Как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как сбросить лишний вес в пожилом возрасте

Желание похудеть свойственно людям любого возраста. Но если в молодости основная мотивация – это красивое, подтянутое тело, то в пожилом возрасте на первое место выходят здоровье и хорошее самочувствие.

Многие полагают, что похудение в пожилом возрасте – практически недостижимая цель. Однако это совсем не так: сбросить лишний вес после 60 лет вполне возможно, но здесь есть свои особенности, о которых нужно обязательно знать. Так, если в 20-30 лет можно свободно экспериментировать с собственным организмом, сажая его на диеты и нагружая спортивными тренировками, то в преклонные годы об этом не может быть и речи.

Почему пожилые люди полнеют?

Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние килограммы. Почему это происходит?

1. Дефицит активности. Многие пожилые люди сокращают физическую активность, а, значит, расходуют меньше энергии, в то время как количество потребляемых калорий остается прежним.
2. Замедление обмена веществ. Пониженный метаболизм ведет к сокращению энергетической потребности организма: для поддержания жизнедеятельности ему требуется уже меньше калорий. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек быстро набирает лишний вес.
3. Гормональные изменения у женщин. Менопауза, падение уровня гормона эстрогена влекут за собой изменения в фигуре и увеличение жировых отложений.
4. Потеря мышечной массы. В молодости основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, расходуется на построение мышц. С возрастом мышцы начинают усыхать, а если объем потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно растет.
5. Психологические причины. К сожалению, многие люди в пожилом возрасте практически сводят на нет физическую активность и прогулки, бросают хобби, а основными источниками радости становятся телевизор и обильная еда.
6. Стресс. Организм пожилых людей устроен так, что стресс вызывает не похудение, а напротив, набор лишних килограммов.
7. Жесткие диеты. Радикальная смена рациона, а уж тем более голодание нарушают обменные процессы в организме пожилого человека, и реакцией на такой удар становится обратный эффект – организм, испытывая стресс, начинает не терять, а, напротив, активно запасать жир.

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?

Избыточный вес в пожилом возрасте провоцирует обострение хронических заболеваний либо становится причиной новых:

1. Проблема с весом у пожилых людей практически всегда сопровождается высоким уровнем плохого холестерина (провоцирующего образование холестериновых бляшек в сосудах). Холестериновые бляшки мешают нормальному кровотоку, в результате чего кровь загустевает, повышается риск развития инсультов и инфарктов.
2. Избыточный вес оказывает огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник, колени, провоцируя развитие межпозвоночных грыж, варикоза, обострение остеохондроза.
3. Чрезмерная нагрузка на суставы вызывает развитие артритов и артрозов, разрушая и без того слабые кости и суставы.
4. Сниженный в пожилом возрасте метаболизм дополнительно подрывают нерациональное питание и избыточный вес. Несбалансированный рацион, обилие быстрых углеводов наносят вред углеводному обмену, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета второго уровня, нередко сопровождающегося ожирением.
5. Жировые отложения скапливаются вокруг внутренних органов и отрицательно влияют на их работу. Поэтому лишний вес обычно сопровождается целым набором сопутствующих заболеваний – хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом.
6. Избыточные килограммы затрудняют дыхание, что приводят к частым заболеваниям дыхательных путей.

Вот почему похудение в пожилом возрасте – это не только желательный, но необходимый процесс, который позволит улучшить качество собственной жизни, облегчить симптомы сопутствующих заболеваний, а также предотвратить развитие новых.

Как похудеть в пожилом возрасте?

Принимая решение скинуть лишние килограммы, пожилым людям необходимо понимать, что в их возрасте процесс похудения имеет свои особенности, и, чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться советов диетологов или обратиться за консультацией к врачу.

Похудение в пожилом возрасте будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.

Женщинам и мужчинам после 65 лет рекомендуется хотя бы 40 минут в день уделять физической активности, адекватной их возрасту. Оптимальным выбором будут езда на велосипеде, бассейн, утренние пробежки, йога, скандинавская ходьба. Можно заниматься в зале, позаботившись о защите суставов с помощью специальных повязок. Также следует соблюдать здоровый режим сна и отдыха.

