Bcaa выбор: 13 лучших BCAA — Рейтинг 2021 года (топ с учетом мнения экспертов и отзывов)
Какой BCAA лучше выбрать и что это такое?
Аббревиатура BCAA (БЦАА) с английского переводится как «аминокислоты с разветвленными цепочками». К ним относят три незаменимые, т. е. не вырабатываемые в организме, аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится примерно 35% всех мышечных аминокислот.
Комплекс незаменимых аминокислот БЦАА обладает следующими свойствами:
- является основным энергетическим «топливом» для мышц, что делает его особенно важным для спортсменов;
- предотвращает разрушение белка;
- участвует в производстве мышечного протеина и обеспечивает рост мышц;
- активирует выработку инсулина;
- способствует разрушению жировых отложений.
В каких продуктах содержатся ВСАА?
БЦАА содержатся в некоторых продуктах питания. Больше всего их в арахисе. Однако этот продукт содержит сравнительно мало белка: всего 12 г на одну 170 граммовую порцию, рекомендованную спортсменам. С точки зрения баланса белка и ВСАА лучшими продуктами являются филе курицы (6,6 г) и говядина.
Внимание! Получить необходимое количество ВСАА только из продуктов питания почти невозможно. Лучше, наряду с включением в рацион продуктов с высоким содержанием БЦАА, употреблять специальные биодобавки.
Положительные эффекты от применения ВСАА
ВСАА в форме специальных добавок рекомендованы бодибилдерам, спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом и представителям ряда других видов спорта.
Их употребление способствует:
- Набору мускульной массы. БЦАА — базовый стройматериал для мышц. Принимая после тренировок биодобавки с этими веществами, спортсмен создает в организме благоприятные условия для синтезирования новых клеток мышечной ткани.
- Восполнению энергозапасов. В ходе выполнения интенсивных физических упражнений происходит активное окисление ВСАА и их превращение в глюкозу.
В результате концентрация БЦАА снижается. Это приводит к запуску метаболических процессов, в ходе которых нормализация уровня аминокислот достигается в результате разрушения мышечного белка. Употребление ВСАА предотвращает эту реакцию организма.
- Повышению уровня глютамина — вещества, играющего важную роль в анаболических процессах. В ходе тренировок БЦАА трансформируются в глютамин непосредственно в мышцах спортсменов.
- Сжиганию жировых отложений, так как БЦАА снижают аппетит и активируют расход калорий.
- Защите мышц от разрушения.
Побочные эффекты
Биодобавки ВСАА — аминокислоты, присутствующие в пище человека. Их получают из коровьего молока. В спортивном питании они присутствуют после обработки ферментами и не имеют никаких побочных эффектов.
При приеме ВСАА иногда наблюдается седативный эффект. Важно употреблять качественный БЦАА.
Внимание! «Правильные» порошковые BCAA образуют пленку на поверхности воды и не растворяются в ней полностью.![]()
Человек может усвоить в час не более 6 грамм аминокислот. Нельзя допускать передозировок, так как это отрицательно скажется на печени или почках.
Как принимать?
Применять БЦАА для набора мышечной массы следует перед началом тренировки либо в ходе занятия. Рекомендуется употреблять такое спортивное питание в виде напитка, растворив требующееся количество порошка в воде и добавив 1 ч. л. сахара.
Для похудения и сушки БЦАА употребляют аналогичным образом. Можно выпивать напиток в перерывах между приемами пищи. Таким образом, вы уменьшите аппетит и предотвратите распад протеина.
Внимание! Рекомендованная дозировка ВСАА составляет 4–8 грамм. Ее следует разделить на 2-3 приема.
Виды и выбор ВСАА
ВСАА можно купить в форме:
- порошка;
- таблеток;
- капсул;
- жидкости.
Самые популярные — порошковые варианты. Они бывают без вкусовых добавок и «со вкусом». В вариантах первого вида содержание аминокислот достигает 100%. Их плюс — сравнительно невысокая цена. Минус — очень горький естественный вкус. Однако такие ВСАА предпочтительнее вариантов «со вкусом», которые могут повышать аппетит в результате утреннего приема и содержат меньше аминокислот.
Удобны в использовании и ВСАА в таблетках, но у них есть и минусы:
- высокая цена;
- их невозможно принимать в ходе тренировок;
- они медленно всасываются.
Жидкие БЦАА являются наименее востребованными и редко входят в топы лучших. Они имеют неприятный вкус, и их употребление невыгодно с точки зрения соотношения финансовых затрат к получаемому эффекту.
Какое соотношение BCAA лучше?
Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!
Автор: Джим Стоппани, доктор наук
Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1.
Какая пропорция считается оптимальной?
Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.
ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.
Лейцин – король!
Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.
Больше лейцина = больше мышц
Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.
Правильное соотношение
Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.
Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.
Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.
Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.
Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.
Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.
По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.
Усиливаем сжигание жиров
Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.
Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.
Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.
Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас
Подводим итоги
Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.
Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.
Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.
Инфо Поле » BCAA Air
30 апреля 2020
Незаменимые аминокислоты крайне важны для нашего здоровья. Особенно, когда дело касается профессиональных или даже начинающих спортсменов. В состав BCAA входят сразу три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они позволяют добиваться наилучших результатов от тренировок и повышают выносливость.
В отличие от других незаменимых аминокислот, лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в скелетных мышцах. На долю этих аминокислот с разветвленными боковыми цепями приходится больше 30% от общего количества аминокислот в мышцах. Именно поэтому их называют главными строителями мышечной ткани. Кроме того, когда силы в конце продолжительной тренировки начинают ослабевать, именно BCAA дают дополнительную энергию, что не может не повлиять на результативность. Начинающие спортсмены с помощью подобной добавки могут предотвратить усталость. А люди, употребляющие недостаточное количество белковой пищи, смогут стимулировать быстрый рост мышц. Еще один эффект, которым обладают добавки — сжигание жира.
О составе подробно
Главным в этом трио незаменимых аминокислот является лейцин. Благодаря ему наш организм активнее синтезирует протеин. Помогает ему в этом изолейцин. Кроме того, он заставляет мышцы получать энергию из глюкозы, тем самым поддерживая здоровый уровень сахара в крови. Валин, конечно, тоже принимает участие в производстве протеина, но основная его заслуга в том, что он улучшает настроение и самочувствие, благотворно влияя на работу нервной системы.
Однако спортивные добавки состоят не только из одних аминокислот. В их состав также входят и другие полезные компоненты. Например, глутаминовая кислота, которая поддерживает иммунитет. Или глицин, который известен своими антибактериальными свойствами.
Как включить добавку в рацион?
Как правило, ВСАА принимают от одного до трех раз в день. Все зависит от желаемых результатов и количестве белковой пищи в ежедневном меню. Рекомендуемая разовая порция — 6 граммов. Ее можно смело добавлять даже в протеиновый коктейль, как показали соответствующие исследования, эффективность добавки от этого не снижается.
Оптимальное время приема ВСАА — утро. Делать это нужно ежедневно. Остальные порции можно разделить на «до» и «после» тренировки. Впрочем, хороша добавка будет и вовремя занятий.
Согласно исследованиям, прием ВСАА после тренировки, а также во время нее, значительно уменьшает распад мышц. Это особенно актуально для тех, кто сидит на низкокалорийной диете. Если же принимать спортивную добавку до тренировки, то после нее даже спустя день или два мышцы будут болеть гораздо меньше, чем обычно. Следовательно, тренироваться можно будет чаще и более эффективно.
Какую добавку выбрать?
Первое, на что следует обращать внимание при выборе BCAA — это соотношение аминокислот. В BCAA Air от “Иван-Поле” оно оптимально: 2:1:1. Где 2 — это L-лейцин, а остальное, соответственно, L-изолейцин и L-валин.
Второе — необходимые лабораторные исследования. BCAA Air прошла их в ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи».
И третье — это, конечно же, качество сырья. Для создания BCAA Air в “Иван-Поле” используются аминокислоты, произведенные микробиологическим синтезом бактерии-продуцента Brevibacterim flavum.
Дальше дело остается за малым — просто определиться с любимым вкусом: цитрусовый микс, клюква, лесные ягоды или зеленое яблоко.
У BCAA нет доказанных противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Кроме того, добавку не рекомендуется принимать беременным, кормящим, а также детям, не достигшим совершеннолетия.
Для чего нужны БЦАА аминокислоты и чем так хороши Olimp Labs BCAA Xplode
Для чего нужны БЦАА аминокислоты и чем так хороши Olimp Labs BCAA Xplode
Сейчас рынок спортпита буквально переполнен различными продуктами, включая БЦАА. Вполне очевидно, что в такой ситуации достаточно сложно сделать правильный выбор. Эксперты интернет-магазина спортивного питания «Super Men» расскажут нам, что отличает Olimp Labs BCAA Xplode от конкурентов и почему именно эти БЦАА стали такими популярными.
Сегодня не найти такого атлета, который бы не слышал о БЦАА. Для многих эта добавка кажется магической, и сейчас мы на примере Olimp Labs BCAA Xplode выясним, чем же они так хороши. Не побоимся заявить, что эта добавка является лидером рынка в данный момент.
Для чего атлетам необходимы БЦАА?
