Похудеть

Как похудеть на эллипсоиде: Как похудеть на эллиптическом тренажере? — Элептика.ру

Содержание

Как сбросить вес с помощью эллипсоида? | Tренирофка.ру

Социальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок превышает пользу, а программа тренировок для похудения на велотренажере не приносит желаемого быстрого результата, новоявленные спортсмены возвращаются к прежнему образу жизни. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке). Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения.

Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

  • конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
  • педали вращаются вперед и в обратную сторону;
  • занятия не вредят суставам и позвоночнику;
  • движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
  • траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
  • держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
  • движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
  • орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Читайте также «Правила тренировки на эллиптическом тренажере»

Советы по тренировке на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Занятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Первые 5–7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке – круговым вращениям во всех суставах (по 5–10 раз в каждую сторону). После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку. Заканчивать занятие надо «охлаждающей» заминкой: постепенно замедлять скорость и следить за снижением пульса. В конце желательно сделать упражнения на растяжку.

Выбирая время для занятий, ориентируйтесь на свой биоритм: людям, которые прекрасно себя чувствуют по утрам, можно заниматься в первой половине дня, а «совам» больше подходит послеобеденная тренировка. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна.

Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия. Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость. Это повод плавно увеличивать нагрузку:

Дать больше нагрузки на ту или иную часть тела можно, сменив положение туловища:

  • Больше нагрузить ягодичные мышцы девушкам помогает ходьба назад: тело немного отклоняется назад, ноги сильнее сгибаются в коленном суставе и колени поднимаются выше.
  • Для лучшей проработки ног и ягодиц подойдет ходьба с наклоном туловища вперед: корпус наклонен вперед, таз немного отведен назад, шаги «продавливающие», руками нужно держаться за неподвижные поручни.
  • Увеличит нагрузку на ноги и попу ходьба с имитацией сидячего положения: руки на неподвижных поручнях, таз опущен вниз и отведен назад, в движении бедро поднимается до параллели с полом, таз не меняет своего положения и не подпрыгивает, спина прямая без увеличения прогиба в пояснице.

Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

Девушки часто интересуются, на каком кардиотренажере быстрее сгорают калории. Но результат зависит не от выбранного тренажера, а от того, сколько усилий прилагает человек. Так что на конечный результат в основном влияет интенсивность занятий.

Обрести стройность поможет эффективный интервальный тренинг:

I

  • 15–20 секунд интенсивной нагрузки;
  • 30–60 секунд отдыха;
  • 11 повторов и в конце 5 минут тренировки с понижением сопротивления.

II

  • повышение сопротивления в течение 15 минут;
  • низкий темп 15 минут;
  • 4 повтора и растяжка в конце.

III

  • 3 минуты работы в размеренном темпе;
  • 2 минуты с максимальной нагрузкой;
  • повторить нужное количество раз в рамках выделенного времени.

Многочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы. Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Многочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы. Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Только спортом проблему лишнего веса не решить – необходимо еще правильно питаться. Если отдельно сравнивать эффективность сбалансированного рациона (без насыщенных жиров и быстрых углеводов) с эффективностью от тренировок, то быстрее худеют благодаря здоровой еде. Но без физической нагрузки качество тела будет ужасным, поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Не ограничивайтесь одним видом физической активности: больше двигайтесь в течение дня, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис и другие спортивные игры.

Процесс похудения обычно сопровождается повышенной усталостью и сонливостью, а организм отчаянно не желает расставаться с запасами на черный день и повышает аппетит. Чтобы достичь поставленной цели без срывов, нужно вести тренировочный дневник, придумывать себе любые способы повышения расхода энергии дома и искать другие источники удовольствия, помимо еды. Тратьте больше калорий, чем потребляете и не подчиняйте свою жизнь питанию – воспринимайте прием пищи как функцию, помогающую поддерживать жизнь в теле!

Источник http://trenirofka. ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/na-ellipticheskom-trenazhere.html

как правильно заниматься чтобы похудеть

Если вы недовольны своим телом и начинаете подыскивать выход из ситуации, ваш вариант – эллипсоид для похудения. Конечно, вы можете поддаться соблазну и приобрести в телемагазине тот замечательный пояс, который сделает всю работу за вас. А можете пойти по действительно эффективному пути и начать заниматься на лучшем кардиотренажёре для похудения – эллипсоиде. Давайте узнаем, как похудеть на эллипсоиде.

Эллипсоид, он же эллиптический тренажёр, он же орбитрек, являет собой универсальный тренажёр, имитирующий множество обыденных для человека движений: бег, ходьбу, езду на велосипеде, хождение по лестнице. Его главной особенностью является его способность равномерно нагружать всё тело. Именно поэтому занятия на этом устройстве идеально подойдут тем, кто хочет сбросить парочку-другую лишних килограмм.

Об эффективности эллипсоида в один голос заявляют как опытные спортсмены, так и рядовые посетители фитнес-центров. Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, надо знать и выполнять несколько основных правил. О них и пойдет речь далее.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Сегодня можно просто заказать сбалансированную еду под определенную программу питания.Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.

Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки. Обязательно посмотрите, как правильно заниматься на эллипсе.

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:

  • происходит сжигание жировых клеток,
  • приведение мышц в тонус,
  • оздоровление органов дыхания,
  • сердца и сосудов.

Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

  1. Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
  2. Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
  3. Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
  4. Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
  5. Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.

По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

  1. Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
  2. Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
  3. В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.

Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 60-70% от максимального возрастного пульса.

На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.

После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузки. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.

Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.

Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.

Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.

Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.

Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.

Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

  • продолжительность занятия;
  • интенсивность;
  • пульс;
  • количество сожженных ккал;
  • точную дату тренировки;
  • вес.

Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.

Видео. Как похудеть на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.

Как похудеть на эллиптическом тренажере Академия спорта

« Назад

Как похудеть на эллиптическом тренажере  14.09.2015 11:00

    

        

Эллиптический тренажер набирает все большую популярность среди домашних тренажеров, главная причина – мнение о том, что занимаясь на эллипсоиде можно достаточно легко похудеть. И действительно, для того, чтобы привести вес в норму недостаточно изнурять себя диетами, необходимо также ввести в ежедневный рацион «порцию» тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего подкожного жира. Не секрет, что главное правило для похудения – сжечь в течение дня больше калорий, чем потребить. Если с пищей получать 2000 калорий, а расходовать 500, естественно, что положительного результата можно и не дождаться.

Многие задают вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Главный ответ  – заниматься с удовольствием и с хорошим настроением! Мы рекомендуем Вам выбрать эллипсоид, который будет Вам нравиться, ведь он станет Вашим надежным партнером на пути к заветной цели. Включайте громкую ритмичную музыку и интенсивно крутите педали!

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Важным фактором успеха является регулярность занятий! Тренироваться на орбитреке предпочтительно  3-4 раза в неделю минимум по полчаса, с каждым занятием постепенно увеличивая нагрузку. Замените мягкий диван при просмотре любимого фильма или сериала на энергичные занятия на эллипсоиде. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, а это значит, что занимаясь, Вы повышаете пульс, обогащаете клетки организма кислородом и ускоряете метаболизм. Все это способствует сжиганию жира. Со временем можно увеличивать частоту вращения педалей, тогда будет сжигаться еще больше калорий. Постарайтесь вкладывать в тренировку максимум сил. Бесполезно просто встать на педали тренажера и вяло передвигать ногами. Нужно работать до увеличения пульса, до пота, до того состояния, когда чувствуется каждая задействованная мышца.        
         Занятия на эллипсоиде будут эффективны для похудения, если Вы будете придерживаться также принципов правильного питания. В первую очередь, стоит ограничить употребление мучного и сладкого, но это не значит, что нужно полностью отказаться от вкусненького. Занятия будут более эффективными, если Вы не будете есть за 2-3 часа до начала тренировки. После занятий можно выпить стакан чистой воды, а через час перекусить, не слишком наедаясь. Кстати, уже через несколько интенсивных тренировок на эллипсоиде, Вы заметите, что аппетит стал гораздо умереннее, это еще одно из положительных свойств кардионагрузок.

Какие же мышцы работают на эллиптическом тренажере? Эллиптический тренажер – один из самых эффективных и универсальных тренажеров для дома. Кроме кардионагрузок вы приводите в тонус внутренние и внешние мышцы бедер и ягодицы, при этом, Вы не травмируете ударными нагрузками тазобедренные и коленные суставы, так как движения по эллипсовидной траектории плавны и естественны. Кроме того, эллиптический тренажер воздействует на мышцы спины, рук и пресса! Разве можно представить более эффективный и универсальный тренажер?    

Ну и самое, пожалуй, главное преимущество орбитрека в том, что он у Вас дома. Ваш надежный друг и партнер ждет Вас дома и в дождь, и слякоть, и ветер, и снег. Нехватка времени на занятия не станет причиной пропустить тренировку – теперь Вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал или парк.

      

Приведем несколько отзывов тех, кому удалось похудеть на эллиптическом тренажере:

Марина, 44 года: поначалу был тяжело заниматься по 30 минут в день, но постепенно мышцы привыкли, и я стала даже получать удовольствие от тренировок. Похудела на 5 кг за месяц, и буду продолжать использовать эллипсоид для похудения. Это замечательный тренажер.

Ольга, 29 лет: начала заниматься недавно, уже худею, сжигаю по 340 калорий в день. Планирую наращивать частоту вращения педалей, чтобы худеть еще интенсивнее. Советую всем эллиптический тренажер.

Оксана, 38 лет: за полгода занятий на тренажере мне удалось сбросить 17 кг, считаю это отличным результатом. Я занималась очень упорно, пот бежал градом. Питание особенно не ограничивала, только на ночь не наедалась, старалась плотно обедать до шести часов вечера. Сейчас мой вес 65 кг, меня практически все устраивает, но я не планирую бросать занятия, мне они доставляют удовольствие.

Ульяна, 36 лет: за два месяца потеряла 7 кг, занимаясь на эллипсоиде, начинала с 20 минут, постепенно наращивая темп. Очень удобно, что тренажер стоит дома и никуда не нужно ехать.

  

Рекомендуем также прочитать статью: 

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься


Многие известные люди, раскрывая секреты хорошей формы, рассказывают о кардиотренировках на эллипсоиде. Например, Ирина Хакамада каждое утро активно шагает по 30 минут под бодрую музыку…Мы выяснили, когда и как нужно заниматься.


ЗА эллиптический тренажер…


  • не занимает много места

  • задействует икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бедра

  • интенсивно работают мышцы плеча — передняя, задняя, дельтовидная и трицепс

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость

  • нет нагрузки на позвоночник и коленные суставы (в отличие от бега)


ПРОТИВ эллиптического тренажера


  • ограничение для людей с выраженным плоскостопием (спорный момент, нужно консультироваться с врачом)

  • монотонность занятия (можно разнообразить сменой программ на тренажере и просмотром фильмов)


Эллипсоид, чтобы проснуться…


Для тех, у кого тренажер стоит дома (как у меня) — это хороший вариант «проснуться» и разогреться. Причем, если вам лень, нужно уговорить себя, мол, похожу медленно, спокойно, а уже в процессе ходьбы, вы выйдете на нужный вам темп.


Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс-холл». Бронзовый призер чемпионата России WFF, Вице-Чемпион WFF, Чемпион России NAC, Чемпион России и Восточной Европы NAC. Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины). Бронзовый призер Чемпионата Мира NAC (Голландия):


Фото Романа Симачевского


Чтобы мышцы и связки были подготовлены к нагрузке, я советую перед тренировкой на эллипсоиде сделать разминку — легкий стрейчинг. Заниматься утром следует натощак. Чтобы «проснуться», достаточно ходить 15-20 минут в среднем темпе. Дыхание должно быть ровным, нужно старься дышать через нос, выдыхать ртом. Вдох на два шага, третий шаг — выдох.


Эллипсоид, чтобы похудеть…


На моем собственном опыте в период, когда я хотела сбросить лишний вес, я занималась на эллиптическом тренажере два раза в день — утром и вечером по 40 минут каждое занятие. В среднем в месяц я теряла 2-3 килограмма, но был и еще один важный эффект — подтянутые мышцы. Но, если и вы хотите сбросить килограммы с помощью эллипсоида, нужно знать некоторые тонкости.


Павел Пацура:


Чтобы сбросить лишний вес, тренировка должна занимать более 45 минут. При этом пульс должен находиться в зоне 130-140 ударов в минуту. Это зона жиросжигания. Нагрузки можно делать интервальные, либо задать программу на тренажере, и он сам отрегулирует нагрузку. Ускорение можно делать по желанию. Для того, чтобы организм не привыкал к монотонной работе.


Как выбрать эллиптический тренажер?


Если вы хотите тренироваться дома, то выбирать можно по нескольким параметрам:


  • вид тренажера: механический, магнитный, электромагнитный


На магнитных можно регулировать нагрузку посредством специальных кнопок на панели управления. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Механические предусматривают ручную регулировку нагрузки — они могут быть довольно шумными, но наиболее бюджетны. Электромагнитные эллипсоиды обладают наиболее оптимальной регулировкой нагрузки, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине.


  • длина шага (амплитуда шага), вес будущего владельца


При выборе тренажера нужно учитывать вес человека, а также возможности пространства. Тренажеры с большой амплитудой шага занимают больше места, но и нагрузку дают более обширную.


  • функциональность, наполненность программами


Обращайте внимание на то, какие данные вы можете считывать с панели — важно ли вам контролировать пульс, калории, количество шагов и километров, которые вы прошли.


Иллюстрации: Роман Симачевский, www.pinterest.com

Как сбросить вес с помощью эллиптического тренажера?

Начинающие спортсмены зачастую не знакомы с таким названием, как эллиптический тренажер. Услышав это словосочетание впервые, нелегко понять, какие мышцы работают на нем и можно ли накачать их с помощью данного тренажера. Мы попробуем дать вам ответ на все интересующие вас вопросы простым и понятным каждому языком.

Хоть беговая дорожка и была долгое время отличным способом держать себя в тонусе, но как быть, если человеку противопоказан бег? Да, такое тоже бывает. Например, если у человека плоскостопие, а специальных стелек нет в наличии.

По этой и другим причинам великие умы спортивной индустрии начали ломать голову и поставили для себя цель придумать нечто такое, что будет не столь сильно нагружать суставы. Нечто, что заставит мышцы, в том числе и сердечную, работать усерднее. Так появились первые велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые.

Сегодня велотренажер является одним из самых эффективных способов в борьбе с целлюлитом. Он способен полностью заменить вам обыкновенный велосипед. Взяв велотренажер напрокат, вам больше не придется переживать из-за непогоды, ведь тренировка будет проходить в комфортной домашней обстановке.

Но просто крутить педали для полноценного похудения мало: руки бездействуют. Так великие умы пришли к изобретению конструкции с двумя палками наподобие лыж. Ваши ноги будто вдавливают эти «лыжи» в пол. При таком действии одной ногой, вторая лыжа поднимается. И так раз за разом. Получившийся тренажер и назвали эллипсоидом.

Какие мышцы задействованы на эллипсоиде?

Если вы знакомы со скандинавской ходьбой, то наверняка понимаете принцип работы эллипсоида. Занимаясь таким видом тренировок, вы держите в руках палки и как бы отталкиваетесь ими от дороги.

Однако эллипсоид совершает движение педалями в момент, когда вы тянете палки на себя. Таким образом задействуются практически все мышцы вашего тела:

  • Руками вы тянете и отталкиваете палки, заставляя работать весь плечевой пояс;
  • При том же действии работают спина и грудь;
  • Педали в пол вдавливаются ногами: бедрами и ягодицами;
  • Мышцы корпуса помогают достичь баланса во всем теле.

Как вам может помочь тренировка на эллипсоиде?

Кардио-нагрузка. Под этим понятием тренера подразумевают полезную нагрузку сердечно-сосудистой системы. Любой вариант из подобных тренировок идеально подходит, если вы хотите сбросить вес.

Монотонное движение ног, будь то ходьба, бег или лыжи, положительно скажутся на всем вашем организме:

  • Вы быстро сожжете калории, так как подобные тренировки тратят очень много энергии. Организм вынужден будет буквально сжигать накопившийся запас жиров.
  • Заставите ваше сердце работать усерднее, что сделает вас гораздо выносливее.
  • Укрепите все мышцы вашего организма.

Однако кардиотренировки для похудения нужно проводить разумно, не пренебрегая мерами безопасности. Если вы занимаетесь дома, то не забудьте о проветривании комнаты во избежание неприятных последствий.

Обычная тренировка на эллипсоиде в течении 15-20 минут три раза в неделю покажет вам, насколько ваш организм готов к подобным нагрузкам. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или обзаводиться дорогим оборудованием. Возьмите на первое время эллиптический тренажер напрокат и решите для себя, подходит ли он для ваших тренировок.

Можно ли похудеть при помощи эллипсоида?

Однозначно да! Вам хватит одного тренажера для того, чтобы заставить лишние килограммы исчезать на глазах. Программу для тренировок вы можете подобрать исходя из вашего начального состояния и противопоказаний.

Однако не следует пренебрегать мерами предосторожности. Помещение должно быть либо с кондиционером, либо регулярно проветриваться.

