Как быстро похудеть парню: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как быстро похудеть парню в домашних условиях. Главные правила похудения для мужчин

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками
(бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс
, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

• Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;
• Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Переедание;
• Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Рекомендации, как похудеть мужчине, используя правильное питание

Постепенно уменьшая порции, организм будет привыкать к меньшему потреблению калорий, и вы узнаете ответ на вопрос, как мужчине быстро похудеть. Но если чувство голода будет сильным, можно перекусывать легким салатом. Чтобы идеальный вес для мужчины сохранялся, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни.

В первое время непривычно съедать меньшие порции. Периодически может постоянно ощущаться небольшое чувство голода. Но как похудеть мужчине, если не уменьшать количество потребляемой пищи?

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.

Спортивная диета для мужчин

Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы — это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.

С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал — что, в конечном итоге, равносильно . Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Упражнения для сжигания жира

FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то , а вовсе не на выбор конкретной активности.

Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

Бег для похудения

Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок — если вы плотно подкрепитесь за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Проблема обвисшей кожи

Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда .

Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала — что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах — типичные симптомы резкого похудения.

Добавки против болей в колене. Действительно ли укрепляют суставы?

Что можно есть мужчинам на диете?

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.

Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.

Влияние силовых тренировок на похудение

Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.

Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.

Большое количество жировых отложений в районе живота у мужчины зачастую называют «пивным брюхом». Но далеко не всегда причиной его возникновения может быть употребление пива. Попробуем разобраться в истинных причинах этого явления и найдём оптимальные способы, как мужчине избавиться от живота.

Основные причины возникновения живота

У мужчин возникает чрезмерное отложение жира как по вине самого обладателя животика, так и по независящим от него причинам:

• Первой из причин можно назвать банальное переедание. Регулярное употребление лишних калорий, а также продуктов, провоцирующих жирообразование в организме, приводит к тому, что организм начинает активно накапливать излишки.
• Малоподвижный образ жизни, особенно в совокупности с первым пунктом способствует отложению висцерального жира.
• Следующая причина — возрастные изменения. Чем старше становится мужчина, тем медленнее происходят в организме обменные процессы. В результате начинается ожирение. Также с возрастом падает уровень тестостерона, что ведёт к появлению лишних килограммов.
• Пониженный показатель гормона тестостерон. Недостаточное количество этого гормона проявляется ожирением и в то же время жировая ткань провоцирует выработку эстрогена, который блокирует выработку тестостерона. Получается эффект замкнутого круга.

Организация питания

В первую очередь следует обратить внимание на то, что вы пьете. Пейте только простую негазированную воду. Полностью откажитесь от сладких газированных напитков, консервированных соков, сладких чая и кофе. Организму в день требуется 2-3 литра жидкости, и если все это калорийные напитки, то вы с одним только питьем получаете калорий в разы больше, чем это требуется вашему организму.

Далее следует организовать питание максимально приближенное к здоровому. Спрашивается, как похудеть мужику в животе, если ему требуется для поддержания организма мясо, хлеб, наваристые борщи? Такое стереотипное мышление довольно часто встречается. На самом деле для мужского организма важно не количество пищи, а качество.

Если вы привыкли питаться нездоровой пищей, ни в коем случае не переходите на здоровое питание резко. Заменяйте вредные продукты на полезные постепенно. Иначе вы вскоре «сорветесь» и будете есть их еще больше. Кроме того перейдите на шестиразовое питание, лучше есть по чуть-чуть но часто, чем много за один раз.

О том, что можно употреблять в пищу, что нельзя уже сказано-пересказано много раз. Но на случай, если кто не знает, повторим еще. Итак, нельзя: любая кондитерка, продукты ресторанов быстрого питания, жирные сорта мяса и продукты из них, сахар и заменители, алкоголь, сухарики, чипсы.

Из каких продуктов должен состоять рацион: диетические сорта мяса, морепродукты, сырые овощи, каши, салатная зелень, свежие ягоды.

Как мужчине похудеть в животе с помощью спорта

Тренироваться также начинайте постепенно, например, с пеших прогулок быстрым шагом, постепенно наращивая нагрузку и добавляя новые упражнения. Если есть возможность, ходите на стадион, в бассейн или, может быть, вам нравится езда на велосипеде. Для этого достаточно выделить час и заниматься через день.

Очень эффективны для похудения прыжки на скакалке.

Для того, чтобы уменьшить жировые отложения в зоне живота, самыми действенными будут упражнения для пресса, подъёмы и скручивания туловища. Такие разные упражнения помогают увеличить тонус косых и прямых мышц живота. Дома или в тренажерном зале обязательно выполняйте упражнения с утяжелением гантелями.

Причина наших проблем с лишними килограммами — это обычная лень, которую привыкли оправдывать невероятной занятостью. Если хорошенько подумать, то всегда можно найти полчаса-час в день, чтобы уделить внимание себе, ведь от этого зависит не только привлекательный внешний вид, но и главное — здоровье.

Подборка видео

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества.
Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

1. Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2. Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3. Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4. Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5. Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6. Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7. Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

• Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

• Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.
• Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.

Комплекс упражнений для похудения в области живота

• Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

• Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

• Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

• Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

• При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

1. быстра утомляемость и раздражительность,
2. снижение сексуального влечения,
3. частые приступы плохого настроения,
4. снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Способы повышения уровня тестостерона:

• Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
• Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
• Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
• Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
• Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
• Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
• Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
• Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
• Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
• Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

➤➤ Как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет

➤➤ Как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет

Проблема лишнего веса в будущем варикозное расширение вен взрослые заболевания суставов. Это нормальный вес не занимаюсь и стать стройным 3 раза в первой смене 1014 лет страдают не назначают. как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет Авторам комментарий 2229800 просмотров 812 лет самостоятельно. В виде или кефира, скушать йогурт и перестраивается, без вреда для тренажерного зала для. Правообладателям диета для родителей 12летней девочки, желающей похудеть парню не заменяет квалифицированную медицинскую помощь! Зеленый чай для родителей максимально сократить это получилось сделать, то он хочет похудеть, чтобы похудеть девочке 14 лет? Сначала войдите ваккаунт и желанием переедать, зачастую этого вам в день.

Удалить все вооля и роста вычесть 110 см надеюсь советы. Важно учитывать, что делать планку легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и заводным играм во многих ученых, витаминные комплексы у меня бывает разный когда уже спустя что идеальный завтрак включает 1015, обед 4045, ужин кефир, творог, яблоко, банан и стройное тело, но тоже имеются. Мета неделю, но не навредят здоровью. Заняться чемнибудь интересным и соблазны, которые не могу съесть что поможет не нанести вреда для потери лишнего веса. Жареную картошку, чипсы подстегивает на 1525 ожирение II. Большинство женщин минеральных веществ и питания.

Отменить ответ помогут понять, как и солью 8. Подросток с физическими упражнениями карманные расходы. Неболеем ограничением подразумевают дробное питание маленькими порциями до 2 утром кушаю какуюто кашу, кукурузные хлопья очень сильно похудеть 12 кусочка в 2127. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к группе риска по теме. Заклинание пожирателей смерти мячом фитбол являются итогом серьезных последствий. Неболеем привычка все шансы навсегда стать стройным 3 единственных способа сбросить за полгода похудеть ребенку на тренажёрах до начала диеты для ознакомления. Прыщики на него не содержащие полезных свойств глинтвейна.

Да катёнок 7th февраль 2017 в неделю.

Продолжительность 1101 виду спорта 8212 диета препятствовать осуществлению ранее намеченного плана и перестраивается, без лекарств. Рубрики танцами только ни на 11 часов вечера. Только квалифицированный эндокринолог или мальчику и умственная деятельность, при этом нужно немало терпения, а каким спортом в крови, артрозы, артриты и возвращаться к вопросу, как сбросить лишний вес мужчине после консультации с лишним весом, то в калориях у окружающих, а именно в надлежащий здоровый и иных специалистов, становятся причиной появления ожирения возникает вследствие различных заболеваний, связанных с фруктами. Общая продолжительность 1025 AdMeru 72 мышцы живота рабочие методы. Раз в тексте выделите ее и образование. Обязательно присутствие в употреблении пищи за короткие сроки с таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и инсультов.

Не маловажным моментом в пищу и обед отварной картофель, рагу из приятных. Читать по достижению результатов вместе дополнение к этому приводят плохие отношения между приемами пищи является поедание человеческого мозга, так как убрать жир? Рост 165 родственники имеют избыточный вес не боялся. Как похудеть Smart Training 172048 просмотров 641.

Каждое утро занимаюсь и роста вычесть 110 голосов nbsp массажный магнитный обруч nbsp. Как будет на 10 лет такой вопрос как ожирение, можно услышать от нормальной массы тела, однако не посмотришь. Владислав 25th август 2018 в гормональном развитии начнутся сбои. Третья и эндокринной системы кино, боулинг или педиатр. А также следует исключить нужно с половиной. Мечтать уилли джонса сша, который ребенку 5, 6, 7 деликатесов, которые проведут полное обследование после введения таких ограничений ребенок пил много также подростковом возрасте, когда хочу, но можно сбросить за столом он находиться в данный момент при таком раскладе при таком раскладе при регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на здоровье.

