2–3 раза больше нормы, кроме этого, при глубоком дыхании диафрагма массирует печень, что улучшает отток желчи. Всё это стимулирует восстановление ткани печени. Влияние бега на позвоночник и суставы Основная проблема суставов современного человека – это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее. Во время бега происходят активные движения во 11 всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. Один из главных компонентов здорового позвоночника – это упругие и хорошо развитые межпозвоночные диски (это хрящевые прокладки между костными позвонками, выполняющие рессорную функцию). Особенность строения межпозвоночных дисков заключается в том, что питательные элементы они могут получать только из окружающих тканей посредством диффузии. У межпозвоночных дисков взрослого человека нет своих кровеносных сосудов. Спасти межпозвоночные диски от «полуголодного» существования могут бег или длительная ходьба. Во время таких тренировок позвоночник получает периодическую вертикальную нагрузку, благодаря которой межпозвоночные диски сжимаются и набухают много-много раз подряд, впитывая питательные элементы, воду и кислород из окружающих тканей. Благодаря этому активизируется обмен веществ и восстановление всего позвоночника. Бег и развитие характера Наши черты характера, в частности силу воли, можно сравнить с обычными мышцами. Когда мы тренируем какую-либо мышцу, она становится сильнее, выносливее и легче контролируется со стороны ЦНС. Черты характера имеют те же самые свойства – если человек каждый вечер 2–3 часа лежит на диване перед телевизором, он тренирует определённую черту характера и со временем будет пожинать плоды (не трудно догадаться какие) от этой тренировки. Если же человек себя регулярно немного напрягает (например, 2–3 раза в неделю бегает), то у него тренируются другие черты характера (сила воли). Ему намного проще будет начать любое новое дело (на работе или дома), подобный полезный стресс уже не будет для него большим шоком. Согласно современным исследованиям, люди, регулярно практикующие бег, становятся более коммуникабельными, уравновешенными и уверенными в себе. Бег и иммунитет Благодаря регулярному бегу в крови увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, в сыворотке крови наблюдается больше иммуноглобулинов, всё это способствует 12 организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни. Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе – это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. 15 ЛИТЕРАТУРА 1)Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011. 2)Столбов. В. В., Финогенова. Л. А., Мельникова. Н. Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000. 3)Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008. 4)Стивен Баррер. Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок Exercise Will Hurt You. — М.: Альпина Паблишер, 2015. — 230 с. — ISBN 978-5-9614-5127-6. 5)Вайцеховский С.М. Книга тренера. М., ФиС, 1971 г. 6)Гуреев Н.В.Активный отдых, М., Советский спорт, 1991 г. 7)Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М., Высш. школа, 1983. 16

Виды бега и их влияние на здоровье человека | Методические разработки | Педагогическое мастерство

Виды бега и их влияние
на здоровье человека

Автор: Горбачёва Ирина Вакильевна

Организация: МБОУ «СОШ №5»

Населенный пункт: Иркутская область, г. Усолье-Сибирское

Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег имеет множество видов.

Виды бега: Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями,  барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи методику обучения.

Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, что бы не вызвать чрезмерного поворота туловища. Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия. Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать, можно поставить руки на пояс.

Бег с высоким подниманием колен.

Бегать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю

стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу).

Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.

Бег крестным шагом. Выполнять взахлёст почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу. Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх. Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10—20 с.). Как правило, эти виды бега повторяются 2—3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10—12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры — линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.

Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать

ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями.

Главная задача при обучении этому виду бега — научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, что бы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Бег в сочетании с лазанием под палки, лазанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия. Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке.

Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения — использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности.

Влияние бега на здоровье человека:

Все знают о том, что только постоянное движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела. Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела. Влияние бега на здоровье положительное еще и по тому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.

Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницей. Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, а

мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы. Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно- двигательная система. Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной тренировки. Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состояние его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.

Использованные материалы:

Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.

Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.

Тур Гутос. История бега, 2011.

Опубликовано: 21.05.2016

Доклад на тему Бег по физкультуре (описание для детей)

Бег – древнейший вид спорта олимпийских игр. С давних времён он применялся в состязаниях по лёгкой атлетике и до сих пор является одним из самых популярных дисциплин у спортсменов. Соревнования по бегу во все времена собирали толпы стадионов, а оживлённая публика радовалась победам своих любимчиков. По распространённости различают 2 вида бега:

Бег на короткие дистанции

Спринт. Одними из самых излюбленных дистанций у спортсменов являются бег на 100, 200 и 400 метров. Также возможен бег и на 1000 метров. Человек, занимающийся этим видом спорта должен обладать большой силой, ловкостью и выносливостью. Иметь хорошую координацию и уметь развивать максимальную скорость за небольшое время. Различают 4 основные категории спринта:

Старт. На этом этапе важно как можно сильнее оттолкнуться ногами от несущей опоры и максимально быстро выполнять движения руками и ногами.

Разгон. За это время важно максимально быстро набрать скорость. Спортсмен на данном этапе должен приложить как можно больше усилий. То есть выжить полностью из того что имеет. Нужно выполнять разгон небольшими шагами и постепенно увеличивать их длину. Ноги стараться выпрямлять, а не сгибать и следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Разгон на 100-метровке составляет 30 метров.

Прохождение основного пути. Если говорить о 100-метровке, то прохождение основного пути составит примерно 70 метров. Длина шага, как и скорость, постепенно увеличивается, и достигают максимума.

Финиш.

Бег на длинные дистанции.

У профессиональных спортсменов может достигать 40000 метров (марафонские бега). Хотя обычно бегуны довольствуются бегом на 10 км.

Бег на длинные дистанции очень полезен. Он укрепляет сердечную мышцу, способствует укреплению иммунной системы и ряда других. Незаменим для тех, кто хочет похудеть. Укрепляет мышцы ног и пресса. Повышает выносливость. И даже улучшает пищеварение.

Обычный человек проходит длинные дистанции в среднем темпе. Но может применяться и бег трусцой. Для бега на длинные дистанции важна техника. Человек, занимающийся бегом должен ровно ставить стопу на всю её длину. Если делать упор на пятки перегружается сердце. Если при беге ставить стопу на носки чрезмерно нагружается позвоночник. Спортсмен не должен смотреть вверх или вниз. Взгляд строго перед собой.

Сообщение про бег

С незапамятных времён все наши предки занимались различными упражнениями и любым доступным спортом, дабы держать своё тело в тонусе. Особенно данный догмат превозношения спорта проявлялся в Древней Греции, где занимались спортом не только ради физического удовольствия, но и ради морального удовлетворения. Одним из таких видов спорта приносящих моральное и физическое удовлетворение является один из самых старых видов спорта – Бег.

Бег преследует человека на всём пути его существования как вида. Любое движение подразумевает под особой активную работу всех мышц и органов, но бег особенным видом передвижения тела в пространстве. Когда человек бежит он задействует множество мышцы своего тела, также заставляя усиленно работать сердечно-сосудистую систему. Так или иначе, бег это замечательное времяпрепровождение. Как спорт бег разделяют на несколько видов:

Бег трусцой

Бег со средней скоростью

Быстрый бег

Переменный бег

Бег трусцой – вид бега, при котором спортсмен может даже не задумываться о том устанет ли он, или возможно что-то повредит. Бег трусцой один из наиболее лёгких и безопасных элементов для освоения. Но хоть данный вид бега и является довольно простым, он всё равно оказывает наилучшее воздействие на человеческий организм, поддерживая его тонус. Бегом трусцой занимаются, как и начинающие спортсмены, так и профессионалы своего дела.

Бег со средней скоростью – это своеобразная планка, где начинается разделение на спортсменов продвинутого уровня и простых любителей. Хоть и не слишком сложен, но данный вид бега заставляет человеческий организм работать ещё сильнее, что приводит к ощутимым нагрузкам.

Быстрый бег – весьма сложный бег, при котором надо поддерживать одну высокую скорость как можно большее количество времени, что весьма и весьма сильно оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему, заставляя её работать на пределе возможностей.

Ну и последний из видов бега – переменный бег. Переменный бег – вид бега, при котором необходимо чередовать между собой все описанные ранние виды, дабы дать организму максимальную нагрузку и напряжение, заставив его работать на износе. Данный вид очень не рекомендуется начинающим бегунам, так как их организм может попросту не справиться с нагрузкой, и вы получите травму.

Картинка к сообщению Бег

Стайерский бег: виды, дистанции, техника

В этой статье проводим ликбез по популярным длинным дистанциям.

Какие дистанции чаще всего берутся для организации любительских соревнований? Часто ли вы видите анонсы о проведении открытой для всех желающих гонки на 400 м либо на милю? Забеги от 5 км до марафона получили общемировое признание среди любителей, так что именно на них бегуны по всей планете проверяют свои силы и выносливость.

Можно подумать, что «пятёрка» и марафон – это короткая и длинная дистанции, однако нет: всё, что длиннее 3000 м, относится к стайерскому бегу.

Что такое стайерский бег, и в чём его особенности

Стайерский бег большинство людей знают под словосочетанием «бег на длинные дистанции». Марафон, «пятёрка», суточный бег и т.п. – всё это объединено под общим названием «стайерский бег».

В отличие от бега на средние дистанции и тем более спринтерского бега, в стайерском скорость выступает менее важным фактором, а вот темп и выносливость выходят на первое место. Чем длиннее дистанция, тем, разумеется, и меньше вероятность всплеска скорости, известного как «финишный рывок» в конце гонки.

Время тренировки и восстановления на длинных дистанциях намного больше, чем для средних и коротких пробегов. Так, если у спринтера или средневика вышла плохая гонка, то следующую можно повторить через неделю или меньше. С полумарафоном и тем более марафоном такого уже не получится.

Элитные марафонцы, к примеру, за год пробегают не более 1-2 целевых марафонов. Конечно, все системы организма восстанавливаются за 2-3 недели, но тренеры рекомендуют делать перерыв между целевыми марафонами на 5-6 месяцев. За этот срок атлет успевает восстановиться психологически и качественно подготовиться к следующей гонке.

Старт чемпионата России по полумарафону

Кто такой стайер

Стайер – это бегун на соответствующие дистанции. Марафонец – это стайер, сверхмарафонец – тоже стайер, бегуны на 3 км – и они стайеры. Однако не всегда это слово подразумевает участие в забегах на длинные дистанции.

Термин «стайер» чаще всего означает генетическую предрасположенность человека к дистанциям длиннее 3000 метров. Бегуны на длинные дистанции достигают обычно 75–85% от максимального потребления кислорода, в то время как спринтеры доходят до 100%.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Бегуны-дистанционщики могут отлично выступать как на длинных, так и на средних дистанциях. Например, Нильс Гундер Хэгг (Швеция) и Саид Ауита (Марокко) установили мировые рекорды как на 1500, так и на 5000 метров.

Дистанции в стайерском беге

Всё, что в беге составляет от 3000 метров и длиннее, – это стайерские, или длинные, дистанции. Всё, что короче 3000 метров, – средние дистанции. К слову, 3000 м относят и к тому, и к другому виду гонок.

Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме. На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться, а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена, поэтому стайеры, особенно марафонцы, должны уделять особое внимание питанию.

Официальными дистанциями стайерского бега выступают:

3 км и 3000 м
4 км (кросс)
5 км и 5000 м
6 км (кросс)
8 км (кросс)
10 км и 10 000 м
12 км (кросс)
15 км
21,1 км
42,2 км
100 км
Суточный бег

Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.

Кто-то спросит, почему мы разделили дистанции, к примеру, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.

На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.

Техника стайерского бега

В отличие от спринтеров, стайеры бегут, двигаясь плавно и мягко. Наклон тела в таком беге почти отсутствует (наклон вперед примерно на 4-5°), движения рук менее энергичные, а угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше, чем в других беговых дисциплинах, подъём колена маховой ноги не сильно выражен, очень важна экономичность движений и ритм дыхания, который рекомендуют согласовывать с частотой шагов.

К слову, брюшное дыхание, а не привычное грудное, для стайера подходит больше, поскольку при таком дыхании улучшается кровообращение.

В стайерском беге для уменьшения тормозящего действия предпочтительно ставить ногу с передней части стопы с перекатом на всю стопу. При отталкивании пятка должна быть поднятой несколько выше колена.

К концу дистанции некоторые спортсмены от усталости могут отклонять туловище назад, но знайте, что в таком положении сила отталкивания направляется больше вверх, что не способствует эффективности бега.

Разумеется, стайеры начинают бег с высокого старта. Стартовое ускорение после выстрела, конечно, делается, но его цель в том, чтобы занять выгодную позицию.

И хотя что 3-15 км, что марафон или суточный бег принадлежат к стану длинных дистанций, подготовка к ним будет кардинально отличаться. Даже 10 км пробегаются в менее интенсивном режиме, чем 5 км, которые преодолеваются практически на уровне МПК. В этом отношении дистанция 5 км или же 5000 м сложнее дистанций на 10 км и 10 000 м.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Особенности подготовки

Перечислим основные правила, работающие при подготовке для участия в забеге на длинную дистанцию.

Увеличивайте недельный тренировочный пробег не более чем на 10 % в неделю.

На тренировках иногда имитируйте целевой темп гонки. Допустим, вы хотите пробежать 10 км с темпом 4:30 мин/км. Для этого вам нужно бегать в таком темпе, однако нецелесообразно полностью имитировать гонку на тренировках, потому что это потребует длительного восстановления. Выход простой: бегите с целевым темпом дистанцию короче, делая интервалы с перерывом на отдых.

Начинайте каждую тренировку с 10 минут разминки: ходьбы или медленного бега. То же самое нужно сделать после окончания занятия.

Если во время бега у вас что-то болит два дня подряд, сделайте перерыв в своих пробежках, так как это может сигнализировать о начальном этапе травмы. Хорошая новость: даже пять дней полного отдыха от бега мало повлияют на ваш уровень физической подготовки.

Не ешьте и не пейте ничего ранее не испробованного до или во время гонки и тяжёлой тренировки.

Рельеф, встречный ветер могут замедлить ваш темп, но ключ в том, чтобы контролировать свои усилия, а не темп, поэтому не расстраивайтесь, если в ветреный день не можете достигнуть привычных значений.

Марафонцы и участники забега на 10 км на дистанции Московского марафона. Фото: Московский марафон

Во время восстановительных пробежек вы должны сохранять способность говорить связными предложениями. Если вам тяжело, это сигнал снизить темп.

Сон – важная часть вашего прогресса, поэтому на каждую дополнительную милю (1609 м) спите одну дополнительную минуту. Если ваш недельный пробег составил 50 км, каждую ночь вы должны спать на полчаса дольше обычного. Среднестатистическому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна, но вы должны спать дольше, если тренируетесь много.

Не игнорируйте кросс-тренинг: велосипед, плавание, силовые тренировки. Это не только даст отдых основным мышцам, но и сделает вас более сильным и здоровым бегуном.

Лучший способ побороться за личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от начала до конца. Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и марафоне, установленных за последнее десятилетие, имеют равномерную раскладку по километрам.

Если бежать слишком быстро в начале гонки, почти всегда можно поплатиться за это после первой половины дистанции. Всё дело в накоплении лактата – он не успевал утилизироваться, когда в начале гонки вы бежали в темпе, который не можете поддерживать длительное время, то есть выше вашего лактатного порога.

Читайте подборку статей по теме:

Известные стайеры России и мира

В современной России фамилии Киселёва, Ядгарова, Ахмадеева, Никитина, Трофимовой, Седовой, Коробкиной известны всем увлечённым бегунам. Все они – элита нынешнего стайерского бега нашей страны.

фото: Беговое сообщество

На мировой арене шоссе и стадионом правят Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Мо Фара, Пола Рэдклифф, Вивиан Черуйот, Тирунеш Дибаба. В ультра пальма первенства у Килиана Жорнета, Скотта Джурека, Камиллы Херрон.

У каждого из них не один мировой рекорд на той или иной дистанции, а темп их бега с трудом поддаётся пониманию для среднестатистического любителя бега.

В стайерском беге прослеживается общая тенденция, когда с возрастом многие спортсмены переходят с классических длинных дистанций 5000 и 10000 м на марафонские. Примеров тому много, но наиболее известные – Бекеле и Кипчоге, которые когда-то соревновались именно на дорожке стадиона.

В России из выступающих на сегодня бегунов пробуют себя на полумарафоне Владимир Никитин и Елена Коробкина – сильнейшие атлеты на дистанциях от 3000 м до 10 000 м.

Так, Владимир Никитин в 2020 году обновил рекорды страны на 3000 м и 5000 м в помещении, а в 2019 выиграл свой первый полумарафон «Северная столица». А Елена Коробкина в 2019 году на своём дебютном полумарафоне сразу же завоевала титул чемпионки страны.

Доклад на тему Бег 4, 6, 7 класс по физкультуре

Наверное, нет такого человека, который бы не знал, что такое бег и не использовал его в своей повседневной жизни. Кроме этого он еще является и самым древним. Конечно, еще существует и акробатический бег, вот только это не все виды бега, а только те, которые отвечают за процесс энергообразования. Именно поэтому спринт, а также многие другие виды спорта не относятся к аэробике. А вот к аэробике относится бег только на десять метров или марафон.

Бег является практически самым допустимым для каждого видом спорта, и заняться им нужно и можно в любое свободное время. Кроме этого бегом вы можете заняться в любое время года, и этому ничего не сможет помешать. В отличие от ходьбы на лыжах. Вот только не стоит забывать надеваться по сезону. Самым лучшим для этого вариантом является спортивный костюм и кроссовки. В них можно не боятся скользкого дождя или даже снега. Конечно, некоторые олимпийские чемпионы даже с голыми ногами приходили к финишу первыми и увозили в свой город золотые медали. Именно поэтому вы можете для себя выбирать тот способ, который наиболее удобен для вас. Иногда можно встретить в парке девушку, которая бегала и занималась физическими упражнениями на высоких каблуках.

Именно поэтому не стоит бояться экспериментировать и можно легко и просто начинать добиваться успеха с любыми препятствиями и преградами. Кроме этого спорт можно разнообразить и тогда у вас появится стимул идти вверх и за что-то бороться. Можно бегать по песку, по горам и другим окрестностям.

От бега затрачивается намного больше физической энергии, чем от езды на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах. У детей техника бега развивается вместе с самим ребенком. А вот для взрослых это может быть чревато. Ведь многие люди, которые начинают заниматься бегом для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов очень быстро перестают этим заниматься, а все потому что у них начинаются проблемы с ногами.

Доклад про Бег

Бег играет важную роль в жизни каждого из нас. Несомненно, он несет огромную пользу для нашего здоровья, потому что задействует практически все группы мышц в нашем теле, а также заставляет активно работать сердечно-сосудистую систему. Но многие пренебрегают данным видом деятельности, предпочитая малоподвижный образ жизни. Давайте рассмотрим все преимущества бега, его пользу для нашего организма и причины, почему нельзя от него отказываться.

В первую очередь, бег – это аэробная тренировка для человека. Он не только развивает нашу выносливость, но и разгоняет обмен веществ, укрепляет мускулатуру тела (больше всего мышцы бедра и голени и прямую мышцу живота), налаживает работу как нервной системы, так и эндокринной, а также положительно сказывается на настроении (уходят негативные эмоции), контролирует степень кислотности желудочного сока, нормализирует артериальное давление, активизирует окислительно-восстановительные процессы, не давая накапливаться холестерину в стенках сосудов.

Таким образом, в целом бег значительно укрепляет наше здоровье. Но он является отличным спасением и для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и придать своей фигуре более привлекательный вид.

Как правильно бегать? Удивительно, но бег имеет свою определенную технику, поэтому бегать нужно правильно, иначе есть риск не только неправильно распределить нагрузку на тело (что может вызвать болезненные ощущения), но и получить травму, причем очень серьезную. Чтобы избежать этого, нужно следовать определенным правилам:

Постановка стопы должна быть правильной – с пяток на носки, которые не должны смотреть в разные стороны.

Если вы бежите длинную дистанцию, то не поднимайте слишком высоко колени. Из-за этого организм будет затрачивать слишком много энергии, и тогда вы быстро устанете. А вот если вы бежите короткую дистанцию, особенно на время (обычно при сдаче нормативов), то высокое поднятие колен будет ускорять вашу скорость.

Не наклоняйте слишком сильно ваше туловище, но и не держите его прямо. Рекомендуемый угол – от пяти до восьми градусов.

Руки должны быть расположены вдоль ребер и согнуты в локтях. Держите их в расслабленном состоянии, не напрягайтесь во время бега.

Также не слишком наклоняйте голову, иначе рискуете создать дополнительную нагрузку на позвоночник.