Для достижения нужного результата следите за своим сердечным ритмом. Ваш пульс должен держаться от 100 до 110 ударов в минуту. Спустя какое-то время для достижения большего эффекта разгоните его до 130 ударов, а затем опустите до прежних показателей. Чтобы сбросить вес достаточно заниматься от 30 до 60 минут каждый день.

Поставьте перед собой ноутбук с любимым фильмом или включите энергичную музыку и занимайтесь так, чтобы хорошенько устать. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если почувствуете недомогание, притормозите; а ощутив боль остановитесь вовсе. Не рискуйте своим здоровьем!

Не забывайте, что физическая нагрузка — это лишь 30% от вашего идеального тела. Остальные 70% — питание. Если вы будете есть за четверых, то вряд ли попрощаетесь хоть с одним килограммом.

Подходите к своим тренировкам с умом. Не стоит сразу бежать в магазин за покупкой эллипсоида. Для начала возьмите его напрокат, чтобы тренажер не стал обычной вешалкой.

отзывы худеющих, результаты, фото до и после


Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

  • Лучше всего тренироваться утром.
    В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
  • Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале.
    Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
  • Лучше всего сочетать тренировки с диетами.
    Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
  • При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов.
    Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
  • Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки.
    Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Подсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)

  • Как известно, любая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений.
    Однако есть допустимые пределы, за которые заходить нельзя, иначе могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. Занятия на эллиптическом тренажёре благоприятно действуют на работу сердца, но нагрузки нужны в меру. Для новичка, который чуть ли не в первый раз тренируется, нормальной частотой считается 110-120 ударов за минуту. Если физическая форма тренирующегося более подготовлена, то можно увеличить эти показатели.
  • В самом начале тренировок, обычно это около 7 недель, частота сердечных сокращений не должна превышать 65–70%,
    которые получаются из максимально допустимого значения, описанного далее. Не стоит пренебрегать этим, иначе у новичка могут быть проблемы со здоровьем.
  • Максимальное допустимое частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст», например, 220 — 35 = 185.
    Чем старше человек, тем менее его допустимое максимальное значение пульса.
  • Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, нужно положить руку на шею, в районе сонной артерии,
    или на запястье другой руки. Совершать это необходимо за первые 10 секунд после окончания занятия. Зная результат за 10 секунд, легко подсчитать частоту ударов за минуту, умножив значение на 6. Если измерять пульс через более долгое время, то он будет ниже, чем во время занятий.
  • У людей, обладающих опытом в тренировках, частота ударов в минуту должна находиться в районе 80%
    от допустимого максимального значения.
  • Надо помнить, что после тренировки необходимо чувствовать себя комфортно.
    Не надо гнаться за результатом, здоровье не купишь.

Основные положения тела

  • Главное.
    Тело находится перпендикулярно полу, голова немного поднята вверх.
  • Движение назад.
    Ноги согнуты в коленях, нагрузка направлена на подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.
  • Для икр и для бёдер.
    Корпус направлен немного вперёд, но держится прямо.
  • Полуприсед.
    Нагрузка направлена на мышцы, описанные во 2 положении.

Программы

Заминка

Заминка — это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц.

Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения:

  • На дыхание.
    Несколько минут нужно просто медленно и глубоко дышать. Это снижает количество сердечных ударов и способствует успокоению организма в целом.
  • Растяжка.
    Её необходимо выполнять в течение 3-5 минут. Нельзя менять её местами с упражнениями на дыхание.

Очень действенный способ сбросить лишний вес. Для тренировок можно ходить в зал или приобрести тренажёр домой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ЧЧС и медицинскими противопоказаниями. Также не стоит перескакивать с уровня начинающего на программу для профессионалов.

Задействованные мышцы

  • Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц.
    Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
  • Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра.
    Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
  • Большим достоинством является также функция обратного хода.
    При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
  • Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями.
    Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

Сравнение с другими тренажерами

Он, как и все кардиотренажёры, увеличивает действие любой диеты (Например, ). Даже ставшая обычной диета в виде простого ограничения в потреблении калорийной пищи может сильно повлиять на снижение массы, если её сочетать с регулярными физическими нагрузками на кросс-тренажёре.

Эллиптический тренажёр обладает внушительными преимуществами перед беговой дорожкой, а именно:

  • при тренировке на нём взаимодействует гораздо большее число мышц;
  • если бег может быть противопоказан по здоровью, то занятия на эллиптическом тренажёре доступны практически всем;
  • при тренировке на , могут сильно болеть суставы, что не происходит на кросс-тренажёре;
  • плавные движения педалей и ручек не ухудшают состояние здоровья даже у тех, кто страдает болями в отдельных группах мышц.

Отличие от степпера

  • степпер имитирует подъём по лестнице, а, значит, действует только на определённые группы мышц;
  • эллиптический тренажёр сочетает в себе элементы , поэтому он гораздо более способствует снижению веса.

Велотренажёр имитирует велосипед. Поэтому отличия будут очень существенные:

  • кросс-тренажёр воздействует на гораздо большее количество групп мышц;
  • эти модели похожи в плане плавности движений, и там и там педали крутить необходимо плавно, что благоприятно действует на организм;
  • преимущество заключается в том, что он, действуя на меньшее количество групп мышц, очень сильно влияет на отдельные, при тренировке на нём очень легко сбросить лишние килограммы на ногах.

Отличия кросс-тренажёра от гребного

  • как и , хорошо воздействует на отдельные мышцы, в этом случае, на руках, что нельзя сказать про эллиптический;
  • кросс-тренажёр также действует на руки, однако всё-таки его основное предназначение — тренировка групп мышц, расположенных на ногах.

Противопоказания

  • прежде чем начать активно заниматься на эллиптическом тренажёре, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то от тренировок лучше отказаться, так как есть вероятность обострения болезни;
  • начинать лучше всего с маленького уровня сложности. Кросс-тренажёр хоть и предполагает плавные движения, но нагрузка на мышцы довольно большая, она просто не чувствуется, относится это прежде всего к людям с лишним весом и заболеваниями мышц.

Эллиптический тренажер получил свое название благодаря траектории эллипса, которую описывают педали во время тренировки. Другие его наименования: эллипсоид, орбитрек. Использовать такой тренажер можно для разных целей, в частности, чтобы сбросить лишний вес. Расскажем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения наиболее эффективных результатов.

Основные движения

Даже те, кто впервые видит , интуитивно понимает, что и как надо делать. Ноги ставятся на педали, руки берутся за поручни, а дальше все получается автоматически. Спортсмен выполняет вращающиеся и одновременно возвратно-поступательные движения ногами, которые описывают эллипс. Руки при этом двигаются вперед-назад. Получается своеобразная имитация обычного шага.

В любом тренажерном зале обязательно есть орбитрек. Но если вы желаете заниматься дома, то можете приобрести тренажер на http://bonustorg.ru/orbitreki . Здесь представлены самые разные модели с подробным описанием всех функций. Эллипсоид дома здорово экономит время: вам не нужно ездить в зал, а совмещать домашнюю тренировку можно с просмотром телепередач.

Эффективность тренировки

Во время тренировки на орбитреке задействованы почти все группы мышц:

  • бедер;
  • ягодиц;
  • плеч;
  • спины;
  • груди.

Плюс ко всему, эллипсоид предусматривает движение как вперед, так и назад. Это и позволяет тренировать еще и те мышцы, которые при занятиях на других тренажерах отдыхают.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, очень просто. Ведь во время тренировок сжигается большое количество калорий. Дополнительно орбитрек обеспечивает кардионагрузку, поэтому с каждым днем вы будете становиться все выносливее, поэтому занятия станут более продуктивными. Нужно лишь соблюдать регулярность тренировок.

Есть три простых совета, следуя которым можно добиться положительных результатов и сбросить лишний вес. Во время занятий на эллиптическом тренажере худеют, прежде всего, ноги и руки. Но при соблюдении определенной интенсивности тренировок можно добиться и уменьшения объема талии, а также других проблемных мест.

Заниматься нужно в умеренном темпе, но с маленькой нагрузкой. В тренажерном зале настроить орбитрек на нужную функцию поможет инструктор. В домашних условиях нужно изучить руководство к тренажеру и выставить определенный режим.

Самая первая тренировка должна длиться 20-25 минут. Постепенно время нужно увеличивать, накидывая по 1-2 минуты в 3-4 дня.
Если заниматься каждый день не получается, то нужно выбрать другую периодичность, но строго ей следовать. Например, тренироваться через день или только по будням. Главное, не пропускать тренировки.

Важно!
Тренировка на эллипсоиде должна быть непрерывной. То есть нельзя останавливаться на отдых. Если чувствуете, что сильно устали, следует снизить нагрузку, изменив режим на более легкий.

Занятия на эллиптическом тренажере весьма эффективны для похудения. Первые результаты вы увидите уже спустя месяц постоянных тренировок. Желательно взвешиваться на электронных весах до и после каждого занятия (во время тренировки не рекомендуется пить воду) и вносить результаты в таблицу. Это даст возможность наблюдать положительную динамику более наглядно. Ну и, конечно, соблюдение диеты (ограничение жирного, жареного и мучного) и дробное питание (малыми порциями несколько раз в день) в сочетании с тренировками позволит худеть гораздо быстрее.

Эллипсоид относится к группе кардиотренажеров, оказывающих благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. При соблюдении режима тренировок и понимании того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес, он показывает достаточно высокий уровень эффективности. При этом у орбитрека практически отсутствуют недостатки, присущие иным тренажерам кардиогруппы.


Эллиптический тренажер выступит верным помощником в том, как похудеть, увеличивая тонус мышц и помогая сжигать калории. Эффективно тренироваться на эллипсоиде для похудения могут и новички в сфере фитнеса, и спортсмены.

Плюсы применения эллипсоида:

  1. Во время тренировки все части тела синхронно движутся по эллиптической траектории, что замечательно тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы бедер, голеней и пояса верхних конечностей.
  2. Согнутые во время занятия ноги пружинят, поэтому не создается усиленная нагрузка в коленных суставах и голеностопе, что позволяет использовать орбитрек тем, у кого есть суставные или сосудистые заболевания пояса нижних конечностей.
  3. Двунаправленное движение вперед и назад дает возможность тренировать мышечные группы, остающиеся на других кардиотренажерах без нагрузки.

Перед тем как вы начнете заниматься на эллипсоиде, нужна консультация специалиста, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний для занятий на этом тренажере, сколько и как это делать правильно для сброса веса. Также он подберет подходящий режим тренировок под ваши индивидуальные возрастные и физические характеристики.

Потребуется консультация врача и в вопросе можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. Из-за минимальной суставной нагрузки этот тренажер часто рекомендуют использовать здоровым женщинам в период беременности во избежание потери физической формы. Однако не стоит забывать об угрозах срывов беременности и противопоказаниях к физнагрузке.

Правильным будет соотнесение времени тренировок со своими биологическими ритмами: утренние часы — для «жаворонков», вечерние — для «сов» (но не позже 2 часов до отхода ко сну). Если тренироваться утром или вечером не получается, оптимальным временем начала тренировки можно считать четыре часа пополудни.

Противопоказания к использованию орбитрека

Противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере при наличии:

  • тяжелой степени сердечной или сосудистой недостаточности;
  • тромбофлебитов и варикоза;
  • сахарного диабета;
  • приступов тахикардии или стенокардии;
  • онкологических заболеваний;
  • острых инфекционных заболеваний.

Нужно установить и оптимальное время суток для занятий. Утренние тренировки натощак будут сжигать максимальное число калорий. Однако занятия начинать рекомендуется не ранее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения.

Не рекомендованы тренировки натощак новичкам (период адаптации к занятиям длится около 3 мес.), гипотоникам, гипертоникам и сердечникам. Также на голодный желудок нельзя проводить тренировки людям имеющим гастрит и склонность к обморочным состояниям.

При появлении стеснения в груди, трудностей с дыханием, слабости или головокружения тренировку следует незамедлительно прервать и обратиться к врачу. А далее нужно разобраться, целесообразно ли дальнейшее использование орбитрека или будет лучше привести свое тело в надлежащую форму другими способами.

Уровень нагрузок и техника движений

При любой физической активности растрачиваются калории. Но чтобы похудеть, энергозатраты должны быть выше, чем потребление. Поэтому потребуется четко усвоить то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

За час тренировки на орбитреке тратится от 300 до 700 калорий. Но количество сгорающих калорий зависит от частоты дыхания, ЧСС, веса, индивидуальных особенностей организма и пр. Для понимания, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, нужно верно провести оценку готовности своего тела к физнагрузкам.

Критерием интенсивности тренировочного процесса является растущая частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель выражается в процентном соотношении к показателю максимального возрастного пульса (МВП). Определяется он просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста.

В начале тренировочного процесса ЧСС не должна быть выше 65–70 % от МВП. А далее требуемый уровень интенсивности обусловливается уже уровнем тренированности. Для новичка, который только начинает использовать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, хорошие результаты будут при ЧСС 110–120. А для тренированных потребуются усиленные нагрузки для поднятия степени эффективности тренировок.

Через 10мин. от начала занятия измеряется стрессовый пульс: для новичка он должен составлять 60–70 % от МВП. Тренировка выносливости и процесс сжигания жировой ткани протекают в разных пульсовых зонах. Для похудения оптимальными являются аэробная (60–70 %) и фитнес-зона (70–80 %). Причем максимальное сжигание жира обеспечивают тренировки именно в фитнес-зоне.

Используя эллиптический тренажер, нужно соблюдать правила предосторожности. Так, во избежание возможного удара, не нужно опираться на рычаги, пока вы не встали на педали обеими ногами. Лучше держаться за статичные поручни.

Очередность поступательных движений на орбитреке сходна с ходьбой на лыжах. Правой ногой двигаете педаль от себя и левой рукой подтягиваете рычаг к себе. Затем следует движение левой ноги и движение правого ручного рычага на себя.

Во время тренировки спину держать нужно прямо, а голову приподнятой. Движения должны быть плавными, без рывков.

Если соблюдать все правила занятий и выполнять

упражнения постоянно, то можно добиться отличных результатов. Как правильно

заниматься на эллиптическом тренажере, научит данная статья. При выполнении

упражнений ноги двигаются плавно по траектории эллипса, отсюда такое

название орбитрека — «эллиптический тренажер». Как правильно заниматься, чтобы

похудеть на таком тренажере?

Лучше занятия осуществлять сутра, тогда сжигается

максимум ненужных калорий. Либо через два часа после употребления любого

основного рациона пищи. Нагрузка на эллипсоиде увеличивается плавно. Сначала

нужно выбрать оптимальную легкую программу и привыкнуть к ней, и только потом

менять и усложнять занятия. Тренировки должны быть как можно чаще, хотя бы 4

раза в неделю по 30 минут. Можно и полезно совмещать действия на тренажере с

общеукрепляющими упражнениями. Например, перед тренировкой на эллипсоиде

сделать круговые движения головой в одну и другую стороны, поприседать 20 раз,

повращать туловище влево, вправо, поставив руки на пояс.

Запрещено заниматься на эллиптическом тренажере, если

человек плохо себя чувствует. Такие занятия нанесут только вред, а не пользу.

После выздоровления интенсивность тренировок нужно уменьшить. Важно

прислушиваться к своему телу, чтобы понимать на сколько и когда следует менять

программу занятий.

Эллиптическое устройство отлично воздействует на мышцы

ног и бедер. Оно прорабатывает те части тела, которые с трудом можно исправить

в фитнес-зале. Важным плюсом к занятиям является польза для органов дыхания и

сердечно-сосудистой системы. Калории сжигаются быстро и, при правильном питании,

вес остается в норме. Эллиптический тренажер выбрали для себя большинство

женщин, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал. Ведь эллипсоид

можно заказать через интернет себе домой. Он не занимает много места, легко

впишется в интерьер гостиной и будет всегда под рукой, когда нужно позаниматься

под любимую музыку или интересный фильм.

Эллиптический тренажер объединил в себе беговую

дорожку, велосипед и степпер. Педали, расположенные в нижней части, сделаны

таким образом, что нагрузка на ноги и колени минимальная, а вот эффект при

движении максимальный из-за угла вращения. Тренажер появился в 1995 году и покорил

сердца многих спортсменов. Обычно для ног, бедер и ягодиц тренеры рекомендуют

такие упражнения, как подъем и спуск по лестнице, катание на лыжах, велосипедах,

бег в парковых зонах и ходьба на работу пешком. Все эти упражнения заменятся

упражнениями на тренажере в уютной домашней обстановке. Это своеобразный

кардиотренажер, который улучшит работу сердца, натренирует сердечную мышцу и укрепит

иммунитет.

Тренажер имеет поручни, за которые удобно держаться и

одновременно подтянуть кожу рук, укрепить спину и немного увеличить грудь. Его

можно настроить таким образом, чтоб движения были не только вперед, но и назад.

Важно соблюдать инструкцию, которая прилагается к эллипсоиду. Ноги должны стоять

на педалях или платформах. При движении правой стопы вперед начинается

скользящее движение платформ. Спину нужно держать прямо, а плечи расслабить.

Платформу эллипсоида можно приподымать, тогда на занятиях будет увеличиваться

нагрузка на бедра и ягодицы. Платформа, максимально поднятая вверх, дает тяжелую

нагрузку и позволяет сжечь максимальное количество калорий. Похудение на

тренажере происходит быстрее, чем в зале с тренером.