Переход на правильное питание необходимо начинать постепенно, чтобы не травмировать организм. Голодание, экспресс-диеты, частые разгрузочные дни людям преклонного возраста противопоказаны. Это может спровоцировать нарушения в обмене веществ, нервные срывы и другие патологические процессы.

Похудение в пожилом возрасте невозможно без соблюдения основных рекомендаций в питании:

1. Чтобы отрегулировать обмен веществ и работу пищеварительной системы, необходимо соблюдать режим питания: принимать пищу в одно и то же время. Важнейшим принципом является дробное питание – есть нужно меньше, но чаще. Дневная норма должна составлять 5-6 приемов пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса между ними. С учетом пониженного в преклонном возрасте метаболизма, это оптимальный вариант питания для людей после 60.
2. Рацион пожилого человека должен включать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором, поскольку в этом возрасте кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рационе должны присутствовать кефир, творог, сыр, а также бобовые, миндаль.
3. Необходимо тщательно пережевывать пищу – на переваривание крупных кусков уходит больше времени, а это создает дополнительную нагрузку на желудок.
4. Ограничить потребление животных жиров, поскольку они способствуют росту жировой массы и повышают уровень плохого холестерина. Совсем отказываться от них не стоит, поскольку это отрицательно отразится на коже и гормонах. Можно употреблять в пищу постную курицу, индейку, телятину, белую рыбу нежирных сортов. Из молочных продуктов подойдут 1% кефир, обезжиренный творог, натуральный белый йогурт. Увлекаться молочными продуктами не стоит, поскольку при большом количестве они вымывают кальций из организма. Необходимо отказаться от жирной сметаны, майонеза. Включить в рацион орехи, морепродукты, растительные масла холодного отжима.
5. Сократить потребление простых углеводов. Хлеб и другие хлебобулочные изделия, сладости, картофель – даже в молодом возрасте обилие такой пищи приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением, а у пожилых людей повышают вероятность развития сахарного диабета. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые позволяют надолго забыть о голоде, содержат растительную клетчатку и пищевые волокна, нормализующие пищеварение и устраняющие проблему запоров. В рационе должны обязательно присутствовать цельнозерновые каши, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, щавель, болгарский перец. Овощи рекомендуется тушить, варить или запекать.
6. Употреблять достаточное количество воды. Недостаток воды препятствует похудению в пожилом возрасте, замедляет выведение токсинов и шлаков из организма, ухудшает состояние кожи. Пожилым людям необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров в день.
7. Сократить количество соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки, что особенно опасно для гипертоников. Сахар незамедлительно откладывается в лишние килограммы, а также ведет к нарушению углеводного обмена и повышает риск развития сахарного диабета. Лучше вообще исключить сахар из рациона и перейти на сахарозаменитель. Соль лучше использовать йодированную или морскую и не превышать дневную норму в 5-7 грамм.
8. Исключить консервы и всю пищу, возбуждающую аппетит – соусы, копчености, соления, маринады.

Как похудеть в пожилом возрасте: примерное меню

Дневной рацион пожилого человека, который хочет сбросить лишний вес, должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

На завтрак полезно употреблять каши, но только из цельнозерновой крупы – гречневую, рисовую, овсяную, кукурузную и другие. Можно приготовить омлет, овощной салат, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, отварную рыбу или мясо.

На обед – постный суп с зеленью, крупой, овощами, уха из нежирных сортов рыбы, куриное филе с печеным картофелем, рыба, запеченная с овощами, диетическое мясо, рагу из овощей, винегрет, овощные салаты, фаршированные овощи.

На ужин – творожная запеканка, оладьи из кабачков или моркови, творог (обезжиренный), кефир, травяной чай с медом.

В качестве перекусов подойдут фрукты и орехи, натуральный йогурт, сухофрукты.

Следует соблюдать нормы и по количеству пищи. Так, мясо и рыба должны составлять 150-200 грамм в день, овощи и фрукты – до 1 килограмма, яйца и сыры лучше употреблять через день. Салаты хорошо заправлять ложкой оливкового или льняного масла или лимонным соком.

Можно ли похудеть самостоятельно?

