Как быстро похудеть в лице в домашних условиях: Как похудеть в лице эффективно и безопасно при помощи питания, упражнений и правильного ухода
Как похудеть в лице эффективно и безопасно при помощи питания, упражнений и правильного ухода
Опубликовано:
Девушка стоит посреди улицы и улыбается: Freepik
Чтобы похудеть в одной части тела, необходим комплексный подход. Избавить от полноты лица поможет диета, упражнения, уход. Как правильно сочетать эти методы, рассказывает доктор медицины Дэн Бреннан.
Общие рекомендации
Многие люди хотят избавиться от полноты в области щек, шеи или подбородка. Для этого необходимо объединить диету, упражнения и уходовые мероприятия. Комплексный подход позволяет получить результат и изменить контур лица.
Когда начинает худеть лицо? Каждый человек худеет по-разному. У одних сначала худеет лицо, а затем тело, а у некоторых происходит наоборот. Кроме индивидуальных особенностей, результат зависит от усилий: регулярности выполнения упражнений, питания, ухода. Чем больше усилий прилагаете, тем быстрее уходит лишний жир.
Женщина в спортзале пьет воду из бутылки: Freepik / prostooleh
Если хотите потерять объем лица, сосредоточьтесь на целях здорового похудения, чтобы улучшить общее состояние здоровья, рекомендует доктор медицины Дэн Бреннан:
- Делайте упражнения для лица. Они улучшат силу мышц, замедлят старение, подтянут контур.
- Сократите потребление углеводов. Выберите диету с низким содержанием углеводов. Не исключайте из рациона жиры.
- Тренируйтесь. Чем больше калорий сжигаете за день, тем быстрее избавитесь от жира. Чтобы ускорить похудение, необходимо 150 минут активности в неделю.
- Пейте больше воды. Гидратация имеет важное значение для метаболизма.
Исключите сладкую газировку и консервированные соки, замените их водой. - Пользуйтесь косметикой. Подходящая косметика улучшает состояние кожи, подтягивает ее, улучшает контур лица.
- Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к увеличению веса.
- Снизьте уровень стресса. Стресс — причина чрезмерного потребления пищи.
Исключите сладкую газировку и консервированные соки, замените их водой.Как похудеть в лице парню? Чтобы парню похудеть в лице, необходима диета, спорт, упражнения для лица и полноценный сон. Эффект закрепите с помощью уходовой косметики.
Особенности питания для похудения лица
Диеты, направленной на сжигание жира в области лица, не существует. Однако уменьшить полноту лица поможет сбалансированная низкоуглеводная диета.
Какие особенности лицевой диеты? Такие особенности питания перечисляет Дженна Флетчер:
- Ешьте цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. Сократите количество обработанных продуктов в рационе, поскольку они содержат пустые калории — углеводы, в которых нет питательных веществ и клетчатки.
- Сократите потребление соли и соленых продуктов. Избыток соли в организме задерживает воду и вызывает отек.
- Ограничьте употребление алкоголя. В спиртном содержится много калорий, но нет питательных веществ. Он действует как мочегонное средство. Это приведет к обезвоживанию тканей и задержке воды в сосудах.
- Пейте воду. Вода поддерживает чувство сытости и способствует снижению веса.
- Ешьте больше клетчатки. Клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости. Это позволит снизить аппетит и сократить количество съеденных калорий.
Стейк с овощами: Freepik / stockking
Помните, что диета должна быть сбалансированной. Важно употреблять достаточно белков, жиров и углеводов, получать необходимое количество витаминов и минералов. Резкое сокращение калорий, исключение углеводов и жиров ведет к негативным последствиям для всего организма, а жировые отложения на лице при этом могут увеличиться в объеме.
Упражнения для похудения лица
Упражнения для лица улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и предотвращают старение.
Старение происходит во всех задействованных структурах лица, но начало и скорость процессов отличаются в каждой конкретной области для каждого человека, пишет Себастьян Котофана. Кроме того, упражнения помогают лицу выглядеть более упругим, по мере того как человек теряет вес за счет сжигания жира в других частях тела.
