Как очень быстро похудеть в домашних условиях подростку: Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Если вам нужно быстро сбросить лишний вес перед каким-либо мероприятием, потребуются строгая диета, соблюдение водного режима и умеренная физическая активность. Однако не следует сильно перенапрягать организм, иначе он начнёт экономить калории. Мы собрали топ-5 рекомендаций о том, как похудеть за неделю в домашних условиях без стресса.

Сократите суточную калорийность рациона

Для потери веса требуется дефицит калорий. Это основное условие, при котором организм начинает расходовать запасы в виде жира.

Чтобы рассчитать оптимальную суточную калорийность, лучше обратиться к специалисту. В крайнем случае попробуйте определить свой средний фактический показатель и снизить его на 200–400 ккал. Избегайте крайностей и старайтесь получать минимум 1400 ккал в сутки. В противном случае организм перейдёт в режим экономии энергии: вы будете чувствовать себя хуже и испытывать слабость, а вес будет оставаться прежним.

Добавьте посильные физические нагрузки

Спорт помогает создать дефицит калорий. Физические нагрузки заставляют организм тратить энергию, в т. ч. резервные запасы.

Для похудения желательно совмещать силовые и кардиотренировки. Заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Если вы будете тренироваться слишком часто, организм начнёт испытывать стресс, что может заставить его экономить калории.

Откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки оказывают неблагоприятное воздействие на многие протекающие в организме процессы, в т. ч. те, которые напрямую связаны с массой тела. Алкоголь меняет гормональный баланс и нарушает обмен веществ. Дополнительно он содержит много калорий, что само по себе препятствует похудению.

Пейте достаточно воды

Распространено ошибочное мнение о том, что вода мешает худеть. В действительности всё наоборот: в долгосрочной перспективе она помогает сбросить лишний вес. Вода уменьшает чувство голода, помогает справиться с чрезмерным аппетитом, разжижает кровь и способствует лучшему обмену веществ. Одновременно она содержит 0 ккал, поэтому не провоцирует образование жировых тканей.

Однако людям, у которых есть склонность к отёчности, болезни печени и почек или сердечная недостаточность, следует воздержаться от чрезмерного употребления воды. Повышенная нагрузка на внутренние органы может спровоцировать обострение. Также не стоит употреблять воду во время и после еды, т. к. она может растянуть желудок

Введите в рацион продукты с клетчаткой

Чтобы сбросить вес, придётся пересмотреть меню, так как похудеть за неделю в домашних условиях без коррекции питания не получится. Важно включить в рацион диетические продукты.

Справиться с голодом помогут блюда, богатые клетчаткой. Грубые пищевые волокна разбухают в желудке и наполняют его, предотвращая переедание. Они помогают избежать срыва после сокращения суточной калорийности. В список богатых клетчаткой продуктов входят цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, семена, орехи, бобовые культуры.

Сколько кг удастся сбросить

Дать точный прогноз сложно, т. к. он сильно зависит от начальных показателей. В среднем за неделю удаётся сбросить до 1–2 кг, однако большую часть ушедших килограммов будут занимать вода и продукты жизнедеятельности. Активная трата резерва в виде жировых запасов начинается только через 2–3 недели.

Для эффективного и стабильного сжигания жира важно полностью пересмотреть свой образ жизни. Желательно отказаться от вредных калорийных блюд не на 1 неделю, а навсегда. Альтернативный вариант — бариатрическая хирургия. В центре снижения веса профессора Хитарьяна проводят операции по уменьшению объёма желудка. Это помогает нормализовать массу тела с минимальным дискомфортом без последующего отката к предшествующим показателям.

Бариатрические хирурги

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 года
Врач высшей категории

Записаться

Межунц Арут Ваграмович
Кандидат наук
Стаж 8 лет

Записаться

Велиев Камиль Савинович
Высшая категория
Стаж 19 лет

Записаться

Мельников Денис Андреевич
Стаж 5 лет

Записаться

Наши пациенты до и через пол года после

Остальные фотографии

powered by

Как похудеть за неделю дома: ПП, диета, упражнения

Разделы статьи

Согласно научным исследованиям, ежедневно организм человека среднего телосложения может потерять примерно 100 г жира. Это при условии правильно выстроенного питания, достаточных физических нагрузок и оптимального дефицита калорий. Следовательно, похудеть за неделю на 5 кг и достичь идеальной фигуры невозможно. Большая часть сброшенной на строгих ограничениях массы — не жир, а вода, а также мышцы.

