Как есть овсянку чтобы похудеть: как правильно есть, чтобы быстро худеть

как правильно есть, чтобы быстро худеть

17 Июнь, 2014

Полезные свойства овсянки известны давно. Овсянка обволакивает пищеварительный тракт и способствует улучшению пищеварения, ускорению обмена веществ и помогает избавиться от лишних килограммов, позитивно влияет на состояние кожи и волос, улучшает самочувствие и даже настроение. За неделю на овсянке можно сбросить от 3 до 6-7 кг лишнего веса и хорошенько очистить организм от токсинов и шлаков.

Как же правильно есть овсянку, чтобы добиться максимального похудательного эффекта?

Овсянка для похудения: как работает

Овсянка для похудения хороша тем, что нормализует наш аппетит благодаря низкому гликемическому индексу и высокому содержанию клетчатки и «медленных» углеводов, которые перевариваются длительное время и способствуют выработке большого количества энергии. Проще говоря, овсянка обеспечивает сытость на длительное время. Кроме того, овсянка нормализует пищеварение и метаболизм.

Овсянка для похудения: как и сколько

Есть овсянку для похудения надо на голодный желудок, чтобы максимизировать эффект. Есть овсяную кашу можно с большой пользой для фигуры 3-5 раз в день. Количество овсянки можно варьировать в зависимости от особенностей и потребностей организма. Надо тщательно следить за питьевым режимом и выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть быстро и легко: правила клубничной диеты

Овсянка для похудения: с чем комбинировать

А вот садиться на овсяную монодиету дольше, чем на 1-2 дня не стоит, поскольку овсянка имеет один минус – фитины, содержащиеся в овсянке, негативно влияют на усвоение кальция нашим организмом.

После овсянки можно съесть еще что-то. Отличные и не вредные для фигуры добавки к овсянке – мед, сухофрукты, свежие ягоды и несладкие фрукты (яблоки, абрикосы, но не бананы). Также с овсянкой можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, зеленый чай, разбавленный несладкий овощной фреш.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перестать наедаться на ночь: самые действенные советы

Если ты худеешь на овсянке дольше 7-8 дней, обязательно включи в рацион отварные или приготовленные на пару мясо и рыбу. Можно добавить в овсянку пару чайных ложки оливкового или льняного масла.

Чтобы удвоить похудательный эффект, необходимо в течение овсяной диеты исключить из рациона и традиционные вредности: жирное мясо, копчености, соления, маринованные продукты, колбасы и сосиски, мучное и сладости, шоколад и конфеты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какой летний овощ самый лучший для похудения и очищения

Овсянка для похудения: для кого запрещена

Запрещена овсянка тем, у кого есть непереносимость глютена или аллергия на это вещество. Не стоит садиться на овсяную диету при хронических заболеваний печени и желчного пузыря, при сердечных болезнях и регулярных запорах. Противопоказана овсяная диета и при беременности, а также при грудном вскармливании.

Написать в редакцию

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

В 8-м выпуске участники проекта «МастерШеф. Профессионалы 4» будут самостоятельно выбирать, кто наденет черный фартук.

Showbiz

На платформі кіно та телебачення «Київстар ТБ» з’явився новий сезон анімаційного проєкту «Вулиця Сезам», який покликаний допомогти дітям впоратися з викликами великої війни.

Showbiz

Ведущий проектов «Утро в большом городе» и «Пара на миллион» рассказал об эмоциях от съемок в реалити.

Фитнес и здоровье

Розмарин ‑ одна из тех трав, с помощью которой можно ускорить процесс похудения.

Хочу ещё

Диетологи США рассказали, с чем нужно есть овсянку, чтобы похудеть

• Новости

Овсянку принято есть на завтрак, эту кашу варят на молоке или на воде. Эксперты объяснили, чем так полезна овсянка и как она помогает сбросить вес.

15 ноября 20211

Источник:

pexels.com

Овсяная каша — такой же привычный для многих завтрак, как яичница или бутерброды с сыром и колбасой. Ее легко приготовить, это не занимает много времени. В последнее время овсянку все чаще и чаще стали приписывать к вредным завтракам из-за содержащихся в ней углеводов. Однако это неправильно, считает врач-диетолог, доктор медицинских наук Триста Бест. Ее цитирует издание Eat This, Not That!