БЦАА – три амина с разветвленными боковыми цепями. Им неспроста в последнее время уделяется столько внимания. Ученые отлично изучили эти вещества и можно с полной уверенностью говорить, что именно от их концентрации во многом зависит скорость гипертрофии мускулов.
Начнем с того, что более трети всех аминов, содержащихся в мускульных тканях, являются как раз БЦАА. Если их концентрация будет низкой, то мускулы не только не будут расти, но и начнут разрушаться. Ситуация усугубляется тем, что эти амины не могут синтезироваться в нашем организме. В результате, для поддержания необходимого для роста мускулов уровня ВСАА их необходимо употреблять с пищей.
Давайте сразу рассмотрим все положительные свойства БЦАА, чтобы вы поняли, какое они имеют значение для вашего прогресса:
— Необходимы для набора массы – в первую очередь важен амин лейцин.
— Сильные антикатаболические свойства – пожалуй, именно БЦАА являются лучшим средством для подавления катаболизма.
— Повышаются силовые параметры – эффект был доказан в ходе многочисленных независимых исследований.
— Стимулируются процессы утилизации адипозных тканей – ВСАА способствуют повышению концентрации лептина, гормона, контролирующего аппетит и накопление жировых запасов.
Как выбрать БЦАА?
Давайте разбираться, почему Olimp Labs BCAA Xplode выделяется на фоне большинства конкурентов. Начнем с того, что компания-производитель хорошо известна отечественным атлетам и для многих является символом качества. Продукты этой польской фирмы очень хорошо востребованы на нашем рынке спортпита.
Мы уже говорили, что организм наиболее активно расходует лейцин и согласно результатам исследований оптимальным соотношением является 2 к 1. Говоря проще, лейцина в одной порции должно содержаться в два раза больше в сравнении с изолейцином и валином. Olimp Labs BCAA Xplode удовлетворяет этим требованиям на все 100 процентов.
Сегодня многие компании выпускают добавки с большей концентрацией лейцина, например, BioTech USA 100% BCAA 8:1:1, как вы могли уже понять содержит в восемь раз больше лейцина в сравнении с двумя другими аминами. Однако ученые доказали, что существенных преимуществ это не дает. Используя добавку от компании Олимп, результаты будут аналогичными.
Для многих атлетов финансовый вопрос имеет важное значение. Если взять, к примеру, 100% BCAA 2:1:1 от BioTech, то в вопросе цены Olimp Labs BCAA Xplode превосходит своего «соперника». Не менее важным преимуществом этого продукта является и содержание БСАА в одной порции, которое равно 6 граммам. Учеными установлено, что единовременно необходимо принимать от 5 до 10 грамм этого вида спортпита.
Как видите, в этом плане также все хорошо и, используя Olimp Labs BCAA Xplode, вы поставите в организм шесть грамм БЦАА. Это позволит удовлетворить потребность организма, замедлить катаболические реакции и запустить анаболические. Так как добавка выпускается в форме порошка, то после приготовления коктейля она будет в короткие сроки усвоена организмом. Таким образом, можно смело говорить, что Olimp Labs BCAA Xplode является лидером рынка и достойна вашего внимания.
Спортивное питание и единоборства
Аминокислоты, белковые смеси, гейнеры, витаминные комплексы — всего этого на прилавках магазинов сегодня в избытке. Тоже самое можно сказать об информации о спортивных добавках — ее просто гора. Однако, разобраться, что именно, как и когда стоит принимать именно тебе, бывает сложно. Особенно, когда ты не просто качаешься, а занимаешься единоборствами или кроссфитом.
Нина Колмогорова — специалист по спортивному питанию, среди клиентов которой есть профессиональные бойцы ММА.
В новой серии статей она поможет нам сформировать представление о том, что представляет собой современное спортивное питание и как они помогут тебе добиться прогресса.
Самое главное о спортивном питании
Главная мысль в разговоре о спортивном питании — без качественной еды никакие пищевые добавки не помогут. Единоборства — не исключение, в плане улучшения физической формы тут тоже на 80% все зависит от питания. Какие бы мощные нагрузки бы вы себе не давали, в отсутствии подпитки ваш метаболизм будет стоять на месте, и для вашего тела мало что изменится.
В целом, при разговоре о спортпите наиболее желательно четко ориентироваться на вашу задачу. Как правило, в единоборствах это или набор массы, или восстановление в тренировочном процессе, или сгонка веса к соревнованиям, или восстановление после боя. Есть и более тонкие моменты, например, период после взвешивания у профессионалов.
Зачем единоборцу протеин?
Наиболее часто в обиходе спортсменов используется сывороточный протеин и казеиновый белок. Второе — это для восстановления “на ночь”, то есть в течение долгого времени. Сывороточный же белок требуется для восполнения ресурсов сразу после нагрузки.
Восстановление энергозатрат после тренировки должно происходить сразу же. Сразу по окончании работы надо что-то выпить или съесть, а именно — белок, лучше всего сывороточный. Он усваивается организмом в течении получаса после приема. Почему именно сыворотка? Она очень быстро усваивается организмом, он практически не тратит на это энергии, которой у него уже итак дефицит после тренировки.
При этом, надо отметить, что сыворотка не всегда полезна для сушки — она задерживает воду. Если спортсмен сушится перед боем, то сывороточные смеси мы отменяем примерно за 2-3 недели. Но если же вы занимаетесь единоборствами “для себя”, то купить сывороточный белок станет для вас прекрасным выбором.
Меня часто спрашивают, а нужно ли пить протеин, если ты получаешь свою норму белка из еды? Если вы способны принимать пищу, что называется “по часам” — тогда, в принципе, не обязательно. Но надо учитывать, опять же, тот факт, что белок из еды не разложится до аминокислот и соответственно не усвоится так легко и быстро, как готовый продукт из протеинового коктейля. Я бы рекомендовала все же пользоваться этой добавкой.
О важнейшей добавке в спортивных единоборствах
Самая важная пищевая добавка для бойца, которая просто обязательно должна присутствовать в рационе, на мой взгляд, все же не протеин, а аминокислоты. Для восстановления, например, если такая замечательная аминокислота, как глютамин. Глютамин восстанавливает мышечную ткань и препятствует ее разрушению после тренировки, а также во время сна ночью (что очень важно — мы растем когда спим). Этой добавкой часто пренебрегают, а в аминокислотных комплексах она чаще всего содержится в очень маленьких дозировках. Советую покупать ее отдельно. Например, боец ММА Алексей Буторин, которого я веду по диетологии, отметил, что восстановление после многочисленных нагрузок проходит гораздо быстрее.
Второе, что я рекомендую принимать — незаменимые аминокислоты или BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Они играют просто огромную роль в процессах, происходящих в организме спортсмена. C пищей мы можем их получить только из определенного набора продуктов.
Смотреть ли при выборе BCAA соотношение аминокислот в составе? В идеале — да, но это рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов. Если вы не являетесь профессионалом, можно не забивать себе этим голову. В конечном итоге, любые BCAA вкупе с качественным питанием работают.
Что касается дозировки, то спортсмену-единоборцу весом в районе 90кг потребуется порядка 27 грамм BCAA в день. Но количество принимаемой добавки с течением времени нужно снижать — организм насыщается, и прием добавки перестает играть какую-либо роль. Как можно рассчитать объем и график приема незаменимых аминоксилот? Эта тема требует отдельного разговора. Возможно, мы разберем ее в одной из следующих публикаций.
Какие еще добавки можно посоветовать спортсмену контактных единоборств?
Еще один вид спортивного питания, который стоит купить — добавки для суставов и связок. Многие бойцы страдают от проблем со связками — ломоты, каких-либо травм и тому подобного. Просто так наш организм восстанавливать это не будет. Такие суставы, как коленный и плечевой, дают о себе знать на протяжении долгого времени после травмы. Для восстановления связок и хрящей нужно принимать хондроитин и глюкозамин. Только не надо думать, что можно пропить его недельку и все станет нормально: чтобы почувствовать изменения нужно как минимум полгода.
<Продолжение следует>
Большой ассортимент аксессуаров для единоборств:
Битва добавок: BCAA или креатин
2020-10-15 21:30:40
0
2982
При таком большом разнообразии добавок на рынке может быть сложно решить, какие из них того стоят, а какие — просто пустышки. Сегодня мы сравним BCAA и креатин, одни из самых популярных добавок.
Общие данные
Хорошо, обо всем по порядку, что эти добавки из себя представляет?
Начнем с BCAA. BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не вырабатывает, и поэтому их нужно получать из продуктов питания, таких как мясо или сыр, или из пищевых добавок.
Согласно некоторым исследованиям, сочетание BCAA и силовых тренировок может помочь увеличить мышечную массу и ускорить сжигание жира, поддержать гормональный баланс и уменьшить с болезненность мышц, ускорить восстановление.
Креатин (моногидрат креатина) состоит из двух аминокислот: аргинина и метионина. В отличие от лейцина, изолейцина и валина, они не являются незаменимыми аминокислотами, что означает, что организм вырабатывает их естественным образом. Несмотря на то, что креатин вырабатывается естественным путем, он является одной из самых популярных и хорошо изученных добавок и, предположительно, имеет массу полезных свойств.
Было доказано, что прием креатина в виде добавок улучшает работоспособность, повышает энергию и помогает увеличить мышечную массу, а также снижает вероятность травм во время тренировки.
