Разное

Армлифтинг тренировки: Армлифтинг тренировки, развитие силы запястья руки

Содержание

нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Спортивные тренировки и упражнения на силу крайне разнообразны. Постоянно появляются новые упражнения, которые направлены на проработку той или иной группы мышц. Армлифтинг – относительно новый вид спорта, который активно приобретает популярность.

Армлифтинг – в буквальном переводе с английского языка означает «подъем рукой». Такое название полностью отражает суть упражнения. Спортсмен должен одной рукой поднять большой вес, не помогая себе ни приспособлениями, ни свободной рукой.

Сложность тренировки состоит в том, что вся нагрузка во время выполнения хвата ложится только на кисть и предплечье, поэтому они должны быть максимально разработанными.

Для соревнований по армлифтингу, как и для тренировки, используется специальный снаряд, который называется Rolling Thunder (в буквальном переводе с английского – «катящийся гром», но спортсмены называют его «Раскаты Грома»).

Снаряд представляет собой груз, различного веса, который имеет круглую вращающуюся ручку, диаметром 60 мм. Именно за такую ручку спортсмену необходимо поднять снаряд, демонстрируя максимальную силу хвата и кистей рук.

История возникновения 

Некоторые спортсмены ошибочно считают, что история армлифтинга началась в 1920 году. Согласно этой версии, родоначальником этого вида спорта является Hermann Gorner, по прозвищу «Могучий». Во время своего выступления, он продемонстрировал блок, весом 330 кг, к которому была прикреплена ручка.

После того, как Могучий смог поднять этот вес одной рукой, его достижение стало считаться мировым рекордом. В дальнейшем, множество спортсменов смогли побить его рекорд.

На самом деле, история армлифтинга началась с 1993 года, когда компания по производству тренажеров «IronMind» выпустила тренажер «Раскаты Грома».

Изначально тренажер использовался для тренировок, направленных на развитие силы, а потом перерос в отдельный вид спорта. Возможно популярность армлифтинга обоснована тем, что никогда невозможно отгадать исход соревнований. Показатель силы в этом случае не зависит от внешнего вида спортсмена и от степени проработки мышц.

Правила

Правила армлифтинга довольно просты в запоминании. При этом, выполнить упражнение без подготовки не получится, не смотря на кажущуюся простоту. Во время выполнения подхода не важна общая физическая сила спортсмена, имеет значение только сила хвата.

Для упражнения можно использовать только оригинальный роллинг, произведенный компанией «IronMind». Перед соревнованиями организаторы распаковывают оригинальную упаковку, снимая видео о внешнем виде коробки и самого снаряда, а также его первого использования.

Порядок выполнения упражнения следующий:

  1. Исходное положение – тело выпрямлено, ноги на ширине плеч, снаряд находится между ногами.
  2. Берясь за рукоятку, большой палец должен быть сверху, а все остальные – параллельно ему на другой стороне ручки.
  3. Держать рукоять любым другим хватом, кроме закрытого – запрещено.
  4. Во время выполнения упражнения, пальцы рук должны находиться только на рукоятке, нельзя касаться невращающихся частей снаряда, даже случайно.
  5. После подъема груза, тело должно полностью выпрямиться
  6. Как только спортсмен услышит команду судьи, он должен спокойно опустить груз на пол, нельзя бросать роллинг.
  7. Во время выполнения упражнения, стопы должны оставаться на месте. Шаг в сторону, даже короткий – основание для того, чтобы не засчитать выполнение упражнения.
  8. На соревнованиях по армлифтингу спортсмену дается одна минута, на выполнение упражнения. За это время можно сделать несколько попыток поднятия веса.
  9. Во время выполнения подъема роллинга, разрешается приостановить его движение, а потом продолжить его подъем. Однако если во время остановки груз опустится вниз, эта попытка не засчитается.
  10. Во время соревнований можно использовать магнезии. Однако нельзя бинтовать ладони.
  11. Свободная рука не должна касаться бедра или других частей тела, и уж тем более не должна помогать в поднятии роллинга.

Более подробно изучить правила и методику выполнения упражнения можно в обучающих видео или непосредственно на тренировках с персональным тренером.

World Armlifting Association

World Armlifting Association – начала новый этап развития армлифтинга. Она была создана в 2010 году, не столько для поддержки спортсменов, сколько для утверждения нового вида спорта на мировой арене. Они разработали свои собственные нормативы и правила, стали организаторами масштабных соревнований по всему миру.

На сегодняшний день проведено несколько десятков турниров по всему миру, в которых приняли участие тяжелоатлеты, армрестлеры, стронгмены, борцы и другие спортсмены. Первым президентом этой организации был избран Филимонов Александр Анатольевич, который на тот момент был президентом Российской ассоциации армспорта.

Чем привлекателен армлифтинг для его поклонников

Если спросить у спортсменов, чем же им так нравится армлифтинг, наверняка каждый из них назовет свою собственную причину любви к таким соревнованиям. Это действительно уникальный вид спорта, соревноваться в котором сможет каждый, кто уделит достаточно времени тренировкам и занятиям.

На соревнованиях по армлифтингу есть чему удивляться. Например, победить может хрупкая девушка и худощавый парень, которые, как всем кажется не могут поднять тяжелый вес. Однако сила их хвата такова, что они с легкостью поднимают веса, которые в два и больше раз превышают их собственный.

Кроме того, популярность армлифтинга обуславливается тем, что нет необходимости ежедневно посещать тренировки. Спортсмены утверждают, что для развития силы хвата достаточно всего одной полноценной тренировки в неделю, но проходить она должна с использованием роллинга или эспандеров той же фирмы. Хотя мало кто из спортсменов занимается только армлифтингом.

Еще одним плюсом занятий армлифтингом является растущая популярность этого вида спорта. Множество соревнований, ценные призы и приятная компания спортсменов – какое занятие может быть лучше?

Кому кроме тяжелоатлетов и бодибилдеров важна сила хвата

Даже если вы не собираетесь посетить соревнования по армлифтингу, включить такие тренировки в свою программу, крайне полезно. Занятия с роллером полезны для фанатов единоборств, альпинистов, воркаутов и скалолазов. Ни одно другое упражнение не поможет повысить силу хвата, повысить выносливость кистей.

Например, при выполнении разнообразных трюков на турниках, насколько бы сильным и пластичным не был спортсмен, он не сможет удерживать свое положение на турнике дольше, чем того позволят ему кисти.

Действующие нормативы

Как и в любом виде спорта, в армлифтинге есть отдельные нормативы для женщин и мужчин, а также различные требования для лиц разного веса. Кроме того, нормативы отличаются в разных ассоциациях и разрядах спортсменов.

Нормативы World Armlifting Association

Рекорды по армлифтингу

В России первый чемпионат по армлифтингу прошел в 2010 году и был организован в Подольске. Именно на этих соревнованиях было установлено два рекорда, которые по сей день не удалось никому побить.

Рекорды зафиксированы по версии World Armlifting Association:

Мужчины
  • +110 k — Алексей Тюкалов — 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
  • 110 k — Кулясов Сергей — 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
  • 90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
  • 70 k — Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

Юниоры

  • +90 k — Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
  • 90 k — Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
  • 70 k — Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

Женщины

  • +60 k — Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина
  • 60 k — Дворская Юлия — 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

Ветераны (+40)

  • +90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
  • 90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

Пример тренировочных программ

Для тренировки обязательно используются два вида грифов – с диаметром 5 и 7 сантиметров. Перед началом тренировки обязательной является разминка, далее спортсмен переходит к удерживанию грифа, удерживание роллинга, а завершающее – удерживание выбранного веса. Программа и конкретный вес определяются для каждой руки раздельно.

Тренировка начинается для той руки, которая у спортсмена слабее, для того чтобы прокачать ее как можно быстрее. Выбирая вес, нужно отталкиваться от того, чтобы было действительно тяжело, именно так можно повысить свою силу и выносливость.

Кроме того, необходимо добавить в программу различные комплексы и упражнения на развитие предплечий в зале и дома. Примером базовой тренировки может служить следующий.

Тренировка предплечий — А

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировать предплечья нужно не менее 1 раза в неделю, желательно в конце тренировки на бицепс.

Советы

Начинающие спортсмены армлифтинга часто совершают ошибки в тренировках, что может привести к травмам, а также неправильному выполнению упражнений, которые на соревнованиях зачтены не будут.

Упражнения должны выполняться максимально медленно. Во-первых, медленное выполнение упражнения позволит накачать мышцы максимально быстро, во-вторых, позволит избежать травм.

Во время тренировки роллер не должен касаться ноги и других частей тела. Нельзя помогать себе поднимать груз, снаряд поднимается только усилием кисти и предплечья. Подняв груз, спортсмен должен полностью выпрямиться, только в этом случае, выполнение упражнения будет зачтено судьями.

Также стоит обратить внимание на то, что свободная рука не должна касаться любых частей тела.

Полезные видео

Использованы материалы: sportwiki.to

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Армлифтинг является новым видом спорта, пришедшим к нам из Америки. Одним из лучших его представителей был Маркус Феликс, это американский стронгмен, который поднял сто двадцать три килограмма, что являлось рекордом в этом виде спорта. Сейчас зафиксирован рекорд весом в сто сорок пять килограмм и принадлежит он Алексею Тюкалову. Чтобы развить силу хвата, не нужно тренировать его каждый день, правильной цикличностью тренировки будет считаться один раз в неделю. Если мы рассматриваем такой вид спорта, как армлифтинг, то чтобы в нем преуспеть, необходимо использовать снаряд rolling thunder.

Это то направление в спорте, которое развивает силу хвата и зависит от силы кисти. В этом виде спорта просто невозможно предугадать результат на соревнованиях по виду спортсмена. Сам же тренажер был изготовлен в 1993 году, с этого времени и появился этот вид спорта. Спортсмен имеет ровно 1 минуту для того, чтобы поднять вес, но при этом количество подходов не ограничивается.

Техника и правила армлифтинга

На всех крупных соревнованиях от федерации APL используется только новый тренажер Rolling Thunder. Каким образом это можно определить? Не то, с каким качеством он крутится, а то, каким образом он прибыл на соревнования. Он должен быть запакован в заводскую упаковку, а также есть брошюрка, которая описывает его технические характеристики. Этот роллинг должен обязательно быть распакован на видео. Нужно взять роллинг, зафиксировать параллельно полу его ручки и отпустить. Если он без каких-либо проблем прокручивается, то это говорит о том, что роллинг действительно соответствует требованиям компании Iron man.

Стартовое положение у всех спортсменов одинаковое, то есть мы ставим ноги параллельно центру тяжести. Когда беремся рукой за роллинг, то большой палец должен бить сверху, то есть указательный, средний, безымянный и мизинец должны быть с противоположной стороны большого пальца. Обезьяний хват здесь запрещен, а разрешен только классический. После всего этого мы выполняем подъем. Подход чистый и засчитывается тогда, когда снаряд опущен на землю. Не нужно забывать, что самое взрывное движение должно идти от ног, соответственно ваша спина и плечи должны бить практически неподвижные. Срыв должен происходить ногами. Очень многие спортсмены тянут спиной и это действительно неправильно.