Тем не менее, многие девушки спрашивают, как похудеть за неделю. Чтобы привести себя в порядок перед праздником, свиданием, деловым мероприятием, можно выбрать экспресс-формат снижения веса. Главное — следить за своим самочувствием и избегать слишком жестких рамок.

Когда можно приступать к быстрому похудению

Эксперты рекомендуют:

1) отказаться от идеи похудеть за неделю в период повышенных умственных нагрузок (например, экзаменов) или во время стресса;

2) не мучить организм диетами во время простуды, других заболеваний, обострения хронических недугов;

3) начинать похудение в первой фазе женского цикла — ограничения будут переноситься легче;

4) не воспринимать экспресс-диету как панацею: после снижения веса нужно будет пересмотреть свои пищевые привычки, чтобы снова не набрать лишние килограммы.

Говоря о том, как похудеть за неделю в домашних условиях, нужно упомянуть о максимальной заботе о себе. Головокружение, обмороки, боль в желудке, другие неприятные симптомы указывают на то, что диету нужно срочно прекратить.

Похудеть за неделю на правильном питании

Чтобы сбрасывать вес без вреда для организма, стройте свою диету на основе правильного питания. Необходимо:

1) не опускать дневную калорийность ниже, чем до 1200 ккал;

2) потреблять не менее 1,5-2 кг белка на каждый кг своей массы тела — чтобы минимизировать потерю мышц;

3) пить достаточное количество чистой воды без газа — 30 мл на 1 кг массы тела;

4) не отказываться полностью от жиров, чтобы не нарушить гормональный баланс в организме;

5) питаться дробно: 4-5 приемов пищи в день уберегут вас от соблазна перекусить чем-то вредным;

6) стараться есть домашнюю пищу, а не покупать еду в супермаркете или кафе: так вы будете точно знать, сколько в ней калорий.

Чтобы быстро похудеть за неделю в домашних условиях, нужно научиться считать калории. Для этого достаточно самых простых кухонных весов и специального мобильного приложения. Вносите в программу абсолютно все продукты и напитки, которые вы употребили за день, и тогда непременно добьетесь желаемых результатов.

Пример здорового меню для похудения на ПП

Ваш ежедневный рацион может выглядеть таким образом:

1) Завтрак. Каша из овсяной или гречневой крупы, куриное яйцо, отваренное вкрутую. Зеленый чай.

2) Перекус. Порция творога 5-процентной жирности, горсть ягод или одно яблоко.

3) Обед. Запеченная без кожи куриная грудка/тушеная телятина/паровые котлеты из индейки. Салат из свежих овощей.

4) Ужин. Приготовленная в духовке белая рыба/отварные морепродукты. Замороженные овощи, тушеные без масла.

Чем проще блюда, которые вы готовите, — тем они полезнее и для фигуры, и для здоровья. Чтобы хорошо похудеть за неделю на правильном питании, старайтесь делать самым питательным приемом пищи завтрак. Ужин должен быть легким. Последний прием пищи — за 3-4 часа до отхода ко сну.

Замена вредных продуктов полезными

Чтобы плавно войти в диетический режим, можно попробовать заменить привычные калорийные блюда и напитки более здоровыми. Например:

1) вместо латте с сиропом пить американо или американо с молоком;

2) конфеты и печенье заменить протеиновыми аналогами без сахара;

3) майонез — соусом из натурального йогурта и горчицы;

4) белый хлеб — хрустящими рисовыми хлебцами;

5) сладкую газировку — изотоническим напитком.

Многие женщины спрашивают, можно ли похудеть за неделю, не отказываясь от соли. Да, но ее количество следует ограничить, ведь соль задерживает воду и провоцирует отеки.

Полезные и вредные продукты на похудении

Как сбросить вес за 7 дней? Грамотно продумать продуктовую корзину на несколько суток вперед. Анализируйте ее по категориям:

1) Источники белка. К полезным относятся курица, индейка, рыба, морепродукты, диетическая говядина и телятина. В дневной рацион можно добавить 1 яйцо. От жирной свинины, колбас, сосисок, пересоленных снеков стоит отказаться.

