Похудеть

Как похудеть очень быстро и эффективно: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

5 диет, которыми пользуются звёзды Голливуда

У вас скоро отпуск? Свидание в ресторане? Не за горами свадебный банкет? Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной в такие важные дни. Возникает вопрос: как похудеть быстро и эффективно? Какая она — лучшая диета для похудения? Делимся подборкой диет, которыми пользуются звёзды Голливуда.

Содержание:

Лучшая диета для похудения — Голливудская

Лучшая диета для похудения — та, которой пользуются звузды Голливуда. Они обращаются к низкокалорийной диете. Она позволяет быстро убрать лишний вес за счёт очень жёсткого ограничения потребляемых калорий. Обещает избавить примерно от 10 килограмм за 2 недели.

Основное правило диеты для похудения — съедать за сутки 600-800 ккал. Да, придётся обзавестись кухонными весами, научиться читать этикетки и считать калории. Диета для похудения ограничивает потребление углеводов, запрещает потребление соли, которая задерживает в организме жидкость, жареной и жирной пищи, сладостей, консервов.

Предполагает полный отказ от завтрака.

Рекомендует выпивать 2,5 л жидкости, принимать поливитамины, достаточно спать и бывать на свежем воздухе. Придерживаться подобной диеты для похудения длительное время не рекомендуется. Это чревато истощением и прочими неприятными последствиями для здоровья. Как похудеть быстро и эффективно? Пользоваться данной диетой для похудения.

Голливудская актриса Кира Найтли на красной дорожке

Лучшая диета для похудения — диета Пастернака «Пять факторов»

Харли Пастернак — знаменитый тренер, специалист по диетам, звёздный эксперт в области питания. Он разработал программу «Five Factor», которой с удовольствием придерживаются многие звёзды Голливуда. Сбросить лишний вес эта программа помогла эпатажной Леди Гаге, Джессике Симпсон, Хэлли Бэрри. Суть диеты очень легко запомнить.

Диета Пастернака — в рацион должна входить клетчатка (зелень, овощи, фрукты).

Ключевым в ней является число 5:

Длительность диеты — 5 недель.

5 приемов пищи в день.Каждый приём пищи состоит из 5 продуктов.

Обязательной является ежедневная тренировка в течение 25 минут.

5 упражнений по 5 минут (кардио, силовая и упражнения на мышцы пресса).

За 5 недель разрешено сделать 5 выходных, когда можно совсем не соблюдать диету и не делать упражнения.

Эта диета для похудения не считается жёсткой, переносится достаточно комфортно и позволяет сбросить лишний вес от 5 до 10 килограмм. Похудение идёт за счёт контролируемого, сбалансированного дробного питания, исключающего переедания, и регулярной физической активности. В рацион обязательно должны входить белки (бобовые, молочные продукты), сложные углеводы, жиры (оливковое, подсолнечное, льняное масло) и клетчатка (зелень, овощи, фрукты).

Исключаются мясо, рыба, мучное, сладости, фастфуд, алкоголь. Продукты рекомендовано подвергать меньшей тепловой обработке — готовить на пару, варить или тушить. В общем, если хотите знать, как быстро похудеть с меньшим дискомфортом — попробуйте методику Харли Пастернака.

Лучшая диета для похудения — диета Аткинса

Этой диетой спасалась Рене Зеллвегер после съёмок в фильме «Дневник Бриджит Джонс». Сбросить лишний вес, набранный для роли, ей удалось с помощью жёсткой низкоуглеводной диеты Аткинса. В основе данного подхода лежит идея о том, что главным врагом фигуры являются углеводы, переизбыток которых прямиком отправляется в запасы жировой ткани.

Диетой Аткинса спасалась Рене Зеллвегер после съёмок в фильме «Дневник Бриджит Джонс».

Рацион питания составляют преимущественно белковые продукты (рыба, нежирное мясо, яичный белок, обезжиренные молочные продукты), некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, брокколи, огурцы), зелень, травяные чаи, вода. Исключаются любые углеводы (каши, мучные изделия, сладости, сладкие напитки, фрукты, картофель, морковь, свёкла), жирные продукты, орехи, семечки, кофе, алкоголь. Есть надо 4-5 раз в день, калорийность контролировать не нужно, но переедать не следует.

Диета Аткинса имеет свои плюсы и минусы. Нельзя сказать, что это лучшая диета, но многие звёзды Голливуда выбирают именно её.

Лучшая диета для похудения — монодиета

Выбирая эффективные диеты, которые помогут быстро похудеть, например, к 8 марта, многие останавливаются на монодиетах.

Монодиета подразумевает употребление одного вида продукта (рис, кефир, яблоки, шоколад). Это сильноограничивающая диета и применяется краткосрочно (3-7 дней). Её цель — быстро убрать пару лишних сантиметров в талии, чтобы влезть в платье. Уменьшение веса и объёмов идёт за счёт резкого урезания калорий, избавления организма от лишней жидкости и содержимого желудка и кишечника.

Монодиета подразумевает употребление одного вида продукта, например, рис

Монодиеты для похудения применяла всё та же Леди Гага, которая питалась исключительно детским питанием. За 5 дней диеты можно потерять до 6 кг, однако, когда ты вернёшься к прежнему режиму питания, лишний вес и объёмы с большой долей вероятности вернутся.

Вегетарианство

Ещё один излюбленный вариант эффективной диеты для похудения, который применяют звёзды Голливуда. Например, Бейонсе в преддверии значимых событий становится на время вегетарианкой. Чтобы сбросить лишний вес, она на месяц исключает из своего рациона все продукты животного происхождения.

Основу питания вегетарианцев составляют овощи, фрукты, крупы, бобовые, зелень, растительные масла, орехи.

Вегетарианство помогает убрать лишний вес за счёт всё того же снижения калорийности рациона. Растительная пища богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Она способна обеспечить организм практически всеми необходимыми веществами. Порция овощного блюда имеет большой объём и невысокую калорийность. Объём даёт ощущение наполненности желудка. Есть овощи можно практически без ограничений. Можно баловать себя фруктами, ягодами, орехами.

Вегетарианство достаточно легко переносится организмом и чаще всего не вызывает особого психологического дискомфорта.

Для многих вегетарианство становится образом жизни

Так какая же она, быстрая и эффективная диета для похудения? Та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Обзор диет, которые выбирают звёзды Голливуда, показал, что все они требуют следовать ограничениям и установленным правилам. Всё это позволяет добиться определённого результата на незначительное время

Многочисленные исследования показали, что после окончания диеты для похудения вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается. Вы должны помнить, что всякая диета запускает порочный круг «похудение — набор веса», вырваться из которого можно, лишь изменив отношение к себе и жизни, начав питаться в соответствие с потребностями своего организма, не переедая и не форсируя события. Как похудеть быстро и эффективно? Ответ простой. Стройность должна стать не временной необходимостью, а образом жизни. Но выбор, как всегда, за вами!

Текст: Наталья Слугина

Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео

Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.

Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.

Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.

Как быстро похудеть — эффективно и надолго

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео

Как быстро похудеть в домашних условиях

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее

1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.

2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.

3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.

5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Читайте такжеКак улучшить обмен веществ

6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.

7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.

Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.

Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

программа похудения, здоровая диета, тренировки

Проблема похудения очень актуальна в современном мире. Существует много методик, диет, способов и средств для потери избыточного веса. Многие из них — экстремальные и опасные для здоровья.

Возможно, вы уже испробовали на себе какие-то из способов потери лишнего веса, но снова пришли к вопросу: как эффективно похудеть, без вреда для здоровья и закрепить этот результат, то есть не поправляться вновь?

Если вы хотите эффективно похудеть, а не набирать-сбрасывать, набирать-сбрасывать вес, то выберите для себя самый лучший и действенный способ похудения: правильное похудение без вреда для здоровья.

