Как мальчику быстро похудеть: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как худеть на удаленке: 3 простых совета

Стресс, работа на дистанте, бесконечный рабочий день — из-за этого всего мы постоянно волнуемся, много едим и мало двигаемся. Кажется, похудеть невозможно, но это не так.

«Все аптеки» разобрались — и рассказывают о трех простых правилах, которые помогут похудеть на удаленке.

Тренируйтесь регулярно

Главное — двигаться столько же, сколько вы двигались до пандемии. Для этого необязательно покупать новомодные дорогие тренажеры — домашний фитнес зал можно обустроить небольшим набором утяжелителей, лент и ковриком для занятий.

Как заставить себя тренироваться регулярно? Найдите упражнения, которые вам нравятся. Если вы не переносите агрессивные прыжковые упражнения, попробуйте йогу. Не нравится йога — займитесь растяжкой. Когда найдете то, что вам по душе, спорт станет отдыхом и для тела, и для души.

Где заниматься? Лучше всего, если для занятий спортом у вас всегда будет зарезервировано одно и то же место — либо отдельная комната, либо ее часть, где всегда будет лежать инвентарь. Так вы сможете устраивать тренировки в любую свободную минутку.

Когда заниматься? Планируйте свои тренировки на время, когда вы наиболее энергичны. Если вы жаворонок, занимайтесь рано утром, если сова — выделите для тренировки время после обеда.

Читайте также: Если нужен «допинг» — четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

Спите по 7-8 часов

Если вы хотите похудеть, полноценный сон — обязательное условие. Если не установить нужный режим сна, диеты и спорт не помогут.

Сколько спать и во сколько ложиться? Спать нужно как минимум 7-8 часов. Но важно также и то, во сколько вы ложитесь: идеальный вариант — ложится до полуночи и просыпаться до 8-9 часов утра.

Как обустроить пространство для сна? Качество сна важно так же, как и количество. Чтобы спать хорошо, нужно убрать из спальни все гаджеты — даже телевизор. Света в комнате должно быть как можно меньше: дело в том, что качество сна зависит от выработки гормона мелатонина, а свет ей мешает. Лучше дайте ему вас разбудить — откройте окна, чтобы проснуться от естественного света.

Читайте также: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress

Что нельзя, а что можно перед сном? Перед сном нельзя плотно есть, тренироваться и пить напитки, которые возбуждают нервную систему, — вроде газировки, кофе и крепкого чая. Лучше выпейте стакан теплого молока, какао или чашку ромашкового чая, прогуляйтесь неспешным шагом на свежем воздухе и примите теплую ванну.

А если у вас проблемы со сном, вам поможет это: 5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей

Питайтесь правильно

Не обязательно есть мало. Можно не ограничивать себя в количестве еды, но серьезно улучшить качество — для этого заполните холодильник полезными закусками и заранее приготовьте питательными веществами блюда, чтобы было чем перекусить, когда захотите.

Когда есть? Придерживайтесь режима питания. Не так важно, когда вы едите (если не на ночь), главное — завтракать, обедать и ужинать каждый день в одно и то же время.

Сколько есть на завтрак, обед и ужин? Самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. На обед и на ужин готовьте малокалорийные блюда — салаты, супы, овощные гарниры. Жирные, сладкие и калорийные блюда старайтесь просто не покупать и не готовить.

Полезные советы: Как отказаться от сладкого за 8 шагов

Что точно нельзя? Откажитесь от пиццы, бургеров, картошки фри и даже суши — от этого всего вы будете только набирать килограммы. Чтобы не было соблазнов — удалите приложения для доставки еды (только если не собираетесь заказывать там специальное диетическое питание).

Это может быть интересно: Как не набрать вес во время и после изоляции

Бонусный совет: поддерживайте организм витаминами и минералами

Спорт и диета могут стать нагрузкой на организм, поэтому важно дополнить рацион полезными добавками. Если вы работаете дома и занимаетесь спортом, пейте Омегу-3 и поливитаминные комплексы с минералами. А еще можно принимать комплексы с коллагеном — они помогут укрепить костно-мышечную систему и суставы.