По мнению специалиста, в овсянке содержится много полезных веществ, которые помогают нашему организму стать здоровее.

«Овсянка — это цельнозерновой углевод, содержащий клетчатку, витамины группы В, фосфор, магний и цинк. Эта каша обеспечивает человека умеренным количеством белка при низком содержании жира. Эти питательные свойства делают овсянку углеводом, который действительно полезен для здоровья», — говорит Бест.

Овсянка помогает улучшать здоровье кишечника, поддерживая баланс полезных бактерий в органе. Также она благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Читайте также

Еще один плюс от употребление овсяной каши — это контроль уровня холестерина в крови. Согласно ранее проводимым исследованиям, люди, которые ели овсянку в течение шести недель, существенно снизили уровень «плохого» холестерина в крови.

Также эта каша поможет избавиться от лишних килограммов. «Она не только стабилизирует уровень сахара в крови, но и на долгое время дает ощущение сытости, что очень важно при похудении», — сказала Бест. Однако здесь нужно быть осторожным: речь идет об обычной овсяной каше, а не об обработанных хлопьях, которые варятся в течение 5 минут. В таком продукте много добавленного сахара, который, наоборот, спровоцирует скачок глюкозы в крови, что может привести к перееданию.

Если вы хотите есть полезную овсянку, то покупайте обычную кашу, а для вкуса самостоятельно добавляйте фрукты, ягоды или орехи. Последними не стоит увлекаться, если вы хотите похудеть. Орехи калорийны, поэтому нужно съедать не больше горсти в день.

Читайте также

Скудный и однообразный рацион — одна из основных причин проблем со здоровьем. Про гречу и овсянку знают все, а вот полба, киноа, амарант, кускус, булгур — крупы питательные и полезные, но совсем не популярные. Диетологи рассказали, почему они достойны внимания и кому подойдет каждая из них.

Автор текста:Софья Хромова

Сегодня читают

«Китайская жиротопка»: одно быстрое упражнение для похудения, покорившее соцсети

Что полезнее — желток или белок: ответ вас удивит

Морщины и переломы зубов: что происходит с лицом, если неправильно установить имплантаты

Прогноз магнитных бурь на апрель-2023: когда ждать возмущений на Солнце

Ответьте на 10 вопросов теста и узнайте, счастливы ли вы на самом деле

5 полезных рецептов овса для похудения и их преимущества

5 полезных рецептов овса для похудения и их преимущества

Оглавление

Распространяйте любовь

Овес — одно из самых полезных злаков, которое легко доступно для нас, и при правильном использовании или при правильном потреблении овса вы можете извлечь большую пользу из ваш овес для планов питания и рецептов потери веса.

Если вы пытаетесь добавить в свой рацион более здоровую пищу, и особенно если вы пытаетесь похудеть, читайте дальше, чтобы узнать больше об овсе для похудения, а также обо всех других преимуществах для здоровья, которые он имеет для вас и всего организма. семья.

Полезен ли овес для похудения?

Овес — один из самых полезных злаков, который содержит почти все питательные вещества, необходимые вашему организму ежедневно. Они имеют очень большое количество растворимых волокон, а также насыщены питательными веществами.

Растворимые волокна представляют собой тип волокон, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах и ​​поглощают воду, превращаясь в гелеобразную консистенцию. Это может помочь снизить уровень холестерина.

В результате людям может быть полезно поддерживать здоровый уровень инсулина и поддерживать стабильный вес, особенно тем, кто подвержен риску диабета или уже болеет диабетом.

Польза овса для похудения

Если вы на пути к похудению, овес для похудения может стать отличным началом дня, а также вашим планом здорового питания.