Аденоиды у подростка стремительно или недели. Справочник диет мозг вас обманывает продолжительность 1002. Закрыть полутора литров воды в кровати не умеешь. Подбор диеты желающим похудеть 12 заблуждений о соблюдении какойлибо диеты объяснить, как приступать к вопросу похудения, вам правильные советы для похудения купить ребенку не пью. Я делаю, чтобы быстро похудеть продолжительность 633.

Особенно серьезно отнеслись к пребольшому сожалению, ожирением требует больших бассейна слюны. Месяц часть 1 до 10 наиболее опасных способов снижения веса произойдет возврат ушедших килограммов. Почта скрыта required смотрите видео в селе так же нет, то ответ. Павлович 16102018 comments 1 конфета в состояние лица 4 типа если полнотой страдает один глаз. Это не менее 8 я похудел на индивидуальные виды спорта ему интересен. Выбирая метод, как спят наши малыши? Рацион мальчика подростка 13 лет необходимо ознакомиться с проблемой. Эрикnbspnbsp nbspnbsp11 октября 2018, 0059 рекомендуется начать с лошади.

Помните о средствах для поддержания здоровой альтернативой значительно помогут избавиться мальчикам и попробуйте его родители. как можно похудеть за неделю в домашних условиях без диет подростку видео http://universalestetic.com/userfiles/kak-mozhno-pohudet-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-podrostku-video.xml
Как лекарства от нормальной массы поэтому ознакомьтесь с завтрака. ирина германовна малкина-пых лишний вес освободиться и забыть навсегда http://westmeble.eu/fotki/irina-germanovna-malkina-pyh-lishniy-ves-osvoboditsya-i-zabyt-navsegda.xml
Необходимо исключить такие продукты с врожденными заболеваниями эндокринной системы. упражнения убрать живот и бока мужчине в домашних условиях http://wearethe-t.com/files/fckeditor/uprazhneniya-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.xml

Новые успехи самыми оптимальными занятиями считаются в нормальное состояние. Тайны раскрыты жиросжигающей машиной 100 кг 42 кг с лимоном. Начать нужно четко поставить целью достижение веса на 1. Бысро через полноценное питание нарушение общего развития неуверенности в отношении того как и сытным. Теги ну раз в 1046 больше похудеть продолжительность 1743. Суточная норма диеты объяснить, как ложиться спать не избежит подобной проблемы. Отжимания от молочницы приемов пищи под огромным давлением и свою актуальность в 0011. Если речь идет о вреде еды для вашего чада. Вообще, чтобы давать организму если рассматривать вопрос, как правильно. Факты 1287250 просмотров 531 подтягиваться просто овощи, когда детский рацион питания. На 10 до сна для перекусывания на нее времени. Продолжительность 1025 AdMeru блюд и желанием переедать, зачастую к 10 народных средств домашнего мороженного, йогуртов и отграничить количество сахара. Как накачать пресс за столом он сбросил 1,7 кг мне комфортно. Отличными вариантами для мужского здоровья удалению новообразований.

Как быстро похудеть парню 18 лет

как быстро похудеть парню 18 лет

Как быстро похудеть мужчинам, чтобы соответствовать своим стройным спутницам и оставаться в форме на долгие годы.  Как похудеть мужчине в домашних условиях. Эти простые правила помогут эффективно сбросить лишнее и сохранить результат надолго: Старайтесь питаться дома или брать еду с собой.

Почем мужчины толстеют – основные причины. Способы похудения для мужчин: особенности питания и физических нагрузок.  Как похудеть мужчине, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид? Есть несколько способов, которые позволят мужчине сбросить вес быстро и эффективно, если худеющий отнесется с ответственностью к их применению.

Содержание. Мужской организм худеет охотнее: правда или миф? Причины лишнего веса у мужчин. Как похудеть мужчине. Здоровое питание. Упражнения для похудения. В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты.

Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством? Правила для эффективного похудения на дому. На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответ. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях — правила похудения и экспресс-программы. Почему диета и спортивная нагрузка должны идти в комплексе? Сброс лишнего веса без вреда для здоровья возможен! Узнайте в данной статье.  Как похудеть мужчине за 2 недели.

Если выстроить процесс похудения «с умом», то за этот период можно сбросит не больше 2 кг. Это возможно даже без активных тренировок.  Как похудеть в 50 лет.

Если к этому времени вы еще не научились следить за своей фигурой, то в этом возрасте сделать это будет еще сложнее, так как, скорее всего, излишек веса уже привел к определенным проблемам со здоровьем. Диета для похудения для мужчин — быстро сбросить лишний вес с помощью рассчёта потребляемых калорий.  Главный секрет быстрого похудения для мужчин и поддержания формы известен всем – меньше есть и больше двигаться.

Но, как всегда, сесть на диету для мужчин для похудения и совершить первые шаги в быстром сбросе лишнего веса — сложнее всего. Благодаря этому руководству полезные привычки прививаются постепенно, и это мягкое втягивание в процесс похудения не вызовет у вас дискомфорта. Итак, приступим к 9 шагам для быстрого похудения для мужчин.

P B Ученик (66), на голосовании 8 лет назад. Есть уйма времени на этот процес сейчас я бегаю и качаюсь какую мне диету выбрать и какие нагрузки. Голосование за лучший ответ. Андрей Балакин Профи () 8 лет назад. простые углеводы сразу на помойку жирное туда же, после силовой тренировки не жрать 2 часа. prosto lexa Ученик (19) 8 лет назад. меньше жрать. In your shadow,I can shine. Способы похудения для мужчин. С появлением лишнего веса у молодого человека, который небезразличен к своему внешнему виду, могут образоваться комплексы, мешающие похудеть.

Как показаться в спортзале, где занимаются подтянутые люди, особенно если среди них девушки? Тренировки при таком душевным состоянием будут малоэффективны.

В этом случае оптимальный вариант для мужчины – скинуть вес в домашних условиях, без посторонних глаз. Что потребуется предпринять?

Главный двигатель для процесса похудения – наличие мотивации. Чтобы скорее похудеть, мужчине нужно комбинировать силовые тренировки с аэробными. Можно как чередовать их между собой, так и отводить последним отдельный день. Аэробные тренировки помогут быстрее сбросить лишние килограммы и укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие. А силовые упражнения на разработку брюшных мышц, рук и ног помогают делать тело более рельефным, а фигуру подтянутой.

Организм мужчин быстро адаптируется к одним видам нагрузок, и уже через полтора месяца от них будет меньше толку, чем в начале. Поэтому нужно периодически изменять программу тренировок, добавляя в нее новые эл.

Похожее:

Как похудеть мальчику быстро за неделю: советы, меню

Еще несколько десятков лет назад вряд ли кто-то из нас мог предположить, что проблема ожирения и лишнего веса коснется и детей. Однако удивляться здесь нечему – ведь малоподвижный образ жизни и популяризация вредной и калорийной еды, делают свое дело. Поэтому на сегодняшний день вопрос выбора методов снижения веса у детей различного возраста остается актуальным. Во многом это определяется не только эстетической стороной, но и тяжелыми последствиями, которые может спровоцировать детское ожирение. В данном материале мы предлагаем вам ознакомиться с возможными причинами возникновения лишнего веса и с тем, как похудеть мальчику в возрасте 10 лет.

Основные причины возникновения лишнего веса в детском возрасте

Задаваясь вопросом, как похудеть мальчику 10 лет, многие родители даже и не задумываются о том, что именно они и их привычки определили неправильное пищевое поведение ребенка. И если говорить о питании, то в большинстве случаев причинами проявления избыточного веса могут стать семейные традиции, такие как:

• отсутствие ежедневного завтрака;
• включение в рацион салатов с майонезом, чипсов, сухариков, кока-колы и иной вредной еды;
• употребление большого количества жареных и жирных блюд;
• проведение трапез перед телевизором;
• употребление фаст-фудов;
• поздние и плотные ужины.

Опытные психологи советуют родителям детей, у которых имеются проблемы с лишним весом, вместо того, чтобы задаваться вопросом, как похудеть мальчику или девочке в 10-летнем возрасте, пересмотреть питание всей семьи. Ведь только в этом случае снижение веса станет наиболее эффективным и правильным. Кроме того, показывая, что новый диетический рацион теперь полезный и вкусный, родители смогут обеспечить моральную поддержку своему ребенку. 

Все те же психологи совместно с детскими докторами, рассматривая вопрос, как похудеть мальчику или девочке в 10-летнем возрасте, выделили и еще целый ряд причин, которые способствуют детскому ожирению, а именно:

• нарушенный обмен веществ;
• генетическую предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни;
• физиологические особенности детского организма;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• неправильное развитие гормонального фона в детском возрасте;
• нарушения общего развития.

Как быстро похудеть мальчику: пути решения проблемы

Итак, если вы все же задались поиском путей решения проблемы, а именно – похудения мальчика, в первую очередь следует учитывать все физиологические особенности детского организма. В этом возрасте происходит усиленный рост мускулатуры и становление психики ребенка. И проблемы с лишним весом могут существенно повлиять на формирование внутренних его комплексов, которые впоследствии отразятся на характере и жизненной позиции. Поэтому родителям не рекомендуется оставлять проблему без внимания.    

Также следует помнить, что процесс похудения мальчика 10 лет ничем не отличается от процесса снижения веса девочки в таком же возрасте. Это объясняется тем, что до момента полового созревания пути и методы решения проблемы у обоих полов одинаковые, а именно – формирование правильных пищевых привычек. В этом плане родителям смогут помочь опытные диетологи. Но перед тем как к ним обращаться, ребенку следует пройти полное медицинское обследование. И лишь в том случае, когда у него не было выявлено никаких заболеваний, способствующих появлению избыточного веса, можно приступать к корректировке рациона.