Как похудеть в пожилом возрасте, если в семье не налажена культура здорового питания, а отказаться от привычного рациона и образа жизни самостоятельно очень сложно?

В этом случае лучшим выходом будет обратиться к специалистам, которые не только составят индивидуальное меню и программу физических упражнений, но и расскажут, как похудеть в пожилом возрасте без ущерба для здоровья.

Сеть пансионатов для пожилых людей «Доверие» располагает всеми условиями для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Мы предлагаем круглосуточное проживание в уютных, теплых номерах, ежедневные прогулки, занятия гимнастикой и ЛФК, индивидуальные программы коррекции лишнего веса, диетическое меню и 6-разовое сбалансированное питание.

Вы можете быть уверены в квалификации нашего персонала – в штате пансионатов работают опытные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о вашем здоровье.

Важными составляющими станут общение с единомышленниками и психологическая поддержка, которые помогут найти силы для достижения поставленной цели.

Чтобы узнать подробности проживания в наших пансионатах, заполните заявку на сайте, мы перезвоним вам и подробно ответим на все вопросы.

Главные правила похудения для мужчин

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь. «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

Самая полезная фасоль, которую вы можете съесть

Предупреждение: хотя эта статья о фасоли, в ней не будет шуток о пердеже. Извини.

Фасоль, по номинальной стоимости, не вызывает восторга. У них нет такой привлекательности в Instagram, как у авокадо, или популярности капусты, или, откровенно говоря, даже неотъемлемого вкуса скромного банана.

Но потом начинаешь немного больше думать о бобах. Вы начинаете думать о чили. Вы начинаете думать о черной фасоли и сальсе из свежей кукурузы. Вы начинаете думать о мягком сливочном хумус и **слюнявом голосе Гомера Симпсона**.

Подпишитесь на Men’s Health

Подпишитесь на Men’s Health

Покупайте в Hearst

А еще есть польза фасоли для здоровья.

Фасоль, как правило, богата клетчаткой, которая имеет решающее значение для поддержания здорового веса, трудолюбивого сердца и хорошей ежедневной конституции ( это не шутка ).

hadynyah

Как правило, фасоль также является хорошим источником белка. Чашка фасоли не так богата белком, как, скажем, чашка консервированной дикой нерки, но все же.

Итак, вы можете видеть, что если вы действительно думаете о бобах, то они восхитительны, а могут быть восхитительны. Особенно эти шесть бобов, которые считаются одними из самых полезных.

1. Нут (также известный как фасоль Гарбанзо)

istetiana

Чашка консервированного нута обеспечивает 18 граммов белка, включая все аминокислоты, необходимые для роста мышц, говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Другими словами , хумус может сделать вас огромным. (Только не пренебрегайте тренажерным залом.)

Более того, исследователи из Канады обнаружили, что у людей, которые регулярно употребляют нут, уровень холестерина выше, чем у тех, кто этого не делает. Отдайте должное высокой дозе растворимой клетчатки, которая всасывает воду, образуя в кишечнике гель, блокирующий холестерин. Растворимая клетчатка также может питать кишечные пробиотики, здоровые бактерии, которые способствуют пищеварению, защищают толстую кишку и повышают иммунитет.

Кроме того, нут универсален. «Вы можете добавлять нут во все, что готовите, — говорит Скритчфилд. «Они приобретут вкус любой приправы, которую вы используете».

Просто промойте нут, высушите его и добавьте в любой салат, суп или рагу. Вы также можете запечь их в духовке и держать под рукой для хрустящей закуски.

2. Фасоль

Игорь Александр

Эта фасоль является отличным источником тиамина и рибофлавина, которые помогают организму эффективно использовать энергию. Кроме того, они содержат 14 граммов клетчатки для борьбы с холестерином на чашку. Добавьте их в чили или салат или взбейте бобы и рис по-южному.

3. Эдамаме

Это соевые бобы. SHOCKER

Не волнуйтесь, соя не сделает вам мужские сиськи.

На самом деле, ваш рацион может выиграть от добавления небольшого количества необработанной сои. Подумайте: эдамаме или тофу. Это отличный источник полноценного белка, клетчатки и железа.