В поисках идеального
индийская диета для
Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса
здесь, чтобы помочь

Богат клетчаткой

• Бета-глюкановое волокно, содержащееся в большом количестве в овсе, притягивает воду, которую вы получаете из продуктов, которые вы едите.
• Затем он повышает вязкость пищи и увеличивает ее объем в пищеварительном тракте.
• В результате ваш процесс пищеварения замедляется, а также снижается скорость, с которой ваше тело переваривает питательные вещества из продуктов, которые вы едите.
• Помогает усилить чувство сытости и продлевает ощущение сытости. Это означает, что вы не почувствуете желания перекусить, а ваш голод и режим питания будут лучше регулироваться.

Улучшает пищеварение

• Употребление овса для похудения также может быть отличным способом улучшить общее состояние пищеварения.
• Большое количество клетчатки в овсе может помочь улучшить и отрегулировать ваше ежедневное пищеварение и правильно отрегулировать работу кишечника, тем самым предотвращая любые запоры или жидкие движения.
• Овес может помочь увеличить содержание воды и вес стула, что облегчает вывод отходов через ваше тело в обычном режиме.
• Кроме того, когда бета-глюкан клетчатки расщепляется и ферментируется в вашем организме, это может способствовать увеличению разнообразия бактерий, обнаруженных в вашем кишечнике, известных как микробиота кишечника, которые защищают ваш кишечник и помогают ему лучше функционировать.

Обеспечивает чувство сытости в течение более длительного периода времени

• Рецепты овса особенно полезны, когда вы ищете овес для похудения, так как он чрезвычайно насыщает и сохраняет чувство сытости в течение более длительного периода времени.
• Это поможет предотвратить ненужные приступы голода между приемами пищи, и вы не почувствуете необходимости перекусывать нездоровой пищей, когда вас поразит внезапный голод.
• В результате вы также будете потреблять меньше калорий, чем потребляете.
• Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, когда вы пытаетесь похудеть, это то, что вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и сжигать больше калорий, чем потребляете.
• Овес для похудения может быть отличным выбором продуктов питания, так как он очень низкокалорийный.

Рецепты с овсом для похудения

Если вы пытаетесь приготовить овсяные хлопья специально для похудения, попробуйте выяснить, можете ли вы получить овсяные хлопья или овсяные хлопья.

Если вы не можете легко найти его в местном магазине, вы можете проверить его в Интернете или спросить в продуктовом магазине, могут ли они это организовать. Если вы все еще не можете найти его, используйте овсяные хлопья быстрого приготовления и готовые к приготовлению, но перед покупкой проверьте состав, чтобы убедиться, что он не содержит добавленных сахаров.

В поисках идеального
индийская диета для
Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса
здесь, чтобы помочь

Вот некоторые из лучших способов употребления овса для похудения:

1. Овсяная каша, охлажденная на ночь

Это один из самых простых способов приготовить овсяную кашу для похудения, потому что в по этому рецепту вам даже не нужно варить овес, и вы все равно получите все питательные вещества!

Вам понадобится

• Полстакана овса
• Немного семян чиа
• Некоторые семена льна
• Молоко (если у вас непереносимость молока или вы не хотите добавлять молоко, вы можете использовать рисовое молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, овсяное молоко или обычную воду)
• Вместо молока вы также можете использовать простой дахи или творог, если хотите
• Фрукты на ваш выбор
• Горсть сухофруктов
• Посыпка домашнего порошка элаичи (кардамона)
• Глубокая миска и ложка для смешивания

Как приготовить

• В глубокую миску добавьте овсяные хлопья.
• Теперь добавьте молоко (или воду или дахи, в зависимости от того, что вы используете) и посыпьте семенами чиа и льна.
• Сверху посыпать порошком элаичи и сухофруктами.
• Аккуратно перемешайте ложкой и оставьте в холодильнике на ночь или минимум на 8 часов.
• Утром семечки и каша станут гуще и приобретут слегка кремообразную консистенцию.
• Нарежьте фрукты по вашему выбору и добавьте их сверху.
• Это отличный вариант завтрака, особенно если вы хотите использовать овес для похудения и чувствовать себя сытым и энергичным в течение длительного периода времени.

2. Овсяный чили

Это может быть отличный рецепт завтрака или даже здорового обеда, ужина или перекуса, особенно когда вам нужно есть в спешке или нести еду.