Итак, каковы же главные правила, как похудеть эффективно?

1. Чтобы эффективно похудеть, сбрасывайте лишний вес медленно.

Теряйте не более 1 кг в неделю (это максимально допустимое количество)! Если вы твердо решили для себя похудеть эффективно, сбрасывайте вес медленно — 3-4 кг в месяц. Никаких жестких диет и специальных таблеток!

Пусть вас не удручает медленный темп. Зато это надежно и результат будет устойчивым. Вы не навредите своему здоровью, особенно, если у вас очень избыточный вес.

Не спешите худеть! Понятно, что иногда ну просто о-о-очень нужно сбросить вес быстро. Возможно, тогда на выручку и придут «экстремальные» диеты, после которых в большинстве случаев вес вернется снова. Поэтому для эффективного правильного похудения подбирайте благоприятный момент в своей жизни.

Отсюда следует… второе правило:

2. Если хотите похудеть эффективно, примите для себя твердое решение.

Если вы действительно для себя решили похудеть эффективно, подойдите к этому вопросу очень ответственно и никому и ничему не давайте себя сбить с выбранного пути (особенно не поддавайтесь на собственные уговоры съесть что-нибудь вкусненькое, но калорийное). Выберите благоприятное для себя время, позитивно настройтесь и не отступайте от своей цели. Даже если у вас очень избыточный вес, его можно потерять, главное — не спешить и верить в успех. С того же дня, когда вы твердо решили похудеть эффективно, начитайте чувствовать себя, как будто уже сбросили несколько килограммов. Вы  приняли для себя твердое решение начать свой прекрасный процесс расставания с лишними килограммами? Отлично! А пока…

Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

1. Не ешьте вечером за 3 часа до сна (если очень голодны, можно выпить небольшой стакан нежирного кефира перед сном)

2. Употребляйте в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей!

3. Пейте около 1,5-2 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, напитков и т.д.

4. Последовательно исключите из своего рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, тортики, пирожные; рафинированный сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках).

5. Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и свежеприготовленных соков.

6. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или однодневную диету, которых существует множество.

7. Можно устраивать один «голодный» день 1-2 раза в месяц, употребляя только воду. Такой день полезен для выведения шлаков из организма.

8. Спите 7-8 часов в сутки. Это необходимо для нормального метаболизма.
9. Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом!

3. Сочетайте здоровую диету и тренировки для похудения.

Здоровая диета — это диета, которая ограничивает в рационе определенные виды продуктов, но включает при этом все макро- и микроэлементы, необходимые для организма. (Читайте: Как составить свою здоровую диету).

Тренировки обязательно должны присутствовать в программе похудения для того, чтобы в процессе потери веса вы сбрасывали его за счет жира, а не за счет мышц. Это недопустимо в правильном похудении. Терять нужно лишний жир, в этом как раз и помогут упражнения для похудения. Выбирайте для себя подходящий уровень интенсивности, можете начинать с простого и постепенно увеличивайте нагрузки. Физические упражнения в сочетании со здоровой диетой дают ошеломляющий эффект (читайте больше Как приступить к тренировкам для похудения: 7 шагов к успеху)!

4. Составьте свою индивидуальную программу похудения и следуйте ей.

Конечно, можно воспользоваться уже готовыми программами, но чтобы действительно эффективно похудеть, лучше составить свою программу. Это не сложно, и мы научим, как это сделать. Итак,

Эффективная программа похудения

состоит из таких пунктов:

 1. Выясняем точно, каким должен быть свой нормальный, а еще лучше — свой идеальный вес.

Это нужно, чтобы знать, на сколько килограммов следует похудеть и за какое время. Учитывая принцип медленного похудения не более 1 кг в неделю, можно точно рассчитать период потери лишних килограммов. Используйте для определения нормального/идеального веса специальные формулы, например, формулу Брока, которая учитывает вес, рост, возраст, пол и тип телосложения. В этом также могут помочь специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

Читайте: Как определить свой нормальный вес.

 2. Рассчитываем свою суточную норму калорий.

Этот пункт самый важный. Количество калорий, необходимых в день, подсчитываем по формуле или при помощи калькулятора. Важно, что суточная норма потребляемых калорий не должна быть меньше, чем 1200 ккал в сутки, потребление меньшего количества опасно для здоровья. Исходя из суточной нормы калорий, узнаем количество белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона (по формуле или при помощи калькулятора) (читать больше Как рассчитать калории для здоровой диеты).

3. Составляем свою индивидуальную здоровую диету.

Зная, сколько нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов, грамотно выбираем полезные продукты, учитывая их калорийность, и составляем меню на неделю (читать больше Самые полезные продукты для похудения и Меню на один день для здоровой диеты). Возможно, поначалу будет непривычно постоянно подсчитывать калории продуктов, которые вы едите, но скоро это войдет в привычку и вы даже на глаз сможете определять калорийность блюд (но лучше точный подсчет).

4. Начинаем выполнять простые тренировки.

Примерно через 1-1,5 недели после начала эффективной программы потери веса начинаем делать физические упражнения для похудения. Конечно, можно начать тренировки и сразу, это зависит от вашего психологического настроя. Как выглядит эта программа практически?

Читайте: Моя эффективная программа похудения.

Это основы правильного похудения. Следуйте этим главным правилам, и успех вам гарантирован! У вас еще остался вопрос, как похудеть эффективно? Узнавайте больше об эффективном похудении в моем блоге!

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний


Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.



При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.



Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.



Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:



Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.



Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.



Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.



На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.


На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.


В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.


А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.


В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.



Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.



Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно

С возникновением мини-юбок полные бедра в сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – мест, которые принято называть ляжками, приносит немало неприятностей, страданий. Вопрос о том, как похудеть в ляжках, встает перед многими женщинами.

Прежде чем принимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде быстрых диет или волшебного зелья и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.

Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.

Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно

Вред от жестких диет

Многие женщины в погоне за стройной фигурой хотят получить все и сразу, применяя различные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.

Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются снова, даже в избытке.

Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка мышечная система истощается, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть очень неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как худеть в ляжках, изменив питание

Для того чтобы убрать лишний жир в ляжках, на животе и боках, из своего меню нужно исключить сладости, жирные и калорийные продукты, изделия из муки высшего и 1-го сорта, всевозможные копчения и полуфабрикаты, майонез, консервы и сладкие напитки. Сюда же относится любой алкоголь.

Есть одно полезное правило: калорийность питания должна зависеть от энергетических затрат организма. Если вести малоподвижный образ жизни, поедая при этом гамбургеры, торты и выпечку, запивая сладкой газированной водой, то будет нанесен ощутимый вред не только фигуре.

Основным рационом должны стать полезные продукты, в первую очередь – свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды. Крупы также должны иметь место в рационе. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макарон и картофельного пюре.

Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие блюда.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийны – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Следует избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Ученые обнаружили, что некоторые продукты способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляжках.

Имбирь усиливает метаболизм и улучшает состояние кожи. Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков. Огурцы низкокалорийны и имеют диуретический эффект, то есть выводят лишнюю жидкость из организма. Корица снижает уровень сахара в крови.

Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают во время еды. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и влияет на внутренний жир в организме. Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть в ляжках за помощью упражнений? Упражнения дают хороший эффект и уменьшают жир на ляжках и на животе. Только нужно применять их не менее трех раз в неделю.

Для того чтобы как можно быстрее похудеть в ляжках, включите эти упражнения в утреннюю гимнастику:

  • Медленные приседания. Расставить ноги на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
  • Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
  • «Ножницы на стороне». Лежа на боку, поднять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
  • «Ножницы на спине». Лежа на спине, поднять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
  • Очень эффективное упражнение – «на стуле». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, затем медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если трудно, можно опираться на стену;
  • Сесть на пол, выпрямите ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
  • Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляжках.