Существуют тренажеры, в которые встроены программы

занятий, а есть такие, в которых нагрузку владелец тренажера устанавливает сам

вручную. Для людей, которые только начинают тренировки, выставляется

напряженность на эллипсоиде для похудания 60 процентов от частоты пульса, а

число шагов не больше 50 в минуту. Если есть избыточный вес и такая нагрузка непосильна, ее следует уменьшить в два раза. Со временем, через 2 месяца

При правильном подходе к занятиям, соблюдая

систематичность их проведения, можно сделать тело идеальным. Мышцы будут

подтянутыми, а кожа эластичной. Чтобы эффект не исчезал, нужно, кроме занятий,

правильно питаться. Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки,

жаренную, копченую еду и фаст-фуд. Пищу лучше готовить в мультиварках и

пароварках. Очень полезны каши, домашние йогурты, отварное мясо, овощи, запечённая

рыба, свежевыжатые соки и различные смузи. Потребление соли и сахара нужно

довести до минимума.

Раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день. При съедание не очень полезной пищи в гостях, на дне рождения, на следующий день лишние калории следует сжечь на эллиптическом тренажере, немного увеличив обычную нагрузку. Вес набирается легко, а вот теряется долго, поэтому

нужно запастись терпением, поставить себе цель и неукоснительно следовать ей, используя

тренажер в домашних условиях в системе, соблюдая при этом правильный рацион.

Худеть с помощью физических нагрузок получается быстро и надежно, правда, воздействие на лишние килограммы сопряжено с большими трудностями. Важно подобрать тренажер, позволяющий добиться успеха. Среди популярных вариантов похудения посредством выполнения упражнений для мужчин и женщин стоит назвать занятия на эллиптическом тренажере (ЭТ). Отзывов о нем немало.

Специфической чертой тренажера выступает наличие возможности дать организму большую нагрузку за короткое время. Вероятность похудения заметно увеличивается, а затраты сил снижаются. Насколько действенен способ избавления от ненужного веса?

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажера – отзывы с форума

Наталья Дубровина

Поскольку я люблю занятия спортом, не могу не оставить отзыв о тренажере, присутствующем практически в каждом зале – эллиптическом. Хорошо знаю, благодаря постоянным занятиям на нем вполне можно скорректировать фигуру.

Сложно сказать, достаточно ли худеющим эффекта. Не стоит надеяться на моментальное устранение жира и снижение массы. Тренировка, позволяя сжигать много калорий, заменяет жир мышцами. У меня получилось заметно улучшить очертания тела за счет года занятий.

Теперь об ощущениях, возникающих во время использования. Начала заниматься, сразу удивилась: работать легко, нагрузки не ощущаются. Зато спустя день тело начало страшно ломить, будто в мышцы вонзили иголки. Это говорит о наличии результата.

Но скорого эффекта не ждать. Реально получить похудение удастся месяца через 2-3 с начала тренировок. Мне помог убрать 3 кг и стала лучше выглядеть, чем раньше.

Ангелина

Мой опыт использования тренажера составляет порядка 4 месяцев. Учитывая свои успехи, сразу порекомендую. У меня ЭТ стоит дома. Обошелся недорого, а тренировки получаются не хуже, чем в зале. Позволяет давать организму отличную кардионагрузку.

Работать на снаряде легко. А еще можно параллельно считать калории. Например, у меня обычно за 10 минут ходьбы сжигается около 200 калорий. Итого в течение четырех месяцев похудела на 6 кг!

«Профессиональные худеющие» могут подумать, слишком мало. Но нужно учесть, вместо жира в самых важных местах появляется привлекательный рельеф – подтягивается попа, на животе возникают легкие очертания пресса. Эффект появится, если заниматься регулярно.

Мария

Давно хотела приобрести домой тренажер поддерживать фигуру в норме. В последний год потребность стала особенно очевидной. Долго выбирала, что приобрести. И остановилась именно на эллипсе. Отзывы настраивали на хороший лад. Но добиться успеха не получилось. Занималась ежедневно. Тратила по 15-20 минут, постоянно ходила и ходила… И через месяц изменений не вижу. Усталости не чувствовала после завершения тренировок. Разочарована.

Кристина Доленко

У меня присоединиться к похудевшим не получилось. Я специально приобрела абонемент в тренажерный зал, начитавшись отзывов. Причем, ходила именно ради элипсоида. Сейчас радуюсь, хоть не додумалась купить агрегат домой, хотя мысли подобные были.

За целый месяц ходьбы по 20 минут 3 раза в неделю ничего не изменилось. Вес в 62 кг остался. Не исключаю, что другим способ подошел. В моем случае положительных сдвигов не произошло – хорошего отзыва оставить не могу. По окончании месячного абонемента прекратила занятия, ведь они оказались бесполезными.

Нина

Чтобы поддерживать фигуру и вес в норме, постоянно стараюсь давать себе нагрузку. Перепробовала много известных вариантов тренировок, позволяющих добиться цели. Занималась на велотренажере и беговой дорожке, бегала по улицам и выезжала в лес на велосипеде… Все, конечно, результат приносило, но слишком большими были затраты сил. Потом с ног валилась.

Все изменилось, когда я стала заниматься на эллиптическом тренажере. Спасибо отзывам в сети – они меня подтолкнули. Сейчас у меня дом свой. В отзывах говорили, лучше тренироваться регулярно, но недолго. А постоянно ходить в зал трудно.

Вот и решила купить агрегат. Полгода на нем уже хожу и никаких проблем не испытываю. Потеряла немного – около 5 кг. Но зато ноги стали подтянутыми, талия приобрела женственные и соблазнительные очертания. Довольна методом, помогает, рекомендую.

Вывод

В целом, отзываются хорошо, занятия не сопряжены с большими нагрузками, худеть получается эффективно. Главное – регулярные добросовестные тренировки.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Хотите избавиться от лишних калорий, не выходя из дома? Эллиптический тренажёр — лучший инструмент для выполнения этой задачи. Согласно статистике продаж магазина https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery, эллиптический тренажер находится на втором месте по популярности и с каждым днём спрос на него только растёт и растет. Наличие эллиптического тренажера дома даёт вам возможность сэкономить драгоценное время, ведь необходимости ездить в спортзал больше не будет https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery-dlja-doma. Важно помнить о том, что получить хороший результат, если сам процесс достижения в тягость, невозможно. Разумнее выработать у себя полезные привычки, которые будут приносить исключительно удовольствие, например, пять минут утреннего кардио подарят вам прилив бодрости и позитивное настроение, благодаря чему на протяжении всего дня вы будете ощущать заряд сил и жизненной энергии. Регулярная физическая активность и правильно выстроенный рацион питания позволят вам быстро добиться желаемого результата в похудении.

Для комфортной тренировки необходимо приобретать тренажёр в соответствии своим параметрам. Практика подсказывает, что оптимальный вариант это эллиптический тренажер с магнитной или электромагнитной системой сопротивления и длиной шага не менее 40 сантиметров, на нем вы будете чувствовать комфортно, никакой нежелательной нагрузки на организм оказываться не будет. Только испытав на деле какой-либо тренажер, можно вычислить все его плюсы и минусы. Именно для того, чтобы выработать понимание о качестве и производительности тренажеров, магазин ZonaSporta систематически собирает обратную связь от своих клиентов, благодаря чему им удается выявлять лучшие модели, которые можно рекомендовать и быть уверенным в том, что покупатель останется доволен.

Специалисты магазина приведут сотни аргументов в пользу тех моделей, которые отличаются надежностью и комфортом в использовании, каждому, кто хочет разобраться в данном вопросе и приобрести безупречный тренажер. Магазин ZonaSporta опубликовал статистику самых популярных эллиптических тренажеров за 2018. Лучшие эллиптические тренажеры: https://zonasporta.com/category/luchshie-ellipticheskie-trenazhery это уникальная категория, в которой собраны лучшие из лучших! Идеальное соотношение цены и качества, минимальный процент рекламации и сотни довольных обладателей

Звоните и узнавайте, что же выбрать именно Вам! Они всегда рады помочь и поделиться своим многолетнем опытом в сфере спортивных тренажеров.

6 эллиптических приемов, которые помогут вам сбросить больше фунтов

Алисса Зольна / Shutterstock

Если вы похожи на многих людей, которые крутятся на эллиптическом тренажере — например, вы забираетесь на него и начинаете крутить педали, не особо задумываясь о тренировке, — вы могли бы недооценить свое кардио-время. И если вы работаете над тем, чтобы сбросить сантиметры, это может вас разочаровать.

При правильной стратегии этот кусок металла ускоряет сердечный ритм, сжигает калории и наращивает мышцы, чтобы ускорить метаболизм.Просто следуйте этим шести советам:

Зона «сжигания жира» на вашем эллиптическом экране совершенно бесполезна. Вот в чем дело: когда вы находитесь в зоне сжигания жира (примерно от 60 до 75 процентов вашей максимальной частоты пульса), вы сжигаете больше , калорий из жиров, чем из углеводов. Но когда вы сильно тренируетесь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете больше , или калорий в целом — и это может легко включать количество калорий из жира, которое вы сжигаете, объясняет личный тренер из Теннесси Ханна Дэвис, С.S.C.S.

Более того, когда вы тренируетесь с интенсивностью, превышающей вашу так называемую зону сжигания жира, вы продолжаете сжигать калории даже после выхода из тренажерного зала, поскольку ваше тело восстанавливается, — говорит она. Когда вы тренируетесь в зоне сжигания жира, как только вы заканчиваете тренировку на эллиптическом тренажере, ваша дополнительная сила сжигания калорий также заканчивается.

В следующий раз, когда вы будете на эллиптическом тренажере, обратите внимание на ноги. По словам Дэвиса, большинство людей подталкивают пальцы ног и позволяют пяткам приподняться — и это небольшое движение значительно сокращает количество сжигаемых вами калорий.По ее словам, если вы продвигаетесь через всю ступню, включая пятку, вы задействуете больше мышц ног, что является ключевым моментом как для сжигания калорий, так и для наращивания мышц.

(В дополнение к тренировкам на эллиптическом тренажере, вы можете продолжить преобразование с помощью новой процедуры Ignite от Women’s Health, созданной звездой Next Fitness Никки Мецгер.)

Вы любите интервалы в тренажерном зале и в классе велоспорта (верно?) — и вы должны любить их и на эллиптическом тренажере.«Организм должен усерднее работать, чтобы восстановить эти запасы энергии после интервальной тренировки», — говорит Дэвис. «С интервалами ваши системы сжигания жира остаются на высоком уровне от 48 до 72 часов после тренировки, что приводит к большей потере калорий». Гм, продана.

Чтобы добиться максимального эффекта «после ожога», попробуйте выполнить тренировку в стиле Табата на эллиптическом тренажере, — говорит физиолог и кинезиолог Гэвин Макхейл. Вот как это работает: выкручивайте педали полностью в течение 20 секунд, затем восстанавливайтесь с помощью 10 секунд педалирования с меньшей интенсивностью.Повторите это восемь раз подряд, в общей сложности четыре минуты. Если вы готовы к еще более безумной задаче, дайте себе две минуты восстановления с низкой интенсивностью, а затем выполните целую четырехминутную Табату еще раз. (Возможно, мы потеряли фунт, просто подумав об этом.)

Если вы никогда не играли с уровнями сопротивления эллиптического тренажера, сейчас самое время. Попробуйте перемещать сопротивление вверх и вниз во время интервальных тренировок, и будьте готовы к тому, что завтра у вас заболят ноги.«Сопротивление укрепляет мышцы, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя», — говорит Дэвис. Не расстраивайтесь, если вам придется крутить педали медленнее по мере увеличения сопротивления. Это естественно — и того стоит. Вы получите одновременно кардио и силовую тренировку.

… и, смеем сказать, вне журнала. «Просмотр телевизора на эллиптическом тренажере, вероятно, означает, что вы не работаете так сильно, как можете», — говорит Дэвис. Ее совет: попробуйте залезть на эллиптическом тренажере, обращенном к зеркалу.Исследования, проведенные в «Медицина» и «Наука в спорте» и «Физические упражнения », показывают, что кардио-кролики лучше сохраняют форму, когда смотрят на себя в зеркало. По ее словам, еще важнее сосредоточиться на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке. Беговая дорожка заставляет вас идти в ногу или лететь позади тренажера, а эллиптический — нет. Так что, если вы не сосредоточены, ваша тренировка пострадает, — говорит Дэвис.

«Держась за ручки и двигая руками, можно улучшить тонус спины, плеч и корпуса», — говорит Дэвис.Кроме того, каждый раз, когда вы задействуете больше групп мышц, вы сжигаете больше калорий. Просто убедитесь, что вы активно нажимаете и тянете руки, а не просто используете их для баланса, что мешает вашей способности сжигать калории.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

Живот — это больше, чем просто ядро ​​тела.Это центр многих фитнес-амбиций, причина многих разочарований и сфера деятельности для всех, кто занимается спортом.

Для всех демографических групп и уровней опыта достижение и поддержание стройной средней части является общей целью в фитнесе . И если вы стремитесь набрать шесть кубиков пресса или просто хотите похудеть в целом, есть хороший шанс, что избавление от жира на животе является одним из ваших намерений упражнений.

Эта цель часто продиктована желанием хорошо выглядеть: многие из нас хотели бы чувствовать себя менее застенчивыми в купальнике или надеть симпатичную пару джинсов, которые больше не подходят.Хотя лучше избегать нереалистичных или нездоровых целей по снижению веса, многие люди считают более тонкий живот одной из своих ключевых целей в фитнесе.

Однако, помимо заботы об имидже, сокращение жира на животе является серьезным приоритетом для здоровья. На самом деле, медицинские исследования показывают, что абдоминальный жир представляет особую проблему, представляя больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся где-либо еще.

Существует двух основных категорий брюшного жира, и каждая из них может быть вредной. Первый — это подкожно-жировая клетчатка, которая находится чуть ниже кожи. Этот тип жира существует и в других частях тела, и у всех людей есть хотя бы часть его в области живота. Хотя подкожный жир нормален и полезен для здоровья в небольших количествах, при его накоплении в больших количествах могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Второй (и потенциально более опасный) тип жира на животе накапливается вокруг органов, расположенных в средней части вашего живота. Этот «висцеральный жир» часто незаметен и появляется только при расширенном медицинском сканировании.Примечательно, что даже относительно стройные люди могут накапливать большие карманы висцерального жира на животе и вокруг него.

Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, нарушая работу органов, которые он захватывает. По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше химических веществ, вызывающих воспаление, и выделяет больше жирных кислот в кровоток.

Из-за особо вредной природы висцерального жира, вялость в области живота была связана с рядом смертельных и хронических заболеваний , включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.Хотя избыток жира в любой области может вызвать напряжение в вашем теле, жир на животе может вызывать наибольшее беспокойство.

К счастью, есть несколько эффективных и устойчивых методов постепенного уменьшения жира на животе. И на этом пути к более здоровому животу эллиптический тренажер может стать важным инструментом. Предлагая кардио-тренировку всего тела и множество возможных модификаций, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором для избавления от жира на животе — и избавления от него.

В этой статье, , мы кратко рассмотрим причины появления жира на животе, почему его так сложно сбросить и как эллиптические тренировки могут помочь .После этого мы дадим несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной эффективности тренировки на эллиптическом тренажере для сжигания жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эллиптический тренажер может похудеть и удержать жир на животе в долгосрочной перспективе.

Основы жира на животе: как помогают эллиптические тренажеры

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия сохраняется в их теле в виде жира. Следовательно, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровой диетой и слишком малым количеством упражнений.Научные доказательства ясны: правильное питание и частые упражнения помогают избавиться от жира на животе.

Жир на животе может возникать и по более сложным причинам. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области живота. Самое главное, что генетика играет важную роль в склонности человека к образованию жира на животе. Для некоторых из нас любой набор веса, скорее всего, проявится в средней части тела, а не в других частях тела.

Кроме того, жир на животе может быть особенно трудно сбросить . В отличие от других частей тела, область живота имеет тенденцию иметь более высокую концентрацию жировых клеток, устойчивых к липолизу, процессу расщепления жира. Таким образом, даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваш живот может быть одной из последних областей, демонстрирующих результаты.

Как можно преодолеть эти потенциальные препятствия? Если вы хотите снизить вес своего живота, возможно, вы ищете решения для похудения, специально разработанные для вашего живота.К сожалению, такой точный подход к снижению веса просто невозможен.

Действительно, ученых имеют тщательно и неоднократно развенчали миф о режимах точечного снижения веса . Даже если вы неоднократно тренируете мышцы кора, количество потребляемых и расходуемых калорий влияет на все ваше тело. Вы можете нарастить мышцы в средней части живота, но не сжигаете конкретно жир на животе. Даже если вы похудеете, вы не можете выбирать, где именно вы сбросите килограммы.

Соответственно, наиболее практичным подходом к сжиганию жира на животе является комплексная программа по снижению веса, которая включает в себя все тело и сжигает большое количество калорий. Как универсальный кардиотренажер эллиптический идеально подходит под это описание .