Ошибки в армлифтингу

Теперь рассмотрим основные ошибки спортсменов, которые делают вид, что умеют поднимать Rolling thunder. Очень важно понимать, что осевая нагрузка, которую мы получаем при подъеме одной рукой, когда выполняем упражнение, вряд ли положительно скажется на ваших силовых результатах, поэтому рекомендуется делать подъем очень аккуратно, но многие спортсмены пренебрегают техникой и получают травмы.

Но есть еще и ребята, которые при подъеме прижимают роллинг к ноге и силой ног выполняют подъем. Это не засчитывается. Роллинг не должен касаться ноги как в начальной, так и в средней стадии. Максимум, когда в конечной стадии вы уже распрямляетесь, он может коснуться, но здесь поддержки уже никакой нет и вам, действительно зачтется подход. Его ни в коем случае, нельзя бросать, его нужно сопровождать до самого касания земли. То есть, сначала подняли, потом опустили.

Кроме подобного рода, когда упирают в ногу, есть еще несколько вариантов жульничества, когда питаются в процессе подъема касаться неподвижных частей роллинга. У роллинга вращающаяся часть только одна, она находится посередине, все остальное не вращается. Многие спортсмены упирают руку в неподвижную часть и поднимают. Естественно, это не будет зачтено.

Очень важным фактором является то, что необходимо распрямляться. Подход не будет зачтен, если вы не распрямите ноги и спину. Ключевым фактором выступает то, что без чистой техники подход не будет одобрен судьями, и упражнение будет выполнено неверно. А также дополнением ко всему можно отметить то, что другая рука, которая не касается роллинга, должна не касаться тела. Очень много спортсменов когда берут роллинг, то упирают локоть в бедро и отсюда уже происходит подъем, это тоже неверно и можно не засчитать.

Тренировки

Для подготовки рекомендуется использовать различные виды хватов. Для этого вам помогут расширители грифа x — griff, они есть пяти сантиметровые и семи сантиметровые в диаметре. Различие в хвате позволяет включить максимальное количество мышечных волокон кисти. Классическая армлифтинг тренировка на снаряде rolling thunder должна состоять из разминки, удерживания грифа и удерживание роллинга определенное количество времени с определенным весом. В данном тренинге очень важен вес снаряда, который вы поднимаете и вам действительно должно бить тяжело, только тогда ваши связки получат достаточную нагрузку.

Рука, которая у вас слабее, должна быть первой в том подходе, в котором вы начинаете поднимать по одной простой причине — она должна получить больше нагрузки и вы должны почувствовать ее силу и в следующую тренировку дать чуть больше нагрузки, чтобы прогрессировать, потому что тренировки без прогресса — это не тренировки. Есть основное троеборье снарядов по армлифтингу:

  • Гриф Аполлона Акселя:
  • Rolling Thunder:
  • Silver Bullet:

Разрядные нормативы World Armlifting Association

Тренажеры для армлифтинга

Существует немалое количество тренажеров для армлифтинга:

  1. Ручка Rolling Thunder.
  2. Вертикальный гриф.
  3. Гантельный гриф для армлифтинга.
  4. Медвежья ось.
  5. Экскалибур для тяги.
  6. Pinch Gripper​.​

Что такое армлифтинг

Основные принципы тренировки хвата | СИЛАРУКОВ.РФ

Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.

Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:

1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.

2. Две тренировки в неделю с эспандерами.
Одна тяжелая:
Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).
Другая легкая:
3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.

3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.

4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.

5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов
Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).

6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.

7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.

Вот и все.

Эта статья написана для тех, кто готов потратиться на различные девайсы для развития хвата. Позже напишу о том, как тренировать хват подручными средствами.

(Источник: http://leshiffre.ru/osnovnie-principi-trenirovki-hvata/)

Сила хвата – тренировка, эффективные и бесполезные упражнения

Сила хвата характеризует каждого мужчину во время рукопожатия. Слабая и мягкая ладонь оставляет не самые лучше впечатления. Кроме того, необходимо иметь крепкие кисти и пальцы, если вы всерьез занимаетесь спортом, к примеру, работаете с весами или на турнике. Потому, товарищи спортсмены, давайте тренировать сильный хват!

Хват и большой спорт

Сильный хват – главная характеристика спортсменов, выступающих в таком виде тяжелой атлетики, как армлифтинг. Это профессиональный спорт, приносящий атлетам мировую известность, хорошие призы и, разумеется, чувство гордости за полученный результат. В общем, есть над чем подумать – может, именно у вас получится добиться в этом виде спорта больших высот.

Армлифтинг не так популярен, как футбол или большой теннис, но многотысячная армия поклонников все же существует.

Супер хват полезен не только сам по себе. Большое значение развитая мускулатура кистей имеет в армреслинге, силовом троеборье, бодибилдинге, воркауте, том же большом теннисе, хоккее. В любом спорте, где нужно удерживать руками значительный вес – хват имеет большое значение.

Хват и обычная жизнь

Мужская встреча начинается с рукопожатия. Его сила – визитная карточка мужчины. Когда вы здороваетесь сильным хватом, это уже дает другому мужчине понять – «силен».

Это первая причина, почему в ладони должна быть крепость.

Мужчины регулярно что-то поднимают – на работе, дома, во время похода за продуктами. Когда у вас не было машины, вы таскали пакеты (а ранее – сетки) с продуктами до дому. Помните, как иногда это было тяжело? Как пальцы разгибались сами собой под тяжестью пакета. Теперь у большинства из вас есть автомобили. Максимум, вы несете эти же пакеты до машины. А потом от авто до дома. В «безлошадные» времена хват был сильнее, это точно.

А вот, например, экстренная ситуация, когда вам нужно вскарабкаться на пару метров вверх, и это вопрос жизни и смерти. Снова сила кистей решит эту ситуацию в нужную для вас сторону.

А если руки слабые – вы можете многое потерять. Такое было во время землетрясений, падений, обвалов, преследования. Хороший пример этого – фильм «Скалолаз», с Сильвестром Сталлоне в главной роли.

И, конечно, нельзя оставить в стороне визуальное восприятие предплечий. Ведь тренировка кисти подразумевает активную работу именно этих мышц. Массивные и мощные предплечья сразу расставляют ударения в вопросе: а стоит ли с вами небрежно или грубо разговаривать.

Крепкий хват (а еще лучше – идеальный хват) – залог уверенности. Значение его велико, как вы уже заметили, не только в спорте, но и в обычной жизни.

Принципы тренировки хвата

Тренировка хвата – единственный путь к укреплению мышц кисти. Без этого добиться неординарных результатов нереально. Впрочем, некоторую роль играет и генетическая предрасположенность человека.

Не всегда мышечная масса атлета говорит о силе его хвата. Бывает, что исход состязаний решает толщина сухожилий предплечья, а вовсе не объем мышц. Тем более, обхват бицепса никак не влияет на силу сжимания кисти – сгибатель плеча не участвует в этом движении.

Итак, предплечье имеет 19 разных мышц. Всего 4 из этих 19 обеспечивают повороты. Остальные отвечают за сгибание и разгибание.

https://www.youtube.com/watch?v=B8C3CxRQxnQ

Есть ряд упражнений, которые хороши лишь на начальном этапе тренировок. При длительном выполнении они способны поддержать текущий уровень развития мышц, но для дальнейшего прогресса их будет маловато. Мы говорим именно о силе хвата.

Вис на турнике

Постоянный вис на турнике укрепляет хват на начальном этапе тренировок. Когда вы сможете висеть около минуты, держась руками за перекладину, ваш прогресс остановится. Далее вы можете увеличивать время виса, но сила расти не будет. У каждого человека время привыкания разное, кто-то перестанет прогрессировать уже после 30-секундного виса.

Безусловно, сам по себе такой вис очень полезен. В частности, чем дольше вы будете висеть, тем больше будет растягиваться позвоночник (это чаще хорошо, чем плохо), а также выносливость кистевых мышц заметно подрастет. Сила же – нет, прогресс со временем остановится.

Ручной эспандер одного типа

Очень часто отсутствие результата от тренировок с ручным эспандером связано с не меняющейся нагрузкой на мышцы. Тренировка есть, но прогрессии нет – то есть, вы просто поддерживаете определенный уровень силы, но не растете дальше. С этим сталкивается довольно много людей.

Если вы носите в кармане «бублик» и все время его сжимаете, до определенного момента ваша сила будет расти, а затем прогресс остановится, ведь сопротивление тренажера постоянно.

Мускулатура требует адаптивного тренинга: то есть, как только у мышцы появляется возможность сделать чуть больше – надо этой возможностью тут же пользоваться, заставляя мускулатуру совершать более значительные усилия.

Точно такое же утверждение можно сделать для практически любого упражнения. Главное – не использовать один вес.

Залог успеха – комплексная нагрузка

Развитие силы хвата – занятие разностороннее. Вам следует делать разные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Хотя, если вас устроит чуть более мощный хват, нежели у ваших друзей – вам достаточно и нескольких круглых эспандеров. Просто не забывайте периодически давать более тяжелую нагрузку вашим кистевым мышцам.

Для достижения наилучших результатов, помимо кистей следует тренировать и все остальное тело. Это простая истина, очевидна не для всех. Изолированная тренировка одного лишь хвата не даст должного результата. Организм должен работать слаженно.

Вы можете заниматься любой физической активностью. Вы можете качаться в тренажерном зале, заниматься любимым видом спорта или делать зарядку по утрам. Хотите – просто бегайте, это даст вам базовую выносливость. Тренировка силы хвата будет более эффективной, если все остальные мышцы будут развиты.

У кардио, кстати, кроме развития выносливости, есть и другая сторона – улучшение кровообращения и насыщение клеток тела питательными веществами и кислородом. Благодаря ускоренному обмену веществ мышцы будут лучше работать.

Упражнения

Не все спортсмены знают, как увеличить силу хвата. И не всегда те, кто обладает внушительной фигурой, могут похвастаться успехами в этой области. Так что же делать, как укрепить кисти?

Меняем эспандеры

Для начала зайдите в ближайший спортивный магазин и найдите там «бублик». Попробуйте поработать с эспандерами разной упругости, определитесь, с каким вам работать умеренно тяжело. Возьмите сразу 2 эспандера – тот, что вам понравился и еще один, чуть потяжелее на сжатие.

Сначала работайте с более легким вариантом. Добейтесь того, что каждой рукой сможете делать по 50 сжатий. Иногда можете крутить кулаками, пока эспандер сжат – так будет сложнее. Не нужно подолгу сдерживать ладонь сжатой, секунды вполне достаточно.

Обратите внимание: когда вы работаете с кольцевым эспандером, мышцы разных пальцев напрягаются по-разному. Постарайтесь сделать так, чтобы все из них испытали примерно один объем нагрузки.

Когда вы сможете сделать 50 сжатий каждой рукой – переходите к более тяжелому эспандеру. И так, по мере прогрессии – нужно будет покупать новый.

Однажды придется отказаться от «бублика» и купить V-образный эспандер. Он имеет большее сопротивление и станет для вас тренажером следующего уровня.
Дополнительно можно практиковать отжимания на пальцах, подъемы по канату и другие упражнения.