2) Жиры. Скажите «нет» жирной сметане, майонезу, любым магазинным соусам (как белым, так и красным). Небольшое количество растительного масла, авокадо, 15 г орехов в день пойдут только на пользу.

3) Углеводы. Бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, булгур, киноа, кускус и овсяная крупа надолго насытят организм энергией и не вызовут резких скачков сахара в крови. Чего не скажешь о картошке, дешевых макаронах, кашах быстрого приготовления. Зефир, мармелад, выпечку и шоколад также стоит убрать из меню, если надо похудеть за неделю на 2 кг.

4) Молочка. Нежирный кефир и йогурт без добавок, творог 2% или 5 %, айран — вполне допустимы. А вот сладкий творожок или йогурт — не годятся. В одной порции таких продуктов содержится как минимум несколько чайных ложек сахара.

От алкоголя нужно отказаться на весь период похудения. Он задерживает воду, провоцирует повышенный аппетит и в целом негативно влияет на организм.

Если вам очень тяжело без сладкого, попробуйте безопасные сахарозаменители — стевию или эритрол. На их основе многие производители также выпускают низкокалорийные десерты.

Популярные диеты для похудения за 7 дней

За неделю похудеть на 2-3 кг и влезть в любимое платье помогут разнообразные диеты. Помните, что к ним можно приступать только при отсутствии противопоказаний. Они не подойдут людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, лицам, склонным к расстройству пищевого поведения.

Белковая диета

Как похудеть за неделю, сохранив максимальное количество мышечной массы? Попробовать протеиновую диету. Оптимальный вариант — сочетание курицы/рыбы/телятины и большого количества некрахмалистых овощей в свежем, тушеном, отварном виде. С утра для сохранения гормонального баланса и нормальной работы ЖКТ нужно употреблять чайную ложку растительного масла.

Кефирная диета через день

Все просто: один день вы питаетесь по меню ПП, а второй день — разгрузочный на кефире. Количество кисломолочного напитка — до 1,5 л. «Полосатая» диета отлично помогает убрать живот за неделю, улучшить цвет лица, снизить аппетит.

Диета «Любимая»

Думаете о том, как быстро похудеть за неделю, максимально уменьшив объемы в талии и бедрах? Готовы к достаточно строгим ограничениям? Попробуйте эту диету:

1) первый день — разгрузочный, на жидком питании: воде, кефире, бульоне;

2) второй день — овощной, можно есть рагу, овощную икру, разнообразные салаты, заправленные минимальным количеством масла;

3) третий день — такой же разгрузочный, как и первый;

4) четвертый — фруктовый;

5) пятый — протеиновый, можно полакомиться курицей, телятиной, индейкой, рыбой, творогом;

6) шестой — снова повторяется разгрузка;

7) седьмой — переход к правильному питанию, сочетание белковых и овощных продуктов.

Конечно, на этой диете вы расстанетесь не только с жиром, но и с лишней водой. Если в дальнейшем не придерживаться правил сбалансированного питания, потерянные несколько килограммов быстро вернутся.

Творожная диета

Есть несколько видов этой диеты:

1) 200 г творога и 2 кг яблок в сутки — не самый сбалансированный вариант;

2) 300 г творога и 500 г овощей (кроме картофеля) в сутки — более щадящее решение;

3) 300 г творога и 1,5 литра однопроцентного кефира в день — держать такую диету проще, но в ней явно не хватает овощей.

Если хотите похудеть за неделю без вреда для здоровья, придерживайтесь творожной диеты не более 2-3 дней.

«Шесть лепестков»

Название диеты выбрано неслучайно: это 6 моно-дней, во время которых разрешены определенные продукты. В первый день можно съесть 500 г рыбы, во второй — 1,5 кг овощей (кроме картофеля), в третий — 500 г нежирного мяса, в четвертый — до 200 г злаков (в сухом виде). В предпоследний день едят 500 г творога средней жирности. На шестой день предлагается употребить 1500 г фруктов (не бананы и не виноград).

Физические нагрузки для сброса веса

Многие женщины интересуются, как быстро похудеть за неделю без спорта. Однако умеренные физические нагрузки увеличивают скорость снижения веса и повышают жизненный тонус.

Для достижения максимального результата желательно повысить ежедневную активность хотя бы до 10 000 шагов. На строгой диете нельзя делать силовые упражнения с отягощением, чтобы не допустить головокружения и обмороков. Утренние пробежки, танцы и теннис, прогулки на велосипеде — отличные помощники в похудении.