Действительно, эллиптические тренажеры позволяют спортсменам сжигать много калорий и сжигать жир. Они задействуют одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц. Кроме того, они создают сложную задачу при бережном отношении к телу с меньшими нагрузками, чем другие кардиотренажеры.

Конечно, не все эллиптические упражнения одинаково полезны для сжигания жира по всему телу. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из тренировок на эллиптическом тренажере.

Как избавиться от жира на животе: пять советов по эллиптическим упражнениям

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от времени, проведенного на эллиптическом тренажере, лучше всего подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) .Вместо того, чтобы продолжать тренировку в постоянном темпе, подход HIIT предполагает периоды острых нагрузок, за которыми следуют интервалы активного восстановления. На эллиптическом тренажере высокоинтенсивные участки могут повлечь за собой дополнительную скорость, наклон или сопротивление, требующие от вас усилий.

Преимущества HIIT-упражнений хорошо задокументированы, особенно для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий за ограниченный период времени. Многочисленные исследования связывают HIIT со значительной потерей жира, а некоторые даже предполагают, что этот подход может быть особенно эффективным для сжигания висцерального жира. Многие эллиптические тренажеры предлагают вариант упражнений на основе интервалов, но вы также можете вручную настроить тренажер, чтобы варьировать степень сложности во время тренировки.

Измените аэробные упражнения

Если вы устали от рутинных тренировок, чувствуете себя оторванным или испытываете снижение отдачи, возможно, пришло время все перемешать. Эксперты рекомендуют менять свой распорядок каждые шесть-восемь недель, чтобы испытать себя и избежать плато производительности. На эллиптическом тренажере изменения могут повлечь за собой увеличение сопротивления или увеличение скорости.

Тем не менее, с вы также можете начать с , последовательно чередуя кардио подход , смешивая эллиптический тренажер с бегом или велоспортом . Другой вариант — чередовать длительные эллиптические занятия в постоянном темпе с тренировками HIIT, что дает вашему телу разнообразный набор впечатлений. Когда дело доходит до похудания с помощью упражнений, разнообразие обычно дает наилучшие результаты.

Используйте ручки, чтобы задействовать все тело

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается своими преимуществами для всего тела : когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц. От квадрицепсов до спины и корпуса задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, хорошо, когда все эти части тела активно расходуют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя ногам управлять всем движением. Чтобы задействовать все свое тело, лучше всего задействовать корпус и толкать и тянуть за ручки . Хотя педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете задействовать верхнюю часть тела.

Увеличение наклона и сопротивления

Это простое вычисление: когда вы увеличиваете наклон или сопротивление на эллиптическом тренажере, вам нужно прилагать больше усилий с каждым шагом. Вы сожжете больше калорий, повысите свою выносливость и не будете впадать в самоуспокоенность на тренажере. Вы даже можете накачать мышцы ног, что является дополнительным преимуществом борьбы за счет дополнительного сопротивления и / или наклона.

Хорошее практическое правило — постараться почувствовать, как напряжение действует против вас, когда вы управляете машиной. Если вы двигаетесь в основном за счет инерции, вы получите гораздо меньше пользы в ходе тренировки.

Дополнительная силовая тренировка

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, специалисты рекомендуют делать больше, чем только кардио. В то время как аэробные упражнения необходимы, силовые тренировки — еще одна основа похудания и удержания его. Если вы можете сочетать занятия на эллиптическом тренажере с последовательной работой с тяжелой атлетикой или гимнастикой, вы будете на пути к достижению оптимальных результатов.

Силовые тренировки также создают основу для предотвращения увеличения веса в будущем, потому что ваши мышцы ежедневно потребляют калории. Увеличивая мышечную массу, вы с меньшей вероятностью откладываете лишние калории в виде жира. Вы можете комбинировать эллиптические и силовые тренировки или выполнять их поочередно.

Долгосрочная потеря веса: избавляемся от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что представленные доказательства и предложения помогут вам в фитнесе и помогут вам сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере. Стоит упомянуть еще одно последнее преимущество эллиптического тренажера: Эллиптический тренажер поможет вам снизить вес в обозримом будущем, поскольку он является надежным решением для фитнеса.

К сожалению, многие, кто успешно избавился от жира на животе , в конечном итоге возвращают его обратно . Некоторые из них поддерживают интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, но неизбежно возвращаются к своим прежним привычкам сидячему образу жизни. Другие делают слишком много упражнений, получают травмы и изо всех сил пытаются вернуться к активному образу жизни.

Эллиптический тренажер как вариант упражнений с малой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто надеется похудеть на долгое время. По сравнению с другими кардио-вариантами, у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы.По мере того, как вы становитесь старше, ваши суставы будут благодарить вас за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в спортзал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упрощаем использование идеального тренажера у вас дома. Обзоры наших экспертов помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы потренироваться, чтобы избавиться от лишнего жира. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ для фитнеса.

Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Если вы застряли в рутине тренировок, ваш прогресс и мотивация замедлится.

Кредит изображения: Extreme Media / iStock / GettyImages

Эллиптический тренажер может быть самым часто используемым — и неправильно используемым — оборудованием в вашем тренажерном зале. Хотя количество калорий, которые вы сжигаете во время любой тренировки на эллиптическом тренажере, зависит от высоты рампы, уровня сопротивления и скорости бега, обычно вы можете сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут.А поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия, которая благоприятна для ваших суставов и спины, в отличие от беговой дорожки.

Но если ваша цель — повысить частоту сердечных сокращений, потеть и избавиться от лишних килограммов, но все, что вы делаете, это постоянная 20- или 30-минутная тренировка, вы упускаете потенциал тренажера.

«Эллиптический тренажер является лидером среди кардиооборудования, потому что он позволяет задействовать большое количество мышц», — говорит Эван Джонсон, сертифицированный персональный тренер из Сторрса, штат Коннектикут.Тренажер развивает силу и выносливость мышц квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, а также прорабатывает руки, грудь и спину, когда вы активно пользуетесь рукоятками. «Чем больше мышц работает, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит он.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты.Зарегистрироваться Сегодня!

Преимущества использования эллиптического тренажера

Есть много причин, чтобы сесть на эллиптический тренажер, но вот лишь некоторые из них:

  • Нацелен на ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры в нижней части тела, а также на широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы и бицепсы в верхней части тела (если тренажер также имеет подвижные ручки).
  • Использование педалей на эллиптическом тренажере также может помочь уменьшить потерю минералов в костях, на которые приходится ваш вес.
  • Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, вам не нужно терпеть повторяющиеся удары при каждом ударе по беговой дорожке. Таким образом, тренировка на эллиптическом тренажере и тише, и комфортнее.
  • Вы можете регулировать сопротивление и наклон эллиптического тренажера и, в отличие от беговой дорожки, изменять скорость по своему желанию, чтобы либо увеличить количество сжигаемых калорий, либо позволить себе больше времени на восстановление.
  • В сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками эллиптические тренажеры могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Чтобы сбросить один фунт жира, вам необходимо иметь дефицит калорий в 3500 калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, в зависимости от других факторов, вы можете начать видеть небольшие результаты в течение недели и более серьезные изменения в течение месяца.
  • Регулярные кардиотренировки также снижают стресс, улучшают настроение, укрепляют вашу иммунную систему и снижают риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Эллиптический тренажер является лидером среди кардиотренажеров, поскольку позволяет задействовать большое количество мышц.

—Эван Джонсон, сертифицированный персональный тренер

Эллиптический тренажер по сравнению с другими кардиотренажерами

Если вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, тело адаптируется к ней. Со временем вы будете сжигать меньше калорий и поддерживать, а не улучшать свою сердечно-сосудистую форму. Изменив свой распорядок дня, вы сожжете больше калорий и быстрее поправитесь.

Таким образом, даже если ваш основной режим кардиоупражнений — эллиптический, вы захотите побороть скуку (и плато тренировок), включив в свой распорядок некоторые из этих тренажеров и кардио-опции.Вот плюсы и минусы каждой из альтернатив.

Стационарные велосипеды: В качестве еще одного кардиотренажера с низким уровнем ударной нагрузки велотренажер также позволяет сидеть во время тренировки, помогая поддерживать равновесие и делая его идеальным для людей с болями в суставах или спине. Но хотя вы можете регулировать сопротивление, вы не можете регулировать наклон или использовать ручки, как на эллиптическом тренажере.

Велоспорт на открытом воздухе: Поездка на велосипеде на улицу дает преимущество в реальных задачах, которые вы не можете контролировать, как в тренажерном зале.Вам предстоит преодолевать холмы и препятствия, а также вам предстоит дополнительная задача по устойчивости, чтобы оставаться на байке. И в целом, езда на велосипеде не вызывает особых затруднений. Но опять же, новички или те, у кого проблемы с суставами, должны отдавать предпочтение эллиптическому тренажеру, по крайней мере, на первых порах.

Беговая дорожка: Хотя эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, поскольку тренажер полностью поддерживает вес вашего тела, беговая дорожка может сжечь больше калорий для опытных бегунов, в зависимости от вашей скорости и наклона.Опытные бегуны, скорее всего, отдадут предпочтение беговой дорожке, смешивая их на эллиптическом тренажере только для кросс-тренинга.

А поскольку вес вашего тела не поддерживается беговой дорожкой, вы получите более эффективную тренировку и увеличите плотность костей. Однако беговая дорожка предназначена исключительно для тренировки нижней части тела, в то время как эллиптический тренажер имеет компонент верхней части тела. Тем, кто хочет кардио-тренировку всего тела или тем, у кого проблемы с суставами, следует выбрать эллиптический тренажер.

Бег на открытом воздухе: В то время как эллиптический тренажер имитирует некоторые движения бега с меньшим воздействием, бег на открытом воздухе создает больше проблем для ваших мышц (особенно ягодиц, квадрицепсов и икр), так как вы не работаете. вместе на машине.Кроме того, это означает, что вы не привязаны к тренажерному залу. К сожалению, это может быть утомительно для ваших лодыжек, колен и бедер, поэтому, если у вас есть травмы или слабые места в любой из этих областей, придерживайтесь эллиптического тренажера.

Подъемник по лестнице: Если вы не опираетесь слишком сильно на поручни степпера, этот тренажер может обеспечить отличную тренировку нижней части тела, нацеливаясь на ягодицы и квадрицепсы даже больше, чем на эллиптическом тренажере. Но эллиптический тренажер по-прежнему лучше подходит для тренировок с меньшей нагрузкой.

Но если ваша цель — похудание, вопрос не в том, какая машина будет работать лучше всего, а в том, на какой машине вы будете работать лучше всего.Выберите вариант, при котором, по вашему мнению, вы можете делать самые жиросжигающие интервалы. Или посмотрите ниже информацию о тренировках на эллиптическом тренажере для сжигания жира.

Подробнее: Какие кардиотренировки сжигают больше всего калорий?

Практикуйте правильную технику на эллиптическом тренажере

Во-первых, есть несколько вещей, которые следует помнить во время каждой тренировки на эллиптическом тренажере. Вы получите больше пользы от тренировок, если будете поддерживать правильную форму: стойте прямо, с правильной осанкой, положив голову на плечи, а плечи — на бедра.«Чтобы проработать верхнюю часть тела, вы должны активно толкать и тянуть за ручки, а не просто держаться», — говорит Джонсон.

Но не хватайтесь за руль слишком сильно; это может привести к утомлению предплечий и плеч и соблазну вас опереться на тренажер — распространенная ошибка. Наклонение может уменьшить укрепляющий и жиросжигающий эффекты. К тому же со временем это может напрячь плечи и спину.

Во время тренировки следите за своей скоростью. Увеличение оборотов в минуту (оборотов в минуту; некоторые машины могут использовать SPM или шаги в минуту) увеличивает интенсивность, но слишком большая скорость может вызвать проблемы.«Слишком быстро на эллиптическом тренажере вы используете слишком большой импульс, поэтому ваши мышцы задействованы не полностью», — говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Университете Монтгомери, штат Алабама, и преподаватели Американского колледжа физкультуры. Спортивная медицина.

Другими словами, избыточная скорость, такая как наклон, лишает ваши ноги некоторых укрепляющих преимуществ и снижает количество сжигаемых калорий. Если вы подпрыгиваете или ноги срываются с педалей, снизьте скорость.

Эллиптические тренировки для занятий в тренажерном зале

Чтобы максимально использовать время на тренажере, Джонсон разработал четыре тренировки, в которых используются различные настройки эллиптического тренажера, нацеленные на все ваше тело.Включите хотя бы одну тренировку в свой еженедельный распорядок или, если вы используете эллиптический тренажер несколько раз в течение недели, попробуйте пару или больше.

В этих эллиптических тренировках используются уровни усилий, соответствующие 10-балльной шкале воспринимаемой нагрузки (одна — очень низкая интенсивность, 10 — все усилия). Во время разминки делайте паузы для охлаждения и отдыха каждого, отпускайте ручки. Это дает отдых вашим рукам и верхней части тела, но также задействует ядро ​​и бросает вызов вашему равновесию.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Короткие интервалы высокой интенсивности (30 минут)

Настройки: Выберите программу коротких интервалов для машины.Если его нет, используйте ручной режим и самостоятельно контролируйте сопротивление. Установите уклон (или рампу) от низкого до среднего (он не изменится для этой тренировки). Вместо этого вы отрегулируете сопротивление, чтобы изменить интенсивность.

  • После трехминутной разминки следуйте интервальной программе тренажера (обычно от 30 секунд до двух минут). Если вы находитесь в ручном режиме, увеличьте сопротивление до усилия, которое ощущается как восемь или девять (по шкале воспринимаемого напряжения от 10) в течение одной-двух минут.Нажимая и потянув за рукоятки, вы увеличите обороты.
  • Уменьшите интенсивность и замедлите число оборотов в минуту на период отдыха, равный по длине вашему жесткому интервалу (например, одна минута жесткого, одна минута отдыха). Ваше воспринимаемое напряжение должно быть примерно два или три в это время.
  • Во время каждого третьего жесткого интервала крутите педаль назад.
  • Повторяйте интервалы, пока общее время упражнения не достигнет 27 минут, а затем расслабьтесь с помощью трех-пяти минут легких усилий.

Hill Climber (45 минут)

Настройки: Выберите программу «Холм», которая постепенно увеличивает сопротивление и высоту наклона в течение двух-пяти минут, а затем обеспечивает период отдыха (вы также можете вручную отрегулировать их с помощью кнопок вверх и вниз). Большинство тренажеров предлагают от четырех до шести повторений холмов за тренировку.

  • После разминки (от трех до пяти минут) сделайте первый подъем и запишите общее время. Для остальных интервалов разделите холмы пополам и выполните следующие действия:
  1. На первой половине склона держите руки посередине ручки качающейся руки, которая нацелена на мышцы нижней части спины (имитирует греблю).

  2. Во второй половине возьмитесь за ручки и приложите действительно усилия для толкания и тяги. К концу интервала ваш уровень усилий должен быть до восьми. Если к концу у вас будут тяжелые времена, наклонитесь вперед и сильно надавите, чтобы подняться на холм

  • Продолжайте подниматься в гору, пока не достигнете примерно 40 минут общего времени тренировки. Остыть пять минут.

«Повтор мили» или средней интенсивности, длинные интервалы (45 минут)

Настройки: Вручную.Вы увеличите свою интенсивность, регулируя рампу и обороты.

  • После разминки (от трех до пяти минут) выполните пять пятиминутных интервалов с уровнем усилия около шести или семи. Используйте следующие настройки:
  1. Низкая рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  2. Средняя рампа, низкое сопротивление, высокие обороты (педаль назад)
  3. Высокая рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  4. Средняя рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  5. Низкая рампа, среднее сопротивление, высокие обороты (педаль назад)
  • Между каждым интервалом восстанавливайтесь по три минуты с умеренной интенсивностью (уровень усилия от четырех до пяти), замедляя ваши обороты в минуту.
  • Остынь за три-пять минут.

Лестница (60 минут)

Настройки: Вручную. Вы увеличите свою интенсивность, регулируя рампу и сопротивление.

  • Разминка в течение пяти минут легко, руки свободно размахивают. Затем вы выполните три 15-минутных интервала. В течение этих интервалов вы будете увеличивать интенсивность каждые пять минут, выполняя следующие действия:
  1. Первые пять минут: низкий подъем, низкое сопротивление (уровень усилия с 5 по 6)
  2. Вторые пять минут: средний подъем, среднее сопротивление (уровень усилия с шести по седьмой)
  3. Последние пять минут: высокий подъем, высокое сопротивление (усилие семь-восемь)
  • После завершения первого 15-минутного интервала сделайте легкий шаг в течение двух минут, затем выйдите из тренажера и выполните 25 приседаний с собственным весом.
  • Снова включитесь и выполните второй интервал (та же структура, что и выше). Затем сделайте легкий шаг в течение двух минут, сойдите с эллиптического тренажера и выполните 25 выпадов с собственным весом.
  • Вернитесь к машине и сделайте третий интервал.
  • Расслабьтесь с пятью минутами легких шагов, позволяя рукам свободно размахиваться. Если у вас еще есть энергия, сделайте еще 25 приседаний с собственным весом, когда выйдете из тренажера.