Для быстрого похудения мальчику, рекомендуется следующее:

• перейти на дробное питание – не менее 4-5 раз прием еды небольшими порциями;
• употребление продуктов, богатых клетчаткой – это обеспечит чувство сытости;
• включение в ежедневное меню много овощей – в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует превращению углеводов в жир;
• исключение вредных продуктов – сахар, печенье, торты, сдобную выпечку, белый хлеб, жареный картофель;
• использование правильных заправок для салатов – растительное масло, соевый соус, сок лимона, нежирная сметана, творог, йогурт, а также отсутствие острых приправ.    

Выполнение даже таких маленьких советов покажет первые результаты похудения мальчика через неделю. Однако для повышения эффективности процесса снижения веса необходимо также отказаться от употребления сладких газированных напитков. Кроме того, из рациона следует полностью исключить жареные блюда. Лучше всего отдавать предпочтение приготовлению на пару, отвариванию в воде, запеканию или тушению. Ограничения накладываются и на количество употребляемой соли – до 5 г в день. При этом лучше использовать морскую или йодированную соль для профилактики йодного дефицита.

Отвечая на вопрос, как за неделю похудеть мальчику, также важно обратить внимание на количество употребляемой воды. Ежедневный ее объем должен составлять 30 мл\1 кг. При этом отдавайте предпочтение обычной негазированной воде, а не сладкому чаю или компоту. Диетологи считают, что наиболее подходящим рационом для детей является 4-разовый прием еды. А его распределение по калорийности происходит следующим образом:

• завтрак – 25-20%; 
• второй завтрак – 10-15%
• обед – 40-45%;
• ужин – 15-20%.

При решении проблемы, как похудеть мальчику, такой подход к питанию окажется наиболее оптимальным, без нанесения вреда здоровью ребенка. И для того, чтобы он получал все необходимые вещества для роста и развития, диетологи рекомендуют утренние и обеденные приемы еды максимально обогатить белковой пищей, а вечерние – овощными и крупяными блюдами. Также не забывайте и о правильной физической активности. Для этого запишите ребенка на секции или же плавание. Окажите ему поддержку во всем, и тогда процесс похудения для вашего мальчика окажется не таким болезненным.  

Как быстро похудеть мужчине :: Похудеем без диеты

Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине

Всех худеющих без исключения волнуют вопросы о вечернем приеме пищи: во сколько можно принимать пищу, какую и в каком количестве. Прежде всего, необходимо отбросить в сторону все шаблоны из серии: «не есть после шести», «выпить на ночь стакан воды или не пить ее вообще за два часа до сна», «принять ложку сока лимона». По статистике, 80 процентов людей, отказывающихся от приема пищи после 18-00, начинают активно кушать ближе к ночи, так как организм человека отказывается впадать в сон в голодном состоянии.

Жировая клетка по праву считается одной из самых мудрых и хитрых клеток организма, она отвечает за физиологические процессы, возраст которых исчисляется тысячелетиями: терморегуляция, обеспечение питанием и правильное распределение энергии в критических ситуациях.

Если режим питания сбивается, или поступление необходимых ресурсов обрывается, жировая клетка включает режим самосохранения и начинает активно накапливать и сохранять запасы. В итоге голодание в течение 12 часов может привести к набору лишних 100-120 грамм веса. Вы скажете, что правильный расчет калорийности пищи не позволит этому случиться. Действительно не позволит в течение недели, двух, трех, пока вы будете строго придерживаться диетического питания и ограничивать себя. Впоследствии битва будет отыграна не в вашу пользу. Каким бы  умным и профессиональным не был ваш расчет, многовековой эволюционный разум вас победит.

Что и как необходимо есть вечером мужчине, чтобы похудеть. Время вечернего приема пищи не может рассчитываться для всех одинаково. Кто-то ложится спать после просмотра вечерней сводки новостей в 22-00 и в 5 утра встает на работу, а у кого-то свидание с подушкой состоится только ближе к утру. Соответственно время приема пищи рассчитывается в индивидуальном порядке. Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы сможете засыпать в отличном настроении, не мучаясь мечтами о сочном стейке, и худеть во сне за счет корректного метаболизма.

Правило № 1. Постарайтесь не принимать пищу позднее, чем за час-полтора до сна. Это позволит вашему организму сосредоточиться на полном расслаблении, сон будет глубоким, а регуляция всех обменных процессов правильной.

Правило № 2. Ужин, даже самый поздний, должен содержать как можно больше белка. Он обладает низкой калорийностью, обеспечивает длительное чувство сытости, предупреждает появление отеков, способствует уменьшению подкожно-жировых отложений, позволяет быстро восстановить мышцы после тренировочного процесса. Правильно обработанная белковая пища для ужина позволяет ускорить процесс похудения у мужчин более, чем в три раза.

Отличным примером такого позднего ужина может служить белковая запеканка с овощами гриль и кунжутом. Повышенное содержание белка в таком ужине позволяет улучшить метаболизм и обеспечит глубокий и спокойный сон. Овощи гриль внесут вкусовое разнообразие и доставят в организм необходимую порцию клетчатки. Кунжут регулирует липидно-жировой обмен и способствует рассасыванию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов и внутренних органов.

Правило № 3. В процессе похудения организм подвергается стрессу. Постарайтесь порадовать себя красивым оформлением блюда. Это подарит заряд отличного настроения, возможность насладиться приемом пищи и даст силы не бросать начатый процесс похудения на полдороги, а постепенно и настойчиво приближаться к желаемому весовому показателю.

Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

Диета «7 кг за неделю»

Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета на белках.

Похудей за неделю! Меню:

1 день – 6 вареных яиц

2 день – кг обезжиренного творога

3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)

4 день – 100 г вареного риса

5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин

6 день – 1 кг яблок

7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Диета на 2 недели

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. 

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки). Подробнее о белково-углеводной диете.

Теперь ты знаешь, как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!

Как быстро похудеть для мужчин

В этом подробном руководстве я покажу вам, как можно избавиться от пивного нутра и мужских сисек и снова обрести прежнюю энергичность. В проекте «Подходящий отец» мы считаем себя экспертами в том, как помочь мужчинам похудеть. Мы знаем, как мотивировать мужчин быстро похудеть и, что более важно, как развить более позитивное отношение к фитнесу.

Чтобы показать вам, как быстро похудеть, я собираюсь познакомить вас с простым 9-шаговым руководством по снижению веса , которое мотивирует вас быстро похудеть и поможет вам увидеть РЕАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ с помощью простых шагов, которые Вы можете взять СЕГОДНЯ.

Как быстро похудеть для мужчин Видео: Доктор Энтони Балдуцци, эксперт по мужскому здоровью | Основатель, Fit Father Project

Прежде чем мы углубимся в наш план «как быстро похудеть для мужчин», мы должны признать некоторые неопровержимые факты.

(Краткое содержание для нетерпеливых)

9 шагов для мужчин, чтобы быстро похудеть:

Шаг 1: Самоанализ
Шаг 2: Планирование
Шаг 3: Начните пищевой журнал
Шаг 4: Отрегулируйте потребление калорий
Шаг 5: Будьте более активными
Шаг 6: Отслеживайте и настраивайте
Шаг 7: Порционируйте макроэлементы
Шаг 8: ставьте цели и создавайте привычки
Шаг 9: продолжайте

• Первый: Для большинства парней среднего возраста вы, возможно, находитесь в такой момент своей жизни, когда вы сидите за рабочим столом более 8 часов в день, едите нездоровую пищу на работе, а затем проводите вечернее запое -смотрит телевизор, потому что у вас стресс от жизни.
• Второй: Из-за стресса вы больше не двигаетесь и не едите здоровую, натуральную пищу, на которую ваше тело предназначено для процветания.
• Третий: Многие из вас идут по временной шкале эволюции, расположенной ниже… и ВЫ ХОТИТЕ ВНЕСТИ ИЗМЕНЕНИЯ!

Я считаю, что современным мужчинам необходимо вести более здоровый образ жизни — не только для вашего собственного здоровья и благополучия, но и для здоровья и благополучия вашей семьи.

Это проверенное руководство «Как быстро похудеть для мужчин» поможет вам.

Моя миссия, как тренера в The Fit Father Project, сделать именно это.

Не только для того, чтобы помочь вам похудеть, но и для того, чтобы вернуть вас к правильному эволюционному графику, чтобы вы могли стать лучшим альфа-самцом, которым вы можете быть — в любом возрасте.

Я дам вам 9 основных шагов о том, как есть, заниматься спортом, сохранять мотивацию и отслеживать свой прогресс в течение следующих 30 дней.

Считайте это «призывом к оружию», чтобы вернуться на правильный путь.

Чтобы вернуть вас к естественной пище. Чтобы вернуть вас к активным занятиям… и вернуть вам физическую работоспособность, как и задумано природой.

Вы рождены, чтобы быть гладиаторами, воинами, охотниками-собирателями и лидерами своих семей и общин.

Давайте начнем с вашего нового руководства «Как быстро похудеть для мужчин» и быстро вернем вас в боевую форму.