Читайте также:

Сладкое и полезное: чем заменить шоколад и чипсы, чтобы не страдать

Как избавиться от прыщей: 7 советов и 5 средств

Какие витамины пить зимой?

Самые экстремальные способы похудеть: бесплатно, быстро и очень-очень жестоко

Лайфстайл

Если ты вдруг решил избавиться от части самого себя, не торопись записываться в спортзал, покупать кеды для утренних пробежек и переходить на диету из грудок ни в чем не повинных птичек.

Сухая статистика гласит, что из желающих похудеть лишь 15% с первого же раза добьются успеха, а остальные 85% махнут на все рукой и останутся жить со своим лишним жиром долго и счастливо. Но это, если речь идет о знакомых всем способах потери веса: тренировок в спортзале, изменения системы питания и тому подобной скуке.

Другое дело экстремальные случаи, когда все случается само собой. Сразу скажем, что не рекомендуем повторять это в домашних (или каких других) условиях!

В холоде и голоде

В 1997 году американские альпинисты Джим Уилсон и Джим Блоу отправились покорять горные вершины на востоке Аляски. Горные вершины не пришли в восторг от этого обстоятельства и встретили отважных первопроходцев ураганным ветром, достигающим 45 м/с.

Уилсон и Блоу, поднявшиеся к тому времени на высоту 3500 м, вынуждены были остановиться. На леднике в палатке они провели 10 дней, экономя пищу и обогреваясь при помощи спиртовки. «Если вас когда-нибудь спросят, что чувствует человек, сражающийся за жизнь со снежным ураганом, можете спокойно ответить: „Ему очень скучно“, — говорит Уилсон. — В палатке было тесно, а Джим все время рассказывал про то, как он работал автомехаником в Аризоне. Я похудел за это время на сорок фунтов, и не знаю, что сыграло в этом большую роль: нехватка еды или Джимовы повести».

Почему человек на Луне весит так мало

В 1970 году члены экипажа американского космического корабля «Аполлон» отправились на Луну. За шесть дней нервотрепки и лишений — то перегрузок, то невесомости, питания замороженными хот-догами и фруктовыми соками, невозможности добраться до пивного ларька — космонавты потеряли в среднем по 8 кг веса.

Иссушающая страсть

Житель Армении, двадцатилетний Гор Азарян, был вынужден жениться, уступив настоянию родных, на дочери их друзей. При этом Гору нравилась совсем другая барышня, но, как приличный восточный мужчина, он не стал настаивать на своих предпочтениях. В первую же брачную ночь молодожену стало плохо, и все закончилось приездом скорой, сделавшей парню промывание желудка. Скоро врачи стали своими людьми в доме Азарянов, так как при каждой попытке выполнить супружеский долг у Гора начинались судороги и приступы рвоты. За месяц брачной жизни он похудел на 18 кг и так и не сумел стать полноправным мужем. На публичном слушании о разводе этот довод сочли убедительным для того, чтобы развести супругов без выполнения условий брачного контракта.

Пора узнать!

По синему морю к далекой земле плыву я на белом своем корабле

Девять дней Андрей Тимченко, любитель подледной рыбалки из Магадана, провел на дрейфующей льдине. Поисковые службы обнаружили бы его быстрее, но жена Андрея в течение недели не заявляла о пропаже мужа, видимо не желая вмешиваться в его частную жизнь. Из запасов пищи с собой у Андрея был флакончик мятных таблеток и некоторое количество живого мотыля. Овчинный тулуп и валенки не смогли защитить Андрея от холода, и, когда поисковики его нашли, он был без сознания. Через три месяца он выписался из больницы, потеряв 31 кг веса. Рыбы ему больше не хочется.