Подробнее: 9 способов получить максимальную отдачу от кардиотренажеров

Советы по использованию эллиптического тренажера

Обувь: Лучшая обувь для эллиптического тренажера — это кроссовки для бега или кросс-тренажеры, и они будут подходить по размеру вашей стопе, обеспечивая при этом достаточную поддержку свода стопы, стабильность и амортизацию.Обувь для шоссейного бега, которая обычно легкая и гибкая и предназначена в первую очередь для плоских поверхностей, оптимальна по сравнению с бегунами по пересеченной местности для педалей эллиптического тренажера.

Кросс-тренажеры

обычно имеют широкую и устойчивую подошву, обеспечивающую устойчивость и поддержку ног и лодыжек. Кросс-кроссовкам может не хватать амортизации, что делает их плохим выбором для настоящего бега, но обувь хорошо работает на эллиптическом тренажере с низким уровнем ударов.

Типы эллиптических тренажеров: Эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, предназначенные только для нижней части тела, у которых есть ножные педали, на которых вы стоите, и стационарный руль, за который можно держаться.Эллиптический кросс-тренажер — это кардиотренажер, который прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела.

Он имеет ту же платформу для педалей, что и эллиптический тренажер, и движется по той же эллиптической схеме. Эллиптический параплан очень похож на эллиптический тренажер, однако педали перемещаются вверх и вниз под небольшим углом назад.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима похудания, особенно если у вас есть травмы, которые могут сделать использование тренажерного оборудования опасным.

Почувствуйте (калорийность) сжигания

Не все кардиотренажеры одинаковы по количеству сжигаемых калорий. Вот список самых популярных кардиотренажеров и количество калорий, которые вы сожжете за 30 минут.

  • Эллиптический тренажер: от 270 до 400 калорий
  • Бег, 6 миль / ч: от 300 до 422
  • Шаговая ступенька: от 180 до 266 калорий
  • Велотренажер (умеренная интенсивность): от 210 до 311 калорий
  • Велотренажер (высокая интенсивность): от 315 до 466 калорий
  • Гребной тренажер (умеренная интенсивность): от 210 до 311 калорий
  • Гребной тренажер (высокая интенсивность): от 255 до 377 калорий
  • Лыжный тренажер: от 285 до 422 калорий

* Данные Гарвардской медицинской школы основаны на людях с весом от 125 до 185 фунтов.Точное количество сжигаемых калорий зависит от веса, уровня физической подготовки и интенсивности (скорости или наклона). Чтобы узнать приблизительное количество сожженных калорий, используйте приложение MyPlate Calorie Tracker на LIVESTRONG.com, чтобы записывать свои тренировки.

Эллипсоид плюсов и минусов. Эллипсоид, почему его все любят? Что такое Орбитрек

Положить I. Стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а желание сохранить и сохранить собственное здоровье. Достижение поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются упражнения на тренажерах.

Этот спортивный инвентарь бывает разных видов. Наряду с классикой появились и совершенно новые виды, среди которых заслуженную популярность снизила эллиптическая.

Эффективный и простой в освоении, он станет хорошим выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнес-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, которые имеют первостепенное значение.

В базовой комплектации — устройство с подвижной и неподвижной ручками, пара педалей для ног.В некоторых моделях предусмотрено сиденье. Сочетает в себе несколько режимов — бег и ходьба с разной скоростью, тренировка рук с помощью специальных ручек.

Эллипс может заменить беговые дорожки I. лыжные тренажеры, велосипед. Он отличается от других устройств тем, что ноги движутся по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссозданная эллиптическая форма педалей способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки.Это сводит к минимуму риск растяжения и травм, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке на нем могут заниматься даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать неровные мышцы. Обратный ход включает сухожилие, чего практически невозможно добиться во время занятий на других тренажерах. Это именно то, что эллиптический тренажер является лучшим среди аналогичных устройств для самозанятости.

Специальные ручки позволяют качать руками. При этом работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все группы мышц, в том числе и пассивные, так как они держат тело на педалях и выпрямляются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Эллиптический тренажер

W. Как и у любого другого спортивного инвентаря, есть и положительные, и отрицательные стороны. У отдельных моделей есть свои преимущества, но если резюмировать, плюсы сведутся к следующему к пунктам:

  1. Многофункциональность .Во время тренировки прорабатывается большое количество групп мышц.
  2. Без ограничений по уровню подготовки . Начать тренировки на эллипсе могут как новички, так и те, кто имеет хорошую физическую форму.
  3. Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без ограничений.
  4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает риск получения различных травм.
  5. Минимальное затраченное время. Получасовая тренировка позволяет отлично подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
  6. Несколько режимов. Благодаря умению бегать, ходить, имитировать греблю и ходьбу на лыжах в тренажерном зале Эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минус-эллипс вне зависимости от модели тренажера считается общей высокой нагрузкой на тело и мышцы.А чтобы не навредить себе, учитывая состояние своего здоровья, следует посоветоваться с лечащим врачом. Это касается абсолютно любого вида. физическая активность, а не только на эллиптическом тренажере.

Elliptic Slimming Extensibility Efficiency

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Их можно выполнять как без подключения каких-либо устройств, так и с помощью такого спортивного инвентаря, как эллипсоид.Этот тренажер, судя по отзывам, предназначенный для Кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от программы тренировок или задействованного оборудования, похудание становится возможным при соблюдении следующих правил:

  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше сжигаемого. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным или уменьшается до минимума, если даже заниматься эллипсоидом каждый день.
  • Получайте удовольствие от тренировок. Бег на свежем воздухе, конечно, хорошо, но не всегда доставляет удовольствие из-за погодных условий или нежелания выглядеть молчаливым и вспотевшим перед окружающими. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, в непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
  • Тренируйтесь не менее 4 раз в неделю. Человек, желающий обрести красивую и подтянутую фигуру, должен найти в своем графике время на занятиях. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести гармонию.
  • Максимизируйте мальчишку в классах. Калорийность, отображаемая счетчиком на дисплее, может отличаться от реальных параметров на 50%. Электроника не может точно отразить, насколько уменьшается жировая прослойка, так как этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, насколько человек прикреплен. Активное занятие на 30-40 минут намного эффективнее, чем почасовые тренировки в вялом темпе.
  • Довольно дышится. Если пот не выступает и человек не чувствует усталости, значит, результата нет.

Четко соблюдая пять представленных правил, найти стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Перед людьми, не желающими посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних тренировок. Однако, учитывая, сколько видов тренажеров имеется в продаже, отдать им предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не ошибиться, лучше сначала посетить тренажерный зал и попробовать потренироваться на том или ином устройстве.И если, тренируясь на эллипсоиде, не возникало сомнений, что он идеален, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько типов эллиптических тренажеров, каждый из которых имеет свои особенности, достоинства и недостатки, которые обязательно учитываются при покупке:

  • Механический. Не требует электричества, отличается минимальной стоимостью, но не пользуется большой популярностью и встречается крайне редко. Устройство выдается за счет человеческой силы, что делает движение на нем слишком резким, а работа — шумной.
  • Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается небольшими габаритами и невысокой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
  • Магнитный. Переключение режима осуществляется электронным, а не механическим управлением. Данная модель рекомендуется людям со средней физической подготовкой.
  • Электромагнитный. Самый бесшумный эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина ступеньки на нем от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно увидеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сожженных калорий. Нагрузка меняется каждые 5 Вт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
  • Аэромагнитный. Электромагнитный эллипсоид похож на электромагнитный эллипсоид, но может работать не только от электросети, но и в стационаре, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие / доступность возможностей тренажера в сети. Для механической тренировки оборудования электричество не требуется. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который при подзарядке от сети может работать от аккумулятора.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Решаясь с конкретным типом эллипсоида, необходимо учитывать некоторые конструктивные особенности, знание которых позволяет выбрать действительно качественную и удобную модель.

Большинство эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается на 10-15 кг больше собственного веса человека, который собирается заниматься на тренажере.

Рама и тело. Хороший прибор обязательно имеет прочный каркас, причем каждая деталь прилегает к другой. Не должно быть недостатков и надежд. С увеличением длины каркаса увеличивается степень комфорта и длина выполняемого шага. Стационарные прочнее складные, но преимущество последних в том, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировок.

Маховик. Это колесо, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность хода и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.

Задний или передний привод. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ног тренировочного. Это делает их максимально комфортными как для бега с наклонными трюками, так и для тренировки техников горнолыжного спорта.Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они стабильные и маленькие. Переднеприводные модели дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, намного эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимальны.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям с ограниченными возможностями Модель следует приобретать, у которой длина шага 30 см.В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с длиной ступени 40 см. Лучшим для тренировки Кардио являются тренажеры, у которых этот параметр начинается с 50 см, но они скрывают исключительно хорошо подготовленных пользователей.

Угол наклона педалей. Изменение этого параметра реализовано исключительно в дорогих моделях. Надо продвинутым пользователям. Менять угол наклона рекомендуется только тогда, когда все режимы нагружения полностью освоены в штатном положении.Благодаря изменению параметра меняется группа проработанных мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели представленные в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность изменения нагрузки, встроены неповторяющиеся программы. Последние работают за счет подключенных к человеку датчиков пульса и включенного тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена ​​функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки.Это отражается на большом разбросе стоимости даже в одном типе тренажеров.

Механический эллипсоид можно купить от 157 до 2585, магнитный — от 165 до 3577 долларов, но, например, модель E3, выдерживающая ограничение в 182 кг, оснащена 101 уровнем нагрузки, в котором установлен монитор Cybex 772 AT / E3. Около 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 до 9000 долларов.

Определитесь с выбором оптимальной модели, представлены различные рейтинги, в которых устройства представлены лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр « Горизонт Анды. 3 «. Достоинством модели является высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузка по датчикам-индикаторам, подключаемым во время тренировки.

Передний привод « Kettler. Skylon. пять». Этот эргометр имеет тяжелые маховики весом 22 кг и шагом 50 см. В модели встроено 10 программ, а также память и реализована возможность синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76.5 кг, а стоимость довольно высока.

Магнитный задний привод Housefit. Компактный. E. 1.0 «. Нет компьютера, может работать как от сети, так и от аккумулятора. Оборудован кардиодеатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитная « Проксима. Панда. ».
В данном симуляторе заднего привода реализовано 16 программ, а также возможность отражения пульса в беспроводном режиме с помощью соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный задний привод « Torneo Stella »
. Наряду с 14 программами и шагом длиной 40 см в тренажере реализована возможность фитнес-теста и выравнивания жира. Минус модели — скрип деталей, который устраняется графитовой или силиконовой смазкой.

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, вы можете посмотреть видео, в котором подробно описано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, и предугадать положение, в котором вам нужно тренироваться больше всего.

Необязательно покупать эллиптический тренажер, не спрятавшись на нем в тренажерном зале. Необходимо следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Необходимо заранее продумать место установки. Чем меньше пространство, тем менее размерным должен быть корпус эллипса.


(Орбитрек) Относится к кардиологам и сочетает в себе свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и производились компанией Precor.Маховик располагался сзади, поручни стояли неподвижно.

Новые модели

оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют проводить разноплановые тренировки на все группы мышц.

Какие преимущества приносят занятия в орбитрек?

Эллиптический тренажер позволяет развивать силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжигать до 700 ккал в час и похудеть. Занятия Орбитрека заменяют утреннюю пробежку, катание на лыжах, гимнастические упражнения.

Движение стоп на орбитреке напоминает движение стопы Но не имеет умершего этапа полета и не создает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.

Основные преимущества орбитрека — высокая функциональность и безопасность.

Минусы эллиптических тренажеров

Считается, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы загружаются меньше, чем при беге или ходьбе по беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают, когда человек сидит, надо или лжет, то, возможно, это мнение ошибочно.

Какие мышцы задействованы во время тренировки

В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы ног. Есть пресс и мышцы плечевого пояса.

Возврат на тренажер дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велосипедной штанги и беговой дорожки.

При обратном движении вовлекаются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.

Как быстро появится результат тренировок?

Результат занятий появится через две недели при рациональном питании. Чтобы снизить вес в Орбитреке, вы можете тренироваться натощак через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай нет двух часов. Тренировки следует проводить с достаточной интенсивностью.

При кардиоверсии значительно увеличивается частота сердечных пульсов, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.

Медицинские противопоказания к занятиям

Тренировки на эллиптическом кардиотренажёре противопоказаны при тяжелых пороках сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний не рекомендуется.

Как выбрать орбитрек в домашних условиях

Электромагнитный тренажер со встроенными обучающими программами подходит для дома. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.

При выборе тренажера на эллипсоиде нужно обращать внимание на его добротность, обозначающую расстояние между педалями.Чем ближе значение добротности к естественному расстоянию между ступенями при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.

Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплектации должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обращать внимание на длину ступеньки, оптимальная длина стопы для мужчины среднего роста — 40 см. Для женщин — 35 см.

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, Различают три типа. Эллиптические тренажеры:

  • Задний привод — Маховик и система сопротивления позади спортсмена.Поручни крепятся к педалям, что упрощает конструкцию и увеличивает ее надежность. Имеет большую длину шага, плавность хода. Заднеприводное положение маховика, запатентованное Precor, заставило другие компании искать выход из ситуации.
  • Передний привод — Маховик расположен впереди тренажера, чтобы спортсмен мог его видеть. Чтобы обеспечить сопротивление орбитрека, маховик должен быть особенно мощным.
  • С центральным расположением маховика. Эти модели появились недавно. Положение маховика позволяет расположить педали так, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.

Сопротивление движению Движение предоставлено:

  1. Привод механический.
  2. Магнитный.
  3. Электромагнитный.

Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется ручкой на панели. Тренажер не зависит от блока питания, компактный, легко складывается, не занимает много места.

Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, применяемую в тренажерах средней ценовой категории.

Симуляторы с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональны и долговечны. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек укомплектован электроникой, компьютерными программами Предлагаем на выбор варианты загрузки. Датчики пульса и движения отображают реальную картину тренировки и отображают индикаторы на мониторе.

Что нужно note При выборе эллипсоида?

  • Нужно обратить внимание на положение маховика.Центральное расположение маховика обеспечивает наиболее безопасную настройку остановки при работе.
  • Настройте тренажер под свой рост и постарайтесь ему понравиться.

Особенности тренировки на эллиптическом тренажере

Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в зоне пульса 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, на них можно регулировать нагрузку. Чтобы работать на эллипсе, необходимо не только следовать инструкции, позволяет составлять индивидуальную программу тренировок, проявлять фантазию, разнообразить движения.

Тренировка на эллиптическом тренажере и велотренажере

Отсутствие кардиовеллы позволяет использовать обратный курс в качестве орбитрека. Возврат позволяет убрать жир в области утопающих сухожилий, ягодиц, ног. Программа обучения составляется в зависимости от целей занятий.

Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще используют для похудения.

В зависимости от уровня подготовки вы можете выбрать программу из памяти компьютера, вы можете сделать ее самостоятельно.Похудение тренируется без нагрузки или с небольшой нагрузкой.

Вам нужно трижды в неделю по 30-40 минут. Перед тренировкой сделайте разминку:

  • Выполнить маху руками С одновременным поворотом корпуса. Поднять руки на уровне плеч, развести в стороны. Поворачивайте корпус вправо-влево, не меняя положения рук.
  • Милл. Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед, ноги на ширине плеч.Правая рука Вернитесь к носку левой ноги, левая рука — к правой ступне.
  • Сделайте 10-15 полуследов.

Тренинг для новичков.

  1. ТАК средняя скорость на 5 минут впереди. Руки работают.
  2. Ускорение движения вверх, интенсивно двигайтесь на 2-3 минуты вперед.
  3. Сбавить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включить в работу.
  4. Измените направление движения, отойдите назад, смягчая колени, руки работают.Выполнять 2-5 минут. Если сразу выяснится, можно попробовать передвигаться без рук, помогая делу. В этом движении работают мышцы живота и пресс.
  5. Измените направление движения и двигайтесь со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
  6. Сделайте ускорение на 2–3 минуты и, постепенно снижая темп, завершите тренировку.

После тренировки нужно растянуть и расслабить мышцы.

Тренировка для похудения.

При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3–4 раза в неделю по 40–50 минут.

  • Ход вперед 2-3 минуты в среднем темпе, руки работают на поручнях.
  • Интенсивное движение вперед на 10 минут.
  • Возврат — 5 минут, руки двигаются свободно, в них можно брать гантели гантели для усиления нагрузки. Вы можете использовать рукописный текст.
  • Продолжайте обратное движение еще 5 минут, слегка согнув колени.Если есть желание добавить нагрузку, можно еще больше согнуть колени. Косые мышцы живота отлично прорабатываются дополнительными боковыми поворотами корпуса в стороны, особенно если гантели производятся не с рук. Вес подбирается по самочувствию, он не должен быть большим, ведь задача не накачать мышцы, а похудеть.
  • Изменить направление движения, выполнить интенсивное движение вперед 15 минут, руки на поручнях, гантели убрать.
  • Двигайтесь вперед со средней скоростью 10 минут, постепенно снижая скорость.

Обучение встроенным программам.