На словах неплохо, правда? Но что же лучше? Есть только один способ узнать. Пора ознакомиться с научными данными.
Научные данные
Что касается BCAA, то множество исследований показали, что они обладают множеством полезных свойств. В первую очередь, BCAA помогают снизить повреждение и болезненность мышц и сократить время их восстановления.
Однако существует не так много свидетельств того, что необходима именно пищевая добавка, поскольку большинство людей получают достаточно BCAA вместе с пищей. В то время как добавки BCAA могут помочь стимулировать наращивание мышечной массы после силовых тренировок, другие добавки для наращивания мышечной массы намного более эффективны. Пока BCAA поступают в организм, все в порядке, и неважно, из какого источника: из добавок BCAA, сывороточного протеина или старой доброй куриной грудки.
Что касается добавок креатина, у них также много преимуществ. Исследования показывают, что креатин может увеличить силу, мощность и мышечную массу, а также помогает снизить утомляемость. Одно исследование показало, что употребление креатина во время силовых тренировок может увеличить мышечную силу на 8%. Но есть и побочные эффекты. Потребление креатина может привести к увеличению веса из-за задержки воды в мышцах. А при отсутствии достаточного количества воды могут возникнуть спазмы в желудке, поэтому не забывайте достаточно пить.
Итак, что лучше?
Дело в том, что ни BCAA, ни креатин в виде добавок не обязательны для улучшения результатов тренировки. Тем не менее, обе добавки имеют свои полезные свойства. Людям с низким потреблением белка BCAA могут обеспечить доступный, низкокалорийный и простой способ стимулировать синтез мышечного белка. Креатин, с другой стороны, может обеспечить энергией и поднять производительность, поэтому может быть выбором для тех, кто, например, занимается пауэрлифтингом.
К сожалению, нет однозначного ответа на вопрос, что лучше (даже наука не может на него ответить) — правда в том, что выбор зависит от ваших целей.
Как выбрать BCAA, какие BCAA лучше
БЦАА – это комплекс из трех важнейших аминокислот, которые укрепляют мышцы человека. Комплекс рекомендуется принимать людям, которые занимаются спортом постоянно на профессиональной основе.
К основным полезным действиям BCAA на организм можно отнести:
- Укрепление мышц и их насыщение протеином;
- Легкость усвоения организмом – до 100%;
- Насыщение организма энергией и выносливостью;
- Способствует сжиганию жировой ткани;
- Улучшает настроение спортсмена;
- Способствует эффективной сушке;
- Защищает мышцы от уменьшения.
Какое соотношение BCAA лучше
Перед покупкой добавки нужно выбрать лучшее соотношение BCAA. Поскольку в нем содержится 3 вида аминокислот: лейцин, изолейцин и валин, производители BCAA предлагают покупателям их разное отношение.
Самую большую часть во всех комплексах БЦАА занимает именно лейцин, который является основой для построения мышц. На изолейцин и валин припадают одинаковые пропорции. Есть много разных пропорций аминокислот БЦАА: 2:1:1, 3:1:1, 4:1:1, 6:1:1 и даже 10:1:1. Рассмотрим, какое соотношение лучше выбрать для разных целей: похудения и БЦАА для набора мышечной массы.
Для набора массы
Основой набора массы является профицит калорий и употребление большого количества белков. Главная задача лейцина – насытить мышцы протеином. Но немаловажную роль играют и силовые тренировки, которые способствуют увеличению мышц.
Для тренировок необходима энергия и выносливость, которые дают изолейцин и валин соответственно.
Существует много ошибочных мнений, что чем большей лейцина, например, в соотношении 10:1:1, тем больше растут мышцы. Но это не так, потому что в таблетке весом 5 грамм будет 4 грамма лейцин и всего по 0,5 грамм изолейцина и валина. У этого есть ряд минусов:
- Такое количество лейцина не может усвоится за один раз, излишки будут выходить из организма;
- Для мужчин при интенсивной силовой тренировки длительностью в 1 час будет недостаточно энергии от 0,5 грамм изолейцина и выносливости от 0,5 грамм валина. Организм будет уставшим и начнет превращать в энергию не глюкозу, а сжигать мышцы.
Поэтому нужно выбирать пропорции с меньшими количествами лейцина: BCAA 4:1:1 или 2:1:1.
Для похудения
БЦАА для похудения лучше также выбирать в соотношении с минимальным количеством лейцина. Главной жиросжигающей аминокислотой в этом случае выступает изолейцин. Он способствует превращению глюкозы и лишней жировой ткани в энергию, которой может обеспечить организм на все время кардиотренировок на сушке.
Оптимальным для девушки будет соотношение 2:1:1. То есть на таблетку в 5 грамм: 2,5 грамма лейцина для укрепления и защиты мышц, 1,25 грамм изолейцина для сжигания жира и 1,25 грамм валина для выносливости и хорошего настроения.
Виды
На рынке спортивных добавок существует 4 основных вида БЦАА: жидкий, в таблетках, в капсулах или порошке. Рассмотрим, какая между ними разница, а также основные плюсы и минусы.
В капсулах
БЦАА в капсулах являются одним из популярных и удобных видов пищевой добавки. Главным удобством является то, что потребитель знает, какое количество аминокислот содержится в каждой капсуле: производители указывают это на упаковке. В составе БЦАА такого вида нет никаких дополнительных примесей или углеводов: только аминокислоты в указанном соотношении.
Капсулы можно брать с собой и применять перед тренировками в нужном количестве – 2-4 капсулы за раз.
К недостаткам можно отнести: длительность усвояемости– в 1,5 раза медленней, чем у жидкого вида или в порошке.
В порошке
БЦАА в порошке может быть безвкусный или со вкусами (с помощью добавления ароматизаторов). Употреблять БЦАА можно в сухом виде запивая большим количеством воды или предварительно в ней размешивать.
Недостатками порошка являются:
- Горький вкус;
- Неудобно определять правильную дозировку – 5 грамм;
- В желудок попадает не 100% вещества за счет потерь (до 10% во время транспортировки).
Аминокислоты в порошке стоят дешевле, чем в капсулах и таблетках.
В таблетках
БЦАА в таблетках не уступают капсульному виду по качеству насыщения мышц протеином. В них нет никаких сторонних примесей. Они низкокалорийные и позволяют начинающему быть уверенным в правильности дозировки: в одной таблетке может содержатся от 4 до 6 грамм полезных аминокислот.
Их удобно использовать до и после тренировки.
Но единственное отличие от капсул, это вкус: из-за отсутствия желатиновой оболочки таблетка может горчить на языке. Но это легко можно исправить, запив большим количеством воды.
Жидкие
Жидкие аминокислоты имеют самый высокий уровень (100%) и время усвояемости. Они не имеют горького вкуса, потому что выпускаются с добавлениями ароматизаторов.
Единственный минус- это сложность отмерять нужное количество жидкости вне дома.
Какой BCAA лучше выбрать для начинающих
Для начинающих лучше выбирать лучших фирм BCAA в капсулах или таблетках со вкусами. Их удобно принимать до еды или после. Это можно делать и вне дома при необходимости.
Для новичка выбор таблеток или капсул упрощают прием нужной дозировки: нужно взять БЦАА 2 таблетки или до 4 капсул.
Какой производитель лучше
На рынке спортивного питания высокий рейтинг имеют иностранные производители пищевых добавок. Например, в магазине LightSideStore продаются лучшие BCAA для набора мышечной массы американского производства. Есть два соотношения:
- 4:1:1 – банка на 180 таблеток по 6 грамм каждая. Детально по ссылке;
- 2:1:1 – банка таблеток БЦАА весом 420 грамм на 30 порций с хорошим соотношением «цена-качество». Детально по ссылке.
Какого производителя выбрать – дело покупателя. Но нужно выбирать качественные пищевые добавки, чтобы получить полезный эффект, а не вред здоровью.
Как правильно выбрать качественный BCAA
Есть несколько рекомендаций, по которым можно правильно выбрать БЦАА:
- Покупать только у проверенных производителей;
- Выбирать соотношения 2:1:1 или 2:1:1;
- Проверять срок годности перед покупкой;
- BCAA хорошего качества должен содержать глютамин – помогает восстанавливать мышцы после тренировок.
Какой BCAA выбрать?
Когда мы решаем использовать пищевые добавки для получения лучших результатов от тренировок, возникает другая проблема, какой продукт выбрать? Если честно, этот вопрос очень сложный, потому что ответ не обязательно должен быть однозначным. В этой статье я представлю важную информацию о том, на что стоит обратить внимание при выборе баллончика BCAA.
BCAA — краткая информация
Вначале немного информации о том, что такое BCAA.Вы можете найти более подробную информацию в наших предыдущих статьях . Короче говоря, BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот
- лейцин
- изолейцин
- валин
Они особенно важны для нас, потому что принадлежат к группе экзогенных аминокислот . Они нужны нашему организму, но в то же время они не производятся нашим организмом, поэтому важно обеспечить их в нашем рационе. В ходе различных тестов этот продукт используется в качестве вспомогательного средства для тренировок, особенно для любителей, поскольку они могут уменьшить ощущение усталости после интенсивных тренировок.Кроме того, положительно влияет на сжигание жира. Пищевая добавка часто рекомендуется людям, начинающим свое приключение с тренировок вместе с такими основными продуктами, как белок или креатин. Нам все ясно? Итак, вперед!