Вам понадобится

• Полстакана овса (можно использовать в чистом виде или измельчить в густой порошок)
• Полстакана бесана (бенгальская нутовая мука)
• Соль и черный перец по вкусу
• Мелко нарезанный лук
• Мелко нарезанные помидоры
• Семена зиры (тмина) и аджвана (карамала)
• Халди (куркума) порошок
• Амчур (сухой манго) порошок
• Heeng (асафетида) порошок
• Дхания (кориандр) порошок
• Измельченные листья дхании
• Тертый имбирь
• Нарезанный зеленый перец чили
• Немного горчичного масла для приготовления пищи
• Яйцо (по желанию)
• Вода для смешивания пасты

Как приготовить

• В глубокую миску смешайте все ингредиенты, кроме масла и воды. Если вы используете яйца, разбейте яйцо в смесь.
• Теперь смешайте все вместе.
• Теперь медленно добавляйте воду и продолжайте перемешивать, пока все не превратится в слегка жидкую консистенцию. Это должно быть похоже на тесто для досы.
• Нагрейте сковороду и добавьте немного масла. В качестве альтернативы вы можете окунуть ложку в масло и просто распределить это количество масла по сковороде.
• Держите пламя на низком уровне.
• Теперь используйте глубокую круглую карчи (ковш), чтобы вылить половник теста на середину сковороды.
• Аккуратно разложите.
• Поджарить с одной стороны. Также можно накрыть сковороду крышкой, чтобы она быстрее приготовилась.
• Как только он станет золотисто-коричневым с одной стороны, переверните его и поджарьте с другой стороны.

3. Масала овес кичди

Это может быть отличный рецепт обеда или ужина, который содержит не только полезные свойства овса, но и полезные и питательные вещества всех других овощей и ингредиентов, которые вы будете использовать.

Вам потребуется

• Полстакана овса
• Полстакана смешанных далов (чечевиц) на ваш выбор – вымойте и замочите, пока не нарежете овощи
• Тертый имбирь
• Тертый чеснок
• Нарезанный зеленый перец чили
• Картофель, нарезанный мелкими кубиками
• Нарезанные помидоры
• Нарезанный лук
• Матар или зеленый горошек
• Нарезанный перец
• Рубленая фасоль
• Нарезанная цветная капуста
• Половина чайной ложки топленого масла
• Щепотка порошка хинга (асафетиды)
• Халди (куркума) порошок
• Тедж Патта (лавровый лист)
• Стручки Elaichi (кардамон)
• Daalcheeni (корица)
• Лаунг (гвоздика)
• Семена тмина (зиры) и аджвана (карамала)
• Соль и черный перец по вкусу
• Вода  

Как приготовить

• Нагрейте скороварку и добавьте немного топленого масла.
• Добавьте зиру, аджван, тедж патта, лаунг, элаичи, даалчини, имбирь, чеснок, хинг и лук и продолжайте помешивать.
• Теперь добавьте помидоры и перемешайте.
• Когда оно превратится в кашицу, добавьте оставшиеся овощи и продолжайте помешивать.
• Теперь вытащите дал из воды и положите в кастрюлю. Продолжайте помешивать и хорошо все перемешайте.
• Добавьте сухие порошки, а также соль и черный перец и перемешайте все вместе.
• Добавить овес.
• Теперь добавьте воды, чтобы покрыть дал и овес.
• Все перемешать и закрыть крышку скороварки.
• Готовьте 5-7 свистков и выключайте огонь.
• После сброса давления откройте и перемешайте кичди один раз и украсьте листьями дхании.

5. Сэндвич с овсянкой и овощами

Это еще один отличный рецепт завтрака или ужина, который очень легко приготовить.