  1. Начните заниматься с программы № 1. Тренируйтесь 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
  2. Программа №2 осваивается в месяц, работает по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
  3. Программа №3 дает на организм большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз.На этом этапе вам нужно будет проконсультироваться с врачом или тренером. Обязательно контролируйте пульс во время занятий.

При выполнении программ можно изменять интенсивность занятий, чтобы не дать мышцам привыкнуть к монотонной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов с использованием различных методик и дополнительных спортивных снарядов.

Эллиптические тренажеры (эллипсоиды, орбитреки) привлекают все больше внимания профессионалов и любителей здорового образа жизни, поскольку позволяют сочетать несколько видов упражнений и отлично подходят для домашнего использования, заменяя степпер, велосипед и беговую дорожку.Как выбрать лучший и качественный эллиптический тренажер?

Размеры и вес

Специалисты утверждают, что хороший орбитрек должен быть большим и тяжелым. То же можно сказать и о весе маховика — чем он больше, тем мягче ход педалей и разнообразная нагрузка, да и само устройство устойчивее.

Вид эллипсоида

Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способам регулировки нагрузки. Существует пять основных типов эллипсоидов:

  • Ремень и механический (стрела).Самые дешевые, легкие и компактные тренажеры. Не требует розетки. Тем не менее механические модели уже приходят в упадок. Неисправность низкого уровня Комфортность, «рваный» ход и шум (из-за трения). В нашем рейтинге мы расскажем вам о следующих видах тренажеров.
  • Магнитный . Регулировка уровня нагрузки происходит за счет магнитов (приближение снятия). В современных моделях сопротивление настраивается кнопками на панели. Комфортный эллиптический тренажер с множеством функций.Подходит для домашнего использования. Но высокой нагрузки (профессионального уровня) на нем не достигается.
  • Аэромагнитный . Принцип работы такой же, но магниты в тренировочном процессе охлаждаются (вентилятор обдувает воздух), поэтому такие тренажеры подходят для длительных занятий на выносливость.
  • Электромагнитный . Самые современные и удобные устройства. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (изменяется текущий ток — изменяется сопротивление). В них есть встроенный процессор, который управляет всей работой и позволяет точно рассчитать нагрузку.Такие обычно можно найти в фитнес-клубах или использовать в медицинских целях. Минус — высокая цена и необходимость подключения к сети.

Длина чага

Это зависит от эффективности и безопасности тренировок. Он может быть фиксированным (в более дешевых моделях) или переменным.

Предельная масса

В домашних тренажерах эта величина у разных моделей варьируется от 100 до 180 кг. Выбирайте ту, которая рассчитана на 15-20 кг больше вашего реального веса, иначе есть риск быстро разобраться с рамой.

Программы, датчики, режимы

Их набор зависит от цели занятий (укрепление мышц, похудание, медицинская или профессиональная подготовка). Для простого тренажера достаточно 4-6 уровней нагрузки и 5 метров: счет времени, дистанции, скорости движения, калорийности и целевого пульса. Приветствуется возможность индивидуального программирования тренировок, особенно если Орбитрек покупается на несколько человек.

Какие производители эллипсоидов лучше?

Всех производителей эллиптических тренажеров можно разделить на две группы:

  • серьезные компании с мировыми именами, производящие как дорогие профессиональные агрегаты, так и упрощенные, но далеко не самые дешевые «домашние» версии.Это бренды Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, Clearfit, Aerofit и другие. Минимальная стоимость их продукции — 20000 р.
  • компаний, специализирующихся на домашних тренажёрах: Housefit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается с 8-10 тысяч рублей.

Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене, потому что хороший симулятор действительно не может стоить дешево. Стоит обратить внимание на то, что даже компании мирового уровня размещают часть своих мощностей в Китае.По мнению обозревателей покупателей, китайские оригинальные эллиптические тренажеры (не говоря уже о подделках) — это чаще брак, наблюдаются символы, дефекты пластика и внезапная невыразительная «смерть» компьютера. Поэтому при покупке особенно полезно уточнить страну происхождения вашего орбитрека.

Практически каждый человек в любом возрасте мечтает быть здоровым, иметь стройную фигуру, красивое подтянутое тело и радоваться жизни.

Большинство современных здравомыслящих людей стремятся поддерживать свое физическое здоровье в хорошей форме.

Можно сказать, что на самом деле занятия спортом и оздоровлением зависят от времени года. Осенью-зимой активность снижается. А с наступлением весны резко возрастает. Судя по всему, многие люди хотят привести свою форму в порядок к летнему сезону. Но, как правило, такие сезонные тренировки малоэффективны и не дают хорошего результата.

Чтобы поддерживать свою физическую форму в хорошей форме, необходимо заниматься систематически круглый год, а не сезонно. Для этого и созданы различные тренажеры, занятия на которых не зависят от погоды и времени года.

А что делать, если нет возможности и времени на занятия? У вас дома есть два или даже три тренажера? Согласитесь — нереально. Кроме того, чтобы выделить в загородном доме отдельную комнату для тренажеров.

И тут на помощь приходит …

IN за последнее время На рынке спортивных товаров появилась новая серия тренажеров под космическим названием orbittek. Известно, что это эллиптический тренажер. Когда люди узнают о его уникальных свойствах и возможностях для занятий физкультурой, попробуйте приобрести этот чудо-спортивный инвентарь для личного пользования.Однако выбрать подходящую модель орбитреина среди широкого ассортимента предлагаемой продукции не так-то просто.

Для чего нужен орбитрек: его свойства и характеристики

Название орбитрек означает движение стопы спортсмена по эллиптической траектории (орбите). Основное назначение эллиптических тренажеров — моделирование бега с оптимальной щадящей нагрузкой на суставы ног.

Уникальность орбитрека в том, что он сочетает в себе беговую дорожку, степпер и частично велотренажер.Поэтому именно орбитрек помогает снизить нагрузку на суставы и используется для занятий в любом возрасте. Он также является одним из самых эффективных тренажеров для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

Основные преимущества орбитрек

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека.
. Нормализация артериального давления.
. Тренировка выносливости и координации движений.
. Равномерное распределение нагрузки на суставы и позвоночник.
. Укрепление мышц стоп, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер.
. Нормализация веса при регулярных занятиях.
. В целом тренировки на эллиптических тренажерах улучшают фигуру, поднимают общий тонус и настроение.

Технические характеристики орбитрека

Орбереки отличаются системой создания нагрузочных моделей, магнитной, электронной и аэромагнитной.

Plus, механические тренажеры — это независимость от источника питания, невысокая стоимость и компактность.Минус механической нагрузки — сложность установки необходимой нагрузки, минимум функций и повышенный шум при работе. Это морально устаревшие вчера орбитреки и невысокая ценовая категория.

Магнитные орбитреки относятся к средней категории функциональности и стоимости. Главное преимущество перед механическими тренажерами — возможность изменения нагрузки, плавность и бесшумность работы. Отсутствие у таких тренажеров невысокой функциональности.

В нашем магазине представлена ​​одна из самых популярных моделей YK-CT5815 от Fitlogic.

Идеально для домашних условий. Приемлемая стоимость. Удобное расположение датчиков контроля пульса, отображение информации с дисплеями, скорости движения, частоты пульса, расхода калорий. Возможность быстрой смены восьми программ загрузки.

В настоящее время наиболее распространены электромагнитные эллиптические тренажеры. Главное достоинство таких моделей — бесшумная работа, плавность хода и расширенные возможности обучения. Главный недостаток этих орбитрексов — увеличенные габариты и наличие дополнительного питания от розетки.А также высокая цена. Это категория профессиональных тренажеров.

Модель Orbitrek Sportop E500 применяется не только в спортзалах, но и дома.

Это универсальный тренажер, который включает в себя беговую дорожку, велотренажер и степпер. Главное преимущество — автоматическое изменение длины шага, бесшумность и плавность хода. Занятия на этом тренажере комфортны и комфортны.

А самыми современными орбитреками являются новейшие аэромагнитные тренажеры.Имеют автономное питание от встроенного генератора. И обладать самыми современными функциями для настройки нагрузки и контроля физического состояния во время тренировки. Несмотря на уникальность аэромагнитных тренажеров, они пока не пользуются большим спросом. Скорее всего, это связано с дороговизной аэромагнитного орбитрека.

Поэтому многие потенциальные покупатели предпочитают иметь средний ценовой сегмент в быту. Из-за огромного ассортимента предлагаемых спортивных товаров выбрать подходящий эллиптический тренажер по цене, качеству и функциональности непросто.

Как выбрать орбитрек для дома?

В первую очередь, покупая тренажер, мы обращаем внимание на производителя товара. К малоизвестной фирме естественно доверие будет низким. Популярные бренды не устраивают. Но их продукция надежна и функциональна в использовании. Хороший вариант — выберите товар, завоевавший доверие покупателей и прошедший тестирование и сертификацию в Украине, странах Европы и США. Оценивая его финансовые возможности, остановитесь на конкретном производителе.

Конструкция силовых элементов

Важным моментом при выборе орбитрека является его конструкция. Силовые элементы должны быть металлическими, а не пластиковыми и рассчитаны на определенный вес. Если ваш вес 80 кг, то максимальная нагрузка должна быть на 15-20 кг больше.

Расположение и вес маховика

Задний привод orbitec — это классика. Такие тренажеры имеют длительный плавный ход педалей, минимальное количество движущихся частей и просты в обслуживании.Но небольшой вес маховика до 8 кг недостаточно эффективен для тренировок.

Передний привод более надежен и обеспечивает высокую плавность хода. В таких моделях устанавливается тяжелый маховик весом более 10 кг. Поэтому тренажеры с передним приводом рассчитаны на нагрузки от 100 до 120 кг.

Мост. важный элемент — сердце orbitek — маховик. И все вращающиеся части должны быть изготовлены только из металла!

Длина шага — стандартная или регулируемая?

Самодельные эллиптические тренажеры имеют несколько типов длины ступеней — 40 и 50 сантиметров.Шаг до 40 см оптимален для человека среднего роста. При росте более 185 см необходимо выбирать ступеньку более 50 см. Более дорогие орбиты имеют регулировку длины шага педали.

Нужен ли электронный контроль физического состояния?

Практически все эллиптические тренажеры оснащены электронным дисплеем. Стандартные бюджетные модели контролируют частоту пульса, скорость движения, пройденный путь и количество сожженных калорий.Более продвинутые и дорогие экземпляры имеют множество дополнительных функций — электронное управление нагрузкой, выбор и запоминание программ тренировок. А так же подключение дополнительных биодайверов на теле и руках.

На этом я, пожалуй, заканчиваю свой обзор и желаю удачных покупок! Будьте осторожны и не верьте первому встречному продавцу. Если есть возможность обратиться к знакомому специалисту — сделайте это. Если нет, изучите теорию, выберите несколько вариантов в магазинах и только потом совершайте покупку.Не торопитесь с приобретением столь важного агрегата, ведь от него и вашего эмоционального состояния во время тренировки будет зависеть результат.

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физических нагрузок называют тренажер Elliptical. Другое название — кросс-симулятор. Это спортивный инвентарь, который предназначен для занятий дома и в тренажерном зале. Одно из главных достоинств эллипсоида — отсутствие большой нагрузки на суставную зону, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид сочетает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Считается, что работа на эллипсоиде стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Сегодня существует два типа тренажеров эллипсоида:

В зависимости от системы сопротивления делятся на:

Конечно, они различаются ценой и набором опций. Профессиональные стойки от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеют от 10 и более скоростей, способны считывать пульс спортсмена, рассчитывать время, в течение которого необходимо заниматься человеку с одним весом.Любительские тренажеры в два раза дешевле, но имеют меньшие функции. Такие не считаются износостойкими, поскольку предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессионал можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и сбросить вес в домашних условиях, не потребуется дорогостоящий профессиональный прибор. Важно, чтобы он работал от простой электросети, не занимал слишком много места, при необходимости легко давался и снова уходил.При выборе учитывайте:

  • максимальный вес человека, который может заниматься на тренажере;
  • длина ступеней оборудования;
  • параметров маховика.

Какие мышцы работают в орбитрек

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно площадь:

Эллипсоид универсальный — один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук, и разминка для спины.Он не создается при резкой и сильной нагрузке на суставы, как, например, при беге. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже пожилые люди.

Создан тренажер и сжигать калории. За час работы на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть с помощью эллипсоида, необходимо заниматься не менее 3-4 раз в неделю не менее 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как учиться

Для того, чтобы приступить к занятиям на эллипсоиде, не требуется специальной физической подготовки. Нам просто нужно встать на тренажер и начать имитировать ходьбу на лыжах. Начните с небольшой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных классов:

  • разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
  • Если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, проконсультируйтесь с врачом перед занятием;
  • при ощущении резкой боли в каком-либо участке тела во время тренировки на эллипсоиде немедленно прекратите занятие;
  • не устанавливайте сразу слишком большие параметры, чтобы избежать перегрузки;
  • не стоит на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основная позиция — задействовать все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на неровные мышцы и спадающее сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и подвздошные мышцы, Отклонение спины — тренировка ягодные мышцы.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела во время тренировки:

Ноги согнуты в коленях, руки должны быть на уровне груди или немного выше.

Голова расположена справа, взгляд направлен прямо в стену, а не комок и не вниз.

Во время тренировки необходимо держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травм в результате падения с снаряжения.

Упор должен плотно прилегать к «ступеньке» тренажера. Нельзя делать ни на цыпочках, ни на каблуках.

Программа тренировок на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально.Доказано на практике. Для этого следуйте определенной программе:

  • уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
  • начинаем с малых нагрузок. Повышение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
  • для того, чтобы процесс похудания прошел быстрее, можно увеличить продолжительность занятий на эллипсоиде;
  • эллипсоидное занятие — кардионагрузка, выполнять ее нужно после силовой тренировки, тогда вес будет идти быстрее;
  • учитывайте возрастные особенности тела, чем старше мужчина, тем сложнее происходит сброс веса.Даже если упражнение на эллипсоиде будет выполняться с учетом всех рекомендаций.

На что следует рассчитывать похудение на эллиптическом тренажере

Эллипсоид — не панацея от лишнего веса. С его помощью можно похудеть при условии, что человек правильно кормит. Каковы основы правильного питания При похудении на эллиптическом тренажере:

  • отказ от муки маслянистой, жареной;
  • полное исключение из сахарной диеты;
  • за исключением алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков;
  • отказ от сладкого;
  • сокращение потребления жирных молочных продуктов, заменив эти продукты на невиновные;
  • отказ от майонеза, сметаны, масла;
  • отказ от картофеля, бананов, винограда;
  • за исключением пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
  • ограничение потребления яичных желтков до 2-х в день;
  • ограничение на употребление даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Преимущество

Классы эллипсоидов

Занятия по эллипсоиду помогают снизить вес, улучшить рельеф тела, поднять настроение. Польза от такого обучения очевидна. Тем более, что занятия не требуют специальной физической подготовки!

В процесс вовлекаются различные мышцы человеческого тела — от нижних конечностей до шеи. Имеется отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет малоподвижный образ жизни.Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

Суставы на эллипсоиде не страдают. На них есть нагрузка, но она не такая сильная и серьезная, как на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинское предупреждение и безопасность

Есть ли противопоказания к эллипсоиду? Не рекомендуется этим заниматься:

  • с тяжелым сердцем и внутренними органами;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • получившие травму какой-либо части тела;
  • человека с незаживающими переломами или вывихами;
  • страдающих тахикардией или стенокардией.

Относительные показания — варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься тренажером в этих случаях рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Также он подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, насколько время занятий будет полезным и безопасным.

Чтобы тренировка не приносила проблем, нужно занять правильную позицию на эллипсоиде. Возьмитесь за поручни обеими руками, не прыгайте на тренажере, используйте его только по прямому назначению.

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок идеально подойдет эллипсоид. Он помогает быстро накачать мышцы и сбросить вес, не оказывает большого и негативного воздействия на суставы суставов. В целом плюсы солидные …

Видео: Как похудеть на эллиптическом тренажере

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид — идеальный тренажер для дома.Он заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Сбросьте гирю, приведите тело в порядок.

Обязательно прочтите об этом

Получение супрачастиц эллипсоидной формы с модульным составом и исследование захвата клетками в зависимости от формы

Гибридные коллоидные супрачастицы часто демонстрируют превосходные характеристики в катализе, оптике и биомедицине благодаря синергетическому эффекту ансамбля их единичных строительных блоков наночастиц.Несмотря на растущую важность зависящих от формы свойств наноструктур, синтез супрачастиц обычно ограничивается сферической формой. Здесь представлен широко применимый метод изготовления эллипсоидных супрачастиц из одного или нескольких типов неорганических наночастиц в различных составах. Этот метод очень универсален и имеет модульную структуру, что позволяет свободно выбирать гидрофобные наночастицы для сочетания желаемых свойств в получаемых супрачастицах. Изготовлена ​​репрезентативная серия супрачастиц эллипсоидной формы и исследованы их морфология, гибридная структура и состав, а также их функциональные свойства.Все используемые типы наночастиц успешно внедряются, что приводит к получению супрачастиц эллипсоидной формы с в значительной степени однородным внутри- и межчастичным распределением различных строительных блоков наночастиц. Биологическая оценка эллипсоидных супрачастиц оксида железа не выявляет никаких проблем с безопасностью, но явно более низкое клеточное поглощение по сравнению со сферическими. Эта отчетливая взаимосвязь между формой и свойством иллюстрирует важность формы надчастиц как параметра для рационального проектирования наносистем для биомедицинских приложений.