Пост в пустыне

В 1999 году пожарный из США Роберт Богуцкий осознал необходимость достичь просветления. Эта идея пришла ему во время отпуска, который он проводил в Австралии в компании со своей подругой. Поставив девушку перед фактом, что его жизнь и душа исполнены зла, Богуцкий устремил свои стопы в сторону Великой Пустыни. По идее, это сообщение должно было бы кончаться словами «и больше его никто никогда не видел», но Богуцкому повезло. Через сорок дней он был обнаружен вертолетом в 340 км от его гостиницы, в центре пустыни. Мы не знаем, облегчил ли пожарный свою душу, но телу явно досталось по полной схеме: питаясь пустынными растениями и заправляясь водой из грязных луж, Богуцкий похудел на 26 кг. В госпитале его выходили и депортировали домой — с предложением никогда больше не возвращаться на австралийский континент. Тут и без него диких людей хватает.

Диетическое мясо чайки

Шестидесятидевятилетний Ричард ван Фам в 2002 году отплыл на своей яхте из Калифорнии, намереваясь добраться до острова Каталины. Но его планам помешал сильный шторм, во время которого 26-футовая яхта Ричарда получила серьезные повреждения: вышла из строя вся техника, начиная с мотора и кончая радиопередатчиком. Три месяца спустя военный корабль у берегов Коста-Рики обнаружил дрейфующее плавательное средство. Ричард был жив и почти здоров, если не считать десятка-другого язв и общего истощения. На диете из дождевой воды, рыбы, морских черепах и чаек, которых он ловил на крючок, как рыбу, Ричард скинул почти 20 кг. Но, видимо, перенесенные страдания повлияли на его рассудок: по возвращении домой Ричард отправился в Голливуд — писать сценарий о своем путешествии. Он уже никогда не будет прежним.

Диета за миллион

Влад Черняев, телеоператор и корреспондент НТВ, в 1997 году был похищен в Чечне вместе с корреспондентом того же канала Ильясом Богатыревым. Парней посадили в темный земляной зиндан и в течение месяца изредка кидали им буханку хлеба, сопровождая рассказами о том, как долго их будут казнить, если телекомпания откажется выплатить выкуп. Похудевшего на 16 кг Влада и почти ослепшего от пребывания в полной темноте Ильяса НТВ выкупила за миллион долларов. (Интересно, сколько бы заплатило руководство MAXIM за нас? Чтобы террористы никогда больше не выпустили нас из зиндана?)

Читай также

Худеем со скоростью 130 км/ч

Летом 2002 года москвич Денис Куликов ехал на дачу. Нам неизвестно, что такого прекрасного и волнующего ожидало Дениса на даче, но несся он туда со скоростью 130 км в час. В этом же темпе он и въехал в боковое ограждение. В больнице Дениса аккуратно расфасовали в прочные гипсовые упаковки, в которых он и провел пять недель. Питаясь бульоном через трубку, вставляемую между проволочками, скреплявшими его челюсти. Когда гипс разбили, миру явился новый Денис — стройный, подтянутый, с хорошо очерченными рельефными ребрами. «Все время очень хотелось шашлыка, — говорит Денис. — Он витал перед моим мысленным взором: поджаристый, душистый… Но проблема заключалась в том, что есть мне было по большому счету нечем».

Вопиющая тайна заброшенного колодца

Роман Ладински, житель Закопане (Польша), отправился гулять с собакой. Через несколько часов пес вернулся один и отказался отвечать, куда делся его хозяин. Разгадана тайна была спустя 54,5 часа, когда рабочие со стройки на пустыре в 3 километрах от дома Романа услышали вопли, доносившиеся из заброшенного колодца. Оказывается, Роман наступил на деревянную крышку, прогнившую от старости, и рухнул вниз, отделавшись, к счастью, лишь парой сломанных ребер. Во время пребывания на дне колодца Роман почти безостановочно звал на помощь, но дело происходило в уикенд, а польские рабочие имеют странную привычку не работать по субботам и воскресеньям. Оказывается, если безостановочно вопить, не прерываясь на сон и прием пищи, то можно похудеть на 7 кг, что и произошло с паном Ладински.