Занятия спортом на правильном питании

Если для того, чтобы похудеть за неделю в животе и ногах, вы выбрали ПП, а не диеты, приучайте организм к ежедневным мини-тренировкам по 20-30 минут. Можно выполнять:

1) Приседания. Укрепят и ноги, и ягодицы, и поясницу. Приседайте до параллели, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки. Для повышения эффективности упражнения используйте фитнес-ленты или бутылки с водой. Для уменьшения объема бедер также полезны приседания плие — с широко расставленными в разные стороны ногами и носками, вывернутыми наружу.

2) Выпады. Можно делать выпады вперед или назад, а также обратить внимание на упражнение «реверанс» для ягодиц. В нем вам нужно перенести вес тела на опорную ногу, а второй ногой сделать широкий шаг назад по диагонали. Передняя опорная нога при опускании вниз должна расположиться перпендикулярно полу.

3) Махи ногами. Можно выполнять, прислонившись обеими ладонями к стене и слегка наклонив корпус вперед. Махи выполняются поочередно каждой ногой. В пиковой точке рабочая нога должна оказаться параллельно полу. Для увеличения эффективности тренинга используйте резинки. Кроме того, махи можно выполнять не назад, а в сторону.

4) Отжимания. Отличный вариант для проработки грудных мышц и мускулатуры рук. Новички могут делать приседания с колен.

5) Обратные отжимания. Если хочется добиться подтянутого тела за неделю, позаботьтесь и о проработке мышц рук. Это упражнение хорошо нагружает трицепс и плечи. Вам нужно расположить руки на ширине плеч и зафиксировать ладони на диване или стуле. Ноги следует вытянуть вперед, упор идет на пятку. Согните локти и опустите тело вниз, затем выпрямите локти и вернитесь в стартовую позицию. Чем дальше вы поставите ноги — тем больше будет нагрузка.

Чтобы подтянуть живот, можно делать обратные скручивания. Исходное положение — лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях. Ваша задача — подтянуть колени как можно ближе к груди и задержаться на 1-2 секунды. Поясницу важно не отрывать от пола.

Теперь вы примерно представляете себе меню для похудения на неделю и знаете, какие упражнения помогут в достижении цели. Получайте удовольствие от здоровой пищи и умеренной физнагрузки, и вы точно добьетесь результата

Telegram

WhatsApp

Pinterest

Как помочь подросткам быстро похудеть

Учитывая рост числа подростков с ожирением в США и во всем мире, а также текущую ситуацию с пандемией, вынуждающую подростков проводить больше времени в помещении, все больше и больше родителей хотят знать, как их подростки можно быстро похудеть. В конце концов, ожирение у подростков сопряжено со многими известными рисками для здоровья.

Несмотря на то, что в Интернете можно найти множество советов, касающихся похудения подростков, лишь немногие из них содержат практическую информацию, и почти все они содержат ограниченные и некачественные дискуссии о роли родителей в оказании помощи своим подросткам.

Если вы больше узнаете о неудачах при похудении и о том, как лучше всего оказать подростку эффективную поддержку, это может очень помочь.

Также важно работать вместе с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы определить практическую и устойчивую цель по снижению веса. Кроме того, вы всегда можете обратиться в клинику питания и похудения, которая специализируется на похудении подростков, чтобы тщательно разработать диету для вашего подростка.

Как родитель, может быть очень неприятно, если ваш подросток с избыточным весом пытается похудеть, но безуспешно даже с вашей помощью.

Прежде чем мы обсудим, как вы можете сыграть эффективную роль в управлении здоровьем и весом вашего подростка, помните, что подростки развиваются с разной скоростью. Следовательно, может быть трудно сказать, действительно ли подросток имеет избыточный вес или имеет здоровый вес. Давайте посмотрим, почему подростки набирают вес в первую очередь.

Почему подростки набирают ( и сохраняют ) вес

Все планы по снижению веса должны начинаться с понимания причин набора веса.

Слишком мало физических упражнений и низкое качество калорий являются двумя основными причинами подросткового ожирения. Если говорить далее, многие дети и подростки набирают вес по следующим причинам:

1. Слишком частое употребление фаст-фуда
2. Дополнительное потребление калорий из фруктов и газированных напитков
3. Большие порции еды
4. Слишком много времени проводит за компьютерами и устройствами
5. Слишком много смотреть телевизор
6. Менее активное время
7. Употребление слишком большого количества полуфабрикатов дома и в школе

К сожалению, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент детей и подростков, страдающих ожирением, увеличился на 200 % с 70-х годов.