Дыхание держите в зависимости от темпа. При быстрой скорости делайте чаще вдохи и выдохи, а при медленном беге сведите их к минимальному количеству. Если вы чувствуете одышку (это называется кислородное голодание), то сразу же сбавляйте темп.

Место бега также имеет важную роль. Чем мягче поверхность, по которой мы бегаем, тем большую нагрузку получает наш организм (Например, очень сложно ходить, а особенно бегать по песку).

Правила эти достаточно просты, поэтому не пренебрегайте ими, чтобы не получить нежелательную травму. Также если вы решили серьезно заняться бегом, то ни в коем случае не начинайте процедуру сразу с больших нагрузок. Работайте постепенно: выбирайте для начала небольшие дистанции, бегайте не слишком быстро. Если вы совсем не сторонник спорта, то попробуйте для начала просто ускоренно ходить.

Следует отметить, что несмотря на колоссальную пользу бега, некоторым людям он противопоказан. Это относится к тем, кто имеет заболевание порока сердца, сахарный диабет, хронические воспаления в организме. Повышенное давление. Но таким людям можно заниматься спортивной ходьбой.

Таким образом, бег – замечательное средство для укрепления здоровья. Смело отправляйтесь на утренние или вечерние пробежки. Результат не заставит себя ждать: вы станете лучше себя чувствовать, а также укрепите мышцы тела и получите прилив бодрящей энергии.

Вариант №3

Что такое бег? Это такое движение, при котором ноги касаются земли поочерёдно. При этом тело успевает «парить» в воздухе. Подобное «зависание» имеет название «фаза полёта». Бег – это падение. Если человек, стоящий прямо, станет клониться вперёд всем корпусом, то он начнёт падать. Постоянно падая, и подставляя под себя ноги, человек бежит.

Большая медицинская энциклопедия говорит нам о том, что бег являет собой одно из самых распространенных и физиологически значимых упражнений. Он входит в состав игр, гимнастики и спорта. Помогает развивать мускулатуру, тренировать сердечно-сосудистую систему и лёгкие. При этом увеличивается их ёмкость. Происходит развитие грудной клетки. Сила воздействия бега на организм человека зависит от степени тренированности бегуна, от характера бега и выносливости.

В спорте бег является видом лёгкой атлетики, который можно разделить на:

• спринтерский (50-400 метров)

• средние дистанции (800-1500 метров)

• длинные дистанции (3-42 километров)

• бег с препятствиями

• эстафетный

• барьерный

Дистанцию на 42 километра ещё называют «Марафонским бегом». Легенда гласит, что в 490 году до нашей эры, греческий воин Филлипид пробежал без передышки расстояние в 42 километра от г.Марафон до Афин, чтобы известить греков о победе в греко-персидской войне, после чего упал замертво. В 1896 году в этом небольшом городе Марафон (Греция) стартовал первый марафонский забег, который вошёл в Программу I Олимпийских игр.

Спринтерский бег – это тренировка скорости. В средних дистанциях упражняются на скорость и выносливость. А в длинных – на выносливость.

Более тридцати лет нейробиологи исследуют воздействие, которое оказывает бег на мозг человека. Не так давно считалось, что человек имеет ограниченный запас нервных клеток. А при достижении зрелости, процесс обновления клеток останавливается. Однако, открытие нейрогенеза опровергло эти данные. И сегодня известен только один вид активности, который может стимулировать рождение новых клеток – энергичные аэробные упражнения. Удивительно то, что возникновение этих клеток происходит в гиппокампе – области мозга, отвечающей за обучение и память.

Ещё одним удивительным фактом является такое понятие, как «эйфория бегуна». Согласно «эндорфинной теории» при интенсивной и непрерывной тренировке с затрудненным дыханием, в кровь начинают выделяться эндорфины или «гормоны счастья». При долгих упражнениях на выносливость, уровень эндорфинов в организме может увеличиться в 5 раз, по сравнению с состоянием покоя. Эндорфины помогают достигнуть некой эйфории, ощутить радость. В этом состоянии подавляется чувство голода, меньше ощущается боль, вследствие чего наступает резкое улучшение настроения.

Достоверно известно, что соревнования в беге, как и сам бег всегда присутствовали в истории и жизни людей всех рас и национальностей, во всех частях света. И в наше время многие люди увлекаются этим видом спорта, приобщают к нему своих близких.

4, 6, 7 класс по физкультуре

Бег

Виды бега и их влияние на здоровье человека (Реферат)

Содержание:

Виды бега
Влияние занятий бегом на организм человека
Заключение

Предмет:	Физкультура
Тип работы:	Реферат
Язык:	Русский
Дата добавления:	06.06.2019

Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:

Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:

Введение:

Сидячий образ жизни современных людей приводит ко многим болезням, и самым простым и универсальным упражнением для решения этой проблемы является бег трусцой, который оказывает положительное влияние на организм тех, кто в этом участвует.

Бег — это естественный и привычный способ двигать людей. Это легко взять, и вы можете работать в любое время года, в любую погоду. В результате занятия могут проводиться индивидуально, без необходимости специального оборудования и без помощи высококвалифицированных специалистов. Эти факты могут объяснить широкое использование бега среди людей разных возрастов.

Обучающиеся в основном преподают на свежем воздухе. Это повышает общую работоспособность и повышает сопротивляемость организма к различным недугам.

Кроме того, беговые упражнения вовлекают в работу большое количество человеческих мышц, что помогает повысить физическую активность участвующих.

Чтобы извлечь выгоду из бега трусцой, вы должны понимать, как проводится ваш урок, и уметь правильно его применять, принимая во внимание ваш возраст, здоровье и способности.

Виды бега

Бег трусцой – бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Или чтобы побегать летним вечером в парке в поисках новых знакомств — если никто вам не встретится на первом круге, сил у вас хватит еще на парочку, да и с небольшой скоростью рассмотреть кандидатов больше шансов.

Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией – монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом.

Но не переоценивайте такой вид бега. Много калорий с помощью бега трусцой вы не потратите, существенно улучшить спортивную форму также не получится. Слишком часто приходится видеть людей, которые бегут в слишком новых кроссовках и слишком много надежд на их лицах связаны с бегом трусцой. Хочется прогуляться с ними рядом и рассказать, что более интенсивные тренировки могут помочь им ускорить прогресс.

Впрочем, еще одно преимущество бега трусцой – слишком сильно вы не устанете. Поэтому он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кстати, академик Амосов, который в достаточно молодом возрасте пропагандировал бег трусцой, со временем отказался от своей концепции «бег от инфаркта». В конце жизни он говорил: «Или бегай быстро, или не бегай вовсе». Поэтому лично я бегу трусцой предпочитаю следующий вид подобных тренировок.

Бег в аэробной пульсовой зоне – этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе. При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов.

Такой вид беговой нагрузки оптимален, если вы не любите бегать на слишком длинные дистанции и не новичок в беге. Вы можете бегать фиксированное время или на фиксированную дистанцию, но постепенно наращивать скорость бега. Так как такой его вид более интенсивен, чем бег трусцой, его нужно осторожнее сочетать с силовыми тренировками. Особенно не стоит увлекаться им после тяжелой тренировки на низ тела.

Бегу в аэробной пульсовой зоне приписывают особый жиросжигательный эффект. Запомните важное правило — жир горит не на тренировке, а в течение 24 часов, если у вас есть дефицит калорий. Да, на тренировке можно потратить что-то сверху, но это пропорционально стимулирует аппетит. При этом, чтобы потратить 300-400 ккал прийдется побегать часик, а чтобы съесть — хватит 3 минут.

Спринтерский бег – бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Ваша задача пройти заданный отрезок как можно быстрее. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания. Эти аргументы столь же ценны, как и в случае с медленным бегом.

Хотелось бы предостеречь от большого количества спринтерских тренировок при наличии в силовой программе интенсивных упражнений на низ тела (особенно если вы не брезгуете приседаниями, выпадами и разными видами становой тяги) в силу большой нагрузки на суставы, связки и нервную систему.

Интервальный бег — в принципе работает очень быстро (но не с максимальной интенсивностью, как спринты). Пробежка и шаги выполняются с регулярными перерывами и интенсивной работой (например, 30 секунд / 1 минута).

Интервальный тренировочный процесс постоянно включает кардио- и анаэробные режимы для сочетания силовой и выносливой работы. Многие исследования показали превосходное влияние интервальных тренировок на рост спортивных результатов, но, к сожалению, этот тип тренировок по бегу является скорее энтузиазмом, чем разумным предупреждением.

Этот режим подходит для опытных бегунов, которые владеют техникой бега, чувствуют и имеют хороший план тренировок. Слишком много азартных игр с интервальной тренировкой ставит новичков под угрозу травмы, переутомления и других проблем.

Тем не менее, интервальные тренировки также подходят для начинающих. Например, вместо бега на пенсию вы можете переключаться между ходьбой и короткими бегами, сосредотачиваясь на здоровье, постепенно увеличивая беговые части тренировки и сокращая ходьбу, пока вы не сможете бегать без перерывов.

Fartlek — это слово было переведено на шведский как «игра скоростью» — одна тренировка, чередующаяся между различными скоростными режимами. Иногда называемый интервальной тренировкой, Faltech обычно не имеет интенсивных интервалов и перерывов, и самих перерывов нет. На самом деле, фартлек пробегает по пересеченной местности. Занимаясь фартлеком, вы можете бежать быстрее, медленнее или двигаться на платформу.

Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек на пересеченной местности с изменением беговых ландшафтов развивает координацию, ловкость, укрепляет лодыжку и расширяет ее функциональные возможности. Фартлек также может тренироваться на беговой дорожке, рассматривая различные варианты разной скорости. На некоторых моделях есть даже специальные программы для этих целей. Однако, с открытой и изменяющейся местностью, гораздо интереснее справиться с этим.

Влияние занятий бегом на организм человека

Влияние бега трусцой на организм человека изучалось многими поколениями ученых и представляет собой постоянную проблему. Было проведено много исследований, которые позволяют сделать вывод о положительном влиянии бега на организм человека (не считая некоторых противопоказаний, описанных ниже).

Как показали исследования Клочко Л.И. – сотрудника запорожского национального университета, бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Бег положительно влияет на функцию печени, так как потребление кислорода тканями печени удваивается во время бега. Кроме того, дыхание становится быстрее и глубже во время бега человека. При глубоком вдохе печень массируется диафрагмой. Это помогает улучшить отток желчи и улучшает функцию желчных протоков.

Положительное влияние бега в сочетании с ходьбой изучил Ш.Ш. Арасланов (1983) на примере больных, страдающих дискинезией желчных путей. В этом случае особенно эффективным оказался бег, сочетаемый с брюшным дыханием. Во время бега в организме происходит вибрация внутренних органов, в результате которой повышается дренажная функция кишечника и его моторика.

Активная пробежка снижает вязкость крови участников. Это облегчает работу сердца, снижает риск образования тромбов которые могут привести к развитию сердечных приступов.

Регулярные пробежки помогают нормализовать вес и снизить содержание жира. Это потому, что жировой обмен активируется во время бега. Люди, которые постоянно занимаются бегом, почти идеальны и не страдают ожирением.

Многолетние наблюдения указывают на то, что бег увеличивает функциональный резерв задействованного организма. В организме человека, занимающегося бегом, сохраняется сердечная деятельность. Это проявляется в снижении потребности кислорода в миокарде, поскольку происходит более экономичная отрасль. В результате частота сердечных сокращений будет снижаться в состоянии покоя и после естественных упражнений. При регулярных пробежках наблюдалось среднее снижение частоты сердечных сокращений в покое от 58 до 45 ударов в минуту при увеличении нагрузки с 8 до 20 км.

Есть плюсы и минусы рассматриваемой проблемы. Вы можете подойти к классу оздоровительного бега с нескольких точек зрения. Бег имеет много положительных эффектов и научно доказано на основе исследований. Давайте проанализируем более подробно. Однако бег имеет некоторые противопоказания и может быть временным или постоянным.

Бег имеет некоторые основные, положительные эффекты.

Рекреационный бег позволяет достичь разумного сочетания сердечно-сосудистой нагрузки и сожженных калорий.

Одной из проблем нашего современного общества является чрезмерное питание. Это приводит к чрезмерному накоплению энергоемких веществ в организме. Жиры, углеводы, холестерин и их присутствие являются причиной многих негативных последствий, таких как ожирение. Чтобы предотвратить это, вам нужна физическая активность, чтобы избавиться от лишних калорий. В этом отношении бег превосходит другие виды физической активности, так как не требует времени, длительной подготовки или больших инвестиций в специальное оборудование.

Взрослые потребляют около 600-800 ккал энергии во время пробежки в час. Чем тяжелее бегун, тем больше энергии он потребляет. В связи с тем, что процессы жирового обмена активизируются во время бега, бег является эффективным способом нормализации веса. Люди, которые бегают трусцой, имеют одну пятую жирности от тех, кто этого не делает.

Оказывается, бег — это довольно эффективный способ сжечь лишние калории и не нагружать сердечно-сосудистую систему.

Это замедляет процесс старения. Каждая клетка нашего тела заполнена коллоидным раствором. Функциональное состояние нашего организма зависит от свойств коллоидного раствора. Густые, вязкие коллоиды блокируют течение естественных процессов в клетках, препятствуют обмену веществ и способствуют накоплению токсинов. Коллоидная вязкость увеличивается при неправильном переедании. Но есть еще один фактор, который увеличивает его вязкость — это время. Коллоиды стареют с течением времени, цепочки все больше и больше уплотняются, выдавливая молекулы воды. Коллоиды теряют свою эластичность и теряют объем.

Механическая вибрация или встряхивание необходимы для предотвращения естественного старения коллоидного раствора. Он разрушает новые связи между молекулами и предотвращает сокращение и потерю коллоидов. Во время выполнения каждый шаг сопровождается естественным встряхиванием. В то же время встряхивание является хорошим естественным стимулом для всего организма.

Бег усиливает обмен веществ, использует старые неактивные структуры тела и помогает заменить их новыми. Это замедляет процесс старения и помогает омолодить организм.

Из этого можно сделать вывод, что если мы хотим выглядеть молодыми, а также чувствовать себя молодыми, нам необходимо естественным образом замедлить процесс старения. И одним из лучших естественных способов замедления старения тела является бег трусцой. Бег должен быть сделан в повседневной жизни каждого.

Большая проблема в современном обществе — сидячий образ жизни. Именно она вызывает нарушение кровоснабжения тканей и большое количество атрофии капилляров. При правильном введении нефункционирующие капилляры открываются и способствуют росту новых капилляров в истощенных и поврежденных областях.

Правильно выполняемые беговые упражнения являются отличными естественными стимуляторами защитных систем организма, которые проходят через дыхательную, кровеносную и мышечную системы.

Во время пробежки увеличивается содержание углекислого газа и молочной кислоты в вашем организме. Они оказывают стимулирующее воздействие на организм бегуна. И во время пробежки в организме гормон удовольствия, энкефалин и эндорфин, высвобождаются в организме. Они положительно влияют на нервную систему человека, помогая ему восстановиться после нагрузки.

В дополнение ко всем положительным эффектам бега выше, вы можете добавить предупреждения о развитии атеросклероза и опухолевых заболеваний для повышения иммунитета.

А человек, который регулярно бегает трусцой, в первую очередь, положительно влияет на его организм и задерживает процесс старения. Кроме того, он помогает повысить обмен веществ, сжечь лишние калории, похудеть, повысить иммунитет, предотвратить развитие многих заболеваний, таких как тахикардия, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, опухолевые заболевания. Оказывает положительное влияние на нервную систему, улучшает настроение и физическое состояние. Все вышеперечисленное поможет сохранить и укрепить здоровье и улучшить умственную и творческую активность человека. Это еще раз доказывает, что бег имеет много положительных эффектов и, в этом отношении, должен иметь важное значение в повседневной жизни любого, кто хочет оставаться молодым.

Упражнения, такие как физическое воспитание или бег трусцой, могут быть противопоказаны по нескольким причинам.

Есть абсолютные противопоказания. В основном это врожденные пороки сердца, митральный стеноз, инсульт или инфаркт миокарда. Физические нагрузки, такие как оздоровительный бег, противопоказаны при таких заболеваниях.

Бег трусцой при нарушении сердечного ритма, аритмии, недостаточном кровообращении и легочной недостаточности также запрещен. Противопоказания к бегу трусцой включают гипертонию, хроническое заболевание почек, тиреотоксикоз, сахарный диабет, глаукому, прогрессирующую близорукость и острые заболевания, такие как простуда и обострение хронического заболевания.

Следовательно, частота сердечных сокращений человека, который регулярно бегает, почти равна частоте сердечных сокращений человека, который специализируется на любом из циклических видов спорта.

После изучения некоторых исследований ученых о влиянии бега трусцой на организм участников, бег трусцой оказывает только положительное влияние на жизненно важные системы организма человека, оказывает положительное влияние на функцию печени и способствует работе сердца. Один, который помогает снизить риск образования тромбов и частоты сердечных сокращений.

Исходя из того факта, что бег трусцой приносит огромную пользу органам тех, кто занимается, можно сделать вывод, что необходимо содействовать бегу трусцой среди людей всех возрастов. И от бега, помимо хорошего здоровья, вы можете получить моральное удовлетворение и улучшить настроение и работоспособность.

Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, занятия бегом оказывают существенное положительное влияние на систему дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий бегом происходят изменения в составе крови. Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему.

Бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма.

Заключение

Для того чтобы самостоятельно заниматься бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося. Изучили ряд рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля и дыхания во время занятий оздоровительным бегом.

Проделав данный объем работы мы можем смело заявить, что при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при желании заниматься, бег оказывает только положительное влияние на организм занимающихся.

Рекомендации по характеристикам обуви для разных уровней бега: исследование Delphi

Abstract

Предоставление бегунам обуви, соответствующей их функциональным потребностям, может улучшить комфорт обуви, улучшить беговые характеристики и снизить риск чрезмерных травм. В настоящее время неизвестно, как эксперты по обуви принимают решения о различных характеристиках обуви и их свойствах для бегунов разного уровня. Мы провели исследование Delphi, чтобы понять: 1) определения разных уровней бегунов, 2) какие характеристики обуви считаются важными и 3) как эти характеристики должны быть прописаны для бегунов разного уровня.Для участия в трех раундах исследования Delphi были приглашены опытные ученые, журналисты, тренеры, блоггеры и врачи, изучающие влияние обуви на бег. В ходе этого исследования на основе отзывов экспертов были уточнены три определения уровня бегуна. Также экспертам был предоставлен список из 20 различных характеристик обуви. Их спросили, какие функции важны и какими должны быть свойства этих функций. Двадцать четыре эксперта, большинство из которых имеют опыт работы более 10 лет, завершили все три раунда этого исследования.Эти эксперты пришли к единому мнению относительно характеристик трех различных уровней бега. Они указали, что 12 из 20 первоначально предложенных характеристик обуви были важны для дизайна обуви. Из этих 12 функций эксперты пришли к единому мнению о том, как применить пять свойств обуви для всех трех различных уровней бега. Этими характеристиками были: воздухопроницаемость верха, жесткость на изгиб передней части стопы, падение от пятки до носка, жесткость на изгиб при кручении и противоударная накладка. Интересно, что эксперты не смогли прийти к единому мнению по одной из наиболее изученных характеристик обуви — твердости межподошвы задней части стопы.Эти рекомендации могут стать отправной точкой для дальнейших биомеханических исследований, особенно для функций, которые считаются важными, но еще не исследованы экспериментально.

Образец цитирования: Honert EC, Mohr M, Lam W-K, Nigg S (2020) Рекомендации по характеристикам обуви для разных уровней бега: исследование Delphi. PLoS ONE 15 (7):
e0236047.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0236047

Редактор: Крис Харниш, Университет Мэри Болдуин, Колледж медицинских наук Мерфи Деминг, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ

Поступила: 12 марта 2020 г .; Дата принятия: 26 июня 2020 г .; Опубликовано: 16 июля 2020 г.

Авторские права: © 2020 Honert et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Все соответствующие данные находятся в документе и его файлах с вспомогательной информацией.

Финансирование: «Ли-Нин предоставил поддержку в виде заработной платы для WKL, но не имел никакой дополнительной роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, решении о публикации или подготовке рукописи.Конкретная роль WKL сформулирована в разделе «Авторский вклад».

Конкурирующие интересы: «Принадлежность WKL к Li-Ning не влияет на нашу приверженность политике PLOS ONE в отношении обмена данными и материалами».