Почему медсестры такие стройные

Приехавшая в США мексиканка Клаудиа Ди Гарона предъявила иск к калифорнийской клинике. Год проработав там санитаркой, Клаудиа обвинила администрацию в том, что на этой работе ею было потеряно 17 кг веса «в связи с психическим напряжением, вызванным необходимостью ухаживать за тяжелобольными людьми». Адвокаты Клаудии особенно напирают на то, что при приеме женщины на работу ее не предупредили, что она связана с риском для психического здоровья. «Когда я мыла человека, выносила за ним судно, меняла ему белье, а он все равно умирал, я каждый раз испытывала шок. Настолько сильный, что несколько дней не могла есть и теряла сознание», — говорит Клаудиа. Свои 17 кг Клаудиа оценила в 250 тысяч долларов, почти в 15 тысяч за килограмм.

Похудей действительно быстро!

Любая диета требует времени, а тебе нужно управиться за считаные дни? Попробуй один из этих суперскоростных методов.

Холера — 20 кг
Малярия — 10 кг
Дизентерия — 10 кг
Лихорадка Эбола — 15 кг
Воспаление легких — 7–8 кг
Удаление почки — 100 г
Удаление яичка — 20 г

_{Иллюстрации: Gary Brandham, Toyvo Allonen}

Автор текста:Гай Серегин

Как мужчинам быстро похудеть | Tiege Hanley

У парней есть ключевое преимущество перед женщинами в плане похудения. В среднем наша мышечная масса больше, а это означает, что мы обычно сжигаем калории быстрее и в результате можем быстрее сбросить вес.

Несмотря на более высокие темпы похудения, бывают случаи, когда «быстро» просто недостаточно быстро. Например, может быть, вы шафер на свадьбе своего зятя и хотите хорошо выглядеть на их свадебных фотографиях. Возможно, у вас запланирован пляжный отдых, и вы не хотите все время прятаться под футболкой.

В любом случае нет ничего плохого в желании ускорить процесс похудения. Суть в том, чтобы найти способы сбросить вес быстрее, не ставя под угрозу свое здоровье.

Имея это в виду, вот три вещи, которые вам нужно знать, чтобы похудеть быстро и безопасно:

Новые исследования показывают, что завтрак после тренировки помогает парням похудеть.
Тренировки HIIT и HIRT могут увеличить усилия по снижению веса.
Приготовление еды дома является ключом к контролю потребления калорий.

Подумайте о том, чтобы пропустить завтрак

Вы, наверное, слышали это миллион раз: здоровый завтрак — ключ к похудению. Однако новое исследование показало, что полный отказ от завтрака может способствовать снижению веса.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что здоровые молодые мужчины, которые не завтракали, снижали общее потребление калорий в течение дня, предполагая, что эта стратегия может привести к более быстрому снижению веса (см. : «У здоровых мужчин пропуск занятий перед тренировкой создает более отрицательный ежедневный энергетический баланс и, следовательно, может быть полезной стратегией для вызова краткосрочного дефицита энергии».)

После тренировки сделайте несколько расслабляющих растяжек и примите душ, чтобы уменьшить возможные прыщи. Хотя к обеду вы, вероятно, будете довольно голодны, вы все равно можете съесть меньше, чем если бы вы позавтракали.

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ

Следите за потреблением мяса

Многие парни склонны перебарщивать с мясом. В то время как белок может помочь вам оставаться сытым дольше, помогая вам похудеть, мясо может быть относительно калорийным и саботировать ваши усилия по снижению веса.

Вам не нужно становиться полноценным вегетарианцем, чтобы похудеть. Тем не менее, добавление большего количества овощей в свою тарелку — надежная стратегия похудения. Кроме того, вы всегда можете сделать их более привлекательными, обжарив их с оливковым маслом и специями.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают в себя быстрые, но напряженные упражнения, которые наращивают мышечную массу и сжигают калории. ВИИТ-тренировки не только экономят ваше время, но и невероятно эффективны для похудения.