Распространенные ошибки и неудачи при похудении

Учитывая некоторые причины, по которым подростки набирают лишний вес, сбросить лишние килограммы может показаться легкой задачей. Подростки просто сосредотачиваются на том, чтобы потреблять меньше калорий и делать больше упражнений, чтобы быстро похудеть. Но, конечно, никогда не бывает так просто похудеть.

Более того, подростки также испытывают неудачи и трудности, как и подростки, и во многих случаях. Эти неудачи вызваны следующим:

1. Не быть реалистом

Распространенной проблемой является отсутствие постановки достижимых целей по снижению веса.

Например, в нашей клинике по снижению веса мы часто обнаруживаем, что подростки устанавливают произвольное число, исходя из того, что, по их мнению, они должны весить или сколько весят их друзья. Врачи также могут непреднамеренно способствовать достижению этой нереалистичной цели, если для установки целевого веса используется только ИМТ.

Решение :

Отличный способ установить реалистичные цели — провести анализ состава тела для оценки мышечной массы и процентного содержания жира в организме.

Этот показатель является лучшим индикатором прогресса. Сосредоточение внимания на этом проценте, а не только на весе, облегчает постановку реалистичных целей, которые являются достижимыми и устойчивыми.

2. Слишком много стараний

Одной из распространенных неудач на пути к снижению веса является отказ от работы из-за того, что вы делаете слишком много за один раз.

Например, обеспокоенный родитель может отказаться от всех фруктовых и газированных соков, перейти с цельного молока на обезжиренное и запретить любые нездоровые закуски или нездоровую пищу. Параллельно они могут записать ребенка на занятия спортом или начать водить его к личному тренеру.

Такой экстремальный сценарий обречен на провал.

Решение :

Мы часто предлагаем родителям делать все по одному. Начните с небольших изменений и наращивайте их. Более того, как родитель, вы не должны говорить подросткам некоторые вещи, пока они пытаются похудеть.

3. Отсутствие достаточной физической активности

Невключение дополнительных упражнений в план похудения может замедлить прогресс вашего подростка. Например, выполнение минимум 60 минут умеренно интенсивной физической активности в день и более интенсивной физической активности три дня в неделю должно быть достаточным.

Решение :

Первоначально им может потребоваться начать всего с 15-20 минут каждый день и постепенно увеличивать до 60 минут в день.

4. Оставаться со старыми увлечениями

Подростков, которые проводят много времени перед телевизором, играя в компьютерные игры или занимаясь малоподвижным образом жизни, следует поощрять к участию в новых развлечениях.

Хотя отказ от старых развлечений может помочь, многие родители считают, что лучше ограничить их по времени.

Как опытные тренеры по похудению, мы знаем, что легче сказать, чем сделать, и это то, что вы услышите от большинства родителей подростков.

Решение :

Из-за этой трудности может быть полезно интегрировать некоторые новые действия со своими старыми привычками. Существует так много игр для упражнений на Xbox, таких как Zumba Fitness, Kinect Star Wars, UFC Personal Trainer и даже серия видеоигр Wii Fit.

Эти занятия в помещении могут быть очень полезны для подростков, которые не могут посещать спортзал, спортивные секции, танцевальные классы из-за пандемии.

5. Отсутствие планирования питания

Родители и подростки должны следить за количеством порций и увеличивать количество овощей, чтобы освободиться от нестандартных привычек в еде. Например, многие подростки могут вернуться к большим перекусам после школы из-за одиночества, а не голода или пропуска основных приемов пищи, таких как завтрак.

Решение :

Подросткам необходимо более четырех порций фруктов и овощей в день, и для этого может потребоваться предварительное планирование.

6. Отказ от еды или недоедание

Вам необходимо есть в течение дня, чтобы сохранять энергию и поддерживать обмен веществ. Поэтому отказ от еды, особенно завтрака или обеда, может иметь негативные последствия.

Решение :

В BioIntelligent Wellness мы проводим тестирование скорости метаболизма в состоянии покоя, чтобы точно определить, что нужно организму подростка в течение дня.