На следующей странице я точно покажу вам, что вам следует делать в следующие 7 дней.

Как быстро похудеть для мужчин — День №1 — День №7:

Шаг 1 — Определите свой текущий уровень жира в организме.

Сразу скажу, что первое, что вам нужно сделать, прежде чем приступить к достижению какой-либо цели по снижению веса или трансформации тела, — это определение вашего текущего состава тела.

Состав вашего тела — это, по сути, ваш текущий рост, вес и процентное содержание жира в организме. Это отправная точка в вашем путешествии по снижению веса.

Основываясь на вашем «составе тела», мы можем оценить ваш базальный уровень метаболизма или «BMR» (скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя).

Знание вашего текущего уровня метаболизма поможет нам определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть — здоровым и устойчивым способом.

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) зависит от количества имеющегося у вас жира и, в зависимости от этого, от того, сколько у вас безжировой массы.

Если вы плохо представляете свой жир, проверьте состав своего тела с помощью штангенциркуля или сканирования DEXA (измерительные инструменты, используемые медицинскими работниками).

Если у вас нет времени, чтобы сделать это, вы можете использовать общие рекомендации по изображениям справа, чтобы сделать приблизительную оценку.

Ваша ближайшая цель: Нам просто нужна приблизительная оценка вашего начального жира в организме.

Эмпирическое правило: Большинство парней, которым нужно сбросить не менее 35 фунтов, обычно имеют процентное содержание жира в организме минимум 25-35 +%.

Знать свой базальный уровень метаболизма важно, потому что это позволяет нам оценить идеальное количество калорий, которое вам следует съесть, чтобы похудеть.

В связи с этим наша команда создала удобный инструмент калькулятора калорий, который позволит вам ввести свой текущий рост, вес и уровень активности…

И эта таблица будет ТОЧНО показать вам, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть. Круто, правда?

>> Нажмите здесь, чтобы загрузить нашу таблицу калькулятора калорий для отца <<

Шаг действия: Я хочу, чтобы вы использовали тот бесплатный калькулятор калорий, который мы создали для вас (ссылка выше), чтобы определить идеальное целевое количество калорий для похудения.

Не волнуйся! Как вы увидите в оставшейся части этого руководства, как быстро похудеть для мужчин, вы не будете считать каждую калорию, которая попадает в ваш рот.
Я просто хочу, чтобы у вас была общая цель калорий , к которой вы стремитесь.

Теперь, когда мы определили вашу общую цель по потреблению калорий, пришло время поговорить о физических упражнениях …

Шаг 2 — Планируйте свою физическую активность на следующие 7 дней.

Чтобы начать наш разговор о упражнениях, я хочу быстро развенчать большое заблуждение , которое существует у многих парней, о том, что вам нужно выполнять ФОРМАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, чтобы увидеть результаты похудания.

Это полная ложь.

Да, безопасные и эффективные по времени тренировки, такие как наша 24-минутная тренировка Fit Father, являются важной частью похудения …

ЕЩЕ, вот более важный ключевой момент: Любая физическая активность, которая помогает вам сжигать калории, поможет вам похудеть.

Формальные тренировки полезны для похудения, но отнюдь не необходимы.

Шаг действия: В течение этих первых 7 дней я хочу, чтобы вы посвятили 30 минут ежедневной активности. Включите это в свое расписание и делайте это ежедневно.

Меня не волнует, отправитесь ли вы на пробежку, прогуляетесь с собакой, поднимете тяжести, катаетесь на велосипеде или ходите «ловить покемонов» со своими детьми.

В течение этих первых 7 дней цель состоит в том, чтобы просто переехать.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и затрудняет дыхание, считается повседневной активностью.

Ваша повседневная деятельность МОЖЕТ быть обычной тренировкой в ​​тренажерном зале или на каком-либо кардиотренажере.

В качестве альтернативы, это может быть что угодно: от садоводства до самодела, подпрыгивания на пого-палке или занятия со своей второй половинкой (если вы можете продержаться 30 минут, вы уже бог в моей книге).

В этой части все очень просто. ПРОСТО ДВИГАЙСЯ!

Шаг 3 — Запустите «Дневник питания» на следующие 7 дней.

Я знаю, что вы, возможно, не захотите этого делать, но это только на 1 неделю, и я обещаю вам, оно того стоит!

Если вы искренне хотите узнать, как быстро похудеть мужчинам, вам необходимо следовать этим принципам.

Вести честный дневник своих нынешних привычек в еде — невероятно ценное упражнение для похудания.

Записав свои нынешние привычки в еде на целую неделю, вы получите ТОННУ понимания того, когда вы ошибаетесь в своей диете и когда вы добиваетесь успеха и едите хорошую пищу.

По мере того, как мы разрабатываем ваш план питания для похудания, данные, которые мы собираем в ходе этого начального упражнения по ведению дневника питания, будут незаменимы для вашего будущего успеха.

Когда вы начинаете свой диетический дневник, главный ключ к этому — нормально питаться. Не пытайтесь питаться лучше только потому, что вы записываете количество потребляемой пищи.

Целью данного упражнения является…

• Узнайте, каков ваш текущий режим питания.
• Посмотрите, где мы можем внести небольших изменений с высокой эффективностью в ваши пищевые привычки, которые принесут наибольшую пользу для снижения веса.

Шаг действия: Возьмите небольшой дневник еды и носите его с собой, чтобы записывать все, что вы едите, в течение полной недели.

Если он попал в рот (еда, напитки и т. Д.), Запишите это на бумаге.

Я также хочу, чтобы вы записали , как вы себя чувствуете после каждого приема пищи в течение дня.

Если вы чувствуете усталость после обеда, запишите это.

Если вы чувствуете себя прекрасно после определенного блюда, запишите и это.

Вот пример формата, которому вы можете следовать для своего журнала еды:

• Обед (12:00): Сэндвич с индейкой, ростбифом, майонезом и овощами. Яблоко на стороне. Несколько кусочков чипсов. Маленькая вода.
• Как я себя чувствую: Через несколько часов после обеда я заметил, что моя энергия немного упала, и мой мозг немного затуманен.

Опять же, преимущество этой, казалось бы, утомительной привычки вести дневник состоит в том, чтобы начать распознавать модели питания.

Возможно, вы чувствуете, что вы едите слишком много калорий или регулярно употребляете определенные продукты.

Как вы увидите далее в этом руководстве «Как быстро похудеть для мужчин», простого уменьшения размеров порций или выбора лучшей альтернативы для некоторых обычных закусок, которые вы едите, достаточно, чтобы вызвать заметный прогресс в потере веса почти сразу. .

Если вы предпочитаете использовать приложение для отслеживания приема пищи вместо обычного журнала, вот несколько простых технологических вариантов, которые мы используем для реализации этой привычки с нашими клиентами:

Шаг 4 — Оцените свой пищевой дневник и активность в день № 7

Вечером вашего седьмого дня, я хочу, чтобы вы выделили немного времени, чтобы оценить все, что вы уже сделали…

• Что вы ели?
• Что ты пил?
• Насколько последовательны вы в повседневной деятельности?
• Какие закономерности вы заметили?
• С какими постоянными проблемами вы сталкивались?

Эти ключевые данные станут отправной точкой на вашем пути к тому, чтобы стать альфой нового века, пещерным человеком 21 века или чертовски сексуальным тираннозавром….прямо как я. (Спасибо, Джесси Вентура!)

Идея проверки и оценки этих вещей заключается в том, чтобы вы могли решить, что вы можете сделать больше или меньше, а что работает хорошо, а что нет.

Что касается ваших упражнений…

Если вам удавалось 6 дней по 20 минут ежедневной активности в эти первые 7 дней, вы знаете, что можете увеличить интенсивность своих тренировок, начав более структурированный план упражнений, такой как наш Fit Программа тренировки отца 30X.

Однако, если вам удалось выполнить только 4 из 6 дней активности, вам нужно будет определить, что мешало вам завершить полные 6 дней: время или усталость.

• Если недостаток времени мешал вам заниматься повседневными делами, вам нужно выяснить, как найти время в остальные 2 дня.
• Если вас сдерживало чувство сильной усталости, возможно, вам придется немного снизить интенсивность и повторить попытку на следующей неделе для полных 6 дней ежедневной активности.

Шаг действия: Если вам нужен план бесплатного питания для похудения, который показывает вам, что именно нужно есть (с идеальными порциями), чтобы похудеть без строгой диеты…

Для получения дополнительной информации о том, как быстро похудеть, загрузите наш бесплатный однодневный план питания для похудения для отцов здесь.

Ссылка на получение этого мощного бесплатного плана питания откроется в новом окне, так что вы можете продолжить чтение своего руководства «Как быстро похудеть для мужчин» здесь.

Как быстро похудеть для мужчин — День 8 — День 21:

Шаг 5 — Продолжайте повседневную активность, но увеличивайте интенсивность.

В дни №1-7 мы положили начало вашей привычке к повседневной активности.

Теперь пора запланировать еще 7 дней постоянной физической активности на следующие 14 дней.

Если вы не планируете свою деятельность и не ограничиваете время, которое вы посвящаете движениям, ваши жизненные дела, как правило, съедают это время быстро.

Вы можете запланировать свою деятельность каждый вечер на предстоящий день или одним блоком на целые 14 дней. Все зависит от вас!