Также эффективно борется с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания с малокалорийных продуктов.

Домашние обертывания

Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.

Одно из распространенных обертываний дома – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Определить теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.

Еще одно обертывания в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Охлажденную до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.

Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.

Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.

Ответ на вопрос «Что делать, чтобы похудели ляшки» один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!

Как похудеть быстро и надолго: val000 — LiveJournal

Я, как и любой «человек, склонный к полноте», опробовал массу методов похудения. От множества подобных рассказов мой отличается тем, что:
— мне удавалось это сделать двумя разными способами;
— я дам конкретные советы, как потерять много и надолго;
— я – физиолог.

Для начала краткая предыстория вопроса.

Лет до 7-8 я отличался от сверстников излишней худобой и даже не могу сказать точно, когда «поправился». Думаю, классу к 6-му я стал воспринимать себя несколько излишне толстоватым. С тех пор я исправно увеличивал отрыв от идеального веса, и к уходу в армию я весил 97 кг при росте 182 см. Это никак особенно не отражалось на моей фигуре, спортивной форме или психике. В армии в течение 1-2 месяцев я потерял 27 кг и сохранял этот вес в течение пяти лет после службы. Далее получалось так, что каждые пять лет мой вес делал скачок на пять кг. Судя по моей одежде, это был именно скачок, но до переезда в США я сохранял вполне приличную форму. Далее процесс пошёл неконтролируемо.

Я не думаю, что в США я стал вести значительно менее активный образ жизни. У учёных и в Питере он не очень активный. С другой стороны работать пришлось раз в 5 больше просто из-за отсутствия какой-либо причины не работать. Мозг пришлось держать «в тонусе», и я делал это с помощью кофе и шоколада. Возможно, что к рабочему стрессу прибавлялось действие каких-то гормонов, которыми напичканы дешёвые американские продукты и нечто, вызвавшее у меняя жуткую аллергию (возможно, дефолианты, которыми в Техасе с самолётов поливают хлопковые поля). Так или иначе, 6 лет назад мой вес достиг 115 кг. После поднятия тяжестей при переезде в Вашингтон, я стал чувствовать боли в спине и понял, что надо что-то срочно делать. До этого момента я реально пробовал только 2 методики: 2-3-дневное голодание и психологическую самоподготовку. Голодание помогало только первое время. Довольно быстро мой организм «понимал», что ему грозит, и заранее готовился к намеченному дню начала голодания, а затем начинал максимально эффективно экономить энергию. В очередной раз я решил предпринять нечто более радикальное и пошёл в дорогой тренажёрный зал. Дорогой – очень важная характеристика, поскольку, заплатив «бешеные деньги» за годовой (чтоб сэкономить!) абонемент, понимаешь, что чем чаще ты туда ходишь, тем дешевле тебе будет стоить единичное посещение. Кроме того, я попробовал есть только натуральные продукты (organic food), что раньше мне было не по карману, но забегая вперёд скажу, что заметного эффекта на фигуру этот подход не даёт.

Для начала я решил заниматься один час, но до изнеможения: 30 минут на беговой дорожке на предельно возможной для меня скорости, и столько же на весовых тренажёрах; два раза в неделю через час после ужина (другого времени просто не было). Первые 2-3 месяца часовых занятий только увеличили мои физические возможности, но вес не снижался. Организм не желал «открывать закрома». И тогда меня осенило: я обману свой организм и заставлю его перейти на сжигание своих запасов, как он это уже однажды сделал, когда я попал служить в армию. Для этого я должен был засиавить свой организм поверить, что тяжёлые времена уже наступили, но одного чувства голода ему для этого было мало.

Я решил голодать три дня с физнагрузкой на второй вечер. Это должно было вынудить организм выйти из режима сохранения энергии и заставить его начать тратить свои запасы. Физиологически такой «выход» связан с падением уровня глюкозы в крови и переходом на их синтез из жиров. Этого переключения можно добиться интенсивной физической нагрузкой в течение 45 минут, но тогда при моём часе на занятия на сжигание запасов у меня оставалось только 15 минут. Голодание в данном случае должно было подготовить организм к этому переключению, максимально снизив количество углеводов в крови и поставив организм перед необходимостью перехода на свои запасы. Последний толчок должна была дать физическая нагрузка, чего мой организм от меня никак не ожидал.

Первый результат меня потряс. За один сеанс такого «голодания» я потерял около 3-х кг. На радостях я повторил эксперимент через неделю и опять потерял 3 кг практически только за третий день голодания. Радости моей не было предела. Я был уже почти уверен, что понял, как заставлять организм избавляться от резервов «на чёрный день», устраивая его подобие (есть нечего, но надо работать). К сожалению два последующие сеанса позволили мне сбросить только 1 кг. Организм опять понял, что его дурят. Интересно было наблюдать при этом невзаимодействие между интеллектом и телом. К сожалению, интеллект то выступает на стороне души, то тела. Или, вернее, в последнем случае, тело его просто подавляет, оставляя только инстинкты…

Хоть для начала 7 кг было и неплохо, нужно было менять что-то ещё, и я решился на диету под жёстким контролем жены (она тоже биолог). Мы выбрали две диеты. Первая — Аткинса (без углеводов) – очень жёсткая, и даже здоровый организм на ней долго не протянет. Поэтому мы ограничились тремя неделями. Далее я перешёл на смесь диеты Аткинса и диеты Южного Пляжа (South Beach), которую я соблюдал, пока вес не перестал снижаться. То есть, около 6 месяцев при том же режиме физической нагрузки (до «не могу», а потом ещё чуть-чуть, по часу два раза в неделю). К этому времени я потерял ещё 15 кг и выглядел настолько прилично, что решился на эксперимент с ослаблением диеты. В течение следующих 8 месяцев я прибавил около 1 кг, что говорило о значительной устойчивости эффекта. В это время произошло мало предвиденное событие – моя жена забеременела и совершенно перестала контролировать мою диету. С рождением дочери жене стало уж совсем не до меня и диету пришлось забросить. Я перешёл на обычный «подножный корм» и начал медленно набирать вес. За полтора года я восстановил с таким трудом сброшенный вес, но настроение моё резко улучшилось. Организм доволен… Теперь вот думаю, как его снова обмануть…

Итак, для похудания главное — переключить организм на утилизацию жиров. Этого не сделать, пока в крови есть много глюкозы. Глюкоза убирается или интенсивными занятиями в течение 40-45 минут, или голоданием. Глюкозу добавляет сладкое и мучное.

Главное в моей методике — заставить организм поверить, что ему не следует запасать жир в прежних количествах, поскольку он нужен для синтеза глюкозы сейчас. Если организм перестроится, то это надолго, в противном случае успех будет временным.

Рецепты стабильного сброса веса (только для здоровых людей!):

1. Быстрый способ (потеря до 10 кг веса без восстановления):
Раз в неделю 2-3-дневное голодание (пить можно кофе и чай, но всё не сладкое). На второй вечер часовая физическая нагрузка с упражнениями на различные группы мышц по принципу «сколько смогу плюс ещё чуть-чуть» (этот принцип здесь главная фишка). Повторять не более трёх недель подряд. Можно попробовать повторить через 2-3 недели.

2. Медленный, но более действенный способ снижения веса до желаемого:
Две недели диета Аткинса с дальнейшим переходом в диету Южного Берега плюс постоянная физическая нагрузка 2 раза в неделю по часу на пределе возможностей. Когда вес упадёт до желаемого, физнагрузку продолжать, а в диету начать вводить «излишества».