Парни, которые пытаются быстро похудеть, часто теряют в процессе мышечную массу и воду. Задействуя свои мышцы с помощью тренировок HIIT, вы с большей вероятностью будете сжигать жир, а не терять драгоценные мышечные массы.

Если вы хотите добиться действительно высоких результатов в снижении веса и наращивании мышечной массы, рассмотрите возможность создания комбинации тренировок HIIT/HIRT в стиле Криса Хемсворта. HIRT означает высокоинтенсивную тренировку с отягощениями (часто сравниваемую с традиционной тренировкой с отягощениями (ТТ)), и хотя это новинка в области фитнеса, она явно приносит Хемсворту пользу.

На самом деле, исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Translational Medicine , показало, что HIRT-тренировка увеличивает расход энергии в состоянии покоя больше, чем традиционная тренировка с отягощениями, что позволяет предположить, что она может быть полезна для усилий по снижению веса (см. заявление: «HIRT показала большее достоверное увеличение (p < 0,001) РЗЭ через 22 часа по сравнению с ТТ…»)

Пройдите тест по уходу за кожей

Сходи на кухню

Если вы часто едите вне дома, у нас плохие новости: Даже так называемые «здоровые» рестораны и сети быстрого питания, как правило, перегружают свою еду сахаром и маслом.

Чтобы быстро похудеть, лучше всего начать больше готовить дома. Вы даже можете привлечь свою вторую половинку к действию и сделать привычкой готовить еду вместе.

Если у вас нет времени готовить сложные блюда дома, начните учиться тонкому искусству приготовления еды. Выделите день (например, воскресенье) для приготовления здоровой пищи на неделю и возьмите ее с собой на работу. Помимо потери веса, вы, вероятно, начнете замечать и другие преимущества, такие как более чистая кожа и повышение самооценки.

Здоровые привычки на всю жизнь

Несмотря на то, что парни могут терять вес быстрее, чем женщины, все равно требуется время и усилия, чтобы сбросить килограммы, которые вы удерживали годами. После того, как ваше важное событие или отпуск наступили и ушли, не позволяйте своим новым здоровым привычкам пропадать даром!

Как только вы войдете в ритм своей новой, здоровой рутины, не теряйте импульс — на создание новой привычки могут уйти месяцы, так что продолжайте упорно трудиться, и вы сможете превратить свою программу быстрой потери веса в пожизненную программу. рутина. Кто знает? Ваши достижения в снижении веса могут подтолкнуть вас к новым здоровым привычкам, таким как использование антивозрастной сыворотки или улучшение сна.

Внешние источники: Навигация по статье
Пропуск завтрака перед тренировкой создает более отрицательный 24-часовой энергетический баланс; Высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями (HIRT) влияют на расход энергии в состоянии покоя и коэффициент дыхания у людей, не соблюдающих диету

Метки: мужская сыворотка

Легкие способы быстро похудеть для детей

Плавание — веселое и легкое занятие, которое может помочь дети набирают здоровый вес.

Изображение предоставлено:
Станислав Пытель/Stone/Getty Images

В то время как избыточный вес и ожирение являются такой же проблемой для детей, как и для взрослых в Соединенных Штатах, внимание детей должно быть сосредоточено не на весе, а на выборе более здорового образа жизни. Дети все еще растут, и резкое ограничение потребления калорий для быстрой потери веса может замедлить рост и развитие. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить вес вашего ребенка и стратегии для конкретных потребностей вашего ребенка.

Как узнать, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом

Вы можете заметить, что ваш пухлый ребенок худеет в течение года по мере того, как он становится выше. Или его родной брат может стать тяжелее без увеличения роста. Дети растут с разной скоростью, и не всегда легко определить, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом.