Какие упражнения помогут похудеть в лице? Примеры упражнений для лица:
- Задержите воздух во рту, надуйте щеки. Двигайте воздухом из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
- Сожмите губы посередине, а затем поочередно сжимайте их, переместив немного вправо и влево.
- Задержите на несколько секунд широкую улыбку, стиснув зубы.
- Вытяните шею, прижав язык к нёбу. Это растягивает мышцы под подбородком.
Рыжая девушка надула щеки: Freepik / wayhomestudio
Каждое упражнение повторите несколько раз. Как пишет доктор Дэн Бреннан, исследование показало, что выполнение упражнений для лица дважды в день в течение 8 недель придает четкость мышц.
Это снизило видимые изменения, связанные со старением. Ключ к изменению внешнего вида лица — последовательность.
Чтобы избавиться от лишнего жира на лице, важно использовать несколько методов. Придерживайтесь сбалансированной диеты, делайте упражнения для лица и будьте активны в течение всей недели. Это позволит укрепить мышцы, избавит от жировых отложений и подтянет контур лица.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Dan Brennan. Can You Lose Fat in Your Face? // WebMD. — 2021. — 10 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/obesity/features/can-you-lose-fat-in-your-face
- Sebastian Cotofana, Alina A M Fratila, Thilo L Schenck, Wolfgang Redka-Swoboda, Isaac Zilinsky, Tatjana Pavicic. The Anatomy of the Aging Face: A Review // PubMed. — 2016. — 1 June. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27248022/
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна
Оригинал статьи: https://www.
nur.kz/health/healthy-lifestyle/1653750-kak-pokhudet-v-lice-v-domashnikh-usloviya/
Как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях
Мы все набираем жир по-разному, и для некоторых первым признаком ожирения являются пухлые щеки и круглое лицо. И, в отличие от любой другой области тела, ваше лицо — не самая легкая область, которую можно прикрыть.
Есть некоторые вещи, которые могут оказать положительное влияние на отечность и цвет лица наших лиц.
Содержание
Как похудеть в лице: основные методы
Кардио упражнения
Разумеется, что физические упражнения способствуют снижению веса. Особенно если тренировки сопровождаются наряду со здоровым питанием, но об этом ниже. Кто хочет похудеть в любой части тела, должен включить кардио упражнения в свои тренировки. Вы должны поднять частоту сердечных сокращений в зону сжигания жира, работая с высокой интенсивностью.
Сократить натрий
Поговорка, что вы есть то, что вы едите, звучит довольно правдоподобно.
Если некоторые продукты вызывают вздутие (например, соленые картофельные чипсы), они естественным образом способствуют отечности, поэтому их следует избегать — по крайней мере, большую часть времени. Вам не нужно быть диетологом, чтобы понять, что отказ от фаст-фуда поможет вам сбросить лишний вес, а также поможет сократить количество потребляемого натрия.
Если в вашем рационе слишком много соли, ваше тело цепляется за воду, поэтому ваше лицо может выглядеть опухшим. Конечно, соль (хлорид натрия) необходима для регулирования уровня гидратации и для поддержки нервной и мышечной активности, но рекомендуется потреблять менее 2300 мг натрия в день в рамках здорового питания. Если вы не можете есть домашнюю еду три раза в день, обязательно проверьте содержание соли в любых продуктах.
Ешьте больше овощей
Здоровая ежедневная диета означает богатую питательными веществами, зеленью и цельными зернами. Хоть мы и хотели бы сказать вам, что есть волшебный крем, который заставил бы все наши лица выглядеть менее пухлыми, но реальность немного другая.
Конечно, врачи советуют не делать диеты. Но важно включить в свой рацион много листовой зелени. Важно, сосредоточиться больше на своем здоровье и меньше на своем весе.
Уменьшите потребление сахара
Мы подробно писали о многих воздействиях, которые сахар может оказать на организм человека, поэтому неудивительно, что он может влиять как на вашу кожу, так и на ваш вес.
Снижение потребления сахара даст вам больше энергии и поможет сохранить более молодой вид. Исследования, показали, что те, кто потреблял диету с низким содержанием сахара, были менее склонны к морщинам и провисанию (что может способствовать появлению более пухлого вида).