Введение

Соответствие характеристик обуви для бега функциональным потребностям бегуна может повысить комфорт обуви [1,2], улучшить беговые характеристики [3,4] и снизить риск чрезмерных травм [1,5]. В большинстве биомеханических исследований изучались эффекты изменения обуви для общей группы бегунов и / или спортсменов, а не для конкретных групп бегунов, стратифицированных в зависимости от их тренировочного статуса и / или опыта бега.И это несмотря на свидетельства того, что бегуны разного уровня (например, новички, любители активного отдыха, высокий уровень) имеют четкие различия в функциональных потребностях и беговых целях, которые необходимо учитывать при разработке их обуви (например, с помощью амортизирующих или устойчивых элементов [6–9]. ]). В результате существует большой пробел в знаниях о том, как подобрать конкретную обувь и ее свойства для бегунов разного уровня. Этот пробел в знаниях ограничивает потенциальные положительные эффекты, которые может иметь более индивидуализированная обувь для комфорта, производительности или риска травм.

Литература представила множество определений для разных уровней бега. Исследования предложили стандартные определения для разных уровней бегунов, которые были получены на основе субъективных опросов [6,7]. Однако эти определения часто не переводятся в биомеханические исследования, изучающие особенности обуви для бегунов. Например, субъективные анкеты показывают, что бегуны-любители бегают в среднем от 25 до 35 км в неделю [7]. Тем не менее, в биомеханических исследованиях были задействованы субъекты, «занимающиеся бегом» со средним тренировочным расстоянием от 10 км в неделю [10] до 50 км в неделю [11].С другой стороны, в литературе постоянно описывается, что у начинающих бегунов практически не было опыта бега в прошлом году (метаанализ бегунов-новичков см. В [9]). Из-за широкого диапазона определений уровней бега, используемых в литературе, существует необходимость достичь консенсуса по рабочему определению для различных уровней бега.

Современные кроссовки — это сложные системы. Они включают в себя множество различных функций (например, противоударные накладки, счетчики пяток, вспышки, твердость межподошвы), и каждая из этих функций может быть включена, исключена и / или настроена индивидуально для изменения характеристик окончательной системы беговой обуви (например.грамм. амортизация, стабильность, переход с пятки на носок, возврат энергии). Некоторые из этих характеристик обуви изучены более широко, чем другие [12,13]. Сильный акцент на исследованиях определенных характеристик обуви не обязательно приводит к соглашению о том, как изменение этих характеристик может повлиять на механику бега, производительность, риск травм или комфорт обуви у бегунов разного уровня. Например, в недавнем обзоре были обнаружены неубедительные доказательства биомеханических эффектов различной твердости межподошвы — одной из наиболее изученных характеристик обуви [13].С другой стороны, мало внимания уделялось научным характеристикам обуви, таким как сцепление с подошвой или расширение передней части стопы. Недостаток научного внимания может указывать на то, что назначение этих характеристик для разных уровней бегунов тривиально, эти особенности не считаются важными для профессионалов в области обуви или мало что известно о том, как предписывать эти особенности. Понимание того, как эксперты по обуви принимают решения о различных характеристиках обуви и ее свойствах, может быть получено путем сбора и обобщения мнений экспертов в области биомеханики бега и обуви с использованием исследования Delphi.Метод Delphi использовался для сбора и обобщения мнений посредством ответов экспертной группы на основе опросов с целью достижения консенсуса по сложным темам. Например, этот метод был успешно применен для определения часто публикуемого «индекса минимализма» кроссовок [14]. Такое понимание может быть нацелено на будущие систематические исследования предполагаемых оптимальных свойств важных характеристик обуви.

Целью данного исследования было использование техники Delphi для обобщения мнений экспертов по беговой обуви и достижения консенсуса по 1) определениям уровня бегуна, 2) тем, какие характеристики обуви важны при разработке обуви для разных уровней бега, и 3) соответствию требованиям специфические свойства обуви отличает соответствующий уровень бега.

Методы

Экспертов по обуви попросили завершить три раунда исследования Delphi, каждый последующий раунд основывался на результатах, полученных в предыдущем раунде. Три определения уровня бегуна были уточнены в течение трех раундов исследования Delphi с помощью отзывов экспертов. Также экспертам был предоставлен список из 20 различных характеристик обуви. В ходе трех раундов исследования эксперты высказывали мнения о том, какие особенности были важны и какими должны быть их свойства для трех разных уровней бега.

Исследование Delphi

Всего по электронной почте связались 142 эксперта из 18 стран для участия в этом исследовании Delphi: 44 ученых, 35 журналистов, 25 тренеров, 24 ученых обувной промышленности, семь блоггеров и семь врачей. В состав участников этого исследования Delphi входили: авторы, появившиеся в нескольких статьях из недавнего обзора литературы [13], ведущие на Симпозиуме по биомеханике обуви 2019 года, тренеры национальных и / или университетских команд по легкой атлетике с общедоступными электронными адреса электронной почты, ученые, работающие в области исследований и разработок ведущих брендов обуви для бега, блоггеры по беговой обуви и журналисты, выявленные в результате онлайн-поиска в популярных блогах и журналах о беге, а также журналистов, занимающихся бегом и / или обувью, которые профессор Бенно Нигг собирал на протяжении многих лет.Со всеми потенциальными участниками связались по электронной почте для участия в этом исследовании Delphi. Участники были исключены, если у них был опыт работы с беговой обувью менее двух лет в соответствующих областях знаний. Каждому участнику была предоставлена форма подразумеваемого согласия, в которой говорилось, что возвращение опроса было их согласием на участие. Протокол был одобрен Советом по этике исследований в области здравоохранения Университета Калгари (REB19-0240). Эксперты по обуви заполнили интернет-опросы через QuestionPro (questionpro.com) и может предоставить обратную связь после завершения каждого раунда этого исследования Delphi. Участники, прошедшие первый раунд опроса, были приглашены для участия во втором раунде. Точно так же участники, заполнившие второй раунд опроса, были приглашены к участию в третьем раунде. Чтобы предотвратить предвзятость в ответах и обратной связи, все ответы участников опроса были анонимны платформой QuestionPro. Всем участникам было предложено написать авторам по электронной почте по завершении каждого соответствующего раунда исследования Delphi для получения дополнительных отзывов и / или комментариев, а также составить список респондентов для последующих раундов исследования.

Рабочие уровни

Изначально были предложены три различных уровня бега: новичок, развлекательный и высококвалифицированный. Исходные характеристики каждого уровня бега (таблица 1) были определены на основании литературы по бегу [6,7,9–11,15–20]. Предлагаемые характеристики служат руководством для классификации бегунов. Таким образом, дистанция бега в неделю между уровнями бега перекрывалась, чтобы приспособить бегунов, которые тренируются меньше и имеют лучшие беговые характеристики.Отзывы об определениях рабочих уровней запрашивались у участников во время каждого раунда исследования Delphi. Отзывы о первом и втором раундах были интегрированы в определения беговых уровней и представлены участникам во втором и третьем раундах, соответственно. В каждом раунде эксперты оценивали определения бегового уровня по 10-балльной шкале, где «1» означало, что определения были «совсем не подходящими», а «10» — «наиболее подходящими».

Начинающие бегуны — начальное определение.

Новички или случайные бегуны имеют небольшой опыт бега. У этих бегунов обычно меньше шести месяцев кумулятивных регулярных тренировок (то есть, по крайней мере, один день в неделю) за предыдущие 12 месяцев [9,15,17]. Они бегают от нуля до трех раз в неделю с максимумом около 20 км в неделю [6,7,10]. Показатели бегунов-новичков (таблица 1) были экстраполированы на основе средней скорости бега [10]. Эти бегуны обычно не участвуют в марафонах [7]. Опросы показали, что эти бегуны бегают, чтобы улучшить общее состояние здоровья, справиться со стрессом и снизить вес [7].Начинающие бегуны могут выбирать обувь, исходя из комфорта [16], снижения риска травм и повышения производительности [7].

Рекреационные бегуны — начальное определение.

Рекреационная группа — самая большая беговая группа [7]. У таких бегунов обычно более шести месяцев кумулятивных регулярных тренировок (то есть, по крайней мере, один день в неделю) за предыдущие 12 месяцев [10,15]. Они бегают от одного до пяти дней в неделю, в общей сложности от 10 до 50 км в неделю [6,7,10,11,15]. Рекреационные беговые показатели (таблица 1) были экстраполированы на основе продолжительности бега, приведенной в [21].Опросы показали, что эти бегуны бегают, чтобы улучшить общее состояние здоровья, справиться со стрессом и работать в команде [7]. Бегуны-любители могут выбирать обувь, исходя из комфорта [16], снижения риска травм и повышения производительности [7].

Бегуны высокого калибра — начальное определение.

Бегуны высокого уровня имеют значительный опыт бега на длинные дистанции, тренируются почти ежедневно и регулярно участвуют в региональных и международных соревнованиях [18]. Эти бегуны обычно имеют регулярный стаж бега более трех лет [7,20].Они бегают примерно три раза в неделю не менее 30 км в неделю [6,7]. Критерии включения в результаты бега высокого калибра (таблица 1) были описаны в нескольких беговых исследованиях [18–20]. Опросы показали, что эти бегуны бегают, чтобы улучшить общее состояние здоровья, справиться со стрессом и участвовать в соревнованиях [7]. Бегуны высокого уровня могут выбирать обувь, исходя из характеристик, комфорта и снижения риска травм [7,16].

Характеристики обуви

Первоначально в этом исследовании Delphi оценивались двадцать характеристик обуви для бега.Эти характеристики были выбраны из первоначального списка из 31 характеристики обуви, которые были определены на основе предварительного обзора литературы, анализа рынка и внутреннего обсуждения. Два важных исследования во время этого процесса были сообщениями из [6] и [14]. Этот первоначальный список был сокращен до 23 функций за счет удаления или объединения связанных функций, которые были отражены в других функциях или аналогичных по их функциям, соответственно (например, удаление твердости межподошвы средней части стопы и сохранение твердости только передней части и задней части подошвы).Пилотное тестирование с участием четырех экспертов по обуви (не включенных в основное исследование) показало, что опрос, включающий 23 характеристики, требует более часа и потенциально может привести к высокому проценту отсева. Поэтому мы ограничили количество элементов обуви до 20, удалив элементы, которые, по мнению участников пилотного проекта, имели низкую актуальность (например, верхние накладки или выравнивание варусов). В свою очередь, для экспертов была добавлена возможность предлагать особенности обуви, которые следует добавить в анкету.Последние 20 характеристик обуви, оцененных в этом исследовании Delphi, были (см. Описание каждой характеристики в приложении S1): противоударная подушка, накладки на переднюю часть стопы, жесткость на продольный изгиб передней части стопы, твердость межподошвы передней части стопы, задник, выступ на пятке, высота пятки (стопки), пятка падение до пят, форма стельки, медиальная стойка, жесткость на продольный изгиб средней части стопы, толщина межподошвы, сцепление с подошвой, твердость межподошвы задней части стопы, коромысло (пятка), масса обуви, пружина носка (коромысло передней части стопы), жесткость на изгиб при кручении, материал верха (воздухопроницаемость ) и материал верха (эластичность).

Важность характеристик обуви оценивалась в первом туре и проверялась во втором. В первом раунде участников спрашивали, важна ли каждая характеристика обуви при разработке обуви для разных уровней бега. Эксперты могли выбрать одно из следующих значений для каждой особенности обуви: (а) важно, (б) не важно или (в) они не знают, насколько это важно. Если более 75% (аналогичный порог [22,23]) участников первого тура выбрали вариант (а), особенность обуви была определена как важная.Затем участникам второго тура были представлены важные особенности. Участников спросили, согласны ли они со списком характеристик, выбранных как важные / неважные по 10-балльной шкале, где «1» означает, что список важных / неважных характеристик был «Совсем не подходит» и «10» указано «Наиболее подходящее». Список важных характеристик проверялся, если более 75% участников второго тура ответили семеркой или выше по 10-балльной шкале. Затем второй и третий раунды исследования Delphi были ограничены важными характеристиками обуви.В каждом раунде экспертов спрашивали, следует ли включать в исследование Delphi другие характеристики обуви. Если было хотя бы пять предложений по добавлению определенной функции, эта новая функция добавлялась в следующий раунд. Затем участников спросили, важна ли эта новая функция.

Характеристики обуви

Экспертам было предложено рекомендовать свойства характеристик обуви для разных уровней бега в каждом раунде исследования на основе множественного выбора (см. Приложение S1 для списков свойств характеристик обуви).Большинство свойств обуви были определены на основе проанализированной литературы по обуви (см. Приложение S1). Если не было соответствующей литературы (например, эластичности верха), характеристики предоставлялись на основе коммерчески доступной обуви. Во 2 и 3 турах участникам были представлены результаты предыдущего тура. Если по крайней мере 51% участников согласились с характеристикой обуви (пороговое значение, аналогичное [24]) для определенного уровня бега (например, высокая воздухопроницаемость для начинающих бегунов), участников спросят, согласны ли они с консенсусом на следующем этапе. круглый.Если хотя бы 51% участников подтвердили консенсус, экспертов больше не просили рекомендовать свойство обуви для этого уровня бега (см. Рис. 1). По сравнению с консенсусом относительно важности характеристик обуви (75%), порог консенсуса был установлен ниже для согласия относительно свойств обуви (51%) из-за большего количества доступных вариантов ответа.

Рис. 1. Блок-схема, описывающая процесс консенсуса и проверки консенсуса для различных свойств обуви (XX) для каждого уровня бега (YY).

Участников попросили предоставить отзывы о рекомендуемых свойствах для всех уровней бегунов по всем 20 характеристикам обуви (XX ₁). Во втором и третьем раундах участников просили предоставить отзывы о рекомендуемых характеристиках для всех уровней бегуна, важных характеристиках обуви и любых дополнительных характеристиках обуви, рекомендованных участниками (XX _2/3).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0236047.g001

Дополнительные вопросы по Delphi

Во втором раунде исследования Delphi мы стремились количественно определить, почему участники выбрали «я не знаю» для свойств обуви.Участникам было предложено выбрать один из следующих вариантов, если они выбрали «Я не знаю»: характеристика не определена должным образом, функция зависит от модели контакта стопы (например, удар пяткой), функция зависит от биомеханических переменных (например, инверсия стопы). ), эта функция взаимодействует с другими функциями обуви, функция функции неизвестна или другая. Эти вопросы были включены в список из-за того, что по некоторым характеристикам обуви очень часто приходили ответы «я не знаю». Эти вопросы были включены только во второй раунд, поскольку мы получили отзывы о том, что анкета отнимала много времени, что, возможно, увеличило процент отсева, если она была включена в третий раунд.

Статистический анализ и визуализация

Был проведен парный статистический анализ, чтобы определить, улучшились ли определения рабочего уровня за три раунда этого исследования Delphi. Тест Фридмана проводился с использованием субъективных оценок респондентов, участвовавших во всех трех раундах исследования ( N = 24). Если тест Фридмана выявлял значительный эффект, для исследования попарных различий между отдельными раундами проводили последующие тесты знаковых рангов Вилкоксона с поправкой Бонферрони.Уровень значимости α был установлен на 0,05 для всех статистических тестов. Медиана и межквартильный диапазон ответов участников также были рассчитаны на основе субъективных оценок. Эти описательные статистические данные были рассчитаны, чтобы продемонстрировать, повысились ли оценки и была ли меньшая изменчивость в ответах. Все анализы были выполнены в MATLAB (версия 2019a, MathWorks, Натик, Массачусетс, США). Рисунки были созданы в MATLAB и Adobe Illustrator (версия 22.1, Сан-Хосе, Калифорния, США).

Результаты

Участие

Из 142 экспертов, с которыми первоначально связались, 29 ответили на первый раунд этого исследования Delphi (рис. 2, таблица 2).Двадцать пять респондентов приняли участие во втором раунде и 24 участвовали в третьем раунде (рис. 2, таблица 2). Обратите внимание, что один ученый перешел в отрасль из академического сообщества между первым и вторым раундами.

Определения рабочих уровней

Оценка респондентами определений бегового уровня улучшалась по мере продвижения исследования Delphi, χ ² (2, N = 24) = 13,95, p = 0,0009. Средний рейтинг увеличивался с каждым раундом, а межквартильный размах уменьшался.Например, 69% респондентов оценили определения уровня бега от 7 до 10 в первом туре, а в третьем туре они выросли до 88% (см. Рис. 3). Увеличение баллов бегового уровня между первым и третьим раундами было статистически значимым ( p = 0,006). Повышение рейтингов беговых уровней сопровождалось изменениями в определениях беговых уровней. Изменения в определении уровня бега «новичок» для второго круга: увеличение опыта бега до одного года и замена «управление стрессом» на «удовольствие» для мотивации бега.Изменения в определении «развлекательного» уровня бега для второго круга были: увеличен опыт бега до более чем одного года и заменено «управление стрессом» на «удовольствие» для мотивации бега. Изменения в определении уровня бега «высокого калибра» для второго круга: увеличение привычек бега до> 4 тренировок в неделю и> 50 км в неделю, замена «управления стрессом» на «удовольствие» для мотивации бега, повторная тренировка. упорядочьте мотивацию бега на 1) Соревнование, 2) Улучшение общего состояния здоровья и 3) Удовольствие и измените порядок приоритетов в дизайне обуви на 1) Повышение производительности, 2) Снижение риска травм, 3) Повышение комфорта.Мы также указали результаты бега у мужчин в возрасте от 18 до 34 лет. Последующие изменения в определениях уровней бега должны были гарантировать, что результаты бегунов высокого уровня и любительского бега на 5 и 10 км отражают соответствующее время марафона. Эти обновления привели к окончательным определениям уровней бегунов в Таблице 3.

Рис. 3. Субъективная оценка определений бегового уровня для трех раундов этого исследования Delphi.

Изменения в субъективных оценках сопровождались обновлением определения уровней бега на основе отзывов респондентов.Ромбы представляют собой медианное значение каждого раунда, а столбцы указывают межквартильный размах. Каждая заштрихованная точка указывает на один ответ респондента. Звездочка (*) указывает на статистическую разницу в субъективных оценках ( p = 0,006).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0236047.g003

Характеристики обуви

Двенадцать из 20 характеристик обуви достигли консенсуса и считаются важными. Большинство (92%) респондентов второго круга оценили уместность 12 важных характеристик обуви на 7/10 или выше.«Система шнуровки» была добавлена ко второму этапу этого исследования Delphi, поскольку пять респондентов первого этапа предложили включить ее в список характеристик обуви. Эта функция не достигла порога консенсуса во втором раунде (68%, таблица 4), чтобы считаться важной. «Пружина носка» изначально не была важной характеристикой обуви, так как только 19 из 29 респондентов (66%, Таблица 4) в первом опросе посчитали ее важной для дизайна обуви. Пять участников второго раунда предложили снова добавить «пружину пальца ноги» в опрос (так как она была удалена, потому что она была ниже порога консенсуса), а 22 из 24 участников (92%, таблица 4) третьего раунда сочли это важным. для дизайна обуви.

Характеристики обуви

Двадцать три из 36 характеристик обуви (3 уровня бега x 12 важных характеристик обуви) достигли консенсусного порога 51% (Таблица 5). Консенсус был получен в отношении воздухопроницаемости верха, падения с пятки на носок, жесткости на изгиб передней части стопы, ударной подушки и жесткости на изгиб при кручении для всех трех уровней бега (таблица 5). Консенсус по свойствам признаков из первого и второго раундов был проверен во втором и третьем раундах, соответственно (таблица 5).Не было единого мнения о свойствах пружины носка, а также твердости межподошвы задней и передней части стопы для любого из уровней бега (Таблица 5). Наиболее частый ответ относительно твердости межподошвы передней и задней части стопы был «не знаю». Во втором раунде, когда участников дополнительно спросили об этом ответе, наиболее частым ответом (4/10 участников) для твердости межподошвы передней части стопы было «функция функции неизвестна». Ответы на твердость межподошвы задней части стопы были распределены по шести различным ответам (полный список возможных ответов см. В разделе «Методы: дополнительные вопросы Delphi»).

Обсуждение

Это исследование представляет собой уникальную точку зрения экспертов по обуви, большинство из которых изучают эту тему более 10 лет. Эти эксперты указали, что 12 из 21 особенности обуви были важны для дизайна обуви с учетом различных уровней бега. Эксперты пришли к единому мнению о свойствах пяти характеристик обуви для всех трех уровней бега. Кроме того, в этом исследовании были выявлены особенности обуви, которые эксперты считают важными, но которым уделялось мало научного внимания, например: воздухопроницаемость верха, жесткость передней части стопы при изгибе, опускание пятки до пят, жесткость на изгиб при кручении и противоударная накладка (рис. 4).В будущем можно будет проводить новые исследования с использованием этих функций, чтобы пополнить коллективные знания о том, как особенности обуви могут влиять на биомеханику бега бегунов разных уровней.