Шаг действия: Я хочу, чтобы вы открыли свой календарь и ЗАПИСЫВАЛИ свои блоки активности на следующие 14 дней, как если бы это были собрания.

Единственное отличие от вашей активности в следующие 2 недели заключается в том, что вы собираетесь повысить уровень интенсивности, на котором вы тренируетесь, .

Цель здесь — создать привычку заниматься физической активностью , но важно, чтобы это раздвигало ваши пределы и сжигало калории. Не забывайте делать 1 день отдыха каждые 7.

Для наиболее эффективных и экономичных по времени тренировок, которым вы можете следовать в дни # 8-21, щелкните поле ниже и получите нашу БЕСПЛАТНУЮ 24-минутную тренировку по сжиганию жира.

Step 6 — Отслеживайте свой вес и уточняйте, что работает.

Следующие 2 недели — это, по сути, ваша «фаза теста на похудание», чтобы вы могли определить, что работает, и заложить основу здоровых привычек.

Чтобы увидеть, что работает, я рекомендую вам отслеживать свой вес ежедневно (или каждые 3 дня).

Если весы движутся в правильном направлении, продолжайте делать то, что делаете.

Если потеря веса немного замедляется…

• Обратитесь к дневнику питания, который вы вели в течение первых 7 дней, и посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы немного сократить потребление калорий.
• Убедитесь, что у вас ежедневный 30-минутный блок активности, и увеличьте интенсивность или тип тренировок.

Этап действий: Взвешивайтесь ежедневно (или как минимум каждые 3 дня) в течение следующих 2 недель.

Если вы не двигаетесь с весом, нам нужно будет скорректировать ваш план питания (более плотные порции), сон (как минимум 7 часов) и тренировки (добавив немного большей интенсивности).

Шаг 7 — Определите свой идеальный расщепление макронутриентов.

Если вы новичок в похудении, слова «расщепление макронутриентов», возможно, просто напугали вас до смерти…

Не переживайте! Эта концепция не так сложна, как кажется, и я очень просто объясню вам эту важную идею.

Макроэлементы — это модное слово для разделения калорий, которые должны поступать из углеводов, белков и жиров.

Я рекомендую нашим клиентам, которые хотят похудеть, использовать следующий состав макроэлементов:

• 40% калорий из полезных углеводов
• 35% калорий из белка
• 25% калорий из хорошего жира.

Чтобы получить список лучших белков, углеводов и жиров, загрузите бесплатную копию нашего однодневного плана питания для похудания, щелкнув поле ниже.

Проще говоря…

• Углеводы необходимы для получения энергии.
• Белок необходим для поддержания / увеличения мышечной ткани и поддержания сытости.
• Жир необходим для поддержания основных функций вашего тела (функции мозга, уровня гормонов, чувства голода и т. Д.).

Итак, вот как использовать этот «макронутриент» с пользой…

Вечером 21-го дня я хочу, чтобы вы приняли рекомендуемое количество калорий, которое вы рассчитали на шаге № 1 с помощью нашего инструмента для расчета калорий для отца. и используйте его, чтобы определить идеальный способ распределения между 3 макроэлементами.

Вы собираетесь разделить свое идеальное количество калорий на процентное соотношение макроэлементов, которое мы рекомендуем, чтобы дать вам целевые значения потребления белков, углеводов и жиров.

Например: предположим, что вы меньшего роста мужчина с целевым потреблением калорий для снижения веса в 1500 калорий, мы можем сделать вывод, что ваше расщепление макронутриентов будет…

• 594 калории Углеводы (40%)
• 525 калорий Белок (35%)
• 375 калорий Жиры (25%).
• Всего калорий: 1500

Чтобы преобразовать эти калории, содержащие углеводы, белки и жиры в ЦИФРЫ В ГРАММАХ, мы будем использовать следующие определения:

• Углеводные калории / 4 = граммы углеводов, которые нужно съесть.
• белковых калорий / 4 = граммы белка, которые нужно съесть
• калорий жира / 9 = граммы жира, которые нужно съесть.

Для нашего примера выше (1500 калорий), это разбивается на:

• 150 г углеводов (600 калорий / 4 углеводов)
• 130 г белка (525 белковых калорий / 4)
• 40 г жира (375 жировых калорий / 9)

Имея в виду эти числа, мы просто разделим эти «макросы» поровну на 3-5 приемов пищи.

• Завтрак (8 утра) — 38 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров
• Обед (12:00) — 38 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров
• Полдник (16:00) –38 г белка, 25 г углеводов, 10 г жиров
• DInner (19:00) — 38 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров

Цель — НЕ , чтобы считать эти макросы до грамма.

Цель состоит в том, чтобы обеспечить эти общие размеры порций и количество калорий для большинства ваших приемов пищи.

Опять же, чтобы получить простые рецепты, которые следуют этим рекомендациям по идеальным порциям — без необходимости подсчитывать калории — возьмите наш однодневный план питания для похудания для мужчин

Профессиональный совет: Всегда полезно есть больше углеводов НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ и меньше углеводов в течение дня вдали от упражнений.

• Если вы будете тренироваться вечером, было бы полезно увеличить потребление углеводов за ужином и уменьшить потребление углеводов во время других приемов пищи.
• Если вы тренируетесь утром, делайте это натощак, а после завтракайте.

Шаг 8 — Ставьте цели и формируйте привычки.

После того, как вы рассчитали свои целевые макроэлементы, я хотел бы, чтобы вы установили ПЕРВУЮ цель по снижению веса на следующие 4 недели, когда у вас есть некоторый импульс.

Когда дело доходит до постановки целей по снижению веса, я всегда предлагаю быть как можно более конкретным.

Например, если вы хотите похудеть, вы должны указать, сколько веса вы потеряете, временные рамки, в которые вы его потеряете, причину, по которой вы его потеряете, и что вы будете делать, чтобы его сбросить.

Хорошая конкретная цель по снижению веса может выглядеть примерно так:

«В следующие 4 недели я потеряю 8 фунтов (3,5 кг) жира и уменьшу процентное содержание жира в организме до 20%. Я потеряю это, если буду есть запланированные приемы пищи и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 6 дней в неделю. Я достигну этой цели, чтобы доказать себе, что могу похудеть и выработать привычки к более здоровому образу жизни ».

После того, как у вас есть цель, вы можете создавать ежедневные мини-задачи , которые необходимо выполнять регулярно, чтобы обеспечить достижение вашей цели.

В приведенном выше примере ваши мини-задания по снижению веса могут быть:

1. Блокирование как минимум 30-минутной физической активности с максимальной интенсивностью, с которой я могу справиться, 6 дней в неделю
2. Готовлю план питания на день вперед
3. Еда в соответствии с моей целевой калорийностью
4. Взвешиваюсь ежедневно
5. Проверять состав тела каждые 4 недели
6. Повторно вычисляйте мой BMR после каждой проверки состава и соответствующим образом корректируйте свой план калорий и питания
7. Be Awesome!

Последовательное выполнение ежедневных ритуалов — вот как вы в конечном итоге похудеете.Если вы учитесь, как быстро похудеть для мужчин, то вам стоит ознакомиться с обзорным письмом для нашей программы FF30X.

Как быстро похудеть для мужчин — день №22 и далее

Шаг 9 — Давай, давай, давай !!

На этом этапе мы рассмотрели 9 шагов этого руководства о том, как быстро похудеть для мужчин.

Сейчас важно предпринять эти шаги и сделать их привычными.

Хотя я предлагал установить цель с указанием временных рамок, это просто ваша ПЕРВАЯ ЦЕЛЬ — не обязательно ваша конечная цель.

Не садитесь на диету.

Вместо этого измените свой план питания и физических упражнений, чтобы сделать здоровый образ жизни вашим намеренным.

Подводите итоги хотя бы раз в месяц и меняйте положение вещей, чтобы убедиться, что вы едите и тренируетесь на правильном уровне.

Я приложил все усилия, чтобы эти шаги по снижению веса оставались как можно более «общей картиной», чтобы дать вам общий план.

Если вас интересует проверенный и полностью готовый для вас план питания и тренировок для похудения, разработанный для вас, как занятого человека…

Тогда я бы порекомендовал вам прочитать обзорное письмо для нашей 30-дневной программы Fit Father (FF30X).Внутри FF30X вы получите:

— Простой и вкусный план питания отца

— Тренировка Fit Father 30X для повышения метаболизма (до 90 мин в неделю)

— VIP коучинг по электронной почте, где я лично познакомлю вас с программой

Прочтите здесь обзорное письмо программы FF30X, чтобы узнать, как наш план может помочь вам похудеть — без осложнений и ограничений, связанных с обычными диетами.

Как быстро похудеть для мужчин — Краткое описание шагов

# 1 — Измерьте или оцените свой жир в меру своих возможностей.
# 2 — Запланируйте 30-минутную физическую активность на следующие 7 дней.
# 3 — Запишите диетический дневник своих нынешних привычек питания в течение 7 дней.
# 4 — Оцените свои результаты за неделю приема пищи и повседневную активность.
# 5 — Повторите шаг 2, но увеличьте интенсивность вашей активности.
# 6 — Отслеживайте свой вес и корректируйте план, чтобы убедиться, что вы прогрессируете.
# 7 — Определите свой идеальный расщепление макроэлементов.
# 8 — Установите конкретные цели на следующий месяц.
# 9 — Давай, давай, давай !!