Упражнения для лица
Разница между лицевой йогой и лицевыми упражнениями заключается в том, что йога больше ориентирована на расслабление и дыхательные техники. А упражнения уделяют больше внимания укреплению мышц.
Многие из упражнений включают в себя использование пальцев рук для создания сопротивления. Это так же, как вы использовали бы гири или ленту для упражнений для тела.
Если вы решились выполнять упражнения для лица, то вы увидите улучшения в подтягивании своей кожи и в своей общей молодости.
Больше спать
Недостаток сна может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Исследование, проведенное академией медицины сна, показало, что лишение сна может привести к появлению более темных кругов под глазами, припухлости кожи и покраснения глаз.
Крепкий, восьмичасовой сон является ключом к предотвращению отечности лица.
Как похудеть в лице: йога и упражнения
Йога для лица оказывает положительное влияние на кожу во многих отношениях. Структурированное движение мышц увеличивает кровообращение в лице, тем самым питая клетки и обеспечивая их необходимым количеством кислорода. Регулярные занятия йогой для лица помогают избавиться от токсинов и ускоряют потерю веса на щеках. Йога также стимулирует выработку эластина и коллагена, помогает разгладить кожу и выровнять цвет лица.
Асана Симха Мудра (поза льва)
Преимущества: стимулирует и тонизирует все ваши лицевые мышцы.
Техника выполнения:
- Опуститесь на колени и положите руки на бедра.
- Отпустите челюсть, и широко откройте рот.
- Высуньте язык вниз, к подбородку.
- Вдыхая через рот, издавайте звук из горла, который повторяет рев льва.
- Повторите упражнение пару раз.
Джихва Бандха (замок языка)
Преимущества: Формирует линию челюсти и тонизирует ваши лицевые мышцы.
Техника выполнения:
- Сядьте в позу лотоса. Если поза лотоса неудобна, то сидячей позы будет достаточно.
- Положите руки на колени.
- Поместите кончик языка к верхней стенке рта, как будто вы пытаетесь проглотить его в рот.
- Держа язык таким образом, медленно и полностью открывайте рот, пока не почувствуете растяжение горла и шеи. Повторите пару раз. Дышите нормально через нос.
Джаландхар Бандха (Замок Чин)
Преимущества: формирует ваше лицо, тонизирует мышцы лица и линии челюсти.
Это хорошо подходит для людей с двойными подбородками.
Техника выполнения:
- Принять позу лотоса, руки расположить на коленях.
- Глубоко дышать через нос.
- Плечи поднять и наклонить корпус вперед.
- Подбородок прижать к груди.
- Дыхание задержать насколько возможно.
Лицо рыбы
Преимущества: тонизирует лицо и растягивает мышцы щек. Это делает щеки менее дряблыми, а лицо гладким.
Техника выполнения:
- Втяните щеки и губы внутрь и попытайтесь воспроизвести лицо рыбы.
- Держа это лицо, попытайтесь улыбнуться. Вы будете чувствовать ожог в щеках и челюсти.
- Расслабьтесь и повторите упражнение.
Полоскание рта
Преимущества: Техника для полоскания рта тонизирует щеки и убирает двойной подбородок.
Техника выполнения:
- Наполните рот воздухом.
- Перемещайте воздух во рту из одного угла в другой, как будто полоскаете рот.
- Продолжайте процедуру несколько минут, расслабьтесь и повторите пару раз.
Подъем щек
Преимущества: идеально подходят для ваших скул, уменьшая жир в щеках и тонизируя ваше лицо.
Техника выполнения:
- Сядьте удобно и улыбайтесь как можно шире.
- Поместите указательный и средний пальцы обеих рук на обе щеки.
- С помощью пальцев поднимите щеки к глазам.
- Подержите так несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пару раз.
Массаж как способ похудения в лице
Правильный массаж области лица для похудения имеет несколько эффектов одновременно:
- Улучшает кровообращение, что улучшает обменные процессы.
- Активирует выход лимфы, так что лишняя жидкость исчезает.
- Повышает мышечный тонус.
- Стимулирует выработку собственного эластина и коллагена.