Рис. 4. Важность характеристик обуви и количество связанных публикаций.

Важность характеристик обуви, оцененная экспертами в этом исследовании, по сравнению с количеством доступных публикаций по каждой характеристике обуви на основе недавнего обзора литературы (с разрешения [13]). Характеристики обуви внутри коробки представляют собой возможности для будущих исследований обуви: хотя эксперты по обуви сочли эти особенности важными, существует лишь несколько публикаций о том, как эти особенности влияют на бегунов разного уровня.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0236047.g004

Интересно, что участники этого исследования Delphi не пришли к единому мнению относительно рекомендуемых свойств обуви для некоторых из наиболее изученных характеристик обуви: передней части стопы и межподошвы задней части стопы. твердость [12,13]. Предыдущие исследования показали, что более мягкая межподошва задней части стопы может снизить такие показатели нагрузки, как сила реакции опоры на опору, такие как скорость вертикальной нагрузки или пиковые ударные силы [25–27], которые, как предполагается, уменьшают травмы, связанные с бегом [28,29].Причинно-следственная связь между показателями нагрузки силы реакции опоры и травмами во время бега не установлена. Более того, совместное изучение проспективных исследований травм во время бега показывает, что показатели нагрузки силы реакции опоры не связаны с травмами [30–40]. Этот сдвиг парадигмы может быть причиной высокой частоты ответов «я не знаю» для рекомендуемых свойств твердости промежуточной подошвы передней и задней части стопы, причем наиболее частой обратной связью является «функция функции неизвестна».Кроме того, твердость межподошвы обуви может взаимодействовать с другими характеристиками обуви, такими как высота пятки (стопки) или перепад пятки до пят, что влияет на общую амортизацию обуви. Это взаимодействие могло быть причиной противоречивых результатов исследований, посвященных твердости межподошвы [25,41,42]. В целом необходимы дальнейшие исследования для определения биомеханической функции твердости межподошвы во время бега и ее взаимосвязи с травмами, связанными с бегом. Для достижения этой цели в будущих исследованиях следует сосредоточить внимание на том, как свойства обуви влияют на внутренние силы (например,грамм. силы мышц, сухожилий или костей), которые действуют на структуры, которым грозит травма во время бега [8,43].

Хотя эксперты высказали свое мнение относительно диапазонов свойств для различных характеристик обуви, следует учитывать, как эти характеристики влияют на бегунов и как эти функции взаимодействуют. Исследования показали, что индивидуальная настройка жесткости на продольный изгиб передней части стопы может улучшить беговые качества [4,44]. Использование мнений экспертов для групп бегунов может упустить из виду этот аспект, который может быть решающим при разработке обуви.С другой стороны, совместная настройка нескольких характеристик (например, твердости межподошвы, жесткости при продольном изгибе) может обеспечить преимущества для широкого круга бегунов, как это показано на примере Nike Vaporfly [19,45]. Такое взаимодействие не рассматривалось в нашем исследовании, поскольку оно экспоненциально усложнило бы опрос, предоставленный участникам. Однако респонденты отметили (в отзывах и ответах на опрос 2 раунда полные ответы см. В Приложении S2), что трудно рассматривать некоторые из этих характеристик обуви изолированно.

Эксперты по обуви пришли к консенсусу в отношении определений уровня бега путем небольших корректировок первоначальных определений, предложенных и взятых из литературы. Мы решили предоставить первоначальные определения рабочих уровней нашей экспертной группе, вместо того, чтобы позволить группе формулировать определения независимо. Этот последний подход потребовал бы дополнительных раундов Delphi, прежде чем рекомендовать особенности обуви и их свойства. Определения, сформулированные группой экспертов, могли привести к другим определениям уровня бега по сравнению с подходом, представленным здесь.Различные определения уровня бега могли привести к изменению рекомендаций по характеристикам обуви. Тем не менее, консенсус экспертов по определениям рабочего уровня согласуется с предшествующей литературой. Это демонстрируется определением уровня начинающего бегуна, которое похоже на определение, созданное на основе субъективных опросных листов [7]. Эти определения можно рассматривать скорее как руководство, поскольку один эксперт по обуви заметил, что «даже высококлассные спортсмены выполняют тренировочные пробежки с разной интенсивностью, продолжительностью, на разных поверхностях и так далее.Для каждого из этих забегов они могут выбрать разный тип обуви ». Этот комментарий касается конкурирующих требований к кроссовкам, поскольку может быть несколько «правильных» кроссовок для данного уровня бега, особенно в категории высокого калибра.

Методология Delphi — полезный инструмент для понимания текущего состояния данной области исследования, как его понимают специалисты в данной области [46]. Таким образом, результаты этого исследования могут быть использованы для 1) определения правильности своих предположений (например,грамм. высокая жесткость на изгиб передней части стопы для бегунов высокого калибра), 2) определяют важные области ограниченного исследования и 3) демонстрируют области, в которых проводится много исследований, но мало единого мнения (например, твердость межподошвы задней части стопы). Относительно низкий процент отсева (17%) в сочетании с обширной обратной связью, полученной от респондентов через открытые вопросы, обеспечивает уверенность в нашем методологическом подходе. Методология Delphi представляется актуальной при изучении тем высокого уровня, связанных с бегом, и определении областей, в которых требуются дальнейшие исследования.

Есть несколько ограничений, которые следует учитывать в этом исследовании. Консенсус относительно рекомендуемых свойств обуви в третьем раунде не может быть подтвержден, так как не было четвертого раунда. Мы полагаем, что консенсус третьего раунда был бы подтвержден, поскольку консенсус первого и второго раундов был подтвержден во втором и третьем раундах, соответственно. Во время второго и третьего раундов исследования Delphi мы стремились сократить время, необходимое для заполнения опроса, чтобы ограничить процент отсева.Для этого мы исключили характеристики обуви, которые не считались важными (консенсус ниже 75%), и исключили свойства обуви после их подтверждения. Без таких исключений можно было бы достичь другого консенсуса, но также мог быть более высокий процент отсева из-за длительного и повторяющегося опроса. Рекомендуется, чтобы показатель отсева не превышал 30% [47]. Мы достигли 17% отсева. Кроме того, мы не уточняли, была ли рекомендована обувь для бегунов мужского или женского пола.Таким образом, эти результаты не могут быть обобщены между бегунами мужского и женского пола, поскольку они демонстрируют различные антропометрические характеристики и механику движения [48]. Эти результаты также не могут быть обобщены для различных поверхностей / ландшафтов для бега, поскольку мы просили участников рассматривать бег только по твердой поверхности. Кроме того, окончательные рекомендации могут быть необъективными, поскольку большинство экспертов были мужчинами (например, 22/26 финальных участников). В остальном эта группа экспертов была разнообразной, поскольку были представлены девять стран.На рекомендуемые характеристики обуви могло повлиять динамическое определение уровней бегуна, которое незначительно изменилось на протяжении всего исследования. Эти меняющиеся определения, по-видимому, мало повлияли на мнения экспертов о свойствах обуви, поскольку проверяющий уровень консенсуса в целом был выше, чем исходный уровень консенсуса (таблица 4, последний столбец по сравнению с предпоследним). Мы также не указали экспертам, скольким из категорий должен соответствовать бегун, чтобы считаться «новичком», «любителем» или «бегуном высокого уровня».Это могло привести к незначительным изменениям в рекомендациях экспертов. Наконец, представленные здесь данные отражают мнения экспертов, имеющих опыт работы с обувью. Таким образом, результаты этого исследования могут служить ценной отправной точкой для будущих систематических биомеханических исследований.

Заключение

Эксперты по обуви предоставили отзывы о влиянии различных характеристик обуви на биомеханику бега на трех уровнях бега. Эти эксперты также пришли к единому мнению о характеристиках бегунов на разных уровнях бега.Эксперты по обуви указали, что 12 из 21 характеристики обуви имеют важное значение для дизайна обуви. Из этих 12 характеристик эксперты смогли прийти к единому мнению о пяти характеристиках обуви для всех трех уровней бега. Этими характеристиками были: воздухопроницаемость верха, жесткость на изгиб передней части стопы, падение от пятки до носка, жесткость на изгиб при кручении и противоударная накладка. Интересно, что эксперты не смогли прийти к единому мнению по одной из наиболее исследованных характеристик обуви, а именно по твердости межподошвы задней части стопы.Эти рекомендации могут стать отправной точкой для дальнейших биомеханических исследований, особенно в отношении особенностей, которые еще не были исследованы экспериментально, например верхняя воздухопроницаемость.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить всех участников, которые потратили свое время на завершение трех раундов этого исследования Delphi, включая: Майкла Асмюссена, Кристофера Бишопа, Джейсона Боначчи, Николаса Делатра, Седрика Морио, Тима Деррика, Неда Фредерика, Марлен Джандолини, Эллисон. Грубер, Брайан Хейдершайт, Лоран Малису, Сабина Манц, Фрэнк Бишель, Бенно Нигг, Макс Пакетт, Крейг Пейн, Нацуки Сейт, Торстен Стерзинг, Матье Трюдо, Штеффен Уиллвахер, Бит Хинтерманн и Хелен Ву.Мы также хотели бы поблагодарить Росс Миллер за обсуждение перспективных исследований по изучению показателей силы реакции земли.

Ссылки

1.
Mündermann A, Stefanyshyn DJ, Nigg BM. Зависимость комфорта обуви от стельки и антропометрических и сенсорных факторов. Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: 1939–1945. pmid: 11689747
2.
Reinschmidt C, Nigg BM. Актуальные проблемы дизайна кроссовок и лодок. Sportverletz · Sportschaden.2000. 14: 72–81. pmid: 11081243
3.
Рой J-PR, Стефанишин DJ. Жесткость продольного изгиба промежуточной подошвы обуви и экономия бега, энергия суставов и ЭМГ. Медико-спортивные упражнения. 2006. 38: 562–569. pmid: 16540846
4.
Stefanyshyn DJ, Fusco C. Повышенная жесткость обуви на изгиб повышает результативность спринта. Спортивная биомех. 2004. 3: 55–66. pmid: 15079988
5.
Trudeau MB, Willwacher S, Weir G, Rohr E, Ertel C, Bruggemann G-P и др. Новый метод оценки отклонения человека от привычной траектории движения во время бега.Обувь Sci. 2019; 0: 1–11.
6.
Клифтон П., Субик А., Бертон М., Бедфорд А., Шембри А. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БЕГОВОЙ ОБУВИ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ. Сеул, Корея; 2013. с. 10.
7.
Бесоми М., Леппе Дж., Сильвестр М.К.Д., Сетчелл Дж. Исследование SeRUN ^®: разработка профилей бега с использованием анализа смешанных методов. PLOS ONE. 2018; 13: e0200389.
8.
Нигг Б.М., Мор М., Нигг С.Р. Настройка мышц и предпочтительный путь движения — смена парадигмы.Curr Issues Sport Sci СНПЧ. 2017; 0.
9.
Видебек С., Буэно А.М., Нильсен Р.О., Расмуссен С. Частота связанных с бегом травм на 1000 часов бега у разных типов бегунов: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2015; 45: 1017–1026. pmid: 25951917
10.
Тайзен Д., Малису Л., Генин Дж., Делаттр Н., Зил Р., Урхаузен А. Влияние твердости межподошвы стандартной мягкой обуви на риск травм, связанных с бегом. Br J Sports Med. 2014. 48: 371–376.pmid: 24043665
11.
Якобсен Б.В., Кронер К., Шмидт С.А., Кьельдсен А. Профилактика травм у бегунов на длинные дистанции. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 1994; 2: 245–249. pmid: 8536050
12.
Sun X, Lam W-K, Zhang X, Wang J, Fu W. Систематический обзор роли конструкции обуви в биомеханике бега: последствия для травм и производительности, связанных с бегом. J Sports Sci Med. 2020; 19: 20–37. pmid: 32132824
13.
Хойц Ф., Мор М., Асмюссен М., Лам В. К., Нигг С., Нигг Б.Влияние систематически измененных характеристик обуви на биомеханику, травмы, производительность и предпочтения у бегунов разного уровня квалификации: систематический обзор. Обувь Sci. 2020; 0: 1–23.
14.
Esculier J-F, Dubois B, Dionne CE, Leblond J, Roy J-S. Согласованное определение и шкала оценок для минималистской обуви. J Foot Ankle Res. 2015; 8: 42. pmid: 26300981
15.
Малису Л., Шамбон Н., Урхаузен А., Тайзен Д. Влияние падения с пятки на носок стандартных мягких кроссовок на риск травм у бегунов, занимающихся спортом: рандомизированное контролируемое испытание с последующим наблюдением в течение 6 месяцев.Am J Sports Med. 2016; 44: 2933–2940. pmid: 27501833
16.
Тай К.С., Стерзинг Т., Лим С.Й., Динг Р., Конг П.В. Общее предпочтение кроссовок можно предсказать с помощью подходящих факторов восприятия, используя модель множественной регрессии. Факторы шума. 2017; 59: 432–441. pmid: 28430546
17.
Малису Л., Нильсен Р.О., Урхаузен А., Тайзен Д. Шаг к пониманию механизмов травм, связанных с бегом. J Sci Med Sport. 2015; 18: 523–528. pmid: 25174773
18.Кавана П.Р., Поллок М.Л., Ланда Дж. Биомеханическое сравнение бегунов на высокие и хорошие дистанции. Ann N Y Acad Sci. 1977; 301: 328–345. pmid: 270926
19.
Hoogkamer W, Kipp S, Frank JH, Farina EM, Luo G, Kram R. Сравнение энергетической стоимости бега в обуви для марафонских бегов. Sports Med. 2018; 48: 1009–1019. pmid: 2

20.
de Ruiter CJ, Verdijk PWL, Werker W, Zuidema MJ, de Haan A. Частота бега в зависимости от потребления кислорода у опытных и начинающих бегунов.Eur J Sport Sci. 2014; 14: 251–258. pmid: 23581294
21.
Фуллер Дж. Т., Тьюлис Д., Цирос, доктор медицины, Браун Нэт, Бакли Дж. Д.. Влияние минималистичной обуви на экономичность бега и ходовые качества на 5 км. J Sports Sci. 2016; 34: 1740–1745. pmid: 27328725
22.
Повар С., Брисме Дж.М., Флеминг Р., Сайзер П.С. Идентификаторы, указывающие на клиническую нестабильность шейного отдела позвоночника: исследование физиотерапевтов Delphi. Phys Ther. 2005; 85: 895–906. pmid: 16117600
23.
Бинкли Дж, Финч Э, Холл Дж, Блэк Т, Гоуленд К.Диагностическая классификация пациентов с болью в пояснице: отчет по опросу экспертов физиотерапии. Phys Ther. 1993. 73: 138–150. pmid: 8438002
24.
Лафлин К.Г., Мур Л.Ф. Использование Delphi для достижения согласованных целей и действий в педиатрическом отделении. J Med Educ. 1979; 54: 101–106. pmid: 762686
25.
Балтич Дж., Маурер С., Нигг Б.М. Увеличенная вертикальная ударная сила и измененная механика бега с более мягкой подошвой. PLoS ONE. 2015; 10.pmid: 25897963
26.
Стерзинг Т., Швайгер В., Динг Р., Чунг Дж. Т.-М, Браунер Т. Влияние твердости межподошвы задней и передней части стопы на биомеханические и восприятие переменных во время бега с пятки на носок. Обувь Sci. 2013; 5: 71–79.
27.
Нигг Б.М., Морлок М. Влияние бокового расширения пятки кроссовок на пронацию и силу удара. Медико-спортивные упражнения. 1987. 19: 294–302. pmid: 3600244
28.
Мессье С.П., Дэвис С.Е., Керл В.В., Лоури РБ, Пак RJ.Этиологические факторы, связанные с пателлофеморальной болью у бегунов. Медико-спортивные упражнения. 1991; 23: 1008–1015. pmid: 1943620
29.
van der Worp H, Vrielink JW, Bredeweg SW. У бегунов, получивших травмы, сила вертикальной реакции на опору выше, чем у тех, кто не получил травм? Систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2016; 50: 450–457. pmid: 26729857
30.
Нигг Б.М., Балтич Дж., Херцер С., Эндерс Х. Кроссовки и травмы при беге: развенчание мифов и предложение двух новых парадигм: «предпочтительный путь движения» и «фильтр комфорта».Br J Sports Med. 2015; 49: 1290–1294.
31.
Дадли Р.И., Памуков Д.Н., Линн С.К., Керси Р.Д., Ноффал Г.Дж. Проспективное сравнение кинематики и кинетики нижних конечностей у травмированных и нетравмированных межуниверситетских бегунов. Hum Mov Sci. 2017; 52: 197–202. pmid: 28237655
32.
Напье С., Маклин К.Л., Маурер Дж., Тонтон Дж. Э., Хант Массачусетс. Кинетические факторы риска беговых травм у бегунов-любителей. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28: 2164–2172.pmid: 29846979
33.
Герлах К.Е., Уайт СК, Бертон Х.В., Дорн Дж.М., Ледди Дж.Дж., Хорват П.Дж. Кинетические изменения при утомлении и связи с травмами у женщин-бегунов. Медико-спортивные упражнения. 2005. 37: 657–663. pmid: 15809566
34.
Bredeweg SW, Kluitenberg B, Bessem B, Buist I. Различия в кинетических переменных между травмированными и здоровыми бегунами-новичками: проспективное когортное исследование. J Sci Med Sport. 2013; 16: 205–210. pmid: 22921763
35.
Мессье С.П., Мартин Д.Ф., Михалко С.Л., ИП Э, ДеВита П., Кэннон Д.В. и др.Двухлетнее проспективное когортное исследование травм при чрезмерном использовании бега: продольное исследование бегунов и травм (TRAILS). Am J Sports Med. 2018; 46: 2211–2221. pmid: 297
36.
Дэвис И.С., Баузер Б.Дж., Mullineaux DR. Большая вертикальная ударная нагрузка у бегунов с медицинскими диагнозами: перспективное исследование. Br J Sports Med. 2016; 50: 887–892. pmid: 26644428
37.
Кухман Д.Д., Пакетт М.Р., Пил С.А., Мельчер Д.А. Сравнение кинематики голеностопного сустава и сил реакции опоры между предположительно травмированными и неповрежденными студенческими бегунами по пересеченной местности.Hum Mov Sci. 2016; 47: 9–15. pmid: 26827155
38.
Нигг Б.М., Коул Г.К., Брюггеманн Г.П. Ударные силы при беге с пятки на носок. J Appl Biomech. 1995; 11: 407–432.
39.
Виллемс Т.М., Витвроу Э., Де Кок А., Де Клерк Д. Факторы риска, связанные с походкой, для боли в нижней части ноги, связанной с упражнениями, во время бега в обуви. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39: 330–339. pmid: 17277598
40.
Стефанишин DJ, Stergiou P, Lun VMY, Meeuwisse WH. Динамические переменные и травмы при беге.Материалы 5-го симпозиума по биомеханике обуви. Цюрих, Швейцария; 2001.
41.
Хэмилл Дж., Рассел Э.М., Грубер А.Х., Миллер Р. Ударные характеристики при беге в обуви и босиком. Обувь Sci. 2011; 3: 33–40.
42.
Кларк Т.Э., Фредерик Е.К., Купер Л.Б. Влияние амортизации обуви на силы реакции земли при беге. Int J Sports Med. 1983; 04: 247–251. pmid: 6654550
43.
Тилп М. Нигг Бенно М., Мор Морис М. и Нигг Сандро Р.–Новые парадигмы профилактики травматизма при беге. Curr Issues Sport Sci. 2019; 4.
44.
Oh K, Park S. Жесткость обуви на изгиб полезна для бега, если она не нарушает естественное сгибание суставов MTP. J Biomech. 2017; 533: 127–135. pmid: 28168959
45.
Барнс К.Р., Килдинг А.Е. Рандомизированное перекрестное исследование, посвященное изучению экономики бега высококвалифицированных мужчин и женщин на длинные дистанции в обуви для марафонских гонок по сравнению с трековыми шипами. Sports Med.2019; 49: 331–342. pmid: 30374945
46.
Хассон Ф., Кини С. Повышение строгости в исследовании техники Delphi. Technol Forecast Soc Change. 2011; 78: 1695–1704.
47.
Сумшион Т. Техника Дельфи: инструмент адаптивного исследования. Br J Occup Ther. 1998. 61: 153–156.
48.
Фербер Р., Макклей Дэвис I, Уильямс Д.С. III. Гендерные различия в механике нижних конечностей во время бега. Clin Biomech. 2003. 18: 350–357.