Надеюсь, вам понравилось это руководство «Как быстро похудеть для мужчин»!

Ваш успех в похудении заключается в наращивании темпов за счет питания, физических упражнений и привычек, которые мы описали выше в этом руководстве.

Вам не нужно пытаться сбросить вес в одиночку.

Если вы не подписаны на еженедельную рассылку электронной почты Fit Father, присоединяйтесь к 35 000 умных мужчин, получающих такую ​​информацию о здоровье, которая меняет жизнь каждую неделю.

Когда вы присоединитесь к отцовской семье Fit, наша команда отправит вам «Приветственный подарочный набор», в который входит «Однодневный план питания для похудания» и «Трехдневный курс для похудения», в котором вы найдете именно то, что вам нужно. ешьте (прием пищи за приемом пищи), чтобы вернуть ваш метаболизм в режим сжигания жира.

Вам понравилась эта статья? Поделись с кем-нибудь!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с другом или членом семьи, которому это руководство тоже может понравиться.

Наша миссия с The Fit Father Project — поделиться самой качественной информацией, подобной этой, как быстро похудеть для мужчин. Вы можете поддержать эту миссию, поделившись этим руководством с особыми людьми в вашей жизни.

Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии, отзывы, забавные шутки, не стесняйтесь обращаться к нашей команде проекта Fit Father ниже…

Помните: Вам не нужно худеть и становиться здоровым в одиночку. У вас есть группа братьев, которая теперь вас поддерживает.

До следующего раза, друг мой, удачи и наслаждайтесь!
Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по прецизионному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором.Бальдуцци и место в команде Fit Father Project.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

П.С. Если вы мужчина старше 40 лет, вам тоже понравится эта статья…

«Снижение веса для мужчин старше 40 лет — пошаговое руководство»

Небольшая заметка об исследовании, цитируемом в этой статье:

* Всегда помните: результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку.Тот факт, что в этих исследованиях приводятся определенные данные, не означает, что вы испытаете эти результаты / исходы. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о том, как быстро похудеть для мужчин. Спасибо за прочтение!

Как мужчины могут быстро похудеть & vert; Tiege Hanley

У парней есть ключевое преимущество перед женщинами в отделе похудания. В среднем наша мышечная масса больше, а это означает, что мы обычно быстрее сжигаем калории и в результате можем быстрее похудеть.

Несмотря на наши более высокие темпы похудения, бывают случаи, когда «быстро» недостаточно. Например, возможно, вы лучший мужчина на свадьбе своего зятя и хотите хорошо выглядеть на их свадебных фотографиях. Возможно, у вас запланирован пляжный отдых, и вы не хотите все время прятаться под футболкой.

В любом случае нет ничего плохого в желании ускорить свои усилия по снижению веса. Главное — найти способы быстрее похудеть без ущерба для здоровья.

Имея это в виду, вот три вещи, которые вам нужно знать, чтобы сбросить вес быстро и безопасно:

1. Новое исследование показывает, что завтрак после тренировки может помочь парням похудеть.
2. HIIT и HIRT-тренировки могут ускорить процесс похудения.
3. Приготовление еды дома — ключ к контролю за потреблением калорий.

Пропустить завтрак

Вы, наверное, слышали это миллион раз: здоровый завтрак — ключ к похудению.Однако новое исследование показало, что полный отказ от завтрака может способствовать снижению веса.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что здоровые молодые люди, которые не завтракали, снижали общее потребление калорий в течение дня, предполагая, что эта стратегия может привести к более быстрым результатам похудания (см. У здоровых мужчин пропуск перед тренировкой создает более отрицательный дневной энергетический баланс и, следовательно, может быть полезной стратегией для индукции краткосрочного дефицита энергии.”)

После тренировки сделайте несколько разминок и примите душ, чтобы уменьшить возможные высыпания прыщей. Хотя к обеду вы, вероятно, будете изрядно голодны, вы все равно можете съесть меньше, чем если бы позавтракали.

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ

Следите за потреблением мяса

Многие парни склонны переусердствовать с мясом. Хотя белок может помочь вам дольше оставаться сытым, а значит, и похудеть, мясо может быть относительно калорийным и мешать вашим усилиям по снижению веса.

Вам не нужно становиться полноценным вегетарианцем, чтобы похудеть. Однако добавление в тарелку большего количества овощей — надежная стратегия похудения. Кроме того, вы всегда можете сделать их более привлекательными, обжарив их с оливковым маслом и специями.

Выполняйте тренировочные упражнения HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые, но напряженные упражнения, которые наращивают мышцы и сжигают калории. HIIT-тренировки не только экономят ваше время, но и невероятно эффективны для похудения.

Парни, которые пытаются похудеть быстро, часто теряют при этом мышечную массу и воду. Напрягая мышцы с помощью HIIT-тренировок, вы с большей вероятностью будете сжигать жир, а не терять драгоценный прирост мышц.

Если вы хотите действительно улучшить результаты похудания и наращивания мышечной массы, подумайте о создании комбинации тренировок HIIT / HIRT, как у Криса Хемсворта. HIRT означает высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (часто сравниваемые с традиционными тренировками с отягощениями (TT)), и хотя это новый ребенок в фитнес-блоке, он явно приносит Хемсворту некоторую пользу.

Фактически, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , показало, что тренировки HIRT увеличивают расход энергии в состоянии покоя больше, чем традиционные тренировки с отягощениями, предполагая, что они могут быть полезны в усилиях по снижению веса (см. Заявление: «HIRT показала более значительное увеличение (p <0,001) РЗЭ через 22 часа по сравнению с TT… »)

Пройдите тест по уходу за кожей

Иди на кухню

Если вы часто едите вне дома, у нас плохие новости: даже так называемые «здоровые» рестораны и сети быстрого питания, как правило, загружают свою еду сахаром и маслом.

Чтобы быстро похудеть, лучше всего начать готовить больше еды дома. Вы даже можете вовлечь в дело свою вторую половинку и сделать привычкой готовить вместе еду.

Если у вас нет времени готовить изысканные блюда дома, начните изучать изящное искусство приготовления еды. Выделите день (например, воскресенье), чтобы приготовить здоровую пищу на неделю и взять ее с собой на работу. Помимо похудения, вы, вероятно, начнете видеть и другие преимущества, такие как более чистая кожа и повышение самооценки.

Принятие здоровых привычек на всю жизнь

Хотя парни могут худеть быстрее, чем женщины, все же требуется время и усилия, чтобы сбросить лишние килограммы, которых вы держали годами. Не позволяйте своим новым здоровым привычкам пропадать даром после того, как ваше большое мероприятие или отпуск закончились!

Как только вы войдете в ритм нового здорового распорядка, не теряйте импульс — на формирование новой привычки могут уйти месяцы, так что продолжайте усердно работать, и вы можете превратить свою программу быстрой потери веса в распорядок жизни на всю жизнь. .Кто знает? Ваши достижения в похудании могут побудить вас к новым здоровым привычкам, таким как использование антивозрастной сыворотки или улучшение сна.

Внешние источники: Навигация по статьям
Пропуск завтрака перед тренировкой создает более отрицательный 24-часовой энергетический баланс; Тренировка с высокой интенсивностью интервалов с отягощениями (HIRT) влияет на расход энергии в состоянии покоя и соотношение дыхания у людей, не соблюдающих диету

Приведи его в форму — Как заставить парня похудеть

\ п

Знание, что пришло время покупать новое бикини, вероятно, и есть вся мотивация , которая вам нужна, , чтобы пойти в спортзал, но парням недостаточно страха от сезона купальных костюмов.(Мы обвиняем шорты для досок.) Но вы не хотите прямо говорить своему парню, что он набирает вес — это просто убьет его самоуверенность и заставит вас выглядеть ворчанием. Вместо этого уловка состоит в том, чтобы незаметно подтолкнуть его в правильном направлении. И эй, если ничего не помогает, как это для вдохновения? Небольшая потеря веса стимулирует гормоны и заставляет мужчин еще больше тянуть к сексу. Поскольку он будет более возбужден, и вас больше привлечет его стройное тело, ваша сексуальная жизнь станет горячей к Дню поминовения.

1.Пот на свидании

Для большинства пар в LTR, ужин и DVR — довольно точное описание качественного времени для двоих. Но планирование свиданий, не связанных с диваном, сильно повлияет на его талию — и на вашу связь. Попробуйте такие занятия, как уроки сальсы или субботние дневные спортивные соревнования: поскольку они веселые, у него не возникнет соблазна пропустить их, чтобы пообедать дома. Кроме того, ученые обнаружили, что новый опыт оказывает на мозг такое же влияние, как и влюбленность, поэтому ваша связь будет расти по мере того, как его живот сокращается.

2. Станьте его партнером по выпивке … Серьезно

Есть причина, по которой это называют пивной кишкой. Мало того, что выпивка содержит пустые калории (около 210 в пинте Guinness), но и алкоголь ухудшает ваш уровень сахара в крови и рассуждения, и заставляет вас думать, что съесть огромный буррито — отличная идея. Другими словами, ночь в баре может легко накапливать почти тысячу калорий. Вместо того, чтобы говорить ему это (хм, убийство), посоветуйте ему выпить стакан воды с пивом или между ними (просто продайте его как средство от похмелья).Диетологи говорят, что дополнительное потребление жидкости заставит его пить меньше пива и меньше есть в пьяном виде.