Однако необходимо знать, что массаж противопоказан в случаях тяжелой капиллярной сетки, в период восстановления после пластических операций и других хирургических процедур, а также при острых заболеваниях кожи. Нельзя воздействовать на родинки и бородавки во время массажа.
Классическая техника
- Легкие движения начинаются в центре подбородка.
- Подушечки от 2 до 4 пальцев движутся симметрично от центра к ушам.
- Вначале движения легкие, согревающие, а затем более интенсивные — разминающие.
Такой массаж вполне подходит для домашнего использования. Нужно просто помнить, что направление всех движений идет от центральных точек к периферии. После сеанса рекомендуется наносить крем с лифтинговым эффектом.
Массаж махровым полотенцем
Метод воздействия идеально подходит для использования дома. Благоприятный эффект достигается за счет использования травяного настоя, физиологического раствора и интенсивных похлопываний. Выполняйте процедуру утром и вечером.
Техника выполнения:
- Маленькое махровое полотенце смачиваете в заранее приготовленной жидкости.
- Сверните полотенце в рулон.
- Выполняйте похлопывания полотенцем, двигаясь снизу вверх.
- Достаточно 10 хлопков на каждую щеку.
Важно:
Рекомендуется делать воздействие от шеи до скул. Для сеанса используется жесткое полотенце, но желательно начинать процедуру с деликатной обработки, пока вы не привыкните.
Массаж Асахи
Техника идеальна для формирования овала. Для массажа используйте специальное масло или любой нейтральный косметический продукт, который облегчает движение пальцев.
Техника выполнения:
- Подушечки пальцев обеих рук зафиксированы в центре подбородка. Надавливающими движениями, огибая область рта, продвигаются к глазницам.
- Пальцы одной руки держат кожу нижней части лица, пальцы другой руки держат и сжимают угол губ вдоль щеки с захватом скулы. Выполните с обеих.
- Помассируйте область от подбородка до области виска.
Выполните с обеих.Что делать после похудения в лице
Теперь вы точно знаете, как быстро похудеть в лице. Однако следует помнить, что при значительной потере веса лицо не сразу выглядит свежее и моложе — ведь кожа после «сдутия» не способна сокращаться в мгновение ока. Поэтому имеет смысл обратиться к косметологу и спросить, какие маски и процедуры помогут вам повысить эластичность кожи и придать ей здоровый вид.
Как похудеть в лице и щеках — видео
Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.
8 естественных способов сделать пухлые щеки стройными
Полное лицо не только красиво, но и полезно, когда речь идет о красивом старении. Стройные лица, как правило, делают людей старше, а щеки-яблоки ассоциируются с молодостью.
Но когда это более полное лицо является результатом генетики или лишнего веса во всем, это может раздражать — для пухлых щечек не существует корректирующего белья.
Некоторые приемы, такие как удачный ракурс и контурирование (#MakeupMagic), могут помочь быстро. Но если вы хотите, чтобы кружка выглядела более стойко, вам могут помочь некоторые корректировки образа жизни.
Попробуйте эти восемь научно обоснованных способов избавиться от жира на лице (и других частях тела). #Bonus
Получите эти восемь стаканов в день! Исследование 2008 года выявило тесную связь между потреблением большего количества воды и потерей килограммов. Потянитесь за стаканом воды до того, как потянетесь за закуской, поскольку мы часто путаем жажду с голодом.
Участники другого исследования 2008 года «неадекватно» реагировали на сигналы жажды или голода в 62 процентах случаев. Некоторые из этих ответов включали прием пищи, когда им действительно требовалось увлажнение, что приводило к ненужному потреблению калорий.
Некоторые небольшие исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий, но необходимы дополнительные исследования с более крупными выборками.
Небольшое исследование, проведенное в 2007 году, показало, что употребление пол-литра воды (особенно холодной) у участников ускоряло обмен веществ на 24 процента в течение часа после этого.
Это потому, что когда мы пьем холодную воду, нашему телу приходится прилагать усилия, чтобы нагреть ее до температуры тела. В этой области также необходимы дополнительные исследования с более крупными выборками.