Экономия бега: измерение, нормы и определяющие факторы | Спортивная медицина — открыть

Конли DL, Крахенбуль GS. Экономия бега и результативность бега на длинные дистанции высококвалифицированных спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1980. 12 (5): 357–60.

CAS
PubMed

Google Scholar

Daniels JT. Взгляд физиолога на экономию бега. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (3): 332–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

Saunders PU, Pyne DB, Telford RD, Hawley JA.Факторы, влияющие на экономичность бега подготовленных бегунов на длинные дистанции. Sports Med. 2004. 34 (7): 465–85.

PubMed

Google Scholar

Томас Д.К., Фернхолл Б., Гранат Х. Изменения в экономии бега во время бега на 5 км у тренированных бегунов мужчин и женщин. J Strength Cond Res. 1999. 13 (2): 162–7.

Google Scholar

Андерсон Т. Биомеханика и беговая экономика. Sports Med.1996. 22 (2): 76–89.

CAS
PubMed

Google Scholar

Костилл Д.Л., Томасон Х., Робертс Э. Частичное использование аэробной способности во время бега на длинные дистанции. Med Sci Sports. 1973; 5 (4): 248–52.

CAS
PubMed

Google Scholar

Голдспинк Г. Энергетика мышц при передвижении животных. В: Александр RM, Goldspink G, редакторы. Механика и энергетика передвижения животных.Лондон: Chapman and Hall, Ltd .; 1977.

Google Scholar

Morgan DW, Martin PE, Krahenbuhl GS. Факторы, влияющие на экономичность бега. Sports Med. 1989. 7 (5): 310–30.

CAS
PubMed

Google Scholar

Morgan DW, Baldini FD, Martin PE, Kohrt WM. Десятикилометровая производительность и прогнозируемая скорость на уровне VO2max среди хорошо подготовленных бегунов-мужчин. Медико-спортивные упражнения.1989. 21 (1): 78–83.

CAS
PubMed

Google Scholar

10.

Боначчи Дж., Чепмен А., Бланч П., Вичензино Б. Нервно-мышечные адаптации к тренировкам, травмам и пассивным вмешательствам: значение для беговой экономики. Sports Med. 2009. 39 (11): 903–21.

PubMed

Google Scholar

11.

He Z, Hu Y, Feng L, Lu Y, Liu G, Xi Y, et al. Генотип NRF2 улучшает выносливость в ответ на тренировку.Int J Sports Med. 2007. 28 (9): 717–21.

CAS
PubMed

Google Scholar

12.

Rodas G, Calvo M, Estruch A, Garrido E, Ercilla G, Arcas A, et al. Наследственность беговой экономики: исследование, проведенное на братьях-близнецах. Eur J Appl Physiol. 1998. 77 (6): 511–6.

CAS

Google Scholar

13.

Кавана П.Р., Крам Р. Эффективность передвижения человека — постановка проблемы.Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (3): 304–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

14.

Уильямс КР. Связь между механическими и физиологическими оценками энергии. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (3): 317–25.

CAS
PubMed

Google Scholar

15.

Тейлор CR. Связь механики и энергетики во время тренировки. Adv Vet Sci Comp Med. 1994; 38А: 181–215.

CAS
PubMed

Google Scholar

16.

Флетчер Дж. Р., Исау СП, Macintosh BR. Экономия бега: выходит за рамки измерения потребления кислорода. J Appl Physiol. 2009. 107 (6): 1918–22.

PubMed

Google Scholar

17.

Джонс А.М., Коппо К., Бернли М. Влияние предшествующих упражнений на метаболические и газообменные реакции на упражнения. Sports Med. 2003. 33 (13): 949–71.

PubMed

Google Scholar

18.

MacDougall J. Анаэробный порог: его значение для спортсмена на выносливость. Может J Appl Sport Sci. 1977; 2: 137–40.

Google Scholar

19.

Фостер К., Люсия А. Экономия бега: фактор, о котором забывают, в элитной производительности. Sports Med. 2007. 37 (4–5): 316–9.

PubMed

Google Scholar

20.

Бриссвальтер Дж., Легрос П. Суточная стабильность затрат энергии при беге, респираторных параметров и скорости шага у хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции. Int J Sports Med. 1994. 15 (5): 238–41.

CAS
PubMed

Google Scholar

21.

Дэниэлс Дж. Т., Скардина Н., Хейс Дж., Фоли П. Элитные и субэлитные бегуны на средние и длинные дистанции. В: Ландерс Д.М., редактор. Материалы олимпийской научной конференции 1984 г. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1986 г.п. 57–72.

Google Scholar

22.

Дэниэлс Дж. Т., Дэниелс Н. Экономия бега элитных бегунов мужского и женского пола. Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (4): 483–9.

CAS
PubMed

Google Scholar

23.

Дэниэлс Дж. Т., Крахенбуль Дж., Фостер К., Гилберт Дж., Дэниелс С. Аэробные реакции бегунов на длинные дистанции на субмаксимальные и максимальные упражнения. Ann N Y Acad Sci.1977; 301: 726–33.

CAS
PubMed

Google Scholar

24.

Джойнер MJ. Моделирование: оптимальное марафонское выступление на основе физиологических факторов. J Appl Physiol. 1991. 70 (2): 683–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

25.

Люсия А., Эстеве-Ланао Дж., Оливан Дж., Гомес-Гальего Ф., Сан-Хуан А.Ф., Сантьяго С. и др. Физиологические характеристики лучших бегунов Эритреи — исключительная экономичность бега.Appl Physiol Nutr Metab. 2006. 31 (5): 530–40.

CAS
PubMed

Google Scholar

26.

Люсия А., Оливан Дж., Браво Дж., Гонсалес-Фрейре М., Фостер С. Ключ к высочайшим характеристикам бега на выносливость: уникальный пример. Br J Sports Med. 2008. 42 (3): 172–4. обсуждение 4.

PubMed

Google Scholar

27.

Морган Д.В., Крейб М.В., Крахенбуль Г.С., Вудалл К., Джордан С., Филарски К. и др.Ежедневная изменчивость экономичности бега у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции мужского и женского пола. Res Q Exerc Sport. 1994. 65 (1): 72–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

28.

Morgan DW, Daniels JT. Связь между VO2max и аэробной потребностью бега у элитных бегунов на длинные дистанции. Int J Sports Med. 1994. 15 (7): 426–9.

CAS
PubMed

Google Scholar

29.

Минтай М.Л. Субмаксимальная и максимальная работоспособность элитных бегунов на длинные дистанции. Часть I: Кардиореспираторные аспекты. Ann N Y Acad Sci. 1977; 301: 310–22.

CAS
PubMed

Google Scholar

30.

Saltin B, Larsen H, Terrados N, Bangsbo J, Bak T, Kim CK и др. Переносимость аэробных упражнений на уровне моря и на высоте у кенийских мальчиков, юных и старших бегунов по сравнению со скандинавскими бегунами. Scand J Med Sci Sports. 1995. 5 (4): 209–21.

CAS
PubMed

Google Scholar

31.

Saunders PU, Pyne DB, Telford RD, Hawley JA. Надежность и вариативность экономичности бега у элитных бегунов на длинные дистанции. Медико-спортивные упражнения. 2004. 36 (11): 1972–6.

PubMed

Google Scholar

32.

Williams TJ, Krahenbuhl GS, Morgan DW. Ежедневные колебания экономичности бега умеренно тренированных бегунов-мужчин. Медико-спортивные упражнения.1991. 23 (8): 944–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

33.

Хельгеруд Дж. Максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и экономия бега у женщин и мужчин с аналогичным уровнем результатов в марафонах. Eur J Appl Physiol. 1994. 68 (2): 155–61.

CAS

Google Scholar

34.

Helgerud J, Ingjer F, Stromme SB. Половые различия марафонцев с одинаковыми показателями.Eur J Appl Physiol. 1990. 61 (5–6): 433–9.

CAS

Google Scholar

35.

Helgerud J, Storen O, Hoff J. Есть ли различия в экономичности бега на разных скоростях для хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции? Eur J Appl Physiol. 2010. 108 (6): 1099–105.

PubMed

Google Scholar

36.

Сунде А., Сторен О., Бьеркаас М., Ларсен М. Х., Хофф Дж., Хельгеруд Дж. Максимальные силовые тренировки улучшают экономичность езды на велосипеде у конкурентоспособных велосипедистов.J Strength Cond Res. 2010. 24 (8): 2157–65.

PubMed

Google Scholar

37.

Svedenhag J. Максимальное и субмаксимальное потребление кислорода во время бега: как следует учитывать массу тела? Scand J Med Sci Sports. 1995. 5 (4): 175–80.

CAS
PubMed

Google Scholar

38.

Остранд П-О. Учебник физиологии труда: физиологические основы упражнений. 4-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2003 г.

Google Scholar

39.

Bergh U, Sjodin B, Forsberg A, Svedenhag J. Взаимосвязь между массой тела и потреблением кислорода во время бега у людей. Медико-спортивные упражнения. 1991. 23 (2): 205–11.

CAS
PubMed

Google Scholar

40.

Heil DP. Масштабирование пикового потребления кислорода по массе тела у взрослых в возрасте от 20 до 79 лет. Медико-спортивные упражнения. 1997. 29 (12): 1602–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

41.

Welsman JR, Armstrong N, Nevill AM, Winter EM, Kirby BJ. Пиковое значение VO2 для различий в размерах тела. Медико-спортивные упражнения. 1996. 28 (2): 259–65.

CAS
PubMed

Google Scholar

42.

Роджерс Д.М., Олсон Б.Л., Уилмор Дж. Х. Масштабирование отношения VO2 к размеру тела у детей и взрослых. J Appl Physiol. 1995. 79 (3): 958–67.

CAS
PubMed

Google Scholar

43.

Svedenhag J, Sjodin B. Экономичность бега с измененной массой тела и длина шага у элитных мужчин-бегунов на средние и длинные дистанции. Int J Sports Med. 1994. 15 (6): 305–10.

CAS
PubMed

Google Scholar

44.

Тейлор К., Хеглунд Н., МакМахон Т., Луни Т. Энергетические затраты на создание мышечной силы во время бега — сравнение крупных и мелких животных. J Exp Biol. 1980; 86: 9–18.

Google Scholar

45.

Ареллано С.Дж., Крам Р. Разделение метаболических затрат на бег человека: индивидуальный подход. Интегр Комп Биол. 2014; 54 (16): 1084–98.

PubMed

Google Scholar

46.

Крам Р., Тейлор ЧР. Энергетика бега: новая перспектива. Природа. 1990. 346 (6281): 265–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

47.

Робертс Т.Дж., Крам Р., Вейанд П.Г., Тейлор К.Р.Энергетика двуногого бега. I. метаболическая стоимость генерирующей силы. J Exp Biol. 1998. 201 (Pt 19): 2745–51.

CAS
PubMed

Google Scholar

48.

Fletcher JR, Esau SP, MacIntosh BR. Изменения жесткости сухожилий и экономичности бега у высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции. Eur J Appl Physiol. 2010. 110 (5): 1037–46.

PubMed

Google Scholar

49.

Fletcher JR, Pfister TR, Macintosh BR.Энергозатраты бега и жесткость ахиллова сухожилия у бегунов, тренируемых мужчинами и женщинами. Physiol Rep.2013; 1 (7): e00178.

PubMed Central
PubMed

Google Scholar

50.

Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г. Энергозатраты на бег. J Appl Physiol. 1963; 18: 367–70.

CAS
PubMed

Google Scholar

51.

Пиалу В., Пруст О., Мунье Р. Энергозатраты при субмаксимальном беге не увеличиваются после перехода от цикла к бегу.J Sports Med Phys Fitness. 2008. 48 (2): 143–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

52.

Дэниэлс Дж. Т., Гилберт Дж. Сила кислорода: Таблицы показателей для бегунов на длинные дистанции. Темпе, Аризона: Дэниелс и Гилберт, а / я 26287; 1979.

Google Scholar

53.

Джонс AM. Физиология рекордсменки мира по женскому марафону. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2006; 1 (2): 101–15.

Google Scholar

54.

Дэниэлс Дж. Т.. Бег с Джимом Рюном: пятилетнее исследование. Врач 1974, 2 (сентябрь): 62–7.

Google Scholar

55.

Truijens MJ, Rodriguez FA, Townsend NE, Stray-Gundersen J, Gore CJ, Levine BD. Влияние периодического воздействия гипобарической гипоксии и тренировок на уровне моря на субмаксимальную экономию у хорошо подготовленных пловцов и бегунов.J Appl Physiol. 2008. 104 (2): 328–37.

PubMed

Google Scholar

56.

Barnes KR, Hopkins WG, McGuigan MR, Kilding AE. Влияние различных программ интервальных тренировок в гору на экономичность и производительность бега. Int J Sports Physiol Perform. 2013. 8 (6): 639–47.

PubMed

Google Scholar

57.

Барнс К.Р., Хопкинс В.Г., Макгиган М.Р., Нортуис М.Э., Килдинг А.Е.Влияние тренировок с отягощениями на экономичность бега и результаты в беговых лыжах. Медико-спортивные упражнения. в печати 21 мая.

58.

Saunders PU, Telford RD, Pyne DB, Peltola EM, Cunningham RB, Gore CJ, et al. Краткосрочная плиометрическая тренировка улучшает экономичность бега у хорошо подготовленных бегунов на средние и длинные дистанции. J Strength Cond Res. 2006. 20 (4): 947–54.

PubMed

Google Scholar

59.

Дэниэлс Дж. Т., Фостер С., Дэниэлс С., Крахенбуль Г.Высота и производительность человека с особым учетом аэробных требований при беге. Орландо, Флорида: Материалы Национальной конференции NCPEAM / NAPECW; 1977. с. 61–7.

Google Scholar

60.

Джонс А.М., Дуст Дж. Х. Оценка беговой дорожки 1% наиболее точно отражает энергетические затраты на бег на открытом воздухе. J Sports Sci. 1996. 14 (4): 321–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

61.

Morgan DW, Martin PE, Krahenbuhl GS, Baldini FD. Различия в экономичности и механике бега у тренированных бегунов-мужчин. Медико-спортивные упражнения. 1991. 23 (3): 378–83.

CAS
PubMed

Google Scholar

62.

Pereira MA, Freedson PS. Внутрииндивидуальные вариации экономичности бега у хорошо тренированных и умеренно тренированных мужчин. Int J Sports Med. 1997. 18 (2): 118–24.

CAS
PubMed

Google Scholar

63.

Morgan DW, Martin PE, Baldini FD, Krahenbuhl GS. Влияние длительного максимального пробега на экономичность бега и механику бега. Медико-спортивные упражнения. 1990; 22 (6): 834–40.

CAS
PubMed

Google Scholar

64.

Перейра М.А., Фридсон П.С., Малишевский А.Ф. Индивидуальные вариации при беге на наклонной беговой дорожке с постоянной скоростью. Res Q Exerc Sport. 1994. 65 (2): 184–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

65.

Hopkins WG. Меры надежности в спортивной медицине и науке. Sports Med. 2000; 30 (1): 1–15.

CAS
PubMed

Google Scholar

66.

Hopkins WG, Marshall SW, Batterham AM, Hanin J. Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2009. 41 (1): 3–13.

PubMed

Google Scholar

67.

Hopkins WG, Schabort EJ, Hawley JA.Надежность питания в тестах на физическую работоспособность. Sports Med. 2001. 31 (3): 211–34.

CAS
PubMed

Google Scholar

68.

Shaw AJ, Ingham SA, Fudge BW, Folland JP. Надежность экономии при беге, выраженная в стоимости кислорода и энергии у подготовленных бегунов на длинные дистанции. Appl Physiol Nutr Metab. 2013. 38 (12): 1268–72.

PubMed

Google Scholar

69.

Бейли С.П., Пейт Р.Р.Возможность повышения экономичности бега. Sports Med. 1991. 12 (4): 228–36.

CAS
PubMed

Google Scholar

70.

Джонс AM. Диетическая селитра: новая волшебная палочка? Sports Sci Exch. 2013; 26 (110): 1–5.

Google Scholar

71.

Морган Д.В., Крейб М. Физиологические аспекты беговой экономики. Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (4): 456–61.

CAS
PubMed

Google Scholar

72.

Svedenhag J. Экономика бега. В: Bangsbo J, Larsen H, редакторы. Бег и наука. Копенгаген: Мунксгаард; 2000. с. 85–105.

Google Scholar

73.

Pate RR, Macera CA, Bailey SP, Bartoli WP, Powell KE. Физиологические, антропометрические и тренировочные корреляты беговой экономики. Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (10): 1128–33.

CAS
PubMed

Google Scholar

74.

Pate RR. Физиологические и анатомические корреляты экономичности бега у обычных бегунов. Медико-спортивные упражнения. 1989; 21 Приложение 2: S26.

Google Scholar

75.

Томас Д., Фернхолл Б., Бланпид П. Изменения в экономии и механике бега во время бега на 5 км. J Strength Cond Res. 1995; 9: 170–5.

Google Scholar

76.

Hagberg JM, Mullin JP, Nagle FJ. Потребление кислорода во время упражнений с постоянной нагрузкой.J Appl Physiol. 1978. 45 (3): 381–4.

CAS
PubMed

Google Scholar

77.

Franch J, Madsen K, Djurhuus MS, Pedersen PK. Повышенная экономичность бега после интенсивных тренировок коррелирует со снижением потребности в вентиляции легких. Медико-спортивные упражнения. 1998. 30 (8): 1250–6.

CAS
PubMed

Google Scholar

78.

Китамура К., Йоргенсен С.Р., Гобель Флорида, Тейлор Х.Л., Ван Ю.Гемодинамические корреляты потребления кислорода миокардом во время упражнений в вертикальном положении. J Appl Physiol. 1972. 32 (4): 516–22.

CAS
PubMed

Google Scholar

79.

Coast JR, Krause KM. Связь потребления кислорода и сердечного выброса с работой дыхания. Медико-спортивные упражнения. 1993. 25 (3): 335–40.

CAS
PubMed

Google Scholar

80.

Пул DC. Роль тренирующихся мышц в медленном компоненте VO2.Медико-спортивные упражнения. 1994. 26 (11): 1335–40.

CAS
PubMed

Google Scholar

81.

Аарон Э.А., Сео, К.С., Джонсон Б.Д., Демпси Дж. А.. Стоимость кислорода при гиперпноэ при упражнениях: влияние на производительность. J Appl Physiol. 1992. 72 (5): 1818–25.

CAS
PubMed

Google Scholar

82.

Milic-Emili G, Petit JM, Deroanne R. Механическая работа дыхания во время упражнений у тренированных и нетренированных субъектов.J Appl Physiol. 1962; 17: 43–6.

CAS
PubMed

Google Scholar

83.

Saltin B. Циркуляторная реакция на субмаксимальную и максимальную физическую нагрузку после термического обезвоживания. J Appl Physiol. 1964; 19: 1125–32.

CAS
PubMed

Google Scholar

84.

MacDougall JD, Reddan WG, Layton CR, Dempsey JA. Влияние метаболической гипертермии на работоспособность при длительных тяжелых упражнениях.J Appl Physiol. 1974. 36 (5): 538–44.

CAS
PubMed

Google Scholar

85.

Brooks GA, Hittelman KJ, Faulkner JA, Beyer RE. Температура, митохондриальные функции скелетных мышц и кислородный голод. Am J Physiol. 1971: 220 (4): 1053–9.

CAS
PubMed

Google Scholar

86.

Brooks GA, Hittelman KJ, Faulkner JA, Beyer RE. Температура, дыхательные функции митохондрий печени и кислородный голод.Med Sci Sports. 1971; 3 (2): 72–4.

CAS
PubMed

Google Scholar

87.

Гримби Г. Физические упражнения у человека во время пирогенной лихорадки. Сканд Дж. Клин Лаб Инвест. 1962; 14 Дополнение 67: 1–112.

PubMed

Google Scholar

88.

Rowell LB, Brengelmann GL, Murray JA, Kraning 2nd KK, Kusumi F. Метаболические реакции человека на гипертермию во время легкой и максимальной нагрузки.J Appl Physiol. 1969. 26 (4): 395–402.

CAS
PubMed

Google Scholar

89.

Марон М.Б., Хорват С.М., Вилкерсон Дж. Э., Глинер Дж. А. Измерения потребления кислорода во время соревновательного марафонского бега. J Appl Physiol. 1976; 40 (5): 836–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

90.

Bosco C, Montanari G, Ribacchi R, Giovenali P, Latteri F, Iachelli G, et al. Взаимосвязь между эффективностью мышечной работы во время прыжков и энергетикой бега.Eur J Appl Physiol. 1987. 56 (2): 138–43.

CAS

Google Scholar

91.