4. Черная фасоль

Эти питательные темные лошадки богаты белком, а также являются отличным источником клетчатки и железа. Они хороши в простой сальсе для обмакивания чипсов. Просто перемешайте банку (промытую и осушенную) с соком 1/2 лайма, нарезанной кинзой, нарезанным красным луком, солью, перцем и молотым тмином.

5. Горох

Рон Левин

Это бобовые, которые технически являются бобами, но не будем вдаваться в подробности.

Горох маленький, но могучий. Попробуйте их обжарить на масле со свежим тимьяном и морской солью в качестве простого гарнира. Только не переварите их. Они должны быть ярко-зелеными, а не тускло-зелеными, чтобы сохранить свою естественную сладость. Одна чашка содержит 8 граммов белка.

6. Кофе!

Кофе в зернах бобы . А заваренный кофе чрезвычайно богат антиоксидантами, борющимися с болезнями. Загрузите!

FAAAAAARRRRTTTTTT NOOOOOOOIIIIIIISSSSSSEEEEEEEE

Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Редакция журнала Men’s Health

Редакция журнала Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем важным для мужчин вещам: здоровью, фитнесу, стилю, сексу , и более.

Потеря веса для мужчин старше 50 лет: проверенный план из 5 шагов

Ищете средство для похудения для мужчин старше 50 лет? Ваши поиски завершены, так как мы создали полный план битвы, который действительно работает!

Это не просто план. Этот план поможет вам безопасно и эффективно похудеть — и на самом деле удержать его!

И он гораздо более обширный (и ценный), чем обычные блоги «10 лучших советов по снижению веса», которые вы видите в Интернете и социальных сетях.

В частности, мы рассмотрим 5 ключевых основ похудения для мужчин старше 50 лет:

• Основа 1: Поиск глубокой мотивации и образа мыслей для похудения.
• Foundation 2: сброс графика сна для облегчения потери веса.
• Фонд 3: запуск простого плана питания «Подготовь отца».
• Foundation 4: Разница между повседневной активностью и физическими упражнениями.
• Foundation 5: запуск эффективных по времени тренировок «Fit Father».

Готовы копать? Вот все, что вам нужно знать о похудении для мужчин старше 50 лет!

Хотите больше? Вот 7 лучших советов по снижению веса для мужчин старше 50 лет!

Основа 1: Успешная потеря веса ВСЕГДА начинается с правильного мышления

Я не собираюсь приукрашивать для вас этот первый основополагающий принцип.

Большинство парней старше 50 лет, пытающихся похудеть, совершают одну серьезную ошибку.

И эта ошибка заключается в том, что они пытаются сосредоточиться на диетах и ​​тренировках ДО того, как установить правильное мышление и мотивацию.

ДА, правильная здоровая диета и план тренировок чрезвычайно важны для похудения.

Вы, наверное, пробовали все виды диеты, CICO, кето, веганскую — что угодно, вы это сделали, и поэтому важно найти правильную диету.

НО, диета и физические упражнения — не самое лучшее начало.

Сначала нам нужно провести некоторую «внутреннюю работу» над вашим мышлением и мотивацией, чтобы убедиться, что вы действительно придерживаетесь лучших стратегий питания и упражнений, которые вы найдете в этом руководстве.

Как мужчина в возрасте 50 лет, желающий похудеть, я уверен, что вы уже пробовали диеты и терпели неудачу.

Если да, то вы не одиноки. Я тоже был там.

«Секрет» вашего успеха в снижении веса и долгосрочной стабильности сводится к ясности ваших внутренних мотивов для похудения.

Никакая диета или тренировка никогда не помогут вам, если вы не можете оставаться последовательным, а постоянство коренится в вашем мышлении и мотивации.

Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем процесс раскрытия вашей глубокой мотивации поиском «Почему сила».

Прямо сейчас я покажу вам наш процесс из 3 вопросов, который поможет вам раскрыть вашу глубокую мотивацию похудеть.

Задайте себе этот вопрос 3 раза подряд

Лучший способ полностью понять, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть, — это задать себе следующий вопрос:

«Почему я хочу похудеть?»

Этот вопрос обманчиво прост, но в нем есть масса смысла.