(Следующий), (Продолжение), («Медицинские истории»), (Содержание)

Как похудеть очень быстро в домашних

Как похудеть очень быстро в домашних

Тэги:
Упражнения чтобы убрать живот и попу, заказать Как похудеть очень быстро в домашних, Продукты улучшающие метаболизм и сжигающие жир.

Упражнения чтобы убрать живот, Как сжечь жир на животе за месяц, Как быстро похудеть с помощью диеты, Как печень сжигает жиры, Хочу быстро похудеть

Как печень сжигает жиры Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Мы верим в вас! Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?. Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки. Несмотря на множество скептических мнений, существует. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня ты. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются. Видео: Как похудеть за неделю в домашних условиях. Отзывы. Екатерина, 27 лет. Как быстро похудеть в животе — полезные советы. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Правила домашнего похудения. Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно. Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю одиндва. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое. Как похудеть быстро и в домашних условиях?. Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет! Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Основные правила быстрого похудения в домашних условиях. Как похудеть быстро — методика эффективного похудения. Очень познавательная информация. Я считаю что похудеть в домашних условиях можно и нужно! Оксана у вас интересный модуль комментариев, как он называется? Ответ. Хочу быстро похудеть Нужно очень быстро похудеть Таблетки улучшающие метаболизм и сжигающие жиры недорого

Где в Глазове купить АСЖ 207
Крем гель экстра сжигатель жира
Как реально убрать жир с живота
Упражнения чтобы убрать живот и попу
Продукты улучшающие метаболизм и сжигающие жир
Упражнения чтобы убрать живот
Как сжечь жир на животе за месяц
Как быстро похудеть с помощью диеты

Пью АСЖ 35 уже второй месяц в дополнение к тренировкам в тренажерном зале. Эффект потрясающий, лучше, чем от всяких стимуляторов и протеинов. Лишние килограммы ушли, мышечная масса растет быстрее, даже крепатура уменьшилась. Рекомендую всем спортсменам-любителям вместо вредной химии После родов отражение в зеркале не радовало. Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов. Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок. Почему людям нравится верить в массажёры для похудения? Люди испокон веков старались найти простые решения своих проблем. Этим и объясняется популярность таких массажёров. Гармоничная фигура всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому с приходом теплоты девушки и женщины активизируются и начинают приводить свое тело в порядок. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Здравствуйте, дорогие читательницы! Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если изза большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда. Помогает ли массажер для живота похудеть?. Купила в интернетмагазине массажер для живота и бедер с вибрацией. Чтобы убрать живот необходимо, в первую очередь, отказаться от сладкого, качать верхний и нижний пресс, а еще лучше заниматься 12 раза в неделю плаванием. Ответить. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Техники и приемы и выполнения в домашних условиях. Массажеры – ручные или автоматические. Все они способствуют уменьшению объемов. Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при. И помогает ли массаж убрать живот на самом деле? Особенности массажа живота. Жир в области живота может быть подкожным и висцеральным. Убрать живот, используя только ручные или механические массажеры, невозможно.

Как похудеть очень быстро в домашних

Препарат представляет собой диетическую добавку, не является лекарственным средством. Действие основано на ускорении обмена веществ в организме, очищении кишечника от продуктов распада питательных веществ, шлаков, выведении из организма токсинов. Способствует сжиганию жировых клеток. При регулярном применении, согласно рекомендациям, перечисленным в инструкции, активно способствует снижению массы тела, помогает контролировать вес. Препарат относится к категории биологически активных добавок (БАД). Предназначен для приема вместе с пищей. Представляет собой комплекс пищевых и биологически активных компонентов необходимых организму для нормализации работы органов, отвечающих за обменные процессы. Действует на желудочно-кишечный тракт. Процесс питания, переработки веществ, усваивания полезных микроэлементов связан со скоростью метаболизма. Обмен питательных элементов в организме влияет на рост, развитие, укрепление, регенерацию, восстановление, способность реагировать на воздействие окружающей среды. Процесс метаболизма состоит из расщепления сложных элементов на простые, сопровождается выделением энергии, и наоборот. Можно ли быстро похудеть. Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. Практически все диетологи и фитнестренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для. Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения. Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. Быстро и эффективно – минус 10 кг. Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной. Программа похудения в домашних условиях. Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать чтото одно из этого списка? Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос. Все дело в том, что эта кратковременная потеря веса происходит за счет потери жидкости, которая потом быстро восполняется. Плюс к тому, в похудении эффекта никогда не добьется человек. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами. Но крупу нужно готовить особым способом: 11,5 стакана крупы. Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Как похудеть очень быстро в домашних. Нужно очень быстро похудеть. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Купить активатор сжигания жира АСЖ 35 в аптеке в Талдыкоргане. Заказывайте АСЖ 35 через нашу круглосуточную аптеку прямо сейчас!. ул. Гали Орманова, 69, Талдыкорган 040000, Казахстан, +7 728 239 0808. Где купить в Талдыкоргане. GasServise TK. г. Талдыкорган Ул. Жансугурова 92 Телефоны: +7 728 239 15 01 +7 771 745 29 49 Email: subar.anastassiya gmail.com. Контакты. Провода ас. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Талдыкоргане. Провода ас в Талдыкоргане. Провод, кабель, системы соединения 688.

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярное кратковременное голодание и прием пищи. в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
  • Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

  • Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в еде.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

7.Балансировка кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма «бей или беги».

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • проведение времени на открытом воздухе, например прогулки или садоводство

31 способ похудеть быстрее

Если бы у вас была возможность растопить жир всего за 60 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя.Вы можете использовать эти 60 секунд, чтобы прочитать наш список самых эффективных советов по снижению веса, которые мы можем найти. Эти рекомендованные экспертами и подтвержденные наукой советы были отобраны вручную из-за их способности превратить ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира, чтобы вы могли похудеть быстрее, ускоряя метаболизм, тонизируя и укрепляя мышцы, а также отключаясь. гены, которые способствуют хранению жира.

Включите их в свой рацион и быстро избавьтесь от жира, прочитав наш важный отчет: «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», — говорят врачи.

Shutterstock

Здесь становится жарко, так что уберите всю гвоздику. И используйте вместо них более острые специи! «Посыпьте пищу кайенским перцем (или любым другим перцем чили) или приготовьте напиток, добавив кайенский перец в лимон и горячую воду или воду комнатной температуры», — делится Julieanna Hever, MS, RD, CPT , диетолог и автор книг «Средиземноморская диета» и «Полное руководство идиота по растительному питанию» . «Это временно ускорит ваш метаболизм.«

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Эти греческие боги в спортзале на что-то натолкнулись: «Стремитесь к 25-35 граммов за один прием пищи, пока не [достигнете своих целей по снижению веса]», — предлагает зарегистрированный диетолог Митци Дулан, RD , автор книги The Pinterest Diet: How To Pin Your Way Thin и диетолог королевской семьи Канзас-Сити. «Это удовлетворит вас и поможет не переусердствовать с углеводами.»Вы можете начать с вашего первого приема пищи в день: 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Shutterstock

Приношу свои извинения Вирджинии Вулф за то, что нельзя хорошо думать, хорошо любить, хорошо питаться, если не выспался. Высыпание очень важно для правильного похудения. Недостаток сна не только замедляет метаболизм, но и повышает вероятность неправильного выбора пищи. Мы часто едим больше сахара, когда устаем, потому что чувствуем потребность в энергии, но на самом деле нам нужен сон, а не сахар! И тогда мы с большей вероятностью пропускаем тренировки, когда тоже недосыпаем.