Лучшая пропорция
Прежде чем мы начнем что-либо выбирать, стоит немного понять, какие пропорции лучше всего подходят для аминокислот с разветвленной цепью, мы можем найти много чисел 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже 12. : 1: 1 — что именно они означают? Ответ предельно прост: соотношение лейцина к изолейцину и валину.Здесь царит лейцин, потому что он считается самым необходимым в случае роста мышечной ткани. Можно сказать, что чем больше лейцина, тем лучше, но это не совсем так. 2: 1: 1 в основном считается наиболее оптимальным, потому что во время тренировки наш мозг превращает триптофан в серотонин, что заставляет нас быстрее чувствовать усталость. В этом нам может помочь валин, поскольку он снижает вероятность попадания триптофана в наш мозг. По этой причине большое количество лейцина не обязательно означает лучший тренировочный эффект, поэтому так много уважаемых компаний наиболее охотно предлагают BCAA с соотношением 2: 1: 1.
Лейцин — самая важная аминокислота в составе BCAA
Количество BCAA в одной порции
Здесь лучше всего просто обратить внимание на то, сколько BCAA содержится в нашем продукте. Конечно, все зависит от того, насколько производитель считает «оптимальной разовой дозой аминокислоты» для нас. Кроме того, также встает вопрос о приеме препарата (порошка или таблеток). Стоит проверить состав на упаковке и таким образом оценить, подойдет ли нам определенное количество.А как насчет состава продуктов …
Состав продукта — добавки и др.
Часто можно встретить тот факт, что производители добавляют в добавку другие вещества, такие как цитруллин малат или другие аминокислоты. Здесь важно знать, нет ли в составе совершенно ненужных нам вещей, вроде любых простых углеводов или ненужных добавок. Конечно, все в конечном итоге зависит от того, что мы ищем в данном продукте.Здесь просто важно, чтобы соотношение цены и качества было оптимальным.
Производитель
И последнее — выбор производителя. Правда в том, что зачастую все зависит от предпочтений или цены. По этой причине нет смысла писать, что «X делает лучшие добавки», потому что мы можем, например, купить BCAA производителя Y, потому что мы используем другие добавки из его предложения и чувствуем себя каким-то образом связанным с брендом.
Сводка
Выбор хорошего BCAA может быть очень сложной задачей для многих из нас.Это небольшое руководство должно объяснить несколько вещей, связанных с тем, что стоит проверить перед покупкой. Самое главное — быть уверенными в том, что то, что мы выбираем, исходит из надежного и надежного источника, и мы не рискуем потерять здоровье.
Теги: аминокислоты, BCAA, лучшая добавка, аминокислоты с разветвленной цепью
Как выбрать лучший BCAA для женщин
Многим людям, особенно женщинам, может быть трудно понять, какую добавку с аминокислотами с разветвленной цепью (или BCAA) использовать.Существует множество различных вариантов, но не все они созданы равными.
Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать несколько полезных советов о том, как выбрать лучший BCAA для женщин.
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?
Как вы, наверное, помните из школьного урока естествознания, аминокислоты — это строительные блоки белка. Существует 20 различных аминокислот, девять из которых считаются незаменимыми. Это означает, что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, и вы должны получать их с пищей и / или добавками.
В список незаменимых аминокислот включены три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их уникального химического состава. Они составляют около 35 процентов от общего мышечного белка организма.
Аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и обеспечивают их энергией во время тренировок. Они также помогают уменьшить распад мышечного белка во время тренировок.
Преимущества BCAA для женщин
Любой спортсмен может извлечь выгоду из использования BCAA. Однако они имеют определенные преимущества для женщин. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины должны сделать BCAA приоритетом в своей схеме приема добавок:
Повышенный метаболизм
Для женщин, которые хотят избавиться от жира или улучшить композицию тела, добавки BCAA могут быть очень полезны. BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и облегчают поддержание и наращивание мышечной массы.Это, в свою очередь, помогает поддерживать или ускорять метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя.
Пониженный аппетит
Добавление BCAA к вашему рациону также может помочь снизить аппетит. Во-первых, утолить чувство голода можно, потягивая ароматный напиток. Однако лейцин, содержащийся в продуктах BCAA, также полезен.
Лейцин активирует в организме фермент, известный как mTOR. mTOR регулирует рост клеток и играет ключевую роль в синтезе белка.Когда уровень mTOR увеличивается, мозг получает сигнал о том, что потребности организма в питании удовлетворены, что снижает аппетит и регулирует чувство голода.
Повышение потенциала мышечной массы
Если вы больше заинтересованы в наборе мышц, чем в сжигании жира, BCAA по-прежнему являются полезной добавкой, которую стоит включить в свой режим.
BCAA поддерживают синтез мышечного протеина и могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок. Они также могут помочь оставаться энергичными во время тренировок, что позволяет вам поднимать больший вес и выполнять упражнения в лучшей форме, и то и другое приведет к более заметным результатам.
Улучшение гормонального баланса
Для женщин добавка BCAA может помочь с гормональным балансом. Тестостерон является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, а низкий уровень тестостерона может затруднить наращивание мышечной массы женщинами. Низкий уровень тестостерона также может отрицательно влиять на обмен веществ у женщин.
BCAA могут помочь повысить уровень тестостерона. Они также могут снизить уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может привести к резким скачкам сахара в крови (что может повлиять на настроение, энергию и аппетит) и снижению таких важных женских гормонов, как прогестерон.
Более здоровая беременность
BCAA также могут помочь женщинам в более здоровой беременности. Во время беременности женщина нуждается в достаточном количестве аминокислот (включая BCAA), чтобы обеспечить плод полноценным питанием.
Достаточное количество аминокислот играет ключевую роль в построении органов, кожи и других тканей плода. Добавляя BCAA в свой распорядок дня во время беременности (разумеется, с разрешения врача), вы можете обеспечить себе и своему растущему ребенку надлежащее питание.
Как выбрать лучший BCAA для женщин
Очевидно, BCAA могут многое предложить. Но как узнать, какую добавку выбрать? Если вы не уверены, что искать в BCAA для женщин, обратите внимание на несколько ключевых факторов:
Соотношение аминокислот
Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе добавки BCAA для женщин, — это соотношение лейцина к изолейцину и валину.
Поскольку их основная цель при добавлении BCAA — максимальное увеличение мышечной массы, некоторые люди полагают, что чем больше лейцина содержится в добавке, тем лучше.В действительности, однако, идеальное соотношение составляет 2: 1: 1. Это означает, что вы получаете в два раза больше лейцина, чем изолейцин и валин.
Это соотношение является идеальным по нескольким причинам. Во-первых, необходимо большее количество лейцина по сравнению с изолейцином и валином, потому что лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка.
Однако следует отметить, что комбинация лейцина с изолейцином и валином кажется более эффективной, чем использование одного лейцина. Частично это связано с тем фактом, что изолейцин играет важную роль в сжигании жира.
Валин необходим, когда вы тренируетесь. Это потому, что ваш мозг превращает другую аминокислоту, триптофан, в нейромедиатор серотонин. Когда этот процесс происходит, вы чувствуете усталость и утомляетесь быстрее.
Валин помогает снизить уровень триптофана в головном мозге, так что происходит меньшее превращение в серотонин. Это дает вам больше энергии и упрощает тренировки.
Лейцин, изолейцин и валин необходимы в надлежащих количествах для достижения максимальных результатов.Если вы хотите испытать все, что могут предложить BCAA, не просто загружайтесь лейцином или пытайтесь найти продукт, который содержит его в тоннах по сравнению с другими аминокислотами. Вместо этого поищите продукт, который содержит все три аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.
Размер порции
Также подумайте о размере порции вашей добавки BCAA, прежде чем вы начнете ее использовать. Сколько граммов каждой аминокислоты вы получаете в мерной ложке порошка BCAA?
Помните, больше не всегда лучше.Вам не нужно перегружать свой организм аминокислотами, чтобы увидеть результаты.
Продукта, содержащего около 7 граммов BCAA (3,5 грамма лейцина, 1,7 грамма изолейцина и 1,7 грамма валина), достаточно для большинства людей. Перед тем, как добавить мерную ложку в напиток до, во время или после тренировки, проверьте этикетку.
Состав
Помимо BCAA, подумайте о других ингредиентах, используемых в вашей добавке, прежде чем покупать ее.
Содержит ли он другие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан или треонин? Содержит ли он электролиты, чтобы помочь с гидратацией? Какие ингредиенты используются для подслащивания или добавления аромата? Это сделано с сахаром или глютеном?
Если вы чувствительны к каким-либо конкретным ингредиентам, обязательно дважды проверьте этикетку перед покупкой добавки.Это поможет вам избежать возможных негативных реакций на ваши BCAA.
Тестирование
Лучше использовать добавки, протестированные сторонними организациями. В индустрии пищевых добавок не так много регулирования, и многие производители выпускают продукты, содержащие потенциально опасные ингредиенты или имеющие вводящую в заблуждение этикетку.