На основании результатов наши инструкторы по снижению веса разработают для вашего подростка диету, которой он сможет следовать. Постарайтесь помочь подростку сосредоточиться на принятии решений о здоровой пище, а не только на попытках сократить калории.

7. Отсутствие мотивации

Как для подростков, так и для взрослых самая трудная часть процесса похудения – это отсутствие мотивации к правильным изменениям.

Решение :

Вовлечение вашего подростка в процесс похудения, разъяснение ему, зачем это нужно, и вознаграждение за каждый триумф и прогресс может иметь большое значение.

Также может помочь участие других членов семьи в изменении привычек питания и физической активности, поскольку подростки склонны копировать то, что видят.

Когда ваш подросток не может сбросить вес

Для большинства подростков с избыточным весом попытка быстро похудеть подобна сведению к дисбалансу между количеством и качеством энергии, которую они потребляют (калории из напитков/еды). и количество энергии, которую они расходуют (упражнения и повседневная деятельность).

Даже если эти подростки считают, что все делают правильно, им может потребоваться другой подход к снижению веса из-за их уникального химического состава и состава.

Вы можете помочь своему подростку быстро похудеть:

• Предлагая положительное подкрепление того, насколько хорошо он/она себя чувствует, употребляя более здоровую пищу, сокращая время, проводимое перед экраном, и ведя активный образ жизни.
• Мотивация вашего подростка заниматься спортом путем поиска вида спорта, которым он/она может заниматься, – это нечто большее.
• Бег трусцой на беговой дорожке или прогулка по окрестностям.
• Лучше питайтесь всей семьей , предлагая здоровую пищу, напитки и закуски и не покупая нездоровую пищу.
• Привлечение всей семьи к ежедневной физической активности.
• Дайте положительную обратную связь для их небольших этапов, таких как планирование питания заранее, употребление фаст-фуда реже или отказ от соков или газированных напитков.

Узнайте, виноваты ли гормональные проблемы

Если ваш подросток перестал терять или продолжает набирать вес, несмотря на изменения, родители должны обратиться к врачу своего ребенка, чтобы узнать, не страдает ли он от гормональной проблемы.

Если ваш подросток изо всех сил пытается похудеть даже после приема здоровых модификаций, рекомендованных клиникой по снижению веса, возможно, пришло время поговорить с врачом вашего подростка, а не предполагать, что это связано с несоблюдением режима.

Врач вашего подростка может обследовать его или ее на наличие заболеваний, которые могут быть причиной увеличения веса, таких как гипотиреоз или резистентность к инсулину.

Если нет конкретного заболевания, ответственного за увеличение веса, или если его или ее образ жизни усугубляет ситуацию, могут быть рекомендованы следующие варианты.

Попробуйте программы контроля веса в опытных клиниках

Врач или гинеколог вашего подростка может предложить программу снижения веса, которая учит подростков тому, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть.

Программы контроля веса для подростков, такие как программа для подростков BioIntelligent Wellness, поощряют молодых людей работать не только с членами семьи. Это должно помочь им изменить поведение и привычки сегодня, что приведет к поддержанию здорового образа жизни на протяжении всей взрослой жизни.

Эти программы включают обучение и коучинг для подростка и его/ее семьи. Возраст и здоровье ребенка определяют тип создаваемого плана.

Программа похудения Ideal Protein предлагает отличный план похудения и поддержания веса для подростков старше 12 лет с одобрения врача и родителей. На данный момент программа дала замечательные результаты у подростков.

Работа с квалифицированным диетологом

Опытный диетолог может определить конкретные потребности вашего подростка в снижении веса и то, как на них влияет тип потребляемой им пищи.

В BioIntelligent Wellness мы начинаем с тестирования RMR, чтобы создать индивидуальный план по снижению веса, гарантируя, что подросток получает питание, необходимое для оптимального развития, самочувствия и активности.

Этот тип программы является отличным выбором для многих родителей, поскольку он позволяет диетологу в клинике по снижению веса напрямую проводить поддерживающее обучение и определять ресурсы, наиболее подходящие для подростка.

Сегодня существует множество приложений и программ, которые помогают подросткам ставить перед собой цели по снижению веса и следить за их физическими упражнениями, выбором продуктов питания и прогрессом.