Когда вы впервые зададите себе этот вопрос, вы можете ответить примерно так:

«Я хочу похудеть, чтобы избавиться от этих 20 фунтов, висящих на моем животе».

Хорошее начало. А теперь снова спросите себя, ПОЧЕМУ.

«Я хочу избавиться от этих 20 фунтов, чтобы снова чувствовать себя уверенно и потому что я знаю, что снизлю риск возникновения всевозможных проблем со здоровьем, с которыми столкнулся мой отец».

ОК. Сейчас мы копаем немного глубже. Спросите себя ПОЧЕМУ еще раз.

«Я хочу чувствовать себя более уверенным в себе и снизить риск заболевания, потому что в глубине души я боюсь, что схожу с ума и не могу работать и жить так, как раньше. Я боюсь, что меня не будет рядом, чтобы увидеть, как растут мои внуки».

Бум! Теперь мы подходим к хорошему.

В этом примере мы, наконец, нашли некоторые глубокие эмоции, которые способствуют успеху в похудении.

Теперь мы превратим все в позитивную формулировку миссии, которая будет ПОДДЕРЖИВАТЬ ваш успех в похудении:

«Я знаю, что мне нужно сбросить 20 фунтов, чтобы продолжать работать как мужчина, которым я являюсь… и чтобы я был рядом, чтобы заботиться о своей семье и видеть, как растут мои внуки».

Откровенно говоря, такое глубокое копание в ваших истинных причинах желания похудеть требует огромного мужества.

Это один из самых смелых поступков. Вы сталкиваетесь лицом к лицу со страхами и неуверенностью, которые есть у всех нас, парней, независимо от нашего возраста и текущего веса.

Большинство мужчин старше 50 лет просто не тратят время на то, чтобы по-настоящему разобраться в этой глубокой «эмоциональной работе» перед тем, как начать диету.

Пренебрежение этим компонентом мышления — гарантированный путь к провалу.

Если у вас есть гармония между глубокими эмоциями и лучшими стратегиями питания и тренировок для похудения, вы будете на верном пути к победе.

Я хочу предложить вам выполнить этот процесс ПРЯМО СЕЙЧАС. Спросите себя, почему, по крайней мере, 3 раза и запишите свои ответы.

Основание 2: После правильного мышления убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки

У вас возникает ужасное, усталое, сварливое чувство по утрам, когда все, что вы хотите сделать, это дотянуться до чего-то крепкого? и приторно, чтобы снова почувствовать себя человеком?

Если вы это сделаете, вы точно будете знать, откуда я пришел.

Следующим этапом вашего плана по снижению веса для мужчин старше 50 лет является определение того, сколько вы спите и сколько вы должны спать, чтобы эффективно сбросить вес.

Если вы спите менее 7 часов в сутки, ваше тело будет очень сопротивляться похудению.

То чувство слабости, о котором я только что упомянул, в основном вызвано дисбалансом некоторых важных гормонов, определяющих работу вашего тела.

В частности, вот что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете сон:

• Ваше тело очень плохо «перерабатывает» углеводы, что приводит к набору жира.
• Гормоны, сжигающие жир и подавляющие аппетит (такие как лептин), уменьшаются в организме, вызывая постоянное чувство голода.
• Уровень стимулирующего чувство голода гормона (грелина) в организме повышается, из-за чего вы чувствуете себя еще более голодным.
• В организме повышается уровень гормона стресса (кортизола), из-за чего вы чувствуете себя на пределе и более склонны к накоплению жира.

Правильный сон – абсолютно НЕОБХОДИМАЯ составляющая плана правильного похудения для мужчин старше 50 лет.

Если вам не хватает сна, никакая здоровая диета или физические упражнения не помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Вот почему мы так непреклонно говорим о важности сна, прежде чем говорить о еде и физических упражнениях (будет дальше).

По мере того, как вы приближаетесь к возрасту от 40 до 50 лет, вы, вероятно, чувствуете, что уровень вашей энергии тоже немного снижается, поэтому, если вы будете больше спать, это, естественно, поможет вам оставаться бодрее и энергичнее.

Я уверен, вы не ожидали, что прочитаете о похудении и вам скажут больше спать, но это так!

Минимум семь часов сна необходимы, чтобы поддерживать потерю веса и контролировать уровень гормонов.