Задействуем разгибатели

Помимо сгибателей кисти, полезным будет уделить внимание разгибателям. Какого-то практического применения разгибание ладони с усилием не имеет, но в целом комплексная тренировка мышц даст лучший эффект.

Самое простое – наденьте на сомкнутые пальцы крепкую резинку и разводите их. Можете изобрести какой-то свой способ нагрузить ладонь при разгибании, тут смекалка и фантазия приветствуется.

Отслеживаем прогресс

Если вы хотите отслеживать свой прогресс – вам понадобится кистевой динамометр. Это прибор, позволяющий видеть, какое усилие развивает ваша кисть при сжатии. Цифры будут вашим поводырем.

Тренируем предплечья

Проследите за тем, что напрягается, когда сжимается кулак. Правильно, внутренняя часть предплечья. Видимо, эту мышцу надо тоже качать?

Напрямую ее качает сгибание кистей со штангой. Попробуйте – не пожалеете. Не забывайте о прогрессии весов (но не бездумной, а в соответствии со своими возможностями).

Помимо таких сгибаний, есть масса упражнений на бицепс, активно задействующих мышцы предплечий. В частности, это молотки с гантелями.

Кстати, не забывайте про разминку. Мышцы кисти – такие же мышцы, как и трицепсы, бицепсы. Вы же не идете жать лежа штангу сразу с максимального веса, а подходите к этому весу постепенно.

Помним про питание

Мышцы состоят из мышечной и соединительной ткани. Важно, чтобы сухожилие прочно крепилось к надкостнице с одной стороны, а к телу мышцы с другой. Для этого нужно употреблять в пищу продукты, в которых много белка, витаминов, необходимых для соединительных волокон ненасыщенных жирных кислот (Омега-3 и 6).

Армлифтинг — вид спорта, (тренировки, упражнения)

Сама история армлифтинга началась с 1993 года, когда компания по производству тренажеров «IronMind» выпустила тренажер «Раскаты Грома

В России в 2010 году была создана Всемирная Ассоциация Армлифтинга.  Александр Филимонов был президентом WAA до 2013 года, затем президентом WAA избрали трехкратного чемпиона мира по армлифтингу — Сергея Бадюка.

В официальных соревнованиях применяются специальные снаряды Rolling Thunder, Appolon’s Axle, Saxon Bar и другие.

Армлифтинг как вид спорта включает в себя следующие соревновательные движения :

 

1. Тяга тяга ручки Rolling Thunder «катящийся гром»

Главное упражнение армлифтинга, его можно сказать символ. Разработан IronMind в 1993 году. Диаметр ручки составляем 60 мм, при этом она подвижна, т.е крутится. Тренировки проходят соответственно с самой ручкой, к которой крепится с помощью карабина вертикальный гриф. Он должен соответствовать следующим общим требованиям:

— диаметр грифа должен быть строго 50 мм.

— общая длина не менее 38 и не боле 45 см.

Есть как оригинальные ручки от Iron Mind так и ручки например от Силарукоф.

Соревновательные требования:

— Ручка Rolling Thunder должна быть фабричного изготовления

-Rolling Thunder должен быть представлен в запечатанной и не вскрытой ранее упаковке.

— длина ручки — 250 мм;

— вращающаяся часть имеет длину 152мм;

— диаметр ручки: 59-61 мм

 

2. Тяга Apolon Axle — оси Аполлона

IronMind® Apollon’s Axle™ — ось Аполлона от фирмы IronMind, выпущен в 1994 году. Это толстый гриф, диаметр которого составляет 50 мм. А само упражнение с данным грифом — классическая становая тяга, только выполняемое без разнохвата а хватом сверху.

Тренировка данного движения осуществляется либо тягой с непосредственно толстым грифом либо со специальными расширителями, которые одеваются на гриф. Если нет и расширителей, можно замотать гриф штанги полотенцем, и выполнять тяги с ним.

Соревновательные требования:

— Apolon Axle должен быть фабричного изготовления;

— диаметр грифа должен быть строго 50 мм;

— общая длина от 215 до 245 см;

— расстояние между внутренними торцами втулок грифа, не должно быть меньше
130 см., и не более 150 см;

3. Тяга Saxon Bar Deadlift 

Это двойной щипковый хват. Такая разновидность штанги — исторический, культовый снаряд для демонстрации нечеловеческой силы, названый в честь одного из величайших атлетов в истории силового спорта Артура Саксона, который мог рывком поднять с земли на вытянутые руки над головой сосновую доску толщиной 5 сантиметров и весом 90 килограммов
Диаметр грифа Saxon Bar на соревнованиях по армлифтингу составляет 80 мм. Такой гриф предназначен специально для развития эффективного и сильного щипкового хвата.

Для того что бы тренировать такие подъёмы нужно иметь саксон гриф. 

Соревновательные требования:

— Saxon Bar должен быть фабричного изготовления:

— общая длина от 180 до 210 см;

— расстояние между внутренними торцами втулок грифа 90-100 см;

4. Подъем Хаба (Hub)

Щипковый хват. Подъем за хаб, обрезок трехдюймовой (76 мм) трубы. Также стандартным снарядом считается The hub-style pinch gripper от компании IronMind
Груз подвешивается на цепь или вертикальный гриф при помощи карабина

Соревновательные требования:

Hub должен быть фабричного изготовления:

— диаметр кольца должен быть строго 76 мм;

Вертикальный гриф должен соответствовать следующим общим требованиям:

— диаметр грифа должен быть строго 50 мм.

— общая длина не менее 38 и не боле 45 см.

 

5. Silver Bullet (Серебряная пуля) и эспандеры Captains of Crush

К «Серебряной пуле» крепится груз массой 2,5кг. «Серебряная пуля» устанавливается в эспандер не глубже верхнего края риски расположенной посередине «пули».
Silver Bullet представляет собой железную пулю продолговатого размера, обладающую следующими характеристиками: длина – 45 мм, диаметр – 19 мм, размер шнура составляет не менее 48 см.

Соревновательные требования:

Эспандер и пуля должны быть фабричного изготовления;
эспандеры Captains of Crush No.3 (для мужчин) или Captains of Crush No.1 (для женщин).

На соревнованиях должна быть использована только оригинальная модель IronMind CoC Silver Bullet, подвешенный груз которой опционально составляет 2,5 кг.

 

6. Тяга ручки Эскалибур (Excalibur)

Диаметр рукояти 50 мм, к которому крепится вертикальный гриф.

Соревновательные требования:

— Excalibur должен быть фабричного изготовления

-длина рукояти: 150 мм;

-диаметр рукояти: 50 мм

 

Эти соревновательные движения являются и основными армлифтинг упражнениями, которые атлеты выполняют на своих тренировках.

 

Включение в свой тренинг

Если Вы занимаетесь к примеру бодибилдингом и хотите укрепить свой хват то армлифтинг тренировки можно включать в свой тренинг в дни отдыха, выбрав пару упражнений. Также можно посвятить ему немного больше времени и наращивать свои результаты в основных соревновательных дисциплинах.

Армлифтинг как вид спорта имеет свои нормативы, по которым можно ориентироваться. Для тренировок потребуется минимум оборудования и немного времени и места.

Применять армлифтинг упражнения нужно в силовом стиле и статике после тщательной разминки кисти, пальцев и предплечья, частота тренировок не должна привышать двух раз в неделю.

 

 

 

автор — Денис Стронгшоп

Упражнение с ручкой для армлифтинга и отжимания альпиниста

Как много ошибок мы допускаем, пытаясь взобраться на высокие горы без подготовки, поднимая тяжелый вес без разминки, выполняя тяжелые упражнения без консультации профессионалов. Правильные отжимания, которые помогут альпинисту профессионально подготовиться к покорению вершин, покажет в этом выпуске «Духом и телом» Бахтияр, а Кахраман познакомит с армлифтингом — относительно молодым видом спорта — и продемонстрирует его основные упражнения.

Кахраман, тренер по пауэрлифтингу: «Ас саляму алейкум».

Бахтияр, тренер по фитнесу: «Ас саляму алейкум».

Бахтияр: «С вами программа духом и телом. И мы ее ведущие Кахраман и Бахтияр. Кахраман, что ты там сегодня покажешь?»

— Я сегодня расскажу о молодом виде спорта – армлифтинг. Этот вид спорта ориентирован на силу хвата.

— Да ты что. А почему такой молодой?

— Зародился в 1993 году в США. А ты что покажешь сегодня?

— Я сегодня покажу отжимания альпиниста.

— А ты что альпинист?

— Нет, я только учусь.

— Поехали!

Армлифтинг – история

Армлифтинг – это молодой спорт. Зародился он в 1993 году в Соединенных Штатах Америки. Компания «Айрон милт» основала этот вид спорта. Что такое армлифтинг? Это подъем одной рукой. То есть упражнение на силу хвата. Вся фишка заключается вот в этой ручке. Она должна быть 60 мм, но наша 40 мм. Так уж вышло, поэтому будем работать с ней. Ручка 60 мм довольно таки серьезная вещь, как понимаете она вываливается с ладони. Получила она название «Rolling Thunder», что означает раскаты грома. Она вращается, вращается и вываливается из рук. Очень тяжело сделать этот подъем. Ну что ж у нас есть ручка 40 мм, шток, блины, будем потихоньку накидывать, разминаться и попробуем поднять максимальный вес одной рукой.

Упражнение с ручкой

Накидываем первый разминочный вес – 40 кг. Работаем сначала на правую руку, потом на левую. Устанавливаемся, чтобы вес был строго по середине строго между ног. Берем хват, большой палец обязательно должен быть закрыт, то есть находиться на ручке. Берем наш вес и разминаем правую руку. Порядка пяти, восьми повторений на каждую руку будет достаточно.

Накидываем еще две по 15 кг и у нас уже 70 кг на нашей гире. В данном упражнение вы должны устанавливаться как в становой тяге сумо. Есть такое упражнение в пауэрлифтинге. Некоторые лифтеры тянут классикой, некоторые тянут сумо. Выходим в положение четверть седа, берем рукоять и вытаскиваем выпрямляясь полностью, выпрямляя колени и немножко отклоняемся назад для того, чтобы завести плечи назад. При таком положении вес вам засчитают.

Следующий вес на нашей гире 100 кг. Накидываю еще два по 15 кг. Уже нужно использовать магнезию для того, чтобы ручка не вылетела с ладони. После того как нанесли магнезию, устанавливаемся, выпрямляем спину, уходим в четверть седа. Здесь нужно включать в работу ноги. Стараться отрабатывать ногами, то есть давить ногами. В данном упражнении включаются кисть и предплечья, но не нужна забывать, что можно помогать ногами и спиной. Поэтому включаем ноги, спину, предплечья и хват.

Устанавливаем вес в 120 кг. Поднять это будет не легко, потому что моя ручка так же вращается. Так, я устанавливаюсь, прогибаю спину, ухожу в четверть седа, грудь раскрыта, голова наверх. Еще раз напоминаю, что наша ручка 40 мм. На соревнованиях используется ручка 60 мм. Ручка вращается, в этом самая главная сложность этого упражнения. На сегодняшний день в мире армлифтинг определяет максимальную силу хвата. Тот кто поднял максимальный вес, тот и является чемпионом мира в упражнении на хват – обладает самым сильным хватом в мире. Порядка 10 раз получилось на правую руку. Попробуем на левую. Армлифтинг это одно из лучших упражнений для тренировки хвата. Поэтому используйте его в своей тренировочной программе даже если вы не армлифтер. Всегда может пригодиться крепкий и надежный хват.