Как родители, мы хотим лучшего для наших подростков, и быть родителем подростка, который изо всех сил пытается похудеть, может быть изнурительно. Если вам интересно, что может быть недостающим, запланируйте бесплатную консультацию или позвоните нам по телефону 858-228-3644 .

Как быстро похудеть для подростков

Ведение здорового образа жизни путем правильного питания, достаточного сна, участия в законных тренировках и воздержания от газированных напитков и упакованных продуктов — вот некоторые из методов, которые ускоряют процесс похудения. в подростковом возрасте.

Подростковая жизнь определенно требовательна со всеми ее взлетами и падениями. Это возраст, когда нужно выполнить гору заданий и огромную учебную нагрузку. Вы также должны иметь дело с экзаменационным давлением, давлением сверстников, горем и многим другим. Вам также придется пережить множество эмоциональных американских горок. Это также возраст, когда ваше тело постоянно меняется, как умственно, так и физически. В наши дни и в эпоху, когда появляются платформы социальных сетей, такие как Instagram и Tik-Tok, всегда есть давление, потребность и желание выглядеть определенным образом и быть презентабельным, чтобы идти в ногу с текущими тенденциями. Среди всего этого стресса сохранение здоровья становится чрезвычайно важной задачей.

Сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, жизненно важно. Важно сделать весь процесс правильно и методично. Мы видим, как многие подростки доходят до нездоровой степени и используют неправильные способы похудения, которые оказываются вредными для их тела как в настоящем, так и в будущем. Эти подростки обычно склонны следовать какой-то вирусной тенденции или какой-то новой мгновенной диете, чтобы мгновенно похудеть, и такие методы обычно имеют неприятные последствия.

Согласно отчету и исследованию ВОЗ, процент ожирения среди подростков значительно увеличился.

Но все негативные последствия можно свести на нет, просто похудев здоровым образом.

Вот несколько способов, с помощью которых подростки могут быстро похудеть

Все дело в ваших пищевых привычках

Пицца, гамбургеры, картофель фри и многое другое — подростковые обеды полны этой нездоровой пищи. Ваш первый шаг к похудению должен заключаться в сокращении потребления жирной, жирной и нездоровой нездоровой пищи. Потребление этих продуктов питания приводит к накоплению и образованию упрямого жира, который чрезвычайно трудно сбросить. Кроме того, если этот упрямый жир не сбрасывается в подростковом возрасте, он становится проблемой и во взрослой жизни.

Поскольку это возраст, когда ваше тело все еще находится в фазе роста, подростковые годы являются вашими формирующими годами в истинном смысле, поэтому вам необходимо обеспечить свое тело надлежащими питательными веществами, белками и необходимыми жирами. Они помогают в развитии и развитии ваших костей, тканей, различных органов, гормонов, а также мозга. Многие подростки вводят в заблуждение множество вариантов, поэтому они делают неправильный выбор продуктов питания.

Попробуйте сократить потребление сахара, а также жирной и жирной пищи. Мы не просим вас полностью прекратить его, но убедитесь, что вы не употребляете его в избытке, поскольку избыток чего-либо всегда вреден для организма.

Необходимо правильно питаться в нужное время. Питание, которое включает достаточное количество витаминов, минералов, белков и многих необходимых питательных веществ для желаемого умственного и физического прогресса тела.

Откажитесь от упакованной еды. Эти упаковки обычно содержат обработанные пищевые продукты, содержащие сахар. В подростковом возрасте можно немного перекусить, но не переусердствуйте. Безудержное потребление закусок, таких как соленые крекеры, подслащенные хлопья, чипсы и десерты, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение. Держите тело постоянно активным 

Мы не можем не подчеркнуть: физические упражнения абсолютно необходимы для подросткового организма. Подростковый возраст — это основа вашей взрослой жизни, и для более здоровой жизни она должна быть максимально прочной. В подростковом возрасте ваше тело должно быть активным. Не зацикливайтесь на заданиях и не погружайтесь в кучу домашней работы, чтобы у вас не оставалось времени на свое тело. Если ваше тело нездорово или неактивно, последствия будут видны на вашем мозгу и, следовательно, на вашей учебе. Поэтому убедитесь, что вы занимаетесь какой-либо формой физической активности, будь то спорт, пробежка, правильные тренировки или даже просто быстрая ходьба. Все эти физические нагрузки делают ваше тело сильнее и выносливее, а также помогают быстрее похудеть.