У вас есть доступ к этой статье

Подождите, пока мы загрузим ваш контент…

Что-то пошло не так. Попробуй еще раз?

5 эллиптических тренировок кросс-тренажера для начинающих, чтобы похудеть!

1) Правильное положение на эллиптическом тренажере

Положение спинки. Убедитесь, что ваша спина прямая, и смотрите перед собой. Не смотрите на свои ступни во время тренировки, иначе вы округлите спину. Не сжимайтесь и держите плечи поднятыми во время тренировки, чтобы избежать боли в шее.

Положите руки на ручки. Возьмитесь руками за ручки датчиков сердца (затягивать не нужно). Не опускайте руки слишком низко, это может привести к тому, что вы наклонитесь вперед, что плохо скажется на вашей спине.

Положение и движение рук. Когда вы используете внешний руль (подвижный), вы также прорабатываете верхнюю часть тела и мышцы рук, сопровождая движение ног (см. Раздел о преимуществах эллиптического велосипеда ниже), в то время как ваши ноги и ягодицы в основном работа, когда ваши руки держат неподвижный руль в центре (и, следовательно, ваши руки остаются неподвижными).

Положение ножек. Держите ноги на педалях. Надавите на педали пяткой вниз, чтобы не напрягать переднюю часть лодыжки и избежать травм, затем поднимите пятку, когда педали поднимутся.Это кажется сложным, но на самом деле это почти естественно, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере!

Движение ног. Движение ног должно быть плавным и, как указано в названии кардиотренажера, «эллиптическое», то есть образовывать эллипс (или сплющенный круг). Поэтому ноги должны идти вперед и опускаться одновременно, а затем идти назад, слегка поднимаясь, а затем повторять цикл. Это не просто прямолинейное движение или прямолинейное движение.Сначала нужно привыкнуть к этому, но потом это приходит само собой.

2) Преимущества эллиптического велосипеда

Рекомендуется выполнять упражнения 2–3 раза в неделю по 30–45 минут, чтобы по-настоящему увидеть воздействие и преимущества эллиптического тренажера на тело! ВОЗ рекомендует заниматься не менее 1 часа 15 минут интенсивными видами спорта в неделю (это минимум!).

а) Кросс-тренажер для набора мышечной массы!

Преимущество эллиптического тренажера заключается в проработке всего тела, особенно ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины.Важно знать, что вы разовьете мышечную силу во время упражнений с высоким сопротивлением . Когда сопротивление низкое, но вы тренируетесь относительно долго, вы в основном улучшаете свою выносливость. Чтобы увеличить мышцы, вам нужно увеличить сопротивление кросс-тренажёру, например, во время интервальной тренировки! В основном ни боли, ни выигрыша;).

— Мышцы нижней части тела (красный на диаграмме) работают непрерывно, а именно ягодицы , (ягодицы), подколенные сухожилия , (чуть ниже ягодиц), четырехглавые мышцы, (на передней части бедер) и икры (на тыльной стороне бедер).

— Мышцы верхней части тела (желтые на схеме), работающие, когда ваши руки двигаются (руки на движущихся рулях): бицепс и мышцы спины , когда вы тянете за ручки, трицепс и грудные мышцы , когда вы нажимаете на ручки, брюшные мышцы и грудные мышцы , которые вы используете для удержания равновесия.

— Если вы хотите нацелить на ягодицы и мышцы бедер , снимите руки с движущихся рулей и поместите их на перекладины в центре (на неподвижных ручках).Если вы также увеличите сопротивление, он идеально подходит для бедер и ягодиц (вы тоже это почувствуете!).

— Когда вы крутите педали назад (назад), вы также прорабатываете все эти мышцы, но по-другому, и вы тонизируете мышцы живота и ягодиц. Когда вы крутите педали назад, не держась за руль, мышцы пресса и спины работают тяжелее, чтобы сохранить равновесие.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: Для тех, кто хочет улучшить свой силуэт и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног, не волнуйтесь: ваши бедра или ноги не увеличатся вдвое! Эллиптический велотренажер — это не тренажер для бодибилдинга, а кардиотренажер! Это позволит вам похудеть и привести в тонус ноги, бедра и ягодицы.К тому же результаты появляются постепенно, а не внезапно. Итак, вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты;).

Наш совет. Разнообразьте тренировку! Немного крутить педали вперед, затем несколько минут крутить педали, держа руки за руль в центре, затем немного крутить педали назад и т. Д. (См. Ниже программы кардиотренировок с практическими упражнениями).

ВНИМАТЕЛЬНО: Если у вас проблемы с коленями, в некоторых случаях эллиптический тренажер может быть противопоказан.В этом случае обратитесь к врачу или физиотерапевту!

б) Кросс-тренажер для похудения!

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере? Количество сожженных калорий в основном зависит от интенсивности ваших упражнений и, следовательно, от мощности, которую вы обеспечиваете, которая сама зависит от вашей скорости и сопротивления вашего эллиптического тренажера. Если вы будете двигаться очень медленно с низким сопротивлением, вы сожжете гораздо меньше калорий, чем если бы вы двигались быстро с высоким сопротивлением.Поэтому калории, которые мы здесь приводим, являются показательными.

Физическая активность (1 час) Сожжено калорий
Ходьба (5 км / ч) 207 ккал
Эллиптический тренажер, средний уровень 450 ккал
Эллиптический тренажер, интенсивная тренировка 650 ккал
Эллиптический тренажер, очень интенсивная тренировка 830 ккал

Чтобы сбросить один килограмм, вы должны тренироваться 3 раза в неделю на эллиптическом тренажере интенсивно в течение одного часа, то есть около 13 часов на эллиптическом тренажере в месяц (650 x 13 = 8450 ккал).Кросс-тренажер по 30 минут 3 раза в неделю поможет вам сбросить 0,5 кг за месяц. В целом, чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Однако чем интенсивнее тренировка, тем сложнее тренироваться долго. Наш совет: чередуйте кардиоупражнения средней интенсивности 1-2 раза в неделю от 45 минут до 1 часа с интервальными тренировками (HIIT, см. Ниже) продолжительностью 30 минут один раз в неделю (или 2 раза в неделю для наиболее мотивированных). .

Худеем на 1 кг за месяц. 1 час тренировок на эллиптическом велосипеде 3 раза в неделю поможет вам сбросить 1 кг в месяц. Если вы хотите похудеть с помощью эллиптического велотренажера, вам нужно проявить настойчивость, чтобы добиться результатов, и лучше тренироваться по 30 минут 3 раза в неделю в течение нескольких недель, а не 2 часа в первый день и остановиться после второй тренировки!

c) Эллиптический тренажер для реабилитации

Эллиптический тренажер — это относительно плавный вид спорта без ударов и толчков, что во многих случаях делает его кардио-тренажером, подходящим для реабилитации, но в этом случае вам следует обсудить это со своим врачом или физиотерапевтом.

3) Наши 5 эллиптических тренировок на кросс-тренажере!

1. РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Время: 35 мин

Сложность: ★ ★ ☆ ☆ ☆

Сожжено калорий: 230 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 130 Разминка
5: 00-10: 00 5 140 Спринт
10: 00-15: 00 7 140 назад
15: 00-20: 00 7 140 Нападающий
20: 00-22: 30 7 140 Руки — Толчок
22: 30-25: 00 5 130 Руки — тянуть
25: 00-30: 00 5 140 Вперед без рук
30: 00-35: 00 3 130 Охлаждение

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

2. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ № 2 — МАКСИМАЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Время: 30 мин

Сложность: ★ ★ ★ ☆ ☆

Сожжено калорий: 300 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 3 150 Разминка
5: 00-7: 00 5 150 Без рук
7: 00-9: 00 7 170 Руки — тянуть
9: 00-11: 00 5 150 Без рук
11: 00-13: 00 9 170 Руки — Толчок
13: 00-15: 00 5 140 Без рук
15: 00-16: 00 7 200 Спринт
16: 00-18: 00 7 130 назад
18: 00-19: 00 7 150 Вперед без рук
19: 00-21: 00 9 170 Руки — Толчок
21: 00-23: 00 5 130 Без рук
23: 00-24: 00 7 200 Спринт
24: 00-26: 00 5 130 Нападающий
26: 00-27: 00 3 120 Остынь!
27: 00-29: 00 3 120 назад
29: 00-30: 00 3 110 Остынь, теперь действительно конец!

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

Если вы считаете программу тренировки слишком простой или слишком сложной, отрегулируйте значения скорости и сопротивления (например, измените все сопротивления на 2 единицы или скорость на 20 единиц).

3. ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ УПОРНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ТОНУСИРУЕТ ВАШУ ЯЗЫК!

В этой интервальной тренировке высокой интенсивности (HIIT) вы будете чередовать фазы с высоким сопротивлением и фазы восстановления. Эта тренировка HIIT на эллиптическом тренажере идеально подходит для сжигания максимального количества калорий и повышения тонуса ног, бедер и ягодиц!

Время: 30 мин

Сложность: ★ ★ ★ ☆ ☆

Сожжено калорий: 300 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 130 Разминка
5: 00-10: 00 9 140 Не отставай
10: 00-12: 00 11 140 Не отставай
12: 00-15: 00 7 140 Немного поправиться
15: 00-17: 00 11 130 назад
17: 00-19: 00 7 140 назад
19: 00-20: 00 7 140 Нападающий
20: 00-23: 00 11 140 Не отставай
23: 00-25: 00 9 140 Еще одно усилие!
25: 00-28: 00 5 130 Рекавери
28: 00-30: 00 3 130 Рекавери

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

4. КОРОТКИЙ И ТРЕБОВАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ЭЛЛИПТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ!

Вот HIIT-тренировка, которая позволит вам сжечь максимум калорий за минимальное время! HIIT — это тип кардиотренировки, в котором чередуются очень интенсивные фазы упражнений (интервалы высокой интенсивности) с фазами восстановления (интервалы низкой интенсивности).

Время: 20 мин

Сложность: ★ ★ ★ ★ ☆

Сожжено калорий: 250 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 5 140 Разминка
3: 00-5: 00 5 150 Разминка
5: 00-7: 00 8 150 Увеличить темп
7: 00-8: 00 10 190 Спринт
8: 00-10: 00 6 150 Рекавери
10: 00-12: 00 10 190 Спринт
12: 00-14: 00 8 150 Рекавери
14: 00-15: 00 10 190 Спринт
15: 00-17: 00 7 150 Рекавери
17: 00-18: 00 8 190 Спринт
18: 00-20: 00 5 140 Рекавери

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

5. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОЧЕНЬ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

HIIT-тренировка очень сложна, а эта особенно важна! Это кардиоупражнение может значительно повысить вашу физическую работоспособность (мощность и скорость).

Время: 35 мин

Сложность: ★ ★ ★ ★

Сожжено калорий: 420 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 5 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 140 Разминка
5: 00-7: 00 7 150 Без рук
7: 00-9: 00 9 150 Руки — Толчок
9: 00-10: 30 7 130 назад
10: 30-11: 00 8 170 Спринт
11: 00-12: 00 7 130 Рекавери
12: 00-12: 30 8 180 Спринт
12: 30-13: 30 7 130 Рекавери
13: 30-14: 30 8 180 Спринт
14: 30-16: 00 5 140 Без рук
16: 00-17: 00 8 180 Спринт
17: 00-18: 00 6 130 назад
18: 00-18: 30 8 190 Спринт
18: 30-19: 00 5 130 Рекавери
19: 00-19: 30 8 190 Спринт
19: 30-20: 00 5 130 Рекавери
20: 00-20: 30 8 200 Спринт
20: 30-21: 00 5 130 Рекавери
21: 00-21: 30 8 200 Спринт
21: 30-22: 00 5 130 Рекавери
22: 00-22: 30 8 200 Спринт
22: 30-23: 00 5 130 Рекавери
23: 00-23: 30 8 200 Спринт
23: 30-24: 00 5 130 Рекавери
24: 00-24: 30 7 140 Не отставай
24: 30-25: 00 5 130 Немного поправиться
25: 00-27: 00 7 130 назад
27: 00-30: 00 5 140 Руки — Толчок
30: 00-35: 00 5 130 Без рук

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

Найдите другие программы тренировок HIIT в приложении Vescape Cross Trainer , которое совместимо с эллиптическими велосипедами, подключенными по Bluetooth.

ВНИМАТЕЛЬНО: Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) следует практиковать только в том случае, если у вас очень хорошее физическое состояние, потому что они очень требовательны! Если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь какой-либо физической активностью в течение длительного времени, мы рекомендуем вам выполнять тренировку HIIT только через 2–3 месяца после возобновления занятий спортом.

Найдите здесь 5 программ тренировок в формате PDF, которые вы можете скачать!

Вот два плана тренировок на эллиптическом тренажере для начинающих (№ 1) и продвинутых или подтвержденных (№ 2):

План тренировки № 1

• Программа тренировки № 1 в понедельник (от 30 до 45 мин)

• Программа интенсивной тренировки №2 или №3 в среду (30 мин)

• Программа тренировки № 1 в пятницу (35 мин.)

План тренировки № 2

• Программа тренировки № 2 или № 3 в понедельник (30–45 мин.)

• Кардиотренировка №1 в среду (30–60 мин.)

• Программа тренировки HIIT № 5 в пятницу (35 мин)

3) Какая диета сопровождает тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Пейте достаточно воды, чтобы увлажнить себя!

Во время тренировки выпивайте не менее 2 глотков воды (10–20 мл) каждые 10–15 минут, особенно во время интенсивных программ интервальных тренировок.Если ваша тренировка длится более часа, сделайте перерыв, во время которого вы можете выпить еще немного.

Что нужно есть до и после тренировки?

Если ваша цель — похудеть, абсолютно необходимо сочетать (регулярные) тренировки со сбалансированной и разнообразной диетой без излишка сахара и жира. Вы знаете правило пяти? 5 фруктов и овощей в день (5 порций). Это сложно, но начните, например, с 2 порций в день и постепенно увеличивайте их.

Что нужно съесть перед тренировкой? Вы можете, например, съесть банан, по крайней мере, за 1 или даже 2 часа до тренировки, а не только перед ней, иначе вы можете почувствовать тяжесть и вздутие живота (проблемы с пищеварением или даже рвота во время интенсивной тренировки).

Что нужно есть после тренировки? Вы снова можете съесть банан или йогурт с сухофруктами. Очень важно есть после тренировки, даже если ваша цель — похудеть, потому что вашему организму необходимо восстанавливаться.

Теперь вы знаете все о эллиптической тренировке кросс-тренажера! Следуйте нашим советам, чтобы оставаться в форме, наращивать мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса или худеть. Помните: ключ к успеху — упорство!

НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ

  1. ВОЗ рекомендует минимум 1 час 25 минут упражнений или интенсивной физической активности в неделю.
  2. Эллиптический тренажер позволяет вам множество вариантов и помогает задействовать многие мышцы вашего тела, поэтому не лишайте себя возможностей, которые он предлагает (крутить педали вперед, назад, без рук, толкать руль с силой рук, тянуть их , держа руки в центре, чтобы привести в тонус ягодицы и т. д.).
  3. Всегда начинайте с фазы разминки продолжительностью от 5 до 10 минут, чтобы постепенно увеличивать пульс (частоту сердечных сокращений).
  4. Будьте регулярны и настойчивы в тренировках! Не останавливайтесь после второй тренировки.
  5. Совместите тренировку с кросс-тренером с разнообразной и сбалансированной диетой (не слишком много сахара или жира), если вы хотите похудеть.
  6. Регулярно пейте во время тренировки: 2 глотка воды каждые 10-15 минут.
  7. Съешьте банан за 1–2 часа до тренировки и снова банан или йогурт с сухофруктами в течение 30 минут после тренировки.

Геометрия силы голосования: взвешенное голосование и гиперэллипсоиды

Автор

Включено в список:

  • Nicolas Houy

    () (GATE Lyon Saint-Étienne — Groupe d’analyse et de théorie économique — CNRS — Национальный центр научных исследований — Лионский университет — UJM — Университет Жана Моне [Сент-Этьен] — UCBL Claude Bernard Lyon 1 — Université de Lyon — UL2 — Université Lumière — Lyon 2 — ENS Lyon — École normale supérieure — Lyon)

  • Уильям С.Цвикер

    (Юнион Колледж — Юнион Колледж)

Abstract

Предположим, что законодатели представляют округа с разным населением, и правило голосования их собрания предназначено для реализации принципа «один человек — один голос». Каким образом веса голосования законодателей должны надлежащим образом отражать эти различия в населении? Анализ требует понимания взаимосвязи между весом голоса и некоторой мерой влияния каждого законодателя на коллективные решения.Мы предлагаем три новых характеристики взвешенного голосования, которые воплощают эту взаимосвязь. Каждый основан на интуиции, что выигрышные коалиции должны быть близки друг к другу. Локально минимальные и плотно упакованные характеризации используют взвешенную метрику Хэмминга. Эллипсоидальная отделимость использует евклидову метрику: разделяющий гиперэллипсоид содержит все выигрышные коалиции и пропускает проигравшие. Пропорции эллипсоида и веса Хэмминга отражают отношение веса голоса к влиянию, которое измеряется как сила голоса Пенроуза-Банцафа.В частности, сферически разделяемые правила — это те, для которых права голоса могут служить весами голосования.
(Этот реферат был заимствован из другой версии этого материала.)