Shutterstock

Мы всегда надеялись, что английский будет важнее математики. «Умение читать ингредиенты, вместо того, чтобы полагаться на расщепление калорий и макроэлементов, позволяет вам лучше понять, что происходит в вашей пище», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Хаим, RD и основательница Well Necessities и TWN Collection. «Когда мы определяем такие вещи, как добавленный сахар, консерванты или химические вещества, мы с большей вероятностью найдем альтернативы, которые чище и легче усваиваются.«

Shutterstock

Вот сравнение, которое вы должны запомнить: «Пять унций вина, 1,5 унции крепких напитков или 12 унций светлого пива — все они содержат значительно меньше калорий (обычно 90-120), чем смешанные напитки, фруктовые коктейли и обычное пиво (в диапазоне от 140 калорий до более 700 калорий, особенно если вы не придерживаетесь размера порции!) « The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure напоминают нам.«Если вы выпиваете пару коктейлей каждую неделю и переключаетесь на более легкие варианты, это простой способ сбросить килограммы!» Или попробуйте жирное пино нуар, одно из наших 16 лучших вин для похудения!

Shutterstock

«Добавьте в свою жизнь хорошего чистого удовольствия. Правильное питание, больше движения и борьба со стрессом — как повседневные привычки на протяжении всей жизни — это рецепт достижения здорового веса», — говорит Энни Кей, MS, RDN , ведущий диетолог в Kripalu Центр йоги и здоровья. «Если вы не худеете, первое, что нужно проверить, — не поскользнулась ли одна из этих ключевых областей.И если да, то что сделало ваш план слишком сложным для выполнения? Можете ли вы придумать три стратегии, которые сделают ваш план немного проще или увлекательнее? »

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем. Но, по крайней мере, на данный момент: «Сыр настолько калорийен, что, если вы едите его регулярно (включая пиццу, энчиладу и продукты с сыром на них или в них), эти продукты будут способствовать увеличению вашего веса», — предполагает звездный диетолог Лиза. ДеФацио, MS, RDN . Если вам нужна помощь, следуя этому совету, ознакомьтесь с 22 советами гениальных людей по сокращению потребления молочных продуктов, по мнению экспертов.

Shutterstock

«Ешьте углеводы в течение дня. Но за ужином ешьте белок, овощи и небольшое количество углеводов, например полстакана сладкого картофеля», — говорит ДеФазио. «После ужина постарайтесь ничего не есть и выпейте чашку травяного чая без кофеина», — добавляет она. И когда вы все же едите углеводы, убедитесь, что это один из этих 25 лучших углеводов для похудения!

Shutterstock

Spice — это приправа к жизни, не так ли? «Если вы ели здоровую, сбалансированную пищу и вели активный образ жизни, чтобы достичь здорового веса, и вы остановились, измените это! Если вы обычно гуляете, как насчет поездки на велосипеде или плавания?» акции Кей.Чтобы найти несколько забавных идей, ознакомьтесь с этими 20 удивительно эффективными способами преодолеть плато потери веса!

Shutterstock

«Когда вы тренируетесь на силу, вы увеличиваете RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя)», — говорит Хаим. «Это означает, что в состоянии покоя вы сжигаете больше, чем обычно. Этот повышенный уровень метаболизма сохраняется после завершения тренировки, а это означает, что сжигается больше калорий».

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что потребление более высокого процента калорий из белка (20–30 процентов) при одновременном соблюдении режима силовых тренировок может помочь вам быстро похудеть и нарастить мышечную массу одновременно.Это не означает полное исключение углеводов или других групп продуктов из вашего рациона — они нужны вам, чтобы иметь энергию для тренировки! — но это означает замену пустых калорий [из таких вещей, как сладкие напитки или сладости] калориями из белка. Наклонитесь с одним из этих лучших протеиновых коктейлей для похудения!

Shutterstock

Новые исследования показывают взаимосвязь между здоровьем кишечника и весом. Люди, у которых в кишечнике больше полезных бактерий, обычно имеют более здоровый вес, в то время как люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют меньше полезных веществ в кишечнике.Вы можете увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, употребляя в пищу продукты, богатые полезными бактериями (также известными как пробиотики), включая йогурт, кефир, кимчи и квашеную капусту (ищите их охлажденные версии, чтобы получить преимущества). Но не останавливайтесь на достигнутом! Вы должны кормить эти полезные бактерии, и они едят пребиотики, которые содержатся в богатой клетчаткой пище, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает контролировать аппетит, и некоторые исследования показывают, что наличие большего количества полезных кишечных бактерий также может уменьшить тягу к нездоровой пище, и обе эти вещи могут помочь ускорить потерю веса!

Shutterstock

«Ешьте много клетчатки, выбирая по крайней мере семь порций овощей на одну чашку, две порции фруктов и одну чашку бобов или чечевицы каждый день», — говорит Хевер.«Клетчатка, содержащаяся исключительно в растениях, сигнализирует вашему мозгу о прекращении еды. Таким образом, вы можете чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий и большим количеством питательных веществ». Вот лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые быстро приведут в движение.

Shutterstock

Вместо того, чтобы первым делом потянуться за телефоном в первой половине дня, подружитесь с высоким стаканом освежающей воды. «Начните свой день с воды и пейте не менее половины своего веса (в фунтах) в унциях каждый день», — предлагает Хевер. «Выпейте воду, чтобы улучшить чувство сытости и снизить общее количество калорий.«Добавьте в свою еду несколько бодрящих летних продуктов, например арбуз и блины с высоким содержанием воды!

Shutterstock

Ммммммм хорошо! Особенно, если в него добавляют фрукты и нарезанные ломтиками оладьи. «Этот бескалорийный напиток — простой способ увеличить объем и наполнить желудок, прежде чем приступить к следующему приему пищи», — говорит зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE . «Выпивая перед едой, вы можете утолить голод и позволить себе есть меньшие порции, что способствует снижению веса.«

Эбигейл Кинан / Unsplash

«Ешьте фрукт, зеленый салат с нежирной заправкой, сырые овощи или суп перед каждым приемом пищи», — предлагает Хевер. «Исследования показали, что это поможет вам съесть меньше калорий во время приема пищи из-за насыщения, которое они обеспечивают». Нужно вдохновение? Не ищите ничего, кроме 20 лучших супов для сжигания жира, которые помогут вам быстро похудеть.

Shutterstock

Вам не нужно говорить нам дважды! «Наука показывает, что стресс может вызвать тягу к менее здоровой пище, а также настроить ваше тело на накопление большего количества жира.Итак, медитация, йога и уделение времени любимым занятиям — отличные стратегии для поддержания здорового веса », — говорит Кей.

Shutterstock

Каждый чай обладает особыми способностями к похуданию, но если ваша лодка тонет и вы можете взять только одну пачку чая перед плаванием на необитаемый остров, сделайте это зеленым чаем. Зеленый чай — это бандит, который взламывает ваши жировые клетки и истощает их, даже когда мы не выбираем оптимальную диету и не можем быстро похудеть.Китайские исследователи обнаружили, что зеленый чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруженный в крови) и жир на животе у людей, которые придерживаются жирной диеты.