Если вы тяжелоатлет, армрестлер, пауэрлифтер, бодибилдер, в любых силовых видах спорта приветствуется сильный и надежный хват. Поэтому используйте это в своей тренировочной программе. В последние повторения у меня уже начинали разжиматься пальцы. Вот так выполняется упражнение армлифтинга на силу хвата. Спортсмену дается одна минута на выполнение данного подъема. Если он справляется с весом, то переходит с следующему подходу. И так далее неограниченное количество попыток на одно повторение. Сегодня я справился с весом в 120 кг. Такой вес принадлежит чемпиону России с ручкой 60 мм. Я выполнял с ручкой в 40 мм. Это для меня было достаточно не сложно как вы видели. Что касается 60 мм я не уверен, смогу ли потянуть или нет. Пробуйте, старайтесь и сила хвата вам обеспечена ин шаа Ллах.

Отжимания альпиниста

Мы продолжаем рассматривать плиометрические упражнения. Сегодня у нас будут отжимания альпиниста. Кто пропустил начало плиометрических упражнений, тому советую посмотреть наши предыдущие уроки. Поехали.

Классические отжимания альпиниста. Принимаем базовое положение упор лежа. Всё, что нам нужно делать, это поочередно менять положение ног. Одна нога подтягивается к груди, другая служит упором. Получается, что как будто вы бежите вперед в очень низком старте. Старайтесь держать напряженными мышцы брюшного пресса. И тогда брюшной пресс будет напрягаться больше всего. Так же в упражнении участвуют икроножные мышцы, мышцы передней части бедра, плечи, грудь, трицепсы и мышцы спины.

Отжимания альпиниста боковые

Для начала примем позу планки. Затем одну ногу тянем к груди отводя в сторону. Вернемся в исходное положение и повторяем движения другой ногой. Поочередно меняем ноги постепенно ускоряя темп. Боковые отжимания альпиниста предназначены для улучшения подвижности тазобедренного сустава. Нагрузка распределяется на следующие группы мышц. Основная нагрузка на переднюю часть бедра, мышцы брюшного пресса и поясничного отдела спины. Дополнительная нагрузка на боковые мышцы пресса, на ягодичные и икроножные мышцы. Так же кроме мышц участвующих в работе, идет нагрузка на большое количество связок, которые в свою очередь, сильно ограничивают ваши возможности если вы не будете уделять время тренировкам. Отжимания альпиниста используются в качестве разогревочных упражнений, чтобы разогреть кровь после таких упражнений как горизонтальная планка или вы можете эти упражнения использовать в кардио-тренировках, что и является нашей конечной целью. Альтернативой для наших упражнений являются «звездочка» и «бег на месте». Так как наша цель – насытить кислородом мышцы, то не надо утруждать себя во время этих упражнений. Лучше подготовьте себя для следующих. Оставайтесь с нами и будьте в форме.

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Армлифтинг

В мире спорта и силовых тренировок постоянно появляются новые системы и методики, новые тренажеры и новые подходы к работе по строительству красивого и совершенного тела.

Любители «железа» стараются отслеживать эти новшества, проверяют их на практике и, в зависимости от результатов, включают (или не включают) в свой арсенал.

Сегодня мы расскажем об относительно недавно появившемся виде спорта, о его особенностях, а также о том, чем он может быть интересен и полезен поклонникам силовых дисциплин.

И так, знакомьтесь: АРМЛИФТИНГ (английский arm – рука, lifting– поднимать) — это вид спорта, в которых атлеты меряются силой, поднимая и удерживая одной рукой тяжеленные снаряды.

Знакомство и история возникновения

Некоторые полагают, что армлифтинг ведет свою родословную от состязаний по поднятию штанги одной рукой, приводя в пример немецкого атлета Германа Гоннера (Herman Gonner), выступавшего в 20-х годах прошлого века и выжимавшего одной рукой штангу весом 330.0 кг.

При этом, если мы посмотрим на сегодняшний абсолютный мировой рекорд в армлифтинге (150.5 кг) мы убедимся, что это сравнение неправомерно. Дело в том, что хотя, по сути, армлифтинг представляет собой становую тягу одной рукой, сила мышц бёдер, ягодиц и спины в данном случае, в отличие от «классической» становой тяги, не является определяющей.

За короткое время снаряд для узконаправленной тренировки положил начало новому виду спорта. Созданы национальные и мировая ассоциации армлифтинга. Утверждены обязательные правила. Проводятся десятки турниров. Фиксируются новые рекорды.

При тренировке силы хвата задействуется много мышечных групп. Основные: плече-лучевая мышца (брахирадиалис), сгибатели и разгибатели запястья, а также сгибатели и разгибатели пальцев. Все эти мышцы имеют высокую сопротивляемость к нагрузкам и поэтому требуют особого подхода.

Чем же так привлекателен армлифтинг для его поклонников?

Дьявол, как известно, — в деталях… В нашем случае, можно сказать, — в детали. Имя этой детали – Rolling Thunder! Тренажер с таким названием был создан компанией IronMind в 1993 году. Теперь это зарегистрированная торговая марка и абсолютно все соревнования по армлифтингу проводятся только с использованием этого оборудования.

RollingThunder – рукоять за которую поднимается груз, имеет достаточно большой диаметр — 60 мм. (для сравнения: диаметр грифа олимпийской штанги -28 мм).

Кроме того, рукоять свободно вращается вокруг своей оси. Совместно два этих фактора создали снаряд, который изолированно включает в работу мышцы кисти и предплечья и служит идеальным тренажёром для развития силы хвата.

Благодаря этой «неудобной» рукоятке, в армлифтинге важна именно сила хвата, а не общая физическая сила.

Кому кроме тяжёлоатлетов и бодибилдеров важна сила хвата?

Очень многим. От альпинистов и скалолазов, до поклонников контактных единоборств. Дело в том, что во многих видах спорта и других видах физической деятельности, сила хвата является лимитирующей.

Например, любители воркаута знают: какой бы не была сила ваших бицепсов и трицепсов, вы не сможете подтягиваться дольше, чем ваши кисти смогут удерживать перекладину турника. Именно поэтому всем адептам физической культуры будет полезно поближе познакомиться с армлифтингом.

Действующие нормативы

Приведём пример действующих нормативов для спортсменов этого вида состязаний:

Мужчины Вес МСМК МС КМС
До 70 78.0 73.3 68.0
До 80 83.0 78.0 73.0
До 90 88.0 83.0 78.0
До 100 93.0 88.0 83.0
До 110 98.0 93.0 88.0
До 125 103.0 98.0 93.0
Свыше 125 108.0 103.0 98.0
Женщины Вес МСМК МС КМС
До 60 58.0 53.0 48.0
Свыше 60 63.0 58.0 53.0

Правила

Всемирная ассоциация армлифтинга («WorldArmliftingAssotiation») была создана в 2010 году. И все соревнования проходят по официальным правилам этой ассоциации (WAA).

Основные правила достаточно простые:

  • Рукоятку можно держать только «закрытым» хватом. Запрещается держать рукоять «открытым хватом».
  • Невращающиеся части рукояти не должны вступать в соприкосновение с ладонью.
  • При выполнении подъёма тело должно быть полностью выпрямлено. После команды судьи вес должен быть опущен. Запрещено бросать груз!
  • При опускании должен сохраняться контакт руки атлета и рукоятки снаряда.
  • На выполнение подъёма даётся одна минута. Количество попыток не ограничивается.
  • Допустима приостановка движения снаряда, но при этом он не должен опускаться вниз.
  • Стопы должны стоять неподвижно. Шаги вперёд, назад и боковые перемещения запрещены!
  • Разрешено использование магнезии. Запрещается бинтовать руки!

Практически все мировые рекорды принадлежат российским и украинским спортсменам, поэтому, если вы решите заняться армлифтингом, дефицита в методиках и тренировочных программах быть не должно. Огромное количество русскоязычного видео по теме вы легко можете найти на Youtube.

Советы

Одна из основных рекомендаций: не более 2-х тренировок в неделю! Многие ведущие спортсмены тренируют силу хвата один раз в неделю. Иначе мышцы не успевают восстанавливаться и прекращается рост результатов.

При перетренировке также возможно возникновение хронических болей в области запястий. Чтобы избежать этого тщательнейшим образом проводите
разминку! Также желательно перед тренировкой делать самомассаж кистей и предплечий до появления гиперемии. Это спасёт вас от появления неприятных микротравм.

Не забывайте, что сила хвата, зависит не только от работы мышц, но и от состояния связок и сухожилий, а развитие и поддержание их в должном состоянии, требует само по себе достаточно много времени. Спешите медленно!

Общие рекомендации: не менее 2-3-х подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – «до отказа». Но всё, как всегда, индивидуально.

К примеру, Алексей Тюкалов, абсолютный рекордсмен и президент WAA, по его собственному признанию, в занятиях армлифтингом сейчас использует собственную методику тренировок. Занимается один раз в неделю. Работает только с RollingThunder. И только в статике и с максимальным весом. Поднимает и удерживает снаряд максимально возможное время. Других упражнений не использует. Время тренировки 30-40 минут.

Кроме непосредственно работы с RollingThunder, для укрепления силы хвата используют и другие упражнения:

  • Отжимания на пальцах и на запястьях (на внешней стороне ладони)
  • Подтягивания на пальцах
  • Различные сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой или другими отягощениями.
  • Вращение рукоятки с подвешенным грузом.
  • Работа с различными кистевыми экспандерами.

Пример тренировочной программы

Занятие от Юрия Сейфа (мастер спорта международного класса по армлифтингу) выглядит следующим образом:

  • Работа на блоке. Используется рукоятка Rolling Thunder. Подъём груза выполняется за счёт сгибания запястья. Вес подбирается такой, чтобы можно было выполнить 6-7 повторений.
  • Подтягивание на турнике, на перекладину которого надеты резиновые накладки для расширения диаметра хвата.
  • На пояс крепится груз, который позволяет выполнить не более 6-7 повторений.
  • Тяга штанги к поясу. На гриф надеты резиновые расширители. Вес должен позволять выполнить 5-6 повторений.
  • Удержание штанги. На грифе резиновые расширители. Вес должен позволять удерживать штангу 5-6 секунд.
  • Подъём и удержание пальцами 50-килограммовых блинов от штанги. В каждой руке по блину. Выполняется «до предела»

Известные рекорды

Первые официальные соревнования по армлифтингу в России прошли в подмосковном Подольске в 2010 году (в год образования международной федерации WAA).

Абсолютный рекорд 150.5 кг принадлежит Алексею Тюкалову (прозвище — «Русский танк», собственный вес 123 кг). У женщин рекордный вес 68 кг. покорился Гайдученко Людмиле (Украина, собственный вес 91.2 кг).

Одним из фанатов и пропагандистов армлифтинга в России является известный актёр и спортсмен Сергей Бадюк. Он является гостем, а иногда и участником, практически всех турниров проводимых по эгидой WAA.