Видео дня

Медицинские работники используют индекс массы тела в качестве ориентира для определения веса ребенка. ИМТ измеряет вес ребенка по сравнению с его ростом, полом и возрастом и наносит на соответствующую диаграмму ИМТ к возрасту в зависимости от пола. ИМТ, который находится между 5-м и 84-м процентилем, считается здоровым, ИМТ между 85-м и 9-м.4-й процентиль считается признаком избыточного веса, а ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше считается признаком ожирения.

Вы должны получать обновленную информацию об ИМТ вашего ребенка во время его или ее ежегодного медицинского осмотра у педиатра. Школьная медсестра может также отправить домой эту информацию, когда вашего ребенка взвешивают и измеряют в школе. И врач, и медсестра могут также объяснить, что означают цифры и какое место в процентах ИМТ вашего ребенка занимает ваш ребенок.

Опасности быстрой потери веса для детей

Когда взрослые садятся на диету, они ограничивают потребление калорий, чтобы получать меньше, чем нужно их организму, заставляя свое тело сжигать жир, а иногда и мышцы для получения энергии. Детям нужны калории для роста и развития, и их нельзя сажать на ограничительные диеты, которые способствуют такому типу потери веса. KidsHealth предупреждает, что ограничение потребления калорий ребенком может нанести больше вреда, чем лишний вес. Вместо того, чтобы терять вес, цель должна состоять в том, чтобы набирать его более медленными темпами или поддерживать текущий вес. Ваш ребенок должен садиться на диету для похудения только под пристальным наблюдением и руководством врача.

Дети и калории

Хотя вам не следует ограничивать калорийность вашего ребенка, полезно иметь представление о том, сколько калорий необходимо вашему ребенку для роста и развития. Потребность в калориях для детей варьируется в зависимости от возраста, пола и активности. Согласно рекомендациям по питанию для американцев от 2010 года, потребность девочки в возрасте от 4 до 8 лет составляет от 1200 до 1800 калорий в день, а для мальчиков того же возраста — от 1200 до 2000 калорий в день. Потребность в калориях для девушек 9до 13 лет колеблется от 1400 до 2200 калорий в день, а мальчики того же возраста — от 1600 до 2600 калорий.

Основы здорового питания

Помогите своему ребенку поддерживать здоровый вес, убедившись, что ваша кухня заполнена правильными продуктами. Как и вам, вашему ребенку необходимо есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков, полезных жиров и молока. Наполните свой холодильник продуктами, которые дети легко могут взять с собой, например, морковными палочками, нарезанным огурцом, яблоками, виноградом, грушами, обезжиренным йогуртом, обезжиренным сыром и хумусом. В вашей кладовой должно быть больше цельнозерновых крекеров, хлопьев без добавления сахара, орехового масла, коричневого риса и цельнозерновых макарон, чем чипсов, печенья, конфет и белых макарон или хлеба. Другие полезные продукты, которые следует иметь под рукой, включают обезжиренное молоко, нежирное мясо, бобовые и замороженные овощи.

Easy Diet Fix for Kids

Газированные напитки и фаст-фуд являются одними из основных причин ожирения у детей, согласно отчету за 2015 год, опубликованному в Journal of Family Medicine and Primary Practice. Ограничение газированных напитков в рационе вашего ребенка — это простое решение, которое может способствовать здоровому весу. Вместо газировки предложите газированную воду с добавлением лимона или лайма. Однако не заменяйте ребенку газировку соком. Сок — даже 100-процентный фруктовый сок — также содержит много сахара и имеет очень небольшую пищевую ценность. Поощряйте ребенка есть настоящие фрукты вместо того, чтобы пить сок. Если ваш ребенок часто пьет сок, один из способов отучить его от этого — постепенно разбавлять его, добавляя все больше и больше воды, когда вы его подаете.