Посмотрите этот выпуск подкаста проекта Fit Father Project, где мы говорим о том, как оптимизировать свой сон!

Основание 3: Вместо очередной быстрой диеты измените свои привычки в еде на долгий срок

Факт 1: ДИЕТЫ ОТСТОЙСКИЕ. Это краткосрочные меры, которые в долгосрочной перспективе обычно приводят к большему набору жира, чем его потере.

Факт 2: Правильный план здорового питания (после сна и мышления) является наиболее важным фактором в вашем успехе в похудении.

На самом деле, здоровое питание гораздо важнее, чем физические упражнения, когда речь идет о похудении для мужчин старше 50 лет.

Вот почему в этом разделе мы уделим несколько минут тому, чтобы рассказать о нашем подходе Fit Father к упрощению здорового питания для снижения веса.

Мы называем это стратегией «Идеальная тарелка».

Идеальная тарелка состоит из ¼ белка, ¼ углеводов и ½ овощей.

Это просто, но очень эффективно!

• Выберите нежирный источник белка, например, индейку, курицу, нежирную говядину или тунец.
• Добавьте к этому источник здоровых углеводов, например сладкий картофель, коричневый рис или лебеду.
• Заполните оставшуюся часть тарелки овощной смесью хорошего цвета.

Чтобы упростить задачу, мы рекомендуем заранее планировать, готовить и хранить еду как минимум в течение следующих нескольких дней.

Мне проще всего готовить в воскресенье с понедельника по среду, а затем в среду с четверга по воскресенье. Для 3 взрослых это занимает у меня всего 1 час каждый раз.

Храните продукты в стеклянных контейнерах, а не в пластиковых.

Доказано, что пластмассовые содержат эстрогеноподобные ксеногормоны, которые могут снижать уровень тестостерона.

Как мужчине за 50, вам нужно сделать все возможное, чтобы увеличить, а не уменьшить уровень тестостерона!

Кроме того, сделайте правильную гидратацию частью своего общего плана питания.

Я уверен, что вы уже знаете о важности правильного питья, так что я сэкономлю вам лекцию.

Я просто дам вам несколько коротких советов, которым я бы посоветовал вам следовать:

• Пейте 2-2,5 литра воды в день.
• Выпейте свои первые 0,5 литра в течение 30 минут после пробуждения.
• Используйте алюминиевую бутылку по той же причине, по которой мы рекомендуем стеклянную тару для еды.
• Держите бутылочку под рукой в ​​течение дня, чтобы обеспечить регулярную гидратацию.

Я не могу убедить вас сделать правильное питание планом на всю жизнь.

Всегда помните мантру FFP: плохую диету невозможно переиграть!

Основа 4: Сделайте 30 минут ежедневной активности своей первой целью упражнений часть структуры для вашего плана похудения для мужчин старше 50 лет.

Мы рекомендуем начинать с 30 минут ежедневной активности.

Это может быть почти все, чем бы вы ни занимались в повседневной жизни, например, садоводство, мойка автомобиля или домашние дела.

Занимаясь любимым делом, которое заставляет вас двигаться и слегка задыхаться, это отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от жира на животе, одновременно увеличивая силу сердечно-сосудистой системы и поддерживая вас в форме и здоровье.

Вы также можете немного расширить этот список, включив в него более активные занятия, такие как походы, катание на байдарках или плавание.

Ключевым моментом на данном этапе является поддержание достаточно низкого уровня воздействия деятельности, поэтому упомянутые выше действия будут отличным вариантом для начала.

Когда вам за 50, к сожалению, ваш метаболизм начинает замедляться, и потеря мышечной массы происходит быстрее, чем в 30 и 40 лет.

Ежедневная активность необходима для повышения метаболизма и сведения к минимуму потери мышечной массы.

Он также улучшает кровообращение и подвижность суставов, что помогает уменьшить болезненность суставов и облегчить общие боли.

Когда вы привыкнете к 30-минутной ежедневной активности или почувствуете, что вам нужно немного поднапрячься, вы можете перейти к формальным программам упражнений, которые мы рассмотрим ниже.