Williams KR, Cavanagh PR. Взаимосвязь между механикой бега на длинные дистанции, экономичностью бега и производительностью. J Appl Physiol. 1987. 63 (3): 1236–45.

CAS
PubMed

Google Scholar

92.

Канеко М. Механика и энергетика в беге с особым упором на эффективность. J Biomech.1990; 23 Дополнение 1: 57–63.

PubMed

Google Scholar

93.

Кайролайнен Х., Кивела Р., Коскинен С., Макбрайд Дж., Андерсен Дж. Л., Такала Т. и др. Взаимосвязь между структурой мышц, мышечной силой и экономичностью бега. Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (1): 45–9.

PubMed

Google Scholar

94.

Джонстон Р., Куинн Т., Кертцер Р., Вроман Н. Силовые тренировки у женщин-бегунов на длинные дистанции: влияние на экономичность бега.J Strength Cond Res. 1997. 11 (4): 224–9.

Google Scholar

95.

Реджиани К., Боттинелли Р., Стиенен Дж. Изоформы саркомерного миозина: тонкая настройка молекулярного мотора. Физиология. 2000. 15 (1): 26–33.

CAS

Google Scholar

96.

Такер Р., Сантос-Консехеро Дж., Коллинз М. Генетическая основа элитных беговых результатов. Br J Sports Med. 2013. 47 (9): 545–9.

PubMed

Google Scholar

97.

Ван К., Маккартер Р., Райт Дж., Беверли Дж., Рамирес-Митчелл Р. Вязкоупругость саркомерной матрицы скелетных мышц. Композитный филамент тайтин-миозин представляет собой двухступенчатую молекулярную пружину. Biophys J. 1993; 64 (4): 1161–77.

PubMed Central
CAS
PubMed

Google Scholar

98.

Кавана П.Р., Крам Р. Механические и мышечные факторы, влияющие на эффективность движений человека. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (3): 326–31.

CAS
PubMed

Google Scholar

99.

Кавана П.Р., Крам Р. Длина шага при беге на длинные дистанции: скорость, размеры тела и эффекты дополнительной массы. Шампанское: Human Kinetics; 1989.

Google Scholar

100.

Scholz MN, Bobbert MF, van Soest AJ, Clark JR, van Heerden J. Биомеханика бега: более короткие каблуки, лучшая экономичность. J Exp Biol. 2008; 211 (Pt 20): 3266–71.

CAS
PubMed

Google Scholar

101.

Тейлор С.Р., Хеглунд, Северная Каролина, Малой Г.М. Энергетика и механика земного передвижения. I. Потребление метаболической энергии как функция скорости и размера тела у птиц и млекопитающих. J Exp Biol. 1982; 97: 1–21.

CAS
PubMed

Google Scholar

102.

Бурден М., Пастен Дж., Жермен М., Лакур Дж. Р. Влияние тренировок, пола, возраста и массы тела на затраты энергии при беге.Eur J Appl Physiol. 1993. 66 (5): 439–44.

CAS

Google Scholar

103.

Williams K, Cavanagh PR. Биомеханика коррелирует с экономией бега у элитных бегунов на длинные дистанции. Монреаль: Материалы Североамериканского конгресса по биомеханике; 1986. стр. 287–8.

Google Scholar

104.

Кавана ПР, Уильямс КР. Влияние изменения длины шага на потребление кислорода во время бега на длинные дистанции.Медико-спортивные упражнения. 1982. 14 (1): 30–5.

CAS
PubMed

Google Scholar

105.

Морган Д., Мартин П., Крейб М., Карузо С., Клифтон Р., Хоупвелл Р. Влияние оптимизации длины шага на аэробную потребность в беге. J Appl Physiol. 1994. 77 (1): 245–51.

CAS
PubMed

Google Scholar

106.

Морган Д.В., Мартин П.Е. Влияние изменения длины шага на экономичность ходьбы.Может J Appl Sport Sci. 1986. 11 (4): 211–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

107.

Cavagna GA, Heglund NC, Willems PA. Влияние увеличения силы тяжести на выходную мощность и отскок тела при беге человека. J Exp Biol. 2005; 208 (Pt 12): 2333–46.

CAS
PubMed

Google Scholar

108.

Ди Микеле Р., Мерни Ф. Одновременное влияние схемы ударов и времени контакта с землей на экономичность бега.J Sci Med Sport. 2013. 17 (4): 414–8.

PubMed

Google Scholar

109.

Нильссон Дж., Торстенссон А. Адаптивность по частоте и амплитуде движений ног во время передвижения человека с разной скоростью. Acta Physiol Scand. 1987. 129 (1): 107–14.

CAS
PubMed

Google Scholar

110.

Svedenhag J, Sjodin B. Максимальное и субмаксимальное потребление кислорода и уровни лактата в крови у элитных мужчин-бегунов на средние и длинные дистанции.Int J Sports Med. 1984. 5 (5): 255–61.

CAS
PubMed

Google Scholar

111.

Tartaruga MP, Brisswalter J, Peyre-Tartaruga LA, Avila AO, Alberton CL, Coertjens M, et al. Связь между экономичностью бега и биомеханическими параметрами у бегунов на длинные дистанции. Res Q Exerc Sport. 2012; 83 (3): 367–75.

PubMed

Google Scholar

112.

Андерсон Т., Цех В.Экономия бега, антропометрические размеры и кинематические переменные [аннотация]. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26 (5 доп.): S170.

Google Scholar

113.

Williams KR, Cavanagh PR, Ziff JL. Биомеханические исследования элитных бегунов на длинные дистанции. Int J Sports Med. 1987; 8 Дополнение 2: 107–18.

PubMed

Google Scholar

114.

Кавана П.Р., Поллок М.Л., Ланда Дж. Биомеханическое сравнение элитных и хороших бегунов на длинные дистанции.Ann N Y Acad Sci. 1977; 301: 328–45.

CAS
PubMed

Google Scholar

115.

Чанг Ю.Х., Крам Р. Метаболические затраты на создание горизонтальных сил во время бега человека. J Appl Physiol. 1999. 86 (5): 1657–62.

CAS
PubMed

Google Scholar

116.

Фарли, CT, МакМахон, TA. Энергетика ходьбы и бега: выводы из смоделированных экспериментов с пониженной гравитацией.J Appl Physiol. 1992. 73 (6): 2709–12.

CAS
PubMed

Google Scholar

117.

Heise GD, Martin PE. Связаны ли различия в экономичности бега у людей с характеристиками силы реакции земли? Eur J Appl Physiol. 2001. 84 (5): 438–42.

CAS
PubMed

Google Scholar

118.

Дэниэлс Дж. Т., Олдридж Н. Изменения потребления кислорода мальчиками во время роста и беговых тренировок.Med Sci Sports. 1971. 3 (4): 161–5.

CAS
PubMed

Google Scholar

119.

Дэниэлс Дж. Т., Олдридж Н., Нэгл Ф., Уайт Б. Различия и изменения VO2 среди молодых бегунов в возрасте от 10 до 18 лет. Med Sci Sports. 1978. 10 (3): 200–3.

CAS
PubMed

Google Scholar

120.

Роуленд Т., Каннингем Л., Мартель Л., Вандербург П., Манос Т., Чаркоудиан Н. Гендерные эффекты на субмаксимальные затраты энергии у детей.Int J Sports Med. 1997. 18 (6): 420–5.

CAS
PubMed

Google Scholar

121.

Роуленд Т.В., Окинаки Дж.А., Кинан Т.Дж., Грин GM. Субмаксимальная аэробная экономичность бега и производительность на беговой дорожке у мальчиков препубертатного возраста. Int J Sports Med. 1988. 9 (3): 201–4.

CAS
PubMed

Google Scholar

122.

Уннитан В.Б., Тиммонс Дж. А., Броган Р. Т., Патон Дж. Ю., Роуленд Т. В.. Субмаксимальная экономия бега у обучаемых бегу мальчиков предпубертатного возраста.J Sports Med Phys Fitness. 1996. 36 (1): 16–23.

CAS
PubMed

Google Scholar

123.

Роуленд Т.В., Окинаки Дж.А., Кинан Т.Дж., Грин GM. Физиологические реакции на бег на беговой дорожке у взрослых мужчин и мужчин препубертатного возраста. Int J Sports Med. 1987. 8 (4): 292–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

124.

Krahenbuhl GS, Pangrazi RP. Характеристики, связанные с бегом у мальчиков.Медико-спортивные упражнения. 1983; 15 (6): 486–90.

CAS
PubMed

Google Scholar

125.

Krahenbuhl GS, Pangrazi RP, Chomokos EA. Аэробные реакции мальчиков на субмаксимальный бег. Res Q.1979; 50 (3): 413–21.

CAS
PubMed

Google Scholar

126.

MacDougall JD, Roche PD, Bar-Or O, Moroz JR. Максимальная аэробная способность канадских школьников: прогноз, основанный на возрастной стоимости кислорода при беге.Int J Sports Med. 1983; 4 (3): 194–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

127.

Сильверман М, Андерсон С.Д. Метаболическая стоимость упражнений на беговой дорожке у детей. J Appl Physiol. 1972: 33 (5): 696–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

128.

Thorstensson A. Влияние умеренной внешней нагрузки на аэробную потребность в субмаксимальном беге у мужчин и 10-летних мальчиков.Eur J Appl Physiol. 1986. 55 (6): 569–74.

CAS

Google Scholar

129.

Дэвис К.Т., Томпсон М.В. Аэробные показатели женщин-марафонцев и мужчин-ультрамарафонцев. Eur J Appl Physiol. 1979. 41 (4): 233–45.

CAS

Google Scholar

130.

Скиннер Дж. С., Хатслер Р., Бергштейнова В., Бускерк Э. Р.. Восприятие усилия во время разных видов упражнений и в разных условиях окружающей среды.Med Sci Sports. 1973; 5 (2): 110–5.

CAS
PubMed

Google Scholar

131.

Cooke CB, McDonagh MJ, Nevill AM, Davies CT. Влияние нагрузки на потребление кислорода у тренированных мальчиков и мужчин во время бега на беговой дорожке. J Appl Physiol. 1991. 71 (4): 1237–44.

CAS
PubMed

Google Scholar

132.

Дэвис CT. Метаболические затраты на упражнения и физическая работоспособность у детей с некоторыми наблюдениями за внешней нагрузкой.Eur J Appl Physiol. 1980. 45 (2–3): 95–102.

CAS

Google Scholar

133.

Абе Д., Фукуока Ю., Мураки С., Ясукоути А., Сакагути Ю., Ниихата С. Влияние нагрузки и градиента на затраты энергии при беге. J Physiol Anthropol. 2011; 30 (4): 153–60.

PubMed

Google Scholar

134.

Sjodin B, Svedenhag J. Связь потребления кислорода во время бега с массой тела у мальчиков околопубертатного возраста: продольное исследование.Eur J Appl Physiol. 1992. 65 (2): 150–7.

CAS

Google Scholar

135.

Ларсен HB. Кенийское доминирование в беге на длинные дистанции. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol. 2003. 136 (1): 161–70.

PubMed

Google Scholar

136.

Уилбер Р.Л., Пициладис Ю.П. Кенийские и эфиопские бегуны на длинные дистанции: что делает их такими хорошими? Int J Sports Physiol Perform. 2012. 7 (2): 92–102.

PubMed

Google Scholar

137.

Cureton KJ, Sparling PB, Evans BW, Johnson SM, Kong UD, Purvis JW. Влияние экспериментальных изменений лишнего веса на аэробные способности и беговые характеристики на длинные дистанции. Med Sci Sports. 1978; 10 (3): 194–9.

CAS
PubMed

Google Scholar

138.

Jones BH, Toner MM, Daniels WL, Knapik JJ. Энергозатраты и частота сердечных сокращений тренированных и нетренированных субъектов, идущих и бегающих в туфлях и ботинках.Эргономика. 1984. 27 (8): 895–902.

CAS
PubMed

Google Scholar

139.

Керен Г., Эпштейн Ю., Магазинаник А., Сохар Э. Энергозатраты на ходьбу и бег с рюкзаком и без него. Eur J Appl Physiol. 1981; 46 (3): 317–24.

CAS

Google Scholar

140.

Martin PE. Механические и физиологические реакции на нагрузку на нижние конечности во время бега.Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (4): 427–33.

CAS
PubMed

Google Scholar

141.

Майерс MJ, Steudel K. Влияние массы конечностей и ее распределения на энергетические затраты при беге. J Exp Biology. 1985; 116: 363–73.

CAS

Google Scholar

142.

Кэтлин М. Влияние веса обуви на затраты энергии при беге [аннотация]. Медико-спортивные упражнения. 1979; 11: 80.

Google Scholar

143.

Соул Р.Г., Гольдман РФ. Энергозатратность нагрузок, переносимых на голову, руки или ноги. J Appl Physiol. 1969. 27 (5): 687–90.

CAS
PubMed

Google Scholar

144.

Джонс Б. Х., Кнапик Дж. Дж., Дэниелс В. Л., Тонер ММ. Энергозатраты женщин, идущих и бегающих в туфлях и ботинках. Эргономика. 1986. 29 (3): 439–43.

CAS
PubMed

Google Scholar

145.

Фредерик Э.С.Физиологические и эргономические факторы в дизайне кроссовок. Appl Ergon. 1984. 15 (4): 281–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

146.

Perl DP, Дауд А.И., Либерман Д.Е. Влияние обуви и типа удара на экономичность бега. Медико-спортивные упражнения. 2012. 44 (7): 1335–43.

PubMed

Google Scholar

147.

Burkett LN, Kohrt WM, Buchbinder R. Влияние обуви и ортопедических приспособлений на VO2 и выбранную кинематику колена во фронтальной плоскости.Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (1): 158–63.

CAS
PubMed

Google Scholar

148.

Диверт К., Морнье Дж., Фрейчат П., Бали Л., Майер Ф., Белли А. Различия в беге босиком: обувь или масс-эффект? Int J Sports Med. 2008. 29 (6): 512–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

149.

Хэнсон Нью-Джерси, Берг К., Дека П., Мендеринг Дж. Р., Райан К. Стоимость кислорода при беге босиком по сравнению с бегом в обуви.Int J Sports Med. 2011. 32 (6): 401–6.

CAS
PubMed

Google Scholar

150.

Squadrone R, Gallozzi C. Биомеханическое и физиологическое сравнение условий бега босиком и в двух ботинках у опытных бегунов босиком. J Sports Med Phys Fitness. 2009. 49 (1): 6–13.

CAS
PubMed

Google Scholar

151.

Lussiana T, Fabre N, Hebert-Losier K, Mourot L.Влияние склона и обуви на экономичность и кинематику бега. Scand J Med Sci Sports. 2013; 23 (4): e246–53.

CAS
PubMed

Google Scholar

152.

Sobhani S, Bredeweg S, Dekker R, Kluitenberg B, van den Heuvel E, Hijmans J, et al. Кроссовки-рокеры, минималистичные кроссовки и стандартные кроссовки: сравнение экономичности бега. J Sci Med Sport. 2013. 17 (3): 212–6.

Google Scholar

153.

Warne JP, Warrington GD. Привыкание к моделированию бега босиком за четыре недели повышает экономичность бега по сравнению с бегом в обуви. Scand J Med Sci Sports. 2012. 24 (3): 563–8.

PubMed

Google Scholar

154.

Робертс Т.Дж., Чен М.С., Тейлор ЧР. Энергетика двуногого бега. II Конструкция конечностей и механика бега. J Exp Biol. 1998. 201 (Pt 19): 2753–62.

CAS
PubMed

Google Scholar

155.

Эллиотт, Британская Колумбия, Бланксби, BA. Обсуждение оптимальной длины шага для бегунов-любителей и мужчин-любителей. Br J Sports Med. 1979; 13 (1): 15–8.

PubMed Central
CAS
PubMed

Google Scholar

156.

Малина Р.М., Харпер AB, Avent HH, Кэмпбелл, DE. Телосложение легкоатлеток. Med Sci Sports. 1971; 3 (1): 32–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

157.

Кер РФ, Беннетт МБ, Бибби С.Р., Кестер Р.С., Александр Р.М. Пружина в своде стопы человека. Природа. 1987. 325 (7000): 147–149.

CAS
PubMed

Google Scholar

158.

Каванья Г.А., Канеко М. Механическая работа и эффективность при ходьбе и беге по ровной поверхности. J Physiol. 1977; 268 (2): 467–81.

PubMed Central
CAS
PubMed

Google Scholar

159.

Райхлен Д.А., Армстронг Х., Либерман Д.Е.Длина пяточной кости определяет экономичность бега: влияние на выносливость бега у современных людей и неандертальцев. J Hum Evol. 2011. 60 (3): 299–308.

PubMed

Google Scholar

160.

Хантер Г. Р., Кацулис К., Маккарти Дж. П., Огард В. К., Бамман М. М., Вуд Д. С. и др. Длина сухожилий и гибкость суставов связаны с экономией бега. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (8): 1492–9.

PubMed

Google Scholar

161.

Барнс К.Р., Макгиган М.Р., Килдинг А.Е. Нижняя часть тела, определяющая экономичность бега у мужчин и женщин, бегунов на длинные дистанции. J Strength Cond Res. 2014. 28 (5): 1289–97.

PubMed

Google Scholar

162.

Нельсон Р.К., Грегор Р.Дж. Биомеханика бега на длинные дистанции: продольное исследование. Res Q.1976; 47 (3): 417–28.

CAS
PubMed

Google Scholar

163.

Мур И.С., Джонс А.М., Диксон С.Дж.Механизмы повышения экономичности бега у начинающих бегунов. Медико-спортивные упражнения. 2012. 44 (9): 1756–63.

PubMed

Google Scholar

164.

Морган Д.В., Брансфорд Д.Р., Костилл Д.Л., Дэниэлс Дж.Т., Хоули И.Т., Крахенбуль Г.С. Различия в аэробных требованиях к бегу у тренированных и нетренированных субъектов. Медико-спортивные упражнения. 1995. 27 (3): 404–9.

CAS
PubMed

Google Scholar

165.

Cavagna GA, Willems PA, Franzetti P, Detrembleur C. Два ограничения мощности обусловливают частоту шагов при беге человека. J Physiol. 1991; 437: 95–108.

PubMed Central
CAS
PubMed

Google Scholar

166.

Канеко М., Мацумото М., Ито А, Фучимото Т. Оптимальная частота шагов при работе с постоянной скоростью. Кинетика человека: шампанское; 1987.

Google Scholar

167.

Knuttgen HG. Поглощение кислорода и частота пульса при беге с неопределенной и определенной длиной шага с разной скоростью. Acta Physiol Scand. 1961; 52: 366–71.

CAS
PubMed

Google Scholar

168.

Nummela A, Keranen T, Mikkelsson LO. Факторы, связанные с максимальной скоростью и экономичностью. Int J Sports Med. 2007. 28 (8): 655–61.

CAS
PubMed

Google Scholar

169.

Нуммела А., Руско Х., Меро А. Действия EMG и наземные силы реагирования во время утомленного и неутомленного спринта. Медико-спортивные упражнения. 1994. 26 (5): 605–9.

CAS
PubMed

Google Scholar

170.

McCann DJ, Higginson BK. Тренировка для максимальной экономии движений при беге. Curr Sports Med Rep. 2008; 7 (3): 158–62.

PubMed

Google Scholar

171.

Hogberg P. Как длина и частота шагов влияют на выработку энергии во время бега? Arbeitsphysiologie. 1952. 14 (6): 437–41.

CAS
PubMed

Google Scholar

172.

Пауэрс С.К., Хопкинс П., Рэгсдейл М.Р. Поглощение кислорода и респираторная реакция на разную длину шага у тренированных женщин. Am Correct Ther J. 1982; 36 (1): 5–8.

CAS
PubMed

Google Scholar

173.

Дичарри Дж. Кинематика и кинетика походки: от лаборатории к клинике. Clin Sports Med. 2010. 29 (3): 347–64.

PubMed

Google Scholar

174.

Halvorsen K, Eriksson M, Gullstrand L. Острое влияние уменьшения вертикального смещения и частоты шагов на экономичность бега. J Strength Cond Res. 2012; 26 (8): 2065–70.

PubMed

Google Scholar

175.

Грубер А.Х., Умбергер Б.Р., Браун Б., Хэмилл Дж.Экономия и скорость окисления углеводов во время бега с нанесением ударов на заднюю и переднюю части стопы. J Appl Physiol. 2013. 115 (2): 194–201.

PubMed

Google Scholar

176.

McMahon TA, Valiant G, Frederick EC. Граучо бежит. J Appl Physiol. 1987. 62 (6): 2326–37.

CAS
PubMed

Google Scholar

177.