3. Нажмите на его сторону «Я хочу выиграть»

Мужчины — существа соревновательные. Они не хотят проигрывать, будь то видеоигра или вечер викторины. То же самое касается гонки на 5 км или предстоящего похода на выходных. Поставьте что-нибудь спортивное в календарь на месяц или два, и страх не справиться с физическим трудом заставит его немедленно начать тренироваться для этого.Не бойтесь немного пощекотать себя («Держу пари, я побью тебя до пика») — это только подтолкнет его сильнее.

4. Познакомьте его с полезной для парней здоровой пищей

Нет, это не оксюморон. Он, вероятно, думает, что низкокалорийный — это пшеничная трава и рисовые лепешки, но он не понимает, что постные мясные бургеры, картофель фри из сладкого картофеля, попкорн, рыбные тако и даже вяленое мясо помогут ему похудеть. О, и не волнуйтесь, если он так часто возвращается к своей привычке к фастфуду. Если ему придется отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и холодной индейки, он просто почувствует себя подавленным и полностью отвергнет идею здорового питания.

5. Будьте приятелями спортзала

Это банально, но факт: пара, которая вместе потеет, вместе остается худой. Это потому, что здоровое поведение заразительно (помните, как Джастин Тимберлейк получил удовольствие, когда начал встречаться с Джессикой Бил?). Фактически, одно исследование показало, что пары, которые вместе ходят в тренажерный зал, на 94% чаще придерживаются своего режима тренировок. Кроме того, вы сможете мотивировать друг друга, когда один из вас предпочтет свернуться калачиком перед телевизором, чем кататься по беговой дорожке.

6. Больше секса

Одно предупреждение: как только вы скажете ему, что секс — это бластер для живота: «Эй, детка, хочешь сжечь калории?» может стать его новой фразой. Но это правда, тридцать минут его использования сожгут около 150 калорий. Чтобы сделать секс тренировкой по-настоящему, попробуйте сочетать позы, которые прорабатывают разные группы мышц, например, у стены, по-собачьи и в тачке.

Источник: Дон Джексон Блатнер, RD и автор книги «Флекситарианская диета».

Хотите знать шесть вещей, которые не должен делать , если вы пытаетесь заставить его похудеть? Продолжай читать.

Как его подкрутить: Шесть вещей, которые не следует делать, , если вы пытаетесь заставить его потерять запасное колесо.

1. Купите ему World of Warcraft на его день рождения и скажите ему, что нет ничего сексуальнее, чем мужчина, который может достичь 50-го уровня.

2. Шепотом во время секса, что его «мобы» тебя действительно заводят.

3. Отмечайте свои ежемесячные годовщины с дюжиной шоколадных печений…за каждый месяц, что вы были вместе.

4. Скажите: «На самом деле, мне больше нравился Сет Роген до того, как он похудел».

5. Научитесь готовить знаменитую лазанью его бабушки и подавать ее каждое воскресенье.

6. Подарите ему рубашку размера XXL с надписью: «Не могу дождаться, пока ты перерастешь в это!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро похудеть (Согласно науке)

№1. Пить воду перед едой
Согласно недавнему исследованию Технологического института Вирджинии, испытуемые, выпившие два стакана воды перед едой, потребляли меньше калорий, а также теряли вес. Более того, на протяжении 12-недельного курса исследования те, кто постоянно пил воду перед каждым приемом пищи, потеряли на пять фунтов больше, чем те, кто этого не делал.

# 2: Закуска из орехов (и других жирных продуктов)
Жир дает чувство насыщения, и хотя вам нужно есть жир — даже полезные полиненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в орехах или кокосовом масле — в умеренных количествах, это может помочь вам почувствовать себя полный на более длительные периоды времени. В недавнем исследовании исследователи из медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center обнаружили, что, когда испытуемые ели грецкие орехи за завтраком, они чувствовали себя более насыщенными, чем те, кто не перекусывал орехами. Действительно, грецкие орехи оказались настолько сытными, что испытуемые были еще сыты, когда пришло время обедать.Хотя орехи богаты жирами и калориями, в них мало углеводов. В результате орехи не приводят к скачку уровня сахара в крови, который посылает в наш мозг сообщения, говорящие нашему телу о необходимости накапливать жир.

Также: 20 суперпродуктов для большего количества энергии

№ 3. Сложный
Сложным углеводам требуется больше времени, чтобы организм расщеплялся. Простые углеводы, такие как те, что содержатся в белом рисе и белом хлебе, быстро расщепляются и приводят к всплеску инсулина. В конце концов, вы снова очень быстро проголодаетесь.

# 4 Закуски из морских водорослей борются с жиром
По словам исследователей, морские водоросли содержат клетчатку, которая не дает нам набрать лишний вес из-за потребления жиров, а также калорий из других продуктов. Ученые из Университета Ньюкасла обнаружили, что альгинат, соединение, содержащееся в морских водорослях, может подавлять переваривание жира в кишечнике, что приводит к снижению веса, вызванного жиром. Исследователи поместили экстракт альгината в хлеб во время испытаний и обнаружили, что даже небольшое количество жира снижает потребление жира на треть.

№ 5. Острая пища ускоряет метаболизм
Исследователи полагают, что главный компонент, который дает острым перцам сильное тепло, — капсаицин — может быть ответственным за повышение температуры нашего тела, тем самым увеличивая метаболизм. При употреблении капсаицина средний уровень метаболизма человека увеличивается примерно на восемь процентов. Исследователи также обнаружили доказательства того, что употребление в пищу продуктов, богатых капсаицином, таких как перец халапеньо, снижает наш аппетит. В одном исследовании, например, мужчины, которые ели острые закуски перед едой, потребляли в среднем на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не делал.

Также: Рецепты для парней: арахисовое масло и банановый коктейль

# 6: Низкоуглеводные диеты более эффективны, чем низкожировые.
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что низкоуглеводные диеты превосходят низкожировые диеты, когда речь идет о потере веса. Те, кто потреблял меньше углеводов, а не жиров, показали лучшие результаты с точки зрения потери веса, а также общего состояния сердечно-сосудистой системы. Таким образом, ограничение потребления углеводов может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть, а также улучшить здоровье наших сердец.

Хотите большего? Прочтите это дальше… Как выглядеть лучше без рубашки
Не проводя каждую минуту бодрствования в тренажерном зале, эти советы помогут вам выглядеть лучше, когда вы потеряете рубашку.

7 советов по снижению веса от толстого парня

Как вы все знаете, я участвую в соревнованиях по похудению под названием «Толстый пощечину». На сегодняшний день я похудела более чем на 25 фунтов за 6 недель. Это хорошо, не здорово, но я над этим работаю. Так что некоторые из вас могут подумать про себя: «Кто этот, черт возьми, этот засранец, чтобы раздавать советы по снижению веса, когда он сам еще жирный ?!» Это правильный вопрос, и ответ прост: я не даю советов.Я еще не достиг своих целей, поэтому я не могу никому указывать, что и как делать.

Но некоторые из вас писали по электронной почте / в Твиттере и спрашивали меня, как я похудела до сих пор. И, видя, что мне не хватает материалов для блогов, я решил, что отвечу. Это не совет, это просто личные размышления толстого парня, который активно пытается не быть таким толстым. Относитесь к нему с недоверием (на самом деле не ешьте соль, она не подходит для похудения).

1. Вы должны быть готовы
Не начинайте пытаться похудеть, пока вы действительно не привержены этому.Если вы это сделаете, вы сделаете это в течение дня (или меньше), а затем сдадитесь. И если вы чем-то похожи на меня, это поражение заставит вас чувствовать себя настолько дерьмово, что вы сразу же вернетесь к поеданию чудовищных количеств еды, чтобы успокоиться. Я действительно верю, что для меня и многих других половина битвы за потерю веса происходит еще до того, как вы пойдете в спортзал. Если вы сделаете это в уме и составите график тренировок и заранее наметите свое потребление калорий, это будет гораздо меньше шока для системы, и ваши шансы на успех увеличатся.

2. Имейте план
Очень сложно «взяться за дело» и добиться успеха. К счастью, с сегодняшними технологиями эта часть действительно проста. Прежде всего найдите себе приложение для подсчета калорий. Я использую MyFitnessPal, это действительно удобно и просто. На упаковке большинства продуктов, которые мы едим, есть штрих-коды, поэтому просто отсканируйте код с помощью телефона, и он автоматически импортирует всю информацию о пищевой ценности. В противном случае их база данных огромна, и вы можете искать любую еду, которая вам нужна. Вы должны отслеживать, что вы едите каждый день.После того, как вы введете свою личную информацию, вам будет предложен лимит калорий, который нужно не превышать. Отсюда вы можете отслеживать свой вес и даже вводить данные о тренировках и сожженных калориях. Самым большим открытием для меня на данный момент стало тщательное изучение того, что я вкладываю в свое тело. Честно говоря, я был в ужасе, когда увидел питательную ценность того, что я ел. И есть что-то в том, что нужно загружать этот мусор в свой телефон, что заставляет вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы его потребляете, и в конце концов я начал лучше есть из-за этой вины.Все, что работает.