Вода вместо соды

Газированные или газированные напитки содержат большое количество сахара или кофеина. Оба эти ингредиента при чрезмерном употреблении чрезвычайно вредны для вашего организма. Из-за содержания сахара или кофеина эти газированные или газированные напитки могут даже вызывать зависимость, вызывая у вас тягу к ним. Чрезмерное потребление этих напитков может вызвать раннее начало многих заболеваний, таких как диабет, кровяное давление, проблемы с зубами, и это может даже ослабить ваши кости. Все это вместе приводит к набору веса. Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, вам лучше отказаться от газированных напитков и заменить их большим количеством воды. Запивайте пищу водой вместо газированных напитков. Это уменьшит потребление калорий и автоматически поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Поддержание водного баланса — лучший подарок, который вы можете сделать своему телу. Достаточное количество воды в организме поддерживает оптимальное здоровье костей, а также контролирует здоровье зубов. Потребление большого количества воды также сохраняет ваш желудок полным и предотвращает нездоровые и ненужные перекусы.

Не придерживайтесь утомительных или причудливых диет 

Причудливые диеты в наши дни стали нормой. Интернет полон этих кликбейтных статей и видеороликов о причудливых диетах, в которых говорится о потере веса всего за несколько дней. Эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе и, скорее, имеют пагубные последствия для вашего тела. Некоторые экстремальные диеты могут привести к серьезному заболеванию. Ваша диета должна быть такой, которой вы сможете следовать большую часть своей жизни. Единообразие и последовательность в режиме здорового питания и диеты помогают поддерживать вес не только в подростковом возрасте, но и на протяжении всей жизни. Пища, которую вы едите, должна обеспечивать ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для идеального функционирования. Эти причудливые диеты обычно очень ограничительны, и поэтому вы не сможете придерживаться их в течение более длительного времени. Не сосредотачивайтесь на таких краткосрочных вариантах похудения, потому что вы можете похудеть за эти 3-4 дня, но вы быстро наберете его снова.

Остановить сравнение

Мы видим, что сегодня многие подростки страдают от проблем со своим телом. Будь то социальные сети, печатные СМИ или телевизионные шоу, к сожалению, большинство из них пропагандируют определенный тип телосложения как привлекательный или идеальный, и это создает много проблем среди подростков, у которых нет этого «указанного» типа телосложения. Это заставляет их разочаровываться в собственном теле. Многие подростки по всему миру страдают от проблем с образом тела, и это является одной из причин депрессии и беспокойства среди них.

У каждого свой тип телосложения, и каждый тип телосложения по-своему сбрасывает или набирает вес. Старайтесь не сравнивать себя с какой-либо конкретной знаменитостью или влиятельным лицом в Instagram и не ставьте своей целью их телосложение. Не делайте свое путешествие по снижению веса попыткой быть похожим на кого-то другого. Ваше путешествие по снижению веса должно быть связано только с вами. Методы, которые вы используете, должны соответствовать вашим потребностям, и основная цель вашего пути к похудению должна состоять в том, чтобы стать более здоровой и уверенной в себе версией себя. Когда вы идете к своей цели с таким позитивным и здоровым настроем, вы видите быстрые результаты, в отличие от того, когда вы пытаетесь удержать себя от нереалистичных стандартов тела, созданных СМИ и отфотошопленными изображениями.

Необходимо достаточное количество сна

Ваше тело постоянно работает, физически или умственно, поэтому ему требуется достаточное количество отдыха. Сон от 7 до 8 часов в день делает ваше тело и разум свежими и готовыми к новому дню, а также ко всем видам деятельности и задачам. В наши дни многие подростки отвлекаются из-за различных внешних факторов. Их отходу ко сну предшествует бесчисленное количество прокруток Instagram или интернет-серфинга, что отрицательно сказывается на их цикле сна. Экзамены, важные карьерные решения или даже давление со стороны сверстников являются одними из причин, вызывающих сильный стресс у подростков, что вызывает бессонницу или бессонницу, поэтому необходимо, чтобы они не слишком беспокоились обо всех этих вещах и просто были последовательны в своих усилиях.

Исследования показали, что подростки, которые хорошо отдыхают и высыпаются, теряют вес быстрее, чем подростки, которые плохо спят. Когда вы спите, состояние сна помогает вашему телу перезарядиться, и, следовательно, вы чувствуете себя свежим после хорошего сна или сна.