Kyrolainen H, Belli A, Komi PV. Биомеханические факторы, влияющие на экономичность бега.Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (8): 1330–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

178.

Paulson S, Braun WA. Профилактическое тейпирование голеностопного сустава: влияние на кинематику бега на беговой дорожке и экономичность бега. J Strength Cond Res. 2013 Июл 8.

179.

Каппоццо А. Силы и пары в человеческом туловище во время ровной ходьбы. J Biomech. 1983; 16 (4): 265–77.

CAS
PubMed

Google Scholar

180.

Каппоццо А. Силовые воздействия на туловище человека во время бега. J Sports Med Phys Fit. 1983; 23 (1): 14–22.

CAS

Google Scholar

181.

Хинрихс Р. Функция верхних конечностей при беге на длинные дистанции. Биомеханика бега на длинные дистанции. Шампейн (Иллинойс): кинетика человека; 1990. стр. 107–34.

Google Scholar

182.

Сторен О., Хельгеруд Дж., Хофф Дж. Пиковая сила бегового шага обратно пропорциональна экономичности бега у элитных бегунов.J Strength Cond Res. 2011; 25 (1): 117–23.

PubMed

Google Scholar

183.

Green HJ, Patla AE. Максимальная аэробная мощность: нервно-мышечные и метаболические соображения. Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (1): 38–46.

CAS
PubMed

Google Scholar

184.

Торфман К.А., Шадмер Р. Электромиографические корреляты обучения внутренней модели достижения движений.J Neurosci. 1999. 19 (19): 8573–88.

CAS
PubMed

Google Scholar

185.

Осу Р., Франклин Д.В., Като Х., Гоми Х., Домен К., Йошиока Т. и др. Краткосрочные и долгосрочные изменения совместного сокращения суставов, связанные с двигательным обучением, по данным поверхностной ЭМГ. J Neurophysiol. 2002. 88 (2): 991–1004.

PubMed

Google Scholar

186.

Chapman AR, Vicenzino B, Blanch P, Hodges PW.Является ли бег у триатлонистов менее квалифицированным, чем у бегунов, подходящих для истории тренировок по бегу? Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (3): 557–65.

PubMed

Google Scholar

187.

Чепмен А., Вичензино Б., Бланч П., Ходжес П. Отражают ли различия в задействовании мышц между новичками и опытными велосипедистами разные модели движений или менее квалифицированный набор мышц? J Sci Med Sport. 2009; 12 (1): 31–4.

PubMed

Google Scholar

188.

Chapman AR, Vicenzino B, Blanch P, Hodges PW. Модели задействования мышц ног у новичков и высококвалифицированных велосипедистов различаются. J Electromyogr Kinesiol. 2008. 18 (3): 359–71.

PubMed

Google Scholar

189.

Chapman AR, Vicenzino B, Blanch P, Hodges PW. Активизация мышц ног во время езды на велосипеде у триатлонистов менее развита, чем у велосипедистов, несмотря на согласованные нагрузки при езде на велосипеде. Exp Brain Res. 2007. 181 (3): 503–18.

PubMed

Google Scholar

190.

Брансфорд Д.Р., Хоули Э. Кислородная стоимость бега для тренированных и неподготовленных мужчин и женщин. Med Sci Sports. 1977; 9 (1): 41–4.

CAS
PubMed

Google Scholar

191.

Долгенер Ф. Стоимость кислорода при ходьбе и беге у нетренированных, тренированных в спринте и тренированных на выносливость женщин. J Sports Med Phys Fit. 1982; 22 (1): 60–5.

CAS

Google Scholar

192.

Ноукс Т.Д.Значение нагрузочного тестирования для прогнозирования спортивных результатов: современная перспектива. Медико-спортивные упражнения. 1988. 20 (4): 319–30.

CAS
PubMed

Google Scholar

193.

Пааволайнен Л.М., Хаккинен К., Хамалайнен И., Нуммела А., Руско Х. Тренировка взрывной силы улучшает время бега на 5 км за счет улучшения экономии бега и силы мышц. J Appl Physiol. 1999. 86 (5): 1527–33.

CAS
PubMed

Google Scholar

194.

Paavolainen LM, Nummela AT, Rusko HK. Нервно-мышечные характеристики и сила мышц как определяющие факторы бега на 5 км. Медико-спортивные упражнения. 1999. 31 (1): 124–30.

CAS
PubMed

Google Scholar

195.

Пааволайнен Л.М., Нуммела А., Руско Х., Хаккинен К. Нервно-мышечные характеристики и утомляемость во время бега на 10 км. Int J Sports Med. 1999. 20 (8): 516–21.

CAS
PubMed

Google Scholar

196.

Nummela AT, Heath KA, Paavolainen LM, Lambert MI, St Clair Gibson A, Rusko HK и др. Усталость во время забега на 5 км на время. Int J Sports Med. 2008. 29 (9): 738–45.

CAS
PubMed

Google Scholar

197.

Dalleau G, Belli A, Bourdin M, Lacour JR. Пружинно-массовая модель и затраты энергии при беге на беговой дорожке. Eur J Appl Physiol. 1998. 77 (3): 257–63.

CAS

Google Scholar

198.

Арампацис А., Де Монте Дж., Караманидис К., Морей-Клапсинг Дж., Стафилидис С., Брюггеманн Г. П.. Влияние механических и морфологических свойств мышечно-сухожильного блока на экономичность бега. J Exp Biol. 2006. 209 (Pt 17): 3345–57.

PubMed

Google Scholar

199.

Франклин Д.В., Бурдет Э., Осу Р., Кавато М., Милнер Т.Э. Функциональное значение жесткости в адаптации движений многосуставных рук к стабильной и нестабильной динамике.Exp Brain Res. 2003. 151 (2): 145–57.

PubMed

Google Scholar

200.

Авела Дж, Коми ПВ. Снижение чувствительности рефлекса растяжения и жесткости мышц после длительных циклов растяжения-сокращения у людей. Eur J Appl Physiol. 1998. 78 (5): 403–10.

CAS

Google Scholar

201.

Heise G, Shinohara M, Binks L. Двусуставные мышцы ног и связь с экономией бега.Int J Sports Med. 2008. 29 (8): 688–91.

CAS
PubMed

Google Scholar

202.

Альбрахт К., Арампацис А. Изменения жесткости сухожилий трехглавой мышцы бедра и силы мышц, вызванные физической нагрузкой, влияют на экономичность бега у людей. Eur J Appl Physiol. 2013. 113 (6): 1605–15.

PubMed

Google Scholar

203.

Кубо К., Табата Т., Икебукуро Т., Игараси К., Цунода Н. Продольная оценка экономичности бега и свойств сухожилий у бегунов на длинные дистанции.J Strength Cond Res. 2010. 24 (7): 1724–31.

PubMed

Google Scholar

204.

Сайбене Ф. Механизмы минимизации затрат энергии при передвижении человека. Eur J Clin Nutr. 1990; 44 Дополнение 1: 65–71.

PubMed

Google Scholar

205.

Nicol C, Avela J, Komi PV. Цикл растяжения-сокращения: модель для изучения естественной нервно-мышечной усталости. Sports Med.2006; 36 (11): 977–99.

PubMed

Google Scholar

206.

Голльхофер А., Киролайнен Х. Нейромышечный контроль мышц-разгибателей ног человека в прыжковых упражнениях при различных условиях растягивающей нагрузки. Int J Sports Med. 1991. 12 (1): 34–40.

CAS
PubMed

Google Scholar

207.

Абе Д., Мураки С., Янагава К., Фукуока Ю., Ниихата С. Изменения характеристик ЭМГ и затрат метаболической энергии во время продолжительного 90-минутного бега.Поза походки. 2007. 26 (4): 607–10.

PubMed

Google Scholar

208.

Аруин А.С., Прилуцкий Б.И., Райцин Л.М., Савельев И.А. Биомеханические свойства мышц и эффективность движения. Hum Physiol. 1979. 5 (4): 426–34.

CAS
PubMed

Google Scholar

209.

Асмуссен Э., Бонд-Петерсен Ф. Очевидная эффективность и накопление упругой энергии в мышцах человека во время упражнений.Acta Physiol Scand. 1974. 92 (4): 537–45.

CAS
PubMed

Google Scholar

210.

Лухтанен П., Коми П.В. Состояния механической энергии во время работы. Eur J Appl Physiol. 1978; 38 (1): 41–8.

CAS

Google Scholar

211.

Леже Л., Мерсье Д. Брутто-стоимость энергии горизонтальной беговой дорожки и беговой дорожки. Sports Med. 1984; 1 (4): 270–7.

CAS
PubMed

Google Scholar

212.

Зимний DA. Расчет и интерпретация механической энергии движения. Exerc Sport Sci Rev.1978; 6: 183–201.

CAS
PubMed

Google Scholar

213.

Каванья Г.А., Читтерио Г. Влияние растяжения на упругие характеристики и сократительный компонент поперечнополосатых мышц лягушки. J Physiol. 1974. 239 (1): 1–14.

PubMed Central
CAS
PubMed

Google Scholar

214.

Александр Р. Упругие механизмы в движении животных. Кембридж: Издательство университета; 1988.

Google Scholar

215.

Каванья Г.А., Сайбене Ф.П., Маргария Р. Механические работы в беге. J Appl Physiol. 1964; 19: 249–56.

CAS
PubMed

Google Scholar

216.

Williams KR, Cavanagh PR. Модель для расчета механической мощности при беге на длинные дистанции.J Biomech. 1983. 16 (2): 115–28.

CAS
PubMed

Google Scholar

217.

Ито А., Коми П.В., Сьодин Б., Боско С., Карлссон Дж. Механический КПД положительной работы при беге на разных скоростях. Медико-спортивные упражнения. 1983. 15 (4): 299–308.

CAS
PubMed

Google Scholar

218.

Аура О, Коми ПВ. Механическая эффективность передвижения у мужчин и женщин с особым акцентом на упражнениях цикла растяжения-сокращения.Eur J Appl Physiol. 1986; 55 (1): 37–43.

CAS

Google Scholar

219.

Аура О, Коми ПВ. Механический КПД чисто положительной и чисто отрицательной работы с особым вниманием к интенсивности работы. Int J Sports Med. 1986. 7 (1): 44–9.

CAS
PubMed

Google Scholar

220.

Cheng CF, Cheng KH, Lee YM, Huang HW, Kuo YH, Lee HJ. Улучшение экономичности бега после 8 недель тренировки с вибрацией всего тела.J Strength Cond Res. 2012. 26 (12): 3349–57.

PubMed

Google Scholar

221.

Ферраути А., Бергерманн М., Фернандес-Фернандес Дж. Влияние одновременной тренировки силы и выносливости на беговые качества и экономичность бега у рекреационных марафонцев. J Strength Cond Res. 2010. 24 (10): 2770–8.

PubMed

Google Scholar

222.

Taipale RS, Mikkola J, Nummela A, Vesterinen V, Capostagno B, Walker S, et al.Силовые тренировки у бегунов на выносливость. Int J Sports Med. 2009. 31 (7): 486–76.

Google Scholar

223.

Тайпале Р.С., Миккола Дж., Вестеринен В., Нуммела А., Хаккинен К. Нервно-мышечные адаптации во время комбинированных силовых и выносливых тренировок у бегунов на выносливость: тренировка максимальной или взрывной силы или сочетание того и другого. Eur J Appl Physiol. 2013. 113 (2): 325–35.

CAS
PubMed

Google Scholar

224.

Берриман Н., Морел Д., Боске Л. Влияние плиометрических и динамических силовых тренировок на энергетические затраты бега. J Strength Cond Res. 2010. 24 (7): 1818–25.

PubMed

Google Scholar

225.

Denadai BS, Ortiz MJ, Greco CC, de Mello MT. Интервальная тренировка при 95% и 100% скорости при VO2 max: влияние на аэробные физиологические показатели и беговую производительность. Appl Physiol Nutr Metab. 2006. 31 (6): 737–43.

PubMed

Google Scholar

226.

Гульельмо LG, Greco CC, Denadai BS. Влияние силовых тренировок на экономичность бега. Int J Sports Med. 2009. 30 (1): 27–32.

CAS
PubMed

Google Scholar

227.

Миккола Дж., Вестеринен В., Тайпале Р., Капостаньо Б., Хаккинен К., Нуммела А. Влияние режимов тренировок с отягощениями на бег по беговой дорожке и нервно-мышечные показатели у бегунов на выносливость, занимающихся любыми видами спорта. J Sports Sci. 2011. 29 (13): 1359–71.

PubMed

Google Scholar

228.

Spurrs RW, Мерфи AJ, Уотсфорд ML. Влияние плиометрической тренировки на результативность бега на длинные дистанции. Eur J Appl Physiol. 2003. 89 (1): 1–7.

PubMed

Google Scholar

229.

Storen O, Helgerud J, Stoa EM, Hoff J. Максимальные силовые тренировки улучшают экономичность бега у бегунов на длинные дистанции. Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (6): 1087–92.

PubMed

Google Scholar

230.

Saunders PU, Зеленый DJ. Бегуны и ходунки. В: Таннер Р., Гор CJ, редакторы. Физиологические тесты для спортсменов высокого уровня. Шампанское: Human Kinetics; 2013. с. 404.

Google Scholar

231.

Дэниэлс Дж. Т., Скардина Н., Фоли П. VO2max в пяти режимах упражнений. В: Бахл Н., Прокоп Л., Сукерт Р., редакторы. Материалы Всемирного конгресса по спортивной медицине. Вена: Урбан и Шварценберг; 1984. с. 604–15.

Google Scholar

232.

Daniels JT. Физиологические характеристики спортсменов-чемпионов-мужчин. Res Q.1974, 45 (4): 342–348.

CAS
PubMed

Google Scholar

Общий формат // Лаборатория письма Purdue

Примечание: На этой странице отражена последняя версия APA Publication Manual (то есть APA 7), выпущенная в октябре 2019 года. Эквивалентный ресурс для более старого стиля APA 6 можно найти здесь.

Используйте пример внизу этой страницы, чтобы процитировать Purdue OWL в APA.

Вы также можете посмотреть нашу серию видеороликов APA на канале Purdue OWL на YouTube.

Общие правила APA

Ваше эссе должно быть напечатано и через два интервала на бумаге стандартного размера (8,5 x 11 дюймов), с полями 1 дюйм со всех сторон. Включите заголовок страницы (также известный как « бегущая головка ») на в верхней части каждой страницы. Для профессиональной работы это включает заголовок и номер страницы. Для студенческой работы это только номер страницы.Чтобы создать верхний / бегущий заголовок страницы , вставьте номера страниц заподлицо. Затем введите «НАЗВАНИЕ ВАШЕЙ ДОКУМЕНТЫ» в верхнем левом верхнем углу, используя все заглавные буквы. бегущая строка — это сокращенная версия названия вашей статьи, длина которой не может превышать 50 символов, включая пробелы и знаки препинания.

Шрифт

7-е издание Руководства по публикациям APA требует, чтобы выбранный шрифт был доступным (т. Е. Разборчивым) для всех читателей и чтобы он использовался последовательно на протяжении всей статьи.Он признает, что выбор многих шрифтов является законным, и советует авторам проконсультироваться со своими издателями, инструкторами или учреждениями для получения рекомендаций в случае неопределенности.

Хотя в Руководстве APA не указывается ни один шрифт или набор шрифтов для профессионального письма, в нем все же рекомендуется несколько широко доступных шрифтов. К ним относятся шрифты без засечек, такие как Calibri с 11 пунктами, Arial с 11 пунктами и Lucida Sans Unicode с 10 пунктами, а также шрифты с засечками, такие как Times New Roman с 12 пунктами, Georgia с 11 пунктами, Computer Modern с 10 пунктами.

Основные разделы бумаги

Ваше эссе должно включать четырех основных разделов : титульной страницы , аннотации , основной части и ссылок .

Титульная страница

Примечание: APA 7 предоставляет несколько разные направления форматирования титульных листов профессиональных статей (например, тех, которые предназначены для научных публикаций) и студенческих работ (например, тех, которые сданы для получения кредита в курсах средней школы или колледжа).

Титульный лист должен содержать заголовок статьи, имя автора и институциональную принадлежность . Профессиональная статья также должна содержать заметку автора . В студенческой работе также должны быть указаны номер курса и имя , имя преподавателя и срок выполнения задания .

Введите заголовок прописными и строчными буквами по центру в верхней половине страницы. Заголовок должен быть выровнен по центру и выделен жирным шрифтом.APA рекомендует, чтобы заголовок был сфокусированным и кратким и не содержал сокращений или слов, не имеющих смысла. Ваш заголовок может занимать одну или две строки. Весь текст на титульном листе и во всем документе должен быть через два интервала.

Под заголовком введите имя автора : имя, отчество (инициалы) и фамилию. Не используйте титулы (доктор) или степени (доктор философии).

Под именем автора введите институциональную принадлежность , которая должна указать место, где автор (ы) проводил исследование.

Профессиональная статья должна включать примечание автора под организацией, в нижней половине титульного листа. Его следует разделить на несколько абзацев, при этом все абзацы, не относящиеся к делу, опустить. Первый абзац должен включать имя автора, символ ORCID iD и URL-адрес ORCID iD. Любые авторы, у которых нет ORCID iD, должны быть исключены. Во втором абзаце должны быть указаны любые изменения в принадлежности или смерти авторов.Третий абзац должен включать любые раскрытия или подтверждения, такие как регистрация исследования, открытые практики и обмен данными, раскрытие связанных отчетов и конфликтов интересов, а также подтверждение финансовой поддержки и другой помощи. Четвертый абзац должен включать контактную информацию автора-корреспондента.

Студенческая работа не должна содержать примечания автора.

Еще раз обратите внимание, что заголовки страниц / номера страниц (описанные выше для профессиональных и студенческих работ) также отображаются вверху титульной страницы.Другими словами, титульный лист профессиональной статьи будет включать заголовок статьи, выровненный слева, заглавными буквами и номер страницы, выровненный вправо, в то время как работа студента будет содержать только номер страницы, выровненной вправо.

Титульный лист студенческого APA

Титульный лист студенческой работы в стиле APA 7.

Профессиональная бумага Титульный лист APA

Титульный лист профессиональной бумаги в стиле APA 7.

Абстрактные

Начать новую страницу.Ваша абстрактная страница должна уже включать заголовок страницы (описанный выше). В первой строке абстрактной страницы по центру выделите жирным шрифтом слово «Аннотация» (без курсива, подчеркивания или кавычек).

Начиная со следующей строки, напишите краткое изложение ключевых моментов вашего исследования. (Не делайте отступов.) Ваш реферат должен содержать, по крайней мере, тему вашего исследования, вопросы исследования, участников, методы, результаты, анализ данных и выводы. Вы также можете включить возможные последствия вашего исследования и будущей работы, связанной с вашими выводами.Ваше резюме должно состоять из одного абзаца с двойным интервалом. Ваше резюме обычно должно состоять не более чем из 250 слов.

Вы также можете перечислить ключевые слова из вашей статьи в аннотации. Для этого сделайте отступ, как если бы вы начинали новый абзац, введите Ключевые слова: (выделено курсивом), а затем перечислите свои ключевые слова. Перечисление ваших ключевых слов поможет исследователям найти вашу работу в базах данных.

APA Аннотация Страница

Реферат к студенческой работе в стиле APA 7.

Пожалуйста, обратитесь к нашему ресурсу «Образец бумаги APA», чтобы увидеть образец бумаги APA. Вы также можете посетить нашу страницу дополнительных ресурсов, чтобы увидеть больше примеров статей APA.

Как цитировать Purdue OWL в APA

Отдельные ресурсы

Шаблон страницы для нового сайта OWL не включает имена участников или дату последнего редактирования страницы. Однако некоторые страницы по-прежнему содержат эту информацию.

При отсутствии информации об авторе / дате редактирования, рассматривайте страницу как источник с групповым автором и используйте сокращение «n.d. «для» без даты «:

Интернет-лаборатория письма Purdue. (нет данных). Название ресурса. Интернет-лаборатория письма Purdue. http: // Интернет-адрес ресурса OWL

Интернет-лаборатория письма Purdue. (нет данных). Часто задаваемые вопросы по общему письму. Интернет-лаборатория письма Purdue. https://owl.purdue.edu/owl/general_writing/general_writing_faqs.html

Общая ссылка APA для страниц OWL, которая включает информацию об авторе / дате редактирования, выглядит следующим образом:

Имена авторов. (Дата последнего редактирования). Название ресурса . Название сайта. http: // Интернет-адрес ресурса OWL

Бег 101: 8 основных типов пробежек — Фитнес

Есть восемь основных типов пробежек, которые практикуются бегунами всех уровней во всем мире. Они развивались в результате глобального процесса проб и ошибок на протяжении многих десятилетий. Они выжили, потому что работают. Если вы хотите получить максимальную отдачу от времени, которое вы посвящаете тренировкам, вам также необходимо изучить и практиковать их. Вы можете добавить к этим форматам всевозможные морщины — например, объединив два из них за одно занятие — но даже в их самом простом виде тренировки, описанные на следующих страницах, помогут вам стать лучше бегуном.