Ищите производителя добавок, который вкладывает средства в тестирование и делает все возможное, чтобы их продукты были безопасными и качественными.ProSupps® HydroBCAA® + Essentials , например, сертифицирован Informed Choice® и протестирован на запрещенные вещества.
Правильный способ использования BCAA
BCAA обычно считаются безопасной добавкой для регулярного употребления женщинами. Однако, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения негативных побочных эффектов, при их использовании следует помнить о нескольких вещах, в том числе о следующем:
Сроки
Вы можете использовать BCAA в любое время дня, но большинству женщин нравится употреблять их до или во время тренировки.Когда вы добавляете их примерно в это время, вы можете свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировок и гарантировать, что вы остаетесь гидратированным во время тяжелых тренировок.
Использование BCAA в это время особенно полезно для женщин, которые тренируются во время голодания. Это помогает им сохранить мышцы и гарантировать, что в результате их метаболизм не пострадает.
Вы, , можете также употреблять BCAA после тренировки, если вам нужна помощь в восстановлении. Однако, если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки или после этого съедите богатую белком еду, вам действительно не нужно беспокоиться о добавлении дополнительных BCAA.Ваш коктейль или еда, вероятно, обеспечат вас достаточным количеством.
Обслуживание
Перед приготовлением напитка проверьте этикетку, чтобы знать, какой размер порции. В большинстве случаев одна мерная ложка равна одной порции. Однако стоит перепроверить. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью и получаете наилучшие результаты от приема добавок.
Воспользуйтесь преимуществами BCAA сегодня
Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, как выбрать лучшие BCAA для женщин, пришло время выбрать некоторые из них, чтобы вы могли испытать все, что они могут предложить.
Если вы ищете добавку BCAA, в которой отмечены все пункты, указанные выше, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials — идеальный вариант. Закажите онлайн сегодня или воспользуйтесь функцией поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам дистрибьютора.
Hydro BCAA — BCAA + EAA + электролиты
Сводка
Если вы ищете аминокислотную добавку с отличным вкусом, чтобы увеличить свой стек, поддерживая при этом ваши усилия по сохранению водного баланса, ProSupps® HydroBCAA® + EAA для вас.HydroBCAA® + EAA, содержащий 7 г BCAA в соотношении 2: 1: 1, 3 г EAA и электролитную матрицу, способствует ускоренному восстановлению, повышению выносливости во время тренировок, поддерживает сухие мышцы и обеспечивает надлежащее увлажнение. Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свои тренировки и восстановление с помощью продукта, сертифицированного Informed-Choice и протестированного на запрещенные вещества .
«HydroBCAA® + EAA — революционный продукт, так как он не только содержит BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), но и комплексный профиль EAA (незаменимые аминокислоты).Это имеет решающее значение, поскольку недавние исследования показывают, что потребление добавок как с BCAA, так и с EAA оказалось чрезвычайно эффективным для улучшения синтеза мышечного белка. EAA (включая BCAA) должны потребляться из вашего рациона или добавок, и при создании белков в организме, включая белок, из которого состоят сухие мышцы, должны присутствовать все 9, а не только 3 BCAA. В результате без EAA организм не будет наращивать новый мышечный белок из-за нехватки материалов или, что еще хуже, организм начнет расщеплять существующий мышечный белок, чтобы получить необходимые аминокислоты.В дополнение к премиальной матрице BCAA и EEA, HydroBCAA® + EAA содержит уникальную смесь электролитов, предназначенную для поддержания гидратации во время тренировки и улучшения общего восстановления »
Сеставин
Состав пищевой добавки PRO SUPPS: Hydro BCAA: кальций (в форме цитрата кальция), магний (в форме цитрата магния), натрий (в форме цитрата натрия), калий (в форме хлорида калия). ), Смесь BCAA в соотношении 2: 1: 1: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, смесь EAA: L-треонин, L-фенилаланин, L-лизин, L-гистидин, L-метионин, L -триптофан; Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, сукралоза, диоксид кремния, порошок фруктового и овощного сока (для цвета), ацесульфам калия.Никаких искусственных красителей.
RECOVER — аминокислоты, BCAA, CW, электролиты для мужчин / женщин
с
RECOVER — это 454 грамма (1 фунт) уникальной смеси аминокислот, BCAA 2: 1: 1, кокосовой воды и электролитов, все в одном продукте, разработанном для наиболее быстрого восстановления в кратчайшие сроки. У профессиональных бойцов и спортсменов BJJ теперь есть простой одношаговый продукт RECOVER , разработанный бойцами для бойцов!
Это поможет улучшить восстановление силы захвата, мышц ног и даже мышц, которые помогают вам дышать.Кроме того, с добавлением кокосовой воды и электролитов, RECOVER поможет вам восстановить водный баланс во время или после самой тяжелой тренировки.
Если бы был продукт, который помог бы вам быстрее восстановиться и вернуться сильнее, чем ваш оппонент, вы бы приняли его?
Fighters Choice RECOVER разработан для максимально быстрого восстановления в кратчайшие сроки для мужчин и женщин, бойцов BJJ, борцов, воинов, тяжелоатлетов и спортсменов в целом.
- 7000 мг BCAA 2: 1: 1
- 3500 мг L-лекуина
- 1750 мг L-изолейцина
- 1750 мг L-валина
- 2000 мг L-глутамина
- 1000 мг L-цитруллина
- 1000 мг кокосовой воды
Вы можете выбрать один из двух освежающих вкусов: арбуз и кокосовый лайм.
RECOVER производится на предприятии , зарегистрированном cGMP / FDA в США , которое следует лучшим методам производства и управления качеством в индустрии пищевых добавок.
Рекомендуемое применение: В качестве пищевой добавки смешайте одну мерную ложку с 12 унциями холодной воды для ароматного вкуса или 20 унциями холодной воды для утоления жажды. Употребляйте во время и / или после упражнений или тренировок, а также в течение дня в дни без тренировок.
BCAA на растительной основе по сравнению с традиционным BCAA
Примечание редактора: Это гостевой пост, написанный одним из наших партнеров, Ath Organics. Мы в BJJ Heroes решительно выступаем за растительные диеты и обнаружили, что представленная здесь информация является отличным источником для тех, кто занимается джиу-джитсу и ищет аналогичные источники питания .
Любой, кто начинает исследования в области физических упражнений, скоро встретит термин BCAA. Эти четыре буквы встречаются повсюду в мире фитнеса, от интервальных тренировок до тяжелой атлетики и высокоинтенсивных тренировок.Но что такое BCAA и как они влияют на режим тренировок?
BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, которые включают три незаменимые аминокислоты, известные как лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты составляют 35% белка в организме; однако тело не производит их само. Эти важные строительные блоки белка поступают из продуктов питания и добавок, которые используются для повышения эффективности тренировок. Они также сохраняют запасы гликогена в мышцах, который сжигает ваше тело для выработки энергии.Это означает, что BCAA помогут вам обрести больше силы и выносливости в долгосрочной перспективе. Кроме того, эти аминокислоты предотвращают расщепление мышечного белка в организме во время нагрузки ( 1) , помогая вам набрать массу и увеличить мышечную массу. Короче говоря, BCAA помогают фитнес-гуру получать максимальную пользу от своих ежедневных тренировок, побуждая организм к быстрому восстановлению ( 2) , чтобы снова нанести ему удар на следующий день.
Было даже доказано, что
BCAA способствуют росту мышц, и это преимущество становится одной из основных причин, по которым люди хотят добавлять эти аминокислоты в свой режим тренировок.Это в первую очередь связано с одной из трех аминокислот в BCAA, известной как лейцин. Было показано, что эта аминокислота ( 3) увеличивает скорость синтеза мышечного белка и снижает деградацию мышц, тем самым помогая вашему телу быстрее наращивать мышцы.
Как получить BCAA?
Как упоминалось выше, BCAA не производятся организмом естественным образом. Наиболее распространенный способ получения этих незаменимых аминокислот — прием добавок до, во время и после тренировки.BCAA также содержатся в пищевых продуктах ( 4) , таких как порошок сывороточного протеина, яйца, мясо, рыба, коричневый рис и орехи, такие как миндаль и кешью. Фактически, если вы придерживаетесь сытной диеты, богатой белками и BCAA, вам могут даже не потребоваться добавки. Перед тем, как начать интенсивное употребление BCAA, обязательно обсудите варианты со своим тренером или диетологом, чтобы убедиться, что вы едите их в нужное время и получаете нужное количество.
Продукты, богатые BCAA
- Говядина
- Цыпленок
- Тунец
- Турция
- Лосось
- Яйца
- 1% молоко
- Греческий йогурт
- Сыр Пармезан
Какие BCAA стоит покупать?
Традиционные добавки BCAA, хотя и являются привлекательным вариантом для многих потребителей, поскольку они легкодоступны и доставляют меньше хлопот, чем изменение диеты, часто содержат неприятные ингредиенты, скрытые в их капсулах.Большинство BCAA, представленных сегодня на рынке, содержат такие вещи, как утиные перья, человеческие волосы и даже мех животных. Эти побочные продукты затем обрабатываются кислотами и чистящими химическими веществами, чтобы помочь извлечь аминокислоты. Поскольку они считаются «натуральными продуктами», они часто даже не упоминаются на этикетке пищевых добавок, и многие люди неосознанно употребляют эти явно неаппетитные продукты.