Питьевая вода также может помочь уменьшить отечность и вздутие живота, поскольку надлежащее увлажнение уменьшает задержку жидкости.
Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ похудеть на лице и во всем остальном. Кардио учащает сердцебиение, заставляет дышать тяжелее, чем обычно, и обычно вызывает потоотделение.
Интенсивность кардиоупражнений может быть низкой, средней или высокой.
Чем выше интенсивность и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.
Если у вас мало времени, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования показывают, что с его помощью можно сжечь больше калорий, чем при постоянной кардиотренировке той же продолжительности.
Например, попробуйте бежать или ездить на велосипеде как можно быстрее в течение 1 минуты, а затем замедлитесь до легкой скорости в течение 3 или 4 минут. Продолжайте чередовать интенсивность в течение как минимум 15 или 20 минут для сжигания мегакалорий.
Совет для профессионалов:
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны выполнять от 2,5 до 5 часов упражнений средней интенсивности или от 1,25 до 2,5 часов аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы увидеть существенные изменения в твой вес.
Было ли это полезно?
Не расстраивайтесь, если абонементы в спортзал и эллиптические тренажеры вам не по душе.
Есть много способов получить кардио, например, танцы, плавание, катание на роликах, скалолазание, езда на велосипеде, катание на байдарках и каратэ.
Если вы найдете кардиоупражнение, которое вам действительно нравится, это повысит вероятность того, что вы будете делать его часто и придерживаться его в течение длительного времени.
Алкоголь является воспалительным веществом, и при смешивании с сладкими ингредиентами и газированием он может вызвать вздутие живота, газы, задержку жидкости и воспаление. Все это может привести к опуханию лица. Кроме того, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.
Алкоголь также вызывает обезвоживание, что означает, что ваше тело будет пытаться удерживать жидкость. Это приводит к отечности, особенно на лице.
Сокращение потребления алкоголя может значительно помочь вам в стремлении к точеному лицу и другим целям по снижению веса. Это также простой способ сэкономить несколько долларов, амирит?
Если вы не ложитесь спать в предрассветные часы, вы с большей вероятностью будете есть по ночам.
Исследование 2017 года выявило корреляцию между перекусами после ужина и увеличением веса.
Ночные перекусы не только увеличивают потребление, но и сбивают циркадные ритмы организма. Это связано с увеличением веса, даже если лишние калории не потребляются.
Когда вы не высыпаетесь, в организме вырабатывается более высокий уровень гормона стресса кортизола, который связан с замедлением метаболизма и повышенным аппетитом.
К сожалению, плохой сон — обычное дело для большинства из нас. Такие привычки, как употребление кофеина ближе к вечеру и вечером, недостаток яркого света в течение дня и включение света и электроники ночью, могут значительно повлиять на качество вашего сна.
Бессонница может проявляться на вашем лице в виде темных кругов и опухших глаз, поэтому 8-часовой отдых может сделать ваше лицо еще прекраснее. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как хорошо выспаться ночью.
Потребление слишком большого количества натрия приводит к задержке жидкости, что вызывает отек и отечность лица и других областей.
Сокращение потребления натрия может уменьшить внешний вид вашего лица.
Самый простой способ снизить потребление натрия — есть меньше обработанных продуктов. Согласно исследованию 2017 года, американцы получают около 70 процентов своего потребления натрия из продуктов, которые едят вне дома, таких как упакованные продукты и еда из ресторанов.
Так что откажитесь от чипсов и замороженных обедов и попробуйте сами приготовить свежие и вкусные блюда.
Информация об эффективности лицевых упражнений для контурной пластики лица ограничена. Но так как нет никаких негативных побочных эффектов, почему бы не попробовать?
Неофициальные исследования показывают, что упражнения для лица могут помочь тонизировать и подтянуть лицевые мышцы, возможно, уменьшить жировые отложения на лице и привести к более стройному внешнему виду в целом.
Одно небольшое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель повышает мышечный тонус и улучшает омоложение лица.
Некоторые распространенные лицевые упражнения включают в себя сжатие зубов, удерживая улыбку в течение нескольких секунд, сжимание губ и движение ими вперед и назад по обеим сторонам лица, а также перемещение воздуха от щеки к щеке.