Связанные: Что происходит с вашим телом, если пить чай каждый день

Shutterstock

И ешьте овощи при каждом приеме пищи — и да, мы имеем в виду каждый. «Смешайте приготовленные на пару овощи прямо в еде! Вы значительно сократите количество калорий», — говорят The Nutrition Twins. «Овощи сделают блюдо гораздо менее калорийным, и вы быстрее насытитесь.Вы сможете отложить немного на следующий день. Например: не просто заказывайте макароны с креветками, а гарнир брокколи, приготовленной на пару, и смешайте ее прямо с соусом. Сделайте то же самое со всеми своими блюдами! »

Shutterstock

«С утра первым делом выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это обеспечит вам ускорение метаболизма в течение дня», — говорит Хевер. Вам не обязательно бегать или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Ходьба «быстрым» темпом (более 3.5 миль в час) в течение 30 минут достаточно для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Shutterstock

«Это звучит глупо, но люди, которые быстро едят, чаще переедают», — говорит Палински-Уэйд. И вот почему это действительно работает: «Просто кладя вилку между укусами, вы можете замедлить темп еды, давая вашему организму больше времени для обработки пищи и получения сигнала в мозг о том, что вы съели достаточно, чтобы быть удовлетворенным. »

Twenty20

Прямо из диетолога под музыку для ваших сладких, сладких ушей: «[Включите] продукты, богатые углеводами, предлагают сытную клетчатку и оптимальное питание, которые помогут вам получить все необходимое с меньшим количеством калорий, чем продукты с высоким содержанием жиров», — говорит Хевер.Некоторые из наших любимых блюд — цельнозерновые, такие как киноа и коричневый рис.

Shutterstock

Индивидуальный подход? Проверять. Индивидуальные планы с учетом вашего тела и быстрые цели по снижению веса? Ты уверен. «Диетологи приходят на помощь! Профессиональный диетолог может проверить, что вы делаете и едите, и, вероятно, найдет самые быстрые способы достижения вашей личной цели», — говорит Кей.

Shutterstock

Был там, пора бросить это. «Слишком много внимания уделяется числам на вашей шкале, возможно, вы упускаете суть.Вес — это один из показателей, который вы можете проверять еженедельно, но не менее важно сосредоточиться на своем уровне энергии и таких измерениях, как окружность талии. Дайте ему время и не сдавайтесь; Вы стоите усилий «, — говорит Кей.

Shutterstock

Этот простой переключатель поможет вам быстро похудеть! «Большинство людей съедают несколько сотен калорий десерта, но если вы удовлетворите сладкоежку кусочком фруктов, вы получите сладкий вкус, а также клетчатку, которая поможет предотвратить энергетический сбой и сэкономит сотни калорий», — делится Близнецы питания.Чтобы получить больше небольших обменов, чем может привести к большому выигрышу, не пропустите эти 50 мелочей, которые делают вас толще и толще!

Shutterstock

«Множество исследований подтверждают эту идею», — говорит Хаим. «Раньше мы полагались на трехразовое питание в течение дня, но больше исследований показывают, что небольшие порции еды помогают легче сбросить вес. Это полезно, потому что вы избегаете длительных периодов времени без еды, что в конечном итоге приводит к чрезмерному потреблению, а также гарантирует что топливо, которое вы залили, используется, а не хранится.«

Shutterstock

«Поливаете ли вы омлет маслом на завтрак, в салат на обед или в кастрюлю, чтобы приготовить ужин, каждая столовая ложка добавляет 120 калорий», — объясняет The Nutrition Twins. «И есть вероятность, что каждый раз, когда вы наливаете масло, которое вы используете больше, чем пару столовых ложек. Налейте масло в распылитель, разбрызгайте им кастрюлю или еду вместо того, чтобы наливать его, и вы сэкономите сотни калорий каждый день. и вес, кажется, упадет с вас «.

Shutterstock

Запишите все, начиная от здоровых закусок и заканчивая миниатюрным Млечным путем! «Ведение записей требует от вас ответственности за то, что вы кладете в рот», — говорят The Nutrition Twins.«Вы не забудете, что съели несколько конфет из конфетной банки ваших коллег, если это записано в вашем дневнике питания. Исследования показывают, что когда вы записываете, что вы едите, вы теряете вдвое больше веса». Не любите ручку и бумагу? Множество веб-сайтов позволяют легко регистрировать то, что вы едите каждый день, и они даже подсчитают количество питательных веществ и калорий для вас.

Shutterstock

Давай, говори! И, кроме того, вы избежите этого синдрома слишком большого количества бальзамического уксуса, пока вы его принимаете.«Даже самые здоровые едоки могут накапливать дополнительные калории, даже не подозревая об этом. Одна из главных причин этого — излишек заправки для салатов», — заявляет Палински-Уэйд. «Когда вы выливаете его в салат, вы употребляете заправку, которую даже не чувствуете, и часто используете большую порцию. Вместо этого попросите заправку сбоку — так вы можете окунуть каждый кусочек, чтобы вы по-прежнему наслаждались тем же ароматом, но с гораздо меньшая сумма «. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 40 привычках, от которых вы болеете и толстеете!

Shutterstock

«Ужинайте рано, чтобы заснуть, не набив желудка», — советует Хевер.«Затем растягивайте завтрак, пока вы не почувствуете настоящий физический голод. Это даст вашему телу перерыв для восстановления и омоложения, а также поможет вам есть в соответствии с вашими истинными потребностями в голоде и сытости».

Shutterstock

Салатные тарелки отлично работают или купите симпатичные боковые тарелки, от которых вы падаете в обморок каждый раз, когда их видите. «Исследования показали, что когда мы едим на больших тарелках, мы можем съесть на 31% больше еды, чем думаем», — говорит Палински-Уэйд. «Уменьшение размера тарелки может помочь уменьшить порции и калории, облегчая потерю веса.»

лучших советов для быстрого и эффективного снижения веса

6 способов быстро похудеть

Слишком быстрая потеря веса — плохая идея — это может быть вредно, и врачи не рекомендуют этого делать. Хотя бы потому, что эта форма потери веса недолговечна; это иллюзия: на самом деле мы теряем не висцеральный жир, а что-то еще: жидкости, мышцы и т. д. Однако есть ряд небольших советов, предложенных Национальной службой здравоохранения Великобритании, которые могут нам помочь. оптимизировать наши результаты, начиная с нуля, когда мы хотим похудеть.Как всегда, правильное питание и регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение.

1. Не пропускайте завтрак

Пропускать завтрак не нужно — наоборот, это может привести к тому, что мы будем переключаться на нездоровые закуски в течение всего утра. Мы все должны позавтракать — это не обязательно должен быть континентальный завтрак; Кофе по-итальянски и круассан также подойдут в сопровождении мини-обедов в течение всего утра.

2. Не пропускайте приемы пищи

Если пропускать завтрак — плохая идея, пропуск других приемов пищи — еще большая ошибка, если мы хотим похудеть.Пост во время обеда или ужина — вредная и бесполезная мера наказания.

3. Занимайтесь физической активностью

Как мы только что сказали: главное — сжигать больше калорий, чем мы вкладываем в наш организм, и движение — отличный способ сделать это. Получить некоторые упражнения. Хорошая идея — начать с того, что просто больше двигаться, а затем перейти к упражнениям с низкой, средней или высокой интенсивностью.

4. Избегайте алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя.Независимо от того, пьем ли мы пиво, вино или спиртные напитки, алкогольные напитки — это просто концентрированные калории. Таким образом, чтобы гарантировать, что ваше потребление калорий не является чрезмерным, лучше всего сократить потребление пива, вина и других алкогольных напитков до минимума. Или вырезать их совсем.

5. Используйте тарелку меньшего размера

Еда из тарелки меньшего размера, когда мы дома или в обеденный перерыв в офисе, помогает нам выбирать меньшие порции. Меньшие порции означают меньшее количество потребляемых калорий, поэтому дефицит калорий легче достичь.

6. Пейте много воды

Вода — отличный друг для человеческого организма, и, кроме того, она также может помочь нам похудеть.

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней …

Как похудеть вес за неделю

Так как же похудеть за неделю? С помощью этой недельной диеты вы можете сбросить до 7 фунтов за семь дней.

Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной. Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя отлично всего за семь дней, не морив себя голодом.Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, у вас больше шансов хочешь плохого, если не хочешь!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть за неделю: планы питания

Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!

Что съесть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Утренний перекус

Фрукты — свежие и столько, сколько вам нравится. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда.
Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полдник

Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.

Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.

«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Напитки

Рекомендуется много-много воды, желательно по крайней мере пару литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва!
Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.

Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это рассказывали, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель.
Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток.
Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу питание. И если вам нужен углеводный хит, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

«Хотя питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный персональный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардиотренировок в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, 20-минутный интенсивный бег или даже сеанс статического велотренажера. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.

Optavia Diet Cookbook: Как быстро похудеть и эффективно сжигать жир, питаясь шесть раз в день. С быстрыми и простыми рецептами для жизни-L (мягкая обложка)

Вероятно, распечатано, но возможно у издателя. Звоните для получения дополнительной информации
(Эта книга не подлежит возврату.)

Описание


Вы устали тратить время на обычные диеты? Вы, наконец, хотите сесть на диету, которая принесет вам долгосрочные результаты?

Познакомлю вас с диетой optavia; это диета, которая поможет вам похудеть, если вы будете есть больше трех раз в день.Вы можете похудеть с помощью порционных перекусов и приемов пищи. В этом плане диеты есть много различных программ, которые контролируют потерю веса. В программах есть разные стратегии и советы, которые помогут вам контролировать потерю веса. Вы можете иметь планы для пожилых людей, подростков и пациентов с диабетом и получить то завидное тело, которое у вас есть. Хотя программа диеты финансировалась Medifast, были улучшены различные программы, составляющие программу диеты Octavia.Было проведено множество исследований диеты, и многие результаты показали, что программа диеты очень эффективна и есть хорошие шансы на быструю потерю веса. Диета optavia полезна для сердца и имеет много преимуществ в процессе похудания.

Из этой книги вы узнаете советы по поддержанию здорового отношения к еде и узнаете полезные рецепты, которые помогут вам похудеть за 6 дней. В этой книге вы найдете очень интересные и вкусные рецепты, которые изменят вашу жизнь.В книге исследуются процессы во всех программах и рассказывается о том, как сбросить метаболизм для достижения лучшей массы тела. Диета Optavia очень эффективна, и она может помочь вам получить то завидное тело, о котором вы мечтали, даже если съесть больше за один день.

Вы узнаете:

Все о диете Optavia

✅ Способы поддержания хороших и здоровых отношений с едой

✅ Рецепты диеты Optavia для повседневного удовольствия

Что делает эту книгу особенной?

Даже если вам трудно попробовать книги по диетам, возможно, вы предпочтете пищевые добавки и лекарства и сможете узнать советы и стратегии похудения за 6 дней.

«Хотите узнать больше?»

«Загрузить сейчас»

«Прокрутите вверх, нажмите кнопку« Купить сейчас »и наслаждайтесь этим удивительным путешествием»

9 проверенных способов похудеть для занятых людей


Читать 6 мин


Хотели бы вы сбросить несколько фунтов? Ты не единственный.Согласно недавнему отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина всех опрошенных взрослых американцев заявили, что они пытались похудеть. (Акцент на «попытках», а не «на успехе».)

Кажется, так просто просто меньше есть и больше заниматься спортом, не так ли? Но, как всем известно, это не так просто. Мы заняты, мы истощены, поэтому засовываем плохие вещи в рот, чтобы сэкономить время, получить быстрый заряд энергии или, скажем прямо, потому что многие плохие вещи имеют прекрасный вкус! Планирование и сила воли, необходимые для того, чтобы радикально изменить нашу жизнь, чтобы вписаться в прошлогодние джинсы, обычно длятся столько же, сколько и бар Häagen-Dazs в наших руках.

Но вот в чем дело: на самом деле вам не нужно делать ничего радикального, чтобы похудеть, — говорит Джонатан Дугас, доктор философии, консультант по здоровью и исследованиям в Vitality Group и тренер по выносливости. Дугас говорит, что все мы можем получить огромную пользу для здоровья, внеся пару небольших изменений в свой образ жизни. Вот девять советов, которые он предлагает, чтобы помочь вам похудеть, не чувствуя себя несчастным.

1. Невозможно избежать плохой диеты.

Изображение предоставлено:
Дон Эммерт | Getty Images

«Первый важный момент заключается в том, что вы не можете отказаться от плохой диеты.Хотя активность означает, что вы сжигаете калории, избыточный вес или ожирение — это строго функция диеты, а не уровня активности. Таким образом, мы стараемся помочь всем быть активными для пользы для здоровья, но правильно питаться для пользы веса. Важно помнить, что похудание — это действительно марафон, а не спринт. Люди с избыточным весом или ожирением могут быстрее терять вес, но это потому, что им нужно сбросить больше веса. Управление ожиданиями — ключ к тому, чтобы оставаться в курсе и достигать целей.»

2. Выберите диету. Любая диета.

Изображение предоставлено:
Энрике Диас | 7cero | Getty Images

«Ключ к диетам заключается в том, что все они по своей природе создают дефицит энергии, и для похудения требуется дефицит. Таким образом, если кто-то принимает диету и следует ей, то он почти наверняка похудеет, хотя количество веса, которое они теряют, и то, теряют ли они больше жира, чем мышечная масса, будут широко варьироваться.Не бойтесь отказаться от диеты и попробовать новую, если она вам не подходит. Приготовьтесь сделать несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете тот, который, по вашему мнению, подходит для вашего образа жизни ».

Связано: упражнения — одно из повседневных занятий наиболее успешных людей

3. Откажитесь от тренировок — и откажитесь от смузи!

Изображение предоставлено:
Foment | Getty Images

«Это не редкость, когда человек получает сигнал для пробуждения и получает стимул к действию.Однако есть тенденция быть слишком амбициозной и попытаться исправить все сразу. Это может быть проблематично. Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на похудании. Это означает изменение ваших диетических привычек для достижения дневного и еженедельного дефицита калорий, но это также означает, что вы не увеличиваете свою физическую активность. Увеличение количества тренировок не только увеличивает нагрузку на пропускную способность, но и увеличивает расход энергии, фактически, разжигая аппетит. Для большинства из нас мы считаем оправданным заниматься после тренировки, потому что чувствуем, что заслужили это.Однако 16 унций. спортивный напиток (~ 100 калорий) и энергетический батончик (200-300 калорий) — все, что нужно, чтобы соответствовать 300-400 калориям, которые вы только что сожгли в тренажерном зале. И забудьте о смузи после тренировки, эти малыши легко могут потреблять более 500 калорий ».

4. Ешьте то, что вы делаете, и берите то, что вы делаете.

Изображение предоставлено:
Луис Альварес | Getty Images

«Нас окружают очень удобные и доступные, но калорийные блюда.В некоторых ситуациях это имеет смысл, например, когда нужно успеть на ранний рейс и позавтракать в аэропорту. Однако приготовление пищи самостоятельно, даже если вы не выбираете самые полезные ингредиенты в 100% случаев, почти всегда приводит к снижению потребления. Таким образом, выбор готовить собственные блюда , когда вы можете , является большим выигрышем. Ключ в том, чтобы понять, что немногие из нас могут делать это все время — и это нормально. Вместо этого поставьте себе несколько целей на неделю, например, принести обед на работу по вторникам и четвергам.Ваш банковский счет тоже будет вам благодарен «.

Связано: 5 способов перехода на растительную диету для повышения производительности

5. Будьте социальными.

Изображение предоставлено:
Томас Барвик | Getty Images

«Приготовление еды на одного или двоих может показаться гораздо большим усилием, чем просто поесть вне дома. Вместо этого используйте возможности своей социальной сети и чередуйте обеды с друзьями. И я не имею в виду экстравагантные званые обеды со всеми украшениями.Скорее всего, вы не единственный, кто хочет делать что-то более здоровое, поэтому сформулируйте несколько критериев со своими друзьями и согласитесь готовить для группы один вечер в неделю. Все, что нужно, — это двое или трое из вас, и внезапно большинство ночей в будние дни можно покрыть, плюс вы можете повеситься с друзьями «.