Если этот факт заставляет вас немного нерешительно бежать в магазин и покупать бутылку капсул BCAA, вы не одиноки.Многие клиенты обращаются к альтернативным ферментированным веганским BCAA. ATH Organics BCAA полностью растительного происхождения и, хотя и немного дороже, стоит дополнительных вложений. В прошлом растительные BCAA не были практичным вариантом для многих потребителей или компаний, поскольку они были в 3-4 раза дороже традиционных BCAA. К счастью, времена изменились, и на рынке появляются новые экологически чистые веганские продукты по цене примерно той же, что и BCAA, произведенные из волос и побочных продуктов животного происхождения.
Однако будьте осторожны, так как даже растительные BCAA могут оказаться вредными. Поскольку этот тип BCAA производится из сои и кукурузы, высока вероятность того, что материалы получены из генетически модифицированного растения и содержат аллергены.
На что обращать внимание при покупке растительных аминокислот с разветвленной цепью
Убедитесь, что в каждом приложении указано следующее:
- 100% растительного происхождения
- Произведено из ингредиентов, не содержащих ГМО
- Без искусственных красителей и ароматизаторов
- Обработка без аллергенов
Выбор между источниками BCAA в конечном итоге будет сводиться к личным предпочтениям и убеждениям.Если вы веган, вегетарианец или придерживаетесь экологических убеждений относительно устойчивости планеты, ферментированные растительные BCAA будут лучшим выбором. Если вам просто нужна дешевая добавка, которая может продлить вашу тренировку без выгорания, вы можете приобрести и использовать традиционные BCAA животного происхождения с небольшой разницей в пользе.
Меры предосторожности
Прекратите использование, если вы заметили любой из следующих побочных эффектов:
- Усталость
- Нарушение координации
- Высокое кровяное давление
- Головные боли
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
BCAA могут быть отличным вариантом для спортсменов, любителей фитнеса, бодибилдеров и спортивных крыс, чтобы способствовать восстановлению мышц, синтезу белка и общему здоровью мышц.Убедитесь, что вы покупаете настоящие высококачественные добавки BCAA и сочетаете их со здоровым образом жизни и диетой для получения максимальной пользы.
О ATH
ATH Organics был разработан для создания простых, полезных ингредиентов без ворса, которые предоставляют вам натуральные и оригинальные добавки, которые можно добавить к вашему режиму тренировок. Как спортсмены, наша миссия состоит в том, чтобы предоставить другим спортсменам лучшие в мире натуральные спортивные добавки, которые помогут вам тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и надрать задницу.Узнайте больше о ATH на сайте athorganics.com.
Источники
- MacLean DA, e. (1994). Аминокислоты с разветвленной цепью усиливают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка во время упражнений. — PubMed — NCBI . [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616 [по состоянию на 9 октября 2018 г.].
- Costello JT, e. (2016). Кокрановский обзор: Криотерапия всего тела (воздействие сильного холодного воздуха) для профилактики и лечения мышечной болезненности после физических упражнений у взрослых.- PubMed — NCBI . [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26779801 [доступ 9 октября 2018 г.].
- Blomstrand E, e. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. — PubMed — NCBI . [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096 [доступ 9 октября 2018 г.].
- Ndb.nal.usda.gov. (2006). Базы данных о составе пищевых продуктов содержат список питательных веществ .[онлайн] Доступно по адресу: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=504&nutrient2=503&nutrient3=510&fg=13&fg=1&fg=12f&fg=10s 0 & sort = c & measureby = g [доступ 9 октября 2018 г.].
Какую добавку выбрать? • Диоксим
В последние годы продолжаются споры о том, являются ли аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) или незаменимые аминокислоты (EAA) лучшей добавкой, когда речь идет о росте мышц, производительности и восстановлении.
В то время как BCAA существуют уже некоторое время, EAA только недавно стали популярной пищевой добавкой, что вызывает очевидный вопрос: «В чем разница между ними и какой из них вам следует принимать, если вы хотите добиться наилучших результатов?»
Чтобы взвесить дебаты BCAA и EAA, мы рассмотрим все основные моменты, которые отличают каждую добавку, однако, прежде чем мы забегаем слишком далеко, давайте сначала обсудим, что такое аминокислоты и почему вы они нужны телу.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты играют в организме человека разные роли. Помимо функционирования в качестве сигнальных молекул клеток и регуляторов экспрессии генов, они также служат важными предшественниками в синтезе ряда различных гормонов (и других веществ), которые помогают поддерживать баланс и стабильность во всех основных системах организма (1). )
Однако, пожалуй, больше всего известны аминокислоты за их роль в поддержании мышечной ткани.Аминокислоты известны как строительные блоки белка, потому что они образуют структурную основу, на которой строятся белки.
На клеточном уровне все мышцы всего тела состоят из белков, которые постоянно меняются. Многочисленные факторы окружающей среды вызывают расщепление некоторых из этих белков, которые ваше тело должно в конечном итоге заменить свежими, новыми для поддержания мышечной ткани — вот где аминокислоты вступают в игру.(2)
Всего существует 20 различных аминокислот, которые в совокупности служат строительными блоками белка, и именно с этими аминокислотами ваше тело в конечном итоге производит различные типы белков, которые необходимы для поддержки и поддержания ваших мышечных тканей. (3)
EAA против BCAA: в чем разница?
⫸
EAA
Хотя организм может синтезировать некоторые аминокислоты самостоятельно (они известны как заменимые аминокислоты), многие из них не могут быть произведены исключительно в организме.
Эти виды аминокислот известны как незаменимые аминокислоты (EAA), и в конечном итоге они могут быть получены только из вашего рациона — нашему организму не хватает метаболических путей, чтобы синтезировать их самостоятельно.
Существует 9 различных EAA, и они преимущественно содержатся в источниках диетического белка — белок, содержащий все 9, известен как полный белок, а те, в которых отсутствует один или несколько EAA, известны как неполные белки. (4)
В конечном итоге вам необходимо достаточное количество всех 9 EAA в вашем рационе не только для поддержки ваших мышечных тканей, но и для вашего общего состояния здоровья — опять же, помимо того, что они играют центральную роль в пополнении мышечных белков, EAA также помогают во всем, начиная с генов. регулирование выработки гормонов.
Список незаменимых аминокислот (EAA)
- Гистидин
- Изолейцин *
- Лейцин *
- Лизин
- Метионин
- Фенилаланин
- Треонин
- Триптофан
- Валин *
⫸
BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это подмножество незаменимых аминокислот, характеризующихся уникальной химической структурой — они имеют цепочку из 3 атомов водорода и 1 атома углерода.(5) Как и другие EAA, ваше тело не может производить их самостоятельно, и поэтому должно получать их с пищей.
Существует 3 различных BCAA, лейцин , изолейцин и валин , и хотя каждый из них имеет свои уникальные функции в организме, их объединяет то, что они преимущественно не метаболизируются в печени. — в отличие от других незаменимых аминокислот. (6)
Преимущества
EAA и BCAA: какую добавку выбрать?
В то время как обычная диета может обеспечить вас умеренным количеством EAA и BCAA, исследования показывают, что добавление в ваш рацион комбинации аминокислот может быть полезным для всего, от роста мышц и выполнения упражнений до потери веса и даже профилактики заболеваний.(7)
Но какую аминокислотную добавку вам следует принимать, если вы хотите получить максимальную пользу, EAA или BCAA?
Преимущества BCAA
1.
Содействовать синтезу мышечного белка
Многочисленные исследования показали, что в сочетании с регулярными тренировками и сбалансированной диетой добавление BCAA может привести к значительно большему росту мышц по сравнению с диетой и тренировками.
BCAA играют неотъемлемую часть в синтезе мышечного белка (MPS), который представляет собой фактический процесс, посредством которого организм заменяет старые расщепленные белки свежими, новыми.(8)
Было доказано, что они действительно повышают уровень MPS в организме, помогая создать необходимые условия для роста мышц.
Лейцин, в частности, кажется наиболее важным BCAA, когда дело доходит до MPS. Было показано, что он активирует каскад mTOR, важный сигнальный путь, который помогает координировать транспортировку белков (и других питательных веществ) к поврежденным мышечным тканям. (9)
Хотя лейцин может иметь особенно важное значение для роста мышц, исследования показывают, что он наиболее эффективен в сочетании с изолейцином и валином.В конечном счете, добавка, содержащая все три BCAA, будет стимулировать MPS в большей степени, чем лейцин сам по себе. В частности, исследования показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 является оптимальной комбинацией для максимального MPS.
С учетом всего сказанного, некоторые исследования показывают, что, хотя BCAA могут помочь, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, добавление таких веществ, как EAA и сывороточный белок, может в конечном итоге стимулировать синтез мышечного белка — и, следовательно, рост мышц — в большей степени, чем BCAA.(10)
2.
Ускорение восстановления мышц
Помимо стимулирования MPS, многочисленные исследования также продемонстрировали, что добавки BCAA также могут ускорить восстановление мышц. (11) Физическая активность, такая как упражнения, может нанести значительный ущерб вашим мышечным тканям, что в конечном итоге может привести к их наращиванию. составление тормозных жидкостей.