Армлифтинг – это очень молодой, но быстро развивающийся и набирающий популярность вид спорта. Одним из его многочисленных достоинств является низкие требования к технике. Очень часто люди, ранее никогда не занимавшиеся силовыми упражнениями, но имеющие от природы сильный кистевой хват, впервые взявшись за рукоятку RollingThunder, показывают впечатляющие результаты.

Попробуйте армлифтинг! Возможно это ваше! А, учитывая прикладную направленность этого вида спорта, он, несомненно, может быть полезен всем.

Вам может пригодиться следующий ролик:

Источник

Strength Legend Odd Haugen: зачем вам пробовать армлифтинг

Многие нынешние поклонники стронгмена знают Одда Хогена как человека, которого можно увидеть во многих видео Мартинса Лисиса на YouTube. Давние поклонники силы знают его гораздо больше. Он бывший обладатель титула «Сильнейший человек Америки» и чемпион AAU Masters Nationals по пауэрлифтингу. Он также трижды выступал в рейтинге сильнейших мужчин мира, когда ему было за 50. В последние годы он установил мировой рекорд по поднятию гантелей Томаса Инча, выполнив 63 повторения в свой 66-й день рождения.Это даже не считая других его достижений в мас-рестлинге и других видах спорта.

Помимо спортивной карьеры, Хауген был занят организационной стороной соревнований. В настоящее время его внимание сосредоточено на армлифтинге. Короче говоря, это испытание силы захвата, при котором предметы поднимаются разными ручками в положение стоя. Хауген подробно рассказывает об этом виде спорта, и вы можете принять участие в этом интервью.

BarBend: Странно, большое спасибо за сегодняшнее время.Для тех, кто не знаком, расскажите нам о том, как зародился армлифтинг.

Haugen : Это началось примерно в 2000 году во время соревнований «Красавица и чудовище-силач» на Гавайях. Раньше у нас были рекламные конкурсы, и они проводились по приглашениям. К нам приходили такие ребята, как Магнус Самуэльссон, Свенд Карлсен и еще несколько ребят. Итак, накануне соревнований мы устроили промоушн в баре. Рэндалл Строссен, владелец Iron Mind, имел эту рукоять Rolling Thunder для становой тяги на одной руке.По сути, это симуляция дюймовой гантели. Он намного выше, потому что на булавке. Мы использовали это и провели первый чемпионат мира «Rolling Thunder». Его выиграл Ян Бартл из Чехии.

Перенесемся в 2010 год, когда россияне начали использовать одно и то же оборудование для соревнований, и они назвали это армлифтингом. Они используют Rolling Thunder, а также ось для двойной тяги сверху, есть грипперы и так далее. Мы медлили с его взлетом здесь, но сейчас здесь проводятся соревнования, санкционированные соревнованиями Armlifting USA.Мы находимся на третьем курсе, и уже проведено более 35 соревнований.

Сколько различных мероприятий проводится в этих соревнованиях?

Основными соревнованиями являются Rolling Thunder, становая тяга на одной руке, становая тяга двумя руками сверху, ось, 3-дюймовая саксонская перекладина и удержание серебряной пули. Это не обязательно подъем, но это проверка силы хвата. Вы используете захват и держите что-то, что называется серебряной пулей. Вы сжимаете и держите его, свешивая с него груз.К нему можно добавить и другие события. Существуют сотни комбинаций, но вы можете увидеть таблицу лидеров на веб-сайте, чтобы узнать, какие из них мы отслеживаем по всему миру.

Не могли бы вы рассказать нам о сделанном вами подъеме, которым вы гордитесь?

Лично мне больше всего нравится двойной выносной мост, потому что для этого нужно быть сильным. Сейчас у меня проблемы с тем, чтобы стать сильнее, но я, вероятно, все еще нахожусь в числе лидеров мира в этом.Мой лучший подъем был 220 кг (485 фунтов). Думаю, в истории соревнований было только два высших подъема.

Есть ли в спорте весовые категории?

Да, есть 60, 70, 80, 90, 100, 110, 125 и старше 125 для мужчин. В женском дивизионе 60, 70, 80 и более 80 (все кг). Это что-то вроде занятий пауэрлифтингом. На самом деле есть более легкие парни, которые сильнее и могут хвататься лучше, чем самые тяжелые. Некоторые события, такие как Rolling Thunder, не имеют ничего общего с весом.Другие, такие как Axle, могут, потому что вам нужно поднимать вес. На некоторых соревнованиях, таких как Серебряная пуля, когда вы держите менее 100 фунтов, весовые категории не нужны.

Есть ли любительские и профессиональные подразделения?

Нет. Любой, кто хочет прыгнуть, может. Нет профессионального разделения. Официальный чемпионат мира, на который мы отправляем команды, последние несколько лет проводится в Санкт-Петербурге, Россия. Это называется Профессиональная лига армлифтинга.Чтобы вас пригласили, вы должны быть на определенном уровне. Вы не можете просто так показаться. А кроме этого профессионального уровня действительно нет.

Вы замечали, что спортсмены из других видов спорта участвуют в этих соревнованиях?

Приходят люди из всех слоев общества. Спортсмены в США приходят из силачей. Некоторые парни, которые, возможно, еще не в расцвете сил, обнаружили, что это отличный способ продолжить соревнования, не убивая себя, потому что это не тяжело для вашего тела.Это хорошо для твоего тела. Есть и другие люди, которые, возможно, никогда ни в чем не участвовали, прежде чем участвовали в этих соревнованиях и выступали очень хорошо. Так что это может сделать каждый.

Очевидно, из-за нынешнего состояния мира соревнования по любому виду спорта были ограничены, но недавно вы что-то делали в Интернете, чтобы привлечь внимание и пригласить людей к соревнованиям. Вы можете вкратце об этом рассказать?

Да, мы проводим онлайн-испытания, чтобы поддерживать его жизнь.Онлайн-конкурсы помогли в продвижении и росте. Прямо сейчас мы делаем становую тягу на одной руке с синим Fat Gripz. Вообще-то, это сложнее, чем Rolling Thunder. Все подробности и правила находятся на сайте, и этот конкурс продлится до 15 августа. 16 августа мы начинаем еще одну с оранжевыми грифами. Победители в каждой весовой категории получат призы. Причина, по которой мы используем эти ручки, заключается в том, что они позволяют любому делать это в любом тренажерном зале, вместо того, чтобы покупать специальные ручки или какие-либо специализированные перекладины.

Где вы увидите этот вид спорта через пять лет?

Я думаю, он будет намного популярнее, и в будущем будет намного больше конкурсов. Люди, которых я знаю и которых я видел, получают удовольствие, и соревнования прошли отлично.

Спасибо за потраченное время, Odd. Где люди могут узнать больше об армлифтинге?

Они могут перейти на сайт Armlifting USA, чтобы ознакомиться с правилами, списками лидеров и всем остальным.

Featured Image: Instagram / oddhaugen and armliftingusa

APL Чемпионат мира по армлифтингу

Они приехали со всего мира, собравшись в Санкт-Петербург, Россия, на чемпионат мира APL по армлифтингу 2019 года — поле битвы, которое определит, у кого будет сильнейшая хватка.

В 1993 году IronMind выпустила продукт под названием Rolling Thunder: он произвел фурор в мире силы, проведя первые чемпионаты мира в 2000 году, а в 2010 году был запущен спорт армлифтинг с Rolling Thunder в качестве краеугольного камня.

Перенесемся в 11-12 мая и в чемпионат мира по армлифтингу 2019 года, организованный Сергеем Бадюком и Дмитрием Суховаровым. Основываясь на краеугольном камне Rolling Thunder, формат соревнований расширился за счет включения таких основных элементов мира силы сцепления, как Captains of Crush (CoC) Silver Bullet Hold, Axle Apollon’s Axle и IronMind Hub в его основе, и это больше не является Эксклюзивная провинция огромных мужчин: в армлифтинге есть классы с собственным весом, в которые входят женщины и мастера, поэтому он открыт для всех, кто хочет проверить свою силу хвата.

Насколько талантливым было поле? Для начала, примите во внимание, что было пять человек, сертифицированных по захвату Captains of Crush No. 3: Clay Edgin CoC3 ’03, Алексей Тюкалов CoC3 ’12, Александр Асиновский CoC3 ’13, Сергей Боготопов CoC3 ’15, Tanner Merkle CoC3 ‘ 018, а также действующих мировых рекордсменов по Rolling Thunder (Алексей Тюкалов), CoC Silver Bullet (Таннер Меркл) и IronMind Hub (Харри Толонен).

И наряду с известными именами, такие новички в соревнованиях, как Ив Гравелл (Канада), протеже Эрика Руссена, считались угрозой мировым рекордам по подтягиванию Rolling Thunder для повторов (как одноручных, так и двуручных). ), придала полю дополнительный блеск.

«В этом году команда США собрала 17 атлетов и несколько членов семьи», — сказал IronMind Риккардо Магни из Armlifting USA. «Под руководством капитана команды Клея Эджина и президента США по армлифтингу Одда Хаугена команда США получила 10 золотых медалей:

Таннер Меркл — Rolling Thunder 108 кг при 90 кг
Дани Швальбе — Rolling Thunder 55 кг при 80 кг
Джулия Уильямс — CoC Silver Bullet # 1 32,26 секунд @ 60 кг
Мелисса Динги — CoC Silver Bullet # 1 59,28 секунды @ 80 кг +
Дани Швальбе — Ось Аполлона 105 кг @ 80 кг
Odd Haugen — Ось Аполлона 200 кг @ 125 кг и Masters 50+
Odd Haugen — Rolling Thunder 103 кг @ Strauss
Helen — Саксонский стержень 45 кг @ 60 кг
Хелен Штраус — IronMind Hub 17.5 кг @ открытая весовая категория

«Команда США заняла 2-е место после России в командном зачете, а команда Финляндии — 3-е», — сказал Эдгин.

«Чтобы способствовать развитию этого вида спорта, мы знали, что нам необходимо признавать этих лучших спортсменов в каждой весовой категории. После прошлогоднего чемпионата мира APL мы создали рейтинговую систему, в которой три лучших американца из каждой весовой категории будут приглашены для участия в команде США », — сказал IronMind Клей Эдгин.

«Учитывая, что все назначения были назначены в конце года, приглашения были разосланы, и отклик был в основном положительным.Спортсмены, которые приняли приглашение и забронировали поездку в Россию, изменили жизнь международного сообщества армлифтинга ».

Американцам, которые ищут новую возможность соревноваться, посетите armliftingusa.com.

Йоуни Махонен (Финляндия) сообщил о лучшем времени среди всех в Captains of Crush (CoC) Silver Bullet Hold № 3: 48,05 секунды. IronMind® | © Randall J. Strossen, фото

Таннер Меркл (США) осветил мир сцепления, и после того, как участник 90 кг набрал 108 кг на Rolling Thunder, он потребовал эти 111 кг в своей третьей попытке — начав, но не смог закончить гонку. поднимать.IronMind® | © Randall J. Strossen, фото

Данни Швальбе (США) проехал 95, 100, 105 на оси Аполлона, после чего в четвертой попытке пропустил 112 кг. IronMind® | © Randall J. Strossen, фото

Клей Эджин (США) закончил соревнование в трехсторонней гонке за верхний подъем на IronMind Hub, но получил бронзу из-за собственного веса. IronMind® | © Randall J. Strossen, фото

###

Вы также можете следить за IronMind в Twitter, Instagram и Facebook.