Если вы едите вне дома, избегайте ресторанов быстрого питания. Если вы обнаружите, что едете за рулем, направьте вашего ребенка на более здоровые варианты, такие как простой гамбургер с фруктами или салат с нежирным молоком, сэндвич с жареной курицей, кусочек простого сыра на тонкой корке или вегетарианскую пиццу. В сидячих ресторанах попробуйте разделить первое блюдо с ребенком или упаковать часть еды, чтобы забрать домой, прежде чем он начнет есть.

Простые советы по контролю порций

Согласно отчету JFPMC за 2015 год, большие порции также способствуют увеличению веса у детей. Читайте этикетки на продуктах, чтобы получить представление о размере порций для разных видов продуктов. Держите порции под контролем, используя тарелки меньшего размера, разнося еду на кухне и ограничивая порции размером с кулак вашего ребенка. Для упакованных продуктов, таких как цельнозерновые крекеры и хлопья, разделите продукты на порции в пакетах для закусок на молнии, чтобы контролировать потребление. Ничего страшного, если ваш ребенок захочет вторую порцию, но предложите ему добавить больше овощей во второй раз.

Образец плана питания, подходящего для детей

Убедитесь, что каждый выходной день вашего ребенка начинается со здорового завтрака, например, с тарелки цельнозерновых хлопьев с низким содержанием сахара, молока и банана. Здоровый обед для детей включает в себя салат из макарон, приготовленный из цельнозерновой пасты с бабочкой, смешанной с вареной брокколи и морковью, нарезанным кубиками сыром моцарелла и небольшим количеством итальянской заправки. Подается со свежим яблоком и обезжиренным йогуртом. На ужин тако, приготовленные из нежирного фарша из индейки и подаваемые с коричневым рисом и фасолью, а также салат из взбитых сливок — это вариант, который подходит многим. Свежие фрукты, йогурт, хлопья и молоко, простой попкорн, тосты из цельнозерновой муки и арахисовое масло, сельдерей с хумусом или небольшая горсть арахиса и изюма — все это полезные перекусы для вашего ребенка.

Простые способы сделать детей более активными

Помимо диеты, упражнения также важны для улучшения веса и здоровья вашего ребенка. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует детям уделять 60 минут физической активности в день. Есть несколько простых способов, с помощью которых ваш ребенок может удовлетворять свои ежедневные потребности в активности, например, присоединиться к спортивной команде, покататься на велосипеде, попрыгать через скакалку, поиграть в пятнашки, поиграть в мяч или фрисби, провести время на игровой площадке или помочь вам с домашними делами. дома, например, пропылесосить или заправить постель.

Одной из главных причин детского ожирения является слишком много телевизора. Обзорное исследование 2015 года, опубликованное в Европейском журнале общественного здравоохранения, сообщает, что каждый час просмотра телевизора увеличивает риск ожирения у ребенка на 13 процентов. Просмотр телевизора также приводит к увеличению потребления детьми нездоровых лакомств, таких как сладкие хлопья, газированные напитки и соленые закуски, говорят авторы обзорной статьи JFPMC. Национальные институты здравоохранения рекомендуют ограничивать время, проводимое за экраном, включая видеоигры, планшеты и мобильные телефоны, не более чем двумя часами в день. Помогите своему ребенку заполнить его время, читая книгу вместе или занимаясь художественным проектом. Кроме того, когда ваш ребенок смотрит телевизор, запланируйте время на тренировку во время рекламных роликов с прыжками, бегом по кругу между комнатами или прыжками со скакалкой.

Будьте в команде

Поддержка родителей и семьи является одним из наиболее важных факторов в обеспечении здорового веса вашего ребенка. Вы должны начать с того, чтобы быть хорошим образцом для подражания. Наполните свою тарелку едой, которую вы хотите, чтобы съел ваш ребенок. Найдите время, чтобы больше заниматься спортом, например, прогуляться или покататься на велосипеде, и попросите ребенка присоединиться к вам.

Кроме того, вы хотите, чтобы вся семья участвовала, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя выделенным.

About Me

Dashy