Тем не менее, исследования показывают, что прием добавки BCAA может помочь уменьшить повреждение мышц во время тренировки, а также количество креатинкиназы и лактатдегидрогеназы (жидкости, ингибирующие восстановление), которые могут накапливаться впоследствии.(12)
Результаты исследований показывают, что эти комбинированные эффекты помогают защитить от отсроченной мышечной болезненности (DOMS), который является техническим термином, используемым для обозначения боли и болезненных ощущений, которые часто могут возникать через часы и даже дни после интенсивной тренировки.
И действительно, ряд хорошо спланированных испытаний на людях показали, что добавка BCAA не только снижает самооценку ощущения боли и болезненности после тяжелой тренировки, но также помогает улучшить производительность на последующих тренировках.(13)
3.
Улучшение выполнения упражнений
Есть также свидетельства того, что добавка BCAA может улучшить вашу тренировочную производительность, особенно когда речь идет об аэробных упражнениях. Исследования показывают, что низкие уровни BCAA в кровотоке могут стимулировать выработку серотонина в головном мозге — когда BCAA низкие, ваше тело выделяет другую аминокислоту — триптофан — в кровоток, который, в свою очередь, активирует высвобождение серотонина, когда он пересекает кровь. гематоэнцефалический барьер.(14)
Серотонин — это химическое вещество мозга, которое, помимо прочего, может вызывать сильную усталость. Однако исследования показывают, что потребление BCAA до и / или во время аэробной тренировки помогает снизить утомляемость, предотвращая рост выработки серотонина в мозге.
Многочисленные исследования показали, что регулярный прием добавки BCAA до и / или во время тренировки может привести к значительному увеличению максимального потребления кислорода (V02 Max), которое является мерой количества кислорода, которое ваше тело действительно способно усвоить, и использовать после того, как все сказано и сделано.(15)
Преимущества EAA
Поскольку BCAA, в конце концов, являются EAA, вы потенциально можете получить все те же преимущества (и даже больше) от приема добавки EAA, хотя важно отметить, что соотношение имеет значение.
Исследования показывают, что Master Amino Acid Pattern (MAP) — запатентованная комбинация незаменимых аминокислот — в частности, может быть не хуже BCAA, когда дело доходит до ускорения восстановления и повышения работоспособности, и даже лучше, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. рост.
В то время как BCAA — и особенно лейцин — действительно способствуют синтезу мышечного белка, результаты исследований показывают, что их прием в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами в конечном итоге приводит к большим скачкам MPS по сравнению с их приемом самостоятельно (16) (17). )
Интересно, что некоторые исследования показывают, что добавление комбинации EAA Master Amino Acid Pattern действительно может привести к росту мышц даже в самых сложных обстоятельствах.
В одном исследовании, в котором люди полностью исключили потребление белка, резко снизили потребление калорий и регулярно занимались спортом, тем, кто также принимал добавки с EAA (MAP), в среднем, все же удалось добиться значительного роста мышц.(18)
Помимо того, что потенциально помогает вам нарастить больше мышц, чем прием BCAA самостоятельно, добавки EAA — и особенно MAP — также показали, что они приводят к большему снижению жировых отложений и увеличению основной скорости метаболизма, что в конце день, приравнивается к большему улучшению состава тела, когда все сказано и сделано. (19)
Помимо роста мышц и потери жира, Master Amino Acid Pattern может также предложить несколько других преимуществ для здоровья, которых нет в BCAA.Помимо поддержки нервной и иммунной систем, исследования показывают, что регулярный прием ЕАА также может помочь во всем, от выпадения волос до ломкости ногтей. (20)
Заключение
Аминокислоты с разветвленной цепью — это особая подгруппа незаменимых аминокислот, характеризующаяся своей уникальной химической структурой. Исследования показывают, что добавки BCAA могут способствовать росту и восстановлению мышц, а также улучшать физическую работоспособность.
Однако, поскольку BCAA также можно найти в добавках EAA, вы потенциально можете получить все те же преимущества BCAA, а также больше, добавляя EAA.Помимо помощи в повышении эффективности упражнений и ускорении восстановления, регулярный прием EAA также приводит к желаемому увеличению мышечного роста по сравнению с приемом BCAA самостоятельно.
Но соотношение EAA должно быть правильным, чтобы эти эффекты произошли. Вот почему мы рекомендуем Master Amino Acid Pattern, который представляет собой запатентованную комбинацию EAA, которая, как было доказано, оказывает положительное влияние на все, от роста и восстановления мышц до выпадения волос и даже ломкости ногтей.
В целом, хотя BCAA определенно не бесполезны, наука предполагает, что для получения максимальной пользы как в тренажерном зале, так и за его пределами, добавки EAA могут быть лучшим выбором.
- Рекомендации
- «Аминокислоты: метаболизм, функции и питание» Ву, Г. Аминокислоты. Март 2009 г.
- «Для оптимальной стимуляции скорости синтеза мышечного белка незаменимыми аминокислотами у пожилых людей требуется высокая доля лейцина.
Кацанос, К.С., Кобаяши, Х., Шеффилд-Мур, М., Аарсленд, А., Вулф, Р. Р. Американский журнал физиологии. Август 2006 г. - «Биохимия, незаменимые аминокислоты» Лопес, М.Дж., Мохиуддин, С.С. Стат Жемчуг. Янв 2020.
- «Биохимия, незаменимые аминокислоты» Лопес, М.Дж., Мохиуддин, С.С. Стат Жемчуг. Янв 2020.
- «Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор» Чжан, С., Цзэн, X., Рен, М., Мао, X., Цяо, С. Журнал зоотехники и биотехнологии.Январь 2017 г.
- «Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью жировой ткани (BCAA) модулирует уровни циркулирующих BCAA», Герман, М.А., Ше, П., Перони, О.Д., Линч, К.Дж., Кан, Би-би-би. Журнал биологической химии. Апрель 2009 г.
- «Аминокислоты: метаболизм, функции и питание» Ву, Г. Аминокислоты. Март 2009 г.
- «Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах после упражнений с отягощениями у людей» Джекман, С.Р., Витард, О.К., Филип, А., Уоллис, Г.А., Баар, К., Типтон, К.Д. Границы физиологии. Июн 2017.
- «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений» Бломстранд, Э. Элиассон, Дж., Карлссон, Х.К.Р., Кохке, Р. Journal of Nutrition. Янв 2006.
- «Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?» Вулф. R.R. Journal Международного общества спортивного питания. Август 2017.
- «Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор »Фур, А., Бендахан, Д. Питательные вещества. Сентябрь 2017 г.
- «Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор »Фур, А., Бендахан, Д. Питательные вещества. Сентябрь 2017 г.
- «Аминокислотные добавки и восстановление после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями» Шарп, К., Пирсон, Д.Р. Журнал исследований силы и кондиционирования. Апрель 2010.
- «Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, способствующие метаболизму энергии», Ким, Д., Ким, С.-Х., Чон, В-С., Ли, Х-Й. Журнал диетического питания и биологии. Ноябрь 2013 г.
- «Улучшение метаболического профиля у молодых людей с избыточным весом с помощью высоких
дозы аминокислот с разветвленной цепью во время интервальных спринтерских тренировок »Де Франка, Э., Ксавье, А.П., Мартинс, Р.А., Дос Сантос, Р.В.Т., Каперуто, E.C. Journal of Physical Education and Sport. Март 2018. - «Аминокислоты с разветвленной цепью как топливо и анаболические сигналы в мышцах человека» Ренни, М.Дж., Бохе, Дж., Смит, К., Вакерхаге, Х., Гринхафф, П., Журнал питания. Январь 2006 г.
- «Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей» Ренни, М.Дж., Бохе, Дж., Смит, К., Вакерхаге, Х., Гринхафф, П., The Journal of Clinical Питание. Август 2003 г.
- «Сравнительные результаты между двумя группами легкоатлетов с использованием или без использования Master Amino acid Pattern® в качестве заменителя белка» Лука-Моретти, М., Гранди, А., Лука, Э., Мариани, Э., Вендер, Г., Арриготти, Э., Феррарио, М., Ровелли, Э. Достижения в терапии. Июль 2003 г.
- «Master Amino Acid Pattern® как заменитель диетических белков во время диеты для похудания для достижения равновесия азотного баланса организма при практически полном отсутствии калорий» Лука-Моретти, М., Гранди, А., Лука, Э., Муратори, Дж. ., Nofroni, MG>, Mucci, MP, Gambetta, P., Stimolo, R., Drago, P., Giudice, G., Tamburlin, N. Oct. 2003.
- «Master Amino Acid Pattern® как заменитель диетических белков во время диеты для похудания для достижения баланса азота в организме при практически полном отсутствии калорий» Лука-Моретти, М., Grandi, A., Luca, E., Muratori, G., Nofroni, MG>, Mucci, MP, Gambetta, P., Stimolo, R., Drago, P., Giudice, G., Tamburlin, N. Oct 2003.
Mom Fuel и BCAA Bundle и сэкономьте
Получите 2 предмета и сэкономьте !!! Теперь доступно с BCAA Sticks!
(обратите внимание, что из-за значительной экономии в пакетах коды скидок не могут быть применены к их покупке)
BCAA Powder (аминокислота с разветвленной цепью)
- НАТУРАЛЬНЫЙ ПОРОШОК BCAA Без искусственных подсластителей, консервантов или красителей.