Хочу поговорить о хвате, силач, тяжелая атлетика. . . все сила? Посетите форум IronMind.

Тренировка захвата для тяжелоатлетов и не только Бенджамин Кларидад — Олимпийская тренировка по тяжелой атлетике — Catalyst Athletics

Конкретность — король — она ​​никогда не изменится в силовом спорте. Однако в последние годы я постоянно отстаиваю важность общей физической силы и ее положительное влияние на конкурентоспособного олимпийского тяжелоатлета.Возможно, это связано с тем, что я в основном работаю с новичками и учениками среднего уровня, у которых нет прошлого опыта в тренировках с отягощениями, кроме функциональных фитнес-классов, или с людьми, которые сразу начали заниматься олимпийской тяжелой атлетикой ради спорта. Эти люди не создали существенной силовой основы, и простые задачи, такие как удержание на движущейся перекладине или поддержание здоровой структуры во время подъема, требуют больше усилий, чем человек, у которого есть реальное развитие мускулов и структур на своем теле.

Проще говоря: я работаю со многими людьми, которые (изначально) крепки, как увядшая маргаритка. Базовые правила программирования, такие как поэтапная структура программирования олимпийских упражнений в тандеме с дополнительными силовыми упражнениями, предназначены для решения этой проблемы. Однако я лично считаю, что есть определенные общие физические характеристики, которые следует поддерживать, по крайней мере, круглый год, и одним из этих атрибутов является сила сцепления.

Да, хватка — наименее сексуальный из всех качеств силы.При этом невозможно выглядеть круто. Это не принесет вам больше подписчиков в социальных сетях. Но я говорю это с большой искренностью: сила захвата — одно из самых чистых и в высшей степени человеческих проявлений физической силы. Смею вас купить одно из множества имеющихся в настоящее время тренажеров, чтобы развить хватку, и оставить его загруженным где-нибудь в тренажерном зале. Наблюдайте за проходящими мимо людьми, делайте паузу, а затем посмотрите, смогут ли они сдвинуться с места. Это увлекательное и удивительно техничное занятие, но в то же время легко понятное и доступное для всех тренирующихся, независимо от опыта работы в тренажерном зале.Существуют даже настоящие организованные федерации, которые проводят соревнования по армлифтингу, такие как Armlifting USA. Армлифтинг как организованный вид спорта является относительно новым и все еще остается незамеченным. Пока что я участвовал всего в двух соревнованиях, одно из которых я проводил в своем спортзале. Я расскажу об этом подробнее после того, как объясню вам, спортсмену-олимпийцу, тяжелоатлету, почему вы должны заботиться о своем захвате и как можно развить это рукопожатие из мокрой тряпки, которое, откровенно говоря, никто не хочет получать.

Одна из самых распространенных травм в тяжелой атлетике — это запястье.Будь то общее чрезмерное использование, дискомфорт в стойке или положении над головой или случайные некрасивые промахи, даже относительно небольшая травма запястья требует длительного времени на восстановление, прежде всего из-за ограниченного обилия крови в этой области. Следующий сустав выше по течению — это локоть, а между ними — значительная часть мускулатуры, каждая из которых способствует движению запястья и сгибанию в локте. С точки зрения предотвращения / смягчения травм, абсолютно полезно иметь развитие мышц в области, окружающей запястье и облегчая его движение.

Другой менее распространенной, но более серьезной травмой, которая может повлиять на работоспособность соревнующегося штангиста, является гиперэкстензия в локтевом суставе. Для борьбы с этим буду назначать сгибания рук на бицепс не реже одного раза в неделю; особенно тем тренирующимся, у которых локти от природы чрезмерно вытянуты. Как указывалось ранее, сгибание в локтевом суставе также происходит из-за мускулатуры предплечья, которая прикрепляется к определенным точкам плечевой кости. Укрепление сгибающих мышц предплечья еще больше снизит риск перерастяжения локтя при рывке или рывке над головой.

Кроме того, я рекомендую своим лифтерам сгибать запястья во время рывка или рывка, чтобы облегчить более тесное и высокое тяговое усилие с большей вовлеченностью верхней части тела и в то же время препятствовать раннему сгибанию рук. Требуя минимального внимания, указание вашим спортсменам согнуть запястья (или просто сказать «ЗАПЯТНИКИ» перед подъемом) напомнит им о необходимости более активной тяги как в точке полного разгибания, так и во время выполнения рывка или взятия. . Присоединяюсь к мысли, что во время подъема с вами ничего не происходит; либо вы ставите штангу в правильное место, либо нет.Использование всей доступной вам мускулатуры гарантирует, что вы это сделаете.

Я бы солгал, если бы сказал вам, что дал большинству своих атлетов программу структурированного хвата. У нас есть несколько человек, которые достаточно полны энтузиазма, чтобы участвовать в соревнованиях по армлифтингу, и все мы в той или иной степени тренируем хват, но, честно говоря, в нашем еженедельном расписании есть одно место, которое просто говорит: «По крайней мере, 15 минут в неделю тратятся на хват». ” Это исходит от энтузиаста сцепления! Но я уверен, что другие тренеры, читающие это, могут понять, что достаточно сложно заставить большинство ваших атлетов делать что-то еще, кроме соревновательных подъемов и приседаний.Я просто рад видеть, что мои серьезные лифтеры занимаются предписанным вспомогательным бодибилдингом и играют с различными снарядами для захвата, которые я разбросал по тренажерному залу. Я не собираюсь тратить свои усилия, если знаю, что лишь горстка моих людей действительно приложит достаточно усилий для тренировки хватки, чтобы потребовалось что-то более структурированное. Если ваша цель состоит в том, чтобы немного поднять конкуренцию по причинам, перечисленным выше, вы можете работать над хватом только один день в неделю в один из легких дней.

Я бы посоветовал вам приобрести всего пару относительно недорогих инструментов, которые помогут вам в поисках более сильного захвата. Купите какой-нибудь толстый инструмент для захвата. Есть компании, которые производят ручки, которые можно установить на стандартные штанги, и они отлично подойдут для таких вещей, как становая тяга или тяга с толстым грифом, но я бы посоветовал купить рукоятку с перекатывающимся жирным захватом, такую ​​как рукоятка Rolling Thunder с загрузочным штифтом и карабином от компании Ironmind или «Трилобит» от Barrel Strength Systems.Это стандартизированный тип упражнений в большинстве соревнований по армлифтингу, который будет иметь прямое отношение к олимпийской тяжелой атлетике. Кроме того, этому упражнению очень трудно мешать вашим обычным тренировкам, так как вам понадобятся очень сильные руки, чтобы поднять вес более 90 кг, что относительно легко для большинства атлетов среднего роста. Текущие мировые рекорды Rolling Thunder — 130,5 кг для мужчин и 77,2 кг для женщин.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вам также необходимо улучшить силу щипка.В то время как толстая рукоятка улучшит сгибание пальцев и небольшое сгибание в запястье, сила сжатия во многом зависит от того, насколько сильны ваши пальцы. Хотя это, наверное, самая занудная вещь, которую я когда-либо писал, укрепление больших пальцев укрепит вашу руку, поскольку ваши пальцы, очевидно, должны работать вместе, чтобы выполнять большинство задач, связанных с захватом. Моим любимым орудием силы щипка на данный момент является The Flask от Barrel Strength Systems. Как парень, который может случайно переворачивать 20-килограммовые пластины, этот инструмент поднял мою силу щипка на новый уровень и широко используется в соревнованиях по армлифтингу в подъеме одной рукой или двумя руками.Поскольку текущие рекорды для подъема двумя руками для этого орудия составляют 254,8 фунта для мужчин и 156,7 фунта для женщин, это то, что вы можете подтолкнуть с минимальным влиянием на свои регулярные тренировки в качестве олимпийского тяжелоатлета.

Как тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, я предлагаю вам добавить в свой недельный график минимальный набор упражнений:

Программа «1 день в неделю» «Меня не волнует хват, но тренер заставляет меня его укреплять»

1) Стремитесь к ежедневному максимуму в разных диапазонах повторений для снаряжения с толстым хватом.В течение четырех недель я бы посоветовал первую неделю быть тяжелым подходом из пяти, вторую неделю — тяжелым из трех, третью неделю — тяжелым синглом, а четвертую неделю — неделей разгрузки. Возможно, сделайте три подхода по пять с примерно 75-80% от вашего лучшего результата. Имейте в виду, что вы соревнуетесь в олимпийской тяжелой атлетике и не вкладываете все силы в развитие силы хвата. Тот факт, что вы вообще решаете развить хват, требует больших усилий, чем решит сделать большинство тяжелоатлетов-олимпийцев, поэтому не стоит над этим задумываться.Сила хвата во многом зависит от того, насколько свежа ваша нервная система, и я собираюсь предположить, что иногда она может истощаться, если вы постоянно тренируетесь в тяжелой атлетике. Линейного прогресса не будет через месяц или два.

2) Выполните это с тем же форматом со своим орудием для измерения силы щипка. Поскольку сила щипка во многом зависит от ваших больших пальцев, вы все равно должны быть достаточно свежими, чтобы видеть ощутимые различия в ваших ежедневных максимумах повторений.Если вы НЕ покупали приспособление для повышения прочности на сжатие, вам повезло, что вокруг вас есть множество приспособлений для повышения прочности на сжатие в виде бамперных пластин. Я не буду предлагать вам переворачивать тарелки в воздухе и ловить их как трюк в спортзале, но да, я сделал это, и да, это весело. Если вы не хотите быть спортивным ветчиной, вы можете просто пощипать тарелки на время или даже сделать несколько кругов на прогулке с зажимным хватом.

3) Есть дополнительные преимущества для тех, у кого есть железные пластины и которые пытаются поднять эти пластины за сердечник, но я оставлю это на потом.

4) Закончите одним или двумя подходами по 15-20 сгибаний запястий, работая как на сгибание, так и на разгибание. Это можно сделать с пустой штангой или гантелями. Звучит глупо. Выглядит тупо. По-прежнему умнее тощих предплечий и травмированных запястий.

Все это, вероятно, заняло максимум 15 минут. В течение всей тренировочной недели это не так уж и много усилий или времени. Учитывая преимущества, описанные выше, я предлагаю вам выполнять работу со своим хватом, если тренер ее вам поручил.Некоторые из вас могут даже обнаружить, что вам НРАВИТСЯ тренировать хват.

Программа «Тренировка, возможно, для соревнований по хвату»

Некоторые из вас могут даже захотеть проверить свою хватку на формальном соревновании. Для этого вам нужно будет приобрести еще несколько орудий и тренировать хват как минимум еще один день в неделю.