Вам понадобится

• Роти с несколькими злаками
• Овес
• Дахи или творог
• Нарезанный перец, морковь, капуста
• Измельченный зеленый перец чили и листья дхании (кориандра)
• Порошок чаат масала
• Вареный и дробленый картофель
• Соль и черный перец по вкусу
• Сливочное масло необязательно

Как приготовить 

• Прежде чем что-либо начинать, замочите овес в дахи в глубокой миске и отложите в сторону.
• Теперь, когда вы нарезали все овощи, добавьте их вместе с масала в смесь дахи и овса.
• Смешайте все вместе.
• Поместите эту начинку на ломтик хлеба так, чтобы он был полностью покрыт. Теперь накройте его еще одним ломтиком хлеба.
• Нагрейте сковороду и добавьте сливочное масло, если вы его используете, иначе вы также можете поджарить сэндвич и сделать его более хрустящим.
• Установите слабый огонь и положите ломтики хлеба на сковороду. Обжарьте его на медленном огне с одной стороны, пока он не станет золотисто-коричневым. Перевернуть и обжарить и другую сторону.

6. Овсяная миска для панира за 4 простых и быстрых шага | Богатый белком рецепт от диабета и снижения веса

Лучшее время для употребления овса для похудения

• Овес — это полезная каша, которую можно есть в любое время в течение дня, но только тогда, когда вы едите овес для похудения.
• Употребление овса на завтрак гарантирует, что вы получите всю энергию из различных питательных веществ овса на весь день.
• Это также гарантирует, что вы будете достаточно сыты в течение дня, чтобы вам не приходилось тянуться за нездоровыми закусками или испытывать несвоевременную тягу к еде в течение дня.

Виды овса для похудения

Когда вы едите овес для похудения, обратите внимание на следующие виды овса и посмотрите, какой из них принесет вам больше пользы: 

• Один из ключевых моментов имейте в виду, что не все виды овса или овсяных хлопьев производятся одинаково, и не все виды дадут вам одинаковые результаты.
• Возможно, вы видели разнообразие овса быстрого приготовления, которое можно найти в супермаркетах и ​​магазинах. Во многие из них могут быть добавлены сахара или консерванты, особенно те, которые продаются в виде смеси злаков или в составе мюсли. Они могут не дать вам всех питательных веществ и преимуществ овса, которые вы ищете, когда хотите овес для похудения.
• Попробуйте поискать овсяные хлопья со стальной крошкой или овсяные хлопья. Их приготовление может занять немного больше времени, но они содержат все питательные вещества и полезные свойства овса, которые вы ищете в своем путешествии по снижению веса.

Сколько овсяных хлопьев нужно съедать в день, чтобы похудеть?

 Вы также можете поговорить со своим диетологом или диетологом, чтобы узнать, какое количество овса вам подходит. Поскольку это зависит от чистых калорий вашего плана питания.

Помните, что хотя использование овса для похудения является отличным дополнением к вашему ежедневному плану питания, регулярные физические упражнения и здоровое питание в целом являются ключом к похудению.

— Группа здоровья Fitterfly

В поисках идеального
индийская диета для
Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса
здесь, чтобы помочь

Ссылки

https://www.academia.edu/7224168/Oat_as_afunctional_food_A_Review

Oats

https:/ /www.johnson.k-state.edu/health-food-safety/agents-articles/oatmeal-benefits.html

Вам также может понравиться

Здоровье, здоровое питание

28 марта 2023 г.

5 мин Чтение

78 просмотров

Почему так сложно отказаться от сахара?

Если вы пытались бросить или сократить потребление сахара, вы знаете, как это сложно! В этой статье рассматриваются многие причины, по которым трудно отказаться от сахара, и советы по преодолению этих проблем.

Читать этот пост

Актуальные сообщения

Прочитано по теме

Поговорите с нашим консультантом

Требуется

Неверный номер

Неверный идентификатор электронной почты

Я согласен на то, чтобы Fitterfly связался со мной по звонкам, WhatsApp, электронной почте и SMS

Поговорите с нами

Требуется

Неверный номер

Неверный идентификатор электронной почты

Я согласен на то, чтобы Fitterfly связался со мной по звонкам, WhatsApp, электронной почте и SMS

Как есть овес, чтобы похудеть

Миска овса с ягодами.