Основа 5: После того, как вы определились с мышлением, сном, питанием и повседневной деятельностью, начните формальные тренировки

После того, как вы решили, что пришло время перейти к более формальным упражнениям, вы можете следуйте, чтобы помочь достичь разных целей.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки низкой интенсивности (HIIT)

Тренировки HIIT используются для увеличения скорости метаболизма, а также укрепления сердечно-сосудистой системы.

Эти тренировки доставляют большое удовольствие, и их легко выполнять на любом кардиотренажере.

HIIT выполняется путем выполнения серии коротких, высокоинтенсивных всплесков усилий, за которыми следуют периоды отдыха или активного отдыха аналогичной продолжительности.

Например, вы можете ускорить ходьбу по беговой дорожке со скоростью 6-7 км/ч с уклоном 1% для начала, а затем выполнить следующий цикл:

• Разминка 3-5 минут.
• 20 минут, чередуя 1 минуту при градиенте 6% и 1 минуту при градиенте 1%.
• 5-минутная заминка.
• Статическая растяжка всего тела.

Силовая тренировка всего тела

Силовая тренировка идеальна для увеличения или поддержания мышечной массы и полезна в двух конкретных областях, а именно: физической силе и ускоренной потере веса.

Увеличение общей силы и мышечной массы поможет вашему телу оставаться стабильным и улучшит баланс и проприоцепцию, а также станет более метаболически активным и, следовательно, сжигает калории, как зажженная печь.

Вы можете выполнять силовые тренировки, используя вес собственного тела или отягощения.

Лично я, тренируя такого парня, как ты, всегда начинал с собственного веса.

Причина в том, что он работает с меньшими мышцами-стабилизаторами в теле и позволяет использовать вес без перенапряжения.

Упражнение на силу всего тела включает:

• Приседания для ног
• Выпады для ног
• Отжимания на грудь, плечи и трицепс
• Подтягивания для спины, плеч и бицепсов
• Отжимания на брусьях для трицепсов

Гибкость и подвижность

Как человек с полувековым износом за плечами, вы можете испытывать некоторые боли в мышцах и суставах.

Если да, то упражнения на гибкость и мобильность станут для вас настоящей находкой.

Они предназначены для растяжки мышц, чтобы облегчить боль, и для мобилизации суставов, чтобы уменьшить любую боль.

В качестве основного предложения я бы выполнял статическую растяжку и упражнения на подвижность в конце каждого занятия или тренировки.

Растяните каждую мышцу, задерживая растяжку на 30 секунд.

Для подвижности мобилизуйте все суставы, которые еще не были мобилизованы.

Если вы ходили пешком, мобилизуйте верхние конечности, выполняя вращения плечами или махи руками.

Если вы занимались каякингом, мобилизуйте нижние конечности, выполняя марш с высоким коленом, рывки пяткой и круговые движения лодыжкой.

Формальные упражнения, такие как это, действительно являются последним этапом, который вы должны предпринять в плане похудения для мужчин старше 50 лет, хотите верьте, хотите нет; это действительно наименее важно.

Если вы соблюдаете правильный режим питания и ведете активный образ жизни не менее 30 минут в день, то похудеть и контролировать свой вес будет очень просто.

Резюме: Принимайте меры по снижению веса для мужчин старше 50 лет. Планируйте на будущее

Я знаю, что вы настроены на долгосрочную игру, и устойчивый план — это то, что вам нужно.

Информация, которую вы здесь прочитали, не является диетой, которая продлится вам 6 недель, или планом тренировок, чтобы получить 6 кубиков пресса.

Это разумный, устойчивый план образа жизни, который вы можете использовать с этого момента, чтобы сохранить свое здоровье, энергию, физическую форму и силу для себя и своей семьи.

Важные моменты, которые следует помнить для этого плана:

• Спросите себя, почему вы хотите похудеть, по крайней мере, 3 раза и запишите это.
• Используйте свое ГЛУБОКОЕ ПОЧЕМУ, чтобы правильно мыслить.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.
• Используйте наш метод «Идеальная тарелка» в своем образе здорового питания.
• Делайте 30 минут активности каждый день.
• При необходимости используйте формальные упражнения.

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет сбросить вес, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о похудении для мужчин старше 50 лет.