- ОТЛИЧНЫЕ ВКУСЫ — Вишневый лайм, малиновый лимонад и фруктовый пунш (скоро! Orange Crush).
- Идеальное соотношение аминокислот 3: 1: 1
- СЛАДКИ СТЕВИЕЙ, ЭРИТРИТОМ И МОНАХИ ФРУКТАМИ.
- 40 порций в канистре.
Momsanity’s MOM FUEL Протеиновый порошок
Протеиновый порошок MOM FUEL от
Momsanity — это удобный способ контролировать чувство голода и способствовать сжиганию жира.
MOM FUEL стройнит и тонизирует, заряжает энергией и имеет восхитительный вкус! Наша безмолочная смесь протеинового порошка и коллагена обеспечивает антивозрастные свойства волос, кожи, ногтей и суставов, а также способствует здоровому пищеварению.
MOM FUEL не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов, консервантов, ГМО, молочных продуктов и глютена. Наша смесь антиоксидантов помогает бороться с окислительным повреждением. Поскольку наш белок содержит только лучшие ингредиенты, он является отличным источником питания для всей семьи!
Наслаждайтесь MOM FUEL в качестве замены еды до 2 раз в день. Смешайте 1 мерную ложку с 12 унциями вашей любимой жидкости или смешайте 1 мерную ложку с протеиновым смузи. Бесплатная книга рецептов Доступна по ссылке на канистре.
- 20 граммов белка на мерную ложку
- 15 г растительного белка
- 5 граммов протеина коллагена
- Естественно ароматизированный
- Натурально подслащенный
- Естественный цвет
- Включает MCT
- Включает антиоксиданты
- Без консервантов
- Без глютена
- Без молочных продуктов
- Без ГМО
, автор — тренер Дебби
Вот как исправить идеальный коктейль! Выберите свою жидкость.Миндальное молоко, молоко кешью, кокосовое молоко, растительное молоко, охлажденный кофе, вода, кокосовая вода или свежевыжатый сок. Используйте 1-2 чашки на человека. Выберите протеиновый порошок. Mom Fuel — это натуральный продукт без молочных продуктов, с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и даже с коллагеном. Используйте 1 мерную ложку на взрослого (1/2 мерной ложки на каждого ребенка). Выбирайте овощи. Шпинат, капуста и замороженная рисовая цветная капуста содержат питательные вещества, но вы не почувствуете, что жуете салат. Используйте горсть на человека (вы не попробуете овощи). Собирайте фрукты.К свежим или замороженным, …
Подробнее →
, автор — тренер Эмили
Покупка пищевых продуктов может быть очень сложной задачей. В наши дни доступно около 1000 вариантов практически для всего. Если вы похожи на меня, вы можете просто избегать всего этого вместе. Я понял. Поиск качественных продуктов — непростая задача. Я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно. На самом деле большинство производителей стремятся создавать как можно более дешевые продукты, чтобы максимизировать прибыль. В этой культуре вы заставляете людей покупать продукты питания, делая их красивыми и красивыми.Я обнаружил, что часто те же женщины, которые тратят энергию и усилия на подсчет макросов, используют продукты, полные …
Подробнее →
от Coach Emily
Если вы были в магазине «большой коробки» или, что еще сложнее, искали протеиновый порошок в магазине «здорового питания» или пищевых добавок, то, возможно, вы чувствовали себя немного ошеломленным. СТОЛЬКО заявлений на этикетке и СТОЛЬКО вариантов! Не бойтесь, мы здесь, чтобы помочь с 10 советами по выбору протеинового порошка, который будет подпитывать ваше тело только лучшими ингредиентами.Ни сыворотки, ни казеина. Это исключает использование большинства протеиновых порошков. Выберите протеиновый порошок, не содержащий всех видов молочных продуктов, чтобы избежать вздутия живота, расстройства желудочно-кишечного тракта, воспалений и т. Д.
Подробнее →
от тренера Дебби
Мамочка непросто. Это самая загруженная и ответственная работа на планете. Он помогает с домашними заданиями, поездкой на балет, мытьем посуды, успокаивающими истериками, протиранием ягодиц — и это всего за один час. Вы когда-нибудь мечтали о клонировании себя или, может быть, желали, чтобы в сутках было 36 часов только на то, чтобы все было выполнено? Нас тянут во многих направлениях, и мы довольно тонко рассредоточены.Поскольку вы не можете клонировать себя или создавать больше часов в день, что можно сделать, чтобы упростить жизнь, чтобы у вас была настоящая МАСШТАБНОСТЬ? У нас нет ответов на все вопросы, но у нас есть …
Подробнее →
Тренер Дебби
Что такое коллаген и мне он нужен? ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН? Коллаген — самый распространенный белок в организме, но с возрастом его количество уменьшается. Этот естественный белок содержится в наших костях, мышцах, сухожилиях, связках, коже и хрящах. Коллаген — секретное оружие каждой мамы! ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН КОЛЛАГЕН? # 1 Beauty Collagen привлекает много внимания из-за своих косметических преимуществ.Это естественная форма ухода за кожей, улучшающая здоровье волос, ногтей, зубов и десен. В результате кожа становится более упругой, гладкой и обновленной. Путем сглаживания …
Подробнее →
от тренера Дебби
Я даже не хочу говорить вам о трех самых вкусных блюдах, которые мне очень нравятся. Потому что тогда ты начнешь их жаждать И злишься на меня. Но, скажем так, я люблю сахар и углеводы. Однако мое тело знает, что мне не нужно регулярно класть их в рот, если я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше.Да, иногда я сдаюсь, но у меня есть лучшая стратегия борьбы с тягой, которая обычно возникает у меня около 15:05 и 20:45. BCAA’s. Хм? Аминокислоты с разветвленной цепью. Правильно, я капаю кислоту (шучу). …
Подробнее →
, Тренер Дебби. Пару лет назад мои дети пришли домой, рассказали мне на каком-то иностранном языке о «Кнут Наэ Наэ», а затем они махали рукой над головой. «Эммм что? Была ли драка в школе? » — глупо спрашиваю. Мои сыновья посмеялись надо мной (типично) и сказали: «Нет, мама, ты знаешь, Кнут Наэ Наэ.«Я сразу же заглянул в Google, чтобы узнать, состоят ли мои дети сейчас в банде или принимают ли наркотики. К моему большому удовольствию, я узнал, что это было веселое увлечение танцами в новой постановке, которое нравилось всем крутым ребятам. Итак …
Подробнее →
Эмили Сондерс
Если вы похожи на меня, вы, вероятно, ОЧЕНЬ осторожно посмотрите на добавки (особенно для выполнения упражнений). Я почти всегда закатываю глаза, когда люди начинают спрашивать меня о новых волшебных таблетках или порошках, которые продает их друг.В Momsanity мы выступаем за настоящую еду. Мы также выступаем за понимание вашего тела и его недостатков и соответствующие добавки (с помощью интегрированного врача). Мы также ценим исследования. И я имею в виду исследования, которые не финансируются компанией, продвигающей продукт. Много лет назад, когда кто-то предложил мне попробовать принимать BCAA, чтобы улучшить мои тренировки, это поможет мне …
Подробнее →
от тренера Дебби
Я люблю поесть. Я люблю есть. Признаюсь, я ужинал во время обеда, пока думал об ужине.Поэтому позвольте мне сказать, прежде чем я ступлю на свою мыльницу, очень важно, чтобы вы ели достаточно еды в течение дня. Голодать — это не вариант. Это не поможет вам похудеть или почувствовать себя худыми. Он разрушает ваше тело примерно 18 способами. Тем не менее, некоторые из нас (кхм, включая Дебби) так легко впадают в привычку ПЕРЕСЕЧАТЬ. «Был ли я голоден, или время, когда мне было нужно поесть, диктовали часы?» «Было ли это желание, которое могло …
Подробнее →
от тренера Дебби
Есть вопросы о BCAA? Посмотрим, сможем ли мы на них ответить! Помните, что мы не можем предоставить медицинские консультации при определенных состояниях, поэтому их лучше всего обсудить с врачом.Мы МОЖЕМ говорить о нашем опыте, опыте наших сестер-мамочек и т. Д., Так что мы и будем делать это! 1. Когда мне следует принимать BCAA? Любое время! Мы предлагаем от 2 до 3 мерных ложек в день. Их можно принимать утром в качестве заменителя кофе, перед / после тренировки, в середине дня для уменьшения тяги к еде и усталости, а также в любое время, когда возникает тяга. Многим дамам нравится добавлять от 1/2 до 1 мерной ложки в гигантскую воду …
Подробнее →
Эмили Сондерс
Если вы провели много исследований в области здоровья и фитнеса, то, вероятно, слышали о BCAA, что означает аминокислоты с разветвленной цепью.Звучит сложно, правда? Поскольку вы занятая мама, которая, вероятно, уже делает уроки по науке со своими детьми, я быстро и просто расскажу вам, что такое BCAA? Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые являются важными строительными блоками мышц. Они возникают в организме естественным образом, но много раз мы истощаем наши запасы из-за стрессовых факторов, таких как повседневная жизнь и упражнения. Лейцин: способствует укреплению мышц …
Подробнее →
.