Рекомендуемая ссылка

  • Николас Хоуи и Уильям С. Цвикер, 2014.
    « Геометрия силы голосования: взвешенное голосование и гиперэллипсоиды »,
    Пост-печать
    halshs-00

  • 9, HAL.
  • Ручка: RePEc: hal: journl: halshs-00

  • 9

    Примечание. Просмотрите исходный документ на сервере открытых архивов HAL: https: // halshs.archives-ouvertes.fr/halshs-00

  • 9

    Загрузить полный текст от издателя

    Насколько нам известно, этот элемент недоступен для
    скачать
    . Чтобы узнать, доступен ли он, есть три
    варианты:
    1. Проверьте ниже, доступна ли в Интернете другая версия этого элемента.
    2. Зайдите на страницу провайдера
    действительно ли он доступен.
    3. Выполните поиск элемента с таким же названием, который был бы
    имеется в наличии.

    Другие версии этой позиции:

    Список литературы в IDEAS

    1. Ларуэль, Анник и Валенсиано, Федерико, 2011.« Голосование и коллективное принятие решений
      Кембриджские книги,
      Cambridge University Press, номер 9780521182638, декабрь.

    2. Ларуэль, Анник и Видгрен, Мика, 1998.
      « Справедливо ли распределение голосов между государствами ЕС? »,
      Общественный выбор, Springer, т. 94 (3-4), страницы 317-339, март.

      • Ларуэль, Анник и Видгрен, Мика, 1996.
        « Справедливо ли распределение голосов между странами ЕС? »,
        Документы для обсуждения LIDAM IRES
        1996022, Католический университет Лувена, Институт экономических и социальных исследований (IRES).
      • Ларуэль, Анник и Видгрен, Мика, 1996.
        « Справедливо ли распределение голосов между государствами ЕС? »,
        Документы для обсуждения CEPR
        1402, C.E.P.R. Документы для обсуждения.
      • Ларуэль, Анник и Видгрен, Мика, 1996.
        « Справедливо ли распределение голосов между государствами ЕС? »,
        Документы для обсуждения
        556, Научно-исследовательский институт финской экономики.

    3. Линднер, Инес и Оуэн, Гильермо, 2007.
      « Случаи, когда предельная теорема Пенроуза не выполняется »,
      Математические социальные науки, Elsevier, vol.53 (3), страницы 232-238, май.
    4. Джонстон Р. Дж., 1995.
      « Конфликт из-за квалифицированного большинства при голосовании в Совете министров Европейского Союза: анализ позиции Великобритании в переговорах с использованием индексов мощности »,
      Британский журнал политических наук, Cambridge University Press, vol. 25 (2), страницы 245-254, апрель.
    5. Тейлор, Алан и Цвикер, Уильям, 1997.
      « Интервал меры мощности
      Математические социальные науки, Elsevier, vol. 33 (1), страницы 23-74, февраль.
    6. Линднер, Инес и Мачовер, Моше, 2004.
      « Предельная теорема Л.С. Пенроуза: доказательство некоторых частных случаев »,
      Математические социальные науки, Elsevier, vol. 47 (1), страницы 37-49, январь.
    7. Гвоздева, Татьяна, Слинко, Аркадий, 2011.
      « Взвешенные и грубо взвешенные простые игры »,
      Математические социальные науки, Elsevier, vol. 61 (1), страницы 20-30, январь.
    8. Хосли, Мадлен О., 1993.
      « Прием стран Европейской ассоциации свободной торговли в Европейское сообщество: влияние на количество голосов в Совете министров Европейского сообщества »,
      Международная организация, Cambridge University Press, vol.47 (4), страницы 629-643, октябрь.
    9. Chang, Pao-Li & Chua, Vincent C.H. И Мачовер, Моше, 2006.
      « Предельная теорема С. Пенроуза: Тесты моделированием «,
      Математические социальные науки, Elsevier, vol. 51 (1), страницы 90-106, январь.

    10. Моше Мачовер и Дэн С. Фельсенталь, 2001.
      « Ниццкий договор и квалифицированное большинство голосов »,
      Социальный выбор и благосостояние, Springer; Общество социального выбора и благосостояния, т. 18 (3), страницы 431-464.
    11. Дэн Фельсенталь и Моше Маховер, 2005 г.« Измерение силы голоса: история неправильного изобретения »,
      Социальный выбор и благосостояние, Springer; Общество социального выбора и благосостояния, т. 25 (2), страницы 485-506, декабрь.
    12. Эйни, Эзра и Лерер, Эхуд, 1989.
      « Обычные простые игры
      Международный журнал теории игр, Springer; Game Theory Society, т. 18 (2), страницы 195-207.
    13. Cervone, Davide P. & Dai, Ronghua & Gnoutcheff, Daniel & Lanterman, Grant & Mackenzie, Andrew & Morse, Ari & Srivastava, Nikhil & Zwicker, William S., 2012.
      « Голосование с помощью резинок, гирь и шнурков
      Математические социальные науки, Elsevier, vol. 64 (1), страницы 11-27.
    14. Шепли, Л. С. и Шубик, Мартин, 1954.
      « Метод оценки распределения власти в системе комитетов »,
      Обзор американской политической науки, Cambridge University Press, vol. 48 (3), страницы 787-792, сентябрь.
    15. Пиявка, Деннис, 2002.
      « Разработка системы голосования для Совета Европейского Союза »,
      Общественный выбор, Springer, т.113 (3-4), страницы 437-464, декабрь.
    16. Pierre Barthelemy, Jean & Monjardet, Bernard, 1981.
      « Медианная процедура в кластерном анализе и теории социального выбора »,
      Математические социальные науки, Elsevier, vol. 1 (3), страницы 235-267, май.

    Полные ссылки (включая те, которые не соответствуют элементам в IDEAS)

    Цитаты

    Цитаты извлекаются проектом CitEc, подпишитесь на его RSS-канал для этого элемента.

    Цитируется по:

    1. Артем Желнов и Яир Тауман, 2014.« Право голоса и пропорциональное представительство избирателей »,
      Международный журнал теории игр, Springer; Game Theory Society, т. 43 (4), страницы 747-766, ноябрь.

    2. Бертран Мбама Энгулу и Лоуренс Диффо Ламбо, 2019.
      « Амплитуда взвешенного представления игр с голосованием с несколькими уровнями одобрения
      Международный журнал теории игр, Springer; Game Theory Society, т. 48 (4), страницы 1111-1137, декабрь.
    3. Курц, Саша и Майер, Александр и Напель, Стефан, 2020.« Весовых игр комитета
      Европейский журнал операционных исследований, Elsevier, vol. 282 (3), страницы 972-979.

    4. Josep Freixas & Marc Freixas & Sascha Kurz, 2017.
      « О характеристике взвешенных простых игр
      Теория и решение, Springer, т. 83 (4), страницы 469-498, декабрь.
    5. Сергей Каневский и Саша Курц, 2018.
      « Индексы мощности, совместимые с представлением
      Анналы исследований операций, Springer, vol. 264 (1), страницы 235-265, май.
    6. Саша Курц и Никола Маазер, Стефан Напель и Маттиас Вебер, 2014 г.
      « Преимущественно солнечно: прогноз исследования индекса мощности завтрашнего дня «,
      Документы для обсуждения в Институте Тинбергена
      14-058 / I, Институт Тинбергена.

    Самые популярные товары

    Это элементы, которые чаще всего цитируют те же работы, что и эта, и цитируются в тех же работах, что и эта.

    1. Ле Бретон, Мишель и Лепелли, Доминик и Маке, Антонин и Мерлен, Винсент, 2017.» Le mécanisme optima de vote au sein du consil des représentants d’un fédéral «,
      L’Actualité Economique, Société Canadienne de Science Economique, vol. 93 (1-2), страницы 203-248, Mars-Juin.

      • Ле Бретон, Мишель и Лепелли, Доминик и Маке, Антонин и Мерлен, Винсент, 2016.
        « Le Mécanisme Optimal de Vote au Sein du Conseil des Représentants d’un Système Fédéral »,
        Рабочие документы TSE
        16-617, Тулузская школа экономики (TSE), пересмотрено в декабре 2016 г.
      • Мишель Ле Бретон, Доминик Лепелли и Винсент Мерлен, 2016 г.
        « Le Mécanisme Optimal de Vote au Sein du Conseil des Représentants d’un Système Fédéral »,
        Рабочие бумаги
        hal-01452556, HAL.
      • Мишель Ле Бретон и Доминик Лепелли, Антонин Мейсе и Винсент Мерлен, 2017.
        « Le Mécanisme Optimal de Vote au Sein du Conseil des Représentants d’un Système Fédéral »,
        Пост-печать
        хал-01680778, HAL.

    2. Саша Курц и Стефан Напель, 2014 г.» Эвристические и точные решения обратной задачи индекса мощности для малых избирательных органов «,
      Анналы исследований операций, Springer, vol. 215 (1), страницы 137-163, апрель.

    3. Инес Линднер, 2012 г.
      « Анник Ларуэль и Федерико Валенсиано: голосование и коллективное принятие решений »,
      Социальный выбор и благосостояние, Springer; Общество социального выбора и благосостояния, т. 38 (1), страницы 161-179, январь.
    4. Саша Курц, 2016.
      « Обратная задача для распределения мощности в комитетах
      Социальный выбор и благосостояние, Springer; Общество социального выбора и благосостояния, т.47 (1), страницы 65-88, июнь.
    5. Ле Бретон, Мишель и Монтеро, Мария и Запорожец, Вера, 2012.
      « Право голоса в Совете министров ЕС и справедливое принятие решений в распределительной политике »,
      Математические социальные науки, Elsevier, vol. 63 (2), страницы 159-173.

      • Мишель Ле Бретон, Мария Монтеро и Вера Запорожец, 2011.
        « Право голоса в Совете министров ЕС и справедливое принятие решений в распределительной политике »,
        Документы для обсуждения
        2011-03, Центр исследования решений и экспериментальной экономики, Школа экономики, Университет Ноттингема.
      • Ле Бретон, Мишель и Монтеро, Мария и Запорожец, Вера, 2012.
        « Право голоса в Совете министров ЕС и справедливое принятие решений в распределительной политике »,
        Рабочие документы TSE
        12-301, Тулузская школа экономики (TSE).
      • Ле Бретон, Мишель и Монтеро, Мария и Запорожец, Вера, 2012.
        « Право голоса в Совете министров ЕС и справедливое принятие решений в распределительной политике »,
        Рабочие документы IDEI
        716, Institut d’Economie Industrielle (IDEI), Тулуза.
      • Мишель Ле Бретон, Мария Монтеро и Вера Запорожец, 2011.
        « Право голоса в Совете министров ЕС и справедливое принятие решений в распределительной политике »,
        Документы для обсуждения
        2011-03, Центр исследования решений и экспериментальной экономики, Школа экономики, Университет Ноттингема.

    6. Стефан Напель и Мика Видгрен, 2011 г.
      « Стратегическое или нестратегическое право голоса в Совете министров ЕС: процедура консультации »,
      Социальный выбор и благосостояние, Springer; Общество социального выбора и благосостояния, т.37 (3), страницы 511-541, сентябрь.
    7. Н. Маазер, 2017.
      « Простые и сложные правила распределения веса при голосовании »,
      Homo Oeconomicus: журнал поведенческой и институциональной экономики, Springer, vol. 34 (1), страницы 67-78, апрель.
    8. Kurz, Sascha & Maaser, Nicola & Napel, Stefan, 2018.
      « Справедливое представление и линейное правило Шепли »,
      Игры и экономическое поведение, Elsevier, vol. 108 (C), страницы 152-161.
    9. Мадлен О. Хосли, 2008.« Правила принятия решений Совета и конституционный дизайн Европейского Союза »,
      Чешское экономическое обозрение, Карлов университет в Праге, факультет социальных наук, Институт экономических исследований, т. 2 (1), страницы 076-096, март.
    10. Маттиас Вебер, 2014 г.
      « Выбор систем голосования за завесой невежества: эксперимент с двухуровневым голосованием »,
      Документы для обсуждения в Институте Тинбергена
      14-042 / I, Институт Тинбергена.
    11. Деннис Лич, 2013.
      « Показатели силы в крупных избирательных органах
      Общественный выбор, Springer, т.155 (1), страницы 61-79, апрель.
    12. Мишель Ле Бретон и Доминик Лепелли, 2014 г.
      « Une analysis de la loi électorale du 29 juin 1820
      Revue économique, Presses de Sciences-Po, vol. 65 (3), страницы 469-518.

      • Ле Бретон, Мишель и Лепелли, Доминик, 2012.
        « Une Analyze de la Loi Electorale du 29 Juin 1820
        Рабочие документы TSE
        12-312, Тулузская школа экономики (TSE).

      • Ле Бретон, Мишель и Лепелли, Доминик, 2012.
        « Une Analyze de la Loi Electorale du 29 Juin 1820
        Рабочие документы IDEI
        721, Institut d’Economie Industrielle (IDEI), Тулуза.
      • Мишель Ле Бретон и Доминик Лепелли, 2014 г.
        « Une analysis de la loi électorale du 29 juin 1820
        Пост-печать
        hal-01243411, HAL.

    13. Енер Кандоган, 2003.
      « ДЕМОКРАТИЯ В РАСПРОСТРАНЕНИИ: Выборы и суверенный долг в развивающихся странах »,
      Серия рабочих документов Института Уильяма Дэвидсона
      2003–576 гг., Институт Уильяма Дэвидсона при Мичиганском университете.
    14. Мэтью Гулд и Мэтью Д. Рэблен, 2013.
      « Справедливое представительство в советах Организации Объединенных Наций: теория и применение »,
      Серия дискуссионных документов CEDI
      13-07, Центр экономического развития и институтов (CEDI), Университет Брунеля.
    15. Мика Видгрен, 2008 г.
      « Влияние внутренних правил принятия решений Совета на будущее ЕС »,
      Документы для обсуждения
      26, Центр экономики Абоа.

    16. Fabrice Barthelemy & Mathieu Martin, 2011.
      « Сравнение методов распределения с использованием индексов мощности: случай президентских выборов в США. »,
      Анналы экономики и статистики, GENES, выпуск 101-102, страницы 87-106.

      • Fabrice Barthélémy & Mathieu MARTIN, 2007.« Сравнение методов распределения с использованием показателей власти: случай президентских выборов в США. »,
        THEMA Рабочие документы
        2007–26, THEMA (Theorie Economique, Modélisation et Applications), Университет Сержи-Понтуаз.

      • Fabrice Barthelemy & Mathieu Martin, 2011.
        « Сравнение методов распределения с использованием показателей власти: случай президентских выборов в США »,
        THEMA Рабочие документы
        2011-13, ТЕМА (Теория экономики, моделирование и приложения), Университет Сержи-Понтуаз.
    17. Фабрис Бартелеми и Матье Мартен и Бертран Чанчо, 2011 г.
      « Некоторые предположения о двух основных показателях мощности »,
      THEMA Рабочие документы
      2011–14, ТЕМА (Теория экономики, моделирование и приложения), Университет Сержи-Понтуаз.
    18. Стефан Напель и Мика Видгрен, 2006 г.
      « Межведомственное распределение власти в Кодексе ЕС »,
      Социальный выбор и благосостояние, Springer; Общество социального выбора и благосостояния, т.27 (1), страницы 129-154, август.

    19. Видгрен, Мика, 2008.
      « Влияние правил голосования в Совете на принятие решений в ЕС »,
      Документы для обсуждения
      1162, Научно-исследовательский институт финской экономики.
    20. Кауппи, Хейкки и Видгрен, Мика, 2008 г.
      « Есть ли место у благожелательных сторон для объяснения бюджетных поступлений ЕС? »,
      Документы для обсуждения CEPR
      6778, C.E.P.R. Документы для обсуждения.

    Исправления

    Все материалы на этом сайте предоставлены соответствующими издателями и авторами.Вы можете помочь исправить ошибки и упущения. При запросе исправления укажите дескриптор этого элемента: RePEc: hal: journl: halshs-00

  • 9 . См. Общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.

    По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, названия, аннотации, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь: (CCSD). Общие контактные данные провайдера: https://hal.archives-ouvertes.fr/ .

    Если вы создали этот элемент и еще не зарегистрированы в RePEc, мы рекомендуем вам сделать это здесь.Это позволяет связать ваш профиль с этим элементом. Это также позволяет вам принимать потенциальные ссылки на этот элемент, в отношении которых мы не уверены.

    Если CitEc распознал ссылку, но не связал с ней элемент в RePEc, вы можете помочь с этой формой .

    Если вам известно об отсутствующих элементах, цитирующих этот элемент, вы можете помочь нам создать эти ссылки, добавив соответствующие ссылки таким же образом, как указано выше, для каждого ссылочного элемента.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Правильное питание - источник здоровья
    При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
    © 2021 Все права защищены