Вам понадобится что-то вроде «концентратора». Они предназначены для имитации сердцевины железной пластины, которую силачи старой школы поднимали кончиками пальцев.На данный момент стандартом является IronMind Hub. Лифт, заслуживающий похвалы, весит 20 кг, включая загрузочный штифт и карабин, который добавляет 3 кг. Есть несколько различных техник, которые я видел для этого, но практическое правило (ха-ха) состоит в том, что он должен оставаться на одном уровне до блокировки. Barrel Strength Systems также производит Dub Hub. Это двусторонняя ступица, одна из которых даже более мелкая, чем стандартная ступица. Тренируясь в течение нескольких недель, вы сможете выщипывать глазные яблоки, как Пай Мей из «Убить Билла».

Большинство соревнований по поднятию рук будут иметь своего рода соревнования с вертикальной ручкой. Они предназначены для воспроизведения таких вещей, как вытаскивание Экскалибура из камня или поднятие наковальни за его рог. Вы можете купить любое из имеющихся в настоящее время орудий для занятий, но лично я собираюсь отнести его к несущественной категории. Если вы тренируетесь с толстым хватом или перекатывающейся ручкой, вы можете справиться с вертикальной ручкой с минимальной практикой. Я заказал кое-что для нашего спортзала местным строителем за двадцать долларов.

Наконец, мы подошли к захватам. Это маленькие бесподобные пружинные ручки, которые вы покупаете в спортивном магазине и используете несколько раз, но потом забываете о них. Вы забываете о них, потому что эти дешевые качественные товары действительно бесполезны и бесполезны. Однако настоящие армлифтеры и силачи используют реальную сделку, которая, поверьте, очень жестокая. Сейчас есть несколько разных компаний, которые производят высококачественные захваты, но стандартом являются захваты IronMind Captains of Crush.Их можно купить на разных уровнях сложности. После модели «Гид, Спорт и Тренер» они повышаются с 0,5 уровня сложности до 4, которые только несколько законных силачей или хватающих спортсменов могут использовать для чего-либо, кроме пресс-папье. Купите несколько, но помните, что к захватам с более высокими номерами нужно обращаться с уважением. Проверьте свое эго и начните с тренера или спорта.

На соревнованиях я не видел, чтобы закрытие этих захватов было мероприятием, скорее они использовались для соревнований на выносливость, называемых удержанием «Серебряная пуля».Обычно это финальное мероприятие соревнований по армлифтингу, когда вы одной рукой сжимаете небольшой металлический инструмент между рукоятками захвата, чтобы выжать время. Эта «пуля» также прикреплена к пластине массой 2,5 кг. Обещаю, я не выдумываю. Спортсмены с серьезным захватом скажут вам, что вам нужно купить Silver Bullet, а также грипперы, и я склонен согласиться, потому что оба упражнения требуют немного разных техник.

Итак, теперь, когда у вас есть все необходимое для соревнований, было бы лучше, если бы вы поняли, как на самом деле работают соревнования по армлифтингу, прежде чем тренироваться для них.Я хотел бы еще раз заявить, что армлифтинг, как организованный вид спорта, все еще относительно новый, и, проведя всего два соревнования, я новичок. В большинстве соревнований будет от трех до пяти мероприятий, каждое из которых проверяет различные компоненты силы хвата. Из всех двух соревнований, в которых я участвовал, соревнования были протестированы в формате «выживший последний человек», хотя я считаю, что разрешены другие форматы соревнований. В этой настройке участникам разрешено неограниченное количество попыток до тех пор, пока они не потерпят неудачу. Как только вы решите, что хотите попробовать вес, у вас будет определенное количество времени, чтобы поднять его с пола в полной блокировке становой тяги, пока не будет дан сигнал опускания.Единственное исключение — трюм Silver Bullet. Для этого события вам разрешена одна попытка. Ваше время начинается, когда вы успешно сжимаете захват вокруг пули и полностью вытягиваете руку. Сложность захвата имеет приоритет над временем удержания, поэтому она подталкивает спортсменов к использованию захватов большого мальчика. По сравнению со соревнованиями по тяжелой атлетике, эти соревнования намного более свободны; Никаких тренеров, бегающих туда-сюда в зону разминки, никаких попыток счета, никаких изменений в последнюю минуту. Это освежает. Это весело.

Что касается подготовки к одному из этих мероприятий, я еще не сформировал конечную систему обучения. Я участвовал только в двух соревнованиях, и мое внимание было и будет олимпийской тяжелой атлетикой, пока я, наконец, не выйду на пенсию. Так что я бы почувствовал себя хакером, если бы сел здесь и напечатал вам «ЭТО ОПРЕДЕЛЕННО, если вы хотите выиграть в соревнованиях по армлифтингу». Но у меня есть несколько рекомендаций и предложений. Вам нужно будет тренироваться как минимум два-три раза в неделю. Лично я придерживался того же формата, что и описанный выше, но с большим количеством дней в неделю и со всеми основными необходимыми приспособлениями.Если вы приобрели орудия, описанные в этой статье, вы не удивитесь, если на конкурсе, на который вы подписались, произойдет странное событие. Медленно увеличивайте объем тренировки. Помните, что я сказал о вашем запястье, у которого плохое кровообращение, что требует длительного периода восстановления? Что ж, в случае, если вы повредите запястья или пальцы из-за перетренированности, вполне вероятно, что вы будете отключены на большую часть года в плане развития силы. Удостоверьтесь, что вы также воздействуете на противоположные группы мышц, в том числе на разгибание пальцев.Есть компании, которые продают модные браслеты, чтобы помочь в этом, но я предпочитаю накидывать одну или две резинки для волос на пальцы и растягивать их на несколько наборов из двадцати либо после тренировки, либо в выходные дни.

Я надеюсь, что, написав это, по крайней мере, некоторые из вас, тяжелоатлеты, подумают о том, чтобы добавить немного тренировок для захвата в свой еженедельный распорядок. Нет, вы вряд ли пропустите рывок из-за плохого захвата, если вы достаточно развитый человек. Но более сильный захват поможет облегчить правильную технику и поможет предотвратить травмы как запястья, так и локтя.Тем, кто рассматривает возможность перехода на новый уровень тренировки хвата, могу сказать, что тренировки и участие в соревнованиях по армлифтингу были для меня освежающим перерывом в тяжелой атлетике. Если вы находитесь в фазе наращивания силы в межсезонье или ищете новый силовой вид спорта, подумайте о армлифтинге. Он доступен, интуитивно понятен и очень расширяет возможности. Худший сценарий: ваше анемичное рукопожатие больше не будет оскорблять людей.

Получите DIY Grip Gear E-book и создайте свои собственные инструменты для обучения захвату недорого

О нас | The GODS OF GRIP История

Добро пожаловать в Gods Of Grip, позвольте дать вам краткое описание нас.

Gods Of Grip начал свою деятельность еще в начале 2018 года с целью развития и развития этого вида спорта.

Все начиналось как мечта ..

История богов хватки ..

2018

Еще в 2018 году, когда мы только запустили … Мы блуждали по всемирной паутине, не зная, чего ожидать.

Мы начали писать еженедельные блоги и обновлять наш сайт. Создание Grip Shed дало нам прекрасную возможность для обучения, развития и опробования новых методов.По мере того, как наши знания в спорте росли, информация, которую мы публикуем, становилась все лучше.

— декабрь 2018 — 1000 подписчиков в Instagram

К концу 2018 года мы начали вводить в наш магазин некоторые новые продукты, которые мы использовали в Grip Shed ежедневно. Простые, но эффективные продукты, которыми действительно легко пользоваться, стали очень популярными.

2019

В начале 2019 года мы приняли решение сменить платформу и перейти на WordPress, чтобы помочь управлять нашим онлайн-ростом.

— июнь 2019 -1000 Онлайн-заказы

«Вау! Можно с уверенностью сказать, что мы этого не ожидали. Достичь 1000 заказов в первый год — это безумие. Большое вам спасибо!»

Новый веб-сайт находился в разработке в течение нескольких месяцев, прежде чем он был полностью запущен в июне. Это было очень захватывающее время, совпавшее с запуском нашей новой серии Godlike Gripper. Мы мечтали о создании собственного бренда захватов, и когда это наконец случилось, мы не могли в это поверить.

— 900 10 июля 2019 г.- 2000 подписчиков в Instagram

2019 оказался очень захватывающим годом, добавив множество новых продуктов, представив Hand Gripper Heaven, одно из наших лучших письменных и наиболее подробных руководств по обучению.

Мы участвовали в нескольких соревнованиях, включая Британский чемпионат по хвату и Bonehill Grip Contest в Финляндии. Мы планируем провести собственные соревнования в 2020 году, и нам не терпелось начать …

ноябрь 2019 — 5000 онлайн-заказов

«Просто безумие, я действительно не знаю, что еще сказать… «

2020

Ну вы знаете, что здесь происходит .. Год, который мы все хотим вычесать под ковер и забыть. Поражение COVID-19 и занятия в домашнем спортзале покорили мир.

— 3000 подписчиков в Instagram

Прежде чем мы узнали об этом, наш склад был пуст. Именно тогда мы вернулись к своим маршрутам, создавая качественный контент, которым вы можете наслаждаться и, надеюсь, учиться. Методы тренировок в домашнем тренажерном зале для улучшения захвата с помощью простого оборудования, например ..

  • Кастрюли и сковороды
  • Ковши
  • Полотенца

Мы продолжали улучшать наш веб-сайт и вводить больше продуктов в нашу линейку.

В конце 2020 года мы начали выпуск нашей последней линейки продуктов Godlike Grip Tools. Некоторые из них основаны на любимых классических рукоятках, а некоторые — на совершенно новых, созданных в лаборатории.

2021

Наш продолжающийся рост в начале 2021 года привел нас к новому пути. Мы находимся в процессе обновления нашего веб-сайта и, надеюсь, улучшения пользовательского опыта, а также продолжаем улучшать выбор наших магазинов и качество товаров.

Пока я пишу этот раздел нашего последнего сообщения о путешествиях, мы собираемся выполнить 10 000 заказов… Я не совсем уверен, как это произошло и что будет дальше, но нам очень нравится поездка.

Лучшее еще впереди ….

Основатель

Позвольте мне быстро представиться. Я Том Лимат, основатель Gods Of Grip.

Моя страсть к обучению захвату и поднятию рук началась в начале 2016 года. Я начал тренироваться с ручными захватами и некоторыми действительно простыми инструментами для захвата. Тогда страсть стала навязчивой идеей.

Передо мной открылся совершенно новый мир оборудования, и когда я начал изучать, как использовать это оборудование и разрабатывать новые методы обучения, я начал вести блоги.

Через некоторое время эти блоги превратились в путеводители. Теперь у нас даже есть собственная линейка захватов для рук, вау!

Мне нравится узнавать обо всех аспектах хвата, каждый вид спорта зависит от хвата по-своему, и действительно удивительно, как можно улучшить производительность с помощью небольшой тренировки хвата.

Спасибо за чтение!

Наложение ремешка на фигуру 8: немедленное изменение длины малой грудной мышцы и выравнивания лопатки во время упражнения по поднятию рук у участников с передней позой плеч


Контекст:

Укрепление лопатки может исправить кинематику лопатки и восстановить нормальную активность лопаточных мышц.Тем не менее, существует мало доказательств, подтверждающих благотворное влияние ремня в форме восьмерки, типа фиксации лопатки, на длину мышц, выравнивание лопаток и мышечную активность во время упражнений по поднятию рук.