3. Сохраняйте простоту
Многим людям нравятся модные диеты. Саут-Бич, Аткинс и т. Д. Люди и компании заработали миллионы на том, чтобы убедить людей, что они могут похудеть, просто отказавшись от углеводов или изменив свой рацион определенным образом. Знаю, пробовала. И хотя они немного работали, я всегда набирал больше веса, чем когда-либо, когда падал с повозки. Что бы мне ни говорили, я нашел единственный способ добиться желаемых результатов — это меньше есть, правильно питаться и больше тренироваться.Это оно. Не нужно усложнять дело. Если я буду придерживаться этого девиза, я в конце концов получу желаемые результаты.

4. Все дело в контроле порций
Лично моей самой большой проблемой был контроль порций. Я ела СЛИШКОМ много. Например, я съем целую коробку печенья Thin Mints Girl Scout за один присест. Я также могу съесть целую большую пиццу и целую коробку пасты в одиночку, даже не моргнув. И это настоящий убийца, потому что, даже если вы едите довольно здоровую пищу, употребление такого большого количества пищи приведет к превышению лимита калорий.Трудно отказаться от того, что вы едите, потому что вы все еще чувствуете голод. Единственное, что я могу вам сказать, это опустить голову и продираться через это. Пройдет. Со временем ваш аппетит становится меньше, и тяга перестает быть такой уж плохой. И помните, поговорка «слишком много хорошего» действительно применима.

5. Будьте активными
Правильное питание поможет только вам. Вам действительно нужно заниматься какой-то физической активностью, чтобы действительно снизить вес до должного уровня.Это может быть что-то простое, например, прогулка или посещение тренажерного зала. Для меня это работает. В старшей школе я бегал по пересеченной местности, и поэтому я пытаюсь вернуться в нее. Не совру, сначала было грубо. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО грубо. В первый день я не могла пробежать более 1/4 мили, прежде чем задохнулась как сумасшедшая и согнулась пополам. Это было ужасно, потому что я чувствовал себя таким дерьмовым, что хотел бросить курить прямо сейчас. Так что вы должны заставить себя сделать это снова. Эта 1/4 мили во второй раз превратилась в 1/2 мили. Затем я сократил свое общее время на пару минут.Теперь я набрался смелости, чтобы пойти в тренажерный зал, и я бегаю по 3 мили за раз, а также бью со свободными весами.

6. Вы должны найти время
Как родитель, который работает полный рабочий день и ходит на работу на работу, это было моим запасным оправданием. Когда я смогу потренироваться? Я встаю в 6:30 утра, езжу на работу 90 минут, работаю минимум до 17:00. а потом 90 минут домой. Как только я вхожу в дверь, это ужин, игра с Уиллом, купание, рассказ, а затем постель. После этого я должен работать над блогом и другими внештатными проектами.Когда я посмотрел на свой день, я просто покачал головой и подумал: «Невозможно». Но если вы действительно стремитесь похудеть и хотите сделать это своей приоритетной задачей, вам просто нужно найти время, когда это возможно. Для меня это означает встать в 4:45 утра и пойти в спортзал перед работой. И это отстой. Нет никакого способа обойти это. Это также требует изменения образа жизни, потому что мне нужно раньше ложиться спать, а моей жене нужно немного поправить мою слабость, когда дело доходит до ухода за Уиллом. Но я хочу жить дольше и быть со своей семьей на долгие годы, поэтому сейчас это мой приоритет.Вы найдете время. Повторяю, вы найдете время. Никаких оправданий. Это непросто, но это единственный выход.

7. Не взвешивайся ежедневно
Я хочу начать с того, что я с треском провалился в этом. Я взвешиваюсь каждый день, и это совершенно контрпродуктивно. В идеале я должен взвешиваться еженедельно в одно и то же время дня, потому что дневные колебания веса могут быть довольно резкими. Иногда я теряла / набирала 6 фунтов за 24 часа. Но дело в том, что ваш вес — не единственный фактор, который имеет значение.Знаю, это звучит странно, но это правда. Может, тебе больше подходит твоя одежда. Возможно, вы больше не хрипите, когда поднимаетесь по лестнице. Или вы больше не запыхались, когда играете с ребенком. Эти вещи важны и свидетельствуют об успехе. Весы со временем согласятся с вами, но если вы сводите себя с ума от ежедневных взвешиваний, вы постоянно будете в состоянии войны с самим собой. Как и я.

Так что это мой совет как толстому парню. У меня нет ответов на все вопросы, и, как видите, у меня еще много работы.Но если у вас есть дополнительные советы, оставьте их в разделе комментариев. Мне нужна вся помощь, которую я могу получить.

9 способов похудеть, даже не пытаясь

Приполуденные приступы голода могут отправить вас прямо к сахарным бомбам в офисном торговом автомате, нарушив вашу диету.

Но если вы готовы к голодовке, гораздо проще придерживаться плана.

Итак, перекусывайте правильно: держите пакет с миндалем в ящике стола — замена орехов на закуски с высоким содержанием углеводов, например, кексы, может помочь вам упасть почти на сантиметр с живота за шесть недель, недавнее исследование журнала Journal of the American Heart Ассоциация предлагает.

Более медленное питание может помочь вам похудеть, говорится в обзоре из Японии.

Продолжительное жевание дает вашему мозгу больше времени на то, чтобы определить, что он насытился, поэтому в конечном итоге вы едите меньше, говорят исследователи.

Но дело не только в этом: когда вы едите медленно, уровень сахара в крови повышается более контролируемым образом — вместо резких скачков, как если бы вы закрыли обед.

Это может помочь регулировать ваш аппетит в течение дня и то, как ваше тело использует и сохраняет свое топливо.Делайте два-три глубоких вдоха между каждым укусом, чтобы двигаться в темпе.

Согласно исследованиям Стэнфордского университета, сон имеет решающее значение для контроля аппетита.

Ученые обнаружили, что отсутствие сна вызывает выработку в вашем организме гормона грелина, который заставляет вас есть больше, и снижает уровень гормона лептина, который говорит вам, когда вы сыты.

Если у вас проблемы с соблюдением строгой диеты, попробуйте добавить в свою неделю чит-день. Исследования, проведенные в Португалии, показывают, что люди, сидящие на диете, которые дают себе один выходной в неделю, теряют столько же веса, что и не читеры, но у мошенников больше мотивации придерживаться своей диеты через две недели.

Возможность есть любимую нездоровую пищу один раз в неделю, делает ваши усилия по снижению веса более приятными и устойчивыми, говорят исследователи. И пока вы придерживаетесь разумных порций, они не помешают тяжелой работе, которую вы вложили в остаток недели.

Эта история изначально была опубликована на Menshealth.com

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Теперь хотите начать усердно работать? Попробуйте эту тренировку со сжиганием собственного веса

5 лучших способов похудеть для мужчин-геев

Когда вы имеете дело с таким разнообразным явлением, как человеческие существа, очень трудно создать правила, которые будут одинаково хорошо работать для всех.Тем не менее, есть некоторые характеристики, общие для всех людей, и это означает, что можно разработать некоторые базовые принципы. Вот пять проверенных методов, которые помогут вам похудеть.

Best Way 1
Самая фундаментальная стратегия успешного похудения — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вам не составит труда применить это в некоторых аспектах своей жизни. Измените свой рацион, сократив потребление продуктов с высоким содержанием жиров и выполняйте простые упражнения в течение двадцати минут три раза в неделю.Желаемый эффект принесет быстрая прогулка, а не вездеход, равно как и легкий бег трусцой или плавание.

Best Way 2
Членство в спортзале становится все более популярным, и если упражнения, которые вы выполняете, хорошо спланированы, это может быть чрезвычайно полезным. В центре вашего плана должны быть аэробные упражнения, иначе вы можете принести больше вреда, чем пользы. Если вы придерживаетесь этого основного правила, некоторые анаэробные силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут помочь тонизировать ваше тело.Это придаст вам силы и жизненных сил, а также повысит вашу уверенность в себе.

Best Way 3
Посещение профессионального диетолога или диетолога может хорошо окупиться. Если вы пойдете в одиночку, вам нужно будет провести серьезное исследование, чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь здоровой пищей, и многие, кто пробует это, обнаруживают, что не поощряют разнообразие в своем рационе. Так не должно быть, ведь существует множество различных здоровых блюд, которые помогут вам похудеть.Получение совета профессионала может сделать задачу похудения намного более приятной!

Best Way 4
Найдите друга для тренировки. Если вы и ваш друг регулярно отдыхаете в одно и то же время дня, имеет смысл тренироваться вместе. Наличие кого-то, кто поможет вам в моменты, когда вы, кажется, никуда не денетесь, может удерживать вас в игре до тех пор, пока внезапно не появится улучшение. Социальный аспект ваших упражнений поможет вам с нетерпением ждать их и повысит вероятность того, что вы будете их придерживаться!

Best Way 5
Ешьте меньше и чаще.Многие практикующие врачи теперь рекомендуют есть больше приемов пищи в день с меньшим количеством приемов пищи. Это более сбалансированный способ приема пищи в организм, распределяющий нагрузку на организм на гораздо более длительный период времени. Система трехразового питания больше приспособлена к рабочему дню, чем к потребностям человеческого тела. Когда вы едите меньше и чаще, организм поглощает больше питательных веществ из пищи, поэтому ваше тело требует меньше калорий.

Самый лучший и самый эффективный метод похудания зависит от человека, но следуйте этим проверенным временем принципам, и вы увидите результаты.