Ни один план по снижению веса не будет полным без сокращения калорий, особенно рафинированных углеводов (таких как сахар). Рафинированные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, белый рис, хлеб, печенье, крекеры, чипсы, сладкие напитки, а также в большинстве хлебобулочных изделий и упакованных закусок.
Эти продукты имеют небольшую пищевую ценность и вызывают скачки уровня сахара в крови, вызывающие тягу к еде и заставляющие организм накапливать жир.
Вместо этого выбирайте богатые питательными веществами, сытные продукты, такие как цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и бобовые. Постное мясо и молочные продукты также являются более здоровой альтернативой рафинированным углеводам.
Сокращение потребления сахара поможет контролировать тягу, улучшит общий аппетит и уменьшит желание переедать.
Совет:
Отправляясь за покупками, начните с покупок по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и молочные продукты.
После того, как вы заполните свою тележку или корзину этими продуктами, у вас не останется много места для переработанных продуктов из центральных проходов.
Было ли это полезно?
Самый простой способ избавиться от жира на лице — никогда не набирать его. Лицевой жир обычно связан с дополнительным жиром в организме. Соблюдение вышеперечисленных шагов для более здорового образа жизни может помочь вам предотвратить отечность лица и сохранить стройный профиль.
Скорее всего, у вас милое лицо, и это ключевой элемент секретного соуса, который делает вас ! Но если вас это беспокоит, вы можете попробовать некоторые из этих настроек. Диета и физические упражнения — основа стройного лица и тела и (что более важно) более здорового человека.
Высыпайтесь, пейте много воды, ограничьте потребление алкоголя и соли, и вы будете на пути к такому четкому лицу, что даже красавчик Сквидвард станет немного желеобразным.
8 естественных способов сделать пухлые щеки стройными
Полное лицо не только красиво, но и полезно, когда речь идет о красивом старении. Стройные лица, как правило, делают людей старше, а щеки-яблоки ассоциируются с молодостью.
Но когда это более полное лицо является результатом генетики или лишнего веса во всем, это может раздражать — для пухлых щечек не существует корректирующего белья.
Некоторые приемы, такие как удачный ракурс и контурирование (#MakeupMagic), могут помочь быстро. Но если вы хотите, чтобы кружка выглядела более стойко, вам могут помочь некоторые корректировки образа жизни.
Попробуйте эти восемь научно обоснованных способов избавиться от жира на лице (и других частях тела). #Bonus
Получите эти восемь стаканов в день! Исследование 2008 года выявило тесную связь между потреблением большего количества воды и потерей килограммов.
Потянитесь за стаканом воды до того, как потянетесь за закуской, поскольку мы часто путаем жажду с голодом.
Участники другого исследования 2008 года «неадекватно» реагировали на сигналы жажды или голода в 62 процентах случаев. Некоторые из этих ответов включали прием пищи, когда им действительно требовалось увлажнение, что приводило к ненужному потреблению калорий.
Некоторые небольшие исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий, но необходимы дополнительные исследования с более крупными выборками.
Небольшое исследование, проведенное в 2007 году, показало, что употребление пол-литра воды (особенно холодной) у участников ускоряло обмен веществ на 24 процента в течение часа после этого.
Это потому, что когда мы пьем холодную воду, нашему телу приходится прилагать усилия, чтобы нагреть ее до температуры тела. В этой области также необходимы дополнительные исследования с более крупными выборками.
Питьевая вода также может помочь уменьшить отечность и вздутие живота, поскольку надлежащее увлажнение уменьшает задержку жидкости.
Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ похудеть на лице и во всем остальном. Кардио учащает сердцебиение, заставляет дышать тяжелее, чем обычно, и обычно вызывает потоотделение.
Интенсивность кардиоупражнений может быть низкой, средней или высокой. Чем выше интенсивность и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.
Если у вас мало времени, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования показывают, что с его помощью можно сжечь больше калорий, чем при постоянной кардиотренировке той же продолжительности.
