Аэробика дэнс: польза от занятий и противопоказания

польза от занятий и противопоказания

В современном мире аэробика является самым популярным методом для похудения. Все чаще люди разного пола и возраста стали заниматься танцевальной аэробикой, которая позволяет не только похудеть, но и привести организм в тонус, провести время продуктивно и интересно, отвлечься от обыденности.

Что такое фитнес-практика Дэнс Аэробика

Данный вид аэробики представляет собой свод упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Dance Aerobica способна творить настоящие чудеса, и работает в нескольких направлениях:

• избавление от нежелательных килограммов;
• усиление тонуса мышц;
• выравнивание осанки;
• улучшение координации;
• урегулирование работы сердечно-сосудистой системы;
• усовершенствование пластики.

Какие группы мышц прорабатываются в этой фитнес-практике?

Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться. Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.

1. Латино-аэробика является самым популярным видом. При выполнении упражнений в основном задействованы мышцы живота и бедер: корпус фиксируется, пресс напрягается, идет активная работа бедрами. Силовых упражнений в данном направлении нет, но тренер может усложнить задачу, добавив такие упражнения как прыжки.
2. Для особо выносливых существует хип-хоп направление в аэробике. Эти занятия рассчитаны на интенсивное похудение, и за одно посещение удастся потерять до пятисот килокалорий.
3. Аэробика рок-н-ролл – одна из самых действенных именно для ног. На занятиях придется много ходить, прыгать и бегать.
4. Фанк – направление для тех, у кого есть проблемы с пластикой и осанкой. Упражнения выполняются в умеренном темпе, акцентируются на плавных движениях.
5. Джаз-аэробика предназначена для исправления осанки.

Кому подходит данный вид фитнес-практики?

Для посещения занятий нет возрастных ограничений, и посещать их может любой желающий, вне зависимости от пола. Главное – нацеленность на получение результата, чего бы ни ожидалось от занятий: будь то похудение или же просто интересное времяпрепровождение.

Не стоит отказываться от танцевальной аэробики, если нет определенной подготовки. Dance Aerobika имеет несколько уровней – от начального до профессионального, и тренер определит новичка в подходящую группу.

Танцевальная аэробика очень полезна и беременным женщинам. Для них предусмотрен комплекс специальных упражнений, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше, расслабиться и размять мышцы.

Необходимый инвентарь и подходящая форма для Дэнс Аэробики

Для занятий танцевальной аэробикой не нужен никакой инвентарь в виде утяжелителей, гантелей и ковриков. Ни в одном из направлений нет упражнений, выполняемых на полу, как в обычной аэробике.

Для комфорта на занятиях понадобится удобная обувь: это кроссовки, балетки или же можно заниматься в носочках. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то и вовсе можно остаться босиком.

Одежда тоже должна быть удобной, легкой, и из “дышащей” натуральной ткани, синтетика не приветствуется. Самый оптимальный вариант – трико или шорты, майка. Какой бы ни были длины волосы, они не должны мешать, поэтому их следует заплести в косу или убрать в хвост.

Рекомендуемое время тренировки Dance Aerobika

Одно занятие в среднем длится от часа до полутора, и этого времени вполне достаточно, чтобы потерять от трехсот до пятисот килокалорий, повысить настроение, почувствовать себя бодрее и легче. Если танцевальная аэробика посещается для поддержания хорошей формы, то будет достаточно заниматься дважды в неделю. Если же результатом от занятий ожидается похудение, исправление осанки или выработка пластики, то необходимо большее число посещений; тренер поможет составить график занятий и подберет их количество.

Противопоказания

В танцевальной аэробике, как и в любом виде спорта, имеется ряд противопоказаний. Во-первых, не все смогут выдержать нагрузку, поэтому стоит расчитывать собственные возможности и силы. Людям, впервые пришедшим на занятия, рекомендуется сначала просто посидеть и посмотреть, прежде чем подключаться к выполнению упражнений.

Во-вторых, стоит отказаться от такого вида аэробики, если имеются следующие проблемы со здоровьем:

• перенесенная черепно-мозговая травма;
• был инсульт или инфаркт;
• астма;
• проблемы с сосудами и сердцем.

Dance Aerobica хороша тем, что затрачивается на нее минимальное количество времени, а результат получается максимальным. Данная программа практикуется в фитнес-турах, которые все больше набирают популярность среди людей разных возрастов.

Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.

Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.

Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.Виды направлений:

• Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.

• Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.

• Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.

• Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.

• Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.

Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.

Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.

Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.

ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.

Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:

• проблемы сердечно-сосудистой системы;

• повышенное или пониженное артериальное давление;

• варикозная болезнь;

• травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;

• обострение аллергии;

• простуда или другие ОРВИ.

Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия.Особенности

Танцевальная аэробика, одно из наиболее популярных предложений фитнес-индустрии. Она представляет собой совокупность аэробных упражнений, выполняемых в музыкальном сопровождении. Дэнс-аэробика объединяет множество разнообразных стилей, отличающихся композициями, ритмом и движениями. Все упражнения выполняются в положении стоя без использования какого-либо дополнительного инвентаря.

Немного истории

Как ни парадоксально, но своим возникновением дэнс-аэробика обязана вовсе не танцу. Появлению этого направления способствовали исследования энергетических и химических процессов в человеческом организме, проводимые американскими военными в 60-е гг. 20 в. В результате было установлено, что «воздушные», или «аэробные», тренировки активируют мышцы и обеспечивают их правильную работу. Впоследствии это взяли на вооружение оздоровительные центры и разработали комплекс упражнений, сочетающий в себе элементы танца и фитнеса. Эта программа получила название «танцевальная аэробика».

Суть тренировки и принципы движений

Главный принцип танцевальной аэробики заключается в выполнении разнообразных связок танцевальных па без остановки. Другими словами, это непрерывная физзарядка под музыку. Такая тренировка помогает сбросить вес, укрепить мускулатуру, в особенности пресса, бедер и ягодиц, исправить осанку, развить пластичность, улучшить координацию движений, наладить функционирование сердечно-сосудистой системы.

С учетом имеющегося уровня подготовки участников группы инструктор подбирает наиболее подходящую программу тренировки: для начинающих, совершенствующихся либо для профессионалов. Следует отметить, что танцевальная аэробика подходит для людей любого возраста. Беременность также не является противопоказанием: на этот случай есть специальные комплексы упражнений.

В основе дэнс-аэробики лежит несколько основных типов движений:

• Изоляция — работа конкретной части тела (рук или бедер) при неподвижных остальных.
• Полицентрика — независимые движения разных частей тела с одинаковой скоростью и амплитудой.
• Мультипликация — «раскадровка» движения на несколько составляющих элементов.
• Оппозиция — противопоставление одной части тела другой.
• Противодвижение — встречное движение одной части тела к другой.

Все эти движения объединяются в разнообразные связки и выполняются под музыку в определенном ритме.