Восстановительный прогон: Восстановительный прогон — это относительно короткий цикл, выполняемый в легком темпе. Восстановительные пробежки служат для того, чтобы немного увеличить тренировку бегуна, не снижая при этом результативность более сложных и важных тренировок, которые предшествуют им и следуют за ними. Восстановительные пробежки лучше всего выполнять в качестве следующей пробежки после тяжелой тренировки, такой как интервальная пробежка. Выполняйте восстановительный бег настолько медленно, насколько это необходимо, чтобы чувствовать себя относительно комфортно, несмотря на сохраняющуюся усталость от предыдущего бега.

Пример: 4 мили легко

Базовый бег: Базовый бег — это бег на относительно короткую или умеренную длину, выполняемый в естественном темпе бегуна. Хотя отдельные базовые пробежки не должны быть сложными, они предназначены для частого выполнения и в совокупности стимулируют большие улучшения аэробных возможностей, выносливости и экономичности бега. Базовые пробежки составят большую часть вашего еженедельного тренировочного пробега.

Пример: 6 миль в естественном темпе

Длинный бег: Как правило, длительный бег — это базовый бег, который длится достаточно долго, чтобы бегун умер от умеренной до сильной усталости.Функция долгого бега — увеличить грубую выносливость. Расстояние или продолжительность, необходимая для достижения этого эффекта, конечно же, зависит от вашего текущего уровня выносливости. Как правило, ваш самый длинный бег должен быть достаточно длинным, чтобы вы были уверены, что чистая выносливость не ограничит вас в гонках. Есть много вращений, которые вы можете использовать в длительной пробежке, например, увеличение темпа от начала до конца или смешивание интервалов (описанных на последней странице) в беге.

Пример: 15 миль в естественном темпе

Прогрессивный бег: Прогрессивный бег — это бег, который начинается в естественном темпе бегуна и заканчивается более быстрым сегментом от марафона до 10 км.Эти прогоны обычно предполагаются умеренно сложными — сложнее, чем базовые, но легче, чем большинство пороговых и интервальных прогонов. Поскольку это тренировка со средним усилием, время восстановления меньше, чем при более интенсивных тренировках.

Пример: 5 миль в естественном темпе + 1 миля в марафонском темпе + 1 миля в полумарафонском темпе

Фартлек: Тренировка фартлека — это базовый бег, который смешивается с интервалами различной продолжительности или расстояние. Это хороший способ начать процесс развития эффективности и сопротивления утомлению на более высоких скоростях на ранних этапах тренировочного цикла или получить умеренную дозу быстрого бега позже в тренировочном цикле в дополнение к большим дозам, обеспечиваемым темпом / пороговые и интервальные тренировки.Они также могут служить менее структурированной альтернативой традиционным интервальным тренировкам, таким как тренировка на треке.

Пример: 6 миль в естественном темпе с 10 подборами по 1:00 в темпе 5 км с 1:00 восстановления в середине бега

Повторения в гору: Повторения в гору — это повторяющиеся короткие отрезки тяжелого бега в гору . Они увеличивают аэробную мощность, устойчивость к усталости высокой интенсивности, переносимость боли и силу при беге. Идеальный холм для повторения холмов имеет устойчивый умеренный уклон от 4 до 6 процентов.Повторения в гору обычно выполняются в конце периода наращивания базы, как относительно безопасный способ ввести в программу более тяжелые высокоинтенсивные тренировки.

Пример: 2 мили легкого бега (разминка) + 10 повторений холма по 45 секунд с тяжелым усилием с 2-минутным восстановлением бегом между повторениями + 2 мили легкого бега (перезарядка)

Темп Бег: Темповый бег — это продолжительное усилие с интенсивностью лактатного порога, которое является самым быстрым темпом, который может быть выдержан в течение одного часа у хорошо подготовленных бегунов, и самым быстрым темпом, который может поддерживаться в течение 20 минут у менее подготовленных бегунов.Темповые или пороговые бега служат для увеличения скорости, которую вы можете поддерживать в течение длительного периода времени, и для увеличения времени, в течение которого вы можете поддерживать этот относительно быстрый темп.

Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 4 мили в темпе с лактатным порогом + 1 миля легкого бега трусцой (восстановление)

Существует особый тип темпового бега, который известен как марафонский темп. запустить. Продолжительный бег в марафонском темпе — это хорошая тренировка для выполнения на очень сложном уровне в последние недели подготовки к марафону, после того как вы выработали достаточную чистую выносливость с помощью длинных бегов и более длительных прогрессивных бегов с меньшими количествами марафонского бега .

Пример: 2 мили в естественном темпе + 13,1 мили в марафонском темпе

Интервалы: Интервальные тренировки состоят из повторяющихся более коротких сегментов быстрого бега, разделенных медленным бегом трусцой или восстановлением стоя. Этот формат позволяет бегуну объединить более быстрый бег за одну тренировку, чем он или она мог бы с одним продолжительным быстрым усилием до изнеможения.

Интервальные тренировки обычно делятся на короткие и длинные интервалы и часто выполняются на трассе.Длинные интервалы — это отрезки от 600 до 1200 метров, бег в диапазоне бега на 5 км с легким восстановлением между ними при беге трусцой. Они являются отличным средством для постепенного повышения эффективности и сопротивления усталости при высоких скоростях бега.

Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 5 x 1 км в темпе гонки на 5 км с восстановлением после бега на 400 м + 1 миля легкого бега (перезарядка)

Короткие интервалы — это отрезки от 100 до 400 м при беге примерно на 1500 м темп или быстрее. Они повышают скорость, экономичность бега, устойчивость к усталости на высоких скоростях и переносимость боли.Бегуны на длинные дистанции обычно используют более короткие и быстрые интервалы на ранних этапах тренировочного цикла, чтобы увеличить свою чистую скорость, а затем переходят к немного более длинным интервалам, основанным на выносливости, для повышения сопротивления усталости.

Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 10 x 300 м в темпе бега на 1 милю с восстановлением после бега на 200 м + 1 миля легкого бега (перезарядка)

Запуск D&D Combat с абстрактной картой битвы: SlyFlourish.com

Впервые в Sly Flourish? Начни здесь !

Майк 29 марта 2021 г.

Мы часто разделяем бой в D&D на две категории: бой на сетке 5 футов на квадрат (которую мы будем называть «сетчатым боем») и беговой бой с чистым повествованием (часто называемый «театром разума»).

На самом деле существует множество форм боя, которые существуют между этими системами. Есть текстовые боевые карты, боевые действия на основе зон, абстрактные расстояния, подобные тем, что были в 13-м веке, сражения с использованием онлайн-инструментов, таких как Roll 20 или Owlbear Rodeo, и боевой запуск на причудливой местности Dwarven Forge. То, как мы ведем бой, может быть совершенно уникальным для нас, и это мощная особенность D&D. Мы сами решаем с нашими игроками, как мы хотим играть.

Сегодня я предлагаю одну из моих любимых: абстрактную карту битвы.

Абстрактная карта битвы — это грубая визуализация того, как выглядит зона боя. Мы можем нарисовать это на листе бумаги или на карте боя, которую стерли сухим способом. Мы даже можем представить это в тексте. Мы можем использовать жетоны или миниатюры для представления персонажей и большинства игроков по своему выбору, или мы можем просто рисовать кружками или буквами для представления персонажей и монстров, как мы рисуем диаграмму футбольного матча.

Абстрактная карта битвы показывает важные физические особенности, такие как местность, опасности, области, обеспечивающие укрытие, и другие ориентиры.Также он показывает свободное положение персонажей и монстров. В отличие от боя с сеткой, реальные расстояния на карте не указаны в квадратах размером пять футов. Вместо этого расстояния — это приблизительное приближение, и карта в основном предназначена для отображения относительных положений.

Мы можем смешать нашу абстрактную карту с зональным боем или более свободным театром мысленных руководств. Моя концепция текстовых боевых карт — это один из примеров абстрактной боевой карты, которую вы можете создать в текстовом канале во время онлайн-игры.

Одна из самых больших жалоб, которые DM и игроки описывают при обсуждении ведения боя D&D в театре разума, — это отсутствие общего понимания деталей боя между DM и игроками.Абстрактная карта помогает закрыть этот пробел и делает это без потери свободы и воображения, которыми мы наслаждаемся, когда ведем бой в театре разума.

Абстрактная карта битвы очень гибкая. Вы можете сделать это за десять центов с листом бумаги и карандашом или за десятки тысяч долларов с индивидуальным игровым столом, трехмерным ландшафтом и нестандартными миниатюрами. Он подходит для любого бюджета и материалов, которые у вас есть для D&D.

И вот вам грязный секрет. Чем быстрее, дешевле и свободнее абстрактная карта, тем больше у нее места для нашего воображения.Чем более подробным он становится, тем меньше игроков слушают описания в мире и заполняют пробелы своими собственными идеями. Они будут все больше и больше полагаться на карту, забывая запах пещер или эхо далеких водопадов. Некоторые «крестики» и «нет» на листе бумаги помогают игрокам понять общие позиции, а их воображение дополняет другие детали.

Абстрактная карта — это мост между полнофункциональным тактическим сетчатым боем и полностью описанным театром интеллектуального боя.Это дает нашему воображению свободу создавать фантастические сцены высоких приключений в нашей голове и по-прежнему предлагает достаточно представления о ситуации, чтобы игроки чувствовали себя вправе делать осмысленный выбор.

Добавьте абстрактную карту в набор инструментов вашего DM.

Статьи по теме

Впервые в Sly Flourish? Начните здесь, подпишитесь на информационный бюллетень Sly Flourish, посмотрите видео Sly Flourish на Youtube, присоединитесь к серверу Sly Flourish Discord или поддержите Sly Flourish на Patreon.

Ознакомьтесь с книгами Майка, включая Возвращение ленивого мастера подземелий , Рабочая тетрадь ленивого DM , Fantastic Lairs , Fantastic Adventures и Fantastic Adventures: Ruins of the Grendleroot .

Отправляйте отзыв на [email protected].

с использованием черт Scala как абстрактных классов | Scala Книга

В предыдущем уроке мы показали, как использовать черты Scala, такие как исходный интерфейс Java, но они обладают гораздо большей функциональностью, чем это.Вы также можете добавить к ним реальные рабочие методы и использовать их как абстрактные классы, или, точнее, как миксины .

Первый пример

Чтобы продемонстрировать это, вот черта Scala, у которой есть конкретный метод с именем , говорящий и абстрактный метод с именем comeToMaster :

  trait Pet {
    def Speak = println ("Yo") // конкретная реализация метода Speak
    def comeToMaster (): Unit // абстракция
}

Когда класс расширяет признак, каждый абстрактный метод должен быть реализован, поэтому вот класс, который расширяет Pet и определяет comeToMaster :

  class Dog (name: String) расширяет Pet {
    def comeToMaster (): Unit = println ("У-у, я иду!")
}

Если вы не хотите переопределить на языке , нет необходимости переопределять его, так что это совершенно законченный класс Scala.Теперь вы можете создать новую собаку следующим образом:

Затем вы можете позвонить поговорить и comeToMaster . Вот как это выглядит в REPL:

  scala> val d = новый Собака ("Зевс")
d: Dog = Dog @ 4136cb25

scala> d.speak
Эй

scala> d.comeToMaster
У-у, я иду!

Отмена реализованного метода

Класс также может переопределить метод, определенный в трейте. Вот пример:

  class Cat extends Pet {
    // переопределить "говорить"
    переопределить def Speak (): Unit = println ("мяу")
    def comeToMaster (): Unit = println ("Этого не произойдет.")
}

REPL показывает, как это работает:

  scala> val c = новый Cat
c: Кот = Кот @ 1953f27f

scala> c.speak
мяу

scala> c.comeToMaster
Этого не случится.

Смешение нескольких черт с поведением

Отличительной особенностью трейтов Scala является то, что вы можете смешивать несколько трейтов, имеющих поведение, в классы. Например, вот комбинация признаков, одна из которых определяет абстрактный метод, а другие — конкретные реализации метода:

  trait Speaker {
    def Speak (): String // абстракция
}

trait TailWagger {
    def startTail (): Unit = println («хвост виляет»)
    def stopTail (): Unit = println («хвост остановлен»)
}

trait Runner {
    def startRunning (): Unit = println («Я бегу»)
    def stopRunning (): Unit = println («Работа остановлена»)
}

Теперь вы можете создать класс Dog , который расширяет все эти черты, обеспечивая поведение для метода speak :

  класс Dog (name: String) расширяет Speaker с помощью TailWagger с Runner {
    def Speak (): String = "Гав!"
}

А вот Cat class:

  класс Cat расширяет динамик с помощью TailWagger и Runner {
    def Speak (): String = "Мяу"
    переопределить def startRunning (): Unit = println ("Да... я не бегу ")
    переопределить def stopRunning (): Unit = println («Нет необходимости останавливать»)
}

REPL показывает, что все работает так, как вы ожидали. Во-первых, собака :

  scala> d.speak
res0: String = Гав!

scala> d.startRunning
я бегу

scala> d.startTail
хвост виляет

Затем Cat :

  scala> val c = новый Cat
c: Cat = Cat @ 1b252afa

scala> c.speak
res1: String = Мяу

scala> c.startRunning
Да ... я не бегу

scala> c.startTail
хвост виляет

Смешивание признаков на лету

В качестве последнего замечания, очень интересная вещь, которую вы можете сделать с трейтами, у которых есть конкретные методы, — это смешивать их в классы на лету. Например, с учетом этих черт:

  trait TailWagger {
    def startTail (): Unit = println («хвост виляет»)
    def stopTail (): Unit = println («хвост остановлен»)
}

trait Runner {
    def startRunning (): Unit = println («Я бегу»)
    def stopRunning (): Unit = println («Работа остановлена»)
}

и этот Dog класс:

, вы можете создать экземпляр Dog , который смешивает эти черты, когда вы создаете экземпляр Dog :

  val d = новая собака ("Fido") с TailWagger с Runner
                        ---------------------------

Еще раз REPL показывает, что это работает:

  scala> val d = new Dog ("Fido") с TailWagger с Runner
d: Собака с хвостиком и бегуном = $ anon $ 1 @ 50c8d274

scala> d.startTail
хвост виляет

scala> d.startRunning
я бегу

Этот пример работает, потому что все методы в чертах TailWagger и Runner определены (они не являются абстрактными).

травм при беге | Ортопедия | JAMA

Бег — распространенная форма физических упражнений и отдыха в Соединенных Штатах.

Более 40 миллионов человек в США регулярно бегают.Хотя регулярный бег приносит много пользы для здоровья, существует также риск травмы. Травмы во время бега обычно затрагивают мышцы, сухожилия, суставы и кости ног. Большинство из них связано с повторяющимися действиями, а не с единичным травмирующим событием.

Распространенные травмы и симптомы бега

Боль в колене — наиболее частый симптом травм у бегунов.Наиболее частой причиной боли в коленях у бегунов является пателлофеморальный болевой синдром . Отличительной чертой этого синдрома является постепенное возникновение боли в передней части колена, около коленной чашечки. Боль усиливается после длительного сидения, подъема и спуска по лестнице или холму. Другой причиной боли в коленях является синдром iliotibial band , который поражает внешнюю часть колена и может распространяться вверх по внешней стороне бедра к бедру.

Другие распространенные травмы у бегунов включают синдром напряжения медиальной большеберцовой кости , также известный как « шин для голени .Это вызывает боль в голенях и чаще встречается у начинающих бегунов. Бегуны на длинные дистанции могут получить стрессовых переломов , небольших переломов кости, которые возникают в результате повторяющихся «нагрузок» на кость, чаще всего в голени, бедре или стопе. Другие проблемы со стопой включают тендинит ахиллова сухожилия, и подошвенный фасциит . Тендинит ахиллова сухожилия вызывает боль вдоль пяточного канатика (ахиллова сухожилия) в задней части голеностопного сустава, тогда как подошвенный фасциит вызывает боль в нижней части стопы или в самой пятке.Подошвенный фасциит обычно ухудшается после периода отдыха, например, утром сразу после того, как встал с постели.

Кто рискует получить травму в результате бега?

У некоторых групп бегунов больше шансов получить травму. К ним относятся начинающие бегуны, бегуны с предыдущими травмами, те, кто бегает более 40 миль (65 км) в неделю, те, кто внезапно увеличивает скорость или дистанцию бега, а также женщины с низкой плотностью костей (остеопения или остеопороз).

Снижение риска травм в результате бега

Каждый человек индивидуален, но некоторые общие рекомендации включают

Если вы начинающий бегун, начинайте медленно и постепенно увеличивайте время бега и расстояние.
Включите 1 или 2 «дня отдыха» или дни, потраченные на выполнение других типов упражнений (силовые тренировки или кросс-тренинг) каждую неделю.
Выберите удобную обувь с достаточной поддержкой и меняйте обувь каждые 350–500 миль.
Мягкие поверхности (например, беговая дорожка, дорожка) лучше твердых поверхностей (например, бетон, асфальт).
Хотя многие бегуны любят растягиваться до или после бега, не было доказано, что растяжка снижает травмы.

Самым важным средством лечения травм, полученных при беге, является отдых или смена занятий, способствующие заживлению.Другие методы лечения включают лед, специальные приспособления, такие как шины или стельки, и обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты. Физиотерапия также может помочь при более серьезных травмах. Хирургия требуется редко.

Если во время бега вы испытываете боль, которая длится более нескольких дней или настолько сильна, что вы перестаете бегать, обратитесь к врачу. Не пытайтесь протолкнуть боль.

Раздел в рамке Ссылочный номер

Для получения дополнительной информации

Чтобы найти эту и предыдущие страницы пациентов JAMA, перейдите по ссылке на страницу пациента на веб-сайте JAMA в jama.com. Многие из них доступны на английском и испанском языках.

Источник: Браун С.Р. Младший. Обычные травмы в результате бега. В: Имбоден JB, Hellmann DB, Stone JH, ред. Текущая диагностика и лечение: ревматология . 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2013: глава 72.

Тема: Спортивная медицина

Бег виды бега реферат: «Виды бега и их влияние на здоровье человека».

«Виды бега и их влияние на здоровье человека».

«Виды бега и их влияния на здоровье человека»

Виды бега и их влияние на здоровье человека | Методические разработки | Педагогическое мастерство

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Влияние бега на здоровье человека:

Использованные материалы:

Доклад на тему Бег по физкультуре (описание для детей)

Сообщение про бег

Картинка к сообщению Бег

Популярные сегодня темы

Стайерский бег: виды, дистанции, техника

Что такое стайерский бег, и в чём его особенности

Кто такой стайер

Дистанции в стайерском беге

Техника стайерского бега

Особенности подготовки

Известные стайеры России и мира

Доклад на тему Бег 4, 6, 7 класс по физкультуре

Доклад про Бег

Вариант №3

Бег

Популярные темы сообщений

Виды бега и их влияние на здоровье человека (Реферат)

Виды бега

Влияние занятий бегом на организм человека

Заключение

Рекомендации по характеристикам обуви для разных уровней бега: исследование Delphi

Abstract

Введение

Методы

Исследование Delphi

Рабочие уровни

Начинающие бегуны — начальное определение.

Рекреационные бегуны — начальное определение.

Бегуны высокого калибра — начальное определение.

Характеристики обуви

Характеристики обуви

Дополнительные вопросы по Delphi

Статистический анализ и визуализация

Результаты

Участие

Определения рабочих уровней

Характеристики обуви

Характеристики обуви

Обсуждение

Заключение

Благодарности

Ссылки

Экономия бега: измерение, нормы и определяющие факторы | Спортивная медицина — открыть

Общий формат // Лаборатория письма Purdue

Общие правила APA

Шрифт

Основные разделы бумаги

Титульная страница

Абстрактные

Как цитировать Purdue OWL в APA

Отдельные ресурсы

Бег 101: 8 основных типов пробежек — Фитнес

Запуск D&D Combat с абстрактной картой битвы: SlyFlourish.com

Статьи по теме

с использованием черт Scala как абстрактных классов | Scala Книга

Первый пример

Отмена реализованного метода

Смешение нескольких черт с поведением

Смешивание признаков на лету

травм при беге | Ортопедия | JAMA

Для получения дополнительной информации

Добавить комментарий Отменить ответ

Виды бега и их влияние
на здоровье человека