6. Ограничьте, но не исключайте алкоголь.

Изображение предоставлено:
франкрепортер | Getty Images

«Наслаждение напитком — не преступление, и оно не подорвет ваше здоровье.Однако чрезмерное употребление алкоголя может свести на нет ваши усилия по снижению веса в спешке, потому что алкогольные напитки могут быть чрезвычайно калорийными. Любое ограничение алкоголя поможет. Для одних это означает отказ от питья в определенные дни недели, для других — просто остановиться на одной рюмке или, возможно, отказаться от пива на вино. Найдите подход, который вам удобен ».

Связано: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно

7. Не пейте калории, когда их можно есть.

Изображение предоставлено:
Дмитрий Агеев | Getty Images

«Если есть возможность съесть калории, а не пить их, всегда выбирайте первое. Вода действительно всегда лучший выбор, но есть длинный список низкокалорийных напитков с нулевым содержанием калорий. Сладкие напитки — около 150 калорий на банку. например, газированные напитки, спортивные напитки и соки (да, сок) здесь являются основными нарушителями. Даже два раза в день — все равно что съесть лишний бутерброд за обедом.»

8. Обратитесь за профессиональной помощью.

Изображение предоставлено:
bymuratdeniz | Getty Images

«Подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу. Диетологи проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям контролировать свой вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, услуги диетолога могут даже покрываться вашим планом медицинского страхования, но вам придется провести расследование, чтобы быть уверенным. Но даже если вы нет, рассматривайте профессиональные идеи, поддержку и подотчетность как вложение в свое здоровье и будущее.Типичный подход — от 3 до 6 месяцев, поэтому, хотя быть здоровым — это обязательство на всю жизнь, помощь диетолога — нет «.

По теме: 11 стратегий здорового питания в командировке

9. Не бойтесь меняться.

Изображение предоставлено:
Ракель Лонас | Getty Images

«Не бойтесь менять курс, если что-то не работает. Чтобы добиться правильного сочетания привычек и поведения, которое подходит вам, почти наверняка потребуется метод проб и ошибок.С этой целью будьте готовы изменить это, если вы чувствуете, что что-то зашло в тупик «.

борцов худеют безопасно | Детская больница Колорадо

Борцы, сокращающие вес, чтобы соревноваться в весовой категории, не новость. К сожалению, многие из этих спортсменов прибегают к нездоровым методам похудения. Когда потеря веса осуществляется здоровым образом, борец может стать сильнее и конкурентоспособнее в более низкой весовой категории.

По оценкам, от 25% до 67% борцов используют такие техники, как чрезмерные упражнения, ограничение калорий, голодание и различные методы обезвоживания, чтобы похудеть.Борцы склонны полагать, что такие действия улучшат их результаты, но на самом деле это обычно только ухудшает ситуацию.

Обезвоживание — злейший враг борца

Обезвоживание — главная проблема для здоровья при быстром похудении. Это происходит, когда борец прекращает прием жидкости. Обезвоживание — худший метод похудения, поскольку он вызывает быстрое снижение силы, выносливости и умственной активности.

Симптомы обезвоживания могут стать заметными после потери всего 2% нормального объема воды.Употребление слишком малого количества воды в сочетании с тяжелыми упражнениями может вызвать судороги или, в крайних случаях, тепловой удар и отек мозга, что вызывает судороги и гиповолемический шок.

Простой и эффективный способ определения надлежащего уровня гидратации — это проверить цвет мочи. Темная моча (похожая на яблочный сок) указывает на обезвоживание, а прозрачная моча указывает на адекватную гидратацию.

Чрезвычайное сокращение калорий может привести к потере силы

Недоедание также довольно распространено среди борцов, стремящихся быстро похудеть.Обезвоживание в сочетании с резким снижением калорийности может привести к потере силы, мышечной выносливости, выносливости и концентрации. Внезапная нездоровая потеря веса может означать, что борец не получает необходимых питательных веществ, таких как белок, калории, витамины группы B, железо и цинк; это может вызвать депрессию, мышечную атрофию и снижение уровня тестостерона. Многие борцы доходят до рвоты перед взвешиванием, чтобы выбрать определенную весовую категорию для борцовского поединка.

Каждая школьная программа борьбы в Америке обязана использовать национальные тесты по оценке гидратации, чтобы определить, подходит ли рестлер для борьбы.Эти тесты предназначены для анализа процентного содержания жира в организме при альфа-весе и определения того, сколько веса рестлер может терять каждую неделю. Когда борец достигает минимального процентного содержания жира в организме 7% для мальчиков или 12% для девочек от их альфа-жирового состава, он не может больше терять вес в соответствии с правилами соревнований.

Эта система была создана для обеспечения здоровой потери веса и сведения к минимуму вредных побочных эффектов быстрой потери веса. В Колорадо по соображениям здоровья и безопасности государственная программа контроля веса требует проведения тестов на гидратацию с удельным весом не более 1.025, который тестируется непосредственно перед оценкой жировых отложений. Любая оценка борца ниже 7% для мальчиков и 12% для девочек должна иметь форму разрешения, подписанную медицинским работником, для участия в предстоящем мероприятии. Этот релиз не позволяет борцу участвовать в весовой категории ниже той, для которой позволяет первоначальная оценка. На момент сертификации допускается отклонение на 2 фунта сверх нулевого веса, если оно подписано родителем и врачом.

Советы для здорового похудения для борцов

Советы по здоровому похудению:

  • Пейте много воды.Не стоит сбрасывать вес, если вы не можете бороться из-за обезвоживания! Лучше всего пить каждые 10-15 минут в тренажерном зале и хотя бы каждые 3-4 часа в течение дня.
  • Уменьшите количество жиров в своем рационе: жирная пища может иметь приятный вкус, но она более калорийна. Узнайте, какие продукты питания содержат много жиров, и избегайте их. Узнайте, какие продукты с низким содержанием жира, и съешьте их.
  • Ешьте меньше и чаще: закуски держите при себе. Это предотвратит переедание во время сидячей трапезы, а также повысит метаболизм.
  • Продолжайте силовые тренировки. Вы хотите сохранить набранные вами силы в межсезонье.
  • Если вы перекусываете, ешьте фрукты или крендели вместо чипсов и конфет.
  • Соблюдайте правильное питание, придерживаясь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если вы ограничиваете потребление, полезно ежедневное добавление витаминов / минералов. Все, что вам нужно, — это базовая добавка, которая на 100% соответствует требуемой РСНП.
  • Медленная потеря — хорошая потеря: начните худеть рано, сосредотачиваясь на 1-2 фунтах в неделю.Предполагается, что вы теряете в основном жир. Снижение веса более чем на 2–3 фунта приведет к нежелательным последствиям, например к потере мышечной массы.
  • Высыпайтесь.

Нездоровые методы похудания:

  • Не используйте костюмы для сауны и рубашки из мешков для мусора. Этот способ очень быстро перегреет вас. Они НЕ являются безопасным или продуктивным способом похудеть. Костюмы для сауны только ускоряют похудание, вызывая обезвоживание.
  • Не постись.Мучить себя голодом, чтобы похудеть, вредно для вашего тела. Вы должны стараться есть здоровую пищу каждый день. Отказ от еды приведет к утомлению и временами в течение дня.
  • Не пейте слишком много кофеина (газированные напитки, кофе и т. Д.), Так как это приведет к потере воды с мочой. После практики выпейте столько воды, сколько вы потеряли во время тренировки.
  • Держитесь подальше от слабительных и средств для похудения. Они могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.