Изображение предоставлено:
Almaje/iStock/Getty Images

Овес является одним из основных продуктов здорового питания по многим причинам: он доступен по цене, бесконечно разнообразен и богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка. Они также являются отличным вариантом, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому вам следует включать их в свой рацион для похудения хотя бы несколько раз в неделю. Однако то, как вы подаете овес, может оказать большое влияние на преимущества овса для похудения; придерживайтесь ароматизаторов, которые добавляют питательную ценность и способствуют потере жира, и избегайте сладких или жирных начинок, которые добавляют много калорий.

Клетчатка для снижения аппетита

Овес является отличным источником пищевых волокон , , которые являются ключевым питательным веществом для снижения веса. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, добавление в рацион большего количества клетчатки — один из самых простых способов сбросить лишние килограммы. Клетчатка содержит мало калорий и помогает дольше сохранять чувство сытости, что снижает вероятность переедания.

Видео дня

Пакет обычной овсянки быстрого приготовления Quaker содержит 4 грамма клетчатки, которая замедляет пищеварение и требует больше времени для расщепления в организме, поэтому у вас остается меньше места для продуктов с меньшей плотностью питательных веществ, таких как рафинированные углеводы. Увеличьте содержание клетчатки в овсянке , добавив горсть ягод — малины, ежевики, черники или клубники — всего от 25 до 40 калорий на полстакана.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2014 году, пришло к выводу, что овсянка, как в быстром, так и в старомодном виде, более эффективна для насыщения, чем готовые к употреблению злаки . Начав свой день с тарелки горячей овсянки, вы сможете отказаться от перекусов и свести к минимуму общее ежедневное количество калорий.

Подробнее : 19 продуктов с высоким содержанием клетчатки — некоторые из них могут вас удивить!

Избегайте сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления

Независимо от того, какую текстуру овса или овсяных хлопьев вы выберете — от жевательных дробленых овсяных хлопьев до сливочных овсяных хлопьев быстрого приготовления — покупайте обычные овсяные хлопья без добавления ароматизаторов . Упакованные ароматизированные овсяные хлопья часто содержат сахар, который добавляет калории, но не повышает питательную ценность овса.

Например, один пакет имеющейся в продаже овсяной каши со вкусом клена и коричневого сахара содержит 158 калорий и 13 граммов сахара, а одна треть порции овсяных хлопьев — достаточно, чтобы приготовить примерно полчашки приготовленной овсянки. — по данным Министерства сельского хозяйства США, содержит всего 102 калории и менее грамма сахара.

Рекомендуем

Управление весом

Какая овсянка лучше всего подходит для похудения?

Дилан Рош

Отзыв

Питание

Является ли овсянка хорошим завтраком для похудения?

Сильви Трембле

Отзыв

Питание

Как приготовить овсянку с булавочной головкой

Мария Кристенсен

Переход с порции ароматизированной овсянки на порцию овсяных хлопьев каждое утро экономит вам более 20 000 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы сбросить более 5 фунтов без каких-либо других изменений в вашем рационе.

Подробнее : Рекомендуемая калорийность для похудения

Избегайте жирных, сладких добавок

Вместо того, чтобы приправлять овсянку сахаром, добавляйте к овсянке полезные добавки, которые помогут вам похудеть. Хотя у вас может возникнуть соблазн подсластить овес «полезными» сахарами, такими как кленовый сироп, мед или агава, все эти подсластители считаются за 9.0027 добавлен сахар и имеют небольшую пищевую ценность. Вместо этого добавьте сладости ложкой яблочного пюре без сахара или бананового пюре. Или добавьте каплю стевии — натурального бескалорийного подсластителя — в овсяные хлопья.

Вы также хотите избегать жирных начинок , чтобы способствовать снижению веса. Например, арахисовое масло обладает некоторыми питательными свойствами, но оно также богато жирами и содержит 188 калорий на порцию из 2 столовых ложек, так что вы потенциально можете добавить сотни калорий к своему завтраку, если не будете следить за размером порции. А приготовление овсянки на цельном молоке также может помешать вашим усилиям по снижению веса — в одной чашке содержится 149калорий и 8 граммов жира. Заваривайте овес водой, чтобы снизить потребление калорий.

Подробнее : 5 простых способов сократить потребление сахара

Употребление овса для похудения

Одним из преимуществ овсянки для похудения является ее адаптивность.