Разновидности танцевальной аэробики

Подвидов этой дисциплины так же много, как стилей в танце. Но среди них есть такие, которые пользуются наибольшим спросом. К ним можно отнести:

• Беллиданс (танец живота). Отличается особой женственностью, грациозностью и не требует специальной подготовки. В танце живота участвуют почти все части тела, но особенно — талия и бедра. Это дает возможность убрать лишние сантиметры в этих зонах, а также в целом подкорректировать фигуру.

• Стрип-пластика. Весьма специфический стиль, в основе которого лежат танцевальные движения, выполняемые танцовщицами стриптиза. В структуре тренировки присутствуют разминка, растяжка и силовая нагрузка.

• Джаз-аэробика. Тренировка в умеренном ритме под джазовые композиции, иногда с использованием реквизита — шляпы или трости. Предназначена для устранения недостатков осанки.

• Фанк. Подразумевает движения корпусом под непрерывную музыку. Основная нагрузка при этом ложится на позвоночник. Этот стиль признается непростым, поэтому подходит для тех, кто имеет хореографическую подготовку.

• Хип-хоп — самый энергоемкий подвид, требующий хорошей выносливости. Он способствует очень быстрому похудению, поскольку за одну тренировку расходуется более 450 ккал.

• Латина — интенсивные движения бедрами в совокупности с пружинистыми шагами и ровной спиной, остающейся в фиксированном положении. Силовая нагрузка отсутствует, но некоторые тренеры могут включать в связки прыжки.

• Рок-н-ролл — совокупность прыжков, поворотов, бега и ритмичных перемещений большой интенсивности. Тренировка обязательно включает разминку. Некоторые комбинации могут выполняться в парах.

Выбор того или иного направления сопряжен с музыкальными предпочтениями и тем результатом, который хочется получить. Это важно в дэнс-аэробике, поскольку музыка должна не только задавать нужный темп, но и поднимать настроение.

Продолжительность занятия — около 1-1,5 ч. За это время сжигается порядка 300-500 ккал, возникает ощущение легкости и бодрости. Если танцевальная аэробика выбрана с целью поддержания тонуса мышц и хорошей физической формы, то посещать тренировки нужно 2 раза в неделю. Если же требуется сбросить вес, подкорректировать фигуру, поправить осанку и сформировать пластику, то заниматься придется чаще — подходящий график в этом случае подберет инструктор.

Форма и инвентарь

Для дэнс-аэробики не требуется никакое дополнительное снаряжение: ни коврики, ни гантели, ни что-либо другое. Ни один подвид этой дисциплины не содержит упражнений, выполняемых лежа.

Основное внимание необходимо уделить обуви: она должна быть удобной, легкой и плотно сидеть на ноге. Допускаются кроссовки, балетки. Не запрещается заниматься в носках и даже босиком. А вот каблуков стоит избегать.

Одежду тоже лучше выбирать легкую, комфортную, из натуральных материалов. Синтетика не рекомендуется, поскольку она не «дышит» и не отводит лишнюю влагу. Удобным сочетанием станут трико или шорты, майка или топ.

Волосы любой длины необходимо собирать, чтобы они не мешали.

Польза от занятий

По мнению специалистов, танцевальная аэробика положительно влияет на человеческий организм, причем не столько на мускулатуру, сколько на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, определенные упражнения способствуют формированию гибкости, пластичности, устраняют проблемы с осанкой. Уходят лишние килограммы, а фигура становится привлекательнее. Первые положительные изменения становятся заметны в течение первых двух-трех недель.

Помимо сказанного, танец помогает бороться со стрессом и депрессией, настраивает на позитив, поднимает настроение.

Заниматься дэнс-аэробикой можно в любом возрасте. Нет и половых ограничений. Самое главное на занятиях — это ориентированность на конечный результат. Даже если отсутствует первоначальная подготовка, не страшно. Танцевальная аэробика включает несколько программ, как для опытных, так и для новичков, и тренер подберет нужную в соответствии с физическими возможностями.

Танцевать не запрещается и беременным женщинам. Для них разработаны специальные упражнения, которые не вредны, а наоборот, под присмотром тренера помогают расслабиться и размять мышцы.

Противопоказания

Как и любым видом физической активности, танцевальной аэробикой может заниматься отнюдь не каждый. Существуют заболевания, при наличии которых интенсивных аэробных тренировок следует воздерживаться, в том числе:

• Астма.
• Заболевания позвоночника.
• Патологии сердца и сосудов.
• Инфаркт в анамнезе.
• Недавняя черепно-мозговая травма.

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше получить консультацию специалиста.

Рекомендации для начинающих

Занятия по танцевальной аэробике проходят в высоком темпе. Поэтому нужно здраво оценивать свои возможности и силы, чтобы не нанести вреда здоровью. Тем, кто пришел на тренировку в первый раз, лучше немного посидеть и понаблюдать со стороны, а потом подключаться к выполнению движений.

Танцевальная аэробика хороша тем, что ею можно заниматься и дома. Для этого нужно лишь проветриваемое помещение без напольного покрытия. Можно самостоятельно составлять комбинации движений под музыку или воспользоваться видео уроками. Но необходимо отметить, что новичкам прежде лучше посетить несколько профессиональных уроков, чтобы освоить технику движений и избежать растяжений и подобных травм.

К тренировкам нежелательно приступать на полный желудок. С последнего приема пищи должно пройти не менее часа.

Для достижения желаемого результата заниматься, в том числе и дома, следует не менее 2-3 ч. в неделю. Это минимальные временные затраты, однако приносят они ощутимую пользу.

Похожие темы:

Танцевальная аэробика — виды и техника, преимущества занятий

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики. 

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм. 

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

• Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
• Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
• Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
• Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
• Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
• Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп. 

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия. 
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Центр детского творчества «Ново-Переделкино»

Что такое фитнес аэробика?

Фитнес аэробика – это специально разработанная программа тренировки, где все действия проводятся под музыку. Упражнения помогают ускорить обмен процессов, сделать крепче легкие, сердце, сосуды и подтянуть кожу. Фитнес аэробика помогает эффективно и быстро сбросить лишний вес. Это происходит из-за постоянных занятий, которые проходят 3-4 раза в неделю по часу. Увидеть каких-либо результатов в этом направлении можно через несколько тренировок. Упражнения проходят под музыку, которая подбирается в определенном ритме. В программу входят не только аэробные упражнения, но и занятия на тренажерах.

Разновидности фитнес аэробики

Потребуется заниматься фитнес аэробикой 3-5 раз в неделю, чтобы нагрузка была распределена правильно и грамотно. Бывает большое количество видов, о которых рекомендуется знать при занятии спортом.

Разновидности:

1. Силовая аэробика. Она направлена на то, чтобы увеличить мышцы. Это поможет сбросить лишний вес, а также сформировать шикарное рельефное тело.
2. Слайд-аэробика. Происходит повышение пластичности и эластичности отдельных мышц. При тренировке начинают работать нижние и верхние части тела. Начинают тренировать мышцы плеч.
3. Скайл-аэробика. Люди занимаются на специальных велотренажерах. Вся нагрузка осуществляется на основные мышцы, поэтому происходит укрепление всего тела.
4. Степ аэробика. Спортсмены ходят под музыку с использованием степ-платформы. Во время тренировки прорабатываются мышечные волокна в области живота, нижних конечностей и спины.
5. Дэнс аэробика. Происходят занятия в стиле танца. Особое внимание нужно уделить координации движений. Силовые упражнения не потребуется делать. Данный вид тренировки забирает много энергии, а также делает крепче сердечно-сосудистую систему.

Каждый вид фитнес аэробики имеет свои особенности. Важно учитывать состояние здоровья и физическую подготовку при занятиях, особенно, если решите после аэробики переключиться на гимнастику.

Достоинства и недостатки

Фитнес аэробика имеет свои преимущества и недостатки. Лучше всего изучить все плюсы и минусы перед тем, как начать заниматься.

Следующие преимущества:

• Можно сбросить лишний вес, если регулярно заниматься.
• Не потребуется приобретать дорогое снаряжение и инвентарь для тренировок.
• Улучшится общее состояние здоровья, настроения и пройдет стресс и депрессии.
• Укрепляется костная ткань и уменьшается риск возникновения атеросклероза.
• Появится возможность избавиться от целлюлита.
• Устойчивость организма становится выше.
• Клетки организма насыщаются кислородом.
• Становятся быстрее обменные процессы.
• Из организма выводятся шлаки и токсины.

Несмотря на то, что аэробика приносит пользу для организма, есть некоторые минусы, с которыми можно столкнуться.

Следующие недостатки:

• Есть противопоказания, поэтому нужно пройти полное обследование. Это поможет избежать различных последствий после тренировок.
• Из-за того, что занятия проходят группами многие новички не могут поддерживаться определенного темпа.

Как тренироваться начинающим?

Для того чтобы добиться хороших результатов и не нанести вред организму, необходимо воспользоваться советами. Начинающим не стоит сразу же начинать интенсивно и тяжело заниматься. Употреблять пищу перед занятиями не стоит, поэтому последний прием еды должен быть за несколько часов до тренировки. Резкое окончание тренировки запрещается делать, так как будет сильная нагрузка на сердце.

Танцевальная аэробика — Студия спортивного танца Афродита

Танец и аэробика сосуществуют как брат и сестра – несмотря на крайние различия, они по-родственному похожи друг на друга. Причём аэробика, как младшая в семье, для своих целей использует весь танцевальный арсенал брата.

Танцевальная аэробика, как и другие виды аэробики, заключается в выполнении упражнений под музыку. Вот только движения в этом виде гимнастики ближе к танцевальным, чем к спортивным.
По сути, танцевальная аэробика основывается на определенном танцевальном стиле, движения которого связываются со спортивными упражнениями и элементами современной хореографии.

Танцевальная аэробика имеет массу преимуществ. Во-первых, как и любой другой вид аэробики, она укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с лишним весом и укрепить мышцы (в основном — мышцы нижней части тела: ног, ягодиц, брюшного пресса). Кроме этого, танцевальная аэробика улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку.

Во-вторых, помимо чисто физической пользы занятия этим видом фитнеса приносят пользу психологическую. Во многих случаях танец помогает человеку раскрепоститься и избавиться от комплексов. К тому же, любимая музыка поднимает настроение, дарит положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие. А выбор музыки для танцевальной аэробики практически безграничный — но об этом чуть позже.

Танцевальная аэробика — достаточно легкий вид фитнеса, в котором упор делается на укрепление сердечной мышцы и тренировку гибкости, а не на развитие силы. Поэтому такая аэробика подходит даже для новичков, детей, пожилых людей, людей со слабым здоровьем

Латина. Название говорит само за себя — этот вид фитнеса основан на латиноамериканских танцах. Благодаря зажигательному ритму, энергичным движениям, возможности импровизировать танцевальная аэробика в стиле «латина» очень популярна.

Джаз-модерн. Этот вид фитнеса сочетает в себе элементы классической и современной хореографии. Плавные, текучие движения, сложный синкопированный ритм и невероятная экспрессия… Один из самых сложных, но самых прекрасных видов фитнеса.

Стрип-дэнс (стрип-пластика). Далеко не все, кто занимается стрип-дэнсом, потом идут танцевать у шеста в клубе. Этот вид фитнеса учит чувствовать свое тело, отлично развивает гибкость, растяжку и плавность движений, придает колоссальную уверенность в себе.

Белли-данс — один из самых популярных видов фитнеса. Неудивительно — какая женщина откажется почувствовать себя таинственной восточной красавицей. Танец живота развивает гибкость и пластику, улучшает осанку, делает талию тоньше, а бедра — красивее.

Фанк аэробика — хороший вариант для начинающих. Она не так интенсивна, как другие направления. Для нее характерны волнообразные движения корпуса, скользящие движения, повороты, перебежки, подъемы на полупальцы и пружинящее движение ног — кач.

Хип-хоп аэробика чем-то похожа на фанк аэробику, но движения в этом виде фитнеса более интенсивные и резкие, здесь больше подскоков и подпрыгиваний, а характерные для фанк аэробики волнообразные движения корпусом отсутствуют.

Разумеется, танцевальная аэробика включает гораздо больше стилей.

Это и разные виды фолк-аэробики (русские, ирландские, восточные, цыганские танцы), и рок-н-ролл аэробика, и сити-джем, и афро-джаз, и R’n’B, и джаз аэробика…

Всего и не перечислишь.

базовых танцевальных шагов аэробики | Livestrong.com

В степ и вольных классах есть похожие движения.

Кредит изображения: dolgachov / iStock / GettyImages

Отправляясь в любой класс аэробики, вы можете почувствовать, что инструктор говорит на другом языке. Многие из основных шагов легко освоить, если вы знаете, что они из себя представляют. Ознакомьтесь с движениями перед тем, как отправиться в студию, чтобы добиться успеха на тренировке.

1.Базовый шаг

Это движение можно выполнять на степ-скамейке для аэробики или на полу. Сделайте несколько упражнений подряд ведущей ногой или чередуйте ведущую ногу для разнообразия.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните, поставив ступни бок о бок, примерно на расстоянии бедер друг от друга. Шагните вперед ведущей ногой примерно на два фута. Выведите заднюю ногу вперед, чтобы встретить ее. Сделайте шаг назад на две ноги с ведущей ногой и отведите вторую ногу назад, чтобы встретить ее.

2. V-Step

Этот танцевальный шаг также можно выполнить на аэробном шаге или на полу.Он получил свое название от широкого V-образного механизма.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу на расстоянии бедер. Шагните ведущей ногой на 2–3 фута вперед к соответствующему углу пола или скамьи. Шагните противоположной ногой в ее угол. Вернитесь в исходное положение ведущей ногой. Отведите противоположную ногу назад, чтобы встретить ее. Вы можете чередовать ведущие ноги или повторить шаг на одной и той же ноге несколько раз перед переключением.

Подробнее: Есть ли разница между кардио и аэробными упражнениями?

3.Шаг Touch

Шаговое касание обычно встречается в классах, основанных на полу. Это легкий ход.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ступни бок о бок и расставив бедра. Отведите ведущую ногу в сторону и приведите вторую ногу к ней. Меняйте направление, когда вы попеременно касаетесь из стороны в сторону. Иногда вы можете сделать два-четыре шага вправо, а затем равное количество шагов влево (или наоборот).

4. Мамбо

Шаг мамбо в танце аэробики основан на танцевальном стиле.Это фундаментальное движение, которое заставляет вас раскачивать бедра.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Для опережения правой ногой сделайте небольшой шаг вперед правой ногой; оставьте левую ногу на месте. Перенесите вес на правую ногу, а затем перенесите вес на левую ногу, делая шаг правой ногой назад. Перенесите вес на правую ногу, затем на левую; немедленно сделать шаг вперед с правом повторить шаг.

5.Шаг коробки

Шаг прямоугольника иногда называют «джазовым квадратом».

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Чтобы сделать шаг правой ногой, шагните правой ногой немного вперед и впереди левой. Отведите левую ногу в сторону. Отведите правую ногу на шаг назад и перекрестите ее левой ногой. Повторите несколько раз.

Подробнее : Преимущества степ-аэробики

6.Виноградная лоза

Виноградная лоза позволяет перемещаться из стороны в сторону во время занятий аэробикой на полу. Иногда инструктор добавляет подтяжку колен или сгибание подколенных сухожилий вместо тапа перед переключением направления.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Чтобы двигаться вправо, шагните правой ногой в сторону. Левую ногу скрестите за правую. Снова шагните правой ногой вправо и нажмите левой ногой рядом с ней, чтобы сменить направление.

4 типа аэробных танцев и их преимущества

Нет никаких сомнений в том, что, как и все, вы хотите оставаться в форме, стройным и крепким, верно? Но в большинстве случаев сложность и однообразие тренировок, которые мы выполняем, отпугивают нас. Если вы действительно хотите поправиться в плане здоровья и хорошего самочувствия, разве нет более захватывающего и динамичного варианта?

Не думайте больше, ведь у нас есть аэробика танцев! Танцевальные номера и тренировки, доступные в аэробике, невероятно увлекательны и эффективны! Если вы ищете крутые способы избавиться от жира и повысить метаболизм, аэробные танцы — это то, что вам нужно.Он может сжечь до 800 калорий за час и помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем вы думали. Невероятно, не правда ли?

Хотите узнать больше об аэробике и различных видах тренировок? Тогда это правильный пост для вас!

Что такое аэробика?

Когда мы говорим об аэробике, мы имеем в виду балет, джаз, зумбу и многое другое. Их обычно называют тренировками с низкой нагрузкой, потому что они медленные по сравнению с другими аэробными тренировками.Из-за этого они являются отличным вариантом для беременных, страдающих ожирением или пожилых людей.

Однако вовсе не обязательно, чтобы аэробный танец всегда был слабым! Вы также можете найти несколько классных видео по аэробике, которые продвигают высокоинтенсивные и здоровые тренировки для вашего тела. Это омолодит вашу систему, улучшит кровообращение и заставит вас чувствовать себя хорошо изнутри.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим различные типы аэробных танцев, которые сейчас волнуют.Так что читайте, наслаждайтесь и попробуйте включить эти упражнения в свой режим тренировок!

1. Зумба:

Первый и самый интересный вид аэробных танцев — это зумба. Это отличная фитнес-программа, которая сочетает в себе латиноамериканскую, международную музыку и музыку сальсы с удивительными и веселыми танцевальными движениями. Вы найдете интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки. Будут чередоваться медленные и быстрые ритмы, чтобы вы могли продолжать сжигать калории.

Зумба не только для тех, кто умеет танцевать.Кто угодно может это практиковать! Шаги простые, но душераздирающие и веселые. Вы не только получите удовольствие от тренировки, но и сбросите лишние килограммы раньше, чем вы можете себе представить!

Zumba обладает множеством преимуществ. Давайте рассмотрим несколько из них.

Тонизирует все ваше тело:

Сегодня Zumba известна тем, что тонизирует ваше тело самым увлекательным и эффективным способом. Он задействует все ваши мышцы и гарантирует, что все популярные движения по наращиванию мышц, такие как приседания и выпады, найдут себе место.Он подтянет и тонизирует ваше тело с головы до ног.

Это заставляет вас вернуться:

Тренировкам, которые доставляют вам удовольствие, всегда удается убедить вас вернуться и попробовать их снова. Это изменит все ваше представление о тренировках, и вы будете с нетерпением ждать этого. Разве это не удивительно?

дает отличные результаты:

Zumba также дает отличные результаты за очень короткий период времени. Многие женщины потеряли более 50 фунтов, занимаясь зумбой.Многие из них также сказали, что в любой день они предпочли бы танцы тренажерному залу.

Отлично подходит для всех возрастов:

Зумба отлично подходит для женщин всех возрастов. Вам не обязательно делать это в одиночку. Общайтесь со всеми своими подругами и тренируйтесь с ними. Если вы мать, используйте это как возможность сблизиться со своим малышом. Вы двое можете растопить жир с помощью аэробных танцев, как будто в этом нет ничего страшного.

Снижает стресс:

Zumba — это не только потеря веса.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, зумба станет для вас освежающим изменением. Вы влюбитесь в Зумбу, и пути назад не будет.

Легко найти:

Zumba очень легко найти. Практически в каждом мегаполисе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно поехать туда, не волнуйтесь! Возьмите DVD. Вы можете заказать его в Интернете или забрать в музыкальном магазине. Тренировки никогда не были таким развлечением!

2.Jazzercise:

Кто хочет развлечься во время тренировки? Все мы делаем! Именно этим и займется Jazzercise. Он проработает все эти объемные части вашего тела и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Эта тренировка, известная с 1970-х годов, эффективна, повышает частоту сердечных сокращений и включает в себя отличное сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями. Сегодня насчитывается более 78000 инструкторов по джаззеризу, и почти каждая страна проводит еженедельные занятия по джаззеризу.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Jazzercise.

снижает риск сердечных заболеваний:

Джаззерсис, как известно, уменьшает признаки сердечных заболеваний или сердечных приступов. Каждое занятие длится около 60 минут.

Дает энергию:

У вас будет больше энергии в вашем теле, когда вы будете использовать Jazzercise. И это нужно почувствовать на себе. Когда вы потратите час на Jazzercise, вы не только потеете как сумасшедший, но и улучшите свою производительность на рабочем месте. Вы увидите, как это здорово!

Работает для всех:

Jazzercise отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки.Независимо от того, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или даже женщиной средних лет, вы можете практиковать джаззерсиз. Не сомневайтесь, попробуйте Jazzercise. Вы будете поражены тем, что он может сделать для вашего здоровья и тела.

Тренировка всего тела:

Джазерсайз заботится о каждой части вашего тела. Будь то пресс, ягодицы, руки и внутренняя поверхность бедер, вы все это тонизируете с помощью этой удивительной процедуры.

Makes You Happy:

Jazzercise также делает вас счастливее.Уровень вашего стресса падает, и вы чувствуете себя намного легче и расслабленнее. Посещение занятий по джаззеризу пять раз в неделю делает свое дело!

3. Бальные танцы:

Хотя бальные танцы, возможно, и не самый напряженный аэробный танец, они, несомненно, полны преимуществ. Это умеренное занятие, популярное во всем мире. Единственным недостатком этой формы танца является то, что вы не можете делать это в одиночку. Для этого вам нужен партнер. Как только вы найдете кого-то, с кем можно потанцевать, вы наверняка получите отличный опыт.

Вот некоторые из преимуществ, которые вы найдете в бальных танцах! Некоторые из них будут сюрпризом для всех, кто недооценил бальные танцы из-за того, насколько медленно они выглядят.

Тонизирует мышцы:

Многие из вас, возможно, думали, что тренировка простая и малоэффективная. Но это неправда. С бальными танцами вы можете привести в тонус эти мышцы и избавиться от жира быстрее, чем вы себе представляли. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут более напряженными, если вы будете регулярно посещать уроки бальных танцев.

сжигает калории:

бальные танцы сжигают много калорий. В течение 30 минут вы сможете сжечь от 200 до 400 калорий. Все зависит от интенсивности тренировки. Поэтому, если вы хотите немного похудеть, обязательно посещайте эти занятия четыре раза в неделю. Жир будет таять в мгновение ока, и вы будете в лучшей форме быстрее, чем вы думали!

Придает уверенности:

Знаете ли вы, что веселые аэробные танцы, такие как бальные танцы, делают вас уверенными и счастливыми? Да! Чем больше танцуешь, тем счастливее себя чувствуешь! Не только это, вы находите выражение в том, что делаете, и в то же время чувствуете себя свободным от стресса.Если вы из тех, кто испытывает сильное давление на работе, бальные танцы как раз то, что вам нужно. Это избавление от стресса, повышение энергии и супер-веселье.

Отлично подходит для костей:

Большинство экспертов считают, что бальные танцы увеличивают плотность костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и здоровее с бальными танцами.

4. Танец живота:

Танец живота — это красиво и экзотично. Он появился в арабских странах, таких как Египет и Турция, несколько десятилетий назад.Название полностью западное и представляет собой сольную танцевальную форму, в которой артикуляция туловища является обязательной. Существуют разные формы танца живота, и все они имеют уникальный стиль. Это относится к категории аэробных танцев и в наши дни также используется на занятиях фитнесом.

У танца живота есть масса преимуществ! Вот они:

Помогает вам ощутить дух:

С танцем живота вы сможете открыть для себя волнение и цвет этой экзотической и яркой формы танца.Это наверняка будет для вас новым опытом!

Повышает вашу физическую форму:

Танцы живота также заботятся о вашем уровне физической подготовки. Вы сможете научиться танцевать и укрепить свои силы. Если вы тот, кто находит время, чтобы подбирать шаги, это научит вас сохранять терпение. Через это можно научиться даже координации. Разве это не круто?

Отличное упражнение для желудка:

Танец живота также является отличным упражнением для желудка.Если вы устали видеть вялость в этом регионе, то настоятельно просим вас попробовать эту танцевальную форму. Вы наверняка получите массу удовольствия и в кратчайшие сроки растопите жир на животе.

[Читать: Аэробные упражнения для уменьшения жира на животе ]

5. Масала Бхангра:

Индия — разнообразная страна, в которой сосуществуют многочисленные культуры. Страна известна своей культурой, религиями, языками, этнической принадлежностью и кухней, и, конечно же, танцами! Одним из самых популярных танцев, подпадающих под категорию аэробики, является Масала Бхангра.Эта форма танца крутая, веселая, захватывающая и именно то, что вам понравится. Он возник в Пенджабе много лет назад и является культурным танцем штата.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Масала Бхангра:

Это весело:

Масала Бхангра полна веселья. Бит и бодрая мелодия заставят вас танцевать больше, чем вы можете себе представить. Если вы давно искали хорошую танцевальную вечеринку, лучшего варианта нет! Вы можете легко записаться в танцевальный класс в вашем городе или даже купить DVD, который учит вас Масала Бхангра.

Помогает похудеть:

А вот и Масала Бхангра, один из лучших танцев аэробики для похудения. Люди, которые внедрили эту танцевальную форму, очень быстро худеют. Он может сжечь до 500 калорий за час. Вы также можете сжечь больше, если танец будет сильным.

Тонизирует ваше тело:

Эта форма танца также может помочь вам привести в тонус несколько частей вашего тела. Нет причин игнорировать это!

Лучшие тренировки по аэробным танцам:

Многие из нас, женщин, хотели бы попробовать себя в аэробных танцах, но не могут найти подходящий класс.Есть так много других, у кого нет времени, чтобы ходить в фитнес-студию и тренироваться каждый день. Ни о чем не беспокойтесь! Вот несколько классных видеороликов об аэробных тренировках, которые тонизируют ваше тело и значительно сокращают жировые отложения!

1. Pump It Up:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Pump It Up — это крутой и захватывающий аэробный танец, разработанный Динн Берри. Тренировка длится час пятнадцать минут. Вы начнете с разминки, после чего перейдете к 20-минутной танцевальной тренировке.Со временем это станет быстрее. В конце концов, у вас будет приятное время для отдыха, когда вы сможете размять тело и почувствовать себя отдохнувшим!

2. Бипаша Басу Break Free Dance:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Это будет отличная новость для всех тех, кто любит Бипашу Басу и стремится выглядеть как подходит как ей. Разработанная ею аэробная тренировка Break Free снимает стресс и помогает привести свое тело в форму за 30 минут. Делайте это шесть раз в неделю, и вы обязательно увидите хорошие изменения.Тренировка улучшит вашу силу, выносливость, выносливость и уровень энергии. Что может быть лучше, чем потанцевать под крутые и веселые движения, разработанные этой удивительной и супер-подтянутой знаменитостью Болливуда!

3. Фитнес для латинских танцев:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Итак, у вас мало времени, но вы все еще хотите потренироваться? Фитнес для латинских танцев — идеальная тренировка для вас. Он длится 16 минут и увеличивает частоту сердечных сокращений.Вы можете делать это два раза в день и сжигать жир. Движения просты и не требуют особой точности. Просто присоединяйтесь и хорошо проводите время.

Независимо от того, какой танцевальной формы или видео вы решите следовать, вы можете рассчитывать на хорошие результаты!

Преимущества аэробных танцев:

Аэробика дает массу преимуществ. Он не только поднимает настроение, но и помогает избавиться от стресса и оставаться расслабленным! Вот некоторые из удивительных преимуществ, которые вы можете ожидать от тренировки с аэробными танцами:

1. Она укрепит ваше тело и тонизирует мышцы.Он поддержит сердечно-сосудистую систему, сделает ее сильной и избавит от болезней.
2. Увеличивает циркуляцию крови в организме и снижает высокий уровень холестерина. Если вы страдаете высоким кровяным давлением, эта тренировка для вас.
3. Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас более здоровым человеком. Вы также всегда будете чувствовать себя бодрым и активным.
4. Это популярное и эффективное средство для всех, кто хочет снизить высокий уровень стресса, беспокойства и напряжения.
5. Люди любого возраста могут получать удовольствие, и это несложная задача.
6. Эффективность вашего сердца и легких повышается с помощью этой мощной тренировки.
7. У вас также будет свобода персонализировать свои танцевальные шаги. Как это круто? Вы также можете выбрать музыку, которая вам нравится.
8. Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас в ближайшее время попробовать занятия аэробикой и танцами!

Несколько советов, которые нужно запомнить:

Есть также пара советов, которые вы должны помнить, когда дело касается аэробных танцевальных тренировок.Вот несколько!

1. Перед тем, как начать танцевать, важно в течение десяти минут делать разогревающие упражнения. Вам следует повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы были готовы удариться о пол и тренироваться усердно и интенсивно. Если вы не знаете, какую разминку вам следует сделать, попробуйте бег трусцой, прыгающие прыжки и удары ногами. Это определенно должно сработать!
2. Не забудьте после тренировки выпить полный стакан воды. Это наполнит ваше тело энергией и заставит вас чувствовать себя обезвоженным.
3. Во время танцев носите хорошо подогнанную одежду. Если вы носите слишком свободную одежду, вы не сможете танцевать как профессионал. Это ограничит движения рук и ног. Лучшая одежда для танцев аэробики — это майка и спортивная обувь.
4. Когда танцевальная тренировка подходит к концу, всегда помните, что вам нужно остыть. Для этого вам нужно сделать пару упражнений на растяжку. Потратив 5 минут на растяжку, вы одновременно расслабитесь и сожжете калории.
5. Не увлекайтесь чем-то слишком интенсивным, если вы новичок.Вы можете набрать темп, потратив немного времени. Так что не забывайте сохранять терпение.

Если вы хотите немного повеселиться в жизни, добавьте несколько базовых танцевальных движений аэробики и приготовьтесь весело провести время!

Вам понравилось это читать? Вы уже начали танцевать? Вперед, продолжать! Откажитесь от своих проблем с фитнесом и внесите в жизнь немного джаза. Более того, это может быть прекрасное время, чтобы сблизиться с друзьями, детьми и даже со своей второй половинкой! О чем вы еще хотите попросить?

Пожалуйста, не стесняйтесь выражать свои идеи и мысли в поле для комментариев ниже.Мы всегда рады вашим мыслям и идеям.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнца летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть.Итак, чтобы хоть как-то двигаться, становится необходимо целиться в окно и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат. Они могут быть неистовыми, глупыми, странно наклоненными и иногда молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются изо всех сил — сентиментальное человеческое качество, которое может быть милым, пока не станет невыносимым.А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC. Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видеороликами с участием преданного ди-джея.Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы — тяжелые, прерываемые опорой, проинформированной о Drag Race . Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов. Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Танцевальные тренировки Майли не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться.Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; также как музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия. Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы.Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует яркие живые занятия на своей странице YouTube под названиями, такими как LET’S SHINE и MOOD BOOST . Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И, в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

Модель 25 МИН.ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс по невербальному общению. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами. Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог сделать комплимент Мэдди Лембернер, владелице MadFit, то это была бы ее чрезвычайно точная физическая пунктуация.Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу). Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками.Калеб в окружении двух лояльных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! — качественной поп-музыки и двигаться по кругу. Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны. Также он часто снимается в парке и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал.Это Танец и… Все вон там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре . Танцы и табата . Упражнения для танцев и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вероятно, ваш выбор будет немного безвкусным. Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны.Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Вы устали от этой эпохи? Да, я тоже. YouTube также является машиной времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, в видеороликах, снятых до 2015 года, как правило, меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами. Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минут упражнений на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

Высокоэффективная аэробика с танцевальными тренировками | Live Healthy

Аэробика с высокой ударной нагрузкой требует значительных усилий и требует, чтобы обе ноги были оторваны от земли во время таких движений, как прыжки, бег и подпрыгивание.Хотя степ-аэробика может быть высокоэффективной, многие танцевальные тренировки отвечают всем требованиям гораздо лучше. Аэробика с высокой ударной нагрузкой, выполняемая с танцевальными тренировками, заставит вас прыгать с земли в быстром темпе.

Особенности

Согласно MayoClinic.com, человек весом 160 фунтов может сжечь 533 калории за час, выполняя высокоэффективную аэробику, например, танцевальные тренировки. Существует множество различных видов аэробных танцевальных тренировок, но у большинства из них есть общие черты, такие как большие движения рук, быстрые движения ног и шагов, движения бедрами, удары ногами и вращения.Тип танца, который вы исполняете, будет определять музыку, под которую вы тренируетесь, хотя наиболее эффективные тренировки с высокой ударной нагрузкой будут настроены на музыку с частотой от 120 до 135 ударов в минуту, согласно данным Университета штата Джорджия.

Комбо-аэробика-танец

Многие формы танца уже квалифицируются как аэробные упражнения, но сочетание традиционной высокоэффективной аэробики с танцевальными тренировками добавляет немного больше удовольствия к тренировке. Танцевальные тренировки могут привести в тонус все ваше тело. Удары ногами, прыжки и прыжки могут укрепить ваши ноги, спину и основные мышцы.По данным Fitness.com, целенаправленная практика может улучшить ваше равновесие и плотность костей. Новая хореография и музыка также оживляют тренировку, давая вам вдохновение возвращаться к ней снова и снова.

Опции

Есть много различных форм танца, которые можно комбинировать с высокоэффективной аэробикой, но некоторые из них выделяются с точки зрения всеобщей популярности. Для начала есть программа зумба, которая представляет собой форму аэробики, вдохновленную танцами сальсы, которая заимствует движения из танцевальных стилей латиноамериканского, африканского и болливудского стилей.Другой популярной формой в 1980-х годах был Jazzercise, который сочетал в себе аэробику и джазовые танцы. В настоящее время гораздо более популярна хип-хоп-аэробика, в которой используются 40 лучших хитов, чтобы сделать занятия более веселыми и оптимистичными. Наконец, танцевальная аэробика стала еще более популярной благодаря видеоиграм, таким как Just Dance, Dance Dance Revolution и Dance Central.

Риски

Любая высокоэффективная тренировка, включая танцы, может быть опасной. обе ноги оторваны от земли одновременно во время некоторых движений, вы подвергаете себя большему риску травм, особенно суставов.Часто встречаются травмы голени и стопы. Если у вас есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к плану высокоэффективной аэробики, включающей танцы.

Ссылки

Биография писателя

Бренда Бэррон — писатель, редактор и исследователь из Южной Калифорнии. Она работала писателем с 2004 года, ее работы появлялись в сетевых и печатных изданиях, таких как BabyZone, «Cat Fancy» и «ePregnancy». Она имеет степень бакалавра английской литературы в Калифорнийском государственном университете в Лонг-Бич.

Аэробика / танцы — Кембридж, YMCA

Мы предлагаем широкий выбор занятий по аэробике и танцевальному фитнесу, подходящих для любого уровня подготовки. Наши варианты занятий варьируются от умеренной интенсивности, которую вы найдете в Gentle Sculpt и Beginner Boot Camp, до более сложных Boot Camp с множеством других промежуточных.

Предложения для занятий аэробикой / танцами

Ab-Dominator: Сильный пресс, помогающий с хорошей осанкой и облегчающий боль в пояснице, может иметь важное значение для долгосрочного здоровья и благополучия.Ab-Dominator — это 30-минутное занятие, которое нацелено на всю область кора, мышцы поясничного отдела позвоночника и косые мышцы живота. Приходите на сложный интервальный или круговой класс, в котором основное внимание уделяется утомлению ядра. Упражнения представляют собой вариации скручиваний, скручиваний и планок. Это занятие поможет тренировать разные мускулы и побороть скуку.

Аква-аэробика: Это веселая и сложная тренировка для людей любого возраста и уровня подготовки. Занятия аквааэробикой проходят в бассейне (конечно), который снижает удары и использует сопротивление воды для повышения эффективности сердечной деятельности / кровообращения (гидростатическое давление), сохраняя при этом тело прохладным! Каждое занятие включает тренировки сердечно-сосудистой системы, силы, гибкости и равновесия, а также множество других занятий.

* В настоящее время недоступно *

Учебный лагерь для новичков: Вы должны с чего-то начать, чтобы можно было сразу перейти в тренировочный лагерь для новичков. Это занятие — отличный вариант для всех. От тех, кто только начинает тренироваться, до более опытных посетителей тренажерного зала, пытающихся выжать еще одно занятие в неделю. В любом случае, группа всегда разнообразна и гостеприимна, а инструктор умеет предлагать модификации, чтобы все усердно работали, независимо от уровня физической подготовки.Этот класс проходит на нашей баскетбольной площадке, а это значит, что здесь достаточно места для передвижения. Приходите стать частью лучшего способа заработать большой бранч.

Boot Camp: Это высокоинтенсивное занятие, предназначенное не только для сжигания калорий, но и для сжигания рук, бедер, ягодиц и пресса, чтобы сделать их телосложение более сильным и подтянутым. Класс сочетает в себе элементы как кардио, так и силы, чтобы только улучшить физическую форму и ускорить метаболизм. В занятиях есть гантели, штанги, а также упражнения с собственным весом с некоторыми плиометрическими движениями.Приглашаются все желающие, хотя наличие некоторого опыта упражнений, безусловно, поможет вам получить удовольствие от занятий.

Вырезано из камня: Ни кардио, ни плиометрики, ни веревок, ни шагов, ни хореографии. просто уникальные и впечатляющие эффекты подъема тяжестей. Это идеальное занятие для тех, кто хочет улучшить общий мышечный тонус, так как каждое занятие обеспечивает изящную тренировку для всего тела; одна группа мышц и одно изнурительное повторение за раз.

Стул Фитнес: Основное внимание в этом классе уделяется укреплению мышц, увеличению диапазона движений, а также улучшению координации и равновесия.Цель состоит в том, чтобы помочь в повседневной деятельности для поддержания независимого образа жизни. Участникам будут предоставлены эспандер, гантели и мяч для упражнений. В этом классе используется стул для упражнений сидя и поддержки стоя.

Функциональное соединение: Вы не прекращаете работать, когда покидаете спортзал, и ваше тело тоже. Узнайте, как можно использовать повседневные занятия, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье. В большинстве фитнес-классов распространена пословица, что определенные упражнения помогут вам выполнять определенные действия; в этом классе мы фактически берем эти жизненные действия и используем их, чтобы выявить физическую форму, функции, координацию и навыки, необходимые для их выполнения.Этот класс варьируется с точки зрения физической интенсивности, большинство классов совсем не являются физически сложными, но вместо этого сосредоточены на нервно-мышечной системе, а не просто на работе с мышцами. Приходи в класс, продолжай двигаться.

Gentle Sculpt: GS — это групповые занятия, идеально подходящие для пожилых людей или новичков, которые демонстрируют легкие или умеренные сердечно-сосудистые и мышечные тренировки в удобной и открытой среде. Gentle Sculpt включает в себя как вес тела, так и упражнения со штангой и гантелями, с акцентом на движения, которые способствуют плотности костной ткани, координации, равновесию и силе.Все это полезно для всех, от тех, кто заинтересован в улучшении спортивных результатов, до тех, кто просто хочет немного облегчить повседневную жизнь.

HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это кардио-класс, в котором чередуются интервалы интенсивной активности и периоды восстановления. Цель занятия — повысить частоту сердечных сокращений во время периодов интенсивной работы за счет использования как аэробных, так и анаэробных движений, которые гарантируют, что вы работаете за пределами своей зоны комфорта, и проверяйте свои пределы.Модификации для всех упражнений делают его подходящим для всех уровней подготовки.

ОЖИДАЕТСЯ В ЧЕТВЕРГ, 15 АПРЕЛЯ !!!

LaBlast®: LaBlast — это революционная танцевальная фитнес-программа, основанная на всех танцах из «Танцев со звездами». Он объединяет танец в тренировку по сжиганию калорий, чтобы привести вас в фантастическую форму! Отправьте свой разум, тело и душу в путешествие по бальным и латиноамериканским танцам разных стран и культур. «LaBlast — это замаскированная тренировка» ™, одновременно познавая истинное искусство танца.

Zumba®: Это кардио-фитнес-класс, который включает в себя множество различных музыкальных и танцевальных стилей со всего мира, включая сальсу, меренге, регги, топор, кумбию, румбу, самбу, танго, фламенко, калипсо, рок » n Ролл, танец живота, ча-ча, бачата, джайв, джаз, реггетон, африканский, карибский и хип-хоп. Прерывистые тренировки максимизируют результаты. Периоды высокой интенсивности подталкивают тело к улучшению (сердечный выброс, дыхательная способность и артериальное давление), а периоды средней интенсивности сжигают жир и выводят молочную кислоту от мышц, избегая спазмов и болезненных ощущений.Четкие ритмические движения и музыкальная хореография вместе с визуальными подсказками задействуют мозг, ускоряя процесс обучения. Более того, Zumba — это ВЕСЕЛЫЕ. Присоединяйся к вечеринке!

Zumba Gold®: Этот класс — интересный способ поправиться и получить хорошую физическую форму! Это танцевальная фитнес-вечеринка в латинском стиле, предназначенная для активных пожилых людей, пожилых людей или всех, кто только начинает заниматься Zumba®. Здесь представлены разнообразные ритмы, включая меренгу, сальсу, кумбию, фламенко, танго, танец живота и мировые ритмы.Особое внимание уделяется улучшению диапазона движений, равновесия и стабильности, осанки и областей, где может возникнуть артритная боль. Это отличная кардио-тренировка, за которой легко следить и которая приносит удовольствие!

Аэробные танцы: каковы преимущества и недостатки аэробных танцев

Продолжайте двигаться! Это распространенное предложение, которое вы получите от окружающих, когда будете просить их совета, как оставаться в форме. Но еще один сложный вопрос — какие фитнес-упражнения лучше всего подходят для здоровья.Из-за множества доступных занятий фитнесом, обещающих различные преимущества для здоровья и фитнеса, довольно сложно выбрать одно из всех. Аэробные танцы также являются одной из таких форм фитнеса, которая в недавнем прошлом привлекала много внимания. Интенсивные и ритмичные аэробные упражнения полезны для всего тела. Более того, если вам скучно заниматься в тренажерном зале и бегать, вы можете выбрать аэробные танцы, чтобы немного развлечься. Вот несколько преимуществ и недостатков аэробных танцев, которые помогут вам решить, стоит ли вам заниматься этим или нет.
Достоинства:

Повышает выносливость.
Аэробика — это стиль быстро развивающегося танца. Это может вызвать у вас усталость за короткое время, но заставит вас почувствовать себя сильнее и постепенно повысит вашу выносливость. Он наполняет вас энергией и ускоряет все процессы в организме.

Похудение
Если вы хотите добавить в свой план похудания какое-нибудь занятие, то аэробные танцы могут стать отличным выбором. Это движение всего тела, и человек может очень быстро сжигать много жира и калорий.
Повышает эффективность дыхания
При выполнении аэробного танца вашим легким приходится работать тяжелее. Танец настроен на высокий темп и ритм, поэтому вашему телу требуется больше кислорода во время его выполнения. Чтобы удовлетворить потребность в кислороде, вашим легким и сердцу придется работать больше, что увеличит емкость ваших легких. Это также делает вашу диафрагму сильнее.

Улучшает здоровье артерий.
Аэробные танцы помогают поддерживать чистоту артерий и здоровье кровеносных сосудов.Регулярное выполнение этого танца позволит контролировать уровень холестерина.

Снижение стресса и беспокойства
Еще одно преимущество аэробных танцев состоит в том, что они снимают стресс и поднимают настроение. Записавшись в класс аэробики, вы также получите возможность познакомиться с новыми людьми.

Укрепляет и тонизирует мышцы
Эта форма танца может укрепить ваше тело и привести в тонус мышцы.

Недостатки:

Боль в мышцах
Если вы новичок в аэробных танцах, постарайтесь не переусердствовать.Жесткая и регулярная аэробика может вызвать боли в груди, плечах, икроножных мышцах.

Боль в суставах
Если вы страдаете от проблем со здоровьем, связанных с костями, таких как артрит, остеопороз, низкая плотность костей, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать заниматься аэробными танцами.

Аэробика / танцы — FIT Arkansas

для этой тренировки, если …

• тренажерный зал пугает вас.
• подотчетность помогает поддерживать мотивацию.
• персональный тренер не входит в ваш бюджет.
• вы цените фактор удовольствия выше всего остального.

Основы

Давай, прими позу. Вы захотите узнать, насколько хорошо для вас это супер-веселое времяпрепровождение, тем более что оно подходит для всех уровней подготовки. Фанатики танцевальных классов — например, те, кто выбирает хип-хоп, танец живота или зумбу — расскажут вам, какой у них взрыв и насколько энергичны занятия.Это та высокая энергия, которая поддерживает частоту сердечных сокращений для сжигания калорий и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. «Занятия аэробикой и танцами очень полезны для здоровья», — говорит Джереми Рэй из фитнес-центра Baptist Health Fitness Center. «Увеличится сила сердца, артерий, вен и всей сердечно-сосудистой системы, что сделает тело более эффективным механизмом. Кроме того, вы увидите увеличение мышечной массы, силы связок и сухожилий (что помогает обеспечить прочность), а также повышение способности организма сжигать жир, восстанавливаться и, что не менее важно, уменьшать стресс.«Тонизированные мышцы и более крепкие кости — еще одно преимущество, а также повышение уровня хорошего холестерина и снижение уровня плохого холестерина». Бонус? Эти физические улучшения уменьшат большую часть ваших болей в суставах и их скованности, а также любых посттренировочных болей или болезненных ощущений.

Обычные занятия аэробикой, такие как Cardio Sculpt, Body Pump, степ, водные и тренировочные лагеря, предлагают те же физические преимущества, что и танцы, а также такой же быстрый темп. Они включают в себя быстрые наборы, в которых постоянно меняются занятия, чтобы вы были заинтересованы и возвращались снова.Одна из лучших составляющих этих занятий — это, несомненно, групповая обстановка. Уроки не только дают вам возможность познакомиться с новыми друзьями с общими интересами, но и предлагают ответственность, благодаря чему вы с большей вероятностью будете приходить и бросать вызов себе неделю за неделей. Кроме того, наличие рядом вашего инструктора поможет вам использовать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от каждого движения.

«Аэробика дает возможность сбежать из мира вместе с кем-то еще, преследуя ту же цель: быть счастливым и здоровым», — говорит Рэй.

Шестерня

• Влагоотводящая одежда
• Правильная обувь

The Lingo

Plié (plee-AY): Сгибая колени

Восемь счетов: В хореографии движения в наборах на восемь счетов или удары в музыке

Перерыв: Замедление музыки до половины исходная скорость

Вытягивание: Сжимая пресс и вытягивая бедра вперед, свод спины сглаживается, а копчик удлиняется

Ресурсы

КЛАССЫ АЭРОБИКИ

STEP, HIIT, ZUMBA, CARDIO SCULPT, BOOT CAMP, INSANITY, BODY PUMP & MORE

Региональный оздоровительный и фитнес-центр Conway
Conway

D1 Little Rock
Little Rock

Клуб
Little Rock

Fit Factory Little Rock
Little Rock

Здоровье и фитнес в горах
Два места в Литтл-Роке

Фитнес и водный центр Jim Dailey
Little Rock

Little Rock Athletic Клуб
Little Rock

Little Rock Racquet Club
Little Rock

McClure Fitness
Benton

North Little Rock Athletic Club
North Little Rock

ZenStudio Fitness Boutique
Два места в Little Rock

Уроки танцев

Balance Body & Sole 900 86 Cabot
Ballroom Dance

Irby Studio of Dance
Little Rock, Conway & Morrilton
Adult Tap

Jazzercise
Little Rock
Dance Mixx, Fusion, Strike, Core, Strength, Interval

Jazzercise Conway Fitness Центр
Конвей
Dance Mixx, Interval, Strike, Fusion, Strength & Core

Rock City Dance Center
Little Rock
Ballet, BalletFit, Hip Hop, Tap

Время

минут

Ожог

калорий на 45-минутное занятие

* Среднее значение из Гарвардской медицинской школы

.