Например, попробуйте бежать или ездить на велосипеде как можно быстрее в течение 1 минуты, а затем замедлитесь до легкой скорости в течение 3 или 4 минут. Продолжайте чередовать интенсивность в течение как минимум 15 или 20 минут для сжигания мегакалорий.
Совет для профессионалов:
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны выполнять от 2,5 до 5 часов упражнений средней интенсивности или от 1,25 до 2,5 часов аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы увидеть существенные изменения в твой вес.
Было ли это полезно?
Не расстраивайтесь, если абонементы в спортзал и эллиптические тренажеры вам не по душе. Есть много способов получить кардио, например, танцы, плавание, катание на роликах, скалолазание, езда на велосипеде, катание на байдарках и каратэ.
Если вы найдете кардиоупражнение, которое вам действительно нравится, это повысит вероятность того, что вы будете делать его часто и придерживаться его в течение длительного времени.
Алкоголь является воспалительным веществом, и при смешивании с сладкими ингредиентами и газированием он может вызвать вздутие живота, газы, задержку жидкости и воспаление. Все это может привести к опуханию лица. Кроме того, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.
Алкоголь также вызывает обезвоживание, что означает, что ваше тело будет пытаться удерживать жидкость. Это приводит к отечности, особенно на лице.
Сокращение потребления алкоголя может значительно помочь вам в стремлении к точеному лицу и другим целям по снижению веса.
Это также простой способ сэкономить несколько долларов, амирит?
Если вы не ложитесь спать в предрассветные часы, вы с большей вероятностью будете есть по ночам. Исследование 2017 года выявило корреляцию между перекусами после ужина и увеличением веса.
Ночные перекусы не только увеличивают потребление, но и сбивают циркадные ритмы организма. Это связано с увеличением веса, даже если лишние калории не потребляются.
Когда вы не высыпаетесь, в организме вырабатывается более высокий уровень гормона стресса кортизола, который связан с замедлением метаболизма и повышенным аппетитом.
К сожалению, плохой сон — обычное дело для большинства из нас. Такие привычки, как употребление кофеина ближе к вечеру и вечером, недостаток яркого света в течение дня и включение света и электроники ночью, могут значительно повлиять на качество вашего сна.
Бессонница может проявляться на вашем лице в виде темных кругов и опухших глаз, поэтому 8-часовой отдых может сделать ваше лицо еще прекраснее.
Ознакомьтесь с нашими советами о том, как хорошо выспаться ночью.
Потребление слишком большого количества натрия приводит к задержке жидкости, что вызывает отек и отечность лица и других областей. Сокращение потребления натрия может уменьшить внешний вид вашего лица.
Самый простой способ снизить потребление натрия — есть меньше обработанных продуктов. Согласно исследованию 2017 года, американцы получают около 70 процентов своего потребления натрия из продуктов, которые едят вне дома, таких как упакованные продукты и еда из ресторанов.
Так что откажитесь от чипсов и замороженных обедов и попробуйте сами приготовить свежие и вкусные блюда.
Информация об эффективности лицевых упражнений для контурной пластики лица ограничена. Но так как нет никаких негативных побочных эффектов, почему бы не попробовать?
Неофициальные исследования показывают, что упражнения для лица могут помочь тонизировать и подтянуть лицевые мышцы, возможно, уменьшить жировые отложения на лице и привести к более стройному внешнему виду в целом.
Одно небольшое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель повышает мышечный тонус и улучшает омоложение лица.
Некоторые распространенные лицевые упражнения включают в себя сжатие зубов, удерживая улыбку в течение нескольких секунд, сжимание губ и движение ими вперед и назад по обеим сторонам лица, а также перемещение воздуха от щеки к щеке.
Ни один план по снижению веса не будет полным без сокращения калорий, особенно рафинированных углеводов (таких как сахар). Рафинированные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, белый рис, хлеб, печенье, крекеры, чипсы, сладкие напитки, а также в большинстве хлебобулочных изделий и упакованных закусок.
Эти продукты имеют небольшую пищевую ценность и вызывают скачки уровня сахара в крови, вызывающие тягу к еде и заставляющие организм накапливать жир.
Вместо этого выбирайте богатые питательными веществами, сытные продукты, такие как цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и бобовые.