Задача:

Изучить непосредственное влияние ремня в виде восьмерки на длину малой грудной мышцы, выравнивание лопатки и активность лопаток, направленную вверх-вращающих мышц.


Дизайн:

Перекрестное исследование.


Параметр:

Исследовательская лаборатория.


Участники:

Пятнадцать участников мужского пола (возраст 22,1 ± 1,9 года, вес 68,2 ± 5,7 кг, рост 176,2 ± 3,3 см) с передней позой плеча (FSP) были обследованы на предмет длины малой грудной мышцы и выравнивания лопатки с наложением ремня в виде восьмерки и без него.


Основные показатели результатов:

Длину малой грудной мышцы измеряли с использованием индекса малой грудной мышцы (PMI), выравнивание лопатки — с помощью FSP, а активность верхней трапециевидной, нижней трапециевидной и передней зубчатых мышц измеряли с помощью поверхностной электромиографии, в то время как участники выполняли упражнение по поднятию рук. Данные, собранные с использованием ремешка в виде восьмерки и без него, сравнивались с использованием парного t-критерия.


Результаты:

Применение ремня в форме восьмерки значительно снизило PMI (P = 0,005) и наклон лопатки кпереди (P = 0,000). Не было различий в мышечной активности верхней трапециевидной (P = 0,784), нижней трапециевидной (P = 0,241) и передней зубчатой ​​мышцы (P = 0,639).


Выводы:

Ремешок в форме восьмерки привел к положительным изменениям длины малой грудной мышцы и выравнивания лопатки.Результаты подтверждают его использование в качестве лечебного средства для коррекции длины малой грудной мышцы и выравнивания лопатки во время упражнений по поднятию рук.

Тренировки для предплечий — Программа повышения силы захвата

Когда большинство людей думают об армрестлинге, они думают, что все сводится к тому, насколько вы сильны. Что еще более важно, насколько сильны ваши руки.

Все мы знаем, что необходимы сила хвата и сила предплечья, но техника играет ОГРОМНЫЙ бросок в армрестлинге, поэтому НЕ ПРОДОЛЖАЙТЕ забывать об этом.

Мы видим, как много парней набирают вес, делают всевозможные сумасшедшие тренировки только для того, чтобы их побили парни вдвое меньше их, потому что их техника отстойная!

Независимо от того, какую тренировку силы захвата вы выполняете, это не может заменить тренировку времени на реальном столе для армрестлинга.

Да, я готовлюсь к армрестлингу!

За последние несколько лет армрестлеры со всего мира разработали специализированные тренировочные программы для армрестлинга. Используя тренажерный зал или домашнее оборудование, любой может подготовиться к профессиональным соревнованиям по армрестлингу.Однако важно отметить, что не во всех спортзалах есть специализированное оборудование для тренировок по армрестлингу. Таким образом, вам, возможно, придется записаться в тренажерный зал, в котором есть оборудование для этого, или собрать необходимое оборудование и устроить тренировочную площадку дома. С помощью следующих специальных упражнений по армрестлингу вы сможете узнать , как укрепить свои предплечья. , развить мощные руки и запястья, чтобы сразиться с громкими именами в мире армрестлинга.

Какие специальные упражнения для армрестлинга?

Армрестлеры разработали определенные виды тренировок, которые действительно могут помочь вам отточить свои навыки и привнести силу в ваши руки.Эти упражнения подразделяются на следующие категории:

  • Скоростная тренировка
  • Силовая тренировка «Как увеличить силу хвата»
  • Тренировка на выносливость

Эти группы упражнений схожи по своему характеру. Единственное отличие, которое вы можете обнаружить, — это последовательность и интенсивность тренировок. Под этим мы подразумеваем, что вам может потребоваться увеличить вес для силовых тренировок и уменьшить количество повторений или увеличить количество повторений и уменьшить вес для повышения выносливости. Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений по армрестлингу на предплечьях, которые можно выполнять дома с использованием тренажеров для армрестлинга или в тренажерном зале, который предлагает их.

Удержание молотка для подъема бицепса

  • В этом упражнении вы положите руку на подлокотник и повернете руку под углом 90 градусов, удерживая гантель. Упражнение выполняется точно так же, как вы выполняете упражнение с молотком для бицепса, за исключением того, что вам нужно только положить руку на налокотник. При выполнении этого упражнения ваш идеальный вес должен быть достаточно сложным, если вы выполняете не менее 8-12 повторений. Если в какой-то момент вы почувствуете, что не испытываете затруднений, увеличьте вес.Сделайте три подхода этого упражнения.

Подтяжка запястья

  • Упражнение на поднятие запястья отлично подходит для развития силы запястья. Это упражнение немного отличается от вашего типичного упражнения на запястье, потому что A) оно должно выполняться на подлокотнике на столе для армрестлинга и B) оно выполняется с использованием специальной гантели, предназначенной для тренировок по армрестлингу. На этой гантели весовая нагрузка добавлена ​​в центре для уравновешивания силы тяжести. Используя угол в 90 градусов, просто выполните подъем запястья.Вы должны уметь выполнить 8-12 повторений в этом упражнении. Не стесняйтесь увеличивать вес, если вы не чувствуете проблем.

Пронатор

  • Упражнение на пронатор — еще одно отличное упражнение для развития силы запястья. Выполняется с использованием специальной гантели, когда рука кладется на налокотник. Гантель имеет одну сторону без утяжелителей и поворотную ручку, с помощью которой вы можете выполнять скручивание. Просто выполните скручивание на бицепс с этим и удерживайте мышцы бицепса в напряжении.С самого начала вы должны быть в состоянии выполнить не менее 8-12 повторений в одном подходе. Если кажется, что это действительно легко, смело увеличивайте вес.

Другие видео тренировок по армрестлингу для просмотра

У этого парня есть несколько замечательных советов и снаряжения

Visegrip Viking Armlifting (Grip) Challenge

The 2018 Odd Haugen Strength Classic SAN DIEGO

Воскресенье 28 Октябрь 2018

Открыт для всех американских и международных силачей и специалистов по хвату.Мы представим попытки установления мировых рекордов во всех 6 участвующих дисциплинах / соревнованиях.

НАГРАД: 1-е место в общем зачете (награды плюс подарочные сертификаты IronMind) в мужском и женском дивизионах; и присуждение 1–3 места в каждой отдельной дисциплине в каждой весовой категории.

КАТЕГОРИИ ВЕСА для становой тяги Rolling Thunder и становой тяги на оси DOH (НЕТ весовых категорий в Captain of Crush Silver Bullet Hold и IronMind Hub Lift.

Мужчины: легкие, 70 кг / 154 фунта; 80 кг / 176 фунтов; Средневесы 90 кг / 198 фунтов; 100 кг / 220 фунтов; Тяжеловесы 110 кг / 242 фунта; 125 кг / 275 фунтов; и 125 кг / 275 фунтов плюс
Женщины: легкий вес 60 кг / 132 фунта; Средний вес 80 кг / 176 фунтов и тяжеловес 80 кг / 176 фунтов плюс

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что мы объединим весовые категории, если у нас НЕ будет как минимум 3 зарегистрированных спортсменов в одной весовой категории до крайнего срока регистрации 6 октября.

Формат соревнований:
Подсчет очков:
Ничьи будут разбиты по собственному весу (меньший вес дает больше очков). Общая оценка: будет использоваться процентная оценка. Например, если 100 кг выиграет Rolling Thunder, этот спортсмен получит 100 очков. Если спортсмен, занявший второе место, поднимает 90 кг, он получает 90 баллов. Победителем становится спортсмен, набравший наибольшее количество очков по окончании соревнования. Если два спортсмена сравняют счет, спортсмен с более низкой массой тела во время взвешивания занимает более высокое место.

Вступительный взнос: Ранний вход: 30 долларов США Visgrip Viking Только до 06.09.2018, 40 долларов США до 06.10.2018, оплачивается через ЗАЯВКУ

Комбинированная заявка на Кинг-Конг и Visegrip Viking Armlifting:
50,00 $ Ранняя регистрация
Плата 60,00 $ до 10/6/2018

Вступительный взнос в размере 25 долларов США в день ОТКАЗЫВАЕТСЯ для зарегистрированных спортсменов

СРОК ВХОДА: 06.10.2018; Ранняя запись до 06.09.2018

Информация об отеле: Нажмите ЗДЕСЬ

10:15 — Семинар по армлифтингу (захват) с участием Риккардо Магни и Одда Хаугена, Visegrip Viking Узнайте, как улучшить силу захвата — открыто и БЕСПЛАТНО для всех участников FitExpo

13:15 IronMind® Rolling Thunder Становая тяга на одной руке
Каждый спортсмен будет пытаться сделать становую тягу одной рукой с IronMind Rolling Thunder®, начальный вес выбирается атлетом и поднимается штанга (максимум 4 попытки), пока не будет ОДИН ЧЕЛОВЕК. СТОЯ.Время начинается, когда орудие загружено, и у спортсменов есть 60 секунд, чтобы начать подъем. Нет ограничений на то, сколько раз атлет может попытаться выполнить упражнение в отведенное время. Никакие вспомогательные средства захвата, кроме мела, не допускаются. Спортсмен может использовать любую руку и должен держаться за центр рукоятки Rolling Thunder. Не допускается захват большого пальца без большого пальца или заблокированный захват большого пальца. Если атлет промахивается, он выбывает из игры! Каждый спортсмен выбирает свою первую и последующие попытки. Правила

14:00 — Становая тяга IronMind® Double Overhand Apollon’s Axle ™
Каждый атлет будет пытаться сделать становую тягу IronMind Apollon’s Axle ™, загруженную стандартными плитами, стартовый вес выбирается атлетом и поднимается штанга (максимум 4 попытки), пока не будет ОДИН ЧЕЛОВЕК СТОЯ.Время начинается, когда ось загружена, и у спортсменов есть 60 секунд, чтобы начать подъем. Нет ограничений на то, сколько раз атлет может попытаться выполнить упражнение в отведенное время. Никакие вспомогательные средства захвата, кроме мела, не допускаются. Спортсмены должны захватить ось так, чтобы суставы кулаков были обращены в противоположную от тела сторону (двойной захват сверху). Не допускается захват большого пальца без большого пальца или заблокированный захват большого пальца. В остальном применяются стандартные правила пауэрлифтинга (включая стиль сумо); Упирание оси в бедра или любое движение вниз ЗАПРЕЩАЕТСЯ.Спортсмены должны дождаться сигнала судьи об опускании перед тем, как вернуть ось обратно на помост, все время сохраняя захват / контакт с осью. Если атлет промахивается, он выбывает из игры! Каждый спортсмен выбирает свою первую и последующие попытки. Правила

15:45 — Капитаны IronMind из трюма Crush® Silver Bullet ™
Спортсмен (полученный бланк заявки в обратном порядке) попытается раздавить, а затем зажать 19-миллиметровую CoC Silver Bullet ™ между рукоятками патрона № 3 или 2 Captains of Crush (CoC) Gripper (женщины будут использовать No.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *